Cum să rezolvați depresia și apatia

Starea de spirit umană nu este o constantă, tinde să se schimbe în funcție de circumstanțe. Chiar și cei mai "cu pielea groasă", despre care spun ei: "nu poți trece cu o grenadă", sunt supuși schimbărilor de dispoziție. Prin urmare, cuvântul depresie nu ar trebui să fie atât de împrăștiat drept și stâng. Este un alt lucru dacă nu reușiți să ieșiți din starea de depresie și nu vă amintiți ultima dată când ați avut emoții pozitive. În acest caz, un astfel de stat ar trebui luat în serios. La urma urmei, depresia (tulburarea de dispoziție) este o boală cu drepturi depline, clasificată de clasificatorul internațional al bolilor drept o clasă de tulburări psihice. Nu trebuie să ne gândim că impactul său negativ se potrivește doar în contextul opresiunii activității mentale și mentale: funcțiile fiziologice ale corpului suferă într-o măsură mai mică.

Depresia poate trece spontan și relativ nedureroasă și poate dura luni și chiar ani. Într-o astfel de situație, este imposibil să scapi de ea, aveți nevoie de asistență medicală și efecte farmacologice. Dar nu vă faceți griji, depresia cronică pe termen lung apare rar. De regulă, aceasta este reacția neurotică obișnuită la problemele și stresul vieții obișnuite, prin care, fiind stabilă din punct de vedere psihologic, o persoană este capabilă să facă față singură.

Depresia este o boală deplină aparținând clasei tulburărilor mintale.

Cauzele depresiei

Depresia este o relativă terra incognita în medicina modernă. Adică, motivele specifice pentru aceasta nu sunt în discuție: acest lucru nu a fost încă clarificat. Există numai anumiți factori, condiții, circumstanțe care sunt asociate cu depresia:

ereditate împovărată sau programare genetică. Persoanele ale căror rude apropiate (mama, tatăl, fratele, sora) suferă de depresie, manifestă deseori înclinații similare,
dacă se produce un factor anterior (o persoană este predispusă la depresie), atunci orice problemă de viață (pierderea muncii, separarea de familie și prieteni, singurătatea, stresul) poate provoca depresie,
un dezechilibru al proceselor biochimice care implică serotonină, dopamină, norepinefrină și alte substanțe din creier (apropo, activitatea majorității antidepresivelor este construită pentru a elimina acest factor);
aparținând genului feminin. Hormonala "leagăn" de-a lungul ciclului de viață al unei femei (pubertatea, speranța unui copil, menopauza) predispune la depresie. Există, de asemenea, depresie non-hormonală postpartum, care, după cum înțelegeți, se datorează și sexului,
schimbările sezoniere, schimbările climatice și deteriorarea vremii,
tulburări endocrine (hipotiroidism, sindromul Cushing (corticosteroizi crescuți), diabet),
orice boală gravă este adesea însoțită de depresie (tuberculoză, SIDA, cancer, boala Parkinson),
alcoolismul și dependența de droguri
abuz sau utilizarea forțată pe termen lung a corticosteroizilor, interferonului, estrogenului, indometacinului, propranololului (anaprilina), citostaticelor.

Simptomele depresiei

Sunt sigur că mulți dintre voi sunt în măsură să descrie întreaga paletă de sentimente și emoții cu experiență în momentele de depresie. Între timp, există o listă specifică de semne (simptome), a căror prezență într - o anumită cantitate trebuie să fie cel puțin 5) timp de cel puțin două săptămâni oferă motive pentru autodiagnosticarea tulburării depresive. Aici este:

starea de spirit proastă toată ziua
incapacitatea de a se bucura de activitățile care anterior au cauzat dobânzi,
pierderea vitalității, oboseala crescută a fundalului,
atenție nelocuită
incertitudinea, percepția prea critică a propriei persoane,
obsesiile de vinovăție în toate "păcatele muritoare"
viziune a viitorului numai în tonuri sumbre,
sinucidere gânduri
somnologicheskie tulburări
pierderea apetitului
scăderea în greutate cu apetit normal.

Voi da mai multe manifestări de depresie la nivel fiziologic:

dureri de cap (mai des noaptea);
dureri de inimă, palpitații, senzație de frig în piept,
mialgie și nevralgie, dureri articulare,
tulburări dispeptice (diaree, constipație).

