Într-un efort de a pierde în greutate, principalul lucru - nu exagerați. Comunicarea cu un medic nu se va termina niciodată. El, printre altele, vă va ajuta să vă asigurați că rata aleasă pentru scăderea excesului de greutate corporală nu dăunează organismului.
Pentru majoritatea oamenilor, standardele sănătoase sunt de până la un kilogram pe săptămână, ceea ce înseamnă că va trebui să obțineți o creștere a cheltuielilor zilnice nete de calorii între cinci sute și o mie.
Nu uita de dieta
Dieta este chiar mai importantă decât educația fizică: trebuie să ardeți mai multe calorii decât energia din alimente. Un mic dejun bogat în proteine, o abundență de fructe și legume, ficat, somon, cantități moderate de grăsimi - acestea sunt ingredientele unei alimentații sănătoase pentru cei care doresc să piardă în greutate și să arate cel mai bine.
Vă dorim sănătate, frumusețe și un mare succes sportiv. Nu ne îndoim că veți putea să scăpați rapid și ușor la domiciliu!
Pierde greutate acasă: mit sau realitate?
Pierderea in greutate la domiciliu nu este un mit! Aceasta este o ocazie foarte reală de a vă aduce corpul în formă. Și puteți obține rezultate foarte impresionante. După ce a decis: este necesar să pierdeți în greutate! - Mulți recurg la această metodă. De exemplu, tinerilor mame le este greu să iasă din casă și să lase copilul în grija rudelor. Cineva este prea ocupat la locul de muncă și atât de obosit încât pur și simplu nu are puterea să meargă la sala de sport sau să se înscrie pentru o consultare. Cel de-al treilea lucru elementar este că acestea nu permit finanțarea să plătească pentru serviciile specialiștilor: antrenorul și dieteticianul vor cere o sumă "ordonată" pentru muncă.
Avantajele pierderii în greutate la domiciliu sunt evidente: fiecare își atribuie propriile proceduri pe care le consideră cele mai eficiente pentru el personal. În plus, nu este nevoie să se adapteze la un anumit moment. Dacă aveți nevoie de un masaj profesionist - un specialist poate fi numit acasă când este convenabil pentru client.
Desigur, acest stil de scădere în greutate are o altă parte negativă. În primul rând, la domiciliu este foarte dificil să te concentrezi pe tine însuți, există un risc ridicat de a fi tentat de orice produs interzis de dieta sau de amânare de formare. În al doilea rând, deși aceasta este o metodă destul de bugetară, va trebui să vă descurcați, de exemplu, pentru gantere, un curs video și poate o bicicletă de exerciții. În plus, nu faptul că restul gospodăriei va aprecia mâncărurile dietetice, deci va trebui să gătiți ceva mai mult.
Regulile de pierdere în greutate în gospodărie
Vorbind despre cum să pierdeți greutatea la domiciliu eficient (fără a reveni la kilogramele notorii), ar trebui să oferiți câteva sfaturi generale:
1) beți mai multă apă - orice sistem de dietă și nutriție se bazează pe această regulă. Da, și în viața obișnuită, acest sfat rămâne relevant. Până la urmă, apa curăță corpul, stimulează metabolismul. În plus, un pahar de apă, consumat cu o jumătate de oră înainte de masă, va ajuta la reducerea semnificativă a porțiunii. Există o dietă bazată pe acest principiu: "pierdere în greutate pe apă". Ea și-a demonstrat eficiența. Se recomandă să beți una, două și trei pahare de apă înainte de micul dejun, prânz și cină, respectiv,
2) zahăr și produse din făină - sub interdicție. Desigur, există sisteme alimentare care permit dulciuri (de exemplu, "minus 60") sau îndulcitori sintetici. Va trebui să vă alegeți, dar merită să vă amintiți că trupul nu-i place să fiți înșelați. În consecință, el va cere dulciuri nu numai dimineața, dar înlocuitorii nu aduc nimic bun sănătății. Dacă chiar doriți să vă răsfățați - este mai bine să mâncați fructe uscate: caise uscate, prune sau date. Desigur, dacă acest lucru nu contrazice sistemul de putere ales,
3) fără exercițiu, este puțin probabil să se obțină un efect bun.Orice femeie care a pierdut greutatea fără diete va spune că rezultatul este direct proporțional cu efortul fizic. Nu este necesar să mergeți la sala de sport (deși este de dorit), puteți cumpăra un set de exerciții și să lucrați acasă. Chiar și cursele de dimineață sau coarda de sărituri vor da un rezultat pozitiv,
4) o atitudine pozitivă. Antrenamentele psihologice vă vor ajuta să vă relaxați, să nu vă concentrați asupra problemei excesului de greutate, ci să mergeți corect și în mod clar la obiectivul stabilit. Adesea trebuie să vă prezentați în formă perfectă. După cum știți, gândul este material, de aceea dorința se va realiza cu siguranță. Chiar și blugi bătrâni care au reușit să se potrivească vreodată, sau o rochie frumoasă care dintr-o dată a devenit puțină, poate chiar motiva
5) înainte de culcare - fără hrană. Desigur, dietele și sistemele de nutriție sunt diferite, dar cel mai corect lucru nu este să mănânci cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Mulți oameni spun că nu ar trebui să mănânci după 18 sau 19 ore. Pe de o parte, ei au dreptate, dar pe de altă parte, nu toți merg la culcare la 21-22 ore. În consecință, este mai bine să vă pregătiți un sistem al ultimei mese conform propriului tău regim,
6) o dată pe săptămână trebuie să organizați zile de post. Ele se pot baza pe orice monodietă.
Un supliment util pentru orice regim alimentar care vă permite să vă mențineți performanța și să îmbunătățiți eficiența pierderii în greutate, vor fi medicamente care ajută la echilibrul metabolismului celular. De exemplu, capsulele de Mildronat 250 mg sunt un medicament care optimizează procesul de hrănire a celulelor sub stres. Acțiunea sa vă permite să vă mențineți starea de sănătate a inimii în condițiile înfometării de oxigen a celulelor, care a apărut din cauza unei schimbări temporare a proceselor metabolice. Utilizarea medicamentului în plus față de regimul alimentar vă permite să mențineți performanța, astfel încât armonia dorită nu va provoca daune semnificative sănătății.
Cu sloganul: "Scădere în greutate într-o săptămână!" - așa-numitele mono-diete îndeplinesc. Datorită prezenței unei singure componente în ele, rezultatul va fi fulgerător. Rareori monodietul conține două produse (de exemplu, hrișcă și kefir). Ca componente, se folosesc produse proteice, cereale, fructe și legume. Efectul nu este doar un rezultat rapid, ci și o curățare a corpului. Prin numarul de produse din dieta "pierde in greutate pe saptamana" sunt impartite in urmatoarele tipuri:
- „Echilibrat“. Se recomandă consumul de două alimente: chefirul și merele (se poate bea 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, precum și o jumătate de kilogram de mere), kefirul și castraveții, orezul și merele (se fierbe un pahar de cereale fără sare, 2 mere pe zi) . Există multe opțiuni. Pentru o săptămână în medie, puteți pierde 5-6 kg
- "Fast". Datorită faptului că este utilizată o singură componentă (de regulă, este un produs care conține carbohidrați lenți) este foarte dificil de transportat. Puteți sta pe el cel mult cinci zile.
