Resiliența emoțională - un angajament al păcii minții

Stimularea noastră de sine, rezistența la stres, sănătatea și calitatea relațiilor depind de stabilitatea emoțională, pe baza stării noastre emoționale, de multe ori facem alegerile noastre și luăm decizii.

Ce este asta?

Stabilitate emoțională
proprietatea emoțională a persoanei, manifestată în grade diferite de sensibilitate la stimulii emoționali și în grade diferite de încălcare a mecanismelor mentale de reglementare sub influența excitației emoționale. Sosnovsky B.A. Psihologie. Glosar de cărți, 2008

"STABILITATE EMOȚIONALĂ
non-susceptibilitatea stărilor și proceselor emoționale la influențele distructive ale condițiilor interne și externe. C.E. reduce impactul negativ al influențelor emoționale puternice, previne stresul extrem, contribuie la manifestarea disponibilității de a acționa în situații stresante ": Dicționar Acmeologic / Ed., de către AA Derkach - Moscova: RAGS, 2004.

Ce, strict vorbind, determină stabilitatea emoțională a unei persoane?

Și este posibil să-l dezvolți într-un fel, să reglezi pragul stabilității emoționale?

Controlăm emoțiile sau ne guvernează emoțiile?

În general, emoțiile sunt procese și stări mentale, ele sunt direct legate de instinctele, nevoile și motivele activității.

Forța și intensitatea manifestării emoțiilor depind de tipul temperamentului uman, de urgența nevoii, de setările interne.

Tipul de temperament este dat de trăsăturile anatomice și fiziologice congenitale. Și, deși poate fi ajustată într-o oarecare măsură prin educație și condiții de viață, este imposibil să o schimbăm la nivel global și radical, este încă imposibil.

Proprietatile temperamentului sunt ritmul, ritmul, puterea, switchabilitatea proceselor mentale si stabilitatea sentimentelor. Deci, persoana colerică este mai predispusă reacțiilor emoționale violente decât persoana flegmatică, dar aceeași persoană flegmatică poate cădea într-o stupoare la momentul cel mai important, tensionat și ezită mult timp, începând o afacere. Și este corect să-l considerăm stabil din punct de vedere emoțional? Desigur, noi, cel mai probabil, nu vom observa reacții violente, dar acest lucru nu înseamnă că persoana sa confruntat cu situația stresantă și a ieșit câștigătorul.

Se pare că temperamentul nu determină complet stabilitatea emoțională.

Reziliența emoțională depinde mult autoreglementarea.

Și acesta este exact ceea ce puteți învăța.

Este foarte util să cunoști și să distingi emoțiile, deoarece chiar și desemnarea lor verbală simplă reduce intensitatea experienței, deoarece localizează emoția. Atunci când există un nume pentru un obiect sau un fenomen, este mult mai ușor să se ocupe de el.

Din păcate, majoritatea oamenilor au probleme cu acest lucru, nu toată lumea poate spune ceea ce simte acum.

Unul dintre motive este interzicerea sau condamnarea în familie și în societate în ansamblul său a afișării anumitor emoții. De exemplu, nu puteți fi supărat, trist trist, indecis energic.

Apoi, trebuie să mascați cumva, să suprimați, să nu vă simțiți, să faceți una după alta. Deci, în spatele tristeții poate fi furie, în spatele anxietății, emoției puternice sau a fricii. Sau o persoană nu poate spune deloc ceea ce simte, în timp ce descrie perfect senzațiile corporale.

Deci, să spunem - am învățat să ne distingem emoțiile, următorul pas important este de a stăpâni capacitatea de a ne exprima emoțiile și de a citi reacțiile emoționale ale altor persoane. La urma urmei, aproximativ 80% din informațiile pe care le transmitem și le primim non-verbal.

Atunci comunicarea devine mai clară și mai inteligibilă, comunicările cu oamenii, în special cu cei apropiați, vor începe să sufere transformări și schimbări.Poate că va fi posibil să se depășească izolarea și singurătatea? Pentru că sunt emoții (și sentimente) care ne conectează cu alți oameni, simțim simpatie, interes, simpatie, admirație pentru cineva.

Comunicarea, la rândul său, afectează stabilitatea noastră emoțională și succesul în societate. Cu cât mai multă persoană are legături puternice de înaltă calitate, cu atât este mai stabilă, există cineva cu care să se bucure și să fie întristat, să împărtășească impresii, să ceară ajutor și participare.

Emoțiile, așa cum sunt scrise mai sus, sunt legate de nevoi și de instincte, ele, ca îndrumători, ne indică ce avem nevoie, care sunt nevoile noastre, dacă sunt mulțumiți și dacă acționăm în direcția corectă. De exemplu, sentimentul de furie cronică deseori vorbește despre o nemulțumire cronică a nevoilor de bază. Și atunci îngrijirea persoanei însuși este de a-și determina nevoia și de a avea grijă de satisfacerea acesteia sau de a întreba o altă persoană pentru un serviciu, asistență, asistență.

Dacă nu există nici o abilitate în a-ți recunoaște nevoile sau când o persoană este obișnuită, în virtutea educației, cineva își asumă responsabilitatea pentru nevoile sale sau poate crede că este jenant să ai acele sau alte nevoi. Apoi, necunoașterea și iresponsabilitatea (în raport cu nevoile lor) conduc la un joc foarte interesant și dramatic Tiran, Sacrificiu, Salvator (Triunghiul lui Karpman). De exemplu, salvatorul nu își dă seama de nevoile sale, îi ignoră, dar "știe" ce și cum victima are nevoie și ajută, cauzează bine, în loc să se angajeze în viața sa.

Nu poate exista nici o susținere emoțională a vorbirii, toți participanții sunt supuși unui stres extraordinar și nu au odihnă zi sau noapte.

Există, bineînțeles, o poziție sănătoasă, adultă, atunci când o persoană își asumă responsabilitatea pentru nevoile sale și respectă limitele personale ale altor persoane.

Înțelegerea dvs., învățarea autoreglementării emoționale este o cale lungă și dificilă.

Vă invit să explorați lumea emoțională interioară, să stăpâniți abilitățile și abilitățile autoreglementării emoționale la formarea "Stabilitatea emoțională a personalității".

Acum puteți începe auto-descoperirea cu un mic test.

Citiți cu atenție întrebările de mai jos și puneți un semn "+" sau un semn "-" împotriva fiecăruia dacă conținutul întrebării răspunde sau nu răspunde abilităților dumneavoastră.

1. Deseori aveți nevoie de prieteni care vă înțeleg, pot încuraja sau pot mângâia?

2. Îți este foarte greu să spui nu?

3. Deseori aveți suflete și coborâșuri în starea voastră?

4. Aveți un sentiment de timiditate și de jenă atunci când doriți să începeți o conversație cu o față frumoasă a sexului opus?

5. Sunteți adesea îngrijorați de ceea ce ați făcut sau ați spus ceva ce nu trebuie să faceți sau să spuneți?

6. Este ușor să te jignesc?

7. Este adevărat că uneori sunteți plini de energie, astfel încât totul arde în mâinile voastre și, uneori, este complet lent?

8. Deseori visezi?

9. Te simți adesea vinovat?

10. Vă considerați o persoană excitantă și sensibilă?

11. Adesea faci ceva important pe care îl simți că ai fi putut face chiar mai bine?

12. Se întâmplă că nu puteți să dormiți pentru că vă gândesc să vă copleșească gânduri diferite?

13. Aveți palpitații ale inimii?

14. Aveți neliniște de tremur?

15. Ești enervant?

16. Îți faci griji pentru unele evenimente neplăcute care s-ar putea întâmpla?

17. Deseori aveți coșmaruri?

18. Aveți vreo durere?

19. Te poți numi o persoană nervoasă?

20. Vă abateți ușor atunci când indică greșeli la locul de muncă sau greșeli personale?

21. Ești îngrijorat că ești mai rău decât alții?

22. Îți faci griji pentru sănătatea ta?

23. suferiți de insomnie?

Pentru fiecare "+" se acordă 1 punct.

Nivelul stabilității emoționale este determinat de tabelul de mai jos.

foarte mare 0-4
mare 5-9
media 10-13
sub medie 14-18
joasă 19-23

Vedeți ce este "Resiliența emoțională" în alte dicționare:

STABILITATEA EMOȚIONALĂ - capacitatea unei persoane de a păstra stabilitatea proceselor mentale și psihomotorii, de a menține eficacitatea profesională sub influența factorilor emotiogeni. E. y. caracterizează momentul declanșării tensiunii emoționale ... ... Dicționar enciclopedic privind psihologia și pedagogia

Stabilitate emoțională - Abilitatea de a reține, nu de la exterior emotiile, să mențină calm și calm răspunsul la circumstanțele adverse. E. y. este determinată nu numai de tipul temperamentului uman, ci și de nivelul culturii sale, capacitatea de a-și construi abilitățile de viață ... Cultura fizică adaptivă. Conciliu dicționar encyclopedic

Stabilitate emoțională - descrie durata și gradul de stabilitate al reacțiilor emoționale (stări emoționale) ... Psihologia umană: glosar al termenilor

Stabilitate emoțională - capacitatea unei persoane de a rezista la influența dezorganizatoare a emoțiilor. NTS ... Termeni de psihologie

STABILITATEA OPERATORULUI - capacitatea operatorului de a îndeplini în mod consecvent sarcina funcției sub influența factorilor de interferență ai mediului extern, a activității profesionale, a oboselii. W. despre. împărțit în specific și nespecific (general). Specificație O. o. legate de ... ... Dicționar Enciclopedic de Psihologie și Pedagogie

STABILITATE - (toleranță în engleză, stabilitate). 1. atenție asupra U. Consultați Atenție. 2. Imunitate. Consultați imunitatea operatorului. 3. Unitatea morală a personalității capacității unei persoane de a-și regla comportamentul pe baza unor morale acceptate și stăpânite ... Cea mai mare enciclopedie psihologică

Stabilitate emoțională - stabilitatea stării de spirit. NTS ... Termeni de psihologie

STABILITATE EMOȚIONALĂ - - non-susceptibilitatea stărilor și proceselor emoționale la influențele distructive ale condițiilor interne și externe. C.E. - o proprietate integrală a psihicului, exprimată în abilitatea de a depăși starea excitării emoționale excesive cu ... ... Dicționarul enciclopedic privind psihologia și pedagogia

Stabilitate profesională și psihologică - O componentă importantă a pregătirii psihologice profesionale a unui angajat, soldat al trupei interne, oferind posibilitatea de a acționa în orice condiții dificile și periculoase fără a reduce calitatea și eficacitatea acțiunilor. PPU - ... ... Enciclopedia de psihologie juridică modernă

Comunicarea pedagogică: flexibilitate - educație complexă multidimensională complexă, care determină capacitatea unui profesor de a abandona cu ușurință metode de comportament care nu corespund situației și sarcinii, metodelor de gândire și răspuns emoțional și de a dezvolta sau adopta noi, ... ... Psihologia comunicării. Dicționar encyclopedic

Care este stabilitatea emoțională și de ce este nevoie?

Psihologii înțeleg stabilitatea emoțională ca abilitatea unei persoane de a rezista la factorii adversi, de a depăși o stare de excitare emoțională și de a reveni rapid la o stare de echilibru mental după stres. Pentru o persoană stabilă emoțional, fiecare situație stresantă este ca și formarea. El devine mai puternic, mai înțelept, mai sensibil în rezolvarea problemelor și transferă calm toate vicisitudinile soartei.

De ce este important să se dezvolte o astfel de sustenabilitate? Pentru că ea este o garanție că o persoană nu se va "pierde" într-o situație dificilă, va suporta stresul fără defecțiuni nervoase și alte consecințe neplăcute. Instabilitatea emoțională puternică a personalității (neuroticismul) poate provoca afecțiuni nervoase, nevroze și depresie. Să nu mai vorbim de faptul că rudele unei astfel de persoane au un timp greu. Din când în când, ei devin martori ai scenelor emoționale, luptelor, panicii de la exagerarea consecințelor oricărei probleme.Toate acestea nu întăresc nici dragostea, nici prietenia, deoarece sub influența emoțiilor o persoană se comportă adesea necorespunzător.

nevrozei caracterizată prin instabilitate, impresionabilitate, sensibilitate, adaptare deficitară la noile circumstanțe, un grad ridicat de anxietate și tensiune. Stabilitatea emoțională, dimpotrivă, este exprimată în capacitatea de a "lua în mâini", de a menține un comportament organizat și o gândire clară în orice situație.

Factorii care afectează stabilitatea emoțională

Să începem cu faptul că este înnăscut și dobândit: unii din copilărie au un astfel de set de calități care le permite să mențină liniștea și să mențină gândirea rațională în formă bună, în timp ce alții dezvoltă rezistență la stres prin munca lungă și tare pe ei înșiși.

Ce determină gradul de stabilitate emoțională?

Factori precum:

temperament. Este evident că persoanele sangvine "pure" tolerează stresul mult mai ușor decât alte tipuri de temperament, deoarece acestea se disting prin nevroză scăzută și extraversiune ridicată. Cu toate acestea, tipurile pure de temperament sunt extrem de rare. În plus, nu trebuie să vă gândiți că dacă sunteți coleric sau melancolic, atunci stabilitatea emoțională nu vă este disponibilă. Trebuie doar să depuneți mai mult efort pentru dezvoltarea sa.
Emisfera principală. După cum știți, emisfera stângă este responsabilă de logică și de dreapta - pentru sfera emoțională. Dacă conducerea are dreptate, este mai dificil pentru o persoană să țină emoțiile sub control și să acționeze calm.
Prezența nevoilor suprimate. Psihologii știu că, dacă pot suprima în mod artificial nevoile naturale, acest lucru poate provoca probleme psihologice, ceea ce, la rândul lor, va afecta stabilitatea emoțională. Suprimarea nevoilor fizice, sociale sau spirituale denaturează personalitatea și comportamentul acesteia.
Stima de sine, prezenta unor probleme psihologice. O persoană cu un nivel scăzut de stimă de sine este, de obicei, foarte nefericită, ceea ce nu mai conduce la durabilitate. Orice probleme psihologice afectează capacitatea unei persoane de a rezista stresului.
Numărul, puterea și frecvența factorilor de stres și altele. Toată lumea are propriul plafon de anduranță emoțională. Dar chiar și oamenii puternici pot fi foarte greu să suporte dificultăți pe care nu le-au întâlnit anterior, mai ales dacă sunt strânse deodată și se pare că nu există nici o cale de ieșire.

Modalități de a dezvolta stabilitate emoțională, avantajele și dezavantajele acestora

Diverse practici spirituale, mai ales, de est. Adesea combină toate punctele următoare. Beneficiile lor sunt într-adevăr, dar trebuie avut în vedere că stăpânirea lor nu este atât de ușoară, mai mult, poate dura ani. Pentru a reuși, trebuie să schimbați modul de viață și acest lucru nu se potrivește tuturor.
meditație. Nu înseamnă întotdeauna imersiune într-o transă. Are cu siguranță avantajele sale - ajută la abstractizarea din gândurile opresive, se calmează, scapă de emoții negative, dar nu rezolvă probleme psihologice.
vizualizare. Este practic la fel ca meditația, doar atenția se concentrează pe un obiect vizibil, de exemplu, pe un peisaj. O vedere frumoasă calmează sistemul nervos nu mai rău decât o melodie sau o atingere plăcută.
Echipament respirator. Ele sunt, de asemenea, foarte utile pentru sănătatea fizică și mintală. Mai ales direct în momentul în care emoțiile sunt copleșite. Controlul respirației va ajuta la restabilirea echilibrului mental.
sportiv. După cum știți, sănătatea fizică este foarte importantă pentru starea psiho-emoțională. Sportul îmbunătățește sănătatea, îmbunătățește starea de spirit, stima de sine, declanșează o reacție protectoare a corpului. El trebuie să fie prezent în viața fiecărei persoane, dar, din nou, nu rezolvă problemele interne.

Acestea sunt toate modalități superficiale, indirecte de creștere a stabilității emoționale.Poate că sunt bune pentru rezolvarea problemelor imediate: când trebuie să restabiliți repede echilibrul sau să mențineți calmul extern. Partea slabă a tuturor acestor tehnici este că sunt asemănătoare cu pilulele de durere de cap - acționează doar în momentul în care le folosiți. Ei elimină simptomul, dar nu rezolvă problema, deoarece nu duc la o schimbare a pragului sensibilității emoționale. De îndată ce opriți practicile de mai sus - problema revine.

Zrit trebuie să se rădăcească: odată ce problema este psihologică, atunci cauzele sale se află în natura naturii și a modurilor de a răspunde stresului. De aceea, ajutorul psihologului este cel mai optimist - va permite stabilizarea stării emoționale prin rezolvarea "problemelor" interne.

Ajutor psihologic și stabilitate emoțională

Cum vă poate ajuta un psiholog să vă îmbunătățiți stabilitatea emoțională?

El vă va asculta, va analiza informațiile primite. Cu ajutorul întrebărilor, clarificărilor și tehnicilor speciale, puteți privi situații care vă destabilizează dintr-un unghi diferit.
Vă va ajuta să vă înțelegeți, împreună cu voi veți descoperi motivele acestei reacții psihologice. În viitor, va contribui la schimbarea puterii emoțiilor și a experiențelor în momente de dificultate.
Identificarea problemelor psihologice conexe, va ajuta la rezolvarea acestora.
Dezvoltați un model individual de dezvoltare a stabilității emoționale, pe baza temperamentului, situației, experienței de viață și a altor factori.

Exemplu practic

Galina sa plâns unui psiholog că are dificultăți foarte dificile la locul de muncă, în familie și în viața de zi cu zi. În special, ea a realizat în mod clar problema când a devenit necesară achiziționarea unui apartament. Asociat cu acest nerv a bătut literalmente o femeie. Nu a dormit noaptea, a crezut totul, ca și cum nu ar fi fost înșelată, și-a întors detaliile în cap, îngrijorată și nervoasă. Din această cauză, nu sa putut concentra asupra muncii și părea că a căzut din viață. Foarte curând, epuizarea nervoasă a avut un efect asupra sănătății fizice: Galina a suferit dureri de cap, insomnie, probleme digestive. Scandalurile din familie au început - femeia a vorbit în mod constant doar despre viitoarea afacere, motiv pentru care toată lumea din casă sa certat.

După cum sa dovedit în cursul activității psihologice, motivele pentru creșterea susceptibilității clienților Centrului au fost: un nivel ridicat de stres în viață și o îngrijire constantă pentru familie, chiar și cu costul de odihnă și de somn. În ultimul an și jumătate, Galina trebuia să suporte pierderea unei persoane apropiate, o schimbare a muncii, o mutare dintr-o casă paternă și o ieșire în viața independentă a unui copil mai în vârstă. Emoțional, ea nu avea timp să se recupereze și încă un stres a fost ultimul paie, "nervii au fost complet distruși", așa cum Galina a fost determinată. În plus, anxietatea lor, tendința de a îndoi în mod constant și dorința de a ține totul la cel mai mic detaliu, de a păstra sub control personal, au contribuit.

Accentul activității specialistului a fost elaborarea stresurilor anterioare, lucrul cu sentimente și prioritizarea, astfel încât nevoile și dorințele lui Galina aveau și un loc și timp. Împreună cu psihologul, atitudinile și experiențele de viață care au format anxietate excesivă au fost în mod repetat luate în considerare și treptat au reușit să fie depășite. Resiliența emoțională a devenit pentru femei un partener de încredere în depășirea problemelor vieții.

Psihologul la ajutat pe Galina să se calmeze, la învățat să evalueze riscurile și să le trateze corect, să nu exagereze problemele. Tranzacția a avut succes, acum Galina locuiește deja într-un apartament nou. Ea încă vizitează un psiholog, deoarece dezvoltarea stabilității emoționale necesită timp și efort. Așa cum femeia însăși a recunoscut, fără ajutorul unui psiholog, ar fi mult mai dificil pentru ea să facă față emoțiilor sale rebele.

