În prezent, multe femei sunt preocupate de excesul de greutate. Multe, desigur, numai din motive estetice. Ei bine, cineva înțelege că supraponderarea este o sursă de probleme de sănătate. Acesta este motivul pentru care problema pierderii de greutate rapid și permanent, atât de relevantă. La această întrebare se poate răspunde atât pozitiv, cât și negativ. În primul rând, conceptul de "rapid" este diferit pentru toți și trebuie să știm că este puțin probabil să pierdeți încă zece kilograme pe săptămână. Și cu siguranță, nu va fi ușor.
În al doilea rând, există diete stricte care oferă posibilitatea unei pierderi rapide în greutate, dar, din păcate, foametea tare duce la consecințe triste pentru organism, cauzează epuizarea sistemului nervos, boli ale tractului gastro-intestinal. Și atunci trebuie să te gândești, dar merită asta? Mai mult decât atât, atât de populare diete mono de astăzi nu exclude posibilitatea de a reveni repede la greutatea anterioară - și nu veți obține rezultatul și nu veți primi boli foarte plăcute.
Când este o dietă mono eficientă?
Eficace mono-diete care exclud aproape toate produsele din dieta, într-adevăr duce la rezultate bune în lupta împotriva obezității. Dar în timp ce organismul nu primește cantitatea necesară de nutrienți, există o slăbire a sistemului imunitar, care duce la boli. Parul își pierde culoarea, pielea devine flambibilă, iar aspectul general devine inflamat. Deci este destul de posibil să pierzi câteva kilograme înainte de un eveniment responsabil, astfel încât rochia ta preferată să stea perfect, dar nu mai mult. Desigur, aceasta nu înseamnă că dietele sunt dăunătoare în sine, ci trebuie doar să fie abordate cu un grad rezonabil de scepticism și să înțeleagă ce rezultate pot duce la acestea.
Nimeni nu a anulat un stil de viață sănătos ...
Nu contează cât de tare sună. Mai ales că înțelesul cuvântului "dietă" în traducerea din greacă înseamnă "stilul de viață". Mai întâi de toate, pe drumul în lupta cu kilograme în plus, trebuie să începeți să vă mișcați mai mult, este masa musculară care duce la arderea grăsimilor, pentru a pierde în greutate, paradoxal, trebuie să câștigați masa musculară. Puteți apela la serviciile centrelor de fitness și puteți folosi vechea recepție japoneză și mers pe jos, luând zece mii de pași pe zi, este la aproximativ o oră și jumătate de mers pe jos.
După ce problema de inactivitate fizică este rezolvată, puteți trece la diete, atunci când alegeți, trebuie să vă amintiți că o dietă bună trebuie să includă toate substanțele nutritive necesare: proteine, grăsimi și carbohidrați și ar trebui să fie, de asemenea, destul de diversă și să conțină toate vitaminele și oligoelementele. Aici este o astfel de dieta corecta nu este foarte popular in randul femeilor care pierd dieta piramida in greutate. Nu conține o listă greu de produse, dar în același timp este cea mai eficientă și mai sigură. Și cel mai important, vă permite să pierdeți în greutate permanent, cu pierderi minime pentru organism.
Dieta piramidală - pierderea în greutate este bună și bună!
La baza piramidei se află alimentele pe bază de carbohidrați: paste, cereale, pâine. Aderent la această dietă, puteți mânca 6-11 porții din aceste produse pe zi, cu o porție - o bucată de pâine în 30 de grame sau 90 de grame de cereale fierte sau paste făinoase. Alegerea pastelor, merită să ne amintim că produsele din grâul dur au un mare beneficiu, iar pâinea este mai bine să se ia cu tărâțe sau din diferite feluri de făină.
La al doilea nivel al dietei piramide sunt legumele și fructele, ele reprezintă 2/3 din dieta zilnică, servesc ca sursă de vitamine și minerale și conțin, de asemenea, fibre vegetale care reglează intestinele.Se recomandă 3-5 porții de legume pe zi, 50 de grame de verdeață sau 60 de grame de legume fierte sau crude și 2-4 porții de fructe sunt incluse într-o singură porție. 1 portie este un fruct proaspat, 40 de grame de fructe uscate sau un pahar de suc proaspat de fructe stoarse.
Al treilea nivel al alimentației conține alimente din proteine: carne, carne de pasăre sau pește. Ele sunt o sursă de proteine și sunt bogate în vitamine care nu se găsesc în alimentele vegetale. De asemenea, la acest nivel al dietei sunt nuci, ouă, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cantitatea totală de alimente din proteine ar trebui să fie de 1/5 din dieta zilnică.
