Dieta mamei în timpul alăptării

Ce ar trebui sa fie nutritia unei mame care alapteaza in primele luni de viata a copilului? Ce puteți mânca în acest moment? Cel puțin primele trei zile de mâncare pe care mama și copilul trebuie să le petreacă în spital. Aici merită să vedeți ce trebuie să mâncați bine. Într-adevăr, în spital alimentele vor fi exclusiv dietetice și mamele care alăptează. Prin același principiu, ar trebui să încercați să mâncați acasă. Deci, în acest moment poți mânca fără frică?

• Suflete ușoare pe bulion de legume.
• Carne fiartă, pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• Mâncăruri laterale: terci de cereale, cartofi de legume cu piure, dovlecei.
• Pâine uscată.
• Din legume și fructe crude este mai bine să renunți. Poți să mănânci mere afară fără frică.
• Deserturi: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți.
• Puteți bea un ceai negru slab, compoturi (nu din boabe roșii, fructe).

Aceasta este în esență tot ceea ce puteți mânca fără frică în acest moment. Cu toate acestea, nu fi supărat, o dietă atât de strictă va aduce beneficii numai mamei și copilului. Copilul nu va fi deranjat de tot ce are legătură cu alimentele, iar mama care alăptează va începe treptat să revină la normal după naștere.

A patra și a șaptea lună de viață

Având în vedere dieta, regimul unei mame care alăptează de luni de zile, trebuie spus că, după trei luni, o femeie poate încerca treptat tot ceea ce este obișnuit (eliminând complet alimentele dăunătoare). Deci, în acest moment poți să mănânci deja ceapă proaspătă, să adaugi diferite condimente, să bei ceaiuri din plante (cu toate acestea, nu se recomandă să le abuzezi, deoarece pot provoca reacții alergice).

Despre necesitatea unei diete

Nutriție mamă care alăptează de luni de zile, masa - cu toate acestea este clar. Cu toate acestea, ar trebui să se spună când o femeie este mai bine să urmeze o dietă strictă. Deci, ar trebui să se facă în următoarele cazuri:

• Dacă mama, tata sau copilul în sine are o reacție alergică la alimente.
• Dacă dieta unei femei ar trebui să fie limitată din motive de boli ale tractului gastro-intestinal la ea sau la copil.

Alimente care provoacă colici la un copil

Luăm în considerare suplimentarea nutriției mamei care alăptează de luni de zile: meniu, dietă. Deci, din nou, există un al doilea grup mare de alimente care sunt cel mai bine evitate, deoarece pot provoca colici și formarea de gaze în burta abdominală.

• Vacă de lapte
• Varză albă.
• Leguminoase.
• Ardei iute.
• Produse de patiserie proaspete, pâine.
• Castraveți.
• Mazăre.
• Perele.
• Struguri.
• Stafide.
• Băuturi carbogazoase.

Mituri și fapte despre nutriție în timpul alăptării

Deci, alimentația mamei care alăptează, masa pentru intrarea în alimente și mesele fortificate - toate acestea au fost deja luate în considerare. Acum vreau să dezvălui câteva mituri comune despre alimente în timpul alăptării.

Mitul 1. Trebuie să mănânci pentru doi. Nu pentru doi, dar pentru doi. O femeie, desigur, va mânca mai mult, pentru că o mulțime de nutrienți vor intra în lapte. Dar prea mult este prea dăunător. Trebuie amintit: principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea alimentelor.

Mitul 2. Dacă mâncați un lucru, copilul nu va avea probleme. Deci nu poți să faci, pentru că mâncarea ar trebui să fie variată. Numai în acest mod copilul va putea să primească întreaga gamă de vitamine și oligoelemente benefice.

Mitul 3. În dieta trebuie să fie laptele de vacă. Multe doamne încă mai cred că laptele de vacă poate provoca o creștere a producției de lapte matern. Aceste fapte nu au fost dovedite, deci declarația nu poate fi considerată dreptă. Mai mult, nutriționiștii moderni spun că laptele de vacă este alergen.

Mitul 4. Este imposibil să lupți cu colicul. Desigur, nu poți lupta, dar le poți reglementa cu alimente.Deci, este necesar să se excludă din dietă faptul că poate crește formarea de gaze în stomac.

Mitul 5. Este necesar să mâncați ceea ce corpul are nevoie. Nu exact. Dacă organismul cere morcovi, nu-l puteți refuza. Dar dacă chips-uri sau sifon - această regulă nu funcționează aici.

Reguli generale

alăptarea - Tipul optim de nutriție pentru copii. În primul rând, este o manifestare a iubirii materne, în al doilea rând, un produs alimentar ideal, de înaltă digestibilitate, cu un nivel optim pentru copil și un nivel echilibrat de substanțe, cu prezența unor factori de protecție și substanțe biologic active, ceea ce contribuie la crearea unei barieră a influențelor mediului.

Trebuie reamintit faptul că o nutriție adecvată a unei mame care alăptează după naștere este cheia sănătății copilului. Este important să aderați la o dietă sănătoasă. Pe de o parte, este o dietă diversă, rațională și echilibrată, adică trebuie să conțină toate componentele necesare pentru copil (proteine, grăsimi, carbohidrați, fier, vitamina c, calciu, iod, magneziu, vitamina d, omega-3 și Omega-6), iar cu arc lateral - ar trebui să fie preparate mese dietetice separate pentru mamele care alăptează, cu excepția prăjirii și a grăsimilor. Mâncarea trebuie să fie suficientă, chiar și cu conținut caloric crescut - în primele 6 luni este de 2700 kcal, în următoarele luni este puțin mai mică - 2650 kcal.

De ce este o nutriție adecvată a unei femei atât de importantă? Deoarece cu laptele matern, bebelușul primește toate substanțele nutritive. Proteina este cel mai important element nutrițional pentru dezvoltarea corpului și cantitatea de consumat de către o femeie trebuie să fie 106-110 g. Majoritatea (60%) sunt proteine ​​animale și 40% proteine ​​vegetale. Prin urmare, este foarte important să se mănânce carne, pește, produse lactate, cereale, nuci și legume. Cu toate acestea, cantitatea de proteine ​​din lapte nu depinde de cantitatea de proteine ​​consumate de o femeie, iar cantitatea de grăsimi, oligoelemente și vitamine este exact legată de cantitatea acestor substanțe din dietă. Toate substanțele necesare intră în lapte de la corpul mamei, chiar dacă nu sunt suficient furnizate cu alimente, dar rezervele femeii care alăptează sunt epuizate.

Magneziul este necesar pentru procesul de sinteză a proteinelor și formarea de enzime, în prezența căruia calciul este absorbit în organism. Tărâțele de grâu, susanul, semințele de dovleac și floarea-soarelui sunt bogate în magneziu. Calciul este necesar pentru prevenirea rahitismului la copil, creșterea și formarea scheletului. O sursă esențială de calciu este laptele, brânza de vaci, kefirul, iaurtul, brânzeturile tari. Dar dacă copilul este alergic la proteine ​​din lapte de vacă, produsele lactate sunt excluse din dieta mamei. La început, numai laptele este exclus și există o reacție la produsele lactate fermentate și la brânza de vaci.

Desigur, toate aceste produse ar trebui introduse treptat în alimentație, deoarece, în plus față de substanțele nutritive care sunt utile și necesare pentru creșterea și dezvoltarea nutrienților, copilul poate primi, de asemenea, alergeni. Mâncarea mamei în timpul alăptării nu trebuie să suprasolicite sistemul imunitar al copilului și să provoace balonare și colică. Acest lucru este deosebit de important în primele 2-3 luni, atunci când procesul de formare a digestiei la copil. În acest sens, dieta ar trebui să se extindă treptat și să treacă de la mic la mare în ceea ce privește alimentația.

