Viața sănătoasă: definiție

Stil de viață sănătos, Stil de viață sănătos - Stilul de viață al unei persoane vizează menținerea sănătății, prevenirea bolilor și întărirea corpului uman în ansamblu.

Reprezentanții direcției filosofice și sociologice văd un stil de viață sănătos ca o problemă socială globală, parte integrantă a vieții societății în ansamblu, deși însăși conceptul de "stil de viață sănătos" nu a fost încă definit în mod clar. OMS estimează că sănătatea oamenilor depinde de:

50-55% din stilul de viață,
20% din mediul înconjurător,
18-20% - de la predispoziția genetică,
și doar 8-10% - din domeniul sănătății.

În direcția psiho-pedagogică, un stil de viață sănătos este luat în considerare din punctul de vedere al conștiinței, al psihicului uman și al motivației. Există și alte puncte de vedere (de exemplu, biomedicale), dar nu există o margine ascuțită între ele, deoarece acestea vizează rezolvarea unei probleme - întărirea sănătății individului.

Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea diferitelor aspecte ale vieții umane, realizarea longevității active și a performanței depline a funcțiilor sociale, pentru participarea activă la viața socială, familială, familială, de uz casnic. Un stil de viață sănătos apare ca o formă specifică de activitate umană adecvată - o activitate menită să conserve, să-și consolideze și să-și îmbunătățească sănătatea.

Relevanța unui stil de viață sănătos este cauzată de creșterea și modificarea naturii sarcinilor asupra corpului uman datorită complexității din ce în ce mai mari a vieții publice, creșterea riscurilor de natură umană, de mediu, psihologică, politică și militară, provocând schimbări negative în sănătate.

Educație din copilărie, obiceiuri și abilități sănătoase.
Mediu: sigur și favorabil pentru habitat, cunoștințe despre efectul factorilor de mediu advers asupra sănătății.
Refuzul de cofeină, fumatul, drogurile și alcoolul.
Alimentație sănătoasă: moderată cantitativ, care corespunde caracteristicilor fiziologice ale unei persoane, conștientizarea calității produselor folosite, dietă (consumul alimentar la un anumit moment, aceeași zi a zilei).
Mișcare: viața activă fizic, inclusiv exerciții fizice speciale (de exemplu, fitness), ținând cont de vârstă și trăsături fiziologice.
Igiena personală și publică: un set de reguli de igienă, a căror respectare și implementare contribuie la menținerea și consolidarea sănătății, deținerea abilităților de prim ajutor.

Starea psiho-emoțională are o mare influență asupra stării fiziologice a unei persoane. Prin urmare, unii autori identifică, de asemenea, următoarele aspecte ale unui stil de viață sănătos:

bunăstarea emoțională: sănătatea mintală, abilitatea de a face față propriilor emoții, probleme,
bunăstarea intelectuală: abilitatea unei persoane de a recunoaște și de a folosi noi informații pentru o acțiune optimă în situații noi. Gândire pozitivă.

bunăstarea spirituală: abilitatea de a stabili obiective cu adevărat semnificative, constructive, de a se strădui și de a le atinge. Optimism.

Unii cercetători evidențiază, de asemenea, "bunăstarea socială" - abilitatea de a interacționa cu alte persoane.

Definirea conceptelor de "sănătate", "stil de viață sănătos"

Sănătatea este o stare a corpului, toate sistemele funcționale din care își îndeplinesc pe deplin funcțiile. Acest fenomen poate fi, de asemenea, caracterizat ca absența bolilor și a defectelor fizice.

Merită, de asemenea, să acordăm atenție definirii stilului de viață sănătos.Acest comportament uman vizează întărirea sistemului imunitar, prevenirea bolilor și formarea unei stări de sănătate satisfăcătoare.

Dacă luăm în considerare acest concept din punctul de vedere al filozofiei, atunci acesta nu este doar un mod de viață al unei anumite persoane. Aceasta este o problemă a societății. Dacă privim din perspectiva psihologiei, durata de viață sănătoasă este considerată o motivație, dar din punct de vedere medical este o modalitate de îmbunătățire a sănătății.