Cele mai frecvente monodifuzoare rapide:
- hrișcă (sticlă aburită de cereale pe zi),
- kefir (sunt permise numai 2 litri de kefir cu conținut scăzut de grăsimi);
- pește (orice pește gătit fără ulei este permis),
- pepene verde (calculul este după cum urmează: 1 kilogram de pepene verde pentru fiecare greutate de 10 kg).
Orice dietă dieta - mare stres pentru organism. Pentru ca kilogramele cu stele insuficiente să nu se întoarcă imediat, este necesar să rămânem la ieșirea din dietă, adică să adăugăm un produs în fiecare zi. Firește, nu ar trebui să fie cartofi prăjiți sau carne grasă. Este mai bine să se acorde prioritate legumelor și fructelor, porilor cu conținut scăzut de calorii pe apă, de exemplu, fulgi de ovăz.
Dieta pe termen scurt
Cum sa slabesti rapid, daca mananci unul sau doua alimente pentru o saptamana intreaga, nu ai suficienta putere? Puteți încerca o dietă bazată pe o dietă echilibrată cu conținut scăzut de calorii. Să analizăm cel mai eficient și mai ușor portabil:
1) "dieta preferată". Bazat pe o alternanță zilnică de produse. Secvența de rupere este interzisă. Durează o săptămână (a șaptea zi - ieșire).În prima zi, trebuie să folosiți orice lichid (natural, non-dulce): ceai, lapte, kefir, bulion (carne și legume), cafea. În a doua zi, trebuie să consumați legume în orice formă și cantitate (de preferință, desigur, prime). Se preferă în special varza. În a treia zi, primul se repetă, bea. Pe a patra ar trebui să mănânce fructe, citricele sunt mai bune. Pe a cincea, orice proteine: carne, pește și păsări de curte gătite fără ulei, de asemenea, caș, iaurt fără aditivi și așa mai departe. În a șasea zi, folosim din nou orice lichid, în a șaptea, ieșim din dietă. Ouăle fierte, supele cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate, porii de apă, legumele și fructele sunt permise. Dacă observați totul în mod corect, puteți pierde până la 7 kilograme,
2) altă alimentație similară - "6 petale". A fost dezvoltat de un nutritionist din Suedia. Se concentrează nu numai pe "înșelăciunea" zilelor cu proteine corporale și carbohidrați (datorită faptului că dieta este bine tolerată), ci și pe aspectul psihologic. Este necesar să tăiem o floare, pe care 6 petale semnează produse și numărul zilelor. Lovitură petală cu petale, o persoană devine mai aproape de obiectiv, mândru de el însuși - o altă zi, fără o defalcare în spatele,
3) "dieta japoneză", de asemenea, a arătat o eficiență ridicată. Este mai complexă. Deci, în ziua în care trebuie să mănânci o cantitate de pește, carne, ouă fierte, legume și fructe, beți ceai sau cafea. Meniul este foarte divers și echilibrat în așa fel încât să puteți arunca cu ușurință până la 16 kg,
4) foarte populara "dieta din Larisa Dolina". Principalul lucru este să mănânci la un moment dat, să bei 500 de grame de kefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Fiecare zi este un monodiet: cartofi coapte, branza de vaci, fructe, carne de pui, apa minerala - acestea sunt componentele dietei din fiecare zi.
Sisteme de alimentare: ce este?
Dacă vă puneți o întrebare: cum să pierdeți în greutate cu 20 kg sau mai mult - răspunsul este evident - să alegeți un sistem alimentar pentru dvs. Anii de muncă ai dieteticienilor sunt puse pe fiecare dintre ele, procesul de scădere a greutății va continua sistematic, nu brusc. Dacă urmați această dietă în mod constant, greutatea va reveni treptat la normal și nu va reveni.
Toate sistemele sunt construite pe anumite limitări și principii. Undeva este permis doar hrană proteică, undeva hrană separată sau consumând legume brute.
În ceea ce privește punctele generale, se presupune utilizarea apei în cantități mari (regula este aceeași ca și în dieta "pierdere în greutate pe apă"), limitând zahărul, produsele din făină, exercițiile fizice prescrise și procedurile suplimentare: scrumbii, baloane, masaje.
Astfel, sistemul de alimentare cu energie este un întreg complex de măsuri. Să considerăm că o dietă este foarte greșită. Ulterior, acest stil de mâncare devine un mod de viață. Să examinăm cele mai populare sisteme de nutriție dietetice care vor ajuta atât la pierderea în greutate la domiciliu cât și la un stil de viață sănătos.
Este posibil să urmați principiile unui stil de viață sănătos și alimentația adecvată, fără a suferi de balonare și flatulență, atunci când se administrează Orlix® atunci când se consumă fibre bogate și carbohidrați complexi de alimente. Ingredientul său activ este enzima naturală alfa-galactozidază, care descompune carbohidrații complexi în monozaharide ușor digerabile. Acest lucru previne putrezirea hranei în intestin cu formarea unei cantități mari de gaze toxice, precum și asigurarea absorbției sale totale. Dozajul necesar al produsului variază în funcție de cantitatea de alimente, ceea ce ușurează reglarea digestiei și o masă completă și o gustare ușoară.
Ekaterina Mirimanova a pierdut 60 kilograme de diete și este autorul metodei omonime de nutriție, care constă din următoarele:
Fiecare masă are loc conform unor reguli.Pentru micul dejun (cu condiția să apară înainte de a 12-a zi) puteți mânca totul, chiar și dulce "interzise" alimente. La masa de masă ar trebui să fie mâncăruri pe principiile de alimente separate: carne și alte proteine nu pot fi amestecate cu cartofi sau paste făinoase. De exemplu, dacă supa este gătită în bulion de carne, este reumplută fără paste și cartofi. La cină (care ar trebui să aibă loc nu mai târziu de ora 18:00), există mai multe opțiuni care nu pot fi înlocuite. De exemplu, brânză, chifle de lapte și secară sau doar carne (pui, pește).
Mirimanova îndeamnă să folosească scrumi, să facă exerciții fizice. Un astfel de sistem de alimentare cu energie electrică poate deveni un mod de viață, ajută la urmărirea figurii, fără a mai recurge la diete.
Nutriția de către Dyukan
Dieta Dyukana este una dintre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta va satisface toți iubitorii de carne, brânză de vaci și alte produse similare. Mulți oameni o apreciază sistematic și consecvent.
Toate dietele sunt împărțite în mai multe etape. Primul, "atac", vizează pierderea rapidă a kilogramelor suplimentare. Acest lucru se datorează consumului numai de produse proteice. În continuare ("croazieră" sau "alternanță") lucrează pentru a vă apropia de greutatea ideală. Aici este permisă o cantitate mică de carbohidrați. O etapă foarte importantă - "consolidare" - nu va permite returnarea kilogramelor pierdute. Și mai departe - "stabilizarea" - în conformitate cu principiile acestei etape, dr. Ducane oferă să-și mănânce toată viața.
