Slimness-ul este întotdeauna o garanție a unui corp sănătos. Cifra strânsă dă încredere, îmbunătățește dispoziția în fiecare zi și atrage privirile admirabile ale bărbaților și femeilor. Prin urmare, toată lumea, indiferent de sex și vârstă, atât de dornici să piardă în greutate. Și cu atât mai repede cu atât mai bine.
Nutriționiștii de vârf, formatorii de fitness și psihologii sunt de acord că numai sfaturile comune din toate cele de mai sus pot contribui la pierderea rapidă în greutate.
7 sfaturi cheie de la experți de frunte
Dacă, datorită unor circumstanțe, trebuie să pierdeți în greutate cu 5 kg, și nu știți cum să faceți acest lucru, atunci urmați aceste sfaturi.
- Dacă este posibil, limitați-vă la utilizarea făinii, prăjită și afumată. Acest lucru nu înseamnă că astfel de feluri de mâncare ar trebui să fie complet abandonate: după cum știți, fructul interzis este dulce și veți fi chiar mai mult atras de acest aliment. Doar reduce cantitatea de consum. Și dacă tot decideți să mâncați o bucată de carne prăjită sau tort dulce, atunci lăsați să fie dimineața.
- Luați timp la efort fizic de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și, în același timp, cel puțin 40 de minute pe zi. Lăsați-vă antrenamentele să fie complexe. Combinația perfectă: cardio + exerciții cu greutăți. Cardio rulează, înot, ciclism, schi, iar exercițiile pot fi de orice fel, începând cu trage-up-uri și împingeri și terminând cu gantere.
- Unul dintre cele mai banale, dar în același timp eficace sfaturi nu este să se umple pentru noapte. Nu mănânci după șase este foarte dificil, mai ales dacă te duci la culcare după miezul nopții. Prin urmare, cea mai bună soluție este să nu mănânci timp de două sau trei ore înainte de culcare. În ceea ce privește cina, ar trebui să fie alimente cu conținut scăzut de calorii (ușoare).
- Încercați să mâncați mai des, dar mai puțin. Opțiunea inversă este mai puțin eficientă. Să aveți 3 mese principale și 2 extra.
- Dacă alegeți o dietă, doar cea care constă din mâncărurile dvs. preferate. Cu alte cuvinte, să nu vă foameți și să nu mâncați rucola și broccoli. Deci, vă veți conduce corpul într-o stare stresantă, iar pe nervi va începe să se descompună și mai multă grăsime. Stomacul tău se va extinde, iar sentimentul de foame te va face nebun.
- Nu căutați pierdere dramatică în greutate, deoarece este posibilă numai în cazul unei disfuncții a tractului gastro-intestinal. Și aceasta este o boală. Treptat, scăderea acestor kilograme în plus nu va afecta în nici un fel corpul.
- Acum știți că cel mai eficient mod de a pierde 5 kg nu este unul. Sunt mulți dintre ei și vor acționa numai cu conștiință unul cu celălalt.
Principiile principale ale pierderii în greutate
Principiul principal al pierderii în greutate este faptul că organismul primește mai puțină energie din mâncare decât are nevoie pentru a finaliza lucrarea. Se pare că, dacă în timpul zilei există totul în cantități mari, și după șase seara pentru a abandona complet hrana, atunci greutatea va crește în continuare.
Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate rapid, chiar și limita strict dieta ta, fără a crește nivelul de activitate fizică, de asemenea, nu va funcționa. Organismul în timpul acestor acțiuni va trece la modul de economisire a energiei și vă veți simți obosit, slab și letargic. În cele din urmă, puteți să vă descompuneți și să obțineți și alte kilograme în plus.
În general, sloganul "nu mâncați după șase" este acum folosit peste tot ca fiind cel mai bun mod de a pierde în greutate. Dar aici aș dori să fac o rezervă pe care, desigur, are dreptul la viață. Dar să ne bazăm doar pe această abordare, mai ales dacă vrem să pierdem din greutate rapid, este fundamental greșită.
Dacă sunteți pregătit să reduceți greutatea treptată, atunci o cină timpurie - până la șase ore - ca una dintre componentele unui stil de viață nou, în care totul este destinat atingerii unui obiectiv specific, sa stabilit ca o metodă destul de eficientă.
Principalii pași către o figură subțire
Pasul 1 - educație sportivă și fizică. Aceste concepte diferă una de alta în sensul că prima are scopul de a obține un premiu, chiar dacă este afectat de sănătate. Exercitarea în sine este bună. Nu oferă sarcini grele și exerciții de epuizare.
Faceți-o regulă pentru a alerga dimineața. Fără îndoială, va fi dificil să vă obișnuiți, dar într-o săptămână sau alta organismul va fi rearanjat. Pentru o varietate plimbare cu bicicleta, de preferință în compania sau cu muzică. Înscrieți-vă la sala de sport, formatorii locali vă vor spune cum să aruncați rapid 5 kg. Acordați o atenție specială domeniilor problematice, cel mai adesea brațele, abdomenul și partea interioară a coapsei.
Pasul al doilea - o dietă echilibrată și sănătoasă în fiecare zi. O dietă sănătoasă vă ajută să pierdeți foarte repede 5 kilograme de hrană urâtă. Dacă mâncați carne, combinați-o cu legume. Renunțați la alimentele fast-food și alimentele bogate în calorii. Este bine dacă noțiunea de indice glicemic este în viața ta. Cunoscând performanța unui anumit produs, veți gândi cu mare atenție dacă merită să îl consumați și ce se va dovedi pentru corpul dumneavoastră.
Pasul trei - o atitudine pozitivă. Starea de spirit a unei persoane se află în capul lui. Dacă vrei ceva foarte puternic, înseamnă că nu vei avea obstacole în calea atingerii scopului tău. Creați o imagine a capului dvs. cu privire la forma visurilor dvs. Porniți-l de fiecare dată când vă atingeți mâna pentru dulce, grași și făinoase. Credeți în puterea voastră și că puteți să o faceți cu adevărat.
Pasul patru - respingerea suplimentelor alimentare. Internetul este plin de tot felul de sugestii despre presupusele mijloace universale de a pierde in greutate. Are totul, de la pudre și cocktail-uri până la pastile, suplimente și vitamine. Dar, în general, tot ce pot face pentru tine este să plantezi ficatul, să distrugi tractul gastro-intestinal și să introduci toxine în corpul tău. Deci gândește-te pentru tine, încredere în publicitate sau încă bun-simț.
Pasul cinci - respingerea produselor cosmetice pentru scăderea în greutate. Orice ingrediente minunate sunt umplute cu mijloace pentru a scădea în greutate, ele nu vă pot ajuta. Nici scrumbele, nici uleiurile magice, nici crema nu vă vor economisi de la excesul de greutate. Apropo, ei nu vă vor scuti de o crustă de celulită: este un truc de marketing al producătorilor.
Ce este pierderea rapidă în greutate
Orice dietetician competent va spune că pierderea rapidă în greutate este ineficientă și, în plus, este plină de probleme. În special, cea mai neplăcută consecință a descărcării rapide a kilogramelor suplimentare este revenirea lor la fel de rapidă după finalizarea experimentului. Dar cel mai trist lucru este că, cel mai adesea, se pot adăuga câteva kilograme noi greutății anterioare.