Contextul dezvoltării conceptului de stil de viață sănătos

Printre altele, este necesar să aflăm exact ce fundal a ajutat la definirea fenomenului. Un stil de viață sănătos a început să fie deosebit de interesat de societate în anii '70 ai secolului trecut. Acest lucru sa datorat faptului că dezvoltarea NTP a schimbat radical viața unei persoane, ceea ce a dus la urgența consolidării sistemului imunitar și a creșterii longevității.

În prezent, doctorii au sunat la alarmă. Având în vedere îmbunătățirea condițiilor de muncă (comparativ cu secolele anterioare), extinderea posibilităților de obținere a unei alimentații de calitate și disponibilitatea unui volum suficient de timp liber, speranța de viață, totuși, în mod constant scade. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au devenit mai pasivi și sensibili la influențe dăunătoare. Numărul bolilor crește rapid.

Pe baza celor de mai sus, un stil de viață sănătos este important nu numai pentru o anumită persoană, ci și pentru societate în ansamblu. Numai o persoană sănătoasă, care se simte bine, poate să fie activă și să-și facă treaba eficient. Urmând principiile unui stil de viață sănătos, o persoană ajută să devină un membru valoros al societății.

Definirea unui stil de viață sănătos și a componentelor sale

HLS este un fenomen sistemic care este alcătuit din mai multe componente. Acestea includ mai multe componente:

Învățarea bazelor de sănătate și a stilului de viață adecvat din copilăria timpurie (în instituțiile de familie și educație).
Crearea unui mediu sigur care promovează dezvoltarea completă a corpului și nu dăunează sănătății.
Respingerea obiceiurilor proaste și formarea unei atitudini negative față de acestea.
Formarea culturii alimentare, care implică utilizarea moderată a alimentelor sănătoase.
Nevoia de activitate fizică regulată, a cărei intensitate corespunde vârstei și stării generale a corpului.
Cunoașterea și respectarea regulilor de igienă (atât personale, cât și publice).

Aspecte principale

Este demn de remarcat faptul că un stil de viață sănătos are o definiție destul de diversă. Ce este un stil de viață sănătos, puteți formula cu încredere, având în vedere combinația mai multor aspecte:

Fizic înseamnă menținerea unei sănătăți bune și întărirea mecanismelor de apărare ale organismului.
Emoțional - capacitatea de a controla emoțiile, de a răspunde în mod adecvat la probleme.
Intelectual - capacitatea de a căuta informațiile corecte și utilizarea lor rațională.
Spiritual - capacitatea de a stabili liniile directoare de viață și de a le urma.

Cum este un stil de viață sănătos

Definiția conceptului de "stil de viață sănătos" nu se limitează la starea fizică și bunăstarea satisfăcătoare. Acesta este un fenomen cu multiple fațete, formarea cărora are loc pe mai multe nivele.

Deci, propaganda se desfășoară pe cea socială, care se desfășoară de către instituțiile de învățământ, mass-media și organizațiile publice. Nivelul de infrastructură implică schimbări în condițiile de trai, abilitățile materiale și fizice, măsurile preventive, precum și monitorizarea mediului. Unul personal este motivul propriei persoane, valorile sale de viață și organizarea vieții.

Sfaturi utile

Dorința umană de auto-îmbunătățire în planul fizic are o definiție specifică. Ce este un stil de viață sănătos, puteți răspunde listând întreaga gamă de acțiuni vizate care vizează îmbunătățirea stării funcționale a corpului.Dacă doriți să urmăriți această filozofie, începeți să urmați aceste îndrumări:

În fiecare dimineață, începeți cu încărcarea. Exercitarea vă permite să activați sistemul limfatic, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor din organism.
Planificați-vă mesele astfel încât să consumați cât mai multe substanțe nutritive. În timpul iernii și primăverii, când nu există fructe și legume sezoniere, beți un complex de vitamine.
Practicați întărirea, care vă va salva de la răceală și va întări sistemul nervos. Începeți cu spălarea cu apă rece, trecând treptat la frecare și dură.
Asigurați-vă că mâncați proteine, care sunt conținute în carne, pește, produse lactate și cereale. Această substanță este responsabilă pentru formarea sistemului imunitar.
Nutriționiștii recomandă să beți 5 cești de ceai negru de înaltă calitate zilnic. Hrănește corpul cu ananul, care consolidează barierele de protecție ale corpului.
Urmăriți starea emoțională. Protejați-vă de negativitate și stres. Ascultați muzică relaxantă, vizionați filme amuzante, admirați natura.
Luați timp pentru a medita. Chiar dacă nu sunteți familiarizați cu această practică, relaxați-vă doar câteva minute, cufundați-vă în tine și încercați să nu vă gândiți la nimic.
Renunțați la obiceiurile proaste. Fumatul și alcoolul distrug sistemul imunitar. Cu toate acestea, o cantitate moderată de alcool de calitate, de exemplu, pe o vacanță, nu vă va face rău.
Zilnic, 7-8 ore ar trebui să fie acordate pentru a dormi, pentru a restabili pe deplin puterea corpului pentru o muncă viitoare fructuoasă. Dar dormi prea mult, de asemenea, nu merită.
Nu uitați de igienă. Spălarea mâinilor înainte de fiecare masă și după vizitarea locurilor publice este o necesitate.

Respectarea modului de funcționare a zilei

După cum se poate deja aprecia, un stil de viață sănătos constă în multe elemente. Conceptele de bază și definițiile acesteia sunt numeroasele componente care alcătuiesc structura complexă a unui stil de viață sănătos. Poate că cel mai important rol este jucat de modul corect al zilei. Cu un program clar, corpul începe să funcționeze automat. Astfel, sunt cheltuite mai puține resurse pentru îndeplinirea anumitor sarcini. De asemenea, a redus semnificativ expunerea la stres.

Corpul uman este un mecanism complex în care munca poate începe întreruperi, dacă o tratezi fără griji. Primul lucru pe care ar trebui să-l acordați este un somn complet. Mersul la odihnă și trezire ar trebui să fie în același timp. În plus, somnul și starea de veghe trebuie să coincidă, respectiv, cu timpul întunecat și întunecat al zilei.

Munca ar trebui să se acorde nu mai mult de 8 ore pe zi. În același timp, munca activă ar trebui să fie însoțită de perioade scurte, dar periodice de relaxare completă. Aceasta privește nu numai îndeplinirea sarcinilor profesionale, ci și temele.

servicii de catering

Nutriția joacă un rol decisiv într-o astfel de sarcină ca formarea unui stil de viață sănătos. Determinarea unei alimentații corecte ajută la saturarea organismului cu toate substanțele necesare care să îi asigure buna funcționare. Alimentația sănătoasă înseamnă următoarele:

reducerea grăsimii animale
respingerea cărnii grase (ar trebui să se acorde prioritate pasării);
respingerea carbohidraților rapizi (dulciuri, fast-food, coacere),
fracțiuni (frecvente, dar în porții mici);
refuzul cina târzie
consumul intensiv de lichide
consumând alimente proaspete care au suferit un tratament termic minim (sau chiar fără el)
care corespunde cu cantitatea de energie consumată și consumată.

Pentru a asigura buna funcționare a tuturor sistemelor corporale, precum și o bună sănătate, este necesar să se respecte principiile unui stil de viață sănătos. Pentru a lua această cale, veți avea nevoie de voință serioasă.Cu toate acestea, după un timp va deveni un obicei, iar regulile unui stil de viață sănătos vor fi efectuate la nivel automat. Veți lucra mai productiv și veți arăta mai tânăr.

Relevanța unui stil de viață sănătos

Progresul tehnologic, complicația structurii sociale, deteriorarea situației ecologice au condus la faptul că omul modern este supus constant încărcăturilor, care, mai presus de toate, au un impact negativ asupra sănătății sale emoționale și psihologice. Conștientizarea importanței de sine ca individ, o atenție deosebită față de propria bunăstare și sănătate, permite să evitați această influență dăunătoare.

Ce este inclus în conceptul unui stil de viață sănătos?

Interpretarea conceptului este destul de extinsă și se caracterizează din diferite puncte de vedere în moduri diferite. În definiția sa oficială, un stil de viață sănătos înseamnă un stil de viață care vizează promovarea generală a sănătății și prevenirea dezvoltării diferitelor tipuri de boli și în direcția filosofică și sociologică - ca o problemă de anvergură globală, care este o parte integrantă a vieții societății.

