Dieta din Kremlin: meniu pentru săptămână, rețetă și tabel de puncte

Grăsimile, care pretind că "trebuie să existe mulți oameni buni", sunt puțin vicleni. Îi înnebunește în corp. Problema nu este în atractivitatea externă, ci în faptul că kilogramele în plus sunt foarte grele de purtat. În timpul verii, este fierbinte, iarna nu se potrivește în niciun strat, iar în transportul public este nevoie de mult spațiu. Consumul solid. Și cu dorința unei fete "în corp", ei se uită la pielea lor, visând la talpa aspenului sau cel puțin la ocazia de a urca în blugi strâmți. Dar este destul de real. Este necesar doar să nu se împiedică sugestiile soțului cu privire la nevoia de a pierde în greutate, ci să meargă într-adevăr pe o dietă. Beneficiul opțiunilor de dietă pentru scăderea în greutate.

De exemplu, cea mai faimoasă astăzi este dieta din Kremlin. Potrivit nutritionistilor, cu ajutorul acestuia, puteti pierde 5 kilograme pe saptamana, iar daca aveti curajul de a continua sa slabiti, atunci pana la sfarsitul lunii exista o sansa de a pierde aproximativ 15 kilograme. Tentant? Ei spun că meniul din dieta din Kremlin pentru o săptămână a fost urmat de fosta măsură de la Moscova Yury Luzhkov și de adjunctul său, Serghei Tsoi. Ce? Bărbații, de asemenea, doresc să fie subțire. Mai ales din moment ce poziția necesită. Și așa au sunat dieta în onoarea faimosilor fani ai Kremlinului.

Esența dietei de la Kremlin

Fiecare sistem de pierdere în greutate are propriile sale secrete. Succesul dietei Kremlin este limitarea cantității de carbohidrați. În același timp, puteți mânca cât mai multă carne după cum doriți (nu a fost nimic din faptul că oamenii au urmat această dietă) și nu câștiga în greutate. Nu credeți? Verificați-vă singur. Mai ales că meniul dietei Kremlin pentru o săptămână poate fi al tău. Pentru a face acest lucru, există o masă specială care calculează cantitatea de carbohidrați dintr-un anumit produs. Principalul lucru este să urmați patru reguli de bază:

• Pentru a consuma cat mai putine carbohidrati (atunci corpul incepe sa stopeze magazinele interne de energie)
• Bea multe lichide
• Există alimente bogate în fibre (înlocuim carbohidrații din favoare);
• Introduceți în dieta de carne și brânză tare.

Dar este ușor să spunem că "mâncați mai puțin carbohidrați". Și cum să înțelegeți câte dintre ele într-un anumit produs? Desigur, puteți citi compoziția pe etichetă, dar, în primul rând, nu este un fapt că ei o vor scrie așa cum este (este, de asemenea, scrisă mult pe gard) și, în al doilea rând, este foarte dificil să se calculeze cantitatea de carbohidrați dacă nu consumați întregul produs , dar numai o parte din acesta. Cum sa fii? Mâncați în vecinătatea unei grămezi de hârtii și cântare de bucătărie? Apoi riscați să pierdeți greutatea numai pe eforturile depuse în calculul carbohidraților și caloriilor. Dar este mai bine să mai înțelegeți câteva fapte, pentru a vă putea alimenta cu ușurință dieta, mese la o petrecere sau la o cafenea locală, fără ajutorul meselor și a scalelor (nu le duceți cu tine în poșetă, nu?).

A mânca sau a nu mânca este întrebarea.

Primul lucru care trebuie exclus din dietă este fructele, sucurile (cu excepția tomatei) și legumele. Surprins? Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați în greutate, este mai bine să uitați de timp pentru merele și bananele preferate. Apoi, totul este natural. Zahărul, vasele de făină, orezul și pâinea (chiar și negru) cad în "defavorizare". Ne grăbim să îi avertizăm pe cei cărora le place să "eludeze" dificultățile. Dacă ți sa spus să renunți la zahăr, chiar și lingura lui într-un pahar de ceai ar fi superfluă. Se pare că doar îndulci puțin felul de mâncare. De fapt, ai lăsat un câine sub coadă toate încercările de a pierde în greutate.

Un alt dușman al unei figuri subțiri este cârnații. Da, este gustos, da, este convenabil (cinci minute, iar cina în formă de sandvișuri este gata). Dar aceste produse sunt atât de dăunătoare încât nutriționiștii recomandă renunțarea la cârnați și cârnați chiar și celor care nu au nevoie să piardă în greutate. E dăunător. Da, și carnea în cârnați, în conformitate cu cercetarea modernă, doar 20-30%. Și dacă ați imaginat imediat o bucată de vițel pereche pe os, atunci această viziune nu este relevantă pentru industria cârnaților.Producătorii încearcă în orice mod să economisească bani și să folosească carne de ... suplimente de soia. Acestea sunt cele pe care le mâncați cu un astfel de apetit, crezând că înainte de a fi un cârnați de calitate. Vrei ceva sfat? Uitați de drumul spre secțiunea de cârnați. Cumpărați mai bine o bucată de carne bună și coaceți carnea de porc fiartă. Poate fi folosit și pentru sandwich-uri și se adaugă la vasul lateral în loc de cârnați. Iar dieta din Kremlin salută carnea.

Meniul dieta din Kremlin pentru o săptămână

Carnea e drăguță. Dar nu o vei mânca la micul dejun, prânz și cină? Cum sa faci o dieta armonioasa, astfel incat greutatea sa se piarda si sa se bucure de mancare? Vă oferim o dietă a dietei de la Kremlin pentru o săptămână, aderând la care veți pierde în greutate fără să vă simțiți foame.