Care ar trebui să fie mâncarea pentru femeile care alăptează? Prima lună este așteptată la o dietă strictă, iar în viitor - introducerea cu grijă a unor noi produse în dietă. Până la trei luni, în timp ce copilul este predispus la colic, trebuie să urmați mai ales dieta și să vă abțineți de la alimentele care provoacă meteorism. De obicei, colicul începe la 2-3 săptămâni și se termină la 3-6 luni.

Principalele reguli privind hrănirea unui copil sunt:

• Cinci mame de șase mese pe zi (3 mese principale și 2 gustări). Mancarea este cel mai bine programata sa se alimenteze - cel mai bun timp de 30 de minute inaintea lui.
• Metode de gătit cu aburi și aburi, respingerea alimentelor grase și prăjite.
• Utilizarea numai a alimentelor naturale proaspete preparate, produse semifinite eliminate, produse cu coloranți și conservanți, toate tipurile de conserve alimentare.
• Introducerea unui număr mare de produse lactate care conțin calciu.
• Utilizarea soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi din carne și pește.
• Respectarea regimului de băut - 1,5-1,6 litri pe zi (apă purificată, apă de masă fără gaz, compot, băuturi din fructe). Consumul de lichide este unul dintre factorii importanți ai lactației prelungite. Trebuie să beți un pahar de apă cu 10 minute înainte de a mânca. În același timp, este imposibil să consumăm fluide peste normă, ceea ce poate provoca umflături, stres asupra rinichilor și producerea excesivă de lapte și, în consecință, lactostasis.
• Alăptarea exclude produsele care îmbunătățesc fermentația (leguminoase, dulciuri, produse de patiserie, quass, pâine neagră, banane, struguri, mere dulci, legume murate, varză, castraveți, băuturi răcoritoare, cofetărie, brânză dulce, pastă de brânză și cereale dulci).
• Limitați consumul de legume și fructe crude, deoarece în această formă cresc peristaltismul și provoacă balonare. Din acest motiv, este mai bine să coaceți sau să coaceți legume și fructe și să începeți să mâncați din porții mici, deoarece o cantitate mare de fibre poate duce la slăbirea scaunului copilului și la balonare.
• Nu sunt permise legume cu fibre grosiere și uleiuri esențiale care sunt stimulenți puternici ai digestiei (ridiche, ridiche, turtă, țelină, sorrel, ciuperci), iar la un copil poate provoca balonare și colică intestinală.

Până la sfârșitul celei de-a doua sau a treia luni, dieta se extinde deja în mod semnificativ, dar este necesar să se introducă noi produse cu atenție timp de 3-4 zile la rând și să se observe comportamentul copilului. În prima zi, puteți mânca o mică bucată de produs, iar a doua zi, examinați pielea copilului și observați starea sa generală. Dacă nu există erupție, roșeață sau peeling pe piele, în a doua zi este posibil să se mănânce acest produs într-o cantitate puțin mai mare și să se observe din nou reacția. În cea de-a treia zi, același produs este folosit din nou, iar starea bebelușului este evaluată, dacă totul este normal, puteți lăsa acest produs în regim alimentar.

O astfel de introducere lungă este necesară deoarece o reacție alergică nu poate să apară imediat. Următorul produs nou este testat în același mod. Păstrarea unui jurnal al mâncării și monitorizarea reacției copilului la produse noi va ajuta la identificarea corectă și, cel mai important, a detectării factorilor alergeni în timp.

Nursing mamă care alăptează de luni de zile

Pentru comoditate, a fost elaborat un tabel care include produsele permise și interzise.

Dieta care alăptează, tabelul de luni de zile arată astfel:

• brânză de vaci, chefir,
• hrișcă, fulgi de ovăz pe apă,
• fructe - copt mere, banane,
• legume fierte
• carne de pui alba, curcan,
• supete fără prăjire, cu ceapă,
• pâine, gri și alb cu tărâțe, uscate,
• slab ceai verde și negru fără aditivi,
• copt,
• bulgăre de șold,
• ceai pentru lactație
• decocții de ierburi: cimbru, balsam de lămâie, coardă de câmp, menta, șarpe, calendula, urzică, arsură.

• aromate și colorate,
• ciocolata,
• grișul,
• grăsime de carne,
• grăsimi, prăjituri,
• citrice,
• căpșuni,
• cantități mari de cartofi și paste făinoase
• pere,
• apă cu gaz și apă dulce
• cârnați, produse afumate, maioneză,
• alcool,
• legume crude,
• lapte integral (posibil numai în feluri de mâncare);
• varza proaspata si fermentata, castraveti, rosii,
• leguminoase,
• fructe de mare
• înghețată
• lapte condensat,
• maioneza,
• drojdie de patiserie,
• conserve și dulcețuri (limitate),
• cafea,
• brânză topită,
• margarina.

• fructe uscate
• compotul de mere uscate fără zahăr,
• cireșe, cireșe, pepene verde, coacăze (în funcție de sezon) și fructe (mere, pere),
• legume crude,
• iaurt natural, lapte acru, acidofil, ryazhenka,
• brânză puțin brută și brânză ușor sărată
• smântână (până la 15% grăsime),
• foarte atent introdus pește macră fiert sau aburit,
• carne de vită, carne de vită, iepure,
• băuturi de fructe și compoturi de la cowberry, cireșe, afine, coacăze,
• mărar, patrunjel,
• pentru a extinde consumul de cereale prin adăugarea de grâu, grâu, orz de perle, orez brun și alb.

• pâine uscată de secară
• sfecla,
• fructe cu coajă lemnoasă (cu excepția fisticului și arahidei);
• carnea de porc macră,
• ceapa proaspata
• prepeliță și ouă de pui,
• busuioc, ardei iute, cimbru, cimbru, tarhon,
• sucuri proaspete.

• miere
• în cantități mici pește roșu,
• ceai verde
• castraveți, roșii,
• leguminoase,
• usturoi.

• citrice,
• ciocolata,
• feluri de mâncare grase
• produse afumate,
• conserve
• alcool.

Poate că o lună va părea cea mai dificilă nu numai din punctul de vedere al alimentației, ci și în adaptarea la regimul de alăptare și în creșteri nocturne. Din primele zile este necesar să abandonați ciocolată, cafea, înghețată și lapte condensat, dulciuri, produse de patiserie și produse de cofetărie. Legumele crude, leguminoasele și alimentele prajite sunt interzise. Trebuie să înveți cum să gătești mesele dietetice și să te gândești mai mult la copilul tău decât la preferințele și dorințele lor alimentare. Este important să se respecte regimul de băut. Din a patra cantitatea de lichid este de 800-1000 ml.

Dacă laptele vine repede și există multe dintre ele, puteți reduce ușor volumul de lichid. Începând cu 10 zile după naștere, trebuie să adăugați 0,5 cupe, ceea ce duce la 1,5-2 litri până la sfârșitul lunii. Tot acest timp pentru a monitoriza starea de san: ar trebui să fie nedureroasă și moale.

Dieta unei mame care alăptează în prima lună include supe de lumină în bulion de legume sau pui slab, fără prăjire. Poate fi supe de cereale sau legume. Nu este permisă utilizarea borschului, supă de varză, supă de varză, okroshka și murături, din cauza prezenței de varză și castraveți în ele. Al doilea curs este de obicei terci de ovăz sau legume cu o bucată de pui fiert, deoarece carnea de vită și peștele le este permis să mănânce mai târziu. Nu uitați că sarea trebuie să fie limitată și că toate felurile de mâncare trebuie gătite fără mirodenii, astfel încât mâncarea din prima lună va fi lipsită de gust și monotonă.

