Yoga pentru începători - cum să practice și să piardă în greutate

Opțiuni grele - pierdeți în greutate sau nu?
Când ne dăm seama că greutatea a trecut deja marca critică, ajunge la o înțelegere că este imposibil să continuăm astfel. Și suntem forțați să ne confruntăm cu o alegere - să ne acceptăm pe noi înșine așa cum sunteți, sau să ne schimbăm în mod fundamental stilul de viață și să ne dăm seama cum să pierdem rapid greutatea.

dacă numărul de cântare devine aproape de un număr de trei cifre și, din păcate, nu este deloc datorat mușchilor, atunci este timpul să piardă în greutate! Eliminați-vă cu diete care nu sunt benefice sau clase în sala de gimnastică, pentru care nu aveți suficient timp sau energie - acestea sunt jumătăți de măsură. Încercați să înțelegeți că excesul de greutate - nu este din cauza alimentelor, este o consecință directă a unui stil de viață greșit. Încercarea de a vă schimba este o muncă zilnică dificilă care, după un timp, va deveni dintr-o dată ușoară și plăcută pentru dumneavoastră.

Sănătatea fizică și psihică este o alegere conștientă!

Prin dăruire imaginați-vă încrederea că este timpul să vă schimbați, nu uitați de motivație! Găsiți-vă idealul și străduiți-vă pentru el, indiferent de ce. Se întâmplă să vezi un om frumos, subțire pe stradă și să crezi că nu vei fi așa Extra kilograme vă trage înapoi într-un efort de a începe o viață nouă. Întărește-te și fii încrezător în victorie. Schimbați și înțelegeți cum să piardă în greutate repede Yoga vă va ajuta!

Yoga - PR sau ajutor în scăderea în greutate?

nu gândiți-vă la yoga ca ceva greu de înțeles și neadaptat la realitățile vieții. Nu este. În acest caz, dacă doriți să înțelegeți filosofia yoga, semnificația ei, pentru a obține iluminarea spirituală și perfecțiunea fizică, atunci trebuie să lucrați din greu. Dar nu este nevoie să vă stabiliți la început atât de ambițioase obiective. În primul rând, vă impuneți sarcina de a aduce corpul în ordine. În același timp, stilul de viață se va schimba în consecință. Și fiți siguri că yoga vă va ajuta cu 100%.

Hatha yoga și rolul său în pierderea în greutate.

Hatha yoga literalmente pot fi traduse ca "unitate intensă". Aceasta este o formă populară de yoga, cu adepți din întreaga lume. Aceasta include unirea trupului și spiritului prin meditație, exerciții fizice și spirituale, învață înțelegerea corectă a locului lor în lume și a sistemului de nutriție adecvată. Amintiți-vă, depinde de modul în care veți percepe Hatha Yoga și viața viitoare. Clasele, nutriția adecvată și exercițiile sistematice vizate vor avea un efect benefic asupra sănătății și veți înceta să vă gândiți, cum să piardă în greutate repede . Extra kilogramele vor dispărea de la sine, pentru că pur și simplu nu există un loc pentru ele într-un corp armonios dezvoltat.

Ce este asana?

yoga

literalmente înseamnă "o poziție a corpului care este confortabil și stabil". În yoga, există exerciții fizice, poziții ale corpului care au un efect benefic asupra corpului. Ele sunt statice, răsucite, culcate și în picioare. Multe dintre ele sunt greu de realizat fără o pregătire corespunzătoare, deci trebuie să începeți de la zero. Rețineți regulile elementare: întotdeauna începeți cu cel mai simplu, nu efectuați exercițiile dacă există durere în articulații și nu faceți devieri puternice. Aceste recomandări sunt importante și nu trebuie neglijate.

Scopul este atins!

Decât să faci yoga, ai ales calea cea bună. Organismul se va întoarce treptat la normal, vor apărea obiceiuri sănătoase, alimentele nocive vor deveni inutile. Procesele sunt normalizate, greutatea în plus va începe să meargă kilogram pe kilogram. Slimness și inteligență va deveni cartea dvs. de vizită fără epuizarea diete și sarcini. Nu este nevoie să vă gândiți cum să pierdeți rapid greutatea, deoarece acum activitatea vitală a organismului este echilibrată și este normală. Greutatea va dispare de la sine. Doar crede în tine!

Yoga vă ajută să pierdeți în greutate, dar nu atât de simplu

Recunoașteți, cuvintele "yoghin" și "gras" într-o singură propoziție nu sunt găsite niciodată.Acest lucru înseamnă că yoga poate fi folosită ca armă în lupta împotriva obezității?

Și da și nu! Da, pentru că, cu ajutorul yoga, puteți să aduceți cu adevărat o figură în ordine. Nu, deoarece practicați yoga de trei ori pe săptămână, din păcate, nu veți pierde 5-10 kilograme în plus. Yoga nu va putea să înlocuiască nici o nutriție adecvată, nici putere și exerciții cardiovasculare.

Dacă obiectivul dvs. este de a scăpa rapid de excesul de greutate, atunci este mai bine să alegeți înot, fitness, tenis, badminton, bicicletă sau banda de alergare.

La urma urmei, yoga nu este doar o formă exotică de exerciții fizice. Sarcina sa principală este de a aduce corpul nostru într-o stare armonioasă și de a nu arde două sute de calorii sau de a crea presa perfectă.

Publicația din ℳᵰstℯ℘ Zhℯnskℴ gℴ kᵰ ჶℴ vℯnia (@rozovakristina) 24 iunie 2016 la 9:45 PDT

Clasele regulate îi învață pe o persoană să-și controleze corpul: sistemele musculoscheletale, respiratorii și alte sisteme. Un corp frumos tonat este doar un bonus frumos față de practicile spirituale și recreative cu o istorie de o mie de ani.

Yoga vă ajută să pierdeți în greutate?

Aproape fiecare altă "stea" de la Hollywood susține că yoga și numai yoga îi ajută să mențină greutatea corporală și proporțiile ideale. Yoga este practicată în mod regulat acasă atât de Jennifer Aniston, cât și de Miranda Kerr și de Christy Turlington. Dar, deseori, celebritățile sunt vicleni sau păstrați înapoi ... Mulți dintre ei au o oră sau două pe zi, înoată și transpiră pe simulatori și abia apoi trec la exerciții de yoga pentru flexibilitate, întindere și relaxare a mușchilor.

Când mii de plângeri privind faptul că yoga nu a adus rezultatul dorit, care a fost vărsat în societatea de protecție a consumatorilor, au fost efectuate cercetări relevante.

Femeile cu un stil de viață sedentar au frecventat ore de yoga de trei ori pe săptămână. Și celălalt grup pentru timpul experimentului sa abținut, în general, de efort fizic. La sfarsitul experimentului sa constatat ca rezultatele primului grup nu difera de rezultatele celui de-al doilea grup!

Cum sa slabesti cu yoga

În lupta împotriva obezității, yoga poate și ar trebui să fie folosit ca un instrument eficient, deși nu principal!

Postat de YogaDom (@ yogadom_tlt) pe 18 noiembrie 2015 la 12:05 PST

Zece motive pentru a conecta yoga la procesul de a pierde in greutate.

1) Sa dovedit că unele asanasuri (yoga poses) îmbunătățesc digestia și accelerează metabolismul. Aproape toate exercițiile necesită energie și tensiune musculară.

2) Yoga vă permite să lucrați bine pe acele zone problematice pe care fitnessul regulat sau Pilates nu le ating.

Aceste exerciții de slăbire vor forma absulul perfect în doar șase săptămâni.

3) În orice clasă de yoga, trebuie să învățați să respirați corect. Și, după cum știți, oxigenul promovează pierderea activă de grăsimi.

4) Yoga îmbunătățește somnul. Am scris deja că un somn complet - una dintre premisele pentru întreaga perioadă de pierdere în greutate. Un creier obosit va cere agresiv hrana suplimentară sub formă de carbohidrați simpli. Pur și simplu, este mult mai ușor pentru o persoană somnoros să se despartă și să distrugă un munte de sandwich-uri cu cârnați sau jumătate de kilogram de ciocolată pentru noapte.

5) Yoga normalizează hormonii. Dezechilibrul în acest domeniu prea adesea duce la plinătatea excesivă.

6) Yoga disciplinează mintea, forțându-se să se concentreze asupra momentului actual ("aici și acum"). În mod regulat practicând yoga, nu veți mai fi un sclav ascultător al dorințelor dvs. ("Vreau un ciocolată!" Și "un astfel de tort delicios - o să mănânc o altă bucată").

Postat de @studia_pavan 1 mai 2015 la 11:00 PDT

7) Yoga vă permite să faceți față cu multe dintre problemele persoanelor obeze: tulburări metabolice, nevroze și depresie. Dacă greutatea suplimentară a fost cauzată de "bruiajul stresului" banal, atunci acele kilograme vor dispărea destul de repede și nu se vor mai întoarce. Cursurile de yoga pregătesc mecanismele de auto-reglementare care "au rupt" din cauza stilului de viață necorespunzător.

8) Combinația de yoga cu putere și cardio ajută la depășirea "platoului" (când greutatea se înrăutățește brusc la un moment dat).

9) Făcând yoga, nu riscați să mușcați sifon. Yoga formează o figură feminină - plastic flexibil, grațios, grațios.

Un video bun al complexului de yoga pentru incepatori, care in 30 de minute va lucra toate grupurile musculare si va da un rezultat vizibil in cateva saptamani.

10) Cursurile de yoga regulate schimbă preferințele alimentare: mai puțin și mai puțin doriți ca hot dog și maioneza, din ce în ce mai des - legume și fructe proaspete.

Publicarea de la Salonul SPA, Yoga Studio RASAYANA (@rasayana_sochi) 24 noiembrie 2015 la 9:28 PST

Ce tipuri de yoga ajuta sa slabesti?

Astăzi ni se oferă o gamă de sute de școli și zone de yoga diferite. Dar trebuie să înțelegeți că în yoga există doar câteva stiluri de bază. Varietatea aparentă de practici este, de regulă, "feluri de mâncare vechi cu un nou sos". Între ei, clasele de yoga diferă în ritm și intensitate, un set de asanas și procentul componentei spirituale (meditație, mantre de lectură, conversații filosofice).

Cu toate acestea, anumite tipuri de yoga se luptă cu excesul de greutate mai eficient decât altele.

Hatha Yoga (yoga calmă)

Acesta include studiul asanasului, învață să inspire corect, să mediteze, să concentreze atenția și să mențină echilibrul. Asanele bine alese strâng mușchii chiar și în cele mai greu accesibile locuri (de exemplu, îndepărtați grăsimea din lateral) și masați organele interne.

Hatha este o opțiune excelentă pentru începători și pentru persoanele cu o capacitate fizică precară: încărcare medie, ritm atent, poziții clasice, utilizarea suporturilor (curele, cărămizi, prosoape laminate).

Ashtanga (yoga dinamica)

Atât plămânii cât și mușchii vor lucra activ în astfel de clase. Veți face tot posibilul și transpirați abundent (aproape ca în fitness). Ashtanga oferă o bună încărcare cardio (aproximativ 500 kcal sunt arse pe oră de antrenament). Toate mișcările și respirația sunt legate într-o serie de asanas, între care nu există pauze.

De regulă, o serie de poziții cu explicații din partea instructorului (din cele șase existente) este studiată în clasă. Clasele suplimentare sunt ținute în liniște completă și fără acompaniament muzical. Pentru a dezvolta noi asanas du-te după ce grupul a consolidat pe deplin cele anterioare.

Ashtanga - direcția cea mai potrivită pentru pierderea în greutate în yoga. Spre deosebire de calmul kundalini yoga, în care există multă meditație și respirație corespunzătoare, formarea Ashtanga necesită o pregătire fizică bună.

Dacă nu ați participat niciodată (sau de mult timp) la sport, atunci este mai bine să alegeți ceva mai simplu și mai liniștit. Dar dacă sunteți sigur că puteți rezista, stăpânește una dintre variantele de ashtanga pentru pierderea în greutate: puterea yoga sau vinyasa.

Puterea yoga (putere yoga)

Direcția se va potrivi tinerilor și energic, cu pregătire fizică bună. Include un set de bază de Asanas asanas și adaugă exerciții de forță (multe "rafturi" și "șipci"). Complexul este realizat continuu cu muzică calmă. Asanele sunt combinate între ele într-un pachet, în care o unitate curge ușor în alta. În cursul orelor, grăsimea este arsă activ, iar volumele excesive se pierd.

Iată un set de patru exerciții simple de la yoga de putere. Doar 2-5 antrenamente pe saptamana - si corpul se potriveste, dar nu este pompat.

Una dintre cele mai dinamice tipuri de yoga. Asanele tradiționale de ashtanga sunt interconectate prin tranziții netede dar rapide (vinyasas). Ashtanga Vinyasa Yoga permite nu numai să piardă în greutate, ci și să rezolve toate problemele.

Aici este un film de 50 de minute în care Deniz Austin prezintă Yoga pentru Complexul de Pierdere în Greutate, care constă în Asanas Ashtanga Vinyasa Yoga. Complexul cuprinde patru etape: arderea grăsimilor, elaborarea mușchilor picioarelor și a abdomenului, relaxare.

Bikram ("transpirație" yoga)

Condițiile climatice în interior sunt simulate în India (temperatura aerului este de aproximativ 40ºС, iar umiditatea este de aproximativ 40%). Fiecare din cele 26 de asanas și două exerciții de respirație sunt efectuate exact un minut de două ori.În timpul exercițiilor în aceste condiții, excesul de lichide și toxine iese din organism. Nu este recomandat persoanelor cu tensiune arterială crescută și boli cardiovasculare.

Secretele pierderii în greutate cu yoga

1. Pierderea în greutate din cauza unei yoga nu va funcționa.

În primul rând, în orice caz, este necesar să se ajusteze dieta. Așa cum am scris deja mai devreme, rezultatul pierderii de greutate de doar 30% depinde de încărcăturile sportive și de 70% din nutriția adecvată.

Publicare de la livrarea produselor alimentare la Moscova (@sekta_food) 04 mai 2016 la 2:05 PDT

În al doilea rând, adăugarea de sarcină cardio la yoga nu durează (bicicletă, coardă de sărituri, jogging în parc).

Postat de ⚡FITNESS ⚡POWER ⚡EMS + VR (@ healthhack.ru) 8 aprilie 2016 la 6:48 PDT

2. Preferința se acordă în continuare asanelor dinamice, nu statice. Deși acesta din urmă va ajuta să se lucreze la toți mușchii corpului și o figură întinsă vizual.

3. Poți face yoga numai pe stomacul gol și numai într-o cameră bine ventilată. Trebuie să practicați în mod regulat yoga - de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 1,5 ore.

4. Unele asanas promovează mai mult pierderea în greutate decât altele. Această listă include orice jgheaburi și posibile poziții ("plug", "pod", "cobra").

Aici, de exemplu, este un complex simplu de 12 asanasuri de bază pe care începătorii le pot face chiar și acasă.

Cercetare de la Departamentul de Medicina Sportiva de la Universitatea de Stat din Texas si Colegiul American de Medicina Sportiva

În activitatea lor, au măsurat nivelul oxigenului în timpul diferitelor ocupații: în timpul exercițiilor de yoga, în timpul plimbării rapide și, de asemenea, în timpul șederii pe un scaun. Experimentul a implicat 26 de femei care au avut experiență în yoga de la o lună sau mai mult. Clasa yoga a inclus complexul "Surya Namaskar" ("Salutări la soare") și a fost construit sub forma unui antrenament standard într-un centru de fitness. Fiecare antrenament a durat 30 de minute.

Măsurătorile au fost efectuate înainte, după și în timpul lecției. Pentru aceasta au fost folosite măști speciale cu tuburi conectate la echipamentul de calcul. Acest lucru a făcut posibilă compararea diferenței în absorbția de oxigen a organismului în timpul perioadei de odihnă și la sarcina maximă, precum și pentru calcularea rezervei maxime de absorbție a oxigenului (MOC).

Rezultatele au fost comparate cu indicatorii recomandați. Colegiul American de Medicină Sportivăcare recomandă instruirea utilizând 50-85% din rezerva maximă de absorbție a oxigenului. Ca rezultat Texas State University Au fost dezvăluite următoarele: în timpul mersului rapid, subiecții utilizau 45% din rezerva maximă de oxigen, iar în timpul yogaului doar 15% (adică cu 35% mai puțin decât limita inferioară). Dintre toate complexele de yoga, Surya Namaskar sa dovedit a fi cea mai dinamică parte - în timpul "Salutărilor către Soare", procentul de absorbție a oxigenului a crescut la 34%, adică aproape a venit aproape de rezultatele mișcării rapide.

Un alt studiu pe același subiect a fost realizat de oamenii de știință. Universitatea din Wisconsin.

Sfaturi utile

Popularitatea filozofiei indiene (și anume, această țară este considerată pionierul yoghiei) crește în fiecare zi, creând centre și cluburi întregi dedicate yoga și totul pentru că exercițiul contribuie cu adevărat la rezolvarea multor boli, inclusiv a depresiei și a kilogramelor în plus.

Merită să ne amintim că alegerea unui profesor bun (așa se numesc instructorii de yoga) nu este o sarcină ușoară. Pe lângă cunoașterea ideală a principiilor de bază ale yoga, trebuie să aibă puterea spiritului și a toleranței, și nu numai în raport cu studenții săi. Yogi-ul ar trebui să fie calm în orice situație, deoarece învață tăcerea și calmul, care îi ajută pe oameni să mențină sănătatea și să fie fericiți.

Înainte de a alege un loc sau un antrenor individual, vizitați antrenamentul ca spectator, acordați atenție modului în care profesorul comunică cu elevii, cum efectuează setul de exerciții.Trebuie să simțiți că este "persoana voastră" și numai în acest caz puteți ajunge cu adevărat la nirvana și să înțelegeți toate subtilitățile lumii materiale și spirituale. Nu căutați căi ușoare, înălțați toate centrele, chiar și pe cele care sunt departe de casa dvs. și, în timp ce le vizitați, atenți la profesori și nu la condiția renovării camerei.

Experiența profesorului este la fel de importantă ca și simpatia pentru el. Dacă, din anumite motive, nu aveți ocazia de a participa la cursuri de instruire - nu disperați. Sunteți pe deplin capabil să stăpânească un set de exerciții pentru începători care caută pierderea în greutate sau pur și simplu doresc să-și îmbunătățească sănătatea.

Yoga pentru începători

După cum știți, trebuie să începem de la început. Prin urmare, înainte de a începe cursurile pentru pierderea în greutate, învățați un complex pentru începători. Apropo, acest complex va fi un bun warm-up înainte de a efectua exerciții mai complexe. Înainte de a începe cursurile, trebuie să cumpărați un covor de yoga. Fără aceasta, antrenamentul este aproape imposibil, deoarece exercițiul trebuie să aibă loc pe o suprafață stabilă împotriva alunecării.

Costul unui covor special poate ajunge la prețuri transcendentale, dar nu merită să cumpărați odată foarte scump, la început puteți obține cu faptul că este mai ieftin. Dacă covorul este cumpărat, determinați timpul pentru yoga. Indiferent de ce timp vei face yoga, este important ca nimeni să nu te deranjeze, ca să te poți da pe deplin yoga.

Practic, la orice vârstă, începătorilor li se recomandă să efectueze mai întâi asanas simplu (așa se numesc exercițiile de yoga). Oferim un complex de cinci exerciții de bază care vă vor ajuta în prima etapă să înțelegeți ce este corpul dumneavoastră și să îl simțiți.

Asana principală, care vă va ajuta să vă poziționați și să vă învăț să stați ferm pe picioare, este foarte importantă. Cel mai important lucru în această poziție este să distribuiți greutatea corectă pe picioare: nu pe un picior, nu pe tocuri sau pe degetele de la picioare. Dacă puteți face acest exercițiu, atunci nu va fi dificil să faceți următoarele.

Cum sa faci o pozitie a unui munte?

Amintiți-vă că poziția "montană" este numită astfel deoarece este important să rămâneți staționari și stabili. Luați șase respirații profunde și treceți la următorul exercițiu.

Pune "copac"

Tree pose este potrivit pentru începători, dar, în ciuda implementării simple, ajută la întinderea coloanei vertebrale, îmbunătățirea tonusului musculaturii ambelor picioare și menținerea echilibrului.

Este demn de remarcat faptul că această poziție îi ajută pe oameni să facă față multor boli diferite: dureri reumatice, diverse artrită, tract respirator afectat.

Puneți "triunghi extins"

Acest asana nu funcționează niciodată pentru începători prima dată, dar în trei sau patru zile veți simți că faceți totul corect. Unele pozitii de yoga nu pot fi interpretate imediat, dar nu te superi din cauza asta - tot timpul.

Efectuează prezintă "triunghi alungit.

Această poziție este utilă în special persoanelor care prezintă tulburări ale tractului gastro-intestinal, ale sistemului muscular și articulațiilor umărului.

Puneți un "unghi lateral întins"

Asana are un efect benefic asupra funcției tractului gastro-intestinal, ca și cea anterioară. În plus, ajută la bolile inflamatorii ale coloanei vertebrale.

Luați șase respirații adânci și apoi reveniți la poziția de munte și faceți același lucru, numai în direcția opusă.

Această asana are două modificări diferite. Primul, prezentat mai jos, este destinat începătorilor care învață doar yoga. Pentru a face acest lucru, faceți următoarele.

Această poziție ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, precum și îmbunătățirea tonului organelor abdominale.

Cum face yoga pe figura

Yoga promovează pierderea în greutate? Aceasta este o întrebare la care nu există un răspuns clar.
Se crede că yoga nu ajută să piardă în greutate, dar acest lucru nu este în întregime adevărat.Sistemul oferă un set de exerciții care, în ciuda inactivității lor, ajută la menținerea mușchilor în formă și, în același timp, folosesc absolut toate grupările musculare. În același timp, complexul de yoga pentru pierderea în greutate nu se deosebește de exercițiile obișnuite, care sunt efectuate de oameni care nu încearcă să devină mai subțiri.

Mulți oameni cred că secretul armoniei yoghinilor în asanas, dar acest lucru nu este adevărat. În plus față de pregătirea zilnică și meditația, ei acordă o atenție deosebită dietei. Adesea, yoghii mănâncă alimente crude în mod excepțional, neprelucrate termic. În plus, ei aranjează zilele de repaus și beau doar apă.

Yoga pentru pierderea în greutate este deja inventată de profesorii moderni și, prin urmare, sistemul său nu oferă doar exerciții fizice, ci și scopul de a îmbunătăți mintea și corpul în ansamblu. Cu toate acestea, întrebarea multor femei despre eficacitatea yoga pentru pierderea în greutate poate fi încă răspuns: da! Yoga contribuie de fapt la scăderea în greutate.

Exerciții de slăbire

Chiar dacă începeți să efectuați doar un set de exerciții pentru începători, efectul nu va dura mult timp! Ei bine, și apoi puteți realiza un complex mai eficient. Deci, yoga pentru pierderea în greutate - exercițiu.

Exercițiile de mai sus, mai presus de toate, ajută la întărirea și tonifierea muschilor. Aceste activități sunt utile în special pentru cei a căror piele și-a pierdut elasticitatea după naștere sau pur și simplu cu vârsta. Exercitarea ar trebui să fie sistematică. Este recomandabil să petreceți cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi pentru a finaliza exercițiul. Treptat, timpul alocat orelor poate fi dublat și chiar triplu. În general, durata formării depinde de bunăstarea ta. Condiția principală - yoga ar trebui să fie distractivă.

Yoga pentru pierderea in greutate la domiciliu - principalele dificultati

Făcând yoga pentru scăderea în greutate la domiciliu - o idee grozavă pentru persoanele foarte ocupate care nu au ocazia să participe la cluburile și secțiunile sportive. Dar există probleme majore pe care le puteți întâlni în timp ce faceți exerciții fizice acasă.

Cu toate acestea, fiecare medalie are două laturi. Și yoga la domiciliu are și avantajele sale. Iar avantajele includ următoarele:

Care este impactul yoga asupra figurii pe care am dat seama. Exerciții pentru pierderea în greutate învățat. Au dezvăluit avantajele și dezavantajele yoga de auto-studiu. Acum merită atenție cazurilor când și cui sunt clase în acest sistem contraindicate.

Și cel mai important - crede-te în tine! Amintiți-vă că răbdarea lucrează puțin. Natura sistematică a claselor va aduce cu siguranță succesul dorit. Tratează viața într-un mod filosofic și rămâi frumos pentru totdeauna și în ciuda tuturor lucrurilor. Mult noroc!

Ce este yoga?

Yoga este o veche doctrină filozofică care a venit la noi din India, predicând un sistem de valori speciale care vizează obținerea unei stări de înălțare spirituală și mentală. Iluminarea se poate realiza prin întărirea corpului și spiritului prin practici mentale și fizice.

Astăzi, puțini oameni merg în latura filosofică a doctrinei, mulți adoptă doar un sistem de exerciții fizice, numiți asanas. Cu toate acestea, cursurile de yoga vă ajută să cunoașteți posibilitățile corpului vostru, să vă distrageți atenția de la vanitatea lumii și să priviți adânc în voi. Lucrand pe corpul sau, respiratia, o persoana traseaza expunerea, concentrarea, devine rezistenta la stres si treptat, ajunge la o schimbare in constiinta si stilul de viata.

Beneficii pentru sănătatea fizică

Multe boli apar pe fondul stresului. Tensiunea nervoasă constantă poate duce la perturbări hormonale, tulburări nervoase, defecțiuni ale sistemului imunitar. Acesta este motivul pentru care este atât de important să învățați cum să vă controlați, să vă schimbați mintea, să vă comportați într-un mod pozitiv.

Dacă vorbim despre aspectul fizic al antrenamentului, atunci yoga dezvoltă rezistența, pregătește flexibilitatea, întinde, ajută la găsirea unei armonii.

5 motive pentru a face yoga pentru pierderea în greutate

Persoanele care practică în mod regulat yoga confirmă eficacitatea pentru a scădea în greutate.Acest lucru este facilitat de o serie de factori:

1. Majoritatea asanelor sunt exerciții statice cu schimbare de poziție, ceea ce implică stresul final al tuturor mușchilor, inclusiv muschii adânci, pentru a menține echilibrul corpului.
2. O tehnică specială de respirație accelerează procesele metabolice în organism cu aproape 30%. Acest lucru se datorează saturației corpului cu oxigen, care împarte celulele țesutului adipos. Alimentele încep să digere mai repede, iar foamea nu se produce, dar există o explozie fără precedent de energie.
3. Yoga învață cum să facă față stresului. Deseori, stresul provoacă necesitatea de a "profita" de probleme.
4. Cursurile de yoga reduc nivelul de cortizol - un hormon de stres care provoacă depunerea de exces de grăsime, în special în abdomen, și sare în glicemia.
5. După ore, somnul este normalizat, iar pentru scăderea în greutate este important să dormi suficient.

Ce rezultate ar trebui să se aștepte

Mulți sunt sceptici în ceea ce privește yoga ca mijloc de a pierde în greutate, menționând faptul că o oră de antrenament arde o medie de o sută cincizeci până la două sute de calorii, în timp ce o formare similară în durată va arde de la trei sute la cinci sute.

Da, rezultatul nu va fi rapid, primele schimbări pot fi văzute în 2-3 luni de ore obișnuite. Indicațiile privind greutățile la etapa inițială vor dezamăgi multe. Dar pierderea in greutate va avea loc cu siguranta, dar nu la fel de rapid ca multi ar dori. Chiar dacă greutatea se va opri, volumul corpului va scădea cu câțiva centimetri, iar mușchii vor găsi ușurință. Aceasta înseamnă că țesutul gras va fi înlocuit treptat cu mușchi.

Pierderea în greutate nu este doar și nu atât de mult arderea caloriilor. Semnificația yoga este de a găsi armonie între conștiință și starea fizică a corpului. O persoană devine mai sensibilă la toate procesele care apar în interiorul corpului său și, treptat, ajunge la nevoia de a schimba obiceiurile alimentare, reconsidera sistemul de relații cu oamenii și modul de viață în general.

Indicații și contraindicații la ore

Scapa de kilogramele în plus, desigur, are un efect pozitiv asupra sănătății. Yoga va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să facă față multor afecțiuni. Astfel de clase vor fi utile:

• cu probleme cu coloana vertebrală
• articulații
• tensiune arterială diferențială
• tulburări digestive
• boli urogenitale,
• tensiune nervoasă pe fondul stresului constant, incluzând insomnia și oboseala cronică.

Merită să refuzați toate clasele:

• cu tulburări psihice,
• leziunile organice ale inimii, incluzând defectele, tahicardia, fibrilația atrială, anevrismul aortic, distrofia miocardică,
• boli de sânge
• leziuni cerebrale traumatice,
• boli oncologice.

Trebuie să vă abțineți temporar de la yoga:

• atunci când iau medicamente în cantități mari,
• exacerbarea oricăror boli cronice
• după operațiuni
• temperatura anormal de scăzută sau ridicată a corpului
• Curs de masaj
• după o baie sau o saună (puteți începe cursurile nu mai devreme de 8 ore)
• pe un stomac plin.

Ce tipuri de yoga există și ce să alegeți pentru începători în pierdere în greutate?

Întrebarea principală care îi chinui pe începătorii care decid să facă yoga este direcția pe care o alegeți? Într-adevăr, există multe stiluri de yoga, iar alegerea lor depinde de obiectivele pe care doriți să le atingeți.

Dacă obiectivul principal este reducerea greutății, atunci cele mai eficiente vor fi Bikram Yoga și Ashtanga Yoga, deși, în general, toate tipurile vor contribui la pierderea în greutate în cele din urmă.

• Bikram yoga este un fel de hatha yoga și reprezintă 26 de asanas dinamice și 2 exerciții de respirație care trebuie efectuate într-o cameră bine încălzită cu umiditate ridicată. Astfel de antrenamente pot arde până la 700 de calorii pe sesiune. Dezavantajul este ca nu toate scolile pot crea conditiile necesare pentru aceasta, deci Bikram yoga nu este practicat pretutindeni.
• Ashtanga yoga este o practică dinamică dificilă care vă permite să formați mușchi "uscați". Într-o sesiune puteți petrece până la 600 de calorii. Acest tip de yoga implică trecerea unei căi formate din opt pași. Fiecare nivel următor depășește nivelul precedent în complexitatea sa. Asanele sunt combinate cu practica de respirație (pranayama) și mișcări repetitive asociate cu respirația (vinyasa).
• Hatha yoga este punctul de plecare al raja yoga, scopul său fiind pregătirea fizică a corpului pentru meditație cu ajutorul unui complex de practici fizice și mentale care întăresc trupul și spiritul. Acesta este un complex de asanasuri statice, care permite dezvoltarea profundă a tuturor mușchilor și accelerarea metabolismului.

• Puterea sau puterea de yoga a fost dezvoltată în America la mijlocul anilor '90. Se bazează pe exerciții de ashtanga yoga, dar asanele nu se desfășoară în ordine strictă. Exercițiile de yoga exercită rezistență la tren și oferă un rezultat destul de rapid. În stadiul inițial sunt folosite exercițiile statice de hatha yoga, în timp ce mușchii picioarelor, brațelor, spatelui și șoldurilor sunt bine lucrate, dezechilibrul musculaturii este egalat. La un nivel mai avansat, atunci când studenții au deja control complet asupra corpului lor, încep exerciții dinamice.
• Kundalini yoga este o sinteză a exercițiilor statice, dinamice, de respirație, meditații și mantre. Complexul tuturor acestor practici permite trezirea energiei Kundalini, "latenta" la baza coloanei vertebrale și ridicarea pas cu pas prin canalele energetice până la chakra mai mare Sahasrara.

Efectuați câteva exerciții cu profesorul de kundalini yoga Alexey Vladovsky.

Video: lecție kundalini yoga pentru scădere în greutate

• Yoga respiratorie este un set de exerciții speciale menite să țină respirația și să acumuleze dioxid de carbon în organism, ceea ce promovează relaxarea vaselor de sânge. În cazul vaselor relaxate, circulația sanguină este normalizată, ceea ce mărește tonul general al întregului organism. Hipoxia scurtă accelerează sinteza enzimelor care declanșează procesele de oxidare din organism. Ca rezultat, metabolismul crește și metabolismul se îmbunătățește.

Pentru a afla mai multe despre principiile de respirație va ajuta tutorialul video de la Karina Kharchinsky.

Video: învățați să respirați corect

• Yoga pentru degete sau mudre se bazează pe faptul că pe palme și degete sunt puncte de acupunctură asociate cu diferite organe. Expunerea regulată la aceste puncte ajută la depășirea stresului, la îmbunătățirea vederii, la auz, la accelerarea metabolismului, la ameliorarea multor afecțiuni și la menținerea tonului general al corpului.
• Yoga în hamacuri este perfectă pentru persoanele care au exerciții tradiționale care cauzează dificultăți din mai multe motive, de exemplu probleme cu articulațiile sau probleme de spate. Aceste exerciții sunt utile pentru persoanele obeze și femeile după naștere. Clasele se desfășoară într-un hamac special, alcătuit dintr-o pânză, prevăzută cu mânere suplimentare și cabluri pentru fixare. În interior, dispozitivul de prindere este fixat cu carabini la tavan, iar în timpul verii îl puteți monta pe un copac sau pe o bară de stradă pentru a lucra în aerul proaspăt.

Ce timp al zilei este mai bine de făcut și care este durata optimă a orelor.

Yoghinii indieni își încep practica dimineața în zori, și nu este o coincidență. Dimineața de yoga vă ajută să vă treziți și să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi. Sunt orele dimineții care sunt considerate cele mai bune pentru yoga. Din nefericire, nu toata lumea dimineata are timp pentru cursuri cu drepturi depline. Nu fi supărat: 20-30 de minute sunt suficiente pentru a face asanas de dimineață pentru a crește circulația sângelui, a începe metabolismul, a încălzi articulațiile și mușchii și pentru a pregăti întregul corp pentru o zi lucrătoare.

Pentru a alege exerciții pentru încălzirea dimineții, mai ales pentru începători, trebuie să fii sensibil - dimineața există un risc mai mare de rănire.Pentru complexul de dimineață, exerciții de întindere lentă mai potrivite, pentru care nu este nevoie să depuneți eforturi mari, de exemplu, posesiunea unei pisici sau a unui fluture. Puterea și încărcăturile dinamice sunt cel mai bine lăsate pentru antrenamente de seară.

Ce alte exerciții pentru a alege pentru complexul de dimineață, aflați din video.

Video: Complex de trezire de cincisprezece minute de la Katerina Buida

Durata optimă a sesiunii de yoga este de la un an și jumătate până la două ore și jumătate, în funcție de nivelul de pregătire. Durata de timp pentru formare ar trebui să crească treptat. Asigurați-vă că o faceți în mod regulat, cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Activitățile zilnice la început nu trebuie să vă epuizați - corpul, în special cel nepregătit, are nevoie de zile de odihnă.

Cei care nu pot dormi mult timp și dimineața se simt copleșiți ar trebui să acorde atenție setului de exerciții înainte de culcare. Pentru a evita problemele de adormire, camera trebuie ventilată în ajun, iar ultima masă trebuie să fie de 3 ore înainte de culcare.

Puteți începe complexul cu exercițiul Sirshasana, dar este nevoie de pregătire: întins pe spate, mai întâi trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil, apoi să inhalați ușor și să expirați, imaginându-vă cum iese aerul din toate părțile corpului. Acum poți să te duci la perete și să stai pe cap, încercând să ții în această poziție cât mai mult posibil, în mod ideal - până la 3 minute.

Exercițiul Viparitakarani-Mudra, asemănător cu "copacul de mesteacăn" cunoscut, este bine adaptat la culcare: din poziția în sus, trebuie să vă trageți picioarele de pe podea, cu coatele așezate pe podea și palmele în partea inferioară a spatelui. În această poziție, ar trebui să stați 2 minute.

Mai multe exerciții pentru yoga înainte de culcare - în tutorialul video al lui Katerina Buida.

Ce altceva trebuie să știți despre cursuri

Adesea femeile sunt interesate, este posibil să se țină cursuri în zilele "critice"? Da, perioadele nu sunt o contraindicație pentru yoga. În această perioadă, numai exercițiile de rezistență sunt excluse și ar trebui să nu vă răsuciți și să vă îndoiți înapoi.

Îmbrăcămintea pentru yoga ar trebui să fie din țesături naturale, gratuite și confortabile. Pantofii de yoga nu sunt necesari deloc - mai bine să faci desculți, în cazuri extreme - în șosete.

Trebuie să te antrenezi pe stomacul gol. Dimineața - înainte de micul dejun, după-amiaza sau seara - 3-4 ore după masă. Dacă suferiți de foamete intolerabile, este permis să beți un pahar de suc, lapte sau ceai puțin înainte de curs.

Restricțiile de vârstă pentru yoga nu există. Copiii pot fi instruiți în asanas de la vârsta de 5 ani.

Yoga pentru pierderea în greutate la domiciliu

Începând cu yoga este mai bine cu un instructor. Dar dacă nu există timp pentru a vizita sala de sport, puteți face acasă cu ajutorul lecțiilor video de la experți cu experiență. Luați în considerare câteva exerciții simple pentru începători, performanțe care au lucrat bine prin zonele problematice și acele kilograme în plus dispar.

Paripurna Navasana

1. Trebuie să vă așezați drept și să vă întindeți picioarele în fața dvs., îmbinându-le împreună. Corpul cu picioarele trebuie să formeze un unghi drept.
2. Apoi, corpul trebuie înclinat înapoi cu 45 de grade, iar picioarele extinse trebuie ridicate astfel încât unghiul drept să fie menținut.
3. Extindeți brațele direct înainte pentru a menține echilibrul corpului.
4. Țineți această poziție timp de 10 secunde.
5. Reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul de 5 ori.

Uttanasana

1. Poziția inițială: răspândiți-vă picioarele și îndreptați-vă spatele.
2. Strângeți genunchii în sus, tensionați mușchii picioarelor.
3. Luând o respirație profundă, întindeți simultan brațele și înfiptați coatele.
4. Înclinați corpul în jos, încercând să vă ridicați picioarele pe frunte, mâinile ar trebui să atingă podeaua. Strângeți mușchii abdominali.
5. Rămâi în această poziție, numărând până la zece.
6. Reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul de 5 ori.

Rdha navasana

1. Stați pe podea, întinzându-vă picioarele drepte în fața dvs.
2. Trageți degetele și le puneți pe spatele capului.
3. La expirație, deflectați corpul înapoi și ridicați picioarele la 40 de grade de pe podea.
4. Țineți această poziție timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire.

Repetați asana de 5 ori.

Exercițiu pentru relaxare, care poate completa complexul.

1. Lie pe spate, picioare și brațe întinse în lateral.
2. Relaxați-vă mușchii întregului corp. Rămâi în această poziție timp de 20 de minute.

Avionul care zboară

1. Picioarele plasează lățimea umărului, piciorul drept pentru a avansa, mâinile pe centură.
2. Cârlig scăzut.
3. Ridicați-vă brusc, ca și cum ați împinge corpul în sus, în același timp, îndoiți genunchiul drept, îndoiți ușor brațele în coate, în timp ce dreapta porniți înapoi și la stânga pentru a avansa.
4. Țineți această poziție timp de până la 10 secunde.
5. Stai din nou jos.

Repetați exercițiul de 10 ori cu schimbarea picioarelor.

"Scaun pivotant"

1. Stați pe podea, puneți picioarele în fața dvs., cu genunchii îndoiți, cu picioarele așezate pe podea, cu mâinile pe curea.
2. Picioarele să se ridice, astfel încât, împreună cu corpul, să formeze un unghi de 45 de grade, cu brațele împrăștiate pe laturi.
3. Încercați să păstrați unghiul dintre picioare și corp, extindeți ambele mâini spre dreapta și picioarele spre stânga.
4. Apoi, fără a atinge podeaua cu picioarele, întoarceți-vă picioarele spre dreapta și brațele prin capul spre stânga.

Rulați 10 cicluri.

"Picioarele alungite"

1. Stați pe toate patru, îndreptați-vă spatele.
2. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, astfel încât călcâia să fie la același nivel cu fesele.
3. Piciorul drept îndreptați ușor și trageți înapoi.
4. Țineți această poziție timp de până la 10 secunde.
5. Reveniți la poziția inițială.
6. Repetați același lucru cu schimbarea picioarelor.

Rulați 10 cicluri.

Mai multe exerciții pentru șolduri și fese iau brațele de la antrenorul american de fitness Denise Austin, care sovstilila ashtanga yoga și Pilates.

Baby pose

1. Ridicați-vă genunchii prin îmbinarea degetelor de la picioare și răspândirea genunchilor la distanța dintre umeri.
2. Îndoiți trunchiul, plasându-l între genunchi, în același timp așezat pe tocuri.
3. Brațele sunt separate de la umăr, de la coate la palme, sunt presate strâns pe podea și se întind cât mai mult posibil.
4. Fruntea atinge podeaua.
5. Fără a rupe fese de la tocuri, trăgând încet laturile corpului.
6. Respiratia ar trebui sa fie neteda.

Țineți această poziție timp de 1-2 minute.

Câinele ridică capul în jos

1. Asana anterioară este poziția de plecare.
2. Când inhalați, ridicați pelvisul în sus, îndreptați genunchii.
3. Greutatea corpului este transferată pe picioare, tocurile nu pot fi trase de pe podea.
4. Stretch șolduri, strângeți kneecaps.
5. Spatele și brațele trebuie să formeze o singură linie.
6. Capul și gâtul trebuie să fie relaxate.
7. Respirația ar trebui să fie liberă.

Rămâi în această poză timp de 1 minut.

Locust prezintă

1. Stând pe stomac, întindeți brațele drepte înainte, apăsați fruntea pe podea și vă alăturați picioarelor.
2. În timp ce inhalați, trageți mental partea inferioară a spatelui, trageți fesele spre tocuri.
3. Pe măsură ce vă expirați, ridicați brațul drept și piciorul stâng.
4. Inspirați să reveniți la poziția inițială.
5. Pe măsură ce expirați, ridicați brațul stâng și piciorul drept.
6. Înapoi la poziția de plecare

Repetați ciclul de 3 ori.

Acum vă puteți relaxa pentru un minut și apoi complicați sarcina.

1. Pentru a sta pe stomac, picioarele împreună, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului.
2. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele și brațele și în același timp trageți-i înapoi.

Repetați exercițiul de 3 ori.

Aflați mai multe exerciții de la Katerina Buida.

Principiile nutriției în combinație cu exercițiile

Cursurile de yoga regulate pot duce treptat la schimbări în obiceiurile alimentare. Da, toți yoghinii sunt vegetarieni, dar asta nu înseamnă că trebuie să accepți imediat vegetarianismul pentru tine. Yoga vă învață să vă simțiți corpul și în timp veți dori să eliminați alimentele dăunătoare deliberat din dietă. Dacă nu sunteți încă gata să schimbați radical comportamentul dumneavoastră alimentar, atunci utilizarea anumitor alimente ar trebui să fie limitată și minimizată.

Yoghinii consideră dăunători:

1. Orice carne - există multe substanțe toxice care contribuie la îmbătrânirea prematură și provoacă agresiune.
2. Orice grăsime animală, inclusiv produsele lactate - provoacă ateroscleroză.
3. Orice droguri, inclusiv alcool, tutun, ceai, cafea, opium, hașiș, marijuana și alte medicamente.
4. Orice dulciuri, cu excepția mierei și a fructelor confiate.
5. Toate produsele din făină, în special din aluat de drojdie - au un efect dăunător asupra intestinelor.

În yoga, este considerat corect atunci când:

• 60% din dieta este alcătuită din alimente crude naturale: fructe, legume, ierburi, nuci,
• 40% sunt alimentele care au fost tratate termic.

Observând acest raport, puteți face un meniu sănătos pentru fiecare zi după preferințele dvs.

Slimming reviews

Bikram Yoga este calea către cer prin iad

Am trăit cu Statele Unite, o prietena obsedată de pierderea în greutate m-a târât cu ea la yoga, spunând că ajută foarte mult la ton și pierdere în greutate + se plictisește singură. Când a spus că uniforma subiectului sau doar un sutien sport și pantaloni scurți, am spus - numai prin corpul meu, nu voi merge la astfel de persoane. Sosind în sală, sa dovedit că toate pe jumătate goi, cu excepția mea. Temperatura în hală este de +40 ° C, primul exercițiu respiră, după ce transpirația curge în curenți prin corp, după a doua curge ca un râu etc. în mijlocul clasei, aproape că am leșinat, dar apoi, ca și cum 2, 3, respirația mi sa deschis. După ce sentimentul de clasă este după sex. Trebuie să spun că am intrat mereu în sport și în acel an am fost mereu în formă, alergând, înotând, dansând în hol și în cluburi. dar 1 oră de yoga mi-a fost dată cu o muncă inimaginabilă. Mi-am curatat corpul de toxine, am pierdut in greutate, m-am intorcat si am strangut acei muschi pe care nu mi-am dat niciodata tremurul, pur si simplu pentru ca nu stiam ce sunt ei)), am fost mereu flexibil, si am devenit puternic cu ajutorul yoga. Dar nu am reînnoit abonamentul, au existat multe motive pentru a nu mai merge acolo. și acum aș vrea să alerg cu bucurie, dar numai în Bikram Yoga din Rusia nu există specialiști buni. Dacă auziți, asigurați-vă că încercați, trebuie să treceți prin ea, cum să săriți de la un parașutit, poate că acesta este biletul tău în lumea corpului și a spiritului frumos, sănătos și puternic.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Așa sa întâmplat că, din copilăria mea, am fost mereu atrasă să fac ceva oriental. Dar am locuit într-un oraș mic și nu aveam decât sport și coregrafie clasică acolo. În sfârșit, odată cu apariția internetului, am început să practic YOGA. Mi-a plăcut imediat această direcție. Desigur, la început a fost dificil, iar mâinile nu s-au ținut, iar spatele nu sa îndoit și mușchii nu s-au întins, dar nu am renunțat. M-am antrenat pe tot parcursul anului în mod constant de trei ori pe săptămână și, bineînțeles, rezultatele transformării fizice și spirituale nu au durat mult. Am renuntat la fumat si, fara nici o dificultate, am imbunatatit imunitatea (am avut infectii respiratorii acute nu mai putin de 2 ori pe an, dupa ce am inceput orele nu m-am mai bolnav de mai mult de un an), am pierdut 6 kg, am devenit fizic mai puternic, mai flexibil, mai mult mai puternică și mai armonioasă. Și toate acestea datorită yoga.

marina-khalik, Sevastopol

http://otzovik.com/review_383278.html

Am încercat de dragul interesului de 1 ori, am experimentat plăcerea, acum o fac regulat! Și Alexey Vladovsky este doar un instructor strălucit, un adevărat Guru și este o mare plăcere să lucrăm cu el. Desigur, aceste clase nu pot fi numite foarte ușor chiar și pentru o persoană cu pregătire fizică bună, dar rezultatul merită - starea de spirit este uimitoare, forța și rezistența cresc de mai multe ori, flexibilitatea se îmbunătățește, în timpul antrenamentului, grupurile musculare care sunt greu de folosit în alte tipuri de fitness sunt folosite, Simt armonia în corp. Instructorul-instructor Alexey Vladovsky conduce cursuri foarte interesante, spune lucruri înțelepte în procesul de formare, iar pe pagina sa pe site-ul "Live" el a spus despre Kundalini Yoga și despre el însuși: "Am încercat o mulțime de lucruri în viață și majoritatea a ceea ce am plăcut, a condus la auto-distrugere sau dezamăgire. Și Kundalini Yoga oferă un sentiment stabil de plinătate a vieții și a satisfacției. "Desigur, trebuie să lucrați mult timp pentru a vă descrie sentimentele în detaliu, dar personal sunt încântat de primele 2 săptămâni de cursuri și voi continua ... adaug o fotografie pentru claritate.Adăug în mod special o fotografie a spatelui, deoarece partea din spate este partea din care este greu să scapi de grăsime, deoarece mușchii din spate nu sunt foarte implicați în viața reală. În fotografie - vezi-te singur - totul poate fi văzut fără comentarii: în fiecare dintre volume (armpă, piept, talie, șolduri) au fost necesare 10-14 cm, corpul și mușchii înșiși au fost "uscați", grăsimea din toate zonele problematice a dispărut toate acestea rezultă într-o perioadă relativ scurtă de Kundalini Yoga. Încă o dată - Multe mulțumiri celei mai vechi artă a Kundalini Yoga și profesorului talentat Alexey Vladovsky!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Secretul eficacității yoga pentru pierderea în greutate constă în combinarea a trei factori: antrenament regulat (de cel puțin trei ori pe săptămână), alimentație sănătoasă, ceea ce nu înseamnă vegetarianism și clase psihologice de dispoziție ar trebui să devină o necesitate și o plăcere.

Yoga vă ajută să pierdeți în greutate și care este beneficiul său?

Exercițiile de yoga sunt foarte diferite de exercițiile de fitness, formare și alte formări de forță. Cu toate acestea, ele necesită tensiune musculară, care, la rândul său, conduce la o ameliorare a circulației sângelui în organism și, prin urmare, la îndepărtarea toxinelor inutile.

Rezultatele de la utilizarea yoga pentru pierderea în greutate, desigur, nu sunt atât de repede observabile ca și după alte tipuri de exerciții, dar ele vor.

Cum o persoană pierde în greutate în timpul yoga

Pentru a simți rezultatul yoga, trebuie să o faceți în mod regulat. După câteva luni de pregătire intensă, veți simți vigoarea, un val de forță. Toate datorită faptului că asanasii în yoga vizează tonifierea scheletului muscular. Și cu cât este mai elastic un mușchi, cu atât mai eficient trece sânge prin el însuși, transmite impulsuri nervoase. Ca rezultat, cantitatea de stagnare din țesuturile organelor scade, ceea ce face posibilă menținerea corpului tânăr și sănătos mai mult.

Cu cât e mai rezistent scheletul muscular, cu atât este mai flexibil întregul corp uman și, prin urmare, energia se răspândește în mod uniform. Acest lucru afectează, de asemenea, starea fizică și emoțională a individului.

Când corpul devine mai flexibil, are nevoie de mai multă energie pentru a menține întregul corp. Aceasta înseamnă că toate grăsimile obținute din alimente vor fi arse imediat și nu vor fi amânate.

Multe exerciții de yoga au scopul de a îmbunătăți activitatea organelor, de a elimina toxinele. Prin zdrobirea corpului în acest fel, eliminați toate deșeurile din el, contribuind astfel la activitatea armonioasă a tuturor sistemelor. A scăpa de toxine este modalitatea de a pierde în greutate.

Ce este mai bine: fitness sau yoga pentru pierderea în greutate?

Pentru a înțelege ce este mai bine, este necesar să înțelegem avantajele unuia și celuilalt. Punctele forte ale yoga:

• potrivit pentru persoane chiar și cu greutate foarte mare și o serie de boli cardiovasculare, probleme cu sistemul musculo-scheletic,
• ajută la scăderea stresului și a nervilor,
• vă permite să dezvoltați flexibilitatea și rezistența întregului corp,
• ajută la restaurarea energiei, la stabilirea armoniei sufletului și a corpului,
• ajută la scăderea problemelor cu postura.

În același timp, fitness:

• acționează în mod activ grăsimile și accelerează metabolismul
• activează creșterea fibrelor musculare
• contribuie la eliminarea rapidă a toxinelor,
• ajută la scăderea edemului, stimulează fluxul limfatic,
• intareste peretii vaselor de sange si scade colesterolul,
• indispensabile în lupta împotriva celulitei.

După cum puteți vedea, este dificil să spunem ce este mai bine, pentru că scopurile yoga și fitness sunt puțin diferite. Ce să aleagă, toată lumea decide pentru sine. Trebuie doar să vă reamintim că yoga pentru pierderea în greutate este potrivită pentru aproape toată lumea, deoarece acestea au un număr minim de contraindicații. Dar rezultatul trebuie să aștepte mult timp. Da, și yoga nu înseamnă pierderea unor kilograme în plus, precum și dobândirea unui corp sănătos și a unui spirit sănătos.Prin urmare, dacă aveți un scop doar de a pierde în greutate și nu aveți probleme de sănătate, este mai bine să alegeți fitness.

Puteți exersa o combinație a acestor exerciții: începeți cu yoga și când vă pregătiți corpul pentru efort fizic, mergeți la fitness.

Yoga pentru pierderea în greutate - cum se face?

Dacă vrei să faci yoga acasă, nu cu un mentor, atunci ia în considerare următoarele:

1. Alocați timp de ocupare de mai multe ori într-o săptămână. Optimal 3-4 clase pe săptămână.
2. Încercați să revizuiți meniul. Trebuie să renunțați la alimentele bogate în grăsimi și în calorii și să treceți la utilizarea alimentelor mai ușoare, în caz contrar eficacitatea yoga nu va fi.
3. Faceți-o numai într-o cameră ventilată.
4. Lucrați pe un covor special.
5. Atunci când alegeți o clasă, acordați prioritate orelor de dimineață sau de seară. Acesta va fi cel mai eficient dacă yoga devine exercițiul dvs. de dimineață.
6. Când faceți exercițiile, respirați prin nas.
7. Nu vă supraîncărcați mușchii.
8. Fă-o pe stomacul gol.
9. Aliniați toate asanele în ordine ascendentă: de la simplu la complex și executați-le în această ordine.

Dezavantajul practicii yoga de origine este că nu puteți stabili corect ce tip de yoga sau exerciții de care aveți nevoie în faza inițială pentru dvs. Din acest motiv, este mai bine să începeți mastering tehnologia cu un profesionist. El va alege un complex personal pentru dvs. și va arăta greșeli. După ce ați studiat elementele de bază, puteți merge la teme.

Dacă nu aveți ocazia să lucrați cu un antrenor și aveți o dorință de a stăpâni yoga, iată câteva exerciții de yoga simple pentru pierderea în greutate:

1. Uttanasana. Stați drept, cu o latime de umăr la picioare. Muschii din torsul inferior sunt înțepați, genunchii sunt plane. În timp ce inhalăm, ne întindem brațele în sus, ne aplecăm și ne înfășurăm coatele cu mâinile. Coborâți încet corpul în jos și încercați să atingeți fruntea până la genunchi. Aducem mușchii abdominali în ton și fixăm poziția timp de trei minute, încercând încă să ne aplecăm cât mai jos posibil.
2. Sarvangasana. Luați un covor de yoga sau o pătură groasă. Răspândiți-l pe podea și întindeți-vă pe spate.

În acest caz, capul și gâtul trebuie să fie în afara covorului. Ar trebui să existe un scaun lângă cap. Îndreptați brațele în spatele capului și puneți scaunul astfel încât scaunul să fie deasupra palmelor.

Acum îndoiți picioarele și strângeți-le în piept. Îndreptați-le și cu mâinile susținem fese. Începem să scădem încet membrele inferioare, astfel încât să atingi marginea scaunului cu șosetele. Încercăm să ținem spatele drept. Fixați poziția timp de trei minute. Începem să traducem picioarele într-o poziție verticală. Mâinile tot spate fese. Lăsați în poziție timp de patru minute și coborâți ușor picioarele noastre pe podea. Navasana. Stați pe podea. Țineți picioarele împreună și chiar.

Spatele este drept, mâinile de lângă palmele de odihnă ale corpului de pe covor. Exhaling, vom da corpul înainte și ușor îndoiți genunchii, în timp ce ridicarea picioarele de la podea. Încercăm să îndreptăm picioarele și să ne ținem mâinile pe șolduri.

Apoi, trageți mâinile înainte și fixați poziția pentru șapte respirații. Coborâți încet membrele inferioare la covor, luați o respirație în timpul a trei respirații și repetați exercițiul de patru ori. Jathara Parivartanasana. Ne așezăm pe spate, ne îndoim picioarele la genunchi și le punem lângă preoți. Mâinile deschise spre laturi. Țineți-i pe podea cu palmele în jos. Expirați, trageți picioarele în sus. După ce am suflat și ușor arcuit în talie, când expirăm, noi scădem picioarele drepte în partea stângă a covorașului.

Partea superioară a corpului se află plat pe podea. Tragem picioarele pe braț astfel încât membrele inferioare să formeze un unghi drept cu corpul. La următoarea expirație, mișcăm picioarele în poziție verticală. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte. Pavanmuktasana. Lie pe spatele tău. Armele stăteau exact lângă corp, picioarele erau împreună. Ne închidem ochii și ne relaxăm. În timp ce inhalăm, ridicăm un membru inferior în sus, astfel încât coapsa devine perpendiculară pe corp.

Piciorul este paralel cu podeaua.Cel de-al doilea membru inferior se află relaxat pe podea, dar drept. La expirație, tensionăm mușchii abdominali, îndoim piciorul ridicat și brațele în jurul piciorului. Ridicați-vă capul și atingeți genunchiul până la frunte.

Lăsați în această poziție timp de 10 secunde. Respirația poate fi de asemenea întârziată sau respira uniform. Respiram adânc și întoarcem capul în poziția inițială. Expirați, îndreptați partea inferioară și puneți-o pe podea. Schimbați picioarele și repetați acțiunile descrise. Utkatasana. Am devenit exact. Avem gantere în mâinile noastre, membrele sunt coborâte și se potrivesc corpului. Tendindu-ne mușchii brațelor. Squat până la un unghi drept forme între pradă și viței. Ține-ți spatele drept.

Concentrați-vă privirea direct și focalizați-o pe un punct. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului. Ne aducem mâinile în fața noastră. Atunci când inhalați cu un tâmpit, îndoiți partea superioară dreaptă, împingând-o în sus și înapoi. Expirați și îndreptați brațul. În primul rând, facem mâini alternante, apoi sincron.

Kundalini yoga

Este una dintre direcțiile de yoga, sistemul de exerciții al cărui scop este creșterea energiei, concentrată la baza coloanei vertebrale, prin meditație, pranayama, asanas și mantra.

În forma sa actuală, acest tip de yoga devine din ce în ce mai popular. Are propriile caracteristici. Astfel, oamenii care practică filosofia kundalini se îmbracă întotdeauna cu îmbrăcăminte și cămăși albe. Clasele încep doar după ce toată lumea citește mantra. Pentru mulți din lumea noastră, acest lucru pare extraordinar și, prin urmare, yoga Kundalini este tratată cu prudență.

De fapt, nu este nimic teribil. Doar veșmintele albe ajută la extinderea aurii. De regulă, guruii merg în haine albe.

Practicând asanasurile kundalini yoga, veți simți rezultatul aproape instantaneu. Ar trebui să funcționeze doar cincisprezece minute și puteți simți schimbările din organism. Există seturi de exerciții de nouă minute care vor readuce rapid energia corpului și a spiritului.

Acest lucru vă permite să faceți lucrurile necesare cu mare zel. Principalul lucru: Nu exagerați, altfel ar putea exista dorința de a comite acte cardinale și erupții care ar avea consecințe negative. Există o opinie că kundalini yoga poate salva o persoană de obiceiurile distructive. Când practicați, învățați să primiți plăcere dintr-o stare nouă a minții și a corpului, și nu din tutun, alcool sau alte substanțe.

Multe tipuri de asanas se găsesc atât la nivel inițial, cât și la nivel superior. Ele sunt absolut identice. Singura diferență este că un yoghin experimentat va efectua exercițiile pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce necesită mai multă putere musculară.

Lecție video cu Alexey Vladovsky

O persoană cu greutate mai mare nu va putea întotdeauna să meargă la un centru sportiv pentru lecții de grup. În primul rând, poate fi rușine din cauza dimensiunilor sale mari. În al doilea rând, nu toată lumea are o stare de sănătate care îi permite să se adapteze ritmului ocupației.

Iar lecțiile individuale costă foarte mult. Prin urmare, mulți încearcă să depășească excesul de greutate la domiciliu, începând să stăpânească propriile exerciții de yoga pentru pierderea în greutate. Dar aici sunt unele dezavantaje. Nu văd ceilalți, pierdeți stimulul de a practica, nu este nici o dorință de a face o asana mai bine decât cineva. De asemenea, vreau imediat să-mi pare rău pentru mine și să nu fac tot ce pot, nu pentru a finaliza setul de exerciții. Dacă nimeni nu controlează și nu împinge, atunci puteți face totul încet, pe cât posibil.

Dezvoltarea internetului ajută la rezolvarea tuturor problemelor enumerate prin selectarea lecțiilor video cu formatorii. Cel mai avansat specialist în domeniul kundalini yoga, mulți îl consideră pe Alexey Vladovski.

El a dezvoltat un curs special compus din șase clase care au anumite nume:

1. "Zece corpuri de conștiință."
2. Centrul ombilical și energia descărcării.
3. "Setare naturală".
4. Nabhi Kriya.
5. "Exerciții pentru sadhana dimineții."
6. „Detoxifierea“.

Pe baza numelor lecțiilor, putem concluziona că calea spre scăderea în greutate constă în depășirea anumitor bariere din corpul uman. Deci, lecția kundalini yoga pentru pierderea în greutate de la primul curs constă în exerciții care vizează dezvoltarea scheletului muscular. Lucrul pe mușchii presei vă permite să îmbunătățiți procesul digestiv și, astfel, să accelerați metabolismul. Principalul lucru: urmați tehnica de respirație adecvată.

În a doua lecție se acordă atenție stomacului, care stimulează metabolismul și astfel contribuie la arderea straturilor excesive de grăsime. La urma urmei, pentru majoritatea oamenilor, principalele "economii" sunt tocmai în această zonă.

În timpul celei de-a treia lecții, munca continuă asupra mușchilor abdominali. Organismul învață să elimine toxinele și să distribuie energia în mod uniform. A patra lecție se concentrează asupra chakrelor, și anume, Manipura. Ea este în zona ombilicului.

Cu efectul potrivit asupra acesteia, o persoană are dorința de a-și schimba dieta, adică de a trece la o mâncare mai ușoară. Dacă acest lucru nu se întâmplă, toate eforturile vor merge în cenușă. Cu o dietă bogată în calorii, acele kilograme în plus se vor întoarce imediat.

O persoană, plină de energie și într-o bună dispoziție, este capabilă să depășească cu ușurință toate dificultățile, să rezolve orice problemă și, dacă ceva nu merge bine sau pur și simplu nu funcționează, atunci nu va apărea dorința de "a profita" de această problemă. Ultima lecție vizează din nou curățarea corpului.

O altă ramură în yoga, menită să ajusteze mintea, pentru a fi gata să înțeleagă un nivel superior al filosofiei. Practica lui Hatha Yoga include Shatkarmas, Asanas, Bandhas, Mudras și Pranayamas, precum și elemente ale Pratyahara, Dharana și Dhyana. Predarea a apărut în secolele 10-11. datorită yoghinului Matsyendranath și studenților lui Gorakshanath.

Un set de simple asane vă permite să vă mențineți corpul în formă, îmbunătățește flexibilitatea și rezistența. În timp, cei care nu puteau efectua unele exerciții vor îndeplini cu ușurință sarcini mai complexe.

Exercițiu complex cu Denise Austin

Deniz Austin este considerat cel mai bun profesor de hatha yoga. Setul de exerciții este cel mai eficient pentru scăderea în greutate.

Iată principalele programe de instruire:

1. Pierderea rapidă a excesului de greutate. Acest program este conceput pentru incepatori si pentru cei ale caror corp a reusit sa uite ce exercitiu este. Complexul include două antrenamente de câte 25 de minute fiecare. Primul include exerciții cu o sarcină scăzută, dar eficientă pentru pierderea rapidă a kilogramelor. În al doilea - sarcinile cu o sarcină de putere, care vizează formarea unei siluete întinse.
2. Instruirea pentru zonele problematice. Aici se acordă atenție depozitelor excesive din zona coapsei, abdomenului, feselor. Durata lecției este de 40 de minute. Se compune din două părți. În primul sunt exerciții cu gantere, care vizează ajustarea siluetei. În a doua clasă sunt ținute cu o minge mare pentru aerobic.
3. Complex pentru șolduri și fese. Proiectat pentru cei a căror zonă problematică este șoldurile și fundul. În timpul a șapte sesiuni scurte, care durează nu mai mult de 10 minute, există o încălzire activă a corpului inferior. În consecință, picioarele devin mai subțiri, pielea este întinsă, "coaja de portocală" dispare și "urechile" de pe șolduri dispar. Plus antrenamente scurte pe care le puteți face separat, atunci când vă simțiți confortabil sau altfel faceți o lecție deplină.
4. Yoga pentru șolduri și fese. De asemenea, are ca scop eliminarea celulitei și înăsprirea siluetei corpului inferior. Complexul asanas combinat cu succes de la yoga și exerciții de exerciții. O astfel de combinație vă permite să obțineți rezultatul dorit cât mai repede posibil cu un timp minim.
5. Zonele energetice: îmbunătățirea metabolică.Vă permite să accelerați metabolismul și astfel să scăpați rapid de kilogramele în plus și să vă aduceți în formă perfectă. Prima parte include cardio, care vizează consumul rapid de calorii și îmbunătățirea inimii. În cea de-a doua parte există un set de exerciții pentru întregul corp. În timpul orelor de curs utilizați o bandă elastică pentru a crește sarcina asupra mușchilor.
6. Zonele energetice: minte, trup și suflet. Clasele vizează nu numai ajustarea siluetei, ci și realizarea unei armonii cu sine. În prima parte, asanele de yoga sunt colectate pentru minte, în al doilea - Pilates pentru figură subțire, în al treilea - elemente de pași de dans pentru ridicarea starea de spirit. Lecția durează patruzeci de minute. El luptă eficient împotriva oboselii și încărcărilor cu energie pozitivă. Se recomandă să se facă atunci când nu aveți nici puterea, nici dispoziția pentru clase serioase.

Ashtanga yoga

O varietate de yoga clasică, în care fiecare asană curge ușor în următorul și este combinată cu exerciții de respirație. O astfel de tranziție lină vă permite să folosiți ashtanga yoga ca un cardio. Pentru a putea înțelege în mod corespunzător toate subtilitățile ashtanga yoga, trebuie să vă amintiți aceste nuanțe:

1. Facem totul încet. Nu ne grăbim să memorăm rapid toate punctele, ci să ne concentrăm asupra tehnicii de a le realiza. Îi ascultăm cu atenție pe mentor și îi copiem mișcările. Nu face nimic în felul lor.
2. Primul antrenament ar trebui să fie scurt. Pe ea tocmai vă cunoașteți exercițiile. Apoi, treptat, ca stăpânirea tehnologiei, durata cursurilor poate fi mărită.
3. Evaluați corect abilitățile fizice. Este mai bine la început să oferiți cel mai bun la minim, altfel vă veți opri la dorința de a continua studiul. Stăpânim pozițiile treptat, de la cele mai simple la cele mai dificile.
4. Cel mai bine este să începi să practici respirația în primele ore. Apoi exercițiile vor fi mai ușor pentru tine.
5. Nu sariti peste exercitii. Nu e de mirare că sunt aranjate într-o anumită ordine.
6. Ascultați-vă corpul. Poate că un exercițiu dă o sarcină excesiv de puternică pe corp, dar undeva nu este suficient.

Ashtanga yoga exerciții pentru pierderea rapidă în greutate

Oferim cateva pozitii de ashtanga yoga pentru pierderea in greutate.

1. Puneți din ceapă. Ne culcăm pe stomac, ridicăm picioarele îndoite și înfășurăm gleznele cu mâinile. Îndoind în spate, începem să ne mișcăm ușor pe podea, ca o barcă: înainte și înapoi. Respirăm fără probleme și fără probleme.
2. Cobra prezintă. Ne culcăm pe stomac și ridicăm partea superioară a corpului, sprijinindu-ne pe covor. Așa că întindem coloana vertebrală și peritoneul.
3. Planck. Stăm pe stomac. Apoi ridicați corpul astfel încât acesta să se sprijine deasupra podelei de pe coate și tampoane. Trageți într-un șir și fixați poziția timp de cel puțin o jumătate de minut. Relaxați-vă și coborâți corpul. Repetați exercițiul de trei ori. În fiecare zi trebuie să măriți treptat timpul de "a sta în bar".
4. Poziția eliberării vântului. Ne așezăm pe spate, ne tragem picioarele îndoite la coloana vertebrală și ne înfășurăm brațele în jurul lor. Expirați, îndreptați corpul pe podea.

Aceste exerciții vor ajuta la scăderea centimetrilor inutili în abdomen. Următoarele exerciții vizează întărirea zonelor femurale și gluteene.

1. Așezați scaunul. Squat astfel încât șoldurile cu picioarele formează un unghi drept. Ține-ți spatele drept și întinde-ți brațele.
2. Locust prezintă. Ne așezăm pe stomac, ne întindem brațele înainte și ținem greutatea. Încercăm să rupem pieptul și picioarele de pe podea în același timp și să rămânem câteva secunde. Abdomenul ar trebui să stea pe podea.
3. Pune copilul fericit. Lie pe spatele tău. Expirând, ne strângem genunchii la piept și apucăm picioarele cu mâinile. Începem să răspândim ușor genunchii, și apoi, de asemenea, ușor de reducere.
4. Postul de echilibru. Noi devenim drepți. Începem să înclinăm cadavrul în jos, în același timp mușind un picior înapoi și ne întindem brațele înainte. Corpul ar trebui să fie paralel cu podeaua.
5. Triunghiul Pose. Am stabilit picioarele la lățimea umărului, piciorul se întoarce într-o direcție.Mai întâi transferăm greutatea într-un picior, de exemplu, în dreapta, și o îndoim la genunchi. Partea superioară dreaptă se întinde la sol, la stânga - spre cer. Realizăm schimbarea picioarelor și a mâinilor.
6. Așezați scaunul invizibil. Facem squuturi regulate, numai la cel mai jos punct pe care îl așteptăm câteva secunde, ca și cum v-ați ghemuit pe un scaun.

Cum de a alege versiunea de yoga pentru pierderea in greutate?

Este dificil de spus care yoghin este mai bine pentru a scădea în greutate. De exemplu, hatha yoga în ritmul său este similar cu antrenamentul forței. Toate asanele ei se desfășoară încet, cu măsură. Ashtanga yoga este mai dinamică și este concepută pentru personalități active.

Aici trecerea de la o asana la alta se intampla foarte repede. În Kundalini Yoga, scopul principal este curățarea chakrelor. O persoană învață să se bucure nu de a mânca, ci de altceva. Deci, există o pierdere în greutate.

De aceea, toată lumea ar trebui să aleagă independent un tip adecvat de yoga și tempo. Și pentru aceasta trebuie să vă evaluați abilitățile fizice, să analizați cantitatea de timp liber și gradul dorinței dvs. de a vă schimba.

Yoga vă ajută să pierdeți în greutate - câte calorii sunt arse

Trebuie să spun că există o mulțime de soiuri de yoga. Dispune de o distribuție uniformă și echilibrată a sarcinii. În plus, veți fi mai durabile, veți crește flexibilitatea și veți îmbunătăți coordonarea mișcărilor. Clasele obișnuite de astfel de gimnastică permit grăsimilor să ardă și să dezvolte mușchii.

Încărcarea complexă a corpului cu yoga este diferită de exercițiile aerobice. În acest tip de exercițiu tehnica de respirație este foarte importantă. Acesta vă permite să accelerați metabolismul în țesuturi. Să presupunem că kundalini yoga implică respirația ritmică, care vizează arderea caloriilor

Chiar și exercițiul de respirație este un vid care mărește perfect tonul muschilor abdominali din yoga. Astăzi, acest exercițiu este inclus în formarea multor sportivi și culturari.

Intensitatea consumului de calorii depinde de greutatea inițială, precum și de tipul asanelor. Cu o greutate de 50 kg, yoga statică vă permite să ardeți doar 160 de calorii. Ashtanga Yoga - 300 de calorii. În orice caz, gimnastica corporală afectează pozitiv. Și îmbunătățește bunăstarea, deoarece nu este doar exercițiu. Este o practică spirituală și mentală care ajută la găsirea unui echilibru spiritual și fizic.

Feedback asupra rezultatelor cursurilor de yoga

Cele mai impresionante rezultate dau yoga în combinație cu o dietă cu carbohidrați scăzut în dietă. Acum, unul dintre cele mai eficiente este considerat dieta Dukan.

Lera: Sunt un mare fan al yoga, fac 2 ori pe saptamana. Dieta adaptată - 1500 kcal pe zi. În prima săptămână de cursuri a decolat - 1,5 kg. Acum scade 54,3 kg. Și a devenit mai veselă))

Veronica: Aveam nevoie de yoga pentru a-mi îmbunătăți sănătatea în timp ce mi-am tras muschii. Prietenii mei au observat că am devenit mai subțire, dar greutățile erau aceleași pe scară ((După 6 luni de antrenament, greutatea a rămas aceeași. În principiu, instructorul mi-a spus că aveam nevoie de o dietă echilibrată, dar nu mă pot adapta să mănânc altfel

milena: Am practicat yoga timp de aproape doi ani, nu mai mă înțeleg. Postură îmbunătățită, rezistență, atitudine schimbată față de viață. a devenit mai rezistenta la situatii stresante. Este foarte important să alegeți antrenorul potrivit.

Valia: Ce te face să crezi că poți pierde din greutate de la yoga? Sunt angajat mai mult de 3 ani, pur și simplu pentru că este plăcut. Nu am pierdut nimic, merg la Iyengar și la Bikram yoga.

Marina: Nu știu ... în două luni totul era strâns. Am devenit mai flexibil, energia este în plină desfășurare. Nu pot spune că acest drept este foarte subțire. dar corpul a devenit mai subțire

Christina: Am practicat Iyengar timp de trei ani. Mă duc doar pentru că îmi place. A devenit mai organizată + a schimbat abordarea față de alimente. Eu aleg produsele mai atent, pe care nu le mănânc.

Rima: Am făcut Pilates și yoga.A fost nevoie de puțin mai mult de 20 kg și am cântărit sub 100! Bineînțeles că am pierdut în greutate în principal din cauza Pilates, dar acum fac doar yoga, de 3 ori pe săptămână. După ora 19 nu mănânc, carbohidrați limitați. Eu nu câștig în greutate, starea de spirit este super, am devenit mai plastic și încrezător în sine))

Pentru claritate, am găsit pentru tine fotografii de fete înainte și după această clasă de gimnastică. După cum se spune, schimbările pozitive sunt ușoare pe față.

Slimming cu yoga

Dintre cele 12 varietăți de yoga sunt cele mai adaptate pentru pierderea în greutate. Ashtanga, putere și Bikram. De asemenea, rezultatele bune sunt yoga aeriene.

Scrieți scurt ce caracteristici ale fiecăruia.

• Hațhayoga - se referă la categoria statică, care vă permite să dezvoltați profund fiecare mușchi. Vă sfătuiesc să începeți cu acest complex. Nu este cel mai eficient pentru scăderea în greutate, dar este ideal pentru începători. După aceasta, va fi mai ușor să treceți la lecții mai complicate.
• Ashtanga yoga - implică asanele dinamice. Ei au o secvență clară și schimbă foarte repede. Acest tip de gimnastică este potrivit pentru persoanele cu o stare fizică bună. Cu o greutate în exces este dificil de făcut. Fiecare postură este ținută de la 30 de secunde la 2 minute.
• Puterea yoga - Acesta este un complex de aerobic și Asanas ashtangi. Formarea are loc non-stop. Aceasta include întinderea și diferite exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Acest tip de exercițiu vă permite să pierdeți greutatea și să construiți mușchi. Această yoga este potrivită și pentru persoanele cu pregătire fizică diferită.
• Bikram yoga - include 26 de exerciții clasice de asan și respirație. O condiție importantă - reconstrucția condițiilor climatice din India. În sala de clasă ar trebui să fie temperatura aerului mai mult de 40 de grade. Precum și umiditatea nu mai puțin de 40%. În timpul lecțiilor, oamenii transpiră activ. Excesul de apă este apoi excretat din organism și toxine.
• Yoga în aer - Exercițiile sunt efectuate pe o pânză specială. Foarte util pentru articulații comprimate și mușchii spasmodici. Corpul este tras de la coroană la tocuri. În yoga tradițională, unele asane sunt dificil de efectuat datorită tensiunii excesive în spate și problemelor cu vertebrele cervicale. Yoga yoga vă permite să rezolvați această problemă.

Exerciții cu Denise Austin

Astăzi, programul de formare Deniz Austin este deosebit de popular. Acesta este un trainer de fitness celebru care a combinat asanta ashtanga vinyasa si pilates. Deniz este un trainer certificat Ashtanga și a fost implicat în sport de la vârsta de 12 ani.

Vă sfătuiesc la acest complex video pentru pierderea în greutate.

Denise a dezvoltat multe programe pentru scăderea în greutate. Are 12 cărți despre fitness și o nutriție echilibrată. Este un adversar al dietelor stricte și al pierderii în greutate de urgență. Recomandă să mâncați alimente sănătoase și să jucați sport în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Este o dovadă clară că sportul este totul nostru. Mama în vârstă de 59 de ani a doi copii poate oferi cote multor copii de 30 de ani.

Opinii ale medicilor - pentru și contra

Cei mai mulți specialiști în fizioterapie vorbesc pozitiv despre yoga. Într-adevăr, multe asane sunt similare cu exercițiile pentru tratamentul osteocondrozei regiunilor toracice și cervicale. Yoga repetă câteva exerciții create de medici pentru coloana vertebrală.

De asemenea, învață o respirație adecvată, care este benefică atât pentru plămâni, cât și pentru sistemul cardiovascular. Cel mai important lucru nu este să exagerăm. Și chiar mai bine - să se angajeze cu antrenorul, cel puțin pentru prima dată. Până când stăpânești pozițiile clasice. Atunci poți să-l faci singur acasă.

Nu am vazut nici un feedback negativ din partea expertilor in legatura cu aceasta gimnastica. Doctorii care sfătuiesc să facă yoga sunt tratați cu prudență - ortopediști. Nu, nu sunt împotriva gimnasticii, ci insistă asupra unei abordări responsabile a lecțiilor.

Și nu uitați, dacă nu vă reconsiderați dieta, pierdeți greutatea cu ajutorul yoga nu va reuși. Un exemplu viu este trainerul yoga Jasmin Stanley. Ea are o mare întindere, mușchi puternici, ea face cu ușurință orice asanas.Dar arata cum arata:

Cifra este departe de a fi ideala, nu-i asa? Dar, de îndată ce a început o dietă fără carbon, greutatea a început să dispară. Acum pe net poți găsi fotografii de Jasmine mai subțiri.

Această gimnastică are contraindicații, deși sunt puține. Nu poate fi efectuată atunci când:

• leziuni la cap și leziuni spinale recente,
• boală cardiacă organică, boli de sânge,
• boli infecțioase ale sistemului musculoscheletal

Nu trebuie să începeți cu poziții dificile, este mai bine să faceți acest lucru sub supravegherea unui antrenor. Ascultați-vă corpul și, dacă asana provoacă durere sau disconfort, nu o faceți. Înainte de fiecare sesiune, îndemnați să faceți o încălzire. Și nu luați toate practicile deodată. În caz contrar, nu puteți evita vânătăi și Dumnezeu să interzică ligamentele sfâșiate.

În ciuda popularității yoga la nivel mondial, nu toată lumea va place. Multe din recenzii scriu că mantrele și asanele de cântări au purtat mortalitate 🙂 Vreau mai multă dinamică. Vă sfătuiesc să mergeți la orele de judecată. De regulă, ei sunt liberi.

Desigur, este dificil să se ia o lecție. Căutați stocuri pe Biglione și Groupon. Acolo puteți găsi serviciile antrenorilor cu experiență cu un discount bun. Pentru o mică taxă, puteți lua câteva lecții. Nu cheltuiți prea mult, dar trebuie să înțelegeți sau nu. Însuși deja s-au angajat în astfel de reduceri. Deja salvat în mod decent bugetul familiei 🙂

Sper că v-ați interesat și ați învățat ceva nou. Nu uitați de actualizări, abonați și aduceți-vă prieteni. Pana la fiecare