Elementele de bază ale nutriției adecvate - o garanție a sănătății și a frumuseții

Alimentația sănătoasă este cheia unui corp sănătos. Alimentația sănătoasă vă va ajuta și veți pierde în greutate și veți scăpa de boli. Se recomandă utilizarea mai multor legume și fructe pentru a reduce consumul de alimente grase. În lumea modernă există o mare varietate de sisteme de nutriție, dar pentru fiecare persoană ar trebui să se dezvolte o dietă individuală.

Nu este suficient doar să alegeți pentru dvs. un set de produse cu cantitatea de vitamine, carbohidrați, grăsimi, dar trebuie să luați în considerare timpul de consum și numărul de calorii, beți două litri de apă pură pe zi.

Mulți cred că cerealele contribuie la completitudinea, dar această părere este greșită. Nutriționiștii recomandă folosirea fulgi de ovăz pentru micul dejun cu banane, stafide sau mere, orez sau terci de mei.

Ar trebui să renunțe la alcool, deoarece aduce mari daune nu numai figurii, ci și sănătății. El "ruinează" creierul și organele interne.

Majoritatea oamenilor sunt de părere că nu există după 6 ani. Aceasta nu este o regulă cu totul corectă. Luați notă de cină cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Apropo, există produse care sunt foarte utile pentru organism, se crede că acestea prelungesc viața: mere, pește, usturoi, căpșuni, morcovi, ardei iute, ceai verde.

Imediat după trezire și înainte de fiecare masă, trebuie să beți un pahar de apă pentru a începe munca de digestie.

Uneori setea este "mascată" ca foame. Pentru a înțelege exact ceea ce doriți, beți mai întâi un pahar de apă și dacă după un sfert de oră doriți să mâncați, apoi să vă așezați să mănânce, dar porțiunea dvs. nu trebuie să depășească dimensiunea a trei pumni.

Nu mâncați când sunteți supărat, deprimat. Mâncați mereu încet, admirați gustul, mestecați bine.

Este strict interzis să faceți în dieta dvs.:

fast food
maioneza, sosuri grase,
băuturi dulci și sucuri,
dulciuri dăunătoare
cipuri, biscuiti,
pâine albă
produse semifinite
orez alb
margarina și alte grăsimi dăunătoare,
prăjit și alimente grase.
Produsele care ar trebui să fie în dieta ta:
Pui fără pui, iepure sau carne de vită,
fructe de mare
iaurturile,
Fructe, legume,
Kashi,
miere de albine,
Sucuri naturale.

Unele fete împreună sisteme sănătoase de alimente aleg dietele gata făcute. Acest lucru nu este întotdeauna adevărat, deoarece organismul trebuie să primească o anumită cantitate de vitamine zilnic.

Dar, din păcate, mulți trebuie să stea pe o anumită dietă prescrisă de un medic din cauza bolii. În orice caz, aceasta ar trebui să fie o dietă compensată și sănătoasă.

Împreună cu o nutriție adecvată, trebuie să începeți să jucați sporturi, vă ajută să reduceți greutatea și să ajutați la evitarea problemelor de sănătate. Mersul pe jos, dansul, saritul cu o frânghie, ghemuirea, jogging-ul, înotul, împingerea - din toate aceste exerciții și alte exerciții, trebuie să-ți faci un sistem de antrenament.

Apropo, cauza obișnuită a grăsimii corporale este stresul, deci treceți peste toate adversitățile și fiti pozitivi!

Nutriție și sănătate

Nu este suficient să mănânci acea leșie sau alt produs - organismul trebuie să o asimileze. Știți că digerarea alimentelor necesită o cantitate enormă de energie din corpul vostru? Prin urmare, puteți mânca numai atunci când corpul este gata să-și petreacă această energie. Este foarte simplu să afli, pentru că semnalul este inconfundabil - sentimentul de foame. În caz contrar, mâncarea nu merită, deoarece mâncarea nu va fi bună - va suprasolicita corpul.

Iar senzația de foame ar trebui să fie reală, și nu contrară. Vrei homari? Hmm ..Gândește-te și vrei o bucată de pâine obișnuită? Dacă nu, atunci nu ți-e foame deloc. Când senzația de foame este suficient de puternică, la simpla gândire a unei bucăți de pâine sau cartofi, veți începe să aveți o salivare copioasă.