În plus față de apă, este necesar să se mănânce tărâțe de ovăz, care vor ajuta tractul digestiv să facă față unei abundențe de proteine. De asemenea, Ducan vă permite să utilizați înlocuitori de zahăr. De asemenea, reglementează activitatea fizică obligatorie în fiecare etapă: de la 20 la 30 de minute pe zi.
Protasov Diet
Un alt sistem va ajuta atât la pierderea rapidă a greutății, cât și la curățarea corpului de zgură - sistemul Kim Protasov. Secretul său este simplu: mănâncă numai legume crude.
Produsele din lapte acru, 3 mere verzi și 1 ou fiert pe zi sunt, de asemenea, permise. Principalul lucru este să păstrați proporțiile: pentru fiecare 70% din legume, să consumați 30% din proteine. Două săptămâni mai târziu, carnea, puiul și peștele sunt introduse în dietă.
Sistemul este conceput pentru 35 de zile (4 săptămâni), după ce se recomandă o ieșire sistematică cu adăugarea unui produs pe săptămână, în primul rând, a grăsimilor vegetale (nuci și ulei vegetal).
Suplimente nutritive pentru pierderea în greutate
În prezent, există multe complexe care ajută la reducerea greutății: de la ceaiul de ardere a grăsimilor și de la cafea până la complexele întregi și blocanții de calorii.
Pentru a le trata cu prudență, nu pentru abuz, altfel puteți submina cu ușurință sănătatea. În plus, trebuie remarcat că, în cazul oricărui regim alimentar și nutrițional, este necesar să se ia complexe multivitamine care să sprijine organismul, pentru care orice schimbare în modul obișnuit de a mânca alimente este un mare stres.
Cele mai benigne produse cu un efect natural de ardere a grăsimilor:
- ghimbir,
- ceapa si usturoiul,
- fructe citrice (grapefruitul este cel mai bun),
- ananas,
- ceai verde.
Exercițiu la domiciliu
Orice dietă implică activitate fizică. Dacă o neglijezi, corpul va pierde în greutate, dar va fi încurcat și urât. Pentru a strânge pielea și pentru a aduce mușchii în ton, nu este necesar să mergeți la sală. Puteți face acasă. Listați cele mai accesibile mijloace de activitate fizică:
1) mersul pe jos. Este necesar să mergeți într-un ritm destul de rapid cel puțin 25-30 de minute pe zi. Puteți folosi unelte speciale, cum ar fi bastoane nordice,
2) coarda de sărituri. 15 minute de sărituri vă vor ajuta să aduceți mușchii în ton și să scăpați de calorii suplimentare,
3) hoop, sau hula hoop. Foarte util pentru cei care se luptă cu excesul de grăsime la talie,
4) runde de dimineata. Va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să se alinieze pentru ziua următoare,
5) Yoga sau bodyflex - acestea sunt tehnici deosebit de accesibile, care vor pune în ordine nu numai figura, ci și lumea interioară.
Proceduri suplimentare
Lupta pentru o piele frumoasă în timpul unei dietă nu este doar o exercițiu fizic, ci și tot felul de proceduri cosmetice. Nu este un secret că, dacă pierdeți greutatea cu multă greutate, atunci este posibil să aveți probleme cum ar fi vergeturile sau pielea liberă. Următoarele proceduri vor ajuta la evitarea unor astfel de probleme:
1) "pierdeți în greutate cu sifon". Băile cu acest produs sunt foarte eficiente și populare. Substanțele conținute în sifon vor ajuta la eliminarea apei, "accelerarea" metabolismului. Atenție! Procedura are contraindicații: oncologie, hipertensiune arterială, sarcină,
2) împachetează. Pentru ei, învelișul alimentar obișnuit. Pe corp, puteți impune atât mijloace speciale, cât și naturale: miere, uleiuri vegetale și esențiale, lut, etc.,
3) Scrubs. În plus față de scrub industriale pe bază de cafea măcinată este foarte eficient: acest produs este capabil să activeze procesele în stratul subcutanat, strângeți pielea, da-i un ton,
4) creme. Este deosebit de eficace împotriva cremelor cu mumie. Este foarte simplu să vă pregătiți: într-un borcan cu crema preferată a corpului, să dizolvați o bucată din acest produs valoros,
5) masaje. Poate că acesta este cel mai eficient mod de a combate pielea și celulita. Mai ales dacă trebuie să obțineți rezultatul cât mai curând posibil.
Principiile pierderii în greutate la domiciliu
Pentru ca greutatea să înceapă să scadă, este necesară accelerarea proceselor metabolice interne, care scad odată cu vârsta, precum și datorită unei alimentații neechilibrate. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Dimineața, un pahar de apă caldă este întotdeauna beat pe stomacul gol, cu gustări lente. Dacă aciditatea stomacului este normală, atunci câteva picături de suc de lămâie pot fi adăugate la lichid. Această procedură va ajuta la curățarea corpului de toxine și toxine și va promova trezirea metabolismului.
- Este necesar să se mărească numărul de mese, dar în același timp să se reducă volumul porțiunilor. Deci, se recomandă să mănânci de până la cinci ori pe zi, greutatea mâncărurilor gătite nu trebuie să depășească 250 de grame.
- Cina nu trebuie abandonata, altfel pana dimineata organismul va incepe sa experimenteze foamea si stresul si va stinge caloriile pe care le-a primit in timpul micului dejun in rezerva de grasime. Dar trebuie să vă asigurați că ultima masă a fost cu trei ore înainte de culcare.
- După masă, nu trebuie să luați o poziție mincinoasă, este mai bine să faceți treburi de uz casnic care vor crește consumul de energie consumat.
- Asigurați-vă că se conectează exerciții de strângere care vor ajuta la menținerea corpului în formă.
În plus față de aceste reguli, trebuie să urmați recomandările privind dieta în sine:
- Meniul zilnic ar trebui să constea dintr-un număr mare de produse care au proprietăți de ardere a grăsimilor. Acestea sunt telina, varza, ardei verzi si rosii, ghimbir, lamaie, grapefruit.
- Mai multe trebuie să fie fibre (cereale, legume), care de mult timp saturate stomacul, stimulează intestinele și, prin urmare, ajută la scăderea în greutate.
- De două ori pe săptămână, peștele ar trebui să apară pe masă în formă fiartă sau fiartă. Uleiul de pește conține aminoacizii cei mai buni și accelerează de câteva ori metabolismul. Datorita acestui fapt, organismul incepe sa proceseze mai intens nu numai caloriile care intra, ci si depozitele acumulate.
- Dar pentru a reduce consumul ar trebui să fie acele produse care alimentează corpul complet calorii goale. Acestea sunt sosuri de maioneză, cârnați afumați și cârnați, chipsuri și biscuiți, produse dulci, prăjituri de unt, ciocolată de lapte, băuturi carbogazoase.
Și puțin despre secretele.
Povestea uneia dintre cititorii noștri Irina Volodina:
Ochii mei erau deosebit de frustranți, înconjurați de riduri mari, cu cercuri întunecate și umflături. Cum se elimină complet ridurile și pungile sub ochi? Cum să facem față cu umflarea și înroșirea? Dar nimic nu este atât de bătrân sau de tânăr ca și ochii lui.
Dar cum să-i întineri? Chirurgie plastica? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotorejuvenare, umplere cu gaz-lichid, ridicare radio, facelift cu laser? Puțin accesibil - cursul este de 1,5-2 mii de dolari. Și când să găsim tot timpul? Da, și încă scump. Mai ales acum. Prin urmare, pentru mine, am ales un alt mod.
Cum să începeți să pierdeți greutatea la domiciliu
În orice caz, cel mai greu lucru de făcut este să îl porniți și să îl finalizați. Scăderea corectă a greutății la domiciliu trebuie să înceapă cu o decizie solidă de a schimba ceva. Nu veți fi monitorizat de un dietetician sau de un antrenor care controlează procesul de scădere a greutății. Trebuie să aveți o motivație puternică: puneți-vă rochia preferată, loviți pe plaja cu forme frumoase, deveniți model etc. Vizualizarea scopului final ajută bine, de exemplu, puteți să vă închideți fotografia pe perete, unde sunteți în formă excelentă sau orice imagine cu un corp care este standard pentru dvs.
De îndată ce dorința de a pierde în greutate este întărită, faceți un plan specific de acțiune. Nu se vor epuiza dietele și toate acțiunile necesare pot fi efectuate acasă. Domeniile principale de lucru asupra cifrei sunt următoarele:
- Produse alimentare cu calorii reduse. Aceasta nu este o dieta, ci numărarea și reglementarea energiei care intră în corpul pe care o persoană o petrece pe zi. Nu va trebui să renunțați la felurile de mâncare preferate, dar porțiunile vor fi mai mici.
- Creșteți activitatea fizică. Pentru a pierde in greutate, organismul trebuie sa cheltuiasca mai multa energie decat vine cu mancarea.
- Modificați modul zilei. Trebuie să vă schimbați stilul de viață, să renunțați la obiceiurile proaste care încetinesc metabolismul (metabolismul) și provoacă obezitatea. Respectarea regimului de muncă și odihnă va contribui la evitarea situațiilor stresante care afectează negativ starea generală a sănătății.
- Proceduri cosmetice. Doar pentru a pierde in greutate nu este de ajuns, este necesar ca organismul sa arate bine. În plus față de sport, acest lucru va ajuta, de asemenea, procedurile cosmetice disponibile pentru uz casnic: împachetări, masaj, băi cu aditivi.
Mențineți echilibrul apei corpului
Corpul are nevoie de apă suficientă, pentru o zi trebuie să beți 1,5-2 litri. Lichidul, care face parte din sucuri, ceai, cafea și supe, nu este luat în considerare. Este important să umpleți balanța fluidului dimineața, deoarece o parte din ea se stinge în timpul nopții: respirație, urină de dimineață, transpirație. Se recomandă începerea dimineții cu un pahar de apă curată (acest lucru va stimula stomacul și îl va pregăti pentru muncă). A doua porție trebuie să fie băutată înainte de mese.
Apa are un efect pozitiv asupra intestinelor, o curăță, alimentele sunt mai bine absorbite, prelucrarea nutrienților are loc mai rapid. Aceasta activează metabolismul și devine mai ușor să piardă în greutate. Dacă sunteți la serviciu toată ziua sau plecați la serviciu, luați o sticlă de apă cu dvs. Bea lichidul ar trebui să fie gropi mici între mese. Cu o cantitate suficientă de apă, organismul va putea începe procesul de împărțire a grăsimilor.
Dieta corectă
La domiciliu, puteți pierde în greutate fără a face dieta, dar trebuie să ajustați anumite aspecte ale nutriției. De exemplu, pentru a minimiza cantitatea de produse care conțin carbohidrați rapizi:
- orez alb
- produse de patiserie,
- dulciuri,
- cartofi,
- cereale instant,
- sucuri,
- sifon,
- mic dejun cereale
- paste de calitate superioară.
Mai puține astfel de produse din meniul dvs., cu atât mai mare este rata pierderii în greutate. Împreună cu carbohidrații rapizi din organism devine multă zahăr. Excesul său este prelucrat de ficat în grăsime. Creierul are nevoie de glucoză, dar este mai bine să-l obțină din carbohidrații complexi (încet). Procesul despicării lor are loc treptat, iar zahărul intră în organism în porții mici. Astfel de alimente va oferi organismului energie pentru întreaga zi în porțiuni egale.
Orezul este adesea găsit în meniul de alimentație, dar rareori se menționează că este vorba de un soi maro, nefolosit sau negru. Albul în ceea ce privește cantitatea de zahăr este comparabil cu bomboanele, deci este mai bine să excludem din dietă.Cu o dietă echilibrată, organismul primește cantitatea necesară de substanțe nutritive utile, vitamine, care sunt suficiente pentru întreaga zi, astfel încât o persoană să nu experimenteze foamea.
Activități sportive
Dacă doriți să scăpați fără dietă, este necesară creșterea activității fizice. Sali de fitness potrivite și fitness. Dacă munca dvs. este legată de mutarea în jurul orașului, încercați să mergeți mai mult și să conduceți mai puțin. Indicatorul optim de încărcare va fi de 10.000 de pași pe zi (puteți instala un pedometru pe telefon sau puteți cumpăra un dispozitiv special).
Exersarea cardiovasculară este folosită pentru a instrui sistemul cardiovascular și a accelera metabolismul. Corpul este saturat cu oxigen, creste fluxul de nutrienti catre fibrele musculare si tesuturile organelor. Acest lucru este valabil și pentru antrenamentul de forță cu intensitate ridicată, alergare, fotbal, baschet, dans. Sarcina ta principală - de a cheltui calorii.
Cum să piardă în greutate fără a face dieta - regulile și principiile
Dacă nu doriți să vă limitați la alimente, urmați anumite principii care vă vor ajuta să pierdeți greutatea rapid și eficient la domiciliu. Oricine dorește să scape de kilogramele în plus, trebuie să urmați patru reguli de bază:
- Nu vă așteptați ca greutatea să dispară fără efort suplimentar. Trebuie să intri și să crezi că poți obține un rezultat pozitiv. Nu așteptați rezultate instantanee, totul necesită timp. Nu renunta si nu actioneaza.
- Nu amânați începutul pierderii de greutate pentru ziua de mâine. Începeți să vă practicați corpul chiar acum. De exemplu, nu mâncați dulciuri astăzi, faceți o plimbare și petreceți cel puțin o oră în aerul proaspăt. Întârzând începutul programului dvs. de a pierde în greutate pe o perioadă nedeterminată, riscați să nu o porniți vreodată.
- Nu muri de foame. Un refuz puternic de a mânca face ca organismul să devină stresat, iar hormonul cortizol este eliberat. Metabolismul încetinește, ceea ce duce la creșterea în greutate.
- Observați regimul zilnic. Trebuie să mănânci în același timp, ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Aruncați produsele cu ingrediente artificiale, mâncați fracționate de 4-5 ori pe zi.
Ce este foamea periculoasă sau o reducere bruscă a aportului caloric
În primul rând, ar trebui să încercați să pierdeți în greutate fără diete, deoarece un refuz brusc de a utiliza cantitatea obișnuită de alimente poate determina corpul la o stare stresantă, provocând dezvoltarea bolilor. Atunci când se administrează repede și respectă dietele cu conținut scăzut de calorii, se observă următoarele reacții adverse:
- deteriorarea stării generale (slăbiciune, cefalee, iritabilitate, insomnie);
- încălcări ale tractului gastro-intestinal (greață, constipație, formarea de pietre în vezica biliară);
- dezvoltarea deficitului de vitamina
- metabolism mai lent
- o crestere accentuata a greutatii dupa terminarea dietei sau fara foame.
Dieta echilibrata pentru pierderea in greutate
Dacă nu doriți să mențineți o dietă, optimizați-vă dieta astfel încât organismul să primească componentele necesare pentru o viață deplină și, în același timp, să nu înceapă amânarea "rezervelor". O dieta echilibrata include cantitatea optima de calorii, respectarea regulilor de consum de alimente, vitamine, minerale si oligoelemente. Pentru a pierde in greutate acasa, urmati aceste principii:
- Numărul de calorii consumate pe zi ar trebui să fie mai mic decât le cheltuiți în desfășurarea activităților zilnice (curățarea, spălarea vesela), a muncii și a sportului. De exemplu, meniul de calorii pe zi este de 1500 de calorii, iar costul furnizării corpului este de 1700 kcal. În acest caz, va apărea pierderea în greutate.
- Împărțiți rația zilnică a alimentelor în 5-6 porții mici, mâncați cu un interval de 2-3 ore.
- Înainte de mesele principale, trebuie să beți un pahar de apă.
- Bea lichid în timpul mesei nu poate fi.
- Omiterea meselor este interzisă.
Caracteristicile dietei
Numit o dieta echilibrata este dificila, pentru ca nu este vorba de restrictii specifice in ceea ce priveste cantitatea de mancare si ajustarea meniului in sine. Nu trebuie să mori de foame, dar trebuie să urmați următoarele principii de a mânca alimente:
- Eliminați carbohidrații rapizi din dietă, asigură saturație doar pentru o perioadă scurtă de timp și chiar trezesc apetitul.
- Dimineața puteți mânca carbohidrați complexi (lenți).
- În timpul sezonului, asigurați-vă că pentru a mânca mai multe fructe și legume proaspete, aruncați numai cartofi, deoarece Acesta este un produs bogat în carbohidrați.
- Dimineața trebuie să mănânci 1 lingură. l. Uleiul de măsline extra virgin, puteți folosi semințe de in.
- După ora 16:00, mâncați numai alimentele proteice, ceea ce dă un sentiment de plinătate.
- O dată pe săptămână poți aranja o zi de repaus.
Ce alimente trebuie să fie incluse în regimul alimentar
O dieta echilibrata nu este o dieta stricta, in care va trebui sa va restrictionati foarte mult in a manca pentru a pierde in greutate. Gama de produse aprobate este extinsă. În pregătirea dietei urmați următoarele reguli:
- Mănâncă mai multe legume proaspete. Porniți meniul cu piper verde, telina, varză.
- Mănâncă fructele potrivite. Nu te duce departe de banane, conțin amidon. Mănâncă mai multe portocale, lămâi, avocado și mere sunt bune pentru gustări.
- Acordați preferință produselor fierte, carnea poate fi coaptă și fiartă.
- Mănâncă mai multe fibre. Este un adsorbant care ia toxine din intestine. Pentru pierderea în greutate, este important ca fibra să furnizeze un sentiment de plenitudine și să activeze motilitatea intestinală.
- Dieta trebuie să fie pește (cel puțin 1-2 ori pe săptămână). Sub interzicerea produselor afumate. Dacă doriți, puteți lua capsule de ulei de pește. Conține vitamine importante (A, D, E) și acizi grași nesaturați, care ajută la scăderea în greutate, îmbunătățesc aspectul pielii și părului.
- Nu vă puteți răsfăța cu dulciuri industriale, deci pentru desert mâncați miere, fructe uscate, fructe. Marmelade, marshmallow, jeleu sunt permise în cantități mici. Acestea conțin pectină, care încetinește absorbția carbohidraților și normalizează intestinele.
- Pentru a scufunda senzația de foame seara, beți un pahar de 1% chefir sau mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a accelera procesul de scădere a greutății, puteți adăuga ardei roșu la mâncare la vârful cuțitului, câte 1 linguriță fiecare. ghimbir, scorțișoară.
- În timpul gătitului, în loc de grăsimi animale, utilizați uleiuri vegetale (măsline, canola).
Lista produselor interzise
Când ajustați hrana pentru a pierde în greutate, alimentele trebuie eliminate din dietă, ceea ce face dificilă scăderea în greutate. Excludeți următoarele produse:
- Mâncăruri sarate, murate, carne afumată. Un conținut ridicat de sare în aceste alimente va determina reținerea lichidului în organism, iar un gust puternic va crește apetitul.
- Produse alimentare grase și prăjite, alimente convenționale, fast-food. Excesul de grăsime crește dramatic aportul de calorii și face dificilă pentru organele digestive.
- Produse de cofetărie din făină de calitate superioară, produse de patiserie, dulciuri de producție industrială. Acestea sunt produse care conțin carbohidrați predominant rapizi. Utilizarea lor va duce la o creștere accentuată a conținutului caloric total al alimentelor, precum și la nivelul glucozei din sânge.
- Ceai și cafea cu zahăr, băuturi carbogazoase. Utilizarea lor stimulează pofta de mâncare și perturbă metabolismul carbohidraților.
- Maioneză, unt, smântână, sosuri culinare bazate pe ele.
Pierdere în Greutate Cafea
Unele băuturi ajuta la accelerarea procesului de scădere în greutate. Cafeaua este una dintre ele. Această băutură are un nivel scăzut de calorii și suprimă foamea, astfel încât nu veți avea nevoie de o dietă. Cofeina are un efect tonic asupra corpului, revigorează, dă putere, îmbunătățește circulația sângelui, accelerează procesele metabolice. Toate acestea conduc la faptul că arderea magazinelor de grăsimi este mai rapidă.
Căi corecte și sigure de combatere a excesului de greutate
Nu trebuie să vă epuizați în sala de gimnastică pentru câteva ore în fiecare zi, nu încercați să limitați consumul de alimente la un nivel minim și cu siguranță nu ar trebui să obțineți pastile "magice", continuând să conduceți un stil de viață pasiv. Doar 5 puncte ar trebui să fie în programul de pierdere în greutate, astfel încât într-un timp scurt, puteți schimba dincolo de recunoaștere.
- Nutriție corectă, cu o dietă bine gândită și fără fanatism.
- Activitatea fizică este suficientă pentru o jumătate de oră sau o oră pe zi, în timp ce exercițiile pot fi efectuate acasă fără a recurge la serviciile costisitoare ale formatorilor personali.
- Înghețurile și masajele sunt metode eficiente dacă doriți să pierdeți în greutate, dar în același timp să mențineți o piele atractivă și elastică.