Psihoterapia în acest caz este într-adevăr foarte eficientă, deoarece contribuie la schimbările interne și la restabilirea echilibrului pentru o perioadă lungă de timp.

Aflați mai multe despre serviciile Centrului și faceți o programare pot apela (812) 640-38-55 sau prin completarea formularului de mai jos.

Dezvoltarea stabilității emoționale

Îmi place abordarea Yoga: primul pas este Pitul, atunci când elevul trebuie să se lupte cu propriile sale vicii, comportament greșit și gândire. A doua etapă este Niyama, când, dimpotrivă, calitățile pozitive sunt ridicate.

Fiecare etapă cuprinde cinci secțiuni. Dacă doriți, puteți afla mai multe detalii, de exemplu, în carte AN Zubkov, A.P. Ochapovski "Hatha - Yoga" sau alte cărți de yoga.

Deci, în cazul nostru, pentru a aborda dezvoltarea gândirii, merită să scăpăm de influența inutilă a emoțiilor și să ne angajăm în dezvoltarea stabilității emoționale umane.

«Intelectul poate fi inutil dacă puterea este captată de emoții.", - a spus D. Goleman în cartea sa" Inteligența emoțională ".

Observ că încă de la vremurile legilor lui Hammurabi s-au făcut încercări de a opri expresia emoțiilor, dar din când în când, pasiunile prevalează asupra rațiunii.

2. Orientarea gândirii pozitive. Conceptul asertiv.

O mulțime de pozitiv - o persoană este mai puțin iritabil. Mai multă negativitate, complexe, ură - stabilitatea mai puțin emoțională.

O persoană sigură este mai stabilă din punct de vedere emoțional.

Conceptul asertiv - merită studiat mai atent. Acest comportament permite unei persoane să-și declare nevoile și dorințele fără a le afecta drepturile. Spre deosebire de comportamentul pasiv sau agresiv.

3. Filosofia vieții noastre.

«Mărirea unei persoane este determinată de nivelul de probleme care îl irită."- a spus cineva înțelept. Destul de des îmi amintesc această frază, pentru că în jur și în jurul ei există iritabilitate față de fleacuri.

Cineva a dezlipit dantelul și el este deja supărat, iar celălalt rămâne calm în timpul unei avalanșe. Diferite niveluri de probleme și reacții la acestea - niveluri diferite de personalitate.

Ce principii și valori sunt încorporate în viziunea ta asupra lumii? La urma urmelor, stabilitatea voastra interioara se bazeaza pe aceste principii. Și dacă nu există principii? - și acest lucru este foarte tipic pentru ziua de azi. Toți se consideră liberi personalități, dar adesea în spatele lor stă lipsa de obiective și valori, care se manifestă în infantilism.

A. Kochergina, în cartea "Introducere în școala de combatere a karate" are următoarele linii:
«Cel mai rău lucru pentru spirit este îndoiala. Rătăcind între credință și necredință, vă puteți pierde».

Este important să avem principii de viață. Pentru unii, acestea sunt legile lui Dumnezeu, pentru alții, codul Bushido, pentru alții, altceva. Dar - aceasta este a ta, acestea sunt principiile voastre interioare, iar puterea voastră este că le aderați la ele.

Verificați comportamentul dvs. cu ei. Ele sunt criterii pentru conștiința ta. Și dacă acțiunile contrazic aceste principii, atunci Conștiința începe să se manifeste. În opinia mea, conștiința este o discrepanță între acțiuni și principii interne.

Dacă trăiți după principiul "toți dușmanii sunt în jur"Apoi, în plus față de reacția emoțională negativă la majoritatea situațiilor, nimic nu va veni din ea.

Dar dacă a promis "om - om prieten"Este dificil de a arăta agresiune la altul. Dar într-o situație critică va fi dificil să te lupți și să te ridici singur.

Este încă de dorit să aveți la dispoziție o gamă largă de răspunsuri emoționale. Iar capacitatea de a trece de la o emoție la alta oferă o mai mare libertate de alegere în cunoștință de cauză într-un mediu în schimbare.

4. Armonia sufletului.

Cine nu o vrea? Toată lumea are o anumită stabilitate internă, echilibru.

Dar setea constantă de auto-afirmare, precum și nevoile în continuă creștere (inutile) sunt puțin probabil să promoveze armonie spirituală.

Am nevoie de tot si am nevoie si am nevoie ... Ce fel de armonie spirituală poate exista? Citiți Leo Babaut, multe vor deveni mai clare.

6. Willpower.

Abilitatea de a reprima manifestările emoționale atunci când acestea sunt nedorite este foarte importantă.

Nu trebuie să suprimați emoțiile când vă aflați în lumea frumuseții: muzică, pictură, cărți, comunicare. Suprimarea emoțiilor în aceste cazuri este într-un fel dispărută.

În Aristotel, în "Etica Nicomacheană" se spune că nu este vorba despre emoționalitate, ci despre caracterul adecvat al emoțiilor și a expresiei lor. Ie relevanța vine pe primul loc.

Dar dacă situația necesită într-adevăr un comportament neemotic, atunci efortul de a suprima emoțiile va fi vital.

De exemplu, un "lovit" dur, uneori cu o amenințare la adresa vieții, și majoritatea cade într-o stupoare: ce să răspundă, cum să se comporte, picioarele să devină vată, controlul asupra situației este pierdut. Cât de important este să gestionați emoțiile în această situație.

Dar chiar și în situațiile de zi cu zi, fără o amenințare la adresa vieții și a sănătății, se manifestă incapacitatea de a se controla și aici rezultă - "bine, de ce am spus / făcut-o". Și apoi experiențe, tensiune și fără stabilitate emoțională.

Ține minte asta stabilitatea emoțională este calitatea personalității care se manifestă în starea sa mentală. Și ce va fi acest stat depinde numai de fiecare dintre noi.

Abilitatea de a vă gestiona emoțiile este o calitate importantă, dar este la fel de important să recunoaștem emoțiile celorlalți. Toate împreună sunt unite sub conceptul "inteligența emoțională».

Inteligenta emotionala

Suntem familiari - conceptul IQ - IQ. Potrivit acestuia, se face o evaluare - cum rezolvăm sarcinile nestandardizate.

Dar există EQ - inteligența emoțională (sau competența emoțională). Ie cum gestionăm emoțiile.

Și recent, EQ este evaluat mai mult decât IQ. Mai ales printre liderii de niveluri diferite.

Dar nu este mai puțin important pentru toți ceilalți. La urma urmei, comunicarea este o parte a vieții noastre. Și aici apar conflicte majore care ne afectează sistemul nervos și reduc stabilitatea emoțională.

Termenul "inteligență emoțională" în 1990 a fost introdus de John Mayer (John Mayer) și Peter Salovey (Peter Salovey). Dezvoltat în cartea D. Goleman "Inteligența emoțională".

Ce este inteligența emoțională?

1. Abilitatea de a înțelege propriile emoții, stările mentale (și mai ales motivele apariției lor).
2. Abilitatea de a controla, regla propriile emoții și ale altora.
3. Abilitatea de a scuti de stres, în măsura în care apare supratensiunea.

Emoții și gândire

Evoluția omului a atribuit un rol important gândirii și emotiilor. Există situații în care este dificil să se ia o decizie dictată doar de minte. Sentimentele noastre nu sunt mai puțin implicate în alegerea deciziilor decît în gândire.

În caz contrar, nu ar exista exploatații, dăruire, chiar și cu prețul vieții. Logica va funcționa spre pragmatism. Dar luăm multe decizii cu inima noastră, nu cu mintea noastră. "Alegeți-vă cu inima", există o astfel de expresie.

"De fapt, avem două minți: gândește-te, celălalt simte", - scrie D. Goleman.

Concluzii generale:

1. Emoțiile sunt importante pentru o persoană, deci nu este nevoie să scăpați de ele. Este nevoie să vă sporiți inteligența emoțională.

2. Nu întotdeauna deciziile se bazează pe rațiune, adesea alegerea corectă, confirmă emoțiile și sentimentele.

3. Este necesară creșterea stabilității emoționale, este importantă în epoca noastră tulbure.
Voi cita din nou D. Goleman, - "inteligența poate fi inutilă dacă emoția preia puterea».

Într-o astfel de scurtă notă am ridicat multe probleme importante. Bineînțeles că nu vă pot spune totul. Dar aceasta nu este sarcina mea.

Sarcina mea este să vă interesez să studiați momentele preferate. Și deoarece informațiile sunt adesea conținute în cărți, sarcina mea principală este de a vă oferi tehnologiile necesare pentru lectură și înțelegere. Ce anume încerc să fac.

Pentru cei care doresc să studieze mai atent problema emoțiilor și a inteligenței emoționale, voi da o mică selecție de cărți pe această temă:

1. Goleman D. Inteligența emoțională.

2. Ilyin E.P. - Emoții și sentimente.

3. Goleman D.- Inteligența emoțională la locul de muncă.

4. Reynolds Marsha. Coaching: competență emoțională.

5. Carroll Isard - Psihologia emoțiilor.

6. Stein S., Beech G. Beneficii EQ. Cultura emoțională și succesul tău.

Puteți citi și cărți mai populare și mai ușor de înțeles despre emoții.
Dar încă D. Goleman și E.P Ilina merită citit oricum. În primul rând ca bază pentru conceptul de "Inteligenta emotionala"Și al doilea - ca psiholog intern, care scrie în mod inteligibil și sistematic.

Vor fi întrebări și sugestii, scrieți în comentarii.

Și o altă solicitare, am început să promovez activ blogul în motoarele de căutare, iar cititorii mei trebuie să fie activi în ceea ce privește comentariile.

Dacă ți-a plăcut articolul, dă clic pe butoanele sociale.

Ce înseamnă să fii stabil din punct de vedere emoțional?

În esență, acest concept descrie capacitatea de a rezista la factorii adversi. Psihologul nostru nu numai că reușește să facă față stresului, ci și capacitatea de a reveni la o stare echilibrată cât mai curând posibil după unele evenimente complexe din punct de vedere emoțional. "Ceea ce nu mă ucide mă face să fiu mai puternic", a spus Nietzsche. Cu alte cuvinte, de fiecare dată când trăim stres și apoi revenim la o stare de echilibru, pragul stabilității noastre se schimbă în sus și crește capacitatea noastră de a face față situațiilor dificile.

De asemenea, înseamnă că ne dezvoltăm capacitatea noastră de a "gestiona" evenimentele complexe: ceea ce am considerat imposibil de ieri, putem rezista astăzi. În consecință, mâine experiența noastră va deveni și mai ușor de gestionat, deși acest lucru nu înseamnă că vom înceta să experimentăm durerea. Numai mâine nu vom panica și vom respinge cu ușurință asistentele medicale, deoarece ieri păreau pur și simplu imposibil de supraviețuit. Am arătat abilitatea de a se adapta, de a învăța și de a crește.

Stabilitatea emoțională este dinamică, de mult timp este "construită" de cărămidă de cărămidă, și de-a lungul timpului nu devine aceeași ca la nașterea noastră. Aceasta determină capacitatea noastră de a ne adapta și de a ne recupera din împrejurări precum pierderea, privarea, rănirea, amenințările, bolile, accidentele și altele asemenea. Forța durabilității afectează starea noastră de spirit și bunăstarea fizică în timpul unei crize, precum și durata și forța impactului asupra unui eveniment traumatic asupra noastră. Acest lucru ne permite să formăm abilitățile de bază ale vieții, să ne formeze caracterul și voința. Dar dezvoltarea stabilității emoționale în fiecare dintre noi este diferită, așa că răspundem la situații stresante, cu toții nu suntem la fel. Pragul de sustenabilitate este diferit, astfel încât se dovedește că în aceleași condiții, o persoană va fi "puternică", iar alta va fi numită "wimp". Dar chiar aceeași persoană într-o situație poate fi "slabă", iar în cealaltă - "puternică".

Totul depinde de experiența noastră, care, după cum știm, vine cu timpul. Dar, la urma urmei, experiența noastră depinde de gravitatea evenimentelor pe care trebuie să le trecem. Aici, pierderea iubitului celui iubit, din păcate, mai devreme sau mai târziu, oricine va trebui să treacă - cel puțin o dată într-o viață. Dar nu toată lumea trebuie să "câștige" experiența accidentelor, a tragediilor de violență, a dezastrelor naturale sau a războiului. Toată lumea are experiența proprie - și se pare că stabilitatea emoțională este, de asemenea, diferită pentru toată lumea. Dar, în orice caz, stabilitatea emoțională nu înseamnă că vom deveni astfel de veste antiglont și vom pierde abilitatea de a suferi dureri emoționale. Diferența este că o persoană puternică se ține în mâini și își poate controla emoțiile. Și se recuperează mai repede, bineînțeles.

4 obiceiuri care creează putere și stabilitate emoțională

Dacă doriți să știți care este evoluția stabilității emoționale, atunci trebuie să obțineți o idee despre anumite obiceiuri, fără de care este dificil să obțineți succesul în acest sens.Încercați să le dezvoltați în voi înșivă! Ei vor acționa ca un scut invizibil în jurul tău, ajutându-te să te motivezi, indiferent de ce se întâmplă.

Călcâiul tău Ahile este slăbiciunea ta personală, legătura slabă. Te face mereu un țap ispășitor și te face să cauți constant scuze. De exemplu, pentru cineva este timpul. Sunt doamne care nu au timp să facă nimic în timp. Și nu pentru că nu au suficient timp, ci pur și simplu pentru că nu știu cum să le distrugă în mod corespunzător. O astfel de tânără doamnă ar trebui să preia controlul la fiecare minut de timp, să scrie literalmente punctele, ce trebuie să facă și când. Și chiar dacă pare a fi plictisitor și obositor, luați-l și țineți-l de câteva zile sau săptămâni. Ar fi putut face descoperiri uimitoare pentru ea însăși! S-ar dovedi cu siguranță că petrece prea mult timp pe probleme minore, în timp ce lucrarea principală rămâne nesatisfăcută. Ce fel de stabilitate emoțională există dacă autoritățile încă o dată amenință cu concediere pentru că nu își îndeplinesc sarcinile la locul de muncă!

După ce identificați punctele slabe, începeți să le influențați pentru a nu le lăsa să vă preia. Desigur, vorbim despre conștientizare ca pe un obicei numai în sens figurat. Dar, totuși, aceasta este o calitate foarte utilă - pentru a vă putea vedea slăbiciunile și a le putea influența. În cele din urmă, vă ajută să vă regăsiți controlul asupra obiceiurilor dvs. și vă va ajuta să vă consolidați rezistența.

Dezvoltarea personală: investiți în tine

Dacă înțelegeți în mod clar că slăbiciunile și punctele slabe vă îngreunează atingerea obiectivelor în viață, înseamnă că trebuie să dezvoltați calitățile lipsă. Tu, și numai tu ar trebui să fii responsabil pentru viața ta, și numai în puterea ta să o schimbi în bine. Gândiți-vă la modul în care vă puteți îmbunătăți calitățile și abilitățile personale și investiți dezvoltarea în această direcție. Deci, puteți crește șansele de a obține succes în viață.

Nevoia de a plăti devine adesea un motiv pentru a evita sau întârzia învățarea și dezvoltarea personală. Deși banii sunt importanți, gândiți-vă cât de mult mai scump se va sfârși să nu faceți nimic. Investiția în tine înseamnă a da posibilitatea de a-ți asuma responsabilitatea pentru îmbunătățirea vieții tale. Și acesta este un obicei care face mult mai ușor pentru a atinge ceea ce doriți să obțineți în viață.

Pace interioară: opriți-vă

Monologii noștri interiori cu ei înșiși determină modul în care privim lumea din jurul nostru. Sunt toate gândurile tale pozitive? Cu alte cuvinte, există gânduri în cap care împiedică realizarea a ceea ce aspiră cu adevărat? Astfel de gânduri te pot ataca de mult timp înainte să îți dai seama că nu încep să te influențeze în cel mai bun mod. Ce să facem în acest caz?

Trebuie să procedăm după cum urmează. Imaginați-vă că gândurile voastre sunt coloane sonore care vă sună în cap. Ce faceți, de obicei, când un sunet cânte în playerul pe care nu-l placi? O oprești, nu? Deci, opriți coloana sonoră și cu un gând negativ! La început, nu va fi ușor să faceți acest lucru, deci vă ajutați să vă schimbați gândurile printr-o anumită acțiune fizică. Dacă sunteți în pat în acest moment - ridicați-vă și scrieți, de exemplu, o listă de cumpărături pentru ziua de mâine. Dacă v-ați așezat pe canapea și ați urmărit televizorul - mergeți la un aspirator sau începeți să spălați vasele. Piesa ta audio nu va dispărea imediat, dar treptat vei observa că devine mai scurtă și mai scurtă. Opriți-vă de fiecare dată când vă prindeți gânduri deranjante.Chiar dacă reduceți inițial durata de ascultare a "coloanelor sonore" negative doar cu două ore pe săptămână, vă veți oferi opt ore de pace interioară într-o lună!

Desigur, există întrebări foarte neplăcute care trebuie abordate. Dar dacă aveți un obicei de a opri gândurile grele, atunci vă va ajuta. În loc să vă gândiți în mod constant la acest lucru, veți scrie pe hârtie, pentru a nu uita de necesitatea de a rezolva această problemă, iar tot restul timpului vă veți gândi la ceea ce chiar doriți să faceți acum. Și imediat ce vă asigurați pacea voastră interioară, este foarte probabil că veți găsi o cale de depășire a problemei mult mai rapid. Si stabilitatea voastra emotionala va fi mult mai mare!

Integritate: capacitatea de a lua zile rele

Uneori se întâmplă să întâlnim în mod neașteptat unele obstacole și totul merge complet diferit decât ne-ar plăcea. În astfel de zile, totul va depinde de modul în care percepeți evenimentele curente. Există oameni care renunță, se confruntă cu eșecul și chiar devin deprimați. Zi de zi, ei cred că nu au reușit să reziste dificultăților, din ce în ce mai mult se simt defecte.

Și există oameni care percep eșecul ca un semn al necesității de a căuta alte opțiuni de acțiune. În loc de a-și ocupa creierul cu gânduri de inferioritate, acestea includ "coloane sonore" complet diferite - consideră că soluțiile posibile la această problemă sunt posibile. Ele sunt complete pentru că nici o parte din personalitate nu a suferit ca urmare a eșecului. Integritatea nu le-a permis să se eticheteze învinși, iar stabilitatea emoțională a individului a fost doar mai mare după ce a suferit testul.

Construiți sau restabiliți stabilitatea

Mediul dvs. și cercul social sunt principalii factori care vă modelează abilitatea de a face față situațiilor stresante. Prin urmare, este foarte important să știi cu exactitate în ce situații poți să te descurci cu ușurință și în ce situații ai putea avea probleme cu percepția și prelucrarea lor. Pentru ca stabilitatea emoțională să se desfășoare cât mai stabil posibil, ascultați sfatul psihologilor:

Vorbește despre sentimentele tale cu oameni care sunt aproape de tine și de care ai încredere. S-ar putea să constatați că oamenii care vă înconjoară au întâmpinat aceleași circumstanțe cu care aveți dificultăți. Vă pot înțelege, împărtășiți anxietatea și ajutați cu sfaturi, deoarece au deja experiență în depășirea acestei situații.
Căutați toate informațiile despre situația dificilă în care ar trebui să vă aflați. Acest lucru vă va oferi ocazia de a înțelege mai bine ce se întâmplă și puteți vedea criza nu ca o problemă fără speranță, ci ca o situație în care puteți acționa decisiv, deoarece știți ce să faceți. O bună orientare în această problemă ajută la combaterea fricii, care de obicei este exagerată în timpul creșterii nivelului de stres.
Sunt de acord că uneori există situații pe care nu le putem schimba. Învățați să acceptați astfel de situații menținând integritatea personală.
Petreceți timp dezvoltând, consolidând și menținând relații cu partenerii, copiii, membrii familiei, prietenii și cunoștințele. Cu cât relația este mai apropiată și mai semnificativă, cu atât este mai bună capacitatea dvs. de a face față problemelor și stresului.
Dezvoltați speranța și optimismul. Vizualizați rezultatele pozitive ale acțiunilor dvs. Chiar și în timpul cel mai dificil, nu uitați că există întotdeauna lumină la capătul tunelului.
Permiteți-vă întotdeauna viața voastră ca de obicei și arătați întreaga lume că nici o dificultate și nici un accent nu pot schimba cursul obișnuit al vieții voastre.
Creați un nou hobby pentru dvs. - felul în care ideile și interesele noi vă vor umple timpul liber. Acest lucru va aduce foarte mult emoții pozitive și va distrage atenția de la probleme.
Ajutați-i pe alți oameni, și în mod voluntar, fără a aștepta o cerere de ajutor. Prin sprijinirea altora, vă veți spori capacitatea de a face față dificultăților. Vă va face să vă simțiți mai încrezători.
Revedeți lecțiile dvs. din trecut, analizați modul în care ați tratat evenimentele atunci - aceasta va fi o altă ocazie de auto-descoperire și acceptare, precum și vă va ajuta să vă dezvoltați încrederea în abilitățile dvs. de a face față problemelor viitoare.
Dacă aveți deja experiență de a ieși din situații stresante, faceți o serie de măsuri de recuperare (de exemplu, petreceți timp cu prietenii apropiați) pentru dvs. în urma acestor evenimente și fiți gata să le repetați, dacă este necesar. Rețineți că în timpul recuperării trebuie să amânați deciziile importante.
Încercați să îmbunătățiți sănătatea fizică, să vă străduiți să aveți o dietă sănătoasă, să faceți exerciții fizice, să nu uitați de odihnă și să vă asigurați un somn adecvat. Acest lucru vă va ajuta să evitați stresul.

Principalul lucru pe care ar trebui să-l amintiți este că stabilitatea emoțională bună vă va ajuta să faceți față problemelor. Deci, nu uitați să lucrați pe voi înșivă!

1. Fii optimist

Da, capacitatea de a vedea suporturile laterale luminate. Ceea ce este interesant, în acest caz nu este vorba de "ochelari de culoare roz". Persoanele cu adevărat persistente, care trebuie să treacă prin cele mai dificile situații și care încă se îndreaptă către obiectiv (prizonieri de război, soldați de forțe speciale) pot menține un echilibru între o perspectivă pozitivă și o viziune realistă asupra lucrurilor.

Și nu numai Southwick și Charney au dezvăluit această trăsătură. Când jurnalistul și scriitorul american Lawrence Gonzales studiază psihologia persoanelor care au supraviețuit în situații extreme, el a descoperit același lucru: echilibrează între o atitudine pozitivă față de situație și realism.

O întrebare logică apare: cum naiba o fac? Gonzalez a înțeles: diferența dintre astfel de oameni este că sunt realiști, încrezători în abilitățile lor. Ei văd lumea așa cum este, dar ei cred că sunt stele de rock în ea.

2. Priveste frica in ochi

Neurologia spune: singura modalitate reală de a face față fricii este aceea de a privi în ochii lui. Acest lucru este exact ceea ce oamenii stabili emoțional. Când evităm lucrurile înfricoșătoare, devenim și mai răi. Când ne confruntăm cu temeri față-în-față, nu ne mai este frică.

Cercetătorii sugerează că suprimarea fricii implică o creștere a activității cortexului prefrontal și inhibarea reacțiilor de teamă în amigdală.

Această metodă sa dovedit a fi eficientă atunci când este utilizată pentru a trata tulburările de anxietate, cum ar fi stresul post-traumatic și fobiile. Esența lui este că pacientul este forțat să se întâlnească cu frica față în față.

Medicul și instructorul forțelor speciale Mark Hickey (Mark Hickey) consideră că întâlnirea cu temerile ajută la realizarea lor, se menține în formă, dezvoltă curaj, întărește stima de sine și controlează situația. Când Hickey este înfricoșător, el crede: "Sunt speriat, dar acest test mă va face mai tare."

4. Consultați practicile spirituale.

Caracteristica principală care unește oameni care au reușit să supraviețuiască tragediei.

Dar dacă nu sunteți religios? Nici o problemă.

Efectul pozitiv al activității religioase este acela de a deveni parte a unei comunități. Deci, nu trebuie să faceți nimic pe care nu-l credeți, trebuie doar să faceți parte dintr-un grup care vă întărește puterea.

5. Să știți cum să oferiți și să acceptați sprijinul social.

Chiar dacă nu sunteți parte dintr-o comunitate religioasă sau de altă natură, puteți fi sprijinită de prieteni și de familie. Atunci când amiralul Robert Shamaker (Robert Shumaker) a fost capturat în Vietnam, el a fost izolat de alți prizonieri. Cum și-a păstrat liniștea? Lăsat în peretele camerei. Prizonierii din celula următoare se bateau înapoi.Era foarte ridicol de simplă, dar aceste percuții îi amintea că nu erau singuri în suferințele lor.

Creierul nostru are nevoie de sprijin social pentru a lucra în mod optim. În timpul comunicării cu ceilalți, oxitocina este eliberată, ceea ce calmează mintea și reduce nivelul de stres.

Și este necesar nu numai să primim ajutor de la alții, ci și să-l oferim. Dale Carnegie a spus: "Poți face mai mulți prieteni în două luni decât în doi ani dacă ești interesat de oameni și nu încerci să-i interesezi cu tine însuți".

Cu toate acestea, nu putem fi întotdeauna înconjurați de cei dragi. Ce să facem în acest caz?

6. Să imite personalități puternice.

Ce sprijină copiii care cresc în condiții proaste, dar continuă să trăiască o viață normală și împlinită? Ele au modele de model care demonstrează un exemplu pozitiv și le susțin.

Werner a descoperit că acei copii stabili din punct de vedere emoțional, care au devenit adulți productivi, sănătoși din punct de vedere emoțional, au avut cel puțin o persoană în viața lor care le-a sprijinit cu adevărat și a fost un model.

În studiul nostru sa constatat o legătură similară: mulți dintre cei intervievați au spus că au un exemplu de urmat - o persoană a cărei credință, atitudine și comportament îi inspiră.

Este uneori dificil să găsești printre cunoscuți pe cineva care ar dori să fie. Acest lucru este normal. Southwick și Charney au descoperit că este adesea suficient să ai un exemplu negativ în fața ochilor tăi - o persoană pe care nu vrei să o faci în nici un fel.

7. Țineți-vă bine

Din nou și din nou, Southwick și Charney erau convinși că cei mai stabili din punct de vedere emoțional au avut obiceiul de a-și păstra trupurile și mințile în formă bună.

Interesant este că menținerea aptitudinii fizice este mai importantă pentru persoanele mai emoționale din punct de vedere emoțional. De ce?
Deoarece stresul din efortul fizic ne ajută să ne adaptăm la stresul pe care îl experimentăm atunci când viața ne provoacă.

9. Dezvoltați flexibilitatea cognitivă.

Fiecare dintre noi are un mod în care ne confruntăm, de obicei, cu situații dificile. Dar cei mai stabili oameni emoțional se disting prin faptul că folosesc mai multe moduri de a face față dificultăților.

Care este cea mai sigură cale de a depăși dificultățile care funcționează cu siguranță? Fii dur? Nu. Ignorați ce se întâmplă? Nu. Toată lumea a menționat umorul.

Rezistență emoțională ridicată

Care este stabilitatea emoțională?

Reziliența emoțională este abilitatea de a se adapta situațiilor sau crizelor stresante. Persoanele mai stabile pot să se "rotească cu ajutorul loviturilor" și să se adapteze situațiilor nefavorabile fără dificultăți pe termen lung. Oamenii mai puțin stabili întâmpină dificultăți în stres și schimbări în viață, atât la nivel mare, cât și la mediu. Sa constatat că cei care se ocupă de stresul minor se confruntă cu crize majore mai ușor și mai ușor, astfel încât sustenabilitatea are avantaje atât pentru viața de zi cu zi, cât și pentru o catastrofă majoră rară.

Factori de stabilitate emoțională

Ce influențează stabilitatea emoțională?

Stabilitatea emoțională și fizică este, într-o anumită măsură, ceea ce v-ați născut. Unele persoane, prin natura lor, sunt mai puțin deranjate de schimbări și surprize - acest lucru se poate observa în copilărie și, de regulă, stabil în toată viața. Reziliența emoțională este, de asemenea, asociată cu anumiți factori care nu se află sub controlul dvs., cum ar fi vârsta, sexul și expunerea la rănire. Cu toate acestea, sustenabilitatea poate fi îmbunătățită cu puțin efort. Dacă știți ce să faceți, puteți deveni mai rezilienți, chiar dacă sunteți în mod natural mai sensibili la dificultățile vieții.

Rezumat: ceea ce va ajuta la consolidarea stabilității emoționale

Feed optimism.Nu neglijați realitatea, uitați-vă clar la lume, dar credeți-vă în posibilitățile voastre.
Priveste frica in ochi. Ascunzându-te de teamă, agitați situația. Uită-te în fața lui și poți să-l pui peste el.
Constituie o busolă morală. Un sentiment dezvoltat de bine și de rău ne spune ce să facem și ne împinge înainte, chiar și când forța este la sfârșit.
Devino parte a unui grup care crede cu tărie în ceva.
Furnizați și acceptați asistență socială: chiar prin lovire prin perete sprijină aparatul foto.
Încercați să urmați exemplul de urmat sau, dimpotrivă, să țineți cont de o persoană pe care nu doriți să o deveniți.
Exercițiu: activitatea fizică adaptează corpul la stres.
Aflați toată viața: mintea dvs. ar trebui să fie în formă bună pentru a vă da deciziile corecte atunci când aveți nevoie de ele.
Faceți față dificultăților în diferite moduri și nu uitați să râdeți, chiar și în cele mai îngrozitoare situații.
Umpleți viața cu semnificație: trebuie să aveți o chemare și un scop.

Deseori auzim despre tulburările mentale post-traumatice, dar rareori despre dezvoltarea post-traumatică. Dar este. Mulți oameni care au reușit să depășească dificultățile devin mai puternici.

Se pare că Nietzsche avea dreptate să spună: "Tot ceea ce nu ne omoră ne face să devenim mai puternici". Și unul dintre interlocutorii Southwick și Charney a spus: "Sunt mai vulnerabil decât credeam, dar mult mai puternic decât mi-am imaginat vreodată".

Care sunt semnele de stabilitate emoțională?

Resiliența este o calitate pe care o posedați sau nu o aveți, există grade diferite de cât de bine o persoană este capabilă să facă față stresului. Cu toate acestea, există anumite caracteristici pe care oamenii sustenabili tind să le adapteze.

Unele dintre caracteristicile principale sunt:

Sensibilizarea emoțională: persoanele cu conștientizare emoțională înțeleg ce simt și de ce. De asemenea, înțeleg mai bine sentimentele celorlalți, deoarece sunt mai conectați cu viața lor interioară.

perseverență: dacă lucrează pentru obiective externe sau pentru strategii de coping intern, sunt orientate către acțiune - au încredere în proces și nu renunță.

Control vocal intern: ei cred că ei, și nu forțele externe, își controlează propria viață. Această trăsătură este asociată cu mai puțină stres, deoarece oamenii cu o voce interioară de control și o viziune realistă asupra lumii pot fi mai activi în lucrul cu stresorii din viața lor, mai orientați spre decizie și pot simți un sentiment mai mare de control care aduce mai puțin stres.

optimism: văd momente pozitive în majoritatea situațiilor și cred în puterea lor. Acest lucru poate schimba modul în care rezolvă problemele, de la mentalitatea victimei până la persoana autorizată să-și rezolve problema și există întotdeauna mai multe opțiuni pentru ei.

suport: Deși sunt de obicei oameni puternici, ei cunosc valoarea sprijinului social și se pot înconjura cu sprijinul prietenilor și al familiei.

Sensul umorului: persoanele cu rezistență emoțională puternică sunt capabile să râdă de dificultățile vieții. Acest lucru poate fi un avantaj imens, deoarece simțul umorului schimbă punctul de vedere, vă permite să vedeți lucrurile într-o altă lumină, nu ca o amenințare sau provocare, și schimbă răspunsul organismului la stres. Ei râd mai des și acest lucru este, de asemenea, un plus imens.

perspectivă. Persoanele sustenabile pot învăța din greșelile lor (mai degrabă decât să le lege), să vadă obstacolele ca provocări și să permită adversității să le facă mai puternice. Ei pot găsi, de asemenea, înțeles în problemele vieții și nu se consideră victime.

spiritualitate: să vă conectați cu partea spirituală trebuie să aveți o rezistență emoțională mai puternică, mai ales dacă sunteți conectat intern și nu doar să obțineți un set de servicii la care participați. (Aceasta nu înseamnă că oamenii care nu sunt spirituali nu pot fi viabili, această legătură este pur și simplu găsită.)

Cum să devii mai sustenabil din punct de vedere emoțional?

După cum sa menționat deja, stabilitatea emoțională poate fi dezvoltată. Și din moment ce stresul și schimbarea fac parte din viață, există întotdeauna ocazia de a exersa sustenabilitatea - câștigurile din acest lucru sunt semnificative. Tot ceea ce este necesar este interesul și angajamentul față de acest proces, precum și puține informații cu privire la modul de dezvoltare și consolidare a rezistenței.