Și în partea de sus a piramidei alimentare, care reprezintă mai puțin de 10% din dieta zilnică, există alimente grase, cum ar fi untură, smântână și uleiuri vegetale. Din moment ce grăsimile sunt implicate în procesul de digestie și intră în membrana celulară, ele nu pot fi complet abandonate. În total, organismul necesită de la 60 la 80 de grame de produse care conțin grăsimi de origine diferită pe zi, din care o parte mai mică este grăsimea animală, iar o mare parte este legumicolă.
Caracteristicile dietei piramidale
Pentru ca dieta să funcționeze, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici, astfel încât nu va exista nici un sentiment de foame care să conducă la supraalimentare, pe lângă faptul că trebuie să beți o mulțime de fluide, cantitatea totală de aproximativ 2 litri pe zi în condiții normale de vreme și mai mult de 3 litri la căldură. Prea zeloasa cu apa nu merita, de asemenea, un exces de ea in organism poate duce la asa-numita "otravire cu apa". Cu fiecare lot de apă în exces, sărurile de sodiu și potasiu sunt eliberate din organism, care sunt esențiale pentru buna funcționare a acestuia.
Desigur, respectarea principiilor alimentației sănătoase nu va ajuta să piardă în greutate instant, dar treptat și cu beneficii pentru întregul corp, pierderea în greutate nu va duce la estomparea pielii, părul va arăta sănătos, iar fața va fi tânără și înflorită. Iar obiceiul de a mânca corect în timpul lunii va duce la faptul că kilogramele scăzute nu se vor întoarce în locurile lor.
Mananca 30 de grame de fibre pe zi.
Încercați să măriți consumul de fibre: efectul este același ca în cazul unei diete stricte.
Într-un studiu efectuat de American Heart Association, un grup de oameni se afla într-o dietă cu restricții calorice, zahăr și grăsimi saturate, iar un alt grup avea un singur scop: de a consuma 30 de grame de fibre pe zi.
După 3 luni, ambele grupuri au pierdut greutatea și s-au îmbunătățit. Acest lucru dovedește că puteți pierde cu greutate cu ușurință doar prin adăugarea mai multor fibre la dieta dumneavoastră.
Creșteți aportul de proteine (dar nu prea mult).
Femeile au nevoie de aproximativ 46 de grame de proteine pe zi, bărbații - 56 de grame. Organismul are nevoie de mai mult timp și energie pentru a digera proteine, comparativ cu grăsimi sau carbohidrați.
Prin urmare, veti simti mai mult satietate, precum si ard mai multe calorii in procesul de absorbtie a nutrientilor.
Cu toate acestea, excesul de proteine este depus în organism ca grăsime.
Scurgerea circuitului
Următoarea sărbătoare nu a trecut fără urmă pentru figura dvs. și din nou suferiți, trăgând fusta preferată. Situație familiară? În mod natural, bazându-te pe un rezultat pozitiv, stați pe o dietă debilitantă și pierdeți în greutate activ. Și apoi ce? Timpul sărbătorii vine din nou - și totul începe din nou! Există o modalitate de a pierde o greutate o dată pentru totdeauna?
Nutriția corectă - garanția sănătății!
Orice specialist vă va spune că dacă urmați o dietă strictă, puteți aduce vătămare corporală mare. Lucrul este că, în nici un caz nu se poate limita doar la alimente, trebuie să ajustați metabolismul în timp util. Mai târziu vă veți simți mai bine și veți ajusta formele.
Experții au studiat dieta, care este capabilă să reducă greutatea prin restaurarea oglinzilor de insulină. Faptul este că persoanele cu exces de greutate, adică un exces de straturi grase, toleranța la glucoză sunt afectate semnificativ.De aceea, o persoană cu o tulburare metabolică poate mânca un măr obișnuit și se poate îmbunătăți, deoarece un carbohidrat complex, care face parte din hrișcă și un măr, nu se va transforma în energie, ci va deveni o stare de grăsime. Dieta pentru refacerea oglinzii pentru insulină nu include utilizarea medicamentelor speciale, o persoană supusă unui examen care este capabilă să fixeze starea musculară și a țesutului adipos, precum și să furnizeze date privind cantitatea de apă conținută în organism. După restaurarea oglinzii de insulină, o persoană mănâncă adesea așa cum dorește și nu se mai recuperează. Cu această dietă puteți scăpa și de oboseala cronică.
Intoleranță alimentară
Desigur, așa-numita intoleranță alimentară poate fi temporară, dar în majoritatea cazurilor această lipsă a corpului dumneavoastră poate duce la probleme de greutate și, ulterior, la boli cronice.