Există definiții biomedicale și psiho-pedagogice. Toate acestea diferă, dar au aceleași înțelesuri, ceea ce se reduce la faptul că un stil de viață sănătos vizează în primul rând consolidarea corpului și a sănătății generale a individului în societate. Potrivit experților din domeniul medicinii, sănătatea umană este dependentă de stilul de viață în proporție de 50%, iar alți factori au un impact mult mai mic. Astfel, impactul nivelului sistemului de sănătate este de 10%, baza genetică și mediul înconjurător - respectiv 20% fiecare.

Condiții și condiții

Menținerea unui stil de viață sănătos implică:

dezvoltarea versatilă și completă a tuturor aspectelor vieții umane,
creșterea duratei longevității active,
participarea unei persoane, indiferent de vârsta acesteia, la activitățile de muncă, sociale și familiale.

Tema unui stil de viață sănătos a devenit relevantă în anii șaptezeci ai secolului trecut. Acest interes se datorează schimbărilor care au avut loc în mediul uman, creșterea speranței de viață și influența situației ecologice asupra corpului și sănătății.

Copleșitor, oamenii moderni conduc un stil de viață inactiv, au mai mult timp liber, nu se limitează la nutriție. Cu toate acestea, nu este necesar să vă relaxați emoțional și psihologic. Creșterea bruscă a ratei de viață a dus la apariția a numeroși factori de stres.

Toate acestea afectează în mod negativ persoana. În fiecare an, după cum spun medicii, numărul bolilor ereditare crește doar. Toate acestea au dus la o căutare naturală a unei soluții pentru a rămâne sănătoasă din punct de vedere fizic și spiritual în realitățile lumii moderne, de a trăi nu numai pentru o lungă perioadă de timp, ci și de a rămâne activ.

nutriție

A conduce un stil de viață sănătos este imposibil fără respectarea anumitor reguli din dietă. O dietă adecvată și sănătoasă implică o listă destul de extinsă de recomandări și sfaturi, dar există principii generale care pot fi folosite pentru a vă schimba obiceiurile alimentare:

excludeți din meniu ceai puternic, cafea, alcool,
refuza consumul regulat de carbohidrați rapizi, care includ sodă, brioșe, chips-uri, alimente fast-food și alte produse similare,
nu pentru a aranja mese târzii și gustări,
să limiteze consumul de grăsimi animale,
reduc semnificativ cantitatea de alimente pentru proteinele animalelor și includ carnea de iepure și carnea de pasăre din meniu,
includeți cât mai multe produse de legume în meniu,
trecerea la puterea fracționată,
mănâncă numai alimente proaspete
bea suficient lichid
pentru a corela cantitatea de alimente cu energia consumată.

Produsele și mâncărurile gătite trebuie să fie naturale, să aibă o valoare nutritivă ridicată - să conțină toate vitaminele necesare, micro și macronutrienții. Dacă există o oportunitate, este mai bine să consultați un dietetician care va selecta și va face un meniu ținând cont de toate nevoile individuale ale corpului.

Stilul de viață activ

Este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Odată cu apariția tehnologiei și a dispozitivelor care facilitează munca umană și alte aspecte ale vieții, nevoia de activitate fizică a scăzut semnificativ. În afara casei și a locului de muncă, o persoană se mută în transportul public. Nu mai trebuie să mergeți la cumpărături. Alimentele și alte bunuri pot fi comandate cu livrare la domiciliu.

Pentru a compensa lipsa de activitate motorie poate fi o varietate de moduri. Trebuie să le alegeți la discreția dvs. Principalul lucru este să ne amintim că fără mișcare este pur și simplu imposibil să păstrăm corpul în formă bună. Încărcarea crește treptat. Pentru cei care încep să practice o viață sănătoasă, este suficient să dai o jumătate de oră pe zi exercițiilor fizice.