- Utilizarea produselor cosmetice.
- Tratamentele cu apă nu se referă doar la înot, ci mai degrabă la diferite băi, care nu numai că ajută la ameliorarea efectului pierderii în greutate, ci se relaxează perfect și după o zi de muncă grea.
Toate secretele. Dar fiecare dintre ele implică o serie de nuanțe și, acordându-le atenție, puteți pierde în greutate fără dietă, acasă și destul de repede. Să analizăm mai detaliat aceste recomandări.
Nutriția - baza tuturor lucrurilor
În mintea majorității, cuvântul "dietă" este asociat cu experiențe negative, respingerea multor produse și achiziționarea de produse alimentare scumpe. De fapt, stabilirea unui sistem de nutriție adecvată nu este atât de dificilă.
Principiul principal pe care merită să faci o dietă este raportul dintre cantitățile de calorii care intră în organism și costurile cu energia. Pur și simplu, este suficient să cheltuiți mai multe calorii decât mănânci, astfel încât greutatea să scadă stabil. De aceea, alimentația este indisolubil legată de nevoia de efort fizic.
Iată câteva principii de planificare a dietei care vă vor ajuta să găsiți raportul optim pentru dvs. și să construiți o schiță clară a acțiunilor:
- Prefer fructe de padure si fructeînlocuindu-le cu dulciuri.
- mânca suficientă proteină - file de pui, ouă, produse lactate cu conținut mediu de grăsimi.
- legume - O adevărată "baghetă magică", din care puteți găti nenumărate mâncăruri gustoase și nu prea calorice.
- Încearcă să mănânci mai puțin alimente grase, și, de asemenea, exclude sărate și afumate.
- Intrați în dietă cereale, cereale, verde proaspete.
- Alegeți ca metodă de procesare a produselor coacerea, fierberea și aburirea.
- Antrenați-vă la nutriție fracționată. Cea mai bună opțiune sunt trei mese principale și două sau trei gustări (desigur, nu dulci sau sandwich-uri).
- Nu mâncați înainte de culcare, chiar dacă într-adevăr doriți.
- Limitați consumul de alcool la un nivel minim. Sunt foarte bogate în calorii și nu au nici un beneficiu. Permiteți numai vin roșu uscat în dietă.
- Este necesar să mâncați încet. Corpul dvs. va raporta saturația în numai 20-30 de minute.
- Încercați să reduceți porțiunile - în mod ideal de două ori. Dacă vă este dificil să faceți acest lucru, înseamnă că stomacul este întins. O mică încăpățânare, și el va reveni la normal, și nu mai vrei să mănânci porții uriașe.
- O condiție prealabilă pentru pierderea eficientă a greutății la domiciliu - regim de băut. Prin "Nu vreau" și "Nu pot" să beau aproximativ 2 litri de apă pură pe zi.
Nimic complicat, nimic extraordinar. Urmați dieta pe care o învățați în timp. Principalul lucru este să începeți și să vă întăriți acțiunile cu efort fizic.
Sport, gimnastică, exerciții fizice
Toată lumea alege o opțiune pentru ei înșiși. Dacă aveți ocazia și timpul, trebuie să vă înscrieți în continuare la o sală de gimnastică sau la un grup de cursuri de fitness. De trei ori pe săptămână este suficient să obțineți rezultate în paralel cu alimentația adecvată. Nu numai cardio încărcare, dar și putere.
Există și alte opțiuni - să vă înscrieți în piscină, să începeți să faceți joguri de dimineață, să faceți dans sau yoga. Totul e mai bine decât să stai pe canapea. Dacă nu vă plac aceste opțiuni, vă puteți limita exercițiile în dimineața sau la prânz în biroul dvs.Puteți întotdeauna să reveniți la copilărie și să cumpărați o bicicletă sau role. Și dacă veți găsi oameni cu minte asemănătoare, plimbările se vor transforma nu numai într-un mijloc excelent de a pierde în greutate, ci și într-o plăcere plăcută.
În cursul cursului se poate face presa cu leagăne, utilizarea ghiveciului de gimnastică, efectuarea de exerciții elementare, tipul de curbe și de alunecări.
În orice caz, este posibilă scăderea în greutate fără sport, dar dacă vă va aduce forma dorită. Pielea poate deveni aplatizată, iar mușchii nedezvoltați nu creează ușurarea necesară.
Îndepărtează și maschează
Aceasta este o altă metodă de șoc pentru excesul de greutate, inclusiv celulita. Puteți desfășura cu desăvârșire procedurile date, fără a se adresa în saloane. Este suficient să luați miere, să aburiți pielea pe zonele problematice, să o puneți pe ea, să o împachetați cu filmul agățat și să așteptați 20 de minute. O astfel de procedură, dacă este efectuată de 3-4 ori pe săptămână, va afecta pozitiv starea pielii. Pentru masaj, puteți cumpăra o perie specială și țineți-o de mai multe ori pe săptămână - de exemplu după ambalaje.
Preparate cosmetice
Aceasta este o opțiune pentru cei care nu au încredere în medicamentele populare prea mult. La vânzare puteți găsi o mulțime de creme și geluri de ambalaj, preparate anticelulitice, scrumi etc. Acestea sunt exact aceleași cu mierea, se recomandă aplicarea pe pielea aburită și apoi acoperirea cu filmul agățat. Procedura poate fi efectuată înainte de culcare, deoarece, în termen de o jumătate de oră după ce aplicarea fondurilor ar trebui să fie caldă, puteți în cadrul unei pături. Apoi pur și simplu spălați gelul și aplicați loțiune de corp.
Baie de vindecare pentru pierderea în greutate
Această metodă este concepută pentru a accelera metabolismul, ceea ce contribuie la scăderea în greutate. Puteți desfășura un curs care include 10 băi de sodă. Pentru procedura, va trebui să adăugați 500 g de sare de mare, 300 g de sodă obișnuită și câteva picături de ulei esențial într-o baie caldă. Veți obține un efect de relaxare și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Astfel de băi au unele contraindicații. Acestea includ vene varicoase, boli ale ginecologiei, afecțiuni ale pielii, probleme cu inima și vasele de sânge.
1. Stabiliți un obiectiv realist
Primul pas pentru a pierde in greutate este sa stiti cu adevarat ca trebuie sa slabiti. Ai făcut-o deja. Acum trebuie să stabiliți obiective realiste. Să presupunem că trebuie să pierzi 10 kilograme, și obiectivul tău, de exemplu: "Trebuie să-și piardă în greutate cu 2 kilograme în 4 săptămâni". Dacă doriți să pierdeți 10 kilograme într-o singură săptămână, în primul rând, nu puteți face acest lucru și, în al doilea rând, incapacitatea de a pierde în greutate vă poate face să vă îndoiți de voi, ceea ce va duce, în cele din urmă, la demotivare. Părăsiți-vă cel mai important obiectiv în mai multe mici. Luați pași atenți pentru a vă atinge greutatea dorită.
2. Notați-vă dieta de trei zile
Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a afla și de a vedea unde greșiți. Consumați prea mult "gunoi de gunoi"? Nu beți apă? Mănânci prea puțin? Răspunsurile la toate aceste întrebări și multe altele vor fi găsite în înregistrarea rației dvs. de trei zile. Doar reflectați obiceiurile alimentare zilnice - când mâncați, ceea ce mâncați și cât de mult. Verificați ce mănânci la sfârșit de săptămână, notați ce mănânci și așa mai departe.
3. Aflați consumul zilnic de calorii.
Știți că mâncați prea mult sau prea puțin. Apoi, trebuie să înțelegeți câte calorii ar trebui să consumați în mod ideal. Pentru a face acest lucru, vă puteți înregistra la oricare dintre site-urile / aplicațiile de fitness în care va trebui să introduceți vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate etc. Pentru a afla câte calorii trebuie să consumați. Să presupunem că dieta dvs. de trei zile arată că consumați 3000 de calorii pe zi, în timp ce numărul corect de calorii ar trebui să fie de numai 2.200 pe zi - aceasta înseamnă că consumați mai mult de 800 de calorii pe zi. Acum trebuie să încercați să le reduceți încet. Începeți prin reducerea cu 200 de calorii, apoi atingeți treptat consumul de 2000-2200 de calorii.Cu toate acestea, dacă începeți să faceți exerciții, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii. Consultați-vă cu un antrenor de fitness sau nutriționist pentru a afla ce calorii ar trebui să fie cu creșterea nivelului de activitate.
4. Reduceți zahărul
Consumăm zahăr într-o varietate de forme: zahăr rafinat, prăjituri, biscuiți, chifle, biscuiți, bomboane, brioșe, băuturi carbogazoase etc. Dacă studiați cu atenție materialele de la paragraful 2, veți înțelege exact cantitatea de alimente cu conținut ridicat de zahăr consumi. Cum puteți pierde în greutate fără a urma diete stricte obositoare? Deci, în primul rând, reduce cantitatea de zahăr. Dar faceți-o încet și treptat. De exemplu, dacă beți ceai sau cafea cu zahăr, ar trebui să începeți prin reducerea cantității de zahăr pe care le adăugați. Și apoi, în cele din urmă, să renunțe la zahăr cu totul. Și numai atunci va fi eficace. Dacă vă place cookie-urile, încercați cu zahăr brun și fulgi de ovăz. Treptat, nu veți avea dorința de a mânca dulciuri și veți putea să pierdeți în greutate fără o dietă grea și efort fizic!
5. Bucătăria are nevoie de un mic upgrade.
Corpul tău se poate îmbunătăți numai atunci când faci upgrade la bucătărie. Deoarece expresia "afară din minte" funcționează într-adevăr și veți afla imediat cât de ușor este să pierdeți câteva kilograme sau chiar zeci de kilograme fără diete. Îndepărtați toate alimentele nesănătoase din bucătărie și le dați prietenilor dvs. subțiri sau pur și simplu le aruncați în coșul de gunoi. Da, ați luat deja mai mulți pași radicali dacă vreți cu adevărat să pierdeți în greutate! S-ar putea să vă gândiți că aruncați banii în gunoi, dar este mai bine decât aruncarea sănătății dumneavoastră și acolo! Mergeți la piață și cumpărați legume, fructe, alimente bogate în fibre, ierburi, condimente, nuci, semințe de in, etc., care vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
6. Mănâncă alimente de casă
"Sunt prea ocupat să gătesc." Uneori e ușor să nu faci nimic, pentru că suntem obosiți. Corect? Bineînțeles, unii dintre voi sunteți foarte ocupați și întotdeauna pe drum. Dar ar trebui să știți că puteți găti acasă fără a lua un prânz sau o cină fabuloasă. Poate fi ușor și rapid. Ce zici de o salată sau o tocană? Ce zici de orezul brun, piept de pui la grătar și legume? Ce zici de linte fiarta cu legume prăjite? Vă recomandăm cu grijă să gătiți acasă, deoarece mâncărurile din restaurant conțin calorii "invizibile" sub formă de sosuri, arome etc. În plus, dacă mâncați în fiecare zi departe de casă, vă ruinează bucuria de a ieși undeva. Dacă nu aveți timp în timpul săptămânii să gătiți ceva, faceți vacanțe la sfârșit de săptămână, depozitați legume tăiate, sos de casă sau salată de salată în recipiente etanșe sau pungi ziplock. Cum să mănânce toată lumea decide pentru ei înșiși în mod individual, dar nu uitați că o dietă echilibrată vă va ajuta să pierdeți în greutate rapid fără a face dieta și exerciții și, cel mai important, puteți fi întotdeauna în formă bună.
7. Beți cantitatea zilnică de apă.
Veți fi surprinși să aflați că în 95% din cazuri, când ne simțim foame, de fapt simțim însetat. Deci, în loc să bem apă, luăm câteva cookie-uri. În mod ideal, ar trebui să beți 3-4 litri de apă (sau mai mult dacă faceți exerciții fizice regulate). Dar cu toții ne lipsește acest punct. Utilizarea unei cantități insuficiente de apă duce la o încetinire a metabolismului, la o creștere a cantității de toxine, la un dezechilibru al pH-ului și la interferența cu funcționarea normală a celulelor. Așa că faceți un efort conștient asupra dvs., consumând suficientă apă. Puteți adăuga castraveți sau menta în apă, astfel încât să aibă un gust mai bun și să arăți mai bine fără a face chiar sport. Ea chiar ajută să înțeleagă cum să piardă în greutate leneș.
8. Mananca legume
Pentru mine, legumele sunt ca matematica - cu cât o evit mai mult, cu atât mă urmărește mai mult! Nu știu exact despre matematică, dar legumele ajută la reducerea greutății cu 100%.Pot să spun că, de vreme ce am încercat, de asemenea, în zadar să-și piardă în greutate, până când am început să consum consumul de legume în proporțiile potrivite. Mănâncă spanac, varză, salată, ridichi, telina, morcovi, sfecla, conopidă, broccoli, ceapă, vinete, roșii și condimente. Acest lucru vă va ajuta să încărcați corpul cu vitamine, minerale și fibre dietetice. Legumele au un conținut redus de calorii și au un conținut ridicat de fibre. Prin urmare, vă pot ajuta să vă simțiți mai mult. Este ideal să aveți 3-5 porții de legume pe zi pentru a pierde greutatea în mod natural.
9. Mănâncă fructe
Fructele sunt bogate in fibre, vitamine, minerale, zahar din fructe si alte fitonutrienti care ajuta la eliminarea toxinelor, imbunatateste digestia, ajuta la reducerea greutatii, eliminarea durerilor de foame si imbunatatirea sanatatii pielii si parului. Ciocănați în frigider cu fructe diferite și mâncați cel puțin 3 fructe diferite pe zi.
10. Nu spuneți hranei prajite.
Este ciudat că lucrurile dăunătoare și periculoase ne atrag cel mai mult. Alimentele prajite au valoare nutritivă zero, colesterol ridicat și sunt toxice pentru organism. Alimentele prajite, cum ar fi pui prajit, chipsuri, cartofi prăjiți, etc., sunt în mare parte prăjite în ulei uzat, care, sincer, este otravă pentru corpul tău. Aceste produse vor crește riscul de atac de cord, inflamație, constipație etc., așa că aveți grijă și aveți grijă de corpul dumneavoastră cât de mult vă îngrijește.
