Epidemia de stres a început la începutul secolului XX, dar secolul 21 a venit cu mult timp în urmă și există mai puține victime ale stresului. Încărcăturile, inclusiv cele psihologice, sunt tot mai mari, astfel încât tinerii sunt în principal afectați de stres. Studiile efectuate de diverși specialiști confirmă faptul că în țările dezvoltate, cauza principală a 70% din toate bolile este stresul cronic.
Stresul cronic este periculos, deoarece nu este în sine o consecință a unor probleme, ci apare atunci când o persoană nu este capabilă să facă față în mod independent și să se fixeze asupra lor. Ar fi naiv să credem că stresul cronic este mulțimea de manageri și directori, chiar și în rândul angajaților obișnuiți, care în mod regulat se opresc la locul de muncă sau chiar își dau locul de muncă acasă, riscul stresului cronic este mare datorită incapacității de a schimba și planifica ziua.
Care sunt simptomele stresului cronic?
O persoană devine iritabilă și nervoasă, are un sentiment de anxietate și teamă de a face ceva greșit, are constant lipsă de timp, în timp ce productivitatea muncii scade. Dimineața, este dificil ca acești oameni să se trezească, iar noaptea sunt chinuți de insomnie, stresul cronic se manifestă adesea în toamnă, după o vacanță, pentru că astfel de oameni nu pot intra rapid în modul de lucru, dar sunt încă în visele de vacanță.
Cum te poți ajuta?
Primul sfat pentru cei care se recunosc în această descriere este să înveți să te relaxezi, să distrugi cercul vicios odată pentru totdeauna. Este important să puteți utiliza orice perioadă liberă de timp cu beneficii pentru sănătate. Dacă la fiecare 20 de minute pentru a face o ușoară pauză de 2-3 minute pentru gimnastică, atunci metabolismul este activat, datorită arderii caloriilor, veți începe să simțiți o creștere de forță și vitalitate.
Măsurarea în jur este, de asemenea, utilă, dar vizionarea unui film la televizor nu este printre lenea utilă. Pentru a vă stabili în starea de spirit potrivită, utilizați muzica preferată, aromele și lumânările. Iar gândurile neplăcute alungă, dacă vă întoarceți la ele din nou și din nou, ele ar putea deveni o realitate. Învață să gândești numai lucruri bune despre toți cei din jurul tău acasă, la locul de muncă și în locurile publice, cu timpul acest lucru va deveni un obicei și lumea din jurul tău va deveni mai pozitivă. Seara, nu durează să-ți amintești toate lucrurile bune care s-au petrecut în timpul zilei.
Masajul picioarelor înainte de culcare se poate face independent, doar prin frământarea cu mâinile și masarea arcului cu pumnul. Rudele pot fi rugate să facă un masaj ușor al spatelui și al gâtului. Ceea ce este important nu este atât nivelul de profesionalism, cât și atingerea mâinilor familiare pe piele.
O baie cu decoctări naturale de ierburi, extracte de pin sau cu sare pe bază de plante timp de o jumătate de oră vă va ridica spiritele, iar un halat moale și un pic de timp pentru voi vă vor ajuta să vă întoarceți în familie. Familia ta ar trebui să înțeleagă că această oră este necesară pentru o tranziție deplină de la lucru la domiciliu.
Înscrieți-vă la o piscină sau la o sală de gimnastică, vizitați aceste locuri chiar și o dată pe săptămână, după câteva luni veți simți diferența. Obțineți ace de tricotat sau acuarelă de lungă durată, vizitați adesea acele locuri care vă plac. O plimbare pe jos pentru câteva zile vă va percepe cu putere și putere. Și dacă doriți să eliberați alarma imediat - respirați cu stomacul pentru câteva minute sau țineți-vă mâinile sub un curent de apă fierbinte.
Meditația, ca modalitate de relaxare a sufletului și a corpului, este unul dintre cele mai bune mijloace, deoarece 20 de minute de antrenament pot înlocui 9 ore de somn. Puteți învăța cum să participați la cursuri speciale sau în mod independent pe cărți sau cursuri video. Și chiar dacă nu intenționați să faceți meditații zilnice, de câteva ori pe săptămână timp de 15 minute veți da un impuls energic.În acest caz, puteți face meditație chiar la prânz, este important să eliberați creierul de gânduri inutile, să vă relaxați și să respirați profund și liber.
Cei care sunt supuși stresului trebuie să-și schimbe părerea nu numai despre viață, ci și despre nutriție. Alimentele grase, untul, alcoolul nu sunt cea mai bună soluție, mănâncă mai multe cereale, banane, produse lactate și muesli și umple salate cu ulei vegetal, apoi corpul tău va fi întotdeauna plin de energie. Beți mai multe lichide - pot fi băuturi din fructe, sucuri, ceaiuri din plante sau apă minerală, dar nu și sifon sau cafea instant.
Cafeina este, în general, mai bine de eliminat, deoarece oferă doar o senzație imaginară de veselie și prea multă cafea poate provoca muncă excesivă și depresie după o scurtă emoție.
Stresul sporește necesitatea organismului de a obține vitamine, în special pentru vitaminele B, iar nevoia de antioxidanți și oligoelemente crește. Este important ca complexele de vitamine luate de dumneavoastră să conțină magneziu în cantitatea potrivită - cel puțin 400 mg. într-o doză zilnică. Iar pentru cei care au refuzat la cafea, putem recomanda vitamina C, care nu numai că tonifică, ci are și un efect benefic asupra vaselor de sânge. Primul ajutor pentru sistemul nervos poate fi administrat prin administrarea Triovit, un medicament care poate fi luat fără prescripție medicală pentru suprasolicitare fizică și psihică.
Dulce, deși ridică starea de spirit, dar în cantități mari va face mai mult rău decât bine. Prin urmare, înlocuiți unele dintre produsele de patiserie cu dulciuri naturale - nuci, fructe uscate. Citiți cu atenție ceea ce este scris pe pachetele cu cookie-uri, deoarece zahărul este uneori indicat ca zaharoză, fructoză, miere. Și puteți să vă refaceți rapid energia cu ajutorul alimentelor vegetale, care sunt bogate în amidon.
Intoxicarea este o altă cauză a oboselii. Toxinele sunt în apă, aer, alimente, pentru a le elimina din corp, trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
Dar chiar dacă respectând aceste reguli simple, oboseala rămâne cu tine, trebuie să te consulți cu medicul tău - în spatele masca stresului poate fi anemie, boli autoimune și imune, sau depresie prelungită. Dar de multe ori se întâmplă contrariul, atunci când o boală, chiar acută și rapidă, poate declanșa apariția stresului cronic în organism. În acest caz, va fi suficient să eliminați cauza care stă la baza, astfel încât bunăstarea să revină din nou.
10 moduri de a spune la revedere la stres
Viața nu se oprește pentru un minut, și ne echilibrăm constant în pragul unei defecțiuni nervoase. Ni se pare că, dedicandu-ne timpul liber pentru a ne îngriji de aspectul nostru, de exemplu, făcând o manichiură sau un masaj, reducem la minimum impactul factorilor nocivi. Din păcate, acest exemplu este una dintre prejudecățile tipice feminine.
Am învățat să ne temem de efectele dăunătoare ale stresului asupra corpului nostru, dar continuăm să ameliorăm tensiunea în mod greșit. Experții recomandă: restabilirea liniștei de spirit nu este necesară în primele și începerile - în weekend sau în timpul sărbătorilor, dar în mod constant, în fiecare zi. Puteți preveni efectele adverse ale supraîncărcărilor nervoase dacă luați câteva minute pe zi pentru odihna completă, faceți exerciții și învățați masaj.
Stresul este ușor de infectat. Ar trebui să fie în compania unui hipocondru, pe măsură ce începeți să vă simțiți deprimat. Pentru a afla cum să vă protejați de otrava stresului de zi cu zi, vă sugerăm să stăpâniți 10 metode fiabile de antidot.
1. Îndepărtați calculatorul
În primul rând, când stăm la calculator, în mod automat tensionăm mușchii, ținând mouse-ul computerului cu mâinile și degetul arătător este în permanență pregătit să apese butonul. În al doilea rând, respirația devine superficială și cu 30% mai frecventă. În al treilea rând, clipeam rar.
În timp ce lucrați la computer, vă relaxați mai des muschii și vă ridicați la fiecare 20 de minute pentru a merge. Ieșiți pe ecran în mod regulat pentru a clipi puțin.Plasați mouse-ul pe masă astfel încât să nu trebuiască să-l trageți. Utilizați o tastatură ergonomică sau cel puțin scurtată, fără un număr numeric separat. Dacă este posibil, mergeți la laptop - acestea sunt convenabile, deoarece atunci când nu există nevoie directă, nu veți fi nevoiți să stați în fața monitorului, ci pur și simplu închideți capacul. Uneori pauză doar pentru câteva exerciții de respirație din yoga. Respirația profundă este un remediu eficient pentru stres în orice situație.
2. Opriți constant verificarea e-mailului.
E-mailul este motivul principal pentru pierderea timpului la locul de muncă. Mai întâi, dezactivați semnalul sonor care vă avertizează despre sosirea următorului mesaj. În al doilea rând, puneți deoparte un anumit moment pentru a verifica e-mailul, de exemplu, la fiecare 2 ore, nu la fiecare 15 minute. În al treilea rând, este uneori mai eficient să comunici în persoană.
Când scrisoarea ajunge la adresa dvs., citiți imediat și răspundeți. Mesajele necitite reprezintă o sursă de alarmă. Prin urmare, a fost deschis, citit, mutat în arhivă sau șters - și lucrează în liniște.
3. Evitați mesagerii de stres.
Unii oameni seamănă cu generozitate stresul, ducând colegii la disperare. Dacă sunteți forțat să existe alături de traseul caracteristic, whiner și grouse, încercați un mod neașteptat: luați milă de el. Când îți pare rău pentru cineva, nu există nici un loc în sufletul tău pentru mânie și dispreț. Respirați adânc, imaginați-vă o imagine pașnică și spuneți: "Îi doresc tot ce este mai bun, ca să se poată dezvolta ca persoană". Acest lucru nu înseamnă că nu aveți nevoie să rezolvați această problemă. Poate că trebuie să vorbiți cu această persoană.
4. Determinați cel mai bun timp pentru a merge - 16:30
În acest moment persoana obișnuită la o dietă vine la un moment de cotitură când foamea este mai puternică decât voința. Aceste date au fost obținute dintr-un studiu în care au participat 57 de persoane, care au fost supraponderali și au avut o lungă istorie nereușită de dietă. Dacă depășiți un alt atac cu o plimbare de cinci minute, puteți să vă controlați starea de spirit și să mergeți fără mâncare.
În după-amiaza, energia scade la minimum, iar tensiunea, dimpotrivă, crește. Riscul de supraalimentare, care, la rândul său, provoacă un sentiment de vinovăție care duce la stres, crește dramatic.
5. Protejați-vă de stresul de lucru.
Prezentarea exigențelor exorbitante și, în plus, o evaluare negativă a muncii - acești factori contribuie la o subminare semnificativă a sănătății. Ce trebuie să faceți dacă aveți stres insuportabil la locul de muncă?
În primul rând, determinați cine vă puteți baza. Găsiți oameni în care aveți încredere, împărtășiți valorile dvs. și serviți drept o sursă de inspirație pentru dvs. În al doilea rând, minimalizați comunicarea cu grumblerii nemulțumiți pentru totdeauna și nihiliștii cinici în mediul înconjurător. Dezvoltați mai bine direcția care vă oferă cea mai mare satisfacție.
6. Scapa de rolul victimei.
Uneori, chiar și atunci când aveți probleme, trebuie să recunoașteți că situația nu este la fel de rea cum credeți. Există întotdeauna o ieșire, deși uneori nu este vizibilă imediat. Cei mai mulți dintre noi sunt împiedicați de un simț simplu - teamă. De aceea, mai întâi de toate, să vă ocupați de temerile voastre: să le descrieți pe hârtie, atunci poate că totul nu va arăta atât de sumbru. Este foarte important să vă înțelegeți. Vorbiți cu un profesionist și veți putea să vă mișcați mai rapid și mai liber pe calea vieții voastre
7. Determinați mărimea reală a problemei.
Exagerarea argumentelor pro sau contra, complimente sau insulte sunt caracteristice în special femeilor. În fiecare noapte, mulți dintre noi nu pot dormi niciodată cu un ochi, repetând din nou din nou mentalul cuvintelor sau remarca șefului.
Tensiunea provocată de astfel de experiențe devine ușor de sub control. De aceea este atât de important să nu umflă necazul.Întrebați-vă: merită să muriți de ce suferiți atât de mult? Acest lucru poate părea ridicol, dar spunând cu voce tare întrebarea, veți determina dimensiunea reală a problemei.
8. Nu agraveaza stresul
La un moment dat, stresul atinge un nivel în care performanța noastră se oprește și începe să scadă rapid. Acest punct este pur individual, dar trebuie definit pentru a învăța cum să folosiți stresul în avantajul dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățăm să spunem "nu", să delegem responsabilitatea sau să abandonăm următoarele jucării tehnologice: cu cât mai multe numere de telefon și adrese de e-mail aveți, cu atât mai multe mesaje primiți. Lăsați doar ceea ce este necesar și orice altceva - la depozitul de deșeuri.
9. Facem masaj
Masajul reduce nivelul de hormon de stres - cortizol. Dar nu este deloc necesar să apelați la serviciile unui specialist în fiecare zi. Yoga este un mod minunat de a face masaj. Îți stimulezi receptorii prin apăsarea brațelor și picioarelor unul la celălalt sau la podea.
Atunci când sunteți inconfortabil să faceți yoga, de mai multe ori pe parcursul zilei, frământați mușchii folosind diferite masaje: role, bile și bile.
10. Găsiți-vă antidotul personal pentru stres.
Poate că pentru dvs. remedia perfectă pentru stres este o săptămână în vacanță. Și pentru ca cineva să stea pe plajă - plictiseală. Poate vei fi foarte plăcut să cânți în timp ce stați în spatele volanului unei mașini sau să muriți ușor în mijlocul zilei de lucru. Cu alte cuvinte, toată lumea alege ceea ce îi ajută să scadă tensiunea. Dar nu există moduri universale. Încercați să găsiți ceea ce este perfect pentru dvs., cu talentele și înclinațiile, caracteristicile și interesele. Faceți posibilă alocarea cât mai frecventă a timpului pentru această activitate. Nu pentru că cineva ți-a obligat să o faci, ci pentru că vrei așa.
repetiție
Dacă nu ați terminat de învățat vreun subiect despre istorie, nu-l luați în noaptea dinainte de EIT, reparați mai bine ceea ce deja știți. În noaptea dinaintea examenului, entuziasmul este atât de mare încât creierul nu știe unde să meargă și cum să vă ajute. Deci, nu o încărcați cu faptul că încă nu vă amintiți în această stare. Fără a cunoaște un subiect, puteți răspunde incorect la o întrebare și fără a repeta tot ceea ce ați învățat - să faceți greșeli în multe.
În general, băieți, trebuie doar să treacă. După un an, procesul de pregătire pentru EIT și examenele în sine nu vă vor părea nimic. Dar dacă învățați să vă controlați și să vă concentrați, vă va ajuta foarte mult în viitor. Știți cu toții, veți trece toți și veți merge la locul unde veți fi cei mai buni! Ai pregătit, repetă. Și dacă nu - puteți începe deja.
Autorul textului: Polina Zhuravel
1. Stabiliți obiective abstracte
Atunci când obiectivul nu este formulat clar, fără specificații și constrângeri de timp, cu greu poate fi atins. Se pare că faceți ceva, dar nu există niciun rezultat, doar stres. "Vreau o mulțime de bani" este un exemplu de setare a obiectivelor nereușite. Dacă rupeți un obiectiv global în mai multe și stabiliți priorități, șansele de succes vor crește imediat:
"Obiectivul meu este să câștig 100 mii de ruble pe lună. Pentru ao realiza, trebuie să obțin o promovare. Pentru a obține o promovare, trebuie să strângeți engleza la nivelul intermediar superior. Pot să o fac în jumătate de an.
Și aici aveți un obiectiv foarte specific, măsurabil, realizabil și prioritar - de a crește nivelul de limba engleză cu un pas în șase luni.
3. Încercați să faceți totul la o dată
"Ce contează acum?" - răspundeți la această întrebare și organizați timpul astfel încât să fie întotdeauna suficient pentru sarcinile prioritare.
Separați urgența de cea importantă atunci când vine vorba de fluxul de lucru. Nu uitați: urmăriți doi iepuri deodată, riscați să nu prindeți unul.
4. Încercați perfecționismul în orice
Străduința veșnică pentru perfecțiune și exigențele excesive asupra voastră nu vă vor adăuga fericirea. Dacă poți să faci bine, fă-o. Puteți chiar mai bine - mergeți mai departe! Dar o ameliorare meticuloasă a detaliilor poate duce la o defecțiune nervoasă.Fiți capabil să opriți și să simțiți momentul "Am făcut o treabă minunată și am fost pe deplin mulțumit de rezultat".
5. Comparați-vă cu ceilalți
Dvs. și alți oameni aveți obiective diferite, capital de pornire diferit, oportunități și calități personale. Comparațiile se transformă adesea în auto-compătimire: "Sunt un ratat, nu ca și colegul meu". Și cu atât mai puțin adesea ei poartă în sine cel puțin un fel de pozitiv: "El putea, și pot" sau "Eu, în 30 de ani, mi-am deschis deja propria afacere, dar el încă mai sta pe gâtul părinților săi".
Singura persoană cu care trebuie să te compari este în trecut. Acest ochozolivshaya ochi și fraza ordonată enervant nu este lipsită de sens. Concentrați-vă pe succesele și eșecurile dvs. Găsiți greșelile care au dus la eșec și lucrați la ele.
Nu ar trebui să fii mai bun decât fiul prietenei fiului mamei, ar trebui să fii mai bine decât ai fost ieri.
6. Bazați-vă doar pe alții
Dacă așteptați ca alții să facă totul pentru dvs. sau să vă ajute în orice situație, va duce la un rezultat neplăcut. Este bine când există oameni în apropiere care sunt gata să renunțe la tot și să coboare la primul apel. Dar circumstanțele sunt uneori împotriva noastră.
Fiti pregatiti ca va trebui sa faceti fata dificultatilor dumneavoastra, astfel incat acest lucru sa nu vina ca o surpriza pentru voi si nu adauga stresul deja inutil.
10. Așteptați aprobarea fiecărui pas
A face doar ceea ce alții aprobă este de a se lipsi de posibilitatea de auto-exprimare și de auto-realizare.
Trebuie să puteți lua decizii în cunoștință de cauză, bazându-vă pe obiectivele și nevoile dvs., chiar dacă cei dragi consideră că acest lucru nu este pasul potrivit. Ascultarea sfatul nu este rău, dar nu ar trebui să te uiți în mod constant la ceilalți.
12. Păstrează sentimentele în tine
Emoțiile negative care se acumulează în tine provoacă stres. Și mai devreme sau mai târziu vor izbucni. Spuneți imediat oamenilor că sunteți deranjați sau nu sunteți mulțumiți. Dacă este nevoie - contactați un psiholog, acest lucru este normal. Simțiți-vă liber emoțiile.
22. Aveți grijă de lucruri care nu vă țin de control.
Este adesea cauza stresului în experiențele pe care nu le putem schimba și ceea ce nu putem influența. De exemplu, nu știm cum să controlam vremea. Dacă prognoza pentru două săptămâni de vacanță este dezamăgitoare, nu trebuie să fii ucis pentru asta. Încă nu poți schimba asta.
Încercați să găsiți aspecte pozitive în toate aspectele și să beneficiați de dvs. în loc să vă supărați și să pierdeți energia pe emotiile negative.
Vremea rea, poate, nu te va lăsa să stai pe plajă timp de 14 zile, dar vei avea mai multe motive să mergi pe excursii interesante și să înveți ceva nou.
26. Abuzul de alcool
Unii încearcă să facă față stresului cu ajutorul alcoolului, deși efectul acestuia va inversa în cele din urmă legătura dintre stres și alcool. În loc să beți, încercați să practicați yoga, meditați sau învățați să vă controlați respirația.
29. întotdeauna târziu
Nu numai că lăsați oamenii să coboare, ci și "recompensați-vă" cu o parte suplimentară de stres. Sunteți chinuiți de conștiință și, cel mai probabil, va trebui să amânați mâine câteva dintre afacerile planificate.
Încercați să planificați cu atenție taxele și să lăsați un pic mai mult timp pentru a fi siguri în timp pentru timpul stabilit.
""