Intoleranța alimentară este considerată rezultatul transferului de informații genetice. Până în prezent, procedura de determinare a susceptibilității unei persoane la anumite produse este foarte accesibilă. Mulți oameni nici nu bănuiesc că au intoleranță alimentară, prin urmare, ei continuă să se recupereze, folosind produsul care este interzis pentru ei.
Poate motivul pentru excesul de greutate este în dieta greșită?
O justificare teoretică
Carbohidrații care dau energie pentru întreaga zi. În dieta ar trebui să fie cereale, orez nealcoolizat și paste făinoase din grâu dur.
Mijlocul piramidei este reprezentat de alimentele proteice, care sunt necesare pentru construirea țesutului muscular. Este util să se utilizeze produse lactate și ouă, păsări de curte, pește, fructe de mare, nuci, fasole și boabe. În partea de sus a piramidei erau băuturi dulci, brioșe, condimente, orez alb și cartofi, sare și ierburi condimentate.
Din băuturi se recomandă să beți până la 8 pahare de apă pură pe zi. Alcool în cantități limitate.
Principiile dietei nutriționale "Pyramid"
Autorii dietei în sine consideră consumul excesiv de grăsimi animale, sosuri cu conservanți, dulciuri, care nu vor beneficia de sănătate. Pentru gătit, este mai bine să utilizați uleiul de măsline ca ingredient principal al multor feluri de mâncare din țările mediteraneene.
Uleiul de masline conține cantități mari de vitamina E, antioxidanți, beta-caroten, acizi grași mononesaturați, care sunt ușor arși de organism și nu sunt depozitați în grăsimi.
Oamenii de știință au remarcat, de asemenea, capacitatea uleiului de măsline de a încetini îmbătrânirea corpului și de a întări vasele de sânge.
Produsele sunt măsurate nu în grame, ci în porții: o porție va fi un pahar de kefir sau lapte, fructe mijlocii sau legume, 100 grame de cereale sau 2 ouă.
În timpul zilei trebuie să consumați până la 11 porții de legume multi-colorate.
Este preferabil să luați micul dejun cu fructe și sucuri portocalii sau galbene (grapefruit, portocale, morcovi), să luați legume verzi (castraveți, verdeață, varză) la prânz, legume roșii sau roz (roșii, roșii, zmeură sau căpșuni).
Cereale pentru a utiliza culoarea închisă și paste de grâu dur - până la 5-7 porții, în special pentru a nu abuza de cartofi.
Alimentele din proteine adaugă până la 1-2 porții pe zi. În cantități mari, mâncați pește, fructe de mare, kefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, dar cantitatea de carne grasă ar trebui limitată.
Micul dejun în fiecare dimineață ar trebui să fie întotdeauna, energia este, de asemenea, cheltuită pentru digerarea alimentelor, care, de asemenea, forțează stomacul dumneavoastră să lucreze și reducerea foamei pe parcursul zilei.
Beți cafea neagră.
O ceașcă de cafea de dimineață nu te trezește doar. Conform unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, o ceașcă de cafea poate accelera metabolismul cu 12% în următoarele 3 ore.
Doar nu exagerați. Experții recomandă ca femeile să bea nu mai mult de 3 cești de cafea pe zi.
Includeți acizi grași saturați ușor în fiecare masă.
Teama de orice grăsime este în trecut.Acizii grași mononesaturați vă ajută să pierdeți în greutate și să nu-l primiți.
Femeile care au luat o dieta bogata in aceste grasimi si au consumat 1600 de calorii pe zi au pierdut o treime din grasimea burta in doar 4 saptamani.
Se toarnă o mână de nuci într-o salată, se presară o lingură de ulei de măsline pe legume aburite, sau se toarna un sfert de avocado pe pâine prăjită.
Consuma proteine cu fructe.
Merele, bananele, căpșunile - toate acestea sunt utile pentru corpul tău și pentru talie. Dar dacă combinați fructele cu o cantitate mică de proteine, aceste alimente vor fi și mai utile.
Un măr și o ceașcă de lapte degresat reprezintă o opțiune simplă, oferind 10 grame de proteine și 5 grame de fibre la 200 de calorii. O jumătate de avocado cu 60 de grame de brânză de vaci este un alt 200 de calorii de fructe și amestec de lapte, care vă umple cu 9 grame de proteine și 7 grame de fibre.
Pune-ți mâncarea.