Deci, spuneți, nu pierdeți în greutate? Și dacă, până la o anumită dată, la care doar o săptămână este lăsată altul, trebuie să pierdem cu siguranță două sau trei kilograme, și chiar mai bine, cinci? Cum să fii în această situație? Există o metodă atât de rapidă care va permite succesul - să piardă în greutate rapid?
Există, desigur, și nu unul. Și pentru a nu vă face rău, amintiți-vă regula de aur. Extra kilograme vor apărea în cazul în care, după terminarea dietei exprese, începeți imediat să abuzați de dulciuri, alimente grase și de calorii înalte. Dar adoptarea unor tehnici care vizează o dietă lungă, veți obține un rezultat excelent. Veți fi capabili să atingeți parametrii doriți și să păstrați întotdeauna greutatea normală. Doar amintiți-vă un lucru simplu: dieta nu este un atac pe termen scurt asupra acelor kilograme în plus, ci un mod de viață. Apropo, acest cuvânt este tradus din limba greacă.
Cum sa alegi o dieta pentru o pierdere rapida de 5 kg
Dintre toate componentele de mai sus ale pierderii in greutate, dieta este un factor major. Dar cum să alegeți dintre mii de propuse ceea ce este potrivit pentru dvs.? Acordați atenție următorilor factori:
- Gândiți-vă dacă 5 kg din masa totală a corpului dumneavoastră este superfluă. Dacă cântăriți 50 kg, atunci uitați-vă și nu citiți articolul ulterior,
- prescrie pentru tine acele tipuri de produse pe care le puteți refuza și alege o dietă bazată pe acest lucru,
- cât timp puteți urma o dietă strictă,
- de ce pierdeți greutatea (care necesită probleme de sănătate, sau invidiați doar femeile mai subțiri decât vă imaginați).
Deci, acum știți răspunsul la întrebarea principală, cum să pierdeți în greutate cu 5 kg acasă. Urmați sfaturile și amintiți-vă toți pașii care au fost enumerați. Și cel mai important lucru este să crezi în puterea ta și apoi rezultatul calitativ nu va dura mult să aștepți.
Cum sa slabi cu 5 kg acasa cu ajutorul dietelor
Dacă totuși doriți să încercați una dintre dietele populare, mai întâi studiați cu atenție structura sa și încercați să găsiți comentarii despre aceasta. Înțelegeți că unele diete nu sunt potrivite pentru toată lumea, precum și setul de exerciții dezvoltate. Iată doar câteva diete celebre care merită atenție. Au adus multe rezultate cu adevărat bune. Încercați:
1. Dieta din Kremlin
4. O dietă numită "Șase petale"
7. Dieta lui Pierre Ducane,
8. Sistemul de putere "Minus 60" și altele.
De asemenea, este foarte important să aveți o sănătate bună și va fi foarte util să vă pregătiți pentru începerea dietei: vizitați un medic sau cel puțin treceți la un test global de sânge și urină. Majoritatea dietelor provoacă o lovitură gravă corpului, mai ales dacă rezultatele se manifestă foarte repede. Pentru a evita o deteriorare semnificativă a bolilor cronice și pentru a nu dobândi vreunul, este necesar să vă îngrijiți inițial de sănătatea dumneavoastră.
Vrei să faci sporturi active? Aceasta este o soluție excelentă! Dar, de asemenea, necesită o vizită inițială la medic, mai ales dacă ați avut leziuni grave în trecut, aveți o boală cronică sau patologie în organism.
Cum să piardă în greutate cu 5 kg acasă pe sistemul de nutriție adecvată
Dacă credeți că o nutriție adecvată este prea scumpă, atunci vă greșiți. Dacă vi se pare că sistemul de nutriție adecvată nu va da exact rezultate, pentru că pe măsură ce mâncați numai alimente naturale în fiecare zi, atunci vă greșiți din nou. Și chiar dacă sunteți sigur că o alimentație adecvată nu este potrivită pentru toată lumea, aceasta este din nou o opinie greșită. Acest sistem este capabil să vă schimbe punctul de vedere al lumii cu privire la mese și meniuri din rădăcină. Să o despărțim în detaliu.
De multe ori ne "smulgem" corpurile cu așa-numitele resturi alimentare, care includ diverse bunuri și delicatese. Nu sunt doar ciocolată, vafe și cookie-uri. Aceasta este:
• găluște, găluște, creveți și clătite. Produse ale departamentului culinar din supermarket sau alimente congelate, gata să mănânce imediat după încălzire. Toate acestea sunt considerate adevărate resturi alimentare. Amintiți-vă: niciodată nu veți ști, în niciun caz, exact ce vă este oferit sub formă de ravioli "de casă" sau pastă. Este mai bine (și mult mai ieftin) să le gătiți acasă pentru un cuplu decât să vă umpleți stomacul cu produse necunoscute.
• Carne afumată: pește, cârnați, coaste de porc sau aripi de pui. Toate aceste alimente nu ar trebui să devină dieta zilnică. Și cu siguranță nu are nimic de-a face cu o nutriție adecvată.
• Soda dulce, anunțată pe larg de către Coca-Cola sau Pepsi, nu este ceea ce are nevoie organismul nostru. Numai apa pură, preferabil necarbonată, ceaiurile din plante și compoturile de casă pot să-l satureze cu umiditate și să-și stingă setea.
• Uleiuri: floarea-soarelui, smântână și altele. Este suficient doar să gătești fără unt, cu atât mai mult cu cât sistemul de nutriție adecvată nu implică tăițe prăjite într-o crustă brună, dar aburit într-un aragaz lent sau copt în cuptor. Înlocuiți mai bine decât uleiul vegetal uzual pentru măsline, in și porumb.
Planificați meniul pentru întreaga săptămână înainte și stabiliți un obiectiv: "Trebuie să pierd 5 kg în 7 zile". Planurile clare, nu ideile vagi sunt foarte importante în timpul pierderii în greutate. De asemenea, aderând la sistemul de nutriție adecvată, puteți mânca o cantitate imensă de produse, dar este important să nu le prăjiți, ci să coaceți în cuptor sau pe grătar, aburit sau gătiți.
Ce poate și ar trebui să fie consumat utilizând sistemul de nutriție adecvată:
1. Lichid: supe în supă de legume (nu din carne), lăsat să se gătească în bulion de pește,
2. Kashi: orez, hrisca, fulgi de ovăz pe apă,
3. Carne: iepure, carne de vită, carne de vită macră, carne de pui,
4. Pești: numai soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pollock, merluciu, cod,
5. Ouă de pui gătite exclusiv tare fierte. De asemenea, permis de 1-2 ori pe săptămână omelet de abur,
6. Produse lactate: brânză de vaci, iaurt,
7. Și, desigur, legume și fructe.
Dintre toate aceste ingrediente, puteți pregăti o grămadă de mâncăruri sănătoase și hrănitoare, care nu vor fi depuse pe părțile laterale și talie. Nu uitați să beți întotdeauna cât mai multă apă!
