Pieptul sa răsuci

Este posibil să pompați sânii îndoiți? Experții în domeniul fitness cred că este posibil, dacă de trei ori pe săptămână să facă antrenament de forță cu gantere sau o barbell. Cele mai bune exerciții pentru a îmbunătăți forma sânului:

Creșterea ganterelor mincinoase.
Stânga de pe banca de înclinare.
Pulover.

Creșterea ganterelor mincinoase - o formă destul de eficientă de antrenament de forță. Trebuie să jucați pe o bancă dreaptă. Este recomandabil să luați mici gantere, pentru că dacă faceți greutăți mari, tehnica de cablare se va rupe. Luați o poziție de plecare. După aceea, ridicați ganterele peste mușchii pectorali și începeți să le trageți lent în lateral. Este recomandabil să vă păstrați brațele îndoite pentru a preveni rănirea. În punctul cel mai de jos puteți face o mică pauză și apoi reveniți la poziția de plecare. Este necesar să se efectueze cultivarea de gantere în 4-5 abordări pe 6-8 ori.

Făcând bancul cu banc pe o bancă înclinată, puteți strânge bine mușchii pectorali. Pentru a efectua acest tip de forță de formare se recomandă, de asemenea, să ia o greutate mică. Unghiul de înclinare al bancului ar trebui să fie de aproximativ 30 ° -45 °. Pentru a începe, luați o poziție de plecare în jos, cu picioarele strânse pe podea. Apoi ridicați încet ganterele în sus, dar încercați să nu le coborâți la cel mai înalt punct. Acest lucru este necesar pentru ca mușchii pectorali să fie în permanentă tensiune. În punctul de sus, puteți face și o mică întârziere, apoi coborâți ușor ganterele în jos. Pentru a face presa cel mai bine în 3-4 seturi de 8-10 ori.

Un alt exercițiu de bază pentru mușchii pectorali este puloverul. Este necesar să o executați pe o bancă dreaptă. Pentru a efectua un pulover, veți avea nevoie de o gantere. Dacă sunteți începător, lucrați mai întâi cu greutate mică. În primul rând, luați o poziție de plecare pe bancă. După aceea, ridicați proiectilul deasupra pieptului și începeți să-l luați încet pe cap. În punctul extrem, nu trebuie să întârzieți. După ce ați adus proiectilul în spatele capului, reveniți fără probleme la poziția de plecare. Efectuați un pulover este cel mai bun în 2-3 abordări. Numărul optim de repetări pe set este de 10 până la 12 ori.

Ce alte exerciții puteți efectua?

Cum să pompezi sânii îndoiți fără exerciții de bază? Experții cred că acest lucru se poate face cu ajutorul diferitelor exerciții de izolare. Pentru a întări mușchii pectorali, puteți să vă așezați mâinile într-un crossover sau pe un simulator de fluture. Puteți suplimenta formarea prin push-up-uri pe podea sau pe un gravitron.

Aplicarea mâinilor într-un crossover este unul dintre cele mai eficiente exerciții de izolare. Este necesar să faceți date despre blocul de sus prin intermediul unor mânere speciale. În primul rând, luați o poziție de plecare în timp ce în picioare și ușor îndoiți corpul înainte. După aceea, apucați mânerele blocului și începeți să vă îndoiți încet brațele în fața pieptului. În acest caz, spatele trebuie să fie plat și mâinile - într-o stare îndoită. Este de dorit să se efectueze reducerea mâinilor în crossover în 2-3 de abordări pe 8-10 ori.

Punerea mâinilor pe simulatorul de fluture este o bună alternativă la crossover. Acest exercițiu este recomandat pentru începători. Pentru a le face este foarte simplu. Este necesar să luați o poziție de plecare în timp ce stați și înclinați-vă pe spatele simulatorului. Apoi, luați brațele simulatorului și îndoiți încet brațele în fața pieptului. În punctul extrem, este de dorit să faceți o pauză scurtă, aproximativ 2-3 secunde. Numărul optim de repetări pentru acest exercițiu este de 10-15 ori. Este necesar să faceți mișcări de mână cel puțin în 3 abordări.

Push-up-uri de la podea - unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru piept și triceps. Pentru a începe, țineți suportul în jos, în timp ce brațele trebuie să se lărgească. Dacă sunteți nou, puteți îndoiți picioarele și vă puteți sprijini în genunchi.După ce ați luat poziția de plecare, coborâți încet corpul în jos. În acest caz, spatele trebuie să rămână nemișcat. Atingeți podeaua pieptului, reveniți la poziția de pornire. Efectuați clicurile necesită 3-4 abordări. Numărul de repetări poate varia în funcție de starea dvs. fizică.

Pushups pe un gravitron sunt cea mai bună alternativă la push-up-uri pe bare paralele. Acest exercițiu vă permite să includeți în lucrare toate mușchii pieptului. Mai întâi, puneți picioarele pe suportul simulatorului și îndoiți-le la genunchi. În acest caz, picioarele trebuie să atingă ușor pieptul. După aceea, prindeți brațele simulatorului cu mâinile și încet încet. În cel mai jos punct, efectuați o întârziere mică, apoi reveniți ușor la poziția de plecare. Efectuați clicuri pe gravitron nevoie de 2-3 seturi de 10-12 ori.

Antrenament cardio

Pentru a întări mușchii pectorali, trebuie să faceți în mod regulat cardio.

Acestea vor ajuta la creșterea tonusului muschilor pectorali și la scăderea grăsimii subcutanate. Cel mai bun cardio este jogging-ul. Cu acest tip de exercițiu cardiac, este foarte important să monitorizăm pulsul. Ar trebui să fie de aproximativ 140-150 bătăi pe minut. Este necesar să se desfășoare pe stomacul gol atunci când există o cantitate minimă de glicogen în organism. Dacă aveți probleme cu articulațiile sau cu partea inferioară a spatelui - cea mai bună încărcare cardio va fi exercitarea pe o bicicletă staționară. Cu acest tip de cardio, ritmul cardiac optim este de 120-130 bătăi pe minut. Înotul este, de asemenea, un exercițiu cardio bun. În plus, cu acest tip de sarcină cardiacă, mușchii toracici sunt incluși în muncă. Rețineți că durata oricărei sarcini cardiace trebuie să fie de cel puțin 30-40 de minute.

Pentru a menține mușchii pectorali în formă bună, este foarte important să acordați atenție dietei dvs. Experții cred că consumul excesiv de carbohidrați poate duce la o scădere a tonului sânului. Se recomandă să mâncați numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine.

Procedurile de corectare a sânilor

Nu disperați dacă pieptul și-a pierdut forma. Aplicați puțin efort și va fi chiar mai bine decât înainte. Principalul lucru este abordarea sistematică și regularitatea. Următoarele proceduri vor ajuta la revenirea elasticității sânului:

Masti si incaltaminte. Cele mai comune componente sunt algele și argila. Puteți face atât în cabină cât și acasă. Înainte de procedură, curățați pielea din piept cu săpun și cu frecare ușoară. 50 g de lut alb amestecat cu 20 g pulbere de talc și se acoperă cu lapte cald. Aplicați pe piept și spălați după o jumătate de oră. Se amestecă praful de alge cu smântână din grăsime și se aplică pe piele pentru 15-20 de minute. Alternați aceste două măști pentru a obține cel mai bun efect.
Utilizarea de infuzie de conuri de hamei, precum și de castravete sau lotiune pe bază de plante. Acestea pot fi gătite singure, lăsați-o să se fierbe și se aplică înaintea unui duș. Pentru a prepara loțiune de castravete, frecați un castravete proaspăt, turnați 150 ml de alcool și lăsați-l să se fierbe timp de 10 zile într-un recipient închis. Apoi se diluează cu apă distilată într-un raport 1: 1. Pentru lotiunea pe bază de plante trebuie să luați 1 linguriță. Hypericum frunze, var, menta, musetel și mănâncă-le. Se toarnă apă clocotită, insistă la o oră și o tensiune. Adăugați tsp. glicerină, 40 ml de alcool și se lasă timp de 3-5 zile.
Contrast duș. Aceasta este o modalitate bună de a aduce tonul, nu numai pieptul, ci întregul corp. Procedura este destul de simplă, trebuie administrată numai 10-15 minute în fiecare zi. Începeți cu temperaturi confortabile, crescând treptat contrastul. Primele câteva ori trebuie mai întâi să încălziți bine, apoi porniți apa rece și modificați temperatura la fiecare 15 secunde. Întotdeauna terminați cu apă rece.
Masaj, atât independent, cât și în salon. Rezultatul este realizat în 8-10 sesiuni, în timp ce după masaj, pentru un efect mai mare, se aplică neapărat o mască. Merită remarcat faptul că rezultatul este ușor de pierdut, dacă la finalul cursului nu îl suportă.
Proceduri cosmetice speciale.Cele mai eficiente sunt miostimularea, care se bazează pe efectul curentului asupra mușchilor, augmentarea cu laser și biorevitalizarea (injecții de diferite medicamente).
Mezoterapie. Acest masaj al aparatelor este aplicat cu succes pe întreg corpul. Procedura sa dovedit a fi bună, astfel încât un rezultat excelent este garantat după 10-20 de proceduri.

Se poate contamina diferite creme pentru propria sa pace, insa este mai bine sa acceptati faptul ca corectarea completa a sanului este posibila doar printr-o abordare integrata. Toate mijloacele care promite un efect minunat din simpla lor utilizare sunt înșelăciunea pură și o încercare (trebuie să spun, din păcate, adesea destul de reușită) de a face o avere de la naivă și naivă.

O cremă sau un unt simplu sunt ajutoare bune, deoarece hidratarea joacă un rol important în menținerea tonusului sânului. Cu toate acestea, aceste fonduri - doar o mică parte a unui complex mare. Multe proceduri pot corecta situația, dar pentru a menține efectul aveți nevoie de ceva mai puternic. Cele mai eficiente mijloace recunoscute activitate fizică regulată, într-adevăr capabil să lucreze minuni.

Exerciții pentru tonul mușchilor pectorali

Anatomic, pieptul este alcătuit din țesuturi grase și este complet lipsit de mușchi. Acestea sunt situate între coaste și glanda mamară. De aceea, pieptul nu poate fi crescut exercițiu. După ce ați pompat mușchii pectorali, puteți schimba doar forma și starea sânului.

În acest caz, o abordare integrată este de a efectua exerciții nu numai direct pentru piept, dar și pentru postură, care joacă un rol important în menținerea glandelor mamare și menținerea acestora în starea dorită.

Exerciții pentru postură:

Lie pe spate, brațe de-a lungul corpului. Somme lame, stați în această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 10-20 de ori.
Întinzându-vă pe spate, luați o gantere și întindeți brațele în lateral. Ridicați-le timp de 5 secunde. Repetați de 10-15 ori.
Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi, puneți-vă mâinile sub cap, conectați-vă la încuietori. Ridicați torsul superior, rămânând în vârf timp de 5 secunde. Este important să se privească și să nu se tensioneze gâtul.
Lie pe stomac, brațe cu gantere de-a lungul trunchiului. Exercițiul se efectuează pe patru valori: brațele laterale - înainte - în lateral - în poziția de plecare. 15 repetări.
Lie pe stomac, fruntea atinge podeaua. Mâinile bine apăsate pe corp, picioarele împreună. La expirație, începând de la cap, ridicați în mod constant partea superioară a corpului, fără a schimba poziția brațelor și a picioarelor. În timp ce inhalați, coborâți în același mod, dar în ordine inversă
Puneți o carte pe cap și umblați în jurul apartamentului, încercând să o păstrați. Creșteți treptat timpul de mers și numărul de cărți.

Exerciții pentru piept:

Când stați în picioare, închideți palmele la nivelul pieptului și împingeți-le unul împotriva celuilalt, provocând rezistență timp de 30 de secunde. Repetați de 3 ori.
Efectuați 15 clicuri de pe podea, bancă sau perete. Repetați de 3 ori. Planul utilizat pentru împingeri poate fi alternat.
Lățimea picioarelor umăr, cu o mână pe șold. Cu cealaltă mână, faceți mișcări circulare, apoi schimbați mâinile. 3 seturi de 10 ori.
În picioare, țineți mâinile în spatele dvs. Începeți și le coborâți lent. 3 seturi de 10 ori.
Lie pe spate și mișcați încet ganterele în lateral, coborând brațele. 3 seturi de 15 ori.

Instruirea va fi eficientă dacă le veți efectua de cel puțin patru ori pe săptămână. Este foarte important să se încălzească bine înainte de fiecare sesiune, încălzind astfel mușchii și pregătindu-i pentru exerciții suplimentare. După un antrenament, asigurați-vă că vă întindeți bine pentru a evita senzațiile neplăcute. Toate exercițiile sunt efectuate cu atenție, cu un control constant asupra corectitudinii performanței lor. Durerea nu trebuie să apară în nici un stadiu al procesului. De asemenea, este important să vă asigurați-vă (și, respectiv, mușchii) o odihnă cel puțin o dată pe săptămână.

Puteți îmbunătăți orice condiție, chiar dacă pare critică.În unele cazuri, rezultatul va fi văzut bine doar cu intervenția chirurgicală, dar în majoritatea statelor, efortul fizic și îngrijirea adecvată pot da un rezultat tangibil. Prin urmare, dacă într-adevăr doriți să remediați totul, dar nu aveți suficientă putere, vă puteți înscrie în sala de sport și contactați formatorul cu o problemă. Veți fi ajutat cu siguranță să elaborați un program pe care îl puteți face pentru a îmbunătăți starea sânilor dvs., oricare ar fi fost înainte.

Pot trage pieptul acasă

Niciunul dintre complexele de gimnastică nu poate avea un efect direct asupra glandei mamare datorită faptului că nu are mușchi și, prin urmare, nu există nimic de pompare. Mușchii care pot afecta forma sânului se află pe spate și în jurul glandelor mamare, sub forma unui corset bine format, care se relaxează rapid și se întinde fără un exercițiu regulat.

Exerciții fizice pentru înăsprirea mușchilor pieptului, bine combinate cu exerciții speciale de respirație legate de domeniul instruirilor de yoga, masaj și spălări la rece. Bratele "pe os", este mai bine să înlocuiți lenjeria de susținere fără sudură și dacă nu doriți să renunțați la sutienul clasic, ar trebui să o eliminați cel puțin pentru timpul de gimnastică.

Spre deosebire de convingerea populară că doar exercițiile zilnice intensive dau un rezultat bun, vă avertizăm - exercițiile de ridicare a sânilor nu sunt efectuate mai des decât în fiecare zi, iar în primele două săptămâni este posibilă două zile mai târziu până la a treia.

Faptul este că mușchii, cu stres crescut, sunt răniți și reacționează neapărat cu formarea unei multitudini de microfracturi. În timpul zilei, pe suprafața fiecărei vătămări se formează o cicatrice minusculă. În masă, aceste cicatrici vor fi umplutura naturală, din cauza căreia bustul va crește ușor în dimensiune și va deveni mai întins și mai elastic. Cu încărcături zilnice, microcrasurile din mușchi nu au timp să se vindece, motiv pentru care rezultatul, în loc de cel așteptat, devine opus - sânii scad și apar urme de urzeală urâte.

Cum de a strânge pieptul acasă

Înainte de a începe complexul de exerciții de strângere, trebuie să vă acordați un ritm confortabil și măsurat de respirație și, pe parcursul întregii lecții, să încercați să nu rupeți ritmul specificat. Fiecare exercițiu pentru mușchii pieptului are poziția sa inițială și un anumit set de manipulări, în care totul este important - de la poziția picioarelor până la nivelul de tensiune exercitat asupra anumitor mușchi.

La domiciliu, este foarte ușor să deteriorați mușchii și să nu observați acest lucru, deci respectăm regula cheie - primele 6-7 sesiuni nu folosesc proiectile de ponderare și leagăn mușchii necesari "ușor", învățând corpul să se încarce în ordine crescătoare. Pentru aceasta, trebuie să începeți cu un număr mai mic de mișcări în abordare, apoi să le aduceți la valoarea dorită și numai apoi ridicați ganterele.

Încălzirea și întinderea

Un set de exerciții pentru ridicarea pieptului începe cu o încălzire, care încălzește mușchii, le face mai elastici și, în plus, ajută la stabilirea ritmului dorit de respirație pe durata sesiunii. Poziția de pornire (în continuare - I. p.) - picioarele lățimii umărului, brațele întinse de-a lungul corpului.

ridicați brațele înainte până la nivelul umerilor și faceți cu ei măturări circulare largi (cum ar fi înotătorii), apoi le împrăștiați și răsuciți "mori",
înclinat - înainte, în lateral, înapoi, în ordine aleatorie și până când apare senzația de căldură din partea inferioară a spatelui,
face până la zece ghemuituri.

În timpul antrenamentului, care durează până la 15 minute, puteți include și alte elemente gimnastice, dar cel mai important, acestea nu trebuie să provoace dureri sau tensiuni sporite în mușchi. Următorul pas, înainte de trecerea la stres fizic grav asupra mușchilor, ar trebui să fie un exercițiu "stretching":

în poziția predominantă pe podea, trebuie să-ți răspândi picioarele la distanța dintre umăr, apoi să le îndoiți la genunchi la un unghi de 70-80 0,
brațele drepte vin în spatele spatelui și o deformare puternică a coloanei vertebrale are loc până când puteți prinde gleznele cu mâinile,
în această poziție, trebuie să rămâneți timp de aproximativ un minut și să încercați să nu vă "îndoiți", ci să trageți în mod constant mușchii pieptului.

Primele exerciții de "întindere" pot părea impracticabile, dar acest exercițiu este încă necesar - chiar dacă numai de 2-3 ori la început, dar cu efort maxim pentru a se conforma tehnicii.

Push-up-ul de la podea este un element destul de complicat, deci este mai bine să se abordeze implementarea completă, fetița este mai bună prin "jumătate de presare", care va fi o alternativă la exercițiul clasic din prima săptămână de cursuri.

Semi-presa din genunchi. Când efectuați acest exercițiu pentru mușchii pieptului, încărcătura este distribuită uniform pe triceps, centura de umăr și muschii spinării. Cu setarea corectă a mâinilor (accentul principal se află pe palma mâinii dvs.), mușchii abdominali sunt bine lucrate. Să-i pompeze sânii, fetița se așază pe stomac, își sprijină palmele pe podea și îndoaie picioarele încrucișate la genunchi, astfel încât picioarele să se uite la tavan. Atunci fata acceptă și. n. - îndreaptă brațele (exhalare) și din nou încet, în timp ce inhală, trage corpul pe podea. Exercițiul se desfășoară în 3 seturi de 10 ori,
Spin complet. În lucrările pe mușchii pectorali sunt incluse picioarele - pe ele și în. suportul principal este transferat, în timp ce corpul în procesul de mișcare pendul ar trebui să fie perfect linie dreaptă. Tehnica de respirație în exercițiu este aceeași ca în versiunea anterioară.

Până când corpul se obișnuiește cu exerciții regulate, pauzele între seturi pot dura o jumătate de minut, dar în timp, acestea trebuie reduse la 10 secunde.

Leagăn mâinile

Waving hands este cea mai liberă tehnică de exerciții pentru mușchii într-un piept încâlcit, deoarece în această parte a complexului de antrenament puteți alege o opțiune care pare mai confortabilă. Cel mai bine este combinarea tipurilor de mișcări ale volantului, efectuarea a 10-15 manipulări de fiecare tip, dar, în același timp, observarea îndeplinirii unei condiții generale - fixarea punctului limitei în momentul celei mai mari tensiuni musculare. Acest lucru se poate face cu ajutorul bumbacului și ținând mâna în această poziție timp de până la 5 secunde. Pieptul toracic se strânge mai repede dacă complicați exercițiul de îndoire, răsucirea corpului sau cu flexia și extensia simultană a picioarelor.

Una dintre cele mai populare exerciții de a strânge pieptul, în timpul antrenamentului, poate fi repetată de două ori - imediat după întindere la începutul complexului de gimnastică și la final, înainte de întinderea finală. Pentru femeile care nu sunt obișnuite cu efort fizic, în primele 2 săptămâni de formare este mai bine să împărțiți numărul necesar de repetări ale exercițiului într-un număr mai mare de abordări. Astfel, la o rată de 10 repetări de 20 de secunde în două seturi, exercițiul poate fi împărțit în 5 repetări de 7-8 secunde în 3-4 seturi.

Exerciții de exerciții pentru sânii înclinate: într-o poziție strict verticală a corpului, brațele se întind în fața dvs. și la nivelul pieptului se îndoaie în coate paralel cu podeaua, iar palmele ar trebui să fie trase unul spre celălalt. În detrimentul "unu" - o respirație profundă și țineți respirația. În acest moment, palmele cu forță se sprijină reciproc, iar mușchii pectorali și umăr sunt foarte tensionați. În detrimentul "doi" - expirați și relaxarea musculară 2-3 secunde.

Exerciții cu sarcină

Instruirea pentru mușchii pieptului poate fi benefică tangibilă doar dacă, după un set de exerciții, sentimentul de "durere" de durere severă nu durează ceva timp în zonele lucrate ale mușchilor. Acest efect este mai ușor de realizat prin complicarea gimnasticii cu pondere specială. Dacă acesta este un expander, atunci opțiunea de primăvară va fi ideală, dacă ganterele, atunci ar trebui să fie prinse confortabil de mână și să nu depășească o greutate de 7 kg. Optim pentru femei - 4-5 kg.

Exerciții de haltere

În cazul în care nu este posibilă ajustarea înclinării bancului de exerciții, o simplă bătaie orizontală va face - o placă așezată pe două scaune joase își poate juca rolul.

Trebuie să te culci pe bancă, cu picioarele de pe podea de pe ambele părți. Ridicăm brațele cu gantere pe verticală (la expirație), ținem respirația timp de 2-3 secunde și ne strângem încet coatele până la nivelul bancului. Se efectuează în total 12 repetări în 3 seturi.
Stați pe bancă, ca și în exercițiul anterior. Mâinile ridicate puțin îndoite în coate, mâini, cu gantere fixate în ele, se îndreaptă unul spre celălalt. La "una" - respirați profund și împrăștiați brațele în lateral până la nivelul corpului. Pe "două" - o expirație completă și ridicarea de gantere. Există 12 repetări în 3 seturi.

Ambele exerciții pentru sânii înclinate ar trebui să fie incluse în complex, deoarece sunt destinate să lucreze diferite grupuri musculare.

Exerciții cu un expander

Exercitarea cu o mașină de exerciții elastice poate fi strânsă cu un piept în timp ce stați sau culcați. Partea din spate trebuie să fie perfect dreaptă și mâinile, în timpul oricărui exercițiu, palme orientate unul spre celălalt.

În timpul fiecărui exercițiu, chiar și atunci când mușchii se relaxează pe măsură ce expiră, izvoarele expansorului nu trebuie să se îndoaie - atunci tehnica va fi considerată asezată.

Extensorul poate fi întins în orice direcție - în sus, în jos, peste lățimea brațelor sau în diagonală. Principalul lucru este urmarea tehnicii de respirație și efectuarea unui număr suficient de repetări - nu mai puțin de 10 în fiecare poziție cu 2-3 abordări. În punctul extrem al tensiunii musculare este necesară fixarea poziției timp de 5-8 secunde.

Ce exerciții pentru înăsprirea muschilor pieptului nu ar fi incluse în complex, formarea ar trebui să se încheie cu o "întindere". După sesiune, este bine să relaxați mușchii dușului și să frecați crema sau serul nutritiv în piele.

Acest tutorial nu ar fi completat dacă nu menționează necesitatea de a urma o dietă care conține cantități mari de calorii. Valoarea nutrițională necesară trebuie compensată pentru produsele lactate fermentate, carnea de pui alba, legumele și fructele cu conținut ridicat de calorii (cartofi, fasole, banane, struguri). Dacă pierdeți acest punct și continuați să vă săraci dieta cu mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, mușchii pectorali pur și simplu nu se pot dezvolta în direcția corectă și, în loc de efectul așteptat, va urma traumele nesfârșite ale țesuturilor moi.

De ce aveți nevoie de ea?

Două grupuri musculare sunt responsabile în principal de starea bustului:

asistență medicală sutien sprijină
muschii spinarii care formeaza pozitia

Exercițiile pentru strângerea sânilor trebuie efectuate în mod regulat. Cu ajutorul lor, nu numai că puteți face bustul elastic și tensionat, dar și corectați forma acestuia. În plus, întări umărul și suprafața interioară a brațelor.

Toate împreună vor crea un aspect sexy atrăgător, vă vor permite să purtați în siguranță sundrace deschise și topuri, creșteți stima de sine.

Mențineți glandele mamare în formă bună în multe feluri. Veți afla mai multe despre ce să faceți în cazul în care un piept droops, puteți găsi pe site-ul komy-za30.ru. Dar numai cosmeticele și procedurile nu sunt suficiente. Fără efort fizic constant nu se poate face.

Exerciții eficiente pentru ridicarea sânilor

Clase bune, nu numai în clubul de fitness, dar și acasă.

Oferim un complex aproximativ, care include câteva exerciții fizice pentru ridicarea sânilor Self Lifting, dezvoltat de Camilla Voler, lucrul cu gantere etc. Dacă conduceți cursuri zilnic, atunci într-o lună vor fi observate primele rezultate. Începeți cu 10 repetări, crescând treptat până la 20.

Încălziți-vă Stați pe vârfuri și trageți alternativ mâinile din dreapta și din stânga, încercând să apucați un obiect imaginar. În timpul mâinii "captură" strângeți în pumn. Această tehnică încălzește bine toate mușchii, întărește spatele și întinde partea superioară a corpului bine.
Picioarele sunt lățite de umăr, spate drept. Cotul se îndreaptă spre laturi și se îndreaptă spre el. Începeți să strângeți ritmul palmele, de parcă aveați o minge de tenis. Din această cauză, musculatura mamarului este bine dezvoltată și întărită.
Trageți-vă brațele în fața pieptului, ținându-vă coatele cu palmele. Începeți să ridicați mâinile în sus, în timp ce vă împingeți coatele cu forță, ca și cum ați împiedica ascensorul.
Stați drept, picioarele împreună. Luați o pernă în mâini și ridicați-o până la nivelul pieptului, în timp ce o strângeți ritmic.
Așezați-vă pe un scaun, alăturați-vă palmele într-o încuietoare deasupra capului, astfel încât degetele să fie îndreptate în sus. Îndreptați umerii și îndoiți ușor coatele. Întoarceți capul alternativ la stânga și la dreapta, în timp ce luați coatele înapoi. Aceste exerciții eficiente pentru liftingul mamar vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura și să ridicați umerii.
"Cobra". Stând pe stomacul tău, pe capul tău, îți ții mâinile. Trageți încet coatele înainte, ridicând în același timp capul ca un șarpe. În același timp, încercați să păstrați picioarele împreună.
Așezați-vă cu spatele la perete și efectuați mișcări ritmice, cu forța odihnindu-se și împingându-vă departe de ea cu mâini îndoite. Astfel de exerciții pentru înăsprirea mușchilor pieptului sunt practicate de fete din cadrul agențiilor de modelare. Ei nu numai că întorc elasticitatea bustului, dar ajută la îndepărtarea grăsimii din talie și "urechi" din spate.
Împingeți-vă. Pentru aceasta puteți folosi o masă sau scaune. Duceți-vă și începeți să ridicați și să coborâți corpul. În același timp, asigurați-vă că împingerea are loc în detrimentul forței brațelor, iar pelvisul rămâne nemișcat. O opțiune mai dificilă este să împingeți podeaua cu suport pentru picioare. Acesta poate fi inclus în complex puțin mai târziu. Împingările de forță sunt exerciții fizice foarte eficiente pentru ridicarea sânilor, care nu trebuie neglijate.
Rezultate bune sunt date de lucrul cu o bandă elastică sau cu un expandor. Realizați 10 eșantioane, păstrând banda în fața dvs. la nivelul pieptului și 10 - punându-l în spatele dvs.
Țineți ganterele în mâini, picioarele de la umeri la picioare, trageți corpul înainte. Trageți brațele alternative, păstrându-le drept.
Stingerea bancului pe spate. Stați pe bancă astfel încât picioarele să fie îndoite la genunchi și să atingă podeaua. Ținând gantere, înțelegeți mâinile. Apoi, ușor de scăzut la nivelul pieptului, în timp ce răspândirea brațele sale la laturi la un unghi de 90.
„Pulover“. Poziția de pornire este aceeași. Glonțul țineți cu două mâini întinse la nivelul feței. Coborâți încet capul fără a vă îndoiți brațele, apoi întoarceți-l ușor la locul său. Simțiți-vă pieptul și mușchii spinării strânșiți. Pentru a evita rănirea, nu vă puneți mâinile sub nivelul corpului și nu stați pe pod.
"Bird". Trageți-vă pe stomac, coborâți brațele cu gantere. Ridicați lent în lateral și în sus, încercând să le mențineți la un nivel. Această mișcare este o reminiscență a loviturilor de aripi de păsări.
Finalizați întregul complex astfel: genunchii, brațele întinse deasupra capului. Alternativ, întoarceți-vă mâna înapoi, ca și cum ați dori să obțineți o săgeată de la un frământător.

Exerciții de exerciții pentru ridicarea sânilor, veți reveni la bustul fostelor forme. Cu exerciții regulate îndreptați umerii spatele devine slabă, curățată.

Luați-vă de asemenea și regulile de consiliere. Camilla Voler: "Cine vrea să fie frumos, să zâmbească!" un zâmbet nu numai că face o față prietenoasă, dar are și un efect benefic asupra mușchilor pectorali și a gâtului. Încercați și vedeți-vă singur.

Ce duce la schimbare?

Sânul a fost întotdeauna cea mai frumoasă parte a corpului feminin, care atrage privirile admirabile ale bărbaților. Fiecare femeie încearcă să-și păstreze frumusețea, dar în timp mușchii pectorali slăbesc și își pierde elasticitatea.

Acest lucru se întâmplă din mai multe motive:

modificări hormonale,
sarcina și nașterea,
o greutate mare a sânului în timpul alăptării,
purtarea lenjeriei greșite,
schimbarea drastică a greutății
slăbirea mușchilor din piept și din spate.

Același lucru se aplică femeilor care efectuează în mod regulat exerciții fizice pe mușchiul pectoral și monitorizează starea pielii la nivelul gâtului. Pentru ei, chiar și la o vârstă mai târzie, nașterea și alăptarea nu vor fi atât de afectate de schimbarea formei.

Care este eficacitatea exercitării?

Multe femei, de dragul unui bust frumos, decid asupra metodelor chirurgicale de ridicare sau implantare. Cu toate acestea, costul acestei metode vă face să gândiți și să vă întoarceți la o posibilitate mai lungă, dar nu mai puțin eficientă de a readuce vechea frumusețe la glandele mamare - exerciții care sunt concepute special pentru sânii.

Medicii pot provoca capacitatea de a strânge glandele mamare cu exerciții fizice, argumentând că nu au mușchi și nu pot fi pompați. Dar sarcina complexului nu este de a mări volumul, ci de a se ridica cu ajutorul mușchilor pectorali și spinali. Da, este puțin probabil să obțineți un astfel de rezultat ca după operație, dar sanii dvs. vor arăta natural și elastic.

Exercitarea ajută la reglarea formei, dar nu la mărirea dimensiunii ei.

Ce altceva este important de luat în considerare?

Împreună cu un set de exerciții ar trebui să acorde o atenție la dieta. Îmbogăiți-l cu carne de vită, sărată, pește marin. Mănâncă produse lactate în mod regulat. Consultați-vă cu un medic despre luarea complexelor de vitamine.

Pielea glandei mamare necesită și îngrijire, deoarece elasticitatea sânului în ansamblu depinde de elasticitatea sa. Prin urmare, se recomandă efectuarea unui duș de contrast pentru zona gâtului și după aceea pentru a lubrifia pielea cu creme speciale pentru această zonă. Sunt ușor de cumpărat în rețeaua de farmacii. Aceste produse sunt bogate în vitamina E, care fac pielea mai elastică și mai elastică. Ele pot fi preparate independent, folosind medicina tradițională. Deci, lotiunea de castravete ajuta foarte bine la tonifierea pielii si o hraneste cu vitamine esentiale. Prin urmare, în combinație cu exerciții, mijloacele pentru zona decolteului vor contribui, de asemenea, la rezolvarea problemei pieptului.

Și un alt factor important este lenjeria de corp corespunzătoare, care ar trebui să susțină glanda de-a lungul zilei. Dacă vă exercitați, asigurați-vă că pieptul este acoperit cu un sutien special de exerciții. Cu fluctuații constante, pielea se întinde, iar glanda mamară se revărsă.

Greutatea, precum și modificările dramatice ale acesteia (scăderea în greutate de peste 10 kg într-o perioadă scurtă) conduc la ruperea sânului. Prin urmare, dacă o femeie a decis să piardă în greutate, nu recurge la grevele de foame, face-o treptat, împreună cu efort fizic minim.

Complexul de activitate fizică pentru formarea unui bust frumos

Exerciții împotriva sâmburilor, un efect complex asupra mușchilor care sunt în mod direct legați de gât:

mușchiul pectoral, la care se atașează țesutul conjunctiv al glandei mamare,
muschii din spate care ajută o femeie să-și mențină poziția corectă. Faptul este că proprietarii de dimensiuni mari se confruntă cu un disconfort semnificativ datorită mușchilor spinali insuficient pregătiți. Prin urmare, în timp, apare o deformare a coloanei vertebrale și se schimbă postura. Mușchii spinării sunt foarte importanți și nu trebuie uitați în timp ce faceți exercițiile.

Înainte de începerea complexului, petreceți 5 minute încălzindu-vă mușchii corpului - exerciții ușoare (îndoire, întoarcere, învârtirea brațelor). Acest lucru va ajuta la pregătirea corpului pentru încărcătură.

Poziția inițială este o odihnă mică pe palier (folosiți ca platformă marginea scaunului, paturilor, dulapurilor etc.). În acest caz, puteți sta pe genunchi sau pe degete, făcând bara. Totul depinde de starea ta fizică. Brațele sunt la un unghi de 120 de grade față de corp. Coturile se îndoaie și, astfel, coboară pieptul de pe platformă. Revenirea la poziția inițială este necesară doar cu ajutorul tensiunii musculare a brațelor. Dacă faci acest exercițiu foarte ușor, nu o poți face pe platformă, ci pe podea.
Minciuni, brațe divorțate în părțile laterale. La inhalare, coastele se ridică, în timp ce expiră, coboară. Realizați mușchii din spate.
Următorul exercițiu este făcut culcat, picioarele se îndoaie la genunchi, astfel încât picioarele se odihnesc pe podea.Mâinile sunt îndreptate în fața gâtului cu gantere (puteți folosi sticle de plastic din apă). Când se inhalează, brațele sunt divorțate, dar nu sunt așezate pe podea. Lăsați câteva secunde.
Palmele sunt conectate la culoare cu colivia. În acest caz, mâinile și coatele trebuie să fie la același nivel. Timp de 15 secunde, strângeți palmele. În acest caz, mușchii pectorali trebuie să fie bine tensionați. Acest exercițiu se face cu ajutorul unei mici mingi cu un diametru, stoarcerea cu palmele.
Pentru a vă exercita, aveți nevoie de o bandă de cauciuc sau de un ham. Poziția inițială este în picioare cu spatele drept și cu umărul îndreptat. Mâinile sunt crescute în părțile laterale, rezistând elasticului. Este important să stați la punctul extrem pentru câteva secunde. Un astfel de exercițiu de piele slăbit rapid duce la formă.
Pentru următorul exercițiu trebuie să te ridici. Mâna care nu lucrează se află pe coapse, iar muncitorul deține un cerc în aer, mai întâi înainte și apoi înapoi. Repetați și cealaltă, apoi cu ambele mâini.

În timpul executării acestui complex, ar trebui să simțiți cum muschii pieptului se relaxează și se tensionează.

Cu condiția ca aceste exerciții să fie efectuate corect pe o bază zilnică, rezultate bune sunt obținute după 2,5 luni.

Formă pendulă

Recent, ginecologii nu au recomandat femeilor să-și expună sânii la radiații ultraviolete, deoarece pielea din această zonă este foarte subțire și nu poate suporta radiațiile dăunătoare la fel de bine cum ar fi, de exemplu, pielea mâinilor sau a spatelui. În plus față de riscul de arsură la soare, bronzare topless, o femeie crește riscul de a dezvolta tumori de sân. Blondele și roșcatele sunt în mod special expuse riscului - pielea lor este foarte vulnerabilă la lumina soarelui și, de asemenea, femeile cu sânii mari - statistic, tumorile mamare sunt mai des formate la astfel de femei.

Aceasta este o consecință a mușchilor subdezvoltați și a posturii incorecte. Sânul femeii se bazează pe mușchii pectorali. Și dacă sunt prea slabi, nu pot să-l țină la nivel și să păstreze linii frumoase. Rolul coloanei vertebrale este, de asemenea, important: dacă postura este dreaptă, atunci bustul este ridicat, fără a se agăța, ca urechile unui spaniel. Îndreptați-vă umerii, trageți-vă în stomac, ridicați-vă capul astfel încât ochii să fie îndreptați puțin peste linia orizontului - și veți fi surprinși să vedeți cum s-au îmbunătățit formele voastre. Poziția bună este deosebit de importantă pentru femeile care, prin natura lor, au sani mari.

Soluție: consolidați mușchii pieptului, îmbunătățiți postura. Acest lucru va ajuta gimnastica.

5 exerciții pentru îmbunătățirea formei

1. Stați drept, țeseți-vă mâinile în spatele dvs. și ridicați-le cât mai sus posibil. Repetați de 5 ori.

2. Îndoiți-vă ușor coatele și apăsați-vă pe mâini până la șolduri. Faceți 5-7 încercări de a vă alăturați coatele în spatele dvs.

3. Ridicați mâna dreaptă, lăsați-o jos și puneți-i în spate. Puneți degetele în încuietoare și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Apoi scoateți mâinile și relaxați-vă. Schimbă mâinile. Repetați de 6-8 ori.

4. Îndoiți piciorul drept și încercați să atingeți genunchiul cu fruntea. Schimbă-ți picioarele. Repetați de 10 ori.

5. Puneți o carte pe cap și mergeți, încercând să o păstrați, cel puțin câteva minute pe zi.

Bustul bătătorit poate fi înăsprit cu ajutorul gimnastica acvatică. Așezați-vă în baie (puteți adăuga 6 picături de uleiuri esențiale de lemn de santal, trandafiri sau neroli), poziționați-vă astfel încât pieptul să atingă abia apă. Ridicați sânii cu mâinile unul câte unul și coborâți-l pe greutate astfel încât să puteți auzi palma pe apă. Rezistența apei, pe care mușchii sunt forțați să o depășească, va crește elasticitatea, pieptul se va înăspri treptat. Acest lucru este deosebit de eficient cu un bust mic.

Loose piele

Motivul este tonul ei slab. "Vina" în acest lucru poate fi o predilecție puternică pentru băi fierbinți și îngrijire igienică și cosmetică necorespunzătoare pentru zona sânilor.

Împachetarea, compresele, măștile se efectuează cel mai bine între 18 și 22 de ore. În acest moment, pielea este mai susceptibilă la nutrienți. Cu toate acestea, fondurile care acționează la fel pentru toate femeile nu există. Alegeți-vă singură combinația optimă de tehnici și medicamente.Sau consultați un specialist. Nu vă așteptați la rezultate prea rapide. Numai după câteva luni de cursuri obișnuite puteți observa primul succes.

Soluție: Spălați sânii zilnic cu apă caldă și cu săpun lichid sau gel și apoi clătiți cu apă rece. Este mai bine să nu ștergeți umezeala, dar să o lăsați să se usuce singură, aceasta ajută la hidratarea sânului mai bine decât orice cremă. Dacă timpul este limitat, blot pielea cu un prosop moale și apoi aplicați un hidratant. Când se spală, puteți folosi decocturile de ierburi - sunătoare, cimbru, fructe de anason, frunze de eucalipt (1 lingură de linguriță, un litru de apă clocotită). 1 lingura. lingurați un amestec de ceai verde și negru (în proporții egale) preparați un pahar de apă clocotită. În bujorul de trandafir (2 linguri până la 1 cană de apă fierbinte), puteți adăuga 1 lingură. o lingură de miere dacă nu există alergie. Clătiți sânii cu aceste supă.

Pentru a spori elasticitatea pielii bustului, puteți folosi masajul cu jeturi de apă. Atunci când luați un duș, utilizați o mișcare circulară pentru a încălzi întreaga zonă de coaste sub piept și pe partea laterală timp de 5-7 minute cu apă caldă dintr-un furtun. Apoi mergeți la mușchii cervico-pectorali care se ridică de la glandele mamare până la umerii, apoi masați armpiturile și umerii. Repetați procedura cu apă rece. În loc de duș, puteți folosi mittenul obișnuit de îmbăiat dintr-o țesătură de hârtie tare - masați ușor sânii cu apă caldă și apoi rece.

Poate fi folosit pentru a tonifia pielea de sân și sare, precum și frig.

Îndepărtați mina cu apă rece, stoarceți ușor și presărați cu sare. Masați pielea din jurul toracelui în mișcări circulare. Clătiți cu apă rece și aplicați cremă.

Rolați-vă sutienul, puneți-l într-o pungă de plastic și puneți-l în congelator, apoi puneți-l și mergeți așa timp de 2 minute.

Dimensiuni mici

Pentru multe femei, această problemă notorică a păcii nu dă și, de fapt, există destui oameni pentru care acest "dezavantaj" este o virtute. Ei bine, adevărul este că nu toată lumea îi place un bust mare! În plus, lenjeria modernă cu modelare (citit: "efect fraudulos") rezolvă cu succes această problemă.

Soluție: Pieptul se poate face mai mult prin dezvoltarea musculaturii pectorale. Desigur, glandele mamare nu vor crește în același timp, dar o creștere a masei musculare sub ele va da efectul vizual necesar.

Vase dilatate

Poate apar la cei care abuzează de procedurile termice, adesea vizitează saloanele de bronzat și băile. Dar înroșirea pieptului poate fi de natură nervoasă.

Soluție: Dacă există dungi roșii neplăcute, puteți face împachetări cu un decoct de conuri de hamei. El elimină cu ușurință și erupția de origine nervoasă. 2 linguri. linguri de conuri arunca in apa clocotita (1 cana). Imediat după aceasta, scoateți din căldură, acoperiți și lăsați-o să se fierbe timp de 30 de minute. Se tamponează tigaia în bulion, se rotește în jumătate și se pune pe piept timp de 5 minute. După procedură, fără spălare, aplicați o cremă hrănitoare.

Ele apar nu numai din cauza vârstei, ci și din cauza hidratării slabe a pielii în zona decolteilor.

Soluție: Eliminarea ridurilor fine este facilitată de nămoluri, dar acestea sunt recomandate nu mai mult de 3 ori pe lună. Puteți folosi noroi de mare sau lut amestecat cu sare de mare.

Dacă glandele mamare arată urât, atunci este timpul să jucați sport

În primul rând, este necesar să se descrie acele exerciții care pot fi efectuate fără echipament sportiv și sunt foarte eficiente și dau rezultatul dorit în cel mai scurt timp posibil. Îndoiți-vă coatele și plasați-le în fața pieptului, alăturați-vă palmele și împingeți-vă reciproc pentru a vă permite să vă întăriți și să dezvoltați mușchii, ceea ce vă permite să strângeți sânii. Puteți, de asemenea, să vă confruntați cu peretele, să puneți mâinile pe el și să îl apăsați, iar acest exercițiu are același grad de influență ca și primul și ambele pot fi efectuate în aproape orice situație de viață, care pentru femeile moderne cu un stil de viață activ este destul de convenabil și important.

Apropo, indiferent de exercițiile pentru sânii pe care le faceți, le puteți completa cu un duș de contrast, care nu numai că are un efect pozitiv asupra procesului de strângere a pielii, dar are și un efect pozitiv asupra sănătății generale a femeii.Dusurile contrastante sunt recomandate de mulți medici pentru promovarea sănătății, precum și de medici de sân, prin urmare, nu ar trebui să fii sceptic față de această recomandare, ci mai degrabă să o folosești. Apropo, luând un duș de contrast, terminați-l cu apă rece, care este principala regulă care contribuie la atingerea scopului, în ceea ce privește glandele mamare și întărirea generală a corpului.

Exercițiile fizice cu gantere pentru pieptul care și-a pierdut forma pot fi efectuate în complexul general de exerciții și este mai bine să optați pentru ganterele cu greutatea de până la 5 până la 10 kilograme fiecare, în funcție de abilitățile fizice. Ieșiți pe podea și răspândiți-vă brațele, luând gantere în lateral, după care trebuie să ridicați brațele destul de îndeaproape și cu atenție și să le coborâți la poziția de plecare în același mod după ce ați ajuns la cel mai înalt punct al ascensiunii. Dacă începeți să utilizați acest exercițiu, atunci pentru început este suficient să îl efectuați de 5 până la 10 ori, dar puteți crește treptat numărul, ceea ce vă va permite să creșteți încet sarcina asupra mușchilor glandelor mamare și, prin urmare, să le ridicați și să le strângeți.

Puteți efectua în mod regulat un masaj special al pieptului, care va completa exercițiul pentru a obține cel mai bun rezultat în rezolvarea problemei existente. Masajul ar trebui să fie efectuat de un specialist cu experiență, dar dacă nu aveți ocazia, pentru un motiv sau altul, să contactați un specialist, apoi să luați cursuri speciale, care vă vor oferi ocazia de a vă masaj în piept în mod corect și competent. Este important de menționat că formarea în cadrul cursurilor este obligatorie pentru a nu dăuna sănătății și glandelor mamare.

Trebuie remarcat faptul că în prezent multe femei au sânge de somn din mai multe motive, inclusiv din cauza perturbațiilor hormonale din organism, din cauza purtării lenjeriei greșite, din cauza unei pierderi drastice de greutate și așa mai departe. De aceea, asigurați-vă că luați în considerare acești factori când intenționați să vă angajați în îmbunătățirea formei și dimensiunii bustului. Este vorba despre faptul că este imperativ să purtați lenjerie confortabilă și potrivită și trebuie să consultați un medic pentru a primi asistență medicală completă, inclusiv pentru un studiu la nivel hormonal.

După ce ați descoperit problema exactă care a făcut ca sânii dvs. să devină mai puțin atrăgători, puteți începe să vă exercitați muschii pieptului sau să recurgeți la alte modalități la fel de eficiente pentru a rezolva problema. Medicul poate recomanda recurgerea la utilizarea de creme și unguente hormonale, care se bazează pe estrogen, afectând în mare măsură dimensiunea și forma bustului. Dar trebuie să înțelegem că această metodă nu dă un rezultat de lungă durată, pe lângă faptul că provoacă daune grave sănătății, ceea ce nu este acceptabil pentru o femeie modernă.

Dar, totuși, este important de observat că exercițiile fizice de astăzi pot fi cu siguranță numite cea mai sigură și cea mai eficientă modalitate de a elimina căderea de sân, care poate apărea dintr-un motiv sau altul. Făcând în mod regulat un anume complex, vei reuși să atingi un rezultat excelent într-o perioadă minimă de timp, adică pieptul tău va atrage priviri admirabile, nu numai reprezentanți ai jumătății puternice a umanității, ci și femei. Completând exercițiile fizice cu joguri regulate, puteți mări tonul general al corpului și puteți afecta întărirea mușchilor glandelor mamare.

În plus, se recomandă vizitarea piscinei cel puțin o dată pe săptămână, deoarece înotul este cel mai eficient mod de a instrui, întări și dezvolta toți mușchii corpului, în special mușchii glandelor mamare.Toate activitățile fizice dau rezultatul dorit, nu dăunează, pentru a le face, puteți chiar și pentru prevenire, adică dacă în momentul în care sânii dumneavoastră au o formă frumoasă și un aspect minunat. În plus, prevenirea sânilor care se încadrează poate chiar să angajeze o tânără care, în acest moment, nu a întâmpinat încă problema scăderii glandelor mamare.