Dieta japoneză fără sare timp de 13 zile

Dieta japoneză este înconjurată de diverse speculații și zvonuri. Unii susțin că a fost dezvoltat în faimoasa Clinică de Pierdere în Greutate din Japonia, iar cineva este sigur că femeile din țara soarelui în ascensiune au inventat această tehnică. Dar fie ca atare, aceasta dieta sa raspandit repede in intreaga lume si a devenit foarte populara.

Dieta japoneză timp de 13 zile este destinată femeilor persistente, gata să facă multe sacrificii în căutarea frumuseții și armoniei. Trebuie să spun că aceste victime sunt pe deplin justificate, deoarece "japonez" vă permite să pierdeți 8-12 de lire sterline. Și toate astea de două săptămâni! Principalul lucru este să "introduceți" corect o dietă și, de asemenea, să "ieșiți din ea" corect.

Pregătiți pentru o grevă a foamei

Mai întâi de toate, reglați-vă că după 13 zile veți deveni subțire și frumoasă, puteți să vă îmbrăcați în rochia preferată și fără rușine să vizitați piscina sau plaja. În ajunul dietei nu este nevoie să încărcați corpul cu o cină consistentă. Pregătiți ceva ușor, nu cu conținut ridicat de calorii. De exemplu, fierbeți orez sălbatic și faceți o salată de legume cu ulei de măsline. Deja în această seară puteți încerca să mâncați fără sare sau cel puțin să reduceți suma de câteva ori.

Betisoarele chinezi vor fi un bun "ajutor" pentru tine. Luați-i în avans și încercați să luați masa cu ei. Multe femei pretind că simpla apariție a acestor tacâmuri vă face să vă simțiți ușori și fără greutate, ca o pasăre.

Limitări importante ale regimului japonez

Principalul lucru - în orice caz, să nu abandoneze dieta a început. Nu modificați produsele, utilizați numai cele care sunt listate în meniu, chiar dacă vă pare că înlocuitorul nu va afecta nimic. "Japoneză" are ca scop restaurarea proceselor metabolice, iar toate produsele sunt alese cu o atenție deosebită. În zilele grevei foamei, aruncați produsele de mai jos.

• Sare, deoarece tinde să prindă fluidele corporale,
• Zaharul, care este primul inamic al armoniei,
• Pâine. În special de la grade mai mari de grâu. Puteți mânca numai acele produse de panificație care sunt în meniu,
• Bauturi alcoolice. Un pahar de vin, beat la cină, vă va reduce toate eforturile pentru nimic. Alcoolul tinde să schimbe munca organelor spre bine și, de asemenea, încetinește eliminarea toxinelor și a toxinelor.

În timpul dietei trebuie să beți multă apă, de preferință minerală și fără gaze. Deci te vei salva de la deshidratare. Mamele tinere care alăptează nu se recomandă să vă rănească corpul cu diete. Anulați o întrebare despre scăderea în greutate până când copilul este mai în vârstă.

Prima zi

• Micul dejun este cafea neagră. Pentru binele dumneavoastră, cafeaua naturală va fi utilă. Conține antioxidanți. Solubil "lichid" nu este recomandat să utilizeze, indiferent dacă sunteți pe o dietă sau nu,
• Prânz - ouă și legume. Se fierbe două ouă, de preferință fierte tare. Pregătiți o salată de varză aburită (puteți lua Peking), condimentați-o cu ulei de măsline. Apropo, o astfel de salată poate fi mâncată în orice cantitate, fără a vă limita,
• Cină aveți această zi de pește. Cumpăra orice pește la gustul tău. Principalul lucru este că nu este prea gras. Peștele se poate și se gătește, și se prăjește în ulei de măsline.

A doua zi

• Mic dejun - cafea cu crackers de secară,
• Prânz - pește și legume. Se prepară pește ca în prima zi. Garnitura cu varza, castravete si ridiche. Opțional, puteți adăuga roșii,
• Cina de carne. Se fierbe o bucată de carne de vită - 150 de grame. Mâncați-o cu plăcere și beți un pahar de kefir sau iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi).

A treia zi

• Micul dejun este la fel ca ieri
• Pranzul de legume. Luați dovlecelul sau vinetele, tăiați în felii și prăjiți în ulei de măsline.Puteți folosi ulei de susan - acesta va da un gust special felului de mancare,
• Cina - oua, carne si legume. Se fierbe carne de vită și câteva ouă, se face o salată de varză. De data aceasta este posibil să se utilizeze ulei de porumb pentru realimentare.

A patra zi

• Micul dejun este doar cafea,
• Pentru prânz puteți folosi o mică brânză - 20 de grame, nu mai mult. Pe lângă doi morcovi fierți și un ou crud. Apropo, morcovii pot fi amestecați cu brânză rasă și umpluți cu unt - obțineți o salată gustoasă și sănătoasă,
• Cina de fructe în această zi. Puteți mânca orice fruct, cu excepția bananelor și a strugurilor. Nu umple prea mult. Este mai bine să împărțiți cina la jumătate, astfel încât foamea se va simți mai puțin.