Prima zi: principalul lucru este să începeți

Te-ai trezit cu intenția fermă de a deveni subțire, ca Natashka de la ușa de lângă? Bine. Acum mergeți la bucătărie. Pentru micul dejun trebuie să mănânci ouă de două ouă cu șuncă, 100 de grame de brânză tare și o ceașcă de espresso fără zahăr (dacă nu-ți place cafeaua, o poți înlocui cu ceai sau decoct pe bază de plante).

Pentru masa de prânz, nutriționiștii se lasă să prăjească o friptura suculentă, să o mănânce cu o farfurie de supă de țelină și, dacă nu au mâncat suficient, să mănânce o salată de șampanie (150 gr.). Puteți bea toată această sărbătoare cu carburi scăzute cu ceai fără zahăr. "Pentru a termina" înainte de cină nu este ușor, mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați bine. Prin urmare, puteți desprinde 50 de grame de nuci pentru a vă liniști urletul indignat al stomacului. Pentru cină este permis să mănânce 200 de grame de pui fiert și o roșie mică.

Ziua a doua: Vreau deja să mănânc

La micul dejun de a doua zi, fierbeți 2 ouă pentru tine (le puteți umple cu ciuperci) și mâncați toate acestea cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150g). Ei bine, nimeni nu a anulat o ceașcă de espresso, nu uita că ar trebui să fie fără zahăr. În ceea ce privește masa de prânz, pierderea în greutate aici este mai norocoasă. Nutriționiștii generoși au dreptul să mănânce o supă de varză de carne cu smântână și 100 de grame de kebab. Dar asta nu e tot. Lasati spatiu in stomac pentru o salata de legume cu carne si o ceasca de ceai fierbinte. Mâncat? E în regulă. Așteptați cina și pierderea îndelungată de greutate.

Între timp, mâna ceasului nu este încă aproape de figura prețuită, este permis să mănânce o felie (200 gr.) De brânză tare. La cină, veți găsi piept de pui prăjit și 100 de grame de conopidă fiartă.

Ziua a treia: e timpul să atragem stomacurile

Ne trezim sub uimirea deja obișnuită a stomacului și mergem la micul dejun. Meniul include piept de pui fiert, 100 de grame de vinete prăjite și ceai fără zahăr. Masa de prânz va fi mult mai densă: un castron de supă de brânză cremă (amintiți-vă cursul principal al studenților?), Carne de porc slabă și salată de legume. La masa de prânz sunt 10 măsline, iar nutriționiștii recomandă cina cu un pahar de kefir, pește fiert (200 gr.) Și o roșiie medie.

Ziua a 4-a: kilograme se topește liniștit

Ai intrat în dieta din Kremlin? Apoi, micul dejun vă va plăcea cu siguranță. Dimineața, puteți mânca o bucată de pește fiert, salată de conopidă și vă puteți trezi cu o ceașcă de cafea. Pentru cină se bazează o farfurie de supă de pui, miel de kebab de miel și o salată ușoară cu ciuperci. Nu ați găsit mielul? Înlocuiți-l cu alte gustări. La masa de prânz puteți mânca 200 de grame de brânză tare, iar seara puteți mânca fulg de pui prăjit, salată cu frunze și ceai fără zahăr.

A cincea zi: ușurință mult așteptată în tot corpul

De obicei, în a cincea zi, pierderea în greutate se trezește cu ușurință neobișnuită pe tot corpul și o bună dispoziție. Sperăm că nu sunteți o excepție. Pentru micul dejun, ar trebui să mănânci o omeletă din 4 ouă cu brânză rasă și să bei o ceașcă tradițională de espresso. Prânzul va fi mult mai dens. Acestea sunt escalopii fierti, supa de telina si o salata de morcovi rasi (ca in copilarie). Dietiții alocă 30 de grame de arahide pentru o gustare la prânz, iar la cină se oferă salată cu pește frunze, 200 g, brânză tare (100 de grame) și un pahar de vin roșu. Principalul lucru este că vinul este uscat, iar cantitatea sa nu depășește rata specificată.

Ziua a șase: sfârșitul este aproape

Sperăm că citirile pe scări de podea sunt deja încurajatoare (se observă că femeile care se află pe o dietă stau pe cântare de 10 ori mai des decât cele a căror greutate este normală). Apoi, cu siguranță veți întâlni micul dejun cu un zâmbet. Meniul de dimineață constă din ouă prajite cu șuncă (puteți mânca 2 ouă și 50 de grame de șuncă la un moment dat), 100 de grame de brânză tare și o ceașcă de ceai verde. Pentru prânz, va trebui să fierbeți supa de pește, să prăjiți 250 de grame de carne albă de pui și să tăiem salata de sfeclă. Da, da, totul e pentru tine. Pentru rezistență și curaj în lupta împotriva obezității. Dar asta nu e tot. La pranz puteți săturați semințe de dovleac, iar la cină puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca 100 de grame de pește fiert și o salată de frunze.

Ziua a șaptea: La revedere, supraponderali!

Aici vine ultima zi a dietei de la Kremlin pentru o săptămână. Vom intalni acest eveniment cu 2 oua fierte, caviar de squash (100 de grame) si o cana de espresso puternic. Pentru masa de prânz, mănâncă o pui la grătar (200 gr.), O salată cu castraveți și o farfurie de solyanka bogată. Puteți mânca nuci, și la cină pentru a găti 200 de grame de carne de vită fiartă. Pentru ca carnea să nu pară prea uscată, lipiți-o cu o roșie mică și beți o ceașcă de iaurt.

Sperăm că recomandările noastre vă vor ajuta dacă nu pierdeți în greutate, apoi cel puțin simțiți ușurarea mult așteptată a corpului. La urma urmei, o persoană nu arată ca o scară de baie, ci cum se simte el însuși.

Principiile și etapele dietei de la Kremlin

Autorul programului de dieta este Yevgeny Chernykh. Principiul principal al metodei este abandonarea completă a dietei cu carbohidrați în favoarea alimentelor cu proteine. Reducerea cantității de carbohidrați modifică rapid toate procesele metabolice, ducând la arderea activă a grăsimilor.

Pentru calculul corect al dietei dieta din Kremlin pentru o săptămână, se utilizează un sistem de atribuire de puncte - unități convenționale - la fiecare masă dietetică. Aceste puncte sau puncte sunt conținutul de carbohidrați de 100 de grame dintr-un anumit produs.

Această tehnică, ca majoritatea celorlalte diete, constă în mai multe etape. În prima etapă, când are loc doar reorganizarea organismului și adaptarea sa la noile condiții, este permisă mâncarea nu mai mult de 20 de unități convenționale pe zi. Când au trecut două săptămâni de la trecerea la alimentele cu proteine, numărul de puncte crește la 40. Dieta din Kremlin nu stabilește strict numărul zilnic de mese, însă cei mai slabi oameni aleg trei mese pe zi. Proteinele de hrană pentru o perioadă lungă de timp saturază corpul, astfel încât senzația de foame nu apare de mult timp, mai mult, atunci când mănâncă rar, este mult mai convenabil să numărați punctele.

Aderă la o dietă, puteți bea absolut orice băutură, cu excepția celor care conțin zahăr pur, chiar și alcoolul este permis în cantități mici. Este important să abandonați sarea și condimentele, deoarece sodiul reține lichid în organism, iar condimentele pot crește apetitul.

Dieta din Kremlin constă în următoarele etape:

• Primul - durează de la o săptămână la două săptămâni, puteți câștiga nu mai mult de 20 de puncte pe zi.
• Al doilea - Până la 6 săptămâni, pe zi numărul de puncte crește la 5.
• treilea - de la 7 zile, o săptămână poate fi mărită la 10 puncte, această etapă poate dura atâta timp cât vă place, dacă reușiți să mențineți în greutate.
• A patra - în această perioadă nu este nevoie să numărați numărul de puncte pe zi, alegerea produselor se determină automat, cel mai important fiind faptul că nu are loc creșterea în greutate.

Întreaga perioadă de aderare la dietă este importantă să nu exagerăm cu utilizarea alimentelor din proteine, deoarece un exces de proteine ​​poate provoca unele afecțiuni ale rinichilor.

Dieta din Kremlin: o masă completă de produse sub formă de puncte

Compilate de dieta Kremlin pentru o săptămână pe masa de puncte. Acesta include toate produsele principale, numărul de calorii este exprimat ca puncte, 1 unitate convențională este egală cu un gram de carbohidrați.

Dacă vă decideți să pierdeți în greutate datorită acestei metode populare, o masă completă de produse sub formă de puncte vă va ajuta să compilați meniul din dieta Kremlin, de mai jos. Deci, veți ști ce puteți mânca și ce să refuzați.

Tabelul "kremlevki"

Dieta Kremlin, ca majoritatea celorlalte, este construită pe limitarea aportului de carbohidrați. Apoi corpul este reconstruit și începe să-și mănânce propriile rezerve. Se presupune, de asemenea, reducerea cantității de alimente grase, sărate, alcoolice din dietă.

Ca și în multe alte diete, în Kremlin se poate și ar trebui să se mănânce o mulțime de verdeață și legume, să se bea apă curată (și, de asemenea, minerale, ceai și cafea fără zahăr, suc de roșii) - și totuși să mănânce carne aproape în orice cantitate. Pentru cei care experimentează un sentiment de foame de a absorbi niște castraveți, aceasta este o cale excelentă de ieșire.

Alimentarea în dieta Kremlin este considerată a fi în puncte, este de dorit să "mănânce" nu mai mult de 40 pe zi pentru pierderea în greutate, pentru a menține forma - până la 60.

Tabelul dietei Kremlin în puncte este destul de mare, oferim o versiune abreviată a acesteia, din care principiile de bază sunt clare. Toate produsele - în termeni de 100 g.

Puncte de dieta: meniu

Dieta, în ciuda numelui, a fost creată nu pentru elită, ci pentru oamenii obișnuiți. O caracteristică distinctivă a acestei metode de a pierde în greutate este o alimentație bună. Meniul este destul de divers și include toate produsele necesare bunei funcționări a corpului. Principiul de bază este notarea. Conform unui tabel special, trebuie să alegeți produse pentru care este indicată o anumită cantitate de carbohidrați. Ratia zilnică ar trebui să conțină ingrediente cu o valoare totală de 40 de puncte (cu), totuși, primele 10-14 zile trebuie consumate pe zi timp de 20 de

Notă: Nutriția fracționată nu se aplică metodei prezentate pentru pierderea în greutate. Se recomandă aderarea la regim (3 mese principale și 2 gustări) și există porțiuni medii.

Dieta din Kremlin: un meniu brut pentru săptămână

Mai jos este o dieta dur pentru o saptamana la 10 zile.

1. Dimineața - brânză (100g), 4 ouă.
2. Ziua - salată de fructe de mare (100 g), pește, ciuperci murate (150 g).
3. Seara - o rosie, carne de pui (200 g), ryazhenka cu un procent mic de grăsime (200 g).

1. Dimineața - brânză de vaci (100 g), două ouă, ceai.
2. Ziua - salată de legume (100 g), carne de iepure (100 g), cafea.
3. Seara - conopidă fiartă (100 g), carne de porc cu brânză, coaptă în cuptor (100 g), ceai.

1. Dimineața - brânză tare (100 g), două ouă, ceai.
2. Ziua - tocană de legume (150 g), kebab shish (200 g).
3. Seara - pește (200 g), iaurt natural fără adaos de zahăr (250 g), o tomată.

1. Dimineața - cârnați (4 bucăți), salată de legume (100 g), ceai.
2. Ziua - miel sub formă de Lyulya-kebab (200 g), ciuperci (150 g), cafea.
3. Seara - salata de frunze (250 g), pește.

1. Dimineața - brânză de vaci (150 g), condimentată cu verdețuri, ceai.
2. Ziua - tocană de legume (150 g), carne de porc fiartă sau prăjită (200 g), un ou, cafea.
3. Seara - brânză tare (100 g), pește (250 g), frunze de salată (200 g).

1. Dimineata - doua oua, cateva bucati de sunca, cafea.
2. Ziua - bulion de pui (300 g), carne de porc (200 g).
3. Seara - prajit de peste (200 g), salata de legume (100 g).

1. Dimineața - câteva cârnați fierți, caviar din dovlecei (150 g).
2. Ingredient bogat în zi (300 g), pui la gratar (150 g), cafea.
3. Seara - carne fiartă (200 g), o tomată, iaurt (200 g).

La notă: Sunt permise între mese, gustări sub formă de mere, nuci și alte produse, conținutul de carbohidrați care nu conduce la o creștere a ratei zilnice.

Dieta din Kremlin: un meniu de 40 de puncte

Deci, într-o zi trebuie să mănânci o anumită cantitate de carbohidrați, care sunt estimate la 40 de puncte. Pe această bază, rația zilnică aproximativă este următoarea:

1. Dimineața - două ouă (1), o tomată (4), o bucată mică de pâine neagră (17), ceai fără zahăr.
2. Ziua - carne de vită (0), bulion de carne (0), castravete proaspete (3).
3. Snack - brânză de vaci (3), cafea (0).
4. Seara (cu cel puțin 3 ore înainte de culcare) - pește fiert (0), 200 g chefir (8)

După ce ați efectuat calcule simple, puteți observa că dieta zilnică nu depășește norma (punctele recomandate) și este de 36 cu

Mâncăruri dietetice ieftine din Kremlin

Avantajul acestui aliment este și faptul că este posibil să alegeți produse diferite, inclusiv cele ieftine.În cazul în care majoritatea tehnicilor moderne implică utilizarea anumitor ingrediente pe care oamenii uneori nevoiași nu-și pot permite, scade în acest caz sunt invitați să aleagă orice fel de mâncare.

Este suficient să aderați la rata zilnică de 40 de puncte, să nu mâncați alimente cu puțin timp înainte de culcare și să mențineți un regim de băut. Merită menționat că nu este nevoie să vă epuizați cu exerciții grele.

Astfel, de exemplu, zucchinele, organele comestibile, chefirul și alte ingrediente care nu diferă în costul ridicat pot fi incluse în rația zilnică. Combinația lor, în funcție de caracteristicile gustului, este permisă pentru gătit diverse feluri de mâncare. În plus, ele pot fi gătite în moduri diferite, inclusiv prin prăjire.

Excesul de greutate nu este o tragedie, și există diferite opțiuni pentru modul de a pierde în greutate (de exemplu, "Atac" de la Dukan). Puteți să scăpați de aceasta dacă monitorizați dieta și luați în calcul glucidele. Obișnuindu-se, va deveni mai ușor să aderați la ea în viitor. Până în prezent, există multe comentarii despre eficacitatea nutriției din Kremlin. Eficacitatea sa a fost recunoscută chiar de unii adversari arzători ai acestei metode de a pierde în greutate. Toți cei care au încercat să piardă în greutate în acest fel, au obținut rezultate bune. Uciderea kilogramelor în plus nu este ușoară, dar este destul de posibil să rămânem la dieta potrivită, să avem putere și să avem răbdare.

Să încercăm să înțelegem secretele dietei Kremlin.

Carbohidrații - principala sursă de energie. Prin urmare, ele sunt necesare pentru om zilnic. Carbohidrații conțin suficient calorii, precum și proteine ​​și grăsimi.

Dar ceea ce le deosebește cu adevărat de cele din urmă este sarcina pe care o exercită în organism. Ei se descompun și ajută la digerarea altor componente. Dacă nu există carbohidrați, grăsimi și proteine, ele vor fi pur și simplu îndepărtate din organism, fără a lăsa acolo o singură calorie - acesta este secretul principal al dietei Kremlin. Fara obtinerea componentelor necesare, corpul incepe sa-si petreaca vechile rezerve de grasime, datorita carora are loc pierderea in greutate.

Toate alimentele din dietă sunt măsurate în unități arbitrare (unități) cu un anumit număr de puncte, în funcție de conținutul de carbohidrați al unui anumit produs. 1 an e. sau punct din dieta Kremlinului echivalat cu 1 gram de carbohidrați.

Cel mai interesant lucru despre această dietă este absența interdicțiilor privind consumul de carne și pește, ouă și alcool, deoarece conținutul de carbohidrați și, prin urmare, cantitatea de cu. acestea sunt egale cu 0. În același timp, ar trebui să evitați dulciuri și făină, mâncăruri de cartofi și orez, și, desigur, zahăr, acesta conține cantitatea maximă de carbohidrați - 100 de grame de zahăr este egal cu 99 y. e.

luni

• Cascaval 100 g - 1 cu
• Ouă din 4 ouă cu șuncă - 2 cu
• Cafea, ceai fără zahăr - 0 cu

• Salata de calmar cu măsline 100 g - 3 cu
• Pui de fileu, coaptă cu ciuperci, 150 g - 1 cu
• Ceai fără zahăr - 0 cu

• Tomat 1 buc. - 6 cu
• Pui fiert - 200 g - 0 cu
• Un iaurt fără zahăr - 200 g - 7 cu

• Brânză brută 150 g. - 4 cu
• 2 oua fierte umplut cu ciuperci - 1 cu
• Ceai fără zahăr - 0 cu

• Salata de legume cu piper, ulei de floarea-soarelui 100 g. - 8 cu
• Carne de porc cu conținut scăzut de grăsime 100 g - 0 cu
• Cafea fara zahar - 0 cu

• Nuci de 30 g. - 4 cu.

• Cauliflow fiert 100 g - 5 cu
• Piept de pui copt cu branza - 0 cu
• Ceai fără zahăr - 0 cu

• Cascaval 100 g - 2 cu
• 2 oua fierte - 1 cu
• Ceai fără zahăr - 0 cu

• Salata de legume cu ulei 100 g - 6 cu
• Shashlik 100 g - 0 cu
• Ceai, cafea fara zahar - 0 cu

• Tomat 1 buc. - 6 cu
• Pește fiert 200 g - 0 cu
• Un iaurt fără zahăr 200 g - 7 cu

• Salata de conopida 100g - 5 USD
• 4 mezeluri fierte - 3 cu
• Ceai fără zahăr - 0 cu

• Salata de legume cu sampanie 150 g. - 6 cu
• Miez de kebab 100 g. - 0 cu
• Cafea fara zahar - 0 cu

• Nuci de 30 g - 4 USD.

• Salată de salată 200 g - 4 cu
• Sos de pește 200 g - 0 cu
• Ceai fără zahăr - 0 cu

• Brânză de cotă dietetică 200 g cu verdeț - 2 cu
• Ceai fără zahăr - 0 cu

• Salată de tomate cu măsline - 6 USD
• Carne de porc prăjită cu ouă - 1 cu
• Ceai fără zahăr - 0 cu

Arahide 30 g - 5 cu

• Vin roșu uscat 200 g. - 2 cu
• Cascaval 100 g - 2 cu
• Pește fiert 200 g - 0 cu
• Salată de salată 200 g - 4 cu
• Un iaurt fără zahăr 200 g - 7 cu

• Cascaval 100 g - 1 cu
• Ouă din 2 ouă cu șuncă - 1 cu
• Cafea fara zahar - 0 cu

• Calmarul fiert cu maioneza 200 g - 1 cu
• Beefsteak 100 g. - 0 cu
• Vin roșu uscat de 200 g - 2 cu

• Salată verde 100 g. - 2 cu
• Sos de pește 200 g - 0 cu
• Un iaurt fără zahăr 200 g - 7 cu

duminică

• 4 mezeluri fierte - 3 cu
• Caviar squash 100 g. - 9 cu

• Salată de salată 200 g - 4 cu
• Grilled pui 200 g - $ 0
• Ceai fără zahăr - 0 cu

• Nuci de 30 g - 4 USD.

• Tomat 100g - 6 USD
• Carne fiartă 200 g. - 0 cu
• Iaurt fără grăsimi 200 g. - 7 cu

Cum de a crea singur un meniu al dietei Kremlin?

În funcție de rezultatul dorit, în funcție de rezultatul dorit, trebuie să vă ghidați următorii indicatori: pentru a scădea în greutate, dieta zilnică nu trebuie să depășească 40 de ani. e., pentru a menține greutatea la nivelul actual al dietei ar trebui să fie egală cu 60 y. e., și pentru creșterea în greutate trebuie să consumați mai mult de 60. e.

Produse interzise

Ștergeți din lista de cumpărături din cauza conținutului ridicat de carbohidrați:

• Zahăr și dulciuri.
• Coacere.
• Sucuri de fructe și sifon.
• Fructe dulci: banane, smochine, struguri, date.
• Berea și orice alcool dulce.
• Grâu, porumb, ovaz, orz, alte cereale de carbohidrați.
• Legume, inclusiv arahide.
• Legume amarale: cartofi, păstăi, morcovi, sfecla.
• Paste.
• Deserturi pentru lapte și iaurt.

În ciuda naturii democratice a dietei Kremlinului, nu ar trebui să o considerăm una dintre căile de a "pierde în greutate pe cârnați". Dacă pierdeți în greutate, intenționați să păstrați sănătatea, atunci este bine să alegeți foarte serios alegerea produselor și nu numai să numărați în mod oficial punctele de carbohidrați.

Încercați să evitați cu desăvârșire sau să minimizați utilizarea:

• Produse prelucrate din carne prelucrate.
• Produse semifinite.
• Brânzeturi prelucrate.
• Produse cu substanțe chimice de stabilizare în compoziție (coloranți, emulgatori, etc.).
• Margarină.
• Lapte integral.

Cât timp ar trebui să stau în dieta din Kremlin?

În dieta lui Kremlin, poți să stai câteva săptămâni, și poți să rămâi la meniul dieta timp de câteva luni. Opțiunea lungă constă în trei etape. Prima etapă este intrarea (durează două săptămâni). În acest moment, aportul de carbohidrați trebuie să fie sub 40.e. În a doua etapă, cantitatea de carbohidrați trebuie să fie ușor crescută. Cifra exactă este individuală pentru fiecare, dar aproximativ ar trebui să fie de aproximativ 40 cu A treia etapă este ieșirea. Durata de câteva săptămâni și este de a crește treptat cantitatea de carbohidrați din dieta la 60.e.

Un plus al dietei de la Kremlin este capacitatea de a număra carbohidrații în dietă și capacitatea de a vă controla constant greutatea. Aspectele pozitive ale unei astfel de alimentații pot fi atribuite unei mari varietăți de alimente care pot fi consumate în timpul alimentației, ceea ce înseamnă că organismul poate obține vitaminele și oligoelementele necesare din alimente.

Cu toate acestea, este imposibil să mănânci în mod constant dieta din Kremlin, deoarece este construită pe restricționarea carbohidraților, iar o dietă echilibrată, care oferă organismului nostru tot ceea ce este necesar, implică un procent destul de mare de carbohidrați în meniul nostru.

Se crede că după o dietă la 40.e. în 8 zile puteți pierde aproximativ 5 kg.

Recomandări generale pentru dieta din Kremlin

Pentru o pierdere corectă în greutate, trebuie să identificați cauza creșterii în greutate. La urma urmei, ar putea fi o boală despre care nu știți. Utilizarea fără discriminare a dietei poate costa un tratament pe termen lung pentru bolile care rezultă din utilizarea sa. Nu vă riscați sănătatea și nu uitați să consultați un nutriționist.

Dieta din Kremlin pentru oamenii obișnuiți - trăsături

1. Dieta alimentară a fost făcută de Evgeny Chernykh. Principiul pierderii în greutate constă în compilarea unui meniu bazat pe alimentele proteice. Acest lucru elimină complet carbohidrații.

2. Prin eliminarea acestora din urmă, toate procesele metabolice sunt îmbunătățite.Volumele încep să se topească în fața ochilor noștri. Dieta din Kremlin nu provoacă stres organismului, deoarece nu există interdicții stricte în ceea ce privește utilizarea acestuia.

3. Pentru a calcula corect cantitatea permisă de calorii consumate, este necesar să rezumați punctele. Acestea sunt unități condiționale care sunt atribuite unui anumit fel de mâncare. Numărul de puncte indică câte grame de carbohidrați conține o porție cântărind 100 de grame.

4. Principala caracteristică pozitivă a dietei de la Kremlin este aceea că dumneavoastră setați frecvența meselor și așteptați meniul pentru săptămână. Dar, conform numeroaselor recenzii, putem concluziona că pentru oamenii obișnuiți obișnuiți este suficient să mănânci de 3-4 ori pe zi. Acest lucru este posibil datorită faptului că proteinele păstrează un sentiment de mult timp.

Regulile dieta din Kremlin

1. Lean pe legume, ierburi, fructe. Utilizați carnea în mod moderat, dați prioritate păsărilor și peștilor cu conținut scăzut de grăsimi.

2. În primele 3 zile, până când organismul devine obișnuit, încercați să nu obțineți mai mult de 30 de puncte pe zi. După acest timp, puteți mări numărul la 35 de puncte și țineți-l timp de 2 săptămâni. Apoi adăugați încă 5 puncte (40 în total).

3. Orice dietă sugerează că organismul nu va lipsi anumite vitamine. Umpleți complexul de farmacie cu deficit.

4. De asemenea, nu trebuie să vă bazați pe alcool, puteți bea un pahar de vin roșu uscat o dată pe săptămână.

5. Este extrem de important să se respecte regimul de băut, este necesar să se bea 2 litri pe zi. imbuteliata (nu fiarta!) apa.

6. Pentru a obține rezultate impresionante, trebuie să renunțați complet la mâncarea junk. Acesta include fast-food, cârnați, conserve, muraturi de ulei în ulei etc.

Principiile dietei

Ceea ce interesează este faptul că cu cât mai multă grăsime o persoană are în scădere în greutate, cu atât mai repede le pierde, prin urmare în special efectul dieta este vizibil la persoanele care erau prea pline. O alta caracteristica interesanta este ca o persoana nu numai ca poate pierde in greutate cu ajutorul tehnicii Kremlinului, ci si pe cea pe care o are sau chiar nu o poate castiga daca nu este suficienta si acest lucru este foarte important pentru mentinerea sanatatii.

În general Dieta din Kremlin acoperă două etape majore:

1. Aproape respingerea completă a carbohidraților și un aport solid de alimente din proteine ​​vegetale, rezultând o pierdere rapidă în greutate la nivelul dorit.
2. Extinderea treptată a dietei, care include alimente care conțin proteine, grăsimi și carbohidrați, necesare pentru a menține greutatea care există deja.

Ce produse pentru a consuma, o persoană poate decide pentru sineLa urma urmei, rația de dietă se bazează pe calculul punctelor sau mai degrabă grame de carbohidrați, care sunt enumerate într-o tabelă special concepută și în fiecare produs individual poate varia semnificativ.

Cea mai mică cantitate de carbohidrați se găsește în carne și produse lactate, ciuperci, fructe de mare, legume și o varietate de condimente.

Dar din ce ar trebui să fie complet abandonat, așa că este de la consumul de diferite tipuri de deserturi, deoarece acestea au cel mai mare conținut de carbohidrați și nu aduc beneficii cifrei, chiar dacă acestea sunt sistematic în cantități moderate. Miere, fructe proaspete, fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate pot servi drept o alternativă bună la alimentele dulci.

Pentru a vă ajusta corect dieta, rețineți următoarele:

• pentru a pierde în greutate rapid, trebuie să consumați nu mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi. Această etapă nu durează mai mult de 1-2 săptămâni,
• pentru a consolida rezultatul deja existent, aportul zilnic de carbohidrați poate fi crescut la 30-40 grame pe zi. Această perioadă durează încă 1-2 săptămâni,
• pentru a menține greutatea rămasă după pierderea în greutate, este necesar să se mărească consumul de carbohidrați la 50 - 60 g pe zi. Această etapă poate dura 2 - 3 luni, până când pierdeți kilogramele.

1 săptămână din dieta din Kremlin: meniu pentru fiecare zi

Principala caracteristică a dietei este absența unei diete stabile meniu pe care îl puteți face în funcție de preferințele personale și, cel mai important, de numărul de puncte. Mai jos este un exemplu de dietă inițială care va contribui la pierderea rapidă în greutate.

• Ziua I (carbohidrați totali - 19,5):
  Mic dejun - două ouă fierte (2,8 puncte) și ceai sau cafea fără îndulcitori (0 puncte).
  Pranz - 250 g de supa de pui fara cartofi (3,7 puncte) si 200 g de salata de legume (4 puncte).
  Snack - o mână de nuci, cântărind 30 g (5 puncte).
  Cina - 200 g de piept de pui fiert si salata de legume, condimentata cu ulei vegetal (0 puncte).
• Ziua a II-a (numărul total de carbohidrați - 20):
  Mic dejun - oulet de ou din două ouă și 50 g cârnați (1,75), precum și ceai sau cafea (0 puncte).
  Pranz - 100 g de caviar de vinete cu smantana (8 puncte), o bucata de pui (0 puncte).
  Snack - o mână de nuci, cântărind 30 g (4 puncte).
  Cina - 100 g de ficat de vita (0 puncte) si 150 g de salata de legume (6 puncte).
• Ziua a III-a (numărul total de carbohidrați - 20):
  Mic dejun - cârnați 2 bucăți (3 puncte) și o ceașcă de cafea sau ceai fără îndulcitori.
  Pranz - 250 g de borșă verde fără cartofi (5 puncte).
  Snack - o mână de nuci prăjite, cântărind 30 g (5 puncte).
  Cina de vită cu coacăze și 150 g salată proaspătă de morcov (7 puncte).
• Ziua IV (carbohidrat total - 19,5):
  Mic dejun - ouă amestecate, condimentate cu brânză (2 puncte) și o ceașcă de ceai sau cafea fără smântână și îndulcitori (0 puncte).
  Pranz - 250 g supa de ciuperci (7,5 puncte) si jumatate de pahar de suc de morcovi.
  Snack - 35 g de nuci (4 puncte).
  Cina - 200 g de curcan și 100 g de salată de legume (3 puncte).
• Ziua V (carbohidrat total - 18,5):
  Mic dejun - ouă măcinate condimentate cu brânză (1,75 puncte) și ceai fără aditivi (0 puncte).
  Pranz - 250 g supa de pui cu verdeata (7 puncte), o felie de carne de vita (0 puncte) si 150 g de salata de masline cu rosii (6 puncte).
  Snack - 30 g de nuci prăjiți (4 puncte).
  Cina - cotlet de porc (0 puncte) și o jumătate de cești de kefir (1,6 puncte).
• Ziua VI (carbohidrat total - 19,5):
  Mic dejun - 2 cârnați de vită cu brânză (4 puncte) și cafea sau ceai fără îndulcitori (0 puncte).
  Prânz - supă de pui în bulion fără cartofi și verdeață (0 puncte) și 200 g ciuperci în sos de smântână (6 bile).
  Snack - nuci în cantitate de 40 g (4,5 puncte).
  Cina - 250 g de brânză de vaci cu conținut de grăsime 0% (5 puncte).
• Ziua VII (numărul total de carbohidrați - 20):
  Mic dejun - 100 g brânză de grăsime (2,8 puncte) și ceai sau cafea fără aditivi (0 puncte).
  Pranz - 200 g supa de ciuperci (6 puncte).
  Snack - 30 g de nuci prăjiți (4 puncte).
  Cina - mare sau pește, aburit (0 puncte) și 150 g conopidă (7 puncte).

Această perioadă este cea mai dificilă, dar și cea mai eficientă. În teorie pe această dietă, puteți pierde până la 10 kg într-o săptămână, dar rezultatul final depinde în totalitate de caracteristicile individuale ale organismului.

Dieta aproximativă pentru săptămână, care este destinată să consolideze rezultatul obținut în prima etapăpoate să arate așa.

• Ziua I (consumul total de carbohidrați este de 37):
  Mic dejun - 150 g de brânză de vaci fără aditivi (4,2 puncte), ouă amestecate, constând dintr-o pereche de ouă și o bucată de șuncă (1 punct) și ceai (0 puncte).
  Pranz - 100 g salată verde cu adaos de roșii (5 puncte), o bucată de carne de porc fiartă (1 punct) și 100 g de caviar de vinete (5 puncte).
  Snack - 100 g de semințe de garbus sau un compot de pere (18 puncte).
  Cina - 100 g de salata frunza cu homar (2 puncte).
• Ziua a II-a (carbohidrați totali - 37):
  Mic dejun - 100 de grame de vinete coapte (5 puncte) și cafea sau ceai (0 puncte).
  Pranz - 150 g de legume verzi (2 puncte), 250 g de supă de pui (0 puncte), miel lula-kebam (0 puncte) și compot de mere (18 puncte).
  Snack - 50 g semințe de dovleac.
  Cina - 100 g de pește într-o tomată (6 puncte).
• Ziua III (carbohidrați totali - 38):
  Mic dejun - ouă amestecate din 4 ouă cu adaos de brânză tare (3 puncte), salată din legume verzi cu ulei vegetal (4 puncte) și ceai (0 puncte).
  Pranz - 500 g supa de ciuperci (15 puncte) si un pahar de suc de grapefruit proaspat stors (8 puncte).
  Snack - negru de măsline 10 bucăți (2 puncte).
  Cina - 100 g de pește (0 puncte) și 150 mg de kefir (6 puncte).
• Ziua IV (numărul total de carbohidrați - 39,6):
  Mic dejun - porție de 200 g de brânză de vaci cu smântână (5,8 puncte) și ceai sau cafea fără zahăr (0 puncte).
  Pranz - 100 g borscht verde (12 puncte), carne sub sos de făină (6 puncte), ceai de ghimbir (0,8 puncte).
  Snack - 100 g suc de mandarine proaspăt stors (9 puncte).
  Cina - 100 g de pește în sos de roșii (6 puncte) și ceai fără zahăr (0 puncte).
• Ziua V (carbohidrați totali - 38,7):
  Mic dejun - 100 g. Varză roșie (5 puncte), ouă amestecate cu o felie de șuncă (1 punct), 100 mg suc de mere (7,5 puncte).
  Pranz - supă - gulaș (12 puncte), 200 g ficat de pui (3 puncte), salată de ardei gras, roșii și verdețuri (8 puncte).
  Snack - brânză tare 200 g (2 puncte).
  Cina - 100 g de pește aburit (0 puncte) o jumătate de cești de kefir (3,2 puncte).
• Ziua VI (numărul total de carbohidrați este de 37,1):
  Mic dejun - 100 g caviar de vinete, 2 cârnați (3 puncte), cafea (0 puncte).
  Prânz - 500 g supă de legume (16 puncte) și același cârnați (1,5 puncte).
  Snack - o mână de nuci de pin (10 puncte).
  Cina - jumatate de pahar de iaurt sau kefir (6,4 puncte) si o bucata de pui fiert (0 puncte).
• Ziua VII (numărul total de carbohidrați - 38):
  Mic dejun - două ouă fierte cu ciuperci (1 punct) și jumătate de pahar de suc de morcov proaspăt stors (6 puncte).
  Prânz - 500 g supă de legume (16 puncte), o bucată de sân fiert de carne de vită (0 puncte), 100 de castraveți sau spanac (5 puncte).
  Gustare - 100 g de brânză de diferite soiuri (2 puncte) și un portocaliu mijlociu (8 puncte).
  Cina - 100 g de pește marin sau râu în formă fiartă (0 puncte) și un pahar de iaurt sau kefir (6 puncte).

În acest stadiu, este important să respectați măsura - nu puteți muri de foame sau mâncați până la dump, chiar dacă numărul de puncte permite. Dacă observați că după trecerea la a doua etapă greutatea a început să crească din nou, este necesar să reveniți la primul, dar și treptat.

Și când sunt lăsate 2-3 kilograme până la greutatea ideală, nu trebuie să vă grăbiți să le scăpați, deoarece se pot întoarce rapid - și sarcina principală ar trebui să fie menținerea rezultatelor.

Cea de-a treia etapă a dietei de la Kremlin se concentrează pe o eliberare lentă, dar sigură, din restul kilogramelor.

Dieta din Kremlin - eliminarea excesului și fixarea rezultatului

Până la începutul celei de-a treia perioade, veți înțelege deja ce alimente puteți mânca fără a afecta volumul figurii și care ar trebui să fie limitată în consum. După etapa anterioară Simțiți-vă liber să adăugați 10 g de carbohidrați pe săptămână la dieta dumneavoastră., dar asigurați-vă că rata lor zilnică nu depășește 60 de puncte.

Prezența în dietă a diferitelor cereale, fructe, legume, semințe și o varietate de legume care conțin amidon este, de asemenea, binevenită, dar cu moderatie. Deci, cerealele și legumele sunt permise să mănânce până la 100 de grame pe zi, semințe - până la 40 de grame, fructe - până la 80 de grame.

Pentru a menține greutatea câștigată, este vital să calculați aportul zilnic de carbohidrați pe viață.

Într-o dietă săptămânală trebuie să existe produse alimentare cum ar fi fructe de padure, legume, alimente integrale și germinate, produse lactate fără aromă. surprinzător important pentru monitorizarea aportului zilnic de apă, iar acest lucru se referă nu numai la această etapă, ci și la cele anterioare. Cantitatea consumată nu trebuie să fie mai mică de 1,5-2 litri. pe zi.

Contraindicații

În ciuda faptului că dieta de la Kremlin la prima vedere pare a fi destul de sănătoasă, nu este pentru toată lumea. Lista celor cărora le este contraindicată include:

• Femeile gravide și care alăptează.
• Persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular și tulburări ale tractului gastro-intestinal.
• Persoanele cu vârsta sub 18 ani, precum și femeile din menopauză.
• Persoanele care suferă de diabet, precum și bolile sistemului genito-urinar.

Rezultatele dietei de la Kremlin și recenzii ale acesteia

Eficacitatea metodei Kremlinului de a pierde în greutate este fără îndoială, dar judecând după recenziile care l-au încercat deja, lipirea cu ea nu este atât de ușoară, mai ales pentru dulciuri.

Însă consumatorii de carne și iubitorii de legume stau pe această dietă destul de ușor, deoarece Internetul este plin de o varietate de rețete pentru mâncăruri delicioase cu puncte de carbohidrați deja calculate.

E interesant faptul că procesul de pierdere în greutate este diferit pentru toată lumea. Cineva își poate permite să înlocuiască utilizarea fructelor cu o mică bucată de prăjitură și să-și piardă în continuare acele kilograme în plus. Cineva trebuie să se limiteze nu numai la utilizarea produselor cu conținut de zahăr, ci și la anumite tipuri de fructe, semințe și chiar legume pentru a obține efectul dorit.

Unul dintre cei care au slăbit a împărtășit un rezultat uimitor pe forum: a reușit să-și piardă 4 kg în patru zile în prima etapă de a pierde în greutate.Unii oameni își pierd greutatea mai greu și scad 0,5 kg sau chiar mai puțin.

Oamenii care au făcut dieta Kremlinului un stil de viață au susținut acest lucru ajută perfect la menținerea greutății dorite. Numărul maxim de kilograme, care este tastat în conformitate cu o dietă corectă de 3 kg, dar dacă doriți, puteți să scăpați rapid de ele.

Dieta, care implică utilizarea ceaiului cu lapte - este o metodă care oferă abilitatea de a scăpa rapid și eficient de kilogramele în plus. Puteți pierde aproximativ 7 kilograme.

Când vine vorba de a pierde în greutate, oamenii își amintesc involuntar legumele. Legumele au ocupat întotdeauna un loc onorabil în bucătăria mamelor și bunicilor noștri. Predominanța legumelor în dieta zilnică ajută organismul.

O dieta de lamaie este o modalitate rapida de a slabi, folosind doar lamaie si apa. Cu un cost minim, veți primi un rezultat de 5 kilograme în doar 2 zile. Metoda este potrivită pentru toți pacienții.

Procesul de a pierde în greutate nu este întotdeauna simplu și rapid. Dorind să vedem rezultatul cât mai curând posibil, adesea se transformă în epuizant și dificil pentru sistemele de nutriție ale organismului. Stresul cu care se confruntă.

Printre numeroasele diete, dieta cu ghimbir se distinge prin faptul că poate fi stăpânită chiar și de cei care de obicei renunță la orice regim alimentar în a doua zi. Acest lucru este posibil datorită faptului că puteți face acest regim alimentar.