Capsaicina, care se găsește în ardeii de chili și o face picantă, vă poate accelera metabolismul, conform unui studiu în fiziologie și comportament. Cercetătorii spun că capsaicina activează sistemul nervos simpatic, iar efectul său asupra metabolismului poate dura mai mult de 4 ore după masă.
Exercițiu dimineața devreme.
Dimineata antrenamentele de dimineata incalzesc metabolismul si ajuta la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei. Un studiu de la Universitatea Appalachian State arată că, după 45 de minute de sport, o persoană are un vârf metabolic. Ajută la arderea a 190 de calorii pe parcursul zilei.
Plătiți bani pentru alimente.
Atunci când faceți cumpărături cu un card de credit, înțelegeți în general cât ați cheltuit. Nu vedeți banii care curg din portofel.
Potrivit unui studiu al revistei Consumption Research, acest lucru duce la achiziționarea alimentelor nesănătoase, cu consum mare de calorii, în ciuda costurilor suplimentare. Cercetătorii cred că cardurile de credit fac mai ușor achizițiile impulsive.
Nu vă simplificați viața după antrenament.
Faptul că ați lucrat în sală în această dimineață nu vă dă un motiv să vă parcați mașina mai aproape de birou sau să luați liftul și să nu luați scările.
Cercetătorii francezi au descoperit că atunci când adolescenții care suferă de obezitate au fost implicați în sport, ei și-au redus activitatea în acea zi, astfel că nu au putut să piardă în greutate.
În plus, un alt studiu a arătat că persoanele în vârstă nu ar putea arde mai multe calorii deoarece au avut un stil de viață sedentar după antrenamente.
Nu vă distrați în timp ce mâncați.
Mic dejun în timp ce răsfoiți rețelele sociale. Prânz la biroul dvs. Cina în fața televizorului. Veți fi uimit cât de multe calorii pe care le consumați atunci când sunteți distras!
Urmărirea răspunsurilor la televizor sau e-mail vă atrage atenția. Deci este posibil să nu observați semnalele corpului dumneavoastră că sunteți plini.
Faceți somnul o prioritate.
Salvarea pe somn implică o serie de probleme de sănătate, cum ar fi un risc crescut de apariție a depresiei, a diabetului de tip 2 și a stresului. Iată un alt plus de somn: aveți o mare probabilitate de a normaliza greutatea. Studiile de la Universitatea din Chicago au arătat că persoanele care dorm bine pierd mai multă grăsime corporală decât cele care nu dorm suficient.
Puneți un măr pe desktop.
Puteți vedea plăcinta de dovleac pe biroul unui coleg care stă pe partea cealaltă a biroului. Dar, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din St. Bonaventura din New York, nu vă veți ridica pentru a vă tăia o bucată dacă există o altă gustare chiar în fața dvs.
Un studiu publicat în revista "Apetitul" a arătat că, chiar dacă oamenii doresc să mănânce ceva dăunător, ei aleg mâncarea cea mai apropiată.
Purtați o curea.
Desigur, jambierele sunt mult mai confortabile decât pantalonii. Dar este adevărat că talia pe o bandă elastică te face mai predispus la supraalimentare.
Dacă aveți de gând să meargă în pantaloni stretch toată ziua, purta o tunică cu o centură pentru ei.
Cureaua vă va face să vă gândiți la modul în care vă simțiți în timp ce mâncați.
Serviți mâncarea cu înțelepciune.
Se poate părea că culoarea plăcii este ultimul lucru care merită acordat atenției în timp ce pierde în greutate, dar conform unui studiu realizat de Cornell în anul 2012, acest lucru poate juca un rol surprinzător de important în cât de mult mâncați.
Cercetătorii au descoperit că atunci când alimentele și o farfurie au un contrast redus (de exemplu, pastele cu sos roșu pe o farfurie roșie), oamenii câștigă cu 22% mai multă mâncare dintr-un bufet decât atunci când există un contrast ridicat între alimente și o farfurie (de exemplu, sos roșu pe o farfurie albă).
Dieta japoneză
. 
Durata dietei: 13-14 zile
Kilograme aproximate: Nutriționiștii garantează o pierdere de 7-8 kg. în doar două săptămâni.
Descriere: Pentru a obține rezultatul, trebuie să urmați cu strictețe toate recomandările specialiștilor. Este foarte important să se adere la sistemul alimentar dezvoltat, să nu se confunde secvența de zile și să se utilizeze numai produsele specificate.
Pro: Principalul avantaj este pierderea rapidă în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Contra: toate alimentele trebuie consumate fără sare. Și dacă nu respectați o dietă sănătoasă după o dietă, vă puteți recâștiga rapid kilogramele pierdute. Dacă stați pe dieta japoneză mai mult de două săptămâni, puteți întrerupe definitiv metabolismul.