În cea mai mare parte, lista produselor poate fi extinsă mai rapid decât este indicat în tabel. Totul depinde de reacția individuală a nou-născutului la anumite produse. Iar mama însăși poate decide cum să o mănânce, pe baza observațiilor privind reacția copilului. Iar cum să o hrănești poate "să-i îndemne" pe copil cu comportamentul ei, cu starea intestinală sau cu refuzul de a se hrăni dacă gustul laptelui sa schimbat și nu i-a plăcut. Dar putem spune cu siguranță că în primele trei luni nu ar trebui să fie consumate miere, gem, ciocolată, ouă, fructe și legume roșii, produse de panificație, grase, acre și sărate.

În cazul în care mama este predispusă la alergii, este probabil ca copilul să fie hipersensibil la produse. În astfel de cazuri, trebuie să fii mai atent cu privire la nutriție. În cazul unei reacții alergice (înroșirea obrajilor, uscăciunea și peelingul pielii la nivelul genunchilor și coatelor), produsul trebuie eliminat timp de o lună și apoi încercați din nou să îl introduceți, astfel încât organismul să se adapteze treptat la acest alergen. Rețineți că ciocolata, produsele grase și afumate, conservele și alcoolul rămân interzise pe întreaga perioadă de alăptare.

În concluzie, trebuie spus că mamele care alăptează sunt interzise să organizeze zile de repaus, să efectueze o dietă mono sau o dietă cu conținut scăzut de calorii. Este periculos pentru copil și nu are nevoie de mamă. În acest moment, producția de lapte și, prin urmare, durează aproximativ 500 kcal, iar dacă mâncați bine și în cele din urmă conectați mai multă activitate fizică, atunci aceste kilograme în plus vor dispărea.

Nutriția necorespunzătoare a mamei poate duce la faptul că va exista o cantitate insuficientă de lapte, iar copilul va primi mai puțină hrană. În acest caz, există un scaun foame la sugari - prea apoasă și chiar aproape în consistență cu apa. Este posibil să se determine acest tip de neregularități ale scaunului prin dinamica greutății - copilul câștigă prost (mai puțin de 450 g pe lună și nu a câștigat în greutate la naștere cu două săptămâni), există semne de deshidratare (primăvara înfundată), copilul este slăbit și doarme foarte mult. De asemenea, trebuie să testați pentru "scutecul umed". Cu lapte suficient, copilul urinează de 10 ori pe zi. În acest caz, urinarea scade, urina devine concentrată și are un miros pungent, iar volumul său este mic. Pe Internet puteți găsi fotografii ale acestor fecale patologice.Scaunul copilului se formează treptat, deoarece este nevoie de timp pentru ca intestinul să fie colonizat cu microbi beneficii. Aceasta se întâmplă de obicei în decurs de o lună, ceva mai mult.

Produsele autorizate

O dieta care alăptează pentru nou-născut include:

• Pâine de grâu de gradul 2 (de preferat cu tărâțe), uscare, biscuiți uscați, tort de burete dulce și biscuiți din pâine gri.
• Diferitele boabe (cu grijă de porumb și orz de perle) pot fi, de asemenea, fierte cu adăugarea a 1/3 din lapte, făcând butași de aburi, caserole cu brânză de vaci.
• Sunt permise soiuri scăzute de grăsimi din carne și din pește (carne de vită, carne de vită, iepure, pui, pollock, biban, trestie de zahăr, cod, merluciu, biban). Carnea de pasăre albă ar trebui să fie preferată, iar peștele ar trebui să fie consumat nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
• Include supe vegetariene și supe într-un bulion slab (secundar) de carne. În primul rând, este bine să luați cartofi, morcovi, conopidă și dovlecei. În supe, puteți adăuga chifteluțe, găluște, bucăți de carne fiartă.
• Ca surse de vitamine și fibre, în dietă sunt introduse cel puțin 400 g de legume fierte sau proaspete (cu toleranță bună la copii). Se preferă legumele neutre: morcovi, sfecla, dovlecei, squash, dovleac. Sunt fierte, de la ele poți să faci ciorbe sau tocană. Legumele proaspete sunt mai bine de utilizat verde și colorate în culori vii - prelucrate termic, folosind în supe sau furaje. Cu toate acestea, ar trebui să începeți să mâncați legume cu legume fierte sau fierte.
• Se recomandă să începeți să mâncați fructe din mere, apoi să introduceți alte tipuri, dar nu prea acru. Fructele trebuie să aleagă culoarea verde sau albă, puteți bea sucuri de bebeluși, piure de fructe pentru copii, precum și mere și pere de coapte. În timpul zilei, o mamă care alăptează ar trebui să mănânce 300 g de fructe și fructe de pădure (pere, mere, coacăze, coacăze, cireșe) și bea 200-300 ml de sucuri (de preferat cu celuloză). Ele pot fi proaspăt preparate sau conservate. În acest caz, trebuie să alegeți sucuri dintr-o serie de alimente pentru copii. Puteți mânca merele și perele coapte, precum și beți jeleu și roșii din ele. Fructele uscate sunt bogate în fibre dietetice, astfel că prunele și caisele uscate pot fi injectate cu atenție în timp ce se observă scaunul copilului.
• În cazul în care copilul este predispus la constipație, este necesar să se mănânce fructele uscate, să se reconsidere dieta mamei și grăsimile animale pentru înlocuirea parțială cu uleiuri vegetale și să se includă și fibrele dietetice (legume, cereale, fructe, pâine grosieră).
• Ratia zilnică trebuie să includă 600-800 ml de produse lactate fermentate (acidofil, iaurt natural, kefir, iaurt) și brânză de vaci sau feluri de mâncare din acesta. Laptele în cantitate de 200 ml și smântână sunt permise numai ca aditiv în vas. Este mai bine să alternați laptele și produsele lactate. Dacă vorbim despre conținutul de grăsime din aceste produse, atunci optimul este de 2,5%, iar brânza de vaci - 5-9%. Produsele cu grăsime zero pentru femeile care alăptează nu sunt potrivite.
• De produse de cofetărie, vă puteți permite rar meringue, fructe marmelade, marshmallow, marshmallow.
• În această zi, puteți mânca 25 de unt, 15 g de legume (porumb, floarea-soarelui, măsline, soia).
• Băuturile includ ceai fără aditivi aromatici (slab negru sau verde), ceai cu mentă, oregano, cimbru, cafea ocazional slab, apă de masă fără gaz, băuturi din fructe și băuturi din fructe.

Nutriție mama în timpul alăptării. Produse utile pentru mamele și copiii care alăptează

Alimentele pentru femei în timpul alăptării trebuie să fie la fel de echilibrate și sigure pentru copil. Astăzi, există alimente care nu sunt numai sigure, ci chiar recomandate pentru includerea în regimul alimentar în timpul alăptării. Ele ajută la umplerea nevoii corpului unei femei în vitamine și oligoelemente.

Laptele matern - mâncarea perfectă pentru copil.

Laptele matern este mâncarea ideală pentru un nou-născut. Un înlocuitor demn pentru laptele uman nu a fost încă inventat.La urma urmei, aceasta conține cele mai importante substanțe pentru copil în proporțiile cele mai exacte date de natura însăși. Laptele matern este ușor digerat și conține toate vitaminele, mineralele și proteinele speciale (lactoferină, imunoglobuline, lizozimă). Aceste proteine ​​îndeplinesc o funcție protectoare în lupta împotriva microorganismelor patogene și formează imunitate la copil. De la 2 la 4 ori laptele matern reduce riscul unei infecții, alergii, diabet zaharat la un copil, împiedică obezitatea la copii. Alăptarea are un efect benefic asupra dezvoltării fiziologice, emoționale și mentale a copiilor, formarea comportamentului lor, rezistența la acțiunea factorilor externi nefavorabili. Da, și mama alăptează este benefică: recuperarea corpului după naștere este mult mai rapidă.