În plus față de nutriție adecvată, încercați de mai multe ori pe zi să răsuciți buclă, să vă răsuciți sau să colați coarda. Chiar și o cantitate minimă de exerciții va da rezultate excelente.
Cum să piardă în greutate cu 5 kg acasă cu o dietă "Șase petale"
Acest mod de pierdere în greutate la domiciliu se bazează pe o "floare" specială, fiecare petală din care implică o anumită zi de nutriție. Alternarea lor este permisă în orice ordine, deoarece o singură zi înseamnă singurul produs pe care îl alegeți. Principalele etape ale dietei:
1. Prima zi - carne. Puteți găti bucate din carne slabă, de preferință pui. Coaceți, fierbeți, fierbeți și aburiți un pui cu conținut scăzut de grăsimi, cu o cantitate minimă de sare sau chiar fără ea. Puteți bea apă și ceai din plante fără zahăr.
2. A doua zi - legume. Prin același principiu, puteți găti legume (cu excepția cartofilor), spălați-le cu ceai din plante sau sucuri proaspete.
3. A treia zi - pește. Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi se recomandă să se suplimenteze cu verdețuri și puteți bea ceai verde și apă.
4. A patra este ziua de ovăz. Desigur, ele ar trebui să fie gătite numai pe apă fără ulei, adăugând destulă cantitate de sare. Acordați preferință orezului, hrișzei și fulgi de ovăz.
5. A cincea zi - lapte acru. Încercați laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci, kefirul, iaurtul simplu și iaurtul. Spălați produsele cu ceai sau casă de casă.
6. A șasea - ziua fructelor. Mai bine să mănânci mere, grapefruit, o mică banană, căpșuni și kiwi. Sucurile de fructe și piureurile sunt o mare plus.
Este destul de dificil să rămânem la monodietă. Mai ales cei care au probleme în tractul gastro-intestinal, de exemplu, gastrita sau ulcerul peptic. De asemenea, o contraindicație poate fi o alergie la proteine din lapte de vacă, fructe citrice și pește.
După 6 zile, asigurați-vă că faceți o pauză de o săptămână, apoi încercați să repetați toți pașii.
Cum sa slabi cu 5 kg acasa fara dieta?
Deoarece nu sunete surprinzătoare, puteți face fără dietă problema pierderii de greutate cu 5 kg. E suficient să urmați anumite reguli:
1. În primul rând, beți întotdeauna multă apă. Ar trebui să fie curată, necarbonată și non-dulce. Este util să beți în dimineața, imediat după trezire, pe stomacul gol.
2. În al doilea rând, încercați să rupeți numărul de mese. De exemplu, vă împărțiți micul dejun la primul și al doilea, prânzul - la o masă completă, dar cu o cantitate mai mică de mâncare și gustare. Dar cina este de dorit să se reducă și să se adauge un pahar de iaurt, beți o oră înainte de culcare.
3. De asemenea, se recomandă înlocuirea carbohidraților simpli care sunt ușor absorbiți de organism până la cei complexi. Produsele care saturează rapid stomacul nostru, este mai bine să eliminăm complet.
4. Încercați să murăți mai puțină hrană, să le prăjiți într-o tigaie și să cumpărați alimente bogate în grăsimi.Toți acești factori vor deveni un obstacol serios în calea spre figura ideală.
5. Alegeți-vă un sport adecvat, chiar dacă este un instructor lent de yoga sau de acasă. Cel mai important lucru este să exersați în mod regulat, să nu săriți antrenamentele și nu vă lăsați să vă relaxați.
6. Pentru a nu manca prea mult, urmati regulile simple: portiunea de care aveti nevoie trebuie sa se potriveasca in palma.
Treptat, vei intra în ritmul potrivit al vieții, te vei obișnui cu noua ta dietă și, desigur, vei observa cum schimbă corpul tău. Pierderea în greutate cu 5 kg la domiciliu este de fapt destul de ușoară, dar este foarte important să nu se rezumă la rezultatul obținut, ci să-l faci stilul tău de viață.
Modalitati de a slabi cu 5 kg pe saptamana la domiciliu
Dacă doriți să vă uitați la cântare cu mândrie în 7 zile, atunci trebuie să mâncați mai puțin, să beți mai mult, să creșteți activitatea fizică. Obiectele evidente, a căror respectare vă va aduce în curând mai aproape de visul vostru.
În plus, va trebui să cultivați voința în lupta împotriva leneții, forțându-vă să respectați regulile în nutriție, formare, regim de băut.
Dacă nu sunteți leneși și vorbim despre lipsa de timp, investiți o anumită sumă într-o procedură cosmetică.
Citiți articolul până la final și aflați rețeta pentru o băutură miraculoasă. Prietenul meu a împărțit cu el, care a pierdut 5 kg într-un timp scurt.
Regimul corect de alimentație și alcool
Dacă nu puteți să pierdeți în greutate, priviți înapoi și recunoașteți sincer că dietele nu funcționează întotdeauna și nici măcar nu simt alimente sănătoase aici.
Tabelul este încă dominat de paste cu sosuri suculente sau legume cu fructe? Care este desertul: prăjituri, dulciuri, prăjituri sau fructe uscate sănătoase? Care este sfârșitul cina: cartofi prăjiți sau o salată cu iaurt?
Nutriția corectă - Această schimbare în accentul de la alimentele ușor digerabile în favoarea legumelor, fibrelor, restricționarea alimentelor grase.
Numai această măsură nu este suficientă pentru a pierde în greutate urgent în decurs de o săptămână. Numărul de calorii ar trebui redus cu 300-500 de unități. Zahăr, coacere, cârnați, cartofi fierți și în special prăjiți de data aceasta pentru a spune "Nu" Mananca des, dar in cantitati mici, mesteca bine mancarea.
Apa obișnuită de băut va ajuta la scăderea în greutate. Începeți ziua cu un pahar de umiditate care dă viață și pregătiți organele digestive pentru lucru. Beți aproximativ aceeași cantitate înainte de fiecare masă - semnalul de alarmă de saturație va ajunge mai devreme.
Dacă sarcina este să pierdeți rapid în doar 7 zile, volumul zilnic de lichid pe care îl beți trebuie să fie de 1,5-2 litri. Cu ajutorul său, produsele periculoase de descompunere a grăsimilor sunt spălate, elasticitatea pielii este restabilită, cu tendința de a cădea, atunci când organismul a decis să piardă în greutate rapid.
Exercițiu regulat
Viața este mișcare. Cu cât activitatea este mai activă, cu atât este mai bogată și metabolismul rapid nu dă șanse pentru acumularea de greutate în exces. Realitatea modernă dictează un stil de viață sedentar. Deci, organismul de a pierde în greutate, veți avea nevoie de un shake fizic artificial.
Adăugați un mic sport la rutina zilnică: de 3-4 ori pe săptămână, de la 40 de minute la o oră. Pentru efectul de ardere a grăsimilor, sunt necesare exerciții aerobice care accelerează sângele și pentru înăsprirea mușchilor pierduți - forță.
