Mai multe modalități de a vă relaxa după o zi obositoare.

Lumea noastră este dinamică și, uneori, se schimbă chiar prea des. Stresul devine companionul obișnuit al vieții de zi cu zi. El este atât de familiar încât ne oprim să-l observăm. Dar, pentru a-ți menține echilibrul mental, trebuie să-ți dai ocazia de a te relaxa, de a scuti tensiunea. Mai jos sunt modalități eficiente de a vă ajuta să faceți acest lucru. Multe dintre ele sunt destul de obișnuite, unele dintre ele par ușor neconvenționale. Dar folosiți-le, pentru că meritați o odihnă.

1. Continuați să vă mișcați

Ar putea părea ciudat pentru tine, dar funcționează. Poate că singurul lucru pe care îl doriți este doar să vă culcați pe canapea și să vă relaxați, dar credeți-mă, este o mișcare care vă va percepe energia și vă va oferi o bună dispoziție. Faceți o plimbare pe jos pe jos după o zi de lucru grea, și veți simți că oboseala este plecarea.

Ce amenință stresul și de ce ar trebui să se lupte?

Dacă nu știi cum să te relaxezi, te vom arăta. De fapt, există o mulțime de moduri: meditație, baie cu uleiuri aromatice, exerciții speciale, masaj și multe altele. Este mai bine, bineînțeles, să încercați mai multe metode pentru a alege cele mai potrivite pentru dvs. La urma urmei, fiecare persoană este o individualitate strălucitoare: muzică calmă, înfundată și o ceașcă de ceai fierbinte îi ajută pe cineva să se relaxeze rapid și cineva are nevoie de mijloace mai puternice. Cu toate acestea, astăzi nu vom vorbi despre medicamente și antidepresive. Acestea ar trebui să fie utilizate exclusiv pe bază de prescripție medicală și numai în cazuri de urgență, de exemplu, în cazul unei boli nervoase grave. Pentru a nu vă aduce corpul la tulburări psihosomatice și nevroze, ar trebui să învățați cum să împiedicați un începător să câștige impuls în avans.

Oamenii de știință au demonstrat de mult că emoțiile negative pe care o persoană le acumulează în corpul său au un efect distructiv asupra unei persoane. În mod deosebit susceptibile la acest popor sunt discrete, ascunzându-și sentimentele sub masca răcelii și indiferenței. Dacă o persoană nu plânge, nu jură, nu își manifestă emoțiile în nici un fel, atunci, așa cum spun psihologii, el este în pericol, adică el este primul candidat pentru un psihoterapeut. Barbatii, care prin natura lor nu sunt la fel de emotionali ca femeile, sufera mai multe pierderi pentru ca nu pot sa-si varsa emotiile. Prin urmare, atunci când experiențele acumulate nu mai pot fi îngrădite, adesea încep să bea sau să efectueze unele erupții sau acțiuni neobișnuite.

Oamenii de stiinta au efectuat un studiu al efectului emotiilor negative asupra sanatatii umane au aratat ca au tendinta de a distruge ficatul, in unele cazuri sunt cauzele cancerului. Prin urmare, este foarte important să învățați cum să vă gestionați emoțiile.

Cum să vă relaxați pe fiecare persoană pe care o alegeți: alegeți o baie fierbinte, opriți luminile, lumânări luminoase, ascultați muzică calmă. Puteți merge, de asemenea, într-o pădure sau în alt loc pustiu și să strigați tot negativul. Activitățile fizice ajută foarte bine: exercițiu, înscrieți-vă într-o sală de gimnastică sau alergați dimineața. În procesul de exerciții de forță în corpul uman produce un hormon de bucurie.S-ar putea să fi observat că după înot, yoga sau alte activități sportive, starea de spirit care a fost anterior "sub linia de plutire" este semnificativ îmbunătățită.

Dacă ați fost torturați de șeful tău cu reproșurile tale, ți-ai ofensat prietenul sau ai o ceartă cu iubitul tău, nu salvează indignarea, ci arunca-o pe hârtie. Pentru a face acest lucru, trageți rapid o imagine sau scrieți tot ce vă gândiți la moment.

O altă modalitate excelentă de a ușura tensiunea este japonezii. În această țară, aproape fiecare birou are o cameră specială pusă la o parte pentru purificarea și descărcarea energiei negative, care este umplute. Astfel, venind în această cameră și bătând o păpușă de cârpe, în locul ei reprezentând capul sau altul, o persoană este eliberată de furie, furie și alte emoții distrugătoare. Luați act de asta! Nu este necesar să cumpărați un animal umplute - în locul lui poate exista o pernă obișnuită.

Tehnica "schimbării atenției" și a relaxării

Dacă simțiți că emoțiile negative vă copleșesc, în nici un caz nu le dați. Încearcă să-ți îndrepți atenția spre altceva: gândește-te la momentele plăcute care ți s-au întâmplat, la cei dragi sau fă ceva util. În acest scop, o lucrare monotonă liniștitoare va fi potrivită, de exemplu, tricotarea, broderia, grădinăritul, desenul, modelarea și altele asemenea. Imersia într-o astfel de activitate distrage o persoană de gânduri rele, aduce astfel o ușurare și face posibilă o privire mai calmă la problema care a apărut.

Destul de repede și eficient ameliorează tensiunea, pacifică și calmează rozariile amestecate. Sunt fabricate din fildeș, lemn, sticlă, piatră, această piesă a primit o distribuție specială în Grecia și în Est. De ce nu cumperi un astfel de lucru?

Pentru a scăpa de gândurile neplăcute, puteți să vă faceți un "comutator" individual. Orice imagine frumoasă, o fotografie a copilului sau iubitului - în general, nimic. De fiecare dată când simțiți tensiune nervoasă și abordarea stresului, priviți această imagine și gândiți-vă la ceva bun. Realizați regulat acest exercițiu simplu, care va deveni în cele din urmă un obicei, veți învăța să treceți rapid de la negativ la pozitiv.

În lumea modernă, o persoană primește o povară imensă asupra trupului și a psihicului său. Acest lucru contribuie la stresul constanta, presiunea timpului si blocajele la locul de munca, probleme financiare, certuri cu cei dragi si probleme de sanatate pe care aproape toata lumea le traieste astazi. Mass-media - ziare, televiziune, radio - adesea raportează incidentele triste. În general, problema înconjoară persoana din toate părțile, dar nu ar trebui să vă ocupați de ele. Pentru a vă relaxa și a conduce negativul departe, vă recomandăm să stăpâniți tehnica de relaxare. Există multe dintre ele, dar ideea generală este aceasta: să vă goliți gândurile. Alegeți un moment în care nimeni nu vă va deranja, lăsat în pace, porniți muzică liniștită, lumânări luminoase și luați o poziție confortabilă, puteți folosi bețișoare sau uleiuri parfumate. Imaginați-vă minte cum vă lasă toate necazurile, gândiți-vă numai la bine. Cel mai înalt grad de relaxare este considerat purificare completă, adică mintea trebuie să fie complet liberă. Cu toate acestea, pentru a realiza această stare este destul de dificil - va dura ceva timp.

Pentru unii, o carte sau un film bun, muzica, vă ajută să vă relaxați. Așează-te într-o atmosferă liniștită, gândește-te la plăcută, poate în acest fel poți să regândești anumite lucruri, să găsești o cale de ieșire din această situație. Psihologii sunt, de asemenea, sfătuiți să meargă la culcare, pentru că, în această stare, creierul și corpul uman se odihnesc, oferindu-le astfel ocazia. Nu e de mirare că spun că dimineața este mai înțeleaptă decât seara.