Produse valide: Dieta japoneză constă în alimente care ajută la creșterea procesului metabolic al organismului. Grăsimi de origine vegetală, pește, alte fructe de mare, orez, soia.
Kefir dieta
.
Durata dietei: durata medie a dietei cu kefir este de la 3 zile la 3 săptămâni.
Kilograme aproximate: pierderea în greutate este calculată zilnic și puteți pierde între 0,3 și 1 kg.
Descriere: Cu ajutorul dietelor bazate pe utilizarea de kefir, puteți să scăpați cu ușurință și rapid de kilogramele în plus.
Pro: Principalul avantaj al dietei de kefir, desigur, rezultate rapide și tangibile. Contra: principalul dezavantaj și complexitate - de a rezista sentimentului de foame.
Produse valide: meniul de dietă cu kefir include și kefirul și câteva produse suplimentare.
Proteina dieta
. 
Durata dietei: două săptămâni
Kilograme aproximative pierdute: dacă rămâneți timp de două săptămâni la o dietă cu proteine, puteți pierde între 3 și 8 kg.
Descriere: Principiul principal este de a mânca în principal alimentele pe bază de proteine (carne, pește).
Pro: Principalul avantaj - pierderea rapidă în greutate, fără să vă simțiți foame. Corpul primește suficientă energie, iar mâncarea este destul de diversă.
contra: Dezavantajul este că organismul nu primește cantitatea necesară de grăsimi, carbohidrați și vitamine.
Produse valide: Dieta include proteine și legume, trebuie să beți mult lichide.
Protasov Diet
.
Durata dietei: cinci săptămâni
Kilograme aproximate: timp de cinci săptămâni durează între 15 și 20 kg în plus.
Descriere: Esența dietei este de a mânca o cantitate mare de legume, 5% produse lactate, câteva mere și trebuie să beți 2 litri de apă pe zi.
Pro: Avantajul dietei în capacitatea de a mânca fără restricții în orice moment al zilei sau al nopții, astfel încât este ușor de susținut.
contra: O supraabundență a legumelor crude este stresantă pentru sistemul digestiv. Pentru bolile tractului gastrointestinal, o astfel de dietă nu este recomandată.
Produse valide: Dieta include ceai și cafea fără restricții, brânzeturi, iaurturi de 5% grăsimi, mere, ouă fierte și mai târziu carne prăjită.
Dieta din Larisa Dolina
. 
Durata dietei: două săptămâni
Kilograme aproximate: în doar o săptămână, puteți pierde până la 7 kg.
Descriere: în timp ce hrăniți pe dieta din Valea, rația zilnică ar trebui împărțită în 6 părți egale. După primele șapte zile, trebuie să faceți o pauză de o săptămână.În timpul pauzei, puteți mânca ca întotdeauna.
Pro: dieta vă permite să pierdeți rapid în greutate. Datorită împărțirii în 6 recepții, alimentele sunt mai bine absorbite.
contra: probabil, cel mai dificil lucru, în timpul zilei, fiecare porție de alimente ar trebui să fie consumată strict în funcție de timp.
Produse valide: Mâncarea constă din cartofi fierți, chefir, smântână, brânză de vaci, pui fără carne, mere, morcovi, prune. Băuturi admise - infuzii de plante, apă, băuturi cu lapte fermentat.
Malysheva dieta
.
Durata dietei: două sau trei luni
Kilograme aproximate: 500 gr. pe zi
Descriere: Principiul de bază al nutriției este de a minimiza consumul de alimente care conțin grăsimi și de sare.
Pro: avantajul dietei Malysheva - efectul de a pierde in greutate poate dura 1-2 ani, in timp ce corpul este vindecat.
contra: dezavantajul este că trebuie să rămâi constant la sistem.
restricţii: Este necesar să se limiteze utilizarea produselor care conțin sare de masă, grăsimi animale și vegetale.
Dieta din Kremlin
.
Durata dietei: o săptămână
Kilograme aproximate: 5 kg.
Descriere: Dieta din Kremlin vă permite să mâncați orice, doar să limitați cantitatea de carbohidrați consumate.
Pro: dietă universal, aderarea la care, nu puteți pierde, dar, de asemenea, câștiga în greutate.
contra: dezavantajul principal este de a număra carbohidrații consumați tot timpul și de a nu mânca mai mult decât rata admisibilă.
restricţii: cantitatea de carbohidrați consumate (fructe, legume, paste făinoase, cereale, produse de panificație și cofetărie) este strict controlată.
