Cum să depășim teama de eșec?

Chiar și la vârsta preșcolară, fiecare copil este dornic de laudă și de o evaluare pozitivă a acțiunilor lor de la cei din jurul lor (în primul rând de la părinții lor). Pe măsură ce cresc, această nevoie nu dispare, dar în anumite perioade de viață chiar crește. Dar nu întotdeauna o persoană poate obține o evaluare pozitivă a acțiunilor și acțiunilor lor. Destul de des auzim critici în adresa noastră și uneori suferim obstacole serioase. Persoanele mature, dezvoltate și cu încrederi în sine se pot confrunta cu ușurință cu astfel de experiențe negative, dar Există o anumită categorie de persoane care nu se pot supune eșecului și, prin urmare, pot avea o anumită frică de posibilitatea unei repetări a unei astfel de situații. Dacă această frică începe să privească complet mintea unei persoane, dezorientând-o și provocând un anumit disconfort, atunci în acest caz se poate vorbi de prezența atifobiei.

Atififobia (de la lat. atuuri - noi, phobeo - frică, frică) este una dintre cele mai frecvente fobii ale omului modern. Aceasta este frica patologică și cea mai distructivă de eșec (eșec). Mulți psihologi atribuie athyphiobia temerilor sociale care apar, se dezvoltă și se transformă sub influența mediului social (societatea). Analizând apariția antihipofobiei, un cunoscut psihoterapeut american David arde El a spus că gândurile legate de ineficiența eforturilor aplicate pot atât de mult să se refere la persoana pe care o obligă să refuze chiar și din încercările de a face orice.

Persoanele care suferă de antihipofie refuză să facă orice, deoarece sunt convinse că toate acțiunile și faptele lor duc la eșec și colaps. Ei își pierd încrederea în ei înșiși și dorința de a atinge, ei înregistrează o scădere accentuată a stimei de sine și a nivelului de anxietate. Firește, astfel de oameni nu sunt interesați de creșterea carierei și de auto-îmbunătățire, ceea ce poate duce în final la stres și depresie.

Principalele cauze și forme de manifestare a antihipofobiei

Teama de eșec poate fi cauzată de o varietate de motive, dintre care experiența negativă din trecut joacă un rol predominant. În plus, teama persistentă de posibile eșecuri determină tendința unei persoane de a trage concluzii generale din cazuri izolate (fapte). Deci, unii oameni care au eșuat în orice afacere, pot crede mai târziu că, dacă ultima dată când nu au reușit, atunci nu vor putea să facă față aproape nimic. Prezența unei astfel de gândiri stereotipice blochează toate acțiunile și aspirațiile ulterioare ale unei persoane. De asemenea, teama de eșec poate fi cauzată de evaluarea activității umane numai prin rezultatul final, atunci când calitățile și caracteristicile individuale ale unei anumite persoane nu sunt luate în considerare. Astfel, există o etichetare a "succesului" sau "eșecului" asupra persoanei, iar acest lucru se face indiferent de efortul și dorința.

Printre cauzele principale ale antihipofobiei ar trebui de asemenea evidențiate:

reacția negativă a adulților la lipsurile copilului (cele mai multe temeri apar exact în copilărie);
ridicând eșecurile unei persoane într-o anumită echipă - instituție de învățământ pentru copii, școală, universitate, cluburi și secții (adolescenții și colegii sunt cel mai puternic influențați de grup)
prezența temerilor sociale impuse de societate (o persoană se teme să fie mai rea decât altele, adică nu îndeplinește standardele adoptate într-un anumit mediu social);

Teama de eșec poate avea mai multe opțiuni pentru manifestarea sa. Pentru comoditate, aceste forme de exprimare sunt prezentate în formă tabelară.

Simptomele antihipofobiei

Manifestarea simptomatică a antihipofobiei este similară cu alte fobii, numai aceste simptome se manifestă la o persoană în caz de eșec (eșec) posibil. Printre simptomele principale ar trebui evidențiate:

(adesea la persoanele care suferă de axiofobie, când se apropie un colaps imaginar, pulsul accelerează rapid și senzațiile dureroase în regiunea inimii sunt posibile);
dificultăți de respirație, dificultăți de respirație, arsuri în piept,
indigestie (diaree, greață, crampe musculare etc.);
iritabilitate nervoasă crescută, iritabilitate (sau, invers, oprire, rigiditate);
transpirație excesivă (o persoană poate fi foarte caldă într-o cameră destul de rece și invers - este rece într-o zi însorită și caldă);

Cum să rezistă antihipofobiei

Această frică distructivă, ca și în principiu, și orice fobie, poate duce la probleme destul de grave, atât în activitățile profesionale, cât și în viața personală. Prin urmare, dacă există suspiciuni că tu sau persoana iubită suferiți de atififobie, trebuie să contactați un specialist calificat (psihoterapeut, psiholog-consultant, psihiatru), deoarece cel mai adesea este destul de dificil să depășești o asemenea frică patologică.

Dar cu antihipofobie, puteți să vă descurcați complet cu voi, pentru aceasta ar trebui să faceți următoarele:

Încercați să vă amintiți situația când a apărut prima dată frica de posibile eșecuri. Analizați situația și aflați motivele pentru care ceva nu a funcționat pentru dvs. (adesea persoanele cu un loc intern de control își asumă responsabilitate excesivă în tot ceea ce se întâmplă în sine, chiar și în acele cazuri în care factorii externi au fost cauza eșecului).
Cea mai obișnuită sursă de antihifobie este incertitudinea, astfel încât, pentru a depăși frica, trebuie să aflați mai multe despre viitorul caz. În acest caz, puteți anticipa rezultatele posibile (precum și riscurile). Creați mental modelul acțiunii viitoare într-un mod pozitiv.
Trebuie să înveți să spui nu atunci când simți un procent ridicat de risc în activitatea viitoare. Dacă luați un risc exagerat, un rezultat negativ va crește numai sentimentul de frică.
Încercați să estimați posibilele pierderi în cazul refuzului de a efectua o anumită ordine, deoarece oportunitatea ratată poate fi o pierdere și mai mare pentru tine decât presupusa eșec (motivația este cel mai puternic argument).
Pentru a depăși teama de posibile eșecuri, trebuie să aveți întotdeauna o opțiune de rezervă (plan de rezervă). Astfel, vă asigurați-vă, deoarece, pe măsură ce acționați, puteți schimba rapid strategia.
Trebuie să fii mai decisiv, deoarece așteptarea crește doar sentimentul de frică. De asemenea, trebuie să vă creați o situație în care retragerea nu este posibilă (nu vă lăsați să vă răzgândiți).
Trebuie să vă ajustați, că eșecul este posibil și acest lucru nu este sfârșitul lumii, deoarece există întotdeauna și alte opțiuni.

Pentru a depăși teama de eșec, autoanaliza este importantă, adică o persoană trebuie să examineze și să analizeze punctele forte și punctele slabe (acestea vor trebui să fie rezolvate). De asemenea, trebuie să vă sistematizați toate cunoștințele și abilitățile. În lupta împotriva antihipofobiei, analiza tuturor etapelor de acțiune specifică ajută bine (cel mai bine este să le înregistrați, deoarece acest lucru va ajuta în viitor la corectarea greșelilor făcute).

Aboneaza-te la o grupa de VKontakte dedicata tulburarilor de anxietate: fobii, temeri, ganduri obsesive, ESR, nevroze.

Frica de a pierde

Un copil mic nu-i este rușine de greșeli. Copiii se prăbușesc, se ridică și cad din nou din proprie inițiativă. Dar, pe măsură ce copiii îmbătrânesc, încep să acorde atenție clasei altora. "Opinia publică" distruge inechitatea neînfricată a copilului. Noțiuni de bază după ce a fost "căzut" în ochii altora devine din ce în ce mai greu.

Părinții-critici, o școală cu profesori prea stricți, generează și temeri de eșec.

Frica de a nu reuși este urmărită de personalități perfecționiste care tind să caute greșeli în propria lor muncă, să încerce să facă totul "mai bine decât Steve Jobs".

Gândirea stereotipică este o altă cauză comună a antihipofobiei. După orice eșec, oameni care sunt predispuși la generalizări, se pare că se naște "învinși". Astfel de concluzii stereotipice conduc o persoana la un sfarsit al atfiopiophobiei.

Amintiți-vă că abilitatea vine cu timpul

Odată, un vechi Pablo Picasso stătea într-o cafenea și desenează ceva pe un șervețel. Nu a observat cu ce frică o femeie din apropiere se uită la el. Câteva minute mai târziu, comandantul și-a terminat cafeaua, a călcat o bucată de hârtie și a făcut-o să o trimită la urnă. Mișcarea a întrerupt întrebarea:

"Pot să păstrez servetelul pentru mine?" - a răspuns imediat femeie. - O să plătesc.

- Bineînțeles, răspunse artistul. - Te va costa 20 de mii de dolari.

- Scuzați-mă, cât de mult? Ați făcut desenul în doar două minute.

- Nu, doamnă, replică Picasso. - Mi-a luat peste 60 de ani.

Picasso a trăit 91 de ani. A murit în 1973 și, până atunci, a acumulat un capital considerabil. Moștenirea sa creatoare a câștigat faima mondială. Numărul total de lucrări sa apropiat de 50 de mii, dintre care au fost picturi, desene, sculpturi, ceramică, gravuri și tapiserii.

Timp de mai multe decenii, Picasso și-a perfecționat abilitățile și, în cele din urmă, a atins un nivel care a apreciat rapid o schiță neatentă într-un întreg stat sau, cel puțin, a glumit cu succes despre asta. În orice caz, moralitatea este la suprafață: priceperea vine cu timpul. Prin urmare, în orice caz să fie practicat neobosit.

Și pentru asta nu ar trebui să încetinești sau să te predai, chiar dacă eșuează. Eșecurile ar trebui să facă parte din confort.

Faceti frica

Fiecare dintre noi a fost un copil și nu a crezut dacă merită învățat să meargă deloc. Nu contează că primele încercări s-au transformat într-un colaps - tocmai am continuat indiferent de ce. Ne-am sculat, am făcut un pas, am căzut, ne-am rănit, am plâns pentru un minut și am încercat din nou. Dar niciodată nu mi-am răsuflat în cap: "Da, prietene, ești ciudat, mersul nu este cu siguranța al tău."

Evident, teama de eșec vine ca el crește. Mai devreme sau mai târziu, fiecare persoană începe să se simtă rușinoasă doar din simplul gând al modului în care eșecurile sale vor deveni generale distractive. Prin urmare, majoritatea pre-aruncă o linie de salvare și se limitează la ceea ce are.

nelsonart / Depositphotos.com

Desigur, aceste cadre ne constrâng. Ne-am convins că eșecul ar trebui evitat. Din acest motiv, fiecare încercare eșuată trimite un semnal de stop roșu la creier: nu mai faceți acest lucru. Iar această reacție ne dă un sentiment de securitate, ne împiedică de asemenea să ne realizăm potențialul nelimitat.

Nu uitați că singurul mod de a deveni cea mai bună versiune a dvs. este să fiți pregătiți pentru căderi. De-a lungul timpului. Succesul este inseparabil de eșec.

Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla

Filosoful stoic Epictetus credea că o persoană ar trebui să se concentreze asupra factorilor interni - factori interni supuși controlului. Aceasta, de exemplu, caracterul, valorile și comportamentul. Factori externi - externalități - nu reușesc, atât de îngrijorător față de ele este irațional. Externalitățile includ trecutul, cea mai mare parte a lumii naturale, gândurile și acțiunile altor oameni.

Există o singură cale de calmare - nu mai îngrijorați de acele lucruri care depășesc puterea voinței noastre.

Acest gând mă ajută să depășesc teama de eșec. Aproape de fiecare dată când scriu, o serie de gânduri neplăcute îmi inundă capul: "Cine ești tu? Nimeni nu va citi asta. Omule, textele tale sunt nenorocite. Nu ai nimic de spus, nu? Aruncați acest lucru și faceți altceva. "

În trecut, aceste temeri m-au înrobit. Dar, de-a lungul timpului, a ajuns să înțeleagă că nu eram un gând, eu eram cel care le-a auzit.Și dacă da, atunci gândurile mele se referă la lucruri externe. Nu pot controla ce este în capul meu chiar acum, deci nu are sens să-ți faci griji.

Textele mele, pe de altă parte, aparțin Internelor. Pot să le gestionez. Prin urmare, fac o decizie și continu să îmi îmbunătățesc abilitățile. Nu mă uit la îndoieli și tip până nu ajung la țintă.

Nu luați în considerare opinia altcuiva

Aceasta este o altă parte a profesiei mele care de obicei devine o problemă mare. Știi exact ce vreau să spun, dacă cel puțin o dată în viața ta ai creat ceva și i-ai arătat lumii întregi.

Observațiile pozitive evocă emoții bune. Dar situația devine teribilă dacă vin negative. Obțineți cel puțin 100 de comentarii plăcute, negativul 101 va rămâne în memoria dvs.

sirylok / Depositphotos.com

Prin urmare, nu uitați că declarațiile altor persoane sunt externalități, care trebuie tratate cu o parte sănătoasă de indiferență. Este imposibil să vă mulțumiți pe toată lumea, deci nu risipiți energia și nu pierdeți timp pentru încercări fără sens.

Din acest punct, de fiecare dată când frica de eșec vă acoperă, amintiți-vă înțelepciunea filosofică:

Gândiți-vă la sursa fricii și eliberați-o acasă dacă vine din lateral și nu este sub controlul dumneavoastră. Timpul trece, așa că nu-l arzi în rahaturi zadarnice pentru a rezolva ceva.
Dacă îți dai seama că obiectul anxietății sta înăuntrul tău, folosește-l ca un declanșator. Încetați să vă gândiți și faceți afaceri.

Fii un copil care învață să meargă. Fugiți fără să vă faceți griji despre cum arată și ce gândesc ceilalți. Nouă încercare. Și încă unul. Și încercăm din nou.

Evaluați succesul nu în abilitățile cu care ați evitat eroarea, ci în încercarea de a face munca împotriva tuturor cotelor. Picasso a creat 50 de mii de opere de artă pentru a vorbi despre el întreaga lume. Și pentru ce ești pregătit?

Fiecare copil este un artist. Problema este cum să rămâi un artist când copilul pleacă.

Informații generale

Frica de eșec se numește antihyfobie. Această fobie este una dintre cele mai comune astăzi. Această teamă se referă la temerile sociale. De regulă, aceasta provine din copilărie. Nu este întotdeauna posibil să obțineți aprobarea din partea dvs. Uneori auziți cuvintele de critică.

Dacă o persoană este încrezătoare în sine, suficient de dezvoltată, atunci el se descurcă ușor cu orice eșec și critică. Alți oameni, auzind cuvintele nefolositoare de partea lor, sunt chiar mai supărați, teama lor este agravată. În consecință, avem următoarele: dacă nu a reușit într-un caz particular, o persoană nu se luptă cu teama sa, ci pur și simplu nu se angajează să mai efectueze această chestiune. S-ar putea chiar merge până acolo încât chiar și pregătirea simplă a ouălor amestecate va fi cel mai greu test, pentru că va exista o teamă că va fi capabilă să ardă. În timp, va exista o dorință de a se izola de societate, iar teama de eșec va deveni patologică.

Trebuie să știți că antihipofobia se poate manifesta în diferite forme.

Sabotaj auto. O persoană din subconștient face astfel de acțiuni care nu aduc o soluție de succes acestei sarcini.
Auto-izolare. Există o convingere clară că eșecul poate fi evitat dacă nu se face nimic.
Imobilizarea, inacțiunea completă. Personalitatea nu se dezvoltă, nu aspiră.
Perfecționismul. Nevoia de a fi cel mai bun, care poate deveni manie. Omul se limitează numai la acele aspecte în care reușește.
Prezența stimei de sine scăzute. Există o convingere constantă că nu sunteți demni, incapabili de a face față unei sarcini.

Cauze posibile

Un număr mare de factori care pot influența dezvoltarea antihipofobiei. Cu toate acestea, cea mai comună este experiența negativă a trecutului.Deci, într-o zi, individul ar putea să se confrunte cu un eșec, convingându-se că acțiunile viitoare ar fi condamnate la lipsa de succes. Încrederea deplină în acest lucru afectează dezvoltarea fobiilor.

Principalele motive pentru dezvoltarea acestei fobii includ:

frica copiilor, atunci când a existat o pedeapsă gravă pentru lipsă, critica părinților, lipsa aprobării pentru succes,
în adolescență cu eșec perfect, dacă o persoană a fost batjocorită de colegii săi,
la un individ adult, teama poate apărea din cauza convingerii că nu va putea să se alăture echipei, nu în conformitate cu standardele general acceptate.

Manifestări caracteristice

Nu este nici o dorință de a face afaceri în vederea eșecului așteptat. Următoarele simptome care însoțesc frica vor fi prezente:

arderea în piept,
dificultăți de respirație
dificultăți de respirație
tahicardie,
crampe abdominale
bătăi de greț
transpirație crescută
iritabilitate alternativă cu opritor
iritabilitate nervoasă,
lipsa unei percepții adecvate a temperaturii, într-o cameră fierbinte se va tremura, iar într-o frigă se va încălzi.

Modalități de luptă

Cele mai eficiente sunt metodele psihoterapeutice de expunere.

Modelarea psihologică. Această metodă de tratament trebuie efectuată sub supravegherea strictă a unui psihoterapeut. Doctorul împreună cu pacientul simulează o situație care se termină cu eșec. Specialistul cu pacientul specifică ce emoții predomină acum în el, scrie totul pe hârtie, descrie comportamentul. Următoarea este prelucrarea informațiilor, analiza și selecția alternativelor pentru răspunsul organismului la stres. Modelarea situației, de fiecare dată când pacientul produce modelul dorit de comportament. Există o înțelegere că eșecurile trebuie să fie îndeplinite cu demnitate, că este necesar să-și asume riscuri și să experimenteze ceva nou. După ce a stabilit teoretic, trecerea la exerciții practice.
Clase de grup. O metodă foarte eficientă pentru tratamentul antihipofobiei. Lucrul cu persoane care au probleme similare produce un efect benefic. Pacienții discută despre emoțiile lor, se ocupă de erori, sarcinile sunt date în perechi. O persoana cu stima de sine scazuta, care a abandonat viata sociala normala, dobandeste aspiratii si obiective noi. La finalizarea instruirii, pacienții decid o nouă activitate. Viața este plină de aventuri și nu există fobii.

Încearcă să-ți amintești când a fost observată pentru prima dată această teamă. Analizați de ce sa întâmplat eșecul în acel moment, ce a influențat-o. Dacă e vina nevinovăția, atunci este necesar să înțelegeți că v-ați schimbat de atunci, căci acum totul este pe umăr. Și dacă acțiunile din afară au afectat, atunci este necesar să înțelegem că nu a existat nicio vină în acest caz și că data viitoare ar putea fi evitată eșecul.
Dacă vi se încredințează o afacere pe care nu o puteți face, este mai bine să renunțați imediat, nu trebuie să luați riscuri inutile.
Este important să aveți întotdeauna cu dvs. o opțiune de rezervă în orice situație. În acest fel, vă puteți liniști, vă puteți convinge că, cu un eșec posibil, veți avea o plasă de siguranță.
Evaluați în mod sensibil eventualele pierderi din situație, dacă nu faceți față sarcinii.
Realizați faptul că toți oamenii fac greșeli, eșecuri se întâmplă în viața fiecăruia. Cu toate acestea, este necesar să tragem concluzii și să ne îmbunătățim și să nu ne limităm la temerile omului.
Exercițiu pentru a vă schimba mintea. Nu trebuie să se angajeze în eșec înainte de eșecul posibil. Încercați să găsiți căi diferite în afara oricărei situații dificile.
Este necesar să se înțeleagă că frica care apare înaintea posibilelor eșecuri se află undeva foarte adânc în subconștient. Prin urmare, este important să învățați cum să vă programați în mod corect.Imediat după trezire și imediat înainte de a merge la culcare, trebuie să spuneți cu voce tare că "toată lumea poate face greșeli, toată lumea are dreptul să facă acest lucru", "greșelile nu mă sperie, îmi dau o experiență foarte valoroasă".
Anularea eșecurilor. Trebuie să înțelegeți că greșelile vă oferă cunoștințele, abilitatea de a le împiedica în următoarea situație. Uitați de existența unui astfel de lucru ca eșecul, trateze eventualele eșecuri ca un test.

Acum știi cum să depășești teama de eșec. Este important să realizăm că orice fobie interferează cu existența, dezvoltarea și creșterea normală a unei persoane într-un sens profesional. Este necesar să înțelegem, dacă se tem de un posibil eșec, atunci nu va fi posibil să realizăm nimic în viață. Dacă ajungeți la conștientizarea faptului că vă confruntați cu antififobie și doriți să scăpați de această teamă, nu vă fie teamă să solicitați ajutor de la un specialist calificat.

Semne de frică de eșec

Persoanele care se tem că nu reușesc, se îndoiesc că au bune abilități mentale. Atychifobs le place să-și măsoare propriul IQ cu ajutorul testelor "moderne" de mai multe ori pe zi. Îi este frică să dezamăgească pe cei a căror opinie este prețioasă pentru ei. Prin urmare, li se spune că "există puține șanse de succes".

Pentru persoanele care sunt ținute ferm în labe, teama de eșec, marea simptomelor "fizice", "mentale" ale fobiei. Când teama de eșec are loc, ei au:

Persoanele fizice, din cauza fricii de eșec, se simt complet la o pierdere, simt că situația le controlează, și nu situația. Atychifobii sunt, de asemenea, implicați în "auto-sabotaj" - căderea cazului la jumătatea drumului. Se pare că este mai bine să urci pe munte și să nu te ridici, decât să dai naștere unui șoarece ca rezultat. Acesta este motivul pentru care oamenii cu teama de eșec sunt forțați "downshifters", care au închis cariera de creștere. Pentru perfecționiști, auto-sabotajul este deosebit de periculos. Se termină cu un stupor absolut, atunci când o persoană, din cauza fricii de a "deranja", refuză chiar să facă lucruri de bază. El nu-și perie dinții - se tem că el "va eșua" - va lăsa o floare pe dinți, nu va face față unei mici nevoi pentru toalete publice - se tem că va "pierde".

Concentrează-te pe faptul că în puterea noastră

Din cauza fricii de a nu se retrage, trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce putem controla. Luați în considerare exemplul lui Nelson Mandela. Președintele sud-african, laureat al Premiului Nobel din tinerețe, a visat să conducă țara, să învingă apartheidul. Dar "eșuat", a fost în spatele gratiilor. În închisoare, Mandela a aruncat imposibilul din cap. Viitorul laureat al Premiului Nobel a făcut ceea ce era în puterea lui - a studiat, a îmbunătățit condițiile de detenție. El sa concentrat asupra a ceea ce putea controla.

Dezvoltăm constant competențele noastre.

Mulți oameni sunt familiarizați cu "sindromul impostor" - sentimentul că au studiat, au studiat și nu au stăpânit munca pe care o făceau. În cazul persoanelor care se tem de eșecuri, sindromul impostor se manifestă mai ales feroce. Un astfel de sentiment de incompetență dă naștere la amânare - dorința de a amâna munca "după ploaie joi".

Pentru a învinge sindromul impostor, să folosim exemplul unuia dintre cei mai bogați oameni din lume, miliardarul finanțator Warren Buffett. Nu este deloc norocos. Buffett are o abilitate deplină în timp ce învață mereu. Finanțatorul este de peste 80 de ani, iar el continuă să înghită în mod obișnuit 500 de pagini pe zi, fără a fi citit de tabloid.

"Citesc tot timpul, cred că tot timpul. Nu mă tem de eșec în sfera de afaceri, pentru că nu o va face. Nu există nici un impuls în deciziile mele de afaceri - doar experiență, cunoștințe, calcul ", a spus Buffett într-un interviu recent cu revista Time. În general, vom crește în mod constant capitala cunoașterii, vom extinde competența și teama de eșec se va topi ca o meduză la soare.

Totul sau nimic nu este o instalare falsă

Mulți suferă gândirea tunelurilor. Ca un laser, ei se concentrează pe un singur pas pentru a atinge un scop îngust.Îndrăzniți-vă obiectivul cu respectul de sine. Asa se naste teama de a pierde. Totul sau nimic, nici o realizare, nici un respect de sine. Un joc cu sumă zero. Lost - a pierdut totul. De ce să riscați? "Nu este mai bine să stai pe margine?" Demonul interior ne șoptește. Și noi stăm, devenind sclavi de frică de a pierde.

Ar trebui să ne amintim de Thomas Edison, creatorul becului. Tipul ăsta nu a fost niciodată frică să-și piardă. Și l-au învins pe Edison de multe ori. Foarte des.

Cumva, Thomas, de mulți ani, căutând materiale adecvate pentru becurile cu filament. Încercat unul - pierdut. Folosit un material diferit - din nou, stătea într-o băltoacă. Thomas a încercat sute, mii de substanțe. Nimic nu sa întâmplat tot timpul - becul a refuzat să ardă.

Dacă Edison se teme de eșec, atunci, bineînțeles, ar fi renunțat mai devreme sau mai târziu. Dar creatorul de energie electrică nu-i păsa. Thomas încerca tot timpul. În cele din urmă, pe materialul 6234, Edison a câștigat - a găsit-o pe cea potrivită. Această victorie a compensat pe deplin toate înfrângerile anterioare.

Uneori poți pierde 6234 de ori și doar o singură dată să câștigi pentru a câștiga. Doar amintiți-vă că acest joc nu este tot sau nimic. Edison a spus odată că "nimeni nu explorează Marele Canion, sărind de pe stâncă". Fiecare pierdere nu este sfârșitul, ci un pas mai mic spre victorie.

Să fim buni cu voi înșivă

Și mai bine, chiar și blând. Adesea ne dorim prea mult din noi înșine, ne reproșăm cu insistență pentru eșecuri. Așa că dezvoltăm sentimentul de vinovăție, cu care fobia pierde. Să ne tratăm pe noi înșine când tratăm un bun prieten, să simțim cu noi înșine, să simțim cu noi înșine. Empatia trebuie să fie îndreptată nu numai către alții, ci și către propriul Sine. Odată ce învățăm să înțelegem propriile noastre sentimente, va fi mult mai ușor să îndurați eșecurile.

Învățăm că nu ne putem obișnui cu eșecurile.

Aceasta este o modalitate foarte ușoară de a lupta împotriva unei fobii de pierdut. Desenează ca o laba de pui? Știm doar câteva cuvinte engleze abuzive? Apoi este timpul să începeți să învățați aceste lucruri neînregistrate. A greși în ceea ce este absolut zero, obraznic, nedrept. Studiind lucruri complet noi, treptat obișnuiți cu eșecurile, începeți să le percepeți calm.

Găsiți originea fricii de a pierde

Să ne așezăm, să respirăm adânc, să ne aruncăm adânc în trecutul nostru. Când a apărut teama de eșec, când sa întâmplat această nenorocire cu psihicul nostru? Dacă începem să ajungem la fundul cauzelor, vom înțelege că mintea a distorsionat realitatea. Nu suntem învinși, dar pur și simplu profesori sau părinți stricți au adus în cap că aducerea unor semne proaste și, în general, "nu pot fi pierdute". Acesta a fost începutul antihipofobiei noastre.

Descompunem o sarcină dificilă în sub-sarcini simple.

Ne este teamă de eșecuri, pentru că evităm cazuri dificile? Vrem, de exemplu, să creăm un site web, dar simțim că nu trebuie să ne ocupăm de acest lucru, este o afacere prea dificilă.

Pentru a scăpa frica, am pus sarcina îngrozitoare în componente "non-infricosatoare". Ne gândim nu la crearea unui site, ci, de exemplu, despre asta:

ce nume de domeniu vine de la el
unde să cumpere hosting,
ce să faci designul.

Ne gândim nu la căsătorie, ci la ce rochie e cea mai bună pentru a purta ziua de naștere a unui iubit, ce fel de mâncare delicioasă să-i placă. Deci, creați treptat un site web, vă căsătoriți și, în același timp, "trick" o fobie.

Eșecul este întotdeauna temporar.

Când pierzi, se pare că este pentru totdeauna. Dar sentimentele noastre sunt înșelătoare - înfrângerea este întotdeauna temporară. Să ne gândim ca jucători ai Asociației Naționale de Baschet (NBA). În această competiție pentru sezonul aproximativ 100 de jocuri. 100 de jocuri pentru 365 zile nefericite! Chiar și echipele de campion pierde aproximativ o treime din ele! Eșecurile sunt temporare - să ne amintim mereu acest lucru.

Teama de eșec - fructul otrăvitor al minții noastre

Teama de a pierde este doar un gând. Și gândurile - doar fructul imaginației, iluziilor. Să nu mai fim sclavii lor.Să ne gândim de ce credem atât de orbitor gândurile noastre, care spun povestiri ale doomei noastre la eșecul relațiilor, eșecul la locul de muncă? Să urmărim gândurile necunoscute cu o mătură murdară. Și vom întâlni scufundări cu pâine și sare. Eșecurile sunt predate! Învață să câștigi.

Exerciții simple împotriva fricii de eșec

Unele exerciții simple ajută și la combaterea fricii de fiasco.

Atunci când ținem seama de teama de a pierde, o vom alunga cu o respirație profundă.

Frica de a scăpa de teamă nu este deloc dificilă. Acționăm astfel:

Frica face respirația rapidă și scurtă. Întoarcem totul la normal cu ajutorul unor respirații lente adânci.
5-10 secunde încet prin nas inspiră oxigen. O facem o diafragmă, astfel încât, în timpul inhalării-expirației, să se miște mai degrabă cavitatea abdominală decât cea a toracelui.
Doar încet, prin nas, expirăm dioxidul de carbon. Expirați totul complet!

Repetăm acest exercițiu simplu până când teama de eșec este îndepărtată acasă. Se va întâmpla rapid - în maxim 5 minute.

Frica de tulpini musculare. Dacă le relaxați, vă temeți imediat să vă slăbiți aderența:

alternând strângerea și relaxarea diferitelor grupuri musculare,
Începem cu picioarele, apoi mută mai sus - la viței, coapse, stomac. "Trecerea" întregului corp.

Abordări psihoterapeutice

Toate tehnicile de mai sus, bineînțeles, funcționează, dar totuși, fără ajutorul unui terapeut, va fi dificil să depășești atufiophobia insidioasă. Cei mai buni specialiști care ajută la tratarea hipnoterapiei, psihanalizei, ajustării cognitiv-comportamentale. Psihanalistul, alături de Atiphi-bob, se ocupă de cauzele fricii, "săpătorește" în adâncurile subconștientului. Și apoi "sublimează" frica, ajută clientul să direcționeze energia întunecată a fricii într-un canal creativ, să-l transforme într-un "combustibil" pentru a avansa.

Un terapeut de comportament ne învață să privim diferit eșecurile, să le percepem ca o provocare, nu o propoziție.

Hipnologul lucrează prin frică, dă instalației pentru a trata frica de batjocură sau de ao ignora. Psihologul-hipnologul Nikita Valerievich Baturin are o vastă experiență practică în lucrul cu oamenii care suferă teama de eșec. În sesiunile sale, el va ajuta să scape de fobia dureroasă.

Toți trebuie să ne amintim de vremurile îndepărtate când am învățat să mergem. Și începe să se refere la eșecurile ca atunci - a căzut și imediat sa sculat, a uitat de cădere. Atunci averea va începe să ne viziteze. Vom cădea mai puțin și mai puțin.

Multe videoclipuri interesante pe tema combaterii fobiilor și temerilor pot fi văzute aici.

Descrierea patologiei

Frica de eșec este, de fapt, născută mai des în copilărie, iar în timp ce o persoană crește, teama de a face ceva care nu este așa, rămâne și persoana nu știe cum să o depășească.

Nu este întotdeauna posibilă obținerea unei evaluări pozitive a muncii sau a acțiunilor dvs. Uneori trebuie să asculți critici, eșuezi. Persoana încrezătoare și dezvoltată se descurcă destul de repede cu critici și eșecuri.

Alții doar sporesc teama de eșec, încercând să evite astfel de acțiuni în viitor. Se dovedește următoarele: în cazul în care a avut un eșec într-unul din cazuri, pentru a-și depăși teama, o persoană nu mai face această afacere. Este vorba de faptul că fabricarea de cafea pentru el este o sarcină foarte gravă, în care principalul lucru nu este să eșuezi. Adică există o izolare totală a omului din societate și teama patologică de eșec.

Frica de eroare este denumită științific antihipofobie. Aceasta este una dintre cele mai frecvente fobii din lumea modernă. În psihologie, este obișnuit să atribuiți frica de a fi confundată cu o clasă socială de temeri, deoarece teama de a face o greșeală se naște și se modifică sub influența societății.

O persoană care își este frică de a face o greșeală poate abandona complet încercarea de a face ceva, deoarece el o va considera nereușită în avans. La rândul său, o persoană care își este frică să facă o greșeală va coborî treptat la scara socială, deoarece auto-îmbunătățirea ei și creșterea carierei o sperie.

Cauze ale antihipofobiei

Teama de rușine poate fi cauzată de motive complet diferite. Motivul principal rămâne experiența negativă a omului. Din cauza fricii de eșec, o persoană proiectează experiența unui caz asupra întregii experiențe posibile.

Unii oameni au acest fel de frică înainte de eșecuri, că nici măcar nu vor să se gândească la oportunitatea de a încerca să facă ceva și să înceapă o afacere. O astfel de formă stereotipică de gândire, așa cum pare a fi o persoană, îl protejează de greșeli. De fapt, ea împiedică orice mișcare în viața sa.

Temerile legate de eșec pot apărea și atunci când o activitate este evaluată numai prin eficacitatea acesteia, fără a ține seama de ritmurile și calitățile proprii ale persoanei. Ca urmare a unei astfel de evaluări unilaterale, se atribuie o anumită etichetă de activitate - eșuat sau obținut succes. Nu există nimic între cele două etichete.

Motivele pentru care oamenii se tem să facă orice activitate pot fi:

Comunicarea cu teama copiilor, când în copilărie un copil a fost pedepsit sever pentru orice gafă.
Incapacitatea de a face greșeli în echipă, ridiculizarea oricărei greșeli - cel mai adesea incapacitatea de a depăși frica provine din echipa de adolescenți, la școală sau colegiu.
Multe temeri sunt guvernate de temerile sociale impuse de mediu - o persoană începe să se teamă că, dacă este mai rău decât alții, va fi respins.

Manifestări de frică

Atififobia este exprimată în moduri diferite. Pentru a descrie ceea ce este caracteristic fricii în această patologie, este posibil ca:

Auto-izolare - o persoană este frică să participe la orice evenimente, în special cele publice, închizând în zona de confort.
Auto-sabotaj - temându-se că va face ceva greșit, o persoană subconștient subminează puterea și eforturile sale.
Imobilitate - pentru a nu face ceva gresit, o persoana decide sa faca absolut nimic si sa nu se straduiasca pentru nimic.
Îndoială de la sine - temându-se să facă o greșeală, o persoană se asigură că toată munca pe care a făcut-o și cunoștințele acumulate nu costă nimic.
Perfecționismul - dorința de a fi cel mai bun în orice și de a păstra întotdeauna pozițiile de conducere, dorința de a lucra numai în zona în care o persoană este complet sigură.

Simptome fizice ale bolii

Frica de eșec nu este doar o manifestare mentală. Această patologie se caracterizează printr-o serie de condiții fizice umane. Insuficiența palpitațiilor este observată, de exemplu, atunci când o persoană pare să se apropie de colapsul afacerii sale. Posibila durere in inima.

Din cauza fricii de panică, este dificil să respire, există o senzație de arsură în piept, dificultăți de respirație, greață și spasme musculare. Diareea este posibilă. Excitabilitatea nervoasă crește uneori, în timp ce, dimpotrivă, unele pot fi rigide și închise.

Există transpirații crescute, frisoane, senzație de frig sau de frig. În unele cazuri, halucinațiile sunt posibile, mai frecvent - auditive.

Cum să scapi de fobii

Această teamă reduce în mod semnificativ calitatea vieții unei persoane, interferează cu dezvoltarea sa și activitățile profesionale, viața personală și crearea de rețele. Prin urmare, specialistul ar trebui să ofere asistență în cazuri avansate.

Nu vă fie teamă să vă amintiți momentele când frica sa manifestat pentru prima dată. Este necesar să analizăm motivele pentru care această afacere nu a avut loc. Chiar dacă cauza a fost lipsa de atenție sau un alt factor personal, nu trebuie să-ți supui prea multă responsabilitate.
Cauza patologiei poate fi ignoranța constantă sau incertitudinea. Pentru a evita acest lucru, trebuie să aveți o bază teoretică solidă înainte de a începe orice afacere. Apoi riscurile posibile vor fi reduse semnificativ.
Învață să refuzi, dacă simți că nu poți face față unei sarcini. Nu riscați dacă nu este justificată.
Evaluați cu exactitate pierderile care sunt posibile dacă sarcina încredințată dvs. nu este finalizată. Șansele pierdute devin uneori pierderi mult mai mari decât sentimentul de frică.
Inventați întotdeauna un plan de rezervă. Deci, veți avea o plasă de siguranță, care, în cazul unei căi de afaceri nereușite, o puteți schimba. De exemplu, solicitați sprijinul unui prieten sau al unui coleg.
Fiți mai decisivi, orice întârziere va crește frica. Creați o situație în care nu vă puteți retrage.
Crede-mă, în sfârșit, că eșecurile se întâmplă absolut deloc. Dar este mai rațional să le folosiți ca o rampă de lansare pentru a începe și a vă îmbunătăți în continuare.

Psihologii folosesc metode de analiză și autoanaliză pentru a trata astfel de frică, oferind pacientului un studiu aprofundat al motivelor pentru care consideră că orice întreprindere eșuează.

concluzie

Frica de eșec este destul de comună, dar nu depune eforturi atât de mari încât pare să o depășească. Dacă realizați o profundă introspecție și puneți-vă ideea că nimeni nu poate fi perfect, problemele de teamă și de greșeli vor deveni secundare. Dacă lupta independentă nu este încoronată cu succes, nu ezitați să contactați un specialist. În caz contrar, fobia se poate dezvolta în anomalii mentale grave și depresie.