Exerciții de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate

Există tot ceea ce dorești și, în același timp, pierzi în greutate - visul multor femei. De regulă, acestea sunt două lucruri absolut incompatibile. Excepția este făcută de acele femei rare care, datorită caracteristicilor lor genetice, nu câștigă în greutate, indiferent de ceea ce mănâncă. Ei bine, cine dintre noi nu a murit de invidie, căutând un prieten, mâncând cartofi prăjiți pentru ambele obraji și apoi luând o bucată mare de prăjituri? Mai ales dacă mărimea lui 44 rămâne cu ea de mai mulți ani.

Destul, totuși. Acesta nu este un sentiment bun. Se pare că toți ceilalți, femeile "normale", au avut de asemenea posibilitatea să se apropie de visele lor. Și exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex vă vor ajuta în acest sens. Greu de crezut, nu? Să ne dăm seama.

Tehnica respirației

Abordarea elaborării fiecărei etape în mod responsabil. "Sachkovat" - nu în interesul dumneavoastră.

Sarcina ta este să forțezi tot aerul evacuat. Am început:

• buzele rotunde,
• le-o înainte ca un fluier
• calm expirați ușor prin gură
• Sunteți sigur că ați expirat complet? Închideți buzele.

Sarcina ta este să uiți de existența gurii. O atenție deosebită pentru nas. Am început:

• capul în sus,
• inspirați brusc cu nasul
• introduceți aerul în eșec. Imaginați-vă că lucrați ca un aspirator,
• a apărut efectul de sunet? Tu acționezi corect
• umple plămânii cu oxigen cât mai mult posibil
• mușcă-ți buzele strâns. Țineți aerul în interiorul vostru.

Ți-a tăcut respirația? Încercați din greu! Imaginați-vă că nu ați reușit să respirați adânc pentru o lungă perioadă de timp. Respirați din nou cu forța.

Sarcina ta este să scapi de tot aerul care ți-a umplut plămânii. Am început:

• tensionati-va muschii abdominali
• deschide-ți gura larg
• strângeți mușchii abdominali și diafragma în același timp. Plămânii se micșorează brusc și împing întregul volum de aer,
• ar trebui să fie un zgomot fluierat, o bâlbâi care seamănă cu sunetul unei pneuri rupte,
• focalizați pe diafragmă. Este întotdeauna mai dezvoltat decât mușchii abdominali.

Această parte este cea mai dificilă. Sarcina ta este să ții respirația timp de opt cicluri. Am început:

• închideți-vă buzele și nu deschideți până la sfârșitul scenei,
• Imaginați-vă că nu aveți nas sau gură,
• mișcați ușor capul spre piept, concentrați-vă asupra abdomenului,
• trage-ți burta și conta la opt. Încet!
• Imaginați-vă că stomacul și toate organele se ascund treptat sub coaste,
• gol pe bila dezumflat - acesta ar trebui să fie stomacul tău.

La primele sesiuni de instruire este puțin probabil să țineți până la scorul de "opt". Cele mai multe femei se opresc la "trei-patru". Fii persistent. Poți conta la opt? Partea pregătitoare a fost reușită. Este important! Toate exercițiile în bodyflex sunt efectuate în stadiul de respirație ținând cu abdomenul retras.

Ați stăpânit tehnica respirației complete? Începeți învățarea exercițiilor de întindere.

Sfat: Învață să faci exerciții exacte fără a folosi respirația profundă. Numai după ce ați simțit cum funcționează mușchii dvs., după finalizarea acțiunilor de automatism, treceți la sarcini complete.

Întărește mușchii feței și gâtului. Combate ridurile și pielea liberă.

Lățimea umărului picioarelor. Țineți brațele chiar deasupra genunchilor. Stai putin. Faceți un exercițiu de respirație. Deschide ochii larg, priveste in sus.

Buzele rotunde. Strângeți zona pliurilor nazolabiale. Buzele inferioare închise. Expuneți limbajul până la limită. Buzele nu se relaxează!

Este important! Ar trebui să simțiți tensiunea tuturor muschilor faciali de la bărbie până la zona sub ochi.

Elimină "barbia dublă", întărește mușchii gâtului.

Executați cu exactitate toate mișcările. Stați drept. Trageți înainte maxila inferioară, ca în cazul mușcăturii greșite.

Împingeți buzele, ca și cum ați încerca să sărutați pe cineva. Strângeți-vă gâtul.

Capul privește în sus. Dă-ți sărutatul un tavan.

Simțiți tensiunea puternică a întregii secțiuni toracice? De la bărbie până la stern, ar trebui să meargă șir.

Te simți? Tu acționezi corect. Important: Îndoiți ușor balanța.

Întărește suprafața laterală a taliei și a șoldurilor.

Repetați de 3 ori la stânga și la dreapta. Coborâți mâna stângă pe genunchiul îndoit al piciorului stâng.

Cu tensiune, trageți piciorul drept în lateral. Șoseaua este întinsă, piciorul este apăsat pe podea. Trageți mâna dreaptă în sus.

Trageți mâinile cât mai mult posibil. Sarcina ta este să întindeți mușchii de la talie la axilă.

Întărește mușchii spatelui coapsei și feselor.

Poziția de pornire - pe toate patru. Rămâi pe genunchi și pe coate. Piciorul înapoi. Genunchii sunt drepți, degetele se odihnesc pe podea.

Mâinile - în fața dvs., se sprijini pe palma. Capul drept. Inhalați în mod corespunzător, trageți bine stomacul.

Ridicați piciorul cât mai mare posibil. Conectați mușchii încordați ai feselor. Strângeți-le și deconectați-le de până la 10 ori.

Expirați. Coborâți piciorul. Fiecare picior, faceți-l de 3 ori.

Întărește suprafața exterioară a coapsei. Elimină urechile "urechi".

Obțineți toate cele patru. Lean ca în exercițiul anterior.

Luați piciorul la un unghi de 90 de grade.

Inhale, trageți burta. Trageți piciorul înainte. Numărați până la 10. În timp ce expirați, coborâți piciorul.

Important: nu îndoiți piciorul la genunchi.

Intareste muschii bratului.

Postul principal. Închideți-vă mâinile într-un inel. Ridică-ți coatele înălțime.

Puțin în spate. Restul degetelor.

Sarcina ta este să simți tensiunea de la mâini la stern. Numără până la 10.

Expirați. Repetați exercițiul de 3 ori.

Intareste o parte dificila pentru studiu a corpului - suprafata interioara a coapsei.

Așezați-vă pe podea, împărțiți-vă picioarele. Trageți șosete pe tine însuți. Călcâiele sunt presate pe podea.

Strânge-ți brațele în spatele tău.

Simtând mișcările rotorului, mutați mâinile înainte, puneți-le în fața dvs. și îndoiți-vă.

Deplasați-vă mai departe pe podea. Sarcina ta este să simți tensiunea coapsei interioare.

În detrimentul a 10-a termina exercițiul. Expirați. Mâinile din nou în spate. Executați de două ori.

Formează o talie frumoasă, întărește suprafața exterioară a coapsei.

Așezați pe podea, picioarele cât mai mult posibil sunt îndoite și traversate într-o tură.

Important: genunchiul stâng - sub dreapta. Trageți-vă genunchiul drept și spre dvs. cu mâna stângă.

În același timp, întoarce-te spre dreapta până când poți vedea peretele din spatele tău. Acționați cu atenție.

Treceți încet înainte la scorul de zece. Schimbă-ți piciorul. Repetați de trei ori.

Sfat: Încercați să obțineți un genunchi bun la piept.

Întărește mușchii spatelui coapsei.

Situată pe spate. Țineți picioarele la un unghi de 90 de grade. Belly retras.

Puneți-vă mâinile în jurul vițeilor sau genunchilor, șosetele se uită la tine.

Împingeți-vă mușchii, trageți șosetele cu forța. Învârtiți-vă la podea.

Țineți această poziție timp de 8 cicluri.

Ajută la crearea abdominalelor frumoase de relief.

Lie pe spatele tău. Picioarele netede sunt întinse.

Ridicați picioarele, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele la distanță de 35-40 cm. Întinde-ți mâinile sus.

Capul este presat puternic la podea. Inhale, trageți burta.

Trageți din nou brațele, ridicați umerii și ridicați podeaua.

Ridicați-vă umerii mai sus. Coborâți încet pe podea.

Sfat: înclinați capul înapoi. În caz contrar, riscați rănirea gâtului.

Intareste abdominalele inferioare.

"Foarfecele" sunt familiare tuturor exercițiilor de dimineață complexe.

Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă și trageți picioarele împreună ca foarfecele.

Caracteristici: efectuați respirația diafragmatică înainte de a începe să vă accidentați picioarele.

Picioarele sunt în permanență tensionate. Sfat: țineți picioarele la o înălțime de 9-10 cm de la podea.

Aceasta realizează o încărcare maximă a abdominalelor.

Exercitiul final al complexului intareste muschii abdomenului si spatelui.

Obțineți toate cele patru. Spatele și brațele sunt drepte. Respirații profunde, burta în sus.

Coborâți încet capul, îndoiți-vă bine spatele, ca o pisică. Numărați până la zece. Expirați.

Relaxați-vă complet musculatura spinării. Repetați de trei ori.

Important: faceți exercițiile în secvența sugerată.

Deci, veți lucra prin toate grupurile musculare în ordine.

Cum se face pentru a obține un efect maxim? Regulile sunt simple:

1. Clasele sistematice. Constanta sarcinii - cheia pentru efectul tangibil într-un timp scurt. Mai bine în fiecare zi pentru un sfert de oră decât o săptămână pentru o oră.
2. Selecție competentă a exercițiilor. În bodyflex, fiecare exercițiu sau postură precede următoarea. Sunt implicate toate grupurile musculare, nu zone individuale. Întregul corp funcționează.
3. Nu este nevoie să reinventezi roata. Sistemul bodyflex ia în considerare nevoile fiecărei femei și dorința ei de a fi frumoase. Dietă se termină - lire s-au întors. Bodyflex nu se deranjează. Pentru întreaga perioadă a vieții tale, poți să practici folosind o metodă eficientă, să fii tânjit și subțire.

Pentru prima lună, dedicați stăpânirii tehnicii de respirație adecvată și de învățare a unui set de exerciții. După câteva luni, rezultatele vă vor uimi.:

• pierde câteva kilograme
• talie va scădea cu 2-3 centimetri,
• mușchii vor deveni mai puternici și se vor potrivi,
• expunerea celulitei va scădea,
• Veți deveni mai energici și mai veseli.

Recenzii ale persoanelor implicate în sistemul bodyflex, confirmă concluziile privind eficacitatea unei combinații de exerciții de respirație și o bună întindere.

Maria, 23 de ani

Sunt angajat în bodyflex timp de doi ani. La început a fost greu. Respirație neplăcută. Stăpânea trei săptămâni. Și apoi totul a mers ca un ceas. Acum o asemenea ușurință în corp. A scăzut 5 kg. Cifra a devenit subțire. Îi recomand tuturor.

Anna. 35 de ani

Am aflat despre bodyflex și am decis să încerc. Am mai avut 20 kg. Există dificultăți de respirație, greutate în picioare. La început, nu s-au obținut toate exercițiile. Se amestecă grăsimea. Treptat retras. Fac aproximativ un an. A scăzut 9 kg, pielea este strânsă chiar în fața ochilor. Fac în fiecare zi. Mai ales ca exercițiile "barcă" și "pisică". Vă sfătuiesc să faceți totul în ordine. Atât de bine musculare încălzite.

Eleanor. 56 de ani

Vreau să fiu mereu în formă. Jumping în jurul camerei este deja greu. Doctorul a sfătuit să facă flexul corpului. Foarte mulțumit. Stratul de grăsime dispărut în partea de sus a abdomenului, care împiedică multe femei după 40 de ani. Experiență de instruire - 1,5 ani. Nu o să arunc.