După ce ați învățat să vă gestionați emoțiile, nu veți deveni mai restrâns și veți menține echilibrul mental, ci vă veți salva și de posibilele boli psihosomatice.

Relaxați-vă cu tratamentele cu apă.

Procedurile de apă, pentru care apa termală caldă este ideală, contribuie foarte bine la relaxare. Aflați o tehnică specială de respirație, puneți-vă într-un cerc și stați pe apă, apoi relaxați-vă. Efectuând exercițiile, veți scăpa de tensiune, sentimentul de restricție va dispărea, de a înlocui care va veni un calm profund. Pentru a obține rezultate mai bune, activați muzica potrivită - poate fi o melodie calmă sau, de exemplu, sunetele unei păduri, unei cascade, naturii, cântând păsările.

Apa este cea mai potrivită pentru exercițiile de antrenament, multe dintre ele fiind angajate în mod special în piscină, ceea ce reduce încărcătura articulațiilor. Astfel de exerciții de rezistență sunt considerate blânde, spre deosebire de cele care sunt ținute pe uscat.

Dar, pentru a vă relaxa, nu este necesar să părăsiți casa. Sala de relaxare poate fi ținută în baia dvs. Să începem sesiunea de relaxare cu un duș cald cu un gel relaxant. Durata sa nu trebuie să fie lungă - trei minute vor fi de ajuns. Apoi, mergeți la curățarea pielii cu ajutorul deșeurilor care conțin alge. Nu vom petrece mai mult de 5 minute în această procedură. Și numai după curățarea completă a pielii puteți face o baie.

Aici puteți alege sare marină sau uleiuri aromatice. Temperatura la baie trebuie să fie de aproximativ 37 de grade. Pentru a vă relaxa, puteți adăuga ulei de lavandă, trandafir sau magnolia la baie. Este important să rețineți că uleiurile aromatice ar trebui adăugate atunci când baia este setată și robinetul este oprit. Pentru un efect bun, 5 picături de ulei vor fi suficiente. De asemenea, puteți utiliza uleiuri de cedru marocan, boabe de ienupăr și cardamom, care au acțiune anticelulitică. Curățarea profundă a pielii va da mușețel și ulei de arbore de ceai. Și cu greutate în picioare și edem, o baie cu o pere poate ajuta. Dacă faceți o baie, nu trebuie doar să vă lăsați nemișcați - puteți și chiar trebuie să faceți un masaj ușor al întregului corp cu mișcări de mișcare ale unui mitt. Întreaga procedură de îmbăiere nu ar trebui să dureze mai mult de 25 de minute.

După baie, aplicați corpului orice hidratant. Acesta poate fi un lapte, emulsie sau loțiune. Și, bineînțeles, nu uitați de băutura energizantă pe care ați pregătit-o în avans din fructe proaspete.

Astfel de proceduri, efectuate cel puțin o dată pe săptămână, vă vor ajuta să vă ușurați oboseala excesivă, să vă relaxați complet și să vă simțiți în formă bună.

Relaxare plus recuperare

Asigurați-o regulă pentru a vizita în mod regulat sauna - una sau două ori pe săptămână va fi destul de suficient. Acest lucru va scuti tensiunea musculara, va reveni din efort fizic si va obtine o sarcina de vivacitate. Aceste proceduri sunt deosebit de bune în perioada de iarnă: nu numai că îți vei îmbunătăți sănătatea, dar și te salvezi de bolile respiratorii.

Sauna vă ajută să vă relaxați, să stimulați metabolismul și să eliminați toxinele din organism. În aburi, puteți face câteva exerciții de întindere: rezultatele vor fi mult mai mari decât dacă le faceți în condiții normale, deoarece mușchii după ce procedurile vor deveni elastici. Se recomandă utilizarea uleiurilor aromatice: eucalipt, cedru, mușețel, ienupăr și altele. În nici un caz nu le adăugați în forma lor pură - se diluează o cantitate mică cu apă și se presară cu un amestec de rafturi din lemn și pereții saunei.

Pentru ca procedurile de relaxare și încălzire să fie benefice pentru organism, trebuie să urmați câteva reguli:

• Înainte de a merge la saună (cu cel puțin două ore înainte de ea) nu mâncați.
• Dacă aveți o răceală, este mai bine să renunțați la aceste proceduri. În plus, există o serie de boli (de exemplu, oncologice) în care utilizarea saunei este strict interzisă.Prin urmare, dacă sunteți înregistrat la un medic, consultați această problemă.
• Nu intrați în baie umedă, nu permiteți prea multă umiditate.
• Nu stați prea mult timp în casă, deoarece acest lucru poate duce la o creștere a vâscozității sângelui, care poate avea consecințe grave.
• După o saună, se răcește puțin, apoi se scufundă în piscină sau se dă un duș rece. O scădere bruscă a temperaturii este periculoasă pentru viață!
• În timpul sesiunii, nu mâncați, ci beți cât mai multă apă potabilă. Faptul este că o scădere bruscă în greutate fără restabilirea rezervelor de apă poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră.

După saună, se recomandă un masaj relaxant, fetele pot fi supuse anticelulitei folosind o cremă sau un ulei special. Procedurile de baie au un efect pozitiv asupra întregului corp în ansamblul său: sporesc proprietățile sale de protecție, scutește stresul, împiedică răceala și gripa.

Astăzi, din păcate, vizitarea saunei pentru mulți a devenit un mod ciudat de a se distra cu băutul. Bineînțeles, în acest caz, nu este nevoie să se vorbească de vreun efect util. Du-te la baie cu o mătură, uleiuri esențiale, apă non-carbonată, au o odihnă bună și de înaltă calitate, iar apoi vei fi sănătos și alertă, scăpând rapid de oboseală!

Acum știi cum să te relaxezi cu ajutorul diferitelor metode și tehnici. Alegeți-le pe baza preferințelor, capabilităților și efectului pe care le au asupra dvs. În cazul unei tensiuni nervoase în continuă creștere și care nu suferă, puteți face un curs de masaj special sau, de exemplu, acupunctura, dacă acest lucru nu ajută, atunci este mai bine să consultați un medic. După examinarea adecvată și identificarea cauzelor stării excitate, specialistul va prescrie tratamentul necesar pentru dumneavoastră.

Firește, este imposibil să vă protejați complet de lumea exterioară și să evitați stresul, dar trebuie să învețe să o gestionați. Încercați să nu vă suprasolicitați, să mergeți la culcare la timp, să petreceți weekendul cu bine: faceți plimbări în natură, respirați aer curat, citiți cărți, ascultați muzică relaxantă. Pentru a scăpa de negativ, trebuie să te concentrezi pe altceva. Pentru a face acest lucru, se angajeze în tricotat, broderie, beadwork sau maestru tehnica de "comutare".

Faceți o regulă pentru a lăsa toate problemele profesionale și problemele la locul de muncă, nu le duceți acasă! Întorcându-vă după o zi greu de ocupat în apartamentul dvs., schimbați hainele, formați baia, opriți luminile și aprindeți lumânările, scufundați în apă și relaxați-vă, fără să vă gândiți la nimic chiar și pentru o vreme. Faceți tot posibilul pentru ca corpul să se odihnească cât mai mult posibil și apoi veți avea întotdeauna puterea de a lupta împotriva stresului.