Proceduri cosmetice
În arsenalul industriei de frumusețe, există o serie de modalități care vă permit să începeți ușor procesul de scădere a greutății și de a îmbunătăți starea pielii:
- Aparate de presoterapie - masajul cu vacuum pe zonele cu probleme. Promovează zonele cu probleme de ardere a grăsimilor din figură.
- Masaj de modelare - expunerea mâinilor la corectarea stratului de grăsime subcutanată.
- Masaj hrănit - accelerează metabolismul, reprezintă impulsul pentru începerea procesului de ardere a grăsimilor, luptă împotriva celulitei.
- Endermolift - o combinație de vibrații și masaj cu vid.
- împachetări - promovarea curățării, detoxifierii, îndepărtarea excesului de lichid, simularea siluetei.
- Intralipoterapiya - liposucția non-chirurgicală prin injectarea medicamentului, absorbția selectivă a grăsimilor în punctele locale ale corpului.
Cea mai rapidă dietă pentru pierderea în greutate de 5 kg în 7 zile
Cea mai recentă tendință de modă este de a folosi sifon. Datorită neutralizării conținutului acid al stomacului și a deteriorării digestibilității grăsimilor, este posibilă scăderea în greutate a dietei cu sifon într-o săptămână Dar consumul excesiv duce la deteriorarea membranelor mucoase, tulburări ale sistemului digestiv, astfel încât această metodă nu este luată în considerare.
Nu rau dovedit: proteine, hrișcă, pe chefir, pe apă cu mere.
Lista produselor "bune" și "rele":
- Lapte, produse lactate: brânză de vaci, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, kefir.
- Carne macră: carne de vită, pui, aburit sau fiert.
- Orice pește: fiert, copt, aburit.
- Ouă.
- Legume verzi verzi: castraveti, varza, telina, salata, colorata: rosii, ardei, morcovi.
- Fructe: mere și fructe de pădure, citrice.
- Pâine de secară în cantități foarte limitate.
- Ulei rafinat pentru prepararea vesela.
- Pâine din făină de calitate superioară, paste făinoase, cofetărie, alte produse din aluat.
- Băuturi dulci, zahăr și dulciuri.
- Cartofi.
- Kashi.
- Grăsimi animale și vegetale, margarină.
- Mănâncă - brânză de vaci, grapefruit.
- Apple verde.
- Pește fiert sau o bucată de carne fiartă, ½ ceapă, legume proaspete.
- Ou fiert și portocaliu.
- Kefir, salată verde.
Puteți înlocui cu mai multe variante delicioase, dar deoarece este puțin probabil să pierdeți 10 kg în 7 zile în acest caz, utilizați versiunea clasică a hrivnei.
Metoda de gătit hrisca:
Seara, aburiți cu 0,5 kg de miezuri spălate: se toarnă apă fiartă, se lasă peste noapte. În dimineața, terciul este pregătit.
Meniu pentru zi
Distribuiți terciul finit pe numărul de mese pe parcursul zilei și de multe ori mâncați în porții mici - deci toată săptămâna. Nu sare, nu alimenta. Consumul obligatoriu de vitamine.
Meniu pentru fiecare zi:
- Grăsime fără grăsime 1% - 1,5 l.
- Legume proaspete.
- Mere verde.
- Apă minerală, ceai cu ghimbir, fără zahăr.
- 100 g de carne slabă gătită.
- Fructe neîndulcite.
- Apa minerala.
- Legume proaspete.
Cât de rapid, fără o dietă să piardă în greutate adolescent
Restricțiile severe sunt contraindicate pentru un organism în creștere. Atunci cum să scapi de kilogramele în plus, fără dietă?
- Este necesar să se excludă din dietă produsele semifinite: chifteluțe, găluște și altele asemănătoare (care conțin o mulțime de grăsimi), prăjituri și dulciuri: prăjituri, chifle, dulciuri. În loc de pâine albă - secară. Despre pericolele legate de fast food vorbesc de asemenea.
- În dieta ar trebui să fie o mulțime de legume crude, fructe (în mod constant), supe ar trebui să fie gătite fără carne. De la prăjit va trebui să renunțe.
- Dimensiunea de servire ar trebui să fie mică, trebuie să mâncați des.
Încercarea de a pierde în greutate cu un stil de viață măsurat este incompatibil, prin urmare activitatea fizică este necesară. Cu cât doriți să restabiliți greutatea obișnuită, cu atât este mai mare sarcina.
Dacă aceste recomandări nu ajută obezitatea la un adolescent, vizitați un endocrinolog.
12 sfaturi despre cum să vă motiveze pentru a pierde în greutate
Regulile sunt simple și vă este ușor să creați un meniu bazat pe ele:
- Alegeți cât mai puțin alimente prelucrate posibil - piept de pui, brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, iaurt natural fără zahăr, lapte degresat, legume ca gustări.
- Untul în cantități minime - curățați tigaia cu peria în loc să o turnați. În salate, adăugați o lingură de ulei de măsline.
- Mananca branza - adauga o lingura de iaurt, supe, salate.
- Limitați carbohidrații - paine, paste, orez, până la 2 felii de pâine integrală sau 2 linguri de hrișcă sunt permise pe zi.
- Uitați de existența zahărului și a dulciurilor.
- Renunțați la cafea (puteți o cană pe zi) și alcool, beți o mulțime de lichide și ceai verde (2 litri pe zi).
- Încercați să sare cât mai puțin posibil, utilizați ierburi pentru a gusta feluri de mâncare.
- Mănâncă din plăci mici. Datorită acestui fapt, mâncați cu 20% mai puțin.
- După câteva mușcături, puneți-l deoparte pentru o vreme. Acordați mai mult timp pulsurilor de stomac plin pentru a ajunge la creier.
- Asigurați-vă că aveți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de mese.
- Supa bazata pe supa va satisface cel mai intelept apetit si nu va mai trage cotlet cu cartofi prajiti.
- În timpul zilei, încercați să beți apă. Știți că sentimentul de sete apare numai atunci când corpul este deshidratat? Prin urmare, beți de multe ori, fără a aștepta setea de a ști despre tine.
Reteta pentru o bautura magica care accelereaza metabolismul
Așa cum am promis, împărtășesc o rețetă inteligentă pentru îmbunătățirea metabolismului:
- Se fierbe un litru de apă,
- 1 băț de scorțișoară (pulberea nu va funcționa),
- 5 frunze de dafin.
Este incredibil de gustos! Când vine vorba de metabolism, este important să ne amintim că cel mai bun moment pentru a-l accelera este să vă treziti corpul devreme dimineața. Beți prima cană pe stomacul gol. Al doilea imediat dupa micul dejun, al treilea - seara.
Reteta promite ca 3 ceasca de ceai pe zi, cu siguranta, va scuti grasimea si celulita din cele mai importante locuri. Testat pe mine, efectul este uimitor.
Există contraindicații la utilizarea de scorțișoară și laur - o alergie.