Cum să ieșiți din depresie

Tot ce citiți în acest capitol nu este o grămadă de vrăji abstracte: acestea sunt recomandări "de lucru", implementarea cărora va deveni baza unei soluții independente a problemei. Începeți-vă războiul cu depresia ar trebui să fie din acest:

faceți o plimbare, mergeți la o cafenea, vă întâlniți cu oameni apropiați. Pe scurt, pentru a face ceea ce a adus anterior emoții pozitive,
realizarea chiar și a celui mai trivial scop vă poate ridica spiritele. Prin urmare, stabilirea obiectivelor reale este un alt instrument în lupta împotriva depresiei. Obiectivele mari pot fi împărțite în etape separate și se mută treptat spre punerea lor în aplicare,
mai puțin precaut de a ajuta pe alții. Distribuiți-vă cu sentimentele celor dragi, "plângând într-o vesta." Nu ține totul pentru tine
Depresia nu este cel mai bun moment pentru a lua decizii serioase (divorț, concediere de la muncă). Acest lucru poate provoca un stres psihologic suplimentar. Prin urmare, este mai bine fie să amânați o astfel de decizie, fie să transferați povara responsabilității către cei dragi,
Nu așteptați o îmbunătățire dramatică a stării dvs. Apoi, eșecul aparent de a scăpa de depresie îl poate agrava.

Dacă implementarea consecventă a tuturor recomandărilor de mai sus timp de cel puțin o lună nu a ajutat la ieșirea din depresie, atunci ar trebui să consultați un medic.

Tratamentul depresiei

După evaluarea stării pacientului, medicul, combinând în mod rațional tratamentul psihoterapeutic și de droguri, începe să implementeze strategia sa de a trata o stare depresivă la pacientul său.

Psihoterapia poate fi utilizată fără alimentare farmacologică, dacă depresia nu este severă. Este reprezentată în două direcții: comportament cognitiv-scop, scopul căruia este de a reconstrui idei adecvate despre tine și locul tău în lumea din jurul tău și interpersonale, concentrându-se asupra problemelor de comunicare între pacient și alții. A doua direcție a psihoterapiei este, de obicei, aplicată adolescenților.

Medicamente antidepresive

Să ne întoarcem la farmacologie. După cum cred oamenii de știință (nu este încă confirmat pentru anumite) cauza depresiei este lipsa anumitor substanțe biologic activecare transmit impulsuri între celulele nervoase ale creierului - neurotransmițătorii (neurotransmițătorii) serotoninei și norepinefrinei și alții. Această presupunere a constituit baza pentru crearea de medicamente cu efecte antidepresive:

inhibitori ai absorbției serotoninei neuronale inverse. Datorită acțiunii lor în spațiul intercelular crește concentrația de serotonină liberă. În prezent, acesta este probabil cel mai popular grup de antidepresive. Iată reprezentanții săi: Fluoxetină (Prozac, Prodep, Fluval), Stimuloton (Zoloft, Serenata, Aleval), Paroxetină (Paxil, Rexetină),
inhibitori ai absorbției neuronale inverse a serotoninei și noradrenalinei. Acestea includ amitriptilina, clomipramină (Klofranil), melipramină, simbalta, velaksin,
blocanții monoaminooxidazei - o enzimă foarte "neprietenoasă" în raport cu neurotransmițătorii. Acestea includ Selegilin (Kognitiv, Yumeks),
antidepresivele din ultima generație sunt izolate separat - Mirtazonal (Remeron, Mirtalan, Calixta), Trittiko (Azona). Nu vă voi "încărca" cu mecanismul de acțiune, mai ales că principiul este similar cu acțiunea primelor două grupuri. Severitatea efectelor secundare ale acestor medicamente este mai mică decât cea a antidepresivelor din generațiile anterioare.

În general, eficacitatea antidepresivelor existente nu este foarte diferită. În această privință, atunci când alegeți un anumit medicament, factorul de intoleranță individuală vine în prim-plan. Și în niciun caz nu puteți prescrie antidepresive pe cont propriu. Din fericire, de la farmacii, ele sunt eliberate strict prin prescripție.

Sub greutatea depresiei

Miezul depresiei (de la latină, Depressio - la presă, la oprimare) este tristețea, mai ales în combinație cu deznădejdea, rușinea și ostilitatea. Depresia este probabil cea mai frecventă tulburare mentală. Se caracterizează prin starea de spirit mai scăzută, depresie, evaluarea pesimistă a evenimentelor și oboseală crescută. Oamenii spun: blues, melancolie, criză. Când depresia agravează apetitul, somnul, atenția, gândirea. Pacientul își pierde vitalitatea, simte cu acuitate vacuitatea interioară, propria inferioritate, degetare și vină. Adesea este vizitat de gânduri de sinucidere.

Depresia este inerentă copiilor. În funcție de vârstă, simptomele sale se manifestă în moduri diferite. Astfel, depresia copiilor sub 7 ani este mai puțin distinctă și dificil de recunoscut din cauza temerilor comune copiilor și a incapacității de a le spune despre starea lor. Până la 1,5-2 ani, copilul arată plictisitor, pasiv și indiferent. Este posibil să se confrunte cu pierderea apetitului, tulburări de somn, slăbiciune, frică. Preschooler este inhibat, auto-absorbit, sullen și trist. El nu arată acea bogăție de fantezie, vivacitate și entuziasm în jocurile care de obicei sunt specifice vârstei sale. Plângând, capricios, nerestricționat și agresiv, fără un motiv evident, copiii se plâng de durere fizică (cel mai adesea în stomac). În vârstă școlară mai mică, aceste simptome sunt exacerbate.

Iată povestea unui băiat de nouă ani pe nume Denis. La școală și la domiciliu, el se distinge prin iritabilitate și izbucniri de furie. Din cel mai mic motiv, a plâns, a țipat și a aruncat tot ce a venit. În sala de clasă, cu dificultate concentrată și distrasă imediat. Evitați colegii. Denis a preferat să joace singur, iar acasă sa închis în camera lui și a vizionat TV. Potrivit mamei, băiatul nu dormea bine și mereu mesteca ceva.

Este demn de remarcat că acest comportament al copilului a început după divorțul părinților săi. Situația a fost agravată când tatăl sa recăsătorit, sa mutat într-o altă zonă a orașului și a început să-și viziteze fiul mai rar. Situația este clară și, din păcate, destul de obișnuită.

Adolescenții adolescenți prezintă adesea sentimente de vinovăție și disperare, respingere și înstrăinare. El este retras, iritabil, pierde sentimentul plăcerii și interesului pentru viață. La acești copii concentrarea atenției este slăbită. Ei studiază prost, obosesc repede, se cert adesea cu părinții lor, își pierd somnul și apetitul. Uneori ele par neglijente, schimbă dramatic cercul de prieteni, preferințele muzicale și nu mai fac lucruri care au adus satisfacții.

Unul dintre factorii care contribuie la creșterea depresiei este schimbarea socială rapidă. Orașele aglomerate, familiile care se dezintegrează, abuzul de alcool și droguri, schimbările majore în activitățile profesionale și de muncă, ritmul frenetic de viață mareresc impactul stresului.

În plus, presa și televiziunea impun generației tinere o "imagine perfectă" a tânărului modern. Potrivit unui studiu realizat de British Union for Health, circa 17% dintre elevii care se consideră incompatibili cu această imagine sunt supuși unor perioade regulate de frică sau de blues. Perspectiva intrării în lumea adulților duce la disperare.Adolescenții sunt îngrijorați dacă vor putea să-și asume un loc demn în această lume și să-și atingă obiectivele.

Printre numeroasele forme de depresie se numara doar doua - nevrotic (psihogenic) și endogen (vital, biologic). Depresia neurotică se dezvoltă "pe nervii solului": ca rezultat al conflictului intern nerezolvat, traumei, pierderii de speranță, pierderii unei persoane sau a unui lucru semnificativ (o persoană iubită, o muncă, o reputație, o semnificație a vieții etc.).

Depresia endogenă nu se datorează stresului, pierderii și stilului de viață păcătos, ci caracteristicilor înnăscute ale organismului. Conform definiției apte a părinților sfinți, ea vine "din natură" - de la anomalii genetice, biochimice și hormonale.

Amintiți-vă că "Biserica consideră boala mintală ca fiind una dintre manifestările păcătuitului viciat al naturii umane". Separând nivelurile spirituale, mentale și corporale din structura personalității, "părinții sfinți distingeau bolile de natură și bolile provocate de influența demonică sau cauzate de pasiunile care l-au înrobit pe om.

Prominentul psiholog Victor Frankl atrage atenția asupra următorului fapt foarte important. Depresia endogenă este o boală care împiedică o persoană să vadă sensul vieții sale. Iar depresia neurotică, dimpotrivă, poate apărea din cauza pierderii sensului vieții. Aceasta este diferența.

Acum vom vorbi în principal despre depresia endogenă. Hippocrates credea că bluesul provine dintr-un exces de bilă neagră în organism și, prin urmare, era caracteristic melancolicilor (din melasul grecesc - negru, bilă-bilă).

Persoanele cu un temperament atât de slab și dezechilibrat sunt extrem de sensibile, sensibile, cu o energie scăzută și fără încredere. Chiar și un motiv minor pentru tristețe este de ajuns pentru a le face să plângă, iar cea mai mică dificultate în a face de multe ori îi determină să renunțe. Închis, timid, timid și vulnerabil melancolic nu este ușor să se ocupe de tristețe și deznădejde. Gândurile întunecate, pesimismul îl depășesc mai des decât sanguin.

Depresia endogenă a tipului melancolic (precum și temperamentul) este moștenită. Pentru a clarifica: nu depresia însăși, ci depresia — tendința unei persoane de a experimenta o stare deprimată, deprimată.

Director al Institutului de Cercetări Medicale de la Prince of Wales, profesorul Peter Schofield consideră că 21% dintre persoanele aflate în situații dificile de viață sunt predispuse la depresie. Dacă o persoană predispusă genetic întâlnește trei sau mai multe probleme grave într-un an, probabilitatea ca el să devină deprimat este de 80%. Cei care sunt rezistenți genetic la depresie (26% dintre oameni), în astfel de situații, se îmbolnăvesc în 30% din cazuri. Aceasta înseamnă că susceptibilitatea la boală este pusă la nivel genetic. Riscul de a cădea într-un blues depinde parțial de ereditate.

Aceasta tendinta innascuta este asociata cu o concentratie redusa de trei neurotransmitatori (norepinefrina, dopamina si serotonina) in celulele creierului. Sinteza și funcția mediatorilor sunt stabilite genetic. Când mutațiile perturba activitatea genelor respective, persoana tinde să răspundă la orice tip de stres cu depresie.

Oamenii de stiinta au descoperit ca o lipsa de norepinefrina duce la depresie profunda, un stres in exces - la severa. Lipsa de dopamină duce la epuizarea sistemului nervos, iar nivelul său crescut cauzează manie (spirite înalte, euforie, senzația de "înaltă" familiară dependenților de droguri) și simptome similare cu schizofrenia. Deficitul de serotonină cauzează anxietate severă, impulsivitate și agresivitate, iar conținutul său suficient în țesuturile cerebrale îmbunătățește semnificativ starea de spirit.

În funcție de echilibrul neurotransmițătorilor, fazele de depresie, manie și bunăstare normală se alternează. Aceasta este caracteristică psihozei mani-depresive. Pacientul se confruntă cu tristețe opresive, deznădejde și disperare, apoi un val de energie și bucurie, chiar și fericire.Perioadele depresive sunt mai des maniacale.

Această psihoză este transmisă genetic, probabil prin linia feminină (prin intermediul cromozomului X). Dacă unul dintre gemenii monozigoți (identici) se îmbolnăvește cu ei, atunci riscul de a dezvolta boala la cel de-al doilea gemeni atinge 70-96%.

În cursul cercetărilor efectuate la Universitatea din San Diego sub conducerea dr. John Kelso, a fost descoperită gena responsabilă de dezvoltarea psihozei mani-depresive. Această gena determină sensibilitatea creierului la impulsurile nervoase pe care celulele le schimbă prin intermediul neurotransmițătorilor. Dacă gena este modificată, susceptibilitatea creierului crește dramatic, iar persoana dezvoltă depresie cronică, alternând cu fazele maniacale. Dar acest lucru nu este sfârșitul. Se presupune că există câteva zeci de gene "depresive".

Din 2001 până în 2004, oamenii de știință au examinat femeile depresive și copiii lor de la 7 la 17 ani. Inițial, 30% dintre copii aveau anumite probleme mentale (de exemplu, tulburări de anxietate, depresie și tulburări comportamentale). Trei luni de mame au fost tratate pentru depresie. În aproximativ 30% din cazuri, tratamentul a avut succes. Anomaliile anormale la copiii vindecați au scăzut cu 11%. Dintre acei copii ai căror mame nu s-au îmbunătățit, tulburările psihice au crescut cu 8%. Prin urmare, depresia poate merge de la mamă la copil. Dar dacă mama este vindecată de boală, atunci riscul fiului sau fiicei sale este semnificativ redus.

Cum să ajuți o persoană suferindă?

Atunci când simptomele depresiei sunt observate la un copil timp de cel puțin o lună, părinții trebuie să consulte specialiști (psihologi, psihoterapeuți, psihiatri). Tratamentul bolii depinde de vârsta pacientului. Deci, copiii sunt tratați cu terapie de joacă: vă invită să jucați cu păpuși și alte jucării, adică creează condiții pentru o expresie mai deschisă a sentimentelor. Copiii în vârstă sunt implicați în situații care le permit să vorbească, să împărtășească în liniște temerile și temerile lor.

Utilizați, de asemenea, o baie cu adăugarea de sare de mare sau extract de conifere (nu se concentrează). Un rol important îl joacă munca fizică fezabilă, întărirea, șederea lungă în aerul proaspăt. Drumeții bune, excursii în oraș pe natură, mai ales întreaga familie. O mare importanță este atmosfera iubirii în casă: o relație caldă și caldă una cu cealaltă și, desigur, cu copilul. Ar trebui să fie temperat și voința lui, să învețe să lucreze și să aibă răbdare. Educația este, mai presus de toate, dragoste și un exemplu demn de spus. Și cel mai important lucru, așa cum este convins de psihiatrul ortodox și de psihoterapeutul D. A. Avdeev, este întotdeauna să fie cu Hristos. Apoi copilul va crește ca persoană sănătoasă din punct de vedere moral.

Persoanele adulte pentru tratamentul și prevenirea depresiei sunt expuse psihoterapiei raționale (tratamentul persuasiunii). Se bazează pe utilizarea unor argumente logice solide care îi ajută pe oameni să-și reconsidere situația. La urma urmei, dacă nu reușim să o schimbăm, atunci este necesar să ne schimbăm atitudinea față de ea (de exemplu, să renunțăm la pretenții nelimitate, la planuri nerealizabile, la preocupări îndelungate). Corectarea atitudinilor psihologice și a comportamentelor care conduc la nevroză este necesară pentru depășirea crizei personale și pentru prevenirea recidivei.

Dar alcoolul și drogurile sunt strict interzise, deoarece ele agravează boala. Antidepresivele naturale și naturale sunt vitaminele B (în special B₆ și acidul folic), vitamina C (acid ascorbic), miere, ciocolată amară, smochine, banane, precum și plimbări în aer proaspăt, băi de soare, muzică plăcută și melodică, arome ale unor plante, exerciții fizice regulate. Toate acestea contribuie la producerea de endorfine - "hormoni ai fericirii", care normalizeaza starea de spirit, dau putere si vigoarea.

Uneori este util să schimbați simplu "pereții" și să schimbați atenția pentru a scuti stresul.Dacă în sufletul tău există întuneric total, nu trebuie să te izolezi de prietenii tăi și să încerci să descrii inimă fără probleme. Tristețea trebuie plâns, ghinionul este "pronunțarea". Și nu fi timid să îmbrățișați alți oameni. Oricine își extinde o mână de ajutor unui vecin este ajutat de Domnul Însuși.

Pentru tratamentul tulburărilor depresive, medicii prescriu diferite antidepresive care reglează metabolismul substanțelor biologic active din organism. Cu toate acestea, utilizarea acestor medicamente fără recomandarea unui specialist este plină de complicații grave. Suntem slabi și fragili, îngrijirea medicală competentă trebuie combinată cu eforturile spirituale (umilința, răbdarea, citirea cuvântului lui Dumnezeu etc.).

Potrivit credincioșilor ortodocși, dacă demonul tristeții a ales un om ca victimă, atunci viața spirituală ar trebui pusă în ordine sub îndrumarea unui tată spiritual cu experiență. Și nu trebuie să-și prețuiască depresia, să meargă cu ea ocazional. În spatele acestei stări este deseori demonul ascuns, care caută să ne distrugă și să ne aducă pe fundul iadului. Vom răspunde la atacurile sale cu rugăciuni și psalmi, care se găsesc în cărțile de rugăciune. Să ne opunem depresiei și ea va fugi de noi împreună cu maestrul ei viclean. În caz contrar, boala se poate transforma într-o cruce deosebit de greu, aproape de nesuportat.

Konstantin Zorin. "Genele și 7 păcate mortale". M, cronograf rus, 2008.

Tag-uri

doctor
depresiune
psihologie
psihoterapie
stres

VKontakte
Colegi de clasă
Facebook
Lumea mea
Jurnal Live
stare de nervozitate

1 6 198 La forum

Vă mulțumesc pentru articolul informativ, sfatul dvs. ma ajutat foarte mult. Îmi doresc ca toată lumea să se bucure mai mult de viață și să nu uite că există Dumnezeu deasupra noastră.

După despărțire

O cauză obișnuită a depresiei este separarea de persoana iubită. Acest lucru este cauzat de un puternic atașament emoțional față de partenerul care a lăsat, lăsat, insultând sentimente sincere, neglijând emoțiile unei persoane iubite recent. O ruptură bruscă a relațiilor provoacă dezvoltarea disconfortului interior, sentimente de apatie, angoasă, detașare, care duce la depresie. Într-o astfel de situație, o persoană se închide în interiorul său, încercând să se protejeze de tot, de orice, inclusiv de noi sentimente, condamnându-se la singurătate.

După divorț

Prăbușirea familiei, schimbarea obiceiurilor stabilite, a stilului de viață și a stilului de viață al unora duce la depresie profundă. Divorțul este un proces psihologic dificil care afectează în mod negativ condiția umană, lipsește vopselele de viață, sensul și dorința de a face ceva. Vacanța care se formează în suflet nu ajută la umplerea hranei dvs. preferate, la vizionarea de filme sau la discuții cu prietenii. Lucrarea preferată sau hobby-ul nu provoacă bucurie anterioară, dar odată lucruri preferate, fotografii care amintesc de viața de familie, exprimate în melancolie și tristețe.

În timpul sarcinii

În timpul sarcinii, schimbările hormonale și fizice în organism apar în corpul fetei, ceea ce afectează starea psiho-emoțională și poate duce la depresie. În cele mai multe cazuri, poziția interesantă a sexului echitabil este însoțită de euforie, bucurie imensă și fericire, dar destul de des există o reacție fundamental opusă - stres, oboseală, stare proastă și apatie.

Pentru a găsi răspunsul la întrebarea cum să tratăm depresia în timpul sarcinii, trebuie remarcat faptul că boala se poate dezvolta și se desfășoară în moduri diferite, în funcție de necesitatea unui astfel de copil sau a unui accident:

Cu sarcină nedorită, cauza depresiei poate fi colapsul speranțelor din cauza nașterii unui copil, defalcarea sau deteriorarea relațiilor cu tatăl viitor al copilului, dificultăți financiare asociate cu o concepție neașteptată și neplanificată. În acest caz, este necesar să se lupte împotriva bolii, în timp ce are forma inițială, în caz contrar poate afecta negativ starea de sănătate a copilului sau duce la avort spontan.
Dacă prima opțiune este foarte clară, este rezonabil să întrebați de ce apare depresia în timpul unei sarcini dorite și cum să o rezolvați. Dezvoltarea unei stări complexe psiho-emoționale conduce la o schimbare în modul obișnuit de viață, scăderea activității (atât fizică cât și de afaceri, emoțională), o creștere a sensibilității, lacrimă.

După naștere

Depresia postpartum este frecventă și apare la fiecare a treia femeie în concediu de maternitate. Cauzele starea de spirit proastă, deteriorarea emoțională imediat după naștere includ:

Nesatisfacție cu aspectul lor, prezența unui abdomen postpartum și kilograme în plus.
Complicațiile după naștere, starea fizică severă afectează psihicul și pot provoca dezvoltarea depresiei.
Dificultățile cu copilul, plânsul său frecvent, cererea constantă de atenție, frica nu se va supune îndatoririlor materne - duce la depresie, cu care este extrem de dificil de rezolvat.
O schimbare radicală a stilului de viață, apariția unor noi îndatoriri, un nivel ridicat de responsabilitate pentru copil - toate acestea pun presiune morală asupra femeii și uneori le rupe, provocând dezvoltarea stresului, depresiei, depresiei.

Activitatea de muncă este adesea cauza dezvoltării depresiei, care ar trebui abordată, altfel ar putea afecta negativ rezultatele muncii, abilitățile și abilitățile, precum și situația financiară. Principalele motive pentru dezvoltarea depresiei în sfera profesională sunt:

Frica nu face față sarcinilor atribuite, nu îndeplinește așteptările altora.
Munca provoacă emoții negative, furie, agresiune, provoacă dezvoltarea stresului prelungit, depresiei.
Lipsa de bani, salariile incorecte și disproporționate, în conformitate cu activitatea desfășurată.

Este posibil să-ți depășești singur depresia și apatia

Multe sunt metode clasice bine cunoscute care ajută la lupta împotriva depresiei. Acestea includ consiliere și terapie cu un psiholog, luând medicamente speciale (antidepresive) și îndeplinindu-i recomandările medicului. Dar posibilitatea de a trata boala a fost deja dovedită și testată în public. Acesta este un proces lung, laborios care necesită mult efort, dar pentru a obține un rezultat pozitiv este destul de real. Numai pentru a lupta împotriva depresiei este nevoie de:

Identificați cauza starea de spirit proastă, depresivă, depresivă și eliminați tot ce aduce aminte de necazuri, oameni care au ieșit din viața voastră și renunțați la viața reluată.
Găsiți o motivație puternică pentru a vă ajuta să vedeți noul sens al vieții, ieșiți dintr-o stare de depresie profundă.
Strângeți toată puterea într-un pumn, acordați-vă un rezultat pozitiv și eficient al luptei.
Nu vă fie teamă să cereți ajutor, deoarece este extrem de dificil de a face față unei boli grave pe cont propriu. Când umărul fiabil al unui prieten credincios sau al unui iubit este apropiat de tine, copingul cu depresia este mult mai ușor, dă putere și încredere în abilitățile tale, iar prietenul tău nu te va lăsa să închizi calea cea bună.

Modalități de a bate depresia și starea de spirit proastă

Pentru a combate depresia, există câteva modalități care pot fi utilizate în combinație pentru a obține un rezultat eficient. Ele pot fi folosite într-un complex sau numai în unele dintre ele - toate în mod individual. Cum să tratăți depresia:

Determinați cauza unei dispoziții proaste. Alegerea metodei de tratare a depresiei este influențată de cauza stării deprimate, a apatiei. Pentru a începe terapia, merită să scăpați de tot ceea ce vă deranjează, vă face să vă plângeți și vă amintește de necazurile care au dus la un astfel de stat trist. Aceasta este singura modalitate sigură de a scăpa de viața veche, de depresie și de a începe o viață nouă.
Faceți o listă a ceea ce vă place.Gândiți-vă la ceea ce vă place, la ceea ce aduce bucuria vieții, vă face să râdeți și să vă simțiți ca o persoană cu adevărat fericită. Poate fi un hobby, un hobby preferat, mersul pe jos și întâlnirile cu prietenii, jocurile sportive, călărirea cu un copil pe carusel sau citirea unei cărți preferate. Încercați să acordați mai mult timp acestor activități - acest lucru vă va ajuta să scăpați de o stare proastă, să vă distrageți atenția de la gândurile negative și să obțineți o încărcătură de energie pozitivă.
Schimbă ceea ce poți schimba. Încercați să faceți cel puțin schimbări minime în zonele de viață unde este posibil: schimbarea locurilor de muncă, mediul înconjurător, mediul înconjurător, schimbarea aspectului, vizitarea unui salon de înfrumusețare, actualizarea dulapului, renunțarea la obiceiurile proaste sau cel puțin la traseul obișnuit de lucru. Acest lucru vă va permite să vă uitați la viață într-un mod nou, să deschideți noi oportunități, să uitați de depresie.
Stabiliți obiective și concentrați-vă asupra acestora. Un om nu poate trăi fără scop, are nevoie de un stimulent pentru a avansa. Faceți o listă cu 10 goluri pentru anul următor și dați-vă o promisiune de a le atinge, prin toate mijloacele.
Se odihnește și se relaxează mai des. Lupta cu stare emotionala severa, obtinerea unui impuls de energie va ajuta la un somn plin (cel putin 8 ore pe timp de noapte). În plus, nu uitați de restul de la locul de muncă și zilele de lucru. Du-te la week-end afara orasului, du-te la cinema sau citi doar o carte buna - principalul lucru este de a face activitatea plăcută.
Mănâncă bine. Evitați alimentele dăunătoare, produsele care irită sistemul nervos, de exemplu, agenții cauzali sunt alcoolul, cofeina (aceasta va ajuta la combaterea hipertensiunii, care adesea însoțește depresia). Încercați să mâncați o mulțime de legume și fructe crude, care sunt capabile să ofere o încărcătură de energie, bunăstare și dispoziție.
Faceți sport. Pentru că sportul este cel mai bun mod de a lupta împotriva depresiei și a dispoziției proaste. Acesta poate fi un simplu exercițiu de dimineață, jogging, înot sau ciclism.
Vino cu un nou hobby. Găsiți-vă o ocupație care vă va ajuta să scăpați de probleme, gânduri stupide, scăpați de anxietate. Acesta poate fi un nou hobby, stăpânirea unei alte profesii sau învățarea unei limbi străine.
Cere ajutorul unui psihoterapeut. Dacă nu vă puteți lupta împotriva depresiei pentru o perioadă lungă de timp, nu ezitați să căutați ajutorul profesioniștilor. Discuțiile cu un specialist vă vor ajuta să examinați problema cu ochii diferiți, pentru a vedea opțiunile de ieșire din depresie.

Tratamentul depresiei fără pilule la domiciliu

Este posibil să se facă față depresiei la domiciliu, pentru aceasta nu este necesar să luați medicamente sau să mergeți la clasă cu un psiholog sau psihoterapeut. Astfel de modalități eficiente și simple vă vor ajuta:

Masaj. Impactul asupra pielii, mușchilor și articulațiilor determină relaxarea corpului, calmul, relaxarea și ajută la distragerea atenției de la gândurile negative, îmbunătățirea stării emoționale.
Meditația. Procedura de meditație va contribui la combaterea depresiei, în timpul căreia există posibilitatea de a examina problema din afară, pentru a găsi soluții alternative la această problemă. Pentru persoanele profund religioase, vizitarea unui templu sau a unor locuri sfinte, citirea unei rugăciuni sau mărturisiri poate ajuta la scăderea depresiei.
Reading. Literatura specială va ajuta la lupta cu o stare proastă și depresie. Un exemplu frapant este cartea lui Dale Carnegie "Cum să depășim anxietatea".
Gimnastica respiratorie. O astfel de terapie va ajuta la restabilirea echilibrului spiritual, pentru a îmbunătăți starea de spirit. Metodele în care are loc stoparea respiratorie sunt flexia corpului, oxiziul, deși acestea vizează eliminarea excesului de greutate, a fost dovedit efectul lor pozitiv asupra bunăstării generale și a stării emoționale.
Yoga.Opțiunea ideală de a îmbunătăți starea psiho-emoțională, de a scăpa de gândurile obsesive negative, de a găsi pace, de a vedea o soluție la o problemă dureroasă.

Nu este întotdeauna posibil să faceți față depresiei pe cont propriu, uneori, pentru a lupta împotriva bolii, nu există destule voință, dorință, motivație sau o boală atât de gravă încât este imposibil să depășiți o boală fără ajutorul unui profesionist. O modalitate eficientă de a scăpa de o stare deprimată și depresivă este de a consulta un psiholog care vă va ajuta să alegeți calea corectă de a rezolva o problemă sau de a vă prescrie pilule. Urmăriți videoclipul în care profesioniștii în psihologie vor oferi sfaturi utile pentru a vă ajuta să luptați împotriva depresiei: