Cum să scapi de frică 6 moduri eficiente

Continuăm analiza subiectului "consumatori de energie". Astăzi va fi fierbinte ... Caracterul principal al acestui videoclip este FEAR. Popularitatea și faima lui sunt uimitoare. A umplut toate zonele vieții noastre. Nu te poți ascunde de el sub o pătură sau chiar într-un vehicul blindat. Mi-e frică de noi, mi-e frică de critici, mi-e teamă de a-mi pierde locul de muncă, mă tem de sărăcie, mă tem de singurătate, mă tem de seful, mă tem de întâlnirea cu fata și încă mi-e frică de o duzină de ei. Cum să scapi de frică?

Când vine vorba de frică, o minunată anecdotă vine în minte. Întorcându-se acasă noaptea ... fata era în față ... privi în jurmi-a grăbit pasul ... Și m-am grăbit ... a alergat ... și am fugit ... a țipat - și am țipat ... Nu știu de cine alergăm, dar a fost cu adevărat înfricoșător ...

Nu ar fi amuzant, ci în această anecdotă întreaga esență a reacției noastre de teamă. Este mult mai ușor să fugi decât să îți dai seama de ce alergi. Prin urmare, astăzi propun să arate frică în ochi și, așa cum spune Misa Galustyan: "Înțelege-i și iartă-l".

Cum să scapi de frică?

Lasă-mă imediat să risipesc câteva mituri despre frică:

Mitul 1: Omenirea este împărțită în cei fără teamă și cei care se tem. Nonsens complet. Ei se tem de tot, dar reacțiile la frică sunt diferite.

MIT 2: Poți scăpa de frică odată pentru totdeauna. O altă prostie. Pentru a scăpa complet de frică, trebuie să îndepărtați creierul. Nu puteți decât să fiți de acord cu frica, realizând natura ei și ceea ce ne avertizează. Propun să dezasambleze acest mit în detaliu.

Imaginați-vă o astfel de imagine. Tocmai ai cumpărat o mașină nouă în cabină. S-au așezat în spatele volanului, au pornit motorul, mirosind noul interior din piele ... Dar ce este? Pim, pim, pim, pim ... Calculatorul de la bord avertizează că trebuie să-ți fixezi centura de siguranță. De ce o face? Pentru a vă salva viața!

Ce faci? Fixați centura de siguranță, dar nu întrebați, opriți calculatorul de bord ... Dacă o persoană se oprește de teamă, va sari în abis, va urca în apă fiartă, va traversa strada cu trafic intens, va ridica un leu și multe altele.

De ce fac asta? Frica este același semnal sonor al computerului dvs. la bord, care vă avertizează că:

1. Să facă ceva nou.
2. Vei face ceea ce tu sau cineva din cercul tău a făcut deja, dar încercarea sa încheiat cu eșec.

Toate aceste situații pentru creierul dvs. arată ca un pericol. Și sarcina lui principală este să te salveze. În opinia mea, înțelegerea modului în care funcționează creierul este cea mai bună explicație pentru motivul pentru care o persoană se confruntă cu frică. Lasă-mă să încerc să-l arăt fără expresii abstracte.

Deci, imaginați-vă că creierul dvs. este o clădire cu trei etaje. Secretarul stă la primul etaj, managerul stă la al doilea etaj, iar tu (stăpânul vieții tale) stai pe a treia. Fiecare etaj (nivel) este un anumit filtru de ceea ce ajunge la partea de sus. Există, de asemenea, trei niveluri în creierul uman: primul este creierul omului primitiv, al doilea este nivelul emoțional, al treilea este rațional.

Când numiți orice companie căreia iți cădea imediat? Așa e, pentru secretarul care decide dacă să treacă la departamentul de conducere sau nu. Dacă sunteți schimbat la manageri, negociați cu ei. Acestea încurcă toți prozatorii și concediază sau nu trec informațiile către seful principal, pentru care există întotdeauna ultimul cuvânt.

O modalitate similară de a vă face ideile și acțiunile. În primul rând, ele ajung la nivelul secretarului (cea mai veche parte a creierului, veche de aproximativ 100 de milioane de ani - creierul omului primitiv). Principala sarcină a secretarului este să aibă grijă de corp și să o protejeze de pericol. De aici vine primul semnal de frică și, în anumite cazuri, nu este nerezonabil. Să ne imaginăm această situație. Puneți un ceainic pe sobă.Când apa se fierbe, luați-o cu mâna goală și simțiți-o pe cea fierbinte. Cool a lucrat "secretarul" tău. El a reacționat imediat și te-a salvat de la arsuri.

Problema secretarului este că el confundă adesea amenințările imaginare și reale și împiedică orice schimbare până când se asigură că corpul nu este în pericol.

Un lucru este un fierbător de apă fierbinte, iar altele sunt idei care vin în capul tău. Ei primesc, de asemenea, mai întâi secretarului, care decide dacă să ignore această idee la un nivel superior sau nu.

Cum să depășim nivelul secretarului? Îmi recomand mereu "mănâncă un elefant în bucăți mici" la trainingurile mele pentru a-mi atinge obiectivele. Cum este? Trebuie să reduceți chiar și cel mai mare obiectiv la o serie de acțiuni elementare zilnice. Pur și simplu puneți, spargeți o țintă mare în bucăți mici. Luați în considerare un exemplu ... V-ați hotărât să mergeți la sala de sport. Au venit, iar antrenorul fără șofer arată pe bara cu o greutate de 100 kg. Cum va reacționa creierul dvs.? Imagini imediate, pe măsură ce mințiți zdrobiți de o barbotă etc. El te va face să fugi de simulator. Într-adevăr? Acest lucru înseamnă că nu puteți lua niciodată această greutate. Desigur, nu, dar trebuie să începeți mici - de la gât și să adăugați 1-2 kg de greutate la fiecare sesiune de antrenament. Cu un astfel de ritm, într-un an veți fi ghemuit cu o greutate de 100 kg și acest lucru va fi normal (nu credeți? Un an de 52 de săptămâni de 1,5 kg = 78 kg + gât de 20 kg = 98 kg).

Concluzia? Pentru a-ți realiza ideea prin nivelul secretarului, trebuie să arăți creierului trivialitatea ideii tale. Aceasta este doar 1,5 kg de greutate ... Frica a dispărut la acest nivel, ideea ta este redirecționată către un nivel mai înalt.

Managerul creierului (acest departament al creierului, de aproximativ 50 de milioane de ani, este partea emoțională a creierului). La acest nivel majoritatea dorințelor și dorințelor tale "mor".

Principala sarcină a acestui departament este păstrarea tiparului obișnuit de comportament. Acest departament încearcă să blocheze toate schimbările din viață. Cel mai mare pericol la acest nivel este asocierea cu trecutul. Dacă această situație a fost mai devreme și sa încheiat bine, acest departament transmite ideea fără a încetini până la cel mai important sef (la nivelul al treilea) cu verdictul: "Testat și sigur". Dar dacă un eveniment sau o încercare nu reușește, acest departament vă va forța să retrăiți din nou situația, ca și când s-ar fi întâmplat acum. Emoțiile vă vor acoperi și nu veți putea să gândiți și să luați o decizie.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci la acest nivel este să-ți calmezi emoțiile. Luați o respirație adâncă și expirați. Respirați până când pulsul și respirația revin la normal. Nu v-a ajutat - mergeți repede la plimbare. Mergeți, respirați. Calmează-te?

Când emoțiile cad, al treilea etaj este conectat (partea rațională a creierului este de aproximativ 2,5 milioane de ani) este stăpânul vieții. La acest nivel, există o transformare a gândirii voastre. Este al treilea nivel care ne definește ca o persoană, nu un animal emoțional. El poate vizualiza viitorul așa cum ar dori să o vadă. El zice de obicei: "Uite, dacă punem în aplicare această idee, vor apărea schimbări pozitive în viața noastră. Aceasta este o imagine nouă care inspiră și dă energie. Frica a dispărut și începeți să implementați ideea. Sau invers, la acest nivel, veți decide să nu vă angajați în implementarea acestei idei, deoarece ideea nu este foarte.

Sper că înțelegerea modului în care funcționează creierul va ajuta să negociezi cu frică și viața ta se va asemăna cu un joc în care trebuie să împingi nivelul de idee la nivel până când ajunge la etajul al treilea.

Pentru a rezuma. Ai o idee? Scary? Aveți întotdeauna o alegere: să vă temeți de a vă distruge viața sau de a negocia cu ea. Pentru aceasta, luați patru pași simpli:

Pasul 1: Amintește-ți că frica este partenerul natural al vieții tale. El nu vrea să vă facă rău, sarcina lui este de a oferi corpului o siguranță maximă.

Pasul 2: Împărțiți-vă obiectivul mare în pași elementari mici.Crush până când creierul spune: "Chu, este elementar Watson."

Numărul pasului 3: Calmează-ți emoțiile. Respirați, umblați și puneți-vă întrebarea principală:

• Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă încerc să pun în aplicare această idee?
• Ce se întâmplă în viața mea dacă nu pun în aplicare această idee?

Pasul # 4: Continuați cu o acțiune imediată. Nu luni, nu mâine, nu la lună plină. Fă-o chiar acum.

Vă mulțumim tuturor celor care au citit articolul până la sfârșit! Sper că a fost folositoare pentru tine. Dacă da, trimiteți-l cu prietenii dvs. în rețelele sociale. Și scrieți în comentarii, vă place ideea mea sau nu sunteți de acord cu ea.

Vă urez toată întruparea ideilor minunate! Până ne întâlnim din nou, prieteni.

METODA 1: SĂ FACEȚI JUST (SE FACEȚI)

Dezvoltați obiceiul de a acționa fără a vă acorda atenția temerilor emergente. Înțelegeți că frica este doar o reacție simplă care se naște ca răspuns la eforturile dvs. de a face ceva nou. De asemenea, teama poate veni de la încercarea de a face ceva împotriva credințelor voastre. Vedeți, pentru orice persoană, pentru o anumită perioadă de timp, se formează concepția sa personală, iar când încearcă să-l schimbe, trebuie să depășească întotdeauna frica și trebuie să depășească această frică. În funcție de puterea oricărei credințe, frica poate fi puternică sau slabă.

Nu ne nastem cu succes. Practic, noi suntem crescuți nu ca oameni de succes ar trebui să fie, prin urmare, dacă vrem să pentru a ne îndeplini scopurile și visele, trebuie să învățăm să cucerim frica. Trebuie să poată acționa, indiferent de frică. Șoaptă pentru tine: "Da, mărturisesc că sunt speriată și totuși voi merge și o voi face". În timp ce ezitați, teama se bucură și devine mai puternică. Cu cât ezitați mai mult, cu atât mai mult vă umple mintea, dar imediat ce acționați, frica va dispărea imediat. Frica crește în fața voastră sub forma unui zid de beton, dar de îndată ce începeți să faceți primul pas înainte, se pare că acest zid este o iluzie și, ca urmare, pur și simplu nu există. Acceptați-vă frica, puneți-o în ea și mergeți mai departe spre ea. Nu e nevoie să-l lupți. Recunoașterea: "Da, mărturisesc că sunt speriată". Și în această recunoaștere nu este un pic rău, pentru că ești doar o persoană care are dreptul să se teamă. Când îți mărturisești teama, se va bucura și se va bucura de victorie, iar apoi va începe să slăbească. Și veți continua acțiunea.

Cum să învingi frica?

METODA 2: EVALUAREA DEZVOLTĂRII POSIBILE A EVENIMENTELOR

Puteți încerca să depășiți frica cu logică. Când apare temerea, gândiți-vă la scenariul cel mai rău dacă decideți brusc să acționați, indiferent de frica voastră.

Și înfricoșător din nou? După ce evaluezi scenariul celui mai rău caz, frica ta va dispărea. Chiar și cea mai gravă opțiune nu este atât de teribilă ca incertitudinea (frica apare mereu înainte de ea) și se tem de ea însăși. Frica încetează să mai primească o amenințare după ce dobândește o anumită persoană. Cea mai puternică armă de teamă este, după cum am spus, incertitudine. Pare atât de greoaie încât pare că nu putem supraviețui ce se va întâmpla în cele din urmă.

Dacă, după evaluarea celui mai grav scenariu, încă ești speriat, poate că opțiunea este foarte rea. În acest caz, analizați dacă există o exagerare a probabilității apariției evenimentelor care vor apărea ca urmare a acțiunilor dvs. "Indiferent de frică." Dacă evaluarea este reală și frica nu trece din nou, atunci merită să ne gândim dacă o facem sau nu. La urma urmei, teama nu pare atât de simplă. Frica este o reacție defensivă naturală. Poate că trebuie să renunți la acțiuni suplimentare?

Permiteți-mi să vă dau câteva situații când frica este justificată și când - nu.

1.Aveți deja 38 de ani și încă nu sunteți singuri și nu puteți decide să faceți o ofertă unei fete unice care vă place cu adevărat și cu care ați fost împreună de câțiva ani. Desigur, există teamă, pentru oferta pe care o faceți pentru prima dată. Poate că fata ta anterioară te-a refuzat și de aceea ți-e frică, pentru că nu vrei alt eșec. Ce ți se poate întâmpla cel mai rău? Asta-i drept! Ea te va refuza. Este cu adevărat înfricoșător? Nu. Refuză, atunci trebuie să căutați altul. Universul te cunoaște mai bine, poate că această fată nu este un cuplu pentru tine, dar undeva acolo vei găsi singurul și singurul. Într-o astfel de situație, putem depăși ușor frica.

2. Sunteți dornici să învățați să schiați. Ai urcat pe un deal înalt și abrupt. Desigur, cum nu vă puteți teama. Care este cea mai gravă opțiune pentru a se întâmpla dacă vă aventurați în jos? Pauză 100 de oase! Da, un scenariu destul de real și foarte rău. Bineînțeles, puteți spera la noroc și încă mai începeți să coborâți, folosind metoda de depășire a fricii, descrisă mai sus. După ce începeți să coborâți, frica va dispărea într-o clipă. Dar poate că mai bine ai ascultat frica ta? Poate e mai bine sa mergi pe jos pe munte si sa te incingi intr-un loc unde este sigur si nu te vei teme asa de mult sa cobori?

Evaluați-vă teama, așa cum este rezonabil. Dacă este cu adevărat rezonabil, este mai bine să-l asculți, pentru că el este reacția dvs. defensivă, care vă poate salva de rău. Dacă nu este rezonabilă și cea mai gravă opțiune nu pare atât de înfricoșătoare, atunci mergeți mai departe.

METODA 3: DECIZIE

Da, așa e. Decizia ta te obligă să-ți aduni gândurile și să faci ceea ce te temi. Când vă pregătiți în mod corespunzător pentru a face acest lucru, frica va fugi. Frica trăiește numai în acel loc în care există o indecizie sau o incertitudine. Frica apare ca urmare a unor îndoieli, în care împreună merg împreună. Dacă eliminați îndoielile, pur și simplu nu există loc de teamă. Aici găsim soluția de salvare. Când decideți să faceți ceva, îndoielile se evaporă instantaneu. Totul, tu ai luat decizia, și asta înseamnă că nu se mai întoarce. De ce frica are o astfel de putere? Cauzează în conștiență imagini negative despre ceea ce nu avem nevoie și situații în care simțim disconfort. De îndată ce apare teama, o persoană începe să transforme în mintea lui scenarii de eșecuri și eșecuri. Astfel de gânduri afectează imediat emoțiile într-un mod negativ și după ce toate emoțiile noastre guvernează întreaga noastră viață. Cu o lipsă de emoții pozitive, ne pierdem determinarea de a acționa, iar în timpul inacțiunii ne răzvrătim în nesemnificația noastră. Depinde de hotărârea ta, dacă câștigi teama sau ești tu. Frica vă concentrează atenția asupra evoluțiilor negative ale circumstanțelor, în timp ce decizia vă pune accentul pe cele pozitive. Când luați o decizie, vă concentrați asupra cât de minunat va fi atunci când veți depăși teama că, în consecință, veți obține modul în care viața voastră se va schimba spre bine. Acest lucru creează o atitudine pozitivă, iar principalul lucru este că mintea este plină de scenarii plăcute, pur și simplu nu există loc de frică și îndoială. Dar amintiți-vă, dacă chiar un gând negativ ajunge în cap (în special gândurile legate de frică), sute de astfel de gânduri vor apărea imediat.

Încercați această metodă. Spune-te: "În ciuda faptului că mă tem, încă am decis să fac asta și asta". Ochii se tem și mâinile fac.

METODA 4: PREPARAREA.

Deci acum știi de ce te temi. Acesta este un mare plus. Acum, se poate pregăti să învinge această teamă odată pentru totdeauna. Pregătirea constă în două etape:

În etapa de analiză, analizați frica corect. Răspundeți la întrebările dvs. sincer

1. De ce mă tem de mine?
2. De ce mi-e teamă de asta?
3. Este meritat să vă fie frică?
4. Are această frică o explicație rațională (bază)?
5. Ceea ce este mai înspăimântător pentru mine: face această acțiune sau că nu-mi pot atinge scopul?

Puneți-vă cât mai multe întrebări cât mai multe și cele pe care le considerați necesare. Îți analizezi cu atenție teama. Analiza este doar prima parte a monedei.Frica este sentimentele (emoțiile), iar analiza este efectuată la nivel logic. Emoțiile câștigă întotdeauna logica (mai puternică). Puteți analiza totul și înțelegeți că frica dvs. nu are niciun sens, și totuși vă veți teme oricum.

Continuăm a doua etapă - prezentarea. În acest stadiu, vom lupta împotriva fricii, nu cu rațiune (logică), ci cu emoții (sentimente). O vizualizare este doar o vizualizare. Știți ce genunchi se scutură, așadar stați într-un scaun confortabil și relaxați-vă și începeți să derulați scripturile în capul tău, pe măsură ce faci ceea ce te temi! Permiteți-mi să vă reamintesc că mintea nu distinge evenimentele imaginare de cele reale. După ce ați depășit în repetate rânduri frica în cap, va fi mult mai ușor să vă îndepliniți această sarcină în realitate, deoarece la nivelul subconștient modelul evenimentelor a fost deja consolidat când faceți această acțiune particulară. Metoda de auto-hipnoză este destul de puternică. Orice se întâmplă, îl puteți folosi întotdeauna și va fi întotdeauna de succes. Puteți utiliza alte metode de auto-hipnoză, dar ele nu sunt atât de eficiente împotriva fricii. Cea mai bună metodă este vizualizarea. Veți vedea că, după o singură vizualizare de zece minute, va fi mult mai ușor să vă depășiți teama.

În concluzie, vreau să vă dau un avertisment. În articol scriu că te lupți cu frica, dar în realitate în nici un caz și niciodată în niciun caz, să nu te lupți cu el. Când te lupți cu frică, devine și mai puternică din ea și chiar mai multă stăpân pe mintea ta. Când apare, recunoașteți-o și acceptați-o. Dacă îți spui asta "Mă tem foarte mult"Asta nu înseamnă că ești slab. Toată lumea se teme de ceva, și numai oamenii de succes au învățat să acționeze în ciuda ei. Masculinitatea nu este o lipsă de frică, ci abilitatea de a acționa în prezența sa, fără să-i acorde atenție. Când recunoști că ești speriat, poți să-ți schimbi gândurile în altceva și să te distragi de ea. Când te lupți cu el, el începe să scurgă energie din tine, și asta te face mai tare. Tu distrugi teama numai atunci cand ignori complet si te distra de altceva.

De unde vin temerile și fobiile?

temerile psihologii sunt împărțiți în două grupuri principale:

Primul este în fiecare persoană și este transmis la nivelul genelor. Ele ajută o persoană să evite pericolul, să salveze viața lui sau a celor dragi. De exemplu, nu vă veți agăța de balustrada de balcon la etajul 7.

De ce? La urma urmei, este periculos pentru viata - poti sparge si sparge. acestea temerile raționale Te vor face să te apropii de ceva periculos: un șarpe veninos, un prădător, un câine rău. Prin urmare, astfel de temeri își îndeplinesc funcțiile:

• protecție
• a scăpa de necazuri
• trimis la acțiunile și faptele corecte.

Dar al doilea grup - iraționale - a face pe oameni să se teamă de ceea ce nu este cu adevărat. Acestea sunt temerile făcute. Cum apar?

Atunci când o persoană nu rezolvă unele probleme interne, amână-o pentru mai târziu, îi este frică de ceva în realitate. Dar nu lucrează la el însuși, această frică este deformată și intră în subconștient, provocând frică irațională.

De exemplu, un tânăr a fost mereu frică de oameni, de societate, de ten și nu a putut găsi un limbaj comun cu colegii. dar amânând în mod constant în interior, îngrijorându-și teama: "Atunci mă voi gândi ce să fac cu ea".

Frica reală a intrat în cele din urmă în subconștient. Și a apărut o frică irațională - teama de înălțimi. Acum, acest tânăr îi este frică să stea chiar pe un scaun.

Asta este frica contriatăcare, ca urmare a deformării fricii sale - frica de oameni și care nu se afla la o înălțime în comunicarea cu ei - sa transformat într-o astfel de frică contrară - o teamă de înălțimi.

Ce este periculos să trăiești în frică și cum să depășești acest sentiment? Aflați din videoclip:

Tipuri de fobii

Frica pe termen lung, nerezonabilă în psihologie se numește fobie.

Această teamă duce la anxietate prelungită, la așteptarea celui mai rău.

Personalitatea unei persoane începe să se deformeze. Frica îl bântuie peste tot.

Strângeți cu această stare nu ar trebui, deoarece modificările patologice ale conștiinței merg mai departe, ceea ce poate duce la boli mintale. Toate fobiile umane pot fi împărțite în clase principale:

• aichmophobia - teama de obiecte ascuțite,
• acvafobie - apă,
• fobia socială - societăți
• acrophobia - înălțime,
• zoophobia - animal,
• claustrophobia - spațiu închis,
• etnofobie - o anumită rasă și așa mai departe.

Pot lupta pe cont propriu?

Omul este o ființă rațională. El își poate analiza stările și emoțiile. Prin urmare, el poate face față temerilor și fobiilor pe cont propriu.

Principalul lucru pentru a învinge temerile și entuziasmul:

1. Dorința omului.
2. Abilitatea de a analiza.
3. Abilitatea de a face concluziile corecte.
4. Lucreaza pe tine insuti.

Dacă simțiți că nu puteți face față singură, consultați un psiholog, care vă va oferi mai multe metode de a scăpa de temeri și de fobii.

Dacă simțiți puterea. Apoi începe să scape de temeri și neliniști inutile care te împiedică să trăiești.

Pentru aceasta:

1. Sincer să-ți spui ce te sperie.
2. Învață să te relaxezi la fel de mult ca valul de frică.
3. În timpul relaxării, încercați să înțelegeți - este cu adevărat atât de înspăimântător și de imprevizibil.
4. Încercați să vă relaxați și să respirați în mod corespunzător.

Cel mai dificil lucru pentru a vă elimina singur fobiile este să vă relaxați. Pentru aceasta veți fi ajutați:

• muzica,
• sunete liniștitoare
• o respirație calmă uniformă
• poziție confortabilă
• capacitatea de a se prezenta în acest moment în mediul cel mai favorabil pentru sine.

Nu toată lumea poate să se relaxeze și să reducă treptat teama. Prin urmare, un psiholog în această situație este cel mai bun asistent al tău.

Cu buna desfășurare a acestor sesiuni teama va scădea, și literalmente într-o lună nu veți simți atacuri de panică și frică.

Cum se manifestă teama sau anxietatea, cum acționează asupra unei persoane și cum se poate scăpa de el? Comentariu psiholog:

Ce metode includ tratamentul?

Cum de a vindeca sau de a suprima frica? Cu experiență profesională experiență de tratament Sunt folosite o varietate de tehnici moderne. - pornind de la hipnoză și terminând cu o tehnică medicală.

Dar dacă te-ai întors la un specialist în timp și medicamentele nu ți-au fost prezentate, atunci un specialist poate aplica alte metode de tratare a temerilor:

1. Desensibilizarea este un fel de studiu al situațiilor care provoacă teamă.
2. Expunere - întâlnire cu frica în ochi.
3. Umorul este abilitatea de a râde de temerile voastre și față de voi înșivă.
4. Relaxare musculară progresivă.
5. Modelele incluse joacă o situație care provoacă teamă.

Utilizarea terapiei realitatea virtuală - transferul fricii în joc cu personaje fictive sau de poveste care nu sunt în natură.

De asemenea, medicul poate oferi să precizeze totul pe hârtie, să tragă diagrame ale diferitelor situații și modalități de ieșire din ele. Apoi, vizual va fi văzut că există de fapt o mulțime de ieșiri - alegeți orice.

Pot fi oferite logica bazate pe tehnicacând toate temerile vor fi schițate schematic, va fi propusă o schemă de opțiuni de depășire a acestora.

În mod logic, pacientul va ajunge în cele din urmă la concluzia că temerile sunt doar în cap, nicăieri altundeva. Sunt departe de realitate.

Principii de bază în depășirea

Mi-e frică de tot: cum poate fi rezolvată această problemă?

În funcție de motivele apariției temerilor și, de regulă, de toate temerile din copilărie, este necesar să se identifice principala metodă de a lucra cu această frică.

Dar, din orice motiv și tehnică, există anumite principii pentru a depăși frica:

1. Dă-te departe de gândurile negative.
2. Gândește-te pozitiv mai mult.
3. Începe să visezi la ceva.
4. Stabiliți un obiectiv.
5. Prindeți-vă gândurile negative, opriți-le și traduceți-le într-un mod pozitiv (De exemplu, nu pot merge cu un prieten acum, dar cu siguranță o voi face după ore).
6. Vestele neplăcute percep ca o schimbare spre bine.
7. Chiar și cedarea evenimentelor negative cu gândul "înseamnă că este din anumite motive necesare".
8. Știi cum să râzi de tine - amuzant, deci nu înfricoșător.
9. Nu te opri acolo, continuă.

Cum să eliminați anxietatea și frica de subconștient la domiciliu? Sesiunea de hipnoza:

Din gânduri înfricoșătoare

Din păcate, telecomunicațiile noastre sunt pline de filme de groază, inclusiv filme, jocuri, cum ar fi zombi, postere stradale, imagini online și așa mai departe.

Putem vedeți ceva înfricoșător și uitați pentru un timp despre asta.

Apoi, în capul meu apar imagini îngrozitoare, iar frica apare. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să faceți logică. Stați jos calmați-vă și puneți-vă 3 întrebări:

1. De ce mă gândesc acum?
2. Ce ma determinat să mă gândesc la aceste gânduri?
3. Care a fost cauza principală a unei astfel de gândiri?

Răspunzând la aceste întrebări, veți înțelege că, de exemplu, un film de groază vizionat recent a fost reformatat în imagini oribile și frică.

Faceți concluzia potrivită - aruncați-vă ce vă stârnește mintea și care îi determină să deseneze imagini neplăcute și terifiante.

De la auto-sugestie

Vorbind despre natura psihosomatică a bolii, medicii înțeleg starea psihologică și psihică a unei persoane care a provocat boala. Medicii cred că toate bolile provin din starea sistemului nervos. prin urmare Principalele condiții pentru sănătate și lipsă de frică:

• calm,
• poise,
• capacitatea de a scuti de stres prin exercitii fizice,
• stilul de viață activ
• buna nutriție.

Scapă de auto-sugestieinclusiv temeri, posibil în moduri diferite:

1. Gândiți-vă mai mult la pozitiv.
2. Treceți la sursa de frică și precizați motivul principal al foii. Apoi, scapă de această cauză, lucrați la sine cu ajutorul specialiștilor sau în mod independent.
3. Ia-ți o nouă afacere interesantă.
4. Citiți mai mult literatura pozitivă, vizionați filme bune.
5. Gândiți-vă la dificultăți ca la o experiență necesară în viața voastră.

Cu alte cuvinte - fugiți de negativ, căutați un lucru pozitiv, chiar și în lucruri foarte drăguțe, poziționați-vă într-un mod pozitiv, organizați-vă gândirea astfel încât să aveți întotdeauna o dispoziție bună.

Din anxietate și stres intern

Anxietatea la o persoană poate apărea periodic. când survine o situație stresantă, atunci dacă anxietatea este partenerul tău constant, atunci psihologii vorbesc despre o așa-numită persoană anxioasă care este deja îngrijorată și în afara ordinii - din obișnuință.

Există o stres internă, care poate fi însoțită de transpirație, înroșire și simptome dureroase. Trebuie să prevenim această stare.. Pentru aceasta:

1. Rezolva problemele mici în timp util, nu le salvați.
2. Evitați gândurile negative, întâlniți cu prietenii, citiți cartea dvs. preferată, călătoriți etc.
3. Observați regimul zilnic și faceți o odihnă bună.
4. Găsiți fraza preferată cu un sens pozitiv (de preferință fără particula "nu"), pronunțați-o timp de cel puțin 21 de zile.
5. Fugiți.
6. Luați un duș de contrast.
7. Ascultați muzica preferată și așa mai departe.

Există o mulțime de modalități de a scăpa de negativ. Nu lăsa să se stabilească frica în capul tău.. Depășiți-vă, lucrați la voi înșivă, fiecare mică victorie vă va ajuta să îndepărtați toate gândurile negative și să faceți loc pentru:

Cum sa te iubesti si sa cresti stima de sine? Sfaturi pentru femei pe site-ul nostru.

exerciții

Ce să faceți pentru a depăși sentimentul de anxietate? Exerciții pentru ameliorarea anxietății la adulți:

1. Exerciții de respirație concepute pentru a vă asculta și a vă simți corpul și mintea. Stați în spate, închideți-vă ochii. În detrimentul "unu, doi, trei" respirați profund. Ține-ți respirația. În detrimentul "4-12" - expirați, puteți intermitent. În acest moment, simțiți toate organele și celulele corpului.
2. Desenați o luptă cu frică. Pentru aceasta, scrieți fraza care sta la baza fricii voastre. Și apoi trageți o imagine care râde sau o elimină.
3. Dialogul cu frica - acesta este scrierea textului. Tu scrii despre ce te deranjează. Orice cuvinte. Orice vocabular. Apoi scrieți de la adversar ceea ce spune sau face (după părerea dvs.). Din nou, scrieți ceea ce spuneți și așa mai departe. Aduceți povestea la capăt. Și apoi puteți citi și râde. Frica sau resentimente, stresul va disparea.

Iubeste-te, pentru ca esti acasa - unul, atat de unic, individual, neobisnuit, talentat.

Nu te teme să fii ceea ce ești. Naturalitatea a atras mereu oamenii și a lăsat la o parte temerile, îndoielile, anxietatea.

Cum să depășești frica și anxietatea în tine? exercițiu:

De unde vine frica?

Din cele mai vechi timpuri, mecanismul apariției fricii a servit o funcție protectoare. Ne-a protejat de pericol. Mulți oameni se tem în mod instinctiv de șerpi, deoarece această calitate este moștenită de la strămoșii lor. La urma urmelor, cei care se temeau de aceste animale și, prin urmare, au fost evitați, au fost mai predispuși să moară de o mușcătură otrăvită decât cei care au manifestat neînfrânare față de creaturi care se târăsc. Frica a ajutat pe cei care au experimentat să supraviețuiască și să transmită această calitate descendenților lor. La urma urmei, numai cei vii se pot reproduce.

Frica face ca oamenii să aibă o dorință dură de a scăpa atunci când întâlnesc ceva ce creierul lor îl consideră periculos. Mulți oameni se tem de înălțimi. Dar ei nu pot să nu ghicească acest lucru până când nu sunt mari pentru prima dată. Picioarele lor vor începe să slăbească instinctiv. Creierul va da alarme. O persoană va dori cu pasiune să părăsească acest loc.

Dar teama ajută nu numai să se protejeze de pericol în timpul apariției sale. Permite unei persoane să evite chiar pericolul potențial, ori de câte ori este posibil.

Cel care este frică de înălțimi, nu se va urca mai mult pe acoperiș, pentru că își va aminti ce emoții puternice le-a simțit când a fost acolo pentru ultima oară. Și astfel, se va salva, probabil, de la riscul de deces ca urmare a unei căderi.

Din păcate, din zilele strămoșilor noștri îndepărtați, mediul în care trăim se schimbă foarte mult. Iar frica nu îndeplinește întotdeauna obiectivele supraviețuirii noastre. Și chiar dacă răspunde, nu contribuie la fericirea și confortul nostru.

Oamenii au multe temeri sociale care le împiedică să își atingă obiectivele. Adesea se tem de acele lucruri care nu reprezintă o amenințare. Sau această amenințare este neglijabilă.

Probabilitatea de a muri ca urmare a prăbușirii unui avion de pasageri este de aproximativ unul din 8 milioane. Cu toate acestea, mulți oameni se tem să călătorească pe calea aerului. Cunoașterea cu o altă persoană nu este plină de nici o amenințare, dar mulți bărbați sau femei sunt foarte îngrijorați când sunt aproape de alte persoane.

Multe temeri destul de obișnuite pot deveni incontrolabile. Preocuparea naturala pentru siguranta copiilor dvs. poate deveni paranoia acuta. Frica de a-și pierde viața sau de a se răni uneori se transformă în manie, accentul pe siguranță. Unii își petrec multă vreme în retragere, încercând să se protejeze de pericolele pe care se presupune că le ascund pe stradă.

Vedem că mecanismul natural format de evoluție ne împiedică deseori. Multe temeri nu ne protejează, ci mai degrabă îi facem vulnerabili. Deci, trebuie să interveniți în acest proces. Atunci vă voi spune cum să faceți asta.

Metoda 1 - Nu te teme de teamă

Primele sfaturi vă vor ajuta să înțelegeți corect frica.

Mă întrebi: "Vreau doar să nu mai fie frică de șoareci, păianjeni, spații deschise sau închise. Și vă propuneți pur și simplu să vă opriți să vă fie teamă de frica în sine?

"Așa e!" - Voi răspunde. Atunci voi explica ce vreau sa spun in mod specific.

Ce fel de reacție provoacă teama unei persoane? După cum am aflat mai devreme,

1. Dorința de a elimina subiectul fricii. (Dacă o persoană se teme de șerpi, va fugi? Când va vedea el
2. Dezamăgirea de a repeta acest sentiment (o persoană va evita șerpii ori de câte ori este posibil, nu va construi o casă lângă ei, etc.)

Aceste două reacții ne spun instinctele noastre. O persoană care se teme de moarte ca urmare a unui accident de avion va evita instinctiv aeronavele. Dar dacă brusc trebuie să zboare undeva, el va încerca să facă totul ca să nu aibă sentimente de frică. De exemplu, el se va îmbăta, va bea pastile și îi va cere pe cineva să-l calmeze. El o va face pentru că îi este frică de sentimentul de frică.

Dar, în contextul controlului fricii, acest comportament adesea nu are sens. La urma urmei, lupta cu frica este o lupta cu instinctele. Și dacă vrem să cucerim instinctele, nu ar trebui să ne ghidăm de logica lor, care este indicată în cele două puncte de mai sus.

Desigur, în timpul unui atac de teamă, cel mai logic comportament pentru noi este să scăpăm sau să încercăm să scăpăm de un atac de teamă. Dar această logică este șoptită de instinctele noastre, pe care noi trebuie să le cucerim!

Din cauza faptului că, în timpul atacurilor de teamă, oamenii se comportă așa cum este sugerat de "interiorul" lor, ei nu pot scăpa de aceste temeri. Ei merg la medic, se înscriu pentru hipnoză și spun: "Nu vreau niciodată să experimentez asta din nou! Frica ma chinuie! Vreau să nu mai fie frică! Ridică-mă! "Unele metode îi pot ajuta pentru o vreme, dar totuși, teama se poate întoarce la ele într-o formă sau alta. Pentru că ei au ascultat instinctele lor, care le-a spus: "Te temeți de teamă! Poți fi liber numai când scapi de el!

Se pare că mulți oameni nu pot scăpa de teamă, pentru că, în primul rând, se străduiesc să scape de frică! Acum voi explica acest paradox.

Frica este doar un program

Imaginați-vă că ați inventat un robot care spală podelele dvs., inclusiv un balcon. Robotul, folosind reflectarea semnalelor radio, poate estima înălțimea la care este amplasat. Și pentru ca el să nu cadă de la marginea balconului, l-ai programat astfel încât creierul lui să-i trimită un semnal de oprire dacă el se află la marginea diferenței de înălțime.

Ai plecat de acasă și ai lăsat robotul să iasă. Ce ai găsit când te-ai întors? Robotul a înghețat pe pragul dintre cameră și bucătărie și nu a putut trece prin el din cauza diferenței ușoare de înălțime! Un semnal din creier îi ordonă să se oprească!

Dacă robotul avea o "minte", "conștiință", el ar înțelege că nu există nici un pericol la granița a două camere, deoarece înălțimea este mică. Și apoi ar putea să-l miște, în ciuda faptului că creierul continuă să dea un semnal de pericol! Conștiința robotului pur și simplu nu ar fi ascultat de ordinele absurde ale creierului său.

La om, există o conștiință care, de asemenea, nu este obligată să urmeze poruncile creierului său "primitiv". Și primul lucru pe care ar trebui să-l faci dacă vrei să scapi de frică este să nu mai ai încredere în frică, să nu-l percepi ca pe un ghid de acțiune, să nu te temi de asta. Trebuie să acționați puțin într-un mod paradoxal și nu în modul în care vă spuneți instinctul.

La urma urmei, teama este doar un sentiment. Aproximativ, acesta este același program pe care robotul din exemplul nostru îl realizează atunci când se apropie de balcon. Acesta este un program pe care creierul dvs. îl pornește la un nivel chimic (folosind adrenalina, de exemplu) după ce primește informații de la organele dvs. de percepție.

Frica este pur și simplu un flux de semnale chimice care sunt transformate într-o comandă pentru corpul vostru.

Dar mintea voastră, în ciuda muncii programului, poate să înțeleagă pentru sine când sa confruntat cu un adevărat pericol și în ce situații se ocupă de un eșec într-un "program instinctiv" (despre același eșec care a avut loc cu un robot când nu putea să urce peste prag).

Dacă vă confruntați cu teamă, nu înseamnă că există vreun pericol. Nu trebuie să aveți întotdeauna încredere în toate simțurile voastre, deoarece ele vă înșeală de multe ori. Nu fugi de pericolul inexistent, nu încerca să liniștiți acest sentiment cumva. Doar încercați să așteptați calm până la "sirena" ("alarmă! Salvează-te!") Va taci în cap. Adesea, aceasta va fi doar o alarmă falsă.

Și în această direcție trebuie să te miști mai întâi dacă vrei să scapi de frică. În direcția de a permite minții voastre, nu creierului "primitiv", să ia decizii (ajungeți într-un avion, abordați o fată necunoscută).

La urma urmei, nu există nimic teribil în acest sentiment! Nu este nimic teribil în frică! Aceasta este doar chimie! Aceasta este o iluzie! Nu este nimic teribil, să experimentezi acest sentiment uneori.

Îi este frică - acest lucru este normal. Nu este nevoie să încerci să scapi imediat de frică (sau de ce provoacă această frică). Pentru că dacă te gândești doar cum să scapi de el, mergi cu el, ascultă ce ți-a spus, ascultă-l, îl iei în serios. Crezi că: "Mi-e teamă să zbor cu avionul, așa că nu voi zbura" sau "Voi zbura cu avionul numai atunci când nu mai mi-e teamă să zbor", "pentru că eu cred, frică și frică". Și apoi continuați să vă hrăniți frica! Îl poți opri să-l hrănești numai dacă nu-l vei trăda.

Când vă gândiți: "Mi-e teamă să zbor cu avionul, dar o să zbor pe el oricum. Și nu mă voi teme de un atac de frică, pentru că este vorba despre sentiment, chimie, jocul instinctelor mele. Lasă-l să vină, pentru că nu este nimic teribil în teamă! "Apoi, încetați să vă supuneți fricii.

Veți scăpa de frică numai atunci când vă opriți să doriți să scăpați de ea și veți trăi cu ea!

Rupe cercul vicios

Am vorbit deja despre acest exemplu din viața mea și o voi relua aici din nou. Am făcut primul pas spre scăderea atacurilor de panică, cum ar fi bătăi bruște de frică, numai când m-am oprit să mă concentrez asupra eliminării! Am început să mă gândesc: "să vină atacurile. Această teamă este doar o iluzie. Voi putea supraviețui acestor atacuri, nu e nimic groaznic în ele. "

Și apoi m-am oprit de teamă, am fost gata pentru ei. Timp de patru ani, m-am dus cu ei, gândindu-mă: "Când se va termina, când vor dispărea atacurile, ce ar trebui să fac?" Dar atunci când am aplicat tactici împotriva lor, opus logicii instinctelor mele, a început să plece!

Instinctul nostru ne încalcă. Bineînțeles, acest program fără minte al organismului are drept scop să ne depunem la el (aproximativ, instinctul "vrea" să-i ascultăm), astfel încât să ne fie frică de apariția fricii și să nu o acceptăm. Dar doar agravează întreaga situație.

Când începem să ne temem de temerile noastre, luăm-i în serios, îi facem mai puternici. Teama de teamă mărește numai cantitatea totală de frică și chiar provoacă frica în sine. Eu personal am devenit convins de adevărul acestui principiu când am suferit atacuri de panică. Cu cât mă temeam mai mult de noile frici de teamă, cu atât se întâmplă mai des.

Prin teama mea de atacuri, am îndemnat doar la teama care apare în timpul unui atac de panică. Aceste două temeri (teama în sine și frica de frică) sunt legate de feedback pozitiv și se consolidează reciproc.

Omul îmbrățișat de ele intră într-un cerc vicios.Îi este frică de atacuri noi și le provoacă astfel, iar atacurile, la rândul lor, provoacă o teamă mai mare față de ele! Putem ieși din acest cerc vicios dacă îndepărtăm teama de frică și nu frica în sine, așa cum mulți oameni doresc. Deoarece putem influența acest tip de teamă mult mai mult decât pe forma pură.

Dacă vorbim despre frică în "forma pură", atunci adesea nu are o pondere prea mare în agregarea totală a fricii. Vreau să spun că dacă nu ne temem de el, atunci este mai ușor pentru noi să supraviețuim acestor sentimente neplăcute. Frica încetează să mai fie "înfricoșătoare".

Nu vă faceți griji dacă aceste concluzii nu vă sunt complet clare sau nu înțelegeți cum să obțineți o asemenea atitudine față de frica voastră. Această înțelegere nu va veni imediat. Dar puteți înțelege mai bine acest lucru când veți citi sfaturile următoare și veți aplica recomandările acestora.

Metoda 2 - Gândiți-vă la perspective

Am citat acest sfat în ultimul meu articol despre cum să scap de gelozie. Aici mă voi concentra mai degrabă asupra acestui punct.

Poate că acest sfat nu va ajuta să facă față fiecărei frici, dar cu o oarecare neliniște va permite să facă față. Faptul este că atunci când ne este frică, noi, ca o regulă, ne gândim chiar la momentul realizării fricii noastre, și nu la ceea ce ne putem aștepta în viitor.

Să presupunem că vă este frică să vă pierdeți slujba. Acesta vă oferă condiții de muncă confortabile, iar salariul în acest loc vă permite să cumpărați lucrurile pe care doriți să le aveți. Când crezi că o vei pierde, ești acoperit de teamă. Vă puteți imagina imediat cum va trebui să căutați un alt loc de muncă care ar putea fi mai rău plătit decât cel pe care l-ați pierdut. Nu veți putea să cheltuiți cât mai mulți bani pe care sunteți obișnuiți să le cheltuiți și acest lucru vă provoacă îngrijorare.

Dar, în loc să-ți imaginezi cum va fi rău pentru tine, atunci când îți vei pierde locul de muncă, gândește-te la ce se va întâmpla în continuare. Mental treci linia de care ti-e frica sa treci. Să presupunem că îți pierzi slujba. Întrebați-vă ce se va întâmpla în viitor? Imaginați-vă viitorul pe o perioadă lungă de timp cu toate nuanțele.

Veți începe căutarea unui nou loc de muncă. Nu este deloc necesar să nu găsiți muncă cu același salariu. Există o șansă că veți găsi chiar și un loc mai plătit. Nu puteți ști sigur câte persoane sunt dispuse să ofere un specialist de nivel în alte companii, până când veți merge la interviu.

Chiar dacă trebuie să lucrezi pentru mai puțini bani, atunci de ce? Este posibil să nu puteți vizita restaurante scumpe de ceva vreme. Veți cumpăra alimente mai ieftine decât ați cumpărat înainte, preferați să vă odihniți în străinătate la o cabană cu dvs. sau cu un prieten. Înțeleg că acum ți se pare infricosator, pentru că ești obișnuit să trăiești într-un mod diferit. Dar omul se obișnuiește întotdeauna cu totul. Va veni timpul și vă veți obișnui, așa cum sunteți obișnuiți cu multe lucruri din viața voastră. Dar este destul de posibil ca o astfel de situație să nu dureze întreaga ta viață, veți putea obține o creștere a noului loc de muncă!

Atunci când un copil își ia o jucărie, își stoarce picioarele și strigă, pentru că nu-și dă seama că în viitor (poate în câteva zile) se va obișnui cu absența acestei jucării și va avea alte lucruri mai interesante. Deoarece copilul devine un ostatic al emoțiilor sale momentale și nu poate gândi în viitor!

Nu te întorci în acest copil. Gândiți-vă constructiv la obiectele voastre de teamă.

Dacă ți-e teamă că soțul tău te va trăda și te vei duce la altă femeie, gândește-te ce? Milioane de cupluri se destramă și nimeni nu moare. Vei suferi pentru o vreme, dar atunci vei începe să trăiești o viață nouă. La urma urmei, orice emoție umană este temporară! Nu vă temeți de aceste emoții. Ei vor veni și pleacă.

Imaginați-vă imaginea reală din cap: cum veți trăi, cum veți ieși din suferință, cum veți face noi cunoștințe interesante, cum veți avea șansa de a corecta greșelile trecutului! Gândește-te la perspective, nu la eșecuri! O fericire nouă, nu suferă!

Înțeleg că este foarte dificil să ne gândim la perspectivele de a pierde ceva mai valoros decât munca sau relațiile romantice, de exemplu, moartea unui iubit. Sau moarte proprie. Dar chiar și cu acest lucru, oamenii pot reconcilia și trăi viața lor. Poate fi dificil de înțeles.Dar acesta este calea de a scăpa de toate temerile voastre.
Nimic nu este pentru totdeauna și trebuie să fii gata pentru asta. Am scris mai multe despre acest lucru în povestea mea scurtă: "Cum am învățat să nu-mi fac griji și să mă îndrăgostesc de petrecerea nopții în munți".

Metoda 3 - Pregătiți-vă

Când sunt nervos, fiind într-un avion care aterizează, gândul la statisticile de avarie nu mă ajută prea mult. Deci, ce dezastru se întâmplă rar? Deci, ce înseamnă că cu mașina să ajungi la aeroport conform statisticilor este mai periculoasă decât să zbori cu avionul? Aceste gânduri nu mă salvează în acele momente când avionul începe să se agită sau continuă să se deplaseze deasupra aeroportului. Oricine va experimenta această frică, mă va înțelege.

În astfel de situații, teama ne face să ne gândim: "Ce se întâmplă dacă sunt pe una din cele opt milioane de zboruri care ar trebui să fie o catastrofă?" Și nici o statistică nu vă poate salva. La urma urmei, este puțin probabil că este imposibil! În această viață, totul este posibil, deci trebuie să fiți gata pentru orice.
Încercările de a se liniști, cum ar fi: "totul va fi bine, nimic nu se va întâmpla" de obicei nu ajută. Pentru că astfel de avertismente sunt minciuni. Și adevărul este că orice se poate întâmpla, orice poate! Și trebuie să o luați.

"Nu este o concluzie optimistă pentru un articol despre eliminarea fricii" - veți gândi.

De fapt, totul nu este atât de rău, voința ajută la depășirea fricii. Și știți, ce fel de gândire mă ajută în zboruri atât de intense? Cred că: "Avioanele sunt într-adevăr rupte rareori. Este foarte puțin probabil ca ceva rău să se întâmple chiar acum. Dar, totuși, este posibil. În cel mai rău caz, voi muri. Dar trebuie să mor încă odată. Moartea este oricum inevitabilă. Se termină fiecare viață umană. Catastrofa va aduce pur și simplu mai aproape ceea ce se va întâmpla cândva cu 100% probabilitate. "

După cum vedeți, să fiți gata, nu înseamnă că vă uitați la lucruri cu un aspect sortit, gândindu-vă: "Voi muri curând". Acest lucru implică pur și simplu o evaluare realistă a situației: "nu este vorba despre o situație de catastrofă. Dar dacă se întâmplă asta, atunci așa să fie.

Desigur, acest lucru nu îndepărtează complet frica. Încă mi-e frică de moarte, dar ajută să fii pregătit. Care este motivul să vă îngrijorați toată viața despre ceea ce se va întâmpla? Este mai bine să fii cel puțin puțin pregătit și să nu te gândești la moartea ta ca la ceva care nu ne va mai întâmpla niciodată.
Înțeleg că acest sfat este foarte dificil de implementat în practică. Și, în plus, nu toată lumea vrea întotdeauna să se gândească la moarte.

Dar scriu adesea persoane chinuite de temerile cele mai absurde. Cineva, de exemplu, se teme să iasă, pentru că el crede că este periculos, în timp ce acasă este mult mai sigur. Această persoană va avea dificultăți în a-și face față teama dacă așteaptă să treacă această frică pentru a putea ieși afară. Dar se poate simti mai bine daca crede: "Permiteti ca pericolul sa fie pe strada. Dar nu poți să stai întotdeauna acasă! Nu te poți proteja complet, chiar și în cele patru pereți. Ori am ieșit și m-am pus în pericol de a muri și de a se răni (acest pericol este minor). Sau voi rămâne acasă până la moarte! O moarte care se va întâmpla oricum. Dacă mor acum, atunci mor. Dar, cel mai probabil, acest lucru nu se va întâmpla în curând. "

Dacă oamenii nu mai locuiesc atât de mult în temerile lor și se pot confrunta cel puțin ocazional cu ei, realizând că nimic nu este ascuns în spatele lor, cu excepția goliciunii, atunci temerile nu vor mai avea prea multă putere asupra noastră. Nu vă puteți teama să pierdeți ceea ce pierdem.

Frica și goliciunea

Un cititor atent mă va întreba: "Dar dacă aduceți această logică la limită, atunci se pare că, dacă nu este niciun rost să nu mai pierdem acele lucruri pe care le pierdem, atunci nu mai are nici un rost să ne temem de nimic! La urma urmei, nimic nu este pentru totdeauna! "

Așa este, deși este contrar logicii obișnuite.La sfîrșitul oricărei frici, goliciunea se ascunde. Nu avem de ce să ne temem, pentru că toate lucrurile sunt temporare.

Această teză poate fi foarte dificilă pentru o înțelegere intuitivă.

Dar nu sunt prea interesat de înțelegerea dvs. pe plan teoretic, ci de utilizarea în practică. Cum? Îți voi explica acum.

Eu folosesc acest principiu în mod regulat. Mă tem încă de multe lucruri. Dar, amintind acest principiu, înțeleg că orice teamă a mea este lipsită de sens. Nu ar trebui să-l "hrănesc" și să mă duc să-l iau cu el. Când mă gândesc la asta, găsesc puterea de a nu se supune fricii.

Mulți oameni, atunci când se tem foarte mult de ceva, cred în mod subconștient că "ar trebui să se teamă", că există lucruri înfricoșătoare. Ei cred că în legătură cu aceste lucruri nu este posibilă nicio altă reacție decât frica. Dar dacă știi că frica este în principiu în această viață nu există nimic, pentru că totul se va întâmpla într-o bună zi, dacă îți dai seama de lipsa de sens, de "goliciunea" fricii, dacă înțelegi că nu există lucruri teribile, ci doar o reacție subiectivă la acestea lucrurile, atunci frica va deveni mai ușor de manevrat. Voi reveni la acest punct la sfârșitul articolului.

Metoda 4 - Uita-te

Următoarele câteva metode vă vor permite să faceți față fricii în momentul apariției lor.

În loc să vă dați frică, încercați să o priviți de partea ei. Încercați să localizați această frică în gândurile voastre, să o simțiți, ca un fel de energie care se formează în anumite părți ale corpului. Îndreaptă mentale respirația spre aceste zone. Încercați să vă faceți respirația înceată și calmă.

Nu vă implicați în frică cu gândurile voastre. Priviți cum se formează. Uneori ajută la îndepărtarea totală a fricii. Chiar dacă teama nu trece, nu vă faceți griji. Fiind un observator pasionat, deveniți conștient de frica voastră, ca ceva extern față de "Eu", ca ceva care nu mai are o asemenea putere asupra acestui "eu".

Când observați, frica este mult mai ușor de controlat. La urma urmei, un sentiment de frică se formează ca un bulgăre de zăpadă. La început, ești doar frică, atunci tot felul de gânduri începe să se strecoare în capul tău: "Ce se întâmplă dacă se întâmplă probleme", "Ce fel de sunet ciudat a apărut atunci când avionul a aterizat?", "Și dacă se întâmplă ceva probleme cu sănătatea mea?"

Și aceste gânduri hrănesc frica, devine chiar mai puternică și provoacă și mai multe gânduri deranjante. Ne aflăm din nou în cercul vicios!

Dar, urmărind sentimentele, încercăm să scăpăm de orice gânduri și interpretări. Nu ne hrănim teama cu gândurile noastre și apoi devine mai slabă. Nu lăsați mintea voastră să vă intensifice teama. Pentru a face acest lucru, opriți pur și simplu reflecțiile, evaluările și interpretările și intrați în modul de observare. Nu vă gândiți la trecut sau la viitor, rămâneți în prezent cu frica voastră!

Metoda 5 - Respirați

În timpul perioadelor de frică, încercați să respirați profund, luând respirații și exhalări mai lungi. Respirația diafragmatică calmează bine sistemul nervos și, potrivit cercetărilor științifice, oprește reacția "lovitură sau alergare", care este direct legată de sentimentul de frică.

Respirația diafragmatică implică faptul că respirați în stomac, nu în piept. Concentrați-vă pe modul în care respirați. Luați în considerare timpul de inhalare și expirație. Încercați să faceți acest timp egal pentru inhalarea și expirarea și suficient de lung. (4 - 10 secunde). Nu trebuie să sufli. Respirația ar trebui să fie confortabilă.

Metoda 7 - Amintiți-vă cum nu sa materializat frica voastră.

Această metodă ajută să facă față temerilor mici și repetitive. De exemplu, în mod constant vă este frică că ați putea ofensa o persoană sau să faceți o impresie rea asupra lui. Dar, de regulă, se pare că frica dvs. nu a fost niciodată realizată. Sa dovedit că nu ați rănit pe nimeni și tocmai v-ați speriat mintea.

Dacă acest lucru se repetă din când în când, atunci când vă va fi din nou teamă că ați spus ceva greșit atunci când comunicați, amintiți-vă cât de des nu a fost exercitată frica. Și, cel mai probabil, veți înțelege că nu este absolut nimic de temut.

Dar fii pregatit pentru orice! Chiar dacă există posibilitatea ca cineva să fie jignit la tine, atunci necazul nu este grozav! Fă-o! Nu acordați o importanță prea mare ceea ce sa întâmplat deja. Majoritatea greșelilor tale pot fi corectate.

Metoda 8 - Tratează frica ca un fior

Amintiți-vă, am scris acea frică - este doar un sentiment? Dacă vă este frică de ceva, nu înseamnă că există vreun pericol. Acest sentiment uneori nu face parte din realitate, ci este doar o reacție chimică spontană în capul tău. În loc să vă fie frică de această reacție, tratați-o ca o emoție, ca o atracție gratuită. Nu trebuie să plătiți bani și să vă puneți în pericol sarind cu un parașut pentru a obține adrenalina. Această adrenalină apare pe un loc uniform. Frumusețe!

Metoda 9 - Acceptați-vă teama, nu rezistați

Am vorbit mai sus despre tehnici care vă vor ajuta să vă ocupați rapid de frica dvs. în momentul apariției ei. Dar nu te atașai la aceste tehnici. Când oamenii aud despre modalități de a controla frică sau emoții, uneori intră în capcana credinței în controlul de sine. Ei încep să se gândească: "Hooray! Se transformă frica poate fi controlată! Și acum știu cum să o fac! Atunci cu siguranta voi scapa de el! "

Ei încep să se bazeze foarte mult pe aceste tehnici. Uneori funcționează, uneori nu. Iar când oamenii nu reușesc să facă față fricii folosind aceste metode, ei încep să se panică: "Nu pot să o controlez! De ce? Ieri a funcționat, dar nu astăzi! Ce ar trebui să fac? Trebuie să mă ocup de urgență! Trebuie să controlez asta!

Ei încep să experimenteze și astfel își sporesc teama. Dar adevărul este că nu întotdeauna totul poate fi controlat. Uneori aceste tehnici vor da efect, uneori nu vor. Desigur, încercați să respirați, urmăriți frica, dar dacă nu trece, nu este nimic teribil în privința asta. Nu este nevoie de panică, nu este nevoie să căutați o nouă cale de ieșire din situație, să lăsați totul așa cum este, să vă acceptați frica. Nu trebuie "să" scapi de ea în acest moment. Cuvântul "trebuie" nu este aplicabil aici. Pentru că acum simțiți felul în care vă simțiți. Ce se întâmplă, se întâmplă. Acceptați-o și opriți rezistența.

Metoda 10 - Nu fiți atașați de lucruri

Următoarele metode vă vor permite să eliminați temerile din viața voastră.

Așa cum a spus Buddha: "Baza suferinței umane (nemulțumirea, incapacitatea de a ajunge la satisfacția finală) - atașamentul (dorința)". Atașamentul, în opinia mea, este înțeleasă mai mult ca o dependență decât iubire.

Dacă suntem puternic atașați de ceva, de exemplu, trebuie să producem efectul asupra sexului opus, să obținem victorii permanente pe frontul iubirii, aceasta ne va conduce către o stare de nemulțumire perpetuă, nu de fericire și de plăcere, așa cum ne pare . Sentimentul sexual, auto-conceita este imposibil de saturat complet. După fiecare nouă victorie, aceste sentimente vor necesita din ce în ce mai mult. Noile succese pe timp de dragoste în timp vă vor aduce mai puțină plăcere ("inflația plăcerii"), în timp ce eșecurile ne vor face să suferim. Vom trăi în frică constantă că ne vom pierde farmecul și atractivitatea (și, mai devreme sau mai târziu, totul se va întâmpla cu sosirea bătrâneții) și din nou vom suferi. Într-un moment în care nu vor exista probleme de dragoste, nu vom simți bucuriile vieții.

Ar putea fi mai ușor pentru unii oameni să înțeleagă atașamentul prin exemplul de bani.Atâta timp cât ne străduim pentru bani, ni se pare că, câștigând niște bani, vom obține fericirea. Dar când atingem acest obiectiv, fericirea nu vine și vrem mai mult! Satisfacția maximă este inaccesibilă! Căutăm un morcov pe o tijă de pescuit.

Dar ar fi mult mai ușor pentru dvs. dacă nu v-ați fi atras de acest lucru și ne-am bucura de ceea ce avem (nu este necesar să nu mai încercăm mai bine). Asta a însemnat Buddha atunci când a spus că cauza nemulțumirii este atașamentul. Dar atașamentele nu numai că dau naștere la nemulțumire și suferință, ci și la frică.

La urma urmei, ne este teamă să pierdem exact ceea ce suntem atât de puternic atașați!

Nu spun că trebuie să te duci la munte, să renunți la viața ta personală și să distrugi toate atașamentele. Eliberarea completă din atașamente este o învățătură extremă, potrivită pentru cazuri extreme. Însă, în ciuda acestui fapt, omul modern poate să beneficieze de pe urma acestui principiu pentru el însuși, fără să ajungă la extreme.

Pentru a experimenta mai puțină frică, nu trebuie să vă ocupați prea mult de unele lucruri și să le puneți la baza existenței voastre. Dacă vă gândiți: "Eu trăiesc pentru muncă", "Eu trăiesc numai pentru copiii mei", atunci puteți avea o teamă puternică de a pierde aceste lucruri. La urma urmei, pentru a le reduce toată viața.

Prin urmare, încercați să vă diversificați viața cât mai mult posibil, să lăsați multe lucruri noi în ea, să vă bucurați de multe lucruri și nu doar de ceva. Fiți fericiți datorită faptului că respirați și trăiți, și nu doar pentru că aveți o mulțime de bani și că aveți atracție pentru sexul opus. Deși, așa cum am spus mai sus, ultimele lucruri nu vă vor aduce fericire.

(În acest sens, atașamentele nu sunt doar cauza suferinței, ci consecința ei! Oamenii care sunt profund nefericiți încep să se agațe cu disperare de lucrurile externe în căutarea satisfacției: sex, divertisment, alcool, experiențe noi. Autosuficiu, baza fericirii lor este însăși viața, nu lucrurile. De aceea, nu se tem prea mult de pierderea lor.)

Atașamentul nu înseamnă absența iubirii. După cum am scris mai sus, este mai înțeleasă ca dependență decât iubire. De exemplu, am speranțe foarte mari pentru acest site. Îmi place să-l dezvolt. Dacă i se întâmplă ceva rău, va fi o lovitură pentru mine, dar nu la sfârșitul vieții mele! La urma urmei, în viața mea există multe alte activități interesante. Dar fericirea mea este formată nu numai de ei, ci de faptul că trăiesc.

Învățarea de a fi fericită nu este ușor. Nu poți să spui doar să fii fericit pentru toată lumea să ajungă imediat la acest stat. Multe articole de pe site-ul meu sunt dedicate acestui lucru, în special articolul despre cum să devii o persoană fericită.

Metoda 11 - Ridicați-vă Eul

Amintiți-vă, nu sunteți singuri în această lume. Întreaga existență nu se limitează doar la temerile și problemele tale. Nu te mai concentra pe tine însuți. Există alți oameni în lume cu temerile și preocupările lor.

Înțelegeți că există o lume imensă în jurul vostru cu legile sale. Totul în natură este supus nașterii, morții, dezintegrării, bolii. Totul în această lume, bineînțeles. Și tu ești parte din această ordine generală, nu din centrul ei!

Dacă vă simțiți în armonie cu această lume, nu vă opuneți, înțelegeți-vă existența ca parte integrantă a ordinii naturale, veți înțelege că nu sunteți singuri, că voi, împreună cu toate ființele vii, vă mișcați în aceeași direcție. Și întotdeauna a fost, pentru totdeauna și întotdeauna.

Cu această conștiință, temerile voastre vor dispărea. Cum să realizăm o astfel de conștiență? Trebuie să vină cu dezvoltarea personalității. O modalitate de a realiza această stare este meditația.

Metoda 12 - Meditează

În acest articol, am vorbit despre faptul că nu vă puteți identifica cu teama, că este doar un sentiment că trebuie să fiți pregătiți pentru tot, că nu puteți pune propriul vostru ego în centrul întregii existențe.

Acest lucru este ușor de înțeles la nivel teoretic, dar nu întotdeauna ușor de pus în practică. Nu este suficient doar să citiți despre asta, trebuie să o exersați zi de zi, aplicându-l în viața reală. Nu toate lucrurile din această lume sunt disponibile pentru cunoașterea "intelectuală".

Această atitudine față de temeri, pe care am vorbit-o la început, trebuie să fie adusă în tine însuți. Modul de a ajunge la aceste concluzii în practică, pentru a realiza că frica este doar o iluzie, este meditația.

Meditația vă permite să vă "reprogramați" în așa fel încât să fiți mai fericiți și mai liberi. Natura este un "designer" excelent, dar creațiile ei nu sunt perfecte, mecanismele biologice (mecanismul fricii), care au funcționat în epoca de piatră, nu lucrează întotdeauna în lumea modernă.

Meditația va corecta parțial imperfecțiunile naturii, va schimba reacțiile dvs. emoționale standard la multe lucruri, va îndepărta de frică până la calm, va ajunge la o înțelegere mai clară a naturii iluzorii a fricii, înțelegeți că frica nu face parte din personalitatea voastră și vă eliberați de ea!

Cu ajutorul practicii, puteți găsi o sursă de fericire în voi înșivă și nu puteți avea atașamente puternice la lucruri diferite. Veți învăța să vă acceptați emoțiile și temerile și să nu le rezistați. Meditația vă va învăța să vă respectați frica de afară, fără a fi implicați în ea.

Meditația nu numai că vă va ajuta să ajungeți la o înțelegere importantă despre tine și despre viață. Sa dovedit științific că practica calmează sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru simțul stresului. Te va face mai relaxat și mai puțin stresat. Te va învăța să te relaxezi profund și să scapi de oboseală și tensiune. Și acest lucru este foarte important pentru oamenii care se tem.

Puteți să ascultați scurta mea prelegere despre meditație, urmând legătura.

Puteți citi despre cum să meditați corect aici.

Metoda 13 - Nu te îngrijora de tine

Mulți dintre noi suntem obișnuiți cu faptul că toți cei din jur vorbesc despre cât de înfricoșătoare este să trăiești, ce boli teribile există, să arunci în aer și să gemezi. Și această percepție ne este transferată. Începem să credem că există lucruri foarte înspăimântătoare pe care trebuie să ne temem pentru că toată lumea le este frică de ele!

Teama, în mod surprinzător, se poate datora stereotipurilor. Ei se tem de moarte în mod natural și aproape toți oamenii se tem de ea. Dar când vedem lamentațiile constante ale altor oameni despre moartea celor dragi, când observăm cum prietenul nostru în vârstă nu se poate împăca cu moartea fiului său, care a murit acum 30 de ani, atunci începem să credem că acest lucru nu este doar înfricoșător, ci și teribil! Că nu există nicio șansă să o percepeți în nici un fel.

De fapt, aceste lucruri devin atât de îngrozitoare doar în percepția noastră. Și există întotdeauna posibilitatea de a le trata diferit. Când Einstein a murit, a acceptat moartea destul de calm, a tratat-o ​​ca pe o ordine invariabilă a lucrurilor. Dacă întrebi o persoană dezvoltată spiritual, poate un ascetic religios, un creștin convins sau un budist, așa cum se referă la moarte, cu siguranță va fi calm față de asta. Și acest lucru nu este neapărat legat numai de faptul că primul crede într-un suflet nemuritor, o existență postmortală, iar al doilea, deși nu crede în suflet, crede în reîncarnare. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt dezvoltate spiritual și s-au îmblânzit ego-ul lor. Nu, nu spun că este necesar să căutăm mântuirea în religie, încerc să dovedesc o atitudine diferită față de acele lucruri pe care le considerăm teribile, poate, și poate fi realizată prin dezvoltarea spirituală!

Nu ascultă pe cei care vorbesc despre cât de înspăimântător este totul. Acești oameni se înșeală. De fapt, în această lume nu există aproape nimic de care să vă fie frică. Sau nu deloc.

Și mai puțin vizionați televizorul.

Metoda 14 - Evitați situațiile în care apare temerea (.)

Am subliniat acest element cu trei semne de exclamare, pentru că acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi din acest articol. Am atins ocazional această problemă în primele paragrafe, aici mă voi concentra asupra acesteia în detaliu.

Am spus deja că tactica instinctivă a comportamentului în timpul fricii (a fugi, a fi frică, a evita anumite situații) sunt tactici greșite în contextul sarcinii de a scăpa de frică. Dacă vă este frică să părăsiți casa, niciodată nu veți face față acestei temeri dacă rămâneți acasă așa.

Și ce să fac? Ieși pe stradă! Uită de teama ta! Lasă-l să apară, nu-ți fie frică de el, lasă-l să intre și nu te opune. Și nu o luați în serios, pentru că este doar un sentiment. Veți putea scăpa de teama dvs. numai atunci când începeți să ignorați aspectul ei și să trăiți ca și când nu vă temeți!

• Pentru a învinge teama de a zbura pe avioane, este necesar să zboare pe avioane cât mai des posibil.
• Pentru a învinge teama de nevoia de autoapărare, trebuie să te înscrii în secțiunea arte marțiale.
• Pentru a câștiga teama de a întâlni fete, trebuie să întâlniți fete!

Trebuie să faci ceea ce ți-e frică să faci! Nu există o cale ușoară. Uitați de "nevoia de a scăpa de teamă cât mai curând posibil". Doar acționează.

Metoda 15 - Consolidarea sistemului nervos

Cât sunteți supuși fricii depinde foarte mult de starea sănătății voastre în general și de sănătatea sistemului nervos în special. Prin urmare, îmbunătățiți activitatea sistemului nervos, învățați să faceți față stresului, exercițiilor fizice, yoga, renunțați la obiceiurile proaste. Aceste momente am dezasamblat în celelalte articole ale mele, așa că nu voi scrie despre asta aici. Consolidarea corpului dumneavoastră este un lucru foarte important în lupta împotriva depresiei, a fricii și a stării de spirit proaste. Nu neglija acest lucru și nu te limita la "muncă emoțională". Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă.

concluzie

Acest articol nu dorește să vă scufundați în lumea viselor dulci și să vă ascundeți de frică. În acest articol am încercat să vă spun cât de important este să înveți să vă înfruntați temerile, să le acceptați, să trăiți cu ei și să nu vă ascundeți de ei.

Această cale nu este cea mai ușoară, dar numai corectă. Toate temerile tale vor dispărea numai atunci când nu te mai temeți de sentimentul de frică. Când termini să ai încredere în el. Când nu-i permiteți să vă spună cum să ajungeți la un loc de odihnă, cât de des să ieșiți, cu ce persoane trebuie să comunicați. Când începeți să trăiți ca și când nu vă temeți.

Numai atunci va pleca. Sau nu va pleca. Dar acest lucru nu contează prea mult pentru tine, deoarece teama pentru tine nu va fi decât un obstacol minor. De ce acordați importanță lucrurilor mici?

Unde provin fobiile, nevrozele, atacurile de panică?

Răspunsul la întrebare, care este cauza dezvoltării temerilor nevrotice, sa schimbat de-a lungul anilor: știința psihologică nu se oprește, dezvăluind noi factori. Cea mai evidentă sursă de nevroză este trauma psihologică. De exemplu, claustrofobia (teama de panică a spațiilor închise) se poate forma ca urmare a unei persoane sub o alunecare de teren. Cu toate acestea, o singură lovitură într-o situație acută stresantă este departe de cel mai frecvent factor în dezvoltarea tulburării neurotice.

Mult mai des, stresurile minore conduc la nevroză, subminând imperceptibil forțele corpului. Principalul vinovat, care subminează neobosit sistemul nervos, este considerat conflicte interne nerezolvate.

Există trei tipuri de conflicte interne și, în consecință, tipuri de nevroză:

1. Este o nevroză isterică. S-au manifestat în ignorarea condițiilor obiective ale realității, a pretențiilor excesive față de ceilalți, a lipsei de autocritică și a dificultăților cu descurajarea dorințelor. Tantrurile tind să manipuleze inconștient pe alții, făcându-i să se simtă vinovați și să se simtă vinovați de sine.Manifestările psihosomatice ale nevrozei isterice sunt instrumentul ideal pentru a obține ceea ce doriți de la cei apropiați și pentru a vă justifica propriul comportament egoist.
2. Neuroză obsesiv-psihastenică. Caracterizată de contradicția dintre nevoi, dorințe și atitudini morale. Aceasta duce la creșterea autocontrolului, comportamentul prea prudent (nevroza obsesivă și nevroza fricii).
3. Neurosensia neurasthenică. S-au manifestat în exigențele excesive asupra lor înșiși, dorința dureroasă de succes fără a lua în considerare posibilitățile reale ale corpului și ale personalității. Într-o anumită măsură, formarea acestei nevroze contribuie la ritmul frenetic al vieții moderne.

O persoană poate suferi imediat de mai multe tipuri de conflicte intrapersonale. Cu toate acestea, incapacitatea de a reconcilia contradicțiile existente nu se termină întotdeauna cu nevroza. Oamenii de știință indică un alt factor care crește semnificativ șansele de îmbolnăvire cu atacuri de panică - o predispoziție genetică.

O reacție mai accentuată la stres este caracteristică astenicilor. Sistemul lor nervos este hipersensibil, epuizat mai repede. În absența factorilor negativi, astenicul poate trăi în siguranță în viață, fără să știe ce este o nevroză. Dacă în slăbiciunea congenitală a sistemului nervos sunt adăugate alte circumstanțe adverse (stres, psihotraum, conflicte intrapersonale), atunci psihicul eșuează cu ușurință.

Următoarele simptome sunt caracteristice pentru orice tip de nevroză:

• afecțiune emoțională (stare depresivă, anxietate generală non-obiectivă și temeri specifice);
• tulburări de somn (insomnie, coșmaruri)
• tulburări de mișcare (ticuri nervoase, hiperkineză);
• migrene care apar cu tensiune nervoasă (examen, performanță în public etc.)
• reacții cutanate psihogenice (neurodermatită, psoriazis, urticarie);
• tulburări gastro-intestinale (diaree, constipație, apetit de lup, anorexie nervoasă);
• Tulburări somatopautice (transpirații, apariția febrei, grețuri, tulburări ale ritmului cardiac, dificultăți la respirație, leșin).

Crizele critice (atacurile de panică) sunt, de asemenea, caracteristice distoniei neurocirculației și IRR. Adică atacurile de panică se dezvoltă nu numai pe fondul temerilor și al tulburărilor psihice, ci pot fi și rezultatul perturbărilor hormonale, a afectării organice a sistemului nervos central, a bolilor infecțioase, a intoxicației, a suprapunerii fizice și a hipodinamiei.

Tratamentul temerilor, nevrozelor, atacurilor de panică

De obicei, atunci când o persoană întâlnește întâi atacuri de panică, se întoarce la cardiologi, neuropatologi. Cu toate acestea, în final, principala povară în tratamentul nevrozelor cade pe umerii psihoterapeuților și psihiatrilor. Specialiștii stabilesc cauzele temerilor, atacurilor de panică și aleg metodele adecvate de terapie: terapie prin medicamente, fizioterapie, psihoterapie rațională, metodă de desensibilizare, hipnoză, terapie artistică.

Terapia de droguri

Este important să rețineți că antidepresivele și tranchilizantele nu tratează cu adevărat temeri, nevroze și atacuri de panică. Acțiunea lor este concepută numai pentru a inhiba activitatea sistemului nervos central și a stabiliza sistemul nervos autonom. Dacă nu se iau alte acțiuni în plus față de administrarea de medicamente pentru a elimina nevroza, este posibil ca anxietatea, temerile și atacurile de panică să se întoarcă cu o nouă forță după retragerea de droguri.

Utilizarea agenților farmacologici este justificată, deoarece acestea ajută la menținerea stării emoționale a unei persoane în normă și la stoparea atacurilor de panică în perioadele de exacerbare a nevrozelor. Cu toate acestea, pilulele de teamă au multe contraindicații și efecte secundare, inclusiv formarea dependenței chimice și psihologice.

Cum de a face față panicii și fricii fără droguri?

Este mai bine să contactați specialiștii care oferă să vă ajute să scăpați de frica fără medicamente.Principalele sarcini ale psihoterapiei nevrozelor sunt:

• depășirea conflictelor intrapersonale,
• formarea unei stime de sine sanatoase
• stabilirea de cerințe adecvate pentru ei înșiși și lumea exterioară,
• pregătirea de autoreglementare în atacurile de panică.

Una dintre metodele cele mai eficiente pentru corectarea conflictelor intrapersonale, a nevrozelor și a temerilor de panică este considerată o abordare cognitivă. Din punctul de vedere al psihologilor cognitivi, contradicțiile interioare se bazează pe idei slab coordonate despre lume. Incapacitatea de a acorda preferință uneia dintre soluțiile disponibile la o problemă determină o persoană să se afle sub stres constant.

De exemplu, o femeie se uită la tatăl ei în vârstă, își petrece tot timpul liber pe ea și, prin urmare, nu își poate aranja viața personală. În ciuda faptului că tatăl poate fi plasat într-o instituție specializată sau trimis să locuiască pentru o vreme cu alte rude, femeia nu decide această opțiune. Este împiedicată de instalare faptul că copiii recunoscători nu fac asta. De asemenea, poate începe să se învinuiască pentru sentimente recurente de iritare față de tatăl ei. Sentimentele negative sunt fortate din conștiință, dar continuă să aibă un efect negativ asupra corpului. Se dezvoltă tulburări psihosomatice, inclusiv atacuri de panică.

Tratamentul nevrozelor și al atacurilor de panică asociate este acela de a schimba unul din elementele puțin consistente ale conștiinței: dorința de a aranja imediat o viață personală sau o înțelegere a datoriei copilului. Orice credință este susceptibilă să se schimbe, dacă o puneți la îndoială. În acest exemplu, teama de a fi o fiică rău poate fi eliminată printr-o conversație sinceră cu tatăl ei. La urma urmei, este posibil ca el să accepte cu plăcere să trăiască într-o pensiune pentru vârstnici, pentru a putea comunica cu colegii săi.

Lucrați cu distorsiuni cognitive

Deci, rolul cheie în dezvoltarea temerilor de panică, fobii, nevroze nu este jucat de circumstanțele vieții, ci de atitudinea noastră față de ei. De exemplu, nu este chiar nevoia de a vorbi în public ceea ce provoacă teama și panica, dar gândurile și așteptările noastre legate de vorbirea publică.

Nu este întotdeauna ușor de înțeles de ce avem aceste sau alte relații asociative negative, generând temeri și panică. Psihologii cred că majoritatea problemelor psihologice, nevrozelor și fobiilor sunt generate de credințele negative de bază:

• gândul "Nu sunt bine" și derivatele sale,
• setare negativă "Altele nu sunt în ordine"
• panică gândit "Lumea nu este în ordine."

Aceste credințe, de regulă, sunt absorbite încă din copilărie, rămân în inconștientul nostru, subminează sentimentul de bunăstare și ne obligă să fim mereu în modul de autoapărare (nevroza fricii) sau în creșterea autocontrolului (nevroza obsesivă). De exemplu, convingerea unei persoane că ceva este în neregulă cu el, că este rău, îl face panicat din cauza multiplelor sale dorințe și a manifestărilor naturale ale personalității.

Dezvoltarea nevrozelor și temerilor este, de asemenea, influențată de anumite prejudecăți culturale. Pe măsură ce principalii psihologi disting instalarea "mustului":

• oamenii nu plâng,
• fata ar trebui să se comporte modest
• un om trebuie să muncească din greu
• Trebuie să fiu peste tot primul
• o femeie ar trebui să creeze o familie de până la 30 de ani.

Fără supunerea unor astfel de stereotipuri sociale la critici, o persoană își conduce personalitatea într-un cadru prea restrâns. De fiecare dată, deviind regulile grele "așa cum ar trebui", el va simți în mod inevitabil frica și panica. Prin urmare, uneori este util să vă revizuiți credințele.

Obțineți un notebook pentru a lucra cu gânduri care provoacă frică și atacuri de panică. Pe prima pagină scrieți ce vă temeți. Oricare ar fi subiectul fricii tale, este întotdeauna asociat cu o situație nedorită pentru tine. De exemplu, sunteți bântuit de aceeași frică panică de vorbire publică.Descrieți în detaliu ce lucruri oribile se pot întâmpla pe scenă: vă puteți împiedica în timp ce mergeți pe scenă, uitați textul, spuneți ceva stupid. Vi se va răspunde rău la nebun, șeful va fi nefericit. Acesta este tot ceea ce nu doriți, ceea ce doriți să evitați.

Apoi rotiți pagina și descrieți ce doriți. Nu, nu vrei să vorbești vreodată în public. De fapt, visezi că ești tratat bine, că angajatorul tău te respectă și te consideră un angajat competent. Pe măsură ce enumerați dorințele voastre, vor apărea inevitabil diferite "dar" - acestea sunt gândurile care trebuie schimbate.

"Vreau să fiu tratat cu respect, dar dacă fac performanțe slabe, voi da oamenilor un motiv de ridicol".

Credințe distructive care provoacă teama de panică:

1. Eșecul altcuiva generează în mod necesar ridicol.
2. Oamenii fac doar asta și caută un motiv pentru a se bucura.
3. Impresia unei persoane este creată printr-o singură acțiune.
4. Pentru a te iubi, trebuie să fii mereu în vârf.

Deja în acest stadiu de lucru cu frică, mulți ajung în investiții când observă absurditatea unor astfel de judecăți. Dar poți merge mai departe și joci jocul: "Și dacă. “.

1. Gândul pozitiv: "Ce se întâmplă dacă există oameni în sală care cunosc de asemenea teama de a vorbi public?"
2. Gândul pozitiv: "Ce se întâmplă dacă simt cu eșecul meu?".
3. Un gând pozitiv: "Ce se întâmplă dacă sunt apreciat la locul de muncă și pentru alte calități, și nu doar pentru a stăpâni oratoriu?"
4. Un gând de reducere a fricii: "Ce se întâmplă dacă vi sa cerut să-mi dau un discurs special, pentru că alți angajați sunt mai puțin de încredere?"
5. Un gând plin de speranță: "Ce se întâmplă dacă mă descurc bine?"

Îndepărtați gândurile care vă ajută să ușurați panica și să vă simțiți mai bine. Ei trebuie să fie luați ca un axiom, transformați în noile tale credințe. Schimbarea ușoară a instalării va ajuta la căutarea dovezilor fizice ale gândurilor selectate. Psihicul nostru este aranjat astfel încât să observăm numai acele fenomene, a căror probabilitate este permisă. Dă-ți creierul sarcina de a găsi dovezi ale unei noi idei și se va descurca cu ea.

De exemplu, aveți o teamă de panică de câini. Înainte de a merge la culcare, consultați mental partea inconștientă a psihicului. Spuneți că doriți să găsiți dovezi că câinii nu sunt animale atât de periculoase cum credeți. Creierul dvs. va lucra în direcția cea bună, iar în următoarele zile veți observa că informațiile rezonează cu ideea că trimiteți.

După ce ați văzut un câine pe stradă, observați brusc nu numai mărimea impresionantă și gura fără bot, ci și o coadă prietenoasă. Făcând prin rețeaua socială, "accidental" să acorde atenție videoclipului despre modul în care câinele îi învață pe copil să se târască. În general, veți găsi zeci de dovezi că câinele este un prieten al omului. Dar de data asta credeți. Pentru că au fost în rolul unui cercetător și nu au încercat să liniștească teama prin repetarea fără sens a cuvintelor care nu înseamnă nimic pentru tine.

Este necesar să se introducă în subconștient una sau două gânduri puternice care afirmă viața, deoarece ele determină schimbări pozitive în întreaga structură a personalității. Aceasta explică eficacitatea și viteza hipnozei în tratamentul nevrozelor, temerilor, atacurilor de panică.

Cum sa scapi de panica si teama prin hipnoza?

Hipnoza este folosită de psihoterapeuți pentru a crește eficacitatea terapiei cognitiv-comportamentale a nevrozelor și a rădăcina reacțiilor comportamentale sănătoase în subconștientul clientului. Într-o transă, o persoană pierde o atitudine critică față de informațiile furnizate de terapeut. Ca rezultat, ideile noi care contracarează frica sunt percepute mai ușor decât într-o stare normală de conștiință.

Metoda ajută, de asemenea, în tratamentul fobiilor și atacurilor de panică cauzate de psihotrauma.Tehnicile hipnozei regresive permit activarea unor straturi mai profunde de memorie, găsirea de informații despre experiențele dureroase reprimate în subconștient și lucrul prin intermediul acestora cu ajutorul unui specialist, de exemplu, Baturin hipnologic Nikita Valerievich.

Citiți mai multe despre cum să scăpați de panică și teamă de hipnoză, puteți afla din videoclip:

Cum să scapi de gândurile și temerile obsesive?

Pentru a elimina gândurile obsesive și înfricoșătoare, se folosește o metodă de psihoterapie comportamentală numită "gânduri de oprire". Oprirea gândurilor este mai ușoară dacă situația problemă este creată mai întâi doar în imaginație. Imaginându-se în situații în care apare de obicei gânduri alarmante și panică, trebuie să te antrenezi pentru a trece la gânduri pozitive sau neutre.

În a doua etapă, setați mementouri la telefon la intervale relativ scurte. Concentrați-vă pe gândurile care dau naștere la frică și panică și atunci când alarma se declanșează, spuneți "Opriți-vă!" Încetați și încercați să vă îndreptați atenția spre pozitiv.

În ultima etapă, cuvintele "Stop!" Sunt pronunțate numai pentru ei înșiși. Vizualizarea ajută la stăpânirea metodei de oprire a gândurilor. De exemplu, trebuie să prezentați un gând obsesiv sub forma unei mingi care zboară în cer.

De asemenea, puteți scăpa de gânduri anxioase și de temeri obsesive cu ajutorul meditației. Trebuie să găsim un loc liniștit în care nimeni nu se va amesteca, să stea confortabil, să vă închidă ochii și să se concentreze asupra respirației. De fiecare dată când îți dai seama că te gândești la ceva, trebuie să-ți îndrepți atenția spre inspirație-expirați. Meditează timp de 15-20 de minute în fiecare zi timp de o lună și veți observa cu cât mai ușor vă va fi controlat starea emoțională.

Atacuri de panică și frică: cum să scapi de?

Pentru a normaliza starea emoțională și fizică în momentul atacului de panică, vom ajuta la următoarele metode.

1. Metoda de "împământare". În timpul unui atac de panică, direcționați toată puterea spre următoarea sarcină: găsiți în jurul dvs. cinci obiecte pe care le vedeți, patru obiecte pe care le puteți atinge. Găsiți trei obiecte capabile să facă sunete și două care pot fi miroase. În cele din urmă, alegeți un element pe care îl puteți gusta. Realizarea sarcinii vă va opri mintea și panica va scăpa.
2. Controlul respirației. În timpul unui atac de panică, se poate produce insuficiență respiratorie, ceea ce duce la hiperventilație și la leșin. Prin urmare, într-un atac de panică, este important să respirați conștient. Pentru a începe, încercați să vă țineți respirația. Acest lucru vă va ajuta să faceți față sentimentului că sunteți sufocat. Respirați o diafragmă: puneți-vă mâna pe stomac și asigurați-vă că se ridică în timpul respirației. Inspirați adânc pentru patru contează, întârziere pentru câteva secunde și expirați încet.
3. Îmbunătățirea tensiunii musculare. În timp ce inhalați, strângeți-vă mâinile în pumn, strângeți-vă mușchii, imaginându-vă că începeți o luptă și relaxați-vă când expiră.
4. Dacă vedeți că vă agitați literalmente de frică în timpul unui atac de panică, nu încercați să vă opriți. Aceasta înseamnă că tensiunea a ajuns deja la vârf, adrenalina a intrat în fluxul sanguin și trebuie să exerciți energia. În astfel de cazuri, este mai bine să începeți să vă deplasați în mod activ: faceți plimbare rapidă, mergeți la o alergare, bateți pumnii pe pernă, strigați.
5. Tehnica de vizualizare. Simțiți-vă un val de teamă și panică care vine, închideți-vă ochii și imaginați-vă în imaginația dvs. un loc în care vă simțiți în siguranță și fericiți. Aceasta ar putea fi casa ta, peisajul frumos sau brațele unui iubit. Îți poți imagina psihoterapeutul de lângă tine și "asculta" ceea ce te sfătuiește să faci pentru a învinge teama de panică.
6. Playlist în caz de panică.Se crede că în timpul unui atac de panică, compozițiile muzicale cu un ritm măsurat, care corespunde ritmului cardiac într-o stare calmă a corpului (nu mai mult de 60 de bătăi pe minut) ajută cel mai bine. Dar puteți încerca să includeți o melodie mai ritmică, dacă o asociați cu gânduri plăcute. Și, cel mai bine, în timpul unui atac de panică, ascultați muzica la care sunteți obișnuiți să meditați sau să practicați yoga. Reflexul condiționat va funcționa și corpul dumneavoastră se va relaxa automat.
7. Ajută-ți un prieten. Anticipând un alt atac de atac de panică, chemați pe cineva din familie și cereți să vă distrageți atenția vorbind. Dacă un iubit este brusc indisponibil, nu vă faceți griji - faceți un apel la linia telefonică. Un operator de ajutor de urgență știe ce să facă în timp ce este panicat și vă ajută să faceți față cu o frică de frică.

Se confruntă cu panică și teamă: sfatul psihologilor

Lupta cu un atac de panică în momentul atacului de frică este, sincer, târziu. Dacă vă păstrați corpul într-o stare de stres cronic, este o prostie pentru a vă deplasa că agravarea nevrozelor vă va ocoli.

Începeți măsurile preventive imediat ce deschideți ochii dimineața după somn. Nu există gânduri de înfrângere și taxe nervoase pentru a lucra. Se întinde și se culcă în pat timp de încă cinci minute. Promite-ți că oriunde te duci azi și orice faci, îți vei da toată atenția lucrurilor care îți ridică spiritele.

Gândiți-vă de vecinul care, din anumite motive, nu v-a salutat când ați lăsat ușa, ci de un frumos arțar care creștea în curtea voastră. Nu vă concentrați pe un buton pe care ați uitat să-l coaseți pe haina, ci pe cât de cald și confortabil este. Dacă doriți, puteți găsi momente pozitive în orice fenomen sau persoană. O căutare intenționată pentru lucrurile mici care vă încântă, vă va schimba ziua fără să vă recunoașteți. O viață fără anxietate, fără dramă neobișnuită, poate părea chiar și dură, plictisitoare.

Te-a ajutat ceva? Scoate-i tantrul până seara. Doar spune-ți că vei trata cu toată responsabilitatea imersiunea în abisul fricii, panicii și disperării în seara asta exact la ora 17:50 ora Moscovei, dar deocamdată vei fi ocupat cu lucruri mai importante. Țineți promisiunea și încercați să vă aduceți în panică la ora programată. Plângeți despre soarta, răsuciți-vă mâinile teatric, încercați să plângeți.

Când ați terminat, faceți o muncă fizică: curățați casa sau faceți jogging. Activitatea fizică ajută organismul să scape de resturile de stres emoțional, să treacă vasele de sânge și să lupte împotriva distoniei vegetative-vasculare - un companion frecvent al atacurilor de panică.

Masajul elimină clemele din mușchi pentru a face față atacurilor de panică. Este deosebit de util să frământați umerii, capul, gâtul și zona gulerului. Masajul în această zonă îmbunătățește circulația cerebrală, elimină durerile de cap, ameliorează senzația de oboseală.

Evitați stimulanții (alcool, cofeină, nicotină). Există o concepție greșită că fumatul calmează nervii, iar alcoolul ajută să facă față anxietății și fricii de panică, ci doar opusul. Astfel de substanțe slăbesc doar sistemul nervos, au un efect distructiv asupra vaselor de sânge și cresc șansele de atacuri de panică.

Pregătește-te bine pentru pat. Dacă suferiți de insomnie cauzată de nevroză, în loc să vizionați un film cu o poveste bogată în noapte, ar fi bine să faceți o plimbare în aerul proaspăt sau să faceți o baie relaxantă. Dacă suferiți de atacuri de panică pe timp de noapte, încercați să preveniți atacurile de frică și panică cu meditație pentru un somn adânc sănătos:

Vizionați videoclipul: Anxietatea și Frica - Cum le combați în Doar 30 de Secunde! (Mai 2024).