Recomandări reale din partea profesioniștilor despre cum să piardă în greutate cu 20 kg, fără a afecta sănătatea

Fără îndoială, fetele cu forme magnifice visează la un corp subțire, tonifiat.

Și nu numai în frumusețea și estetica exterioară, ci și în dorința de a simți ușurința, dorința de a scăpa de problemele de sănătate care îi însoțesc pe cei obezi.

Ei bine, dacă trebuie să pierdeți de la 2 la 5 kilograme de exces de greutate - este suficient să alegeți o dietă interesantă pe care corpul o poate rezista, să aleagă exerciții fizice orientate spre zonele cu probleme.

Va fi posibil să obținem rezultatul în câteva săptămâni, atunci tot ce rămâne este să îl rezolvăm.

Și ce despre cei care au nevoie să arunce mult mai mult, de exemplu, 20 kg? Și, în același timp, să nu vă epuizați de foame și să nu epuizați corpul cu exerciții fizice nesfârșite timp de mai multe luni? Să vedem cum să pierdem în greutate cu 20 kg fără restricții stricte și cum să consolidăm rezultatele obținute.

Cum sa slabi cu 20 kg acasa: motivatia

Este clar că vom vorbi despre o nutriție adecvată și o activitate fizică, dar acest lucru nu este principalul lucru în lupta împotriva excesului de greutate. Un aspect important al oricărei pierderi în greutate este motivația. Un motiv bun este deja un pas mare spre atingerea scopului.

Persoanele care sunt conduse de o idee abstractă a ceea ce doresc, conduse de diferite tipuri de slăbiciuni, rareori obțin rezultate. De obicei, în stadiile inițiale apar defecțiuni.

Fetele și femeile obișnuite să profite de emoții, situații stresante, plictiseala nu este suficientă doar să-ți spui: "Vreau să scap de greutate". Cu o singură dorință nu veți merge prea mult, mai devreme sau mai târziu, oboseală, iritabilitate, foamete va afecta și fără o motivație adecvată o persoană va fi forțată să lupte nu numai cu excesul de greutate, ci și cu o stare proastă.

Deci, nu numai pentru a atinge scopul, ci și pentru a consolida rezultatele, se împărtășesc permanent cu vechiul mod de viață o motivație puternică și bine informată este necesară.

Cele mai puternice motivații care pot depăși nevoile corpului și pot duce la rezultatul dorit:

• Ca un tip. Este clar că primul lucru pe care oamenii de la celălalt popor le acordă atenție este o figură întinsă și o frumusețe. Și să spunem că fericirea nu este în frumos, ci în suflet - este mai plăcut să privim corpul, ceea ce aduce plăcere estetică ochiului.

• Ca tine. Există o expresie constantă: "Dacă vrei să te iubești, te iubesc." Desigur, este mai plăcut să te uiți la stomacul tău plat, pe fesele elastice, mai degrabă decât pe contururile pline de grăsime. Și vrei să fii mulțumit, privindu-te în oglindă?

• Începeți viața de la zero. Mai devreme sau mai târziu, în viața oricărei persoane, vine un moment de cotitură când se uită la viața pe care a trăit-o, evaluând acțiunile și realizările sale. Și apoi, de multe ori, vine înțelegerea că este timpul să pictezi viața în culori noi și luminoase și ar trebui să începi cu corpul tău.

• Abilitatea de a te îmbraci în orice îți place, plimbare de-a lungul plajei, în piscină, fără a fi înfășurat într-un pareo, abilitatea de a alerga, să sară, să danseze.

Toată lumea poate avea propria motivație, rezultatul va fi același - realizarea obiectivului - separarea de kilogramele urâte.

Cum să piardă în greutate cu 20 kg acasă: de unde să începi

Când decideți cu privire la motivație și vă dați seama că doriți să pierdeți din greutate pentru motive întemeiate și nu pentru că trebuie să fiți ca toți ceilalți, puteți merge direct la pierderea în greutate acasă.

1. Decideți asupra scopului final- Ce greutate nu este a ta, câte kilograme ai nevoie pentru a scăpa de, ce ar trebui să fie rezultatul? Dacă știți în avans la ce să depuneți eforturi, va fi mult mai ușor să o atingeți.

2. Alegeți o dietă, care este cel mai potrivit pentru tine și împotriva căruia corpul tău nu se va revolta puternic. Cu toate acestea, este mai dificil, de exemplu, să rezistați unei diete bazate pe utilizarea produselor lactate, dacă nu ați avut niciodată o dragoste specială pentru ele. Poate că sunteți un iubitor de produse din carne sau fructe? Apoi, alegeți o dietă unde vă veți bucura de mâncarea preferată și, în același timp, veți pierde în greutate.

3. Ridicați exercițiul, axându-se pe domeniile lor problematice. Ele nu trebuie să fie extenuatoare, chiar și 10 minute pe zi de formare intensivă vor aduce rezultate mult mai bune decât restrângerea obișnuită a alimentelor.

4. Obțineți un notebook frumosunde veți scrie realizările dvs., scări de podea și alte lucruri care vă vor ajuta să vă adunați și să vă concentrați asupra scopului.

5. Alegeți o zi a săptămâniicând faci un pas spre noul tău corp. Principalul lucru nu este să părăsiți acest moment luni, săptămâna viitoare, după sărbătoare - poate continua pe termen nelimitat. Stabiliți în mod clar perioada de timp în care doriți să obțineți un rezultat - după cum observați, veți vedea în mod clar realizările dvs., cât ați trecut deja și cât ați rămas.

Cum sa slabi cu 20 kg acasa: alegerea dietei

Cele mai populare și eficiente pentru dietele de astăzi sunt sistemul "Minus 60", "Cinci părți" și o dietă numită "Sistemică".

Sistemul "Minus 60"

• Dieta se bazează pe două reguli: reducerea cantității de alimente consumate și respectarea dietei.

• Prima săptămână a sistemului este concepută pentru a ne rupe pentru a mânca alimente dăunătoare: carne afumată, produse din făină, alimente grase și dulci, alimente puternic condimentate și sărate.

• Apoi, ar trebui să obișnuiți organismul să primească micul dejun, chiar dacă nu există dorință dimineața. O farfurie de fulgi de ovăz, un sandviș făcut din pâine de secară și pui de găină, iaurt - mâncărurile simple vor da puterea și energia pentru întreaga zi și vor descuraja dorința de a mânca ceva groaznic, dar dăunător într-o oră.

În general, sistemul "Minus 60" vă permite să mâncați gustoase și variate, trebuie doar să adere la un anumit cadru:

• Până la ora 12 după-amiaza puteți avea totul.

• După 12 este interzis să mănânci grăsime, prăjită, făină, dulce.

• Pranzul ar trebui să fie alcătuit din carne de pasăre, carne sau pește cu hrișcă sau orez. Cartofii și pastele sunt interzise. Desertul poate fi orice legume și fructe.

• Cina este permisă până la ora 18:00 sau 20:00, în funcție de durata de somn. Fructele și produsele lactate sunt permise, utilizarea cerealelor este de asemenea acceptabilă, dar fără componente de carne.

Dieta "Cinci părți" sau "Dieta numărul 5"

Acest sistem este mai rigid în comparație cu dieta precedentă. Principiul său de bază este că orice masă trebuie să fie compusă dintr-un fel de mâncare, în care nu există mai mult de un singur produs din cinci părți diferite.

1. Grăsimi - pește, care conține grăsimi omega-3, nuci, măsline sau măsline.

2. Carbohidrați - cereale (mei, orz, hrișcă, orez). Legume crude sau fierte, aburite. Fructe.

3. Proteine - carne de pui, carne de vită, fructe de mare, produse lactate.

4. Pâine celuloză - tărâțe.

5. Băuturi - sucuri proaspete de mere sau citrice, piureuri, ceaiuri.

În ziua nu ar trebui să fie nici mai puțin și nu mai mult de cinci mese, volumul total al vasului nu ar trebui să depășească 300 de grame.

Dieta "Sistem"

Principiul dieta este că puteți mânca orice, dar nu mai mult de 1200 de calorii pe zi. De fapt, dieta nu este greu, având în vedere că persoana obișnuită are nevoie de 2000 de calorii pe zi, mai ales pentru a nu vă nega ceva.

Dar există unele dificultăți: trebuie să cunoașteți în mod clar conținutul caloric al produselor în formă brută și gătită și să monitorizați numărul de calorii consumate.

• Mic dejun (200 kcal): 80 de grame de piept de pui fiert, 80 de grame de hrișcă de abur cu o lingură de sos de soia sau un vârf de sare, o tomată, cafea neagră.

• Pranz (148 kcal): 240 de supă de legume (fără cartofi), două pâini mici, ceai verde.

• Pranz (180 kcal): 150 de grame de cartofi în uniformă, 100 de peți fierți sau coapte, 160 g de varză, ceai.

• Ceai de gustare (280 kcal): 80 g orez, aburit, 70 g carne de vită sau de vițel, 100 g cornichoni, ceai.

• Cina (200 kcal): banană, un pahar de chefir, o pâine.

Dar, indiferent cat de eficienta este dieta, este important sa invatam un simplu adevar: dupa ce ati pierdut excesul de greutate, trebuie sa va reconsiderati vechea dieta si sa luati o baza sanatoasa sanatoasa. Apoi, nu numai că fixați rezultatul, ci uitați de supraponderare pentru totdeauna.

Cum sa slabi cu 20 kg acasa: sport

Dacă doriți ca rezultatul să fie mai eficient și mai rapid, astfel încât, după pierderea unor kilograme în plus, pielea să nu stea în picioare, iar mușchii să nu fie înfundați, să vă asigurați că vă exercitați împreună cu dietele. Exercițiile trebuie făcute, deși pe scurt, dar în mod regulat și cu forță maximă.

Ritmul lent al exercițiului va duce la creșterea musculară, astfel încât să nu vă simțiți în mod special pierderea în greutate, dar trebuie să știți că grăsimile au dispărut, aceasta este o creștere a masei musculare. În ritm rapid - caloriile sunt arse în mod activ, procesul de scădere a greutății se accelerează, iar vizual este mai vizibil decât într-un ritm lent.

Începeți exercițiul trebuie să fie cu încărcături cardio - acasă este o coardă de salt, dans ritmic, sărind în ordinea corectă. Următoarele exerciții pe care le puteți ridica, pe baza domeniilor lor problematice. Finalizați orice exerciții cu exerciții de întindere pentru a restabili tonusul muscular după antrenament.

Avantajele acestor clase la domiciliu sunt că nu trebuie să ajungi la săli de sport, poți plăti bani, poți să o faci într-un moment convenabil pentru tine. Dar există un dezavantaj semnificativ: trebuie să fii colectat și responsabil pentru corpul tău în fața ta, să nu-ți dai libertatea și să nu ratezi o singură zi de cursuri.

Dacă este dificil să alegeți un exercițiu pentru dvs., puteți participa la mai multe lecții cu un instructor calificat, unde vă va spune ce să acorde o atenție deosebită și în ce intensitate trebuie să faceți exercițiile.

Cum sa slabi cu 20 kg acasa: ingrijirea corpului

Este clar că descărcarea unui astfel de număr de kilograme nu poate decât să afecteze starea pielii. Prin urmare, în plus față de dietele în timpul pierderii în greutate de 20 kg la domiciliu, merită luate în considerare anumite reguli, astfel încât organismul să fie format frumos și potrivit.

• Nu ar fi de dorit să aruncați excesul cât mai repede posibil, pierderea în greutate nu trebuie să depășească un kilogram pe săptămână. Prea rapida pierdere în greutate afectează nu numai pielea, ci și sănătatea.

• Nu excludeți din dieta proteinelor și chiar a grăsimilor. Mesele trebuie să fie echilibrate. Dezavantajele grăsimii cauzează uscarea pielii, pierderea elasticității și fermității.

• Mențineți-vă musculatura tonifiată de sport.

• Nu uitați de balanța de apă: beți cel puțin două litri de apă pe zi.

• Luați o doză care stimulează circulația sângelui, astfel încât pielea să fie elastică și tensionată.

• Du-te la baie o dată pe săptămână.

• Nu neglijați procedurile cosmetice. Coaja și scrubele exfoliază pielea veche, permițând creșterea epidermei elastice noi.

• Aplicați pe pielea strânsă, cremă hidratantă.

• Faceți un masaj. Acest lucru nu are nevoie neapărat de un outsider: vă puteți prinde pielea, vă frecați cu un burete uscat din materiale naturale. După masaj, luați un duș.

După cum puteți vedea, pierderea a 20 kg la domiciliu este destul de reală, aveți nevoie doar de o motivație și o abordare responsabilă pentru toate procedurile. Și apoi, la un colț, un nou corp tonifiat și o viață nouă. Totul este în mâinile tale.

Despre motivație și contraindicații

Să începem cu al doilea! Oricine vrea să-și piardă în mod semnificativ greutatea trebuie să înțeleagă în mod clar că condițiile extreme în care corpul tău va fi plasat necesită o sănătate bună:

Sistemul cardiovascular - efortul fizic ridicat, pe care va trebui să îl efectuați zilnic, este contraindicat pentru cei care suferă de boli de inimă. Consultați un medic!

Sistemul gastrointestinal și ficatul - dieta cu înfometare poate provoca exacerbarea bolii cronice de ficat sau poate determina apariția gastritei.

Boala renală cronică - rinichii poartă, de asemenea, o mare încărcătură pentru îndepărtarea toxinelor din organism, astfel încât atenția specială este necesară pentru funcția renală! Opțiunea ideală este să vă monitorizați medicul pentru sănătatea dumneavoastră în timpul procesului de scădere a greutății.

Acum, despre motivație! Avem nevoie de o motivație foarte gravă pentru a depăși toate dificultățile unei astfel de pierderi de greutate. Mulți sparg și părăsesc cursa la jumătatea drumului. Chiar vă apreciați abilitățile fizice și doriți cu entuziasm să vă schimbați radical cifra? Atunci mergeți!

Etapa pregătitoare importantă:

Cu o săptămână înainte de începerea dietei, mergeți la mese ușoare. Acest lucru înseamnă - nu dulciuri, fast-food și brioșe,

În dieta mai multe legume și fructe, carne slabă, produse din lapte acru,
Metoda de gătit - vase fierte, cu aburi, salate din legume și fructe proaspete,
În săptămâna anterioară trecerii la pierderea în greutate de 20 kg, petreceți o dietă de descărcare de o zi pe chefir, sfeclă roșie, brânză de vaci etc.
În ajunul dietei și în dimineața următoare, trebuie să curățați intestinele: faceți o clismă de curățare.

Toate subtilitățile și regulile dieta în timpul pierderii în greutate

Consumul de calorii în timpul primei săptămâni ar trebui să scadă până la 1200-1300 kcal, dar nu și mai scăzut, altfel veți simți amețit, aveți slăbiciune generală și nu veți putea să faceți exerciții fizice sporite,
Încărcăturile atletice ar trebui să fie ridicate, deoarece o pierdere rapidă de 20 kg va duce la pierderea țesutului gras, iar pielea de pe brațe, spate, stomac și picioare se va agăța. Prin urmare, în prima săptămână facem jumătate din exerciții, în timp ce corpul se adaptează la o dietă nouă și foame. Și în următoarele trei săptămâni - în forță maximă, așa cum se arată în videoclip:

Cu siguranță, bem multe lichide. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai mult consumăm lichide - de la 2 la 4 litri,
Ce dietă să alegeți pentru o pierdere rapidă eficientă în greutate?

BUCH este alternanța de zile cu diete de proteine și carbohidrați. Proteinele ar trebui să dea hrană muschilor, carbohidraților - să încarce corpul cu energie.

Trebuie să mănânci cel puțin 5 sau chiar 6 ori pe zi,
Metoda de gătit - produse fierte sau aburite cu o cantitate minimă de sare, fără zahăr.

Cum dieta BUCh pierde in greutate?

Este foarte des folosit de către sportivi și culturisti, deoarece uscarea musculaturii și efortul fizic ridicat conduc la rezultate uimitoare. Fără grăsime pe corp! Reluați mușchii! Crescut, figura sportiva!

Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, această combinație de încărcături BUCE și sport este, de asemenea, foarte eficientă. Greutatea scade foarte bine. De ce?

Zilele de proteine: omul consumă produse proteice - două zile! Puteți calcula cantitatea aproximativă de proteine care va fi norma dvs. zilnică. Dacă doriți să cântăriți, să zicem, 60 kg, trebuie să multiplicați această cifră cu un factor de 3-4 (g / kg de greutate). 180 de grame reprezintă consumul zilnic de proteine. Rata de carbohidrați se calculează după cum urmează: 60 kg înmulțit cu un factor de 0,5 (g / kg în greutate). Cantitate zilnică de carbohidrați 30 gr.

Aceste zile, jucând sport, există o combustie, primul glicogen în ficat și mușchi, apoi grăsimi. Oferim proteine muschilor și sunt conservate și chiar devin elastice. Desigur, acest lucru nu se întâmplă într-o abordare unică, ci într-o lună, cel puțin!

Zile de carbohidrați: Dar dacă continuați dieta cu proteine, greutatea încetează să scadă, deoarece organismul se obișnuiește cu alimentele proteice și nu vrea să-și piardă dimensiunea corporală inițială, începe să pună în rezervă substanțele nutritive. Aici ne agităm! Să organizăm o zi cu carbohidrați.Carbohidrații (legume, cereale, fructe) vă vor fi foarte plăcute, iar pentru organism este saturație energetică, accelerarea metabolismului. În aceste zile, corpul nostru va primi (60 kg greutatea dorită) înmulțită cu un factor de 5-6 (g / kg de greutate), adică aproximativ 300 de grame este rata de carbohidrati pe zi. Norma proteinei se calculează după cum urmează: 50 kg înmulțită cu un factor de 1 (g / kg greutate) - 50 gr.

Zile mixte - aceasta pregătește organismul pentru o nouă serie de nutriție proteică. În această zi, rata atât a proteinelor cât și a carbohidraților poate fi calculată pe baza unui coeficient ciudat de 2-3 (g / kg în greutate).

Următoarele sunt seria BOOT. Puteți pierde în greutate fără a face exerciții fizice, dar atunci va dura mult mai mult - 2-3 luni. Prin urmare, tonul corect din punct de vedere psihologic: Exercițiul intensiv BUC + = scăderea în greutate de 20 kg.

Meniul de fasting cu proteine-carbohidrați pentru un ciclu de 4 zile

Vreau doar să subliniez faptul că ciclul zilelor alternative de proteine și de carbohidrați poate fi realizat utilizând alte scheme, de exemplu, zile de proteine -2, carbohidrați - 2, amestecate - și două.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, chefir, brânză, iaurt și brânză de vaci)
Oua fierte (1-2 bucati),
Pesă fiartă cu conținut scăzut de grăsimi,
O mână de nuci,
Verzii și castraveți,
Ceai, cafea cu lapte, apă pură.

Produse pentru ziua carbohidraților:

Hrisca, orzul de perle, orez,
Bălțare (laminată, nu tocată) pe apă cu nuci și stafide,
Salată proaspătă de legume: varză, castraveți, morcovi, roșii și linguri de ulei de măsline,
Pâine de cereale de 3 ori pe zi,
Sweet verde mere
Două felii de ciocolată neagră,
Miere (lingura),
Ceai negru, ceai verde sau negru, apă pură.
Uneori, un pahar de vin natural uscat.

Acum totul este simplu - alternăm acest ciclu pentru întreaga lună, intensificăm cultura fizică și obținem un rezultat uimitor!

Cum să piardă în greutate cu 20 kg pe lună? Sfatul real a ajutat pe mulți să piardă în greutate! Vă va ajuta! Respectați cu strictețe toate regulile și cifra dvs. va fi chiar mai bună decât modelul de pe coperta unei reviste lucioase.

Pentru ca greutatea să nu revină la indicatorii anteriori, extindeți treptat meniul, dar folosiți numai alimente sănătoase, exersați și repetați FOO la fiecare 3-4 luni.

Cum să piardă în greutate cu 20 de kilograme

Există mai multe programe de nutriție pentru arderea grăsimilor care sunt perfecte pentru cei care se întreabă cum să piardă 20 kg pe lună? Este important să vă amintiți (pe lângă alegerea alimentelor non-nutritive și admise):

trebuie să uitați de prevederile interzise: alcool, alimente bogate în calorii (dulce, sărate, prăjite).
împărțiți mesele (5-6 ori), echilibrați dieta (monodietații sunt nedorite),
beți multă apă
face sport,
durata procesului este importantă - nu vă hărțuiți corpul cu un refuz puternic de a mânca.

A pierde 20 kg acasă este reală, dar trebuie să urmați cu atenție toate regulile descrise mai sus. La început, greutatea va dispărea rapid - datorită curățării intestinelor și eliminării excesului de umiditate din organism. După 7-8 zile, procesul de scădere a greutății va încetini, dar trebuie să continuați să mergeți constant la obiectiv. Sarcina primordială este de a aduce corpul la un nivel în care energia va fi cheltuită mai mult decât se întâmplă. Luați în considerare unele diete eficiente de scădere în greutate pentru 20 kg.

Dieta minus 20 kg

O astfel de dietă eficientă satisface mulți oameni care sunt nedumerit de întrebarea cum să piardă în greutate rapid cu 20 kg? Conform etapelor de timp, dieta este divizată: timp de 20 de zile, timp de o lună sau de 3 luni și fiecare are propriile particularități ale compoziției dietei. De exemplu, o dietă de 20 kg timp de 20 de zile implică respectarea regulii de alternare, care va oferi o scădere a volumului stomacului. Conform regimului dietetic "20 pe lună", este necesară divizarea dietă în grupuri (proteine, legume, lapte / chefir) și cicluri (4 zile fiecare).

În 20 de zile

Secretul unei diete eficiente în alternanță - respingerea uneia dintre cele trei mese principale pentru zi, dar cel mai important, că trecerea nu este repetată tot timpul.De exemplu, în zilele 1-4, nu puteți mânca masa de prânz, 5-8 nu mănâncă cină, iar 9-12 nu mănâncă micul dejun etc. Al doilea secret - trebuie să monitorizați consumul de calorii - cu atât mai puțin, cu atât mai bine. Produsele trebuie să fie sănătoase (cu vitamine, minerale). Meniul posibil pentru primele 4 zile:

Mic dejun: brânză de vaci (scăzut de grăsime) - 5 linguri, ceai verde, câteva mere.
Pranz: sărituri.
Cina: pește fiert (sau abur) - 200 g, orez - 100 g, piper dulce.

O altă alimentație interesantă, eficientă, datorită căreia va fi posibil să vă luați la revedere la celelalte 20 kg în doar o lună. Toate cele 4 săptămâni vor trebui împărțite în cicluri de 4 zile, iar dieta fiecăruia trebuie să fie formată dintr-un anumit tip de hrană. De exemplu, prima zi este foame, un minim de alimente și kcal, al doilea este legumele, al treilea este doar alimentele din proteine, al patrulea este amestecat. Meniul de probă pentru câteva zile.

Mic dejun-prânz: lapte, o bucată de pâine neagră.
Cina: chefir fără grăsime.

Mic dejun: câteva piersici, ceai verde.
Prânz: supă de legume, o felie de pâine nedospită.
Cină: roșii de salată / castraveți cu ulei de măsline.

Mic dejun: brânză de vaci, cafea.
Pranz: bulion lichid cu brânză, pâine neagră.
Cină: pește aburit sau carne de pui, hrișcă, castraveți, orice băutură.

Timp de 3 luni

O dietă mai ușoară, pentru că există mult timp pentru a alcătui dieta și pentru a vă obișnui cu corpul noului regim. Este permisă totul, cu excepția dăunătorilor (grași, dulci). Secretul principal este împărțirea dietă în porții mici în cinci până la șase recepții. De exemplu, meniul pentru o zi cu o dietă eficientă timp de 3 luni poate fi după cum urmează:

Micul dejun proaspăt: măr, ceai.
Mic dejun târziu: brânză de vaci cu fructe.
Prânz: terci de hrișcă cu pește de aburi, salată de legume.
Snack: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: carne de curcan fiartă cu orez și lămâie.

Dieta urgentă pentru scăderea în greutate de 20 kg

Înainte de a vă angaja pe astfel de sisteme alimentare rapide, trebuie să mergeți la un nutriționist pentru a evita efectele negative asupra organismului. Din punct de vedere al sănătății, o dietă mai sănătoasă este mai delicată. Este concepută pentru 5 zile. Nu este posibil să pierdeți 20 kilograme într-un timp scurt, dar puteți relua cursul în câteva săptămâni. Sistemul de programe este după cum urmează:

Purificare - hrană în porții mici, carbon activat, multă apă.
Restaurarea microflorei - brânză de vaci, kefir, apă potabilă.
Energie - cereale, fructe uscate, miere.
Constructii - vase de proteine (pui, curcan, peste).
Distrugerea grăsimilor - legume, fructe, fulgi de ovăz.

Dieta strictă pentru scăderea în greutate de 20 kg

Secretul unei astfel de dieta - modul dur, împărțind în două zile. Sistemul de nutriție va trebui combinat cu exercițiile fizice, astfel încât rezultatul să nu dureze mult. Primele două zile - postul. Puteți mânca câteva bucăți de pâine de secară, legume, beți suc de roșii și multă apă. Cele două zile sunt proteinice. Faceți o dietă de alimente cu proteine, mâncați în porții mici de 4-5 ori pe zi. Ultimele 2 zile - legume / fructe (salate, supe, mere).

Video: cum să piardă în greutate cu 20 kg pe lună

Am incercat o multime de diete diferite si am gasit o dieta eficienta pentru a pierde 20 kg. M-a ajutat să fac față problemei excesului de greutate. Am folosit alternanța de produse pe zi, am obișnuit corpul într-un astfel de regim și în decurs de o lună am pierdut 12-13 kilograme. Rezultatul nu este perfect, dar sunt foarte multumit de mine însumi. Îi sfătuiesc pe toți!

Mi-a fost foarte greu să continui o dietă - obișnuiam să mănânc mult. Scoateți din dieta alimentelor preferate, în special dulci, părea o sarcină imposibilă. Dar dieta de 6 petale, sprijin pentru cei dragi și sport la domiciliu a ajutat la obținerea unor rezultate incredibile. Timp de trei luni de muncă grea am reușit să scap de 22 kilograme.

A ținut o dietă minus douăzeci, dar rezultatul a fost negativ. În prima săptămână au luat 4 kg, dar am căzut și am marcat 5. Voi încerca din nou. Cel mai important lucru este să stabiliți un obiectiv, să mergeți la el, indiferent de ce.Când vine vorba de diete, trebuie să urmați cu strictețe toate instrucțiunile, altfel puteți înrăutăți poziția inițială.

Cum să pierdeți rapid greutatea cu 20 kg fără a afecta sănătatea?

Deci, cum să piardă în greutate cu 20 kg într-o săptămână? Întrebare dificilă, deoarece într-un timp atât de scurt de a reduce greutatea cu 20 kg sau mai mult, este puțin probabil să funcționeze fără efecte vătămătoare asupra organismului. Cu toate acestea, puteți încerca și, prin urmare, să dați un impuls organismului nostru, la care va răspunde neapărat cu o pierdere în greutate prelungită. Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru o dietă sau să faci mâncarea potrivită - ca cineva ca mai mult. Cum să minimalizați greutatea pe săptămână, spuneți dieta "Minus 20 kg", cea mai echilibrată și mai atentă.

Pierderea foarte rapidă în greutate poate duce la rezultate nedorite. Aceasta va fi o defalcare a întregului sistem digestiv și o stare depresivă a sistemului nervos. O respingere completă a celor mai esențiale substanțe nutritive din organism duce deseori la rezultatul opus. Creierul percepe foametea ca stres sever și în orice fel se străduiesc să ne protejeze corpul. Corpul începe să concedieze chiar și cel mai mic gram de exces de grăsime, ca și când ar fi apărat de foame. Și, voila, nu am absolut rezultatul așteptat!

Cele două reguli de bază ale dietei

Prin urmare, un regim alimentar sau nutrițional, care este garantat să ne ducă la pierderea dorită de kilograme, trebuie să fie echilibrat, furnizând toți nutrienții necesari atât celulelor corpului cât și creierului. Acest lucru este asigurat de două reguli importante.

Prima regulă: alternanță. Alternarea se efectuează în conformitate cu următoarea schemă: primele patru zile (1-4 zile) refuzați cina, 5-8 zile - de la prânz, 9-12 zile - de la micul dejun, apoi repetați. În timpul dietei, această abordare va ajuta la reducerea volumului stomacului cu până la 20% și la reducerea apetitului. Ceea ce este cel mai important în sistemul de alternanță este returnarea garantată a pierderilor de lire sterline după ce a părăsit dieta.
A doua regulă: un minim de calorii. Acest lucru este simplu și clar: în întreaga dietă, consumați produsele necesare cu un set complet de vitamine și minerale utile, care, totuși, conțin o cantitate minimă de calorii.

Un set de produse pentru dieta "Minus 20 kg"

Dieta "Minus 20 kg" include alimentele care au cel mai mic conținut de calorii, însă ar trebui să includă toate substanțele nutritive necesare, vitamine, minerale, oligoelemente. Astfel, produsele vor ajuta la stoparea creșterii grasimii corporale în organism, la accelerarea pierderii în greutate și la descompunerea grăsimilor. Lista acestor produse "magice" include:

Legume, și anume: broccoli, varză albă, castraveți, roșii, verdețuri. Toate aceste legume conțin o întreagă listă de vitamine și minerale necesare organismului. Varza, în plus, este un agent de curățare eficient al corpului și un arzător eficient de grăsimi, datorită fibrelor de plante pe care le conține. Castraveți este apă 90%. Tomatele reduc pofta de mancare. Verzii conțin clorofilă, care promovează scăderea în greutate.
Legume, și anume fasole. Acesta conține un întreg set de aminoacizi esențiali care purifică și elimină toxinele, descompun grăsimea corporală și chiar protejează creierul de stres în timpul unei diete lungi. Proteina din fasole este similară cu proteina din soia "dietetic", dar mult mai utilă, conține vitaminele C, B, E, P și altele.
Crupe, si anume: orez si hrisca. Toată lumea știe despre utilitatea și conținutul redus de calorii din hrișcă, este foarte eficient în lupta împotriva obezității. Dar orezul va proteja tractul digestiv de tulburări.
Proteine, și anume: file de pui, ouă de pui, pește de mare. Carnea de pui este cea mai dietetică, este cea mai bună sursă de proteine animale. Ouăle de pui contribuie la o scădere puternică a apetitului. Pestele de mare, și anume codul, este cel mai puțin caloric și bogat în acizi omega-acizi.
Produse lactate, și anume, brânză de vaci și lapte. Ele sunt pur și simplu indispensabile ca o sursă de calciu pentru organism.Conform cercetărilor recente efectuate de oamenii de știință, dietele care au fost însoțite de un consum crescut de calciu au fost de 2-3 ori mai eficiente decât altele.
Fructe, și anume mere, și, de asemenea, înlocuitor de zahăr - fructoză. Merele sunt eficiente pentru descărcarea organismului, bogat în vitamine. Zahărul natural din fructe oferă hrană creierului nostru, energie pentru întregul corp.
Ceaiul verde este produsul final, bogat în antioxidanți puternici, și are un efect pozitiv nu numai asupra defalcării grăsimii corporale, ci și asupra aspectului general.

Mod de dietă

După cum sa menționat mai sus, principiul de bază al regimului alimentar se bazează pe un sistem de alimentație alternativă. Prin urmare, meniul de dietă este compilat pe produsele de mai sus și are o defalcare de patru zile.

Primele patru zile: mic dejun - 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, 4 mere, un pahar de ceai verde, prânz - 200 g file de pui, 100 g orez fiert, o salată de 1 castravete, 1 tomată, verdețuri, cină - săriți sau beți un pahar de ceai verde.
A doua zi: micul dejun - săriți sau beți un pahar de ceai verde, prânz - 200 g file de cod fiert, 100 g hrișcă, 1 ou fiert de pui, cină - o salată de 150 g de varză și 1 ceapă verde.
A treia zi: o salată de 3 castraveți, ceai verde, prânz - săriți sau beți un pahar de ceai verde, cină - fasole fiartă, file de pui.
Cea de-a patra zi: mic dejun - 150 g brânză de vaci, un pahar de ceai verde, prânz - 200 g broccoli fierți, cină - săriți sau beți un pahar de ceai verde.
Cincisprezece zile: mic dejun - săriți sau beți un pahar de ceai verde, prânz - file de porumb fiert, castraveți și salată de roșii, cină - 200 g orez fiert, salată de roșii.

Atunci când săriți o masă, dacă sunteți chinuiți de foamea severă, puteți, pe lângă ceaiul verde cu adăugarea de fructoză, să beți un pahar de lapte cald (nu rece!). Pentru saptamana veti arunca aproximativ 5-7 kg. Total, pe meniu, veți petrece doar 20 de zile pe dieta "Minus 20 kg", pentru care vă este garantat să pierdeți 20 de kilograme sau mai mult fără să dați seama cât mai puțin corpului.

exerciții fizice

Vacanțele de Anul Nou vin, și, firește, fiecare femeie vrea să arate minunat. Anul Nou este un fel de piatră de hotar în viața fiecărei persoane și, bineînțeles, toată lumea vrea să intre anul viitor frumos și reînnoit. Ahead - cu o lună înainte de sărbătoare, ceea ce înseamnă că va fi necesar să încercați să vă aduceți în forma dorită. Mai ales dacă doriți să pierdeți rapid greutatea cu 20 kg, atunci va trebui să combinați toate căile: dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, acest lucru nu este la fel de dificil cum se pare la prima vedere, trebuie doar să vrei și cum să colaborezi la locul de muncă și rezultatul dorit.

Dieta "Minus 20 kg"

Cum, fără a dăuna sănătății, pierdeți în greutate cu 20 kg?

Deci, scopul nostru este de două duzini de kilograme. Este meritat pentru această tranziție bruscă la o dietă cu conținut scăzut de calorii? Răspunsul la această întrebare este "NU".Va fi suficient doar să reduceți ușor rata de consum zilnic, să alegeți un set strict de produse și, bineînțeles, să vă mișcați cât mai mult posibil. Doriți să știți cum să pierdeți rapid cu 20 kg? Scuzați-mă:

5 zile pe săptămână pentru a primi doar 1000 de cal,
O zi pe săptămână să stați pe o dietă strict mono
1 zi pentru a refuza complet alimentele,
luați în mod regulat medicamente speciale pentru a reduce foametea,
periodic să facă clisme și să nu permită nici o excepție chiar și pentru numărul minim de produse nebanuit iubite.

Veți obține rezultatul obținut într-o lună - dar "în încărcătură" veți avea îndoieli ale pielii, probleme grave ale stomacului, ulcerații în pancreas și ten nesănătoase.

De ce încă ar trebui să aderați la acest interval de timp de cel puțin 3 luni? Motivul este că organismul nostru, care este limitat în calorii cu mai mult de 50% din dieta normală, începe să ardă rapid nu numai depunerile grase, ci și țesutul muscular. În plus, jocul sportiv în timp ce jumătate de foame este practic nerealist - acest lucru va diminua în continuare resursele interne și va duce cu siguranță la boli grave ale tractului gastro-intestinal și ale inimii. Dimpotrivă, uscarea corpului pentru 6-7 kg pe lună va oferi corpului timp pentru a se adapta noului mod de viață.

Care sunt cele mai importante reguli de făcut pentru acest lucru? Nu sunt atât de multe dintre ele, iar lista include:

ajustarea cantității obișnuite de alimente,
în urma unei diete predefinite,
activitatea fizică (atât naturală, cât și constând din mai multe exerciții eficiente utilizate în mod special pentru scăderea în greutate);
o dorință fermă de a atinge obiectivul și de a realiza pas cu pas acest lucru.

Regulile de aur ale hranei

Ce este inclus în așa-numitele "reguli de aur ale nutriției", recomandate de nutriționiști, nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate - dar, în general, pentru toți cei cărora le pasă de propria lor sănătate?

Bea cel puțin 1 litru de apă îmbuteliată sau apă pură trecând printr-un filtru de calitate pentru fiecare 30 kg din propria greutate (cu alte cuvinte, 2 litri la 60 kg greutate sau 3 litri - la 90 kg). Primul pahar trebuie bea pe stomacul gol, restul de apă trebuie să fie distribuit astfel încât aproximativ 60% să fie în prima jumătate a zilei, iar restul de 40% să fie în al doilea.
Asigurați mese frecvent și regulat. Ea are un efect benefic asupra digestiei si imbunatateste metabolismul.
Faceți alimentele variate și conținând în mod necesar 100% din cantitatea recomandată de vitamine și minerale.
Pentru a exclude feluri de făină, afumate, prea sărate, grase și dulci, înlocuindu-le cu legume fierte, fierte, aburite sau proaspete și fructe.
Încercați să eliminați complet alcoolul și țigările, precum și cafeaua puternică și dulce, băuturile carbogazoase și energia.
Mâncați încet, mestecați cu grijă mâncarea. Un instrument auxiliar pentru aceasta poate fi înlocuirea lingurilor cu lingurițe și furculițe cu betisoarele chinezești.

Exerciții fizice la domiciliu

Pentru o picătură de 20 kg pentru un timp relativ scurt, fără a afecta corpul și a se menține în formă, este imposibilă fără activitate fizică. Poate fi atât natural (rapid și cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a merge la cumpărături și de lucru, imitarea mișcărilor de dans chiar și în bucătărie) și speciale. Acesta din urmă include cele mai simple și eficiente exerciții care promovează scăderea în greutate, chiar și acasă. Printre acestea se numără:

squats (repetate în 3-4 seturi de 10 ori fiecare, cu un spate drept, inhalarea și întinderea brațelor în poziția inferioară și expirarea în timpul ridicării),
salturi (de preferință, folosind o frânghie) - perfecționarea perfectă a sistemelor respiratorii și cardiovasculare, în același timp întărirea mușchilor și promovarea activă a pierderii în greutate, timp - cel puțin 10 minute, cu apropieri scurte de 15-20 jumătăți joase,
piciorul se mișcă ușor și se ridică ușor, după 10-15 mătură, totul se repetă, situându-se pe cealaltă parte)
rotația cercului (hula hoop) - în plus față de formarea unei figuri din plastic, ajută la pierderea grăsimilor din abdomen și talie, timp de aproximativ 10 minute.

Înainte de antrenament, sunt necesare un mușchi mic, încălzitor, încălzirea (îndoirea luminoasă, răsucirea corpului, mâinile rotative și alte exerciții care nu sunt agravante).

Mai multe sfaturi

Sfatul real al unui astfel de plan este foarte simplu.

Încercați să mâncați mai des, transformând alimentele într-o măsură mult mai mică. Utilizați pentru aceste alimente cu conținut scăzut de calorii (un pahar de kefir, un măr, o mică bară de cereale).
Pregătiți meniul exact pentru fiecare masă timp de cel puțin o săptămână în avans (acest lucru este necesar pentru confort, pentru a achiziționa anumite produse în avans). Calculați calorile acumulate pe zi și, dacă este necesar, corectați lista.
Decideți-vă timpul primului și celui de-al doilea mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină și o gustare foarte mică înainte de culcare. Încercați să respectați acest program (deși sunt admise câteva modificări minore, desigur, atât în ceea ce privește înlocuirea unui produs cu altul, cât și schimbarea timpului de masă).
Nu vă păstrați "în corpul negru" și nu puneți o cruce finală pe produse, a căror absență în dietă vă va distruge dezastruos starea de spirit. Doriți să mâncați un tort mic sau o bucată de ciocolată? Permiteți-vă această bucurie - dar nu prea des și din cauza caloriilor planificate pentru această zi.

Plan de acțiune

Înainte de a pierde 20 kg în 20 de zile sau pentru o perioadă mai lungă de timp, trebuie să aveți o dorință puternică și conștientă. Încrederea în succes este aproape o victorie. După evaluarea stării actuale a corpului și determinarea numărului de kilograme suplimentare de care aveți nevoie pentru a scăpa, urmați următorul plan:

Am stabilit un obiectiv clar, și anume, determinăm greutatea corporală ideală. Acesta este un punct de reper deosebit. El vă va ajuta în sarcina dificilă. Nu ascultați sfatul, nu citiți recenzii pe Internet, ascultați-vă. Corpul tău este cel mai bun consilier care îți va spune întotdeauna cum să acționeze corect.
Dacă încă nu știți cum să pierdeți cu 20 kg, nu faceți nici o acțiune și nu vă grăbiți să vă aruncați în foc. Noi determinăm dieta cea mai preferată. Produse lactate care nu vă plac? Apoi, este greu să optezi pentru regimul de kefir-cottage de brânză. Luați legume sau fructe ca bază (în realitate, există o mulțime de opțiuni pentru diete).
Exercitarea vă va ajuta să pierdeți rapid greutatea. Acestea sunt unul dintre elementele cheie ale pierderii în greutate. Mulți și adesea nu se antrenează. Este suficient să-l dați de la 30 la 50 de minute pe zi. În caz contrar, nu evitați supraîncărcarea (de aici declinul forței, starea de spirit proastă, problemele de somn).
Cumparam un notebook in care ne vom inregistra zilnic realizarile. În plus, achiziționați scări de podea. Acestea vă vor ajuta să navigați mai bine.
Noi decidem în ziua săptămânii când faceți un pas către corpul ideal și o figură atractivă. Nu este necesar să-l transferați în luni sau în perioada după sărbători. Dacă doriți să scăpați în greutate, începeți imediat (fără scuze și condiții).

Toate elementele de mai sus sunt obligatorii. Pentru a pierde rapid greutatea cu 20 kg în 3 luni, trebuie să știți cum să o faceți corect.

Reguli de pierdere în greutate

Acum trebuie să vă reconstruiți complet stilul de viață și să organizați o nutriție adecvată. Cea mai bună opțiune - consumul fracționar de alimente. Aceasta înseamnă că pentru micul dejun, prânz și cină trebuie să mâncați alimente care conțin diverse oligoelemente. Deci, în porții dimineața sunt bune, precum și cerealele, în care există o mulțime de așa-numitele carbohidrați complexi și fibre.

Pentru masa de prânz mâncăm alimente cu conținut ridicat de proteine - preferați carnea cu conținut scăzut de grăsimi sau dietetică (pui, iepure, curcan etc.), aburit. Cina ar trebui să fie nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Acestea pot fi chefir sau legume cu fructe.

Experiența personală a mai multor discuții mai subtile despre eficiența modului de alternare. Cu alte cuvinte, pe parcursul zilei puteți refuza o masă, fie că este vorba de prânz sau de cină (dar nu de micul dejun). Aflați cum să numărați calorii - trebuie să cheltuiți mai mult decât obțineți cu alimente.

Mulți subțiri și nutriționiști sfătuiesc să bea suficientă apă (cel puțin 2 litri). Ca o alternativă, ceaiul verde funcționează bine, dar apa curată ar trebui să fie prezentă în dieta ta. Lipsa fluidului duce la faptul că organismul începe să-l acumuleze în mod activ. Prin urmare, umflarea brațelor și picioarelor, umflarea corpului.

Puteți pierde 20 kg în 2 luni dacă alegeți în mod conștient alimente cu conținut scăzut de calorii și veți refuza alimente dăunătoare (vă va reduce toate eforturile spre nimic):

dulciuri,
fast food (așa-numitul fast-food),
alimente afumate
grăsime,
pâine albă și produse de patiserie proaspete,
mâncăruri picante
băuturi alcoolice.

Nu uitați, reducerea aportului de calorii ar trebui să aibă loc treptat și cât mai lămurit posibil.

Pentru a nu vă dăuna sănătății, începeți o acțiune activă de ardere a grăsimilor numai după una sau chiar două luni de pregătire. În acest timp, corpul tau trebuie să învețe să trăiască în noi condiții pentru el.

Selectarea dietei

Vrei să știi cum să piardă în greutate cu 20 kg? Apoi acordați atenție dietei - veți avea nevoie oricum. Dacă nu aveți experiență personală în acest domeniu, încercați alte metode testate de ceilalți: "Minus 60", "Cinci părți" și, de asemenea, "Dieta sistemică".

Se bazează pe două componente - reducerea cantității de alimente consumate pe zi și respectarea dietă adecvată. În primele 7 zile, vă răsturnați corpul de alimente dăunătoare, apoi vă învățați să luați micul dejun (chiar dacă nu ați mai servit niciodată micul dejun și nu aveți dorința de a mânca dimineața).

Un mic dejun bogat este o garanție că nu veți avea o gustare în fiecare oră. Înainte de prânz puteți mânca alimente bogate în calorii, după prânz - nu. Cina ar trebui să fie nu mai târziu de două ore înainte de culcare (puteți bea kefir sau mânca terci de cereale fără ulei).

"Cinci părți"

Dacă ați mâncat prost de ani de zile și nu știți cum să pierdeți în greutate în trei luni, încercați o dietă mai rigidă numită "Cinci părți". Se presupune o masă de cinci ori cu mărimea fiecărei porții nu mai mult de 250 g. Este necesar să se introducă în dietă pește, măsline, cereale (hrișcă, mei, orz), carne dietetică, pâine de tărâțe, ceai verde, sucuri proaspete sau băuturi fructe. O astfel de dietă vă va ajuta să pierdeți în greutate în șase luni pentru a scăpa de 20 kg de exces de greutate.

"Dieta sistemică"

Aceasta este o dietă foarte simplă, care ajută la scăderea în greutate rapid. Vă permite să mâncați orice doriți, dar nu mai mult de 1200 de calorii pe zi. În ciuda aparenței ușurință și simplității, este destul de greu și este conceput pentru o perioadă de până la trei luni. Meniurile pot fi arbitrare. De exemplu:

Pentru micul dejun (200 kcal), 80 g de pui fiert, aceeași cantitate de hrișcă aburit, vor funcționa bine.
Pentru un mic dejun (148 kcal), puteți mânca 240 de grame de supă de legume, dar fără cartofi, câteva bucăți de pâine de secară și beți tot ceaiul verde.
Pentru masa de prânz (180 kcal), puteți fierbeți aproximativ 150 g de cartofi într-o uniformă, 100 g de pește copt, aceeași cantitate de cornișoane.
La prânz (280 kcal), puteți mânca 80 g de cereale aburit, 70 g de carne ușoară, 150 g de varză.
La cină, o banană, 200 de chefir și o felie de pâine de tărâțe vor fi suficiente.

Dieta sistemică arată rezultate reale. Poate fi folosit până la șase luni sau mai puțin, în funcție de progresul actual.

Recomandări utile

Am spus că reducerea greutății corporale cu o cantitate atât de impresionantă de kilograme reprezintă un mare stres pentru organism. Deci, urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți bine:

Nu pierdeți greutatea prea repede - este de dorit să nu pierdeți mai mult de un kilogram în 7 zile.
Mănâncă echilibrat. În dieta ar trebui să fie proteine și grăsimi. Refuzi grăsime? Apoi, fiți pregătiți pentru degresarea și pierderea elasticității pielii.
Mențineți un echilibru optim de apă - beți 2 până la 3 litri de apă pe zi.
Cum sa slabi cu 20 kg pe saptamana si in acelasi timp sa pastrezi frumusetea pielii? Bine ajuta la baie si contrasteaza sufletul. Se recomandă utilizarea coajelor, spălați-le împreună cu scrumbii care vor ajuta la îndepărtarea particulelor moarte ale pielii.
Nu uitați de masajele regulate. Și nu este deloc necesar ca acestea să fie făcute de un maser. Puteți masura independent pielea, susținând-o astfel și mușchii într-un ton.

Vreau să scap de greutate cu 20 kg, ajutor. Asta îți spui în fiecare zi în fața oglinzii? Nu mai puneti intrebari, este timpul sa actionati - sa aratati vointa, sa faceti un efort si totul va functiona pentru dumneavoastra. Nu contează cât de multe luni sau ani pierzi în greutate, atâta timp cât procesul se desfășoară fără probleme și cu un impact minim asupra sănătății.