16. Vorbiți cu voi înșivă

Înainte de a vă îndoi de adecvarea autorului articolului, încercați doar să o faceți. Puteți vorbi cu reflecția voastră în oglindă despre voi înșivă, despre oamenii din jurul vostru și despre modul în care a mers ziua. Când ne verbalizăm propriile experiențe și gânduri, găsirea unei ieșiri din situații dificile devine mai ușoară.

38. Iartă-te

Sunteți din nou afectați de stresul emoțional incomprehensibil? Eliberați situația, iertați-i pe alții și pe voi înșivă. Prin gândurile rămase în trecut, devenim "dispăruți" în viitor.

Acesta este probabil cel mai simplu mod. Oriunde vă aflați, puteți respira întotdeauna de câteva ori. Și cu siguranță te calmează.

Modul japonez de relaxare după o zi plină

Japonezii sunt oameni foarte inteligenți și înțelepți. La urma urmei, au venit cu o modalitate de relaxare, care funcționează la o sută la sută. Locuitorii din Japonia alocă pentru aceasta o cameră întreagă. În mijlocul camerei pune un speriet imens. Un om intră în această cameră și începe să bată "trădătorul" cu toată puterea lui. Toate energiile negative se dizolvă literalmente în aer (cu fiecare lovitură) și are loc o relaxare completă. Luați un exemplu de la japonezi!

Relaxarea apei cu pește

Puteți cumpăra un acvariu uriaș și să vă instalați o mare varietate de pești. Se spune că peștele (părerile despre ele) liniștește oamenii. Nu uitați că peștele trebuie hrănit, iar acvariul trebuie curățat. Plătiți aceste creaturi vii și îngrijiți de faptul că vă aduc emoții pozitive.

Baie - ca un sedativ relaxant

Apa caldă este aspirată în baie și spumă de baie este turnată. Faceți o baie și nu vă gândiți la nimic. Veți obține o mare "porțiune" de relaxare dacă opriți lumina și luminați lumânările. Bucurați-vă de o poveste plăcută. Corpul tau va place aceasta idee! Cling-o chiar acum!

De ce nu mă pot relaxa și odihni după muncă?

După muncă, eu, ca orice persoană, am nevoie de odihnă. Dar cum vă puteți relaxa atunci când aveți o familie mare care necesită atenție? Cină cina, verifică lecțiile, călcați hainele a doua zi. Toate acestea și altele au devenit o parte integrantă a vieții noastre. Cu acest ritm, vrei singurul lucru - doar să te culci și să adormi. Și ce se va întâmpla mâine? Alarma va suna din nou mâine și totul va începe din nou. Cu un astfel de ritm de viață, este dificil să găsești timp pentru tine, iubit. Stresul constant și lipsa de somn, mai devreme sau mai târziu, își vor face treaba.

Dar, chiar fiind singur cu mine, nu m-am putut odihni în mod corespunzător. În casă, cum ar fi, liniștită și confortabilă. Dar nu am putut scăpa de sentimentul ciudat de a fi pierdut. De fiecare dată când pleoapele mele se închideau, m-am trezit gândindu-mă că am uitat să fac ceva. Și, indiferent de modul în care am încercat să mă distrag, nimic nu a ajutat.

Deci, vă puteți relaxa cu ușurință înainte de culcare acasă.

Într-o zi, când m-am trezit sâmbătă dimineață, mi-am dat seama că sunt puțin mai mult și aș avea o defecțiune nervoasă. Pentru a evita acest lucru, a trebuit să amâne toate treburile de uz casnic și să colaborez serios pentru rezolvarea problemei. Deci, după un timp am învățat cum să vă relaxați în mod corespunzător. Am învățat cele mai eficiente metode pentru mine și acum le pun în practică.

• Luați o baie caldă sau duș relaxant

Baie fierbinte - acesta este cel mai bun medicament. Apa poate afecta pozitiv corpul. Nu contează dacă este doar un duș sau un sejur lung în apă. În orice caz, va reduce stresul și vă va îmbunătăți starea de spirit. Adevărat, aș recomanda să formați baia cu apă fierbinte și să adăugați diverse uleiuri și săruri acolo. Acest lucru va ajuta să se calmeze pe deplin.

Pentru a obține efectul de relaxare este mai bine să faceți o baie seara. Apă caldă sau fierbinte potrivită. Aceasta va ajuta la calmarea sistemului nervos și a scuti de stres după o zi grea. Dar pentru o încărcătură de veselie este mai bine să folosiți un duș de contrast.

Cred că sfaturile pentru ascultarea muzicii pentru a vă relaxa nu vor surprinde pe nimeni. Și știm cu toții că sunetele ei ne pot influența - atât pozitiv cât și negativ. Corpul uman răspunde cu ușurință frecvenței vibrațiilor. Deci, datorită ritmurilor vibraționale personale individuale, fiecare dintre noi are propriul nostru gust muzical.

Pentru relaxare, este recomandabil să vă opriți alegerea melodiilor plăcute și liniștite.

• Urmăriți-vă filmul preferat și citiți cartea preferată.

Filmele și cărțile care se pot relaxa ar trebui să-și atragă complotul. Imersiunea într-o atmosferă interesantă pentru dvs. vă scutește perfect de la gândul după muncă. Adevărat, aceste picturi și cărți în zilele noastre nu sunt atât de multe. Dar poate că există deja ceva similar în colecția dvs. de case.

• Activitate fizică: exerciții fizice, gimnastică

Puteți obține o relaxare prin efectuarea unor exerciții simple.

Pentru a începe, luați în considerare exercițiile în poziția "mincinoasă".

• Trebuie să vă întindeți brațele în fața dvs. După aceea, ridicați-le. Tensiune sus Apoi le poți relaxa, încet coborând.
• Ridicați picioarele și înclinați-vă. Apoi, calm mai jos, relaxant.
• Ridicați trunchiul și încet mai jos.Repetarea exercițiului cu rotirea capului - apoi spre dreapta, apoi spre stânga.

Următoarele exerciții sunt efectuate în poziția șezând.

• Respiră adânc. Încercați să întindeți mușchii din peretele abdominal. Țineți-vă respirația și tulpina, expirați, relaxați-vă.
• Împingeți-vă brațele și picioarele. Apoi, îndoiți-vă, încercând să-i strângeți mâinile în jurul picioarelor.
• Țineți aerul în plămâni, tensionând mușchii pieptului. Expirați și relaxați-vă.

Acum ia în considerare poziția în picioare.

• Trebuie să vă ridicați brațele și să vă aplecați în spate, tensionându-vă mușchii.
• Puneți mâinile pe curea, faceți pantele. Înainte, înapoi, la stânga și la dreapta.
• Exercițiu "moară". Aici trebuie să efectuați mișcări circulare cu mâinile.

Pentru a te relaxa dupa munca, poti folosi o alergare. Dar este de dorit să fugi la senzația de oboseală ușoară și apoi oboseala nervoasă se va retrage.

• Soluție micăacasăde probleme

Dacă nu aveți timp să vă antrenați sau să ascultați cântece ușoare, puteți face întotdeauna treburile casnice. Dar nu este recomandabil să apucați munca grea. Este necesar să se acorde atenție treburilor familiei ușoare. De exemplu, unii oameni iubesc să gătească. Prin urmare, pentru ei pregătirea unei cina de familie devine cea mai bună odihnă.

