Exerciții pentru o figură frumoasă: pregătirea pentru sezonul de plajă

În curând vom avea o serie de sărbători de Anul Nou cu sărbători zgomotoase și întâlniri liniștite la domiciliu. Îmi doresc ca în sufletul de Anul Nou să fie bucuroasă și că încă mai sunt atât de multe de făcut la timp. Este extrem de important să punem corpul în ordine. Cum de a face fese elastic și stomac plat? Majoritatea oamenilor cred că doar prin exercitarea până la epuizare din zi în zi, puteți obține o figură perfectă. Există un adevăr în acest sens, dar dacă vreți să vă trageți urgent și să pierdeți greutatea - calmați-vă, aveți încă timp. Am pregătit un cadou pentru dvs. - exerciții pentru o figură frumoasă care vă va permite să vă aduceți mușchii într-o formă perfectă. Un stomac plat și fese elastice sunt atât de frumoase! Șase exerciții eficiente vă vor ajuta să creați silueta dorită în timp record. După patru săptămâni de antrenament, rezultatul va fi vizibil - fesele și abdominalele vor fi complet transformate.

Acest complex expres se poate face acasă. Cum sa faci o figura frumoasa cu ajutorul exercitiului? Faceți-le cel puțin 3 ori pe săptămână. Zilele de studiu și zilele de odihnă alternative. Înainte de a începe să efectuați un set de exerciții, pentru aproximativ 5 minute efectuați orice exercițiu de cardio cu intensitate mică. De exemplu, faceți câteva minute cu un pas energetic sau urcați pe scări, efectuați câteva mișcări circulare cu mâinile și mișcări de rotație cu corpul. Doar după aceea, se va trece la implementarea unui set de exerciții în ordinea dată. La sfârșitul sesiunii, trebuie să faceți un exercițiu de întindere: întins pe podea, trageți genunchii în piept, apoi încercați să aruncați picioarele în spatele capului, șosetele ar trebui să atingă podeaua. Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde. Fiind implicat în programul nostru, voi, după ce ați petrecut un timp minim, veți obține corpul strâns, armonios și atractiv.

Exerciții pentru presă

Coborârea genunchiului postural. Exercitarea va întări mușchii oblici abdominali

Stați pe toate patru, puneți genunchii la o latime de umăr. Îndoiți-vă brațele astfel încât coatele să fie chiar sub umeri, conectați-vă mâinile la încuietori. Îndreptați-vă picioarele, aplecați pe degetele de la picioare. Corpul formează o linie dreaptă - un bar - de la coroană la tocuri. Muschii presei sunt tensionați.

Îndoiți piciorul drept și coborâți genunchiul de pe podea, nu schimbați poziția corpului. Reveniți la poziția de pornire. Apoi faceți exercițiul cu piciorul stâng. Aceasta va fi o reluare. Realizați 16-20 de repetări.

Coborârea picioarelor. Exercițiul va întări toți mușchii presei

Așezați-vă pe marginea scaunului și apucați scaunul pentru echilibru. Înclinați-vă înapoi, apăsați pe spatele scaunului. Strângeți presa.

Ridicați picioarele îndoite la genunchi, picioarele ar trebui să fie paralele cu podeaua. Apoi, coborâți încet picioarele, fără a extinde genunchii, atingând degetele de la podea. Efectuați de 6-10 ori.

Răsucirea inversă. Exercițiul va întări toți mușchii presei

Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele. Transversați gleznele, îndoiți ușor genunchii. Mâini pe spatele capului. Aplicați presiunea. Ridicați abdomenul astfel încât fesele să se afle ușor de pe podea. Țineți această poziție.

Cu efortul muschilor abdominali, încercați să îndepărtați de pe podea capul, umeri și lamele. Faceți 4 seturi de 10-15 lifturi telescopice fără a coborî pelvisul. Coborâți corpul și fesele între abordări și păstrați picioarele ridicate.

Exerciții pentru fese

Puneți placa cu ridicarea genunchiului. Exercițiul va întări mușchii feselor, partea din spate a coapselor și presa

Stați pe toate patru, puneți genunchii la o latime de umăr. Îndoiți-vă brațele astfel încât coatele să fie chiar sub umeri, conectați-vă mâinile la încuietori. Îndreptați-vă picioarele, aplecați pe degetele de la picioare.Corpul formează o linie dreaptă - un bar - de la coroană la tocuri. Mușchii tulpini de presă.

Îndoiți piciorul drept și coborâți genunchiul la podea, apoi ridicați-vă la nivelul feselor. Nu modificați poziția carcasei. Faceți 8-10 ascensoare pentru genunchi. Coborâți pe toate patru și faceți o odihnă. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Efectuați 2 - 3 seturi cu fiecare picior.

Squatting pe un picior. Exercitarea va întări mușchii șoldurilor și feselor.

Stați drept, puneți-vă mâinile pe șolduri. Transferați greutatea corporală la piciorul stâng și plasați glezna dreaptă pe coapse, cu stânga, chiar deasupra genunchiului. Mușchii tulpini de presă. Stați pe piciorul stâng, păstrați-vă spatele drept. Întoarceți-vă la poziția inițială, efortul musculaturii feselor. Efectuați 2-3 abordări de la 8-15 squats cu fiecare picior.

Răpirea piciorului. Exercitarea va întări mușchii feselor, a spatelui și a coapsei superioare

Stați la stânga scaunului. Cu mâna dreaptă, aplecați pe spate, puneți-vă stânga pe coapsă. Picioarele sunt drepte, călcările sunt împreună, șosetele sunt răspândite. Muschii de presă și de fese tulpina. Luați piciorul stâng în lateral și reveniți la poziția de plecare. Repetați de 16 -20 ori. La ultima repetare, țineți piciorul în sus și luați 20 de mișcări scurte înapoi. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați exercițiul cu piciorul drept. Puteți complica exercițiul, apoi faceți exercițiul fără sprijin. Faceți 2-3 seturi de 16-20 repetări cu fiecare picior.

Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate, puteți folosi principiul super-serie. Efectuați toate exercițiile complexului pe o abordare fără întrerupere. Ia odihnă. Apoi repetați super-seria de la 2 la 3 de mai multe ori.

Sfatul nostru

Oriunde vă aflați - la lucru sau la plimbare - stoarceți fese cât mai des posibil. Acesta este un exercițiu excelent, pe lângă faptul că se poate face în mod imperceptibil altora.

Când vă uitați la televizor - nu stați pe canapea, ci faceți squaturi și picioare scurte cu picioarele în lateral. Acestea sunt exerciții simple, dar eficiente pentru o figură frumoasă.

Urcând pe scări, făcând squaturi sau pur și simplu plimbându-vă de-a lungul străzii, încercați să transferați greutatea corporală pe tocuri pentru a mări încărcătura musculaturii feselor.

La locul de muncă, înlocuiți balonul de fitness al scaunului. Muschii presei vor fi în tensiune constantă pentru a menține echilibrul și poziția corpului.

Țineți-vă burta tras înăuntru și spatele drept. Postura va fi minunată, abdominalele se vor ridica.

Un exercițiu nu ar trebui să fie limitat. Un rezultat pozitiv al formării depinde în mare măsură de o nutriție adecvată. Încercați să mâncați mai des, dar treptat. Ar trebui să consumați nu mai mult de 1500 - 2000 kcal pe zi. Carnea, păsările de curte sau peștele este mai bine aburit sau coaptă în cuptor. În dieta zilnică ar trebui să fie o mulțime de legume și fructe. Cele mai valoroase fructe sunt caisele uscate, smochinele și merele. Printre legume sunt spanac deosebit de util, toate tipurile de varza, salata verde. Luați vitamine. Adăugați zilnic o lingură de ulei vegetal în meniul dvs., deoarece organismul are nevoie de acizi grași. Seara, bineînțeles, nu ajunge suficient. Dar dacă încă nu puteți adormi pe stomacul gol, beți un pahar de kefir sau mâncați o porție de iaurt.

Exerciții pentru o figură frumoasă: recomandări generale

Cel mai adesea, femeile se plâng că nu găsesc timp pentru a vizita centrul de fitness. Nu este necesar să se disemineze, pentru a vă menține forma musculară, nu este deloc necesar să mergeți într-un centru specializat în cursul serii și să lucrați cu simulatoare ore în șir.

Chiar și acasă, folosirea unor exerciții simple vă poate îmbunătăți semnificativ performanța în doar o lună. Dacă faceți exerciții zilnice pentru o figură frumoasă, activitatea fizică va deveni rapid o parte familiară și necesară a vieții.

Pentru a lucra cu corpul cu efect maxim, ar trebui să urmați câteva reguli simple:

un set de exerciții pentru o figură frumoasă, este de dorit să se efectueze prima oară cel puțin în fiecare zi,
în timpul zilei trebuie să găsești literalmente 5-7 minute gratuite pentru a face exerciții, frământarea și încălzirea mușchilor,
ar trebui să scăpați de obiceiul de a vă intoxica corpul, de a induce nicotină, de a fi purtat de alcool și de a consuma o cantitate incredibilă de cafea, deoarece toate aceste produse împiedică schimbul de oxigen și, prin urmare, împiedică normalizarea metabolismului,
Nu uitați că activitatea fizică trebuie utilizată împreună cu o dietă echilibrată,
lăcomia, cuplată cu sportul pentru bunul nu va aduce, este suficient să amintim cifrele luptătorilor sumo,
micul dejun ar trebui să fie completat cu o mulțime de proteine, care stimulează metabolismul,
Este recomandat să mergeți la piscină la sfârșit de săptămână, deoarece rezistența la apă face fiecare sesiune mai eficientă de aproximativ 12 ori,
treptat practicând efort fizic, este recomandabil, dacă este posibil, să abandonați ascensoarele, transportul urban și să nu neglijezi curățenia zilnică, care arde o cantitate considerabilă de calorii și încarcă țesut muscular.

Desigur, cu deficiențe pronunțate în cifră, este mai bine să te întorci la un antrenor profesionist care va dezvolta un set special de exerciții, ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului. Dacă acest lucru nu este cu adevărat posibil, puteți utiliza un program simplu care stimulează activitatea tuturor grupurilor musculare.

Pentru o lună de exercițiu - o figură frumoasă: setul optim de activitate fizică

Pentru ca clasele să fie eficiente, trebuie să alegeți un loc liniștit pentru ei și asigurați-vă că aveți grijă de un covor confortabil.

Nu e rău dacă muzica plăcută ritmic va însoți gimnastica:

Exercitarea începe în poziția în sus. În același timp, este necesar să se răspândească ușor picioarele îndoite la genunchi. Mâinile trageți peste cap și bucurați-vă de pace timp de 3 minute,
Apoi trebuie să vă așezați brusc, fără a schimba poziția mâinilor și cu o forță de întindere. În această poziție trebuie să petreceți aproximativ 2 minute,
Din nou, trebuie să stați pe covor cu spatele și să vă puneți brațele îndoite la coatele sub cap. Picioarele cu picioarele puse pe covor și vă aduc genunchii împreună. După aceea, picioarele sunt îndreptate, ridicând picioarele în sus cu aproximativ 45 ° și, rămânând scurt timp în această poziție, îl coboară pe covor. Este recomandabil să efectuați mai multe abordări, până când simțiți o senzație de oboseală în șolduri,
În aceeași poziție cu genunchii îndoiți, vârful piciorului drept este strâns și plasat pe genunchiul piciorului stâng. Mâna stângă este așezată sub cap, palma dreaptă este pusă pe stomac. Este necesar să ridicați încet capul, în timp ce îl rotiți spre dreapta. Exercițiul se repetă pentru ambele părți, schimbând poziția brațelor și a picioarelor,
Așezați-vă pe marginea covorului, trebuie să strângeți genunchii cât mai strâns pe piept și să-i strângeți cu mâinile. Fără a-și schimba poziția, se îndoiesc în spate, deplasează centrul de greutate în regiunile umărului și gâtului. Pentru a păstra poza, puteți lega mâinile pe genunchi într-un nod. Curățați-vă înapoi în poziția de plecare, deplasând centrul de greutate în zona preoților. În același timp, oprirea șosetelor ar trebui să atingă covorașul. Fetele trebuie să repete exercițiul pentru o figură frumoasă până când se simt obosiți,
Acum, minciuna trebuie să fie așezată cu fața în jos. Mâinile se lăsau în jurul feței, îndoite la coate. Este necesar să ridici fundul peste covor, să-i odihniți genunchii și mâinile. Este de dorit să deflectați corpul cât mai mult posibil. Un exercițiu simplu pentru o figură frumoasă trebuie repetat de cel puțin 5 ori,
În aceeași poziție, după ce au aplecat brațele în coate și le-au plasat cu palmele pe fiecare parte a feței, ele încep să răstoarne la partea inferioară a corpului, alternativ, la stânga și la dreapta. Se recomandă efectuarea până când vă obosiți,
Fără schimbarea poziției, picioarele și brațele sunt extrem de înmulțite în părțile laterale, creând chipul "steluței". Trebuie să încercați să rupeți corpul de sus de pe covor. Firește, la început va fi posibilă ridicarea corpului la doar câteva centimetri.Clasele zilnice vor permite în curând nu numai să ridice trunchiul, ci și să îl îndoiască în spate,
Întorcându-se spre spate, repetați primul exercițiu.

Este de remarcat că setul de exerciții propuse nu expune corpul la încărcături grele. Acesta este avantajul lui. Grupurile musculare care suportă o siluetă subțire sunt încărcate, fără a provoca creșterea masei musculare.

O astfel de gimnastică își va îmbunătăți performanța în doar o lună. Dacă doriți să accelerați procesul, se recomandă de 2-3 ori pe zi pentru a efectua cel mai simplu complex, disponibil chiar și atunci când vă aflați la locul de muncă.

Exercițiu de susținere pentru a crea o figură frumoasă

Chiar și un muncitor din birou ocupat vreodată are timp să discute cu un prieten la telefon, să împărtășească știri cu un vecin la locul de muncă sau să aibă o ceașcă de cafea.

Așa că minutele prețioase nu cad în zadar, le puteți folosi cu un beneficiu maxim prin efectuarea unor exerciții eficiente și în același timp incredibil de ușoare:

Stând în spatele monitorului, se propune să vă puneți picioarele împreună. Aplicând ceva efort, ar trebui să rupă șosetele de pe podea, lăsând tocurile la locul lor. Imitarea urcușului încălzește perfect și strânge mușchii vițelului. Efectuați o "separare" de 60 de ori,
Acum schimba abordarea, luând doar călcâiele de pe podea. Ca și ultima oară, trebuie să efectuați 60 de repetări,
Fără a se ridica, este necesar de 30 de ori pentru a întinde extrem și relaxa fesele,
După ce au tras în abdomen, tensionând cât mai mult țesutul muscular din peretele abdominal, ei inhalează. Expirați, continuați să mențineți tensiunea timp de 3 secunde. Apoi mușchii se relaxează. 15 repetari - suficient pentru ca o figură frumoasă să aibă un stomac aproape plat,
Acum aveți nevoie de cel puțin 30 de ori să aduceți împreună și să diluați lamelele,
Alternativ strângeți într-o mână cu pumn și fără mâini. Realizați aproximativ 60 de repetări.

Eficacitatea exercițiilor pentru o figură frumoasă va crește dacă le veți îndeplini în fiecare zi, depășind oboseala și durerea în mușchi. De regulă, disconfortul nu durează mai mult de 2 săptămâni.

În curând, femeia încetează să perceapă efortul fizic ca ceva extrem. Dimpotrivă, un sentiment treptat de creștere a luminozității, a vigorii și a încrederii în meritele figura dvs. va ajuta la menținerea unei dispoziții pozitive și la cucerirea unor noi fani.

Numarul de exercitii 1

Acest exercițiu este în forma unui warm-up, și, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor de coapse, brațe și abs.

Stați pe podea, cu picioarele umărului, cu brațele de-a lungul corpului. Așezați-vă astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. În același timp, aruncați brațele drepte înainte și apoi în sus (după cum se arată în fotografia A). Întoarceți-vă la poziția de plecare, dar modificați ușor: ridicați genunchiul drept în timp ce trageți în jos și ușor în partea dreaptă a mâinii - astfel încât mâna stângă în cele din urmă se termină în spatele genunchiului drept.

Faceți trei seturi (câte 15 repetări), așezate între seturi timp de 30 de secunde.

1. Pushups

Pune-ți mâinile chiar sub umeri.
Poziționați picioarele la distanța dintre umăr.
Mențineți poziția curelei. Corpul tău ar trebui să fie direct de la spatele capului până la șolduri.
Gâtul trebuie să fie în linie cu umerii.
Când coborâți, țineți-vă coatele aproape de corpul vostru.

Șuierătoare sau fese proeminente.
Înclinați-vă capul în sus sau în jos.
Permiteți umerilor să se ridice la urechi.

Țineți picioarele mai largi pentru o mai bună stabilitate.
Faceți clicuri, așa cum este descris mai sus, dar în loc de poziția barei, faceți îndoiri cu genunchii pe teren. Asigurați-vă că spatele și șoldurile sunt în linie dreaptă.

Puneți mâinile sub umerii dvs. sau puțin mai larg.
Strângeți mușchii gluteali.
Corpul tău ar trebui să fie într-o singură linie de la cap până în picioare.
Strângeți pieptul.
Ține-ți bărbia.
Îndreptați privirea spre podea.

Ridicarea sau căderea feselor.
Ridică-ți capul.
Starea într-o poziție în cazul în care corpul nu este pe o linie dreaptă este un exercițiu bun doar ceea ce faci corect.

Țineți poziția pentru o perioadă mai scurtă de timp.

3. Fesele de punte

Lie pe spatele tău.
Puneți picioarele pe podea, cu lățimea umărului, cu degetele îndreptate înainte, cu genunchii îndoiți.
Trageți burta.
Împingeți tocurile și ridicați șoldurile de pe podea.

Nu mai controlați mușchii abdominali.
Ridicați șoldurile prea mari. Șoldurile și spatele trebuie să fie într-o poziție neutră.

4. Spider Attack

Poziția de pornire: ca și în cazul push-up-urilor.
Puneți piciorul drept aproape de partea exterioară a mâinii drepte.
Teren pe picior.
Reveniți la poziția de pornire.
Repetați cu celălalt picior.
Țineți o poziție clară a curelei.

Permiteți-vă umerii să se deplaseze de la linie, direct deasupra brațelor.
Slăbiți șoldurile.

5. Plank - knock

Începeți la poziția de placă.
Apăsați ușor umerii stângi cu mâna dreaptă.
Întoarceți brațele în poziția plăcii.
Repetați exercițiul cu cealaltă mână.
Mențineți poziția curelei cu corpul tensionat și fesele.

Deplasați greutatea atunci când atingeți umerii.

6. Squats

Cum se face:

Plasați picioarele undeva între articulația șoldului și lățimea umărului.
Așezați degetele de la picioare, dacă este necesar, pentru a fi flexibile în timp ce vă mișcați
Păstrați nivelul spatelui.
Priviți în față și ușor sus.
Asigurați-vă că genunchii sunt în linie cu degetele.
Așezați-vă cât mai mult posibil.

Permiteți-vă genunchilor să se mute în linie cu degetele de la picioare.
Îndoiți genunchii spre interior.
Ridicați tocurile de pe sol.
Transferați greutatea în picioare.

Squat superficial, dacă vă este greu să vă înclinați sau să urcați inconfortabil.

8. Squatting cu un salt

Cum se face:

Așezați-vă până când șoldurile dvs. sunt paralele cu podeaua.
Țineți pieptul în sus.
Păstrați-vă brațele drept înainte când le ghemuiți și le împingeți în spatele lor atunci când sari.
Săriți cât mai mult posibil.
Expirați în timp ce săriți.
Tămăviți încet.

Permiteți-vă genunchilor să se mute în linie cu degetele de la picioare.
Pentru a purta greutate pe degetele de la picioare, în timp ce ghemuite.

9. Lunge cu un salt

Cum se face:

Păstrați genunchiul din față la un unghi de 90 de grade.
Ridicați cât mai puțin posibil, dar astfel încât genunchiul din spate să nu atingă podeaua.
Țineți trunchiul în poziție verticală.
Distribuiți greutatea în mod egal între piciorul din față și din spate.
Salt pentru a schimba poziția picioarelor - piciorul din față merge înapoi și piciorul din spate merge mai departe.
Coordonează mișcarea brațelor astfel încât mâna din față să se miște înainte când piciorul opus se întinde în spate.
Tămăviți încet.

La genunchi a atins podeaua.

Nu vă grăbiți - faceți doar atacurile obișnuite.

10. Ridicarea unui picior

Cum se face:

Păstrați nivelul spatelui.
Distribuiți uniform greutatea pe piciorul pe care stați.
Ridică-ți un picior în spatele tău. Înclinați-vă înainte și opriți-vă la șolduri. Lean la fel de scăzut ca flexibilitatea dvs. permite.
Trageți-vă înapoi în poziția în picioare, folosind piciorul (spate) pe care stați în picioare.
Țineți capul într-o poziție neutră.

Atingeți podeaua cu vârful degetelor: îndoiți partea din spate. În schimb, concentrați-vă asupra menținerii spatelui chiar și aproape pe șolduri.
Încercați să atingeți podeaua dacă flexibilitatea nu permite acest lucru.
Schimbați picioarele pe fiecare rep. Faceți exercițiul cu un picior într-un singur set, apoi treceți la celălalt picior pentru următorul set.

11. Reverse Lunge

Cum se face:

Poziția de pornire: stați drept.
Înapoi cu un picior.
Păstrați genunchiul din față la un unghi de 90 de grade.
Țineți pieptul în sus.
Distribuiți greutatea uniformă între piciorul din față și din spate.
Puteți atinge ușor podeaua cu genunchiul piciorului din spate
Împingeți călcâiul piciorului din față pentru a vă ridica.
Coordonați mișcările brațelor astfel încât brațul să fie în față atunci când piciorul opus se întinde în spate.

Deplasați greutatea piciorului din față spre degetele picioarelor.
La genunchi mutat în lateral.
Lăsați genunchiul piciorului din față să se aplece spre interior.

12. Mersul pe mâini

Cum se face:

Picioarele trebuie să fie drepte, așa cum vă permite flexibilitatea.
Ține-ți spatele drept.
Îndoiți-vă la talie și puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs.
Păstrați-vă pieptul drept atunci când mergeți înainte cu mâinile, până când vă aflați în poziția de bord. Apoi mergeți pe mâini în direcția opusă și ridicați-vă.
Strângeți șoldurile și apăsați-vă călcâiele în pământ atunci când vă întoarceți în brațe.

Treceți cu mâinile peste poziția curelei.
Slăbiți șoldurile.
Coborârea de la o parte la alta de la șolduri.
Ridicați-vă umerii până la urechi.

Îndoiți ușor genunchii dacă nu puteți ajunge la sol. Îmbunătățiți flexibilitatea și lucrați pentru a vă menține picioarele drept.
Pentru a transforma aceste exerciții într-un antrenament complet, urmați unul din aceste ghiduri.
Puteți să vă amestecați și să vă potriviți cu exerciții pentru a vă face un antrenament propriu.

Acum ce să facem cu toate astea?

Alegeți exerciții care nu utilizează aceleași grupuri musculare. Utilizați unul din aceste trei formate create de Matheny (exemple pentru fiecare dintre acestea sunt de mai jos). Amintiți-vă că fiecare mișcare trebuie să fie efectuată în mod corespunzător și cu o gamă completă de mișcări.

30 de secunde de muncă și 10 secunde de odihnă. În total, veți efectua 3 exerciții.

Mișcarea 1: 30 de secunde
REST: 10 secunde
Mișcarea 2: 30 de secunde
REST :: 10 secunde
Mișcarea 3: 30 de secunde
Repetați secvența de 10 ori.

Puteți combina exerciții din acest complex după cum doriți. Principalul lucru este să faci cel puțin trei exerciții la un moment dat. Și să faceți acest exercițiu dimineața sau seara după muncă.

Citiți mai multe

la masa de Anul Nou, tot felul de preparate de casă - "treburi distractive". Desigur, avem timp să facem părul și să ne îmbrăcăm cu o tinuță festivă, dar nu avem timp să ne recuperăm după această agitație încântătoare. Drept urmare, la înălțimea distracției, dacă nu suntem chiar obosiți morți, atunci doar dorința de a fi într-un loc liniștit, singuratic, deoarece oboseala noastră este dată de umbre întunecate, care sunt sub ochii curând după bătălia lui Courant, nu tenul cel mai sănătos și, uneori, învârtind în valsul magic al piciorului. Din păcate, regina Bala riscă să se transforme în Cenusareasa.

Nu este timpul să ne pregătim pentru Anul Nou?
Fiind irezistibil și captivant admirând privirile - acesta este un adevărat poveste adevărat, și fiecare îl întruchipează în viață în moduri diferite. Unii dintre ei se așează pe trenul expres al ultranova, calea celorlalți se află direct la salonul de înfrumusețare, iar alții merg în mâinile terapeuților de masaj. Și altfel vă puteți pregăti pentru vacanțe, atât de mult încât să nu aveți doar formă, ci să surprindeți pe alții cu prospețimea și tandrețea pielii și doar cu un aspect odihnit. E ca și cum tocmai ne-am întors ieri din stațiunea Spa. În consecință, așteptăm un spa magic pre-Crăciun. Detalii despre SPA-ul de acasă citiți aici. Fluxul de energie și vitalitate, fluxurile magice care au dobândit capacitatea de a îndepărta tensiunea și oboseala, dezamăgirea și îndoiala - tot ceea ce sa acumulat în acest timp, tot ce trebuie să meargă, o cascadă care cascadează cascade de vigoarea, încrederea, căldură și tandrețe.
Realizarea dorințelor noastre poate fi văzută fără prea multă patos - folosind exemplul de proceduri care vă vor ajuta să deveniți cu adevărat irezistibili și să străluciți.

Care este întreaga sare a Spa-ului?
Un sentiment de relaxare plăcută și o creștere a forței noi va aduce sare marină în combinație cu extracte de alge roșii și uleiuri esențiale, care are un efect efectiv asupra pielii și a întregului corp. Mineralizarea intensă a pielii îl hrănește cu vigoarea, tonuri perfecte și o face moale și suplă. Sarea de mare este sursa celui mai larg grup de minerale și microelemente, curățând în mod activ și întărind pielea, stimulând procesele de regenerare și circulația sângelui.Aerul saturat cu componente de mare vindecare nu este altceva decât o procedură de talasoterapie, beneficiile căreia sunt bine cunoscute, ca să nu mai vorbim de plăcerea de neuitat pe care o aduce o baie relaxantă cu sare de mare. La atingerea picăturilor magice, întregul corp revine la viață și pielea este plină de lumina radiantă a energiei, a forței și a energiei mult așteptate. Aromele de vindecare îmbrățișează delicat corpul cu respirația răcoritoare a mării și spicinessul celor mai valoroase uleiuri esențiale, vă va oferi un sentiment de confort și pace și vă va pregăti pentru procedurile viitoare.

Puterea de curățare a mării
Următorul pas pe cale de a fi peeling de piele a corpului. Fierbinte, tandru după o baie relaxantă cu sare de mare, pielea este deosebit de susceptibilă la exfoliere. Masajul de curățare corporală bazat pe alge codiu și sare de mare va face pielea matasoasă și netedă, lustruindu-l ușor și tonându-l. Curățarea profundă, vindecarea cu substanțe nutritive valoroase ale scrumiului, un sentiment de strălucire și strălucire a pielii reînnoite - aceasta este procedura de bază pentru îngrijirea pielii și prepararea peelingului înainte de procedura de ambalare.

Îmbrățișarea blândă a Spa ...

Ce frumusețe este în forță și rezistență!
Elasticitatea și tinerețea pielii, netedă și catifelată, este scopul și mijloacele - hrană activă, hidratare profundă și ridicare. Cu ajutorul unei creme de masaj bazate pe componentele nutritive ale algelor, puteți purta pur și simplu minuni, căutând recuperarea și întinerirea pielii care are nevoie de sprijin intensiv. Crema de corp și piept este perfectă pentru masajul corpului și a zonei decolteului ca o îngrijire permanentă sau în stadiul final al împachetării, ceea ce aduce un efect și mai pronunțat. Pielea predispusă la estompare, întinzându-se, va accepta cu grijă îngrijire și va mulțumi pentru tandrețea mătăsii, elasticității și strălucirii sănătății.

În decembrie, ne prindem pe noi înșine, dorind să oferim celor dragi niște basme și magie. Și cei mai mulți obțin o fracțiune din Miracol. Există întotdeauna ceva misterios, inexplicabil: se pare că se va întâmpla ceva neașteptat, luminos și neobișnuit ... Bineînțeles, povestea de Anul Nou va aduce bucurie și distracție, felicitări și daruri, dar nu putem decât să prezentăm cel mai bun dar pentru noi te tine - pentru a da tinerețe și strălucirea pielii, zâmbetul și buna dispoziție, ceea ce înseamnă - pentru a da frumusețe. Nu visam întotdeauna despre un astfel de cadou de Anul Nou?

Ocupațiile în interior - confortabil, în siguranță și profesional

Adepții unui stil de viață sănătos, care sunt predispuși la răceală, cu prima antrenament rece ... nu, nu până în cele mai bune, vremuri calde, dar în cameră. O cameră bine ventilată și periodic ventilată special echipată pentru ocupații active și eficiente va crea cele mai confortabile condiții care exclud incapacitatea, rănile etc.

Astăzi, există multe oportunități pentru a menține starea ideală a figurii. Și pentru a obține rezultatul dorit, conform practicanților nutriționiști, o singură dietă nu este suficientă - este necesară o exercițiu fizic moderat și țintit. În caz contrar, pierderea în greutate fără întărirea simultană a mușchilor vă va dezamăgi, deoarece pielea liberă din zona depozitelor de grăsime dispărute nu arată plăcut din punct de vedere estetic. Deci, calea către visul unei figuri ideale constă în:

sala de sport: jocuri mobile colective de fotbal, baschet, volei, tenis de masă și de masă, badminton va ridica spiritele și, bineînțeles, va activa toate mușchii, inclusiv zonele problematice - abdomen, fese, coapse,

sală de gimnastică: o varietate de simulatoare permite nu numai întărirea mușchilor în ansamblul lor, ci și ajustarea unei zone specifice cu ajutorul unui program individual de formare sau al unui antrenor personal,

sala de dans: pentru a scăpa de rutina afacerilor, probleme și probleme, dansul va ajuta la aruncarea emoțiilor negative - moderne, clasice, orientale, care vor îmbunătăți întinderea, strânge mușchii și vor forma femeia într-un mod feminin,

club de fitness: tensiunea tuturor muschilor în statică, folosind respirația corespunzătoare - yoga, Pilates etc. - recomandat persoanelor care sunt interzise de sarcini dinamice, cum ar fi simulatoare, aerobic pas, etc. (cu leziuni ale sistemului musculo-scheletic, patologii ale inimii și vaselor de sânge etc.), în plus, aceste zone de fitness au un efect benefic asupra stării mentale, stres emoțional

piscina: înot, scufundări, aerobic acvatic ajută la depășirea unui număr de fobii și la depășirea complexelor asociate construcției non-standard.

Principala diferență dintre aceste complexe de sport și divertisment este formarea profesională, echipamentul necesar și un mediu favorabil. Un instructor experimentat cu echipamente sportive moderne vă va ajuta să vă faceți visul unei figuri perfecte o realitate, dar sub o anumită condiție - regularitatea cursurilor (de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 1-1,5 ore). Desigur, astfel de servicii necesită costuri, spre deosebire de formarea independentă.

Clasele la domiciliu - simple, ieftine și convenabile

În cazul orelor de muncă neregulate, a călătoriilor de afaceri frecvente, precum și a incapacității de a plăti un abonament la clubul de fitness, puteți face acasă. Din antrenamentele de la domiciliu, nutriționiștii recomandă să înceapă să piardă în greutate pacienții obezi care sunt stânjeniți de dimensiunile lor și se simt incomod în clasele de grup. Deci, astfel de tipuri de fitness acasă sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente activități fizice:

exerciții fizice: spre deosebire de sală de gimnastică, o persoană poate cumpăra unul sau două simulatoare universale de uz general, deci pentru scopuri specifice și ajustări la o anumită zonă de probleme, este important să cumpărați inteligent și simulatoarele și echipamentele sportive,

tutoriale video: este posibil să faceți gimnastică de strângere în căldură și confort cu ajutorul unor emisiuni de televiziune specializate și DVD-uri, care creează iluzia exercițiilor colective cu instrucțiuni detaliate și ușor de înțeles,

antrenament în aer liber: jogging-ul de dimineata usoara, gimnastica si plimbarile de seara in aerul proaspat tonifiaza perfect corpul, activeaza metabolismul si promoveaza o pierdere in greutate treptata (in medie 2 kg pe saptamana) si dependenta de un stil de viata sanatos.

Experții în domeniul sănătății consideră că principalul plus al antrenamentelor la domiciliu - gratuit - este o amăgire imensă. Deoarece activitățile în aer liber necesită îmbrăcăminte sportivă și încălțăminte de înaltă calitate și confortabile (de exemplu, cu proprietăți de respingere a apei), precum și o atenție sporită. În primul rând, formarea pe stradă este foarte traumatizată și, în al doilea rând, este plină de răceli și, prin urmare, de cheltuieli neprevăzute pentru medicamente. În plus, condițiile de practicare a sportului sunt rareori create acasă - temperatura și umiditatea corespunzătoare, suprafața etc.

Prin urmare, pentru a pierde în greutate pentru o anumită perioadă, este de dorit să solicitați ajutor de la un antrenor profesionist și, în plus, să utilizați orice ocazie de a întări mușchii și de a reduce masa de grăsime. De exemplu, oamenii de știință estimează că o plimbare de o oră în aerul proaspăt este o cursă de mers pe jos sau patinajul pe gheață corpul arde până la 250 kcal. Dar sporturile de iarnă iubite de toți din copilărie - schiuri și sanie - salvarea de la 350 la 650 kcal pe oră. Apropo, pentru sporturile de iarna profesionale veti avea nevoie de echipament serios.

Dacă, într-o dimineață de iarnă înzăpezită, curățați curtea de zăpadă, orbiți un om de zăpadă și jucați bulgăre de zăpadă, atunci într-o oră de astfel de lucru veți pierde 700 kcal și veți primi o încărcătură puternică de energie pozitivă pentru săptămâna viitoare! Cântăriile vă vor ajuta să vă controlați victoriile asupra excesului de greutate, citirile exacte ale cărora vor indica direcția corectă a visului și vă vor face să credeți în puterea proprie.

Astfel, nu trebuie să vă lipsiți de ocazia unică pe care o oferă iarna proaspătă și viguroasă și să vă împliniți visul prin Anul Nou. Cu toate acestea, pentru a nu dăuna starea generală a corpului, pierde în greutate și exerciții fizice, ar trebui să fie sub supravegherea medicului curant.Deoarece antrenamentele active în aer liber prin îngheț pot provoca un atac de astm la persoanele care suferă de această boală sau angină - în nuclee.

În absența contraindicațiilor la efort fizic, în orice caz, nu lăsați voința de lene și nu cad în hibernare! Du-te îndrăzneț la obiectivul tău și bucură-te de frumusețea acoperită de zăpadă!

Deveniți mai subțiri cât mai repede posibil.

Pentru a strânge fesele, faceți picioarele mai subțiri, talia - subțire, iar mâinile din antebrațele mai grațioase, puteți utiliza liposucția non-chirurgicală - vid, ultrasonic sau tumescent. Toate cele trei metode sunt o alternativă ușoară la liposucția chirurgicală tradițională și necesită o perioadă de reabilitare mult mai scurtă (în medie, aproximativ două săptămâni), deci dacă vă grăbiți, este foarte posibil să intrați într-o rochie de un cuplu de dimensiuni mai mici în Anul Nou!

Procedurile se efectuează sub anestezie locală și, de obicei, durează aproximativ două ore. În primul caz, o canulă este introdusă sub piele printr-o puncție mică, capătul căruia este atașat unui aparat de vid care asigură îndepărtarea grăsimii. la liposucția ultrasonică celulele de grăsime sunt pre-distruse prin ultrasunete. Liposucția tumescentă Mulți medici consideră că este una dintre opțiunile cele mai "blânde", eficiente și rapide pentru a scăpa de depunerile de grăsime excesive, nu este întâmplător faptul că vedetele de la Hollywood iubește această procedură. O cantitate semnificativă de soluție Klein, numită după creatorul tehnicii - medicul din California Jeffrey Klein - și constând din salină, lidocaină și adrenalină, care facilitează aspirația ulterioară - îndepărtarea celulelor grase.

Mutați mai multe și în fiecare zi face unele exerciții eficiente pentru a pierde în greutate. Vizionați videoclipul.

Fixați rezultatul și relaxați-vă

Doar pentru a pierde în greutate - jumătate din bătălie, pentru că nu mai puțin important este efectul estetic, atunci când pielea din zonele mai subțiri nu sag, ci trage împreună cu mușchii, devine mai elastic. Și vin aici pentru a ajuta la diverse Balneare SPA, masaje SPA și, desigur, capsule SPA, în care programele de dezintoxicare și termo-terapie care vizează corectarea figurii (de exemplu, ambalajele fierbinți care distrug excesul de țesut adipos și masajul cu GPL) sunt combinate cu electromiostimularea, aromoterapia, terapia cu lumină ...

Un fapt important: astfel de evenimente ajută, de asemenea, să ușureze stresul, să vă relaxați și să vă relaxați de la locul de muncă și de agitație de la anii de dinainte de Anul Nou. Puteți continua să urmăriți exemplul vedetelor străine ale show-business-ului ambalare izosmoticănormalizează osmolaritatea sângelui, a limfei și a fluidului extracelular și are un efect excelent de detoxifiere. Apropo, stelele recurg adesea la băi izoasmotice și împachetează chiar în ajunul concertelor sau aparițiilor, considerând că acestea sunt proceduri excelente de expresie a frumuseții.