A doua zi meniu dieta

Prima jumătate a dietei este dispărută, acum meniul se repetă:

• Ziua a opta repetă a șasea zi
• Ziua nouă se repetă în a cincea zi
• Ziua a zecea este aceeași cu a patra,
• Al unsprezecelea - al treilea,
• A douăsprezecea - a doua,
• Și ultimul - primul.

Asta a ajuns la sfârșitul regimului japonez. Acum, principalul lucru este să ieși din ea în mod corect. Nu este nevoie să vă bateți imediat pe bomboane prea dulci, sărate și afumate. Permiteți meniului dvs. pentru următoarele 3-4 zile să conțină aceleași produse ca și în timpul dietei. Introduceți treptat regimul obișnuit, iar apoi pierderile de kilograme nu se vor mai întoarce.

Unele caracteristici ale "japonezilor"

• Pierderea rapidă în greutate se observă în prima jumătate a regimului alimentar, în următoarele zile plumbul nu depășește 200 de grame pe zi,
• Puteți schimba cafeaua pentru ceaiul verde - va fi mai benefic pentru organism. Cu toate acestea, eficacitatea dietei va scădea,
• Șederea pe o astfel de dietă nu poate fi mai mare de 13 zile și nu o puteți folosi mai mult de o dată pe an,
• Dacă sunteți îngrijorat de dureri de cap și de slăbiciune, fiți mai des în aerul curat, încercați să nu vă suprasolicitați,
• În mod ideal, trebuie să consultați un medic înainte de a începe o dietă.

Da, dieta japoneză este clasificată ca o dietă tare. Nu toată lumea poate rezista. Dar dacă ați putea să vă mențineți la timpul potrivit, asigurați-vă că ați reconsiderat dieta viitoare și stilul de viață general. Încearcă să mergi pe jos, să te înscrii pentru orice antrenament fizic sau școală de dans, să mănânci numai produse naturale - atunci figura ta va arăta întotdeauna perfectă și vei simți în consecință!

13 zile fără sare

Să nu acordăm atenție superstiției, figura 13 aduce succese. Este foarte probabil ca schimbările magice să aibă loc în corpul dvs. în acest număr de zile. Ei vor topi acele kilograme în plus și nemulțumirea față de figura lor, vor aduce un sentiment de ușurință și de inspirație cu victorie.

Doar începe să piardă în greutate nu este necesar de la studiul meniului, și cu studiul în sine. Dieta japoneză fără sare timp de 13 zile nu este un test ușor, este necesar să se pregătească pentru aceasta, în primul rând, psihologic. Decideți-vă: este posibil să supraviețuiți aproape două săptămâni, mâncând fără sare, limitându-vă în multe tratamente preferate?

Pierderi de greutate pe așa-numitele "japoneză" poate fi semnificativ, până la 8 kg. Nutriționiștii japonezi au gândit fiecare calorie, oligoelement, efectul asupra organismului asupra tuturor produselor incluse în dietă. Recomandări elaborate pentru utilizarea sa. Este important să introduceți corect dieta, să ieșiți din ea și să păstrați rezultatele obținute. Dacă vă decideți, atunci cu câteva zile înainte de începerea procesului, limitați consumul de produse care vor fi supuse unei interdicții stricte pentru următoarele două săptămâni:

• sare,
• zahăr,
• Produse din făină de grâu,
• Alcoolul.

Ieșiți din dietă fără probleme, introducând treptat produsele în regim alimentar. Cel mai probabil, nu va fi necesar să adăugați sare la alimente ca de obicei (nu o veți dori sărată), iar chiflele dulci își vor pierde atracția anterioară. Dar va fi un obicei bun de a bea 1,5 litri de apa pe zi ca si in timpul unei diete.

Nu putem să ne retragem, urmăm strict meniul

Pentru ca rezultatele dietei japoneze timp de 13 zile să fie vesele și impresionante, este necesar să se respecte cu strictețe toate cerințele acesteia. Doar voința și consecvența vor duce la victorie.Nu uitați să cumpărați în farmacie orice multivitamine, pentru a nu lăsa corpul în stare de avitaminoză. Luați-le în timpul alimentației.

Pentru a începe, citiți meniul, care va trebui să respecte cu strictețe. Poate că există produse care sunt alergice la tine. Este strict interzisă utilizarea unei diete pentru femeile însărcinate și care alăptează. Amânăm pierderea în greutate până când copilul crește, pentru el sănătatea și buna nutriție a mamei este cea mai importantă, cifra este temporar în fundal.

Deci, urmați cu strictețe meniul, nu schimbați succesiunea de zile, înlocuirea produselor este absolut exclusă. Nu mai sunt alimente suplimentare decât rația specificată! În această zi, asigurați-vă că beți 1,5 litri de apă potabilă curată fără gaz.

Și cel mai important! Nu te simti ca un samurai, luptand pentru frumusetea lor cu excesul de greutate. Gândește-te cât de frumoasă și de aeristă vei fi în două săptămâni. Mâncați încet, cu plăcere. Nu lăsați nimic să vă strică starea de spirit și acum - apetitul! Dieta japoneză 13 zile meniu. Faceți cunoștință cu zilele prin numere.

Ziua 1

Micul dejun: o ceașcă de cafea naturală de calitate superioară (fără zahăr) poate fi înlocuită cu ceai fără aditivi (verde, negru sau ulun)

Pranz: 2 oua, fierte fierte tare, salata din Beijing fiarta sau varza alba (umplut cu o cantitate mica de ulei de masline), un pahar de suc de rosii (preferabil proaspat)

Cina: orice pește 200 - 250 gr.

Ziua 2

Mic dejun: cafea cu o bucată de pâine de tărâțe sau cu biscuiți de secară,

Prânz: varză fiartă sau salată de legume (castraveți, roșii, verdețuri, ridiche daikon), o bucată de pește,

Cina: carne de vită fiartă 100 grame, un pahar de kefir.

Ziua 3

Mic dejun: cafea cu 1 crackers de secară,

Prânz: tăiați un dovlecel mare în felii și prăjiți în ulei vegetal,

Cina: 200 de grame de carne de vită fiartă, 2 ouă abrupte, salată de varză (proaspătă), îmbrăcată cu ulei de măsline.

Ziua 4

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră,

Pranz: 15 grame de brânză dur, 1 ou (brut), 3 morcovi mari fierți cu ulei vegetal. Dacă se dorește, aceste produse pot fi făcute din salată

Cina: fructe (în mod moderat!), Puteți orice altceva decât struguri dulci și banane.

Ziua 5

Micul dejun: morcov proaspăt cu suc de lamaie,

Pranz: orice pește, plus un pahar de suc de roșii,

Ziua 6

Mic dejun: o ceașcă de cafea,

Pranz: jumătate de pui mic, fără grăsime și piele, salată de morcov proaspătă sau de varză,

Cina: morcovi brute presate cu ulei vegetal - 200 g, 2 oua abrupte,

Ziua 7

Mic dejun: ceai verde sau ceai din plante,

Prânz: carne de vită fiartă aproximativ 200 de grame și fructe,

Cina: oricare dintre opțiunile de cină de mai sus, cu excepția zilei 3.

Ziua 8

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră,

Prânz: o jumătate de pui fiert de dimensiuni medii (fără grăsime și piele), o salată de legume proaspete (morcovi sau varză)

Cina: 200 de grame de morcovi brute, cu adaos de ulei vegetal, doua oua abrupte.

Ziua 9

Repetați meniul zilei 5.

Ziua 10

Repetați meniul zilei №4.

Ziua 11

Repetați meniul zilei 3.

Ziua 12

Repetați meniul zilei 2.

Ziua 13

Repetați meniul zilei №1.

Este mai bine să fierbeți pește, să se prăjească în ulei de măsline sau în tigaie. În cantități nelimitate puteți mânca o salată de varză albă sau chineză fiartă. Se lasă să se adauge o picătură de oțet pentru piquancy.

Uleiul de salate și prăjiturile este preferabil uleiului de măsline, dar puteți folosi ulei de susan sau de porumb. Abuzul nu este necesar.

Deci te-ai intalnit cu "japonezii". A fi de-a face cu prietenii cu ea sau nu depinde de tine. Dar, deoarece "oaspetele estic" se referă la un nutriționist dur și cu conținut scăzut de calorii, sfătui să nu o folosească mai des de 1 ori în 2 ani. Dacă decideți să urmați o astfel de dietă, este recomandat să vă consultați cu terapeutul sau nutriționistul. Sfaturi profesionale nu doare.

Salvați rezultatul

După ce au dispărut kilogramele suplimentare, este important să salvați rezultatul.Dieta japoneză pentru pierderea în greutate este bună deoarece armonia obținută ca urmare a utilizării sale este menținută mult timp. Pierderea în greutate se bazează pe absența aproape completă a carbohidraților din dietă. Dieta reglează metabolismul. Echilibrul său va fi o garanție că greutatea va rămâne normală pentru o lungă perioadă de timp.

Doar nu neglijați sfaturile atunci când părăsiți dieta și controlați-vă dieta în viitor. Respectați standardele general acceptate de alimentație sănătoasă, nu evitați efortul fizic. Apoi, comunicarea dvs. cu "japonezii" de 13 zile nu va fi în zadar.

Ce spun oamenii

Cei care nu s-au decis încă - să înceapă să piardă în greutate sau să amâne începerea unei noi vieți - vor fi interesați să cunoască opinia proiectului japonez de "pierdere în greutate" deja experimentat. Dieta japoneză timp de 13 zile a colectat recenzii despre cele mai diferite. Citiți câteva:

Anna, 34 de ani

Nu a fost ușor, dar dorința mea de a pierde în greutate a fost atât de mare încât am depășit totul. Și ce rezultat! 9 kg, ușurință, prospețime, energie rămasă! La început a existat disconfort în stomac, a trecut peste 5 zile. Principalul lucru nu este să uităm de apă, să bem mai mult.

Olga, 45 de ani

A suportat doar 9 zile. Dar am încercat să ieșesc din dietă în conformitate cu regulile, nu am ajuns destul. Am pierdut 7 kg, cred că nu e rău. A trecut mult timp și greutatea nu este returnată. Trebuie să strângem curaj și să vedem până la capăt.

Elena, 21 de ani

Imediat după ce dieta a câștigat rapid 2 kg. Nu fi alarmat dacă vi se întâmplă acest lucru. Aceasta nu este o grăsime acumulată, dar a apărut apă, deoarece sarea a început să fie consumată.

Anna Viktorovna, 46 de ani

Pentru mine, o femeie japoneză nu părea complicată, a mâncat o mulțime de salate. Și a dormit destul. Îi plăcea! Doar începe o dieta cu o lună nouă, spun că pierderea în greutate este mai ușoară.

Karina, 17 ani

Dieta este accesibilă, eficientă, dar nu pentru mine. A treia zi am vrut carne și o plăcintă cu limonadă. Omul slab

Suntem cu toții diferiți. Fiecare are propriile caracteristici ale corpului, metabolismul, voința. Cineva subțire de natură, cineva nefericit supraponderal. Dacă vreodată trebuie să pierdeți rapid și sigur, gândiți-vă la o dietă din Țara Soarelui Răsare. Estul este o chestiune delicată, vă va ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate.

Esența dietei

Este interesant

Numărul "13" din Japonia este considerat cel mai fericit. Localnicii sunt încrezători că aduce noroc.

Dieta japoneză este o ușurare a corpului. Pentru 13 zile de dietă este posibilă scăderea în greutate cu 6 - 8 kg. Sarea este complet exclusă. Carbohidrații intră în organism într-o cantitate minimă numai cu băuturi și legume. În acest timp, corpul are timp să reconstruiască complet noul ritm al vieții.

Această versiune a dietei este și mai dificil de realizat decât cea de șapte zile, deoarece este mai lungă. Acesta este un fel de examen privind abilitatea de a atinge obiectivul.

Setul de produse

• un kilogram de pui,
• un kilogram de carne de vită macră,
• două dovlecei medii,
• cap de varza sau varza Peking,
• 1,5 kg. pește sălbatic (zander, cod),
• 2,5 kg. morcovi,
• ouă,
• 1,5% kefir,
• fructe,
• suc de roșii,
• lamaie,
• ulei vegetal (măsline, susan),
• cafea.

"Subtilitățile" dietei japoneze timp de 13 zile

Deserturi din partea femeilor japoneze:
Adăugați unt și produse lactate în deserturi din Japonia.
Delicatesele preferate:
- budinci,
- jeleu preparat pe bază de "agar-agar" - de exemplu, marmeladă japoneză "ekan",
- coacerea făinii de orez.

Beți cel puțin două litri de apă pe zi!

Cum se calculează cantitatea de apă pe care trebuie să bei?
Există o formulă simplă: 30 ml. apă pe kilogram de greutate corporală. Plus la momentul pierderii in greutate de 20-30%.

Nu uitați de exerciții moderate și de sport.

Exercițiu pentru subțire de la femei japoneze:
(cu câteva zile se poate reduce cu patru centimetri cu volumul taliei!)
- Puneți un prosop de baie laminat într-o rolă sub talie (sub nivelul ombilicului).
- Întindeți-vă cu fața în sus, ridicați-vă mâinile, alăturați-vă palmele și păstrați-le la o distanță de un centimetru de podea.
- Întindeți-vă brațele și picioarele în două direcții în același timp.
- Mențineți tensiunea corpului timp de cinci minute.

Masaj facial japonez

Femeile japoneze preferă să facă masaj la tratamentele de înfrumusețare, ceea ce va ajuta la păstrarea frumuseții și a tinereții pielii.

Este nevoie de aproximativ șase minute și se execută de două ori pe zi cu mișcări tangențiale ușoare ale degetelor de-a lungul unor linii pe o față curățată și bogată, cu o cremă bogată.

Prima zi

O ceașcă de cafea naturală fără zahăr este micul dejun. Cafeaua nu trebuie să fie "solubilă". Fără mâncare!

Prânzul constă din salată (varză chineză, condimentată cu ulei de măsline sau de susan), două ouă și 250 ml. suc de roșii.

Pentru cină, este permisă numai o singură bucată (aproximativ 250 g) de pește.

A doua zi

Dimineața, pe lângă o ceașcă de cafea, este permisă o cracker de secară.

Pentru masa de prânz trebuie să pregătiți o salată de varză, roșii, ridiche, castraveți, ridiche daikon, verdeață și o cantitate mică de ulei vegetal. Și o bucată de pește este permisă pentru salată!

Cina este delicioasă: o bucată de carne de vită fiartă și un pahar de 1,5% chefir.

A treia zi

O cafea și o ceașcă de cafea aromată - micul dejun.

Iubitorii de dovleac se pot bucura, deoarece masa de prânz din această zi este alcătuită din felii de legume prăjite în ulei vegetal!

Cina include 200 de grame de carne de vită macră (este mai bine să fiarbă), două ouă și salată de varză, condimentată cu unt.

A patra zi

Deja o ceașcă tradițională de cafea face micul dejun.

Pentru masa de prânz trebuie să gătiți trei morcovi. Dintre acestea, puteți face o salată cu adaos de ulei vegetal sau puteți mânca exact așa. În plus, este permis un ou crud și o felie (aproximativ 15 g) de brânză.

Seara, vă puteți bucura de fructe proaspete. De la prea dulce, cum ar fi strugurii, este mai bine să se abțină. Și nu te lăsa dus! Nu mâncați imediat un kilogram de fructe: vă întinde stomacul, ceea ce este nedorit.

A șaptea zi

Dacă v-ați angajat deja pe scări în acea zi, atunci ați reușit să fiți plăcut surprinși: greutatea se scurge rapid! Apoi continuăm!

Dimineața, numai ceai verde sau pe bază de plante fără zahăr este permis.

Luați masa cu o bucată de carne de vită și fructe fierte.

Cina trebuie aleasă independent de cele precedente, cu excepția cina de a treia zi.

A opta zi

Pentru micul dejun, puteți bea doar o ceașcă de cafea fără zahăr.

În timpul zilei există o oportunitate de a avea o masă gustoasă și satisfăcătoare: 500 g de pui fiert fără piele și o salată de varză proaspătă și morcovi cu ulei de măsline.

Avem cina cu o salata de 200 g. Morcovi crude cu ulei vegetal si doua oua fierte.

A treisprezecea zi

Finalizăm dieta din prima zi a dietei.

Unii urmează dieta timp de paisprezece zile - cea din urmă repetă meniul anterior.

Asta e tot. De ce această dietă devine mai populară astăzi? În primul rând, datorită performanței sale. În al doilea rând, din cauza ieftinității și disponibilității.

Standardul de necontestat din lume a devenit armonia japoneză. Dieta de 13 zile cu același nume este unul dintre secretele sale.

Recomandări pentru dieta japoneză fără săruri

Vă sfătuiesc înainte de a vă "așeza" pe dieta japoneză, tonul în psihologic. Imaginați-vă constant cum pierdeți kilogramele în plus și devii mai subțire și "aerisit" în 2 săptămâni.

Cu câteva zile înainte de alimentație, reduceți treptat aportul de calorii și începeți să mâncați mai multe legume și fructe, limitând în același timp cantitatea de sare.

În timpul dietei japoneze există o deshidratare puternică a corpului, așa că încercați să beți cât mai multă apă obișnuită pură sau de masă minerală posibilă. Bea cel puțin un litru de apă pe zi.

Dacă doriți să obțineți un rezultat, urmați cu strictețe meniul: nu înlocuiți produsele sau nu le modificați cantitatea.

În perioada de utilizare a "japonezilor" este interzisă utilizarea:

1. Sare, deoarece contribuie la întârzierea în organism a excesului de lichid.
2. zahăr, datorită faptului că se transformă ușor în acumularea de grăsimi și previne arderea grăsimilor
3.Pâine, în special alb, deoarece conține în compoziția sa o mulțime de carbohidrați.
4. Băuturi alcoolice. Conținutul de alcool caloric este doar puțin inferior grăsimii și afectează deprimant toate procesele din organism.

Sfaturi separate pentru mamele tinere: Vă sfătuim ferm să nu folosiți dieta japoneză dacă sunteți mamă care alăptează. Așteptați momentul în care bebelușul nu va mai avea nevoie de laptele matern.

Deși sunt un adversar al multivitaminelor, dar din moment ce nu puteți obține suficiente vitamine și minerale din produse în timpul unei diete, luați vitamine "chimice" din farmacie, altfel starea pielii, părului și unghiilor se înrăutățește.

Meniu dieta japoneză

Micul dejun: O ceașcă de cafea fără zahăr. Cafeaua este doar naturală. Nu sunt sublimate sau pliculețe.

Pranz: 2 oua (fierte tare), varza fiarta cu ulei vegetal, suc de rosii (200 gr)

Cina: orice pește macră mare (cod, eglefin, navaga, merluciu, pollock) 200 gr.

Micul dejun: O ceașcă de cafea.

Prânz: 200 gr. pește, salată de legume sau varză proaspătă cu ulei vegetal,

Cina: 100 g carne de vită fiartă, chefir 200 g.

Micul dejun: O ceașcă de cafea.

Prânz: Zucchini mari (se prăjește în ulei de floarea-soarelui rafinat)

Cina: 2 oua (fierte tare), 200 g de carne de vita (fiarta), salata de varza

Mic dejun: o ceașcă de cafea

Prânz: 1 ou crud (cu grijă, ouăle crude sunt câteodată infectate cu salmonella), 3 morcovi (fierbe) cu ulei vegetal, brânză tare (nesărat) 15 g

Cina: Fructe (orice)

Mic dejun: Salata (morcovi proaspeți cu suc de lamaie)

Prânz: Pește 200 gr, suc de roșii 150 ... 200 g

Cina: Fructe (orice)

Mic dejun: o ceașcă de cafea

Pranz: piept de pui (fiert) 500 g, salata de morcovi sau varza

Cină: 2 ouă (fierte fierte), morcovi cruzi (rași) 200 g cu ulei vegetal.

Mic dejun: Ceai fără zahăr 150 ml.

Prânz: Carne de vită (fiartă) 100 gr., Fructe

Cina: Utilizați oricare dintre următoarele opțiuni: 1,2,3 sau 4.

Mic dejun: o ceașcă de cafea

Prânz: file de pui (fiert) 400 g, salată de varză sau morcovi

Cina: 2 oua (fierte tare), morcovi rasiti cu suc de lamaie si ulei vegetal 200 g

Mic dejun: Morcovi cu suc de lămâie (salată)

Pranz: Pește de mare scăzut de grăsime 500 g, suc de roșii 200 ml.

Cina: Fructe (orice)

Mic dejun: o ceașcă de cafea

Prânz: 1 ou crud, 3 morcovi (fierbe) cu ulei vegetal, brânză tare (nesărată) 15 g

Cina: Fructe (orice)

Mic dejun: o ceașcă de cafea și un pâine prăjită de pâine neagră

Prânz: Zucchini mari (prăjit în ulei de floarea-soarelui)

Cina: 2 oua (fierte), carne de vita (fiarta) 200 g, varza alba cu ulei de floarea-soarelui si suc de lamaie (salata)

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră, biscuiți
Prânz: pește (prajit sau fiert), salată de legume cu varză și ulei de măsline
Cina: Carne de vită (fiartă) 100 gr. chefir (sticlă)

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră
Pranz: 2 oua (fierte tare), salata de varza (usor fiarta) cu ulei de masline, suc de rosii (sticla)
Cina: Pește (prajit sau fiert) 250 ... .300 gr.

Dezavantajele dietei japoneze

Acțiunea dietei japoneze fără sare nu va fi pe termen lung dacă după aceea vă veți întoarce la obiceiurile alimentare. Greutatea va fi acelasi foarte repede si poate chiar sa devina mai mult decat a fost inainte de dieta.
Nu poți folosi dieta japoneză mai mult de o jumătate de lună, altfel vei sparge metabolismul.

Utilizarea zilnică de cafea neagră nu poate fi numită utilă, deoarece inima suferă în primul rând.

Dieta japoneză poate fi testată numai pentru tine însuți sănătoși. Dacă aveți vreun ulcer sau o stare proastă de sănătate, această dietă nu este pentru dumneavoastră.

În timpul perioadei de dieta japoneză, organismul nu primește în cantități suficiente esențiale pentru funcționarea normală a oligoelementelor, mineralelor și vitaminelor.

Pierderea în greutate este cauzată doar parțial de o scădere a procentului de grăsime corporală. În mare măsură, oamenii pierd o greutate datorită deshidratării.

Principiile dietei japoneze fără sare

Esența tehnicii este respectarea strictă a regulilor timp de 13 zile, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate. Aceasta este o anumită descărcare pentru organism, în care cantitatea de carbohidrați din meniu este limitată. Timp de 13 zile, o persoană reușește să se adapteze la noua dietă, ceea ce îi ajută să piardă în greutate în viitor. Dieta japoneză este dificil de urmărit, dar dă rezultate bune. Pentru aceasta, trebuie să respectați următoarele principii:

• Pregătirea corectă. Cu o zi înainte de a fi necesar să reduceți dimensiunea porțiilor, renunțați la sare, luați masa cu un vas ușor.
• Dimensiunile porțiunilor. Ele nu pot fi mărite. În cazul în care cantitatea produsului nu este limitată, atunci este necesar să se mănânce până la sațietate și nu să se mănânce prea mult.
• Refuzarea alcoolului. Este complet exclusă din dietă.

Beneficiu și rău

Unul dintre avantajele dietei japoneze timp de 13 zile este că, după prima zi, veți putea vedea o scădere de 1,5-2,5 kg. Acest lucru se realizează prin eliminarea sării, deoarece reține apa în organism. Dieta are și alte avantaje și câteva dezavantaje:

• ușor de gătit
• disponibilitatea și costul scăzut al produselor,
• abilitatea de a schimba obiceiurile alimentare
• scăderea volumului stomacului,
• restaurare metabolică.

• calorii scăzute,
• lipsa vitaminelor și a nutrienților în dietă,
• dificultatea de a ieși din dietă,
• prezența contraindicațiilor.

Produsele autorizate

Dieta japoneză fără sare timp de 13 zile elimină complet utilizarea sarelor. Principalele produse care ar trebui să fie în meniul de a pierde în greutate prin această tehnică:

• cafea fără zahăr
• pește fiert (în cazuri extreme este permis să se prăjească în unt),
• dovlecei și vinete,
• brânză
• verde,
• proaspete morcovi și varză
• ouă fierte,
• secară,
• suc de roșii,
• fructe,
• pui fiert și carne de vită.

Cum să ieșiți din dietă

Deoarece conținutul de calorii din dieta japoneză este foarte scăzut, este important să respectați cu strictețe regulile atunci când îl părăsiți, în caz contrar riscul de a obține chiar mai multe kilograme în plus este ridicat. Acest proces ar trebui să dureze cât mai multe zile ca pierderea în greutate. Ca urmare, producția din dietă va trebui să se întindă timp de 13 zile. Schema pentru realizarea pierderii în greutate:

1. În prima zi de plecare, se adaugă o masă, de exemplu, ceaiul de după-amiază. O altă opțiune de ieșire este să selectați un meniu pentru una dintre zilele dietei și să adăugați un produs preferat.
2. În ziua următoare, se permite introducerea unui mic dejun complet sub formă de făină de ovăz sau de mei. Adăugați imediat sare nu este recomandată.
3. Următoarele 14-21 de zile după dietă nu mănâncă dulciuri. Pentru desert, folosiți fructe și legume. Acest lucru va salva rezultatul.
4. De-a lungul ieșirii aderă la același regim de băut.
5. În viitor, încercați să nu abuzați de alimentele grase și prăjite, să mâncați mai puțin dulciuri.