Pentru mine, ceaiul este viață.Îmi place procesul de băut ceai. Poate că de aceea ceaiul de relaxare mă ajută foarte bine. În opinia mea, una dintre cele mai simple rețete de gătit este considerată de mulți ca să prepară ceai verde.

Foarte adesea auzim despre proprietatile benefice ale acestei bauturi. Dar dacă adăugați câteva ingrediente, obținem ceai mai util.

Deci, vom avea nevoie de:

• un pahar de lapte
• un pahar de apă
• ½ linguriță de scorțișoară,
• ¼ ceasca zahar, mai bine maro.

Ajută într-adevăr să vă relaxați și să vă bucurați de viață.

Uneori, în plus față de relaxarea în pereții casei, folosesc alte moduri de relaxare. Fiecare persoană trebuie să schimbe situația cel puțin o dată la două săptămâni.

• Vizita la Spa

Nu cu mult timp în urmă, am fost invitat la spa pentru prima dată în viața mea. Nu știam ce proceduri mă așteptau aici, pentru că am decis că ar trebui să fie o surpriză. Acum nu-mi amintesc nici măcar toate secretele și subtilitățile, așa că nu voi vorbi despre ele. Dar voi recomanda cu siguranta tuturor prietenilor mei sa incerce.

• Filmare

Bineînțeles, întinsul pe canapea și vizionarea unui film interesant este întotdeauna o plăcere. Dar vrem să schimbăm situația, să obținem noi impresii? Atunci nu fi leneș să vizitați cinematograful. Acestea sunt emoții complet diferite! Aici uit că există mulți oameni în jur. Cumpar eu popcorn. Se așeză confortabil într-un scaun. Și după ce am scufundat în film nu-mi amintesc nici măcar problemele care au fost mai devreme.

• Întâlnire cu prietenii într-un restaurant sau cafenea

Și de ce nu te duci undeva cu prietenii? Să spunem într-o cafenea sau într-un restaurant. Simțiți-vă liber și fericit. Partajați povestiri cu prietenii din viața dvs., discutați despre un film vizionat recent. Asta ar fi grozav!

Ce ar putea fi mai bun decât un masaj? Acesta este un sentiment minunat când fiecare celulă din corpul tău se relaxează. După un masaj profesionist este, în general, dificil să te gândești la nimic. Singura dorință este să continuăm să ne mișcăm pe valurile plăcerii. În timpul procedurii și gândurile nu vor apărea în legătură cu lucrarea. După o astfel de relaxare, o încărcătură de vigoarea și prospețimea este absolut garantată.

• Fitness sau yoga

Pentru a mă forța să ieșesc din casă, cumpăr un abonament pentru fitness sau yoga. De fiecare dată când ochii mi-au căzut pe abonamentul cumpărat, am înțeles toată deznădejdea situației. Inițial, drumeții au fost împovărați. Mi se părea că era o risipă de timp prețios. Dar acum folosesc clasele ca un mod minunat de relaxare. Eu nu primesc doar energie. Trupul meu se înăspri mult. Așa m-am pus în ordine. Formele frumoase - acesta este un alt plus pentru sală de gimnastică.

Și totuși chestia principală - nu o modalitate de a vă relaxa. Rezultatul este important.Trebuie doar să înveți să te relaxezi și să-ți petreci timpul în mod activ. Și este, de asemenea, important să găsim puterea de a ieși din cercul vanității.

Această lume nebună

Pentru a începe cu un mic retoric retoric. Știm cu toții că în lumea modernă este necesar să fim mai buni decât alții pentru a ne apăra locul lor la soare. La urma urmei, în aproape toate domeniile există o concurență acerbă, care împinge oamenii spre o concurență constantă. Rețineți că acest lucru este normal, deoarece înclinația de a concura a permis unei persoane să câștige rasa evoluționistă interspecifică.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o concurență constantă va duce o persoană la un viitor mai bun. Pentru orice bătălie aveți nevoie de putere, altfel va fi pierdut în avans. Din păcate, corpul și conștiința noastră nu pot fi în stare bună în mod constant - au nevoie de odihnă pentru reîncărcare. Vorbind de metafore, o persoană poate fi comparată cu un motor. Dacă o utilizați în mod constant la capacitate maximă, aceasta va rupe rapid și nu va mai putea beneficia.

Dar, spre deosebire de masina, un organism viu dupa o "defalcare" nu va fi atat de usor de reparat si, uneori, chiar imposibil. Prin urmare, primul lucru pe care oamenii trebuie să-l realizeze este faptul că toți au nevoie de o odihnă bună. Și indiferent cât de mult vor să obțină o altă promovare sau să-și atingă obiectivele.

Oboseala: cum este?

Înainte de a învăța să te relaxezi, trebuie să înveți că există două tipuri de oboseală complet diferite: fizice și morale. Prima este particulară pentru cei care lucrează cu mâinile, iar al doilea pentru intelectuali. În plus, pentru unii oameni, aceste două tipuri de epuizare coexistă, pentru că aceasta este specificitatea muncii lor. De exemplu, profesia de mixer de aluat include atât activitate fizică grea, cât și concentrarea constantă a atenției.

Dar înapoi la subiectul nostru. Linia de jos este că nu puteți elimina ambele oboseală în același mod. La urma urmei, ceea ce ajută la epuizarea fizică nu este întotdeauna potrivit pentru creșterea moralului. De aceea, să luăm mai întâi în considerare acele metode care permit corpului să se relaxeze și apoi să meargă la cei care calmează sufletul.

30 minute calm

Toți, plecând acasă după o zi grea, gândiți-vă cum să vă relaxați și să vă curățați. În astfel de momente, se pare că corpul dumneavoastră este pe punctul de a se opri în mișcare și pur și simplu cade la pământ cu o greutate corporală. Credem că acum vom fi bine înțeleși de cei care, de dimineață până seara, lucrează în instalații de producție și se angajează în muncă fizică tare. Și singurul lucru pe care îl doriți în astfel de zile este să vă cădeți într-un pat cald și să adormiți până dimineața următoare.

Din păcate, o asemenea fericire este disponibilă numai câtorva. La urma urmei, trebuie să ne întoarcem doar acasă, căci un munte întreg de îndatoriri zilnice cade pe noi.

Prin urmare, majoritatea oamenilor care se întorc acasă, în primul rând încep să personalizeze treburile casnice. Și aceasta este greșeala lor. Din cauza unor astfel de acțiuni, corpul nostru este supus unui mare stres, deoarece, de fapt, el anunță că nu merită odihnă. Și crede-mă, această schimbare de evenimente nu este în mod clar la gustul său.

Prin urmare, experții de relaxare sfătuiesc să nu vă grăbiți să vă temeți de teme. Mai întâi să te odihnești. De exemplu, 30-40 de minute de lenjerie simplă pe canapea vor permite corpului să umple unele dintre forțele pierdute. În plus, corpul nostru va înțelege că lucrarea a rămas mult în urmă și acum vă puteți liniști.

Mănâncă bine

Înainte de a învăța să te relaxezi, o persoană trebuie să înțeleagă un lucru important: orice lucrare consumă energie. Cu cât consumăm mai multă energie, cu atât mai puțin rămân în "rezervorul" nostru. Și, mai important, este imposibil să se odihnească normal, având o rezervă goală. Prin urmare, dieta corectă este cheia unei zile bune.

