Ovăzul tradițional de ovăz poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Proprietățile utile ale produsului promite un rezultat incredibil - până la minus 10 kg pe săptămână. Este posibil să obținem cifra perfectă în doar 7 zile cu ajutorul unei diete de ovăz? Pentru a răspunde la întrebare, este necesar să se studieze în detaliu informațiile despre efectul produsului asupra corpului uman, informații despre regulile de bază ale pierderii în greutate.
Citiți în acest articol.
Beneficiile fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate
În multe tradiții culinare, fulgi de ovăz este considerat o modalitate ideală de a vă reîncărca bateriile înainte de o zi grea. Această crupă conține suficiente vitamine, fosfor, fier, magneziu. Datorită acestei compoziții, corpul primește elementele active necesare, care stabilizează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sângelui, tonifică și întinerește. Principalele avantaje ale făinii de ovăz sunt următoarele:
- Curatare completa. Terciul elimină toxinele, toxinele, radicalii liberi din organism, scade nivelul de colesterol din sânge. Acest lucru ajută la prevenirea dezvoltării cancerului și a altor complicații grave.
- Îmbunătățirea digestiei. Datorită substanțelor active din compoziția cerealelor, procesul metabolic este stabilizat. Datorită proprietăților utile ale creșterilor de sănătate, îmbunătățește funcțiile de sănătate și de protecție ale corpului.
- Îmbunătățește dispoziția. În fiecare dimineață, încărcarea cu vitamina contribuie la bună dispoziție pe tot parcursul zilei. Corpul este uniform saturat, terciul nu suprasolicita stomacul. Acest efect afectează aspectul, sănătatea creierului.
- Conține fibre. Datorită acestui fapt, procesul de asimilare a făinii de ovăz este foarte accelerat.
Crupele conțin suficient fier. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți circulația sângelui, saturația oxigenului în organism. Se recomandă utilizarea fulgi de ovăz zilnic în timpul sportului, activității fizice active. Îmbunătățește structura fibrelor musculare, îmbogățește țesutul osos cu calciu, îmbunătățește elasticitatea ligamentelor și stimulează sistemul imunitar.
Aspecte pozitive ale metodei
Beneficiile unei diete de ovăz sunt alimente cu conținut scăzut de calorii. În orice moment al zilei, porridge poate fi consumat în mod liber. Principala regulă a oricărei diete nu este să te foame. Stresul suplimentar asupra corpului poate opri procesul de scădere a greutății. De aceea fulgii de ovăz sunt perfecți pentru menținerea unei figuri frumoase.
Conținutul ridicat de fibre contribuie la o saturație rapidă. Odată ajuns în stomac, crupa se umflă și crește rapid în dimensiune. Ca rezultat al unei astfel de alimentații, o persoană mănâncă mult mai puțin, dar este saturată mai repede decât de obicei.
Baza metodei este distribuția uniformă a porțiunilor pe tot parcursul zilei. Respectarea regimului, absența foametei ajută la stabilizarea procesului de scădere a greutății.
Nutriția necorespunzătoare "poluează" intestinele. Majoritatea vitaminei și a altor substanțe nu sunt absorbite în sângele uman. Elementele active din compoziția fulgi de ovăz contribuie la purificarea și eliminarea toxinelor și zgurilor.
Datorită meniului de dietă, corpul începe să primească întreaga gamă de elemente necesare pentru o performanță stabilă. Metabolismul normal ajută corpul să scape de grăsimea corporală, împiedică dezvoltarea obezității. Cultura de ovăz este un mod relativ ieftin de a pierde în greutate.
De asemenea, este necesar să vă amintim gustul incredibil al acestui fel de mâncare. Pe Internet puteți găsi mii de rețete pentru a diversifica meniul de dietă. Trebuie reamintit că pierderea în greutate nu ar trebui să fie un chin pentru o persoană.Foame, intoleranță individuală la produs - aceasta este o sarcină suplimentară pe corp, care poate afecta negativ procesul de scăpare a kilogramelor în plus.
Dezavantaje ale dietei de ovăz
Această metodă dietetică are, de asemenea, anumite dezavantaje care pot afecta rezultatul final. Există următoarele dezavantaje:
- Termen limitat. Procesul de a pierde in greutate dureaza o saptamana. Datorită caracteristicilor individuale ale corpului, corpul pur și simplu nu poate răspunde corect la o astfel de tehnică. Acest lucru se aplică persoanelor cu predispoziție la exhaustivitate.
Este important să se abordeze pregătirea pentru dietă.
- Senzațiile de foame. Printre persoanele care pierd greutate, uneori există plângeri legate de lipsa valorii nutritive a produsului. Aceasta provoacă amețeli și slăbiciune generală. Trebuie reamintit că orice dietă nu este un mod universal pentru fiecare persoană. Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va recomanda cel mai bun mod de a pierde în greutate.
Sfaturi înainte de a pierde în greutate
Principala regulă a dietei de ovăz este de a intra fără probleme în regim și de a pre-curăța corpul. Nu este recomandat să vă limitați instantaneu la hrană și să consumați numai un singur produs. Pregătirea necorespunzătoare provoacă stres, care afectează funcționalitatea corpului, blochează metabolismul. Tulpinile "contaminate" nu vor putea absorbi cantitatea necesară de elemente utile.
70% din rezultatul dorit depinde de pregătirea corectă înainte de începerea săptămânii de dietă.. Se recomandă următoarele:
- Reduceți dimensiunea porțiunii. Regimul viitor implică consumul de cantități mici de fulgi de ovăz pe tot parcursul zilei.
Dacă începeți imediat să pierdeți greutatea prin această metodă, atunci senzația constantă de foame și slăbiciune va produce un efect zero.
- Treceți treptat făina și dulce. Dieta pentru 3-4 zile ar trebui să fie redusă semnificativ înainte de a mânca fulgi de ovăz. Corpul nostru eliberează suficientă insulină pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge. O scădere puternică provoacă o dorință puternică de a mânca o altă bomboană sau prăjitură. Pregătirea preliminară promovează o tranziție lină către un nou produs alimentar.
- curățenie. Pentru intestin va fi benefică utilizarea unor cantități mari de legume proaspete cu conținut ridicat de fibre.
Cum să gătești terci
Prelucrarea corectă a fulgilor vă permite să dezvăluiți în întregime proprietățile necesare ale fulgii de ovăz. Puteți folosi următoarele tehnici pentru a obține o masă sănătoasă:
- Umpleți cu apă. Compoziția unui astfel de produs este acidul fitic, care blochează absorbția substanțelor prin pereții stomacului. Pentru ao neutraliza, suficient pentru a înmuia fulgi de ovăz în apă timp de opt ore înainte de fierbere.
În această perioadă, fulgii dezvăluie întreaga gamă de elemente utile. Ca urmare, gusturile se schimba, terciul devine mai moale si mai placut. Dacă lăsați fulgii o zi, mâncarea poate fi consumată fără tratament termic.
- Gatiti la foc mic. Este necesar să se aibă grijă de procesul de preparare a unui produs dietetic. La un foc mic timp de 7 - 30 de minute ar trebui să amestecați cu grijă substanța.
- Acordați atenție structurii. Făina de ovăz bine gătit este vâscoasă, groasă și moale.
În procesul de gătire se recomandă utilizarea unui aragaz lent. Datorită unui astfel de dispozitiv, terciul este gustos și sănătos. Tehnologia ajută la descoperirea și conservarea tuturor proprietăților fulgi de ovăz.
Pentru a afla cum să preparați porridge, vizitați acest videoclip:
Cereale de gătit
Pentru gătit, trebuie să alegeți cele mai bune soiuri de cereale. Procesul de a pierde în greutate poate fi plăcut dacă cumpărați produse bune. Se fierbe fulgi de ovăz în lapte sau apă. Pentru a obține rezultatul dorit, se recomandă utilizarea celei de-a doua opțiuni de gătit din cauza conținutului redus de calorii. Pentru asta vor avea nevoie de următoarele:
- 1 ceasca de cereale
- 2 pahare de apă potabilă
- 50 g unt.
Pre-necesitatea de a înmuia fulgi timp de opt ore. Secvența proceselor este după cum urmează:
- Fulgi se toarna intr-o cratita mica, se toarna apa si se arunca un foc lent.
- În procesul de fierbere îndepărtați spuma de pe suprafața terciului. Acest lucru vă permite să eliminați amărăciune.
- Substanța este agitată timp de cinci minute, astfel încât nimic nu a ars.
- Terciul a dobândit o structură vâscoasă - trebuie să fie scos din foc. Apoi este lăsată sub un capac închis timp de 10 minute.
Cu ajutorul modurilor speciale multivarki poate facilita în mod semnificativ procesul de gătit. După câteva minute, obțineți terci delicios și sănătos, care nu arde în procesul de tratare termică.
Odihna pentru slabire
Dieta pe fulgi de ovăz oferă un rezultat excelent, și toate datorită abilității culturii de iarbă.
Nu numai că conține o cantitate imensă de vitamine din diverse grupuri, inclusiv cele importante pentru viața B și E, precum și magneziu, fier, zinc, calciu și alte microelemente.
Separat, trebuie remarcat fibre, care, în ceea ce privește pierderea în greutate și curățarea corpului, joacă unul din cele mai importante roluri.
Aceasta este cea care normalizează activitatea tractului digestiv, contribuie la reglarea metabolismului grăsimilor, reînnoiește microflora intestinală și elimină efectiv zgurii și toxinele din organism.
Dar cel mai important lucru este faptul că fulgii de ovaz nu scapă doar de kilogramele în plus. Ajută la depășirea problemei care le-a provocat.
Este foarte important ca, atunci când se pierde în greutate pe fulgi de ovăz, se evită depresia, care este comună tuturor celor care își schimbă meniul obișnuit și se limitează la nutriție.
Nu numai că hrănește perfect, dar ajută la menținerea bunăstării, ajută nervii calm, activează activitatea creierului etc.
Avantajele și dezavantajele dietei
Dieta în fulgi de ovăz atrage multe, dar nu toată lumea înțelege că va fi necesar să nu mănânci fulgi obișnuite, ci cerealele.
Dar beneficiile unei diete mult mai mult.
Ovăzul conține o mulțime de substanțe nutritive care sunt împărtășite generos cu o persoană. În timpul dietei, activitatea tuturor organelor din tractul gastro-intestinal se îmbunătățește, este eliminată de mucus și grăsime, iar pietrele fecale sunt eliminate treptat.
Datorită purificării excelente, tenul este îmbunătățit, pielea devine elastică și devine sănătoasă. Greutatea fulgiilor de ovăz se desfășoară treptat, nu există o cădere a pielii în zonele problematice și, chiar și după oprirea dietei, aceste kilograme în plus continuă să dispară, mai ales dacă rămâneți la PP.
Trebuie remarcat creșterea imunității și îmbunătățirea generală a sănătății după consumul de fulgi de ovăz.
Pregătiți-vă pentru o dietă și din ea
Această etapă nu poate fi omisă în niciun caz.
În caz contrar, rezultatul poate fi o problemă de sănătate destul de gravă.
Intrarea în dietă durează trei zile. În aceste trei zile, trebuie să vă mențineți un stil de viață sănătos, nu mâncați prea sărat, afumat, picant, nu consumați băuturi alcoolice și carbogazoase, nu mâncați mai târziu de 5 ore înainte de culcare.
Maximul permis atunci când simți foame puternică este un pahar de kefir.
Poți și ar trebui să bei apă curată în orice cantitate. În general, cu atât mai bine cu atât mai bine. Dar numai la un moment nu mai mult de 250 ml.
Pentru a consolida rezultatul, lasati fulgii de ovaz in dieta si adaugati treptat fructe, legume, oua fierte si carne slaba.
Puteți, de asemenea, bea lapte și produse lactate.
Este clar că dacă urmați o dietă strictă timp de câteva zile, iar apoi, cu un sentiment de împlinire, veți avea destule mâncare cu cârnați și carne, nu va mai avea sens din ea, iar aceste kilograme în plus se vor întoarce foarte repede și chiar și alți câțiva vor lua-o.
Ovaz monodiet
Când se observă monodimetrul, fulgiile de ovăz vor fi servite pentru micul dejun, prânzul, cina și toate gustările și pentru ca astfel de restricții să aducă cel mai mare rezultat posibil, încercați să respectați următoarele recomandări:
- trebuie să mănânci de 6-7 ori pe zi, dar în porții mici,
- fulgi de ovăz ar trebui să fie mâncat foarte lent, mestecat cu sârguință, dar nu înghiți imediat,
- aveți nevoie pentru a găti terci de cereale fără ulei, sare și zahăr,
- nu poți bea după masă, trebuie să aștepți cel puțin o jumătate de oră,
- Se interzice strict înlocuirea fulgului de ovăz cu midii, fulgi și alte variante ale cerealelor populare. Acestea conțin nu numai zahăr, ci și mulți alți aditivi foarte dăunători,
- pe zi trebuie să beți cel puțin 2-2,5 litri de lichid,
- Ultima gustare trebuie să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
Nu poți să rămâi la o dietă mai mult de 10 zile. Pentru începători, este mai bine să începeți cu o zi de descărcare în fulgi de ovăz, după un timp încercați o dietă timp de 3 zile, apoi una mai lungă.
Aceasta nu va fi doar o pregătire pentru viitorul test.
De fapt, dieta de ovăz nu este potrivită pentru toată lumea.
Și dacă în prima zi de descărcare se simte un sentiment teribil de foame, este mai bine să o refuzați.
Astfel de senzații pot fi la cei în a căror alimentație alimentară proteinează primul loc.
Încetarea bruscă a aportului de proteine în organism nu poate fi doar cauza senzației constante de foame, ci și oboseală, somnolență și chiar boală.
Făina de ovăz este ideală pentru o zi de repaus dacă vă exerciți, dar o dietă mai lungă nu este potrivită pentru dvs. sau trebuie să reduceți semnificativ activitatea în sala de gimnastică.
Nu numai pentru începători, ci și pentru cei care s-au așezat deja pe mono-dietă, este greu să mănânci doar un singur produs.
Nu vă chinuiți corpul.
Dacă doriți, puteți completa dieta (și în limite rezonabile):
- kefir minimă grăsime (complet liposolubile nu pot fi luate, este un nume de la produsul de lapte sănătos fermentat),
- fructe cu coajă lemnoasă (naturale, fără aditivi, nepreparate);
- fructe uscate
- boabe (cu excepția strugurilor),
- legume (cu excepția cartofilor),
- fructe (cu excepția bananelor și curmalelor);
- miere de albine.
Cât de mult puteți pierde pe o dietă de ovăz?
Ziua de repaus pe ovaz vă permite să scăpați de 1 până la 3 kg, în funcție de cantitatea de exces de greutate.
Dar există un efect atât de vizibil datorită îndepărtării excesului de lichid și curățării efectului laxativ intestinal.
Dacă rămâi la dieta de ovăz 3 zile, poți să-ți spui la revedere pentru totdeauna cu 3-5 kg. Dar pentru aceasta trebuie să respectăm cu strictețe toate recomandările.
O dietă de cinci zile în fulgi de ovăz economisește de la 5-7 kg în plus, dar poate fi repetată nu mai mult de o dată la șase luni. Este aceasta pentru a consolida și menține rezultatul poate fi efectuat o dată pe săptămână de descărcare.
Cei care suferă 10 zile în fulgi de ovăz, devin mai subțiri cu 7-10 kg. Dar această dietă este recomandată foarte rar.
Prea greu să susții o astfel de perioadă fără proteina din organism.
În fotografia fetei după dieta zilnică de 10 zile
Cum să gătești terci pentru dietă?
Pentru o dietă de ovăz, este recomandabil să cumpărați ovaz de cereale.
În cel de-al doilea rând, este de cereale laminate, dar dacă nu puteți obține, puteți folosi Hercules. Aceste fulgi sunt obținute din boabe rafinate și proprietățile acestora cât mai aproape posibil de cerealele naturale.
Pregătiți fulgi de ovăz în două moduri:
- Cea mai ușoară cale este să turnați apă fiartă peste cereale și lăsați-o să stea peste noapte. Dimineața puteți mânca.
- Dar puteți fierbe, de asemenea, până la îngroșare, conform instrucțiunilor de pe ambalaj, până când apa se evaporă.
Ovăz alimentar timp de 3 zile
Această dietă se bazează pe principiile unei zile de post.
În timpul acestuia, toate mesele constau din fulgi de ovăz. Se permite, de asemenea, să bea apă sau ceai verde.
Mănâncă optim numai terci de ovăz, dar începătorilor le este permis să pregătească miezul și cookie-urile, dar numai pe cont propriu.
Sarea, zahărul și chiar mierea sunt excluse.
În doar trei zile de o astfel de dietă, echilibrul necesar organismului este restabilit, purificarea de toxine și zgură are loc, eliminarea colesterolului dăunător are loc, sistemul cardiovascular se îmbunătățește. Mulți medici recomandă această dietă ca tratament.
Puteți dieta o dată pe lună.
Puteți alterna o dată la 3 zile, apoi la 5 zile.
Ovăz alimentar timp de 7 zile
Aceasta este cea mai frecventă opțiune dintre dietele de ovăz, dar pentru a obține un rezultat, trebuie să respectați acest meniu:
- Prima zi - pentru fulgi de ovăz pentru micul dejun 200 g, pentru ouă de prăjit masa de prânz pe apă și iaurt natural, pentru cină de ovăz cină pe apă,
- Ziua a doua - pentru fulgi de ovăz mic dejun pe apă + ½ măr verde, pentru masa de oală prânz pe apă, varză și salată de morcovi, pentru cină de ovăz cină pe apă. În timpul zilei, beți cel puțin 2 litri de apă, fără a lua în calcul ceaiul și compoturile,
- a treia zi - pentru fulgi de ovăz pentru micul dejun, lapte degresat, fulgi de ovăz pe apă și măr verde, pentru cină de ovăz cină pe apă și kefir,
- a patra zi - pentru fulgi de ovăz pentru micul dejun pe apă, pentru prânz fulgi de ovăz pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi și salată proaspătă de legume 100 gr, pentru cină de ovăz cină pe apă și kefir,
- Cincea zi - fulgi de ovăz pe apă și ½ portocaliu, pentru masa de oală de prânz la lapte și salată de legume proaspete 100g,
- A șasea zi - fulgi de ovăz cu lapte și un măr, pentru prăjituri de ovăz de prăjit pe apă și salată de 100 gr, pentru cină de ovăz cină pe apă și iaurt natural,
- Ziua a șaptea - fulgi de ovăz cu lapte și portocale, pentru prăjituri de ovăz de prăjit pe apă și 100 de grame de salată, pentru cină de ovăz cină pe apă și kefir.
O astfel de dieta poate scăpa de 5-7 kg în plus.
În timpul gustărilor, puteți utiliza oricare dintre produsele permise, le-am descris mai sus.
O dieta de ovăz pentru 10 zile
Meniul de dietă de ovăz pentru 10 zile poate fi făcut independent.
Prima, a treia, a cincea, a șaptea și a zecea zi ar trebui să fie cât mai limitate posibil în produse suplimentare.
Se recomandă să vă concentrați pe fulgi de ovăz, fierte în apă sau aburit cu apă clocotită.
În alte zile, dieta poate fi variată.
Principalul lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca o portie nu trebuie sa fie mai mare de 250 de grame, ovazul este principalul curs, si orice altceva este doar o adaugare.
Faceți meniul și nu vă îndepărtați de el. Apoi, extra 7-10 kg va fi plecat pentru totdeauna, corpul se va recupera, iar tu vei fi mai mic de câțiva ani.
Dieta de ovăz din fructe
Acest tip de dietă de ovăz este potrivit pentru toate dulciurile.
În timpul acestuia este permis să mănânce și fructe proaspete și uscate.
Acestea pot fi adăugate în ovăz, și puteți mânca doar cu el, sau puteți folosi pentru gustări.
Din fructele proaspete, este recomandabil să alegeți kiwi, mere, fructe de pădure, pere sau prune, dar printre fructele uscate, prune, mere, caise uscate și stafide sunt cele mai bune.
Mâncarea nu trebuie să depășească trei ore. O porție de terci de 200-250 de grame, iar cantitatea de fructe nu este mai mare de 100 de grame.
Puteți găti, de asemenea, terci de cereale pentru micul dejun, prânz și cină, și face fructe de gustări.
Datorită sentimentului acestei diete, diversității sale și aportului unei cantități suficiente de nutrienți, este permisă observarea chiar și până la 2 săptămâni.
În acest timp, este foarte posibil să scapi de 10 kg de exces de greutate.
O dieta de ovăz cu legume
Această opțiune este foarte asemănătoare cu dieta fructelor, numai fructele sunt înlocuite cu legume.
Această dietă este și mai diversă, deoarece puteți mânca nu numai legume proaspete, dar și fierte, precum și cuptoare aburite sau coapte.
Cel mai bun din toate fulgi de ovăz complet de castraveți, dovlecei, vinete, roșii, sparanghel. Este, de asemenea, permis să mănânce verdeață proaspătă.
Poți să faci mesele principale de fulgi de ovăz și gustări de legume sau să servi imediat și terci, salată sau tocană.
Permise să umple legumele cu ulei de măsline sau cu suc de lămâie proaspăt stors.
Această versiune a dietei de ovăz este comună în Franța și care, dacă nu și locuitorii acestei țări, sunt experți recunoscuți în frumusețe!
Dieta de ovăz este o modalitate foarte bună de a recâștiga forma veche și de a îmbunătăți organismul.
Alegeți oricare dintre aceste metode și începeți calea spre realizarea viselor.
Și rețineți că dacă, după o dietă, fiecare dvs. mic dejun va consta dintr-o farfurie de ovăz cu legume, fructe proaspete sau uscate, aceasta va fi cea mai bună vigoare pentru întreaga zi.
Este posibil să piardă în greutate pe fulgi de ovăz
Afișarea pe cântare este într-adevăr un minus bun, dacă gătiți fulgii de ou "drept": cereale integrale, tocate, tărâțe, fulgi, care sunt gătite timp de cel puțin 20-30 de minute. Nu este necesar să puneți zahărul în terci, este mai bine să vă limitați la o lingură de miere sau o mână de fructe uscate. Foarte gustos lapte de ovaz lapte, dar această delicatesă nu ar trebui să fie abuzat.Sare ar trebui să fie la minim, și să uitați de ulei pentru un timp. Fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate este eficace deoarece are urmatoarele proprietati:
- Rapid umple. Produsul se caracterizează printr-un indice glicemic scăzut, datorită căruia este ușor degradat în nutrienți și nu provoacă salturi de glucoză.
- Fructul de ovăz caloric pe apă - 88 kcal / 100 grame. O porție din vas va oferi un sentiment de sațietate timp de 2-3 ore și nu va supraîncărca corpul cu calorii suplimentare.
- Odihnații de ovăz ajuta la eliminarea toxinelor și zgurilor acumulate din intestine. Curatarea tractului digestiv elimina 2-3 kg. Ovăzul este bogat în fibre, care, ca o perie, trece prin pereții intestinali, dând totul inutil.
Ce este fulgii de ovăz folositor
Femeile și fetele de pe o dietă preferă să mănânce ovăz pentru micul dejun, și pentru un motiv bun. Din dimineața devreme, frumoase doamne saturează corpul cu vitamine (grupuri B, A, E), macro și microelemente (mangan, sulf, fosfor, calciu, magneziu, iod, fier). Admiterea regulată a terciului îmbunătățește metabolismul, previne bolile tractului gastro-intestinal, ameliorează constipația. Pierderea în greutate în fulgi de ovăz este un proces sănătos care nu deranjează reacțiile metabolice și nu cauzează funcționarea defectuoasă a sistemelor.
Antena scade concentrația de colesterol dăunător în sânge, acționează ca o sursă de beta-gluten, care leagă radicalii liberi, îmbunătățește imunitatea. Când pierdeți greutatea în timpul săptămânii, începeți dimineața cu fulgi de ovăz și veți observa că aveți suficientă putere, energie și pozitivă pentru toată ziua. Terciul este prezent în meniul femeilor însărcinate, pacienților cu diabet zaharat, bolilor de inimă. Beneficiul dietei de ovăz pentru pierderea în greutate a fost estimat de mulți oameni care au reușit să reducă greutatea corporală cu 5-10 kg pe lună.
Cum să gătești fulgi de ovaz pentru pierderea în greutate
Cele mai sănătoase cereale din dietă - făcute din cereale integrale. Acest fulgi de ovăz pentru scădere în greutate este fiert pentru o lungă perioadă de timp, dar rezultatul pentru sănătate și figura este în valoare de ea. Cerealele trebuie spălate de mai multe ori, se toarnă apa într-un raport de 1 până la 3 și se lasă peste noapte. Dimineața, așezați recipientul pe aragaz, așteptați până când acesta începe să fiarbă. Reduceți căldura la un nivel minim, astfel încât ovarul să nu fiarbă, ci să moară. Se fierbe vasul timp de 40-50 minute, amestecând ocazional.
Cum sa gati fulgi de fulgi de ovaz pentru o dieta? Procesul durează doar 20-30 de minute. Reteta însăși este extrem de simplă: 2 pahare de apă sunt aduse la fiert, se adaugă sare și se toarnă o ceașcă de cereale uscate. În timpul gătitului, terciul este agitat de mai multe ori. Pentru a îmbunătăți gustul vasului, puteți adăuga brânză de vaci, măr de copt, fructe de pădure, stafide, scorțișoară - aceste produse au voie să mănânce cu pierderea în greutate. Vă interesează cum să faceți fulgi în plus? Ei au nevoie de abur cu apă clocotită, se lasă timp de 3-5 minute și puteți mânca.
Ce este mai bine să cumpărați fulgi de ovăz
Există mai mult de 40 de tipuri de ovăz care sunt prelucrate și comercializate. Un rating de tipuri comune de terci de ovăz este făcut pentru dvs.:
- Crupe (cereale integrale). Produsul devine pe rafturile de gospodine în forma în care natura a creat-o, se acordă doar tratamentului cu aburi. Dacă aveți timp pentru gătit, dați prioritate acestei specii. Făina de ovăz ajută la scăderea în greutate și la alte tipuri de satiate organismului cu substanțe utile.
- Cereale zdrobite. Este ovaz laminat, tăiat în 2 sau 4 părți. Durata lor de gătit este redusă la 40 de minute, iar beneficiul nu este mai mic decât cel al boabelor integrale.
- "Hercules". Pe o dietă de ovăz pentru pierderea în greutate, aceste fulgi sunt gătite mai des decât alte soiuri, deoarece acestea fierbe repede, dar păstrează multe substanțe nutritive și fibre.
- Fulgi "Extra" №1, 2, 3. Primul număr este cel mai mare și cel mai util. Acest soi este fabricat din cereale integrale. "Extra" Nr. 2 este fabricat din orez tăiat, astfel de fulgi sunt gătite timp de 15 minute. Al treilea număr este foarte mic. Cum să le gătești? Puteți turna apă fiartă peste terci și puteți aștepta un minut. Cu toate acestea, practic nu există nici un beneficiu din orez pe o hrană.
Cum să piardă în greutate cu fulgi de ovăz
Puteți pierde excesul de greutate corporală cu acest cereale, dacă vă planificați aportul zilnic de calorii. Trebuie să cheltuiți mai multă energie decât vine de la alimente. Dieta de ovăz ajută foarte mult, deoarece o mică cantitate de alimente cu valoare energetică scăzută oferă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Tărâțele de ovăz și făina sunt de asemenea eficiente. Se umflă în stomac și repede opresc foamea. De asemenea, aceste produse sunt bine îndepărtate, nu digerate resturi alimentare din intestin.
Ovăzul dimineața
Un mic dejun complet al dietei va stabili starea de spirit pentru întreaga zi. Fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate este optimă dimineața. Există mai multe motive pentru aceasta:
- Acestea pornesc ușor activitatea tractului digestiv, ajută la reglarea scaunului.
- Vazusul vâscos pe stomacul gol acoperă pereții stomacului, protejându-l de acizi și de alți compuși iritanți care vin de la alimente în timpul zilei.
- Făina de ovăz este echilibrată în proteine, grăsimi și carbohidrați, este mai bună decât alte cereale pentru micul dejun.
- Având o masă consistentă dimineața, veți nega dorința de a mânca și de a mânca dulciuri.
Vânătoarea cu mere
Combinație excelentă pentru pierderea în greutate. O dieta de ovăz pentru scăderea în greutate include desertul gătit cu un măr. Fructul îmbogățește vasul cu o tortură plăcută sau dulceață. Mănâncă o porție de fulgi de ovăz gătit cu un măr pentru micul dejun. Modul de a pregăti o dietă de slăbire este simplu:
- Desfaceți mărul, tăiați în cuburi.
- În 2 cesti de apă fiartă, așezați fructele. Se fierbe câteva minute.
- Se toarnă o ceașcă de fulgi de ovăz, se fierbe până se termină.
Kefir Bunting
Un alt tandem bun pentru o figură subțire. Împreună, aceste produse au un efect benefic asupra funcționării stomacului și microflorei intestinale. Ovăzul și kefirul au o proprietate de curățare. În doar 3-5 zile de monodietă, ele vor elimina excesul de lichid din țesuturi, vor scăpa de toxine, ceea ce reprezintă 2-6 kg greutate. Dacă nu doriți doar să mâncați fulgi de ovăz și să-l beți cu kefir, faceți un cocktail de aceste produse. La un pahar de iaurt, adăugați 2 linguri. l. fulgi de ovăz, ½ linguriță scorțișoară. Gustul va îmbunătăți un sfert de măr sau o lingură de fructe de padure. Beat amestecul cu un blender și bucurați-vă de gust.
Mono-dieta pe fulgi de ovăz
Cu această metodă de alimente, fulgi de ovăz este principalul fel de mâncare. Trebuie să fie mâncat toată ziua, împărțită în 5-6 porții. Terciul trebuie să fie fiert în apă fără aditivi. Asigurați-vă că utilizați 1,5-2 litri de apă, aveți posibilitatea să mineral fără gaz, este permis să bea ceai verde. Durata optimă a unei astfel de descărcări este de 1 zi, dar dacă doriți, puteți să o extindeți la 3 zile. Vrei să stai pe fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate pe o perioadă mai lungă? Apoi adăugați produse suplimentare - carne, legume, fructe neîndulcite.
Dieta în fulgi de ovăz
Dacă doriți să scăpați în greutate, numărați calorii. O lipsă semnificativă de energie este la fel de proastă ca excesul său. Valoarea energetică a dietei nu trebuie să fie mai mică de 1200 kcal, în caz contrar, organismul va intra în economie, iar sănătatea dumneavoastră se va înrăutăți semnificativ. Aburiti, fierbeti, toaca sau coaceti. Reduceți cantitatea de grăsimi animale, utilizați o picătură de ulei de măsline pentru prăjire. Pranzul ar trebui să fie consistent, dar cina este ușoară. Înainte de culcare, vi se permite să beți un pahar de iaurt sau kefir fără zahăr. Activitatea fizică va accelera calea către atingerea scopului.
Minus 10 kg
O dieta de ovăz pentru pierderea în greutate începe cu curățarea corpului cu orez:
- 4 linguri. l. orez cereale se toarnă 1 litru de apă. Lăsați peste noapte.
- Dimineața, puneți orezul pe sobă, mențineți un fierbere scăzut. Ar trebui să fie o masă asemănătoare unui jeleu.
- Orezul cald mănâncă pe stomacul gol. După aceea, nu mâncați nimic timp de 5 ore.
- În zilele rămase, mâncați alimente ușoare, cina pentru pierderea în greutate ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare.
- Peeling orez dureaza o saptamana.
Următoarele 7 zile ale dietei consumați în majoritate ovaz. Aranjați 5-6 mese, este de dorit ca porția de alimente să nu depășească 200 g. Porridge completează mere verzi, carne fiartă sau pește, produse lactate.Asigurați-vă că beți apă curată. Un pahar de lichid înainte de a mânca o foame puțin plictisitoare și de a pregăti tractul digestiv pentru a munci. Pentru 2 săptămâni de pierdere în greutate, veți scăpa de 8-10 kg.
Cu câteva zile înainte de începerea dietei de ovăz, reduceți aportul de calorii, eliminând treptat alimente dăunătoare. În timpul perioadei de pierdere în greutate, sistemul de putere arată astfel:
- În fiecare zi trebuie să mănânci 600 de grame de fulgi de ovăz. Poate fi fiert sau aburit într-un termos. Această masă este împărțită în trei mese.
- Meniul zilnic include 300 g de legume și fructe cu un indice glicemic scăzut.
- Pentru a face gustul fulgi de ovăz, adăugați nuci, scorțișoară, fructe uscate.
- Produsele lactate fermentate vor ajuta la combaterea foametei: kefir 1%, iaurt nesănat, brânză de vaci de până la 9%.
- După dietă, începeți să introduceți alimentele și mâncărurile obișnuite, înlocuindu-le treptat cu o masă pe zi.
Odihna alimentatie pentru pierderea in greutate mai stricte decat versiunile anterioare. Timp de trei zile, trebuie doar să mănânci fulgi sau cereale integrale de ovăz. Gatiti terci din ele in apa, nu puteti adauga zahar sau sare. Mancati cat de mult trebuie sa saturati. Bea ceai verde cald - va umple volumul stomacului, făcând procesul de pierdere în greutate mai ușor. În 3 zile organismul va fi curățat de toxine, nivelul colesterolului va scădea, calitatea sistemului cardiovascular se va îmbunătăți. Veți obține o pierdere în greutate de 2-3 kg.
Dieta pentru o lună
În următoarele 4 săptămâni, fulgi de ovăz va fi cursul principal pe masa dvs. Dieta pentru pierderea în greutate constă în patru etape:
- Săptămâna 1 - strict. Este necesar să se mănânce o zi întreagă în cantități nelimitate pentru a mânca terci fără zahăr, sare, îndulcitori. Cu 5 ore înainte de culcare, mâncarea este oprită. Beți apă și ceai verde.
- Săptămâna 2. Frunzele de salată și legumele sunt adăugate la regimul alimentar. Terciul poate fi gătit în lapte sau se poate turna peste noapte. De la băuturi, permiteți-vă ceai de musetel.
- Săptămâna 3. În această perioadă de dietă, terciul este lăsat să îndulcească, săruri, umple cu unt. Pentru o pierdere în greutate sănătoasă, mâncați legume, beți mușețel și ceai verde.
- Săptămâna 4. Începeți să introduceți produse ușoare în cantități mici - fructe, lapte acru, carne de pui, bulion.
Contraindicații
Nu mâncați terci în fiecare zi pentru o lungă perioadă de timp. Acidul fitic este prezent în compoziția sa, care împiedică absorbția calciului și îl înlătură din oase. Nu veți simți nici un beneficiu din cereale, care trebuie să fie aburit. Ei digeră repede și provoacă un atac ascuțit al foamei și, cu astfel de senzații, pierderea în greutate va fi problematică. Consumul prelungit de numai porridge poate duce la întreruperea reacțiilor metabolice, deoarece deficitul de proteine și grăsimi va crește.
Contraindicații la dieta de ovăz:
- Sarcina și alăptarea. În această perioadă, o femeie are nevoie de o dietă echilibrată, iar fulgii de ovaz nu conțin toți nutrienții necesari.
- Boala celiacă Aceasta este o boală în care organismul nu tolerează glutenul. Deoarece această componentă face parte din fulgi, dieta de ovăz este contraindicată la pacienții cu boală celiacă.
- Boli ale tractului digestiv, diabet zaharat, boli vasculare și cardiace. În prezența altor boli cronice, fezabilitatea unei diete de ovaz ar trebui discutată cu un terapeut.
Feedback și rezultate
Am adorat fulgi de ovăz, așa că am crezut că voi menține dieta până la capăt. Cu toate acestea, în a cincea zi, terciul a fost deja grea, pentru că am mâncat-o doar. Am decis să las numai fulgi de ovăz pentru micul dejun. Greutatea a fost redusă, o săptămână mai târziu am văzut rezultatul pierderii în greutate - minus 2,5 kg. Ieftin, util, satisfăcător.
Când vine timpul să piardă în greutate, stau pe o dietă de ovăz. Principalul fel de mâncare este fulgii "Hercules", dar îi mănânc nu numai sub formă de terci de ovăz. Gătitul cascaval cu brânză de vaci, cocteil cu kefir, supă în bulion de pui. Oferiți cel puțin o varietate. Până la sfârșitul dietei de ovăz pe cântare minus 5 kg.
Recomandări și contraindicații
Dieta este contraindicată pentru persoanele care suferă de intoleranță la cereale, persoanele cu gastrită, ulcere de stomac, colită și femei gravide / care alăptează. Nu este recomandat pentru sport.
Înainte de a merge pe o dietă de ovăz, trebuie să consultați un endocrinolog și un gastroenterolog!
Medicii îl recomandă persoanelor cu un nivel ridicat al colesterolului, zahăr din sânge ridicat, boli de inimă, pentru încălcări ale tractului gastro-intestinal (tractul gastro-intestinal), acnee abundentă. Puteți să-l practicați nu mai mult de 7 zile, deoarece vă poate afecta foarte mult corpul. Repetarea este posibilă numai după 6 luni.
Produsele autorizate: toate tipurile de fructe de padure, caise, pere, mere, portocale, grapefruit. hotărât toate tipurile de legume, cu excepția cartofilor, sfeclei, morcovilor. Este interzisămănâncă banane, pepeni, struguri, mango, carne și toate alimentele proteice.
Slăbire pe fulgi de ovăz nu se va potrivi cereale, porridge instant, cereale sau ovaz.
Când mănânci fructe uscate, se recomandă să le folosiți dimineața.
Pro și contra
Aceasta este o dietă mono, deoarece folosește un singur produs, deci nu merită să te implici mai mult de o săptămână. În ciuda faptului că ovazul este bogat în vitamine, acidul fitic conținut în acesta, acumulat în organism în cantități mari, este capabil să spele calciul din organism. Prin urmare, un complex suplimentar de vitamine este utilizat împreună.
Eficiența este mai mare dacă terciul este fiert în apă și consumat fără sare. Dar este permisă dimineața și serile să dilueze dieta cu lapte praf sau cu grăsime scăzută.
contra:
- Posibilă slăbiciune.
- Utilizați numai un singur produs care vă deranjează repede.
- Utilizare limitată: cursul durează 7 zile, după care aplicarea unei diete stricte de ovăz poate duce la perturbări grave ale organismului. Reutilizarea este posibilă numai după șase luni.
- Aderența pe termen lung la această dietă poate duce, prin urmare, la constipație dieta pe fulgi de ovăz poate fi urmată nu mai mult de 10 zile!
Pro:
- Treptat, chiar și pierderea în greutate.
- Pielea în timp ce își pierde greutatea rămâne elastică, nu se îndoaie.
- Făina de ovăz contribuie la îmbunătățirea imunității, curăță corpul împotriva zgurii și ajută la stabilirea muncii sistemului digestiv.
- Ea se descurcă bine cu foamea.
- Disponibilitatea este un produs ieftin care este vândut în fiecare magazin.
Norme privind dieta de ovăz
Dacă toți nu vă sperie, atunci înainte de a începe trebuie să învățați regulile de bază:
- Nu mâncați 4 ore înainte de culcare.
- În fiecare zi se vor folosi până la 2 litri de apă (excludeți apa spumante).
- Terciul nu bea apa.
- Micul dejun uscat, cerealele si cerealele sunt contraindicate.
- Atunci când mănâncă fulgi de ovăz este interzisă utilizarea: sare, zahăr, miere, unt, gem, orice alimente grase.
Totul se întâmplă în două etape: primul este curățarea corpului, iar al doilea este pierderea în greutate.
Prima etapă este curățarea. Purificarea se face cu orez. Pentru a face acest lucru, 4 linguri de orez trebuie turnate cu 1 litru de apă, lăsate peste noapte, și dimineața gătiți orez pe foc mic până când se transformă în jeleu, se răcește ușor și se bea pe stomacul gol. După aceea, nu se recomandă să bei și să mănânci timp de cinci ore, apoi puteți mânca, dar nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
Se recomandă efectuarea unei curățări de orez într-o săptămână, apoi plecați pentru a pierde în greutate în fulgi de ovăz. Purificarea va da vigoarea organismului, pentru a îmbunătăți activitatea stomacului.
A doua etapă — Fulgi de ovăz. Dieta este destul de simplă. După curățarea cu orez vine etapa de făină de ovăz. Puteți mânca fulgi de ovăz în porții mici pe tot parcursul zilei. Cel mai bun în cinci doze de 200 de grame. Beți cel puțin 2 litri de apă, excludeți cafeaua, băuturile carbogazoase, spuneți ceaiul verde. Va fi mai eficient dacă începeți dimineața cu un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de mese.
Dacă există un sentiment de foame, puteți mânca terci de cereale cât doriți, dar nu se recomandă să se mănânce.Retetele pentru gătit sunt destul de simple: primul este să înmuiați fulgii de ovăz în apă fiartă peste noapte, al doilea să gătiți 5 minute înainte de fierberea apei și îngroșarea terciului. Atunci când luați fulgi de ovăz în nici un caz nu beți apă, aportul de apă durează o jumătate de oră după ce mâncați.
Dacă o dietă strictă pare destul de complicată, puteți încerca să combinați porridge cu legume sau fructe. Luați în considerare un meniu detaliat al fiecăruia dintre ele.
Cu fructe
Spre deosebire de mono-dieta strictă de ovăz în această variantă, este permisă utilizarea fructelor. Meniul poate include orice fructe (cu excepția bananelor, curmalei, strugurilor) și fructe uscate (stafide, caise uscate, prune, mere uscate).
Dieta cu fructe poate fi urmată timp de 2 săptămâni. Pierderea in greutate cu toate regulile va fi de la 5 la 10 kilograme. O porție trebuie să conțină 200 g de fulgi de ovăz și 100 g de fructe. Sarea și zahărul nu sunt permise.
meniu:
Dieta este împărțită în cinci mese pe tot parcursul zilei.
Efectul asupra corpului
Ovăzul conține o mulțime de fibre. Prin urmare, utilizarea sa este atât de eficientă pentru pierderea excesului de greutate. Fibrele ajută la curățarea corpului, la normalizarea funcționării tractului gastro-intestinal, reduce riscul de "contaminare" nouă. O săptămână pe dieta de ovăz va aduce o ușoară extraordinară. Nutriționiștii recomandă un sistem de nutriție pe bază de fulgi de ovăz, deoarece, datorită acestuia:
- Nivelul glucozei din sânge revine la normal.
- Îmbătrânirea încetinește.
- Corpul are un efect calmant.
- Munca stabilizată a inimii și a vaselor de sânge.
- Părul, unghiile și pielea câștigă frumusețe și sănătate.
Dieta de ovăz este potrivită pentru aproape toată lumea, iar din prima zi veți simți toate virtuțile sale. Principalul lucru - pentru a depăși foamea inițială și pentru a atinge obiectivul.
Unele "dar"
Orice dietă are un număr de contraindicații. Nu este recomandat să-l practicați în timpul alăptării și al sarcinii. Iar dacă aveți o istorie a bolilor gastro-intestinale cronice sau a bolilor infecțioase, este mai bine să consultați mai întâi medicul.
O dieta de ovăz poate afecta organismul numai într-un singur caz - nerespectarea recomandărilor. Nu puteți să stați pe mono-dietă, să mâncați numai terci și să beți doar apă.
Mecanism de acțiune
Făina de ovăz nu poate fi numită consum redus de calorii: 100 de grame conțin până la 342 kcal. Cum ajută la scăderea în greutate? În primul rând, secretul său este că atunci când gătești această cifră scade exact de 3 ori. În al doilea rând, consumul regulat de produse din tărâțe implică:
- digestie îmbunătățită
- curățarea corpului de fibre dietetice,
- construirea musculare din cauza proteinelor
- normalizarea metabolismului
- scăderea colesterolului
- saturație prelungită (foamea este eliminată timp de 3-4 ore);
- suprimarea dulciurilor,
- îmbunătățind performanța și îmbunătățind starea de spirit.
Deci, o dieta pe fulgi de ovăz este un mijloc nu numai pentru combaterea excesului de greutate, ci și pentru tratarea bolilor tractului gastro-intestinal, a căror muncă depinde în mare măsură de greutate.
Despre proprietățile utile. Făina de ovăz poate face o persoană nu numai mai subțire, mai caldă, dar și mai inteligentă. Astfel de constatări au fost publicate în cursul cercetărilor lor, oameni de știință britanici de la Universitatea Cardiff.
Prin produse
- Pe terci
Utile nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru stomac este o dietă pe fulgi de ovăz, durata cărora poate fi diferită: de la ziua de descărcare până la post, pentru o perioadă de o lună. Toleră ușor, nu este clasificat.
Poate fi pregătit în multe moduri diferite, dar condiția principală este că, în final, ar trebui să aibă o consistență vâscoasă, care învelește pereții stomacului și are un efect vindecător asupra ei. Alegerea unei rețete, atenție la valoarea energetică. Turbă de ovăz caloric pe apă - 88 kcal, lapte - 102 kcal.
Un rezultat promițător la minus 10 kg poate fi obținut în 10 zile.
Dieta pe tărâțe de ovăz, care rămâne după prelucrarea industrială a cerealelor, are de asemenea un efect de vindecare.Îmbunătățește digestia, scade constipația, leagă colesterolul dăunător. Există o mulțime de fibre și fibre solubile în ele - acesta este un produs natural 100%.
Calorii - 320 kcal. Durata pierderii in greutate - o saptamana sau 10 zile. Acesta presupune utilizarea pentru micul dejun cu orice cereale și pentru cină - ca o farfurie completă cu chefir. Pentru prânz, sunt permise supa de carne ușoară, legume fierte și file de pui.
Durata - 7 zile, vă va permite să pierdeți - 5 kg. Conținutul caloric al produsului principal - 60 kcal. 2-3 pahare pe zi vor pune în ordine nu numai figura, ci și peristaltismul stomacului.
Există o dietă pe cookie-urile de ovăz, în ciuda conținutului ridicat de calorii de 437 kcal. 3-5 bucăți înlocuiți un mic dejun complet. Durata - nu mai mult de 2 săptămâni. O astfel de pierdere în greutate este contraindicată pentru diabetici. Rezultatele sunt foarte modeste - 3-4 kg. Meniul de selecție:
Excluse numai fructe de mare calorii: mango, curmal, struguri și banane. Restul poate fi adăugat la cerealele de dimineață și seara, precum și consumate în timpul zilei. Durata - orice. Rezultatul este de 5 kg în 2 săptămâni.
Dieta de ovăz cu kefir produce rezultate mult mai bune, deoarece combină 2 produse nutritive, sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Aceasta presupune utilizarea cursului principal dimineața și seara pentru 7 sau 10 zile. Prânz - lumină, fără grăsimi și dulciuri. Pierderea in greutate poate ajunge pana la 7-8 kg.
Prin paginile istoriei. În scrierile lui Hippocrates conține o rețetă pentru ceai de ovaz, care, în opinia sa, a ajutat la menținerea trupului frumos și tânăr.
Meniul aproximativ poate fi ajustat pentru a se potrivi cu preferințele dvs. de gust, dar porțiunile și numărul de produse suplimentare nu pot fi modificate.
Timp de 3 zile
Vă permite să pierdeți 3-4 kg.
Timp de o săptămână
Variante de fructe și legume cu o cantitate minimă de proteine, fără carne. Tolerată greu. Oferă rezultatul în 7-8 kg.
În gustări se recomandă să beți un pahar de ceai verde cu lapte sau ghimbir.
Timp de 10 zile
Pentru a nu afecta mușchii și stomacul, este necesar să includeți în meniu porțiuni mici de produse proteice.
Dacă intenționați să pierdeți o greutate de o lună, repetați meniul de trei ori timp de 10 zile.
Curiozitate. Medicul francez Jean de S. Katherine a trăit 120 de ani. El și-a explicat longevitatea prin utilizarea obișnuită a fulgi de ovăz, care a fost tratat de mai multe ori pe an cu cursuri.
Terciul Hercules își dobândește proprietățile dietetice numai dacă este gătit corespunzător. Rețetele speciale vă vor ajuta să luminați monotonia meniului și să atingeți pierderea dorită în greutate.
- Fluture fiert
Rețeta 1. Umpleți 50 de grame de ovăz laminat în 150 ml apă fiartă. Se fierbe până se gătește până când masa devine vâscoasă - aproximativ 15 minute.
Rețetă 2. Se toarnă 50 de grame de cereale în 150 ml lapte fierbinte. Se fierbe până la viscozitate - aproximativ 10 minute.
Cerealele naturale sunt preparate în conformitate cu aceleași rețete, dar mai mult - aproximativ o jumătate de oră.
- Cafea cu abur
Umpleți 50 de grame de hercule într-un termos, toarnă 150 ml de lichid fierbinte (lapte sau apă). Lăsați timp de 3 ore.
Se toarnă 2 linguri. l. tigaie un pahar de 1,5% kefir. Lăsați timp de 20 de minute.
Încălziți 500 ml de apă sau lapte până la 40 ° C, turnați 100 g de ovăzi rulate, lăsați timp de 15 minute. Strângeți tifon. Împărțiți lichidul în 2 părți egale, adăugați 25 grame de amidon la unul dintre ele. Al doilea - pune pe aragaz, adăugați vanilină. După fierbere turnați lichid cu amidon. Se amestecă, se fierbe, se gătește până la starea de jeleu.
Rețeta 1. Seara, se toarnă 50 de grame de fulgi de ovăz cu un pahar de 1,5% chefir. Adăugați 5 grame de stafide. Lăsați peste noapte. Dimineața, adăugați 10 grame de nuci.
Rețetă 2. Se gateste terci gros in apa, se dilueaza cu kefir.
Turnați 50 de grame de fulgi de ovăz cu apă clocotită, adăugați stafide, gătiți timp de 10 minute. Se toarnă ¼ ceașcă de lapte (fără grăsimi). Aduceți la fiert, aruncați câteva bucăți mici de fructe cu conținut scăzut de calorii.
Recent, ei spun din ce în ce mai mult că dieta în fulgi de ovăz este bună pentru o perioadă scurtă, deoarece utilizarea pe termen lung este plină de probleme grave de sănătate.Într-un fel sau altul, există mult mai multe comentarii pozitive despre acest sistem decât cele negative. În absența bolilor cronice și conformarea cu recomandările nutriționiștilor, pierderea în greutate este destul de reală.
Pe scurt despre produs: valoare calorie și ovaz
Făina de ovăz este o hrană destul de hrănitoare și sănătoasă, care este foarte populară în țările CSI în special și în întreaga lume ca întreg. Făina de ovăz este una dintre cele mai bune alegeri ale unui mic dejun zilnic nutritiv.
Valoare energetică per 100 grame de fulgi de ovăz:
Este de remarcat faptul că fulgi de ovaz pentru pierderea în greutate a fost folosit de mai multe decenii. În ciuda conținutului caloric relativ ridicat și a conținutului de carbohidrați, acest produs alimentar cu abordarea corectă vă permite să scăpați de câteva kilograme de exces de greutate într-o perioadă relativ scurtă.
Ce fel de fulgi de ovăz va face?
Pentru pierderea în greutate, ar trebui să alegeți o dietă de fulgi de ovăz, dar nu sunt potrivite plăcinte de ovăz (cookie-uri) și muesli. În același timp, trebuie să utilizați terci curat, fără a adăuga zahăr sau sare la el (sau adăugați, dar foarte puțin), care afectează negativ rezultatele pierderii în greutate.
Metoda de gătit a terciului nu contează. În plus, este permisă utilizarea de porridge nu numai în apă, dar și în laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
Ce este util?
În plus față de posibilitatea unei pierderi semnificative în greutate, o dietă pe făină de ovăz are și alte proprietăți benefice. Acesta este motivul pentru care acest sistem de nutriție este recomandat de mulți gastroenterologi și terapeuți.
Cele mai evidente beneficii ale dietei de ovăz sunt următoarele:
- Normalizarea glucozei în organism.
- Efect sedativ (sedativ), care este util pentru persoanele care suferă de stres.
- Îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor.
- Îmbunătățirea activității întregului sistem cardiovascular, prevenirea aterosclerozei.
- Ușor, dar în continuare încetinind îmbătrânirea.
- Saturarea organismului cu diferite substanțe nutritive, care este utilă pentru diferite tipuri de anemie.
Conținutul de calorii
Înainte de a face meniul detaliat din această dietă, trebuie să înțelegeți ce valoare nutritivă a fulgii de ovaz și cât de multe calorii în produsul finit.
100 g de produs uscat conține:
- carbohidrați - 60 g,
- proteine - 12 g,
- grăsimi - 6 g,
- Calorii - 355 Kcal.
Raportul de terci de gătit - 60 g de apă trebuie să fie pus 40 g de cereale (fulgi). Produsul finit are un conținut caloric diferit - 140 Kcal. În ciuda unor astfel de valori mici, după consumul de fulgi de ovăz, sentimentul de plenitudine nu lasă până la câteva ore.
Ouă de gătit Sfaturi
Deoarece aveți nevoie să mâncați fulgi de ovăz în fiecare zi și de mai multe ori pe parcursul săptămânii, ar trebui să aflați despre unele dintre secretele de gătit. Acestea vă vor fi utile și ulterior:
- Este preferabil să gătiți în apă (puteți adăuga câteva linguri de lapte).
- Cea mai obișnuită metodă de gătit: se toarnă fulgi de ovăz într-o cratiță mică, se toarnă cantitatea necesară de apă și se fierbe (până la 7 minute).
- O modalitate mai rapidă: pur și simplu puteți turna fulgii într-un vas adecvat cu apă și le puteți trimite în cuptorul cu microunde timp de 4 minute.
- Un mod util: trebuie să turnați fulgi de ovăz într-un termos obișnuit, turnați apă caldă și așteptați aproximativ 3 ore.
- Este permisă în cadrul dietei să se adauge fructe de padure sau fructe în terci de cereale pentru strălucirea gustului.
Există multe variații ale dietei de ovăz, care diferă în funcție de durată, obiectiv final, etc. Dar cea mai populară și mai eficientă dietă săptămânală recunoscută. Aceasta este o opțiune excelentă pentru curățarea corpului și pierderea rapidă în greutate.
Posibile variante de dietă
Există mai multe varietăți de diete de ovăz care diferă de regimul descris mai sus. Luați-le în considerare, poate că veți fi mai confortabil să utilizați aceste scheme de putere.
Fructele de ovăz
Ca parte a acestui sistem, puteți completa cerealele cu orice fruct:
- proaspete - mere, kiwi, pere, prune,
- uscate, caise uscate, mere, stafide, prune.
La 200 g de fulgi de ovăz, puteți adăuga 100 g de fructe selectate.Alimentația se desfășoară în funcție de schemă - de 5 ori pe zi (în același timp, 3 doze sunt administrate ouălor, iar restul - fructe, cantitatea totală nu trebuie să depășească 300 g pe zi). Pauza intre mese - 3 ore. Puteți adăuga în porridge puțin miere sau nuci. Rezultatele sunt aceleași cu cele așteptate de noi din dieta de ovăz - până la 10 kg în 7 zile.
Parfum de ovăz cu legume
Această opțiune nu este pentru dinți dulci. Schema este aproximativ similară cu cea a fructelor, însă legumele sunt alese ca supliment la fulgi de ovăz:
- proaspete - roșii, castraveți, verdeață, piper bulgar,
- coapte în cuptor - sparanghel, dovlecei, vinete.
Este permis să se adauge suc de lamaie la salate din legume numite. Mananca de 5 ori pe zi - de 3 ori se administreaza fulgi de ovăz cu legume, 2 - salate. Rezultatul este de aproximativ 10 kilograme, în funcție de greutatea inițială.
Recomandări suplimentare
Făina de ovăz este un depozit de oligoelemente benefice. Dar nu este recunoscut ca pe deplin echilibrat. Prin urmare, există unele limitări în ceea ce privește cine poate primi cu o astfel de frecvență. De exemplu, dacă aveți probleme cu constipația, mâncatul de ovaz este nedorit.
De aceea, înainte de a lua o dietă, nu ar face rău să consultați mai mulți specialiști: un nutriționist, un endocrinolog și un gastroenterolog.
De asemenea, recomandă curățarea corpului înainte de trecerea la un sistem de nutriție pe bază de ovaz pe săptămână. În ajun, turnați 4 linguri de cereale de orez cu apă (1 l), lăsați amestecul peste noapte. După aceea, dimineața, orezul este turnat în apă curată și gătit până când se obține consistența jeleului - aproximativ o oră. Când boabele se răcesc, ar trebui să fie băut și așteptați 5 ore înainte de a mânca sau bea ceva. După această masă unică, înainte de dimineața următoare, repede repede. Acum puteți începe o dietă - începeți micul dejun în prima zi a dietei săptămânale.
Cheia succesului în acest caz este voința voastră. Dar o mulțime va depinde de cât de ușor veți ieși din dietă. Cantitatea de alimente care trebuie să crească treptat. Puteți începe cu caserole și salate ușoare, apoi treceți la mai multe fructe, și numai atunci returnați carnea în dietă.
Sănătatea, bunăstarea și aspectul dvs. sunt în mare parte rezultatul eforturilor dvs.
Cine este util?
Pentru unii oameni cu diverse boli, dieta de ovăz va fi deosebit de utilă, și anume:
- persoanele cu anemie hipocromă și deficit de fier,
- diabetici,
- pacienții cu anumite boli ale tractului gastro-intestinal,
- persoanele cu boli ale inimii și ale vaselor de sânge,
- pacienți cu boli dermatologice (seboree, psoriazis, dermatită periorală);
- pacienți cu constipație frecventă.
Ce puteți mânca în afară de fulgi de ovăz?
Baza dieta descrisă este fulgi de ovăz, ceea ce este destul de evident, dar în plus față de acesta este permis să mănânce alte alimente.
Dacă urmați dieta de ovăz, puteți adăuga următoarele produse alimentare în cantități mici:
- lapte degresat, chefir și iaurturi,
- ceai verde și negru fără zahăr,
- legume în formă brută: castraveți, roșii, varză, sfecla și ridichi,
- fructe uscate, dar numai caise uscate, prune uscate și smochine,
- orice verde
- în cantități mici, nuci,
- unele fructe de padure: căpșuni, afine, prune, pepene verde, cireșe dulci și coacăze,
- fructe: pere, mere (de preferință fără coajă), kiwi, orice citrice, caise.
Ziua postului pe fulgi de ovăz
Puteți să pierdeți greutatea în fulgi de ovăz, dar și să vă îmbunătățiți sănătatea. Pentru a face acest lucru, aplicați zile de repaus pe făină de ovăz, a cărui punere în aplicare este destul de ușoară și nu necesită costuri semnificative în numerar.
Ziua postului pe fulgi de ovăz implică consumul zilnic de făină exclusiv de ovăz. În plus, a permis utilizarea de apă obișnuită, inclusiv carbonatată.
Nimic altceva nu poate fi consumat, inclusiv adăugarea de sare, zahăr, miere sau lapte în terci sau în fulgi.
Ovăzul meniu timp de 3 zile
Versiunea de trei zile a dietei de ovăz este destul de grea, deoarece toate cele trei zile este permisă să mănânce numai fulgi de ovăz sub formă de terci de ovăz. În plus, se permite să beți ceaiuri fără apă (carbogazoase) și ceaiuri fără zahăr.
Mai mult decât orice să mănânci nu este permis. În plus, sunt interzise orice aditivi la ceai sau terci (sare, zahăr, miere și așa mai departe).
Pierderea în greutate pe o dietă de ovăz în trei zile va avea ca rezultat numai 1-3 kilograme (în medie), dar beneficiul principal al acestui meniu este că în aceste trei zile organismul este curățat de diverse substanțe nocive (inclusiv excesul de colesterol).
Ovăz de meniu pentru 7 zile
O dietă de șapte zile în fulgi de ovăz este cea mai populară opțiune și vă permite să scăpați de câteva kilograme în plus într-o perioadă atât de scurtă de timp (cifrele exacte sunt necunoscute, deoarece totul este individual).
Meniul pentru dieta de ovăz pentru 7 zile ar trebui să fie ceva de genul:
- micul dejun: fulgi de ovăz pe apă (nu mai mult de 250 de grame de terci de ovăz);
- masa de prânz: fulgi de ovăz pe apă, precum și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi,
- cina: terci din apa,
- mic dejun: fulgi de ovăz pe apă și jumătate de măr decojit,
- prânz: fulgi de ovăz pe apă și o salată de morcovi și varză crudă (nu mai mult de 100 de grame)
- cina: fulgi de ovăz pe apă.
- micul dejun: terci de cereale cu lapte (cu conținut scăzut de grăsimi!),
- prânz: fulgi de ovăz și un măr întreg,
- Cină: fulgi de ovăz pe apă, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- mic dejun: fulgi de ovăz pe apă,
- cină: fulgi de ovăz gătit în lapte degresat și castraveți și salată de ridiche,
- Cina: fulgi de ovăz pe apă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- mic dejun: terci de ovăz pe apă și ½ de portocaliu,
- cină: fulgi de ovăz gătit în lapte degresat și salată cu morcovi și varză brute,
- cină: fulgi de ovăz și un măr decojit.
- mic dejun: fulgi de ovăz pe apă și un măr,
- cină: fulgi de ovăz gătit în lapte și salată cu ridiche, roșii și castraveți (nu mai mult de 100 de grame)
- Cina: fulgi de ovăz pe apă și iaurt fără grăsimi.
- mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte sau apă și o banană,
- prânz: fulgi de ovăz gătit în lapte degresat și salată cu castraveți, ridiche și varză (nu mai mult de 100 de grame);
- cina: fulgi de ovăz pe apă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi,
- noaptea poți 1 mere.
Ovăz de meniu pentru 10 zile
Dieta zilnică de zece zile este suficient de grea pentru mulți oameni din cauza cantității relativ mici de alimente care este permisă în ea. Între timp, aceasta este cea mai eficientă versiune a dietei de ovăz.
Meniul cu dietă de ovăz pentru 10 zile nu este reglementat. Pur și simplu, puteți face, la discreția dvs., oricare dintre următoarele produse permise:
- Fructe (de preferință curățate): pere, mere, kiwi, orice citrice, caisă.
- Boabe (cât mai puțin posibil): coacăze, căpșuni, afine, cireșe, prune și pepene verde.
- Legume (de preferință decojite): castraveți, roșii, ridichi, morcovi, varză și sfecla.
- Fructe uscate: numai caise uscate, prune și smochine.
- Orice verdeață.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, lapte și iaurt.
- Piulițe (în cantități minime).
Rezultatul timp de 10 zile dintr-o astfel de dietă poate fi foarte diferit, dar în medie (pe baza recenziilor) în această perioadă oamenii pierd 4-7 kilograme de exces de greutate.
Este posibil să stați mai mult pe o dietă de ovăz?
Mai mult de zece zile pentru a urma dieta clasică de ovăz este imposibilă, deoarece organismul va primi mai puțin din multe substanțe utile și esențiale. Cu toate acestea, puteți modifica dieta astfel încât să adăugați dieta și alte alimente care sunt interzise în dieta clasică de ovăz.
Singurele produse, care în acest caz vor fi superfluoase și dăunătoare, sunt orice produse afumate, alimente grase și prăjite, cârnați, dulciuri și coacere.
De asemenea, puteți urma o dietă de ovăz în mod ciclic, de exemplu: 10 zile dintr-o dietă clasică de ovăz - 5 zile de hrană fără restricții și un ciclu de repetare. Între timp, această metodă de a pierde greutatea nu este recomandată, deoarece în 5 zile de "hrană gratuită" puteți să returnați toate kilogramele pierdute anterior.
Ieșire treptată
Ieșirea din dieta de ovăz este destul de simplă.În ziua următoare sfârșitului dietei și în următoarele 5-7 zile, trebuie să introduceți treptat noi alimente în regimul alimentar. Este evident că, imediat după terminarea dietei, este imposibil să se "se aplece" pe alimentele interzise anterior, totul ar trebui să se întâmple treptat.
Introducerea periculoasă a alimentelor interzise anterior este periculoasă, nu numai pentru că kilogramele în plus care au scăzut mai devreme se pot întoarce, dar și pentru că organismul nu este pregătit pentru o astfel de încărcătură. Rezultatul introducerii bruște a alimentelor interzise anterior în dietă poate fi pierderea rezultatului dietei și a bolilor acute ale tractului gastrointestinal (gastrită, dispepsie, constipație etc.).
rezultate
Rezultatele dietei de ovăz sunt individuale pentru fiecare persoană. În medie, cu un meniu de trei zile, este posibil să pierzi 1-3 kilograme, cu o zi de șapte zile - 4-6 kilograme, cu o zi de zece zile - 6-9 kilograme. Toate cifrele sunt pentru greutatea medie, aproximativ 60-75 kg.
Trebuie remarcat faptul că, cu o dietă de ovăz, nu numai grăsimea este aruncată în aer, ci și excesul de lichid din organism. De aceea se poate întâmpla ca, până la sfârșitul dietei, scara să fie de -10 kilograme, dar nu vor exista schimbări vizuale în fizică.
Când pierdeți în greutate ar trebui să se concentreze asupra bunăstării și schimbări vizuale obiective, în timp ce kilogramele pot "minți". Este mai bine să măsurați talia înainte și după, să faceți o fotografie înainte și după dietă și să evaluați rezultatul de către ei.
""