Istoria nașterii dieta japoneză

Astăzi, metoda japoneză de nutriție - cea mai misterioasă dintre diete, în timp ce câștigă rapid ritmul de popularitate. Sigur! Nu este atât de important să știi de unde a venit dieta, cum să înțelegi că funcționează într-adevăr, topind grăsimea urâtă și făcând figura fragilă. Dar totuși, cum a fost dieta japoneză de 13 zile - una dintre cele mai căutate sisteme de corecție a corpului? Conform majorității opiniilor, această metodă de scădere în greutate a fost inventată de nutriționiști care lucrează într-una din clinicile private din Țara Soarelui Răsare. Cu toate acestea, ei nu au publicat cu adevărat descoperirea lor și nu s-au prefăcut la autorul acestui sistem alimentar, prin urmare, această dietă grațioasă a fost efectuată în întreaga lume de către pacienții lor recunoscători.

Dacă credeți că o altă versiune a originii acestei tehnologii, ei au inventat dieta japoneză nu în Japonia deloc, ci în Europa. Dar ei au decis să le numească în cinstea Țării Soarelui Răsare, pentru că acum totul la modă este exotic, oriental, misterios, ducând la cunoașterea secretă a înțelepților. Orice a fost, dar acest sistem de ardere a grăsimilor funcționează perfect.Acestea vă vor ajuta să vă asigurați că dieta japoneză este capabilă să dureze 13 zile, fotografii de utilizatori recunoscători, subțiri și fericiți, publicați cu generozitate pe forumuri și site-uri despre scăderea în greutate.

Esența tehnicii

Imediat trebuie menționat faptul că dieta japoneză nu este o "sărbătoare a abdomenului" cu o abundență de sushi și roșii, ci un sistem de nutriție destul de strict bazat exclusiv pe alimente sănătoase. Poate că nu toate se vor potrivi, dar trebuie să îndurați, pentru că încercați în numele frumuseții, nu-i așa?

Efectul magic al tehnicii este explicat de următorii factori:

• calorii scăzute (aproximativ 1200 kcal pe zi),
• dezechilibru alimentar (care duce invariabil la o scădere drastică în greutate);
• suficientă cantitate de lichid, care este cunoscută pentru a ajuta la arderea grăsimilor,
• dieta stricta (ar trebui sa fie consumata de trei ori pe zi, ceea ce ajuta la imbunatatirea metabolismului);
• regulile stricte ale sistemului de putere, interzicând orice ajustare a meniului,
• bine-gandit-out raport de proteine, grasimi, carbohidrati,
• deficiență în meniul de alimente care conțin carbohidrați, care activează procesul de ardere a grăsimilor.

Reguli de putere

În ciuda faptului că dieta tehnologiei japoneze de scădere în greutate este destul de slabă, vă este permis să mănânce de trei ori pe zi, ca de obicei. Acest lucru este bun, pentru că nu veți "cădea" din cercul dvs. social, adică puteți să vă așezați la masă împreună cu întreaga familie, să participați la întâlniri de prânz cu colegii și să vizitați prieteni la cină. Dar aici trebuie să mănânci numai feluri de mâncare autorizate.

Dieta japoneză interzice strict schimbarea oricăror produse către alții sau la una alteia. În plus, nu puteți rearanja zilele dietei, precum și vă permiteți libertățile sub formă de bomboane sau chifle. Este necesar să se mănânce numai acea hrană care este specificată într-o tehnică și preparată numai în acel mod care este desemnat în reguli.

Nu puteți să renunțați la mese, altfel veți rupe sistemul metabolic, iar corpul, sub stres, va începe să acumuleze grăsime în loc să o ardă în mod activ.

Este interzis să se umple pentru noapte. Dacă vii acasă, când trebuie să te culci, du-te la culcare, nu la frigider. Această masă târzie trebuie ratată sau transferată la micul dejun. Dar nu ar trebui să faceți o regulă de acest gen de excepții, altfel toate eforturile merg la cenușă.

Este necesar să beți cel puțin un litru și jumătate pe zi, desigur, zahărul nu ar trebui să fie prezent în băuturi.

Ce fel de mâncare la un moment dat pentru a pierde în greutate trebuie să uitați

Mai întâi, excludeți alcoolul din meniul dvs. În primul rând, alcoolul are foarte multe calorii. În al doilea rând, provoacă "defalcări", deoarece pierdeți controlul asupra dvs. înșivă. În al treilea rând, consumul de alcool încetinește procesul de ardere a grăsimilor și duce la edem, ceea ce, la rândul său, împiedică pierderea în greutate.