Anfisa, de 30 de ani
Setați-vă pe diverse diete. Iata ce a lucrat pentru mine: 8-12 kg de kefir si 7-10 kg de proteina au plecat. Cu toate acestea, cu dragostea mea pentru pastile, greutatea întotdeauna a revenit. Repetat, rezultatul - o boală a tractului gastro-intestinal. Acum greutatea este normală, dar la ce preț! Din punct de vedere fizic, nu pot mânca prajit, afumat, iar mâncarea obișnuită nu intră întotdeauna în gură.
Victoria, 21 de ani
Pentru mine, o dietă este ceva inacceptabil dureros. Modul proteic și, probabil, plăcut, în termeni de sațietate, ouă, brânză, carne, îmi place. M-am îndrăgostit pentru prima dată, mi-am pierdut capul și sa dovedit a fi un stimulent dublu pentru mine. Nu a fost nici o foame, am pierdut 7 kg, dar volumele din papă, talie a scăzut destul de semnificativ!
Tatyana, 29 de ani
Cu familia mea mereu mestecând ceva delicios, era imposibil să piardă în greutate. Am început să mă antrenez în programul de 15 minute: am spionat un instructor de fitness pe YouTube. Am scăpat de 5 kg, dar stomacul și grăsimea nu dispăreau! Gândește-te la liposucție.
Recomandări de la nutriționiști și formatori de fitness cum să piardă în greutate cu 5 kg fără diete
Slimitatea nu este doar un flagel al lumii moderne, ci și o garanție a unui corp sănătos. Aspectul subțire păstrează întotdeauna nivelul de încredere în sine, servește drept motiv pentru o atitudine pozitivă și, bineînțeles, atrage opiniile sexului opus. De aceea toți cei care cad în capcana "apetitului brutal", încercând atât de repede să se întărească.
Nutriționiștii, formatorii și psihologii implicați direct în scăderea în greutate susțin întotdeauna că dorința de a pierde în greutate nu este suficientă. Abordarea pentru rezolvarea problemei trebuie diversificată.
Dacă aveți nevoie urgentă de a pierde 5 kg într-o săptămână, ascultați sfatul specialiștilor:
- Renunțați la excursii de seară la frigider. Aceasta este probabil cea mai eficientă metodă de a pierde câteva kilograme într-o săptămână. În plus, este o excelentă prevenire a "creșterii" de noi centimetri. Nu toată lumea poate mânca după șase, pentru că nu toate se duc la culcare la ora 9 seara, așa că în mod ideal trebuie să aveți o masă cu conținut scăzut de calorii cu trei ore înainte de sfârșit.
- Tăiați mâncărurile de prăjit, coacere și deserturile cu calorii înalte. Nu ar trebui să refuzați complet de la o astfel de delicioasă, dar partea ar trebui să fie mică și să mănânce mai bine aceste feluri de mâncare dimineața. Dar produsele cu o mulțime de calorii goale, de exemplu, sifon, hot dog, chips-uri complet eliminate.
- Nu uitați de echilibrul apei. Organismul are nevoie de multă apă curată pentru a arde rapid grăsimile și pentru a elimina toxinele. Pe zi trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă potabilă. Va fi util să fixați obiceiul de a bea un pahar de apă pe un stomac gol. Acest lucru va ajuta organismul să se "trezească".
- Adere la metoda de mese frecvente. Mananca de 5-6 ori pe zi in portii mici. Dacă mâncați rar, dar în cantități mari, greutatea dvs. nu va scădea pe gram.
- Învață să distingi sentimentul fiziologic al foamei care vine din stomac și semnalul necesității unei alte gustări de la cap. Faceți-o ușor. Când sunteți foarte foame, sunteți de acord să mănânceți chiar și terciul necondiționat, dar dacă visezi la un ciorbă parfumată, poți să bei în siguranță un pahar de apă și să elimini apetitul tău conturat.
- Introduceți-vă în exercițiile fizice zilnice de rutină. Ridicați exerciții care sunt confortabile pentru dvs. și faceți-le de cel puțin 3 ori pe săptămână. Durata unei clase ar trebui să fie de aproximativ 40 de minute. Pentru a face procesul de a scadea greutatea mai rapid, combinati sarcinile cardio si exercitiile de rezistenta. De exemplu, puteți alterca coarda de sărituri și presa de balansier.
- Dacă decideți să încercați dieta expresă, alegeți cea care constă în ingredientele dvs. preferate. Cu alte cuvinte, nu trebuie să vă epuizați mâncând varză, dacă nu vă place sau dacă sunteți înfometat pe apă. Acest lucru va "conduce" corpul dumneavoastră într-o stare de stres și, ca rezultat, vă veți destrăma și veți crește.
Aceste sfaturi sunt eficiente și destul de ușor de implementat. Respectând în mod regulat aceste reguli, puteți "scăpa" de greutatea excesivă și păstrați forma sub control. Prin urmare, dacă acest stil de viață vă devine familiar, nu trebuie să alegeți o dietă pentru a pierde 5 kg într-o săptămână.
Numărul pasului 1. Fitness și Wellness Educație fizică
Antrenează-te să fugi dimineața. Este destul de dificil să faceți acest lucru, deoarece există întotdeauna o scuză: vremea este ploioasă, apoi durerea capului. Dar crede-mă, dacă depășești lenea, după trei săptămâni vei fi fericit să fugi pentru o alergare. Ca alternativă la alergare, ciclismul sau cursurile individuale din clubul de fitness se vor potrivi.
Fitness este un mare ajutor în lupta împotriva excesului "kg", dar are multe contraindicații. Dacă aveți probleme de sănătate și exercițiile fizice sunt contraindicate, puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire. Pentru toate bolile sunt permise complexe de educație fizică recreativă. Aflați ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. și apoi începeți să vă îmbunătățiți sănătatea și să pierdeți în greutate.
Numărul pasului 2. Atitudine pozitivă de a "câștiga" peste grăsime
Încrederea în victoria ta este jumătate din succesul tău. Motorul incredibil se află în capul tău. Dacă vreți cu adevărat să pierdeți greutatea, nu vă vor opri produsele de patiserie. Creați-vă o formă de gândire - imaginea chipului ideal. De fiecare dată când simțiți că voința voastră încetinește, imaginați-vă cum o rochie nouă va sta pe corpul tău subțire. Crede-mă, dorința ta de a mânca o porție suplimentară de pui prăjit va dispărea imediat. Doar credeți în puterea voastră.
Numărul pasului 3. Nutriție zilnică
Înlocuiți alimentele dulci dulci și mâncărurile prajite cu carne tocată cu legume, prăjituri grase și deserturi cu fructe de fructe și jeleu de fructe de padure. Faceți un meniu pentru a avea o mulțime de fructe proaspete, fructe de pădure, plante medicinale și legume.
Stai pe ușa frigiderului o listă de alimente cu indicele lor glicemic. Cu cât este mai mare, cu atât este mai periculos produsul pentru figura dvs. Prin urmare, concentrându-vă pe indicii acestui indice pentru diferite produse, veți putea să alegeți cele care vă corespund.
