Care este deficiența de vitamina D periculoasă în organism: cauzele lipsei de recuperare

Suferi de crampe musculare? Ai respirație urâtă? Sentiment constant de oboseală? Toate aceste probleme pot provoca o lipsă de vitamine în organism. Din când în când, fiecare dintre noi începe să experimenteze unele simptome minore, dar destul de neplăcute și enervante de indispoziție. În cel mai bun caz, pur și simplu nu acordăm prea multă atenție acestui lucru, în cel mai rău caz - vom începe să ne panică, considerând aceste simptome a fi semne ale unei boli grave și nerealizând faptul că indispoziția este cauzată doar de lipsa de vitamine și ambele vor fi greșite. Cel mai rău dintre toate, dacă nu acordăm atenție semnelor de beriberi, deoarece o lipsă de anumite vitamine poate provoca cu adevărat boli grave.

Molecule magice

Vitaminele sunt compuși organici care sunt necesari în cantități mici pentru a susține viața. Acestea sunt molecule mici (vitamina B12 este cea mai mare, cu o greutate moleculară de 1355), care joacă un rol imens în menținerea sănătății noastre. Vitaminele sunt implicate în reglementarea proceselor metabolice, dar nu furnizează energie și servesc drept blocuri de construcție.

Cele mai multe vitamine nu sunt produse de corpul nostru, iar oamenii le primesc de la alimente. Nutriție neechilibrată și hrănirea dietelor și duce la o lipsă de vitamine. În general, o persoană are nevoie de următoarele vitamine (vorbim despre cele principale):

• Vitamina A (retinol, solubil în grăsimi). Corpul vine sub formă de beta-caroten, pe care îl obținem din alimentele din plante, iar enzimele din stomac îl transformă în vitamina A în sine.
• Vitaminele din grupa B (dizolvate în apă) - principalele:

1. Vitamina B1 - tiamina,
2. Vitamina B2 - riboflavină,
3. Vitamina B3 - acid nicotinic,
4. Vitamina B6 - piridoxina,
5. Vitamina B9 - acid folic,
6. Vitamina B12 - cianocobalamina

• Vitamina C (acid ascorbic, solubilă în apă)
• Vitamina D (calciferol, solubil în grăsimi)
• Vitamina E (tocoferol, solubil în grăsimi)
• Vitamina K (solubilă în grăsimi)
• Vitamina H (biotină, solubilă în apă)

Ce cauzează o lipsă de vitamine (avitaminoză)

Știați că moartea misterioasă a lui Mozart se poate datora lipsei de vitamina D în corpul unui mare muzician? Aceasta este ipoteza care a apărut pe paginile Discovery News. Imaginați-vă că, dacă Mozart s-ar rupe mai des de un instrument muzical mai des și va ieși pe stradă, am putea avea ocazia să ne bucurăm de o moștenire muzicală mult mai mare a acestui geniu!

Îmi place sau nu, acum nimeni nu va ști, dar în cele mai multe cazuri, consumul insuficient de vitamine poate provoca cu adevărat boli grave. Aici, de exemplu, la ceea ce lipsa de vitamine esențiale poate duce:

• Deficitul de vitamina A: "orbire nocturnă", piele uscată, degenerarea membranelor mucoase,
• Deficitul de vitamina B1: deteriorarea sistemului nervos, insuficiența cardiacă, dureri musculare, umflături, la copii - întârzierea creșterii,
• Deficitul de vitamina B3: Pellagra, erupție cutanată, fotodermită, diaree:
• Deficitul de vitamina B6: diaree, anemie, iritabilitate și depresie, dermatită,
• Deficitul de vitamina C: scorbut, anemie, insuficiență cardiacă, nu se vindecă mult timp:
• Deficitul de vitamina D: rahitism,
• Deficitul de vitamina E: absorbția lipidelor depreciate, anemia, atrofia musculară,
• Deficitul de vitamina K: coagularea slabă a sângelui (care poate duce la sângerări interne).

S-a dovedit deja că lipsa vitaminelor și mineralelor nutriționale poate crește riscul de cancer. Și chiar lipsa unei singure vitamine poate cauza mari probleme. Dăm câteva exemple de acest lucru.

Lipsa de vitamina C

Insuficiența aportului de vitamina C poate provoca diverse boli, dar scorbutul a fost și rămâne una dintre cele mai grave boli. Odată ce această boală a fost unul dintre factorii limitativi pentru dezvoltarea spațiilor marine, de multe ori ucigând un număr mare de pasageri și membri ai echipajului în timpul zborurilor pe distanțe lungi. Apoi, de fapt, nu era încă posibil să luăm cu ei fructe și legume perisabile, cu ajutorul cărora s-ar putea umple rezervele de vitamine din organism. Suferincioșii și soldații care au consumat mult timp o rație uscată au suferit de scorbut. Aceasta a devenit o problemă serioasă de la începutul marilor descoperiri geografice din secolul al XV-lea și a continuat să joace un rol semnificativ până la începutul primului război mondial în secolul al XX-lea.

Ce alte boli pot provoca o deficiență de vitamina C? Aceasta poate duce la anemie, fragilitate capilară, întârziere la vindecarea rănilor și hematoame subcutanate. Lipsa acestei vitamine poate reduce rezistența la toate infecțiile, provoacă disfuncții ale glandei tiroide și poate duce la îmbătrânirea prematură. Și dacă organismul nu are suficientă vitamină C, atunci, dacă este necesar, să ia medicamente mărește posibilele efecte toxice ale medicamentului.

Cancerul sporește semnificativ necesarul de vitamine din organism. Pacienții cu cancer, în special copiii cu leucemie, prezintă semne de sângerare gingivală, vânătăi și vânătăi, hemoragii caracteristice acestui deficit de vitamină. Utilizarea crescută a vitaminei C previne creșterea celulelor canceroase și, în unele cazuri, chiar duce la regresia acesteia.

Lipsa de vitamina C poate provoca fragilitatea vaselor de sânge, ceea ce poate duce la faptul că, chiar și cu leziuni minore, apare o sângerare gravă. Chiar și cu deficiență ușoară a vitaminei C, pacienții care au suferit de diverse boli de rinichi dezvoltă sânge în urină. Pentru o persoană care suferă de jad, folosirea zilnică a unor doze mari de vitamina C poate opri uneori rapid apariția urinei "sângeroase".

Cele mai bune surse de vitamina C: fructe citrice, kiwi, roșii, cartofi, conopidă, legume cu frunze verzi, ardei grași.

Deficitul de vitamina D: simptome și efecte posibile

Dintre toate vitaminele pe care corpul nostru le cere, vitamina D este una dintre cele mai importante. Mai jos vom da simptomele, ceea ce poate determina ca organismul are nevoie de o cantitate suplimentara de vitamina. Aceste simptome sunt cunoscute pe scară largă în întreaga lume și dacă nu tratați deficiența de vitamina D într-o fază incipientă, aceasta poate fi foarte dăunătoare organismului dumneavoastră și poate provoca boli grave.

Despre "vitamina soarelui"

Vitamina D este cunoscută sub numele de "vitamina soarelui". Motivul a fost că această vitamină se formează în organism ca urmare a expunerii directe la lumina soarelui. Principala funcție a vitaminei D este de a regla absorbția fosforului și a calciului, conținutul lor în sânge și introducerea acestor elemente în dinți și țesutul osos. Deficitul de vitamine poate determina o încălcare a creșterii celulelor diferitelor organe, duce la o înmuiere a țesutului osos și la deformări scheletice, iar la copii cauzează rahitism. Oamenii de știință moderni au sugerat că deficiența cronică a vitaminei D poate provoca cancer.

Simptome comune ale deficitului de vitamina D:

Există o serie de semne pe care trebuie să le acordați atenție. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, trebuie să consultați urgent un medic:

• Pigmentarea pielii: în cazul în care petele pictate apar constant pe piele, acest lucru este cel mai probabil cauzat de o lipsă acută de vitamina D,
• Boala intestinului inflamator,
• obezitate,
• Oase slabe, înclinație la rănire: simptomul principal al deficienței vitaminei D,
• Alte simptome: scăderea calciului din sânge, tensiunea arterială crescută, depresia, oboseala cronică, durerea constantă în oase, mușchi sau articulații.

Ce alte boli pot cauza deficitul de vitamina D? Acesta este un risc mai mare de boli cardiovasculare (sau risc de atac de cord), probleme respiratorii (de exemplu, astm), în special la copii, risc crescut de cancer (în special sân, ovarian și colon), scleroză multiplă și psoriazis. Deoarece lipsa unei "vitamine de soare" afectează, de asemenea, sistemul imunitar, există și riscul de a suferi de boli precum răceala sau gripa obișnuită.

Ce cauzeaza deficienta de vitamina D?

Există multe motive care pot cauza o lipsă a acestei vitamine. Iată câteva motive:

• Expunere minimă la soare
• Folosind prea multă protecție solară,
• Culoarea congenitală a pielii întunecate,
• Lipsa vitaminei D în alimente
• Incapacitatea tractului gastro-intestinal de a absorbi vitamina D,
• Defecțiunea în conversia rinichiului a vitaminei D în forma sa activă,
• Vârsta și tendința ereditară de deficit de vitamină.

Este foarte important să consultați un medic în timp util pentru a determina cauzele de deficiență a vitaminei D în organism și pentru a elimina deficiența acestuia cât mai curând posibil.

Sursele de vitamina D: lumina soarelui (expunerea pielii la lumina soarelui duce la faptul că organismul nostru produce vitamina D pe cont propriu), lapte și produse lactate, sardine, somon, hering, ton, ulei de pește.

Alte vitamine: simptome ale deficienței și cum se elimină

Semne de deficiență: vedere încețoșată în întuneric.

Surse de vitamină: ficat, ulei de pește, gălbenușuri de ou, legume cu frunze verzi, produse lactate, fructe de culoare galbenă și portocalie.

Semne ale deficienței: furnicături la nivelul degetelor și mâinilor, dificultăți în menținerea echilibrului, confuzie, epuizare, pierderea poftei de mâncare, capacitatea de concentrare afectată, bolile sistemului nervos.

Surse de vitamina A: drojdie, ficat, gălbenuș de ou, cereale, carne, nuci, boabe germinate cu grâu.

Semne de deficit: mâncărime și iritații ale ochilor, inflamație a membranelor mucoase (gât, gură sau nas), colțuri crăpate ale buzelor.

Surse de vitamina: lapte, ficat, drojdie, brânză, pește, legume cu frunze verzi.

Semne de deficit: boli inflamatorii ale pielii.

Surse de vitamina: pește, banane, carne de pui, carne de porc, cereale integrale, leguminoase.

Semne de deficiență: oboseală, furnicături și amorțeală ale extremităților, anemie, probleme de memorie.

Sursa de vitamina: ouă, fructe de mare (cărnii de mare, calmar, creveți etc.), carne de pasăre, ficat, lapte, brânză, soia, drojdie de pește, spanac.

Semne de deficit: slăbiciune musculară și probleme cu fertilitatea.

Sursa de vitamina: ulei vegetal, nuci, boabe de soia, broccoli, spanac, varza de Bruxelles, oua, produse din carne integrală.

Semne de deficiență: oboseală, stări depresive, slăbiciune, iritabilitate, uitare, afecțiuni inflamatorii ale gingiilor.

Surse de vitamine: morcov, ouă, drojdie de pește, ficat, pepene galben, caise, fasole, dovleac, avocado, secară, legume cu frunze verzi.

Cum să compensați erorile din nutriție

Desigur, fiecare persoană are propriile preferințe alimentare. Se poate întâmpla să nu vă placă produsele utile sau, dimpotrivă, nu vă interesează alimente sănătoase. Cum, deci, pentru a face acest lucru ca să nu dăuneze sănătății tale?

• Dacă nu vă place peștele, atunci consumați adesea gălbenuș de ou, ciuperci, beți lapte și folosiți sare iodată, astfel încât să nu existe lipsă de vitamina B și iod.
• Dacă consumați în mod regulat băuturi alcoolice, consumați mai multe vitamine A, B, B6, biotină, niacină, acid folic, acid pantotenic și mai multe morcovi, produse pe bază de făină integrală și lactate, ficat, pește, păsări de curte, broccoli și ciuperci magneziu.
• Și dacă bei în fiecare zi limonadă și cola? Pâinea integrală, carnea de porc și produsele lactate, în acest caz, vă vor asigura suficientă vitamine A, C, E, BP B2 și B6.
• Dacă fumezi, mănâncă morcovi, pește, fructe citrice, curcan, banane și consumă regulat ulei vegetal, astfel încât să nu existe lipsă de vitamine A, C, E, B, B și B6.
• Pierdeți în mod constant și mâncați foarte puțin? Ca să nu aveți o lipsă a tuturor vitaminelor B și a fierului, ar trebui să mănânci făină integrală și produse lactate și, în plus, pește, carne de pasăre, ficat, purslane.
• Dacă luați pastile pentru controlul nașterii, atunci în acest caz, o lipsă de vitamine B2, B6, E și acid folic poate umple găinile, somonul și produsele din toamna integrală.

Supradozaj cu vitamine și efecte posibile

La oamenii sănătoși, un exces de vitamine luate sub formă de suplimente este de obicei excretat din organism. Dar, uneori, luând prea multe vitamine poate fi de fapt nesănătoasă. De exemplu, un exces de vitamina A poate provoca afecțiuni hepatice, leziuni osoase, căderea părului, vedere dublă. O supradoză de vitamina B6 poate provoca probleme cu sistemul nervos, iar dozele prea mari de vitamina C pot provoca greață și diaree. Unii oameni de stiinta sustin ca o doza de vitamina C in 1000-5000 mg pe zi poate duce la deteriorarea ADN-ului.

De aceea nu trebuie să vă prescrieți să primiți suplimente de vitamine, doar un medic ar trebui să facă acest lucru. O dieta echilibrata si variata va asigura toate substantele necesare si fara aditivi. Doar nu uitați că pentru funcționarea normală a corpului uman este nevoie de un aport echilibrat de vitamine (și minerale) în mod regulat. O dieta echilibrata si sanatoasa va va garanta viata completa si lunga.

La sud, pentru vitamine

Nu este o coincidență faptul că vitamina D se numește "vitamina soarelui" - spre deosebire de alți nutrienți, aproape că nu se găsește în alimente, dar este produsă în doze maxime când pielea este expusă la căldură și lumină.

Dar, având în vedere vara tipică a Rusiei, din trei luni de căldură și însorită timp de treizeci de zile (în cel mai bun caz), nu există suficientă vorbă despre suficientă vitamină în corpul unei persoane obișnuite. Pentru a compensa lipsa de oameni încercați în timpul sărbătorilor, mergând spre sud.

Cine a înregistrat riscuri

Oamenii de știință observă că există mai mulți factori care pun oamenii în pericol. În primul rând, pielea întunecată, care este mult mai lentă decât lumina, sintetizează vitamina D în organism. În al doilea rând, este vorba despre sarcină și lactație, când vitamina D trebuie să fie în mod necesar ingerată de o femeie din suplimente pentru a evita riscurile posibile. De asemenea, în pericol sunt:

persoanele în vârstă care sunt rareori pe stradă

lucrătorii din birouri care petrec cea mai mare parte a zilei în interior

oamenii care lucrează noaptea se schimbă și, prin urmare, dorm în timpul zilei.

Testarea nivelurilor de vitamina D a arătat că persoanele cu niveluri optime sunt, de obicei, cele care iau vitamine în suplimente sau petrec o perioadă semnificativă de timp în țări însorite.

Cum afectează deficitul de vitamina D

Deficitul de vitamina D este o problemă serioasă de sănătate, deoarece lipsa acesteia pe termen lung în organism, potrivit cercetării, crește riscul apariției bolilor cardiovasculare și poate crește riscul de apariție a cancerului.

Iată cinci semne care ar trebui să vă alerteze.

Deficiențele vitaminelor cresc riscul bolilor infecțioase

Este important să înțelegeți că vitamina D este vitală pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Fără o cantitate suficientă de vitamină, celulele noastre imunitare nu vor putea să răspundă la amenințare în mod corespunzător, făcând organismul ca un întreg mai susceptibil la infecții.

În același timp, după cum recunosc medicii, vitamina D afectează calitatea atât a imunității innascute, cât și a celei adaptive.

Deficitul de vitamina D se manifestă într-o stare proastă.

Oamenii de stiinta au dovedit ca vitamina D joaca un rol-cheie in mentinerea nivelurilor sanatoase de serotonina din creier. Amintiți-vă că vorbim despre neurotransmițătorii de care avem nevoie pentru o stare de spirit și o sete de viață.

De asemenea, este interesant faptul că studiul de compilare, publicat în 2014 în ipotezele medicale, a stabilit o legătură între deficitul de vitamină D și tulburarea afectivă sezonieră (depresia sezonieră).

Ce cauzează oboseala constantă

Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru ca organismul nostru să transforme alimentele în energie. Dacă vă simțiți obosit în permanență, acest lucru poate însemna că organismul nu absorb substanțe nutritive din alimente, care, la rândul său, pot fi declanșate de o deficiență a vitaminei D.

În același timp, puteți rezolva rapid problema (așa cum arată un studiu publicat în 2016 în revista Medicine, suplimentul de vitamina D poate corecta situația în 7-8 zile).

De ce oasele slăbesc

În plus față de toate cele de mai sus, vitamina D este necesară pentru a regla nivelul de calciu și fosfat în organism, care sunt importante pentru oase și dinți sănătoși. Niveluri adecvate de vitamina D, au demonstrat cercetările, contribuie la prevenirea osteomalaciei (înmuierea oaselor) și a osteoporozei (pierderea densității osoase) la vârsta adultă.

De asemenea, în timpul studiului din 2014, sa constatat că persoanele cu vârsta de peste 50 de ani cu deficit de vitamină D suferă adesea de durere la articulațiile șoldului și articulațiile genunchiului.

Ce provoacă dureri musculare

Medicii spun că vitamina D susține, de asemenea, funcția musculară, deoarece receptorii ei sunt localizați în tot corpul. În cazul în care mușchii continuă să plângă fără niciun motiv special, trebuie să vă gândiți la o posibilă deficiență a vitaminei D în organism.

Faptul este ca, intrand in celulele tesutului muscular, vitamina D sporeste frecventa contractiilor musculare, ajutand muschii sa ramana puternici si elastici. Acest lucru le protejează împotriva ruperii și deteriorării minore, inclusiv în timpul antrenamentului.

Cum să obțineți vitamina D

Majoritatea oamenilor pot obține suficientă vitamină D prin expunerea zilnică la soare timp de 15-20 de minute. Timpul optim pentru acest lucru este de la 11:00 la 15:00. În plus, pentru a vă oferi organismului vitamina D, trebuie să rămâneți la soare fără o cremă SPF, care contrazice toate recomandările dermatologice.

Există o opțiune mai rațională - mâncare. În ciuda faptului că nu vă vor oferi niciodată aceeași cantitate de vitamina D ca lumina soarelui, în compania cu suplimente, acestea vor funcționa destul de bine. Deci, în toamnă și iarnă, asigurați-vă că dieta dvs. conține pește gras (somon, macrou, ton), gălbenușuri de ouă, brânză, ficat, precum și produse lactate fortificate cu vitamina D și cereale.

Vitamina D va proteja copiii de diabet și va salva astmul.

În discuțiile științifice, oamenii de știință nu au putut fi de acord cu privire la faptul dacă cantitatea de vitamina D din organism afectează riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 1, o boală autoimună în care sistemul imunitar uman atacă celulele producătoare de insulină.

Probabilitatea apariției bolii crește semnificativ predispoziția genetică. La Universitatea din Colorado a efectuat un studiu cu 8676 de copii și a confirmat ipoteza că vitamina D (conținută în gălbenușuri de ou, pește uleios și brânză, dar mai ales când corpul devine sub razele soarelui) reduce riscul de a dezvolta boala, acționând ca regulator al muncii imunității.

În cursul studiului, începând de la începuturi până la patru ani, s-a efectuat un test de sânge la fiecare trei până la șase luni de la fiecare participant. Cantitatea de vitamina D și concentrația de anticorpi - precursori ai diabetului de tip 1 au fost măsurate în aceste probe.

Iar copilul este expus riscului de diabet dacă în timpul a cel puțin două vizite la medic a crescut nivelul de cel puțin un tip de anticorpi. În timpul observării, 376 de persoane s-au îmbolnăvit de diabet, iar rezultatele testelor au fost comparate cu cele ale celor 1041 copii sănătoși.

Sa dovedit că acei copii care au avut o concentrație mai scăzută de vitamina D în sânge, s-au îmbolnăvit de diabetul de tip 1 mai des. Nu sa constatat nici o relație directă de cauzalitate, până când experții nu au găsit decât o relație asociativă, însă este posibil ca o dependență să se găsească în cursul unei cercetări ulterioare.

În plus, sa constatat că luarea suplimentelor nutritive cu un conținut de vitamină D în plus față de medicamentele standard prescrise pentru astm pot reduce în mod semnificativ numărul de atacuri grave care au dus la spitalizare. Acest lucru a fost spus de către oamenii de știință de la Universitatea din Londra, Queen Mary (Queen Mary University din Londra).

În timpul studiului, experții au adunat șapte lucrări științifice, dintre care 955 participanți au testat efectul vitaminei D. Sa constatat că acest supliment alimentar reduce cu 30% numărul crizelor care trebuie controlate cu steroizi (de la 0,43 cazuri per persoană la 0,30). sau prin injecții și cu 50% - numărul de convulsii datorate cărora pacientul este forțat să meargă la spital (de la 6 la 3%).

În același timp, în cadrul participanților nu s-au observat efecte secundare ale consumului de vitamine, iar dacă au apărut, nu au mai existat alte efecte secundare decât în ​​grupul placebo. Cercetatorii au sugerat, de asemenea, ca vitamina D poate ajuta in special acei oameni care au un nivel scazut in organism. Experimentele au arătat acest lucru (reducerea numărului de atacuri care necesitau steroizi, de la 0,42 cazuri pe persoană pe an la 0,19), dar eșantionul persoanelor cu concentrații scăzute de vitamina D a fost prea mic. Majoritatea participantilor au avut astm bronsic in stadii usoare sau moderate, astfel incat grupul de cercetare intentioneaza sa investigheze efectul vitaminei D asupra frecventei convulsiilor la pacientii cu astm bronsic de gradul 3.

Ce pastile vă lipsesc de vitamine

Dacă vă simțiți în mod obosit, lipsiți de energie și suferiți de dureri musculare, deși ultima vizită la clubul de fitness a fost acum câteva săptămâni? Poate totul într-o lipsă de vitamine. Principala problemă aici este că, chiar dacă mâncați suficiente fructe și legume proaspete, nu uitați de carbohidrații complexi și de doi litri de apă pe zi, acest lucru poate să nu fie suficient.

După cum avertizează medicii, adesea dați vina pe pastile pe care le luați în mod regulat. Într-un interviu zilnic, nutriționistul Sarah Brewer explică care dintre ele ar trebui luate cu mare atenție.

Ce contraceptive sunt dăunătoare

Astăzi sunt publicate multe studii în care se exprimă îngrijorarea că pilulele contraceptive pot reduce nivelurile de acid folic, vitamine B2, B6, B12, C și E, precum și magneziu, seleniu și zinc din corpul feminin. Oamenii de știință nu pot spune sigur de ce se întâmplă acest lucru, dar sugerează că totul aici este o reținere fluidă.

Lucrul este că estrogenul și progestativii utilizați în pilule sunt hormoni steroizi care reglează echilibrul de sare și lichid. Acestea tind să contribuie la acumularea de sodiu și, ca rezultat, la apă, ceea ce duce la diluarea micronutrientilor în sânge.

Medicii avertizează că pilulele contraceptive pot interfera cu absorbția vitaminelor, crescând în același timp excreția lor din organism (în special folații care sunt importanți pentru dezvoltarea normală a fătului în timpul sarcinii ulterioare). Un nivel scazut de vitamina B2, a aratat cercetarile, poate provoca dureri de cap severe.

Cum să evitați toate aceste probleme? Mai întâi, urmați o dietă bogată în vitamine, care conține legume cu frunze verzi (patrunjel, spanac, frunze de frunze, frunze de sfeclă) și luați multivitamine, după consultarea unui medic.

Atenție: laxative

Astfel de medicamente accelerează mișcarea alimentelor prin tractul digestiv, astfel încât timpul pentru acumularea de nutrienți în organism este redus semnificativ. Utilizarea excesivă a laxativelor poate duce la niveluri critice scăzute ale aproape tuturor vitaminelor și mineralelor din organism și, de asemenea, logică, la deshidratare.

Pentru a evita consecințele neplăcute, includeți suficientă fibră (legume, cereale, tărâțe) și lichide în dietă și concentrați-vă asupra surselor de magneziu (nuci, semințe, fasole, verde închis, fructe de mare, ciocolată neagră) digerarea alimentelor.

Nu luați regulat laxative, deoarece acest lucru poate duce la dependență. Și pentru a îmbunătăți sănătatea și digestia intestinală, ia un probiotic, chiar dacă nu este natural, ci dintr-o farmacie.

Ce este antibiotice dăunătoare

Studiile arată că antibioticele - în special cele care arată ca penicilinele - pot afecta absorbția organismului de vitamina K. Faptul este că acestea ucid bacterii probiotice în intestinul gros care produc vitamina K, astfel încât nivelul acestei vitamine este necesar pentru coagularea normală sângele și oasele sănătoase sunt mult reduse.

Dar antibioticele de tetraciclină (de exemplu, doxiciclina, care este adesea folosită pentru tratarea acneei), la rândul ei, sunt capabile să se lege de calciu conținut în produsele lactate. Și acest lucru poate interfera cu absorbția atât a antibioticului, cât și a calciului, rezultatul fiind că primul nu va fi eficient, iar al doilea va fi util.

De aceea, cu utilizarea pe termen lung a antibioticelor, medicii recomandă luarea calciului ca aditiv.

Cu toate acestea, principala problemă cu antibiotice cu spectru larg este că acestea pot distruge bacteriile bune cât mai repede decât cele rele. Este util să rețineți că acest lucru poate duce la diaree și poate contribui la simptomele intestinului iritabil, cum ar fi balonarea și constipația.

Studiile noi arată că prin modificarea echilibrului sănătoși al bacteriilor din intestine, antibioticele cresc și riscul de anxietate și depresie. Conform uneia dintre lucrările publicate în acest articol în Jurnalul Clinic de Psihiatrie, doar un singur ciclu de antibiotice crește riscul depresiei cu 25%.

În cazul în care antibioticele nu pot fi aruncate, includeți în alimentație mai multe alimente cu vitamina K (conopidă, broccoli, legume cu frunze verzi), calciu (lapte, ouă, nuci) și magneziu (cereale, legume).

În plus, după consultarea medicului, puteți începe să luați suplimente probiotice. Mai mult decât atât, alegeți cele care conțin cel puțin cinci tulpini diferite de lactobacili / bifidobacterii.

Și mai mult. Este la fel de important ca organismul să furnizeze organismului vitamina D pentru a întări sistemul imunitar. Bucurați-vă de plajă (pur și simplu asigurați-vă că utilizați o cremă de SPF) și mâncați pește gras, ficat sau alimente artificial îmbogățite cu vitamine D cel puțin o dată pe săptămână.

Ce trateaza si ce infecteaza aspirina

Majoritatea oamenilor cred că vitamina C este necesară organismului nostru numai pentru a reduce oboseala și pentru a preveni răcelile sezoniere. Dar, de fapt, acest element joacă un rol foarte important în digestie. Există atât de multe vitamine C stocate în stomacul nostru încât concentrația lor poate fi de 25 de ori mai mare decât nivelul din sânge. Toate acestea sunt necesare pentru a proteja stomacul de inflamațiile provocate de acidul stomacal și enzimele, precum și pentru a preveni ulcerele și sângerările la nivelul stomacului.

Luând în mod regulat aspirină - chiar și atunci când vine vorba de doze mici, dovedită a reduce riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral - creșteți riscul bolilor din tractul digestiv. Acest lucru se datorează faptului că aspirina blochează absorbția vitaminei C de către organism, iar în stomac devine semnificativ mai puțin.

În cazul în care luați aspirină continuu, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de vitamina C, ceea ce va reduce riscul de indigestie acută.

Dacă sunteți salvat de pastile de aspirină pentru dureri de cap sau semne de răceală - totul este în ordine, puteți face fără măsuri suplimentare.Rețineți că acest lucru poate provoca o ușoară indigestie.

Ce sunt statinele?

Prin definiție, medicii, statinele sunt medicamente hipolipidemice (scăderea lipidelor), mecanismul de acțiune al acestora fiind bazat pe suprimarea unei enzime care promovează formarea colesterolului.

În mod mai detaliat, statinele reduc nivelul colesterolului din sânge prin blocarea enzimei hepatice cu denumirea complexă 3-hidroxi-3-metilglutaril-coenzima A reductaza (HMG-CoA reductaza).

Dar această enzimă, așa cum poate totul din corpul nostru, este dăunător într-un caz și util în altele. De exemplu, este utilizat pentru a produce coenzima Q10, un nutrient necesar pentru producerea de energie în celule. Studiile arată că administrarea de statine poate reduce numărul de Q10 la jumătate. În plus, în doar două săptămâni.

În plus, oamenii de știință asociază deficiența coenzimei Q10 cu slăbiciune musculară, durere persistentă și dureroasă, care, apropo, mulți pacienți se plâng de cine i-au fost prescrise statine. In plus, statinele reduc productia naturala de vitamina D3 in piele, ceea ce poate duce la dureri musculare.

Concluzia este că, dacă luați o statină, luați în considerare administrarea de vitamina D3 și coenzima Q10 în suplimente cu ea. Și, bineînțeles, includeți alimentele potrivite în dieta dumneavoastră.

Cea mai mare cantitate de vitamina D3, de exemplu, se găsește în produsele lactate și pești (somon, ton, hering, sardine). În ceea ce privește Q10, se poate găsi în carne de vită, organe comestibile, uleiuri vegetale, nuci și semințe.

Semne de deficiență

Structura acestui grup include mai multe substanțe unite de conținutul de azot din moleculele lor. Fiecare vitamină din acest complex are o funcție specifică în organism, dar pentru o muncă mai eficientă trebuie să fie aplicată într-un complex. Nutriția slab echilibrată duce la o deficiență a acestor substanțe (avitaminoza).

Simptomele lipsei de vitamine din grupa B se manifestă printr-o funcționare defectuoasă a sistemului nervos, procesele metabolice ale corpului, o scădere a funcțiilor globale de protecție a corpului (imunitate) și o încetinire a regenerării celulare.

Acum, luați în considerare deficiența substanțelor din complexul B.

Lipsa vitaminei B1 se manifestă prin îmbătrânirea prematură, disfuncții ale sistemului nervos și imunitar, atrofie musculară, precum și dificultăți în funcționarea sistemului respirator, aritmii și oboseală cronică.

Simptomele de deficit de vitamina B1 sunt insotite de urmatoarele simptome:

• senzație de mâncărime pe piele
• lipsa de oxigen și dificultăți de respirație,
• lipsa apetitului
• scăderea activității mentale, uitare, letargie.

Lipsa vitaminei B1 (tiamina) este alimentată prin consumarea produselor care îi conțin, acestea fiind în principal drojdie și produse din făină făcute din făină integrală, precum și preparate farmaceutice.

Riboflavina (B2)

Deficitul său poate fi compensat prin consumul de lactate, produse din carne, mazare și cereale.

Lipsa de vitamina B2 se reflectă în principal în starea pielii, devine sensibilă la diferite tipuri de leziuni. Avitaminoza este, de asemenea, însoțită de inflamații ale membranelor mucoase ale gurii și ale triunghiului nazolabial, tăierea ochilor sub lumina soarelui, poate scădea apetitul și greutatea corporală.

Deficitul său este compensat prin utilizarea cărnii, a ficatului de păsări și animale, este în verde, legume, fructe, precum și ouă și produse lactate.

Semnele de deficiență a vitaminei B3 sunt tulburări nervoase și respiratorii, precum și tulburări ale sistemului genito-urinar, părul poate deveni decolorat și căzut, inflamațiile pielii, starea depresivă, insomnia noaptea și somnolența apare în timpul zilei.

Acid pantotenic (B5)

Pentru a menține un nivel normal de acid pantotenic, trebuie să consumați produse de origine animală (carne de diferite soiuri, pește, ouă, lapte), precum și legume, leguminoase și culturi de nuci, verdeață.

Lipsa vitaminei B5 provoacă astfel de simptome - pierderea și întreruperea pigmentării părului, prurit însoțit de apariția petelor de vârstă.

Acidul folic (B9)

Alimentele care conțin B9 sunt ficatul, rinichii animale, precum și legumele proaspete, cerealele, nucile și verdele. Acidul folic este indicat pentru utilizare în timpul perioadei de planificare, precum și în timpul sarcinii.

Deficitul de vitamina B9 este însoțit de următoarele simptome: frecvente dureri de cap, tulburări digestive, anemie, tulburări ale sistemului nervos, tulburări de memorie, insomnie și pierderea în greutate.

Vitamina B6

O cantitate suficientă de substanță se găsește în cartofi, ficat, pește și carne, gălbenușuri, morcovi, nuci, frunze verzi de spanac. Lipsa vitaminei B6 provoacă tulburări ale sistemului nervos, exacerbează manifestările toxicozei în timpul sarcinii, contribuie la dezvoltarea anemiei.

Deficitul de vitamina B6 și simptomele asociate la adulți sunt:

• scăderea apetitului
• greață și vărsături,
• crampe de noapte
• atenția redusă
• inhibarea reacțiilor
• stare depresivă
• iritabilitate și psihoză.

Lipsa de vitamina B6 poate fi recunoscută și eliminată în timp, dacă acordați atenție anumitor simptome, cum ar fi durerea acută la nivelul gleznei (mai ales noaptea), tremurând în mâini, insomnie, tulburări de memorie. Toate acestea indică nu numai o deficiență a B6, ci și o cantitate insuficientă de magneziu.

Biotina (B7 sau H)

Substanța conține cantități suficiente de carne și subproduse, produse lactate, ouă, pește, cereale, legume și ciuperci.

Semnele lipsei de vitamina B7 sunt pielea uscata si inflamata, posibil dermatita, rezistenta redusa si somnolenta. În plus, există tulburări ale tractului gastrointestinal însoțite de greață și vărsături, dispariția apetitului, creșterea transpirației, apariția durerii musculare. Poate exista si pierderea parului.

Vitamina B12

Cea mai mare cantitate de substanță se găsește în ficatul de vită și vițel, precum și în fructe de mare, pește, produse lactate și lapte în sine. Un adult este de numai 3 micrograme pe zi, astfel încât lipsa de cobalamină nu se transformă în hipovitaminoză, cu toate consecințele care decurg.

Deficitul de vitamina B12 și simptomele la adulți sunt legate de aceasta - aceasta este o tulburare a sistemului nervos, însoțită de psihoză, deteriorarea activității musculare. Deficiența de vitamina prelungită duce la scleroza multiplă și chiar la paralizie.

Semnele de deficit de vitamina B12 la adulți sunt:

• scăderea rezistenței care trece în oboseală cronică,
• stare depresivă, nervoasă,
• amorțirea membrelor
• inflamația mucoasei orale,
• mirosul care emană din corp
• durere severa in timpul menstruatiei si chiar balbism.

Cel mai adesea, persoanele cu un stil de viață vegetarian suferă din cauza lipsei de cobalamină, deoarece consumul principal al acestei substanțe în organism provine de la produsele de origine animală. Cu toate acestea, puteți compensa lipsa de vitamina B12 prin consumul de pește și leguminoase.

Semnele lipsei de vitamine din grupa B pot fi confundate cu excesul lor. Prin urmare, înainte de a vă sprijini pe aceste sau alte alimente, precum și de a folosi orice medicament, asigurați-vă că diagnosticul este corect, este mai ușor să faceți acest lucru - mergeți la medic.

Lipsa de vitamine

Admiterea inadecvată a vitaminelor în organism poate duce la consecințe neplăcute. Metabolismul din celule încetinește, funcționarea organelor este perturbată, ceea ce poate duce la apariția unor patologii. O anumită vitamină este "responsabilă" pentru anumite funcții ale corpului și deficiența lor se manifestă prin diverse simptome.

• Cu o lipsă de vitamina p crește permeabilitatea vaselor de sânge. Aceasta duce la hipertensiune arterială, reumatism și disfuncție hepatică.
• neajuns vitamina a provoacă uscăciunea pielii, membranele mucoase ale nasului și ale ochilor. Se mărește fragilitatea oaselor și crește riscul bolilor dentare. În prezența rănilor, viteza vindecării lor scade. Visionul se deteriorează, în special noaptea, rezistența organismului la infecții scade brusc. Lucrarea tuturor simțurilor este slăbită: mirosul, vederea, auzul.
• Vitamina D responsabil de sistemul musculo-scheletic. În absența acestuia în organism, oasele și dinții se înmoaie, riscul de fracturi și crăpături crește. Mușchii sunt slăbiți la copii, iar dinții sunt tăiați mult mai târziu decât în ​​cazul colegilor.
• Cu o lipsă de vitamina E organismul nu digeră grăsimile necesare.
• Vitamina K responsabil pentru coagularea sângelui.
• Vitamina C crește rezistența organismului la infecții. Deficiența acestuia duce la sângerarea din nas și gingii, crescând riscul de pierdere a dinților. Sensibilitatea pielii crește, se îndepărtează și, la cel mai mic efect, se formează vânătăi. Brațele și picioarele sunt umflate, durerile musculare. Când mergeți repede, apare scurgerea respirației.
• Depresia, concentrația afectată - acestea sunt primele simptome ale lipsei vitamina b₁(Tiamina). Boli ale tractului gastrointestinal sunt exacerbate: gastrită, greață, vărsături. Greutate redusă.
• Simptomele eșecului vitamina b₂ard în ochi, mucoase uscate, apariția crăpăturilor în buze. Deficiența pe termen lung poate duce la anemie.
• Convulsiile, anemia și indigestia sunt simptome ale lipsei de corp. vitamina b₆(Riboflavină).
• neajuns vitamina b₉duce la anemie.
• Nu este suficient vitamina b₁₂ duce la indigestie și este însoțită de sângerări. Acest lucru crește riscul de apariție a cancerului de stomac.
• Lipsa de Vitamina PP (niacina) provoacă tulburări mintale. Poate exista inflamație la nivelul pielii și membranelor mucoase.
• neajuns vitamina H duce la depresie, pierderea apetitului. Părul se usucă și începe să cadă, pielea devine uscată și începe să se desprindă.

Vitaminele sunt necesare pentru o persoană în compoziție completă. Lipsa oricăror dintre ele va duce la perturbarea vieții, este la fel ca un sortiment sărac de cârnați afumați în sărbătorile de Revelion din rețeaua de comerț promovată - duce la o funcționare defectuoasă. O atenție deosebită ar trebui acordată achiziționării de preparate de vitamine în articole de farmacie nefamiliare, deoarece acum există multe falsuri care, cel puțin, nu beneficiază, dar pot, de asemenea, să dăuneze.

Exces de vitamine

Supradozajul cu complexe de vitamine este chiar mai periculos decât deficiența lor. Vitaminele sunt în continuare medicamente, iar în caz de cantități excesive, poate să apară intoxicația organismului, ceea ce duce la schimbări ireversibile negative în organism, chiar și la boli grave. Trebuie acordată atenție simptomelor supradozajului de vitamine diferite.

• O cantitate prea mare din asta vitamina a perturbă ficatul, diminuează vederea și încep să rănească oasele. Dureri de cap, vărsături și constipație pot apărea. Părul începe să cadă, apetitul este pierdut, somnul este deranjat. Temperatura corpului scade, iar pielea și membranele mucoase devin uscate. Pentru femeile gravide, un exces de vitamina A poate duce la defecte fetale.
• Ușor de ofertă vitamina D caracterizată prin slăbiciune a mușchilor, creșterea tensiunii arteriale. Există o slăbiciune, cefalee, grețuri și vărsături. Cu o supradozaj sever, inima și rinichii sunt afectate, iar riscul de pietre la rinichi crește. Femeile gravide cresc riscul de boală mintală și întârzierea dezvoltării fătului.
• exces vitamina E caracterizat prin amețeli și tulburări ale tractului gastro-intestinal.
• Diareea și constipatia vorbesc despre exces în organism vitamina C.
• supradoză Vitamina PP poate provoca leziuni hepatice și dezvoltarea diabetului.
• exces vitamina b₆ provoacă leziuni ale sistemului nervos.
• Vitaminele E, K, B₁, în₂, B9, B₁₂ și H - excesul lor nu dă un efect negativ asupra corpului.

O supradoză de vitamine conduce la hipervitaminoză. Simptomele acestei boli:

• reacții alergice
• a crescut oboseala
• slăbiciune
• încălcarea ficatului datorită încărcării crescute a retragerii de vitamine în exces din organism.

Acesta poate fi, de asemenea, dependent de droguri și proprietățile sale de vindecare vor fi reduse la zero.

Fără vitamine nu pot face mai mult de o persoană. Dar nu le cumpărați în farmacii, deoarece proprietarul unui magazin de cârnați ia cârnați de pui - în vrac. Totul este bun cu moderatie. Cel mai bine este, înainte de a lua orice complex de vitamine, să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Semnele principale ale lipsei de vitamine

Retinolul (vitamina A) face parte din pigmentul vizual și este necesar pentru vederea. Stimulează dezvoltarea și dezvoltarea organismului. Având o activitate antioxidantă, se luptă cu radicalii liberi, păstrând celulele tinere. Interfereaza cu formarea de tumori maligne. Participă la răspunsurile imune ale organismului.

Majoritatea oamenilor din vitamina A primesc de la alimente:

1. Sub formă de retinol din produse animale (ficat, organe comestibile, icre de pește de cod, fructe de mare)
2. Sub formă de provitamină A din produse vegetale (roșu, galben, legume portocalii, mazăre verde, patrunjel, dovlecel)

Simptomele deficitului de vitamina A:

• Pielea uscată, mucoasa,
• Tulburări alimentare, tendința la infecții alimentare,
• Vedere încețoșată
• lăcrimare

Cu o lipsă semnificativă de vitamine se agravează vederea nocturnă, se dezvoltă orbirea nocturnă - lipsa totală de percepție vizuală în întuneric.

Vitamina C (acid ascorbic)

Este un participant activ în multe procese metabolice din organism. Promovează sinteza fibrelor de colagen. Este considerat un antioxidant puternic.

Vitamina C este necesară pentru funcționarea normală a sistemului hematopoietic, afectează permeabilitatea vaselor mici de sânge, promovează coagularea sângelui și vindecarea rănilor. Are efect antiinflamator, reduce riscul reacțiilor alergice.

În plus, funcțiile imune ale corpului sunt reduse, rănile nu se vindecă mult timp, apar dureri musculare. Datorită încălcării coagulării sângelui și a permeabilității crescute, fragilitatea capilară, vânătăile și hematoamele se formează ușor.

Vitamina C este bogată în trandafir sălbatic, fructe citrice, legume, fructe, produse lactate, fructe de padure.

Vitamina D este importantă pentru adulți și copii, îndeplinește o serie de funcții importante:

1. Promovează absorbția de oligoelemente (calciu, magneziu) și este implicată în formarea și creșterea dinților, oaselor, părului, unghiilor,
2. Responsabil pentru divizarea, creșterea și dezvoltarea celulelor tisulare,
3. Creste imunitatea
4. Reglează sinteza insulinei,
5. Participă la conducerea impulsurilor nervoase, este necesară pentru activitatea normală a sistemului nervos central.

Conținutul principal de vitamina D provine din produse animale - ulei de pește, ficat, gălbenuș de pui, lapte și produse lactate, pește gras.

Deficiențele vitaminei sunt deosebit de periculoase în copilărie:

• Există o întârziere în dezvoltarea fizică și mentală, se dezvoltă rahitismul,
• Primăvara nu se închide,
• Copilul este susceptibil de boli respiratorii,
• Absorbția nutrienților este afectată.

La adulți, părul cade, exfoliază și rupe unghiile. Există oboseală crescută, oboseală. Riscul de fracturi care nu cresc împreună crește.

Vitamina E (tocoferol)

Grăsimile solubile în vitamina E sunt un puternic antioxidant, imunomodulator. Necesară pentru funcționarea sistemului reproducător.

La copiii prematuri, administrarea de vitamina E previne dezvoltarea anemiei.

Conținut în ulei vegetal, nuci, soia, legume, ficat, morcovi, carne de vită, greacă, banane, brânză de vaci, roșii, pere, portocale, ceapă.

Simptomele beriberi sunt extinse:

• Îmbătrânirea prematură a pielii,
• Excesul de greutate
• Slăbiciune musculară, distrofie,
• infertilitate,
• Necroza hepatică
• Scăderea imunității
• Înmuierea cerebelului (încălcarea funcțiilor sale)

Semne de lipsă de vitamine în organism

Simptomele beriberi sunt deosebit de pronunțate în primăvară: în timpul iernii, organismul își petrece energia în combaterea infecțiilor respiratorii virale și bacteriene, din cauza lipsei de lumină solară și a temperaturilor scăzute.

Din acest motiv, medicii recomandă prevenirea dezvoltării deficitului de vitamine, luând medicamente complexe de două ori pe an - în primăvară și toamnă. Prevenirea deficienței vitaminei este mai ușoară decât după tratament.

Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că un exces de anumite vitamine nu este mai puțin periculos decât o deficiență. Dacă există semne de avitaminoză, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va determina motivele, va face o analiză a deficiențelor vitaminei și va coordona acțiunile ulterioare cu ajutorul unui specialist.

O dietă adecvată, variată, aderarea la muncă și odihnă, mersul pe jos și activitatea fizică vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea.

În cazul plângerilor, semnele lipsei de vitamine trebuie să se refere la medicamentele sintetice, care în cantități mari oferă industriei farmaceutice.

Riscul unui supradozaj de vitamine: mit sau realitate?

Este dificil să supraestimezi rolul vitaminelor în dezvoltarea corectă și completă a corpului. Vitamine precum A, B, C, E, D și multe altele sunt pur și simplu indispensabile pentru oameni.

Mulți cred că pentru dezvoltarea activă a copilului sunt suficiente vitamine conținute în alimente. Astfel, dacă echilibrați perfect dieta copilului, adăugați o cantitate suficientă de fructe și legume, atunci puteți satisface pe deplin necesitatea vitaminelor unui organism tânăr în creștere.

Dar astăzi, pediatrii sunt sfătuiți să includă în mod necesar vitaminele în dieta copilului, ca și în cazul unei examinări mai detaliate a dietei copiilor moderni, devine clar cât de mult cantitatea de vitamine din dieta copilului este de la aportul zilnic recomandat.

În plus, conținutul de vitamine din alimente este redus semnificativ în timpul depozitării prelungite, înghețării și tratamentului termic în timpul preparării. Adăugați la aceasta situația ecologică nefavorabilă și stresul, care sporesc nevoia de vitamine a copilului și veți înțelege că corpul copilului are nevoie de suplimente de vitamine pentru a se dezvolta pe deplin.

Dar vitaminele sunt o sabie cu două tăișuri. Deficitul lor provoacă dezvoltarea multor boli și tulburări în dezvoltarea organelor și sistemelor corpului copilului, dar supradoza de vitamine este, de asemenea, plină de consecințe nu mai puțin periculoase.

Și totuși, hai să ne despărțim miturile de faptele științifice, fără a merge la extrem, pentru a înțelege cum o supradoză și lipsa anumitor vitamine pot amenința organismul.

Cum se poate evita hipervitaminoza?

Pentru a evita supradozele de vitamine, trebuie să urmați reguli simple, dar foarte eficiente.

Mai întâi, înainte de a lua vitamine, asigurați-vă că vă adresați medicului pediatru. În al doilea rând, respectați cu strictețe doza de vitamine, păstrați ambalajul la îndemâna copiilor, pentru a elimina riscul supradozajului datorită consumului necontrolat.

Cel mai adesea, simptomele supradozajului dispar imediat după întreruperea preparatelor de vitamină, prin urmare, la prima suspiciune de hipervitaminoză, acestea trebuie oprite imediat.

Nu trebuie să oferiți vitamine la prima cerere a copilului, să-l faceți pe copil să înțeleagă că acesta nu este un tratament, ci un medicament care trebuie luat într-un anumit program.

Încercați să alegeți exact acele medicamente în care riscul de supradozaj este cel mai mic, în special pentru vitamina D, despre efectele adverse ale deficienței și hipervitaminozelor pe care le-am scris mai sus.

De mai bine de 15 ani, pediatrii au sfătuit să ia "Akvadetrim" - o soluție apoasă de vitamină D3, care este ideală pentru dozare strictă, ca măsură preventivă pentru rahitism. În recomandările metodologice ale Ministerului Sănătății pentru tratamentul și prevenirea rahitismului, toate dozele prescrise sunt multipli de 500 UI (500, 1000, 2000, 2500, etc.). În Rusia, există până acum un singur medicament care vă permite să urmați aceste recomandări - "Aquadetrim", numai ea conține într-o picătură doar 500 UI.

Cel mai important și eficient sfat în a lua vitamine este o abordare rezonabilă și rațională. După ce ați asigurat copilului o alimentație adecvată, controlând cu strictețe doza de complexe de vitamine, puteți fi siguri că copilul dumneavoastră nu este amenințat cu deficiențe de vitamină sau hipervitaminoză.

Tipuri de vitamine

Vitaminele sunt compuși organici pe care pur și simplu trebuie să le menținem funcțiile vitale ale corpului. Aceste molecule mici dar foarte utile joacă un rol important în asigurarea sănătății noastre, procesele metabolice și sunt, de asemenea, elementele de bază ale celulelor corpului.

Aproape toate vitaminele pe care o persoană le primește din afară, prin consumul de alimente. O dietă și o dietă neechilibrată duce la faptul că organismul nostru nu primește suficiente vitamine. Următoarea este o listă cu vitaminele esențiale:

• A (retinol, solubil în grăsimi). El intră în corpul nostru sub formă de beta-caroten și îl obținem consumând alimente vegetale, apoi enzimele organismului transformă-o în vitamina A.
• Grupa B (dizolvată în apă) - principalele:
  • B1 este tiamina
  • B2 - riboflavină,
  • B3 - acid nicotinic,
  • B6 - piridoxină,
  • B9 - acid folic,
  • B12 - cianocobalamina,
• C (acid ascorbic, solubil în apă),
• D (calciferol, solubil în grăsimi),
• E (tocoferol, solubil în grăsimi),
• K (solubil în grăsimi),
• H (biotină, solubilă în apă).

Ce probleme provoacă beriberi?

Boli cu lipsa de vitamine se disting prin pericolul și diversitatea lor. Mai jos este o listă de vitamine și boli care apar cu lipsa lor:

• A conduce la pielea uscată, "orbirea nocturnă" și distrugerea membranelor mucoase,
• B1: provoacă dureri musculare, insuficiență cardiacă, edem, afectează sistemul nervos și pot încetini creșterea la copii,
• B3: cauzează pellagra, erupție cutanată, fotodermită de piele, tulburări digestive,
• B6: cauzează depresie, iritabilitate și anemie,
• C: provoacă scorbut și rănile se vor vindeca mult timp,
• D: rahitism
• E: poate determina o absorbție scăzută a grăsimilor, o atrofie musculară,
• K: duce la agravarea coagulării sângelui, care poate provoca sângerări interne.

Se demonstrează științific că, dacă nu există vitamine și minerale în organism, acest lucru poate duce la cancer. Chiar lipsa unei singure vitamine poate duce la consecințe incredibile. Să ne uităm la unele semne de lipsă de vitamine.

Lipsa acestuia în organism poate duce la diferite boli, dar scorbutul a fost întotdeauna cel mai periculos dintre ele. Odată ce, datorită acestei boli, mulți oameni au murit în timpul călătoriilor pe distanțe lungi, pentru că atunci era imposibil să luați cu ei fructe și legume care s-au deteriorat rapid și care ar putea umple aprovizionarea cu vitamina C. Călătorii obișnuiți care de mult timp consumau numai alimente uscate, pe care le luaseră cu ei pe drum.

De asemenea, o astfel de deficiență poate fi cauza fragilității vaselor de sânge, anemiei, vindecarea întârziată a rănilor. De asemenea, lipsa acestei vitamine va slăbi imunitatea, poate afecta tiroida și poate duce la îmbătrânirea precoce.Și dacă luați medicamente nu aveți suficientă vitamină C, atunci fiți atenți, din cauza lipsei de vitamina poate crește posibilele efecte negative ale medicamentului.

Cele mai bune surse sunt: ​​citrice, cartofi, kiwi, conopidă, ardei grași și legume cu frunze verzi.

Una dintre cele mai importante vitamine pe care corpul nostru le are este vitamina D. Mai jos puteți citi despre simptomele deficienței de vitamina D. Dacă ignorați simptomele și nu începeți tratamentul într-un stadiu incipient, atunci mai târziu acest lucru poate duce la boli grave.

Un alt nume este vitamina soarelui. A luat numele, deoarece se formează în corp sub influența soarelui. Funcția sa principală este de a ajuta organismul să absoarbă calciul și fosforul. Deficiența poate duce la diferite consecințe, cum ar fi: rahitismul, care determină înmuierea țesutului osos, ceea ce duce, în consecință, la deformări osoase, iar creșterea celulelor organelor poate fi perturbată. Unii oameni de știință moderni au exprimat teoria că lipsa cronică a unei vitamine "de soare" poate duce la apariția cancerului.

Simptomele lipsei

Există o serie de simptome prin care deficiența poate fi identificată cu ușurință. Dacă apar oricare dintre următoarele simptome, contactați imediat medicul dumneavoastră:

• Pigmentarea pielii: dacă vedeți pete maronii care apare constant pe piele, atunci este cel mai probabil o lipsă acută de vitamina D
• Tulburări intestinale cauzate de procesele inflamatorii
• Creșterea în greutate
• Lipsa vitaminei D la copii poate afecta sistemul osos,
• Alte semne: scăderea calciului din sânge, tensiunea arterială crescută, disperarea constantă.

De asemenea, deficitul de vitamina D poate provoca boli cardiovasculare (risc crescut de atac de cord), astm, risc de apariție a cancerului (în special a sânului, colonului și ovarelor), scleroza și psoriazisul. Totuși, o lipsă de vitamina D afectează sistemul imunitar, prin urmare există un risc de infectare a răcelii și gripei obișnuite.

Lipsa acestei vitamine poate cauza multe motive diferite. Mai jos vom studia principalele:

• Tu aproape nu te duci la soare
• Utilizați o cantitate mare de cremă cu un filtru UV ridicat,
• De la naștere au pielea întunecată,
• Nu mancati alimente care contin "soare vitamina",
• Sistemul gastrointestinal nu este capabil să absoarbă vitamina D,

Pentru orice simptome, consultați-vă imediat medicul pentru a le elimina cât mai curând posibil și pentru a fi din nou sănătoși!

Vitamina D poate fi găsită: lumina soarelui, produse lactate, pește (sardine, somon, hering, ton) și în uleiul de pește.

Alte vitamine

Simptome: vedeți mai rău în întuneric.

Unde îl găsiți: fructe de culoare galbenă și portocală, legume cu frunze verzi, ulei de pește.

Simptomele: degetele și degetele de la picioare pot să se înțepene ușor, nu vă puteți concentra în mod normal.

Se găsește în drojdie, gălbenuș de ou, diverse cereale, carne, nuci.

Simptome: simțiți mâncărime și iritație în ochi, colțurile buzelor sunt în permanență crăpate.

Sursele sunt: ​​drojdie, lapte, ficat, legume cu frunze, brânză ..

Simptome: boli ale pielii care sunt însoțite de procese inflamatorii.

Poate fi găsit în pește, banane, carne de pui, carne de porc, leguminoase.

Simptome: duce la oboseală, furnicături și amorțeală a brațelor și picioarelor, anemie, probleme de memorie.

Sursa vitaminei poate fi: fructe de mare, ouă, spanac.

Simptome: duce la slăbiciune a mușchilor, probleme la naștere.

Se găsește în: ulei vegetal, nuci, boabe de soia, germeni de Bruxelles.

Cum să remediați lacunele în nutriție

Este imposibil să convingeți fiecare persoană să mănânce alimentele potrivite care oferă un set complet de vitamine. La urma urmei, cineva, de exemplu, este alergic la citrice, cineva are lapte, iar cineva nu-i place ca varza de Bruxelles .. Ce ar trebui facut in aceste cazuri?

• Nu vă place peștele? Apoi includeți în dieta dvs. ciuperci, gălbenușul de ou, mâncați mai mult lapte și nu uitați de sarea iodată! În caz contrar, în plus față de lipsa de vitamine din grupa B, veți primi, de asemenea, o lipsă de iod.
• Consumați alcool regulat? Deveniți un iepuraș și mâncați mai multe morcovi, de asemenea, nu uitați de produsele din întreaga făină și de produsele lactate pentru a obține vitaminele A și B, care sunt atât de necesare în cazul dumneavoastră.
• Este băutura ta preferată? Pâinea integrală de grâu, produsele lactate și carnea de porc vă vor ajuta să obțineți A, B6 și B2.
• Sunteți constant în diete? Luați zilnic produse lactate, păsări de curte, pești și ficat, astfel încât să nu vă deranjați de lipsa vitaminelor B.

Ce se întâmplă din cauza unui supradozaj de vitamine?

În cazul în care corpul dumneavoastră este sănătos, atunci acesta elimină în exces vitaminele pe cont propriu. Dar dacă luați complexe de vitamine în cantități mari, acestea pot fi foarte dăunătoare pentru sănătate. Cu un exces de vitamina A, poate să apară pierderea părului, deformarea osoasă și boala hepatică. Iar un exces de vitamina B6 poate duce la probleme cu sistemul nervos. Luând doze mari de vitamina C în fiecare zi, fii pregătit pentru faptul că vei fi chinuit de diaree și greață și, potrivit unor date științifice, dacă ia 1000-5000 mg zilnic, acest lucru poate provoca daune ADN-ului.

Nu se auto-medichează. Dieta corectă și variată vă va ajuta să vă oferiți corpului tot ceea ce aveți nevoie și să deveniți baza sănătății și longevității.

Adesea era bolnavă și nu înțelegea de ce, a citit despre paraziți. Imediat a început tratamentul. A ajutat! Principala greșeală a majorității este întârzierea Cu cât începi să elimini paraziții, cu atât mai bine. Dacă vorbim despre droguri, atunci totul este problematic. Astăzi, există un singur complex anti-parazitar cu adevărat eficient, UNITOX. Distruge și scade din corpul tuturor paraziților cunoscuți - de la creier și inimă la ficat și intestine. Nici unul dintre medicamentele existente nu mai este capabil de acest lucru. Acum nu există dureri și disconfort!