Despre zahăr și toate produsele în care este conținut, de asemenea, în momentul de a pierde în greutate va trebui să uite. Dacă nu puteți bea ceai / cafea neîndulcit, utilizați un înlocuitor de zahăr, dar aveți grijă să respectați măsura de pe ambalaj. Nu pot bea ceai "gol"? Nu vă gândiți la o zi fără bomboane și cookie-uri? Ocupati ocazional cateva caise uscate sau prune uscate pentru ceai. O astfel de delicatețe utilă vă va mări starea de spirit, deoarece organismul va primi o porție de fructoză (în esență același zahăr, dar util). Aceasta înseamnă că va fi mult mai ușor să supraviețuiți modificărilor rămase în nutriție.

Între timp, astfel de libertăți pot fi acordate doar de câteva ori pe parcursul a 13 zile. Încercați să reconstruiți corpul, să vă învățați să vă bucurați de ceaiul vegetal, ceai verde sau un amestec al acestora, combinând diferite compoziții, ierburi și tipuri de ceai.

Cum să gătesc? În cea mai mare parte, produsele prezentate în meniu ar trebui gătite, cu excepția peștelui și a legumelor pe care autorii le permit să se prăjească la alegere. Cu toate acestea, dacă vă puteți restrânge, este mai bine să consumați toate felurile de feluri de mâncare cu o procesare a alunecării prin alimentație.

O altă limitare importantă pentru pierderea rapidă în greutate este interzicerea sarii. În termen de 13 zile trebuie să uitați de acest produs. Veți fi surprinși, dar va fi dificil doar pentru primele câteva zile, atunci veți descoperi noi gusturi în alimentele familiare din copilărie. Veți fi uimit cât de neobișnuit (într-un sens bun al cuvântului) aceleași legume sau carne poate gusta. În plus, înlăturarea sarei din dieta dvs. vă va permite să lăsați tot excesul de lichid din țesuturi, ceea ce va reduce în mod semnificativ greutatea corporală.

Acest lucru este important să știți! Metoda japoneză de pierdere în greutate are contraindicații. Dacă sunteți sub inima unui nou membru al familiei sau alăptați, atunci procesul de corecție a greutății pentru acest sistem este mai bine să se miște. Dacă aveți orice boli, consultați un nutriționist sau medicul generalist.

Este timpul să treceți la principalul lucru - dieta, datorită căreia veți putea să vă împărțiți cu 5-8 kg suplimentar pentru formularele dumneavoastră.

Deci, dieta japoneză este de 13 zile - meniul este prezentat mai jos.

• Ziua 1. După ce vă treziți, tratați-vă cu o ceașcă tradițională de cafea. În după-amiaza, metoda japoneză de a pierde în greutate vă permite să mâncați câteva ouă fierte fierte, o porție de varză tocată sau o salată de legume. Puteți bea prânzul cu o cană de suc de roșii aromatizat, dar, după cum vă amintiți, fără sare. Veveritele se bazează pe cină - 200 g de pește, pe care nutriționiștii le permit să le consume, atât fierte, cât și prăjite,
• Ziua 2. Puteți începe din nou ziua cu cafea, și nu cu "gol", dar cu o rușine. La prânz, mâncați salata de varză și o porție de pește (200 g). Seara, vă puteți răsfăța cu o bucată (100 g) de carne slabă fiartă (de preferință carne de vită) și o ceașcă de kefir (în mod ideal, fără grăsimi)
• Ziua 3. Dimineața, cafeaua și pesmetul sunt permise din nou. Pentru prânz - legume fierte sau prăjite (1 dovlecel de dimensiuni medii sau vânătă). Seara - o adevărată sărbătoare: salată de varză, ouă fierte tare (2 bucăți), care poate fi de asemenea tăiată într-o salată și o bucată (200 g) de carne de vită,
• Ziua 4. Trezește-te pentru a-ți ajuta o parte din cafeaua tradițională. Pentru prânz, fierbeți câteva morcovi și 1 ou. De asemenea, vă puteți lăsa la o bară de brânză (15 g). Pentru cină, mere (câteva bucăți).

De ce dieta japoneză este atât de populară

Slimming în japoneză într-un timp scurt a devenit la modă în întreaga lume. De unde provine o astfel de popularitate? În primul rând datorită eficacității metodologiei. În doar 13 zile, puteți scăpa de balastul gras cu o greutate medie de până la 8 kg. Fără îndoială, efectul depinde de greutatea corporală inițială. Unii fani ai sistemului alimentar din Japonia pierd 10 kg. Al doilea motiv pentru popularitate este absența foamei acute.

După cum vedeți, dieta implică trei mese pe zi și, vedeți, aceasta este o veste bună pentru cei care nu-i place să moară de foame? Al treilea plus este diversitatea. Tehnologia japoneză de corecție a greutății nu este o mono-dietă, datorită căreia este ușor de transportat de organism, ceea ce înseamnă că sunteți mai puțin probabil să "rupeți" și să renunțați la planurile dumneavoastră.

Având încredere în metoda nutriționiștilor din Țara Soarelui Răsare, în 2 săptămâni nu veți recunoaște reflexia în oglindă. Frumusetea japoneza este distractiva si usoara!

Vizionați videoclipul: Dieta cu care Majda a slăbit 17 kilograme: ”Mănânc hrean în orice salată” (Noiembrie 2024).