Katya. 21 de ani

Prietenul meu și cu mine suntem angajați în anul corpului. Cifrele pe care le avem acum - ceea ce avem nevoie. Lucrez și un prieten. Nu este suficient timp pentru sală. Vă sfătuiesc să învățați bine complexul și apoi să adăugați respirație. Unele poziții sunt ca yoga. Este necesar să facem totul exact. Program mare.

Visezi să pierzi în greutate? Ați decis să vă ocupați de sănătatea dumneavoastră? Începeți să vă antrenați într-o tehnică nouă. Exercițiile de respirație Bodyflex vor permite pentru un timp scurt să devină mai frumoase, mai subțiri, mai energice. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră!

Goji fructe de padure - un produs alimentar sanatos care ajuta la scaparea de kilograme in plus. Citiți articolul nostru

cu privire la utilizarea goji fructe de padure pentru pierderea în greutate

Despre ce fel de boabe puteți afla aici.

Și despre proprietățile benefice ale goji citiți aici.

Bodyflex este o tehnică unică bazată pe exerciții de respirație și vă permite să pierdeți în greutate fără activitate fizică activă. Tehnica combină atât un set de exerciții statice, cât și o respirație diafragmatică. Cu ajutorul gimnastica bodyflex, puteți pierde câteva kilograme de grăsime în câteva săptămâni fără să vă alimentați, este suficient să vă dedicați 15 minute pe zi cursurilor. Care este secretul?

Cel mai important lucru când faci exerciții de gimnastică de la flexul corpului este respirația corectă. Foarte puțini oameni pot să respire diafragma, adică datorită contracțiilor din septul muscular care separă secțiunea toracică de peritoneu.

• Vă sfătuim să citiți: exerciții de respirație Marina Korpan

Prin metoda diafragmatică de respirație, mai mult oxigen este furnizat corpului, ceea ce descompune în mod eficient grăsimea corporală.

O componentă importantă a complexului este exercițiile statice speciale, care sunt concepute pentru a întinde principalele grupe musculare, dar intensitatea tuturor mișcărilor este destul de scăzută.

Baza de corpflex sunt elemente de yoga. Gospodina din America, Greer Childers, deținea ideea construirii unui nou complex de exerciții de respirație pe baza mai multor asanasuri, care ar contribui la scăderea în greutate. Autorul metodei a reușit în trei luni să-și piardă 40 de kilograme în plus, să-și strânge corpul și să tonifice mușchii.

Rezultatele trainingului bodyflex:

• Fluxul limfatic se îmbunătățește, mușchii se întăresc și devin mai elastici,
• Apare flexibilitatea corpului și harul în mișcare,
• Metabolismul în organism este accelerat,
• Starea vaselor și activitatea inimii se îmbunătățesc
• Pass umflare,
• Corpul este scutit de toxine și toxine
• Deșeurile de grăsimi sunt arse în mod eficient, în special în zonele cu probleme
• Pielea este netezită, ridurile dispar, celulita trece,
• Corpul primește o încărcătură puternică de energie și de forțe noi.

O regulă importantă pentru practicarea acestei săli de sport este regularitatea. Instruirea ar trebui să se efectueze zilnic, și nu ocazional, flexul corporal ar trebui să facă parte din modul obișnuit de viață, altfel nu va exista niciun efect. Este necesar să se pregătească un covor și haine confortabile care să nu împiedice mișcările.

Sfaturi pentru a face un set de exerciții:

• Este de dorit să faceți gimnastică dimineața înainte de micul dejun, este permis să bea un pahar de apă înainte de antrenament,
• Puteți face bodyflex și seara, dar ar trebui să se facă pe stomacul gol - nu mai devreme de 2 ore de la masă,
• Nu fiți fanatici în ceea ce privește instruirea, altfel încărcăturile excesive vor duce la amețeli și sănătate precară,
• Înainte de cursuri, este recomandabil să deschideți fereastra și să ventilați camera bine, deoarece corpul trebuie să fie saturat cu oxigen,
• Nu este nevoie să mori de foame, este important să echilibrăm dieta și să o facem fracționată (trebuie să mănânci în porții mici de 5-6 ori pe zi).

Calitatea respirației joacă un rol imens în obținerea de rezultate înalte atunci când exercită bodyflex, deoarece organismul trebuie să primească cantitatea necesară de oxigen.

Mai întâi, luăm poziția de plecare:

• Am stabilit picioarele la o lățime de 30 cm,
• Îndoiți genunchii ca și cum vrem să ne așezăm
• Mâinile peste picioare deasupra genunchiului,
• Ridicați capul în sus.

Tehnica respirației diafragmatice constă din 5 etape.

1. Formând tubul buzelor, expirați prin gură, eliberând complet plămânii. La capătul unei buze strânse.
2. Faceți o respirație viguroasă cu nasul, astfel încât aerul să umple plămânii. Dacă respirația este efectuată corect, este însoțită de zgomot.
3. Împingem aerul din plămâni, stoarcem mușchii abdominali și deschidem gura. Ieșirea de aer este însoțită de "șasiul" caracteristic al sunetului - acesta este un semn că acțiunea a fost efectuată corect.
4. Aplicăm abdomenul în jos, astfel încât acesta se presează împotriva coloanei vertebrale, moment în care aerul nu trebuie să pătrundă în gură și plămâni. Timp de 8-10 secunde, țineți-vă respirația.
5. Luăm o respirație profundă profundă și relaxăm toți mușchii.

Gimnastica de respirație pentru pierderea în greutate bodyflex constă din 12 exerciții. Acest set este fundamental și are ca scop elaborarea principalelor grupuri musculare.

Luați o poziție inițială: stând pe podea, întindeți-vă picioarele în umăr, înclinați ușor corpul înainte și fixați-vă palmele pe picioare peste genunchi, țineți respirația după expirație și trageți-vă stomacul. Deschide ochii larg și priviți la tavan, strângeți mușchii faciali, în jurul buzelor, în forma literei "O", întindeți limba. După ce ați rămas timp de 8 secunde, reveniți la poziția de pornire.

• "Grimasa urâtă" (5 repetări)

Stați în poziția inițială a primului exercițiu, împingeți fălcile și buzele inferioare înainte, apoi trageți afară și gâtul, cu capul în sus. Numărați până la 8 ani și relaxați-vă totul.

• Extensie laterală (3 seturi pe fiecare parte)

Luați poziția de plecare, apoi îndoiți mâna dreaptă și puneți cotul pe genunchiul drept.Îndreptați piciorul stâng și luați-l în lateral, scoateți șoseaua, atingând podeaua cu piciorul. Greutatea corporală este redistribuită la piciorul drept. Extindeți mâna stângă, ridicați-o și țineți-o deasupra capului timp de 8 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

• Remedierea picioarelor (3 repetari cu fiecare picior)

Ridicați-vă genunchii, odihniți coatele și palmele pe podea. Întindeți un picior și trageți înapoi, degetele îndreptate în jos. După ce a făcut exercițiul de respirație, abdomenul este tras puternic și piciorul este ridicat până la înălțimea maximă. Numărătoarea la 8, du-te înapoi.

• "Seiko" (3 seturi din fiecare picior)

Înclinați-vă pe palme și genunchi, luați un picior în lateral. După ce ați făcut un complex de respirație, ridicați această picior în sus, după 8 secunde, coborâți din nou la podea.

Stând drept, picioarele umărului la distanțe mari, degetele legate în fața pieptului într-un inel, coatele ținute la înălțimea maximă. După efectuarea exercițiilor de respirație, trageți stomacul și închideți cu forța degetele celor două mâini. Numărătoarea la 8, relaxează-te.

• "Barca" (3 abordări)

Așezați pe un covor, picioarele întinse sub forma literei "V". Înclinați-vă palma, fluturând brațele înapoi. Faceți o serie de exerciții de respirație, fixați corpul înainte, cu palmele în fața dvs. pe podea. Trageți brațele și trunchiul în continuare, întinzând mușchii șoldurilor. Așteptați 8 secunde și îndreptați-o.

• "Pretzel" (3 repetari pe fiecare picior)

Stați în limba turcă, puneți piciorul drept pe partea stângă a stângii. Îndreptați piciorul stâng, mâna dreaptă pentru a pune în spatele, la stânga pentru a lua genunchiul drept. După exercițiile de respirație, redistribuiți greutatea pe palma dreaptă și trageți genunchiul drept cu cealaltă mână spre dvs., întoarceți treptat corpul spre partea dreaptă. Așteptați 8 secunde și relaxați-vă.

• Stretching mușchii sub genunchi (3 seturi)

Pentru a vă așeza pe podea, îndreptați picioarele și îndreptați-le spre tavan, țineți vițelul cu degetele și îndreptați șosetele spre dumneavoastră. A făcut exerciții de respirație, cu un zel să tragă picioarele în corp, ținând fese pe podea. După 8 secunde, relaxați-vă și eliberați picioarele.

• Apăsarea presei (3 repetări)

Lie pe spate, îndoiți genunchii, plasați picioarele la o lățime de 30 cm, îndreptați-vă mâinile spre tavan. După exerciții de respirație, extindeți brațele și mai mult, ridicându-vă umerii de pe covor, capul înapoi și privirea dvs. în sus. Numărătoarea la 8, reveniți la poziția de plecare.

• "Foarfece" (3 seturi)

Lie pe spate, conectați picioarele îndreptate, plasați palmele sub fesele. După ce ați terminat complexul de respirație, ridicați picioarele de la podea la o înălțime de 8 cm, îndreptați picioarele și faceți picioare cu curățări orizontale viguroase. După 10 secunde, coborâți picioarele și relaxați-vă.

• "Kitty" (3 abordări)

Ia-ți genunchii, odihnindu-ți palmele pe podea. După ce ați făcut complexul de respirație, capul inferior la podea la 4 etape și în jurul spatelui ca o pisică supărată. Numărați până la 10 ani, relaxați-vă și îndreptați-vă spatele.

Gimnastica Bodyflex poate fi o adevărată descoperire pentru femeile care caută să găsească forme perfecte și să scape de kilogramele în plus. Efectuând exerciții simple ale complexului, puteți obține un efect uimitor într-o perioadă scurtă.

În anumite boli și condiții ale corpului, corpul trebuie să fie abandonat definitiv sau amânat pentru un timp.

• sarcină
• Insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, aritmie,
• sângerare,
• Glaucomul și miopia,
• Bolile endocrine,
• Neoplasmele, inclusiv cele benigne,
• În perioada postoperatorie,
• Hernia coloanei vertebrale
• Exacerbarea bolilor cronice.

Gimnastica de respirație pentru pierderea în greutate este o combinație de exerciții fizice pentru arderea grăsimilor cu exerciții de pranayama (de yoga) sau exerciții de respirație chinezești. Nu durează mai mult de 30 de minute pentru a finaliza un set de exerciții zilnice, iar primul efect apare după două săptămâni.

Persoanele cu vârsta de peste 12 ani pot să o facă fără ca bolile să fie indicate în lista contraindicațiilor (a se vedea mai jos).In plus fata de efectul de a pierde in greutate si de imbunatatirea estetica a formei corpului, exercitiile bodyflex cu exercitii de respiratie asigura energie, energie si ajutor cu boli asociate cu slabiciunea muschilor si ligamentelor.

Pentru îmbunătățirea sănătății, pranayama yoga este cel mai adesea folosit, iar sistemele de culturism, oxizi și exerciții de respirație chinezești pentru pierderea în greutate sunt cele mai relevante pentru pierderea în greutate.

Aici vom trăi sistemul modern european de corpflex, care este cel mai eficient pentru scăderea în greutate. Dacă nu sunteți încă familiarizat cu acest sistem, vă sugerăm să vizionați videoclipul introductiv.

Principiul acțiunii exercițiilor de respirație pentru scăderea în greutate se bazează pe crearea de deficit de oxigen în timpul încărcării musculare și accelerarea proceselor oxidative datorită creșterii ulterioare a conținutului de oxigen din sânge.

Mecanismul acțiunii complexe este destul de complicat, dar foarte eficient. Atunci când se menține consumul de energie în respirație crește, prin urmare, arderea grasimilor este mai rapidă. Dar lipsa de oxigen în timpul efortului fizic provoacă automat o creștere compensatorie a conținutului său în sânge atunci când respirația revine din nou.

Oxigenarea maximă a sângelui determină accelerarea proceselor oxidative pentru a transforma rezervele de grăsimi în energie.

Ce se întâmplă cu creșterea conținutului de oxigen din sânge?

• Accelerează absorbția nutrienților în tractul gastro-intestinal.
• Oxidarea grăsimilor are loc numai sub acțiunea oxigenului.
• Saturarea sângelui cu oxigen stimulează și accelerează metabolismul.
• Oxigenul este un catalizator indispensabil pentru transformarea substanțelor de stocare a grăsimilor în energie.
• Îndepărtarea produselor metabolice dăunătoare și a toxinelor din organism este activată.
• Creșterea capacității pulmonare și prevenirea multor afecțiuni respiratorii.
• Numărul de celule roșii din sânge implică o creștere a sângelui.
• Cantitatea de hormon de stres, cortizolul, pe care mulți încearcă să o scadă instinctiv prin mâncare, scade. Prin urmare, respirația profundă este foarte utilă pentru cei care sunt obișnuiți să "profite" de stres.

Americanii Greer Childers și Jill Johnson au creat o metodă de exerciții în combinație cu tehnica respirației profunde diafragmatice din sistemul tradițional indian - yoga. Înțelegerea simplă a respirației diafragmatice este respirația datorată mișcărilor abdominale, nu mișcărilor toracice sau umărului.

Exercițiile de respirație yoga sunt numite pranayama. Unele exerciții de pranayama au fost împrumutate și combinate cu exerciții fizice fizice. Deci s-au născut exerciții de respirație pentru slăbirea Marina Korpan, care a câștigat rapid popularitate în toată lumea.

Sistemul de mișcări este special conceput pentru femei și constă din două subspecii - flex și oxysize. Bodyflex este metoda principală, iar oxizele includ exerciții pentru aceleași grupuri musculare, dar într-o versiune simplificată, datorită căreia este recomandată femeilor după naștere.

Eficacitatea sistemului bodyflex este dovedită vizual prin metoda cea mai autorizată - cu ajutorul ei a pierdut 25 kg de exces și a devenit o fată subțire. Este foarte ușor să înțelegeți principiul sistemului vizionând mai multe videoclipuri tematice.

Exerciții flexibile ale corpului

Sarcinile musculare trebuie începute după ce tehnica respirației a fost stăpânită prin simpla tragere a abdomenului. Acest complex bodyflex este conceput pentru 20-30 de minute și include 11 exerciții. Pentru a determina viteza și ritmul claselor, uita-te la bodyflex pe video, în cazul în care profesioniștii de lucru. Angajați dimineața înainte de mese. Fiecare mișcare este efectuată în intervalul în care respirația este întârziată.

• Lev. PI este în picioare, corpul este înclinat ușor în față și ne aplecăm mâinile pe șolduri (la o distanță de 2 cm deasupra genunchiului), pelvisul este oarecum retras.Așezați-vă buzele într-o ovală, deschideți ochii cât mai larg posibil și priviți în sus, apoi lipiți limba până la limită și împingeți obrajii, așa cum se arată în film. Gura nu trebuie deschisă prea larg. Rămâi în această poziție. Zona de acțiune (ZD) - mouse-ul sub ochi, gât și bărbie.
• Grimasa urâtă a IE este aceeași. Bratele drepte sunt retrase în spate, buzele și maxilarul inferior sunt îndoite cât mai departe posibil, deoarece dinții inferiori trebuie să fie mult mai înainți față de cele superioare, după care gâtul trebuie scos la o tensiune vizibilă și capul trebuie înălțat în sus, îndreptându-și buzele spre tavan . Țineți așa. ZD - gât și bărbie.
• Extensie laterală. PI - ca mai înainte. Așezați cotul mâinii stângi pe coapsa stângă (în cazul în care palma a fost ținută anterior) și luați piciorul stâng la partea laterală a picioarelor și îndreptați-o. Greutatea corporală este menținută pe piciorul stâng. După aceea, brațul drept este întins puternic spre stânga de deasupra capului și ajunge exact în lateral, înclinat spre picior. Mâna este dreaptă. ZD - mușchii oblici.
• Formarea pentru fese. IP - în picioare, suportul se sprijină pe coate și genunchi, piciorul este întins în spate și așezat pe toe cu piciorul pe el însuși. Coapsa piciorului inferior de sprijin creează un unghi de 90 de grade cu piciorul inferior așezat pe podea, iar greutatea corpului se sprijină pe coate. Ridicați piciorul de lucru mai sus și strângeți fesele. ZD - fese și mușchii coapsei posteriori.
• Seiko. PI - îngenuncheat cu suport suplimentar pe palma, cu piciorul drept fixat lateral la un unghi de 90? la tors și pune-te pe deget. Greutatea corporală se concentrează pe un genunchi și pe palme. Ridicați piciorul la nivelul pelvisului și trageți maxim la cap, așa cum se arată în film. Mâinile nu se pot îndoi sau răsuci în lateral. ZD - fese.
• Diamond. PI - în picioare, brațele ușor închise într-un cerc orizontal la nivelul umerilor și îmbinate cu vârfurile degetelor, picioarele sunt distanțate larg de brațul umărului. Pentru a strânge mâinile cât mai mult posibil. ZD - mușchii pieptului.
• Barca. PI - așezat pe podea cu picioarele drepte separate, piciorul trage cât mai mult posibil pe el însuși și cu mâinile plasate într-un accent în spatele lui. Mutați-vă mâinile înainte, apoi îndoiți-vă și "mergeți" cu mâinile, îndoiți ușor și puternic spre podea. Rămâi în această poziție, așa cum se arată în videoclip. ZD - partea interioară a coapsei.
• Covrig. PI - într-o stare stătătoare, picioarele drepte la nivelul genunchilor pentru a traversa (piciorul drept de sus și mâna dreaptă se sprijină pe podea în spatele ei păstrează greutatea corporală). Cu mâna stângă, trebuie să trageți piciorul drept drept în cap și să răsuciți spre dreapta, astfel încât privirea să se afle exact în spate. ZD - spatele coapsei și taliei.
• Întinzând tendoanele genunchiului. PI - pe spate, culcat, ridicându-i picioarele la 90 de grade față de corp și îndreptați-l, mutați picioarele spre el însuși, luați genunchiul și trageți picioarele cu mâinile pentru el însuși. În mod ideal, genunchii ar trebui să fie la piept. Picioarele nu se pot îndoi. Spatele și capul nu se ridică. Lăsați așa (vedeți video).
• Ridicarea corpului (pe presă). PI - în sus, cu picioare ușor îndoite. Puneți-vă mâinile pe spatele capului, ridicați ușor torsul, opriți-vă la un unghi de 45 de grade și păstrați-vă la punctul de sus pentru 8 conte. ZD - presă.
• Foarfece. PI - pe spate, mâini sub fese. Ridicați picioarele cu 10 cm (într-o stare îndreptată) și pliați energic și împrăștiați-le, trecând unul câte unul.

Fiecare persoană dorește să aibă o figură subțire și rafinată. Prin urmare, când apar kilograme în plus, renunț, în timp ce alții încearcă să-și recâștige frumusețea. Pana in prezent, exista un numar imens de diete, sisteme si metode de pierdere in greutate, care ajuta la revenirea cifrei pierdute. Una dintre cele mai populare modalități de a elimina câteva centimetri suplimentari este exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate.

Această tehnică a ajutat un număr mare de oameni să găsească o figură frumoasă și un corp sănătos. Cu toate acestea, faptul că un număr foarte mic de oameni știu să "respire corect" este o realitate.Formarea unei respirații adecvate în corpul corpului este de 80% din succesul a ceea ce încă obțineți din complexul pe care încercați să-l realizați.

"Dreptul" este dificil de respira. Dar nu este prea târziu să înveți cum să o faci! Să vedem împreună ce este această gimnastică minunată?

Gimnastica respiratorie este o combinație de respirație și exerciții adecvate, care se bazează pe o combinație de respirație profundă și anumite tipuri de exerciții fizice. Efectul pierderii în greutate se datorează saturației corpului cu o cantitate mare de oxigen, care, la rândul său, afectează toate grupurile musculare, ajutându-le să se dezvolte și să se întindă.

Este important! În timpul acestei clase de gimnastică, învățați să procedați astfel încât aerul inhalat să fie asimilat corect, deoarece procesul de scădere a greutății depinde în mod direct de acest lucru. Puteți pierde greutatea numai atunci când utilizați respirația diafragmatică. Bodyflex ajută la combaterea grăsimilor acumulate prin oxigen. Cifra devine întinsă și elastică, iar ridurile și celulita dispar.

Este interesant, dar bărbații sunt superioare femeilor în ceea ce privește respirația adecvată: când inhală, acestea umflă stomacul și atunci când se expiră, se relaxează.

Dimineața de jogging, ceai miracol pentru pierderea în greutate, tot felul de diete - pentru mulți oameni, astfel de metode de a trata kilogramele în plus fac melancolie. Există întotdeauna o mulțime de scuze pentru a nu rula în dimineața, sau pescarii costă o mulțime de bani. Dar fie că așa cum este posibil, există o metodă complet liberă de a pierde în greutate și, de asemenea, pentru a strânge corpul!

Da, da, gratuit! Este vorba despre exerciții de respirație, care a fost prezentată de Marina Korpan.

M. Korpan a dezvoltat un set unic de exerciții bazate pe cercetarea ei personală, precum și pe munca experților străini. Astăzi, orice fată care are dorința de a pierde câteva kilograme în plus, poate urma exemplul lui Korpan, făcând Bodyflex.

Puteți face gimnastica acasă fără a vizita camere de fitness scumpe. Exercițiile pe care Marina Kupan le-a prezentat nu sunt destinate antrenamentelor dureroase. Ce poate duce la stres, și în viitor și, în general, la dorința de a "angaja" în această chestiune.

Gimnastica respiratorie M. Korpan constă din 12 exerciții: "Lion", "Grimasă urâtă", "Stretching lateral", "Tragerea piciorului înapoi", "Seiko", "Diamond", "Barca", "Krendelek" , "Abdominal", "Foarfece" și "Cat".

Această gimnastică miracol are o mulțime de factori pozitivi:

• Pierderea ușoară a timpului. Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să oferiți exerciții de respirație maxim 20 de minute pe zi.
• Această metodă contribuie nu numai la arderea de kilograme în plus, dar contribuie și la înăsprirea mușchilor faciali.
• Aceste exerciții se pot face oriunde, atât acasă, cât și în natură sau în muncă.
• Gimnastica bodyflex ajută la normalizarea proceselor metabolice și, de asemenea, ajută la eliminarea substanțelor și zgurii dăunătoare din corpul nostru.
• Anumite exerciții ajută la reducerea mușchilor stomacului, ceea ce va afecta ulterior cantitatea de alimente consumate.
• Rezolvarea a două probleme simultan. Primul este eliminarea kilogramelor în plus, iar al doilea este extragerea anumitor mușchi.
• Acest complex minunat ajută la ameliorarea tensiunii, iritabilității și oboselii.
• Datorită exercițiilor de respirație, starea părului și a pielii este îmbunătățită, iar întregul corp se întinerește.
• Flexibilitate și grație dobândite.
• Persoanele care suferă de boli ale inimii, plămânilor și tractului gastro-intestinal sunt recomandate să se angajeze în gimnastică respiratorie.

Se pare că această metodă de pierdere în greutate de la Marina Korpan nu are contraindicații, dar nu este.

Dacă nu plătiți pentru recomandări, puteți provoca vătămări foarte grave pentru sănătatea dumneavoastră.

1. A face acest tip de gimnastică respiratorie este strict interzisă pentru femeile gravide, astfel încât să nu provoace nașterea prematură.
2. La temperaturi ridicate ale corpului sau în orice proces inflamator, nu se recomandă efectuarea acestor exerciții.
3. Cu presiune arterială și intracraniană ridicată, de asemenea, nu se poate face flex.
4. Afecțiunile cardiace (insuficiență, aritmie), glaucom, încărcături serioase exclud această gimnastică.
5. Nu se recomandă să fie implicată în prezența oricărei herni, deoarece acest lucru poate duce la consecințe nedorite.
6. Când apare sângerarea, este necesar să se oprească exercitarea flexului corpului, totuși, după ce starea este normalizată, complexul poate fi reluat.
7. Medicamente: antidepresive, contraceptive și hormonale.
8. În timpul exacerbării oricărei boli cronice, trebuie să întrerupeți gimnastica, pentru a nu agrava cursul bolii.

Este important! Dacă aveți orice boală, normală sau cronică, în orice caz, trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe exercițiile de respirație corporală!

Regulile de instruire Bodyflex

Vă ajută să obțineți un corp tonifiat și sănătos:

1. Instruire sistematică. Exercițiile trebuie să fie fără "sări", vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit mult mai repede.
2. Cel mai bun moment pentru exerciții de respirație este dimineața. Este recomandabil să o faceți pe stomacul gol.
3. Nu există restricții alimentare puternice. Suficient pentru a exclude din produsele de patiserie dulciuri.

Înainte de a vă angaja în gimnastica respiratorie M. Korpan, trebuie să știți ce exerciții sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Există doar trei tipuri de gimnastică: izotonică, întinsă și izometrică.

Metoda isotonică de a pierde în greutate este destinată muncii unui grup muscular specific. Gimnastica pentru acest tip contribuie la întinderea anumitor mușchi la întreaga lungime. Aceste activități necesită o cantitate mare de oxigen, deci trebuie să puteți folosi în mod corespunzător tot oxigenul care intră în corpul nostru în timpul gimnasticii. Acest set de exerciții vizează întinderea tendoanelor și, de asemenea, are un efect benefic asupra alimentării cu sânge.

Exerciții de întindere. Ele ajută la îmbunătățirea elasticității țesutului muscular. Astfel, după practicarea flexului corpului, mușchii vor deveni mai flexibili și mai flexibili. Trebuie menționat că încălzirea este foarte importantă înainte de "întindere", pentru a preveni apariția leziunilor.

Și exerciții izometrice stânga. Ele se bazează pe un efort de depășire a rezistenței. Această metodă ajută la creșterea puterii musculare. Dar nu afectează activitatea inimii și flexibilitatea articulațiilor.

Aș dori să adaug că atunci când practicați flexul corpului, nu trebuie să pierdeți niciun tip de exercițiu, deoarece toate cele trei seturi vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Să punem în ordine burta!

Pentru a pierde câțiva centimetri de la abdomen, vă oferim exercițiile de respirație Bodyflex prezentate de Marina Korpan.

Mai întâi trebuie să rotiți buzele într-un tub și să expirați aerul prin ele. În acest caz, abdomenul trebuie să se retragă la nivelul coloanei vertebrale. Apoi închideți gura și respirați adânc, umflați-vă în stomac. Apoi eliberați aerul prin gura deschisă. Și, la sfârșit, ne închidem gura, ne-am tras în burtă și ne ținem respirația timp de opt secunde.

Iată întregul secret al unei burtă întinate!

Din păcate, nici o singură persoană nu este asigurată împotriva aspectului de centimetri suplimentari pe corpul nostru. Cu toate acestea, în multe cazuri, în lupta împotriva greutății tradatoare, puteți câștiga!

Trebuie reținut faptul că fiecare grupare musculară are propriile exerciții. De asemenea, nu uitați de natura sistematică a clasei, dacă veți fi angajați în exerciții de respirație, atunci când doriți, atunci acest lucru nu va aduce cel mai probabil nici un rezultat.

Pentru a atinge rapid succesul dorit, trebuie, mai întâi, să vă adaptați la valul dorit: gândiți-vă la ce aveți nevoie și dacă aveți nevoie de el. La urma urmei, clasele care nu aduc plăcere, cel mai adesea, nu aduc și nu beneficiază.

De asemenea, nu uitați de grupul de risc. Oamenii care sunt în ea trebuie să caute alte metode mai benigne de a trata obezitatea!

Respirație gimnastică pentru pierderea in greutate - acesta este setul perfect de exerciții pentru a vă face figura subțire și potrivit!

Ce este flexibilitatea corpului?

Body flex - un set de posi și exerciții special dezvoltate, a căror implementare este strâns legată de respectarea regulilor speciale de respirație diafragmatică. Fondatorul acestei metode unice de pierdere în greutate este un american Grieg Childers. Ea a venit cu ideea de a adapta elementele de yoga pentru a arde grasimea. Programul Bodyflex conține 12 exerciții. Trebuie să le faceți înainte de micul dejun, pe stomacul gol. Durata unei clase trebuie să fie de cel puțin 15 minute pe zi.

Principiul funcționării și eficienței tehnicii bodyflex

Tehnica Bodyflex se referă la aerobic, se bazează pe afirmația oamenilor de știință că organismul îmbogățit cu oxigen însuși normalizează procesele metabolice, descompune grăsimile. Combinând eficient exercițiile fizice cu practicile de respirație, puteți obține rezultate uimitoare. Îmbunătățește circulația sângelui în zonele sedentare ale corpului, mărește tonusul muscular. În timpul antrenamentului veți simți că corpul dvs. este umplut cu energie vitală, corpul este întinerit.

Complexul principal de 12 exerciții pentru o figură frumoasă

Exercitiile ajuta la formarea muschilor gatului si a fetei. Puneți picioarele pe o lățime de 30 cm, ușor înclinat înainte, cu mâinile, țineți picioarele deasupra genunchilor. Efectuați exerciții de respirație. Stai pe scenă cu un buric. Faceți un cerc mic din buzele voastre. Deschide ochii larg și ridică-te. În același timp, scăderea buzelor, scoateți limba cât mai mult posibil, tensionând mușchii obrajilor și nasului, așa cum se arată în fotografie. Trebuie să întindeți mușchii sub ochi și până la bărbie. Țineți apăsat timp de 8 secunde. Expirați, relaxați-vă. Repetați totul de 5 ori.

Stați în poziția de plecare, ca în exercițiul anterior. Efectuați trei etape de gimnastică respiratorie, țineți respirația în a patra, trageți abdomenul mai adânc. Acoperiți dinții inferiori ai părții superioare, făcând mușcături greșite. Îți întindeți buzele, ca să vă sărutați, să vă arătați cu toată puterea, să vă strângeți mușchii gâtului. Aruncați înapoi capul, întindeți buzele până la tavan. Muschii sunt tensionați de la bărbie până la piept. Țineți torsul drept, brațele de sub tragere înapoi, ca un schior sărind dintr-o rampă de lansare. Talpa este pe podea. Încercăm să ne ținem respirația timp de 8 secunde. Repetați de 5 ori.

Exercitiul intareste muschii corpului in lateral. În poziția obișnuită a respirației, efectuăm trei etape de respirație și tragem în stomac. Îndoiți genunchiul stâng și puneți-l pe mâna stângă. Îndreptați piciorul drept spre lateral, trageți șoseaua. Transferăm greutatea corporală la genunchiul stâng. Ridicați mâna dreaptă cât mai mult posibil și până la cap, încercați să întindeți mușchii laterali ai corpului. Nu îndoim brațul în cot, este îndreptat și este situat în apropierea capului. Menținem o poză de 8 secunde. Este necesar să repetați acest exercițiu de 3 ori cu fiecare mână.

Întărește mușchii feselor. Am ajuns în poziția genunchiului. După terminarea celor 3 etape ale gimnasticii respiratorii, ne reținem respirația, luăm un stomac mai profund, îndreptăm piciorul în spatele nostru, ridicăm-o mai sus, degetele îndreptate. Greutatea este transferată pe mâini. Îndrăzniți mușchii gluteali, încercați să le comprimați și să le desbinați. Privind în sus, așteptăm cu nerăbdare. Efectuați exercițiul de 8 secunde fiecare picior de trei ori. Normalizați respirația și coborâți piciorul.

Exercitarea trage muschii externi ai coapsei. Făcând mâinile și genunchii, îndreptând piciorul drept spre lateral, perpendicular pe corp, piciorul se află pe podea.După etapele respiratorii, tragem în stomac, ridicăm cât mai mult piciorul drept, încercând să nu ne aplecăm la genunchi. Țineți apăsat timp de 8 secunde. Eliberați-vă respirația și coborâți piciorul. Efectuați exercițiul de trei ori cu fiecare picior.

Consolidați mușchii brațelor. Păstrați corpul în poziție verticală, cu picioarele umărului, cu brațele în față. Ridicând coatele, închideți degetele celor două mâini între ele (numai degete, nu palme). După efectuarea unor practici de respirație, după ce am tras în abdomen, ne odihnim ferm cu degetele. Mușchii brațelor de la încheietura mâinii și de mai sus ar trebui să se încurce. Țineți-vă în această poziție timp de 8 secunde. Relaxați-vă, respirați. Repetați din nou de 3 ori.

Exercițiul strânge mușchii coapsei interioare. Așezați-vă pe podea, puneți picioarele cu litera "V", mâinile accentuate din spate. Luăm șosete la noi înșine, mai întâi drept, apoi în lateral. Efectuăm pașii practicii de respirație, retragem abdomenul și apoi ne mișcăm brațele din spatele nostru în fața noastră. Înclinând înainte la talie, mergeți mai departe, îndoiți-vă. Mușchii coapsei interioare trebuie să fie tensionați și întinși. Lăsați timp de 8 secunde, expirați, relaxați-vă. Efectuați exercițiul de 3 ori.

Bodyflex - asanas și respirație

Cel mai important lucru când faci exerciții de gimnastică de la flexul corpului este respirația corectă. Foarte puțini oameni pot să respire diafragma, adică datorită contracțiilor din septul muscular care separă secțiunea toracică de peritoneu.

Prin metoda diafragmatică de respirație, mai mult oxigen este furnizat corpului, ceea ce descompune în mod eficient grăsimea corporală.

O componentă importantă a complexului este exercițiile statice speciale, care sunt concepute pentru a întinde principalele grupe musculare, dar intensitatea tuturor mișcărilor este destul de scăzută.

Baza de corpflex sunt elemente de yoga. Gospodina din America, Greer Childers, deținea ideea construirii unui nou complex de exerciții de respirație pe baza mai multor asanasuri, care ar contribui la scăderea în greutate. Autorul metodei a reușit în trei luni să-și piardă 40 de kilograme în plus, să-și strânge corpul și să tonifice mușchii.

Rezultatele trainingului bodyflex:

• Fluxul limfatic se îmbunătățește, mușchii se întăresc și devin mai elastici,
• Apare flexibilitatea corpului și harul în mișcare,
• Metabolismul în organism este accelerat,
• Starea vaselor și activitatea inimii se îmbunătățesc
• Pass umflare,
• Corpul este scutit de toxine și toxine
• Deșeurile de grăsimi sunt arse în mod eficient, în special în zonele cu probleme
• Pielea este netezită, ridurile dispar, celulita trece,
• Corpul primește o încărcătură puternică de energie și de forțe noi.

Formare și recomandări

O regulă importantă pentru practicarea acestei săli de sport este regularitatea. Instruirea ar trebui să se efectueze zilnic, și nu ocazional, flexul corporal ar trebui să facă parte din modul obișnuit de viață, altfel nu va exista niciun efect. Este necesar să se pregătească un covor și haine confortabile care să nu împiedice mișcările.

Sfaturi pentru a face un set de exerciții:

• Este de dorit să faceți gimnastică dimineața înainte de micul dejun, este permis să bea un pahar de apă înainte de antrenament,
• Puteți face bodyflex și seara, dar ar trebui să se facă pe stomacul gol - nu mai devreme de 2 ore de la masă,
• Nu fiți fanatici în ceea ce privește instruirea, altfel încărcăturile excesive vor duce la amețeli și sănătate precară,
• Înainte de cursuri, este recomandabil să deschideți fereastra și să ventilați camera bine, deoarece corpul trebuie să fie saturat cu oxigen,
• Nu este nevoie să mori de foame, este important să echilibrăm dieta și să o facem fracționată (trebuie să mănânci în porții mici de 5-6 ori pe zi).

Tehnica adecvată de respirație

Calitatea respirației joacă un rol imens în obținerea de rezultate înalte atunci când exercită bodyflex, deoarece organismul trebuie să primească cantitatea necesară de oxigen.

Mai întâi, luăm poziția de plecare:

• Am stabilit picioarele la o lățime de 30 cm,
• Îndoiți genunchii ca și cum vrem să ne așezăm
• Mâinile peste picioare deasupra genunchiului,
• Ridicați capul în sus.

5 etape de respirație

Tehnica respirației diafragmatice constă din 5 etape.

1. Formând tubul buzelor, expirați prin gură, eliberând complet plămânii. La capătul unei buze strânse.
2. Faceți o respirație viguroasă cu nasul, astfel încât aerul să umple plămânii. Dacă respirația este efectuată corect, este însoțită de zgomot.
3. Împingem aerul din plămâni, stoarcem mușchii abdominali și deschidem gura. Ieșirea de aer este însoțită de "șasiul" caracteristic al sunetului - acesta este un semn că acțiunea a fost efectuată corect.
4. Aplicăm abdomenul în jos, astfel încât acesta se presează împotriva coloanei vertebrale, moment în care aerul nu trebuie să pătrundă în gură și plămâni. Timp de 8-10 secunde, țineți-vă respirația.
5. Luăm o respirație profundă profundă și relaxăm toți mușchii.

Set de exerciții

Gimnastica de respirație pentru pierderea în greutate bodyflex constă din 12 exerciții. Acest set este fundamental și are ca scop elaborarea principalelor grupuri musculare.

Luați o poziție inițială: stând pe podea, întindeți-vă picioarele în umăr, înclinați ușor corpul înainte și fixați-vă palmele pe picioare peste genunchi, țineți respirația după expirație și trageți-vă stomacul. Deschide ochii larg și priviți la tavan, strângeți mușchii faciali, în jurul buzelor, în forma literei "O", întindeți limba. După ce ați rămas timp de 8 secunde, reveniți la poziția de pornire.

• "Grimasa urâtă" (5 repetări)

Stați în poziția inițială a primului exercițiu, împingeți fălcile și buzele inferioare înainte, apoi trageți afară și gâtul, cu capul în sus. Numărați până la 8 ani și relaxați-vă totul.

• Extensie laterală (3 seturi pe fiecare parte)

Luați poziția de plecare, apoi îndoiți mâna dreaptă și puneți cotul pe genunchiul drept. Îndreptați piciorul stâng și luați-l în lateral, scoateți șoseaua, atingând podeaua cu piciorul. Greutatea corporală este redistribuită la piciorul drept. Extindeți mâna stângă, ridicați-o și țineți-o deasupra capului timp de 8 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

• Remedierea picioarelor (3 repetari cu fiecare picior)

Ridicați-vă genunchii, odihniți coatele și palmele pe podea. Întindeți un picior și trageți înapoi, degetele îndreptate în jos. După ce a făcut exercițiul de respirație, abdomenul este tras puternic și piciorul este ridicat până la înălțimea maximă. Numărătoarea la 8, du-te înapoi.

• "Seiko" (3 seturi din fiecare picior)

Înclinați-vă pe palme și genunchi, luați un picior în lateral. După ce ați făcut un complex de respirație, ridicați această picior în sus, după 8 secunde, coborâți din nou la podea.

Stând drept, picioarele umărului la distanțe mari, degetele legate în fața pieptului într-un inel, coatele ținute la înălțimea maximă. După efectuarea exercițiilor de respirație, trageți stomacul și închideți cu forța degetele celor două mâini. Numărătoarea la 8, relaxează-te.

• "Barca" (3 abordări)

Așezați pe un covor, picioarele întinse sub forma literei "V". Înclinați-vă palma, fluturând brațele înapoi. Faceți o serie de exerciții de respirație, fixați corpul înainte, cu palmele în fața dvs. pe podea. Trageți brațele și trunchiul în continuare, întinzând mușchii șoldurilor. Așteptați 8 secunde și îndreptați-o.

• "Pretzel" (3 repetari pe fiecare picior)

Stați în limba turcă, puneți piciorul drept pe partea stângă a stângii. Îndreptați piciorul stâng, mâna dreaptă pentru a pune în spatele, la stânga pentru a lua genunchiul drept. După exercițiile de respirație, redistribuiți greutatea pe palma dreaptă și trageți genunchiul drept cu cealaltă mână spre dvs., întoarceți treptat corpul spre partea dreaptă. Așteptați 8 secunde și relaxați-vă.

• Stretching mușchii sub genunchi (3 seturi)

Pentru a vă așeza pe podea, îndreptați picioarele și îndreptați-le spre tavan, țineți vițelul cu degetele și îndreptați șosetele spre dumneavoastră. A făcut exerciții de respirație, cu un zel să tragă picioarele în corp, ținând fese pe podea. După 8 secunde, relaxați-vă și eliberați picioarele.

• Apăsarea presei (3 repetări)

Lie pe spate, îndoiți genunchii, plasați picioarele la o lățime de 30 cm, îndreptați-vă mâinile spre tavan. După exerciții de respirație, extindeți brațele și mai mult, ridicându-vă umerii de pe covor, capul înapoi și privirea dvs. în sus. Numărătoarea la 8, reveniți la poziția de plecare.

• "Foarfece" (3 seturi)

Lie pe spate, conectați picioarele îndreptate, plasați palmele sub fesele. După ce ați terminat complexul de respirație, ridicați picioarele de la podea la o înălțime de 8 cm, îndreptați picioarele și faceți picioare cu curățări orizontale viguroase. După 10 secunde, coborâți picioarele și relaxați-vă.

• "Kitty" (3 abordări)

Ia-ți genunchii, odihnindu-ți palmele pe podea. După ce ați făcut complexul de respirație, capul inferior la podea la 4 etape și în jurul spatelui ca o pisică supărată. Numărați până la 10 ani, relaxați-vă și îndreptați-vă spatele.

Gimnastica Bodyflex poate fi o adevărată descoperire pentru femeile care caută să găsească forme perfecte și să scape de kilogramele în plus. Efectuând exerciții simple ale complexului, puteți obține un efect uimitor într-o perioadă scurtă.

Contraindicații

În anumite boli și condiții ale corpului, corpul trebuie să fie abandonat definitiv sau amânat pentru un timp.

• sarcină
• Insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, aritmie,
• sângerare,
• Glaucomul și miopia,
• Bolile endocrine,
• Neoplasmele, inclusiv cele benigne,
• În perioada postoperatorie,
• Hernia coloanei vertebrale
• Exacerbarea bolilor cronice.

Ce este exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate

Exercițiile de respirație pentru scăderea în greutate nu au nimic de a face cu alimentele sau produsele alimentare. Pentru a pierde in greutate, foloseste ceea ce faci de la 12 la 20 de ori pe minut, si nici macar nu observati - respiratia. Dar ce are gimnastica cu ea si ce are de-a face cu pierderea in greutate?

Gimnastica este un sport care necesită forță fizică, rezistență, flexibilitate și coordonare a mișcărilor. Nu este un secret că, prin jocul sportiv, puteți pierde kilogramele în plus.

Și dacă nu toată lumea dorește să-și strice? Pentru astfel de oameni există o gimnastică specială. Pentru mulți, pare ridicol și nu grav, dar nu este așa în realitate.

Cum exercițiile de respirație ajută la scăderea în greutate

Profităm de faptul că corpul uman are în mod constant nevoie de oxigen. Deoarece organismul nu stochează oxigen, nu are altă soluție decât să o utilizeze imediat. Dacă există suficient oxigen pentru a satisface nevoile fiziologice normale, atunci oxigenul suplimentar arde grăsimi și calorii.

Obținem oxigen din aerul pe care îl respirăm și îl acceptăm. Folosim doar aproximativ 20-25% din volumul disponibil al plămânilor. Luând o respirație profundă cu ajutorul diafragmei și a mușchilor cavității abdominale, saturați plămânii cu mult oxigen.

Exercițiile respiratorii pentru pierderea în greutate și respirația lentă adâncă vor permite corpului să ardă mai mult dioxid de carbon și alte toxine / zguri acumulate în organism.

Cum să începi să scapi de greutate cu respirație profundă

Respirația lentă poate îmbunătăți pierderea în greutate. Aceasta provine din mai multe calorii arzătoare, activând diafragma și mușchii abdominali. Îmbunătățește eliberarea de oxigen în sânge și accelerează metabolismul.

Deoarece oxigenul nu poate fi stocat, acesta trebuie folosit după ce acesta intră în corp. După ce toate țesuturile primesc o cantitate adecvată de oxigen, restul de oxigen ard grăsimi, împărțind-o în energie, apă și dioxid de carbon.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate au fost practicate de secole. Respirația profundă înceată este una dintre cele mai bune și mai sigure modalități de a vă proteja sănătatea. În plus, este o modalitate ușoară, simplă și gratuită de a pierde în greutate.

Există exerciții de respirație, al căror scop principal este să satureze plămânii și întregul corp cu oxigen.

Beneficii pentru sănătate:

• tensiunea arterială scade,
• ritmul cardiac încetinește
• îmbunătățirea clarității mentale
• anxietatea scade,
• scade stresul
• durerea scade
• postura ta se va îmbunătăți
• creșterea energiei / rezistenței
• imunitatea va crește.

Echipament respirator

Tehnicile respiratorii sunt împărțite în mai multe tipuri principale.Cele mai multe dintre acestea sunt programe separate care sunt combinate cu orice altele care ajută la scăderea în greutate.

Unele dintre cele mai cunoscute tehnici de respirație:

• Tszyanfey,
• Bodyflex,
• Complexul Strelnikova,
• oksisayz,
• Qigong-ul.

Luați în considerare în detaliu Jianfei și Bodyflex.

Sesiunea 1 - The Wave

Exercițiul este permis să se desfășoare pe o suprafață orizontală. Îndoiți genunchii pentru a obține un unghi de aproximativ 45 °, apăsați picioarele pe podea. Țineți o mână în stomac, cealaltă în piept. Când faceți exercițiul, ajutați ușor mâinile.

Într-o inhalare lentă, ridicați pieptul, tragând maxim în abdomen, la expirație, coborând pieptul, relaxând abdomenul. Trebuie să respirați cu o frecvență normală și, dacă brusc amețit, apoi o respirație lentă puțin. Încărcarea medie este considerată 40 de abordări. Valul este mai bine să faceți atunci când începeți cursurile. Apoi face exercițiul numai atunci când există un sentiment de foame.

Lecția 2 - Broască

Ar trebui să se facă în timp ce ședea, orice suprafață orizontală, care are în jur de 40 cm înălțime, va face. Singurul avertisment este că picioarele ar trebui să fie plasate sub un unghi drept și plasate la distanța dintre umăr. Aici principalul lucru este să aruncăm corect brațele - cel din stânga ar trebui să fie încleștat într-un pumn, iar din partea de sus ar trebui să fie înfășurat în jurul acestuia cu cel corect. Coborâți coatele pe genunchi, puneți-vă capul pe pumn.

Dar și în acest exercițiu este o atitudine interioară importantă. Trebuie să vă puneți într-o stare de calm. Puteți activa muzica relaxantă. Asigurați-vă gândurile voastre. Acum, imaginați-vă că vă aflați într-un loc plăcut pentru dvs. - stați pe plajă, umblați în pădure și admirați natura.

Când reușiți, trebuie să vă concentrați asupra exercițiului. Inspirați ușor cu nasul și, după mișcarea acestuia, reduceți oxigenul în zona abdominală. Când simțiți că stomacul este umplut cu aer, opriți respirația timp de 2 secunde, apoi luați un mic auxiliar de inspirație și începeți să vă expirați încet prin gură.

Se pare că se ia următoarea abordare: inspirați, o întârziere de 2 secunde, o scurtă inspirație și expirație. Asigurați-vă că pieptul nu se mișcă, numai zona abdominală este umflată și trasă în interior, care arată ca o respirație a broasca.

Sesiunea 3 - Lotus Bud, Buddha Posture (Lotus)

Exercitarea Lotus este permis să efectueze ambele ședinței pe un scaun și pe covor, în poziția de "Buddha". Puneți-vă mâinile unul peste celălalt cu palmele în fața dvs. Închideți ochii, relaxați-vă într-o poziție confortabilă și relaxată. Organizați-vă în gânduri și emoții calme, concentrați-vă asupra respirației.

Particularitatea acestei proceduri este că este împărțită în mai multe etape.

La etapa inițială, respirația va fi profundă și ușoară. Creșterea și scăderea semnificativă a pieptului și a abdomenului nu este necesară. Încercați să obțineți cea mai silențioasă respirație. Durata 5 minute.

Al doilea pas durează de asemenea 5 minute. Inhalați și expirați în mod normal, nu vă concentrați asupra respirației.

Al treilea pas durează aproximativ 10 minute. Respirați fără probleme, nu controlați adâncimea și uniformitatea. În timp ce se concentrează asupra mișcării aerului din corp. Pentru a obține cel mai bun rezultat, faceți exercițiul de 3 ori pe zi sau de două ori - dimineața, imediat după trezire și ceva timp înainte de culcare.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - Bodyflex

Bodyflex nu a apărut cu mult timp în urmă, dar într-un timp scurt, această tehnică de exercițiu a câștigat inima multor fani ai unui stil de viață sănătos. Se compune din exerciții fizice și respiratorii, al căror scop principal este îmbogățirea corpului cu oxigen.

Autorul metodei este Grig Childers, o casnică obișnuită din provincia americană. După nașterea a trei copii au suferit de supraponderali. Autorul recomandă începerea exercițiilor de respirație cu o scădere treptată a aportului caloric.

Și, de asemenea, Grieg Childers afirmă că majoritatea oamenilor au obiceiul de a respira prea adânc, ca urmare, organismul primește o cantitate insuficientă de oxigen.

Ca rezultat al unei astfel de respirații anormale, mulți se simt în mod obosit. În plus, metabolismul încetinește și există tensiune în mușchii spatelui și abdomenului.

Fiind nascuti, respiram in mod natural stomacul. Dar pe măsură ce crește, presiunea abdominală crește, iar toate organele interne suferă de stres. Prin urmare, respirația abdominală naturală se stinge. Acest lucru se aplică și mușchilor diafragmei.

Respirația unei persoane se oprește în zona toracică, deoarece folosim doar plămânii cu 20%. Majoritatea oamenilor respire doar partea superioară, deși există și cei care înțeleg că pentru a vă simți bine trebuie să respirați profund, cu o diafragmă completă.

Respirația curăță celulele corpului într-un mod natural, creșterea volumului plămânilor este un efect foarte benefic asupra sistemului cardiovascular, consolidând sistemul imunitar.

Ce este programul bodyflex

Programul Bodyflex constă în poziții statice și întinse, combinate cu exerciții de respirație. Acest complex formează o masă musculară prin arderea grăsimilor.

Gimnastica respiratorie pentru pierderea în greutate - exerciții speciale care promovează introducerea de oxigen suplimentar în organism, ca urmare a faptului că celulele grase sunt oxidate și arse.

După ce celulele grase sunt arse, oxigenul intră în acțiune cu alte componente ale corpului, întărind mușchii și vindecând persoana.

Din acest motiv, persoana devine mai energică, mai rezistentă, mai puternică, tonul mușchilor crește.

Exercițiile bodyflex ajută la scăderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Mai ales ele sunt utile pentru mamele tinere pentru a restabili forma după nașterea copilului și în timpul alăptării.

Beneficiile de formare

Principalul avantaj este că, după practicarea corpului corpului, oboseala este mult mai simțită decât după alte activități și exerciții fizice.

Pentru pierderea în greutate este recomandat să se efectueze cursurile în mod regulat (sistematic).

Deoarece această tehnică de exerciții nu este legată de sport, va dura ceva timp pentru primele rezultate ale pierderii efective în greutate. Acest factor depinde de greutatea inițială a persoanei.

Potrivit specialiștilor care practică exerciții de respirație, exercițiile de respirație sistematice mențin rezultatul pierderii în greutate mai mult decât, de exemplu, aerobicul, atletismul și alte sporturi și exerciții fizice.

Iată câteva exemple:

• 60 de minute de funcționare - arde 700 kcal
• 60 de minute de aerobic - 250 kcal
• bodyflex - 3500 kcal

Beneficii și eficiență

Multe femei sunt angajate în corpflex, deoarece este o metodă:

• Abilitatea de a efectua exerciții simple într-un mediu relaxat de acasă.
• Fără un instructor (primele câteva sesiuni sunt recomandate să stăpânească sub supravegherea unui specialist).
• Cu regulat 15-40 de minute de exercițiu și menținerea unei diete stabile, kilogramele rămase nu sunt returnate.
• Figura femeie dobândește forme seductive într-o perioadă scurtă (scurtă).
• Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate și recuperarea corpului sunt recomandate la orice vârstă.

Ca respirație corespunzătoare, oxigenă celulele corpului, îmbunătățește metabolismul și consolidează sistemul imunitar.

Ideea exercițiilor de respirație pentru scăderea în greutate nu sa născut astăzi. Oamenii au folosit mult timp respirația diafragmei pentru a-și îmbunătăți sănătatea și pentru a-și îmbunătăți bunăstarea. O respirație corectă saturează celulele corpului cu oxigen, crește volumul plămânilor, îmbunătățește metabolismul și întărește sistemul imunitar.

Americanul Greer Childers a preluat această idee și a dezvoltat un sistem de exerciții prin care puteți scăpa de kilograme în plus, reduceți în mod semnificativ volumul corpului și transformați-vă la o dimensiune mai mică a hainei.

Bodyflex - acesta este numele dat acestei tehnici de exercițiu.Tehnica bodyflex se bazează pe respirația profundă a diafragmei, care este combinată cu posturi de întindere și statică. Ca rezultat, respirația profundă adecvată duce la arderea grăsimilor în organism. Corpul în timpul executării posturii statice este tensionat și trebuie să fie îmbunătățit fluxul de sânge. Datorită respirației profunde, oxigenul intră activ în sânge și arde grăsime, fluxul limfatic crește, organele interne sunt masate, metabolismul este accelerat. În plus, exercițiile fizice ajută la strângerea mușchilor.

Se știe că copiii nou-născuți "respiră stomacul", în timp ce sânul rămâne aproape nemișcat. Cu vârsta, mușchii diafragmei sunt din ce în ce mai tensionați, o persoană treptat începe să respire doar partea superioară a pieptului. Se pare că plămânii sunt utilizați doar de 20%, iar respirația se oprește undeva în mijlocul pieptului. Bodyflex învață să facă respirație profundă a diafragmei, adică să respire în stomac. O astfel de respirație îmbogățește sângele cu oxigen și îmbunătățește bunăstarea generală a unei persoane.

În plus față de scăderea în greutate, exercițiile sistemice corporale au câteva avantaje:

• metabolismul este restabilit,
• intareste sistemul imunitar
• circulația sanguină se îmbunătățește,
• activitatea sistemului excretor se îmbunătățește,
• durerile de cap dispar,
• funcția intestinală este normalizată,
• durerile din mușchi și articulații dispar,
• se restabilește activitatea sistemului cardiovascular,
• acuitatea vizuală revine,
• memoria se îmbunătățește.

Datorită exercițiilor fizice regulate, sistemul respirator este restabilit, este un instrument bun pentru prevenirea astmului bronșic, a infecțiilor virale și a reacțiilor alergice. Bodyflex poate fi un ajutor de încredere pentru cei care vor să renunțe la fumat. Gimnastica respiratorie este prevenirea infarctului miocardic și a cancerului. În timpul orelor de la corpflex, oxigenul arde natural grăsimea, care ajută la combaterea celulitei și a excesului de greutate.

Respiratia profunda este o modalitate foarte buna de a face fata stresului si depresiei. După ce practică flexia corpului, oamenii simt o creștere a vitalității și a energiei, iar starea lor de spirit se îmbunătățește. Se observă că, ca urmare a practicării gimnasticii respiratorii, creșterii vitalității și rezistenței la stres, apar forțele latente și crește activitatea.

Nu există restricții de vârstă pentru practicarea gimnastică respiratorie. În fiecare zi, trebuie să faceți 15 minute, puteți face exercițiile ședinței sau în picioare. Regularitatea clasei - principala condiție. Când utilizați bodyflex, nu sunt necesare exerciții suplimentare, precum și diete. Rezultatele pozitive pot fi obținute deja în prima săptămână a exercițiului. De exemplu, în câteva zile, mărimea taliei poate scădea de la 10 la 30 cm, iar după o lună de antrenament va trebui să vă schimbați garderoba, deoarece mărimile de îmbrăcăminte se vor schimba în mod semnificativ.

Rezultatele practicării flexului corporal pot fi afectate de utilizarea anumitor medicamente, acest lucru ar trebui luat în considerare atunci când începeți să vă exercitați în mod regulat. Femeile care iau pilule contraceptive, unele tipuri de antidepresive sau medicamente pentru tratamentul glandei tiroide vor simți efectele exercițiilor corporale mai târziu decât altele. De fapt, medicamentele enumerate încetinesc metabolismul. Opriți clasele și vă faceți griji că nu merită, trebuie să aveți răbdare și să continuați să efectuați în mod regulat exerciții. Oamenii care au un metabolism mai lent de natură vor simți, de asemenea, rezultatele oarecum mai târziu decât alți novici corporaliști.

Ce sunt exercițiile de respirație corporală?

Body flex este un exercițiu de respirație bazat pe respirația aerobă în combinație cu exerciții care exercită presiuni asupra anumitor grupuri musculare. În astfel de mișcări, lucrarea principală este asigurată de mișcarea oxigenului.

Această tehnică a fost inventată și dezvoltată de mama multor copii din America, Greer Childers.Exercițiile de respirație pentru exercițiile de respirație includ o respirație abdominală specială.

Tehnica funcționează astfel: o respirație este luată și respirația este întârziată. În același timp, dioxidul de carbon se acumulează în celule. Acest proces accelerează metabolismul și ajută la îmbunătățirea stării de bine. Interesant, cu respirația normală, doar jumătate din plămâni se umple cu aer.

La începutul antrenamentului, este necesară stimularea proceselor metabolice, care vor îmbunătăți metabolismul organismului. După activarea metabolismului, puteți începe să lucrați în domenii problematice.

Tehnica funcționează astfel: o respirație este luată și respirația este întârziată. În același timp, dioxidul de carbon se acumulează în celule. Acest proces accelerează metabolismul și contribuie la îmbunătățirea bunăstării.

Atunci când se practică acest tip de gimnastică, nu se recomandă o dietă, dar dieta trebuie ajustată. Alimentele trebuie luate în porții mici și deseori.

Pentru a începe exercițiile, trebuie să așteptați aproximativ trei ore după ce ați mâncat.

Sfat!Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să dedicați nu mai mult de 20 de minute exercițiilor eficiente pe zi. O condiție importantă este regularitatea, gimnastica este efectuată în fiecare zi. Primele schimbări pozitive pe care le veți observa după câteva săptămâni de pregătire constantă.

Nuanțe ale tehnicii de respirație

Cum se fac exercițiile de respirație bodyflex, puteți privi videoclipul. Înainte de a trece la complex, este important să învățați regulile de bază ale respirației.

Această tehnică include următorii pași:

1. Pentru a scăpa de aer în plămâni, trebuie să vă expirați prin gură.
2. Respirația se face prin nas. Ar trebui să fie ascuțită și rapidă. În acest caz, plămânii trebuie să fie umplut la capacitate. Mișcarea corectă poate fi identificată de o respirație zgomotoasă.
3. Buzele sunt comprimate, apoi deschise și se face o puternică expirație. Aceasta strânge mușchii abdominali. Când expiră, sunetul "ppah" ar trebui să sune. Nu afectează gâtul și buzele.
4. Apoi abdomenul este tras în timp ce ține respirația. Stomacul trebuie atras foarte mult.
5. Inhalarea se face împreună cu relaxarea presei. Aerul trece în plămâni cu un zgomot ca un suspine.

Atunci când se practică acest tip de gimnastică, nu se recomandă o dietă, dar dieta trebuie ajustată

Sfat!Amintiți-vă că exercițiile sunt ținute în stadiul de respirație, când stomacul este retras.

Avantajele corpului

Esența acestei tehnici în dezvoltarea respirației adecvate. Respirația aerobă ajută la arderea grăsimilor. În acest caz, efectul este îmbunătățit atunci când se efectuează exerciții speciale. Tensiunea izometrică provoacă un grup de mușchi, iar cauza isotonică este diferită. Există, de asemenea, mișcări de tracțiune care fac ca mușchii să fie mai elastici.

Deci, haideți să aruncăm o privire asupra principalelor beneficii ale bodyflex:

• Îmbunătățirea proceselor metabolice în organism.
• Funcționarea sistemului circulator este stimulată.
• Muschii abdominali devin tot mai puternici.
• Corpul este îmbogățit cu o cantitate suplimentară de oxigen.
• Eliminat un strat de grăsime între organe.
• În timp, puteți scăpa de celulită.
• Toate organele interne sunt masate activ.
• Creste tonul intestinului, ceea ce permite reducerea dimensiunii acestuia.
• Intestinele sunt eliberate activ din toxine, iar constipatia dispare.

Respirația aerobă ajută la arderea grăsimilor. În acest caz, efectul este îmbunătățit atunci când se efectuează exerciții speciale.

Sfat!Cu antrenamente regulate, umflarea țesuturilor va dispărea mai întâi, iar apoi depozitele de grăsime vor fi înlocuite cu mușchii.

Complexul principal de exerciții

Gimnastica bodyflex conține exerciții active. Se pot face dimineața sau seara, dar numai pe stomacul gol.

Deci, să începem. Încercați aceste mișcări:

• Exercițiul pentru față este numit leu. Cu ajutorul acestuia este posibilă strângerea contururilor feței. Picioarele ar trebui să fie lăsate la distanța dintre umăr și este important să înclinați corpul înainte și să amplasați brațele ușor deasupra genunchilor.Se face un exercițiu de respirație și se aspiră stomacul. Ochii trebuie să se rostogolească, iar limbajul se stinge puternic.
• Cu ajutorul întinderii laterale, puteți lucra pe zonele problematice. Acest lucru face trei rotiri în fiecare direcție. Poziția de pornire este identică cu cea din primul caz. Cotul mâinii stângi coboară spre genunchiul stâng. Greutatea este transferată acolo. Piciorul drept ar trebui să fie împins în lateral, iar mâna dreaptă întinsă peste cap.
• Coturile și genunchii trebuie așezate pe podea. Când țineți respirația, ar trebui să vă ridicați piciorul cât mai mare posibil. Ar trebui fixat în partea de sus pentru 8 secunde.
• Exercitiul diamant vă permite să îndepărtați excesul de grăsime de pe mâini. Pentru a face acest lucru, picioarele trebuie să fie așezate la distanța dintre umăr și brațele ar trebui să fie unite într-un cerc. Atunci când abdomenul este tras în, este necesar să se odihnească puternic cu degetele și să numereze la 10.
• Exercițiu eficient pentru coapsele interioare. Trebuie să stai pe podea și să te sprijini în spate. În acest caz, picioarele trebuie să se răspândească foarte larg. Sosetele trebuie să tragă și să se îndepărteze de la tine.

Complexul principal de exerciții

• Va ajuta la pierderea în greutate exercițiu pentru presă. În poziția în sus, trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă întindeți brațele înainte. În acest caz, capul nu coboară de pe podea. Apoi se face exercițiul principal, brațele și umerii se ridică. Este necesar să fixați corpul în această poziție. Acest exercițiu trebuie făcut cel puțin de trei ori.
• O foarfecă de exerciții simplă va ajuta la obținerea unui rezultat excelent. Trebuie să stați pe spate și să vă îndreptați picioarele. Cu tensiune în abdomen, este necesar să ridicați picioarele și să legeți picioarele pe scor 10.

Sfat!Pentru a utiliza bodyflex nu este necesar să modificați dieta. Dar trebuie să ne amintim că luarea contraceptivelor poate reduce efectul exercitării. De asemenea, în absența regularității, greutatea poate reveni.

Reguli pentru un rezultat bun

Următoarele recomandări vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit:

1. Aveți nevoie de exerciții sistematice.
2. Încărcăturile ar trebui să fie regulate.
3. Alegerea corectă a exercițiilor.
4. Implică toate grupurile musculare.

Bodyflex nu este plictisitor, ei pot face acest lucru tot timpul. Această tehnică va rămâne întotdeauna subțire.

Pentru a obține rezultatul dorit necesită exerciții sistematice

Sfat!Tehnica originală combină rațional cu exerciții de respirație utile și întindere.

Metoda Greer Childers

Exercițiile de respirație Bodyflex au fost dezvoltate pentru prima oară de către Greer Childers. Ea a scris o carte pe această temă și a lansat un curs video special. Potrivit recenziilor, astfel de exerciții pot reduce volumul corpului și pot face stomacul plat.

Acest set de exerciții este potrivit nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Greer și-a învățat programul de peste 15 ani. Mulți susțin că, în plus față de scăderea în greutate, această tehnică vă permite să renunțați la fumat.

Mulți susțin că, în plus față de scăderea în greutate, această tehnică vă permite să renunțați la fumat

Se pare că lipsa oxigenului reduce imunitatea și provoacă, de asemenea, tulburări digestive și promovează îmbătrânirea precoce. În timpul gimnasticii, sânge îmbogățit cu oxigen ajunge la mușchii de lucru. Când se întâmplă acest lucru, arderea celulelor grase.

În timpul practicii, respirația trebuie întârziată, deoarece dioxidul de carbon se acumulează în sânge. Arterele dobândesc abilitatea de a absorbi în întregime oxigenul.

Sfat!În plus față de bodyflex, gimnastica cum ar fi oxysize este populară. Ambele tehnici sunt efecte diferite asupra diferitelor grupe musculare. Se crede că oxizele sunt mai potrivite pentru fetele cu probleme de grăsime corporală pe talie sau pe abdomen. Și flexibilitatea corpului este deosebit de eficientă la reducerea șoldurilor.

Exerciții complexe cu Marina Korpan

Exercițiile de respirație Bodyflex au fost îmbunătățite de către antrenorul Marina Korpan la un sistem perfect de pierdere în greutate. La o vârstă fragedă, a suferit de supraponderalitate și a încercat să-și piardă dietele dure și multe ore de antrenament.Deoarece nu a fost posibil să se atingă efectul dorit, fată treptat sa mutat la metoda flexului corpului, ca fiind cea mai eficientă.

Ea a dezvoltat noi principii de respirație bazate pe pranayama yoga. Marina Korpan consideră că este o mare greșeală să vă schimbați dieta și vă recomandă să vă schimbați atitudinea față de alimente. În acest caz, trebuie să mâncați încet, în porții mici și să nu mâncați noaptea.

Gimnastica utilă a fost completată cu exerciții dinamice, precum și unele elemente sportive. În plus, exercițiul complex al lui Marina Korpan este recomandat nu numai persoanelor sănătoase. Cu ajutorul gimnasticii de îmbunătățire a sănătății puteți rezolva problemele de sănătate. Cel mai important avantaj al gimnastica este restaurarea pielii chiar si cu pierderea in greutate.

Gimnastica de imbunatatire a sanatatii poate rezolva problemele de sanatate.

Iată principalele etape ale acestor exerciții de respirație:

1. Picioarele sunt așezate la distanța dintre umăr. Apoi, umerii se întorc, buzele sunt trase și se produce o exhalare zgomotoasă. În același timp, stomacul este atras cât mai mult posibil.
2. O exhalare se face cu o pauză mică și apoi se inhalează ca și cum ar fi în stomac. În acest caz, abdomenul este umflat și se umflă înainte.
3. Buzele trebuie să strângă și apoi să deschidă și să arunce înapoi capul. În același timp, aerul este evacuat din plămâni. Stomacul se retrage și presează sub coaste.
4. Este necesar să faceți o respirație atunci când scorul este 10. În același timp, se atrage stomacul, mușchii perineului sunt comprimați sau bărbia este trasă în piept.

Sfat!După cum recomandă Marina Korpan, este mai bine să faceți exerciții utile dimineața înainte de micul dejun. În același timp, gimnastica începe zilnic, iar când greutatea începe să scadă, puteți să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână.

Există contraindicații?

Cu respectarea corespunzătoare a tehnologiei, cu ajutorul ei puteți să scăpați de unele boli. Acestea sunt fibroame, răceli frecvente, prostatite și endometrioză.
Dar, în același timp, există și unele contraindicații. Dacă, în timpul tensiunii în timpul exercițiului, survine o stare de deteriorare, sarcina trebuie oprită. Luați în considerare fluctuațiile de presiune posibile, precum și condițiile postoperatorii sau sarcina. În caz de exacerbare a bolilor cronice, exercițiile nu ar trebui să înceapă. De asemenea, un astfel de complex nu este recomandat pentru insuficiența cardiacă și aritmii.

Dacă, în timpul tensiunii în timpul exercițiului, survine o stare de deteriorare, sarcina trebuie oprită

Sfat!Exercițiile de respirație ajută la eliminarea toxinelor prezente în celulele grase. Acestea sunt transformate într-o stare gazoasă și apoi expirate atunci când se utilizează respirația corespunzătoare.

Recomandări utile

Dacă există probleme de sănătate, consultați-vă medicul. Este important să studiați cu atenție tehnica exercițiilor. Mai ales în primele ore trebuie să vă luați o astfel de poziție încât să nu existe amețeli.
Se recomandă păstrarea unui jurnal în care să se înregistreze modificările care apar în organism.

De mare importanță este respirația menținută timp de 8 secunde. Puteți încerca să o faceți cu un cronometru și apoi să mergeți la corpul principal.

Este recomandat să păstrați un jurnal, unde să înregistrați schimbările care apar în organism după exercițiu

Exercițiile trebuie să fie efectuate nu numai pe stomacul gol, dar și să bea un pahar de apă cu jumătate de oră înainte de curs. În timpul zilei, de asemenea, nu uitați să beți cantitatea necesară de apă.

Nu fi leneș și încercați exerciții simple. Un efort mic în fiecare zi este o garanție a unui rezultat excelent.

Doisprezece pași spre succes

Învățați tehnica de respirație? Apoi este timpul să vă deplasați la acțiune. Respirație gimnastică pentru pierderea în greutate Bodyflex include un set de doisprezece exerciții. Efectuați-le ar trebui să fie pe un stomac gol. Când este mai bine să faceți acest lucru - dimineața sau seara - decideți. Principalul lucru nu este să se ocupe de Bodyflex imediat după masă - poate dăuna foarte mult corpului.Puneți hainele libere și confortabile și pregătiți un covor - se vor face niște "piroueturi". Înainte de fiecare - ar trebui să facă un exercițiu de respirație. Deci, să începem.

• „Leul“

Acest exercițiu Bodyflex pentru față - vă va ajuta să strângeți conturul bărbiei și gâtului, precum și să vă întăriți mușchii sub ochi. Luați poza inițială. Pentru a face acest lucru, stați pe podea și puneți picioarele la distanța dintre umeri. Îndoiți corpul înainte și înclinați-vă pe mâini, plasându-le la o distanță de doi centimetri deasupra genunchiului. Trageți pelvisul înapoi, ca și cum ați dori să stați pe un scaun.

Faceți un exercițiu de respirație, apoi țineți respirația și trageți în stomac. Luați poziția principală. Pentru a face acest lucru, deschideți ochii cât mai larg posibil și ridicați-i. Puneți buzele într-un cerc și scoateți limba până la lungimea maximă, în timp ce vă împingeți obrajii. Nu vă deschideți prea mult gura. Numără până la opt. Rulează de cinci ori.

• "Grimasa urâtă"

Această față amuzantă vă va ajuta, de asemenea, să vă întăriți mușchii gâtului și bărbiei. Rulează de cinci ori. Poziția de pornire - în picioare, la picioarele umărului, la palmele care se sprijină pe picioare, ușor peste genunchi, pelvisul este retras. Faceți un exercițiu de respirație și retrageți adânc abdomenul. Du-te la poza principală - coborâ-ți brațele și le muți în spatele tău.

Trageți buzele cât mai mult posibil și împingeți falțul inferior în față, astfel încât dinții inferiori să fie înaintea celor din partea superioară. Trageți gâtul pentru a simți tensiunea. Ridicați încet capul în sus. Picioarele, în același timp, ar trebui să fie apăsate pe podea - nu puteți sta pe picioare. În acest caz, buzele trebuie să se uite la tavan. Numără până la opt.

• Partea laterală

Aceasta este gimnastica pentru talie și șolduri. Exercitarea va contribui la aducerea problemelor în ordine și reducerea volumului acestora. Este necesar să faceți trei rotații în fiecare direcție. Poziția de pornire este aceeași ca în cele două exerciții anterioare. Efectuați un exercițiu de respirație și mergeți la poziția principală. Coborâți ușor brațul stâng și plasați cotul pe genunchiul stâng.

Transferați greutatea la genunchiul stâng. Luați piciorul drept în lateral, fără al ridica de pe podea și trageți șoseaua. Ridicați mâna dreaptă și, fără a vă îndoi, întindeți-o peste cap, pe cât posibil. Mâna trebuie să fie aproape de cap. În detrimentul "opt" reveni la poziția de plecare.

• Ridicați picioarele spate

Acest exercițiu Bodyflex vă permite să realizați mușchii feselor și să le oferiți o formă atractivă și sexy. Efectuați de trei ori pentru fiecare picior. Pornire postură - coborâți pe podea și vă sprijiniți pe coate și genunchi. Mâinile ar trebui să fie palme în jos. Extindeți piciorul fără a vă îndoi genunchiul, înapoi înapoi: pentru ca degetele să privească în jos și să se odihnească pe podea. Greutatea corporală cade pe palme și coate. Faceți un exercițiu de respirație - expirați, inhalați și din nou, cât mai greu posibil, expirați.

Țineți-vă respirația și luați o burtă profundă. Mergeți la poziția principală. Pentru a face acest lucru, ridicați piciorul la înălțimea maximă. În acest caz, degetele de la picioare ar trebui să fie orientate în continuare. Strângeți fesele astfel încât să simțiți tensiunea din mușchi. În număr de opt, vă puteți relaxa, opriți-vă respirația și coborâți piciorul.

• "Seiko"

Acesta va ajuta la aducerea tonului și strângeți mușchii șoldurilor. Trebuie să efectuați de trei ori pentru fiecare picior. Luați poziția de plecare. Pentru a face acest lucru, coborâți pe podea și odihniți-vă pe genunchi și pe palme. Țineți brațele drepte, fără a vă îndoiți coatele, în timpul întregului exercițiu. Luați piciorul drept drept în lateral și poziționați-l astfel încât să se formeze un unghi drept între acesta și corp. În acest caz, piciorul trebuie să rămână pe podea. Țineți-vă respirația și trageți burta cât mai mult posibil. Mergeți la poziția principală.

Ridicați piciorul la nivelul coapsei și trageți-l spre brațe. Nu îndoiți piciorul la genunchi - ar trebui să fie drept. Numărați până la opt și coborâți piciorul. Respirați liber. Mergeți la poziția de pornire.

• "Almaz"

Acest exercițiu Bodyflex strânge mușchii brațului și elimină excesul de grăsime de la ei. Ar trebui să fie efectuată de trei ori. Acceptați postura inițială. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, puneți-vă picioarele la lățimea umărului și închideți-vă mâinile într-un inel, întinzându-le în fața dvs., astfel încât să atingă vârfurile degetelor. Nu vă coborâți coatele. Faceți exercițiul de respirație și trageți adânc burta. Luați poziția principală. Pentru a face acest lucru, frecați degetele cât mai tare cu degetele și numărați până la opt. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.

• „Barca“

Acest exercițiu va fi deosebit de util pentru cei care doresc să realizeze una dintre cele mai dificile zone - partea interioară a coapsei. Este foarte eficient pentru scăderea în greutate în această zonă dificilă. Se execută, precum și toate celelalte, de trei ori. Stați pe podea, extindeți-vă brațele în spate și odihniți-vă în palmă. Împingeți picioarele în afară cât mai larg posibil. Trageți șosetele spre dvs., apoi trageți-le în afară. Expirați, inhalați, faceți o altă expirație puternică și țineți respirația. Coborâți capul și trageți burta cât mai mult posibil.

Du-te la poziția principală - mișcă-ți mâinile înainte și pune-le pe podea în fața ta. Mișcați brațele departe de dvs., treptat încet înclinate mai jos și mai jos. În acest caz, degetele nu trebuie să iasă de pe podea. Genunchii trebuie să rămână drepți. Înclinând cât de mult posibil, blocați corpul în această poziție. Pe numărul de "opt" ia poziție de plecare și relaxați-vă.

• „Covrig“

Acest exercițiu este pentru slăbirea exterioară a coapsei. Este necesar să se facă trei rotații într-una și în cealaltă direcție. Stați pe podea și traversați picioarele astfel încât genunchiul stâng să fie situat deasupra dreptului. Puneți piciorul stâng în spatele dvs. și sprijiniți-l. Țineți genunchiul stâng cu mâna dreaptă. Efectuați un exercițiu de respirație. Trageți-vă genunchiul stâng cât mai aproape de tine, îndreptându-l.

Îndoiți-vă trunchiul la talie, întorcându-l spre stânga, pentru a vă putea privi înapoi. Fixați corpul în această poziție și numărați la opt. Luați poziția de plecare.

• înviorător

Acest exercițiu va ajuta la tonifierea mușchilor din spatele coapsei. Luați poziția de plecare. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea și ridicați picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe podea. Trageți șosetele spre dumneavoastră. Împingeți-vă brațele și puneți-le pe fiecare dintre mușchii vițelului. Dacă vițelul nu poate fi atins, prindeți genunchii.

Faceți un exercițiu de respirație fără a vă ridica spatele și capul de pe podea. Începeți încet să vă mișcați picioarele spre cap, fără să le îndoiți la genunchi. Asigurați-vă că fesele nu coboară de pe podea. Numărați până la opt și reveniți la poziția de plecare. Trebuie să repetați exercițiul de trei ori.

• Presa abdominală

Exercitarea ajută la elaborarea mușchilor din abdominalele inferioare și superioare. Foarte bine pentru burtica de slăbire. Rulați-l de trei ori. Lie pe spatele tău. Îndoiți picioarele la genunchi și fixați picioarele pe podea astfel încât acestea să fie situate la o distanță de 35 de centimetri una de cealaltă. Ridicați mâinile în sus fără a vă ridica capul de pe podea. Faceți un exercițiu de respirație. Mergeți la poziția principală. Extindeți-vă brațele în sus, în același timp ridicându-vă umerii și rupându-i de pe podea. Aruncați înapoi capul.

Încercați să ridicați pieptul și umerii la înălțimea maximă. Așezați ușor pe podea - mai întâi spatele, apoi umerii și capul. De îndată ce capul atinge podeaua, ridicați din nou. Blocați corpul în această poziție. În detrimentul "opt" puteți reveni la poziția inițială.

• „foarfece“

Acest exercițiu, cunoscut cel mai mult din copilărie, ajută la întărirea mușchilor abdominali inferiori. Lie pe spate și îndreptați-vă picioarele. Deschideți-vă mâinile cu palmele și puneți-le sub fese. Capul și spatele nu trebuie să iasă de pe podea. Faceți un exercițiu de respirație. Ridicați picioarele deasupra podelei la o distanță de 9-10 centimetri. Începeți să faceți picioare swing rapide și largi (foarfece). Numărați până la zece. După aceasta, puteți reveni la poziția de plecare.Trebuie să repetați exercițiul de trei ori.

• "Cat"

Acest exercițiu este foarte util pentru slăbirea abdomenului și a coapsei. Coborâți pe podea, sprijinindu-vă pe genunchi și pe palme. Ține-ți spatele și brațele drepte. Nu vă scăpați capul - priviți drept înainte. Faceți un exercițiu de respirație. Îndoiți-vă capul în timp ce vă arcuiți spatele. Încercați să o ridicați cât mai mult posibil. Fixați corpul în această poziție și numărați până la zece. Reveniți la poziția inițială. Trebuie să repetați de trei ori. Acesta este întregul complex. Nu atât de dificil, nu?

Zburați în unguent

Respirație gimnastică pentru pierderea în greutate Bodyflex are mulți suporteri în întreaga lume. Cu toate acestea, este necesar să se spună despre îndoielile exprimate de unii medici în legătură cu această tehnică. De exemplu, există o serie de contraindicații medicale:

• insuficiență cardiacă
• hernie,
• hipertensiune arterială,
• aritmie,
• miopie severă
• perioada de exacerbare a oricărei boli cronice,
• orice - chiar și durata minimă de sarcină,
• sângerare,
• boala tiroidiană,
• glaucom,
• astm,
• creșterea presiunii intracraniene
• postoperator.

Această listă nu este completă. Prin urmare, înainte de a încerca gimnastica pentru că vă pierdeți greutatea, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

Și asta nu e tot. Se crede că această gimnastică respiratorie poate provoca probleme grave de sănătate. Desigur, dacă o faci multă vreme. De unde provin astfel de preocupări? Faptul este că întreaga tehnică Bodyflex este construită pe exploatații suficient de lungi de respirație și, prin urmare, înfometare cu oxigen. Tensiunea arterială ridicată, pulsul rapid, transpirațiile care apar în timpul exercițiilor fizice sunt semne că există prea mult dioxid de carbon în organism.

Și acesta este un stres serios pentru organism și este foarte periculos atât pentru corp cât și pentru creier. Se crede că situațiile de stres zilnic, chiar dacă durează doar 15 minute pe zi, pot duce la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, a imunității reduse și a formării plăcilor de colesterol. În plus, foametea de oxigen a țesuturilor poate provoca dezvoltarea cancerului.