Bodyflex este un exercițiu simplu pentru un stomac plat și un corp subțire, care include elemente de exerciții de întindere și respirație. Complexul acoperă toate grupurile musculare, începând cu mușchii faciali ai feței și terminând cu vițeii picioarelor. Cu toate acestea, aceasta include, în mod surprinzător, doar o duzină de exerciții, implementarea cărora durează 20 de minute pe zi.
Am creat magie (nu mi-e teamă de acest cuvânt, pentru că eu însumi sunt un fan al corpului fizic pe tot parcursul anului) exerciții de ardere a grăsimilor de către americanul Greer Childers. După ce a supraviețuit unei câștiguri semnificative în greutate și a încercat să piardă în greutate dietele și cu ajutorul complexelor de putere, a creat o nouă direcție în fitnessul de acasă, care a schimbat viața a sute de mii de oameni.
Bodyflex Basis - Respirație
O caracteristică a acestei tehnici este folosirea oxigenului, ca antagonist natural al grăsimilor, pentru ao arde. Pentru a realiza acest lucru, este suficient să respirați profund și corect, care formează baza exercițiilor pentru un stomac plat și părți. În paralel cu respirația, ar trebui să se facă exerciții (acestea sunt întotdeauna rafturi statice) destinate întinderii mușchilor.
Complexul se desfășoară exclusiv cu un abdomen retras, care tratează mușchii interne ai peritoneului și ale absului. Vacuum exercitarea pentru un stomac plat stimulează, inclusiv stomac (acesta este, de asemenea, un mușchi). Din acest motiv, apetitul scade natural.
Primele rezultate ale exercițiilor aerobe pentru arderea grăsimii pe abdomen vor fi date în a treia zi când "burta" se va strânge, iar într-o săptămână se va "încetini încet, dar sigur". Urmați dinamica cu o banda moale, măsurând volumul abdomenului, coapselor, feselor. În cazul meu, complexul zilnic complet de corpflex a dat rezultatul - minus 10 centimetri la talie într-o lună. Prin urmare, știu exact cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior și ce fel de antrenament este necesar pentru aceasta.
Tehnica respirației
Înainte de a începe exercițiile pentru abdomen și talie, ar trebui să exersați tehnica respirației. Vă sfătuiesc să-l practicați cu câteva zile înainte de a începe să lucrați la voi înșivă. La inceput veti simti ametit, va depasiti tusea, pentru ca veti inhala, asa cum nu ati respira inainte. Dar va trece repede. Deci, să începem.
- Ridicați-vă, îndoiți ușor genunchii, sprijiniți-vă mâinile peste ele.
- Expirați prin gură, încet și foarte neted. Expirați tot ce este în plămâni și chiar ceea ce este în stomac. Ar trebui să simțiți că atunci când expirați, ați uscat și ați devenit un "gheață".
- Când interiorul este gol, respirați cu grijă în nas. Ar trebui să se descurce brusc, involuntar, ca în cazul în care pompa suge în aer. Inspirați foarte adânc, puternic, plin de lumină!
- Pentru o secundă secundă, țineți oxigenul în tine și expirați extrem de puternic prin gură. Această expirație ar trebui să fie aproape instantanee, rapidă, cu sunet (se va întoarce oh! Ooh sau ceva de genul asta).
- Și după aceea, trageți burta cât de tare puteți. În această poziție, veți efectua exerciții pentru arderea grăsimilor acasă.
Complexul abdominal
Dacă doriți să îndepărtați grăsimea din abdomen, exercițiile trebuie să includă întregul complex al flexului corpului, care va ajuta la ajustarea și șoldurilor, feselor și a corpului superior. Acum vom prezenta o scurtă tehnică, cum să eliminăm stomacul - exercițiile pentru un stomac plat ar trebui să se facă doar de 3 ori fiecare. Timpul total al stării interne a vidului ar trebui să fie de 8 secunde (conta pentru tine).
Tonifică stomacul, stimulează mușchii feței.
- Aduceți complexul respirator într-o poziție normală.
- Rotiți buzele într-un inel, scoateți limba cât mai jos posibil. Ochii se ridică, simțindu-se mușchii de pe față.
- Inspirați, repetați, începând cu tehnica respirației.
În acest exercițiu, 40 de mușchi faciali și absul tău lucrează imediat.
Grimasa urâtă
Returnează tonul gâtului și întărește presa.
- Aduceți complexul respirator într-o poziție normală.
- Aruncați înapoi capul, simțind întinderea mușchilor gâtului. Mâinile netede se întorc ușor înapoi.
- Inspirați prin 8 conturi, repetați.
Presa abdominală
Lucrează cu mușchii abdominali din față.
- Lie pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Faceți un complex de respirație.
- Cu stomacul retras, rupeți corpul de sus de pe podea, lucrați cu o presă. Nu vă ajutați capul, aruncați-l ușor.
- După 8 conturi, inspirați, scăpați, repetați.
Presa funcționează din nou.
- Continuați să vă așezați pe podea, puneți picioarele drepte, puțin răspândite. Faceți un complex de respirație.
- Ridicați picioarele deasupra podelei și efectuați curățarea maximă a părților laterale, ca și cum ați tăia aerul.
- Jos, inhalați, repetați.
Întindeți spatele și apăsați.
- Obțineți toate cele patru, faceți un complex de respirație.
- Cu stomacul tras înăuntru, îndoiți-vă cât mai mult posibil.
- Inspirați prin 8 conturi, repetați.
Lucrând în tehnica bodyflex, nu uitați să beți 1,5 litri de apă pe zi. Nu sunt necesare diete, puteți mânca orice. Dar pentru ca rezultatul să fie mai tangibil, cartofii de coacere și prăjit ar trebui să fie aruncați.
Cum să ardă grăsime pe abdomen
Pentru a vă face sportul sportiv și în formă, există puține activități sportive. Este necesar să înțelegem cum arde grăsimile și să aplicăm aceste cunoștințe în acțiune. Procesul de ardere constă în mai multe etape: în primul rând, acizii grași liberi sunt mobilizați din țesutul gras, apoi sunt transportați cu sânge până la locul arderii, apoi arși în inimă, ficat sau mușchi. Arderea unui strat de grăsime și creștere musculară sunt procese complet diferite care nu pot apărea simultan, astfel încât să nu puteți combina antrenamentul de forță cu exerciții pe relief - rezultatul nu va fi.
Mobilizarea acizilor grași liberi depinde de diferiți hormoni, incluzând insulina. Se oprește deja la un nivel mediu de insulină, prin urmare este necesar să se antreneze pe un stomac gol. Acest lucru va crește conținutul de cortizol - un hormon care accelerează arderea celulelor grase. Oferim câteva sfaturi de la experți cu privire la modul de ardere rapidă a grăsimii pe abdomen:
- Într-un vis, o persoană pierde greutate, deci trebuie să dormi 8-10 ore.
- O funie de ardere cardio-sarind. Zilnic, antrenează-ți un antrenament de douăzeci de minute.
- Începeți să faceți un exercițiu pentru arderea grăsimii pe abdomen (răsucire, bară, sărituri, tragere).
- Înainte de fiecare antrenament, mâncați grapefruit, ajuta la arderea grăsimii subcutanate.
- Lapte degresat util, conține potasiu bioactiv, blocând formarea grăsimilor.
- Un alt fruct pentru pierderea în greutate este avocado. Este grasă, dar nu contribuie la depunerea de grăsime subcutanată. Avocado conține mannoheptuloza carbohidrat, care întârzie formarea de depozite de grăsime.
- Calitatea băuturilor este apă, ceai verde, sunt beți înainte de antrenament.
- Evenimentele de seară sunt considerate cele mai eficiente, de la ora cinci până la șapte seara.
- Arde rapid ciclismul de grăsime.
Nr.3 pentru arderea grăsimilor
Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi. Apoi ridicați fiecare picior în sus. În acest caz, când un picior se află în partea de sus, mâna opusă trebuie trasă în lateral. Faceți exercițiul timp de aproximativ un minut.
№4 exercitarea efectivă
Această mișcare este una dintre cele mai eficiente, deoarece implică aproape toți mușchii abdominali. Trebuie să te așezi pe podea, să îți îndoiești picioarele la un unghi de 90 de grade. Apoi trebuie să vă ridicați capul și umerii și să vă întindeți picioarele astfel încât să fie la un unghi de 45 de grade față de suprafața podelei. Rămâi în această poziție timp de cinci secunde. Efectuați 2 seturi de 10-15 repetări.
Exercițiul nr. 6 pentru abdomen
Luați o poză, după cum se arată în figură, și începeți să îndreptați, în mod alternativ, picioarele din dreapta și din stânga. Repetați de 8 ori pentru fiecare picior.În acest exercițiu, mușchii abdominali sunt tensionați în mod static și lucrez de asemenea la fesele și partea din spate a coapsei.
Nr. 8 pentru presă
Pentru poziția inițială trebuie să te întinzi pe spate, să-ți întinzi picioarele, să iei o gantere ușoară în mâinile tale, greutatea depinde de pregătirea ta. Puteți folosi o sticlă de plastic umplută cu apă. Apoi, îndoiți un picior și întoarceți trunchiul în direcția piciorului îndoit. Repetați de 16 ori în fiecare direcție. Principalul lucru este să faci mișcări fără să te odihnești.
Exercițiul de minge nr. 9
Pentru a efectua acest exercițiu pentru arderea grăsimii abdominale va fi nevoie de o minge specială pentru antrenament. Apropo, nu este atât de scump în orice magazin de sport. Trebuie să te așezi pe minge cu spatele, așa cum este indicat în imagine. Țineți o mână în spatele capului și cealaltă pe podea. Un picior este îndoit la genunchi la 90 de grade și este pe podea, iar celălalt este îndreptat în aer. Apoi, piciorul întins trebuie să fie îndoit și să rotească ușor corpul în direcția sa. Faceți 15 repetări în fiecare direcție, schimbând poziția picioarelor și a brațelor.
№ 10 exercițiu dificil pentru abdomen
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați confortabil pe podea și să traversați picioarele, să vă țineți brațele la o parte. Apoi ridicați pelvisul și întregul corp cu puterea mâinilor, țineți-vă numai pe mâini. Luați trei respirații și expirați, apoi mergeți în jos, acest lucru va fi suficient pentru a începe.
Exerciții de ardere a grăsimilor
Doriți să ardeți grăsime pe stomac cât mai repede posibil și căutați cele mai bune exerciții pentru acest lucru? Ne grăbim să vă deranjez. Orice antrenament pentru scăderea în greutate este eficient numai în legătură cu o nutriție adecvată. Este cu o alimentație adecvată și nu doar cu o dietă pentru a pierde 15 kg în două săptămâni sau cu alimente nelimitate care mănâncă grăsime pe abdomen.
Separat, observăm că niciun complex de exerciții abdominale (chiar și cele mai sofisticate) nu este capabil să ardă grăsime pe abdomen, iar singura cale de a pierde în greutate în locurile "problematice" este liposucția. În timpul efortului fizic, rezervele de grăsimi sunt cheltuite uniform în tot corpul - și grăsimile de pe abdomen, din păcate, sunt ultimele care merg.
Pierderea rapidă în greutate: strategia de formare
Antrenamentul fizic ar trebui considerat nu doar ca o modalitate de a distruge caloriile "extra" și arderea instantanee a grăsimilor, ci mai degrabă ca un mecanism complex și multistrat de transformare metabolică a corpului pentru a optimiza producerea de hormoni de ardere a grăsimilor (pornind de la testosteron, terminând cu hormonul de creștere).
În același timp, în final, este mult mai importantă creșterea treptată a nivelului de activitate a antrenamentelor și a regularității acestora și nu doar alegerea celor mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor. Trebuie să lucrați fără probleme, dar în mod confident, să vă schimbați metabolismul și să vă obișnuiți organismul într-o nouă schemă de lucru - numai acest lucru vă va permite să pierdeți greutatea și să ardeți grăsime pe stomac.
Dieta pe burtă
Observând o dietă moderată cu control asupra indicele glicemic al carbohidraților și o abundență de fibre în dietă este primul și cel mai important pas în arderea grăsimilor și menținerea în continuare a unei greutăți corporale stabile. Nu contează cât de active sunt antrenamentele dvs., nesănătoase și suprasolicitante, pot elimina rapid eficacitatea lor.
Rețineți că, pentru a pierde în greutate, va trebui să renunți la astfel de produse "utile" ca sucul de portocale sau barurile de muesli de fitness. FitSeven a scris deja că un pahar de suc de portocale chiar stoarse conține un număr de calorii comparabile cu Coca-Cola - pentru a le arde, trebuie să conduceți aproape 4 kilometri.
Dieta simplă pentru scăderea în greutate
De asemenea, este important ca dieta în spiritul "a refuza de la dulce și grăsime" și "a nu mânca după șase" nu poate fi adesea considerată o alimentație bună. În cantități rezonabile, grăsimea dietetică este esențială pentru metabolismul și sinteza hormonilor, iar raportul total al nutrienților din dietă joacă întotdeauna un rol mai important decât timpul mesei.
Pentru a arde grasimea in abdomen, nu este suficient doar sa limitezi aportul de calorii, crescand in acelasi timp activitatea de a face exercitii de ardere a grasimilor - o dieta rigida si o lipsa semnificativa de calorii va creste doar nivelul leptinei hormonului de foame si a cortizolului hormonului de stres, provocand astfel acumularea excesului de greutate pe stomac.
Cea mai eficientă antrenament pentru scăderea în greutate
- Instruire pe circuit. Combinația dintre toate exercițiile de rezistență și diferitele tipuri de exerciții cardiovasculare efectuate la viteză - exerciții urmează una după alta cu întreruperi minime. Antrenamentul de circuit se desfășoară fie într-un grup (de exemplu, CrossFit sau BodyPump), fie cu un antrenor personal. Exercitiile se realizeaza cu greutate corporala sau cu o greutate medie suplimentara.
- Cardio de mare intensitate. Acestea pot fi efectuate atât sub formă de mașini de sprint și cardiovasculare - de exemplu, pe o banda de alergare sau pe o bicicletă de exerciții de mare viteză. Schimbarea constantă a ritmului (de la lent la rapid, apoi la mediu) determină corpul să ardă mult mai multe calorii decât cu cardio normal. Principalul avantaj al antrenamentului HIIT este durata scurtă a acestora - de obicei nu mai mult de 20 de minute.
- Cardio lent pe stomacul gol. Realizați cursuri de lungă durată (cel puțin 40-50 de minute) și cardio intensivă de dimineață, dimineața înainte de micul dejun sau 3-4 ore după ingestia oricăror alimente. Un exemplu clasic de astfel de instruire este jogging-ul dimineața sau mersul pe jos într-un ritm rapid. Principalul plus al acestor exerciții de ardere a grăsimilor este absența oricăror costuri pentru achiziționarea unui abonament la sala de sport.
- Forța de antrenament pentru creșterea musculară. Efectuați o varietate de exerciții de forță cu multă greutate în plus pentru a mări masa musculară. Rețineți că vorbim despre formarea serioasă a forței în sala de gimnastică și nu despre exercițiile de acasă cu gantere luminoase sau push-up-uri de pe podea. Această opțiune este potrivită în primul rând bărbaților - dar numai datorită interesului crescut pentru creșterea musculară.
Dacă doriți să ardeți grăsime pe abdomen, amintiți-vă că exercițiile de ardere a grăsimilor nu sunt deloc un mecanism pentru a scăpa de excesul de calorii, ci o modalitate de a reconstrui metabolismul și a activa metabolismul. În cele din urmă, dieta joacă întotdeauna un rol mai important. Cu toate acestea, pentru pierderea in greutate, nu trebuie doar sa reduci caloriile, ci sa inveti sa mananci in mod corespunzator.
Pe stomac și pe laturi
Un mijloc excelent de hula hoop este un cerc special, în interiorul căruia sunt plasate bile de masaj. Masoara si distruge tesuturile grase, ajutand la indepartarea grasimilor din organism. În plus, va trebui să măriți activitatea fizică și, în loc să vă uitați la televizor, faceți jogging ușor sau mersul pe jos și mergeți la ore de aerobic de trei ori pe săptămână.
Educația fizică la domiciliu poate, de asemenea, să dea rezultate, trebuie doar să știți cum să instruiți în mod corespunzător. Exercitarea ar trebui să dureze cel puțin o oră, deoarece primele 20 de minute de antrenament organismul nu arde calorii acumulate. Un set de exerciții este ales individual, însă, în orice caz, este important să vă mențineți mușchii în zona abdominală în timpul întregului antrenament. Pentru a vă face o talie subțire, o femeie va avea mult timp să se încarce cu antrenamentele aerobice și să mănânce drept, deoarece din lateral și abdomenul grăsimea este îndepărtată în ultimul loc.
Abdomenul inferior
Arserea de grăsime în abdomenul inferior va ajuta la rularea, mersul rapid, orice alte sarcini cardio care trebuie efectuate timp de cel puțin o jumătate de oră, cu o citire a pulsului de 130-140 bătăi pe minut. Astfel de activități reduc conținutul de insulină din sânge, dar adrenalina, dimpotrivă, crește. Acest lucru este suficient pentru a crește circulația sângelui în țesutul adipos și pentru a provoca arsuri grase.
Exerciții abdominale
Mușchii abdominali sunt localizați în față și pe lateral, astfel încât exercițiile trebuie selectate astfel încât să acționeze proporțional cu toți mușchii.În plus, trebuie să ne amintim că presa este mușchii, scopul nostru nu este de a pompa muschii, ci de a îndepărta depozitele de grăsime din abdomen și laturi. Acestea sunt obiective complet diferite și sunt îndeplinite în moduri diferite. Exercițiile pentru slăbirea abdomenului la domiciliu ar trebui să înceapă întotdeauna cu exerciții de încălzire. Pentru a face acest lucru, inspirați este necesar să umflați cât mai mult stomacul și să vă lăsați, și când expiră, trageți în stomac și numărați până la treizeci.
Poziția inițială a exercițiului este de a îndoi brațele în coate, poziția corpului se sprijină pe coate. Trebuie să vă sprijiniți pe antebrațele și degetele de la picioare. Coturile sunt plasate strict sub umeri, șoldurile și abdomenul sunt tensionate pe întreaga sesiune. Planul se desfășoară în timpul expirării și este ținut până când rezistența este suficientă (începe de la 10 secunde).
- Picioarele împreună - aceasta va crește sarcina asupra complexului muscular abdominal.
- Picioarele trebuie ținute drepte, tensionate.
- Fesele sunt tensionate tot timpul.
- Regiunea lombară atunci când se execută lamă trebuie să fie plat. Nu vă puteți răscoli și îndoiți spatele.
- Stomacul, pe cât posibil, este tras în coaste, dar nu este nevoie de respirație.
- Coatele sunt plasate exact sub umeri, ceea ce va ușura centura umărului.
Îndoiri drepte
Poziția de plecare - întins pe spate, pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și se așează deasupra nivelului corpului (pe canapea sau pe scaun). Această poziție vă permite să răsuciți pelvisul chiar de la începutul exercițiului. Este important să vă poziționați mâinile. Cu cât sunt mai aproape de pelvis, cu atât este mai ușor să faceți exercițiul. Este mai dificil să faceți răsucirea, dacă mâinile sunt situate departe de cap, dar este necesar să complicați treptat exercițiul.
În stadiul de stăpânire a exercițiului, mâinile pot fi plasate pe stomac pentru a simți tensiunea presei. Începând să răsuciți corpul în pelvis ar trebui să fie lent, spatele ar trebui rotunjit, iar lamele ar trebui ridicate de pe podea. Cap pentru a încerca să ajungă la nivelul căței și să rămână timp de câteva secunde. Apoi, expirarea și adoptarea lentă a poziției inițiale, dar este imposibil să se culce complet pe podea, astfel încât mușchii țintă să nu se relaxeze până la sfârșitul exercițiului.
Îndoiri diagonale
Folosit pentru formarea mușchilor abdominali oblici și anteriori. Este necesar să faceți exercițiul dintr-o poziție în sus, îndoit de genunchi, picioare plasate pe podea. Mâinile se blochează în spatele capului, coatele se întind în lateral. Umeri ridica la genunchi, tensionarea muschilor abdominali. Abordând genunchii, este necesar să răsuciți corpul astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept, apoi cotul celeilalte mâini. Mișcarea este lentă și netedă.
gimnastică
Instruirea pentru arderea grăsimii în abdomen ar trebui să aibă loc de cel puțin cinci ori, respectând dieta. Dacă faceți gimnastică în fiecare zi, atunci nu veți putea scăpa de cantitatea de grăsime la nivelul taliei. Înainte de începerea cursurilor trebuie să vă încălziți, săriți pe o frânghie sau răsuciți cercul. Ce exerciții de îndepărtare a stomacului? Ele sunt selectate individual, dar există, de asemenea, comune tuturor:
- Eficient pentru a îndepărta grăsimea de la nivelul șoldurilor pe un picior. Dintr-o poziție în picioare, cu un picior îndoit și tras până la talie, se vor face 15 squaturi, mai întâi pe una și apoi pe celălalt picior. Păstrați permanent burta.
- Răsuciți într-un ghemuit efectuat cu o burtă strâmtă. Stați, puneți-vă picioarele, brațele la o parte, așezați cât mai mult posibil. Înclinați corpul până când acesta este paralel cu podeaua, apoi întindeți mâna spre piciorul opus, împingând presa și răsuciți-o. Implicați puternic abdomenul, îndreptați-vă. Pe fiecare parte aveți nevoie de 15 mișcări.
- Exercițiu bun ghemuit. Din poziția în picioare, trebuie să faceți o ghemuire, apoi săriți, fără a schimba lățimea picioarelor. Astfel de sari ar trebui să fie efectuate cel puțin zece.
Baza exercițiului este o respirație specială (la sugari), în care nu crește sternul, ci stomacul. Trebuie să stăpânești tehnica încet, treptat, ascultând corpul tău. Primele câteva lecții pot fi pur și simplu stăpânite de exercițiu și numai după aceea încep să efectueze flexul corpului.Tehnica respirației arată astfel: expirați - inspirați - expirați - pauză - relaxați.
- Expirați complet prin gură.
- Inspirați puternic prin nas, umflați-vă burta.
- Expirați complet cu gura și strângeți-vă stomacul.
- Nu respirați timp de zece secunde, cât mai mult posibil, tragând în stomac.
- Inspirați și relaxați-vă.
Cum să conduci grăsime din burta unui bărbat
În primul rând trebuie să acorde atenție absului, oblicilor, spatelui inferior. Acești mușchi sunt implicați aproape toată ziua, când o persoană se plimbe, preia obiecte, îndoaie. Pentru a pierde in greutate si pentru a pune presa in ordine, un om trebuie sa inceapa sa mearga la sala de sport, unde antrenorul ii va oferi un set individual de exercitii. Cele mai eficiente pentru pierderea în greutate includ următoarele:
- ridicând picioarele pe barele neregulate și bara transversală
- exercita "alpinist"
- răsuciți pe o presă, pe o minge de fitness.
- exercițiu lateral
- dumbbell press press.
Arderea abdomenului la bărbați ar trebui să înceapă cu o încălzire, fiecare exercițiu ar trebui efectuat de până la 20 de ori în trei seturi. Adăugarea unui complex de exerciții prin alergare, înot, mers pe bicicletă vă va ajuta să obțineți rezultate mai repede. Pentru bărbații cu obezitate intensă, exercițiile fizice sunt periculoase pentru sănătate, trebuie să vă ajustați mai întâi dieta, să aduceți viața în viață și să pierdeți câteva kilograme. Puteți începe cu o plimbare de 30 de minute în ritmuri proaste și în 10 zile creșteți durata de mers pe jos la două ore.
№11 pentru arderea grăsimilor
Stați drept, îndoiți genunchii, mâinile în genunchi. Apoi ridicați trunchiul și picioarele, sprijinindu-le cu mâinile, strângeți mușchii abdominali. Țineți această poziție pentru aproximativ 5-15 inspirați și expirați, atunci ar trebui să vă relaxați și să vă întoarceți la poziția de plecare. Efectuați 5 repetări.
Nr.12 exercițiu simplu
Ieșiți pe podea, ridicați ușor șoldurile, puneți-vă mâinile în spatele capului. Apoi, întoarceți picioarele în lateral, cu o singură îndoire, așa cum se arată în imagine. Încercați să faceți 50 de repetări în fiecare direcție.
Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite la genunchi și ridicați-le puțin. Apoi, în același timp, trebuie să îndreptați picioarele și brațele, încercând să atingeți degetele, degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de cincisprezece secunde. Repetați de trei ori.
Cureaua tradițională încarcă cel mai bine mușchii și șoldurile abdominale. Țineți în poziție cât mai mult posibil.
Stați drept, picioarele de la umăr la picioare, picioarele ușor îndoite, brațele încrucișate peste piept. Faceți squaturi. Este important ca șosetele să privească înainte. Faceți 5 seturi de 10 repetări.
Stați pe stomac, întindeți-vă brațele și picioarele înapoi. Ridicați corpul și picioarele cât mai mult posibil. Țineți poziția de sus pentru câteva secunde, apoi trebuie să vă relaxați. Repetați de 6-8 ori.
Lie pe spate pe podea cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Mâinile laterale. Când inhalați, rotiți genunchii spre dreapta, în timp ce expirați la poziția de pornire, apoi întoarceți-vă în cealaltă direcție. Efectuați 5-8 repetări.
Mutați pe minge cu șoldurile, cu mâinile pe podea pentru a menține echilibrul. În acest exercițiu, trebuie să vă concentrați asupra tensiunii statice a șoldurilor și a mușchilor abdominali. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Stați pe minge, cu picioarele în larg. Apoi ridicați-vă brusc și ridicați mâna. În repetarea următoare, mâinile trebuie schimbate. Exercitarea trebuie făcută într-un ritm rapid. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
Aveți nevoie de o minge din nou. Trebuie să fie ridicată deasupra capului, apoi să se îndoaie în direcții diferite, atingând genunchiul cu un cot. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
O buclă va ajuta la arderea grăsimii pe burtă. Rotirea buzei încearcă să mișcă activ șoldurile. Rotiți cât poți.
Lie pe spate, pune mâinile în spatele capului. Începeți să vă ridicați picioarele alternativ. Efectuați 5 seturi de 10 repetări.
Luați o curea poza. Apoi, întoarceți-vă în direcții diferite, cu mâna ridicată, așa cum se arată în figură. Faceți 15 repetări în fiecare fel.
Lie pe spate cu picioare drepte. Când inhalați, trebuie să îndoiți piciorul drept și să conduceți cu piciorul stâng întins.Repetați invers. Acest exercițiu are drept scop întinderea.
Când efectuați în mod regulat aceste exerciții pentru arderea grăsimii pe abdomen, veți fi în curând proprietarul unei talzi subțiri și a unui stomac plat.
