Cum să cureți șoldurile la domiciliu timp de 3 săptămâni

Toți dorim să fim subțiri și frumoși, astfel încât bărbații să aibă grijă de ei și femeile vor să fie ca noi. Dar cel mai adesea totul se întâmplă exact invers. Nimfele frumoase de pe ecranele televizorului ne ajută să ne înnebunească, iar oglinda ne convinge și mai mult că idealul este încă departe. Și vina pentru acele kilograme în plus, recrutate frivol în timpul lunilor de iarnă. Se pare că o femeie înțelege că a treia prăjitură pe timp de noapte este o idee proastă, dar dulciurile arată atât de apetisant pe o farfurie încât este greu să reziste. Și apoi ce?

Folds pe laterale, probleme cu dulapul (rochia preferată este fără speranță mici) și discuții nesfârșite despre cum să înlăturați grăsimile de la șolduri și abdomen. O perspectivă lipsită de bucurie, nu-i așa? Desigur, ar fi fost mai ușor să nu mâncați aceleasi prăjituri pe timp de noapte, dar ceea ce sa făcut este făcut. Acum este timpul să vă îngrijiți și să încercați să aranjați figura cât mai mult posibil înainte de debutul sezonului de înot. Deci, să începem.

Exercițiu Șolduri de slăbire

Din anumite motive, un singur tort, consumat târziu seara, poate "recompensa" o femeie cu un kilogram de greutate în exces. Chiar și nutriționiștii nu pot explica acest nonsens, dar rămâne și faptul. Prin urmare, nu vedeți că eclairul este așezat pe jumătate din palma dvs. și umplut cu frișcă și nu cremă de unt greu. Doriți să pierdeți în greutate? Dați tortul copiilor sau soțului dvs. Și chiar mai bine - să ai grijă de tine și să încerci să piardă în greutate. Primul punct din planul nostru de scădere în greutate este urmat de exercițiu.

Piscină

Adu-ți aminte când erai bolnavă ca un copil, mama ta ți-a dat o baie? Și a fost decizia corectă, pentru că apa ne acuze cu vigoarea, întărește sănătatea, strânge corpul și ... elimină kilogramele în plus. Astăzi nu aveți 8 ani, dar nimic nu vă împiedică să utilizați proprietățile vindecătoare ale apei, nu? Mai mult, această metodă de a pierde în greutate nu este numai accesibilă, ci și incredibil de plăcută. Innatiti-va sanatatea si deveniti subtire. Poți să iei cu tine întreaga familie, apoi pierderea în greutate se va transforma într-o activitate de petrecere a timpului liber, care este de asemenea bună.

Rularea dimineața

Aproape toate filmele arată cum eroina într-un costum sportiv frumos rulează dimineața pentru a-și satisface figurile subțiri. Dar din anumite motive, majoritatea femeilor preferă să piardă în greutate cu ajutorul comprimatelor, pulberilor și ceaiului de origine dubioasă. De ce? Poate că sunt prea leneși să se ridice dimineața? Sau sunt timizi cu privire la jogging în fața vecinilor lor? Toată lumea răspunde pentru această întrebare. Dar spune-mi, de ce otrăvim corpul cu componente necunoscute, dacă poți să te ridici mai devreme și să conduci trei cercuri în jurul casei?

Contrast duș

Dupa dimineata, dușul va fi la fel. Și pentru ca aceasta să contribuie la pierderea în greutate a șoldurilor, face contrast. Două minute masați corpul cu un curent cald de apă, două minute - rece. Doar nu exagerați, altfel, în loc de o figură subțire, veți câștiga o răceală.

dans

Slabeste in timp ce dansezi? Cu ușurință. Și nu contează deloc ce fel de dans faci, cel mai important este să o faci în mod regulat și cu starea de spirit.

masaj

Pierderea in greutate va ajuta nu numai la banda de alergare, ci si la mainile puternice ale masseurului. Pentru a începe, comandați un masaj corporal complet, astfel încât organismul să revină la normal. După aceea, ar trebui să efectuați un curs complet de masaj anticelulitic, care va reduce volumul șoldurilor cu cel puțin 2 centimetri.

scară

Nu avem în vedere scara gimnastică, ci cea obișnuită, care ne ajută să urcăm la etajul necesar dacă liftul este oprit. În astfel de cazuri, oamenii se încruntă de obicei cu nemulțumire și așteaptă până când dau energie electrică pentru a folosi liftul din nou.Deși cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să uitați de miracolul obișnuit al tehnologiei la fiecare intrare. Ridicați podeaua dorită pe jos, chiar dacă trebuie să depășiți o mulțime de spații.

Dieta pentru picioarele subțiri

Dacă credeți că plecarea la piscină și dansul pentru șoldurile subțiri vor fi suficiente, atunci ne grăbim să vă deranjez. Va trebui să toate cele de mai sus și, de asemenea, merge pe o dieta. Cu toate acestea, nu veți muri de foame, deoarece nutriționiștii moderni au ajuns deja la concluzia că senzația de foame agravează situația și forțează femeile să mănânce și mai mult. Tot ce ai nevoie este:

1. Încercați să nu mâncați mai târziu de ora 18:00

2. Refuzați dulce, făină, grăsime, picant. Încercați nu numai să aruncați din casă prăjituri și dulciuri, ci și să nu puneți zahăr în ceai și cafea. La început, acest pas va părea dificil, dar șoldurile subțiri merită un astfel de sacrificiu.

3. Să adere la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece absența carbohidraților determină organismul să cheltuiască subcutanat, și cu acesta toate kilogramele în plus pe care le-au acumulat pe șolduri.

4. Dacă nu reușiți să numărați calorii sau să aflați cantitatea de carbohidrați dintr-un anumit produs, puteți împărți porțiunea obișnuită la jumătate. Bineînțeles, puteți mânca doar o jumătate de prânz. Mulți sunt înspăimântați de această primire simplă și încep să afirme că nu sunt plini. Cu toate acestea, toate acestea sunt temerile tale. Credeți că stomacul este destul de plin, dar pentru a "mânca" și ochii, mestecați mai încet. Acest truc mic va ajuta la convingerea corpului că mult mai mult este mâncat de fapt decât era pe farfurie.

Se întâmplă că grăsimea de pe șolduri - acest lucru nu este rezultatul consumării unei dulciuri sau a unei iubiri excesive pentru feluri de mâncare prajite și picante. Adesea, fetele se simt mai bine din cauza predispoziției lor genetice. Apoi, lupta cu kilograme în plus poate fi cu adevărat imprevizibilă. Ca o femeie și încercarea de a deveni subțire, iar șoldurile încă nu se încadrează în blugi dvs. preferat. Cum sa fii? Mai întâi de toate, nu trebuie să încercați să vă îmbunătățiți corpul. În al doilea rând, ar trebui să te iubești exact în greutatea în care ești acum. La urma urmei, fericirea personală nu depinde de dimensiunea hainei pe care o purtați.

Exercițiul "Seiko"

Ajută la strângerea mușchilor pe șolduri.

Poziția de pornire - genunchii sunt pe podea.
Coborâți coatele, așezate pe podea, deplasați piciorul drept în lateral la un unghi drept, cu piciorul pe podea.
În timp ce vă aflați în această poziție, respirați-vă și țineți respirația, tracând mușchii abdominali și mutați-vă în poziția inițială.
Expirați, întindeți piciorul pentru a ridica nivelul coapsei și trageți înainte spre cap.
Piciorul rămâne drept, degetul piciorului nu este necesar.
În această poziție, țineți respirația din nou timp de 8 secunde.

Se recomandă exercitarea de cel puțin trei ori în fiecare direcție.

Exerciții video acasă

Exercițiul "Barca"

Strângeți coapsa interioară.

Poziția de pornire - stați pe podea, fără a lua tocurile de pe podea.
Trageți degetele picioarelor spre dumneavoastră și le împărțiți în afară. Apoi, aplecați mâinile pe podea, țineți trunchiul pe brațele drepte.
Inspirați și țineți respirația în această poziție.
Când expirați, traduceți brațele înainte, îndoiți-vă la talie, puneți-vă mâinile în fața dvs., îndoiți-vă fără să vă luați palmele de pe podea.
Simțiți întinderea coapselor. În această poziție, rămâneți timp de 8 secunde și lăsați muschii să se relaxeze.

Repetați de 3 ori.

Exercitarea "pretzel"

Strângeți partea exterioară a coapsei și îndepărtați părțile laterale.

Poziția de plecare - stați pe podea, îndoiți genunchii, astfel încât genunchiul stâng se află în partea dreaptă, îndreptați piciorul drept.
Plasați mâna stângă în spatele dvs., mâna dreaptă pe genunchi. Inspirați și trageți stomacul, ținându-vă respirația. După ce am expirat, schimbăm poziția.
Transferăm greutatea corporală în mâna stângă. Trageți drept la genunchiul stâng. Corpul este întors spre stânga, privim înapoi.
Veți simți tulpina musculară. În această poziție, țineți apăsat timp de 8 secunde și relaxați-vă.

Repetați exercițiul de 3 ori în fiecare direcție.

În prima săptămână, ora cina este amânată cu o oră mai devreme. În cazul în care obiceiul de a lua masa la ora 22, amâna la 21. În mod ideal, cina nu mai târziu de 18 ore. Iubitorii de gustări de noapte vor avea mult mai greu.

Astfel trece prima săptămână pentru a reduce șoldurile. Luni, luăm măsurătorile și le punem într-o masă. Dacă observați o schimbare, continuați să faceți exerciții fizice. Dacă rezultatul nu este vizibil sau dacă doriți să accelerați, adăugați procedura de seară din a doua săptămână.

frecare

Începeți cu degetele și mâinile. Acest lucru se face la fel de mult ca timpul și dorința permite.
După ce ți-ai frecat mâinile, du-te în picioare. Pentru confort, piciorul poate fi pus pe marginea băii. Îndepărtarea piciorului și a degetelor este transmisă. Apoi, într-o mișcare circulară, tălpile și gleznele sunt frecate, trecând treptat la piciorul inferior.
Când frecați, încercați să apăsați pe perie cât mai mult posibil. Deplasați mișcări lungi de la gleznă și până la genunchi, de-a lungul tibiei. Repetați de 15 ori.
După trecerea la fese și coapse. Faceți aceleași exerciții cu celălalt picior.

Învățați treptat să identificați locurile cele mai problematice ale corpului, iar celulita va trece. Nu vă așteptați ca totul să se întâmple rapid, uneori trebuie să așteptați luni. Dacă doriți să scăpați de inci extra pe șolduri și abdomen, astfel de exerciții ar trebui să devină normă.

După frecare uscată, faceți duș sau baie, apoi petreceți 15 minute pe masaj. Luni, am măsurat din nou parametrii și am pus un notebook. Toate procedurile efectuate sunt posibile după consultarea unui medic. Totul depinde de caracteristicile organismului și de o serie de boli.

Video cum să elimini urechile pe șolduri

A treia săptămână - adăugați ambalajul fierbinte

Procedurile anterioare sunt păstrate. Am adăugat ambalajul la cald 1 dată în 3 zile, doar 10 proceduri. Mulți consideră că cel mai bun material pentru împachetare - algele, care sunt vândute într-o farmacie. Nu mai puțin eficace miere cu oțet.

Seara, după o frecare uscată, faceți un duș, apoi treceți la înveliș. Dacă vă decideți să țineți o învelitoare cu alge, pre-udați-le cu apă fierbinte timp de 15 minute, doar nu fierbere de apă. Aplicați apoi pe șolduri și înfășurați cu film agățat. 30 de minute se află sub o pătură caldă, se îndepărtează pelicula și se clătesc șoldurile cu apă caldă. După procedură, efectuați auto-masaj.

Modificați dieta

Pentru a îmbunătăți forma și a elimina excesul de la șolduri, va fi nevoie de mult efort. Exercițiile pot fi anulate dacă nu reconstruiți puterea. Și carnea de porc va trebui uitată. La ce produse să acorde o atenție deosebită?

legume . Piperul este dulce și fierbinte. Se crede că florile cele mai folositoare de galben și portocaliu. Varza proaspătă, murat, broccoli. Amintiți-vă, varza proaspătă în cantități mari provoacă flatulență.
fruct . Kiwi arde grăsime, precum și avocado, mere, pere. O mulțime de pectină și fibre, care ajută la normalizarea activității intestinului, scoaterea din organism a colesterolului rău, a grăsimilor.
Nucile . Migdale, arahide, nuci. Acestea conțin proteine vegetale, potasiu, calciu, iod, magneziu. Mancati 5-8 bucati zilnic. Acest lucru va ajuta să facă față oboselii și depresiei, va normaliza metabolismul carbonului, sistemul muscular.
cereale . Fulgi de ovăz (ovăz laminat), orez, hrișcă. Hrișca este o sursă de carbohidrați lenți, este scăzută în grăsimi, bogată în fier. Hrisca poate simula corpul, crescand masa musculara. Fulgul de ovăz este bogat în fosfor, calciu și fibre, care este bun pentru țesutul osos. Orez - o sursa de carbohidrati, fibre, magneziu. Nu întârzie lichidul care intră în organism, este recomandat pentru diete.
pește . Cele mai valoroase acizi grași omega-3, vitaminele A și D. Acizii grași polinesaturați contribuie la combaterea colesterolului și ajută la normalizarea funcționării creierului și a sistemului cardiovascular. Peștele este mai bine aburit sau fiert.
Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi . Cel mai valoros produs lactat, care conține vitamine și aminoacizi.Se recomandă brânza, ricotta, mozzarella, brânză tare. Acordați atenție brânzeturilor pentru femeile de peste 40 de ani, care au mult fosfor și calciu, ceea ce este necesar pentru întărirea oaselor, mai ales dacă sunteți angajat într-o efort fizic grav. Adăugați la produsele lactate, chefir cu tărâțe seara. Aceasta va curata corpul de toxine si va accelera procesele metabolice.
Oua fierte . Recomanda pentru micul dejun. Ouăle fierte sunt un produs cu conținut scăzut de calorii, saturați corpul cu proteine, carbohidrați, vitamine, oligoelemente. Proteina din ou este mai sănătoasă decât în carne, pește sau lapte. Nu se recomandă prăjirea. Pentru a diversifica consumul, puteți prepara o omeletă din unele proteine cu legume aburite.

Luni din nou, luați măsurătorile! Există un rezultat? Satisfăcut de schimbări? Dacă nu sunteți mulțumit de șolduri, mergeți direct la sală. Puteți face exerciții zilnice simple. Începeți să alergați dimineața sau seara timp de 40 de minute. Rularea ajută la reducerea numărului de șolduri și fese. Pentru cine în regiunea de 40 de ani sau mai mult, este mai bine să înlocuiți jogging-ul cu sportul sau mersul nordic.

Recomandări utile

Mersul nordic este mai eficient decât obișnuitul sau sportul. Un grup mare de mușchi este activat, cu 45% mai multe calorii arse. Acesta este modul de a pierde in greutate si de a arde excesul de grasime in zonele problematice, pe coapse si fese, mai ales daca sunt combinate cu un stil de viata sanatos.

Squats, lovituri de picior, coardă de salt și hula hoop ajută la scăderea centimetrilor în plus pe șolduri. Principalul lucru nu este să fii leneș! Ce nu a ales idealul, pentru a elimina șoldurile ajunge la o anumită limită, totul are o limită. Apoi va apărea sarcina de a păstra câștigurile! Ce să faci pentru asta?

Cina nu mai târziu de ora 18.00, face exerciții de dimineață și exerciții. Continuați frecarea uscată periodic a corpului și împachetarea. Astfel de măsuri vă vor permite să vă mențineți în formă și să vă bucurați de o vedere frumoasă.

Cum să eliminați grăsimea din șolduri

Este necesar să se acționeze, conform recomandărilor medicului, nutritionistului și instructorului profesionist. Este important ca efectul cosmetic să nu "atingă" sănătatea. Pe Internet puteți găsi o mulțime de instrucțiuni video care promite eliminarea rapidă a părților laterale, fese sălbatice. O fată și o femeie pot alege cea mai potrivită opțiune în funcție de capacitățile corpului, starea lor de sănătate. Pentru a elimina eficient grăsimea de pe coapse, abordarea necesită o abordare cuprinzătoare, incluzând hrana adecvată, exercițiul, fizioterapia, procedurile cosmetice.

exerciții

Fetele care se ocupă de gimnastică nu au probleme cu figura, deoarece aceștia fac în mod regulat exerciții pentru arderea grăsimilor pe șolduri, urmărindu-și cu grijă propria greutate. În absența unei astfel de instruiri, o femeie poate face exerciții la domiciliu și poate include abordări de ardere a grăsimilor în complexul de instruire. Deci:

Poziția de plecare - întinsă, mâinile pe spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Uneori, ridicați corpul și ajungeți cu cotul drept la genunchiul stâng. Apoi, atingeți cotul stâng la genunchiul drept, efectuați 25 de repetări.
Poziția de pornire - pe partea dreaptă, în timp ce se sprijină pe cot. Ridicați piciorul drept la un unghi de 90 de grade, repetați acest exercițiu de 25 de ori. Apoi schimbați partea, repetați aceeași abordare cu piciorul stâng.
O soluție excelentă, cum să ardă grăsime pe șolduri, este de a efectua exercițiul "Biciclete" timp de 1 minut. Dacă se dorește, poate fi înlocuit cu "foarfece", în timp ce crește treptat intervalul de o abordare.
Înclinările cu o minge de gimnastică ajută și la scăderea în greutate. În primul rând, 20 repetări sunt suficiente, în mod ideal, pentru a efectua 25 de repetări ale celor trei abordări. Exercitarea se poate face dintr-o poziție în picioare, în genunchi.
Se recomandă să răsuciți o bucată de gimnastică. Acest masaj acasă sparge stratul de grăsime pe șolduri, modelează o talie frumoasă, menține mușchii abdominali în tensiune. În absența unor probleme cu coloana vertebrală pentru a efectua mișcarea de 15 minute.

Așezați pe o dietă strictă este opțională, trebuie să alegeți pentru dvs. dieta adecvată pentru fiecare zi. În primul rând, dieta zilnică necesită scăparea alimentelor grase, prajite, făinoase, dulci, alimentelor cu glucoză, carbohidrați simpli și lipide. Sub interdicție, cafea, alcool, băuturi carbogazoase. Nutriția zilnică pentru arderea grăsimilor pe șolduri include consumul de verdețuri, citrice, legume, ceai verde. Excesul de greutate va merge treptat, chiar dacă nu mergeți la sala de gimnastică. Recomandări valoroase privind hrana și dietele sunt prezentate mai jos:

Beți mai multe lichide, până la 2-3 litri pe zi.
Pentru a mânca în porții mici, numărul de abordări - până la 5-6 pe zi.
În prima jumătate a zilei rația este variată, saturată, iar în a doua se face pe proteine, antioxidanți și apă pură.
Pentru a minimiza depunerea de grăsime subcutanată, se pare că exclude din meniu produsele afumate, semifinite, conservanți.
Nu beau alimente, ci folosiți lichid 20-30 minute înainte de masa principală.

Cursul masajului corectiv nu numai că oferă șoldurilor curbele și formele necesare, dar îndepărtează productiv semnele de depuneri de celulită și grăsime, pompează și usucă mușchii, strânge pielea și face stratul exterior mai prezentabil. În lupta împotriva obezității este instrumentul potrivit, dar de a folosi ajutorul unui specialist. Înainte de a participa la un curs de masaj de șold, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră, pentru a exclude contraindicațiile pentru organismul de la o astfel de tehnică.

împachetări

Aceste proceduri cosmetice nu pot fi excluse dintr-o abordare integrată, cum să eliminați părțile laterale ale șoldurilor și să scăpați definitiv de aceste "urechi" dezgustătoare. Ele completează nutriția adecvată și exercițiile fizice, au un efect de ardere a grăsimilor. Recipientele de slăbire cu greutate redusă sunt deosebit de eficiente atunci când se utilizează următoarele compuși: nămolul de la Marea Moartă, lutul, extractele de alge, produsele din albine, ciocolata, uleiurile vegetale și esențiale, ceaiul verde și cafeaua. Pentru a scăpa de obezitate și pentru a găsi reliefuri ascunse, trebuie să acționați după cum urmează:

Spălați, uscați zona cu probleme.
Aplicați uniform compoziția.
Acoperiți șoldurile cu polietilenă, acoperind cu o pătură caldă.

Exercițiu Șolduri de slăbire

Slabeste in timp ce dansezi? Cu ușurință. Și nu contează deloc ce fel de dans faci, cel mai important este să o faci în mod regulat și cu starea de spirit. masaj

Nu avem în vedere scara gimnastică, ci cea obișnuită, care ne ajută să urcăm la etajul necesar dacă liftul este oprit. În astfel de cazuri, oamenii se încruntă de obicei cu nemulțumire și așteaptă până când dau energie electrică pentru a folosi liftul din nou. Deși cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să uitați de miracolul obișnuit al tehnologiei la fiecare intrare. Ridicați podeaua dorită pe jos, chiar dacă trebuie să depășiți o mulțime de spații.

Dieta pentru picioarele subțiri

Încercați să nu mâncați mai târziu de ora 18:00
Refuzați din dulce, făină, grăsime, picant. Încercați nu numai să aruncați din casă prăjituri și dulciuri, ci și să nu puneți zahăr în ceai și cafea. La început, acest pas va părea dificil, dar șoldurile subțiri merită un astfel de sacrificiu.
Adaptați-vă la o dietă cu conținut scăzut de carburi, deoarece este absența carbohidraților care determină pierderea subcutanată de către organism, iar cu acesta toate kilogramele în plus pe care le-ați acumulat pe șolduri.
Dacă nu reușiți să numărați calorii sau să aflați cantitatea de carbohidrați dintr-un anumit produs, puteți împărți porțiunea obișnuită în jumătate. Bineînțeles, puteți mânca doar o jumătate de prânz. Mulți sunt înspăimântați de această primire simplă și încep să afirme că nu sunt plini. Cu toate acestea, toate acestea sunt temerile tale. Credeți că stomacul este destul de plin, dar pentru a "mânca" și ochii, mestecați mai încet. Acest truc mic va ajuta la convingerea corpului că mult mai mult este mâncat de fapt decât era pe farfurie.

Are pierderi de greutate la șolduri

Îndepărtați kilogramele în plus și evitați obezitatea în viitor, aplicând o abordare integrată a problemei. Acesta include: mese cu conținut scăzut de calorii, împachetări, masaje și exerciții fizice.

La domiciliu, orice femeie poate evita acumularea de calorii suplimentare, alegerea exercițiilor potrivite, alegerea unei diete și efectuarea unui masaj obișnuit de lumină în zonele cu probleme. Cu ajustări nutriționale adecvate în timpul exercițiilor fizice, grăsimile interne vor fi arse, mai degrabă decât caloriile primite de la alimente.

Principiile de bază ale corecției șoldului

Este posibilă îndepărtarea grăsimii de pe coapse, respectând mai multe reguli:

- O abordare integrată.Este important să combinați exerciții speciale pentru corectarea acestei zone, nutriție adecvată, proceduri de frumusețe și activitate fizică generală.

- Nutriția corectă. Trebuie să alegeți o dietă, al cărei principiu de bază este reducerea consumului de calorii. Reduceți utilizarea făinii, dulce, sărate, grase, prăjite și afumate. Consumați alimente cu proteine, carbohidrați complexi, fructe și legume nesânate.

- Este necesar să beți apă. Aceasta va accelera metabolismul, datorită cărora procesele de scădere în greutate vor curge mai eficient. Apa minimă zilnică de apă este de 1,5 litri, cu excepția ceaiului, cafelei, supei.

- Efectuați exerciții de pierdere în greutate care corectează zona de probleme. Luați în considerare zona de impact. Pentru coapse cu rezerve "strategice" de rezerve de grăsimi relevante.

- Proceduri cosmetice. Masajul anti-celulită și împachetările pot fi efectuate acasă, de preferință după un duș. Un gel special, cu efect de încălzire, vă va ajuta să obțineți un rezultat bun. Trebuie să fie frecat în pielea șoldurilor în mișcări circulare timp de 5 minute.