Mic dejun, prânz și cină: nutriție adecvată, rețete pentru săptămână, alimente interzise

mâncăruri sănătoase în fiecare zi prânz mic dejun și cină

Nutriție - cel mai important factor care afectează sănătatea dumneavoastră. Cum va afecta sănătatea, pozitiv sau negativ, depinde doar de tine. Dacă vă decideți să conduceți un stil de viață sănătos, trebuie să știți care alimente ar trebui să prevaleze în dieta dumneavoastră și care dintre acestea va trebui să fie limitată sau eliminată cu totul. Alimente sănătoase pentru fiecare zi: mic dejun, prânz și cină - ce ar trebui să fie? Citiți mai departe și veți găsi un răspuns cuprinzător la această întrebare, care vă va ajuta să vă schimbați calitatea vieții în bine. Indiferent de scopul pe care îl urmăriți - scăderea în greutate sau încercarea de a vă îmbunătăți sănătatea. Dacă vă întoarceți la mâncarea potrivită, cu o singură lovitură veți ucide două păsări cu o singură piatră, atingând o stare bună de sănătate și o figură frumoasă.

În conformitate cu regulile de alimentație sănătoasă, ar trebui să existe cel puțin patru mese pe zi, sau chiar cinci sau șase. Acestea includ: mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază și cină. Intervalul dintre mese trebuie să fie de trei până la trei ore și jumătate. Pregateste-ti dieta, pe care o vei pastra in viata ta. Există în același timp - un obicei mare, care contribuie numai la pierderea în greutate și recuperarea în general. Un alt obicei bun este aportul regulat de apă. În fiecare zi, trebuie să încercați să beți cel puțin un litru de apă minerală necarbonată purificată (cu o jumătate de oră înainte de mese și o oră după masă).

Bineînțeles, va trebui să faceți un efort deosebit pentru dvs., pentru a vă alimenta voința pentru a renunța la acele mâncăruri și mâncăruri pe care le-ați venit să le iubiți, ceea ce nu a adus cel mai mic beneficiu faptei sau sănătății tale. Printre aceste produse se numără: produse de cofetărie, produse din făină, conserve, mâncăruri prea picante și grase, fast food, chipsuri, biscuiți, băuturi dulci carbonate, zahăr, cârnați, înghețată. Desigur, din când în când, puteți și chiar trebuie să vă răsfățați cu ceva delicios. Ocazional vă puteți permite să mâncați oricare dintre produsele de mai sus, dar vă recomandăm să faceți acest lucru dimineața, înainte de ora douăsprezece. Și chiar mai bine - pentru a găsi o alternativă sănătoasă la orice produs din listă.

Iată câteva exemple de mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază și cină pentru fiecare zi. Simțiți-vă liber să combinați aceste opțiuni între ele și să creați propriul meniu pentru fiecare zi.

Erori majore în sistemul de alimentare

Care sunt cauzele erorilor nutriționale?

O dietă echilibrată nu este doar o figură subțire. Starea și calitatea pielii, funcția tractului gastro-intestinal, funcția mușchiului inimii și puritatea vaselor de sânge depind de calitatea și cantitatea de alimente care este consumată.

Principala problemă a alimentației oamenilor moderni este lipsa de timp. Datorită constantă a muncii și studiului, meniul zilnic este umplut cu produse semifinite, produse de patiserie și produse de fast-food. Rezultatul nutriției regulate în restaurantele de fast-food este ateroscleroza, obezitatea, disfuncțiile stomacului și intestinelor.

Principalele erori nutriționale conform ultimelor cercetări ale nutriționiștilor:

excesul de calorii zilnice - pentru persoanele ale caror profesie nu este asociata cu o munca fizica grea, rata zilnica de calorii ar trebui sa fie in 2000
consumul de grăsimi necontrolat - aproximativ 50% din populație este supraponderală, deoarece nu reglează consumul de grăsime (ouă prajite în ulei rafinat, cartofi, pește, carne, untură, dressing cu maioneză sau sosuri gata preparate)
calorii lichide - medicii au sentimental de mult timp despre consumul excesiv de băuturi zaharoase carbogazoase, care conțin o cantitate exorbitantă de zahăr, iar băuturile cu conținut ridicat de calorii includ alcoolul, care vă sporește apetitul, forțându-vă să consumați mai multă hrană
trei mese pe zi - stomacul nu este destinat porțiilor mari de hrană, iar intervale lungi între mese duc la stagnarea bilei
excesul de produse de patiserie
manipularea incorectă a alimentelor - prăjirea profundă distruge proprietățile benefice ale alimentelor, adăugând exces de grăsimi și agenți cancerigeni

Oamenii uită că, odată cu vârsta, conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să scadă, pe măsură ce metabolismul încetinește și este mult mai dificil de a cheltui calorii primite.

Nutriție: Recomandări generale

Meniul zilnic ar trebui să aibă echilibrul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceasta este regula principală a alimentației sănătoase. Pentru a determina echilibrul, există o regulă a plăcii: ea este împărțită în trei părți, din care jumătate din dietă este legumele și verdele, 25% carbohidrați complexi (cereale, leguminoase), 25% rămân alimente cu proteine.

Reguli de bază pentru o alimentație sănătoasă:

În timpul zilei ar trebui să fie 3-4 mese principale și 2 gustări după-amiaza.
75% din produsele alimentare trebuie consumate la micul dejun și masa de prânz, 25% la cină.
Este recomandabil să distribuiți mesele în același timp.
Alimentele nu trebuie să fie prea fierbinți sau prea reci, regimul de temperatură recomandat: de la 50 la 10 °, altfel puteți obține arsuri la stomac.
Nu este nevoie să înghițiți alimentele în bucăți: cu cât mâncarea este mai bine mestecată, cu atât mai bine va fi saturată cu saliva, prin urmare produsele sunt mai ușor de digerat de stomac și intestine superioară.
Nu sari peste micul dejun. Se recomandă să mănânci cel târziu la o oră după trezire. Dureri de cap, slăbiciune, oboseală - toate acestea sunt rezultatul unui mic dejun ratat.
O cantitate suficientă de apă. 1,5 litri de apă cu privire la lichidele din fructe și supe - rata minimă pe zi.
Ultima masă ar trebui să fie de 3 ore înainte de culcare. Ideal: legume + pește, legume + carne slabă.
Restricție în sare și zahăr. Prin reducerea aportului de sare, organismul scapă de excesul de lichid, umflarea dispare și funcția inimii se îmbunătățește. Norma de sare - 1 lingurita, Zahar - 6 lingurite. (inclusiv sarea și zahărul care sunt deja conținute în produse).
Ar trebui să fie preferate grăsimile vegetale, mai degrabă decât animalele.
Nu uitați de avantajele produselor sezoniere: căpșunile din decembrie sunt puțin probabil să saturează organismul cu vitamine.

Exemple de cină:

• Carne slabă, legume.
• Pești cu conținut scăzut de grăsimi, legume.
• Omelet, legume.
• Castraveți și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețineți că ultima masă ar trebui să aibă loc cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați greșit, atunci, mergi la dieta de nutriție adecvată, veți vedea imediat o schimbare calitativă! Mai mult, fără a suferi disconfort sau foame, cum se întâmplă, dacă sunteți pe o dietă. Conectându-vă la acest meniu și cu activități sportive, într-un timp scurt, toți oamenii înconjurați vă vor arunca priviri admirabile, în care se citește respectul infinit! Și amintiți-vă că este suficient să vă mențineți doar pentru douăzeci și una de zile, astfel încât mâncarea sănătată devine un obicei pe care nu-l puteți împărți cu toată viața. Du-te pentru ea!

Posibilitatea de a manca nu este doar folositoare!

Nutriția corectă pentru fiecare zi are multe avantaje.

Lipsa totală de foame. Nu mai trebuie să suporți dureri de stomac, oboseală și dureri de cap. Veți avea întotdeauna opțiuni pentru o gustare sănătoasă în caz de foamete bruscă.
Abilitatea de a planifica independent propriul meniu alimentar sanatos pentru fiecare zi. Mai mult, nu veți avea situații ciudate în cafenea și la petrecere. Puteți găsi întotdeauna ceva care se potrivește programului dvs.
Lipsa cadrelor rigide. Programul nu implică interdicții categorice.În ciuda listei de recomandări existente, puteți oricând să o adaptați la preferințele dvs. de gust.

Dar o nutriție adecvată pentru fiecare zi are dezavantaje, destul de ciudat. Singurul dezavantaj al sistemului prezentat mai jos este termenul său lung. O dieta sanatoasa nu implica graba. Nu vă va ajuta să pierdeți toate aceste kilograme în plus într-un timp scurt, dar vă va permite să consolidați și să mențineți rezultatele obținute. Dacă doriți să accelerați procesul puțin, începeți să practicați fitness sau să faceți un curs special de masaj.

Planificarea unui meniu util

O dietă sănătoasă pentru fiecare zi implică prezența a 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi în meniul tău.

Ce este o dieta sanatoasa pentru fiecare zi? Nutriționiștii moderni consideră că dieta potrivită include 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi cu un conținut caloric total de 1800 kcal pentru femei și de 2100 pentru bărbați, în funcție de nivelul activității zilnice. În plus, acest meniu ar trebui să includă toate vitaminele și mineralele în cantități suficiente.

Astfel de recomandări nu înseamnă că trebuie să începeți imediat un notebook, să ridicați un calculator și să calculați cu atenție valoarea nutritivă a fiecărei bucăți mâncate. Este mult mai convenabil să folosiți ideile prezentate mai jos. Doar selectați una dintre opțiunile de masă. Încercați să faceți alimentele sănătoase în fiecare zi cât mai variate posibil. Nu repetați felurile de mâncare preferate mai mult de o dată la fiecare 3 zile.

Opțiuni pentru mic dejun

Terci pe apă sau lapte degresat cu fructe uscate și o mână mică de nuci. Alternate cu hrișcă, orez și terci de mei.
Un sandwich cu pâine integrală, piept de pui fiert sau somon ușor salizat, salată verde, roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și verdețuri. Un pahar de iaurt sau orice altă băutură cu lapte fermentat.
Omelet de 4 proteine și 2 gălbenușuri cu verdețuri. Salată de fructe
O mare parte din brânza de vaci cu smântână, gem și fructe proaspete.
Sos de fructe de sezon și smântână ușoară.

Gulaș din carne de soia. Boabe cu macaroane întregi cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Conopidă pâine semipreparată, cremă 10% și ou alb.
Lasagna vegetală cu conținut scăzut de grăsimi.
Supă de legume cu cremă de orez.
Rulouri cu conținut scăzut de grăsime sau câteva piese de pizza vegetariană.

Legume tocate cu bucăți de piept de pui fiert.
Fructe de mare cu orez brun fiert.
Omelet de legume din 4 proteine și 2 gălbenușuri cu verdețuri.
Caserola de cascaval si salata de legume.
Carne de vită fiartă cu legume coapte.

Gustări (puteți alege oricare 2 elemente)

Un pahar de kefir cu 1 lingurita. miere sau gem.
20 g ciocolată neagră și măr verde.
2 orez sau pâine de hrișcă cu brânză și verdețuri.
O mână de nuci și fructe uscate (ar trebui să se potrivească în palma mâinii tale).
3 bucăți de cookie-uri din ovaz.

Folosiți alimente naturale, evitați produsele industriale.

Ce este mai bine să refuzi

După cum ați înțeles deja, principalul avantaj al unei alimentații adecvate pentru fiecare zi este capacitatea de a crea un meniu propriu. Dar acest lucru nu inseamna deloc ca poti inlocui varianta de mic dejun sanatos cu o ciocolata asemanatoare in calorii. În plus, există alimente pe care trebuie să le evitați.

Mâncarea sănătoasă în fiecare zi impune interzicerea:

amestecuri uscate de mic dejun, inclusiv cele mai multe tipuri de muesli (citiți cu atenție compoziția);
pâine albă și produse de patiserie,
batoane de ciocolată și produse de cofetărie,
crackere, chips-uri și alte produse de fast-food,
sosuri preparate,
nectare și sucuri nefiresc,
băuturi carbogazoase și substituenții lor dietetici,
alcool (doar un pahar de vin uscat este permis pentru cina de 1-2 ori pe saptamana).

Această listă de produse este recomandată. Dacă sunteți un dinte dulce și, în mod absolut, nu vă puteți imagina viața fără chiflele preferate, începeți puțin. Înlocuiți-le cu produse de patiserie de casă cu o cantitate redusă de unt și zahăr. Situația este aceeași cu cea pentru fast-food.Încearcă să găsești alternative utile!

Dacă nu sunteți în dietă, nu renunțați la ceea ce ați început și nu vă gândiți să începeți din nou de luni. Continuați programul ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic, ajustând ușor conținutul de grăsimi și conținutul caloric al următoarelor mese.

Astfel, o dietă sănătoasă pentru fiecare zi este o modalitate reală de a atinge figura viselor fără a afecta sănătatea!

Editor și autor al site-ului Just-Fit.ru Domenii-cheie: fitness de grup, antrenament la interval, sală de gimnastică.

Ce altceva să citiți:

Ce altceva să vezi:

Acum o lună am început să mă antrenez, dar nu am vrut să trec la o nutriție adecvată, pentru că mi sa părut sărac. Dar, după ce am citit acest articol, m-am răzgândit și am decis să folosesc această dietă. Multumesc pentru articol!

Aceasta nu este o dietă, ci un stil de viață.

Site mare. Informații foarte utile, doar așezat cu un notebook și subliniat. Pentru mine, acest site este un impuls pentru un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Mulțumită creatorilor!

Unde este carnea în descrierea ta?

Un articol foarte util, am inceput sa lucrez la distanta de acasa, am inceput sa cresc in greutate, am mers pe o dieta, tot timpul, foame si nemultumire cu totul. Și aici puteți mânca în mod normal și vă puteți bucura de viață. Puteți pierde în greutate pe o dietă și apoi acest produs alimentar pentru fiecare zi ca bază pentru a lua și greutate nu se va întoarce. Și dacă cineva iubește carnea, atunci la masă se pot consuma 100 de grame de carne slabă. Și acolo într-unul din micul dejun este indicat piept de pui.

Alimentație sănătoasă și corectă!

Articol foarte bun. Mulțumesc. Mă mănânc mult timp, iar când trebuie să-și piardă în greutate, mă conectez la mai multe sporturi și nu mănânc după ora 18:00. Extra kilograme merge repede și pentru o lungă perioadă de timp.

Compilatorul unei astfel de diete nu este în mod clar familiarizat cu conceptul de "nutriție corectă". Nu vă lăsați păcăliți, ci doar adăugați greutatea de la o astfel de "corectitudine".

Vă mulțumim pentru comentariul dvs.! Obținerea de critici constructive este întotdeauna de ajutor. Vom fi bucuroși dacă împărtășiți punctul dvs. de vedere cu privire la această problemă și scrieți o opinie detaliată. Credem că va fi interesant nu numai pentru noi, ci și pentru cititorii noștri. Noi, la rândul nostru, vom modifica materialul cu plăcere, dacă cu ajutorul dvs. vom vedea o oportunitate de ao face mai bine 🙂

Când am început să lucrez, greutatea a început să scadă. Măcar mănânc după 18-00, pentru a nu-l pierde într-un fel și, ca rezultat, să nu mai obosesc. La locul de muncă, trebuie să mă gândesc mereu (să lucrez așa), dar, aparent, creierul meu care nu a rămas nu primește cantitatea corespunzătoare de oxigen și pur și simplu încep să "încetinesc". Mă uit pe Internet "o nutriție corectă" și mă împiedic pe o anumită dietă. Poate că autorii site-ului vor putea să ajute la ceva. Poate că există un fel de dietă corectă care umple corect creierul cu oxigen? Aș fi foarte recunoscător!

Să începem cu lapte și produse lactate ... Acestea conțin hormoni de creștere complet inutili și corpuri de vaca, ceea ce duce la o grămadă de probleme de sănătate. Brânză ... grăsime aproape solidă. Nu uitați să rețineți că 75% din populația lumii este intolerantă la lactoză. Bineînțeles, comercianții au recomandat foarte bine producția de lapte, dar există mai multe pierderi din partea ei în toate sensurile decât în bine. Dacă i-ați inclus în dietă, ar trebui să conțină rata zilnică de fizică slabă. încărcături (pentru produse lactate, mușchi cum ar fi drojdie, și dacă nu sunt instruiți .. în grăsimi) și ... loperamidă cu nas. Experimentele s-au desfășurat pe mine, timp de câteva săptămâni, cu câte +5 kilograme (lapte și lapte acru în cantități moderate, lipsă de post, dulce și făină), pentru aceleași două săptămâni am recâștigat greutatea, dar mai ales la cereale, fructe și legume. Carnea de vită fiartă ... probabil că știți că, în majoritatea parametrilor, în ceea ce privește pierderea în greutate, este mult inferior puiului și este mai bine să mâncați mai puține mese, cum ar fi această cină ... Este mai bine să adăugați "gust de casă" la cuvântul "gem", deoarece majoritatea oamenilor cumpără din compoziție. Restul este o dietă potrivită)

Complet de acord, prostii, nu o dieta.Și ei scriu cu un aspect atît de inteligent, iar apoi oamenii îngheață totul și mai rău.

În opinia mea, micul dejun este prea slab, dar dimineața trebuie să mâncați mai mult și să nu vă fie frică, carbohidrați complexi și așa mai departe.
Brânza de brânză este o sursă de proteine, proteinele sunt necesare în după-amiaza târziu, este mult mai probabil pentru cină.

Nu mănânci după 18 este inutil. Dar să nu mănânci cu două ore înainte de culcare este o altă conversație.

Vă mulțumim pentru comentariul dvs.! De asemenea, vom fi bucuroși dacă vă împărtășim punctul de vedere și vă vom scrie o opinie detaliată cu privire la această problemă sau opțiunea dvs. de dietă.

Dar pentru a scăpa huskies din comentariul meu și comentariul de fata a fost complet urât)

Dimpotrivă, le-am pus pe plac cititorilor noștri care au timp să lase un comentariu 🙂 La urma urmei, o discuție sub material este întotdeauna minunată! Mai mult de 10 mii de cititori vin la noi zilnic, așa că nu vă faceți griji, evaluările vor fi adăugate în mod regulat 🙂

Este uimitor că a dispărut imediat după comentariul dvs.)

Cu un număr mare de utilizatori online se întâmplă. Am pus o fata o semn plus 🙂 Nu poti pune un alt semn plus, din moment ce era al nostru, si dintr-un singur cont este posibila doar o evaluare a comentariilor, prin urmare, vom intreba moderatorul 🙂 Vom fi bucurosi sa te mai vedem pe site-ul nostru!

Bună ziua, Serghei! Întrebare foarte interesantă, mulțumesc!
Să o împărțim în două părți:

1. Pierdeți greutate.
2. Observi că creierul a început să funcționeze mai rău.

În ceea ce privește prima întrebare, se poate răspunde după cum urmează: o persoană pierde greutate fie atunci când consumă mai multe calorii decât primește cu alimente sau cu probleme de sănătate.

Dacă scăderea în greutate este severă și severă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Nicio informație generală nu va înlocui informațiile obținute ca urmare a analizei situației dvs. particulare.

În cazul în care greutatea a început să părăsească după schimbarea modului de funcționare, ar trebui să măriți aportul caloric. Uneori puteți câștiga astfel încât să nu existe timp de mâncare, inconfortabil și nimic. Gândiți-vă la acest moment. Dacă nu există o cantină sau o cafenea la serviciu, luați alimente împreună cu dvs. în recipiente. Dacă este deja incomod, puteți să vă luați gustări în caz de extremă sau să cumpărați un câștigător, o rasă și o băutură în timpul zilei. Pentru munca mentală productivă în dieta dvs. ar trebui să fie o cantitate suficientă de carbohidrați.

Acum, a doua întrebare se referă la activitatea creierului. Este dificil să răspundem în mod neechivoc, deoarece există multe motive. Dacă dieta dvs. nu sa schimbat fundamental, acordați atenție altor factori (nu este necesar numai în nutriție):

► Dacă aveți o activitate sedentară, pentru a normaliza circulația sângelui, trebuie să luați periodic pauze scurte și să vă asigurați că vă mutați. Cel puțin câteva minute să mergi. Acest lucru va avea un efect benefic nu numai asupra creierului, dar și asupra restului organismului.

► Citiți materialele privind organizarea fluxului de lucru și alegeți un mod convenabil de lucru și odihnă, aplicați tehnici de gestionare a timpului. Poate, dacă optimizați volumul de lucru, veți putea aloca mai mult timp pentru pauze și acest lucru va ajuta la rezolvarea problemei. Creierul uman nu poate rămâne la vârful productivității pe tot parcursul zilei.

► Dacă munca dvs. implică stres, gândiți-vă cum să reduceți stresul.

► Acordați atenție unor factori mici, aparent nesemnificativi. Cât de des este camera în care lucrezi? Cât de bine funcționează sistemul de ventilație și cum este organizat iluminatul? Locurile de muncă slab organizate, condițiile de muncă și igiena pot reduce semnificativ productivitatea. Pur și simplu, într-un birou înțepenit, întunecat și zgomot, începem inevitabil, după cum spui, să "încetini".

► Somnul este, de asemenea, foarte important. Aveți suficient timp să dormiți pentru a vă recupera?

Lista continuă. Încercați să analizați acești factori și, cel mai probabil, veți rezolva cu succes problema.Desigur, nu pot exista recomandări universale și nici nu pot exista două organisme identice.

Va fi minunat dacă vă împărtășiți gândurile în acest sens. Poate că te va ajuta altceva.

În orice caz, atingeți cu succes obiective și sănătate excelentă! 🙂

Toata lumea spune ca exista trei otravuri alimentare - zahar, sare, grasimi trans - despre substituentii de zahar au fost scrise, si substituentii de sare? Cum să nu mănânci grasimi trans. Unde sunt aceste informații.

Recomandări generale pentru o nutriție adecvată

Sarcina principală a unei diete echilibrate - saturarea corpului cu substanțe utile în cantitatea potrivită. O nutriție adecvată este utilă întregului organism ca un întreg și poate contribui, de asemenea, la scăderea în greutate.

Cerința zilnică minimă este:

Cum să mănânci pentru a asigura lipsa substanțelor necesare în organism?

Luați în considerare regulile generale:

Beți 200 ml de apă pură înainte de micul dejun. pentru a începe procesele metabolice în organism și pentru buna funcționare a tractului gastro-intestinal.
Alimentele trebuie să fie fractionale, frecvente. Dimensiunea de servire este mică. Dacă mâncați alimente în cantități mici la fiecare 3 ore, grăsimea nu se va acumula (micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina).
Mestecați bine, nu vă grăbiți.
Înlocuiți ceaiul negru simplu cu ceai din plante. Ultimul tip de băutură conține în compoziția sa multe substanțe nutritive, vitamine, care normalizează activitatea stomacului, au efecte choleretice și diuretice.
Nevoia zilnică de apă pentru oameni este de 2 litri. Fluidul pur elimină compușii toxici din organism.
Controlați consumul de calorii, nu poti sa mancati prea mult.
Excludeți alimentele ne-benefice, conserve, cârnați, dulciuri, zahăr în cuburi, gustări etc.
Consumați fructe de sezon, legume.
Alimentele cu carbohidrați sunt interzise să mănânce mai târziu de ora 18:00. Prin noapte, organismul nu va avea timp să-l digere, prin urmare, este depus sub formă de rezerve de grăsime.
Includeți în dieta peștilor, soiurilor de carne slabă. Va fi suficient de 1-2 ori pe săptămână.
Asigurați-vă că în dieta ar trebui să conțină ierburi proaspete, ierburi aromatice. Ele sunt bogate în vitamine, microelemente, iar unele dintre ele împiedică dezvoltarea paraziților.
Sare de piatră pentru a înlocui marea, deoarece conține mult mai puțin sodiu și mai multe vitamine și minerale.

Noțiuni de bază privind nutriția adecvată pentru pierderea în greutate

Pentru funcționarea normală a corpului, o persoană are nevoie de următoarele substanțe:

energia este necesară pentru mișcare, procesele de reînnoire, crearea țesuturilor, eliminarea elementelor dăunătoare,
proteine, grăsimi și carbohidrați sunt componente de construcție sau combustibil,
reactivi și catalizatori
apă.

Corpul uman poate primi aceste elemente în măsura în care respectă o dietă bine concepută.

Dieta corectă include nu numai utilizarea alimentelor sănătoase, ci și un anumit număr de cerințe:

Mănâncă strict în același timp. Alimentele sunt mai bine absorbite atunci când cantitatea necesară de suc gastric este în stomac, iar alimentația strict de ora este capabilă să dezvolte acest obicei.
Alimente, diferite în structură. Racul făcut rațional și alimentația corectă face ca tractul gastrointestinal să funcționeze în moduri diferite.
Mâncare zdrobită. Se recomandă utilizarea produselor care conțin diferite minerale și vitamine în momente diferite, deoarece absorbția unor componente este împiedicată de alții.
De mestecat de înaltă calitate. Mâncarea mărunțită este mai bine absorbită. Este important să înțelegeți că pur și simplu frecatul nu va da rezultatul dorit. Atunci când o persoană mestecă alimente, secretele secrete sunt ascunse în organism, ceea ce ajută la o mai bună asimilare a alimentelor.

Beneficiile unei alimentații adecvate

Nutriția corectă are o serie de proprietăți pozitive:

alimentele intră în organism strict cu ora în cantitatea și calitatea necesare,
corpul este complet saturat cu toate componentele micro și macro,
echilibrul energetic controlat
metabolismul este întotdeauna la un nivel ridicat
prevenirea dezvoltării unor boli posibile asociate metabolismului,
consolidarea sistemului imunitar
funcționarea normală a tuturor proceselor din corp.

De asemenea, se remarcă faptul că, cu o dietă bine concepută, o persoană nu se simte foame, dureri în zona stomacului, oboseală și durere de cap dispar.

În plus față de avantaje, acest aliment are dezavantajele sale. Principalul său dezavantaj este durata. Ridicarea rapidă a excesului de greutate este imposibilă, dar atunci când combinați o dietă sănătoasă și sport, procesul este accelerat.

Cum se face un meniu de nutriție adecvată

Pentru a vă face dieta, trebuie să luați în considerare raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Nutriționiștii recomandă să se facă o dietă astfel încât raportul dintre ele să fie după cum urmează: 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi. Valoarea calorică zilnică pentru o fată nu trebuie să depășească 1800 Kcal, iar pentru un bărbat - 2100 Kcal, dar este necesar să se ia în considerare activitatea lor zilnică.

Este recomandat să compilați un meniu de dietă sănătos pentru fiecare zi imediat pentru o săptămână, iar acest lucru trebuie făcut în avans. Este important să vă diversificați dieta. În ciuda faptului că o persoană își place un fel de mâncare, trebuie să se găsească în dietă nu mai mult de o dată la trei zile, deoarece organismul trebuie să asimileze pe deplin componentele necesare, iar stomacul trebuie să funcționeze în mod constant în moduri diferite. La elaborarea meniului trebuie să urmați următoarele recomandări:

Îndrăzniți mesele. Se recomandă să mănânci de 4-6 ori pe zi. Ratia corect compusă include: mic dejun, prânz, cină și gustări între mesele principale. Cu mese frecvente și porțiuni reduse, corpul nu se supraîncărcă și, de asemenea, nu se simte foame.
Nutriționiștii recomandă să bea aproximativ două litri de apă, dar cantitatea de lichid poate varia în funcție de structura corpului uman. În mod obișnuit, rata de apă pe zi se calculează după cum urmează: 30-40 ml lichid este necesar pentru 1 kg de greutate. Persoanele care exercită în mod regulat sunt sfătuite să bea un litru mai mult decât valoarea specificată.
Mâncarea finală ar trebui să fie de cel mult 2-4 ore înainte de culcare. Dacă după cină sunteți chinuit de un sentiment puternic de foame, atunci vi se permite să mâncați legume sau să beți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Supraîncălzirea înainte de culcare este periculoasă deoarece alimentele nu sunt digerate corespunzător și sunt depozitate în grăsimi subcutanate.
Dulciuri și alte produse alimentare junk. Abandonarea acestora complet nu este necesară, este suficient să se minimizeze utilizarea produselor dăunătoare. Orice fel de dulciuri este permis să mănânce până la ora 13.00.

Nutriția corectă: proteine, grăsimi, carbohidrați

O dietă competentă trebuie să includă în mod necesar alimentele cu proteine animale, dar cantitatea lor ar trebui să fie minimă.

Dieta ar trebui să includă fructe și legume. Fibrele, pe care le conțin, ajută la curățarea corpului de toxine și toxine. Vitaminele întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc sănătatea. Fructele se recomandă să fie consumate dimineața, dar dacă aveți un sentiment de foame înainte de culcare, puteți mânca o salată de fructe ușoare.

Nu excludeți din dieta grăsimilor vegetale și acizilor grași. În cantități mari, se găsesc în fructe de mare, nuci și ulei vegetal.

Se recomandă includerea în meniu a carbohidraților complexi: cereale, paste făinoase din grâu dur, pâine neagră, orez, hrișcă. Aceștia trebuie să folosească în prima jumătate a zilei. Seara, nutriționiștii recomandă să mănânce alimente și salate de proteine.

Este necesar să se excludă din dietă dulciurile din sifon, chipsuri, fast-food și alte alimente nesănătoase, deoarece provoacă obezitate, deteriorarea sănătății și a aspectului, scăderea funcționalității sistemului imunitar. Și trebuie să renunți și la obiceiuri proaste.

Exemple de meniu de nutriție adecvată.

Meniul unei diete competente pe care o persoană ar trebui să o facă în mod independent, bazat pe modul de viață și pe nevoile generale ale unui organism. De exemplu, dacă o persoană nu are suficient calciu, atunci ar trebui să existe mâncăruri lactate în dietă.

Dieta se recomandă să fie făcută individual, deoarece fiecare persoană necesită o anumită cantitate de calorii. Pentru persoanele implicate în sport, se recomandă mai multe calorii decât cei care lucrează în birou. Fetele au nevoie de mai puțin de bărbați.

Copiilor, indiferent de vârstă, li se interzice să se așeze pe diete cu conținut scăzut de calorii și să organizeze zile de repaus. Deoarece corpul lor este format și necesită vitamine, minerale și alte elemente.

Meniul de probă pentru această zi

După ce ați citit diferitele recomandări, majoritatea se grăbesc să contorizeze conținutul de calorii din dieta lor și să tundă vasele astfel încât calorii să se încadreze în domeniul de aplicare necesar. Dar, pentru a nu face acest lucru, puteți utiliza opțiunile de dietă pregătite.

porii pe apă sau lapte degresat și nuci,
pâine integrală de porc, piept de pui fiert sau somon, salată de legume și un pahar de chefir,
salată de fructe, omelet din două gălbenușuri și 4 proteine,
brânză de vaci cu fructe de padure.

paste și goulash de soia
legume coapte și ou alb,
legume lasagna,
supe usoare.

fier de pui fiert cu legume,
fructe de mare fierte sau fierte,
omele de legume și ouă
caserola de cascaval si salata de legume,
carne de vită și legume coapte.

Deoarece produsele alimentare sunt fractionale, este necesar să se includă prânzuri și gustări:

chefir,
ciocolată neagră
legume și fructe
fructe cu coajă lemnoasă,
pâine cu brânză de vaci și verdeață.

Băuturile pot consuma apă, sucuri, ceai și cafea. În ultimele trei se recomandă utilizarea în cantități limitate. De asemenea, merită remarcat faptul că ceaiul verde cu lămâie poate satisface foamea, dar nu este recomandat să-l abuzeze, deoarece spală calciul din organism.

Recomandări cheie

O alimentație corectă ajută o persoană să-și piardă kilogramele în plus și să se întoarcă la greutatea proprie, dar nu printr-un mod rapid. Atunci când combinați un meniu sănătos și activități sportive timp de o lună, o persoană poate pierde până la 10 kilograme de exces de greutate.

Experții recomandă să respecte următoarele recomandări:

Scapa de obiceiurile proaste, deoarece prezența lor reduce eficacitatea unei diete competente.
Se recomandă să dormiți aproximativ 7 ore pe zi și să aerisiți camera înainte de a merge la culcare.
Faceți sport. Încercați să mergeți mai mult, astfel încât să puteți pierde în greutate.
Utilizați hidratante pentru piele după duș. Deci, puteți evita pierderea de umiditate, făcând pielea mai elastică.
În timpul mesei, nu trebuie să vă distrați citirea, vizionarea TV și alte lucruri. Și când mâncați, nu vorbiți. Trebuie să te concentrezi pe mâncare.
Băuturi băuturi imediat după o masă nu poate fi, ar trebui să dureze aproximativ 60 de minute.
După trezire și cu o jumătate de oră înainte de micul dejun trebuie să bei un pahar de apă necarbonată. Se poate cu lamaie.

Dieta făcută în mod corespunzător va contribui la consolidarea sănătății, la scăderea în greutate și la transformarea externă.

Primele cursuri

Ce să gătești la început, dacă borschul obișnuit și fidea de pui sunt deja obosiți?

Supă de fasole din Grecia
Luați: 1 ceapă, 1 morcov, un pahar de fasole albă, un sfert de rădăcină de țelină, câteva cuișoare de usturoi, 3-4 mese. linguri de pasta de tomate si 100-150 gr. ulei vegetal.
Se toarnă fasolea cu apă, se aduce la fierbere și se toarnă lichidul. Apoi, turnați fasolea cu apă din nou și gătiți timp de 5-7 minute, apoi opriți căldura și trageți bulionul timp de o oră. Apoi adăugați legumele tocate fin: ceapă, morcovi și țelină împreună cu usturoi și pastă de roșii, apoi gătiți încă 20 de minute (până când legumele sunt gata). Adăugați sare și piper negru.
Tomato Cream Soup
Această supă de vară va fi foarte binevenită în timpul sezonului de vacanță, când este fierbinte și nu doriți să stați la sobă deloc.Și aici - luăm un kilogram de roșii, ardeți, îndepărtați pielea, tăiați-o la jumătate și scoateți semințele. Apoi, pur și simplu măturați restul de pastă într-un blender cu 2 linguri. ulei de măsline, 2 cuișoare de usturoi zdrobite, 2 s.l. suc de lamaie și o cantitate mică de nucșoară, verdeață de busuioc și cimbru ca gust. Adăugați sare și piper negru - asta e tot, gata!
Supa de ciuperci cu lentile
Pentru a începe, înmuiați pentru câteva ore 100 de grame de ciuperci uscate albe. După aceea, turnați-le cu o pereche de litri de apă rece și, la fierbere, fierbeți timp de 15 minute. Acum, adăugați 200 de grame de lămâie spălată și lăsați să fierbeți încă o jumătate de oră. Separat, ceapa și o pereche de morcovi tăiați fin trebuie să treacă în ulei. Adăugați legumele prăjite și un cartof cubuleț în bulion, gătiți supa până când se face. Cu 5 minute înainte de terminarea gătitului, adăugați sare, frunze de dafin, cilantro (coriandru). Servit cu smântână și grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi.
friedge
Această supă este foarte utilă și perfect potrivită pentru sezonul cald. Se fierbe 4 ouă și 1 sfecla. Grate ouăle rase, sfecla, 1 castravete medie. Se adaugă mărar mărunt mărunt, ceapă verde, se toarnă 700 ml de kefir și sare la gust. Pentru decorarea fiecărei plăci puteți adăuga un sfert ou.
Suc de supă
Gătitul în ghivece pentru coacere este o adevărată plăcere, pentru că sarcina noastră este doar să punem tot ce este necesar în acest vas și apoi să ajungem la cuptor. În mod obișnuit, aceste feluri de mâncare sunt pregătite cu ochi, așa că ne concentrăm asupra numărului de membri ai familiei: puneți o bucată de carne sau pui în fiecare oală, legumele tocate - ceapa, morcovul, varza, broccoli, cartofii, ardei gras, în general, ceea ce este disponibil. Umpleți cu apă, adăugați condimente, sare și piper, o bucată de frunză de dafin și trimiteți 1,5-2 ore în cuptor. Dacă nu există niciun capac, puteți acoperi oala cu o bucată de folie.

Cursuri secunde

De obicei, acele feluri de mâncare servite pentru al doilea, pot acționa în siguranță ca o cină, deși seara ar trebui să fie suplimentate cu un fel de salată, verdeață sau castraveți tăiați, ardei grași.

Pui și cartofi într-un vas

Acest fel de mâncare uimitor de simplu se dovedește atât de gustos și frumos, care este o masă decentă și festivă.
Pentru 4 porții avem nevoie de:
1. 500 de grame de cartofi
2. 400 gr. file de pui,
3. 400 gr. ciuperci,
4. 4 roșii de dimensiuni medii
5. 300-400 gr. brânză tare
6. Smântână sau maioneză slabă.
7. Condimente, sare și piper
8. verdeață
Toate ingredientele sunt tăiate în același fel - felii. Am smirna partea de jos a vaselor cu smântână, mai întâi pune fileurile, apoi ciupercile, o smântână puțin mai acră, apoi cartofii, roșiile și din nou smântâna. Se presara cu brânza deasupra. Sare și piper de neuitat. Și acum am pus oalele noastre în cuptorul preîncălzit timp de 40-50 de minute.
Ciorba de peste cu legume
Pentru acest fel de mâncare ușor de pregătit, avem nevoie de 500 de grame de file de pește, care este tăiat în cuburi, 30 de grame de morcovi, tăiate în fâșii, 200 de grame de ceapă, tăiate în jumătăți de inele, precum și 2 linguri. tomate, 4 frunze de dafin și piper negru.
Mai întâi se toacă ceapa și morcovii din ulei de roșii împreună cu pasta de tomate. După 10 minute, adăugați fileul de pește, mirodenii și 500 ml apă fierbinte. Se acoperă cu capac și se lasă să se toacă timp de 40 de minute.

Pui de pui fiert cu legume și mere pentru o masă de vacanță
Pentru 2 porții de vas finit, luați 250 de grame de piept de pui, 200 de grame de broccoli, 2 cartofi medii, 2 mere, ouă albă, ceapă verde, ulei vegetal, 2 mese. linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsime și pentru un măr - miere, câte 2 lingurițe fiecare. stafide și nuci.
Pieptul de pui se înmoaie în proteine și se coace la 180 ° C timp de aproximativ 20 de minute. Cartofii trebuie, de asemenea, să se coace cu ulei vegetal și smântână, și se fierbe broccoli pentru un cuplu. În mere, miez și umpleți cu nuci, stafide și miere, apoi coaceți în cuptor timp de 45 de minute. Felul este servit pe o farfurie mare și presărat cu ceapă de primăvară.

Vinete cu brânză și roșii
Pentru acest fel de mâncare italiană, luați 2 vinete, roșii și un catel de usturoi, câteva linguri de ulei de măsline și un amestec de italiană sau orice altă ierburi.
Într-un vas de copt, unt, puneți vinetele, tăiate în grosime de 1 cm, apoi roșiile (0,5 cm grosime). presărați legume peste partea de sus, adăugați usturoi tocate și condimente. După aceea, trebuie să coaceți cuptorul în cuptor timp de 50-60 de minute și, înainte de a servi, presărați cu brânză și grâu ras.

Spaghete cu creveți și broccoli.
Pentru două porții din acest fel de mâncare dietetică și sănătoasă, luați 1 ceapă, 250 de grame de broccoli, 250 de grame de creveți, 200 de grame de spaghete, 2 cuișoare de usturoi și 2 linguri. ulei de măsline.
Broccoli se împarte în inflorescențe și se fierbe timp de 10 minute, apoi se macină în inflorescențe chiar mai mici. Desfaceți creveții și aduceți-i la fiert, apoi lăsați-l deoparte. În uleiul de măsline încălzit, treceți ceapa tocată până la maro auriu, apoi adăugați usturoi, după câteva minute - broccoli și, de asemenea, un puț mic în care se fierbe varza, astfel încât amestecul să semene cu sosul.
Se fierbe spaghetele la scurt timp înainte de a servi și când este gata, turnați imediat sosul de broccoli și puneți creveții în centrul plăcii.

Salate pentru prânz și cină

Gustările și salatele joacă un rol special în nutriția adecvată și fac un meniu de nutriție adecvată timp de o lună, ar trebui să încercați să includeți salate dintr-o varietate de legume, fructe și verdețuri sezoniere. Apropo, salatele de fructe sunt de mare ajutor și ca supliment la cină, și ca a doua cină, atunci când doriți să mâncați, dar nu doriți să mănânce pe timp de noapte.

Salată grecească
Cea mai bună adăugare la cina de primăvară sau de vară. Doar tăiați în cuburi mari de castraveți, roșii și brânză feta, adăugați măsline și sezon cu suc de lamaie, ulei de măsline aromat și sare. Și nu uitați de frunzele de salată, care este mai bine pentru a alege mâinile. Ceapa la gust - inele.
Salata de salata de sfecla, morcovi si castraveti.
Pregătirea pur și simplu, gust excelent, vitamine - mult!
Pur și simplu frecați pe un grătar coreean un castravete medie, morcovi și sfeclă fiartă cântărind 100 de grame de aceeași mărime. Adăugați puțină sare, zahăr, oțet balsamic și ulei vegetal și serviți imediat. legumele dau repede suc.
Salata de ridiche, morcovi si nuci.
Datorită nucilor, această salată este deosebit de hrănitoare. Tăiați ridichii și morcovii, adăugați nucile tocate (2 linguri suficiente), tocate mărunt 1 cățel de usturoi și lamaie, sezon cu suc de lamaie, bătut cu ulei vegetal, sare pe gust.
Salata de avocado cu migdale rase.
Este, de asemenea, o salată hrănitoare și foarte sănătoasă, în special pentru pielea noastră.
Se taie bine 1 avocado, două ardei dulci (roșu sau galben), frunze de salată. Se amestecă într-un castron de salată, se adaugă mărar proaspăt mărunțit, 2-3 linguri de ulei de măsline și se presară cu migdale rase pe partea de sus.
Salată delicioasă cu brânză
Pentru a pregăti această salată delicioasă și foarte vitamină, luăm 100 de grame de țelină și castraveți, le curățăm și le tăiem în cuburi. Am tăiat, de asemenea, 2 ouă fierte și grătar 50 de grame de brânză pe o răzuire grosieră. Adăugați cățel de usturoi tocat, sezon cu smântână cu conținut scăzut de grăsime, sare, piper și garnitură cu mărar.

Dacă nu știați ce să diversificați și cum să faceți un meniu de nutriție adecvată, sperăm că prin rețetele noastre sarcina este mult simplificată. Acum puteți să dovediți familiei că dieta adecvată poate fi incredibil de gustoasă.

Pentru a pierde in greutate rapid fara diete si degradarea foametei este cu adevarat posibila, dar pentru aceasta trebuie sa va reconsiderati radical dieta si sa treceti la o dieta mai buna.

Cea mai completă și detaliată descriere a nutriției Sheldon: istoricul apariției, regulile de combinare a produselor și restricțiile, argumentele pro și contra, evaluarea experților, precum și o dietă săptămânală aproximativă.

Cum să rămâi în formă excelentă de mai mulți ani, cum să scapi rapid de stomacul care a apărut, cum să mențină sănătatea bărbaților după 45 de ani, care sunt cerințele pentru o nutriție adecvată pentru bărbați.

Cele mai scăzute alimente cu calorii includ, desigur, toate legumele și fructele, verdele cu frunze, toate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea alimentară, peștele alb, crustaceele.

Puteți salva și îmbunătăți starea de sănătate a organismului cu ajutorul unei selecții competente de produse pentru o nutriție adecvată. Unele categorii de produse trebuie să fie incluse în meniul lor, în timp ce altele trebuie, dimpotrivă, să fie șterse.

Pentru cei care au decis să ia calea unui stil de viață sănătos: regulile de nutriție adecvată, sfaturi utile și o listă cu cele mai importante produse pentru femei. Și dacă nu știți cum să faceți o dietă de nutriție adecvată, un meniu exemplar pentru o zi vă va ajuta.

Semințe Chia - un produs uimitor de plante care, datorită compoziției sale, hrănește corpul, vindecă, întărește și ajută la scăderea în greutate. Doriți să aflați mai multe despre semințele de chia?

Dacă intenționați să schimbați regimul alimentar și să treceți la o alimentație adecvată, dar nu știți ce date de referință să utilizați și ce să urmați, veți fi ajutați de tabele special alese de nutriție adecvată.

La tranziția la o alimentație corectă, prima dată ridică întotdeauna întrebarea: "Ce gătești?" Pentru că vrei să fie atât gustos, cât și sănătos. Prin urmare, articolul selectat opțiuni simple și gustoase pentru micul dejun, prânz și cină.

Bazele nutriției adecvate pentru pierderea în greutate: principiile de bază, sistemul de nutriție pentru pierderea kilogramelor suplimentare, un exemplu de nutriție eficientă pentru pierderea în greutate, precum și legătura dintre amenzi și nutriția adecvată.

Tot ceea ce ați dorit să știți despre o alimentație adecvată pentru vârstnici: schimbări legate de vârstă în corpul uman, principiile de bază ale nutriției, regulile și dieta aproximativă, care sunt recomandate alimentele și care sunt nedorite.

Cum sa faci nutritia potrivita pentru ziua respectiva?

Oamenii supraponderali cred că consumă o mulțime de alimente. Cei subțiri sunt siguri că mănâncă prea mult și nu obțin o greutate suplimentară din cauza predispoziției genetice. Experții spun că aceste păreri sunt greșite. În primul caz, o persoană consumă mai multe calorii decât consumă. În al doilea rând, contrariul este adevărat.

Prin urmare, este important să știți și să puteți face o alimentație bună pentru ziua respectivă, mai jos vom lua în considerare principalele sfaturi despre nutriție:

Mențineți un număr de calorii. Carbohidrații luați la prânz, dar nu seara. Conținutul de calorii al alimentelor este distribuit după cum urmează: mic dejun - 25%, prânz - 50%, cină - 25% din tariful zilnic.
Compoziția zilnică a alimentelor este la fel de importantă. Produse alimentare proteine (20%) - produse lactice, nuci, pește proaspăt, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne, leguminoase. Legume, grăsimi, animale, nu mai mult de 30%. Alimente cu carbohidrați (50%) - fructe și legume, produse din făină.
Luați apă curată cu o jumătate de oră înainte de mese. Volumul aproximativ al lichidului este de 2,5 litri pe zi.
Utilizați gătit pentru gătit, prăjire, coacere.
Excludeți maioneza și alte sosuri, condimente din alimente. Uleiul de masline foloseste ulei nerafinat, floarea soarelui presata la rece. Produsele lactate aleg cu cel mai mic grad de grăsime.
Coacerea și alte produse de patiserie pot fi folosite între orele 12:00 și 14:00. Restul timpului, mâncarea va fi slab digerată.
Limitați un pahar de apă după ora 18:00.
Mananca zilnic in acelasi timp. Este necesar ca organismul să nu mai solicite gustări.

Drogul este dezvoltat pe baza ingredientelor naturale naturale. Substanța principală este propolisul. Recomand acest instrument ca ajutor suplimentar în lupta împotriva obezității.

Elixirul normalizează metabolismul, accelerează metabolismul. Ajută la găsirea armoniei, fără efort, are un efect pozitiv asupra tuturor organelor.

Pranzul propriu - O masă completă fără gustări.

Pentru a beneficia de o masă, se recomandă să respectați următoarele reguli:

Asigurați-vă că adăugați supa de alimentație, reducând astfel cu 1/3 cantitatea de calorii consumate.
Spălați masa de prânz este nevoie de băuturi calde, dar nu rece. În caz contrar, puteți întrerupe procesul digestiv.
În cazul în care cina a fost de înaltă calorie, atunci cina ar trebui să fie făcute dietetice, compensând supraalimentarea.

Excluderea prânzului de la rutina zilnică este strict interzisă, altfel deteriorarea sănătății este garantată.

Exemple de mese sănătoase

Între masa de prânz și cină ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ore. Pentru oamenii care lucrează, acest tip de masă este considerat problematic, deoarece nu există întotdeauna timp suficient pentru el.

Opțiuni pentru un prânz adecvat la locul de muncă:

Muesli cu lapte. Înainte de a cumpăra primul ingredient finit se recomandă să studiați în detaliu compoziția. Este important ca produsul să nu includă zaharuri, conservanți, substanțe de ameliorare a aromei, aditivi.
Salată de legume (selectată pe sezon).
Băuturi scumpe cu conținut scăzut de grăsimi.
Cartofi fierți în "uniformă".
Carne de pasăre fiartă în pita cu verdeață.

În timpul liber de acasă, puteți găti feluri de mâncare, cum ar fi:

Supă de supă de pui cu hrișcă, orz de orz, orez,
supa cu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne de porc (carne de vită), ciuperci, supă de fasole,
pilaf cu bucăți de carne albă (pui, curcan),
piure de cartofi
cartofi cartofi cu carne,
coapte în pește folie,
caserole,
macaroane fierte,
carne de păsări de păsări fără păsări,
fasole cu roșii proaspete coapte în cuptor.

Ca desert puteți folosi: