O salată minunată, ca o mătură, îndepărtează zgurii din corp și aduce beneficii mari. Aceasta este o mâncare incredibil de sănătoasă - o modalitate excelentă de a curăța intestinele, excelentă pentru zilele de post, va ajuta mamele tinere să se formeze după naștere. Alegeți pentru o "pensulă" legume cu o structură densă, nu le procesați termic - și înlocuiți cina cu ele pentru o anumită perioadă de timp. Veți fi surprins de rapiditatea schimbărilor din organism. Dacă doriți să pierdeți mai mult de 5 kilograme, înlocuiți cina timp de 2 săptămâni cu o salată de slăbire.
Mod de preparare:
- Se rătăcește și se curăță legumele crude pe o răzătoare grosieră. Amestecați rezultatul și frământați pentru a obține sucul.
- Se freacă merele, se adaugă conținutul, apoi se stoarce sucul de lămâie și se umple cu ulei vegetal.
- Smântuiți prunele și tăiați în fâșii mici - adăugați la salată. Sare nu este adăugat - "Whisk" și are un gust excelent - bucurați-vă și pierdeți în greutate!
- Utilizați-l pentru o zi de repaus și spuneți-vă la revedere la câteva kilograme de greutate în exces.
ingrediente:
- 3-4 tulpini de telina de dimensiuni medii,
- 2 castraveți,
- 400 g varză albă,
- 1 cap de ceapa,
Cum sa faci o salata cu telina si varza:
Se taie varza, se taie telina, castravetii si ceapa.
Se condimentează legumele cu ulei de măsline sau suc de lămâie și se amestecă.
Salata "din copilărie" cu morcovi și mere
Salata de salata de morcovi va ajuta sa plictisesti sentimentul de foame, care, de regula, are loc intre prânz si cina.
ingrediente:
- 1 măr verde
- 1 morcov mediu
Cum sa gatesti salata de gutui pentru cina:
Se toarna varza pe o rasina fin si asigurati-va ca se mananca sucul.
Coaceți gutui, tăiați bine paiele, sau frecați-le cu o răzătoare grosieră.
Tăiați țelina, ținând-o în apă clocotită timp de 1 minut.
Se amestecă toate ingredientele și se servește cu ulei.
Gustare salata pentru cina gata!
Apropo, varza este leguma pe care o poti manca si pierde in greutate, dar in primul rand trebuie sa stii toate secretele pe care varza le ascunde la fel de mult ca si tulpina lor. Vizionați videoclipul!
Produse pentru salate dietetice
O dieta pentru pierderea in greutate este un echilibru echilibrat intre consumarea si arderea caloriilor. Aceasta nu înseamnă că o persoană ar trebui să se limiteze la toate, dar ar trebui să excludă unele produse: zahăr, făină de grâu, carne grasă, grăsimi animale. Consumul de sare ar trebui redus la minimum, nu este nimic gras, afumat, prăjit, sărat. Toate acestea încetinesc procesul de scădere a greutății, iar în doze mari, dimpotrivă, crește greutatea.
În timpul pierderii în greutate, alături de mâncărurile principale non-nutritive, trebuie să aveți cu siguranță diferite salate de alimentație. Sunt preparate din produse care conțin fibre. Acest lucru ajută organismul să se pregătească pentru mese, iar mulți dintre ei, mâncați pe stomacul gol dimineața, curăță intestinele, acționând ca o pensulă.
Alimentele ar trebui să fie echilibrate și sănătoase. Este periculos să stai pe diete de foame sau să faci doar mâncare monotonă. Ar trebui să includă toate substanțele necesare pentru funcționarea normală a corpului. Cea mai mare preferință este dată carbohidraților complexi care conțin fibre, apoi proteinele necesare organismului și cel mai puțin nevoia de a mânca grăsimi, care ar trebui să fie de origine vegetală.
Carbohidrați utile pentru organism
Carbohidrații complexi sunt mai lenți decât cei simpli, digerați în organism, producând energie. Sentimentul plinătății după cină durează mai mult. Sursele lor sunt:
Legumele fierte au mai multe calorii decât materiile prime, de preferință coapte sau consumate crude.În salate, puteți folosi o cantitate nelimitată de verdeață. Este mai bine să nu-l tăiați cu un cuțit, ci să-l rupeți cu mâinile. În acest fel se stochează mai multe vitamine și substanțe nutritive.
Proteinele sunt una dintre cele mai importante componente ale unei diete sănătoase echilibrate. Acestea sunt conținute în
Carnea nu trebuie să fie grasă. În salate, puteți folosi carne de vită macră, carne de vită, pui, păsări de curte. Ciupercile pot fi oricare, dar în formă fiartă. Produsele lactate ar trebui să aibă o cantitate minimă de grăsime.
Proteine bogate în alimente
Peștii conțin o cantitate mare de vitamină D, fosfor, fier, calciu, astfel încât în compoziția salatelor dietetice ar trebui să se includă și pești mari, pești de apă dulce și fructe de mare. În plus, acizii bogați în omega din peștele marin sunt importanți pentru frumusețea feminină.
Carnea și peștele trebuie să fie fierte sau aburite.
Salatele sunt folosite ca o farfurie separată pentru micul dejun, cină sau preparate ca o farfurie în mâncarea principală pentru prânz.
Cu pui și sparanghel
Pentru a pregăti felurile de mâncare de care aveți nevoie:
- 200 g file de pui,
- 200 g sparanghel fiert,
- 100 g ceapă,
- 100 g morcovi,
- verde,
- ulei de susan
- Oțet de mere.
Mod de preparare:
- Tăiați sparanghelul și carnea de pui în bucăți aleatorii.
- Ceapa tăiată în fâșii, arsă cu apă clocotită timp de 2 minute pentru a elimina amărăciunea, apoi se macină în oțet și se lasă timp de 15 minute.
- Răciți morcovii pe o răzătoare grosieră.
- Se amestecă toate ingredientele.
- Se condimentează cu ulei de susan și se presară cu ierburi.
Cu pește roșu și legume
Veți avea nevoie de următoarele produse:
- 100 g somon sărat,
- 6 roșii de cireșe,
- rucola,
- 20 ml de ulei de măsline,
- o jumătate de lămâie,
- salată frunze.
Mod de preparare:
- Somonul tăiat în felii.
- Tăiați roșiile în jumătate.
- Verdeața rupe mâinile în bucăți.
- Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu ulei de măsline și suc de lamaie.
Salata de cap de salata verde, ridiche si rosii
- Varza de salata - 200 g,
- Radish - 200 g,
- rosii - 200 g,
- castraveți proaspeți - 150 g,
- uleiul de măsline pentru gust.
Mod de preparare:
Această rețetă pentru salatele de scădere în greutate este cea mai ușoară preparare acasă: trebuie doar să tăiați și să amestecați legumele, sezonați-le cu ulei de măsline și presărați cu suc de lamaie.
Salată de morcovi
- Morcovi - 400 g,
- usturoi - 4 felii.
- ulei de măsline la gust.
Mod de preparare:
Grăbiți morcovii pe un răzuit grosier, adăugați usturoi tocat, amestecați și conservați cu ulei de măsline.
Aici puteți vedea fotografii de rețete de salate pentru slăbire, făcute din varză și morcovi:
Salată proaspătă de varză
Prima rețetă.
- Varză albă - 750 g,
- 1-2 morcovi - 1-2 buc.,
- ulei de măsline - 3 linguri. linguri,
- Oțet 3% - 1/2 ceașcă,
- ceapa verde - 80 g,
- mărar,
- patrunjel,
- coriandru.
Mod de preparare:
Pentru prepararea acestei salate dietetice pentru scăderea în greutate, în conformitate cu această rețetă, capul curățat și spălat de varză trebuie să fie tăiat în 4 bucăți și să scoateți tulpina. Se taie cu varza varza, se paseaza intr-o vesela superficiala (emailate mai bine), se sare si se macina pana dau suc si devine mai moale. După aceea, puneți varza (împreună cu sucul) în vasul de lut, de smalț sau de sticlă, adăugați morcovii și oțetul, tăiați bine sau frecați cu o răzătoare grosieră, amestecați și lăsați timp de 2-3 ore într-un loc răcoros. Înainte de servire, puteți adăuga ulei de măsline la salata ușoară preparată pentru această rețetă, se amestecă, se pune într-un castron și se presară cu verde mărunțit mărunt. Va fi util să adăugați câteva afine.
A doua rețetă.
- Varză albă - 500 g,
- morcov mare 1 buc.,
- rosii de mere - 2 buc.,
- suc de lamaie - 2 linguri. linguri,
- Lingură de ceapă linguriță - 1 dess. lingură,
- ulei de măsline la gust.
Mod de preparare:
Se taie cu varza varza si se pune in apa rece timp de o jumatate de ora. Se curata morcovul si se rasteaza. Se taie mărunt mărul. Se presara cu suc de lamaie, astfel încât merele nu se întunecă. Uscați varza, amestecați-o cu ceapă, morcovi și mere.Adăugați puțin ulei de măsline, amestecați, sare și piper la gust.
Salata de toamnă
- Varză albă - 150 g,
- morcov - 100 g,
- tulpini de telina - 100 g,
- praz - 100 g,
- mere - 100 g,
- ulei de măsline pentru dressing (la gust).
Mod de preparare:
Varza de varza si telina se toaca, morcovii si merele se racesc pe rasul grosier, se prajeste prazul, se condimenteaza untul, se amesteca, se pune intr-un castron de salata. Garnizați salata cu ierburi de telina.
Salata de vitamine
- Morcov mare - 1 buc.,
- mere proaspete 2 buc.,
- rosii 2 buc.,
- castravete proaspete - 1 buc.,
- salată verde - 50 g,
- țelină (rădăcină) - 40 g,
- suc de lamaie dintr-o lămâie,
- prune sau cireșe - 50 g,
- Uleiul de măsline pentru gust
- mărar,
- patrunjel,
- coriandru.
Mod de preparare:
Înainte de a pregăti această rețetă pentru o salată sănătoasă pentru a pierde în greutate, legumele și ierburile ar trebui să fie spălate bine. Apoi morcovii crud, țelina, merele tăiate în benzi subțiri (pentru morcovi folosesc doar un strat roșu), roșii, castraveți, prune - felii, frunze de salată - în 2-3 bucăți. Legumele și fructele preparate combină și se adaugă cireșe (fără pui). Când serviți, salata de sezon cu ulei de măsline, suc de lamaie, sare, pune într-un castron de salată și garnitura. Se presara cu verdele deasupra. Când faceți această rețetă de salată de legume pentru pierderea în greutate, puteți adăuga ridichi, mazăre verde fiartă rapidă congelată, păstăi tinere de fasole, flori de conopidă și alte legume.
Salată de salată
Salatele dietetice sunt umplute cu ulei vegetal, smântână cu conținut scăzut de grăsime, iaurt natural și sos de soia. Uneori vă puteți trata cu sos de maioneză sau sos de maioneza. În loc de sare și oțet, sucul de lămâie se va îmbunătăți. În salate, puteți adăuga un număr nelimitat de verdețuri diferite.
Reteta de înlocuire a maionezei
Rețete de salate de legume
Salata de curățare
Toate tipurile de varză sunt ideale pentru salatele dietetice. Este umplut cu vitamine, minerale, nutrienți, dar nu este nutritiv.
- morcovi,
- varză albă,
- mare kale,
- sfecla,
- un măr
- prune uscate,
- lamaie,
- ulei vegetal.
Prunele (50 g) trebuie să fie înmuiate în prealabil. Se spală morcovii brute, varza albă și sfecla (100 g fiecare), grătar și se amestecă. Când legumele dau sucul, adăugați un măr ras, prune prăjite și 100 g de șuncă de mare. Adăugați puțin ulei și adăugați suc de lamaie. 100 g din această salată conține 75 kcal.
Savoy Salata de varza
Savura varza conține substanța glutation, care este un antioxidant foarte puternic, deci este recomandat să utilizați acest produs în mod regulat.
- Savoj varză,
- roșii,
- ulei vegetal
- mărar,
- sare.
Savura varza ar trebui să fie tocat, 1-2 de tomate tăiate în felii, se amestecă tot. Adaugati ulei vegetal (o lingurita) si marar tocat. Salata puțin sare, puteți adăuga condimentele dvs. preferate.
Salată pentru curățarea legumelor
Sfeclă roșie este un produs unic. Conține vitaminele A, C, E, vitamine din grupa B, fier, magneziu, calciu, mangan și multe alte componente necesare corpului uman. Îmbunătățește compoziția sângelui, reduce colesterolul și nu este deloc calorică. Pentru curățarea corpului și salatele de slăbire cu sfecla sunt pur și simplu necesare.
- morcovi,
- varză albă,
- sfecla,
- proaspete verzi
- ulei vegetal.
Ce este util pentru sfecla pentru organism?
Legumele se spală și se coajă, se toacă pe o răzătoare, se presară cu ierburi. Amestecați o linguriță de ulei și suc de lămâie, umpleți vasul. Este bine să mănânci dimineața sau seara pentru a curăța intestinele.
Sare de sfeclă salată
Sfeclurile fierte nu își pierd majoritatea proprietăților, pentru stomac și intestine este mai ușoară decât cea brută.
Sfecla trebuie să se spele și să gătească. Când se răcește, frecați-l cu o răzătoare și adăugați o bucată de ceapă tocată. Pentru a nu arde ceapa amarba, este impregnata cu apa fiarta. Se condimentează salata cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime, puteți sări.Presarati deasupra oricaror verde pentru a gusta.
Salată "Ardei dulce cu mere"
Pepperul bulgar este un produs care conține 80% carbohidrați. Acesta conține o cantitate mare de vitamine și minerale care sunt benefice pentru femeie și aspectul ei. Îmbunătățește structura părului, netezește unghiile.
- piper ardei
- un măr
- salata,
- patrunjel,
- ceapa verde
- smântână cu conținut scăzut de grăsimi,
- sare.
Compoziția și conținutul caloric al piperului bulgar
O bucată de piper spălat și paie tăiați mere, tăiați verdele. Toate ingredientele se amestecă, se condimentează cu smântână și sare. Bun să mănânci în timpul prânzului.
Salată "Rainbow vegetal"
- Ardei iute
- roșii,
- ceapa verde
- patrunjel.
O bucată de piper galben și verde bulgar ar trebui tăiată în benzi mari. Trei roșii mici tăiate în felii. Se rostogolește legumele într-o cratiță, se presară cu ceapă verde și se toarnă o cantitate mică de bulion de legume. Puneți vasele cu salata în cuptor timp de o jumătate de oră. Decorează cu frunze de pătrunjel.
Această salată poate fi mâncată atât la cald, cât și la rece. Va fi bine dacă nu o fierbeți în cuptor și lăsați legumele proaspete și adăugați castraveți. Poate fi folosit ca o farfurie.
Salată de slăbire
Țelina este utilizată cu succes în orice fel de mâncare pentru pierderea în greutate. Aceasta este una dintre cele mai scăzute alimente calorice. Mineralele conținute în acesta sunt utile pentru păr, unghii și piele ale unei femei, sporesc activitatea și performanța și sunt un excelent adversar al stresului.
- varză,
- țelină,
- castravete,
- ceapa,
- lamaie,
- verde,
- ulei vegetal.
Țelina (4 buc.) Și varză (500 g) tăiați cu grijă și spargeți bine cu mâinile. Adăugați 3 fâșii de castraveți feliate, 2 cepe tocate. Se toarnă pansamentul de ulei vegetal și suc de jumătate de lămâie. Se amestecă, se pune într-un castron de salată și se strânge cu patrunjel și mărar.
Beneficiile de telina pentru organism
Reteta de Salata de Ciuperci
Salata de ciuperci
Ciupercile sunt foarte valoroase în prezența proteinelor în compoziția lor, dar conțin fibre, care sunt greu de digerat. Prin urmare, ciupercile trebuie să fie tăiate foarte fin și să le mestecați bine în timp ce mâncați.
150 g de ciuperci, se fierbe bine, se usucă din apă și se taie. Se amestecă untul, ierburile și sucul de lămâie, se umple vasul. Poți să arunci piperul.
Rețete de salate de carne
"Salată picantă"
- file de pui,
- castravete,
- piper dulce,
- usturoi,
- sos de soia
Se filtrează filetele (100 g) și se demontează în fibre mici. Un castravete sau două mici și se toarna ardeiul piper. Faceți un dressing de sos și usturoi zdrobit, amestecați totul. Puteți mânca la micul dejun ca o farfurie foarte hrănitoare. Produsele, dacă se dorește, se taie în cuburi.
Salata "Carne"
- vițel
- cartofi,
- castravete,
- verde,
- smântână cu conținut scăzut de grăsime.
Se taie carnea macră fiartă, se fierbe niște cartofi și se taie, castraveți de grătar. Se toarnă smântână peste produse mixte. Verzii pot fi luate pentru a gusta. Salata sarata.
Rețete de pește și fructe de mare
Salata "Surf de mare"
Creveți (200 g) și fierbe carcasele de calmar. Acest lucru ar trebui făcut la rândul său, deoarece sunt necesare perioade diferite. Un castravete și 50 g de brânză tăiate și se amestecă cu fructe de mare și ierburi. Dress up salata.
Această salată se dovedește a fi foarte gustoasă, dar destul de ridicată în calorii, deci nu ar trebui să o mănânci des. Este mai bine să o alternați cu legume și fructe.
Calorii și fructe de mare BJU
Salată "Peste și legume"
Pește (200 g) se fierbe, separat de oase și tăiat în bucăți mici. Cartofii (2-3 bucăți) se fierbe. Tăiați legumele. Toate componentele amestecului de salată și turnați sosul. Dacă mai rămân niște legume, ele pot decora salata.
Aceasta salata este destul de mare in calorii. Puteți să-l mâncați ca un fel de mâncare principală în timpul prânzului.
Rețete de salată de fructe
Salata "Fructe"
- un măr
- orice fruct o bucată fiecare
- maioneza, iaurt, smantana.
Toate fructele, în cantități egale, se spală, se desprind și se taie la discreția lor. Se amestecă. Dacă umpleți această salată cu maioneză cu conținut scăzut de calorii, o puteți servi la carne.Amestecat cu iaurt slab sau cu smântână, este mâncat ca o farfurie separată. Se presară partea superioară a salatei cu coaja de portocală fin tăiată.
Salată verde
- 500 g salată verde,
- ceapa verde,
- mărar,
- coriandru,
- pătrunjel
- ulei de măsline și suc de lămâie pentru gust.
Mod de preparare:
Spălați frunzele unei frunze sau cap de salată tăiat în 2-3 bucăți, puneți-le într-un castron, sezonați cu ulei de măsline și suc de lămâie, amestecați ușor și presărați cu verdețuri. În plus față de verzui, salata poate fi presărată cu usturoi mărunțit, pre-tocat, în partea de sus a pus felii de ouă fierte și castraveți proaspeți.
Uită-te la fotografia rețetei pentru această salată de legume pentru pierderea în greutate - culoarea ei justifică complet numele:
Salată de legume cu ulei de susan
- Castravete - 2 buc.,
- tomate - 5 buc.,
- salata - 2-3 capete,
- ulei de susan - la gust,
- Sucul de varza - 1/2 sticla.
Mod de preparare:
Spălați frunzele verzi de salată, le spargeți în bucăți mari și le puneți într-un vas de salată. Se adaugă felii de castraveți și roșii. Înainte de a servi, o salată de legume pregătită pentru această rețetă pentru pierderea în greutate trebuie să fie umplută cu suc de varză și sos de ulei de susan.
Mănâncă cu avantaje: componente pentru salată
În gătit, există o mulțime de salate pentru scăderea în greutate. În plus, multe femei schimba rețetele gata făcute, creând feluri de mâncare noi pe baza preferințelor personale. Suntem siguri că ați făcut acest lucru prea des. Și pe bună dreptate. Este mult mai bine să reglați rețetele la gustul dvs. personal decât gustul pentru un fel de mâncare gata. Dar dacă doriți să scăpați în greutate, atunci trebuie să schimbați ingredientele salatei cu mare grijă. Deoarece o schimbare nereușită a unei componente în alta poate duce la un efect complet opus.
De exemplu, cartofii fierți favoriți ai fiecăruia pentru pierderea în greutate sunt contraindicați, deoarece conțin un conținut ridicat de calorii. Sfeclă roșie distinge aceeași calitate, prin urmare, de regulă, ea nu face parte din salate de legume dietetice. În ceea ce privește stațiile de benzină, aici merită refuzată utilizarea maionezei și a smântânii. De asemenea, nu puneți o mulțime de măsline și nuci în salată. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate in calorii. În plus, ele măresc pofta de mâncare, ceea ce, vedeți, puțin inadecvat atunci când pierdeți în greutate.
Acum hai să vorbim despre acele produse care nu numai că pot, dar trebuie, de asemenea, să mănânce în timpul zilelor de repaus. Acestea sunt salata verde, rosii, varza, morcovi rasi, telina, ceapa, fasole, ardei gras si verdeata. Mulți oameni preferă să adauge castraveți la salatele dietetice. Cu toate acestea, această legume nu are aproape nici un nutrient și este de 98% apă. Mănâncă ceva ce îl mănânci, dar după 5 minute, foamea se va întoarce. Prin urmare, folosiți castraveți în salate moderat.
Se întâmplă că un program de lucru ocupat nu lasă pur și simplu spațiu creativității culinare, iar o femeie vrea doar să taie rapid salata, să ia masa și, în cele din urmă, să se odihnească. Apoi, retetele de dieta pregatite devin o bagheta magica. Și dacă nu aveți propria dvs. carte de bucate, unde vor fi înregistrate cele mai de succes feluri de mâncare, armați-vă cu un stilou, un notebook și notați-vă.
Salata "de primăvară"
- Castravete - 1 bucată,
- Tomato - 2 bucati,
- Sweet ardei bulgari - 2 bucăți,
- Verzii la gust
- sare,
- piper,
- Uleiul de măsline.
Mod de preparare: tăiați toate legumele în cuburi, tăiați verdele. Sare, piper, adăugați ulei de măsline. Se amestecă.
Salata "Gracio"
- Țelina rădăcină - 2 bucăți,
- Ardei verde - 2 bucăți,
- Ardei roșu dulce - 2 bucăți,
- Marele mere dulce și acru - 3 bucăți,
- sare,
- piper,
- Ulei vegetal.
Mod de preparare: tăiați țelină și piper verde în benzi. Mere - cubulete. Ardei roșii - jumătăți de inele. Toate componentele sunt amestecate, sare, piper, sezon cu ulei vegetal.
Salata "Exotic"
Desigur, retetele care includ fructe exotice nu sunt foarte populare.Și problema nu este deloc costul uneia sau al altor delicatese de peste hotare. Noi pur și simplu nu știm cum să alegem produse care nu cresc pe paturile casnice. Cum de a distinge un avocado copt de verde? Sau pentru a determina maturitatea feijoa, dacă chiar ne pronunțăm cu dificultate numele? Singurul lucru pe care am învățat să-l înțelegem a fost bananele și ananasul. Cu toate acestea, bananele sunt prea mari în calorii pentru dietă, iar ananasul nu este pentru toată lumea.
Așa este. Dar vă recomandăm să atrageți atenția asupra rețetelor cu avocado. Acest fruct ajută la arderea grăsimilor acumulate mai bine decât mulți. Și vă vom învăța să o alegeți. Ripe avocado ar trebui să fie ferm și moale. Dacă este prea tare, înseamnă că nu a ajuns încă la maturitate. În timp ce un fruct prea moale va fi cu siguranță suprasolicitat. Acum memora reteta cu avocado, care te poate tine subtire.
- Salată verde - 1 buchet,
- Radish - 1 ciorchine,
- Castravete - 1 bucată,
- Tomato - 2 bucati,
- Avocado - 1 bucată,
- Verzii la gust
- Sare, piper.
Metoda de gătit este extrem de simplă. Toate componentele se taie în cuburi, sare, piper și se umple cu ulei vegetal.
Salata "Castravete"
Deși am spus că castraveții nu ar trebui să fie adăugați la salate de legume pentru scăderea în greutate, dar există rețete care sunt o excepție delicioasă. În plus, această salată va fi doar o mâncare indispensabilă pentru cei care sunt serios în ceea ce privește scăderea în greutate și conducerea unui stil de viață pe jumătate de foame.
- Castraveți - 4 bucăți,
- Cilantro la gust
- Pătrunjel - la gust,
- Sare, piper,
- Ulei vegetal pentru realimentare.
Pregătirea: spălați castraveți, tăiați în benzi. Grind verdele. Toate se amestecă, se saturează, se umple cu ulei. Lăsați-o să stea.
Salata "Morcov"
O altă mică excepție de la regula. Faptul este că una dintre componentele acestei salate este maioneză. Acum, toate slăbirea uimită se cutremură. Și în zadar. Autorul rețetei propune utilizarea unei maioneze dietetice (fără grăsimi) și susține că salata în calorii nu dă nimic la feluri de mâncare condimentate cu ulei vegetal. Crezi că merită o încercare?
- Morcovi - 2 bucati,
- Ardei dulci - 2 bucăți,
- Apple - 1 bucată,
- Marar - la gust,
- Maioneza macră - la gust (dar nu exagerați).
Pregătirea: tăiați verdele. Răciți morcovii, ardeii și merele. Toate amestecate. Sare, adăugați piper negru și maioneză.
Salata "Carne"
Ultima noastră rețetă este pentru cei care își urmăresc pur și simplu greutatea. În lupta cu kilogramele în plus, această salată va fi neputincioasă.
- Carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi - 200 grame,
- Fasole fierte - 50 de grame,
- Oua fierte - 2 bucati,
- Maioneză - pentru gust.
Mod de preparare: tăiați carnea și ouăle în benzi subțiri, adăugați fasolea. Se condimentează cu sare. Adăugați piperul la gust. Se condimentează cu maioneză.
După cum puteți vedea, chiar și rețetele dieta sunt variate. Deci, nu vă fie frică să vă urmăriți greutatea. Nutriția corectă nu este doar o talie subțire, ci și o sănătate bună. Vrei să fii sănătos? Apoi încetați să mâncați alimente dulci și grase. În loc de un kilogram de ciocolată, cumpărați niște fructe. În loc de o sticlă de sodă - kefir și iaurt. Și în corpul tău va apărea o ușoară extraordinară. Crede-mă, este ușor. Și delicios.
Cu calmar și ouă
Pentru o astfel de salată nevoie de astfel de produse:
- 2 oua fierte tari fierte,
- 150 g calmar fiert,
- 50 ml smântână cu conținut scăzut de grăsime,
- verdeață.
Mod de preparare:
- Ouăle și calmarul tăiate în benzi și se amestecă.
- Se condimentează salata cu smântână, sare, se presară cu verde mărunțit.
Cu brânză și legume
Salată ușoară, bună pentru cină sau gustare cu conținut scăzut de calorii. Pentru o astfel de antena au nevoie de astfel de componente:
- 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
- 100 g castraveți,
- 100 g roșii
- 50 g ceapă roșie,
- 30 g dintr-un amestec de semințe de susan și de in,
- 20 g de fibre sau tărâțe de ovăz,
- 20 ml de ulei de măsline.
Mod de preparare:
- Cascavalul de brânză de vaci cu furculiță.
- Legume tăiate în cuburi, se amestecă cu brânză de vaci.
- Adăugați la salată un amestec de semințe, fibre sau tărâțe, sezon cu ulei vegetal.
Cald cu vițel
Salată foarte consistentă, care este perfectă ca o cină completă pentru femei, copii și bărbați. Aveți nevoie de aceste produse:
- 50 g morcovi,
- 50 g ceapă,
- 100 g dovlecei,
- 100 g paprika,
- 50 g de ciuperci,
- salată frunze.
- 200 g de carne slabă.
Mod de preparare:
- Tăiați legumele în benzi, coaceți în cuptor timp de 20 de minute.
- Se coace separat sau carnea de gril, tăiați în benzi.
- Se amestecă toate ingredientele încă calde.
- Tăiați frunzele de salată, adăugați la salată.
Cezar dietetic cu curcan
Salată delicioasă și populară, care, cu modificări minore, nu va aduce nici un rău figurii și este potrivit pentru orice masă principală.
Căutați astfel de ingrediente:
- 200 g file de curcan,
- sos de soia
- 4 ouă de prepeliță,
- 5 roșii de cireșe,
- 30 g parmezan,
- o jumătate de lămâie,
- salată frunze
- O felie mică de pâine integrală de cereale.
Mod de preparare:
- Pâinea tăiată în cuburi, se usucă în cuptorul cu microunde timp de un minut și jumătate.
- Coaceți curcanul cu sos de soia și coaceți în cuptor timp de 20 de minute.
- Taiati carnea in felii, oua si rosii la jumatate, rupeti salata cu mainile.
- Se amestecă ingredientele, se servește cu suc de lămâie, se presară cu biscuiți și se prăjește parmezan pe o răzătoare fină.
Dietă cu ton
Acest fel de mâncare este potrivit pentru o masă festivă și pentru meniul zilnic.
Veți avea nevoie de:
- poate de ton de pește în suc propriu
- morcovi,
- ceapa,
- oțet,
- nu smântână de grăsime.
preparare:
- Ceapa tăiat în jumătăți de inele, se toarnă oțet timp de 20 de minute.
- Se fierbe morcovi, grătar pe o răzătoare grosieră.
- Puneți salata în straturi: ton, ceapă, smântână, morcovi.
citrice
Citrice salată - doar un depozit de vitamina C și un vas excelent pentru pierderea excesului de greutate. Veți avea nevoie de:
- grapefruit,
- o jumătate de portocaliu,
- dragă,
- fără iaurt natural.
Pentru gătit, este suficient să coajați fructele, să le tăiați în cuburi, să le amestecați și să le umpleți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cu fructe tropicale
Această salată este potrivită pentru o masă festivă și o ocazie specială.
Singurul său dezavantaj este că nu este întotdeauna ușor să găsiți ingredientele necesare:
Toate fructele sunt decojite, tăiate în cuburi și se amestecă. Această salată arată foarte impresionantă și frumoasă dacă fructul este strâns pe frigarui. Pentru alimentele fără dietă o astfel de compoziție este potrivită pentru fondue.
Pentru această salată, trebuie să pregătiți o dietă Nutella. Se amestecă zmeură, căpșuni și mure, în același proporții și se umple cu sos de ciocolată.
Cu varză și morcovi
Atât varza, cât și morcovul conțin cantități mari de fibre, care curăță corpul. În plus, legume cu conținut scăzut de calorii. Această salată nu este foarte hrănitoare, deci este mai bine să o consumați în momentul gustării.
Varza tocata marunt si lasata timp de 15 minute pentru a lasa sucul. Grăbiți morcovii pe o răzătoare, adăugați la varză, amestecați, sareți și sezonați cu ulei de măsline într-o cantitate mică.
Această salată este foarte utilă pentru piele și păr, deoarece avocadoul este o sursă bogată de acizi grași benefici. Are calorii scăzute, dar mărește apetitul destul de bine.
Pentru gătit aveți nevoie de:
- 200 g varză albă,
- castravete,
- tomate,
- avocado,
- ceapa verde,
- O jumătate de lămâie.
Mod de preparare:
- Coaceți avocado, tăiat în cuburi.
- Se taie verde mărunt.
- Tomate și castraveți tăiate în bucăți de forme arbitrare, se toacă cu varză, se amestecă cu avocado.
- Se condimentează salata cu suc de jumătate de lămâie, se presară cu ierburi, sare.
algă
Marea de mare este foarte utilă și este cel mai puternic absorbant natural, salvând organismul nu numai din toxine, ci și din excesul de lichid.
Pentru o salată cu miez de mare, veți avea nevoie de:
- carie tocată,
- ceapa verde,
- morcov crud
- ulei de măsline sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Pregătirea unui fel de mâncare este simplă - ceapa este tocat marunt, morcovul este frecat de o rasina, toate ingredientele sunt amestecate si condimentate cu ulei de masline sau smantana intr-o cantitate mica.
Cu sfeclă roșie, prune și nuci
Toate componentele acestei compoziții au efect laxativ. Această combinație are un caracter foarte plăcut de gust. Usturoiul este adesea subestimat de gospodine, dar este o legumă foarte utilă. Îmbunătățește sistemul imunitar, distruge bacteriile dăunătoare și reduce nivelul colesterolului din sânge.
Salată Produse:
- sfecla medie,
- 50 g de nuc și prune,
- 20 ml de ulei de măsline,
- usturoi.
Mod de preparare:
- Se sfârșesc sfeclă, grătar pe o răzătoare fină.
- Se toacă usturoiul și nucile, se amestecă cu sfecla.
- Taieti prunele fin, adaugati restul ingredientelor.
- Salati salata, sezonati cu ulei de masline. Pr dorință - stropi generos cu ierburi, contribuie doar în continuare la scăderea în greutate.
Cu varză și măr
Combinația de varză albă și măr este foarte pictată, împreună cu un gust plăcut, o astfel de salată îndepărtează perfect toxinele din intestine și contribuie la formarea microflorei sănătoase.
Varza este tocată mărunt, mărul este măcinat pe o răzătoare, amestecat, condimentat cu suc de lamaie.
Pansamente de salata dietetica
Toate salatele se lasă să se umple cu uleiuri presate la rece: măsline, susan, semințe de in, amarant. Dacă gustați usturoiul, îl puteți tăia, adăugați ulei, sare amestecul. Promovează scăderea în greutate, deoarece accelerează metabolismul, blochează senzația de foame și reduce nivelul de colesterol din sânge.
Pansamentul cel mai dietetic al salatelor de legume, preparate din carne și pește este sucul proaspăt de lămâie.
Dieta nutella pentru salata de fructe
Ducanne Nutella poate fi un dressing de salate de fructe sau o dieta de clatite.
Se prepară după cum urmează:
- 3 linguri de lapte praf sunt amestecate cu un înlocuitor de zahăr și o linguriță de cacao,
- Se toarnă amestecul într-un castron, se toarnă 150 ml de lapte degresat și se fierbe la foc mic până se îngroașă, se amestecă continuu.
Rețete video de salate ușoare și gustoase pentru pierderea în greutate
Cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate cu câteva kilograme în 3 zile este să mănânci zilnic salata "Metelka" de până la 1,5 kg pe zi și să beți multă apă regulată. Dacă este dificil să reziste la 3 zile, atunci puteți petrece zile de post pe această salată o dată pe lună. Vano asigurați-vă că nu există contraindicații pentru a mânca sfecla brută. Recomandări detaliate și etape de gătit - în videoclipul de mai jos.
Din țelină
Țelina rădăcină este un excelent produs de fitness. Salata cu ea curata si promoveaza pierderea in greutate. Gustul și disponibilitatea picante fac acest produs deosebit de atractiv. O reteta simpla pentru salata de telina - pe video. Este foarte recomandat ca un pansament pentru această salată scăzut de grăsime iaurt, maioneza slăbire ar trebui să fie complet abandonate.
Salata dietetica cu pui si fasole
Fasolea verde si pieptul de pui sunt produse proteice care sunt absolut sigure pentru organism. Cum fac aceste ingrediente o salată delicioasă - prezentată în videoclip. Smântână este recomandată pentru a alege conținutul minim de grăsime.
Sfaturi utile pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde in greutate pe salate a fost cat mai confortabil posibil, este recomandat sa urmati aceste sfaturi:
- Atunci când alegeți o salată, ar trebui să procedați numai din preferințele gustului dvs. - cu cât este mai gustoasă persoana care slăbește, cu atât va fi mai bine starea de spirit. Și atunci când emoțiile sunt în ordine, probabilitatea de eșec scade.
- Legumele și fructele trebuie cumpărate exclusiv pentru sezon. Acest lucru va economisi în mod semnificativ banii și va evita otrăvirea cu nitrați, care fertiliză culturile de plante pentru o maturare mai rapidă.
- Schema ideală pentru pierderea în greutate la salate: folosiți fructe în dimineața, legume la prânz, proteine și legume seara.
- Se recomandă umplerea salatelor de legume cu suc de lămâie sau uleiuri vegetale presate la rece.
- Pentru ca efectul să fie mai puternic, se recomandă să se adauge salatelor de in, sezam, chia, floarea-soarelui, dovleac și fibre.
- Toate legumele încearcă să mănânce crude, astfel încât să păstreze mai multe dintre micronutrienții comercializați.
- Legumele verzi și fructele acri sunt tăiate pentru a mânca pe termen nelimitat, legumele mici și fructele dulci trebuie consumate în doze. Este mai bine să refuzați cartofii cu o dietă care este înzestrată cu pierdere în greutate.
- În salatele de legume ar trebui să se adauge cât mai mult posibil verdeață: spanac, arugula, marar, patrunjel, busuioc, salata de diferite soiuri.
- Făina de la verde și legumele verzi, precum și fructele acri și fructe de padure sunt ideale pentru gustări.
- În timpul pierderii în greutate, trebuie să beți multă apă pură și verde, nu ceai dulce.
- Dacă doriți să pierdeți greutatea foarte repede, puteți mânca toată ziua una sau mai multe salate de legume. Este important să se asigure că nu există contraindicații pentru componentele sale.
- Asigurați-vă că alegeți acele produse care pot fi utilizate în starea actuală de sănătate.
Pierdere în Greutate Recenzii
Puteți să vă lăsați dieta dieta pentru rețete de scădere în greutate, rezultatele și comentariile din comentariile de mai jos, acestea vor fi utile pentru alți utilizatori!
Kira:
Mi-a plăcut să scot greutatea pe salate - o dietă foarte variată, cu multe componente, puteți alege legume și fructe pentru sezon. Corpul este alimentat cu vitamine, curățat, sistemul imunitar este întărit și greutatea dispare. Durata maximă a dietei pe care am observat-o a fost o lună, timp în care am pierdut 7 kg și am învățat multe rețete pentru alimente sănătoase. Am 3 copii și un soț, un avantaj imens în dieta pe salate - se potrivesc tuturor casei mele.
Angelina:
Salatele sunt doar mâncarea perfectă pentru mine. Carnea nu are nevoie de mâncăruri fierbinți și laterale, fructe pentru o perioadă lungă de timp și înlocuiesc perfect dulciurile dăunătoare. Pe internet și în cărțile de bucate există atât de multe rețete diferite. La nivel global, pot spune că mănânc salate pe viață, îmi permite să-mi păstrez greutatea normală. Cu câțiva ani în urmă, greutatea mea era de 84 kg, acum este de 62. Salatele mele preferate sunt calmarul și alte fructe de mare. Acestea sunt perfect combinate cu ouă și iaurt sau smântână, și am pus, de asemenea, o mulțime de cepe verde și castraveți în ele.
Salata de cicoare rosie cu bile de avocado
- Cicoare (roșu) - 200 g,
- avocado - 2 buc.,
- morcovi - 1 buc.,
- uleiul de măsline pentru gust.
Mod de preparare:
Șteflează frunzele cu cicoare, se spală și se usucă. Tăiați avocadoul pe jumătate în lungime și scoateți osul. Pulp tăiat bile cu o lingură-notch. Se toaca frunzele de cicoare (se lasa cateva frunze intacte), se condimenteaza cu ulei de masline si se pune pe farfurie. Garniți cu bile de avocado, frunze întregi de cicoare și morcovi, decojite și tăiate în cercuri subțiri.
Acordați atenție fotografiei - această salată dietetică pentru scăderea în greutate arată foarte neobișnuită:
Salată Karlovski
- Ardei dulci - 10-12 păstăi de dimensiuni medii,
- vinete - 1-2 dimensiuni mici,
- usturoi - 3-4 cuișoare,
- nuci - 50 g,
- ulei vegetal - 2-3 linguri. linguri,
- patrunjel - 1/2 buchet,
- Tomat - 1 buc. dimensiuni mici
- Oțet de vin (sau suc de lămâie) - 1 lingură. o lingură.
Mod de preparare:
Piper și vinete se coace întreg în cuptor, se coajă și se taie: piper longitudinal, vinete - cubulete. Puneți piperul în bolul de salată, apoi vinetele. Se presară legumele cu suc de roșii ras, ulei vegetal și oțet. Se taie nucile si se amesteca cu usturoiul, se presara cu salata cu acest amestec. Gatite pentru aceasta reteta pentru o salata delicioasa pentru pierderea in greutate trebuie sa decorati partea de sus cu patrunjel fin tocat.
Salată de salcie
- Cuptorul de urzică (spanac) - 2 ciorchini (aproximativ 400 g),
- ceapa verde - 1 banda (aproximativ 100 g),
- patrunjel - 1 buchet,
- nuci decojiți - 1/2 sticlă,
- ulei de măsline, suc de lămâie pentru gust.
Mod de preparare:
Spălați frunzele de urzică în apă clocotită timp de câteva minute, apoi pliați-o într-o sită, lăsați apa să se scurgă. Apoi se taie verdele, se pune într-un castron de salată, se adaugă ceapa verde tăiată și se combină cu urzici. Se amestecă miezurile de nuc zdrobite în sferturi de pahar de decoct de urzică, se adaugă oțet la gust, se amestecă și se umple urzica într-un castron de salată cu amestecul, se adaugă ulei de măsline la gust. Presărați-le cu verdele tăiați fin.
Salată de ceapă verde cu rodie
- Ceapa verde - 600 g,
- rodie - 4 buc.,
- condimente, ulei de măsline pentru dressing - pentru gust.
Mod de preparare:
Pentru a face această rețetă simplă de salată pentru slăbire ceapa verde ar trebui să fie spălate, tocat fin și amestecat cu semințe de rodie. Serviți, condimentați cu condimente și ulei de măsline.
Salată de varză cu castraveți murate
- Sauerkraut - 400 g,
- castravete murate - 2 buc.,
- ceapa - 1 ceapa mica,
- ulei de măsline - 2 lingurițe. lingură.
Mod de preparare:
Clătiți varza în apă fiartă, îndepărtați excesul de lichid. Castraveți sărate fără miez și tăiate în cuburi mici. Ceapa nashinkovat. Se amestecă și se condimentează cu ulei de măsline.
Salata de varza cu ridiche
- Radish - 1 buc.,
- varza praf - 300 g,
- ceapa - 1 bucata,
- ulei de măsline - 2 lingurițe. linguri,
- condimente pentru gust.
Mod de preparare:
Pentru a pregăti o salată de legume pentru pierderea în greutate cu această rețetă simplă, ridichile de mărime medie trebuie să fie așezate pe o grătare fină, să se adauge orez, ceapă mărunțită și mirodenii. Se condimentează cu ulei vegetal.
Salata din varza cu crustaceu
- Sauerkraut - 75 g,
- Ceapa verde - 40 g
- yarrow (verde) - 15 g,
- ulei de măsline - 15 g,
- condimente pentru gust.
Mod de preparare:
Frunzele tinere de șarpe se înmoaie timp de 1-2 minute în apă clocotită, se scurge într-un șuviu, se lasă apa să se scurgă, se toacă fin, se adaugă varza, se toarnă ceapa de primăvară și se condimentează cu ulei de măsline.
Aici puteți vedea fotografii ale unor rețete simple de salate pentru pierderea în greutate, ușor de pregătit la domiciliu:
""