În plus, nu trebuie să mănânci imediat după muncă intensă sau efort fizic. Chiar dacă aveți un sentiment puternic de foame, așteptați cel puțin 30 de minute - altfel mâncarea nu va aduce un sentiment de plinătate, ci un disconfort în tractul digestiv. Același lucru este valabil și pentru starea emoțională a unei persoane - dacă sunteți supraexcitată, supărată sau speriată, ar trebui să refuzați să mâncați până când vă veți liniști.

După ce mâncați, nu trebuie să supraîncărcați prea mult corpul - rămâneți cel puțin 10 minute. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să stați pe canapea - puteți, de exemplu, să spălați vasele. Beneficiul este dublu - și pentru utilizarea corpului și mâncăruri curate.

Foarte des se observă tentative de hrănire a unei persoane care nu se simte bine. Argumentul în toate cazurile este aproximativ același - corpul are nevoie de putere pentru a lupta împotriva bolii. Dar, de fapt, acest lucru nu este cazul - hrănirea forțată a unei persoane, vă lipsiți de aceleași forțe, deoarece organismul trebuie să cheltuie pentru a digera energia deja rară din cauza bolii. Prin urmare, amintiți-vă odată pentru totdeauna - dacă organismul are nevoie de hrană, îl va cere - bolnavul va avea un sentiment de foame. Respectarea acestor principii simple de nutriție adecvată va face viața mai ușoară.

Cultură alimentară

Cultura culturii este departe de a fi goală. Într-adevăr, fără ea, nu este nevoie să vorbim despre o alimentație corectă, după cum înțelegeți. Există câteva reguli simple ale căror cunoștințe vă vor fi foarte utile în viitor:

• Gustul și aspectul alimentelor

Cum arată o cină de om modern? În cele mai multe cazuri, este ceva fără formă, făcut din alimente convenționale - de exemplu, găluște sau chifteluțe. Pentru corp, sensul unei astfel de cina va fi putin, crede-ma. Ei bine, poate celulele grase vor fi fericite - la urma urmei, o cantitate imensă de calorii vă este garantată! Prima regulă este că alimentele ar trebui să fie gustoase, ceea ce înseamnă că trebuie să le gătiți singur. În al doilea rând, designul vasului joacă un rol important - ar trebui, de asemenea, să fie plăcut.

• Tacamuri și setarea mesei

Kohl, am început să vorbim despre estetică, este imposibil să nu mai vorbim despre feluri de mâncare și servirea a devenit. Examinați-vă plăcile și cupele - puneți-le în coșul de gunoi cu fisuri și shcherbinka! Și nu contează că prietena ți-a dat paharul ăsta și plăcuța pe care ai adus-o de la o călătorie de afaceri. În cazuri extreme, dacă sunt atât de scumpe pentru dvs., puneți-le în dulap. Toate felurile de mâncare trebuie să fie frumoase și plăcute ochiului. Același lucru este valabil și pentru setarea mesei - scaunul de pe canapea din fața televizorului nu este bun. Așezați o față de masă frumoasă, cumpărați șervețele elegante, puneți un buchet de flori în cele din urmă. Poate că acest lucru este oarecum supărător, dar foarte curând vă veți obișnui cu ea.

• Utilizarea tacâmurilor

Pe masă ar trebui să fie nu numai o furculiță, dar și un cuțit de servire - aceasta este o condiție prealabilă! Și nici măcar pentru că orice persoană ar trebui să poată folosi tacâmuri, ci și pentru că cuțitul face o persoană să mănânce mai încet. Deci, mâncarea va fi mestecată mai atent, ceea ce este foarte, foarte important! Mâncarea slab mestecată este greu digerată și dăunează organismului doar.

Nu mănânci niciodată în mișcare, indiferent de cât de repede te grăbești - poți găsi întotdeauna timp pentru o masă normală. Dacă aveți obiceiul să citiți în timp ce mănânci sau vă uitați la televizor, ar trebui să renunțați la ea. Dacă atenția dvs. este distrasă de la alimente, riscul de supraalimentare este foarte mare, deoarece nu veți observa semnalul organismului că sa înghițit.De altfel, regula că este necesar să se ridice puțin de la masă, nu a fost anulată încă - sentimentul plinătății vine după aproximativ 15 minute.

• Nu gătiți în magazin

Ce crezi că majoritatea femeilor fac în timpul weekend-urilor? Așa e, ei o pregătesc de aproape o săptămână. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui evitat - gătiți la un moment dat. La urma urmei, în vasul încălzit, nu există absolut nimic util, doar aceleași calorii proaste.

• Urmăriți temperatura alimentelor

Condiția foarte negativă a cavității orale și a mucoasei gastrice este afectată de alimente prea calde sau reci. Temperatura optimă a vasului nu trebuie să fie mai mică decât temperatura camerei, dar în nici un caz nu trebuie să ardă buzele. Apropo, spun ei, alimentele reci și calde alternante, cum ar fi cafeaua cu înghețată, sunt, de asemenea, foarte descurajate.

mealtime

Nu trebuie să uităm că este foarte important și timpul de masă. La urma urmei, ritmurile biologice ale corpului nu au fost anulate. Desigur, vă vom spune despre programul de masă ideal, dar deoarece toată lumea are un regim diferit de zi, va trebui să faceți o mică ajustare a vântului, ca să spunem așa.

• mic dejun

Zicala bine-cunoscută încurajează micul dejun să mănânce singur. Cu toate acestea, studiile recente ale nutriționiștilor au arătat că, în practică, imaginea este diferită. O masă prea densă mai devreme de două ore după trezire este un fel de stres pentru organism. Și acest lucru confirmă numărul mare de oameni care remarcă faptul că încă de dimineață trebuie să mănânce prin forță, fără voie.

Desigur, dacă mergi la serviciu dimineața, trebuie să mai mănânci. Dar lasă-ți micul dejun să fie ușor - slănina și ouăle nu vor fi cea mai bună opțiune. Și la lucru, luați ceva de mâncare, pentru a nu suferi de foame până la prânz. Adevărat, gustarea ar trebui să fie suficient de ușoară pentru a nu supraîncărca corpul.

• prânz

Dar la cină poți face o adevărată sărbătoare a stomacului - desigur, în rațiune. Este la prânz că vă puteți permite să mănânce dens - nutriționiștii recomandă să mănânci carne la momentul respectiv. Perioada optimă de timp pentru prânz este de la ora 13.00 la ora 14.00. Dacă luați masa la masă, asigurați-vă că masa de prânz este completă.

• Cina

Aproape toți oamenii sunt siguri că ultima masă ar trebui să fie mai târziu de ora 18.00. Dar, de fapt, acest stereotip este extrem de eronat - și-a pierdut relevanța atunci când marea majoritate a oamenilor au încetat să meargă la culcare la ora 21.00. De fapt, cina ar trebui să fie nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Deci totul depinde de programul tău. Du-te la culcare la miezul nopții? Deci, puteți să luați cina la ora 21.00. Și înainte de culcare, puteți bea un pahar de kefir sau suc - nu uitați să vă spălați apoi dinții.

Esti ceea ce mananci

Dieta omului modern este terifiantă - nu este nevoie să vorbim despre o alimentație corectă. Prin urmare, dacă doriți să începeți să mâncați cu adevărat corect, va trebui să vă reconsiderați radical meniul. Este necesar să se excludă:

• Orice conserve, fie că sunt pești, carne sau legume.
• Conservanți și coloranți artificiali.
• Toate semifabricatele.
• Toate sosurile, cu excepția smântânii și mustarului.
• Cârnați, inclusiv cârnați. Și nu contează dacă sunt lactate sau afumate.
• Băuturi carbogazoase și sucuri ambalate.

În plus, nutriționiștii recomandă reducerea cantității următoarelor alimente consumate:

• Produse din făină, deosebit de bogate.
• Alimente sarate, mai ales daca aveti tendinta de a se umfla.
• Orice dulciuri, în special ciocolată.
• Cartofi.

Nu te grăbi să fii indignat cu voce tare - moartea de foame nu te amenință cu siguranță. Există multe produse utile pe care le puteți utiliza fără a vă strica sănătatea:

• Orice legume - atât crude cât și prelucrate termic.
• Fructe. Dar amintiți-vă că soiurile dulci conțin o mulțime de carbohidrați.
• Unu și tot terciul, cu excepția manei.
• Produse lactate fermentate, în special brânză de vaci și kefir.
• Soiuri slabe de pește și pește.
• Fructe de mare. Dar amintiți-vă - în unele cazuri pot provoca dezvoltarea unei reacții alergice.

Încercați să vă mențineți o dietă destul de diversă - de exemplu, luni - ziua peștelui, marți - carne, miercuri - lapte, joi - hrișcă. Deci nu veți fi obosit de monotonia meniului.

În mod separat, aș dori să vorbesc despre metoda de gătit. Ca regulă, mâncărurile noastre cele mai preferate sunt prăjite. Dar este de la prajit ar trebui să fie complet abandonat - acestea provoacă cel mai mare rău pentru organism. În mod ideal, felurile de mâncare trebuie fierte sau aburite. În cazuri extreme, dacă doriți cu adevărat, puteți coace antena în cuptor, limitând cantitatea minimă de grăsime. Și chiar mai bine - utilizați folie sau un manșon special pentru coacere.

Desigur, este puțin probabil să reușiți să reconstruiți și să abandonați obiceiurile proaste într-o singură zi. Da, și nu merită - pentru psihicul tău va fi o încercare dificilă. Mai încet, dar sigur - de exemplu, puteți face o regulă în fiecare săptămână pentru a refuza un produs dăunător, înlocuindu-l cu unul util. O astfel de tranziție la alimentația corectă este mai corectă, deoarece reduce probabilitatea revenirii la meniul anterior.

Fapte interesante

Vă aducem la cunoștință câteva informații interesante cu privire la nutriția adecvată. Puțini oameni știu despre acest lucru, dar toate aceste fapte sunt confirmate de ani de cercetări efectuate de dieteticieni.

• supă

Cine nu știe despre beneficiile supei? Probabil. chiar și o cruzime în grupul mai mic de grădiniță este conștientă că supa ar trebui să fie mâncat, astfel încât stomacul nu doare. De fapt, supa nu este numai utilă, ci și dăunătoare pentru stomac. Mai ales dacă după el vine al doilea curs. Burete, care se încadrează în stomac, amestecat cu suc gastric, reducând astfel concentrația de acid clorhidric. Ca rezultat, alimentele nu sunt digerate suficient de atent, iar aici nu este departe de gastrită.

• Modul de consum

Nu este recomandat să beți alimente - pentru mestecarea normală și digestia ulterioară este suficientă saliva și sucul gastric. Singura excepție poate fi alimentarea foarte uscată - este permis să beți o cantitate mică de apă curată la temperatura camerei. În toate celelalte cazuri, nu se recomandă să beți o oră înainte de masă și în decurs de o oră după masă.

Vorbind despre apă - un adult ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Și nu ceai sau cafea, ci doar apă curată. Și primul pahar de apă merită o băutură dimineața, la 15 minute după trezire. Singura excepție de la această regulă sunt persoanele care suferă de boli ale sistemului urinar. Ar trebui să discute cu medicul despre regimul lor de băut.

• Fructe și legume

Dacă doriți ca fructele și legumele să aducă un beneficiu maxim pentru corpul dvs., încercați să alegeți cele care au crescut în regiunea dvs. de reședință. Desigur, în banda de mijloc este foarte greu să faci asta - ierni prea lungi. Dar, cel puțin în timpul verii, dați preferință merelor locale, dar nu le cumpărați omologii importați.

Slabire cu o nutriție adecvată

Cel mai adesea, dieta corectă este interesată de sexul corect, ducând lupte active cu kilograme în plus. Știm despre asta, așa că mai ales pentru ei, am făcut un meniu exemplar pentru această zi. Desigur, în fiecare zi te vei plictisi să mănânci atât de repede, dar vei obține o idee grosolană despre cum ar trebui să fie dieta ta.

• mic dejun

Micul dvs. dejun ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați complexi, care sunt, fără excepție, toate tipurile de cereale, leguminoase și produse din făină. Având în vedere faptul că sunteți în căutarea de a pierde în greutate, este mai bine să dați prioritate pâinii de secară. Orice fruct, cu excepția strugurilor și a bananelor, nu va lipsi. De exemplu, puteți mânca o placă de fulgi de ovăz cu o felie de pâine și un măr.În porridge este destul de posibil să puneți o lingură de miere sau gem.

• Al doilea mic dejun

În cazul în care sarcina dvs. este de a lupta cu excesul de greutate, ar trebui să aveți cel puțin cinci mese, astfel încât să nu puteți face fără un al doilea mic dejun. Al doilea mic dejun nu poate fi decât fruct. De exemplu, pregătiți o salată de fructe și o sezonați cu o linguriță de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

• prânz

La prânz, carbohidrații complexi vor fi de asemenea folositori, dar în cantități mai mici decât dimineața - aproximativ 100 de grame. În plus, să nu faci la prânz și fără proteine ​​animale - pește, carne. Desigur, numai soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, puteți prepara tocană de pui cu orez.

• Ceai de după-amiază

La prânz poți să mănânci iaurt natural fără zahăr sau orice fel de legume - roșii, castraveți. Fructul după-amiaza nu este recomandat datorită conținutului lor de glucoză.

• Cina

Regula sfântă de a pierde în greutate este doar o mâncare de proteine ​​pentru cină. Proteina este un pește, este carne, este lactate. În plus, puteți mânca o cantitate mică de legume tratate termic. De exemplu, gătiți

Pentru cină, mâncați cât mai multă hrană care conține proteine. Aceasta, după cum sa menționat deja, este carnea, peștele și produsele lactate. De asemenea, pentru cină nu este permis un număr mare de legume. Cina ideală ar putea fi un pește aburit cu o salată de legume condimentată cu chefir.

Dimensiunea porțiunii este, de asemenea, foarte importantă - nu trebuie să fie mai mare decât pumnul tău. Prima dată, probabil, acest volum nu va fi suficient pentru apariția sentimentului de sațietate, ci numai în primele câteva zile. Apoi stomacul se va micșora și veți înceta să vă simțiți foame. Desigur, cu această dietă, nu veți pierde în greutate cât de repede doriți - dietele stricte sunt mai eficiente. Dar acest efect este foarte insidios - de îndată ce vă veți întoarce la dieta normală, greutatea va reveni în totalitate. Și toată viața mea pe o dietă strictă este pur și simplu imposibil să stai pe - acest lucru este plin de stres psihologic și probleme de sănătate.

Dar dacă învățați elementele de bază ale nutriției adecvate, o figură bună și o sănătate excelentă vor deveni tovarășii voștri credincioși pentru viață. O perspectivă tentantă, nu-i așa? Viața ta este în mâinile tale!

Nu există o formulă universală pentru o nutriție echilibrată.

Nevoia de nutrienți, în primul rând, datorită caracteristicilor individuale ale organismului, profesiei, vârstei, sexului și greutății altor factori.

Fiecare organism asimilează nutrienții în mod diferit. Depinde de cantitatea, calitatea și metoda de gătit.

Alimentele vegetale sunt bogate în fibre, de aceea sunt absorbite mai rău decât produsele animale. Fibrele sau fibrele dietetice stimulează tonul peretelui intestinal, elimină colesterolul și reziduurile de substanțe nedigerate.

Normele generale nu au nicio schimbare. Pentru întreaga viață a unei persoane, este necesară aportul necesar de nutrienți (nutrienți) compleți:

• proteine
• grăsimi
• hidrati de carbon
• vitamine
• Următoarele elemente
• apă

Pentru ca organismul să mențină un nivel al metabolismului, cantitatea de calorii care intră în organism cu alimente trebuie să coincidă cu suma cheltuită. Conținutul de calorii se calculează în funcție de cantitatea și calitatea produselor.

Dacă energia intră în organism mai mult decât consumă, atunci persoana devine mai grasă, dacă este mai mică - pierde în greutate.

Un bărbat are nevoie de 2400 kcal pe zi pentru a menține metabolismul cu un stil de viață sedentar și 2000 kcal pentru o femeie. Cu mai multă activitate fizică, aportul de calorii crește.

Produsele alimentare, în procesul de metabolizare, sunt oxidate și împărțite în elemente finale - apă și dioxid de carbon. Rezultatul acestui proces este eliberarea energiei, care se acumulează în organism în molecula ATP (acid adenozin-tri-fosforic).

ATP se observă în toate celulele, multe în mușchi. Cu o lipsă de energie din alimentele consumate, corpul descompune celulele musculare și eliberează ATP.

Proteinele sau proteinele din procesul metabolismului se descompun la aminoacizi.

Care - elementele centrale ale celulelor, creează o funcție imună, participă la sinteza enzimelor și hormonilor. Masa principală de aminoacizi - în carne, pește, ouă și produse lactate, intră în organism cu consumul acestor produse.

Doar 1-2 aminoacizi sunt produși în organism. Dintre aminoacizi, organismul își sintetizează propriile proteine, precum și le folosește pentru a sintetiza grăsimi și carbohidrați.

În dieta zilnică de proteine ​​va fi de cel puțin 15-20%. În timpul efortului fizic la locul de muncă sau al sportului, crește cantitatea necesară de proteine. Proteina nu este depozitată în organism, așa că administrați proteine ​​cu alimente regulate. Cu o lipsă de proteine ​​în dieta zilnică, există o pierdere de masă din cauza țesutului muscular.

Grăsimile sau lipidele din alimente sunt lipide simple și complexe și colesterol.

Masa principală de grăsimi din alimente este lipidele neutre (simple). Nevoia organismului este de 70-80 g de lipide pe zi. Oxidarea 1 g de grăsime eliberează 9 kcal.

Ca rezultat al digestiei, lipidele sunt impartite in componente - glicerina si acizii grasi. Mulți acizi grași sunt indispensabili pentru existența organismului și vin cu alimente.

Acizii grași furnizează absorbția vitaminelor și a mineralelor, principalele componente ale celulelor fibroase nervoase și ale creierului. Prin excluderea grăsimilor din dieta zilnică există o încălcare a asimilării elementelor, procese mentale reduse, modificări ale stării pielii, unghiilor și părului.

Grăsimile sunt sintetizate în organism, astfel încât ficatul produce colesterolul - un tip de grăsime, care este inclus în grupul de steroizi. Colesterolul este inclus în structura membranei celulare, cu ajutorul căruia se sintetizează hormoni și vitamine.

Colesterolul vine și din alimente, apoi excesul este neutralizat de ficat. Excesele de carbohidrați din alimente sunt transformate în grăsimi, care sunt depozitate în organism.

Rolul principal al carbohidratilor - energie.

Desprinderea de 1 gram de carbohidrați dă 4 kcal. În alimentele consumate carbohidrații vor fi în cantitate de 50-60%. Nevoia de carbohidrați la copii scade odată cu vârsta.

Corpul absoarbe monozaharide (glucoză, fructoză, galactoză) - acestea sunt carbohidrați simpli. Compușii din 2 monozaharide sunt numiți dizaharide, mai mult de 2 - polizaharide. Pentru împărțirea și asimilarea polizaharidelor, organismul trebuie să petreacă mai mult timp și energie.

Atunci când modelați rația zilnică și numărați calorii, nutriționiștii recomandă includerea alimentelor cu carbohidrați lenți în dietă.

În ficat și mușchi, glicogenul este produs din glucoză, care, atunci când există un deficit de carbohidrați în alimente, este transformat înapoi în glucoză. Carbohidrații sunt, de asemenea, necesare pentru ca creierul să funcționeze corect.

Pielea este hidratată și frumoasă.

Dacă pielea este uscată și deshidratată este un semn de deshidratare. Nu uitați de hidratarea din interior. Nicio mască, cremă sau alte hidratante nu vor înlocui un pahar de apă pură. O lună "pe apă" va da rezultate excelente: umbra de pământ va dispărea, pielea va deveni mai moale, senzația de uscăciune va dispărea, ridurile vor deveni mai puțin vizibile.

Pielea noastră este compusă din două straturi - dermul și epiderma. Rezistența și elasticitatea depind în primul rând de starea stratului inferior - dermul, constând din fibre intercalate de proteine ​​de colagen și hipoderm (țesut gras subcutanat care stochează nutrienți și apă) - Lipsa de umiditate în dermă duce la pierderea elasticității fibrelor de colagen și afectează starea epidermei: pielea devine uscată, tenul este pământesc, apar riduri.

Componentele hidratante ale cremelor și măștilor din stratul inferior al pielii nu pot obține, deci este important să o hrăniți din interior. Acest lucru este valabil mai ales cu vârsta, când abilitatea dermei de a reține umiditatea scade. De aceea, pe lângă îngrijirea zilnică a feței, este necesară adăugarea unei cantități suficiente de apă.

Funcția intestinală se va îmbunătăți, starea de sănătate se va îmbunătăți. Corpul va funcționa ca un ceas.Puterea și energia vor crește, de asemenea. Pentru a se "trezi" și a se concentra, mulți beau 3-5 cești de cafea pe zi. Dar fără cafea, puteți simți o persoană energică și colectată.

Un regim normal de băut îmbunătățește într-adevăr bunăstarea generală a unei persoane. Faptul este că nici un proces în organism nu are loc fără participarea apei. Este logic faptul că cauza a numeroase boli și condiții patologice - deshidratare. De exemplu, unul dintre factorii de tromboză este creșterea coagulării sângelui, care este provocată, inclusiv deshidratarea. Lipsa apei conduce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, afectează starea articulațiilor, creierului, rinichilor, sistemului nervos, tractului gastro-intestinal, glandei tiroide. O persoană are atacuri de migrenă, se obosește repede, nu se poate concentra. Prin urmare, consumul de apă suficientă este vitală.

„Capcanele“

Beți prea mult și beți înainte de culcare.. Se pare că nu este prea multă apă. De fapt, oferta excedentară este la fel de dăunătoare ca un dezavantaj. Iar umflarea nu este cea mai neplăcută: se dovedește că o cantitate mare de apă începe să elibereze vitamine și minerale din organism, în special calciu. Acest lucru poate duce la crampe gastrointestinale și oase fragile. De asemenea, excesul de lichid crește presiunea intracraniană, ceea ce duce la dureri de cap. Beți înainte de culcare (cel puțin o oră), pentru a nu provoca umflarea dimineața și vizite de noapte la toaletă.

REGULI DE BAZĂ SIGURANȚĂ ALIMENTARĂ

1. Mesele ar trebui să fie de aproximativ 6, cu o pauză de 2-3 ore. Acestea ar trebui să includă trei recepții principale: mic dejun, prânz și cină și gustări între ele.
2. Începeți ziua cu pahare de apă Cu 30 de minute înainte de micul dejun. Dacă adăugați suc de lămâie la apă, acesta va ajuta la curățarea corpului.
3. Cel puțin 1,5 litri de apă trebuie consumate pe zi. Este optim să beți cantitatea de apă la o rată de 30 ml la 1 kg de greutate. Sucuri, ceai, cafea, compoturi etc. - nu contează.
4. Apa este mai bine sa bea 30 minute inainte de fiecare masa. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare și veți mânca mai puțin. Nu spălați alimentele cu apă, deoarece va încetini procesele digestive. Orice aport de lichide, inclusiv. ceai și suc, este mai bine să nu țineți mai devreme de 40 de minute după o masă.

1. Este necesar să se dezvolte un anumit individ planificarea puterii și rămânem la el. Deci, organismul se va obișnui să producă anumite enzime pentru digestia alimentelor la un moment dat, ceea ce va facilita sarcina, ceea ce înseamnă că va afecta sănătatea și forma.
2. Gustările ar trebui să fie ușoare. Scopul lor nu este să te lase să fii foame între mesele principale. Corpul recunoaște foamea ca un semnal că au început "rău" de ori și nu poate fi în curând să mănânce, și începe să stocheze pe grăsime.
3. raport proteine, grăsimi și hidrati de carbon în rația zilnică ar trebui să fie ceva de genul:
   • proteine ​​- 10-35%
   • grăsime - 20-35%
   • carbohidrați - 40-65%

Acest raport este unul dintre cei mai importanți factori nutriție echilibrată.

1. proteine. Este mai bine să acordați prioritate proteinelor animale (carne, pește, ouă). În mod optim, dacă acestea reprezintă 2/3 din toate proteinele consumate, restul va fi luat de proteine ​​vegetale (cereale, leguminoase, produse din soia).
2. grăsimi. Grasimile nesaturate (pește, semințe de in și ulei de măsline, nuci) ar trebui să fie preferate, deoarece ele sunt mai sănătoase decât saturate (carne, produse lactate, ouă, unt). Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acesta din urmă ar trebui eliminat complet, deoarece Ele sunt necesare pentru absorbția multor vitamine și minerale. Este suficient să reducem consumul lor la norma de zi cu zi - 15-20 g.
   De asemenea, grăsimile sunt împărțite în legume (ulei de floarea-soarelui, măsline, semințe de in, ulei de nucă de cocos) și animale (carne, pește, ouă, produse lactate). Raportul optim dintre grăsimile vegetale și animale în dietă ar trebui să fie 1: 2.
3. hidrati de carbon. Ele sunt principala sursă de energie pentru organism. Prin urmare, pentru a le exclude din dietă ca fiind eronată ca și grăsimile.Carbohidrații sunt împărțiți în simplu și complex.

Carbohidrați simpli Este necesar să se limiteze, pentru că acestea conduc la kilograme în plus. Acestea includ:

• zahăr
• cofetărie
• sifon
• pâine albă
• miere
• fructe și legume dulci
• diverse siropuri

Totuși, nu le abandonezi complet. Lipsa lor completă provoacă somnolență și oboseală.

Carbohidrați complexi asigurați organismului o energie pentru o lungă perioadă de timp și îmbunătățiți digestia. Ele sunt cuprinse în următoarele produse:

• cereale
• cereale
• cereale
• paste
• cartofi
• sfeclă
• dovleac
• pâine integrală de cereale
• fasole
• mazăre
• linte

1. Nu neglija micul dejun completpentru că În prima jumătate a zilei, o persoană își petrece cea mai mare parte a caloriilor sale. Micul dejun perfect este carbohidrații complexi, deoarece ele vor furniza organismului energie pentru o lungă perioadă de timp. Acesta poate fi un terci cu fructe sau fructe de padure sau un omlet cu legume si ierburi.
2. În calitate prima gustare se potrivesc perfect fructul și fructe de padure. Dar încercați să mâncați mai puțin banane și struguri, deoarece sunt foarte bogate în calorii. Preferința este dată merelor - ele curăță perfect corpul de toxine.
3. prânz, precum și micul dejun, ar trebui să fie satisfăcătoare, astfel încât carbohidrații sunt, de asemenea, perfecți pentru această masă. De asemenea, în această masă ar trebui să se includă proteine ​​animale. O soluție excelentă ar fi supe, carne fiartă, salate, pâine, fructe de mare, pește sărat, ouă.
4. pe ceai de după-amiază Ideal nuci, pâine, ryazhenka naturale, kefir, brânză de vaci sau iaurt, precum și salată proaspătă de legume.
5. pe cină servi carnea fiartă sau fiartă sau peștele cu legume aburite sau aburite.
6. Nu mănânci după ora 18:00 este greșită. Ultima masă trebuie să fie de 2-3 ore înainte de culcare.
7. La culcare, va fi util să beți un pahar de kefir, lapte, clabber sau ryazhenka. Acest lucru va ajuta nu numai să satisfacă foamea care ar putea apărea înainte de culcare, ci și curăța intestinele.
8. Încercați să beți alcool foarte rar și nu mai mult de un pahar de vin roșu la un moment dat.
9. Refuzați să frigeți în favoarea stingere, gătire, prăjire în cuptor sau cu aburi. Uleiul utilizat în timpul prăjirii, încălzit la temperaturi ridicate, se transformă în toxine pure, care se acumulează în corpul nostru și în cantități mari pot provoca chiar și cancer.
10. Reduceți aportul de sareÎncercați să nu adăugați alimente deoarece în cantități mari, afectează negativ corpul. Se păstrează excesul de lichid în el, ceea ce duce la umflături. Avem nevoie de sare pentru a menține echilibrul apă-sare, dar cantitatea conținută în produse este suficientă.
11. Minimizați consumul de făinămai ales după-amiaza.
12. După fiecare masă, încercați să vă mișcați puțin.
13. Nu adăugați zahăr și alți îndulcitori în ceai sau cafea. La început este foarte dificil să o refuzați, dar în timp, vă veți obișnui cu ea și vă veți bucura de gustul băuturilor.
    
14. Apropo, de asemenea, este mai bine să refuzați cafeaua, deoarece el spală calciul.
15. Faceți exerciții de lumină dimineața. Acest lucru va ajuta la imbunatatirea metabolismului, ceea ce va avea un efect bun asupra digestiei si a starii de spirit.
16. Dacă încă refuzați dulciurile, încercați să le mâncați numai dimineața. Deci, aveți timp să cheltuiți caloriile conținute în aceste produse.
17. Încearcă să uiți de mâncare fast-food, chipsuri, biscuiți etc.

La prima vedere, aceste sfaturi par complicate și există o dorință dură de a nu le urma. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să începeți să le urmăriți imediat și fără probleme. Începeți cu faptul că nu vă este dificil să efectuați și să-l introduceți treptat în obișnuință. De îndată ce este ușor pentru dvs. să faceți ceea ce vă obișnuiți, treceți la un alt element etc.

Și, în orice caz, nu te certa dacă ți-ai rupt cumva! Suntem cu toții oameni și avem dreptul la slăbiciune.Cu atât mai mult restrângerea totală a plăcerilor duce la stres, care afectează negativ sănătatea noastră.

Încercați să vă bucurați de procesul de pe drumul spre nutriție echilibratăși apoi vă veți simți cu siguranță bine și arătați grozav!

""

Vizionați videoclipul: NUTRIŢIA ÎN VIAŢA SPORTIVILOR DE PERFORMANŢĂ (Mai 2024).