Pierderea corectă în greutate este imposibilă fără a curăța corpul de toxine și toxine și ar trebui să începeți întotdeauna cu intestinele. Puteți să oferiți o mulțime de pastile scumpe și nu foarte, pastile, siropuri, ierburi, a căror siguranță nu este întotdeauna dovedită. Vă sugerăm să nu riscați, ci să pierdeți în greutate și să arătați mai tânăr. De exemplu, această rețetă cu siguranță nu poate face rău.
- fulgi de ovaz - 5 linguri.
- apa - 5 linguri,
- lapte - 1 lingura.
- miere - 1 linguriță,
- nuci, curățate, tocate - 2 lingurițe.
Seara se toarnă fulgii de ovăz cu apă, se amestecă, se acoperă. Lăsați peste noapte pentru umflături.
În dimineața, adăugați lapte la cereale, amestecați-l.
Pentru dulciurile adăugați miere, zahărul nu poate fi utilizat.
Puneți nucile tocate. Puteți alterca cu migdale și cajuși. Se amestecă.
Acum, cel mai important lucru: după un astfel de mic dejun timp de 3 ore nu puteți mânca nimic, dar puteți bea cât mai multă apă pe cât doriți. "Scrub" în acest timp va trece prin întregul tract gastro-intestinal, va elimina toxine, toxine și alte "gunoi". După trecerea timpului specificat, beți o ceașcă de ceai din plante și numai după 30 de minute treceți la următoarea masă. Ar trebui să fie ușoară și vegetariană - legume, fructe, nuci, kefir sau iaurt.
1. Faceți o plimbare sau alergați în aer liber
În organismul uman, grăsimile sau lipidele servesc ca un fel de "combustibil" din care organismul are energie. Oxigenul, care este îmbogățit cu sânge în timpul unei plimbări în aer proaspăt, ajută la arderea nu numai a caloriilor suplimentare, dar și a grăsimilor subcutanate. Și când lipidele sunt deja transformate în energie, oxigenul continuă să interacționeze cu alte componente ale corpului, făcând mușchii mai puternici și mai sănătoși. Cu toate acestea, rețineți: grasimile se despart doar cu exercitii aerobice moderate, deci dacă nu sunteți un fan al joggingului, trebuie să mergeți într-un ritm rapid.
2. Beți ceai verde
Îndepărtează din organism toxinele nocive care încetinesc metabolismul și reduc umflarea. Cofeina din ceai îmbunătățește funcția inimii și ajută la arderea mai rapidă a caloriilor. Cu toate acestea, cunoașteți măsura: rata zilnică, conform celor mai mulți medici - nu mai mult de 2-3 cești de ceai pe zi, și numai proaspăt preparate.
3. Mancati scortisoara
Este deosebit de bine combinată cu fructe dulci și fructe de pădure. Există studii științifice care dovedesc acest lucru Scorțișoară este capabil de a accelera metabolismul carbohidraților de 20 de ori. Doar o jumatate de lingurita de condiment pe zi ajuta organismul sa absoarba mai repede zaharul, reducand continutul acestuia in sange. Nivelul de glucoză scade în sânge și, odată cu aceasta, scade apetitul.
5. Reglați-vă somnul
În timpul fazei profunde de somn, organismul produce o cantitate mare de hormon de creștere - somatropină, care promovează reînnoirea celulelor creierului și ajută la îmbunătățirea metabolismului organismului. Somatropina, la rândul său, de asemenea reduce producția de ghrelin - "hormon al foamei", reducând astfel apetitul.
6. Asigurați organismului magneziu.
Nutriționiștii din California au dat seama: dacă luați zilnic 320 mg de magneziu, puteți îmbunătățirea semnificativă a metabolismului. Acest mineral se implică activ în procesele de ardere a grăsimilor și, prin urmare, ajută la scăderea în greutate. O mulțime de magneziu se găsește în semințele de floarea soarelui, tărâțele de grâu, leguminoasele, unele soiuri de brânză, spanac și cod.
Ce este metabolismul?
Cuvântul metabolism a venit la noi din limba greacă, în traducere din care, metabolismul înseamnă transformare sau schimbare. Cu alte cuvinte: metabolismul este o serie de reacții chimice care apar într-un organism viu.
Aceste procese eliberează energie din alimente prin ruperea alimentelor în componentele cele mai simple și cele mai de bază.Metabolismul este împărțit în două grupuri:
Ca urmare a catabolismului, substanțele complexe se descompun în cele simple. Anabolismul, pe de altă parte, transformă substanțele complexe și multicomponente de la substanțe simple. Reacții chimice care apar în organism sub acțiunea substanțelor speciale - enzime.
Astfel, devine clar că metabolismul depinde de mulți factori. Nu numai pe cantitatea de alimente consumate, dar și pe starea corpului.
Pentru a pierde calitatea, este necesar să se accelereze descompunerea țesutului gras intern cu eliberarea de cantități mari de energie.
Cum de a accelera metabolismul pentru scăderea în greutate
Rata metabolică, așa cum sa menționat deja, este o cantitate dependentă și depinde de mai multe puncte importante.
Cu alte cuvinte, cu cât organismul extrage mai rapid energia din nutrienții acestuia, cu atât viteza metabolică este mai rapidă. Cu cât metabolismul este mai activ, cu atât este mai puțin kilogramul întârziat.
În consecință, persoanele cu un metabolism lent acumulează substanțe nutritive sub formă de grăsime corporală și exces de greutate. Metabolismul este diferit pentru fiecare persoană. Dar există categorii separate de factori care pot fi consemnați în populația generală a oamenilor.
Identitatea sexuală. Sigur că ați observat că bărbații grași sunt mult mai mici decât femeile grase. Acest lucru este explicat antropologic.
Faptul este că organismul masculin descompune rapid alimentele în elemente nutritive și energie elementare. Când oamenii primitivi au fost vânați și apărați în mod activ de prădători, sarcina, la fel, a inclus bărbați pentru a obține hrană și pentru a-și proteja triburile de dușmani, bărbații mănâncă mai mult și acordă o mare importanță mâncării și au un metabolism mai rapid. Femeile, dimpotrivă, sunt predispuse la acumularea de grăsimi.
Ereditatea. Dacă în familia ta, toată lumea are excesul de greutate și un anumit corp de figura, cel mai probabil vei avea același lucru. Materialul genetic este transmis de la mamă la copil și este foarte dificil să se înșele acest factor. Rata metabolică și un set de enzime sunt, de asemenea, moștenite.
Vârsta. În timpul vieții, rata proceselor metabolice nu este aceeași. În copilărie și în adolescență, organismul cheltuiește rezerve enorme de creștere. Muschii sunt în curs de dezvoltare în mod activ, iar organismul pur și simplu nu are timp să stocheze.
Desigur, cu vârsta, nevoia de a construi schimbări într-o perioadă mai liniștită și în acest moment oamenii încep să crească în greutate. La vârsta de 30 de ani, rata metabolică scade considerabil. În viitor, acest lucru este și mai agravat. Până la vârsta de 40 de ani, rata metabolică a persoanei medii va fi cu 7-11% mai mică decât cea inițială.
La fiecare zece ani, procentul crește cu zece puncte. În acest sens, este important să nu reduceți activitatea fizică, ci să o măriți. La cincizeci, schimbarea ratei metabolice este aproape imposibilă.
Masa musculară. Cultivarea mușchilor necesită mai multă energie. Atunci când o persoană se implică activ în sport, care vizează formarea mușchilor, el trebuie să mănânce mai mult pentru cea mai mare parte a alimentelor din proteine.
Dieta. Nutriționiștii din toate țările recomandă să bea suficientă apă. Pentru fiecare persoană, acest număr este diferit în funcție de modul de viață și de munca efectuată, dar acest număr nu trebuie să fie mai mic de 1,5 litri. pe zi.
O scădere a apei duce la un metabolism mai lent. În ceea ce privește tipul de substanțe utilizate, proteinele organismului sunt cele mai greu de digerat. Carbohidrații și grăsimile digeră mult mai rapid și eliberează mai multă energie. Dacă alegeți dieta cu înțelepciune, apoi limitați-vă la alimente, nu este nevoie.
Contextul hormonal. Hormonii afectează toate procesele din organism, inclusiv metabolismul. Glanda principală în acest caz este glanda tiroidă. Este cea care corectează rata metabolică a proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților.
Eliberarea excesivă de hormon de stimulare a tiroidei cauzează o afecțiune numită hipertiroidism, dimpotrivă, cantități prea mici de acești hormoni determină starea opusă a hipotiroidismului.
Cum să influențezi rata metabolică cu beneficiile
Pentru a influența metabolismul corpului, trebuie mai întâi să vă revizuiți viața:
- calitatea alimentelor
- cantitatea de activitate fizică
- fără obiceiuri proaste
- lipsa bolilor
- mod de viață.
Dacă preferați în fiecare zi prăjituri și produse de patiserie dulci, cum ar fi să vizitați restaurantele fast-food și să mâncați hamburgerii, atunci nu este necesar să vă bazați pe corpul vostru pentru a vă satisface, pentru a putea digera rapid și a aduce totul.
Hipodinamia sau nivelurile scăzute de exerciții fizice conduc la scăderea ratei metabolice și la acumularea de greutate. Corpul tau nu va accelera extragerea energiei din mancare daca nu-l petreci. Ședințele lungi în fața unui televizor sau a unui monitor de computer inevitabil conduc la obezitate și la dezvoltarea multor patologii.
Modelele dăunătoare reprezintă o cale directă spre aspectul respingător și creșterea în greutate prin reducerea ratei metabolice. Alcool deshidratat cu un grad ridicat de activitate. Dacă beți adesea alcool, atunci fiți pregătiți pentru apariția edemului și a excesului de greutate.
Bolile endocrine, fermentopatiile ereditare sau tulburările cronice ale sistemului digestiv, la un anumit grad, pot duce la modificări ale ratei metabolice. Tratamentul și prevenirea adecvate vor ajuta organismul afectat să facă față bolii.
Corecția metabolismului nutriției adecvate
Nu intră în panică și nu te grăbi de la o extremă la alta. Sunteți nemulțumiți de reflecția în oglindă, nu încercați să vă înfometați! Poate că, depășind durerile de foame de neconceput, totuși, pierzi câteva kilograme în plus. Dar, de îndată ce vă veți întoarce la dieta obișnuită, chiar acolo, greutatea pierdută va reveni. Acest lucru se întâmplă dintr-un singur motiv.
În timpul postului, semnalele de la chimioreceptori vin în creier că vremurile grele au venit pentru corp. El încearcă să mobilizeze toate forțele pentru a menține organele importante în stare de funcționare. Pentru aceasta, stocurile sunt extrase din depozit.
Când alimentele încep să curgă în același volum, pentru a evita repetarea situației cu foamea, corpul va începe să se păstreze în dimensiuni triple. Nu vă torturați cu un exces de hrană, cu atât mai puțin cu un dezavantaj. Este important să înveți cum să alegi o dietă cu beneficii pentru organism, fără riscul de a te îmbolnăvi, folosind produse pentru a accelera metabolismul.
- Normalizarea puterii. Determinați pentru dvs. mărimea porțiunii, în care nu vă veți simți foame, dar senzația de gravitate nu o va face. Furajarea fracționată determină consumarea mai multor energii. Împărțiți mesele în 4-8 mici gustări. Un punct important, dacă există un sentiment de foame, organismul încetinește metabolismul și renunță la energie mai rău în timpul exercițiilor fizice. În consecință, dacă vă exercitați pe un stomac gol, probabilitatea de a pierde în greutate este mult mai mică.
- Numărătoare de calorii. Cantitatea optimă de calorii pentru fiecare persoană este diferită. Din nou, totul depinde de sex, de vârstă și de afaceri. O alimentație fracționară presupune că veți mânca de șapte ori nu o cantitate imensă de alimente bogate în calorii, și veți împrăștia colorația zilnică pentru fiecare masă.
- Nu sari peste micul dejun. Dimineața este cea mai importantă. Nu pentru nimic, există o poveste celebră: "Mâncați singuri micul dejun, împărțiți prânzul cu un prieten și dați cina dușmanului". Micul dejun lansează metabolismul pentru întreaga zi. Există un sfat bun, trezește-te, beți un pahar de apă curată - această metodă simplă are un efect benefic asupra intestinelor și ușoară pătrunderea sentimentului de foame. Din nou, veți respecta regimul apei. În cazul în care micul dejun a fost omis, nu încercați să mâncați o dublă servire la prânz. Deci, cu siguranta nu vei pierde in greutate.
- Ultima masă nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Somnul de noapte ar trebui să aducă pace tuturor organelor, inclusiv organelor din tractul digestiv. Atunci când un stomac plin nu vă permite să adormiți în mod normal, dieta nu este observată. Încercați să calculați rația zilnică, astfel încât să existe proteine, legume și produse lactate pentru cină.
- Posturi de repaus. Este cu siguranță dificil și nu toată lumea poate trăi o zi întreagă fără hrană. Din fericire, acest lucru nu este necesar. Mănâncă doar alimente bogate în fibre sau legume crude toată ziua. Există atât de multe rețete pentru zilele de post și este foarte divers că nu este dificil să alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs.
Produse de slăbire
Este important să înțelegeți că utilizarea unui singur tip de nutrienți nu va permite corpului să funcționeze corect și să nu se acumuleze prea mult. Dacă vorbim deja despre produse specifice, proteinele accelerează metabolismul. Acestea sunt proteine vegetale și animale care sunt conținute într-o varietate de alimente.
Proteine vegetale și carbohidrați lenți - în cantități mari conținute în leguminoase. Aceste produse pot aduce un sentiment de saturație de lungă durată și furnizează corpului elemente cu urme esențiale.
Stimularea metabolismului medicamentos
Mulți dintre noi visează să piardă în greutate și să găsească pastile care să ajute la accelerarea metabolismului în organism. Cu toate acestea, merită avertizat:
Mai jos sunt exemple ale unor mijloace care pot afecta rata metabolică și pot duce la scăderea în greutate.
- Cofeina, guarana - aparține grupului de stimulente. Aceste medicamente nu afectează direct țesutul gras. O persoană are oa doua suflare pentru antrenament. Ritmul cardiac accelerează, sângele curge mai rapid prin vasele de sânge. Pentru persoanele predispuse la tensiune arterială crescută, în special la persoanele de peste patruzeci de ani, administrarea acestui tip de medicamente poate provoca crize hipertensive.
- Steroizi anabolizanți. Acest grup de medicamente se află pe buzele tuturor. Foarte popular pentru iubitorii de sport, al căror sport este asociat cu creșterea puterii musculare. Aceste medicamente pot accelera sinteza proteinelor în organism. Proteinele reprezintă principalele elemente de construcție a creșterii musculare. Pentru acest proces, organismul folosește nu numai proteina pură care provine din hrană, ci și propriul țesut gras. Astfel, după cum înțelegeți, există un proces de scădere a greutății din cauza grăsimii. Dar trebuie să ne amintim întotdeauna că medicamentele hormonale au propriile efecte secundare.
- Thyroxina este un hormon tiroidian care accelerează metabolismul. De exemplu, la pacienții cu hipertiroidism. Acești oameni sunt subțiri, cu o față obosită și cu ochi ușor bombate. În nici un caz nu trebuie să recurgeți la administrarea acestui medicament fără indicații medicale. Este foarte simplu să întrerupeți activitatea unei glande tiroide sănătoase, este mult mai greu să restabiliți sănătatea pierdută.
- Dinitrofenolul - un medicament industrial utilizat în prezent în industria chimică pentru fabricarea unor coloranți, ca fungicid, o substanță care împiedică putrezirea lemnului și a unui insecticid. Pe corpul uman acționează ca un arzător de grăsime. În anii treizeci, a fost larg răspândită în rândul populației Statelor Unite ale Americii. În timpul existenței sale triumfale în accesul publicului, mii de decese și efecte secundare grave au fost raportate printre oameni, inclusiv orbire totală, defecte neurologice, comă. Acționează datorită capacității de a mări temperatura corpului, uneori până la numere exorbitante și de a crește viteza ritmului cardiac. În prezent, din fericire, acest medicament nu poate fi cumpărat.
- Thermogenics - un grup de medicamente legate de arzatoare de grasime. Folosit în mod activ în medicina sportivă. Totuși, el și-a câștigat atenția printre oamenii obișnuiți care doresc să piardă în greutate.Efectul este destul de vizibil, iar efectele secundare sunt minime. Principiul acțiunii se bazează pe acțiunea catecolaminelor - hormonilor de stres. Acești hormoni activează metabolismul și favorizează arderea grăsimilor. În prepararea acestor hormoni nu, dar prin reacții biochimice complexe, efectul este același. În lista de reacții adverse, producerea de cantități crescute de căldură endogenă.
Acest tip de droguri nu provoacă vătămări grave organismului, cu excepția posibilelor supraexcitații, a tensiunii arteriale crescute, a tremuratului mâinii și a uscăciunii gurii. Toate reacțiile adverse dispar în câteva zile după întreruperea tratamentului.
Remedii populare pentru a accelera metabolismul
Dacă vă decideți să pierdeți în greutate, trebuie să începeți cu cele mai simple căi. Medicina tradițională oferă un număr mare de tehnici și instrumente manuale pentru punerea în aplicare a acestor obiective. Remediile populare care accelerează metabolismul sunt sigure și accesibile tuturor, spre deosebire de medicamente, nu vor dăuna organismului.
Somn sănătos. O modalitate foarte simplă pe care mulți o neglijează. Ritmul ridicat al vieții uneori nu permite omului modern să se culce suficient. Dacă dormi mai puțin de 7 ore pe zi, acest lucru duce în mod inevitabil la lipsa cronică de somn și epuizarea sistemului nervos.