În timpul alăptării, mama care alăptează crește nevoia tuturor nutrienților, în special a vitaminelor și a mineralelor, iar pentru copil, laptele matern este singura hrană, astfel încât conținutul de calorii al dietei mamei care alăptează trebuie să fie de 500-600 de calorii mai mult decât în ​​prima jumătate a anului. de sarcină.

Dietă mamei care alăptează

Dieta trebuie să includă toate grupele alimentare importante: carne și pește, lapte și produse lactate, ouă, pâine, cereale, paste, legume și unt, legume, fructe, boabe, sucuri de fructe și legume, zahăr și produse de cofetărie. Cu toate acestea, totul ar trebui să fie moderat, iar dieta unei femei care alăptează ar trebui să asigure siguranța absolută a laptelui și absența în el a unui număr de substanțe care pot avea un efect advers asupra corpului copilului. Mama trebuie să înțeleagă că produsele pe care le consumă cu lapte intră în corpul copilului. Unele alimente cresc flatulența și colica în copil, altele pot provoca alergii. Pentru a nu provoca reacții alergice, trebuie să eliminați imediat din dietă ciocolată, miere, fructe citrice, alimente afumate, uscate, mâncăruri foarte picante și picante, conserve, muraturi, muraturi, cârnați. Nu este de dorit să se utilizeze alimente care provoacă fermentarea în intestine și, prin urmare, disfuncții ale tractului gastro-intestinal: struguri, cantități mari de zahăr și produse de cofetărie, pastă dulce și brânză, băuturi răcoritoare dulci, porri dulci și alte alimente care conțin cantități mari de zahăr. Unele alimente, cum ar fi varza, usturoiul, sparanghelul, ceapa, pot schimba gustul laptelui, iar bebelusul poate refuza sa alapteze.

Ce poți mânca mama care alăptează

Acum cateva cuvinte despre ceea ce poti manca. Ca o sursă de proteine ​​în dieta trebuie să fie carne: carne de vită, carne de pui, carne de porc macră, precum și pește. Produsele lactate furnizează organismului calciu. Fructele și legumele trebuie incluse în dieta unei mame care alăptează. Se recomandă să începeți cu mere, apoi puteți introduce alte tipuri de fructe, de preferință cu un conținut minim de acid. Legumele sunt mai bine să folosească verde, iar "culoarea" să fie folosită în supe sau fursecuri de legume. "Multe mame subliniază că dorește dulciuri. Din dulciuri este mai bine să folosiți marshmallow, marmeladă, fructe uscate, gem. Biscuiții sub formă de biscuiți sunt recomandați din produsele din făină și este mai bine să refuzați prăjiturile de ciocolată ", sfătuiește Svetlana Vakhlyarskaya, pediatru practicant al Spitalului Clinic de Copii din Rusia (Moscova), expert în imunologie și reumatologie, expert HiPP.

Este recomandabil ca o mamă care alăptează să mănânce de 5-6 ori pe zi, aproximativ 30 de minute înainte de a hrăni copilul (laptele pentru copil va veni la timp).

Produse lactate

Cantitatea de lapte matern este mai mult determinată de predispoziția genetică decât de dietă. Cu toate acestea, în cazul în care există o lipsă de lapte matern, în primul rând, să acorde o atenție la cantitatea de lichid consumate. Regimul alcoolic al unei mame care alăptează este extrem de important pentru menținerea lactației complete.Mama ar trebui să bea în plus față de volumul obișnuit de cel puțin 1 litru de lichid (sub formă de ceai, lapte, suc, băuturi etc.). Astfel, trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Trebuie remarcat faptul că este imposibil să intrați imediat în dietă o cantitate mare de lichid. Astfel, înainte de începerea lactației, în timpul producerii colostrului, cantitatea de lichid consumată (inclusiv primele cursuri, fructe și legume) trebuie limitată la 1 litru. În caz contrar, odată cu debutul lactației, care are loc în medie 2-4 zile după naștere, cantitatea de lapte poate fi excesivă, ceea ce face dificilă separarea, ceea ce poate duce la apariția lactostazei.

Pentru a crește lactația, puteți utiliza produse specializate. Acestea sunt recomandate pentru includerea în regimul alimentar în timpul alăptării și ajută la satisfacerea necesității pentru cele mai importante vitamine și microelemente: fier, acid folic, iod, vitamine C, B₁, în₂, în₆, în₁₂, biotină, zinc. Avantajul neîndoielnic al sucurilor fortificate speciale este acela că o femeie, fără a schimba obiceiurile alimentare tradiționale, primește vitamine și calciu într-o formă ușor digerabilă. Pentru a crește producția de lapte, se recomandă și ceaiurile cu extracte de plante medicinale care sunt stimulenți naturali ai lactației: anason, urzică, fenicul, chimen, balsam de lamaie.

Foarte important pentru o mamă care alăptează este problema muncii obișnuite a intestinului. Un scaun într-o femeie care alăptează ar trebui să fie în mod ideal zilnic sau cel puțin o dată la 48 de ore. Pentru prevenirea constipației, este necesar să se includă suficientă legume și fructe în dietă, produse lactate fermentate (iaurt natural fără adaos de zahăr și fructe), ovăz și făină de hrișcă și, de asemenea, să nu uităm sucurile, compoturile și boabele.

Alimente pentru o femeie care alăptează

Dieta unei mame care alăptează trebuie să includă:

• Carne - carne de iepure, carne de curcan, carne de pui fara piele. Vasele din carne de zi cu zi trebuie să fie prezente în dietă în tocană, coapte sau fierte.
• Produse lactate - brânză, ryazhenka, iaurt, brânză de vaci, iaurt simplu, chefir. Se recomandă să mâncați mama care alăptează în fiecare zi sau în fiecare zi. Este interzisă adăugarea de gem, miere sau zahăr la lapte, deoarece acest lucru poate cauza o formare puternică de gaze.
• Peste soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - biban, cod, pollock, cambulă de merluciu, merluciu.
• Legume - broccoli, dovleac, conopidă, porumb, castraveți. Pregătiți tocanele fără ulei. Înainte de a vă folosi în legumele finite, adăugați puțin ulei vegetal nerafinat.
• Cereale - din porumb, hrisca, orez, fulgi de ovăz.
• Dulciuri - biscuiti galetni, marmelade, marshmallow, marshmallow.
• Grăsimi - unt, legume.
• Paste fara aditivi pentru oua.
• Nuci - nuci, migdale, alune cu moderatie la doua ore dupa masa principala.
• Fructe - banane, mere decojite, curmale, caise, rodii, cireșe. Astfel de fructe nu se recomandă să mănânce o mamă care alăptează pe un stomac gol și două ore după masa principală.
• Băuturi - ceai din plante cu cimbru, oregano, mentă, apă minerală necarbonată, băuturi din fructe, compoturi, supă de cățeluș.

Dieta zilnică pentru creșterea lactației

Nutriția mamă care alăptează are un impact direct asupra cantității de lapte care este produsă în corpul ei. Dacă mâncați incomplet, atunci calitatea și cantitatea de lapte vor suferi de acest lucru. Cum să mărești alăptarea, ce alimente să mănânci? La început, merită să ne amintim că dieta zilnică ar trebui să fie de 2500 kcal. Pentru că doi oameni nu ar trebui să mănânce, trebuie să înveți cum să alegi mâncarea potrivită.