Astfel, opțiunea ideală ar fi o mică gustare imediat după lucru. În același timp, dacă schimbarea a fost foarte dificilă, atunci este mai bine să mănânci într-un restaurant sau cafenea.În primul rând, nu trebuie să cheltuiți resturile forțelor pentru pregătirea cina și, în al doilea rând, atmosfera relaxată a unor astfel de instituții ajută să uitați rapid problemele și necazurile.

De asemenea, este important să mâncăm. Potrivit nutritionistilor, gustarile si fructele seara sunt cele mai potrivite. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt pline de carbohidrați, care sunt combustibilul ideal pentru corpul nostru. Principalul lucru - nu exagerați mâncarea, altfel va trebui să vă gândiți cum să pierdeți kilogramele în plus.

Masajul este cel mai bun medicament pentru organism.

Cum să vă relaxați corpul după o muncă tare și obositoare? Cel mai eficient medicament este masajul. El a fost cel care permite să elibereze tensiunea de la mușchi, ducând astfel persoana la starea de nirvană. Prin urmare, dacă simțiți că corpul vostru este pe punctul de a se întâlni, cereți sufletului să vă ofere un masaj general. Crede-mă, 10-15 minute de fericire, iar corpul va începe din nou să se supună ascultător comenzilor tale.

Cu toate acestea, cum să vă relaxați dacă o persoană locuiește singură? În acest caz, există două opțiuni: în primul rând, puteți merge la un salon special, și în al doilea rând, să înveți tehnici de auto-masaj. Firește, prima metodă este mai eficientă, dar necesită bani. Cel de-al doilea necesită instruire, dar vă permite să stăpânești abilitățile care vor rămâne întotdeauna cu tine.

Ce este disponibil pentru toată lumea ...

Trăim într-o lume în care toată lumea are un duș sau o baie fierbinte. Din păcate, doar câțiva știu că apa caldă îndepărtează bine oboseala fizică. Și aceasta este cea mai bună soluție pentru acei oameni care nu știu cum să se relaxeze și să se calmeze fără să plece de acasă.

În plus, eficiența acestei proceduri poate fi mărită prin adăugarea de săruri minerale în apă. Ele nu numai că ameliorează oboseala din mușchi, dar, de asemenea, dau pielea o roșie. Astfel, vă puteți relaxa bine și vă puteți îngriji de sănătatea dumneavoastră.

Pericolul care se află în spatele sistemului nervos este supraîncărcarea

Din păcate, în țara noastră, multe sfaturi de la un psiholog rămân în afara oamenilor obișnuiți. Dar acești experți avertizează cel mai mult despre cât de periculoși sunt suprasarcinile psihologice la locul de muncă. De exemplu, știați că lipsa de emoții pozitive duce cu siguranță la depresie? Și ea, la rândul ei, este o boală psihologică complexă, care este destul de greu de vindecat în etapele ulterioare?

Prin urmare, toată lumea ar trebui să știe cum să se relaxeze emoțional și să-și aducă gândurile în ordine. Din fericire astăzi există multe tehnici și tehnici care pot ajuta în acest sens. Deci, hai să vorbim despre cum să vă relaxați și să vă liniștiți în acele zile când se pare că toată lumea sa întors împotriva voastră.

Nu ai gânduri despre muncă

Problema cu majoritatea oamenilor este că nu pot să-și pună deoparte gândurile despre muncă. Chiar și în afara biroului sau a atelierului, ei sunt în continuare mentale în el. O linie de imagini legate de raportul neterminat, cuvintele ofensive ale regizorului sau ordinea neexecutabilă se învârt în cap. Și tocmai aceste gânduri nu permit unei persoane să se regăsească la odihnă, motiv pentru care creierul treptat începe să "fiarbă".

Prin urmare, dacă nu știți cum să vă relaxați după o zi grea, în primul rând începeți să uitați. Scoate-l din cap. Înțelegeți că astăzi nu veți reuși să rezolvați aceste probleme și, prin urmare, nu mai are nici un rost să vă însufleți. Stabiliți o regulă: toate aspectele sunt decise numai în timpul orelor de lucru, iar toate minutele gratuite ar trebui să fie dedicate doar dvs. și celor apropiați de dvs.

Adăugați mai multe culori

Cum să vă relaxați dacă toată viața este o pânză gri? Când singura divertisment după lucru este vizionarea TV sau vizionarea rețelelor sociale de mai multe ore? Dacă doriți cu adevărat să scăpați de oboseală emoțională, adăugați culori strălucitoare vieții voastre.

Nu trebuie să luați acest sfat ca un apel pentru a vă angaja în sporturi extreme.Nu! Plăcerea poate fi obținută chiar și fără riscuri pentru propria ta viață. De exemplu, du-te la cinema sau teatru. Crede-mă, lumea este plină de lucruri interesante care merită atenția ta. Acest lucru este necesar în special atunci când ziua a fost mai rea decât oricând.

Poate că cineva va spune că acest lucru necesită forță, care, după muncă, rămâne atât de mică. Dar adevărul este că ar fi mult mai bine să adunați voința într-un pumn și să mergeți în parc pentru a vă relaxa, mai degrabă decât să vă simțiți rău pentru voi și să suferiți toată seara din gânduri rele în apartamentul dumneavoastră. Doar prinde-te gandindu-te ca timpul este trecatoare si de aceea este necesar sa-l cheltuiesti cu maximum de beneficii pentru tine.

Nu sunteți singuri!

Un alt truc mic este că este cel mai bine să vă relaxați cu prietenii sau în cercul celor dragi. La urma urmei, comunicarea ajută o persoană să uite de problemele, munca și chiar oboseala. Prin urmare, dacă sunteți rupți, chemați pe cineva și organizați o plimbare în comun.

În același timp, nu contează exact unde are loc întâlnirea: într-un bar, parc, pizzerie, la fântână sau la domiciliu. Principalul lucru este că oamenii din jurul vostru vă aduc fericire. Cu toate acestea, amintiți-vă că în astfel de zile este mai bine să evitați acei prieteni care iubesc să se plângă despre viața lor. În caz contrar, nu va fi posibil să vă relaxați, deoarece problemele altora vor agrava situația.

Ce este meditația?

Anterior, numai înțelepții din Orient erau dedicați secretelor tehnicilor meditative. Și, deși astăzi, voalul secretului dormea, oamenii încă nu folosesc această tehnică uimitoare. Faptul este că ei pur și simplu nu cred în puterea sa relaxantă sau nu au suficientă răbdare să o stăpânească. Dar ea este cea mai bună cale de a scuti atât stresul mental cât și fizic.

Prin urmare, dacă aveți o muncă foarte grea, nu fiți leneși și învățați cel puțin cea mai simplă formă de meditație. Crede-mă, nu va dura mult timp, dar efectul va depăși toate speranțele și așteptările tale.

Ce să nu faci sau cum să te relaxezi fără obiceiuri proaste?

În concluzie, să vorbim despre ce nu ar trebui să faceți. În primul rând, mulți nu știu cum să se relaxeze fără alcool. Din anumite motive, în țara noastră a existat o opinie greșită că această băutură specială este cea mai bună modalitate de a ușura oboseala fizică și psihică. Cu toate acestea, orice medic va spune că nu este.

La urma urmei, de fapt, alcoolul doar supraîncarcă corpul, nu-i permite să se îndepărteze de stresul din timpul zilei. Astfel, în loc să se relaxeze, o persoană primește un alt test, după care se va simți și mai rău. Prin urmare, în astfel de zile este mai bine să vă protejați de alcool, lăsându-l până la momente mai bune.

În schimb, mergeți la suc proaspăt. Aceasta nu numai că vă va permite să vă refaceți rezerva de putere, dar vă veți ridica spiritele în detrimentul vitaminelor pe care le conține. În plus, un exces de suc în organism nu duce la dureri de cap ascuțite dimineața, ceea ce este, de asemenea, frumos.

De ce odihna este importantă?

După cum sa menționat mai sus, este imposibil fără odihnă. El este cel care umple oferta de forțe. Imaginați-vă că sunteți un telefon mobil, iar restul va fi încărcătorul, ceea ce vă permite să lucrați mai departe. Dacă telefonul nu este încărcat pentru o perioadă lungă de timp, atunci va fi descărcat în curând și energia persoanei va scădea rapid la zero.

La locul de muncă, lipsa de relaxare poate afecta faptul că:

• În mod normal, nu vă puteți concentra asupra sarcinilor
• Veți începe să experimentați iritații, starea dumneavoastră de spirit se va deteriora și relațiile cu oamenii se vor înrăutăți
• Veți pierde entuziasmul și dorința de a lucra, nu veți putea să o abordați în mod creativ,
• Dezlănțuiți o idee nouă sau creați o soluție complet nouă a sarcinilor.

Prin urmare, toată lumea ar trebui să știe cum să se relaxeze după o zi grea. Elementele de bază ale acestui lucru sunt prezentate în lecțiile de siguranță a vieții la școală și în alte discipline, însă o persoană, ca regulă, nu acordă prea multă atenție acestui lucru.Chiar dacă vă pare că relaxarea zilnică nu este ocupația cea mai necesară, atunci încercați să vă convingeți. Pune-l în jurnalul tău.

Înainte de a vă spune cum să vă relaxați în mod corespunzător, vă recomand să citiți articolul despre cum să adormiți rapid. Problema cu majoritatea oamenilor este doar lipsa de somn. Chiar dacă urmați recomandările de mai jos, dar nu veți avea suficient somn, este puțin probabil să vă ajute. Acordați o atenție specială acestui lucru.

Cum sa te relaxezi dupa munca?

Majoritatea oamenilor nu pot să se odihnească în mod corespunzător dacă există o problemă la domiciliu. Prin urmare, încercați să vă asigurați că apartamentul a fost întotdeauna curățat. Chiar dacă "conduceți peste haos", încercați încă să faceți camera să arate curată. Gunoiul și murdăria atrag atenția și provoacă emoții negative. Mai mult, așa cum spun în mod constant, comandă la locul de muncă - comandă în cap.

Cel mai bine este să introduci în viața ta un obicei bun. Voi scrie un post separat despre acest lucru și poate nici măcar unul, deci dacă nu doriți să pierdeți conținut important și foarte interesant, vă recomandăm să vă abonați la actualizările blogului. Pentru a face acest lucru, urmați linkul și alegeți opțiunea care vă este convenabilă. Fa-o regulă pentru a curăța în mod constant după tine, și veți observa că gunoi va deveni în cele din urmă considerabil mai puțin. Desigur, și curățenia obișnuită nu a fost anulată.

1. Pune toate lucrurile în locurile lor, este recomandabil să le pui undeva în dulap, în coșul de rufe sau să se spele imediat,
2. Ștergeți praful și ventilați camera, veți observa imediat că camera a devenit mult mai curată și mai confortabilă, va avea un efect benefic asupra odihnei,
3. Dacă nu aveți suficient timp pentru auto-curățare, cereți gospodăriei să vă ajute. În cazuri extreme, puteți apela o persoană care vă va curăța casa pentru o taxă. Nu este foarte scump.

Cina este totul nostru

Cina joaca un rol important in intrebari despre cum sa va relaxati dupa o munca grea. El este cel care permite întregii familii să se întâlnească, să discute despre ziua trecută și să se odihnească bine. Cu toate acestea, dacă vă petreceți mult timp pregătirea, trebuie să vă schimbați abordarea la acest eveniment.

Văd trei căi din această situație. Primul este că ar trebui să mergeți doar pentru produse semifinite. Ei gatesc rapid, dar rezultatul nu este atât de gustos, dar totuși acceptabil. Al doilea este să gătești în avans și apoi să te încălzi. Aici, cred că totul este clar. Al treilea este că mâncați mâncăruri cumpărate, dacă acest lucru vă permite, desigur, bugetul.

Vă recomandăm să vă planificați și meniul pentru săptămâna viitoare. Acesta vă va salva de la stres suplimentar. Doar duminică seara, adună întreaga familie și discutați despre ce veți mânca. În plus față de o varietate mai mare, puteți să vă faceți alimente mai utilă prin combinarea inteligentă a alimentelor necesare.

Distragerea maximă de la locul de muncă

Pașii la acest lucru pot fi numiți "pregătitori", deși joacă, de asemenea, un rol important. Apoi, voi oferi mai multe recomandări specifice despre cum să vă relaxați după muncă. Principalul principiu care trebuie urmat este că este necesar să se găsească un mijloc sau un mijloc de a ajuta la distragerea cât mai mult posibil. În funcție de persoană, poate fi diferită.

Imediat este de remarcat faptul că unii preferă alcoolul. Eu nu pot fi numit un adversar arzător al băuturilor tari, mai degrabă opusul, dar în această situație nu sunt potrivite. În loc să se simtă relaxat, dau alte senzații. Dimineața nu vă veți simți odihnă, ci mai degrabă copleșită și obosită. Prin urmare, este mai bine să alegeți alte căi. Mai jos vă voi arăta cum să vă relaxați după ce ați lucrat fără alcool.

Desigur, în copilărie aveai interese, dar cu timpul au dispărut.S-ar putea să existe mai multe motive: au existat multe cazuri, v-ați mutat sau ați fost interzise părinților dvs. să participe la cursuri. Acest lucru nu este important, principalul lucru este că puteți relua această practică. O altă situație, dacă nu aveți vreo preferință, puteți alege unul dintre acestea:

• Îți place să faci ceva cu mâinile tale? Începeți să creați diferite meserii. Mai mult, multe dintre ele pot fi acum vândute profitabil, transformând un hobby într-un venit stabil.
• Cum ar fi ajuta oamenii? Angajați în activități de voluntariat. Acum există multe proiecte în care aproape toți se pot înscrie.
• Îți plac plantele? Implicați-vă în grădinărit sau în orice fel de flori sau arbuști ornamentali.
• Îți place muzica? Cumpărați o chitară și înscrieți-vă pentru câteva lecții. Pentru a stăpâni acest instrument muzical poate, poate, oricine.

Stăpânește ceva nou

Acest sfat este oarecum similar cu cel precedent, dar are unele diferențe serioase. Ai visat vreodată să înveți japonez? Deci, de ce nu începeți să faceți asta! Descărcați câteva tutoriale, selectați un curs video, găsiți câțiva interlocutori și nu ezitați să începeți să învățați. Apropo, din moment ce vorbim despre învățare, vă recomand să citiți articolele despre cum să alegeți o profesie, cum să învățați ceva (prima parte) și cum să învățați ceva (partea a doua). Există multe lucruri utile.