Puteți face:

Puteți exersa diverse exerciții atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Oportunitățile pentru activitatea motrică sunt multe. Puteți începe să vă implicați în drumeții și să vă deplasați treptat la încărcături mai mari. Dacă există o astfel de oportunitate, mergeți și mergeți mai bine în zonele forestiere. O atenție sporită ar trebui acordată mobilității și flexibilității coloanei vertebrale - principalilor indicatori ai tinereții și tonului corporal.

Modele dăunătoare - inamicul unui stil de viață sănătos

Acest lucru se aplică nu numai la utilizarea băuturilor alcoolice și a fumatului, ci și la dependența de alimente nesănătoase, care includ alimente sărate, sifon, diverse dulciuri, chipsuri. Fără a le abandona, este imposibil să conduci o viață sănătoasă. Acest articol este primul pe drumul către practica unui stil de viață sănătos.

Promovarea sănătății și prevenirea bolilor

Fără întărirea și întărirea corpului, imunitatea umană este redusă. Aceasta afectează în mod negativ atât vitalitatea, cât și un risc crescut de morbiditate. Pentru a întări corpul va ajuta droguri, cum ar fi tinctura de ginseng sau Eleutherococcus, care sunt vândute într-o farmacie, remedii de origine pe bază de plante, întărire.

Pentru a tempera corpul, nu recurgeți imediat la turnarea și scăldatul în apă rece. Puteți începe cu un duș de contrast. Diferența de temperatură a apei trebuie să fie mică. Încălzirea contribuie atât la ameliorarea statutului imunitar, cât și la întărirea sistemului vascular, la creșterea tonului general și la stimularea sistemului nervos vegetativ.

Este necesar să se acorde o atenție sporită sistemului nervos și stării psihologice. Iritabilitatea, tensiunea nervoasă, anxietatea intensă, stresul constant sunt principalele cauze ale îmbătrânirii prematură. Nervozitatea afectează nu numai procesele fiziologice, ci provoacă și modificări patologice în structurile celulelor și țesuturilor. Toată lumea devine nervoasă și supărată din când în când. Principalul lucru nu este de a acumula emoții negative și de a nu păstra în ele, ci de a le "stoarce".

Nu ultimul rol în consolidarea și menținerea sănătății este jucat de greutatea corporală. Greutatea trebuie să fie întotdeauna controlată. Excesul său devine un factor suplimentar care contribuie la riscul dezvoltării diferitelor patologii, inclusiv endocrine, vasculare, cardiace.

Un examen clinic complet pentru persoanele de peste 45 de ani este o procedură obligatorie. Acesta permite detectarea precoce a ischemiei cardiace, diabetului zaharat, hipertensiunii și a altor boli, asigurând finalizarea cu succes a terapiei.

Activitatea fizică

Activitatea fizică este una dintre componentele unui stil de viață sănătos. Chiar și o încălzire de zece minute poate aduce beneficii semnificative corpului uman.Dacă dai cel puțin două ore pe zi la sport și mergi în aer proaspăt, rezultatul poate depăși chiar și cele mai sălbatice așteptări.

Doar aici este important să nu exagerăm și să nu facem rău corpului cu încărcături excesive și, de asemenea, să nu facem rău dacă facem exerciții necorespunzătoare.

Ceea ce este cel mai plăcut, nu este deloc necesar să te torturezi cu încărcături excesive sau exerciții neplăcute. Trebuie să găsiți o lecție legată de activitatea fizică și să vă aducă plăcere. Acest lucru este suficient pentru promovarea sănătății.

Mișcarea este viața!

Alimente sănătoase

Nutriția joacă un rol foarte important în viața fiecărei persoane, deoarece nu este nimic despre care ei spun: "Tu ești ceea ce mănânci". Și dacă doriți să fiți sănătoși, activi, viguroși și veseli, atunci trebuie să mâncați alimente sănătoase. Multe lucrări științifice au fost scrise pe această temă, spunând cum acest sau acel aliment afectează sănătatea umană, dar nu le vom retela pe toate. Dar vom oferi cele mai utile sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa.

Esența unei alimentații echilibrate este de a limita utilizarea sarei, a carbohidraților și a grăsimilor animale (dar nu și de a refuza deloc) și de a crește consumul de alimente vegetale (fructe, legume, leguminoase, nuci). În același timp, este necesar să respectați normele rezonabile și să nu mâncați prea mult. Fotografie de Shashi Bellamkonda, link către original (fotografia a fost modificată).

Menținerea igienei este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Și pe lângă faptul că un corp curat împiedică apariția multor boli, precum și pentru a ajuta organismul să funcționeze mai bine, o persoană care știe de la bun început regulile de igienă personală pare a fi încă mult mai atractivă.

Prevenirea bolilor

Îmbunătățirea sănătății umane și prevenirea bolilor este o sarcină destul de dificilă, necesitând răbdarea și stabilitatea sistemului nervos de la o persoană. Fotografie de Luis Marina, link către original (fotografia a fost modificată).

Pe lângă diferitele proceduri care promovează sănătatea umană, există și un factor psihologic. O persoana sub stres, sau pur si simplu in tensiune constanta, care se confrunta cu furie sau alte emotii negative, este mai sensibila la boala. Prin urmare, unul dintre obiectivele unui stil de viață sănătos este eliminarea emoțiilor negative.

Refuzul obiceiurilor proaste

Modificările dăunătoare, cum ar fi fumatul, consumul de alcool sau chiar drogul, precum și utilizarea alimentelor dăunătoare (prea sărate, grase, dulci) cauzează daune grave sănătății umane. Având intenția de a începe un stil de viață sănătos, este mai întâi necesar să se abțină de la tot ceea ce distruge sănătatea.

Acest lucru nu înseamnă că întotdeauna trebuie să renunți la dulce sau să uitați calea spre fast-food. Doar în orice ar trebui să existe o măsură rezonabilă.

Viața la timp este destul de neplăcută și chiar uneori plictisitoare. Dar este dificil să negi utilitatea acestei activități. Lipirea în regimul zilnic ajută la normalizarea funcționării organismului, îmbunătățirea funcționării organelor interne, precum și îmbunătățirea stării de bine.

Esența acestui regim este să mâncați, să jucați sport, să vă relaxați și să vă culcați la aproximativ același timp. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil și o astfel de predictibilitate nu va fi întotdeauna plăcută, motiv pentru care este extrem de dificil să aderați la rutina zilnică. Dar adevărul este că trupurile noastre sunt mai ușoare. Dacă se obișnuiește cu hrană la un anumit moment, va putea digera mai bine produsele alimentare și va beneficia mai mult de acest proces. Dacă te duci la culcare la un moment dat (și înainte de miezul nopții), atunci va fi mai ușor să dormi, iar visul însuși va deveni mai sănătos.

concluzie

Un stil de viață sănătos contribuie la menținerea și îmbunătățirea sănătății umane și a bunăstării. În fiecare an devine din ce în ce mai populară, pentru că mulți oameni doresc nu doar să se bucure de viață, ci să se bucure de viață pentru o lungă perioadă de timp.Și un stil de viață sănătos în acest lucru va ajuta, deoarece nu numai că sporește în mod semnificativ longevitatea, dar elimină și multe afecțiuni care apar la maturitate.

HLS - ce este?

Un stil de viață sănătos este un concept versatil, dar este important să înțelegem că acesta vizează consolidarea corpului și prevenirea dezvoltării patologiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați preferință unei alimentații sănătoase, unei exerciții fizice moderate, să respectați cu strictețe modurile de veghe și odihnă, să scăpați de obiceiurile proaste și să învățați să vă controlați gândurile și emoțiile. La fel de importantă este situația mediului, dar nu este întotdeauna posibilă modificarea acesteia.

De ce trebuie să conduceți un stil de viață sănătos?

Stilul de viață corect și sănătos ajută o persoană în toate domeniile de activitate și eforturile sale. Datorită acestei abordări a corpului, o persoană nu are probleme cu el și, în schimb, primește abilități intelectuale înalte și bună dispoziție. Sensul util al unui stil de viață sănătos este evident: devine mai luminos și mai interesant. Un avantaj incontestabil îl reprezintă reducerea temerilor legate de starea sănătății.

Promovarea stilului de viață sănătos

Păstrarea sănătății publice într-o societate civilizată ar trebui să fie o sarcină prioritară în fiecare țară. Acest lucru devine important pentru dezvoltarea statului în domeniile socio-economice și științifico-tehnice. Oamenii de știință moderni dedică o cantitate imensă de timp și energie pentru formarea unei culturi a sănătății. Ei sunt încrezători că sănătatea națiunii depinde nu numai de menținerea unui stil de viață sănătos. Un rol important îl joacă siguranța mediului, condițiile de lucru și dezvoltarea sistemului de protecție a sănătății.

Popularizarea unui stil de viață sănătos pentru generația tânără constă în educația fizică. Scopul acestor cursuri este de a interesa tinerii și de a le atrage la formarea obișnuită. Pentru a face acest lucru, toate școlile au activități sportive. Adulții ar trebui să se organizeze și să se adapteze la ritmul vieții corecte. Unul dintre cele mai eficiente și populare sporturi este fitness, care este în armonie cu baia rusă și masajul.

Programul zilei pentru un stil de viață sănătos

Regimul - o condiție necesară pentru un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, poate arata, de asemenea, un pic diferit de programul obisnuit pentru ceas, cel mai important lucru este sa determinati corect timpul pentru somn - ar trebui sa fie de cel putin 7-8 ore. O rutină zilnică aproximativă ar putea arăta astfel:

6.30-7.00 - se ridică, bea un pahar de apă.
7.30-8.00 - mic dejun.
8.00-10.00 - ora activității maxime. Puteți face sport și după relaxare puteți vizita centrul SPA sau un cosmetolog.
10.00-11.00 - în acest moment corpul este cât mai gata posibil să lucreze.
11.00 - prânz târziu.
11.30-14.00 - în acest moment merită să lucrați într-un mod liniștit. Efectuați lucrări de zi cu zi.
14.00 - prânz.
14.30-16.00 - momentul potrivit pentru abordarea problemelor globale. Activitatea creierului atinge punctul culminant al acesteia, la fel ca și indivizii creativi și lucrătorii din domeniul cunoașterii.
16.00-17.00 - ceai de după-amiază.
17.00-18.00 - este timpul să organizăm negocieri, întâlniri de afaceri sau să discutăm cu personalul un plan de lucru pentru mâine.
18.00-19.00 - drumul spre casă. Pe drum, mergeți la cumpărături.
19.00 - cină.
19.30 - 20.00 - este timpul să acorde atenție pielea, spălați machiajul, aplicați o mască. Faceți o baie sau un duș.
22.00-22.30 - pregătire pentru somn și închidere.

Pentru a recupera și a menține echilibrul în organism, este necesar să se alterneze activitatea de muncă cu odihnă. Petreceți câteva minute de ore de educație fizică și, la prânz, faceți plimbare prin aerul proaspăt. Nu uita de sport. Pentru a face acest lucru, puteți alege cea mai bună opțiune.

Nutriția corectă pentru un stil de viață sănătos

Modurile de viață sănătoase și nutriția adecvată sunt componente inseparabile. Satisfacția față de foame este unul dintre cele mai importante instincte ale unui organism viu. Nutriționiștii din întreaga lume au concluzionat:

Patru mese pe zi - ideale pentru sănătate.
Fiecare masă ar trebui să aibă timpul.
Carnea, peștele și leguminoasele folosite în dimineața și după-amiaza și după-amiaza - fructe, legume, produse lactate.
Mai târziu, din ceai și cafea, băuturile ar trebui să se abțină.

HLS - obiceiuri proaste

Formarea unui stil de viață sănătos vizează eliminarea obiceiurilor proaste. Cele mai frecvente sunt fumatul și consumul de alcool. Ei dăunează nu numai persoanei dependente, ci și celor din jurul lui. Fumul de tutun este deosebit de periculos, deoarece fumătorii pasivi își otrăvesc trupurile la un nivel cu un "captiv" activ al obiceiului rău.

Afectarea fumului de tutun:

deteriorarea stării de unghii, păr, culoarea pielii,
smaltul de dinți strică și se transformă în galben,
vasele pierd elasticitatea,
efect negativ asupra tuturor organelor interne.

Efectul alcoolului asupra organismului:

slăbește sistemul imunitar
funcțiile ficatului, organele tractului digestiv, sistemele cardiovasculare și ale sistemului nervos se deteriorează, activitatea creierului este afectată,
în timpul sarcinii - duce la diferite patologii ale fătului.

Bazele igienice ale unui stil de viață sănătos

Regulile pentru un stil de viață sănătos sunt simple și funcționează bine, dar cu o singură condiție - sistematică. Încercându-se să le respecte din când în când, nu se obțin rezultate pozitive. Sănătatea și stilul de viață sănătos impun unei persoane să mențină igiena personală:

Îngrijirea corpului (duș regulat, baie).
Îngrijirea părului și a scalpului.
Îngrijirea orală (curățarea periodică a dinților și măsurile preventive de prevenire a cariilor, a paradontozei și a altor afecțiuni ale cavității bucale).
Igiena încălțămintei și a îmbrăcăminții (menținerea curățeniei și selecția materialelor inofensive).

Cum să conduci un stil de viață sănătos?

Cea mai mare parte a umanității sa gândit la ce este un stil de viață sănătos și cum să-l abordați? Gândindu-și totul și amânând punerea în aplicare a planului "pentru luni", la ora "X" ceva este mai important sau doar leneș. Înainte de a face un plan pentru cum să începeți un stil de viață sănătos, trebuie să vă gândiți totul și numai apoi să îl implementați. Greseala multor incepatori este ca ei se straduiesc sa faca intr-o zi ceea ce nu au facut de mai multi ani, si poate pentru tot restul vietii lor. Principala regulă - nu exagerați, totul este bun în moderare.

Motivarea pentru un stil de viață sănătos

Cum să începeți un stil de viață sănătos? Trebuie să vă pregătiți (nu ignorați această etapă):

scrieți obiceiurile de care aveți nevoie pentru a scăpa de o bucată de hârtie (nu încercați să renunțați la toate dintr-o dată, să vă determinați perioada optimă pentru fiecare dintre ele, de exemplu, săptămânal);
începeți să vă schimbați treptat rutina zilnică (acordați atenție perioadei de somn, începeți să introduceți obiceiuri noi, sănătoase),
Începeți să jucați sport (fără fanatism, puțin câte puțin, dar în mod regulat).

Filme sănătoase de viață

Mulți dintre cei care au vrut să-și schimbe viața, s-au oprit la jumătatea drumului sau nu au început să se îndrepte spre obiectivul lor. Unii nu aveau voință, alții nu aveau motivație. Filmele despre un stil de viață sănătos vă vor ajuta să examinați în mod repetat problema și cum o puteți depăși:

"Fugi, om gras, fugi" - vorbește despre puterea sportului, cât de mult poate tempera o persoană moral și fizic.
"Tip karate" - învață să lupte cu sine și să nu disperați în cele mai dificile situații, iar dragostea artei marțiale japoneze nu numai că a ajutat la destrămarea colegilor agresivi, dar și la credința în sine.
"Forrest Gump" - abilitatea de a alerga rapid îi ajută pe personajul principal să devină celebru și să intre în universitate, iar jocul priceput al tenisului de masă îl transformă într-un campion mondial.

Cărți despre stilul de viață sănătos

Mulți se întrebau ce înseamnă un stil de viață sănătos. Siguranța sănătății este voluntară și fiecare persoană ar trebui să aibă propria motivație. Unul ajută sfatul prietenilor, celălalt - filme informative și emisiuni TV, al treilea - o carte despre un stil de viață sănătos. Experții în acest domeniu recomandă citirea:

"350 de rețete ale unei diete Dyukan" - unii oameni știu că alimente sănătoase, care ajută la o figură mai subțire, pot fi gustoase.
"Sugar Free" - autorul spune despre gradele existente de dependență de dulciuri și cum să le combată.
"Știința somnului" - O carte utilă despre aspectul principal al unui stil de viață sănătos, în care autorul explică cum să doarmă și cum se comportă corpul în acest moment.
"Cartea Trupului" - învață cum să câștigi forța fizică și mentală, să-ți iubești corpul și cum toate acestea vor ajuta în diferite domenii ale vieții.