A alerga dimineata sau cum sa tineti tineretul?

Publicat pe 10 august 2015. Postat în articole sportive

Chiar și anticii au spus că mișcarea este viața. Și acesta este un fapt incontestabil. Orice activitate fizică va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra sănătății și aspectului general. În ceea ce privește rularea, nu este doar un bun obicei, ci și un mijloc excelent pentru îmbunătățirea tonului și temperării corpului. Jogging-ul te poate scuti de depresie, scuti tensiunea, intari sistemul imunitar. Rularea va fi utilă celor care încearcă să piardă în greutate și să aducă organismul în formă, să reducă grăsimea corporală, să îmbunătățească circulația sângelui și să consolideze sistemul musculoscheletic.

Desigur, alergarea este utilă la orice vârstă, în orice vreme și în orice moment al zilei. Bineînțeles, beneficiul maxim poate fi obținut prin alergarea dimineața, deoarece, astfel, procesele metabolice din organism sunt declanșate, corpul se trezește și primește taxa de veselie necesară pentru întreaga zi.

Este imposibil să vă imaginați orice încărcare sportivă fără o listă de reguli care vor face, fără îndoială, clasele tale numai mai productive și mai plăcute. Cel mai important în orice sport este echipamentul. Nu contează dacă alegeți haine de marcă și adidași sau cumpărați-le pe o piață regulată, principala fiind că sunt fabricate din materiale de înaltă calitate care vor absorbi umezeala și vor permite organismului să respire. Următorul lucru la care ar trebui să acordați atenție este confortul. Ar trebui să fiți confortabil în aceste haine, ea nu ar trebui să restricționeze în nici un caz mișcarea. Și pantofii trebuie să fie alesi strict în dimensiune, astfel încât să nu înțepenească și nu mai este prea mult spațiu în el.

Un factor important este atitudinea alergătorului. Deoarece dimineața este foarte tentant să opriți alarma și să continuați să vizionați vise colorate. Mai ales dacă vremea este ploioasă afară, și în pat este atât de cald și confortabil. Trebuie să stabiliți în mod clar un obiectiv care să nu vă permită să părăsiți calea planificată.

Apoi, selectați locația optimă pentru jogging. Este minunat dacă există un parc, o pădure sau un stadion nu departe de casa dvs., dar dacă nu există astfel de locuri în apropiere, încercați să alegeți un traseu departe de carosabil și de alte obiecte care poluează atmosfera. Obiectivul dvs. este de a îmbunătăți corpul și de a nu respira gazele de eșapament.

Timpul optim pentru cursele dimineții este de la 6 la 8. Și asta e minunat, pentru că dacă te duci la o alergare la 6:00 sau 6:30, vei avea timp să alergi, să faci un duș și să ia micul dejun și să ai timp să lucrezi sau să studiezi la timp.

Și amintiți-vă că este mai bine să faceți jogging pentru a vă flămânzi. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc să aducă o figură la normal cu alergarea. În primul rând, este întotdeauna mai ușor să alergi pe stomacul gol decât pe cel plin. Și în al doilea rând, după micul dejun, organismul va cheltui energie pentru digerarea alimentelor și nu pentru arderea grăsimii subcutanate.

E timpul să începem să fugim. Dacă sunteți nou în această afacere și corpul dvs. nu este obișnuit cu efort fizic, un debut brusc poate să nu ducă la cele mai plăcute consecințe. Deci, începeți treptat. Exercițiile de dimineață pot fi un început bun. Acordați-i prima săptămână, apoi obișnuiți-vă treptat corpul cu încărcături grele.

Când vine ziua X, nu începeți, începeți alergatul cu un antrenament ușor pentru a vă încălzi mușchii. Apoi puteți merge 100 de metri în incremente moderate, crescând treptat ritmul. Finalizarea jogging-ului este, de asemenea, recomandată, treptat trecând la un pas. În dimineața următoare nu a fost dureros dureros, faceți câteva exerciții de întindere chiar la sfârșit, când respirația este deja restaurată.

În ceea ce privește durata, nu încercați să setați o nouă înregistrare olimpică chiar în prima zi. Rulați în propriul ritm și cât de mult vă considerați de cuviință. Dacă simțiți orice disconfort, încetiniți, dar în nici un caz nu faceți opriri bruște.

Și, desigur, să nu uitați de respirație. Urmăriți-l, respirați prin nas și dacă simțiți că nu mai aveți suflare, faceți puțină mișcare și refaceți respirația.

Rularea este tânărul sau întinerirea corpului cu ajutorul alergării

Rularea este un sport universal. Și una dintre cele mai accesibile. Nu necesită echipament special, abilități speciale. Nu ai nevoie de un antrenor. Învățarea de a funcționa corect poate fi rapidă și independentă. Prin urmare, este un sport destul de popular. Toată lumea știe despre beneficiile de a alerga. Dar puțini oameni știu că jogurile regulate întăresc corpul și încetinesc procesul de îmbătrânire. Să vorbim de ce se întâmplă asta.

Desigur, dacă începi să alergi la vârsta de 50 de ani, nu te vei transforma în vârsta de 30 de ani. Rularea este mai degrabă prevenirea îmbătrâniriiși nu un panaceu pentru tinerețea veșnică. Dar este foarte posibil să încetinești procesele inevitabile din organism cu ajutorul alergării.

De ce joggingul regulat prelungește tinerii:

Eliminați laxitatea musculară. Unul dintre semnele de vârstă înaintată este mușchii și pielea. Dacă alergi în mod regulat, corpul va păstra tonul pentru o lungă perioadă de timp. Vei vedea bine. Imaginea subțire este întotdeauna tânără - femeile pline și subțiri nu arată ca aceeași vârstă
Rularea în aerul proaspăt satura corpul cu oxigen. Fiecare celulă primește oxigen în cantitatea potrivită, corpul funcționează mai bine și mai productiv. Este deosebit de important ca, în cantități mari, oxigenul să intre în creier. Prin urmare, jogging-ul regulat vă ajută să vă mențineți claritatea minții până la vârsta înaintată.
Instruirea sistemului cardiovascular. Primii agresori ai îmbătrânirii sunt bolile vasculare și cardiace. Cel mai adesea este ateroscleroza: apare datorită formării plăcilor de colesterol în vase. Rularea - un mijloc excelent de prevenire a aterosclerozei și un simulator eficient pentru mușchiul inimii
Starea pielii și a părului se îmbunătățește. Datorită stimulării circulației sângelui în epidermă intră mai mulți nutrienți. Prin urmare, pielea, părul, devin mai elastici, păstrează mai multă umiditate. Anume, lipsa de umiditate duce la îmbătrânirea exterioară. Datorită alergiilor, te vei uita mai tânăr
Prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale. Rularea - antrenor pentru mușchi cardiac. Datorită faptului că în timpul unui antrenament este menținută o frecvență cardiacă ridicată, inima care suferă de stres. Treptat, organul uman principal se obisnuieste cu aceasta sarcina, muschiul inimii devine mai puternic. Acest lucru reduce riscul de accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic si alte boli de inima.

Rularea nu este un panaceu pentru îmbătrânire. Dar puteți rămâne tânăr, sănătos și plin de energie mult mai mult dacă sunteți implicat activ în sport. Urmărirea principiilor nutriției adecvate, respingerea obiceiurilor proaste, respectarea regimului de băut și, bineînțeles, îngrijirea de sine cu ajutorul cosmeticului va întări efectul.

Cum să fugi corect pentru a arăta mai tânăr?

Rularea întinerită. Dar pentru a obține acest efect, trebuie să vă antrenați corect. Există recomandări standard:

Se încălzește înainte de a alerga. Trebuie mai întâi să încălziți și apoi să trageți mușchii. Este necesar ca ei să rămână elastici. Încălzirea reduce riscul de rănire, ceea ce este deosebit de important pentru începători. Prin urmare, începeți rularea cu o plimbare activă. în 5-15 minute. Apoi frămuiți ușor fiecare articulație - de la gât la picioare. Amintiți-vă exercițiile elementare din educația fizică: răsuciri, curbe, rotații
Fugiți în pantofi confortabil. Pantofii de alergare trebuie să aleagă moale, talpa groasă. Acesta va oferi o bună amortizare și va elimina posibilitatea rănirii.
Nu vă încărcați prea mult. Începeți cu scurte runde. Dacă alergi pentru a menține tinerii, nu este necesar să te antrenezi pe limita forței.Destul de curând într-un ritm mediu sau lent. Începeți cu runde de 5-10 minute, cu fiecare antrenament, pentru a mări timpul. Nu alerga mai mult de o oră
Se întinde după ce a alergat. Acest lucru este necesar pentru relaxarea muschilor. Stretching-ul va ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii (durerea de după antrenament care apare a doua zi). Acordați o atenție specială întinderii picioarelor.
Ține-ți spatele drept. Priviți înainte, țineți bărbia în sus, umerii drepți. Rulați ușor, abia atingând solul. Cu o postură corectă, mai mult aer va curge în plămâni, iar atletul are nevoie de oxigen.
Încercați să rulați dimineața. În acest moment, eficacitatea este mai mare, inclusiv un efect de întinerire. După o zi de mers pe jos de dimineață, toată ziua arata proaspat

Desigur, alergând singur nu este suficient dacă doriți stați tânăr. Prin urmare:

Mănâncă bine. Eliminați produsele alimentare junk. Numărați caloriile, păstrați echilibrul de proteine, grăsimi, carbohidrați. Asigurați-vă că în produsele alimentare există suficiente vitamine.
Beți mai multă apă. Acest lucru va oferi hidratarea pielii, păr din interior, pentru a îmbunătăți digestia.
Mai puțin stres. A alerga în acest lucru este, de asemenea, un asistent - în timpul unui antrenament sunt produse endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit. Frecvențele stresante duc la îmbătrânirea timpurie, alergând la efectele nocive ale experiențelor emoționale

Rularea. Ce se întâmplă atât de mult în corpul tău?

Cea mai naturală mișcare inerentă omului de la naștere este în desfășurare. Nici nu ne dăm seama că alergarea este apărarea noastră, asistentul nostru, antrenorul nostru. Iar plăcerea pe care o persoană o primește în timpul unei alergări este pur și simplu incomparabilă cu orice altceva.

Khvorostyan Natalia [pluswoman]

Regulile de bază ale alergării dimineața

Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să executați corect. Există mai multe reguli, principiile bunei funcționări, după care veți face acest proces mai eficient și plăcut pentru dvs.

Deci, prima regulă este de a intra și nu de a se retrage. Când dormi dulce și vezi un vis minunat și apoi sună clopotul de alarmă, prima dorință este probabil să se răstoarne și să rearanjeze timpul pe ceasul deșteptător.

Apoi te uiți pe fereastră și plouă afară (sau zăpadă sau căldură - nu contează), iar acasă este un pat încălzit și o pătură. Cel mai probabil, gândul că astăzi nu este cea mai bună zi pentru a alerga, va deveni chiar mai puternic în mintea ta.

încercați chiar să găsiți o scuză și să găsiți, și nici măcar una! Dar este mai bine să vă decideți imediat că nu renunțați și vă amintiți de ce ați început toate astea.

Regula a doua - timpul cel mai potrivit pentru alergare. Se crede că cel mai bun alerga de la 6 la 8 dimineața. Și, de fapt, este foarte bine, pentru că, de regulă, ziua de lucru pentru majoritatea oamenilor începe la ora 9 și dacă te trezești la 6.00-6.30, poți să prinzi în siguranță și să fugi, să te aduci la comandă, să bei o ceașcă de cafea și să mergi la treabă fără întârziere.

Regula a treia - alerga doar pe stomacul gol. Ca și în cazul oricărui alt sport, este mai bine să nu mănânci nimic înainte de antrenament. În plus, în caz de alergare, va ajuta la arderea mai activă a caloriilor și la normalizarea greutății, dacă aveți astfel de probleme. Și va fi mai ușor să alergi pe stomacul gol decât pe unul plin.

Regula patru - știi unde să fugi. Aici, cu acest punct, locuitorii orașelor au cel mai adesea probleme. Dacă locuiți lângă o pădure, un parc, o aterizare sau o zonă similară, atunci sunteți foarte norocoși, pentru că cea mai bună și cea mai utilă rulare este în natură.

Pe de o parte, în timp ce alergați, nu respirați gazele de evacuare ale mașinilor, dar pe de altă parte, este mai interesant să alergați în natură: puteți schimba traseul, puteți depăși unele obstacole (fie că este vorba de un copac umplute sau de un șanț). De asemenea, pentru începători, va fi un avantaj că nu vor mai fi oameni în jur - nu veți fi timizi că alergi ca ceva "greșit".

Dacă nu sunteți foarte norocoși și locuiți undeva în centrul orașului, încercați fie să alergați în parc, fie să alegeți drumuri unde traficul auto nu este foarte activ.

Regula numărul cinci - haine și încălțăminte. Este foarte important să vă simțiți confortabil în hainele în care alergați. Nu contează dacă este vorba despre echipamente de marcă sau simple. Este important ca pantofii și hainele să fie de dimensiunea dvs., astfel încât să nu vă distrageți de faptul că vă presează sau vă presează ceva.

Tehnici de rulare

În mod separat, ne vom ocupa de modul în care să fugim corect, deoarece depinde și mult de acest lucru.

În primul rând, trebuie să înțelegeți că începutul angajării oricărui sport pentru o persoană care nu a condus un stil de viață activ înainte este întotdeauna stres și șoc. Prin urmare, trebuie să acordați timp organismului să se obișnuiască cu noile încărcături.

Dacă urmați niște reguli, este mult mai ușor și mai rapid să vă antrenați corpul pentru a alerga și a începe să vă bucurați de acest proces.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să pregătiți corpul pentru viitoarele schimbări. De exemplu, decideți că veți rula dimineața. Mare, dar nu este nevoie să fugi în ziua deciziei. Și a doua zi, de asemenea. Începeți cu puțin mai puțin: cu o taxă în dimineața sau, dacă aveți o bicicletă și vremea permite, cu o plimbare cu bicicleta scurta. Lucrați așa pentru o săptămână, apoi continuați să alergați.

A doua regulă, care este important de urmat, este creșterea treptată a încărcăturii. Aici vorbim despre mai multe puncte deodată. În primul rând, când ieși afară, nu ar trebui să începi să fugi direct de la intrare.

Aceasta este o mare greșeală a multora: corpul nu sa trezit încă și pentru el va fi un mare stres. Prin urmare, primele 100 m mers pe jos în pași. Puteți începe cu un pas calm, treptat accelerându-l pentru a intra fără probleme.

Același lucru trebuie făcut și atunci când terminați alergarea: ultimele 100 m trebuie să mergeți, revenind de la o alergare la o plimbare, reducând treptat ritmul.

Următoarele sunt despre ritmul și durata cursei tale. La inceput, nu trebuie sa imitati alergatori profesionisti la distanta si sa-ti "rupi plamanii". Începeți cu un ritm confortabil pentru dvs. (cel mai probabil va fi jogging) și durata (prima alergare nu va avea mai mult de 15 minute - și asta e minunat).

Trebuie să înțelegeți că toate bolile pe care le veți experimenta nu sunt periculoase și trebuie doar să treceți prin ele și să nu le acordați atenție.

La început, veți găsi cel mai probabil foarte dificil: veți avea o durere în gât, durere în gât, vărsături în partea voastră, ochii se vor umple, un nas lipsit de lichid va începe, inima voastră va sari din gât.

Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile supraponderale sau care nu au fost implicate în sport de multă vreme, precum și pe cei care fumează, mănâncă alimente nesănătoase, beau alcool. Cei mai mulți dintre acești oameni - pentru că viața în megacities adesea dăunează sănătății noastre, mai degrabă decât invers.

Și, în sfârșit, ultima tehnică de funcționare corectă - în ciuda tuturor bolilor, nu se oprește în nici un caz. Trebuie doar să mergeți înainte și să vă opriți atunci când runul dvs. se termină la timp.

Dacă urmați această regulă, veți observa foarte curând că ați început să alergați mai repede și mai mult (deși pentru câteva minute, dar acesta este un indicator al progresului) și corpul dvs. se recuperează din încărcătură mult mai repede, astfel încât să intrați în intrare cu un impuls uniform. și respirație, plină de vigoarea și energia.

Dacă sunteți foarte timid

Așa cum am spus, noii veniți au o astfel de problemă: ei cred că fac ceva mai rău decât oricine altcineva sau că par a fi teribili, în timp ce alții fac doar că privesc ei și condamnă sau râd. Credeți că nu este cazul. De fapt, oamenii nu le pasă unul de altul, mai ales atunci când sunt implicați într-un fel de afacere.

Dacă aceste argumente nu vă consolă și sunteți încă foarte timizi și nu vă puteți depăși, atunci există mai multe modalități de a face față acestei situații: în primul rând, nu puteți alerga pe stadion sau pe promenadă, unde există întotdeauna mulți oameni, dar în parc sau pădurea dacă există o astfel de oportunitate. Ar putea fi, de asemenea, oameni acolo, desigur, dar tu poți să alegi ruta, să te oprești în urmele pustii.

În al doilea rând, puteți activa playerul și puteți rula muzică.Pe de o parte, melodiile preferate (asigurați-vă că alegeți energic, astfel încât nu există nici un stimulent pentru a merge la un pas liniștit) vă va ajuta să alergați în același ritm, iar pe de altă parte, voi nu veți observa cum nu mai acordați atenție celorlalți.

În al treilea rând, puteți rula cu un prieten. Ajută cu adevărat. Pe de o parte, acest lucru este bun dacă aveți nevoie de un stimulent suplimentar pentru a ieși din sub pătură caldă și, pe de altă parte, va ajuta foarte mult la depășirea acestei barieri de incertitudine și constrângere. Deținerea câinilor este chiar mai bună: puteți rula cu prietenul dvs. cu patru picioare - acest lucru vă va aduce beneficii ambelor.

Rularea este sursa tinereții veșnice

Se spune că alergătorul australian la distanțe foarte lungi, Bill Emmerton, în treizeci și doi de ani de practicare a acestui sport, a alergat câteva zeci de mii de kilometri.

Înapoi în 1968, a întreprins o cursă de 217 km prin Valea Morții din California, în care temperatura medie anuală în iulie atinge 46 de grade Celsius. De atunci, a avut loc acolo supermaratonul anual.

Vă aducem la cunoștință opinia lui Emmerton cu privire la perspectivele de funcționare.

Se pare ca Valea Mortii

Celebrul personaj istoric Pons de Leon (conchistador spaniol care a fondat prima așezare europeană în Puerto Rico și a descoperit Florida în 1513) a rătăcit mult timp în lume în căutarea sursei tinereții veșnice, dar nu a putut să o găsească. Dar, dacă bătrânul Ponce ar fi sărit în jurul lumii în același scop sau cel puțin în jurul cartierului său, probabil că va exclama în curând: "Eureka! Am găsit-o!

Sursa tinereții veșnice sau a așa-numitei. "Fântâna tineretului" nu este o sursă magică de "apă vie" care trebuie să fie beată sau folosită pentru abluție. Nu, fantana de poveste este pusă în fiecare dintre noi.

Sursa de tinerețe veșnică sau fântână a tinereții

Când alergi destul de repede, începi să transpirați - "spălați-vă fața din interior", curățându-vă corpul de produse toxice și oxidând toate zgurile cu oxigen din sânge. Aceasta este "izvorul tineretului". Au fost realizate numeroase studii care au arătat că o alergare regulată prelungește o viață activă și împlinită de mai mulți ani. Acest lucru nu necesită discuții.

Dar nu spun că alergarea este un panaceu pentru toată lumea. Tot ce îți propun este să evaluezi beneficiile de a alerga pentru fiecare dintre voi.

Pot spune doar că în 40 de ani de jogging eram bolnav pentru doar câteva zile, că rezerva mea de energie și energie nu este mai mică decât cea a celor care sunt mai tineri decât mine de 20 de ani și că majoritatea oamenilor nu știu de mine spunând că arăt 10 Cu 15 ani mai tineri decât colegii lor.

Prietenul meu din California, dr. Bassler, motive ca aceasta: speranța de viață a unei persoane este proporțională cu distanța pe care o conduce. Deci, supermaratonii trebuie să fie potențiali pe termen lung.

Fiziologie și examinare medicală

Mulți oameni din Statele Unite erau cunoscuți ca fiind foarte influențați de Dr. Paul White, fost doctor al președintelui Eisenhower, care a declarat în repetate rânduri că exercițiul intensiv este necesar pentru promovarea sănătății. De atunci, mulți medici au ajuns la aceeași concluzie. Un număr mare de medici printre alergători este cea mai bună confirmare a acestui fapt.

Cum să începeți ciclismul pe bicicletă

Muschiul inimii este o pompă și numai exerciții precum alergatul pot face ca acest mușchi să fie puternic (ca și alți mușchi) și, prin urmare, ajuta pompa noastră să pompeze bine sângele. Un număr mare de cărți medicale afirmă acest lucru.

Pe de altă parte, unii medici își exprimă îngrijorarea că o formare crescută poate duce la atacuri de inimă, diverse leziuni și leziuni. Ca și în multe alte situații din viață, vor exista întotdeauna sceptici care se îndoiesc de beneficiile oricărei acțiuni.

Cu toate acestea, nimeni nu va interfera cu examinarea de către medici calificați înainte de antrenament. Și dacă medicul crede că nu ar trebui să fugi, ascultă sfaturile lui. Rularea este un mijloc pur individual de promovare a sănătății.

De asemenea, cred că ar trebui să te implici treptat în alergare. Dacă medicul ți-a permis să fugi, nu trebuie să te grăbești imediat, sperând să alergi 1 km în 2,5 minute. În primul rând, nu veți reuși. În plus, dacă respectați principiul gradualității, atunci toate obstacolele și barierele de orice fel pot fi depășite fără dificultăți deosebite.

Nimeni nu va interfera cu examinarea de către medici calificați înainte de începerea orelor

Chiar dacă alergatul nu vă oferă o garanție de 100 de ani de viață, el are un avantaj față de alte sporturi - este printre ei cel mai ieftin și mai accesibil.

Desigur, puteți excela în alegerea pantofilor de sport la modă, costume speciale, cronometru etc. Dar acest lucru nu este începutul. Acest lucru se poate face mai târziu, când te implici în a alerga în serios.

Tot ce este cu adevărat necesar (cu excepția celor mai necesare haine) este timpul și locul. Puteți merge în interior și pe stradă și chiar pe balcon.

Noi impresii, un cerc nou de cunoștințe

Jogging-ul este un sport extrem de democratic, care nu recunoaște nici o restricție - nici prin profesie, nici prin statut social, sex, naționalitate, vârstă etc.

Într-un grup, atât tânărul lucrător, cât și președintele respectabil al companiei, profesorul și directorul supermarketului, se află în plină desfășurare. În consecință, printre altele, alergarea este o modalitate excelentă de a extinde cercul de prieteni.

Făcând mulți kilometri împreună, oamenii se apropie de obicei.

Arthur Lydiard, antrenorul echipei olimpice de alergatori din Noua Zeelandă, care a înaintat ideea unei alergări lungi (după care a început practic joggingul de masă), a vrut să se reunească în jurul unor foști spiriști care au părăsit sportul. Și a reușit!

Mulți oameni, inclusiv mine, nu au suficient timp să învețe cum să joace sporturi bine sau să stăpânească orice alt sport. Cel mai accesibil sport pentru ei se execută. Nu are nevoie de o mare pricepere. Singura artă reală este capacitatea de a regla viteza de rulare, dar acest lucru va fi necesar numai dacă doriți să participați la competiții.

Rularea și alte sporturi

Cu toate acestea, dacă, de exemplu, aveți un sport preferat, de exemplu, tenis, fotbal sau volei, alergatul vă va ajuta să obțineți un mare succes în acestea.

Bineinteles, joggingul nu te va face automat pe cel mai bun jucator de tenis, pentru ca tehnica acestui joc nu este usor, pentru a-l stăpâni necesită multe abilități și cunoștințe, dar sunt familiarizat cu mulți veterani care pot bate jucători mai tineri din cauza rezistenței fizice mai mari.

Cu toate acestea, cel mai important lucru este că cercetarea a arătat: chiar și cei mai calificați jucători de tenis nu sunt întotdeauna sănătoși. Arată sănătoși, par a fi. Dar, pe parcursul carierei lor, au jucat cu scopul unic - de a câștiga mai multe puncte. Pentru a face acest lucru, este necesar să se cheltuiască din punct de vedere economic forțele și să se facă un minim de mișcări.

În multe sporturi de jocuri și non-joacă, activitatea fizică este explozivă, iar acesta nu este cel mai bun mod de a antrena mușchiul inimii. Prin urmare, rămân credincios conceptului: "O mișcare lungă, lentă, continuă este o garanție a longevității". Gândiți-vă! Analizați și căutați propriile răspunsuri.

Dacă o persoană dorește să își realizeze pe deplin abilitățile, sănătatea este instrumentul său principal. Cum puteți anticipa rezultatul întâlnirii a doi jucători de tenis experimentați? Alte lucruri fiind egale, cel care conduce rasa este mai durabil. El va câștiga.

În acele zile, când semnificația alergării era încă subestimată și nu era în vogă, actorul austriac Rod Laver a alergat aproximativ 10 km pe zi.

În timpul perioadei de glorie (în anii '60), a câștigat în mod repetat în diverse competiții, datorită rezistenței excepționale dezvoltată de jogging.

Acum mulți sportivi consideră că rulează un instrument important în îmbunătățirea performanțelor sportive.

În plus față de cele menționate mai sus, funcționarea are alte virtuți, poate chiar mai importante în viața de zi cu zi. Rularea dezvoltă disciplina de nutriție, somn, muncă mentală. Pentru mulți oameni, alergatul are un efect pozitiv asupra vieții sexuale.

Valoarea nutriției adecvate pentru un alergător

Majoritatea dintre noi sunt cu siguranta o reflectare a ceea ce mancam: grasime, subtire, rezistenta, potrivita etc. Și chiar dacă facem o mulțime de exerciții, tot nu garantează scăparea de kilograme în plus, dacă nu te disciplinezi să mănânci în același timp. Acesta este cu adevărat un cerc vicios.

Acum oferă o varietate de diete pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, de la păsări parțiale sau complete până la formulări speciale de alimente cu conținut scăzut de calorii (diete) și pastile "minunate". Unele dintre ele, într-adevăr, sunt raționale, altele sunt pur și simplu teribile.

Nutriția este foarte importantă pentru un alergător. Acest lucru se datorează, printre altele, efectelor secundare interesante. În procesul de jogging, organismul este restructurat - fizic și mental, ca urmare a faptului că, paradoxal, în ciuda creșterii consumului de energie, consumul de alimente este redus.

Treptat, există dorința de a alege mai potrivită pentru alimentația vieții în loc de a fi mai grasă și apetisantă. Vocea interioară îmi spune: "Nu vreau și nu pot să mănânc prea mult, pentru că alergarea în sine mă hrănește (prin respirație, circulația sângelui, metabolismul complet, transpirația). Dacă mănânc mult, îmi va fi greu să respir.

Principalul lucru este că mâncarea este potrivită pentru mine ".

Cei mai mulți alergători pe distanțe lungi sunt oameni subțire. Din anumite motive, nu am văzut nici un singur om gras între ei. Ei preferă să alerge, mai degrabă decât să stea la o masă cu feluri de mâncare.

Cu alte cuvinte, mănâncă pentru a alerga și nu alerga pentru a mânca.

Nu mă îndoiesc că mulți dintre ei iubesc și știu cum să mănânce și să bea alimente gustoase, dar mâncarea și băutul dincolo de ceea ce are nevoie organismul este pentru acești oameni o plăcere "secundară".

Rularea și alcoolul

Rularea este disciplinată de faptul că dezvoltă un protest intern împotriva utilizării excesive a vinului și a fumatului. Cu cât alergi mai mult, cu atât mai puțin ai nevoie de aceste medicamente. Și aici vocea interioară se trezește din nou: "M-am săturat deja de ea. Nu mai am nevoie de asta.

Același lucru trebuie spus despre unele medicamente cu care mulți oameni sunt obișnuiți. Un alergător adevărat nu își poate permite să se dedice la vin, la fumat sau la o mână de comprimate de înghițire, deoarece toate acestea reduc eficacitatea alergării și vă fac să vă simțiți mai rău în timpul și chiar după jogging.

Eu însumi nu voi refuza să beau un pahar de vin bun în cazuri semnificative. Uneori îmi place să beau bere și consider că este preferabil ca belele să bea. Unii chiar îl beau în timpul maratonilor lungi și, desigur, după ei.

Unul dintre motivele pentru fumat, băut vin și chiar mănâncă (sau orice altă activitate) este nevoia simplă de a ușura stresul nervos sau fizic. Nici nu-ți poți imagina cât de repede și de ușor o astfel de tensiune poate fi ușurată. Este suficient să faceți jogging în jurul blocului sau în parc - iar alarmele vor fi eliberate.

Cand alergi, esti relaxat mental, si esti in stare sa te gandesti mai clar, sa nu-ti faci griji pentru nimic altceva decat pasul urmator. După terminare, se adaugă această oboseală plăcută și satisfacție din beneficiul adus la dumneavoastră. Tensiunea nervoasă dispare.

A alerga ca un leac pentru stres și ca sursă de inspirație.

Și chiar dacă nu există niciun motiv special pentru exerciții, veți ști că exercițiile regulate de jogging vă vor pregăti pentru necazuri neașteptate. După ce am divorțat de la prima mea soție, am avut o perioadă de viață foarte dificilă și întunecată.Am reușit să mă descurc cu mine, după cum cred, numai datorită alergării, care întoarce întotdeauna viața la normal.

Întrebați alergătorii și majoritatea vor răspunde că în timpul runde capul funcționează cel mai bine: totul este neimportant, secundar este eliminat, doar cele mai importante rămășițe. Rularea stimulează creierul, uneori chiar vine ca și cum o înțelegere și deschid modalități neașteptate în rezolvarea celor mai complexe sarcini.

Acum se desfășoară anual un maraton extraordinar al Văii morții

Prietenul meu, scriitorul Eric Segal, a scris primul capitol din "Povestea lui de dragoste" când a început să alerge. Temerile că un jogging este un exercițiu plictisitor în comparație cu diverse alte sporturi este în mod clar greșit. Pentru a gândi oamenii, acest lucru poate fi cel mai bun moment, atât pentru creativitate, cât și, desigur, pentru relaxare.

Fugind de insomnie

Rularea rezolvă o altă problemă importantă - lupta împotriva insomniei. Nu am mai întâmpinat astfel de dificultăți de când am început să alerg cu mulți ani în urmă. Este interesant de observat faptul că, oferind o sarcină fizică mai mare, alergatul provoacă oboseală, după care are loc o relaxare mai profundă, ca rezultat, corpul este pregătit pentru un somn profund și sunet consistent. (Alte remedii pentru insomnie)

Pentru a-și asigura suficientă putere pentru joggingul de dimineață sau de seară, oamenii trebuie să se disciplineze: la ora 10 sau la ora 11 pentru a fi în pat. În același timp, unii alergători fac o descoperire plăcută pentru ei înșiși: pe măsură ce durata alergărilor crește, durata somnului de noapte scade; recuperarea completă durează mai puțin.

Sănătos de alergare - sex bun

Ce să faci cu timpul suplimentar eliberat din somn, după ce te-ai implicat într-o fugă? Poate o cheltuiți pe sex? Acest gând vine în minte nu întâmplător. Am mulți prieteni, alergători, care în cei 50, 60 și 70 de ani se bucură de o viață sexuală activă.

Într-adevăr, cercetarea a arătat că abilitățile potențiale ale bărbaților nu ar trebui măsurate prin numărul de ani pe care ei au trăit, ci prin sănătatea și starea lor de fitness, care se pot îmbunătăți în mod semnificativ de la funcționare și persistă de mulți ani.

Sănătatea sexuală este restabilită prin exerciții fizice la vârsta de 40-60 de ani și chiar mai în vârstă.

Următoarele butoane pentru confortul dvs. vă ajută să le spuneți prietenilor despre acest articol!

7 sfaturi despre cum să arăți mai tineri decât anii noștri: de ce îmbătrânim și ce ajută la menținerea tinereții

Eternul tineret este visul prețuit de orice femeie și de orice vârstă.

Trebuie să fiți de acord, că nici unul dintre noi nu vrea să îmbătrânească și pentru a arăta mai tânăr decât anii noștri, fiecare dintre noi este gata pentru multe.

În acest articol vom da recomandări, cu respectarea căruia vă puteți găsi "mărul de întinerire", în timp ce calitatea și rutina obișnuită a vieții voastre nu se va schimba în mod evident. Sunteți gata să verificați?

Bunăstarea: există vreun beneficiu dimineața?

Cei care decid să înceapă să aibă grijă de ei înșiși și chiar de sportivii profesioniști sunt adesea bântuiți de o serie de mituri; mulți bărbați iau dimineața frivolă ca un capriciu inofensiv. Cu toate acestea, este ușor să vă răniți un corp nepregătit, iar atunci va trebui să uitați de o viață activă pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a evita ireparabil, încercați să vă amintiți câteva caracteristici cheie ale alergării dimineața, care sunt relevante pentru bărbați și chiar adolescenți:

Încărcarea intensă este inutilă chiar și atunci când încercați să ardeți greutatea, ceea ce înseamnă că distanțele de sprint (până la 800 m) sunt aruncate imediat. Optimal pentru combaterea greutății și menținerea masculinității sunt distanțe medii de până la cinci kilometri. Cu indicatori de bază pentru o astfel de alergare dimineața, bărbații, chiar și cei leneși, vor avea nevoie de o jumătate de oră din puterea lor, iar sarcina de veselie va fi necesară pentru întreaga zi. În timp ce stăpâniți distanța crește și intrați în categoria lungă, de la cinci kilometri.

Studiile arată: o persoană distribuie uniform forța în funcție de distanță. La viteze de până la 9 km / h, alergarea bărbaților la dimineți este cea mai eficientă, creează o sarcină suficientă fără supraîncărcare. Bazați-vă pe această valoare ca valoare maximă. Dar mențineți ritmul: adesea, bărbații alergă dimineața ca o plimbare fără sport în formă sportivă cu o țigară, care nu ajută la menținerea sănătății.

Traficul traficant alternativ, cu o viteză lentă (ușor mai rapidă decât pasul obișnuit), vă permite să nu vă răsuciți când alergați dimineața, ceea ce este extrem de important pentru bărbați. Astfel, orele nu vor fi întrerupte pentru pauze de fum, plăcerea din lecții va crește, va exista un stimulent suplimentar de a nu se opri.

A alerga în dimineața: beneficiile regimului

Ce este util pentru a alerga în dimineața pentru bărbați, în afară de cunoașterea sexului echitabil, de asemenea, nu indiferent la aspectul lor? Dacă urmați recomandările de mai sus privind viteza, ritmul și respirația, atunci:

sistem cardiovascular tonic
dezvolta volumul pulmonar
încărcați mușchii
curăță corpul prin transpirație
depozitați excesul de grăsime.

Deci, corpul este saturat cu oxigen prin alergare dimineata, pentru barbati, aceasta inseamna o crestere a activitatii. Ziua de lucru nu va mai scoate toate sucurile și va avea destui forțe chiar și pentru o seară frumoasă.

Principalul lucru este să vă stabiliți în prealabil o sarcină: pierdeți greutatea, mențineți în formă sau întâlniți pe cineva pe pistă. Într-o megacitate sau cu o încărcătură mare de jogging dimineața, oamenii pot practica fără a-și părăsi locul în două moduri:

În cel de-al doilea caz, amintiți-vă din copilărie: ridicați genunchii înalți, încercând să ajungeți la piept sau aruncați călcâiul, încercând să ajungeți la fese. Este disponibil chiar și în birou, în timpul pauzei. Dar nu uitați: atunci când alergi dimineața pentru fiecare bărbat, este necesară o pauză de 2 ore între somn și exercițiu (ca și seara). Nu umpleți stomacul, ci gustați-l și depozitați-l cu lichid.

Cea mai eficientă rulare dimineața pentru bărbați, dacă faci o alergare de 3-5 ori pe săptămână. Pentru pierderea în greutate, este necesar să alterați un ritm intens cu un calm calm timp de 10-50 de minute, în funcție de modul în care vă simțiți. Menținerea aceleiași forme va necesita o jumătate de oră de mișcare constantă cu accelerație, la care uneori puteți merge pe un pas rapid pentru a nu vă răsufla respirația.

De ce îmbătrânim?

Punctul de vedere biologic reprezintă îmbătrânirea ca o pierdere treptată de către corp a funcțiilor sale importante, incluzând întârzierea regenerării și pierderea capacității de reproducere. De-a lungul anilor, corpul nostru este mai greu să facă față bolilor și uneori să reziste condițiilor externe agresive.

Îmbătrânirea umană este studiată de știința gerontologiei.

Dar chiar și gerontologii ezită să răspundă în mod neechivoc la întrebarea: de ce îmbătrânim? Aceștia au prezentat deja câteva teorii despre pierderea tinereții, fiecare dintre ele având motive proprii, dar nu oferă o imagine completă a premiselor și condițiilor de îmbătrânire. Luați în considerare numai în agregat. Prin urmare, prezentăm principalele teze și concluzii ale acestora:

Otrăvirea corpului cu otrăvuri intestinale. Intestinul, care digeră alimente pe toată durata vieții și ne ajută să absorbi nutrienții, nu le poate procesa fără deșeuri. Și ceea ce rămâne în el formează toxine și zgură, care în cele din urmă încep să otrăvească întregul corp. Cu cât mai mulți microbi din flora intestinală, cu atât speranța de viață este mai mică.
Formele agresive de oxigen (oxidanți), care sunt produse în corpul uman în cursul vieții, se acumulează și nu au nici o ieșire, o distrug.
Procesul de diviziune celulară, care are loc în mod continuu în corpul nostru, nu este fără sfârșit. Mai devreme sau mai târziu, numărul de "materii prime pentru divizare" este redus, celulele corpului sunt actualizate mai puțin și mai puțin.
Fiecare persoană are propriul ceas biologic.Divizările creierului - hipofiza și hipotalamusul sunt responsabile pentru producerea de hormoni de către glande, sub influența cărora se produce activitatea vitală a tuturor celulelor. Genele corpului nostru sunt programate la umezeală și distrugere, dar durata funcționării normale a sistemului hormonal este diferită pentru toată lumea, stabilită de natură.
De-a lungul vieții noastre, se acumulează leziuni ale corpului nostru, ceea ce provoacă și îmbătrânirea.

Pe baza motivelor de îmbătrânire de mai sus, încercăm să obținem un algoritm de comportament pentru noi înșine, ceea ce ne va ajuta nu doar să arătăm tineri pentru o lungă perioadă de timp, ci și să ne simțim "la 25".

Cum să mențină tineretul fără a afecta calitatea vieții?

Contrar prejudecăților universale, pentru a arăta grozav la orice vârstă, nu este nevoie să vă schimbați radical viața. Pentru a vă păstra sănătatea, frumusețea și tineretul mult timp, pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea și pentru a îmbunătăți calitatea vieții, este suficient doar să faceți ajustări minime la rutina obișnuită.

În ceea ce privește păstrarea tinereții corporale, iată câteva sfaturi pentru femeile de orice vârstă:

raționalizarea nutriției prin includerea unor mâncăruri ecologice cu conținut scăzut de calorii în meniu,
durata adecvată a somnului
gimnastica regulate
igiena și procedurile sistematice de îngrijire a pielii,
reducerea numărului de supraîncărcări emoționale și fizice, o odihnă suficientă după ei,
respingerea obiceiurilor proaste sau reducerea acestora,
Diversitatea în viața ta.

Cea mai apropiată cale spre tineret este un stil de viață sănătos, iar sfaturile noastre se vor baza pe respectarea componentelor sale.

Sfat o: nutriție adecvată

Gerontologii au sugerat că reducerea consumului de calorii cu aproximativ 25-30% sub norma poate prelungi semnificativ tânărul întregului corp: ciclul de viață crește, riscul de cancer este redus, memoria devine mai accentuată și se îmbunătățesc reacțiile.

Merită să încercați o alimentație corectă ca cheia principală pentru păstrarea tinereții.

Includeți în corpul dvs. cât mai mult posibil fructe proaspete, legume, cereale și alte alimente care sunt bogate în vitaminele "majore" A, C și E, care servesc ca antioxidanți naturali și ne ajută să luptăm împotriva toxinelor.

Chiar dacă nu reușiți să reduceți dimensiunea porțiilor, asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în următoarele produse - surse de tineret: morcovi, varză, roșii, ardei grași, citrice, caise, rosehips, nuci, struguri, dovleac.

Prin eliminarea condimentelor picante din dieta ta, vei fi surprins cât de repede ai început să mănânci și cât de mult a fost reducerea porțiunilor tale.

Sfatul doi: Mișcarea-Viața

Tinerii și atractivitatea sunt direct legate de mișcare. Și categoria de mișcări poate include nu doar mersul pe jos, cursuri de fitness sau pe simulatoare, ci, de asemenea, de exemplu, un sex regulat bun.

Apropo: s-au efectuat studii speciale, constatările căreia ne conving că dacă aveți sex în fiecare zi timp de 6 luni, vă puteți întineri efectiv fizic și ar arăta cu 5 ani mai tânăr decât dumneavoastră.

În plus față de partea plăcută descrisă mai sus, faceți o regulă de a folosi transportul public cât mai rar posibil, preferând să faceți plimbări pe jos, de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a face exerciții și, în mod ideal, să vă înscrieți pentru aerobic, dans sau înot - calitatea vieții dumneavoastră se va îmbunătăți. mai interesant și mai bogat.

Sfat trei: zilele de repaus pentru pierderea în greutate

Pentru a nu sta pe diete, dar întotdeauna să fie într-o formă fizică bună, multe femei practică zilele postului, și pe bună dreptate.

Aranjând o astfel de zi, nu provoacă un prejudiciu semnificativ corpului, în timp ce o dietă lungă vă poate afecta metabolismul.

Este deosebit de bine să vă aranjați zilele de post după seara ultimei zile când ați avut o cină bogată și vă temeți că greutatea în plus nu va încetini să crească la figura dvs.

Astfel, cel mai bun mod de a descărca? Încercați să petreceți întreaga zi pe un singur produs, alegeți dintre următoarele opțiuni:

apă
kefir sau iaurt,
ceai cu lapte,
mere,
castraveți sau salată verde,
ceai verde cu miere
brânză de vaci cu brânză redusă.

Sfaturi: problemele legate de somn cu stomacul pe jumătate de foame în doar câteva zile vor ajuta la rezolvarea problemei somnului sărac și a sindromului "s-au ridicat pe picior gresit".

Sfat Patru: Ierburi tibetane și uleiuri esențiale

Nu e de mirare că ei spun că ierburile și uleiurile tibetane sunt elixirul tinerilor veșnici, deoarece în toate rețetele cosmetice tibetane principalele componente sunt produse naturale. Urmează cel mai mult proprietăți utile ale plantelor populare pentru tineretul, frumusețea și longevitatea noastră:

ginseng - una dintre cele mai importante și populare plante din practica medicală tibetană. Compoziția sa este saturată cu uleiuri esențiale, peptide și zaharide, care sunt pur și simplu indispensabile în îngrijirea îmbătrânirii, pielea care își pierde elasticitatea. Ea are un efect regenerant și tonic, asigură un nivel normal de echilibru apă-sare, contribuie la saturarea oxigenului la nivelul pielii și părului.
șofran - o sursă de vitamine B și PP, uleiuri grase esențiale și săruri de fosfor și potasiu. Se folosește nu numai în gătit, ci și în cosmetologie. Este un hidratant excelent pentru piele, netezește și calmează, ajută la creșterea elasticității.
caprifoi - Un depozit de acid ascorbic și lianți. Întărește vasele de sânge, tonulează activ și întinerește pielea.
lofant - o planta care contine uleiuri esentiale si taninuri, vitamine, diferite tipuri de acizi in concentratii mari. Se folosește în mod activ în cosmetologie ca parte a măștilor pentru netezirea pielii și menținerea unui efect de lungă durată, precum și pentru hrănirea și întărirea părului.

Cu un decoct și infuzii de ierburi și flori, puteți să vă ștergeți periodic fața sau să vă spălați părul: efectul acestora poate concura cu un set de proceduri medicale sau folosind produse cosmetice populare pentru a păstra tineretul.

Sfat cinci: cosmetologia modernă

În arsenalul cosmologiei moderne astăzi există multe proceduri și instrumente care ne pot ajuta pe oricare dintre noi în lupta pentru tineret.

Nu trebuie să le neglijezi, dar ar trebui să fii selectiv în alegerea metodelor de întinerire, bazându-te doar pe propriul tău caz.

Să numim cele mai populare astăzi proceduri anti-îmbătrânire cosmetice care sunt efectuate în saloane și centre medicale:

Peeling laser - curăță pielea de celule vechi, pete de vârstă și venei spider. Efectul procedurii poate dura mai mulți ani.
Mezoterapia sau injecțiile cu acid hialuronic - ridurile pe piele sunt umplute cu cocktailuri speciale din preparate active selectate de cosmetician.
Photorejuvenation - în mod eficient, cu defecte ale conturului feței, reducând elasticitatea pielii și pigmentarea acesteia, se produce utilizând blitz-uri luminoase. Senzațiile dureroase în timpul procedurii sunt nesemnificative, efectul va dura aproximativ un an.
Injecțiile de toxină botulinică (botox)oprirea muncii muschilor. Ca urmare, netezirea ridurilor fine, picioarele cioara in jurul ochilor si pe frunte. Actiunea medicamentului va dura un an, cu toate acestea, reactiile mimetice vor fi reduse semnificativ.
Facial contur plastic - produse în principal prin injecții de acid hialuronic. După această procedură, se observă un efect instant, care durează aproximativ 6 luni.

Vă oferim să vedeți un videoclip interesant despre eficacitatea și capcanele procedurilor moderne de cosmetică pentru întinerire.

Sfat șase: fără stres

"Să nu fiți nervi deloc este imposibil", veți spune.Desigur, dar vă puteți schimba atitudinea față de situații nervoase și puteți mări toleranța la stres prin mijloace simple. Celulele nervoase nu sunt restaurate, să ne ocupăm de siguranța lor și, în același timp, de extinderea tinereții. Câteva recomandări practice simple:

prin reducerea consumului de cafea și ceai exagerat de revigorant, puteți eradica definitiv lipsa de somn, îmbunătăți calitatea somnului și rezolvați cu succes sentimentul constant de anxietate - partenerul constant al tuturor iubitorilor de cafea,
în mod surprinzător, dacă vă plimbați și stați timp de o săptămână, îndreptați-vă spatele, veți observa cum sa îmbunătățit memoria dvs. și că rezistența la stres a crescut,
opriți televizorul și ascundeți dispozitivele dvs. pentru câteva ore înainte de culcare, nu numai că vă luptați cu stresul și anxietatea, care sunt transmise zilnic de la fluxurile de știri, dar, de asemenea, vă eliberați imaginația, dați drumul liber gândurilor: 2 ore înainte de culcare sunt cele mai potrivite pentru creativitate și creativ,
Utilizați telefonul doar pentru afaceri și nu vă protejezi doar de informații și stres inutile, dar înțelegeți și faptul că ziua este mult mai mare de 24 de ore.

Al șaptelea sfat: curățarea corpului

Pentru a rămâne mai tânăr, trebuie să avem grijă de eliminarea în timp util a substanțelor nocive care se acumulează de-a lungul vieții și ne contaminează corpurile din interior. Chiar și dreptul de a mânca, trebuie să luați măsuri pentru a curăța corpul, în special intestinele. Mai multe moduri de a curăța în mod natural și regulat corpul în condiții obișnuite:

Respectarea regimului corect de băut (trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pură pe zi)
folosiți sucuri proaspete de fructe de padure, sucuri de fructe și legume (sucul de sfeclă roșie sau de morcov are un efect deosebit de puternic)
infuziile de plante vă vor salva de la zgură: plante cum ar fi sunătoare, mușețel, muguri de mesteacăn, imortelle,
curățarea remediilor populare. Deci, pastele făcute din 10 capete de usturoi, 10 lămâi și 1 litru de miere naturală sunt foarte eficiente. Mănâncă această "poțiune" pe stomacul gol timp de 4 ore până când se termină tratamentul,
curățare și întinerire folosind ceai fabricat din frunze de căpșuni, zmeură și trandafir.

Cum să nu vă faceți rău sănătății în căutarea tinereții?

Deseori vise ale tinereții veșnice ne împing spre fapte care trebuie să regretă de ani de zile. Din nefericire, ca rezultat al acțiunilor eruptive, adesea nu obținem întinerire și frumusețe sănătoasă, ci probleme de sănătate.

Merită să ne amintim că, în atractivitatea unei femei, dispunerea ei ușoară, veselă și bunătatea, zâmbetul fermecător, îngrijirea și cultura de vorbire, și nu subțire dureroasă sau absența ridurilor joacă un rol semnificativ. Nu vă implicați în diete debilitante pentru a arăta mai subțire sau mai mică decât vârsta specificată în pașaport: exacerbarea bolilor tractului gastro-intestinal are adesea efectul opus.

Aveți grijă de procedurile cosmetice care vă pot afecta pielea și sănătatea generală: consultați medicul înainte de a vă "schimba".

Utilizați sfaturile noastre practice și, după o scurtă perioadă de timp, veți observa modul în care corpul dumneavoastră sa întinerit, starea dvs. de spirit a fost îmbunătățită și stima de sine a crescut.

Cum funcționează și tineretul?