Dieta rapidă Dyukana - meniu pentru 7 zile, recenzii și sfaturi

Pentru cine este dieta Dukan "Light". Cum sa faci un meniu pentru saptamana si cum sa mananci bucate delicioase.

Deși utilizarea schemelor de energie electrică gata preparată este o mulțime de leneși, scara Dukan dieta este prevăzută pentru cei care nu au răbdarea să treacă prin toate cele patru faze. În ciuda revizuirilor pozitive, critica multimilionară a nutriției proteinelor este asociată cu dăunători sănătății și revenirii în greutate. Cuvântul "expres" adaugă tranziția rezultatului, deoarece grăsimea nu este arsă rapid. Această tehnică delicată include numai două zile cu conținut scăzut de carbohidrați.

Doar 7 zile

Monsieur Ducane a dezvoltat o dietă timp de o săptămână, ceea ce vă va permite să pierdeți câteva kilograme în plus - 1 sau 2. Deși mulți spun în recenzii, chiar și 3-4 kilograme sunt pierdute. Probabil cum va merge cineva. Suntem cu toții individuali, iar corpul funcționează în felul său absolut pentru toată lumea. Spre deosebire de dieta principală, care constă în patru faze, dieta de șapte zile este ușoară, cu puține restricții.

Dieta rapidă pare mai echilibrată în comparație cu cea tradițională. Prin lipirea la ea, veți pierde cu siguranță 700 - 1200 de grame pe săptămână.

Este destinat persoanelor care au pierdut în greutate sau pentru cei care au foarte puține kilograme în plus. Profitați de sfaturile dietei poate fi, de asemenea, oricine care a trecut deja cele 4 faze ale Dyukan, dar a început să filoniteze și să câștige în greutate.

Prima etapă este faza "atac".

Pentru a determina durata primei faze, trebuie să decideți câte kilograme doriți să pierdeți, de exemplu:

• Până la 10 kg - 3 zile
• De la 10 la 20 kg - 5 zile
• De la 20 la 30 kg - o săptămână - 7 zile
• Mai mult de 30 kg - 10 zile

În acest caz, prima etapă va fi pentru dvs. cea mai dificilă (dar este și cea mai scurtă). Aici trebuie să respectați cu strictețe toate regulile (deoarece indulgențele sunt inacceptabile), să vă obișnuiți cu o dietă complet nouă pentru dvs., precum și să monitorizați pierderea în greutate, să înregistrați rezultatele și să vă obișnuiți să căutați informații despre produse.

Esența primei faze este aceea de a consuma numai alimente cu proteine. Aici organismul va învăța să ia energie din alimentele proteice și rezervele de grăsimi, reducându-le astfel și reducând greutatea, respectiv.

Ce produse puteți mânca? Este permisă mâncarea de carne de vită, carne de vită, carne de pui, carne de porc, curcan, ouă cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (aici se acordă atenție compoziției și se cumpără doar acele produse care conțin carbohidrați puțin), apă și alimente fără calorii. În nici un caz nu este permisă consumarea de alimente cu carbohidrați, deoarece organismul trebuie să se reorganizeze la un nou tip de hrană.

O regulă importantă a acestei faze este folosirea unei linguri de tărâțe de ovăz în timpul unei mese. Această tehnică va evita problemele cu scaunul.

Doctorul Ducane susține că, dacă cedezi după dorința ta și mănânci ceva din alimentele interzise, ​​atunci întregul efect al dietei este redus la nimic. Nu sunt permise concesii. Trebuie să fiți pe deplin răspunzători pentru acțiunile dvs. și dacă încălcați brusc regulile, fii atât de amabil să începi din nou o dietă.

Retetele pentru "atac" pot fi complet diferite, dar numai din produse autorizate. De exemplu, puteți prepara brânză de vaci cu smântână. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de două produse: brânză de vaci și smântână, deoarece zahărul (care conține o mulțime de carbohidrați) nu poate fi. Se amestecă brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsime și smântână. Carnea cu conținut scăzut de calorii și cea cu conținut scăzut de carbohidrați este pregătită!

Este important să rețineți că Dr. Ducane nu vă limitează cantitatea de alimente pe care o consumați, dar vă limitează calitatea alimentelor. Numai alimentele proteice sunt permise. Și pentru o varietate de rații este permisă adăugarea de sare, piper și alte condimente la feluri de mâncare. De exemplu, puteți găti sau coaceți fileul de pui în condimente aromatice.Felul delicios și dietetic este gata!

În plus, în această etapă a dietei, ca și în altele, trebuie să respectați trei reguli obligatorii:

1. Bea mult. Pentru a vă accelera metabolismul, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă potabilă proaspătă pe zi. (Este important să fie încă apă, nu ceai și bulion de pui).
2. Ține minte tărâțele de ovăz. Sunt foarte importante pentru a evita constipația. Dacă nu le mănânci, constipația este asigurată, deoarece acestea sunt cauzate de un exces de alimente din proteine.
3. Asigurați-vă că vă angajați. Ia 20 de minute pe zi pentru plimbari, plus, chiar si exercitii simple pentru o cifra (nu mai mult de 20 de minute le va lua) pot face asta.

Un meniu de probă pentru o dietă de o zi poate arăta astfel:

• Mic dejun: brânză de vaci cu smântână (200-250 grame)
• Al doilea dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (fără aditivi)
• Pranz: file de pui copt cu condimente
• Cina: carne de vită fiartă sau omeletă cu aburi (pentru a face că aveți nevoie doar de ouă, lapte și mirodenii)

În această etapă, pentru totdeauna puteți pierde aproximativ 4 kilograme. Cifra exactă depinde de greutatea inițială, de meniul pe care l-ați compilat, precum și de caracteristicile individuale ale organismului, deci spunem un rezultat aproximativ.

Descrierea celei de-a doua etape a dietei - "Cruise"

În această fază, carbohidrații, și anume legumele, se adaugă alimentelor din proteine. Printre legumele permise se pot distinge: roșii, castraveți, ceapă, ciuperci, ardei, varză (orice), dovlecei, fasole, dovleac, struguri și ridichi. Nu puteți mânca legume care conțin amidon și o mulțime de carbohidrați, adică: cartofi, mazăre și porumb.

Cum trebuie să mănânci la a doua etapă? Întregul punct este alternarea zilelor de proteine ​​(atunci când mâncăm numai produse proteice pe parcursul zilei) și proteinele-carbohidrați. În acest caz, alternanța ar trebui să aibă loc într-un anumit mod:

• Dacă greutatea excesivă este de până la 10 kg, puteți alterna în orice mod - 1: 1, 3: 3 sau 5: 5
• Dacă greutatea excesivă este de 10-20 kilograme, alternați zilele 3: 3
• Dacă trebuie să pierdeți încă 20-30 de kilograme, proteinele alternative și carbohidrații proteină zilele 5: 5

Cum pot organiza un meniu eșantion pentru săptămână?

• Prima zi - proteine
• A doua zi - proteine
• A treia zi - proteine
• A patra zi - carbohidrat proteic
• Cincisprezece zile - carbohidrat proteic
• A șasea zi - carbohidrat proteic
• A șaptea zi - proteină

În acest caz, ar trebui să mâncați așa-numitele "carbohidrați utili", care sunt conținute în legume. Un meniu pentru această zi poate arăta astfel:

• Mic dejun: omelet cu aburi și salată de legume
• Al doilea dejun: un borcan de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Pranz: legume cu abur
• Cina: pește aburit și un castravete

În acest stadiu, veți pierde în greutate cu aproximativ 1 kg pe săptămână aproape până când greutatea este perfectă (de exemplu, tot trebuie să aruncați 3 kg la greutatea ideală - acestea ar trebui lăsate în următoarele faze de scădere în greutate). De aceea, în această etapă trebuie să găsiți o perioadă nelimitată de timp: câteva săptămâni vor fi suficiente pentru cineva, cineva va trebui să se mențină timp de câteva luni.

Este foarte important să nu opriți mâncarea de tărâțe de ovăz, dar cantitatea lor ar trebui să crească ușor: acum mâncăm 2 linguri pe zi, împreună cu orice masă.

Rețineți că este mai bine să cumpărați produse pentru dieta Dukan puțin în avans pentru a evita tentațiile de a cumpăra ceva dăunător în magazin. Deci, puteți mișca mai ușor a doua etapă (este, de asemenea, nu mai puțin dificilă, ca prima) și este ușor să piardă în greutate.

Etapa 1. Atac

Cea mai dificilă și în același timp eficace dintre toate este faza "Atac", atunci când există o înlocuire completă a alimentelor cu carbohidrați cu proteine. Începe procesul de ardere a grăsimilor. Aici, reducerea greutății variază de la 4-7 kg.

Pentru a determina durata etapei, trebuie să decideți câte kilograme în plus doriți să scăpați în cele din urmă. Cu cât este mai mare numărul, cu atât mai mult va fi faza. Dacă este de 15-20 kg, va dura 5 zile, dacă 30 kg - toate cele 10, dar aceasta este perioada maximă admisibilă a dietei.

Atacul vă permite să consumați 72 de produse proteice.Vasele pot fi fierte, fierte, aburite, coapte, cuptor la gratar - chiar prăjite, dar fără ulei. Porționalitatea nu este, de asemenea, limitată, adică puteți mânca cât doriți.

Principiul acțiunii - lansarea proceselor metabolice la viteză mare: carbohidrații nu intră în organism și trebuie să reaprovizioneze rezervele de energie din grăsimi.

Etapa 2. Cruise / Alternare

Faza foarte lungă, pe care mulți nu o supraviețuiesc din cauza timpului. Aici Dyukan oferă să alterneze exclusiv zilele de proteine ​​cu legume proteice. Este necesar să continuați până când vedeți cifra dorită pe scale. De obicei, a doua etapă durează 2-6 luni.

Doctorul însuși recomandă modelul clasic de alternanță: ziua - utilizarea alimentelor proteice, ziua - proteina-legume. Deși puteți alege o altă opțiune - mai convenabilă pentru dvs. și potrivită pentru corpul dumneavoastră: 2/2, 3/3 și chiar 5/5.

Din punctul de vedere al proceselor lansate în organism, faza a doua împiedică epuizarea și atrofia organelor din cauza lipsei de vitamine și a excesului de proteine.

Etapa 3. Consolidarea / consolidarea

A treia fază vă permite să reveniți treptat la dieta obișnuită. Scopul este de a înregistra rezultatele pierderii în greutate obținute în fazele anterioare și de a nu întoarce greutatea pierdută.

Este foarte important să se calculeze corect durata stadiului: pentru fiecare kilogram scăzut - se plătesc 10 zile de fixare. De exemplu: a pierdut 10 kg - stați în această fază timp de 100 de zile. Nu vă fie teamă de un număr atât de mare, deoarece nu sunt permise numai carbohidrați, ci și facilități cum ar fi deserturi dulci sub formă de prăjituri și produse de patiserie.

Etapa 4. Stabilizarea

A patra fază revine la regimul obișnuit, dar se supune unor reguli:

• bea până la 2 litri de apă pe zi,
• plimbați foarte mult în aerul proaspăt
• urcați pe scări ale fiecărei scări pe care o întâlniți pe drum, eliminați ascensoarele și scările rulante,
• faceți sport sau cel puțin faceți exerciții dimineața,
• aranja regulat zilele de post,
• utilizați zilnic 3 linguri. l. tărâțe de ovăz.

Potrivit dr. Ducane, kilograme după dieta sa sunt returnate numai leneșilor, care duc un stil de viață pasiv. El își propune să se implice într-un hobby activ pentru a uita în permanență de excesul de greutate. Dacă fixați rezultatele efortului fizic, corpul va dobândi armonie dorită.

Din biografie. Consiliul medicilor francezi a hotărât că, prin practicarea medicamentelor în scopuri comerciale, DuCan a încălcat codul profesional. În 2012, a fost expulzat din acest Consiliu la propria sa solicitare. În 2014, nutriționistul a fost eliminat din lista medicală pentru că a fost implicat în promovarea comercială a dietei sale.

Liste de produse

Dacă decideți o dietă Dyukana, trebuie să știți exact ce puteți mânca și ce nu. Și pentru fiecare etapă a pierderii de greutate, există o masă proprie de produse permise, pe care trebuie să le priviți în mod constant.

Faza atacurilor

Faza Alternare / Cruise

Fixarea / consolidarea fazelor

Stabilizarea fazelor

Dacă aveți nevoie de o listă mai largă de produse aprobate pentru fiecare etapă, le puteți găsi în cartea lui Dr. Ducane "Nu pot să piardă în greutate".

Informații de bază. În ultimele faze ale dietei, Ducan permite Shirataki, o tăiță albă lungă din glucomannan, să fie consumată. Este considerat un produs unic cu calorii reduse, care hrănește perfect și, în același timp, ajută la scăderea în greutate.

Contraindicații și rău

Deoarece avalanșa criticilor din partea medicilor a lovit dieta, este necesar să se înțeleagă că slăbirea proteinelor nu poate trece fără urmă pentru organism. Lipsa prelungită a carbohidraților în dietă poate duce la probleme grave de sănătate. Prin urmare, trebuie să vă imaginați inițial care este răul unui astfel de sistem de pierdere în greutate.

În primul rând, are contraindicații, nerespectarea cărora va duce la perturbarea muncii multor sisteme corporale:

• prezența bolilor sistemului cardiovascular și o predispoziție la acestea,
• disfuncție renală
• boli hepatice,
• hipertensiune arterială,
• probleme în sistemul reproductiv,
• boli ale oaselor, articulațiilor și coloanei vertebrale,
• diabetul zaharat
• adolescente și bătrânețe
• sarcina și alăptarea,
• alergie,
• boli ale tractului gastro-intestinal.

Cu grijă, o astfel de dietă ar trebui tratată de persoane angajate în activități mentale, a căror activitate necesită o concentrare sporită de atenție (șoferi, medici etc.), precum și cei care suferă de tulburări metabolice și sunt predispuși la depresie.

Din moment ce dieta implică scăderea în greutate pentru o perioadă lungă de timp (uneori până la șase luni sau mai mult), înainte de a vă așeza pe ea, este necesar să se supună unui examen și să obțină permisiunea medicului.

Ar trebui să facă imediat o rezervă ceea ce ați putea întâlni în spital, cerând avizul medicului despre acest sistem alimentar. Pierre Ducane nu este favorizat în fostul său mediu profesional, deoarece a transformat ideile de medicină într-o afacere și le-a câștigat o avere considerabilă. Deci, nu fi surprins de negativ în direcția lui.

În al doilea rând, dezavantajele evidente ale dietei Dukan se pot manifesta prin următoarele efecte secundare:

• în absența carbohidraților din dietă, corpul începe să descompună în mod activ nu numai grăsimile, ci și mușchii (rețineți că inima este, de asemenea, un organ muscular),
• corpurile cetone se acumulează în sânge fără carbohidrați, care pot provoca acidoză metabolică și pot duce la otrăvire cu acetonă,
• chiar și 2 litri de apă pe zi nu garantează funcționarea normală a rinichilor - de aceea, mulți oameni care slăbesc se plâng de durerea din această zonă și de respirația cu acetonă,
• carbohidrații reglează activitatea țesuturilor nervoase - nici o altă substanță nu va prelua o astfel de funcție, ceea ce înseamnă că defalcările și depresia vor fi însoțitori constanți de pierdere în greutate pentru un astfel de sistem,
• carbohidrații - singura sursă de energie pentru creier, care necesită zilnic aproximativ 100 de grame de glucoză pură, dar în cazul în care provine dintr-o dietă de proteine,
• lipsa de grăsime crește riscul bolilor neurodegenerative de câteva ori (de exemplu, boala Alzheimer),
• lipsa de fibre dietetice in dieta duce la constipatie cronica, respiratia urat mirositoare, deteriorarea conditiilor cutanate.

Da, dieta Dukan oferă rezultate excelente în prima etapă de scădere în greutate. Dar, în același timp, este foarte important să vă calculați corect puterea și să vă asigurați că organismul nu va eșua, prezentând astfel un stres atât de sever.

Critica. Dr. Luris Aronie a vorbit brusc împotriva dietei Dukan. Potrivit lui, abundența de proteine ​​pentru o lungă perioadă de timp este o lovitură prea gravă la rinichi.

recomandări

Dietul lui Pierre Ducane - este un întreg sistem de pierdere în greutate și nutriție de proteine, de care trebuie să vă obișnuiți să înțelegeți toată înțelepciunea. Dacă nu aveți timp să citiți cărțile sale, urmați recomandările care vă vor ajuta să formați corect meniul și să pierdeți kilogramele în plus, încercând până la sfârșitul testului.

produse

Este tentant că în această dietă puteți mânca șuncă și carne de vită. Totuși, nu uitați că aceste produse măresc nivelul colesterolului din sânge și încetinesc procesele metabolice. Iar bastoanele crabului sunt dăunătoare.

Deci, sfatul numărul 1: nu vă lăudați cu aceste bunătăți și limitați dieta la proteine ​​sănătoase, surse din care sunt file de pui, curcan, iepure, ouă de prepeliță, pește, brânză de vaci, iaurt, kefir.

Modul de consum

Beți multe lichide pentru a evita problemele de rinichi. Pentru a digera doar 1 g de proteine, aveți nevoie de 42 ml de apă. Potrivit lui Dyukan, în primele trei etape ale dietei, 1,5 litri pe zi vor fi suficiente, dar în faza de stabilizare se recomandă o creștere a acestei cantități la 2 litri.

Activitatea fizică

Pentru o adeziune adecvată la dietă, este necesar să oferim corpului o exercițiu fizic moderat, dar obligatoriu fizic, pe care medicul îl descrie și în faze:

• Faza I - zilnic 20 de minute de mers pe jos + sport,
• Etapa II - zilnic 30 de minute de mers pe jos + sport,
• Faza III - plimbare de zi cu zi de 25 de minute + sport,
• Etapa IV - zilnic de 20 de minute de mers pe jos + activități sportive.

stand

Ce să faci dacă a existat o defecțiune, v-ați permis prea mult și mâncați alimente interzise, ​​fără a aduce dieta la concluzia sa logică? În acest caz, Ducan sugerează să nu disperați și să adere la următoarele tactici:

• următoarele două zile pentru a face doar proteine,
• dacă defecțiunea a avut loc în faza "Atac", ar trebui prelungită timp de 2 zile,
• crește aportul zilnic de apă la 2 litri,
• dormi mai mult decât de obicei
• plimbările zilnice ar trebui să fie de cel puțin o oră în următoarele 3-4 zile,
• limita aportul de sare.

Taie-te

O mare importanță este acordată tărâțelor. În primul rând, trebuie consumate zilnic. În al doilea rând, strict în dozele indicate:

• atac: 1.5 st. l.,
• alternanță: 2 lingurițe. l.,
• consolidare: 2,5 linguri. l.,
• stabilizare: 3 linguri. l.

Calculul greutății

Pentru a determina durata fiecărei etape, trebuie să calculați greutatea, câte kg doriți să pierdeți în greutate și să trageți concluziile în conformitate cu următorul tabel:

Dacă vi se pare că dieta este foarte ușoară, deoarece implică o gamă largă de alimente cu proteine, vă greșiți. De fapt, sustinerea unui astfel de maraton fara carbohidrati este foarte dificila.

Notă. Peru Dyukana deține încă 4 cărți: "60 de zile cu Dr. Dyukan", "350 de rețete pentru dieta Dyukan", "Rețete pentru multivark pentru dieta Dyukan", "Deserturile dietei Dyukan".

În primele zile de scădere a greutății este foarte dificil să faceți un meniu. Se pare că există o mulțime de produse, dar cum să le combine într-o singură fel de mâncare și să se formeze o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o zi, și chiar mai mult timp de o săptămână, nu este întotdeauna clară. Pentru aceasta, există meniuri exemplare pentru fiecare fază, pe baza căreia puteți crea propriile dvs., luând în considerare preferințele individuale.

Meniul detaliat pentru fiecare zi a fazei de atac timp de o săptămână

croazieră

fixare

Exprimați dieta timp de o săptămână

Recent, Dyukan a dezvoltat un program nou de scădere a greutății în sistemul său - dieta expresă timp de 7 zile (alte denumiri - "Dukan Light Diet", "Nutrition Ladder"). Aceasta este o versiune ușoară a metodei principale.

Omologii. Atkins și dietele din Kremlin sunt similare cu sistemul alimentar al lui Ducane.

Este foarte important să alegeți rețetele potrivite pentru dieta Dukan, astfel încât acestea să respecte principiile de bază și să nu încalce sistemul general de scădere în greutate.

Salată de fructe de mare

Potrivit pentru orice fază a dietei.

• 4 bucăți calmar,
• 2 ouă,
• pachet de bastoane de crab din 8 buc.,
• 100 de grame de creveți decojiți,
• 20 de grame de caviar roșu
• 120 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi,
• 2 lingurițe. muștar.

1. Se fierbe și se răcește ouăle și calmarul.
2. Faceți un dressing din iaurt și mustar.
3. Toate ingredientele sunt măcinate în paie.
4. Se amestecă, se servește cu sos fiert.
5. Se amestecă bine.

hașiș

Faza recomandată: Atac.

• 3 litri de iaurt degresat,
• 200 de grame de piept de pui fiert,
• 2 ouă,
• verde,
• sare, piper.

1. Tăiați pieptul în mod fin.
2. Grind oul.
3. Se taie verdele.
4. Sare, piper.
5. Se toarna kefirul.

Shirataki cu inimile de pui

Fazele recomandate: toate decât atacurile.

• 125 gr shirataki,
• 250 de grame de inimi de pui,
• 100 de grame de ardei gras,
• 100 de grame de ceapa,
• 100 de grame de praz,
• 1 tomate,
• 1 lingura. l. pasta de tomate,
• verdeață, piper negru și roșu, boia de ardei, ierburi italiene.

1. Se fierbe inimile. Răcoros și curat.
2. Se taie piperul și ceapa (ambele soiuri) în benzi.
3. Ardeți ardeii și ceapa într-o tigaie într-o cantitate mică de ulei vegetal.
4. Adăugați inimi la ele.
5. Transferați în cazan.
6. Pasta de tomate se împarte cu apă 1: 1.
7. Se adaugă pasta de tomate diluată, condimente.
8. Rotiți într-un capac la foc mic timp de o jumătate de oră.
9. Tăiați roșiile, verdele, adăugați-le timp de 5 minute înainte de sfârșitul răcirii.
10. Se fierbe taitei Shirataki (3 minute).
11. Se amestecă cu tocană și inimă.

Cottage Cascaval (desert)

Potrivit pentru toate fazele dietei, cu excepția atacurilor.

• 300 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
• 3 ouă,
• 150 grame de bifidokefir 1%,
• 3 linguri. l. tărâțe de ovăz,
• 3 bucățiîndulcitor,
• vanilie.

1. La 1 linguriță. apă pentru a dizolva îndulcitorul de tablete.
2. Adăugați ingredientele rămase, amestecați cu un mixer.
3. Așezați-vă pe hârtie de pergament în formă.
4. Coaceți la 180 ° C timp de 1 oră.

În ciuda ambiguității acestui sistem de pierdere în greutate, Dieta d-lui Dyukan - unul dintre putinele care dau rezultate bune la ieșire. Singura întrebare este cum să-și mențină regulile stricte pentru o perioadă atât de lungă și să rămână sănătos. Potrivit medicilor, afectează funcționarea rinichilor. Totuși, merită să încercați.

O alta dieta din partea TOP a celor mai bune sisteme de slabire, in articolul nostru: "Dieta Maggi pentru pierderea in greutate".

Dieta lui Dyukan "ușoară"

O versiune ușoară a abordării dietetice este aceea trebuie să mănânci numai alimente sănătoase. Acesta exclude grăsimi, dulci, prăjit, precum și banane, mango, struguri, sosuri de magazin, alcool.

Planul nutrițional modifică structura dietă săptămânală și sugerează o reumplere treptată a listei de produse:

1. Săptămâna începe din proteina de luni, permițând să mănânce carne slabă (carnea de porc, miel și grăsime sunt interzise, ​​produsele din semifabricate din carne sunt excluse). Sunt permise produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu brânzeturi. Depozitați iaurturile cu zahăr și aditivi sunt interzise.
2. Dietă de marți completate cu legume, cu excepția morcovilor, cartofilor, sfeclei și sucului. În loc de ulei vegetal, utilizați sos de soia și suc de lămâie. Evitați maioneza.
3. Pe miercuri Adăugăm două feluri de fructe în meniu, dar nu banane, date, mango, smochine, struguri și fructe uscate. Nu puteți abuza de fructe - o porție de 150 g.
4. joi implică utilizarea de pâine cu fibre mari - două felii de până la 30 g fiecare. Este mai bine să alegeți un produs fără făină de grâu de calitate superioară, precum și opțiuni fără drojdie și zahăr. În același timp, reduceți cantitatea de fructe la 100 g
5. În zilele de vineri adăugați o felie de brânză de până la 50 g. Alegem fie soiurile de lapte degresat cu conținut scăzut de grăsimi (brânză), fie cele solide cu un conținut specific de grăsimi de 16-20%.
6. Duminică cât mai aproape de o nutriție adecvată, deoarece include o porție de cereale, paste făinoase din grâu dur sau o farfurie de fasole. Volumul nu depășește 150 g în formă finită.
7. Alimentul de duminică bazat pe principiul excluziunii prejudiciului sub formă de dulciuri, alimente convenționale, grase și prăjite. Dar puteți folosi toate produsele enumerate mai jos cu moderatie si chiar beti un pahar de vin rosu.

Meniu pentru fiecare zi "scară alimentară"

Mai jos este dieta săptămânală aproximativă pentru noua dietă Dukan cu adăugarea treptată de produse. Este dăunător pentru a mânca prea mult, nu permiteți depășirea cantității de alimente consumate 250-300 g la un moment dat.

luni

• brânză de vaci cu chefir cu conținut scăzut de grăsime (iaurt fără zahăr) - 200 g, îndulcitor dacă se dorește, scorțișoară,
• două ouă fierte tare,
• carne de pui cu aburi (150 g),
• un pahar de chefir,
• file de pește în folie cu verde (200 g).

marți

• morcov-suflet de pui,
• portocaliu,
• carne de pui cu prune, salata de varza,
• pere și un pahar de iaurt,
• două cuțite de pui cu ierburi și vinete cu usturoi.

miercuri

• salata de cascaval cu verdeata, ceapa, rosii,
• un pahar de chefir cu verdeață,
• carne de vită cu ardei, roșii,
• copt dovleac,
• omletă cu fasole sparanghel.

joi

• omelet cu legume din două ouă,
• toastă de cereale integrale cu pui (60 g) și salată verde,
• file de pui cu varza friptata,
• brânză de vaci cu fructe de padure
• pește coaptă în roșii și o porție de broccoli fierți (200 g)

vineri

• brânză de brânzeturi cu tărâțe și înlocuitori de zahăr,
• pâine integrală cu brânză până la 20% grăsime
• o tocană de curcan coaptă cu ardei și roșii
• ouă fierte și portocaliu
• două felii de pește cu salată de varză.

sâmbătă

• ouă de ovaz și salată de tărâțe cu legume,
• brânză de vaci (150 g) cu fructe de padure,
• fasole lobio cu legume / hrișcă cu pui de găină și piper dulce,
• un pahar de chefir și un măr
• piept de pui cu legume la gratar.

duminică

• fulgi de ovaz (150 de terci de gatit) cu oua si fructe uscate (40 g),
• portocaliu și 30 de grame de nuci,
• carne de vită cu fasole verde,
• brânză de vaci cu fructe de padure și o lingură de iaurt,
• carne de pui cu tărâțe și dovlecei.

Sufle de morcovi de pui

Potrivit pentru "scări" săptămânale de la data de marți.

• 100 file de pui.
• Un ou.
• Unt pentru matrite de lubrifiere.
• O jumătate de morcov.
• Sare.

Componentele măcinare blender până la netedă, prevăzute într-o formă unsă. Puneți un aragaz lent pe o grătare pentru abur, turnați apă. Timp de gătire 30 de minute. Pentru sufle în cuptor, bateți ouă separat, apoi amestecați-le cu masa de pui măcinată, plus 20 ml de lapte. Este mai bine să folosiți fileul fiert deja. Coaceți timp de o jumătate de oră la 200 de grade.

Ciorbă de pui cu Bran și Zucchini

Potrivit pentru "scări" săptămânale de la data de marți.

• Două dovlecei mici.
• O grămadă de pui.
• Două ouă.
• Brânză tare 20 g
• Două linguri de tărâțe.
• Condimente și sare la gust.

Tăiați fileul în cuburi, piper și sare. Curatati squash-ul si gatiti-l, amestecati cu ouale si tarate. Combinați cu carne și puneți-o în formă. Top freca brânză tare. Felul este gătit timp de 25-30 minute la o temperatură de 180 de grade.

Sosul (în loc de maioneză)

Potrivit pentru "scări" săptămânale de luni.

• 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Două gălbenușuri de ou fierte.
• O jumătate de lingură de oțet.
• Un cuib de usturoi.
• Un sfert de linguriță de mustar uscat.

Toate componentele sunt amestecate într-un blender, pot fi diluate cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Este noua dieta Dukan o scara buna pentru alimente?

Planurile de mâncare, chiar și cele mai absurde, au o parte pozitivă - limitează alimentele care sunt pur și simplu periculoase pentru sănătate. Problema femeilor care doresc să piardă în greutate este lipsa de înțelegere a diferenței dintre "vreau" și "necesar". Ei vor să pară frumoși și subțiri, dar nu să fie sănătoși, puternici și să se simtă veseli. Anume, sănătatea internă determină armonia externă. Greutatea în exces este întotdeauna asociată cu holicistita cronică, gastrită și pancreatită, doar foarte puțini oameni se supun examinării, eliminând atacurile cu pastile. Dacă este dificil pentru o femeie să accepte pur și simplu nevoia de alimentație adecvată, atunci dieta Dukan, o scară nutrițională poate fi primul pas în acest sens, Dacă stai la ea timp de 2-3 săptămâni.

Bazele de bază

Ideea constă în 7 pași / zile. Adică, în fiecare zi treceți la un nou pas. Acest lucru se întâmplă ca urmare a apariției de noi produse în meniul dvs.

Pentru a obține rezultatele dorite trebuie să respectați anumite reguli. În caz contrar, nu veți vedea numerele râvnite ale scalelor. Cei familiarizați cu dieta Dukan vor fi bucuroși să știe că regulile rămân aceleași:

1. 2 litri de apă pură pe zi,
2. 1.5 Art. l. branza pe zi
3. activitate fizică - 20 de minute pe jos (și mai mult) pe zi.

În plus, nu mai e alcool timp de șase zile.

Acum du-te la dieta. Ce ar trebui să constea pentru ca scăderea în greutate să depășească așteptările dvs.:

• Prima zi- veverițe pure. Puteți folosi rețetele din prima fază a dietei Dukan - "Attack".
• A doua zi - proteine ​​și legume pure. Nu cartofi.
• A treia zi - proteine ​​pure, legume și fructe. Două fructe nu mai mult de 150 de grame. Excludeți strugurii, bananele și cireșele.
• A patra zi - proteine ​​pure, legume, fructe și două bucăți de pâine integrală (greutate totală de până la 45 grame).
• În a cincea zi - proteine ​​pure, legume, fructe, doua felii de paine, 40 de grame de branza (continut de grasime nu mai mare de 20%).
• A șasea zi - proteine ​​pure, legume, fructe, două bucăți de pâine, 40 de grame de brânză și produse amidonice. Acestea includ: fidea de orez sau de orez, legume, cereale, paste de grau integral.
• Ziua a șaptea - proteine ​​pure, legume, fructe, două bucăți de pâine, 40 de grame de brânză și produse amidonice. Ti-e teama ca asta e tot? Nu, există o minunată inovație a ultimei zile. Puteți aranja o sărbătoare a abdomenului și în orice masă vă permiteți orice produse.Vacanța implică primul curs, al doilea, desert și, bineînțeles, un pahar de vin preferat.

Exemplu de meniu

marţi:

• mic dejun - Faceți o omletă din proteine ​​și lapte degresat. Adăugați la el un somon ușor sărat, plus cafea sau suc natural.
• prânz - Sosuri de pui, care pot fi suplimentate cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ceai de după-amiază– brânză de vaci cu iaurt.
• Cina– fructe de mare. Alegeți cele pe care le doriți. Mai ales bun va fi cocktail-ul maritim.

joi:

• mic dejun - caserola de ciocolata de dimineata cu ceai. Ceai de alegere - verde sau negru. Chiar mai bine pe bază de plante. Monetăria este răcoritoare dimineața.
• prânz - carne de vită cu salată de legume. Mai multe verdeață, roșii și pansament special.
• Ceai de după-amiază– kefir cu tărâțe.
• Cina– pui fiert, coapte sau aburit cu tocană de legume.

• mic dejun - brânză în cuptor, care nu trebuie umplută cu smântână. Dacă pur și simplu nu doriți branzeturi, turnați-le cu iaurt natural. Adăugați niște fructe și va fi foarte gustos. Ei bine, o ceașcă de cafea aromată.
• prânz - ureche de pește preferat. Și chiar mai bine este peștele de pește, bine, poate fi deja transferat la un alt prânz într-o altă zi.
• Ceai de după-amiază– fructe. Amintiți-vă ce puteți și ce nu.
• Cina– carne tocată cu legume.

marţi:

• mic dejun - brânză proaspătă cu chefir. Un adevărat clasic în dimineața devreme.
• prânz - carne de pui.
• Ceai de după-amiază– sandwich-uri cu somon sărat și verdeață. Gustos, util și frumos.
• Cina– carne cu legume.

vineri:

• mic dejun - file de pui și pentru un desert un măr și ceai.
• prânz - pește coaptă cu pâine integrală.
• Ceai de după-amiază– clătite din tărâțe cu brânză de vaci.
• Cina– carne de pui cu salata de legume.

sâmbătă:

• mic dejun - ouă fierte, somon sărat, cafea.
• prânz - adăugați proteine ​​vegetale în dieta dvs. Gatiti tocanul de fasole si serviti-l cu o salata de legume.
• Ceai de după-amiază– Cheesecakes cu ceai din plante. De exemplu, cimbru. Reglează activitatea tractului digestiv și ce gust special are!
• Cina– aburit de peste cu salata de varza. Va fi varza chinezeasca, varza alba - nu conteaza. Principalul lucru este să-l gătiți cu dragoste, să serviți frumos și să vă bucurați.

duminică:

• mic dejun - ouă prajite cu carne. Adaugă cafea și micul dejun este gata.
• prânz - supă de legume cu carne.
• Ceai de după-amiază– fructe care pot fi adăugate la felii subțiri de brânză.
• Cina– Pește prăjit cu legume și un pahar de vin roșu. Am făcut-o, acum o putem remarca.

Aș dori să subliniez separat tema băuturilor. Nici un fel de apă. Deci, ce puteți bea în timpul regimului de șapte zile expres:

• băuturi din fructe,
• sucuri naturale, diluat cu apă într-un raport de unul la unu,
• compoturi,
• apă minerală,
• chefir cu conținut de grăsime de până la 1%.

Nu există îndulcitori și zahăr. Totul este doar natural. Și totuși - bea sare sau fulgi de ovăz. Acestea sunt produse reale ruse care sunt bune pentru digestie. Ea se agăță de ei 🙂

Sfaturi - Secretele

Din moment ce dieta nu este la fel de ușor cum aș vrea, vreau să ofer sfaturi. Acestea vor ajuta la depășirea limitărilor și va face dieta mai diversă.

Pentru cei care nu le place tărâțele în forma lor pură, există o mare opțiune - tărâțe de pâine. Pe Internet există multe rețete, astfel încât să puteți găsi cea potrivită pentru dvs. Sau chiar încercați câteva, brusc veniți la gust.

Dacă nu vă puteți imagina mâncarea fără pâine, atunci vedeți articolul de mai sus. Gatiti pâinea taratei.

Când doriți cu adevărat un dulce, tratați-vă la pastilă din produse naturale organice. Te-ai saturat de marshmallow? Încercați barele de ovăz fără zahăr cu fructe sau un cocktail de slăbire "ciocolată".

Mulți dintre noi nu pot trăi fără maioneză, din păcate. Și au o întrebare despre cum să umple o salată sau o carne slabă. Gătit alimentarea produselor autorizate. Luați 200 de grame de brânză de vaci, adăugați două gălbenușuri fierte tocate, sare, piper, săriți 2 căței de usturoi printr-o presă, picurați 1 lingură de lingură. l.oțet de cidru de mere și muștar pe vârful unui cuțit. Bateți blenderul. Avem o mare alternativă la maioneză. Ducan este mulțumit, și noi suntem.

Nu uitați regula de aur - nu mâncați după ora 19. Acest lucru nu numai că reduce încărcătura corpului, ci ajută la obținerea rezultatelor maxime.

Faceți sport. Oricine vă place. Desigur, puteți să vă limitați mersul și să petreceți 20 de minute pe zi. Dar, activitatea fizică activă va face truc. Încearcă să găsești timp pentru tine și pentru sănătatea ta. Înscrieți-vă într-un centru de fitness pentru un antrenament convenabil. Nu utilizați ascensorul și lăsați mașina departe de casă. Deci vei trece mai mult și vei deveni puțin mai subțire.

Contraindicații

Începând cu orice regim alimentar, nu trebuie să uitați să consultați medicul. Totul este foarte individual, așa că trebuie să fii încrezător în acțiunile tale. Nu provoca deteriorarea corpului. Totuși, dieta expresă a lui Pierre este mai bună decât dieta tradițională, dar e mai bine să fii în siguranță.

A abandona dieta este în cazul:

• boli cardiovasculare,
• tulburări ale tractului urinar
• probleme hepatice
• afecțiuni ale tractului gastro-intestinal.

S-au scris multe despre dieta Dukan și este cunoscut faptul că pentru mulți a contribuit la depășirea problemelor cu excesul de greutate. Nutriționistul francez apreciază și mulțumește pentru noile forme subțiri. Având rezultate bune meritate, oamenii au devenit mai încrezători în ei înșiși. Același lucru este valabil și pentru dieta expresă. Comentariile spun pierderea de 600 de grame la 3 kilograme. Cel mai mare efect la persoanele obeze, cel mai mic la persoanele cu obezitate minimă.

Dacă doriți rezultate excelente, recent, Pierre Dukan a creat un instrument foarte convenabil - o carte de ghid. În el, el descrie în pași cum să piardă mai mult de 10 kg în 60 de zile fără a epuiza dietele și antrenamentele. În plus, pentru fiecare dintre aceste 60 de zile, cartea conține rețete și recomandări gata făcute. Iată ce spune el însuși despre cartea sa "60 de zile cu doctorul Dukan":

Îți doresc să câștigi biții în plus. Și să stăpânească obiceiurile alimentare sănătoase în viața ta, nu numai în timpul dietelor, dar fără ele. Pentru publicații noi, dragi cititori! Sper ca articolul să fie util, și îl împărțiți cu prietenii în rețelele sociale.

Dietă Dyukan - pierderea treptată a excesului de greutate

Dietul Dukan este o metodologie nutrițională dezvoltată de celebrul nutriționist francez Pierre Ducane. Se bazează pe principiul introducerii treptate a produselor proteice în dietă. Dieta Dyukanu implică 4 etape. Faza 1-2 contribuie la pierderea activă a greutății, 2 ulterior întăresc rezultatul, împiedicând creșterea în greutate după terminarea cursului.

Esența metodei populare este că consumând în principal produse proteice, corpul învață să extragă energia din grăsime. Ca urmare, reducerea greutății se produce datorită scăderii volumului de țesut gras. În același timp, masa musculară este menținută în totalitate. Medicul a dezvoltat un meniu special care vă permite să vă diversificați dieta datorită a 100 de produse utile de origine proteică.

Meniu pentru fiecare zi în masă

Dieta Dyukan constă din 4 etape:

1. atac. Implică pierdere rapidă în greutate.
2. Alternare (croazieră). Utilizarea alternativă a vaselor de proteine ​​și proteine-vegetale, realizând astfel greutatea corporală dorită.
3. Consolidarea. Fixarea rezultatului obținut.
4. Stabilizare. Revenind la dieta obișnuită cu respectarea obligatorie și nedeterminată a trei reguli simple (o zi de proteine ​​pe săptămână, mers pe jos zilnic timp de 20 de minute și consumând 3 linguri de tărâțe de ovăz).

Din lista produselor permise se recomandă pre-compilarea unui meniu pentru fiecare zi a fazei. Pentru comoditate, toate vasele cu indicarea ingredientelor enumerate în tabel.

Aderând la acest sistem alimentar, trebuie să urmați recomandările generale ale nutriționistului francez:

• limita aportul de zahar, sare,
• asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă pură pe zi,
• pentru a exclude din dieta grăsimi rafinate, muraturi, marinate,
• cafea, ceai, sucuri de legume, apă minerală, infuzii de plante fără îndulcitor,
• renunță la alcool.

atac

Faza "Atac" implică utilizarea produselor de origine proteică cu un procent redus de grăsimi și cantitatea de carbohidrați. Dieta Dyukan vă permite să mâncați alimente cu proteine ​​fără restricții. Prin urmare, ele sunt bune de folosit ca o gustare. Datorită proteinelor, energia care vine de la alimente este eliberată treptat, ceea ce previne scăderea nivelului de glucoză din sânge.

Tabel de alimente care pot fi consumate atunci când vine foamea.

Folosind produsele listate, puteți crea cu ușurință un meniu variat timp de 7 zile. Este important să nu uitați de tărâțele de ovăz, care ar trebui să fie consumate zilnic într-o cantitate de cel puțin 1,5 linguri. l. Ar trebui să limiteze ouăle de pui. Pe zi nu este permisă mai mult de 2 bucăți. Pentru a obține rezultatul dorit în curând, este mai bine să consumați numai proteine ​​în prima săptămână.

Cruise (alternanță)

Faza de alternare implică întreținerea alternativă a zilelor cu proteine ​​și proteine-legume. Dacă doriți să pierdeți mai mult de 10 kg, alternanța nu se realizează conform schemei standard 1/1, dar cu un interval de 3 zile (3/1). Cu 15 kg - 4/1, 20 și mai mult - 5/1.

Este necesar să se excludă produsele care conțin compuși carbohidrați, amidon:

• cartofi,
• cereale,
• paste,
• leguminoase (fasole, mazăre, linte etc.);
• măsline, măsline.

Avocadele sunt, de asemenea, excluse din cauza conținutului ridicat de grăsimi.

Produse permise care vor face un meniu gustos și sănătos pentru fiecare zi:

• ouă de prepeliță,
• carne slabă, pește,
• brânza de soia
• spanac,
• fasole verde,
• toate varietățile de varză
• dovlecel,
• roșii,
• castraveți,
• piper,
• ceapa,
• usturoi,
• verdeață.

Durata este determinată de numărul de kilograme în plus. Atunci când pierderea în greutate încetinește, este timpul pentru următoarea fază. La sfârșitul celei de-a doua etape a dietei Dukan, majoritatea oamenilor reușesc să-și atingă scopul și să piardă în greutate.

fixare

Scopul principal al etapei este fixarea rezultatului obținut. În acest moment, nu vă așteptați la pierderea rapidă în greutate. Durata perioadei se stabilește pe baza a 10 zile pentru fiecare kg pierdut.

În dieta se adaugă:

• un fruct neîndulcit pe zi (cu excepția strugurilor, bananelor, smochinelor)
• brânză - până la 40 g,
• tărâțe de ovăz - până la 2,5 linguri. l.

A treia etapă implică două momente plăcute:

1. Porție de produse care conțin amidon.
2. Sărbătoarea buricului.

Săptămâna împărțită condiționat în jumătate. În prima parte este permis să mănânce:

• cateva cartofi, coapte in pielea lor, folie,
• hrișcă, orez - nu mai mult de 125 g,
• porție de paste durum.

Sărbătoarea stomacului implică utilizarea oricăror ingrediente. Cu toate acestea, trebuie să respectați regula - numărul total este limitat la prima, a doua fel de mâncare de desert, fiecare dintre acestea nu depășește porțiunea medie.

Dieta unei zile la jumătatea săptămânii ar trebui să fie formată exclusiv din alimente cu proteine. La sfatul doctorului Dyukana este cel mai bine să alegeți joi.

stabilizare

Principala parte a dietei Dukan din spatele ei. Rezultatul dorit este fixat. Este timpul să reveniți la modul normal. După ce au trecut primele trei etape, se poate observa cum s-au schimbat obiceiurile alimentare, gradul de autocontrol în ceea ce privește alimentele a crescut.

Pentru a menține greutatea minimă de care aveți nevoie:

• amintiți-vă restricțiile privind dulceața, făina,
• utilizare zilnica 3 linguri. l. tărâțe,
• în zilele de joi există doar alimente cu proteine,
• bea suficientă apă
• face plimbări lungi.

Această fază devine un stil de viață dacă nu există contraindicații medicale.

Rețete pentru dieta Dukan

Faza principală a dietei Dukan privind realizarea primelor rezultate este prima - atacul. În prima săptămână este recomandat să se utilizeze alimente simple, cum ar fi băuturi cu lapte acru, brânzeturi, ouă.Tratamentul termic necesită carne și pește.

Dulap curcan dieta:

• clătiți coapsa,
• tăiate în cuburi de 2-3 cm,
• în condimente naturale,
• coaceți într-un ambalaj special la o temperatură de 180 de grade, 20 de minute.

Trebuie reținut că rețetele dietetice din această etapă nu implică utilizarea de ulei sau alte grăsimi.

Alternarea este considerată o perioadă mai gustoasă datorită introducerii legumelor în dietă. În ziua zilei puteți găti casserola de brânză de spanac. Pentru aceasta veți avea nevoie de:

• spanac verzi - 300 g,
• ou alb - 1 buc.,
• brânză de vaci - 0%
• bran - 3 linguri. l.,
• sare, condimente - la voință.

Grind verdele. Pentru gust puteți adăuga mărar. Proteină bici cu sare. Brânza de brânză se frămintă bine, amestecată cu tărâțe. Se amestecă ingredientele uscate, se scufundă în formă de ceramică sau de sticlă. Se toarnă ou, se condimentează cu mirodenii. Se prepară într-un cuptor preîncălzit (până la 180 de grade) timp de 20-25 de minute.

Pentru cel mai bun efect, este recomandat să se folosească popular printre sportivi. proteina. Se poate bea oricând, dar cel mai potrivit moment este dimineața pe stomacul gol sau după un antrenament. Cocktail-ul este ușor de pregătit.

Pentru a face acest lucru, trebuie să amestecați:

• 100 g de brânză de vaci,
• 200 ml de kefir sau iaurt,
• tărâțe.

Puteți adăuga, de asemenea, spanac, castravete, verdeață proaspătă. Băutură pentru a satisface foamea și pentru a vă permite să piardă în greutate cu confort.

A treia fază a dietei - "Fixarea"

Acum, sarcina noastră este să introduceți treptat în alimentație alimentele pe care le-ați folosit înainte de dietă - cereale, cârnați, brânză, paste, pâine, ulei vegetal și multe altele. În același timp, în acest stadiu este de asemenea important să nu colectați kilogramele pierdute.

Meniul este cel mai bun pentru a-ți face propriul, pe baza preferințelor personale și gustoase în alimentație, dar trebuie să respectați următoarele reguli:

• Mâncăm totul (cu excepția dulciurilor, unde există o mulțime de carbohidrați "simpli"), dar preferăm alimentele pe bază de proteine ​​(ceea ce înseamnă că ar trebui să consumați mai multe proteine ​​pe zi decât carbohidrații)
• Nu uitați să beți multă apă, va continua să eliminați excesul de lichid din organism
• Nu uitați de tărâțele de ovăz (cu ele puteți mânca o linguriță de miere, dacă doriți)

Cât de mult ar trebui să urmați această etapă? Durata acestei faze depinde de numărul de kilograme pierdute, de exemplu:

• Ați pierdut 5 kg, prin urmare, este necesar să aderați la a treia etapă de 50 de zile
• Ați pierdut 10 kg, prin urmare, trebuie să rămâneți în această etapă timp de 100 de zile
• Ați pierdut 20 kg sau mai mult, deci durata acestei faze ar trebui să fie de 200 de zile și așa mai departe.

Un punct important este că faceți singur meniul, dar o zi pe săptămână ar trebui să aveți o proteină pură, ca și în prima fază a "Atacului". Acest lucru (și alte reguli) va ajuta la menținerea greutății.

Dieta proteică Dyukana pentru fiecare zi poate arăta astfel:

• Mic dejun: brânză de vaci, un ou fiert, câteva castraveți și suc proaspăt
• Al doilea mic dejun: 1 măr, 1 banană și un borcan de iaurt
• Prânz: supă de legume cu abur și un somon puțin aburit
• Cina: carne de vită fiartă și cartofi piure

După cum vedeți mai sus, este puțin probabil să vă simțiți foame pe această dietă, astfel încât mâncarea destul de gustoasă, sănătoasă și sănătoasă vă va însoți la această și la următoarea etapă.

Ultima fază - "Stabilizarea"

Aceasta este, în principiu, libertate, unde puteți mânca orice. Dar nu uitați că dacă mâncați mai multe prăjituri pe zi și nu vă angajați în efort fizic, acele kilograme în plus se vor întoarce și vă vor aduce prieteni. Prin urmare, despre ceea ce ați învățat în etapele anterioare, trebuie să vă amintiți!

În fiecare zi trebuie să mănânci 3 linguri de tărâțe de ovăz (puteți adăuga o lingură de miere) și o dată pe săptămână faceți o zi de proteine ​​(ziua în care mâncați doar alimentele pe bază de proteine).

Dieta ușoară Dyukana pentru pierderea în greutate este destul de eficientă, deoarece metabolismul și principiul pierderii în greutate sunt complet schimbate.Pentru confortul dvs., există și un calculator, unde puteți vedea cât trebuie să urmați o dietă (în etape), luând în considerare înălțimea, greutatea, vârsta și activitatea fizică. Acesta este un lucru foarte convenabil, deoarece vă permite să calculați imediat greutatea gratuit, precum și timpul pentru pierderea în greutate. Acesta poate fi descărcat gratuit și pe unele site-uri.

Întrebări frecvente

Și acum vom analiza în detaliu întrebările și răspunsurile care vă vor oferi un conținut de dietă mai complet.

Este posibil să luați suplimente în timpul dietei? - Depinde de tine. Dacă simțiți că lipsește ceva în organism, cum ar fi o defecțiune, puteți lua multivitamine suplimentare sau ulei de pește în capsule sau altceva.

Va exista un efect? - Dacă respectați cu strictețe toate regulile și nu vă îndepărtați de ele, atunci, bineînțeles, va fi, pentru că vedeți recenziile care au pierdut în greutate și fotografiile înainte și după. Dacă vă îndepărtați de reguli, nu există nici o garanție că greutatea va scădea.

Este dieta periculoasă? - Nu. Această dietă a fost creată de un om de știință și nu de nici o fată de 20 de ani care și-a pierdut propria greutate. În plus, această dietă nu este rigidă, în special în ultimele două etape.

Pot bea alcool? - În general, această dietă face parte din categoria "stilului de viață sănătos", iar suporterii unui stil de viață sănătos nu consumă deloc alcool. Prin urmare, este mai bine să o excludeți complet din dieta dumneavoastră.

Cum să te referi la sport? - În mod ideal, dedicați timp pentru activitate fizică - de câteva ori pe săptămână - de 3-4 ori. În acest sens, pierderea în greutate va avea loc rapid mai repede, iar rezultatul va fi stabilit pentru mulți ani.

Dietul lui Pierre Ducane pe zi este foarte eficient, dacă nu vă abateți de la reguli. Începeți o nouă viață cu o nouă figură!

Principiile de bază ale dietei

Slăbirea conform metodei nutriționiste franceze implică consumul de alimente în principal din proteine ​​și reducerea la minimum a grăsimilor și a carbohidraților. Respectând toate cerințele dietei Dukan, veți pierde atât greutatea în exces, cât și sănătatea și vă veți curăța corpul.

Aderă la meniul de dietă, puteți obține rezultate eficiente într-o perioadă destul de scurtă de timp, iar în viitor, greutatea dvs. va rămâne întotdeauna stabilă. Dieta Dyukan nu are o anumită perioadă, pierderea în greutate devine vizibilă după utilizarea săptămânală. Cu toate acestea, pentru a obține stabilitate, trebuie să respectați cerințele metodei timp de cel puțin 2-3 luni. În viitor, puteți continua să mâncați în conformitate cu principiile acestei tehnici, deoarece implică o dietă destul de variată, astfel încât corpul dumneavoastră va primi tot ce este necesar pentru o funcționare stabilă.

Cerințe generale pentru metoda Ducane

• În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de lichid
• Mâncați zilnic tărâțe de ovăz - 2 linguri, asigurați-vă că le beți cu apă. Este necesar pentru buna functionare a intestinelor,
• Povestiri zilnice obligatorii, cel puțin o jumătate de oră,
• Asigurați-vă că utilizați suplimente de vitamine în primele două etape ale dietei.

Produse pentru prima etapă

Această etapă a dietei Ducane implică consumul de alimente numai proteice. În timpul "atacului" veți pierde între 2 și 6 kilograme de exces de greutate și puteți mânca următoarele produse în orice cantitate până când veți simți saturația. Produsele optime pentru prima etapă sunt:

• Rinichi, ficat, limbă - vițel sau carne de vită,
• Carne de pasăre, carne de porc, carne de vită și carne de vită - abur sau fiartă,
• Pește fiert,
• Absolut orice fructe de mare,
• Ouă - crude sau fierte,
• Produse lactate fără grăsimi.

Puteți include, de asemenea, în dieta castraveți murat, lamaie, diverse condimente cu moderatie. În prima etapă a meniului dietei Dr. Dyukan, aceasta implică băut o mulțime de lichid, iar acest lucru poate fi nu numai apă, ci și sucuri naturale, ceai verde, ceai din plante, cafea și chiar diete Coke.Consumul zilnic de lichide trebuie să fie de cel puțin 2 litri și mai mult.

A doua etapă - învățați să alterați produsele

În acest stadiu, nutriționistul recomandă alimentele proteice alternante cu legume. Aici schema de alimentare va fluiera, de asemenea, de la excesul de greutate - 1: 1, 2: 2, 3: 3, și așa mai departe. Cele mai multe kilograme pe care doriți să le pierdeți, cu atât mai mult trebuie să fie zilele de proteine ​​și zilele vegetale. Durata "alternării" nu este limitată, adică dieta trebuie menținută atâta timp cât este nevoie pentru a obține efectul dorit.

În cea de-a doua etapă este permisă utilizarea: castraveți, ridichi, roșii, sparanghel, spanac, fasole în păstăi. Pe lângă dovlecei, piper, orice varză, vinete, telina. Puteți diversifica meniul cu morcovi și sfecla, numai în cantități foarte moderate. Nu puteți mânca cartofi și leguminoase. Legumele de gătit trebuie să fie aburite sau coapte.

În plus față de produsele de mai sus, puteți adăuga la meniu:

• Crema - nu mai mult de 2 linguri,
• Brânză brută - 30-40 de grame,
• Vin uscat - 50 grame,
• Cetchup și amidon - o lingură.

Principalul lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca aceste produse nu trebuie amestecate, adica, intr-o zi poti toarna carnea cu ketchup, a doua zi poti bea cafea cu smantana, a treia zi poti manca carne in vin si asa mai departe.

Caracteristicile scenei

• Nu uitați să mâncați tărâțe de ovăz zilnic,
• Alegem orice zi a săptămânii în care numai produsele proteice ne permit,
• De două ori pe săptămână, de exemplu, marți și sâmbătă, vă puteți răsfăța cu orice fel de mâncare, chiar și cu calorii înalte,
• Acum puteți adăuga fructe în dieta zilnică. Interzis: struguri, banane, cireșe,
• Puteți, de asemenea, să varieți meniul cu brânză - nu mai mult de 40 de grame și câteva bucăți de pâine,
• Vă puteți permite o orez mic, cartofi, paste, precum și un fel de mâncare cu fasole sau mazare, dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână.

A patra etapă - încercăm să stabilizăm greutatea

Aici ajungem la ultima etapă a tehnicii Dukan. În momentul de față, rezultatul pierderii în greutate ar trebui să fie deja așa cum ați așteptat să îl vedeți. Acum sarcina principală este stabilizarea greutății. Nu vă mai limitați la hrană, dar cel puțin o dată pe săptămână încercați să vă aranjați o zi de proteine ​​și nu refuzați să mâncați tărâțe, ci aduceți beneficii corpului.

Meniul pentru ziua de proteine ​​cu cinci mese pe zi

• Omeletul obținut din proteine ​​de ouă de pui, lapte și verdeață, o bucată mică de pește fiert, orice băutură,
• Tărâțe de ovăz - 2 linguri și iaurt fără grăsimi,
• O porție de carne de vită fiartă sau de pui coapte cu lămâie și usturoi,
• Cu creveți fierți,
• Pește gratar sau carne de friptură, chefir cu conținut scăzut de grăsime.

Meniu pentru o zi mixtă cu cinci mese pe zi

• Dovlecei de dovlecei și morcovi sau ouă amestecate cu ceapă și roșii, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
• Tărâțe de ovăz cu iaurt, unul dintre fructele admise,
• Supă de legume (numai fără cartofi), pește aburit, cafea,
• Salata din legume. Puteți folosi orice permis pentru dieta, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi,
• Carne de vită la grătar, varză tocată cu roșii, mărar și chimen.

Respectând toate recomandările, veți găsi cu siguranță imaginea perfectă. Lăsați drumul spre el să fie lung și uneori dificil, dar, după cum știți, frumusețea necesită sacrificii. Și aceste sacrificii nu sunt nimic în comparație cu ușurința pe care o simți, căci în cele din urmă ați scăpat de acele kilograme în plus care ți-au împiedicat atât de mult să trăiești o viață întreagă.

Slimming Recenzii și rezultate

Dieta Dyukan a permis multora să facă față problemei excesului de greutate. Acest lucru este evidențiat de numeroase recenzii reale ale oamenilor care confirmă eficacitatea metodei. Aflați mai multe informații, consultați fotografia înainte și după, calculați greutatea, obțineți sfaturi practice pe forumul tematic dedicat problemelor de pierdere în greutate și pe site-ul oficial, unde utilizatorii sunt invitați să prezinte o tehnică unică.

Unele dintre cele mai multe recenzii de a pierde in greutate:

Confruntat cu creșterea în greutate, au încercat zeci de diete. Nimic nu a ajutat, deoarece era dificil să te limitezi la mâncare. Dieta Pierre Ducane - versiunea mea. Pot face o dieta de 100 de alimente care sunt bune pentru sanatate. În același timp, există bonusuri sub formă de burtă de vacanță. Cu acest sistem este foarte ușor și plăcut să pierdeți în greutate.

Yana, 37 de ani, Sankt Petersburg

Pentru o lungă perioadă de timp am mers la sala de sport, am refuzat delicatese. Ca rezultat, el sa desființat și kilogramele s-au întors repede. După ce a încercat metoda doctorului francez, a remarcat imediat eficacitatea sa. Da, există limitări. Dar lista de feluri de mâncare este atât de mare încât este mai degrabă o abordare rațională a alimentelor decât o dietă. Rezultatele mulțumite de prima săptămână. Minus 7 kg. O lună mai târziu, alte 10 au plecat. Îi recomand tuturor! Încercați să vă bucurați de acest proces.

Georgy, de 28 de ani, Moscova

Riscuri asociate cu dieta

Dieta bazată pe consumul limitat de carbohidrați, eliminarea grăsimilor și o cantitate crescută de proteine, are avantaje incontestabile și unele dezavantaje. Momentele negative pot fi evitate prin a fi o persoană sănătoasă. Precauțiile trebuie aplicate persoanelor cu afecțiuni renale, pancreas, endocrine.

Mai multe aspecte la care ar trebui să acordați atenție:

• dieta proteică contribuie la creșterea consumului de energie pentru digestia alimentelor, activează procesarea rezervelor de resurse (grăsimi), ceea ce poate duce la cetoză, insuficiență renală, gută,
• restricția de a lua fructe proaspete, fructe de padure, legume este plină cu o lipsă de vitamine, este deosebit de periculos în prezența tulburărilor metabolice,
• o dietă monotonă cu un conținut ridicat de proteine ​​are un efect negativ asupra funcționării tractului digestiv, fermentația poate fi deranjată,
• Lipsa de grăsime cauzează adesea tulburări menstruale la femei.

Înainte de a urma sistemul nutrițional dezvoltat de un nutriționist francez, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Dieta populare

Vizionați videoclipul: Cum am inceput sa slabesc, 23 de zile 11 kg date jos, retete de slabit (Noiembrie 2024).