Pentru a îmbunătăți calitatea laptelui, includeți în dietă zilnic 200 g de carne sau pește, un pahar de kefir sau lapte, 100 g de brânză de vaci, 30 g de brânză tare, adică accentul în dietă trebuie plasat pe alimente bogate în proteine. Dacă îl suplimentezi cu fructe, legume, pâine integrală, atunci lactația va crește, organismul va primi toate substanțele necesare.De asemenea, este important să se respecte regimul corect de băut în dieta mamei care alăptează. Ziua ar trebui să bea două litri de lichid.

Meniu pentru mama care alăptează în prima lună: tabel

Mâncarea primei luni a unei mame care alăptează este foarte importantă pentru copil, pentru că atunci este pusă temelia sănătății sale. La început, dieta este strictă, dar sunt incluse treptat mâncăruri noi. Introducerea acestora trebuie să fie atentă și treptată, în timp pentru a urmări reacția bebelușului la fiecare produs. În același timp, nutriția pentru o mamă care alăptează ar trebui să fie echivalentă în grăsimi, proteine, carbohidrați, compoziția vitaminelor minerale, calorii și fibre dietetice. Pentru confort, mai jos este un tabel care detaliază dieta din prima lună.

Meniu care alăptează în prima lună

Nutriția corectă a unei mame care alăptează de luni de zile

Pentru o nutriție adecvată, o mamă care alăptează ar trebui să țină un jurnal în care să înregistrați ora mesei, tot ce a intrat în ea. Acest lucru vă va permite să urmăriți alimentele, dieta corectă. Baza de nutriție este mai bine să alegeți cereale integrale, de exemplu, hrișcă, ovăz sau orez. Prefer pâine integrală. Asigurați-vă că dieta unei mame care alăptează trebuie să fie îmbogățită cu produse lactate cu un procent redus de grăsimi. Și produsele lactate nu ar trebui să conțină înlocuitori de fructe, coloranți și zahăr.

• Prima lună: carnea este consumată cu moderatie, altfel va afecta negativ activitatea ficatului și rinichilor copilului. Preferi pește și păsări de curte. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie lipsită de dulce, picante și sărate, chipsuri, fructe roșii, conserve, biscuiți și orice produse care conțin excesiv de conservanți, stabilizatori și emulsifianți.
• În a doua lună, introducem în dietă orz, orz de orz și cereale. Le puteți găti în lapte slab, cu o bucată de unt. Printre legume se numără dovleac, piper, vinete de vinete, morcovi, sfecla, verdeață, varză albă. Îmbogățiți dieta mamei care alăptează cu limbă de vită fiartă, paste făinoase, prăjituri de pâine și biscuiți. Mănâncă gem sau se blochează moderat. Meniul trebuie să conțină fructe care cresc în regiunea dvs. de reședință.
• De la a treia la a șasea lună, se admit sucuri proaspete de sfecla, mere, morcovi și dovleci, ceapă proaspătă și miere.
• Din luna a șasea, adăugați la alimentația mamei care alăptează treptat legume, fasole, carne de vită și carne de vită, fructe de mare, fructe proaspete, pâine albă uscată, sucuri de fructe. În această perioadă, este de obicei introdusă hrana cruzilor, astfel încât vă este permis să experimentați un pic cu produsele. Amintiți-vă că o alergie la un copil nu apare imediat după prima introducere a unor feluri de mâncare noi. De exemplu, ați mâncat salată de sfeclă și copilul este bine a doua zi. Dar după a doua recepție a aceleiași salate poate apărea diateza. Prin urmare, fiecare antena trebuie supusă unui test dublu sau chiar triplu.

Dieta pentru mama cu colici la un copil

Alimentele pentru mamele care alăptează cu colică la un copil ar trebui să fie echilibrate. Trebuie să conțină suficienți carbohidrați, proteine, vitamine, grăsimi, oligoelemente. Aportul caloric este de 2500 kcal, ceea ce vă permite să obțineți cantitatea potrivită de lapte și, în același timp, să nu dați seama de cifra mamei. Modul de consumare include 2 litri de lichid, reprezentat de ceai verde și negru slab, apă potabilă.

Cu colici la un copil, sucurile industriale, băuturile carbogazoase, alimentele dulci, sarate și grase sunt interzise pentru mamele care alăptează. Sucurile de la domiciliu, de asemenea, nu prea sunt îndepărtate. Mamele care alăptează provoacă flatulență crescută: ciocolată, legume, varză, lapte integral, ciuperci, ceapă și usturoi sunt strict contraindicate.

Legumele pentru mamele care alăptează nu au voie să mănânce decât fierte, fierte sau fierte și numai alb sau verde. Merele se curăță înainte de utilizare și se coacă în cuptor.Produsele lactate ar trebui să fie îndepărtate de la regimul alimentar pentru o perioadă de timp, dar kefirul este lăsat să părăsească în dietă. Întoarcerea la dietă ar trebui să fie treptată, în același timp, trebuie să monitorizați reacția copilului.

Modul de consum în timpul alăptării

Pentru a menține alăptarea normală în alimentația mamelor care alăptează, este important să se respecte regimul adecvat de băut. Cel puțin două litri de lichid ar trebui să fie beți pe zi. Imediat după naștere, nu trebuie injectată o cantitate mare de apă. Înainte de alăptare, când apare producerea de colostru, cantitatea de lichid consumată este limitată la un litru. În caz contrar, la începutul producției de lapte, o veți avea din abundență, ceea ce face dificilă separarea acesteia.

De la lapte integral la mamă care alăptează ar trebui să fie abandonat în dietă. În compoziția sa există proteine ​​străine care pot declanșa apariția alergiilor în miezuri. Sucurile industriale ar trebui eliminate complet, iar cele de uz casnic ar trebui consumate cu moderatie. Includeți apă minerală necarbonată, bulion, iaurt, kefir, ryazhenka, iaurturi, compoturi de fructe uscate, infuzii de plante și decoctări în regimul de băut al unei mame care alăptează.

Ce să nu mănânci în timpul alăptării

Mamele care alăptează sunt strict interzise să utilizeze astfel de produse:

• Coacerea dulce și a ciocolatei.
• Conserve alimentare.
• Cafea și ceaiul puternic.
• Băuturi carbogazoase.
• Produse semifinite.
• Hrean, mustar.
• Brânzeturi moi, brânzeturi cu mucegai.
• Usturoi, piper fierbinte.
• Maioneză și sosuri fierbinți.
• Carne prajita, kebaburi.
• Cârnați afumați.
• Salo.
• Cacao.
• Leurda.
• Polul de cod, cod.
• Herring picant, calmaruri, midii, caracatiță în sos și alte delicatese de pește.

Interzicerea mamei care alăptează pe astfel de produse datorită faptului că pot dăuna laptelui (face-o foarte sărată, amară, picantă), provoacă pirozis, alergii, colici la copil. În general, atunci când alăptați, este necesar să urmăriți fiecare fel de mâncare: faptul că un copil este dăunător nu va afecta celălalt. Distensia abdominala si colica pot provoca broccoli, varza, fasole, ceapa, mazare, cafea, produse lactate. Nuci, fructe citrice, ouă, ciocolată pot provoca alergii, așa că primele câteva luni nu ar trebui să abuzeze de aceste produse.

Amintiți-vă că mamele care alăptează inițial nu trebuie să renunțe la întreaga listă de alimente, care poate avea un impact negativ asupra copilului, altfel pur și simplu nu ai nimic de mâncare. Încercați vasele care vă plac în doze mici și urmăriți copilul în același timp. Introduceți aceste feluri de mâncare la rândul lor, treptat. Și dacă, de exemplu, după ce a mâncat varză tocată, un copil a început să se umfle, apoi să excludă acest fel de mâncare timp de cel puțin o lună.