Ce puteți învăța? Aș recomanda, la urma urmei, să analizați cu atenție prezentul și trecutul dvs. și să alegeți ce vă va aduce cel mai mare interes. De exemplu, pentru a stăpâni un editor grafic: corel draw sau illustrator. Cel mai important, faceți totul pentru dvs., atunci rezultatul va fi plăcut pentru dvs.

Faceți sport

Aceasta este probabil una dintre cele mai importante sfaturi despre cum să vă relaxați după o muncă grea. Activitatea fizică este o schimbare directă a activității. Vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați.

Sportul se vindecă și criptele profesionale sportive, așa că nu recomand să mă dau pe toți la antrenament, dar activitatea fizică trebuie menținută. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați asupra complexelor comune de exerciții care sunt concepute special pentru genul dvs. Pentru bărbați, pot fi împingătoare și bare orizontale, pentru femei - leagăn și presă.

În general, este mai bine să mergeți la sala de gimnastică. Dar este nevoie de mult timp, efort și bani, dar rezultatul va fi într-adevăr foarte, foarte valoros. De asemenea, puteți angaja un antrenor personal care să țină cont de toate dorințele și obiectivele dvs., să vă ajute să creați programul de pregătire și nutriție adecvat, precum și să oferiți sfaturi cu privire la implementarea corectă a anumitor exerciții.

Unele tehnici mai utile

Mai jos sunt cateva tehnici care te vor ajuta sa te relaxezi si sa scapi de stres dupa munca grea:

• Uitați de lucru. Înainte de sfârșitul zilei de lucru (10-15 minute înainte de plecare), aplecați pe spatele scaunului, închideți-vă ochii și amintiți-vă tot ce ați făcut în timpul zilei de lucru. Apoi spune-ti mental ca lasati toate treburile astea pana maine dimineata si doar du-te acasa. Îmbunătățirea efectului ajută la corectarea respirației profunde,
• Petreceți o jumătate de oră minciună. După ce veniți acasă, lăsați-vă să stați jos timp de aproximativ 20-30 de minute. Nu citiți, nu vă uitați la televizor, nu vorbiți. Stai puțin și uita-te la tavan sau la perete. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați după muncă, precum și să întineriți și să vă intensificați interesul în alte chestiuni.
• Faceți un duș sau o baie. O notă importantă este că nu ar trebui să fie prea fierbinte, deoarece altfel vă puteți relaxa prea mult. Se recomandă să vă concentrați asupra vizualizării și să vă imaginați că apa spală greutatea din ultima zi.
• Utilizați Multicooker. Acesta este un dispozitiv excelent tehnic care vă ajută să economisiți mult timp.Toată lumea se poate descurca. Este suficient să pregătiți produsele necesare, să le puneți într-un castron și apoi să selectați modul dorit și să specificați ora. Nu este nevoie de nimic mai mult de tine.
• Nu vizionați televizorul sau nu porniți computerul în primele două ore.. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați cu adevărat, și nu doar să vă schimbați creierul în alte lucruri. Asigurați-vă că utilizați această regulă dacă doriți să vă relaxați bine.
• masaj. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă relaxa. Dacă aveți o persoană preferată care o poate face - întrebați-l despre serviciu. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să vă masați singur. Pe Internet puteți găsi multe tehnici diferite care vă vor ajuta să faceți acest proces plăcut și ușor.
• afumătoare. Vă puteți relaxa, de asemenea, bine folosind diferite mirosuri plăcute. Această metodă nu este potrivită pentru toată lumea, dar și-a dovedit eficacitatea. Doar cumpărați lumânări parfumate sau folosiți ulei esențial. Închideți ochii și doar respirați.
• meditație. E simplu. Stați într-o poziție confortabilă, astfel încât spatele dvs. să fie la același nivel. Închideți ochii și respirați profund și exhalați, concentrându-vă asupra respirației. De asemenea, puteți încerca să nu vă gândiți deloc la nimic, dar este mai dificil. Chiar și cinci minute de meditație vor ajuta să se recupereze.

Acest articol poate duce la sfârșitul logic. Faceți-vă cele mai bune lucrări la maxim, dar nu uitați să vă odihniți în mod corespunzător. Dacă nu vreți să pierdeți alte articole interesante pe blogul meu, abonați-vă la actualizări. Pentru aceasta, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în rândul de mai jos. Pa!

Doriți să primiți mai întâi postări noi? Doar introduceți adresa dvs. de e-mail:

Întoarce-te

Înainte de a vă întoarce acasă, găsiți un loc liniștit în care puteți sta, de exemplu, o bancă în parc sau lângă birou.

Mai întâi, stai pe marginea scaunului, punându-ți picioarele pe pământ și lăsându-ți brațele întinse în lateral la înălțimea umărului. Apoi, întoarceți ușor torsul într-o direcție și, în același timp, întoarceți capul spre dreapta și spre stânga. Repetați virajele în direcții diferite de mai multe ori, apoi încercați să faceți aceeași situație.

Pentru o întindere mai profundă, întoarceți-vă într-o direcție, îndoiți-vă și cu o mână întinsă, atingeți degetele de la piciorul opus (dreapta spre stânga și spre stânga spre dreapta) și repetați cu cealaltă mână. Astfel, activați fluxul de sânge în organism, care va asigura fluxul de oxigen către organele și mușchii interne, precum și pentru a permite organismului să se "relaxeze".

Stați pe cap

Pentru ca organismul să înțeleagă că este timpul să vă relaxați, trebuie să faceți ceva pentru ca sistemul nervos să înțeleagă că este necesar să treceți de la modul de lucru la domiciliu. Pentru a face acest lucru, încercați să stați într-un raft inversat pentru câteva secunde. Dacă vă puteți pune mâna pe perete (nu vă speriați colegii), atunci acest lucru vă va ajuta să comutați. Dacă acest lucru este prea dur pentru dvs., apoi vă sprijiniți fese pe perete și îndoiți-vă în jumătate pentru a vă atinge degetele de la picioare.

Faceți un cal

După o zi lungă și grea de muncă, vă ajută să vă relaxați și: ați văzut vreodată caii? Luați o respirație adâncă, relaxați-vă buzele și expirați-vă pentru a vă face buzele să fluture. Relaxând maxilarul inferior, îi dați creierului să înțeleagă că acum puteți "expira".

Cântărirea este una dintre cele mai eficiente metode de calmare a sistemului nervos. Sa dovedit că terapia sonoră are un efect puternic și dacă noi înșine acționăm cu sunet, efectul crește. Aceasta este o practică destul de veche. Puteți cânta mantre, rugăciuni, doar o melodie. Mai ales bine ajuta sunetul "Haaammm". Respirați aerul în lumină, relaxați-vă burta și coastele, apoi, la volumul mediu, expirați sunetul "sună" până când aerul se scurge. Concentrați-vă pe gura deschisă "haaa" și adăugați "mmm" în ultimele câteva secunde.

Schimba hainele

Dacă pantalonii dvs. confortabili nu se încadrează în codul de îmbrăcăminte al companiei dvs., luați-i împreună cu dvs. să lucrați pentru a schimba hainele înainte de a vă întoarce acasă. Pantalonii de lucru îngust pot apasă prea mult pe cavitatea abdominală. Dacă este exterioară, puteți purta sandale sau sandale, iar dacă conduceți, puteți merge desculț. De obicei, seara picioarele se umflă puțin, deci nu trebuie să le constrângeți cu pantofi înguste mai mult. Înainte de a pleca de la serviciu, du-te la toaletă - nu este nimic mai neplăcut decât căutarea unei toalete într-un blocaj de trafic, când brusc "pornește".

Respirați lavanda

Transportați uleiul esențial de lavandă în geantă - vă ajută să vă relaxați. Lavanda are un efect sedativ natural - mirosul ajută la scăderea tensiunii arteriale, la nivelul cortizolului scăzut, la relaxarea mușchilor și la durerile de temperament. Toate acestea, de multe ori experiență după o zi lungă și ocupat.

Strângeți corpul

Strângeți foarte strâns mâna într-un pumn timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă mâna. Dacă simțiți tensiune în picioare, faceți același lucru cu degetele de la picioare, vițeii, fese și așa mai departe, lucrați prin întregul corp. Dacă aveți timp, "umblați" cu tensiune și relaxare de la cap până în picioare pentru a scăpa de stres din corp.

Goliți-vă părul și bucurați-vă de soare

Împărțiți panglica, coada sau purcei - pielea de pe cap va simți ușurarea instantanee. Dacă conduceți într-o mașină pe o seară caldă, deschideți fereastra astfel încât briza să vă ajute să vă relaxați. Sunetele, atracțiile și mirosul naturii vă vor aminti că nu vă mai aflați în birou. Opriți telefonul și muzica timp de cel puțin o jumătate de oră pentru a vă bucura de împrejurimile și de aerul curat. Dacă soarele nu a fost încă setat, luați-vă timpul acasă - fototerapia naturală reduce nivelurile de anxietate și promovează producerea de vitamina D.

Puteți spăla o zi aglomerată - spălați cu apă curentă la temperatura camerei, utilizați șervețele de machiaj sau tampoane de bumbac cu o loțiune de curățare. Se calmează, se revigorează și vă veți simți - cu o față curată, fără machiaj, murdărie și grăsime a pielii. Deoarece ne spălăm înainte de culcare, acest truc vă va ajuta să răsturnați corpul, inspirându-l că ziua sa terminat și este timpul să vă relaxați.

Primiți un memento

Așezați ceva pe ușa biroului dvs. sau pe locul de muncă care va funcționa ca un "comutator", de exemplu, un afiș cu un citat, o jucărie sau un decor, atingând care va fi un ritual pentru dvs. înainte de a pleca acasă. Astfel, vă schimbați psihologic modurile și corpul începe să se calmeze.

Utilizați Omega-3

Pe drum spre casă, apucați alimente bogate în acizi grași omega-3. Aceste substanțe scad markerii inflamației, care au un efect benefic asupra stării de spirit și bunăstării și reduc manifestarea anxietății și depresiei. Mâncați pești sălbatici (păstrăvi, somon) și nuci. Faceți o ceașcă de musetel sau ceai din plante - este bogat în aminoacizi pentru a calma sistemul nervos.

Intimă relaxare "la maxim"!

Veți relaxa cu siguranță sexul! Nu te preface că nu știai nimic despre asta deloc! Multe cupluri se relaxează din relații intime atât de mult încât nu auzi alarma și sunt foarte târziu pentru munca lor preferată. Și apoi ei merg cu mare reticență, pentru că știu că necazurile îi așteaptă sub forma mustrării de la superiorii lor. Din acest motiv, un astfel de mod relaxant ar trebui să fie "tolerat" la sfârșit de săptămână.

Masaj mod de relaxare

Sunați la salon și înscrieți-vă pentru o sesiune de masaj profesionist. Multe astfel se relaxează în minutul cinci. Prea leneș să meargă la salon - să comande sosirea masseurului la casă. Îmi place - repetă din nou. Dacă te descurajezi, du-te la altă metodă. Veți găsi cu siguranță ceva care vă va permite să obțineți efectul dorit.

Somnul este cea mai bună creație a naturii

Dormiți dacă doriți cu adevărat să vă relaxați.Somnul este o soluție excelentă pentru problemele non-relaxare! Încercați să dormi la fel de mult ca și obișnuiți și cât doriți. Aveți grijă ca nimic să vă distragă atenția de la vizionarea viselor. Întreabă-i pe toți la domiciliu, ca să nu te trezească peste minunate. Ei vor înțelege și te vor ierta. Nu vă faceți griji! Relația ta cu ei nu se va deteriora.

Faceți o plimbare

Treceți prin parc sau pe stradă. Aranjați plimbări "conviviale", nu "solo", pentru a crește eficacitatea unui astfel de mod uimitor ca un plimbător. Aerul proaspăt este nu numai rece, ci și util. Puteți opri dacă picioarele dvs. obosesc și refuză cu încăpățânare să vă conducă.

Ceva din nimic ...

Simțiți-vă foarte obosit pentru a obține o bună "porțiune" de relaxare. Faceți o curățare de capital, rearanjați mobilierul, spălați podeaua în toate încăperile și pe aterizare), mergeți la "apartament" căutați ceea ce ați pierdut de mult ... Puteți face multe lucruri pentru a vă purta corpul și sufletul.

Fumatul narghilea vă va distrage atenția și vă va relaxa!

Este foarte diferit de fumatul obișnuit de tutun. Este fumat exclusiv într-o atmosferă relaxată și într-o companie plăcută și prietenoasă. Narghilea este o abundenta de arome si senzatii de gust. Narghilea vă poate "da" relaxarea maximă, dacă o gătiți în mod corespunzător!

Apropo, "narghilea" este aproape inofensiv pentru organism. Ce este inofensiv? Datorită faptului că fumul care este expirat, el suferă o purificare repetată și "merge" în plămâni fără toxine și impurități.

Cea mai bună modalitate de a vă relaxa este să nu vă deplasați!

Sunt de acord că această "formulare" sună rece! Învață să trăiești astfel încât să te bântuie peste tot.

Fiecare persoană își găsește propriul mod de relaxare. O fată (moscovită) primește consola veche și joacă câteva ore în tot felul de jocuri. Sora ei a privit mult timp.

exercițiu

Așezați-vă într-un scaun ușor și priviți la un moment dat pentru o lungă perioadă de timp. Închideți ochii când vă simțiți obosiți. După șase secunde, deschideți-le din nou. Faceți acest exercițiu de relaxare cu muzică melodică. Timpul de exerciții nu este limitat. Vei adormi foarte repede dacă îl faci înainte de culcare. După cum puteți vedea, acest exercițiu a fost de asemenea benefic pentru dumneavoastră. Nu-l ignorați!

Stresul poate ușura lacrimile, dar nu vă sfătuim să plângeți (pentru că această metodă necesită un motiv trist). Nu vă vom lăsa să fim trist! Permitem doar să ne bucurăm și să râdem. Este interzisă deplasarea după o zi excesiv de ocupată! Aveți milă de corpul vostru.

Acum știi deja cum să te relaxezi eficient după o zi obositoare ...

"Relaxați-vă și distrați-vă!"

Doriți să vă liniștiți și să vă relaxați? - Învățați - Cum să calmați nervii?

Cum sa te calmezi repede? - Calm - pilotul sănătății!

Vizionați videoclipul: Adamus Saint-Germain-Dincolo de dincolo-sub. română (Aprilie 2024).