Oamenii de stiinta au aratat ca, dupa doar cateva zile de lipsa de somn, rata metabolica este redusa cu trei procente. Desigur, este dificil să corectați situația dacă o persoană nu are suficient somn pentru muncă, dar trebuie să căutați modalități de a evita consecințele.
Un alt fapt interesant spune că, după o noapte fără somn, corpul revine la două săptămâni.
Baie și saună. Căldura moale și aburul fierbinte, care acționează uniform pe corp, accelerează ușor circulația sângelui și transpirația. Poorile sunt, de asemenea, deschise, iar pielea este curățată de praf și murdărie. Accelerarea circulației sanguine crește metabolismul și promovează scăderea în greutate. Integrările sunt eliberate din particule moarte și se regeneră mai bine.
Baie cu ierburi. O alternativă excelentă la o saună sunt băile cu adăugarea de decoct de plante medicinale. Fiecare apartament are un stimulator metabolic minunat, sub forma unei băi convenționale. Pielea ta se va bucura în decoctul de Hypericum, musetel sau salvie. Compozițiile compozite complexe bazate pe aceste plante, cu adăugarea de var și menta, vor accelera circulația sângelui și metabolismul.
Masaj. Există multe tipuri de tehnici și metode de masaj. Se recomandă să țineți masaje cel mult o dată pe săptămână. Puteți face-o singură folosind o perie rigidă pe baza de scame naturale sau folosind un masaj.
Bineînțeles, acest lucru nu înlocuiește efectul asupra corpului, mâinile unui profesionist. Stimularea circulației și metabolismului sanguin, eliminarea tumefatului și a tensiunii musculare - aceasta nu este cea mai cuprinzătoare listă a efectelor benefice ale masajului asupra corpului uman.
Plante medicinale. Împreună cu medicamentele farmacologice pentru reducerea greutății sau suprimarea apetitului, plantele medicinale îndeplinesc cu succes aceste sarcini, dar fără efecte secundare. Iată câteva preparate simple și eficiente pe bază de plante:
- Luați cantități egale de mentă uscată, patrunjel, scoarță de cătină, rădăcină de păpădie și fenicul. Se toarnă 500 ml. apă fiartă. Toate componentele se fierb într-o baie de apă timp de 40 de minute. Beți înainte de mese.
- Proprietățile accelerează metabolismul ceaiului din trenul tarva, care poate fi achiziționat la farmacie. Pe ambalaj se scrie cum se prepară ceai dintr-un tren și se pregătește decoctul de trei ori pe zi, câte o lingură fiecare.
- Preparatele preparate din ierburi sunt vândute într-o farmacie, instrucțiunile de utilizare sunt în cutie.
Condimente și ierburi pentru scăderea în greutate
În magazinele noastre puteți cumpăra cu ușurință o varietate de condimente și condimente care îmbunătățesc gustul alimentelor. Știați că multe ierburi și condimente sunt folosite pentru scăderea în greutate, ele nu numai că adaugă condimente la farfurie și rafinament, dar ajută și la accelerarea metabolismului, făcând alimente mai benefice sănătății.
Înlocuiți sosurile și grăsimile foarte bogate în calorii, puteți prepara condimente și mirodenii de origine vegetală.
Acest lucru înseamnă că va fi posibil să mănânci gustoase și să nu câștigi kilograme în plus. În plus, multe dintre condimentele au proprietăți benefice și vindecătoare, și anume:
- consolidarea sistemului imunitar
- calmeaza sistemul nervos
- încetini procesul de îmbătrânire
- îmbunătăți starea de spirit
- au proprietăți antimicrobiene și antiinflamatorii.
Efect de condimente pentru pierderea în greutate
Pentru cei care slabesc, condimentele si condimentele sunt valoroase deoarece imbunatatesc digestia, accelereaza procesele metabolice din organism, ajuta la descompunerea grasimilor si reducerea apetitului. Prin urmare, dacă doriți să găsiți o figură subțire și frumoasă, adăugați condimente și ierburi la feluri de mâncare.
Căutați răspunsul la întrebarea: cum să accelerați metabolismul în organism pentru a pierde în greutate și, în același timp, să nu dăuneze sănătății? Nu numai pastile scumpe efect secundar, dar, de asemenea, chili amar obișnuit poate ajuta la accelerarea metabolismului.
Acest bine condimentat condiment stimulează procesul digestiv și îmbunătățește metabolismul. Deși chiliul este un condiment foarte picant, amărăciunea piperului nu este periculoasă pentru stomac, deși merită remarcat că nu puteți mânca multă mâncare cu astfel de condimente.
Dacă comparați scorțișoară cu alte condimente, atunci pentru cei care doresc să piardă în greutate - acest condiment ocupă primul loc. Este foarte bogat în antioxidanți, reglează nivelul zahărului din sânge, previne formarea depunerilor de grăsime, ceea ce împiedică transformarea glucozei în grăsime. Îmbunătățește metabolismul și ajută la reducerea apetitului.
Adăugați scorțișoară în diferite salate, la carne, în deserturi, încercați în cafea și ceai.
Și cât de multe beneficii de sănătate în ghimbir! Această rădăcină miraculoasă are capacitatea de a curăța corpul de toxine și zguri dăunătoare, scade colesterolul din sânge, accelerează metabolismul, scade foamea și reduce pofta de mâncare. Pentru persoanele care pierd greutate, ghimbirul este, sincer, o descoperire valoroasă.
Adăugați-l ca un condiment la tocană de legume, feluri de mâncare de pui și de mânzat, și chiar și în deserturile și băuturile dvs. preferate.
Iubit de mulți, această planta folositoare, patrunjel. Acesta nu conține aproape nici un fel de calorii și este ideal pentru condimentele de orice fel: păsări de curte, pește de mare și râu, mâncăruri laterale, salate. Pătrunjelul îmbunătățește digestia, are capacitatea de a înlătura excesul de lichid din organism, ceea ce înseamnă că nu va fi nici o supărare și nici un kilogram în plus.
Vrei să ai o figură perfectă? Deci, includeți în dieta dvs. melissa și menta. Aceste plante, ca o condimente pentru feluri de mâncare, vă vor reduce semnificativ apetitul, nu veți fi amenințați de supraalimentare. Cu mâncăruri de legume și carne, precum și cu ceai și băuturi, menta și melisa sunt perfect combinate.
Lasă hrana sănătoasă și gustoasă, în timpul unui proces atât de complex și dificil de a pierde în greutate, ridica spiritele și bucura-te.
Strawberry Oat Smoothie
Acesta este un cocktail de aromă de căpșuni apetisant și foarte gustos care se topește în gură. Însuși procesul de utilizare a acestuia este deja o plăcere incredibilă. Și emoțiile pozitive pentru sănătate și scăderea în greutate sunt la fel de importante ca alimentația alimentară.
- lapte nu este mare de grăsime - 250 mililitri,
- fulgi de ovaz - 45 de grame (aceasta este de 4 linguri de cereale fara diapozitive),
- banană coapte - 1 banană,
- proaspete sau congelate căpșuni - 10 bucăți,
- extract de vanilie - 1/2 linguriță,
- Miere naturală - 1,5 lingurițe.
- Se amestecă într-un blender felii de banane, căpșuni, ovăz laminat și lapte.
- Adăugați vanilie și câteva miere după cum doriți.
- Am amestecat toate ingredientele într-un blender pentru a face o masă omogenă.
Se toarnă gustul în ghiveci, se decorează cu frunze de menta proaspătă și se servesc la masă.
Banana-Oatmeal Slimming Smoothie
Pentru a vă oferi corpului dumneavoastră o ușurare și pentru a scăpa de kilogramele în plus, faceți o bucătărie delicioasă, sănătoasă de banană-ovăz. Băutură foarte gustoasă și sănătoasă, care vă va oferi o mulțime de plăcere cu gustul delicat unic și aroma plăcută.Pentru pregătirea sa, avem nevoie de:
- iaurt fără grăsimi și lapte degresat - câte 120 ml fiecare,
- o banană coaptă
- miere - 2 linguri de ceai,
- Hercules - 3 linguri. linguri,
- felie de scorțișoară - linguri de o jumătate de oră.
Se recomandă să se facă și să se utilizeze acest cocktail după exerciții fizice, sport sau instruire.
- Bananchik clare și tăiat în cuburi, apoi le trimite în bolul unui blender.
- În blender adăugați lapte, iaurt, fulgi de ovăz, miere și scorțișoară.
- Toate ingredientele sunt amestecate până când sunt netezite.
După ce ați gatit pâine, trebuie să o serviți imediat la masă și să o consumați cu plăcere și plăcere.
Arderea de grăsime Smoothie de cireș-ovăz
Acest cocktail delicios, cu o ușoară aromă, va da o aromă plăcută și va stinge setea în căldură.
- boabe de cirese - 200 de grame,
- struguri de ovaz zdrobit - 3 linguri. linguri,
- banane, congelate sau proaspete cu adăugarea de gheață - 1 bucată,
- apă - 250 mililitri,
- miere naturala - 1 lingura. lingură,
- scortisoara - 1 lingurita,
- nucșoară - ½ linguriță.
- Fructe de cires, banane tocate si fulgi de ovăz vor fi plasate în bolul blenderului,
- Umpleți-l cu puțină apă, adăugați miere, pudră de scorțișoară și nucșoară.
- Totul este bine bătut cu un Bleder la o consistență uniformă.
Se toarnă pregătirea de mic dejun în ochelari, se decorează cu cireșe deasupra și ușor zdrobite cu scorțișoară. Fă un zambet frumos!
Câte calorii avem nevoie?
Trebuie să ne amintim că corpul nostru are nevoie zilnic de 1000 - 1200 de calorii. Le luăm cu mâncare. Dacă mâncăm mai puțin, atunci și noi metabolismul încetinește și rata metabolică scade. În această situație, nu numai că pierdem în greutate, ci și expunem sănătatea noastră. Este meritat?
Când stăm într-o dietă strictă, corpul nostru începe să experimenteze o deficiență de glucoză. Această substanță este necesară pentru buna funcționare a creierului, a mușchilor și a altor organe și sisteme ale corpului nostru. Glucoza este implicată în majoritatea proceselor de bază ale vieții umane. Fii atent cu asta!
Pierderea masei musculare
Nu este adevărat, o situație familiară: o persoană pierde greutate, dar corpul său devine slab în timp ce pielea sa se îndoaie. Evident, acest lucru nu adaugă atractivității și frumuseții.
Acest model este ușor de explicat. Când urmăm dietele stricte, foametea devine partenerul nostru permanent. Pentru a face față acestei situații, corpul nostru începe să atragă energie din rezervele interne. Și îl găsește în principal în țesutul muscular. Dacă această dietă durează mai multe săptămâni, corpul va începe să ia energie din celulele plămânilor și inimii.
2. Un mic dejun bun accelerează metabolismul.
Micul dejun joacă un rol-cheie în lansarea metabolismului nostru.. Este de la această masă depinde de ceea ce va fi a doua zi. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea, atunci nu ignorați acest sfat.
Organismul nostru trebuie să mențină un anumit echilibru de glucoză și insulină pe parcursul zilei. Când corpul nostru primește o bună parte din nutrienți dimineața, nevoia de a le salva este pierdută. În acest caz, organismul nostru nu are nevoie să economisească energie prin acumularea acestuia sub formă de depuneri de grăsime pe talie și șolduri.
Care ar trebui să fie micul dejun perfect? Ce recomandări ar trebui luate în considerare pentru a accelera metabolismul?
- Încercați să luați micul dejun la o oră după ce vă treziți. Dacă acest lucru nu se face, datorită micului dejun, metabolismul încetinește și toate produsele alimentare primite încep să fie amânate.
- În fiecare dimineață, pe un stomac gol, beți un pahar de apă caldă cu lămâie. Acest lucru va ajuta la curățarea corpului. Această băutură conține multe vitamine. După 15-20 de minute, puteți începe micul dejun.
- Micul dejun sănătos trebuie să includă proteine. De ce? Proteina provoacă un sentiment de sațietate, este necesară menținerea tonusului muscular. Proteina ne umple cu energia de care avem nevoie pentru un început activ al zilei.
Se recomandă includerea următoarelor produse în micul dejun. Acestea vor ajuta la accelerarea metabolismului:
- Ceai verde
- Ceai alb
- Infuzie de ghimbir
- Cafeaua neagră
- Cafea verde
- fulgi de ovăz
- ouă
- spanac
- Iaurtul grecesc
- Mere verde
- pere
- Grapefruit sau pomelo
- nuci
- avocado
3. Executați exerciții regulate cu sarcini diferite.
Desigur, conduceți un stil de viață activ, iar obiceiul dvs. a inclus deja plimbări zilnice pe jumătate de oră. Desigur, pentru majoritatea dintre noi, pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate, acest lucru nu este suficient.
Nu vă faceți griji! Orice problemă are o soluție. Pentru a accelera metabolismul, corpul nostru are nevoie de o activitate fizică regulată. Exercițiile simple ajută la menținerea metabolismului activ. Deci, ce să faceți în timpul zilei:
- Faceți o plimbare de o jumătate de oră.
- Du-te pentru un jog de zece minute.
- Urcați scările. Nu vă dă mult timp: doar de fiecare dată când doriți să sunați la lift, ridicați-vă pe jos.
- Acordați 20 de minute altor exerciții aerobice (dans, aerobic).
După cum puteți vedea, toate acestea vă vor duce nu mai mult de o oră pe zi.
4. Mâncați de multe ori, dar în porții mici.
Dacă ați moștenit de la părinții dvs. metabolism lent, atunci în nici un caz nu sări peste mese. Nu permiteți această greșeală obișnuită..
Când vrem să pierdem în greutate și să decidem să dăm micul dejun sau cina, rezultatul este contrariul. La urma urmei, corpul nostru percepe o astfel de situație ca o amenințare și începe să pregătească rezervele de energie.
Când mâncăm în porții mici de 5-6 ori pe zi, echilibrul nutrienților din corpul nostru nu este deranjat.
Nici măcar nu ezitați, încercați să mâncați mai mult. Includeți alimente sănătoase în dieta dvs. și încercați să evitați făina, dulciurile și alimentele convenționale. Mănâncă mai multe legume proaspete, alimente sănătoase cu proteine, somon și alte tipuri de pește albastru, care este o sursă bogată de grăsimi sănătoase pentru sănătatea noastră. Nu uitați de apă. Este foarte important să beți 6-8 pahare de apă zilnic. Acest lucru va ajuta la curățarea corpului de toxine.
1. Anabolismul
Anabolismul este o secvență de reacții chimice care ajută la construirea moleculelor din componente mai mici. Adică procesele anabolice necesită energie. Exemplele includ: creșterea și mineralizarea oaselor, creșterea masei musculare.
Anabolizanți hormonali clasici:
- HGH este un hormon care stimulează creșterea.
- Insulina este un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge. Celulele din corpul nostru nu pot utiliza glucoza fără insulină.
- Testosteronul provoacă dezvoltarea unor caracteristici sexuale masculine: o voce groasă, părul facial. De asemenea, el întărește mușchii și oasele.
- Estrogenul - este implicat în întărirea masei osoase, dezvoltarea organelor feminine, cum ar fi sânul, de exemplu.
2. Catabolismul
Catabolismul este o serie de reacții chimice care descompun moleculele complexe în unități mai mici. Adică procesele catabolice sunt asociate de obicei cu eliberarea energiei. Catabolismul oferă de asemenea corpului nostru energie, necesară pentru activitatea fizică.
Exemplu de reacții catabolice:
- Polizaharidele sunt împărțite în monozaharide - de exemplu, amidonul este împărțit în glucoză
- Acizii nucleici sunt împărțiți în nucleotide - acizi nucleici, de exemplu, aceia care alcătuiesc ADN-ul, se împart și participă la alimentarea cu energie a corpului nostru
- Proteinele sunt împărțite în aminoacizi - proteina se descompune în aminoacizi, astfel încât glucoza apare în sânge.
Dar toate acestea sunt doar cuvinte. Și pentru a înțelege, așa funcționează totul în organism. Catabolismul creează energie, utilizată de anabolism pentru sinteza hormonilor, enzimelor, zahărului și a altor substanțe pentru creșterea celulară, reproducerea și repararea țesuturilor.
Acesta este întregul proces de metabolizare. Este destul de dificil. Și principalul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți este cum să vă păstrați metabolismul la nivelul potrivit sau cum să vă îmbunătățiți metabolismul pentru a pierde în greutate sau pentru a fi mereu în formă.
Prin urmare, să vorbim despre acest lucru în detaliu.
Aici sunt 25 de moduri ...
1. Muschii leagăn
După cum confirmă multe surse, mușchii sunt principalii consumatori de energie din corpul nostru. Și cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât este mai mare metabolismul și mai multe calorii arse.
Acest lucru este deosebit de important atunci când începem să ne mișcăm în vârstă mijlocie. Dacă nu ne împovărăm cu munca, mușchii noștri se pierd. Prin urmare, cel mai adesea am câștigat excesul de greutate.
Cum de a accelera metabolismul unui om?
Răspunsul este simplu - ai grijă de tine. Nu te culca pe canapea.
2. Faceți aerobic
Exercițiul aerobic nu vă va ajuta să construiți mușchi mari. Cu toate acestea, ele vor contribui la creșterea ratei metabolice și la scăderea în greutate. Rata metabolică este deosebit de ridicată pentru câteva ore după exercițiu.
Și, cu cât intensitatea exercițiului este mai mare, cu atât este mai mare nivelul metabolismului. Încercați să creșteți intensitatea exercițiilor în sala de gimnastică sau la domiciliu și, de asemenea, faceți o jogging puțin în timpul unei plimbări regulate.
3. Faceți o încălzire dimineața
Dimineața este un moment minunat pentru a hrăni corpul cu exerciții sau cel puțin întinderea. Și dacă primele două moduri de a face mai greu, atunci întinderea dimineața sau de warm-up va potrivi tuturor.
Acest lucru este important pentru obținerea de putere suplimentară în timpul dimineții și a muncii inimii. Acest lucru nu ar trebui să fie sarcini intense.
O intindere simpla sau o sesiune de yoga mica are un impact imens asupra vitalitatii fizice si psihologice. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă grăbi metabolismul și de a pierde mai repede.
Dimineața vă puteți simți chiar stomacul. E gata pentru micul dejun.
4. Evitați un stil de viață sedentar.
Perioadele lungi de inactivitate afectează metabolismul și duc la probleme majore de sănătate.
Astfel, oamenii de știință britanici au analizat rezultatele a 18 studii care au vorbit despre inactivitate și despre riscurile de apariție a bolilor. Ei au descoperit ca astfel de oameni au un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare si chiar un risc mai mare de a dezvolta diabet.
Prin urmare, încercați să vă mișcați mai mult. Nu petreceți ore în spatele televizorului și stând la birou - ridicați-vă, umblați în jur. Căutați o oportunitate de a vă ridica de pe scaun.
De exemplu, ridicați-vă în timp ce vorbiți la telefon. Când vă uitați la televizor acasă, în timpul pauzelor comerciale, curățați casa.
5. Beți mai multă apă.
Corpul are nevoie de apă și acest lucru nu este un secret pentru tine.
Dacă sunteți chiar ușor deshidratat, metabolismul dumneavoastră poate încetini. Un studiu a spus că adulții care au băut opt sau mai multe pahare de apă pe zi au ars mai multe calorii decât cei care au băut patru.
Pentru a evita deshidratarea, beți mai multă apă. Faceți băuturi pentru pierderea în greutate și îmbunătățiți metabolismul.
6. Verificați glanda tiroidă
Dacă creșterea în greutate apare prea rapid, poate fi asociată cu hipotiroidism (o înrăutățire a funcției tiroidiene).
Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile de peste 50 de ani. Atunci când glanda tiroidă nu produce suficient hormoni, funcțiile corpului, inclusiv metabolismul, încetinesc. Unul dintre cele mai frecvente simptome ale hipotiroidismului este creșterea în greutate inexplicabilă.
Cum de a accelera metabolismul unei femei după 50 de ani? Faceți un test de sânge.
Testele simple de sânge pot detecta probleme cu glanda tiroidă. Și apoi du-te la doctor.
7. Nu stați pe o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Aici pe blog există un articol bun, de ce dieta cu conținut scăzut de calorii nu vă va permite să pierdeți în greutate. Mai mult, vă puteți răni foarte mult sănătatea.
Prin urmare, nici măcar nu vă gândiți la sărind peste mese pentru a pierde în greutate. Corpul tău se va lupta cu tine și va încetini metabolismul. Nu, desigur, puteți pierde în greutate pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar va fi prea greu să mențineți în greutate.
8. Mâncați de multe ori și luați o gustare
Mananca mai des, poti pierde in greutate mult mai repede.
Atunci când mâncați o mulțime de alimente o singură dată, făcând pași mari între mese, metabolismul dvs. încetinește, între mese.Mâncând mai puțin și consumând între mesele principale, în același timp, aproximativ la fiecare 3-4 ore, metabolismul dumneavoastră va fi ajustat. Astfel veți arde mai multe calorii pe parcursul zilei.
Unele studii au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă gustări în mod regulat mănâncă mai puțin în timpul mesei principale.
9. Adăugați mai multe condimente.
Alimentele condimentate conțin substanțe chimice naturale care pot crește metabolismul mai repede. Am scris deja despre ele în detaliu în articolul meu.
O lingura de ardei iute rosu sau verde poate creste rata metabolica uneori. Desigur, trebuie să vă obișnuiți. Deoarece la început vă va părea că totul a ars la tine când îl mănânci.
Adevărul este că efectul unei mese calde este temporar, dar dacă mâncați alimente picante adesea, veți avea un impuls suplimentar în metabolism.
10. Mancati proteine sanatoase
Trupul tau arde mai multe calorii atunci cand mananci proteine decat atunci cand mananci grasimi sau carbohidrati. Potrivit Institutului de Sănătate al Statelor Unite, proteina poate crește rata metabolică cu 30%.
Prin urmare, după o dietă echilibrată, înlocuiți niște carbohidrați ușori cu alimente bogate în proteine. Acest lucru va ajuta la creșterea metabolismului în timpul meselor.
Surse bune de proteine sunt: carnea de vită macră, curcan, pește, pui albi, tofu, nuci, fasole, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
11. Beți o ceașcă de cafea
Dacă vă place cafeaua, aceasta este probabil o veste bună pentru dumneavoastră. Desigur, totul ar trebui să fie moderat, fără a fi nevoie să o exagerați.
Cafeaua scurta ajuta la accelerarea metabolismului organismului. În același timp, cofeina vă va ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți și chiar să creșteți rezistența la sport.
12. Reîncărcați ceaiul verde
Ceaiul verde conține cafeină și catechine, substanțe care îmbunătățesc rata metabolică în câteva ore.
Studiile arată că consumul a 2 - 4 cești de ceai poate ajuta organismul să ardă cu 17% mai multe calorii. Este deosebit de eficient în timpul exercițiilor moderate intense.
13. Încearcă să dormi suficient
Lipsa somnului duce la probleme de sănătate semnificative. Inclusiv veți avea tendința de a câștiga excesul de greutate. Și acest lucru se datorează tocmai încetinirii metabolismului în organism.
După cum arată unele studii, lipsa somnului determină, de asemenea, o creștere a nivelului zahărului din sânge, o scădere a sensibilității la insulină și a diabetului zaharat.
14. Mâncați alimente cu grăsimi sănătoase.
Spre deosebire de alte grăsimi saturate, uleiul de cocos conține grăsimi cu lanț mediu.
Astfel, într-un studiu, cercetătorii au descoperit că grăsimile cu lanț mediu cresc metabolismul cu 12%, comparativ cu grăsimile cu lanț lung, care o ridică doar la 4%.
Datorită unicității acizilor grași din uleiul de nucă de cocos, despre care am scris foarte mult, puteți crește metabolismul mai repede și puteți pierde în greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru încălzire. Dacă prăjiți pe grăsimi nesănătoase, atunci în plus față de a fi supraponderali, veți avea de asemenea probleme de sănătate.
16. Mananca mai multe carbohidrati sanatosi.
Carbohidrații rafinați, cum ar fi covrigi, pâine albă, cartofi, cresc dramatic insulina, ceea ce contribuie la obezitate și reduce rata metabolică. Acest lucru este demonstrat de Luis Aarone, MD, specialist în lupta împotriva obezității din New York.
De asemenea, el recomandă consumarea mai multor carbohidrați care sunt bogați în fibre. Este foarte important să consumați carbohidrați sănătoși. Concentrează-te pe legume, fructe și cereale integrale. Ele au un efect mai redus asupra nivelurilor de insulină.
17. Nu sari peste micul dejun
Credeți sau nu, aceasta ar putea fi cea mai importantă masă a zilei. Iar cei care mănâncă la micul dejun pierd greutate mai repede decât cei care o sărind.
Conform unor cercetări, metabolismul dvs. încetinește în timpul somnului și crește pe măsură ce începeți să mâncați din nou.Acest lucru este indicat de Barbara Rolls, profesor de nutriție la Universitatea de Stat din Pennsylvania.
Deci, dacă renunți la micul dejun, corpul tău nu va arde calorii până la masă, așa cum ar putea fi. De aceea este inteligent să începeți ziua cu un mic dejun sănătos, care include 300-400 de calorii.
Iată câteva idei pentru un mic dejun sănătos:
18. Bea produsele lactate cu bifidobacterii.
Mulți resping produsele lactate complet.
Cu toate acestea, studiile au arătat că femeile care au consumat lapte, iaurt și brânză de trei sau patru ori pe zi au pierdut cu 70% mai multe grăsimi decât femeile care nu au consumat produse lactate.
Cauza tuturor este calciul. Împreună cu alte substanțe din produsele lactate, ajută la creșterea mai rapidă a metabolismului și la scăderea în greutate, potrivit autorului studiului, Michael Zemel, director al Institutului de Nutriție de la Universitatea din Tennessee.
Și ceea ce este cel mai interesant, și anume produsele lactate, și nu alții bogați în calciu, ajută la creșterea nivelului de metabolism uneori.
19. Mananca super-alimente
Goji fructe uscate, probabil unul dintre principalele super-alimente. Este utilizat în medicina tradițională pentru a trata multe boli, inclusiv diabetul zaharat. Un studiu a constatat că o oră după ce a mâncat boabe goji, arderea caloriilor a crescut cu 10%.
Puteți folosi o varietate de super-alimente, inclusiv alge marine (spirulina, nori) și goji fructe de padure. Adăugați-le în salate sau în smântână.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre fructele goji, citiți articolul aici ...
20. Beți mai puțin alcool.
Credeți că un cocktail alcoolic vă va ajuta să vă relaxați și să uitați de probleme?
Gândiți-vă din nou.
În primul rând, au aproximativ 200 de calorii. Și totuși, unele studii arată că, în timp ce consumați alcool, începeți să mâncați mai multe într-un singur rând, ceea ce vă reduce metabolismul.
21. Nu beți sifon dulce.
Ați văzut cele mai recente anunțuri? Nu conțin calorii.
Dar băutura de băuturi carbogazoase este asemănătoare cu moartea. Și am scris un articol despre el. Citiți cu atenție.
Un studiu publicat în revista despre endocrinologie și metabolism a aratat ca bauturile artificiale indulcite pot ruina raspunsul metabolic al organismului la zahar. Și, la rândul său, acest lucru contribuie la creșterea apetitului.
Scapa de acest obicei prost!
22. Mânca mai multe fibre accelerează metabolismul
Am vorbit deja despre unele produse super eficiente pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, există multe alte produse care pot crește metabolismul în organism fără pilule și medicamente.
Acestea sunt alimente care conțin o mulțime de fibre. Trecând prin tractul digestiv, ele funcționează ca un răzuitor, curățându-vă de toxine și zguri.
Acestea pot fi broccoli, măr și multe alte fructe și legume. Acestea includ, de asemenea, leguminoase și multe cereale integrale.
23. Beți băuturi răcoritoare și sucuri verzi.
Sucurile și smoala verde pot fi numite colecții de produse din articolul de astăzi. Acestea sunt băuturile care conțin multe vitamine, minerale, vitamine și acizi grași benefici, care vor face ca organele dvs. să cânte într-adevăr.
Funcționarea corectă a organelor vă va ajuta să vă mențineți metabolismul la un nivel ridicat, împiedicându-vă să obțineți kilograme în plus.
Puteți citi multe articole utile despre sucuri de piersici și sucuri - aici, aici și aici ...
24. Adăugați oțet organic de mere de cidru
Dacă doriți să faceți salata mai sănătoasă și să accelerați metabolismul pentru scăderea în greutate, adăugați o lingură de oțet de cidru de mere.
Într-un studiu efectuat în Japonia, sa constatat că la 175 de bărbați și femei obezi, genele care secretă proteine care descompun grăsimile au fost "implicate". Proprietarii privați au băut 1 sau 2 linguri de oțet de cidru de mere cu apă pe zi timp de 12 săptămâni și au redus în mod semnificativ greutatea corporală, grăsimea viscerală și circumferința taliei.
Puteți afla cum oțetul de cidru de mere vă va ajuta să pierdeți greutatea fără a afecta sănătatea - aici ... Apropo, este ușor să vă pregătiți acasă, să învățați întregul proces în detaliu.
""