Numărul pasului 4. Tabu pentru pastile de ardere a grasimilor, ceaiuri de slabit si alte suplimente alimentare
Buclete în farmacii și informații de publicitate pe Internet "litters" capul de oameni cu greutate problematică. Sunt oferite pastile magice, ceaiuri, cocktailuri, pulberi și chiar cafea. Dacă credeți că faceți publicitate, atunci aceste fonduri în trei conturi vă vor reduce de mai multe ori dimensiunea, în timp ce puteți mânca fără restricții și nu mergeți la sala de sport. Un vis, nu o pierdere în greutate, spui. Dar aici sunt multe capcane. Mijloace de reducere a greutății - acest lucru nu este un panaceu, ci un mecanism de declanșare care vă va distruge ficatul și va sparge și mai mult un metabolism deja rău. Indiferent cât de mare este această tentă, ocoliți astfel de încercări de a pierde în greutate.
Numărul pasului 5. Nu credeți în eficacitatea produselor cosmetice
Îndepărtarea celulitei, scăderea în greutate pentru câțiva centimetri în volum și inteligența pielii sunt trucuri de marketing ale producătorilor de geluri cosmetice, măști, scrumbii și alte mijloace pentru pierderea în greutate. Nu te distra cu iluzii, cu ajutorul lor nu vei pierde in greutate. Și în loc să cheltuiți o mulțime de bani pe creme, cumpărați-vă un membru al unei săli de sport sau un complex bun de vitamine.
Cum sa slabi cu 5 kg fara diete. Alegerea metodei corecte de pierdere în greutate
Printre toate recomandările propuse pentru scăderea în greutate, indiferent ce se poate spune, dieta ocupă o poziție de lider. Dar cum să nu vă pierdeți într-un număr mare de diete și să alegeți unul care vă va ajuta? Atunci când alegeți o dietă, acordați atenție acestor detalii:
- Decideți în prealabil cu lista produselor pe care le puteți refuza în momentul pierderii în greutate.
- Setați intervalul de timp pentru "dieting". Dacă doriți să pierdeți 5 kg în 4 sau 5 zile, nu veți putea programa pierderea în greutate, proiectată timp de 3 săptămâni.
- Luați în considerare starea dvs. de sănătate. Dacă există alimente pe care nu le puteți mânca, alegeți o dietă fără participarea lor.
Revizuirea dietelor, cum să pierdeți rapid cu 5 kg
În procesul de a pierde în greutate, regula cea mai dificilă nu este de a ceda tentației. Este atât de ușor să aruncați o grămadă de chipsuri, o plăcintă sau o porție de tort de cremă într-o grabă. Dar sunteți gata să suferiți de durerile conștiinței, pierzând speranța de a pierde în greutate? Pentru a nu vă învinui pentru limpezime și pentru a nu ajunge la o stare de stres, trebuie să alegeți o dietă care este aproape de tine în spirit.
Esența acestei diete este foarte simplă: dieta zilnică reprezintă 90% dintr-un singur produs, care va trebui consumat timp de câteva zile. Evident, mananca găluște, plăcinte sau cârnați, pierde în greutate nu va funcționa. Prin urmare, pentru o astfel de dietă sunt oferite alimente cu conținut scăzut de calorii și nutritive: mere, hrișcă, portocale, castraveți, orez, morcovi, kefir. Și pentru a diversifica ușor un astfel de meniu plictisitor, ca restul de 10%, este permisă utilizarea produselor "ușoare", de exemplu, ceai din plante, rodii, cafea fără zahăr.
Durata optimă a monodieturilor este de 5 zile. Un astfel de interval de timp este justificat de faptul că este dificil să renunțe brusc la hrana obișnuită, în afară de faptul că organismul este limitat brusc în aprovizionarea cu substanțe nutritive. Acest lucru provoacă iritabilitate și oboseală.
Dieta alimentara
Aceasta este cea mai ușoară dietă pentru pierderea în greutate de 5 kg. Conform regulilor acestei alimentații timp de 5-14 zile este permisă numai alimentele lichide. Ce să beți:
- Apa.
- Umflături pe bază de pește, legume și carne. Nu adăugați sare și condimente.
- Ceai fără zahăr. Puteți prepara ceai verde negru, alb, pe bază de plante.
- Orice produse lactate cu conținut de grăsimi de până la 2%. De asemenea, potrivit pentru lapte de casă fără îndulcitori.
- Cal, compot, jeleu.
- Sucuri de fructe și legume. Utilizați numai produse de casă, deoarece sucurile de magazin conțin sare, zahăr și conservanți.
Kefir dieta
Dacă nu sunteți un fan al pregătirii meselor unice de diferite feluri de mâncare pe zi strict conform listei și chiar mai mult la sala de gimnastică, dieta cu kefir "5 kg pe săptămână pentru leneși" va fi perfectă pentru dumneavoastră.
Această metodă de a pierde în greutate este foarte solicitată și dacă credeți că recenziile din rețea sunt destul de eficiente. Regulile clare privind alimentația și listele de feluri de mâncare permise nu se aplică aici. Puteți mânca diferite alimente și legume în formă de fierte, de exemplu, carne slabă, pește, legume și fructe. Dar principala regulă a dietei este de a folosi cel puțin 1,5-2 litri de kefir pe zi.
Respirația pe termen scurt a alimentelor pentru sănătate și scăderea în greutate a devenit astăzi foarte populară. Cu ajutorul zilelor "foame", mulți nu numai că își aduc cifra la starea ideală, dar, de asemenea, se vindecă ușor de la multe boli.
Linia de jos este de a refuza complet sa manance. Permiteți să bea apă și dacă simțiți o slăbiciune puternică, puteți adăuga o lingură de miere unui pahar de apă caldă.
Durata postului poate fi diferită, dar dacă vă așteptați să nu mâncați 5-7 zile, atunci ușor scăpați de 6-7 kg.
Înainte de începerea zilelor "foame", trebuie să vă pregătiți: mergeți ușor la alimente ușoare, luați prânzurile și, imediat înainte de repede, faceți o clismă. După ce dieta ar trebui să înceapă, de asemenea, să mănânce în porții mici.
Program de pierdere în greutate de 5 kg timp de 7 zile
Nutriționiștii recomandă să recurgă la metode mai stricte de scădere a greutății, deoarece dietele exprese introduc adesea corpul într-o stare de șoc. Restricția severă în ceea ce privește consumul de alimente și băuturi determină dublarea organismului să acumuleze grăsimi după terminarea dietei. Și, ca urmare, după câteva săptămâni, greutatea dvs. nu va reveni numai la indicatorii anteriori, ci poate deveni și mai mult.
Pentru a pierde in greutate, este mai bine sa aderati la un program special, cand scaderea in greutate se datoreaza activarii metabolismului si reducerii alimentelor calorice. Luați în considerare un exemplu de meniu pentru această zi.
- mic dejun. Începeți prin a face limonadă. Pentru a face acest lucru, adăugați sucul de jumătate de lămâie la 200 ml de apă. Nu adăugați zahăr. În jumătate de oră puteți servi micul dejun cu o salată de fructe, condimentată cu iaurt cu un conținut de grăsime de 2%.
