Cum sa alegi o dieta

Există fete în lume care sunt absolut mulțumiți de figura și greutatea lor? Și dacă există astfel de fete, este rezultatul muncii lor asupra lor sau a darului naturii? Suntem înzestrați cu frumusețile subtiri de pe copertele revistelor și ecranelor de televiziune, astfel că pierderea în greutate este unul dintre subiectele cele mai discutate, care prezintă un interes deosebit pentru fetele și femeile tinere.

Mono-dietele bazate pe utilizarea pe termen scurt a unui singur produs sunt alegerea cea mai frecventă în rândul femeilor care doresc să piardă în greutate. Acestea necesită un minim de timp și efort pentru a pregăti produsul, utilizat în alimentație, și să permită, în cel mai scurt timp posibil, să scapi de kilogramele în plus. Unul dintre dezavantajele evidente ale acestor diete este monotonia lor, deci din punct de vedere psihologic este dificil să le suporți, precum și restricții severe în dietă - acesta este un stres uriaș pentru organism. Prin urmare, durata puterii pe acest principiu nu trebuie să depășească 10-14 zile. Exemple de monodiet: hrișcă, fulgi de ovăz, ciocolată, cafea, mere, legume, pui.

Dieta cu calorii slabe este, de asemenea, un stres pentru organism, deoarece pentru funcționarea normală a corpului necesită cel puțin 1200 de calorii. În mod tipic, conținutul caloric al adepților acestei metode de a pierde în greutate nu se ridică la peste 1000 de calorii, iar numărul poate fi fixat și modificat strict pe parcursul dietei. A doua opțiune nu permite corpului să se obișnuiască cu un anumit apel și "accelerează" procesele metabolice. Dieta cu conținut scăzut de calorii poate interzice utilizarea anumitor alimente sau nu poate impune restricții, cu excepția numărului de calorii. Exemple de diete bazate pe consumul unui număr mic de calorii: Hollywood, urgență, japoneză, Berlin.

Există diete care implică un aport limitat de carbohidrați sau grăsimi, precum și consumul de alimente proteice cu o scădere a cantității de carbohidrați și grăsimi în același timp. Exemple de astfel de diete: proteine, diete americane, Atkins, Kremlin, dieta lui Kim Protasov.

Citiți mai multe despre toate dietele prezentate pot fi citite online. De asemenea, încercați să citiți recenzii despre fiecare tehnică particulară.

Acest articol enumeră cele mai eficiente diete în lupta cu kilogramele în plus. Rețineți că fiecare organism este strict individual și o dietă populară, cu un număr mare de comentarii pozitive, poate să nu fie potrivită pentru dvs. în mod specific. Deci, testați metodele de a pierde în greutate și alegeți cel care oferă cel mai bun feedback pentru corpul dumneavoastră.

Informații generale

Foarte puțini oameni, în special femeile, pot pretinde că sunt confortabili cu greutatea și forma corpului. În cazul în care kilogramele în plus trebuie să piardă rapid, atunci în acest caz trebuie să vă gândiți cum să alegeți dieta potrivită pentru pierderea în greutate. O greșeală obișnuită a multora este presupunerea că un sistem de hrănire foarte strict, cu multe limitări, va ajuta să găsiți rapid formele dorite. Și mulți dintre cei care caută să piardă în greutate, aleg doar o astfel de dietă. Cu toate acestea, nutriționiștii, vorbind despre cum să aleagă o dietă, insistă asupra abordării corecte și semnificative a acestei probleme. La urma urmei, trebuie să mâncați în așa fel încât nu numai să obțineți rezultatul dorit, ci și să nu vă deteriorați sănătatea. Despre ceea ce dieta pentru a alege pentru pierderea în greutate și de sănătate bună, vor fi discutate în acest articol.

Alegerea dietei: opinia experților

Mulți nutriționiști moderni susțin că din punctul de vedere al pierderii în greutate, toate abordările dietetice sunt aproape la fel. Au fost efectuate mai multe studii, rezultatele cărora au confirmat aproape aceeași eficiență a diferitelor diete.Prin urmare, este necesar să se aleagă sistemul de alimentare cu energie electrică, în primul rând, ținând seama de particularitățile stării de sănătate a omului, precum și de preferințele sale personale.

Cu toate acestea, recenziile arată că, din experiența personală, mulți sunt convinși de efectul unei diete - de exemplu, cu restricția de grăsime și cu o eficiență mai puțin pronunțată a celeilalte - de exemplu, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, în multe cazuri, atunci când alegeți o dietă ar trebui să fie ghidată de experiența și preferințele personale. La urma urmei, numai dacă meniul va include produse pe care o persoană le percepe în mod normal, el va putea să rămână relativ ușor la un astfel de sistem alimentar. În consecință, el nu va putea să se descompună și să obțină rezultatul la care aspiră.

Unul dintre cele mai importante puncte despre care vorbesc nutriționiștii este alegerea unei diete care să respecte principiile de bază ale unei alimentații sănătoase, echilibrată. Aceasta va fi cheia metabolismului normal și a stării generale de sănătate.

Principiile de bază ale unei diete echilibrate

Deci, dietele bune pentru pierderea rapidă în greutate ar trebui să fie cât mai echilibrate posibil. Acestea nu sunt cu siguranță monodiets, care prevede consumul unui anumit tip de produs. A rezista la astfel de diete pentru o lungă perioadă de timp este foarte dificilă și, în plus, ele pot afecta în mod semnificativ organismul. Dar pentru a petrece zile post, mananca doar un singur tip de mancare, poti. Cu toate acestea, această deversare ar trebui să fie practicată rar - o dată la câteva săptămâni.

O dietă normală nu ar trebui să fie prea mică în calorii. În medie, aportul zilnic de calorii pentru bărbați este de 2500 de calorii, pentru femei - 2000. Dacă vorbim despre dietă, o persoană ar trebui să primească mai puține calorii, dar nu cu mult. La urma urmei, prea mult și o restricție clară în numărul de calorii provoacă un stres puternic pentru organism. Chiar și în timpul perioadei de dietă, femeile ar trebui să consume cel puțin 1200 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să consume cel puțin 1500 de calorii. Dacă reduceți această rată, pierderea în greutate va avea loc din cauza masei musculare, ceea ce este extrem de nedorit. În ceea ce privește pierderea activă în greutate, atunci această caracteristică a regimului alimentar nu înseamnă că sistemul de alimentare este ales corect. Astfel de diete nu sunt doar foarte dăunătoare pentru organism, ci conduc și la faptul că, după terminarea sistemului dietetic, persoana începe să câștige din nou greutate și, în plus, mai impresionantă decât era înainte de dietă. Prin urmare, sistemul de alimentare cu energie ar trebui să fie astfel încât pierderea săptămânală în greutate să nu depășească 1 kg.

O astfel de pierdere în greutate treptată va fi cea mai stabilă și corectă.

Pentru a mânca bine și echilibrat, este recomandabil să începeți un jurnal de produse alimentare. Ar trebui să fie înregistrate toate consumate pe parcursul zilei. Acest lucru va ajuta la evaluarea cantității de alimente consumate și ajustarea dietei pentru a mânca în mod corespunzător, chiar și fără aderarea la o dietă strictă specifică. Cei care sunt prea leneși pentru a păstra un astfel de jurnal vor fi ajutați de aplicații speciale pentru telefonul smartphone, care nu numai că vor oferi posibilitatea de a înregistra totul mâncat, dar și de a calcula cantitatea exactă de calorii consumate, precum și proteinele, carbohidrații și grăsimile. Un astfel de jurnal sau un "notebook" electronic va ajuta să înțelegeți cât de mult o persoană mănâncă și ce fel de ajustări trebuie să facă pentru dieta pentru ca el să devină cât mai sănătos cu putință. Apropo, un astfel de jurnal vine la îndemână la numirea medicului, care cu ajutorul lui va face mult mai ușor să găsească o dietă potrivită.

Dacă vorbim despre alegerea unei diete pentru un copil, adolescent, femeie însărcinată sau o persoană care suferă de anumite boli cronice, atunci care este cel mai bun mod de a continua dieta și despre organizarea unei diete echilibrate sănătoase în general, trebuie să discutați cu un specialist.

În general, atunci când alegi o dietă, trebuie să fii ghidată de faptul că sistemul nutrițional ales devine ulterior un mod de viață și nu un sistem nutrițional timp de o săptămână sau două.Modificările abrupte în nutriție duc la creșterea riscului de defectare și, în consecință, creșterea în greutate și mai mare.

Care este dieta cea mai sigura si mai eficienta?

Acest criteriu este, de fapt, foarte dificil de determinat. La urma urmei, chiar dacă, ca răspuns la solicitarea unei persoane: "Consiliați o dietă bună pentru o lună", vor fi sfătuite diferite diete, asigurându-le eficacitatea acestora, aceasta nu înseamnă că vor "funcționa". Pentru fiecare persoană diferite sisteme alimentare acționează diferit, și nu ar trebui să uităm de ea. Numai un nutriționist profesionist poate da sfatul potrivit, ținând seama de toate caracteristicile corpului, starea de sănătate, numărul de kilograme în plus, etc.

În prezent foarte popular proteine dietecare sunt ușor de întreținut și puteți obține rezultate tangibile. Cu toate acestea, dietele cu proteine nu sunt potrivite pentru toată lumea. Aderarea la un astfel de sistem de putere, vă poate afecta în mod semnificativ organismul. Cantități excesive de proteine în dieta zilnică pot duce la insuficiență renală. De aceea, dietele de proteine nu pot fi practicate de nici un caz diabetul zaharat și boli de rinichi. În plus, după câteva zile de o astfel de dietă, o persoană poate observa încălcări în intestine, manifestarea constipație. Prin urmare, cei care aderă încă la dieta cu proteine, nu se recomandă să-l practică mai mult de două săptămâni.

Toate dietele de proteine au fost dezvoltate odată cu scopul de a le aplica sub supravegherea strictă a unui medic. Prin urmare, cei care practică în mod independent aceste sisteme alimentare trebuie să monitorizeze foarte atent starea corpului, să bea multă apă - de 2-3 ori mai mult decât de obicei. Apa trebuie să fie pură, neminerală și necarbonată, astfel încât să nu agraveze povara asupra rinichilor. Dieta cu proteine are și alte neajunsuri - menținerea acesteia, o persoană pierde mult calciu, poate mirosi rău din gură. De asemenea, afectează starea de unghii, păr, piele.

Dieta, care se bazează pe legume și fructe, nu este, de asemenea, echilibrată și sănătoasă. În ciuda faptului că, cu legume și fructe, organismul primește o cantitate mare de de vitamine și a elementelor benefice, deficiența anumitor substanțe într-un astfel de sistem alimentar este simțită foarte brusc. Este vorba în principal de proteine, a căror lipsă poate duce la perturbarea proceselor metabolice.

O astfel de dietă nu este echilibrată și, în plus, acest tip de hrană nu este potrivit pentru persoanele cu multe boli cronice, copii și adolescenți. Chiar și oamenii sănătoși sunt sfătuiți să urmeze această dietă pentru o perioadă scurtă de timp și, în același timp, beau o mulțime de fluide și iau suplimente de vitamine și minerale. Dar se recomandă practica descărcării legumelor și a zilelor de fructe.

Pe baza celor de mai sus, putem trage concluzia următoare: dieta cea mai sănătoasă, eficientă și benefică pentru organism este un sistem nutrițional pe termen lung, bazat pe starea de sănătate, reacțiile corpului și preferințele gustului. Pierderea efectivă în greutate, oferind în același timp o activitate fizică suficientă. Este important ca, din cauza lipsei de calorii, organismul să înceapă să își exercite "rezervele". În același timp, datorită activității fizice, mușchii vor crește, ceea ce va ajuta la activarea proceselor metabolice.

Un alt hobby extrem de dăunător care pierde în greutate - o dietă cu conținut scăzut de calorii. În nici un caz nu este posibilă practicarea hranei la domiciliu, în care consumul total de calorii zilnic este mai mic de 800 kilocalorii. Astfel de diete pot fi folosite numai sub supravegherea strictă a medicilor din instituțiile medicale și dacă este indicat. În același timp, ar trebui practicate și alte activități de schimbare a stilului de viață. În caz contrar, după revenirea la o alimentație normală, o persoană va câștiga foarte rapid o greutate. În acest caz, o mulțime de depozite de grăsime vor "veni" la locul mușchilor pierduți. De regulă, medicii prescriu diete cu conținut scăzut de calorii pentru persoanele care au nevoie să piardă în greutate înainte de intervenții chirurgicale sau proceduri medicale. Dar acasă, este mai bine să nu practicăm.

Sfaturi importante

Sistemul adecvat de nutriție pentru pierderea în greutate trebuie să conțină cantitatea optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați. La urma urmei, o lipsă de grăsimi și proteine va afecta negativ pielea, unghiile și părul, lipsa de carbohidrați va afecta activitatea fizică și mentală.
Este foarte important ca dieta sa consta din acele produse care sunt usor de cumparat in magazin. Cu cât este mai ușor să obțineți mâncarea potrivită, cu atât este mai puțin probabil să se rupă și să renunțe la sistemul alimentar corect.
Alimentele ar trebui să fie delicioase. Prin urmare, este mai bine să găsiți imediat rețete interesante și să diversificați dieta.
Este necesar să se reducă cantitatea de sare adăugată la feluri de mâncare. Acest lucru va oferi ocazia de a scăpa de edem.

Alegerea dietei pentru bolile cronice

În mod foarte responsabil față de alegerea unui sistem alimentar alimentar ar trebui abordată persoanele care suferă de boli cronice ale organelor și sistemelor. De regulă, oricine a fost diagnosticat cu o anumită boală știe ce produse să se abțină și care sunt utile pentru el. Acest moment trebuie luat în considerare atunci când alegeți o dietă.

Și cei care suferă de boli ale inimii și vaselor de sânge, diabetului, hipertensiune, boli grave ale rinichilor, ficatului, tractului gastrointestinal, ar trebui să vizitați medicul curant și să se consulte cu el despre alegerea unei diete. La urma urmei, acești oameni nu trebuie doar să limiteze anumite alimente și calorii, ci și să mănânce în așa fel încât să reducă probabilitatea complicațiilor bolii.

Este important să acordați o atenție deosebită nutriției pentru cei care iau medicamente pentru a reduce presiunea, a normaliza colesterol și nivelurile de zahăr din organism. La urma urmei, scăderea în greutate cu 5% sau mai mult și fără droguri duce la o scădere a acestor indicatori. Prin urmare, este posibil ca în timpul unei diete de succes, pacientul va trebui să ajusteze doza de medicamente.

Foarte atent în acest caz, trebuie să fii diabet și cei care beau medicamente pentru presiune. Într-adevăr, fără a reduce doza de droguri, nivelul zahărului și indicatorii de presiune pot cădea prea mult, ceea ce este în detrimentul sănătății.

Nu este recomandabil să practicați diete pentru cei care au suferit insultă, infarct miocardicprecum și persoanele care suferă de insuficiență renală, pacienții aflați în tratament dializă. La urma urmei, pierderea în greutate poate agrava semnificativ starea lor. În cazul unor astfel de boli, este necesar să se mănânce astfel încât greutatea să rămână stabilă și să nu existe fluctuații ascuțite în ea (mai mult de 5 kg într-o direcție sau alta).

Alegerea dieta optimă, este important să o faceți în așa fel încât să fie ușor de urmărit, iar organismul nu a suferit un stres puternic. În mod ideal, aceasta nu ar trebui să fie o dietă pe termen scurt, ci un sistem de nutriție adecvată, pe care o persoană o poate urmări de foarte mult timp fără probleme. În acest caz, problema perioadei "postdiet" va dispărea, când majoritatea oamenilor vor începe să recruteze excesul de greutatepierderea rezultatelor obținute. Sistemul de alimentare cu energie trebuie să fie astfel încât excesul de greutate să părăsească încet, în timp ce masa musculară nu scade, ci, dimpotrivă, crește. Dacă o persoană poate adopta cu ușurință un nou sistem de alimentare cu energie, atunci schimbările pozitive nu vă vor face să așteptați.

Ce sunt dietele

În prezent, există multe sisteme de alimentare pentru pierderea în greutate și lista acestora este actualizată în mod constant. Toate acestea au ca scop reducerea greutății, dar diferă în dietă, durată, rezultatul așteptat. cel mai bun diete eficiente pentru scăderea în greutate pot fi împărțite în mai multe categorii:

monodiets. Dieta constă în unul sau două alimente, în mod necesar scăzut de calorii. Monodietalele sunt greu de purtat, dar dau un bun plumb.
Proteine. Pe baza excluderii carbohidraților. Metode eficiente și relativ sigure, deși dieta nu este pe deplin echilibrată. Este dificil pentru unii oameni să tolereze slăbirea proteinelor.
Calorii scăzute.Propuneți o calorie strictă, dar o dietă variată.
Malouglevodnye. Cantitatea de carbohidrați consumată este redusă la minimum.
Fat scăzut Limitați aportul de grăsime.
Curățarea. Utilizarea de produse care promovează eliminarea toxinelor din organism.
După tipul de sânge. Luați în considerare nevoile fiziologice ale omului. Echilibrat și sigur, dar nu potrivit pentru toată lumea, deoarece, pe lângă grupul sanguin, fiecare dintre noi are multe alte caracteristici.
Supa. Bazat pe utilizarea primelor cursuri calde și reci.
Dieta rapidă. Să presupunem că pierderea în greutate în câteva zile. Greutatea după metode expres a revenit repede. Ele sunt eficiente, dar pot provoca leziuni organismului.
Băutură. Apă potabilă, sucuri, ceai și alte băuturi.
Interval. Consumul de alimente diferite la intervale regulate. Nu există restricții privind caloriile, numărul de mese. Sistemul de alimentare cu interval nu va fi eficient fără efort fizic.

Evaluarea eficienței dietelor

În fiecare categorie există multe sisteme de alimentare, dar nu toate sunt la fel de eficiente. Ca să înțelegeți ce efect să așteptați de la unul sau altul, verificați partea de sus, formată ținând cont de numeroasele recenzii care pierd greutatea:

Rezultatul așteptat al pierderii în greutate (kg)

7 pentru perioada de atac, 1 săptămână la alternanță

Suedeză "6 petale"

de la 6 timp de 2 săptămâni

până la 10 în 14 zile

18-25 pentru 3 luni

După tipul de sânge

700-800 g pe zi

Pe supa cu sparanghel și sparanghel

Pe supa de broccoli cu arugula

slăbire

Orice sistem nutrițional pentru pierderea în greutate presupune o schimbare în dietă și stil de viață pentru o anumită perioadă de timp. Sarcina fiecărei persoane care dorește să piardă în greutate este să aleagă una care să-i aducă rezultatul așteptat și să nu dăuneze organismului. Acest lucru ar trebui abordat foarte responsabil, pentru a studia regulile, o listă de contraindicații. Cea mai bună dietă nu ar trebui să producă nici măcar un disconfort.

Cele mai bune metode care dieta sunt cele mai echilibrate se încadrează în această categorie. Meniul ar trebui să fie alcătuit din astfel de produse care contribuie la îmbunătățirea tractului gastro-intestinal, prevenind îndepărtarea substanțelor utile din organism. De obicei, dieta include rețete cu legume și fructe bogate în fibre. Lista de diete sănătoase și sigure:

legume,
ovăz,
pe porii,
chimice,
Paleo,
fără gluten
Osama Hamdy,
mediteranean,
Dr. Kovalkova
vitamine și proteine,
Montignac,
proteine-carbohidrați alternativă.

Kremlinul. Fiecare produs are un anumit număr de puncte. Pe zi este permis să "mănânce" un maxim de 40 de puncte. Timp de 7 zile "kremlevka" îndepărtează până la 5 kg. Se preferă preparatele delicioase de pește și carne. Tehnica este eficientă, dar are o serie de contraindicații și nu va face apel la persoanele care apreciază varietatea dietei.
Japoneză. Sare fără alimente cu o listă largă de alimente interzise. Bună pentru sănătate, dar din cauza înfrângerii alimentelor este dificil să se respecte.
Separate mese. Se bazează pe faptul că alimentele pot fi consumate în orice cantitate, dar nu puteți amesteca carbohidrații cu proteine. Unele alimente sunt strict interzise. Metoda de pierdere în greutate este mai ușor de urmărit utilizând diagrame speciale de compatibilitate a produselor. Metoda este eficientă, însă obișnuirea cu ea este dificilă să te obișnuiești.

Lista sistemelor alimentare este reînnoită aproape în fiecare zi, unele dintre ele fiind uitate, cele noi sunt la vârful popularității. Mai multe tipuri de metode de reducere a greutății:

Puterea fracționară. Această tehnică este urmată de multe frumuseți de la Hollywood, inclusiv de Charlize Theron. Linia de jos este de a mânca alimente la fiecare 2,5-3 ore, iar ultimele trei doze - numai legume crude și proteine. Porțiunea în mărime nu depășește palma. Metoda foarte sigura pentru pierderea in greutate, aproape lipsita de dezavantaje.
Sistemul energetic al Dr. Horvath. Această schemă este foarte non-standard, cu care se permite să mănânce legume, să combine carnea cu cartofi. Puteți pierde în greutate în 7 zile pentru 3-4 kg. Este necesar să se mănânce alimente cu proteine cu un conținut minim de grăsimi, legume verzi, fructe neîndulcite.
Grapefruit. O opțiune excelentă pentru cei care doresc să-și piardă greutatea, dar și să strângă imediat corpul. Grapefruitele care trebuie consumate în timpul săptămânii sunt bune pentru organism. Sarea, zahărul, fast-food-ul, produsele semifabricate gata preparate, alte produse nocive ar trebui excluse. Sistemul Grapefruit este foarte productiv, dar are multe contraindicații.

modern

Este de remarcat faptul că acum un număr tot mai mare de diete sunt concepute pentru a avea un efect redus asupra organismului. Dacă variantele anterioare expres au fost mai populare, atunci, în prezent, preferința este dată acelor sisteme alimentare care vizează un rezultat pe termen lung, dar stabil. Iată câteva exemple:

5 linguri. Un sistem echilibrat care limitează cantitatea maximă zilnică de alimente. 5 linguri - cantitatea perfectă de alimente pentru a satisface foamea și pentru a umple energia. Intervalul minim de timp între mese este de 3 ore. Produsele interzise sunt puține. Nu există aproape nicio contraindicație.
Protasovka. Proiectat pentru o lună și jumătate. Dieta este făcută astfel încât persoana să nu aibă foame, deși există multe alimente interzise. Sistemul de nutriție îmbunătățește digestia, este echilibrat de raportul BJU.
Pentru abdomen și coapse. Sistemul se bazează pe utilizarea de produse care ard grăsime subcutanată. Este necesar să numărați calorii (1200-1300 kcal pe zi maxim) și să alcătuiți meniul zilnic, astfel încât cantitatea de grăsimi consumate să nu depășească 20%. Pentru un rezultat durabil, se recomandă să stați pe o astfel de dietă timp de cel puțin o lună.

celebru

Filmele, televiziunile și vedetele pop utilizează, de asemenea, diferite diete eficiente (uneori chiar foarte neobișnuite și interesante) pentru a se menține în formă perfectă. Dacă doriți să urmați exemplul idolilor voștri, încercați aceste metode de reducere a greutății:

Dieta de trei zile Nicole Kidman. Pentru a obține rapid forma, celebritatea recomandă renunțarea la alimente solide și băuturi, băuturi răcoritoare de grăsime, sucuri de fructe și legume, ceaiuri din plante și apă. Repetarea cursului nu este permisă mai mult de o dată la două până la trei luni. Ajută la scăderea a 2-3 kg, curăța corpul, îmbunătățește starea pielii.
Cea mai bună dietă din partea lui Sophia Loren. Această femeie a reușit să aibă cifra perfectă de mulți ani. Ea se lipește de o alimentație bună, număra mereu calorii. O dată pe lună, Sophie merge pe o dietă de trei zile. Ea mănâncă de trei ori pe zi în porții mici. Dieta include sucuri, ouă, salate de legume, curcan, creveți, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Tehnica Juliei Roberts. Această actriță preferă să piardă în greutate pe pește și salate de legume. Alimentele prajite sunt excluse. Ouă, zahăr, paste făinoase, carne, orez și cartofi Julia exclude în timpul perioadei de pierdere în greutate.

Cele mai bune diete pentru femei

Datorită anumitor caracteristici ale corpului, tulburări hormonale, femeile sunt mai greu de controlat în greutate. Nutriționiștii identifică o serie de tehnici nutriționale care vor fi foarte eficiente pentru femei:

japoneză,
Hollywood două săptămâni,
Sistemul proteic Dukan,
mese separate timp de 90 de zile,
fără carbohidrați
chefir,
hrișcă,
fructe.

Opțiunea unui meniu de două săptămâni a metodei japoneze pe zi:

1 și 8 zile. Mic dejun - cafea și o felie de brânză. Pranz - un pahar de suc de roșii, 150 de conopidă aburit, 2 ouă fierte. Cina - 200 de grame de pește macră.
2 și 9. Dimineața o felie de pâine neagră și cafea. Fericit 200 de grame de pește macră, 100 de grame de varză fiartă. Seara, 100 g de carne de vită cu un pahar de chefir.
3 și 10. Mic dejun - cafea cu biscuiți, prânz - orice număr de dovlecei tocate, cina - 200 g de carne de vită, 100 g de varză crudă cu ulei vegetal, 2 ouă fierte.
4 și 11. Dimineața - cafea. Ziua - 50 g brânză nesărată, ou fiert, 3 morcovi brute.Seara - 200 g de salata de fructe.
5 și 12. Mic dejun - 1 morcov crud ras, condimentat cu suc de lamaie. Pranz - 200 de grame de pește macră, un pahar de suc de roșii. Cina - 200 de grame de fructe.
6 și 13. Dimineața o ceașcă de cafea. Fericit 200 g de pui fiert, salata de morcov cu varza. Seara, 2 ouă fierte, 1 morcov brut.
7 și 14. Mic dejun - ceai verde și o felie de pâine neagră. Pranz - 200 de grame de pește macră, varză fiartă. Cina - 100 de grame de carne de vită, un pahar de chefir.