Video: Nutriția mamei în timpul alăptării - Dr. Komarovsky

Subiectul videoclipului de mai jos este dieta variată a unei femei. Se spune despre cele cinci grupe de produse care stau la baza unei diete complete. În plus, medicul vorbește despre înțelegerea greșită a termenului "dietă variată" de către oameni.

Ce produse trebuie aruncate

Pentru ca copilul să obțină suficiente substanțe nutritive, vitamine și minerale cu lapte, mama ar trebui să urmeze un meniu echilibrat și variat al mamei care alăptează. Alimentele trebuie să fie supuse unui control strict al calității, să fie hipoalergenice, proaspete și ecologice. Ar trebui să fie exclus din produsele dietetice care conțin conservanți, culori artificiale, substanțe de ameliorare a aromei și alți aditivi chimici.

În timpul alăptării, noi produse ar trebui să fie introduse treptat în meniul dvs., de preferință un produs nou la fiecare două săptămâni - astfel încât să puteți observa bunăstarea, starea de spirit, starea pielii și scaunul copilului.

Există, de asemenea, recomandări generale cu privire la ce fel de mâncare poate fi inclus în meniul unei mame care alăptează, dar care va trebui să renunțe până acum. Care sunt aceste cerințe?

Alăptarea: alimente interzise

• alcool
• Cafea, cacao, ceai puternic
• ciocolată
• Citrice și fructe exotice
• Mâncăruri picante, ierburi condimentate (menta) și condimente
• Ceapa brună și usturoiul
• Produse din soia
• Fructe de mare, caviar
• ciuperci
• Oua de pui in caz de alergie la copil
• arahide
• miere
• Legumele, fructele și boabele sunt portocalii și roșii strălucitoare
• Marinate, carne afumată, conserve, produse fermentate (vită, brânzeturi, varză)
• Băuturi carbogazoase
• Produse care conțin aditivi alimentari, coloranți și conservanți
• Cu grijă - produsele care cauzează formarea de gaze (toate tipurile de varză, fasole, struguri, pâine neagră)

Unele dintre aceste produse acționează stimulativ asupra sistemului nervos al copilului și interferează cu somnul normal, altele sunt greu de digerat de către sistemul digestiv imperfect, iar altele pot provoca intoleranță alimentară și alergii. Din fericire, produsele care sunt permise în meniul unei mame care alăptează și al copilului ei sunt mult mai multe și toate acestea pot fi introduse treptat în dietă, pe măsură ce copilul se maturizează.

De regulă, dieta unei mame care alăptează variază oarecum de la o lună la alta - împreună cu nevoile organismului în creștere al copilului.

Mâncarea mamei: primele săptămâni

Imediat după naștere, nutriția pentru o mamă care alăptează nu va fi diferită. Nu vă faceți griji, acest lucru este temporar! Și chiar și în condițiile unui set limitat de produse, puteți crea un meniu interesant pentru dvs. Priviți cu atenție lista recomandată de medicul dumneavoastră și alegeți trei sau patru opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină. Produsele aprobate de medicul pediatru sunt designerul dvs. personal.

În primele 10 zile, mama se uită la reacțiile copilului la hrănire. De aceea, în acest moment, meniul se limitează la produse care sunt mai puțin susceptibile de a provoca diverse reacții alergice la un copil. Bună pentru primele 10 zile sunt merele coapte, bananele sau perele, hrișca și orzul, supele de legume. Ca condimente, uleiurile nerafinate sunt cele mai potrivite: porumb, măsline, floarea-soarelui.

Cereți restul familiei dvs. să stea în dietă timp de trei până la patru săptămâni, astfel încât să nu vă simțiți singuri, iar delicatesele altora nu vă lipsesc de voința voastră. Da, și pregătește trei sau patru variante de mâncare (pentru mine și pentru restul) - nu cea mai bună ocupație pentru mama unui nou-născut.

După 10 zile, puteți adăuga la meniu produsele lactate (kefir, iaurt, brânză de vaci, ryazhenka) și legume (cartofi, morcovi, sfecla, dovleac, soiuri ușoare). Sunt cel mai bine coapte, fierte, fierte sau fierte.

În a doua lună după naștere, mama unui copil poate returna treptat ouă (de preferință prepeliță) rației, pâinii sau tărâțelor de cereale (puțin și numai dacă sunt siguri că nu aveți intoleranță la gluten), brânzeturi nesărate, paste de grâu dur, fructe uscate date, caise uscate, prune), biscuiti. Și ar trebui să evitați totuși ceaiul negru și cafeaua, alcoolul, zahărul și o mulțime de sare.

În primele două luni de la naștere, este foarte util să țineți un jurnal de alimente: să agățați o masă în bucătărie și să introduceți informații despre ceea ce ați servit pentru micul dejun, prânz și cină, precum și în timpul gustărilor și raidurilor naturale de pe frigider.

Ce puteți mânca mamă care alăptează de la 0 la 2 luni

• Mere, pere, banane (coapte)
• Crupe (hrișcă, orz, porumb, orez)
• Supe - vegetarian
• Ouă de prepeliță
• Produse din cereale: paste făinoase din grâu dur, cereale și tărâțe
• Băuturi: ceai negru pe bază de plante sau slabe, băuturi din fructe, compoturi de fructe uscate
• Produse lactate fermentate (chefir, iaurt simplu, brânză de vaci, ryazhenka)
• Legume (cartofi, morcovi, sfeclă, dovleac, soiuri ușoare), aburit
• Ouă de prepeliță
• biscuiți

Alimente pentru mamele care alăptează: de la 2 luni la 6 luni

Începând cu 3 luni, în alimentația dvs. puteți introduce treptat unele produse care au fost interzise anterior.După ce ați consumat fiecare dintre ele, trebuie să monitorizați cu atenție reacția copilului: dacă are cel puțin un indiciu de alergii, acest produs trebuie șters și încercat din nou după aproximativ o lună. Este posibil ca reacția alergică să fie pur și simplu un simptom al imaturității tractului digestiv al bebelușului. Acum puteți adăuga în meniul dvs.:

• Peste de orz, fulgi de ovăz, grâu și grâu,
• Fructe proaspete (nu numai tropicale și fără pigmenți roșii),
• Sucuri (din mere verzi și galbene, dovleac, morcov sau sfeclă),
• Smântână
• Afine, lingonberry, afine, suc de trandafir.

Puteți încerca, de asemenea, să includeți treptat ceapă și nuci proaspete în dietă (cu excepția fisticului și arahidei, care ar trebui încercate cu prudență, câte două bucăți pe zi). Dar produsele listate vor afecta gustul laptelui, pe care bebelușul nu-l poate dori. Prin urmare, este important să cunoașteți măsura și să fiți atenți la comportamentul frișciilor. Deși oamenii de știință spun că obiceiurile alimentare ale bebelușului încep să se formeze în pântece: atunci când un copil înghite treptat apicul amniotic, atunci apare prima sa întâlnire cu dieta mamei sale.

Pot să beau lapte?

Ca și înainte, trebuie tratată cu grijă proteine ​​din laptele de vacă, deoarece cauzează adesea o reacție alergică la copii. Că poate provoca durere în abdomenul unui copil, deci trebuie să fiți atenți la producerea laptelui de vacă. O alternativă poate fi produsele din lapte de capră, inclusiv brânza de vaci și iaurtul simplu.

În plus față de proteine, grăsimi și carbohidrați, laptele conține câteva vitamine și oligoelemente, iar calciu și fosfor sunt ingrediente deosebit de utile. Dacă ați inclus lapte în dieta dvs., nu ați observat o reacție negativă la copil, puteți continua să o utilizați. Produsele lactate, cum ar fi kefirul și brânza de vaci, sunt deosebit de utile acum. O opțiune convenabilă poate fi brânza de vaci Agusha, bogată în calciu și vitamina K2, necesară pentru ca oasele să absoarbă calciul.

În cea de-a 4-a lună de viață, copilul încearcă deja prima sa amăgire. În acest timp, de regulă, ați studiat reacțiile sale la compoziția laptelui în funcție de modificările din dieta dumneavoastră. Acum, puteți începe treptat să vă extindeți meniul, introducând în el legume, cartofi, brânzeturi și pește.

Dar amintiți-vă că în carnea unor tipuri de pești poate exista un conținut ridicat de metale grele. Concentrația lor în carne de rechin, marlin și pește-spadă poate depăși în mod semnificativ rata admisibilă - astfel de pești ar trebui să fie complet excluși din dietă. Asemenea soiuri precum macrou, somon roz, somon de sockeye, păstrăv, somon pot provoca alergii. De la a 6-a lună, puteți începe să introduceți un mic pește în meniu, dar asigurați-vă că monitorizați cu atenție reacțiile copilului.

Și, bineînțeles, nu mâncați pește crud, sashimi, sushi. Organismele care cauzează boala cu care pot fi infectate sunt extrem de periculoase atât pentru mamă, cât și pentru bebeluși, iar medicamentele care distrug infecția sunt incompatibile cu alăptarea.

Ce puteți mânca mamele care alăptează de la 2 la 6 luni

• Pestele de orz, fulgi de ovăz, grâu și grâu (în absența intoleranței la gluten în mama)
• Fructe proaspete (nu exotice și nu roșii) și sucuri din ele
• Smântână
• Suc de berry (afine, castravete, afine, afine)
• Spanac, sorrel, marar, salata verde
• Nuci (migdale, pin, nuc) (o mână)
• Carne slabă (iepure, carne de vită, curcan - tot aburit)
• Non-brânzeturi ascuțite

Alimente pentru mamele care alăptează: între 6 și 12 luni

În șase luni, mama poate extinde treptat dieta, dar mai preferă preparatele fierte, fierte, aburite sau coapte. Încercați în cantități mici fructe, din care sa abținut anterior. Și este mai bine să efectuați experimente similare dimineața - astfel încât în ​​timpul zilei să observați reacția copilului, dacă apare. Ce puteți încerca să includeți în dieta între 6 și 12 luni:

• Carne (carne de vită, pui)
• Fasole și leguminoase
• Pește fiert și toc
• fructe de mare
• Squashes, squash
• Conopidă, varză albă, varză de Bruxelles, broccoli (cu prudență)
• Fructe noi (moderat)
• Toate fructele cu coajă lemnoasă (cu excepția arahidei)
• Usturoiul

În al doilea an al vieții copilului, mama revine la regimul normal - desigur, având în vedere preferința bebelușului, dacă continuă să alăpteze.

Pentru a evita alergiile

În timpul alăptării, trebuie să evitați alimentele care provoacă alergii la copil. Asigurați-vă că urmați reacțiile nefrișilor și observați cum schimbările din dieta dvs. afectează comportamentul copilului, starea pielea acestuia, precum și frecvența și natura scaunului.

Există mai multe grupuri de alimente care în timpul hrănirii, este mai bine să excludeți din dieta dumneavoastră.

• În primul rând, este cafea, ceai, alcool, băuturi carbogazoase și ciocolată.
• Fructele exotice (în special citricele), derivatele de soia, fructele de mare, peștele crud și ușor sărat și produsele care conțin aditivi chimici diferiți (conservanți, substanțe de ameliorare a aromei) sunt de asemenea pe lista interdicțiilor.
• Deserturile dulci și grase ar trebui, de asemenea, să fie excluse în timpul alăptării.

Dacă un copil are o predispoziție la alergii, mama trebuie să acorde o atenție deosebită dietei sale. În acest caz, trebuie să limitați consumul de proteine ​​din lapte de vacă. Dacă mama abuzează de aceste produse, bebelușul poate prezenta alergii severe, balonare și alte simptome neplăcute.

Este necesar să se reducă consumul unei alte proteine ​​- gluten, care este prezent în toate cerealele, cu excepția orezului, hrișzei și porumbului.

La copiii cu predispoziție ereditară la alergii, pigmentul provoacă adesea o reacție care culorează legumele și fructele roșii. Prin urmare, ar trebui să fii atent cu fructele roșii și fructele de pădure din dieta ta.

Cel mai adesea, alergia apare la proteine ​​din lapte de vacă, ouă de pui, nuci și pește (mai mult de jumătate din toate cazurile).

Pentru a alege produsele potrivite pentru meniul dvs., o mamă care alăptează poate folosi regulile "semaforului" distractiv: culoarea roșie, galbenă și verde a produselor corespund semnalelor de trafic - de la roșu restrictiv la verde permisiv.

Unele băuturi, precum și cafeaua pot provoca o reacție negativă la sugari. Acestea sunt ginseng (excită sistemul nervos), perfuzia de păducel (reduce tensiunea arterială), un afluent (conține substanțe care agravează coagularea sângelui), precum și menta.

Orice produs nou este introdus în dieta unei mame care alăptează nu mai mult de o dată la două săptămâni.

Dacă observați semne de alergie la copilul dumneavoastră

Se poate întâmpla ca, în ciuda tuturor eforturilor mamei de a urma o dietă cât mai sigură pentru copil, nu este posibil să-l protejeze de alergii: mama se poate răsfăța cu căpșuni în sezonul de vară sau mandarin în ajunul Anului Nou. Cum să înțelegem că corpul copilului semnalează alergia alimentară pe care o are? Care sunt semnele de alergii?

• Roșeața pielii
• Uscăciunea excesivă a pielii sau, dimpotrivă, umeda
• Anxietatea copilului
• Umflare, colică, vărsături
• Diaree sau constipație
• Obstrucția respirației nazale

Când apar mai multe dintre simptomele de mai sus, trebuie să vă uitați atent la dieta și să eliminați din ea produsele recent introduse. După dispariția tuturor manifestărilor de alergie la un bebeluș, puteți să vă verificați cu atenție lista de alimente consumate pentru a prezenta alimente alergene (și să le excludeți pe toată durata alăptării), să începeți să introduceți treptat cantități mici de produse și nu mai târziu de o lună înainte și observați cu atenție reacția copil. Doza poate fi crescută la fiecare câteva zile. În absența reacției asupra pielii și a tractului gastro-intestinal al bebelușului, se poate concluziona că produsul nu este periculos pentru el și îl mănâncă calm (în cantități rezonabile!).

Dieta pentru figura mamei mele

La câteva luni după naștere, dacă nu există contraindicații, mama poate încet să-și exerseze figura: face exerciții, ajustează dieta și își extinde treptat dieta - cea mai strictă perioadă din primele săptămâni după naștere sa încheiat.

De regulă, greutatea câștigată în timpul sarcinii începe încet să scadă după a treia lună, când corpul mamei este obișnuit cu un nou ritm și oferă o nutriție adecvată. Procesul de hrănire de către un sân, și, de asemenea, cu siguranță, noul program sarcinos al mamei tinere îl promovează.

Dacă greutatea nu se îndepărtează, merită să revizuiți dieta și să schimbați ceva în ea și, în nici un caz, să nu recurgeți la diete stricte atunci când hrăniți un copil - acest lucru poate dăuna copilului! Alimentele ar trebui să fie variate, dar echilibrate și cât mai sănătoase posibil.

În alimentația mamei atunci când hrănești un copil care dorește să reducă greutatea, trebuie să existe și proteine ​​animale, precum și produse lactate (în cazul în care bebelușul nu este alergic la proteine ​​din laptele de vacă), legume și verzui. Legumele cu frunze verzi (spanac, sorrel, salată) conțin o cantitate mare de calciu, vitamine, microelemente care promovează recuperarea după naștere, precum și funcționarea normală a tractului gastro-intestinal. Nu fructele prea dulci și boabele de culori palide sunt o sursă excelentă de vitamine și antioxidanți, ele pot fi incluse în meniu.

Legumele cu un conținut ridicat de amidon ar trebui să fie excluse din dietă și luând carbohidrați lenți (pâine, cereale, paste) trebuie amânată pentru prima jumătate a zilei. Același lucru este valabil și pentru dulciuri, care în general sunt mai bine îndepărtate din meniu pentru această perioadă. O excepție poate fi, de exemplu, cookie-urile de sushi uscate.

Și, bineînțeles, beți mult! Nu numai că ajută la menținerea echilibrului hidric, dar stimulează și lactația, mai ales dacă este lichid cald: o cană de băutură caldă 10-15 minute înainte de hrănire stimulează eliberarea oxitocinei și determină curgerea laptelui.

Perioada de alăptare este un moment minunat când o tânără mamă are ocazia să-și schimbe obiceiurile alimentare, să stăpânească rețete sănătoase și să pună bazele unui stil de viață nou și mai sănătos pentru anii următori. Suntem siguri că o mamă care alăptează nu va putea să schimbe unele dintre obiceiurile alimentare dobândite în acest timp după oprirea alăptării, deoarece acestea vizează menținerea sănătății copiilor și a mamelor lor adulte. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră! Alaptarea dieta pentru pierderea in greutate poate fi delicioasa!

Caz special

Există cazuri speciale în care o mamă nu poate respecta cerințele stricte (restricțiile excesive, extenuante sunt, de asemenea, stresante pentru organism!) Și vor să se răsfețe puțin. În cele din urmă, Anul Nou și ziua de naștere se întâmplă doar o dată pe an!

Experții recomandă ca o mamă tânără să se abțină de la consumul de alcool pe întreaga perioadă a alăptării și, dacă se întâmplă acest lucru, să respecte mai multe reguli.

Dacă o situație apare atunci când o mamă care alăptează are o dorință de a bea (sărbători, zile de naștere, nuntă), este necesar să se cântărească toate avantajele și dezavantajele cu mult înainte de sărbătoare. Se recomandă pregătirea preliminară a laptelui exprimat pentru unul sau două furaje pentru bebeluși, deoarece va dura între 2 și 24 de ore pentru a elimina alcoolul din corpul mamei care alăptează, în funcție de cantitatea de alcool consumată, puterea, greutatea femeii, caracteristicile alimentelor consumate. De exemplu, va dura aproximativ 2,5 ore pentru a elimina alcoolul conținut într-un pahar de vin sau o cană de bere dacă femeia cântărește de la 50 la 60 kg și aproximativ 2 ore dacă variază de la 61 la 70 kg.

Laptele de lapte după băuturi care conțin băuturi alcoolice nu afectează rata de eliminare a alcoolului din organism și ajută doar la atenuarea simptomelor asociate cu umplerea glandelor mamare.

Consumul de alcool în timpul sarcinii trebuie eliminat complet, deoarece nu există doze sigure de alcool pentru femeile însărcinate și viitoarele copii.

Moderarea în totul

În cele din urmă, am dori să vă reamintim că nici produsele cele mai utile nu vor aduce beneficii copilului, dacă mama nu va urma bunul-simț în acțiunile sale. Chiar și cu cele mai bune intenții, o listă completă de produse aprobate nu ar trebui să fie consumată în fiecare zi: cele mai "inocente" dintre ele în cantități mari pot provoca o alergie. De asemenea, uitați de obișnuitul "acum trebuie să mănânci pentru doi": nu "pentru", ci "pentru", așa că încercați să evitați supraalimentarea, nu va beneficia nici tu, nici copilul. Acum, cel mai bun lucru este o dietă echilibrată și variată, cu mese distribuite corect în timpul zilei (experții recomandă 5-6 mese pe zi în porții mici, cu o scădere a caloriilor până seara), o săptămână, un sezon (respectați principiul sezonalității) și întreaga perioadă de hrănire.

Importanța nutriției adecvate pentru o mamă care alăptează

Nou-născuții au nevoie de nutrienți și lactobacili. După ce a apărut, este dificil pentru un copil să se obișnuiască imediat cu un stil de viață nou, inclusiv o altă dietă. Primele 3-6 luni suferă de sistemul digestiv, deoarece stomacul copilului este steril la naștere.

Cu cât corpul primește mai repede un număr suficient de oligoelemente, cu atât mai rapid va fi ajustată activitatea tractului gastrointestinal. Pentru a ajuta nou-nascutul in aceasta perioada dificila, laptele matern al mamei.

Din prima zi, primind colostru, stomacul micului om începe să se îmbogățească cu bacteriile necesare.

Laptele matern conține o compoziție unică care nu se găsește în nici un înlocuitor artificial.

Nu numai că ajută la stăpânirea sistemului digestiv, dar are și o serie de proprietăți pozitive:

• stimulează imunitatea
• îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin,
• promovează dezvoltarea psihică și fizică.

În același timp, produsul natural poate dăuna copilului dacă mama nu-și monitorizează dieta. Prin urmare, este foarte important ca femeile care alăptează să mănânce în mod corespunzător.

Copilul va primi aceeași mâncare ca și mama. În acest sens, există recomandări privind meniul pentru mamele care alăptează.

Observându-i, tu:

• reduce riscul de boli ale tractului digestiv la rinichi,
• accelerarea restaurării microflorei intestinale a nou-născutului,
• reducerea perioadei de apariție a colicilor,
• îmbunătăți sănătatea și copilul
• îmbunătățirea metabolismului copilului.

Colicitatea la un nou-născut este un fenomen foarte frecvent. Ele nu depind de tipul de hrănire (artificial sau natural). Cu toate acestea, din cauza alăptării, spasmele îi deranjează copilul mult mai rar și sunt eliminate mai repede decât cei care, de la naștere, se hrănesc cu amestecuri uscate.

Dieta pentru prima luna dupa nastere

Prima lună după naștere este cea mai pretențioasă în ceea ce privește dieta mamelor care alăptează. Acest lucru se datorează faptului că stomacul nou-născutului nu a fost încă saturat cu oligoelementele necesare.

Copilul trebuie să se obișnuiască treptat cu noul produs. În prima lună este mai bine să abandonezi inovațiile și să rămâi la un meniu strict. (vezi tabelul 1).

Bunăstarea unui copil în timp ce alăptează depinde direct de dieta mamei.

Alimente care ar trebui să fie excluse în prima lună de hrană:

1. Produse lactate, inclusiv lapte condensat. De la ei, copilul va fi umflat. Există un stereotip că acest produs contribuie la o creștere a laptelui matern. De fapt, valul nu are nimic de a face cu utilizarea "laptelui".
2. Mâncăruri grase, sărate, afumate. Stomacul steril al bebelușului va fi greu să asimileze astfel de alimente.
3. Fructe proaspete (în special citrice) și legume. Fructele în timpul alăptării în primele săptămâni după naștere provoacă fermentarea în organism.
4. Sucuri. Ele conțin mult zahăr, care contribuie la fermentație.
5. Leguminoase.
6. Produse din făină.
7. Varză albă sub orice formă.
8. Budinci, iaurturi, brânză de vaci și alte produse lactate.
9. Boabe, miere, nuci. Este posibilă o reacție alergică la utilizarea acestor produse. Este mai bine să le introduceți cu prudență după două până la trei luni.
10. Cafea, ceai puternic.
11. Ciocolata.

De asemenea, trebuie să vă abțineți de la adăugarea de condimente în alimente și să folosiți alimente care pot provoca alergii cu prudență. De exemplu, brânză, pui, etc.