- prânz. Gatiti amestecul de legume fara sare, condimentat cu un amestec de ulei de masline si suc de lamaie. De asemenea, vă puteți răsfăța cu un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina. Pentru această masă se potrivesc orice fruct. Se pot mânca întregi sau se poate face o salată. Încercați să luați cina până la ora 19:00. Puteți bea ceai verde.
Între mese puteți bea kefir. Pe zi este permis să bea aproximativ 1 l din această băutură.
Dacă urmați toate regulile timp de 7 zile, puteți pierde până la 5 kg. Și pentru a consolida rezultatul, ieșiți din dietă încet. De exemplu, în următoarele șapte zile, rămân la același meniu, dar adăugați treptat pește fiert și carne. Apoi reveniți treptat la vechea dietă.
Set de exerciții eficiente și simple: pierdere în greutate de 5 kg pe săptămână fără dietă
Dacă ați decis să pierdeți în greutate suficient, cea mai bună opțiune ar fi corectarea hranei și a activității fizice. Chiar și dietele cele mai extenuante nu vor ajuta la pierderea în permanență a greutății. Dar exercițiile regulate vă vor ajuta să pierdeți greutatea și să strângeți mușchii.
Poți să faci sport acasă sau în compania unui antrenor personal într-un club de fitness. Totul depinde de voința voastră și preferințele personale.
Pentru efectul maxim, trebuie să combinați cardio-ul, cum ar fi înotul sau jogging-ul și exercițiile cu ponderare. După câteva săptămâni de cursuri obișnuite, veți vedea o schimbare uriașă în figura dvs. Dar lucrul cel mai important nu este să exagerez. Nu exersați în fiecare zi până la epuizare. Sunt suficiente 3-4 clase pe saptamana.
Acum știi cum să scapi de 5 kg în câteva zile acasă. Faceți-o ușor, cred doar în tine și respectați regulile de bază ale reducerii în greutate.
Slabeste rapid greutatea
Deci, scopul nostru este să pierdem rapid greutatea, adică să pierdem câteva kilograme într-o săptămână sau două. Una dintre cele mai bune metode care funcționează cu adevărat (cu condiția ca toate condițiile să fie strict urmate) este supa magică.
Este extrem de simplu de preparat, constă din ingrediente perfect disponibile, poate fi consumat în timpul zilei de câte ori doriți. În general, cu atât mai bine cu atât mai bine. Și aceasta înseamnă că sentimentul de foame, pe care mulți îl rezistă cu greu în timpul dietei, nu vă va vizita. Foame - au turnat un castron de supa si viata a devenit mai buna!
Ei bine, acum, de fapt, despre cum să gătești această supă.
Magic supa de ardere a grasimilor
- 400-500 de grame de varză albă
- 4-5 roșii
- 2 cepe
- 3 ardei verzi
- 100 de grame de telina (pedicel, frunze, radacini)
Metoda de preparare:
Toate legumele spălate și tăiate. Puneți într-o cratiță și adăugați apă. Aduceți la fierbere și gătiți timp de 10 minute, oprind căldura.
Notă. Dacă doriți, puteți adăuga puțin sare la supă, dar este mai bine să nu faceți acest lucru, este deja destul de comestibil datorită numărului mare de legume bune.
Dieta poate dura una sau două săptămâni. Principiul este următorul: supa trebuie mâncat zilnic de mai multe ori. În plus, o rație suplimentară este scrisă pentru fiecare zi. Bea apă, ceai verde, trandafir sălbatic, cafea fără zahăr.
- Fructe (cu excepția bananelor)
- Legume (cu excepția porumbului și a leguminoaselor). Pentru cină, puteți mânca cartofi coapte cu unt.
- Legume și fructe.
- Fructe, legume, banane, lapte degresat.
- 300 grame de carne de vită fiartă + roșii.
- Carne de vită, legume, salate cu frunze.
- Orez brun, legume, suc nealcoolizat.
Dacă planificați o dietă cu supă timp de două săptămâni, totul se repetă în același mod. Puteți pierde în greutate cu 5 kilograme.
Supa are un puternic efect diuretic.
Alimente după dieta expresă
Urmăriți cu strictețe o dietă cu o supă magică, după cum sa menționat deja, vă va aduce pierderea în greutate dorită. Cum să nu mai dăm din nou kilograme urâte? Dezvoltați o dietă potrivită. Acesta este primul. Adere la puterea fracționată: există adesea și puțin câte puțin. Acesta este al doilea. Pentru a organiza zile de repaus o dată pe săptămână: chefir, brânză de vaci, mere, etc. - Acesta este al treilea. Și al patrulea - exercițiu obligatoriu.
Este clar că toți suntem oameni adevărați: mergem să vizităm, să ne întâlnim cu prietenii în restaurante, să vizităm rudele. Nevoia de a se împiedica în mod constant, fără a lăsa chiar și slăbiciunile mici, viața serioasă a otrăvurilor. Prin urmare, din când în când vă puteți oferi o pauză. Dar dacă ați "păcătuit" trăgând bunele lucruri, aranjați o zi de post imediat după o sărbătoare plină de bunătate și veți fi fericiți.
Acum, despre dieta. Ceea ce trebuie făcut în primul rând este de a minimiza sau de a elimina complet totul prajit, gras, fumat și picant. Ar trebui să fii mai atent cu sare, deoarece sarea în exces păstrează lichid. Și acesta nu este doar un plus pe scări, ci și probabilitatea de edem. Situația este similară cu dulciurile precum dulciurile și înghețata. Dacă doriți cu adevărat dulce, este mai bine să mâncați 1-2 felii de ciocolată neagră. Curăță perfect dintele dulce și este bun pentru corp.
Dieta ta ar trebui să fie o mulțime de fructe și legume. De asemenea, este util să se utilizeze o varietate de cereale (fulgi de ovăz, mei, hrișcă), produse lactate, cum ar fi brânza de vaci și lapte, o sursă naturală de calciu, care este strâns asociată cu scăderea în greutate. Nu trebuie să excludeți făina din dieta dvs., înlocuiți doar pâinea albă obișnuită cu o bucată de tărâțe. Ouăle, carnea slabă și peștele sunt pur și simplu necesare organismului ca o sursă completă de proteine.
Cu o alegere atât de bogată, pur și simplu nu există nicio întrebare despre modul în care puteți pierde în greutate fără a fi foame. Din produsele permise puteți face un meniu variat pentru fiecare zi. Și va ieși nu este atât de scump, și poate chiar mai ieftin decât alimentele pe care le urmați acum.
Mănâncă bine - vă va ajuta să pierdeți în greutate!
Pierdere în greutate sănătoasă de 5 kg
Pierderea sănătoasă în greutate presupune o nutriție adecvată și o activitate fizică crescută. Dacă trebuie să pierdeți 5 kg, atunci trebuie să înțelegeți că, fără a schimba regimul principal al zilei și dieta, pur și simplu nu vă puteți atinge obiectivul.
Să vorbim mai întâi despre mâncarea sănătoasă și despre ce este. O dieta sanatoasa este o dieta echilibrata care incorporeaza carbohidrati, proteine, grasimi, vitamine si minerale. În plus, conținutul lor de grăsimi (în special de origine animală) ar trebui să fie minim, deoarece acestea sunt principala sursă de depozite de grăsime.
Același lucru este valabil și pentru carbohidrații, dar totul. Există carbohidrați complexi care sunt conținute în carne, cereale etc., și sunt carbohidrați simpli conținute în chifle, dulciuri, prăjituri și alte dulciuri. Deci, acestea din urmă sunt numărul 1 inamic pentru persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus.
Și toate acestea se datorează faptului că carbohidrații simple sunt foarte rapid descompuse de organism și încep să fie cheltuite de el, în timp ce energia care se află în celulele grase rămâne neschimbată.În același timp, dacă prea mulți carbohidrați simpli sunt livrați organismului, acesta va începe să "înlăture" "excesul", prin urmare, se pot forma câteva kilograme în plus.
De aceea, alimente bogate în grăsimi animale și carbohidrați simpli ar trebui să dispară complet din dieta ta! Dacă acest lucru este imposibil din anumite motive (de exemplu, pur și simplu nu vă puteți imagina viața fără ciocolată sau chifle), atunci consumul acestora ar trebui să scadă cu 3-4 ori. Aceasta este, dacă ați mâncat anterior o bară de ciocolată întreg cu o cană de ceai, acum puteți mânca numai de ea. Crede-mă, pentru persoanele cu greutate în exces, chiar și așa de mult!
Veți avea nevoie, de asemenea, să renunțe la toate prajit și grăsime. Cartofii prăjiți, patty prajite, chiar dacă sunt din carne dietetică, nu ar trebui să fie prezente pe masă. Dacă vă decideți să pierdeți greutatea cu 5 kg, atunci trebuie să mâncați doar mâncarea aburată sau în cuptor, precum și cea care este pur și simplu fiartă în apă.
Va trebui să puneți tabu pe următoarele produse:
- carne de porc,
- rață, gâscă,
- paste,
- cartofi,
- zahăr,
- soiurile de grăsimi din lapte și produse lactate,
- pâine albă și produse de patiserie,
- prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri,
- alcool,
- cafea.
După cum puteți vedea, lista de produse interzise pentru pierdere în greutate treptată nu este mare, și, prin urmare, reduce procesul de scădere în greutate nu va fi insuportabil pentru tine. Puteți găti o varietate de feluri de mâncare de la:
- pui, curcan (numai fără piele),
- carne de vită, iepure,
- hrișcă,
- orez,
- orz,
- linte,
- mazăre
- varză albă,
- morcovi,
- ceapa,
- sfeclă de zahăr,
- smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână,
- o cantitate mică de ulei de măsline (poate fi adăugată la salate) și alte produse.
Principalul lucru este că produsele dvs. lipsesc acele produse care sunt interzise. Și dacă veți mânca până la oră (intervalele dintre mese ar trebui să fie de maxim 4 ore), precum și exercițiile fizice, care vizează diferite grupuri musculare, în 2-3 luni puteți scăpa de kilogramele în plus fără probleme.
Pierdere rapidă în greutate de 5 kg
Urgenta de a arunca 5 kg va ajuta dieta rapida, sau asa cum se numeste dieta mono. Ele se bazează pe consumul unui singur produs în decurs de 3-5 zile. Ca urmare, corpul este complet curățat și talia devine mai mică centimetri.
Implicarea în efort fizic activ în timpul unei astfel de pierderi de greutate nu este foarte recomandată, deoarece organismul se va concentra pe curățare, iar activitatea excesivă va duce la oboseală (amețeli, greață, vărsături etc.).
Pierderea în greutate cu ajutorul mono-dietă este periculoasă pentru sănătate, așa că înainte de a le aplica pe tine, vă recomandăm să vizitați medicul dumneavoastră și să obțineți aprobarea de la el.
Hrana pentru hrișcă
Încă mai ești interesat să înveți cum să arunci rapid 5 kg? Apoi vă vom spune despre dieta hrișcă. Este la fel de eficient ca și kefirul, dar este și dificil de susținut.
Timp de 4 zile va trebui să mănânci hrișcă. Puteți găti în mai multe moduri:
- un pahar de cereale se toarnă două pahare de apă și se fierbe până se face fără a adăuga sare și unt,
- un pahar de cereale se toarnă două pahare de chefir și se lasă să se umfle peste noapte.
Este mai bine, bineînțeles, să folosiți cea de-a doua opțiune de preparare a terci de hrișcă, deoarece rapid ajută la curățarea intestinelor. Dar dacă, din anumite motive, nu ți-a plăcut, este la modă să folosești prima metodă.
Pentru a mânca hrișcă ar trebui să fie 5-6 recepții. Pentru a face acest lucru, terciul final trebuie împărțit în părți egale și a consumat o parte la fiecare 3-3,5 ore.
Banane dieta
Dieta de banane este perfectă pentru cei care doresc să piardă în greutate și chiar iubește bananele. Sunt dulci și calmează rapid foamea. Există mai multe opțiuni pentru o dietă banană.Prima este cea mai strictă - nu mai mult de 1,5 kg de banane coapte pot fi consumate pe zi. Nimic altceva nu poate mânca. Este permis să bea doar apă sau ceai verde.
A doua variantă a dietei de banane presupune utilizarea a trei banane pe zi. În același timp, a permis să bea trei pahare de chefir sau lapte. Ceaiul verde este, de asemenea, permis, dar nu mai mult de două cani.
Urmați aceste diete nu trebuie să depășească 5 zile. Dacă în acest timp nu este posibil să se obțină rezultatul dorit, dieta poate fi prelungită, dar, în același timp, se adaugă proteine animale în dietă, de exemplu, file de pui fiert sau pește. Puteți mânca nu mai mult de 100 de grame din aceste produse pe zi.
Dieta fără săruri
Dieta fără săruri ajută de asemenea rapid la reducerea greutății. Este adevărat că, în acest caz, depozitele de grăsime vor arde, și nu doar o purificare. Se recomandă să mâncați toate alimentele fără a adăuga ulei, sare și ulei. Asta este, dacă gătiți orez, nu ar trebui să fie sărat. Același lucru este valabil și pentru carne, salate și alte feluri de mâncare.
În același timp, nu puteți să coaceți sau să coaceți nimic. Totul ar trebui să fie fiert sau aburit. Pe o astfel de dietă, puteți sta 1-2 săptămâni. Rezultatul este minus 5-9 kg, în funcție de greutatea inițială și durata dietei.
Recomandări generale pentru scăderea în greutate
Pentru a arunca urgent 5 kg sau mai mult, trebuie să urmați câteva reguli:
- Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare,
- o zi trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă purificată,
- Numai alimente proaspete ar trebui să fie folosite pentru alimente.
- toate alimentele ar trebui să fie pregătite fără a adăuga ulei și grăsime,
- efort fizic ar trebui să se producă în mod regulat (supus unei diete mono-dieta, această regulă este exclusă).
Urmând aceste reguli, puteți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus. Principalul lucru este încrederea în tine și în abilitățile tale!