11. Evitați alimentele procesate.
Un alt ucigaș pentru sănătate este alimentele prelucrate. Acesta conține o cantitate mare de sodiu, conservanți, aditivi etc., care sunt în cele din urmă dăunătoare organismului dumneavoastră. Cum să pierdeți greutatea în mod natural - evitați să mâncați cârnați, pâine, gustări gata preparate, cum ar fi berea, mesele gata pentru consum, cerealele pentru micul dejun etc.
12. Nu sariti niciodata micul dejun
Creierul controlează toate funcțiile corpului și, dacă nu furnizați celulelor alimente pentru a efectua reacții biologice, pentru a crea energie, atunci creierul nu va funcționa corect. Aceasta, la rândul său, va duce la letargie, metabolismul lent, creșterea în greutate, afectarea funcțiilor cognitive etc. De aceea, nu pierdeți niciodată micul dejun. Mananca fulgi de ovăz, ouă, fructe, lapte etc., pentru a mânca cel puțin 2 ore. Veți simți mai energic și veți putea să vă concentrați mai bine.
13. Adăugați proteine la toate mesele.
Proteina este una dintre cele mai importante macronutrienți din categoria "întotdeauna cât mai bună". Hormonii, enzimele, părul, unghiile, mușchii etc. sunt toate făcute din proteine. Deci, includeți proteine în toate mesele. Cele mai bune surse de proteine sunt pește, ouă, piept de pui, curcan, nuci, semințe, ciuperci, soia, linte, legume, lapte, brânză și tofu. Creați-vă creativitatea și adăugați aceste ingrediente la micul dejun, masa de prânz și cină pentru a obține suficient. Dacă programul dvs. este prea ocupat, puteți, de asemenea, să beți shake-uri de proteine.
14. Modul fără carbohidrați după ora 19:00
Noaptea este un moment în care nu sunteți activ. Prin urmare, evitați consumul de carbohidrați după ora 19:00. Dacă luați cina după ora 19, mâncați legume prăjite, supă, tocană etc. pentru a vă satisface foamea. De asemenea, puteți alege iaurt cu fructe pentru cină. Asigurați-vă că mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut.
15. Adăugați fibră în meniul dvs.
Fibrele din fibră, fibrele, împiedică formarea grăsimilor, vă ajută să vă mai mult sățiți și vă ajută să curățați colonul. Aceasta, la rândul său, îmbunătățește digestia și asigură un metabolism activ. Deci, includeți alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, legumele decojite, fructele cu pulpă, orezul brun, orezul roșu etc. în alimentația ta.
16. Bea ceai verde
Orice femeie dorește să piardă în greutate fără dietă și antrenament, și chiar fără efort, apoi bea ceai verde. Conține antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor liberi de oxigen nocivi.Radicalii liberi de oxigen vă amenință potențial organismul, promovați mutații în ADN-ul celulelor și interferând cu funcția normală a corpului. Crește nivelul de stres, ducând la inflamație. Aceasta, la rândul său, duce și la creșterea în greutate cauzată de inflamație. Deci, introduceți un obicei nou - să beți ceai verde fără zahăr de cel puțin trei ori pe zi.
17. Evitați băuturile dulci preparate.
Sucurile de fructe și legume ambalate, băuturile energice etc. conțin o cantitate enormă de zahăr, arome și culori artificiale care vă dăunează sănătății. Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge pot duce la rezistență la insulină, creștere în greutate și diabet. Prin urmare, este mai bine să beți sucuri proaspete de fructe sau legume stoarse.
18. Restricționați consumul de alcool.
Comunicarea este foarte importantă. Dar este un pic dificil atunci când doriți să pierdeți în greutate și, de asemenea, doriți să discutați cu prietenii sau să mergeți la o petrecere de birou. În acest caz, respectați cantitatea - un pahar de vin, sorbiți încet și discutați cu oameni diferiți și luați o gustare pe alimente bogate în proteine. Asigurați-vă că beți apă pentru a preveni deshidratarea.
19. Mâncați încet
Cum să pierdeți greutatea la domiciliu fără a avea diete? Foarte simplu! Mâncarea lentă vă poate ajuta să scăpați în greutate. Când mâncați încet, aveți tendința de a consuma mai puțin aer, ceea ce se întâmplă atunci când mâncați rapid. În plus, consumul lent vă va împiedica să vă exagerezi și vă veți ajuta să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă.
20. Serviți mâncarea pe plăci mici.
Mâncați întotdeauna de pe o farfurie mică. Acest lucru va da creierului dvs. un semnal vizual că există o cantitate mare de alimente pe farfurie. Iar când termini să mănânci, tu, sau mai degrabă creierul tău, vei înțelege că ai mâncat mult și nu ai nevoie de altceva. Da, va dura câteva zile pentru a vă obișnui, dar funcționează. Încercați.
21. Du-te la culcare la 3 ore după cină.
După cină, așteptați 2-3 ore și apoi mergeți la culcare. Nu vă va oferi ocazia pentru gustări târzii. Când mâncați ceva după 3 ore după cină, corpul dvs. nu va putea să utilizeze energie suplimentară în formă activă. Astfel, va fi depozitat ca grăsime. În plus, gustările de noapte târzii pot interfera cu somnul, iar somnul este necesar pentru pierderea de grăsimi de înaltă calitate în organism.
22. Mâncați în fața oglinzii
"Lumina este oglinda mea, spune: cine din lume este tot mai dulce?" Și știți cât de cinstit este oglinda! Asadar, stati in fata oglinzii si mancati, pentru a nu manca prea mult. Când te uiți la tine în oglindă, vei fi motivat, vei mânca mai puțin. Iar tu imediat realizezi cum să piardă în greutate fără o dietă și să elimini stomacul și nu numai.
23. Gustările trebuie să fie sănătoase.
Pe măsură ce urmăriți micul dejun, prânzul și cina, ar trebui să urmăriți și gustări. Dacă mâncați alimente procesate ca o gustare, este posibil să nu pierdeți în greutate, indiferent de ce. Deci, trebuie să alegeți gustări sănătoase. Ciocniți bucătăria și frigiderul cu fructe, hummus, morcovi, castraveți, porumb etc. Puteți, de asemenea, să beți suc proaspăt ca o gustare.
24. Formarea cardio și forța necesară
Este posibil sa slabesti fara dieta? Poți, dar atunci ar trebui să-ți exersezi în mod regulat să cheltuiți energia și să creați un echilibru energetic negativ în corpul vostru (dar știți că pierderea în greutate cu fitness fără putere se va termina exact când vă veți alimenta cheltuielile cu calorii). Începeți cu antrenamente cardio de mică intensitate, cum ar fi mersul pe jos. Odată ce sunteți destul de încrezători, puteți merge la sala de gimnastică pentru a face o antrenament cardio și greutate de 3-5 ori pe săptămână. De asemenea, puteți rula, să sarăți, să înotați, să dansați etc. - toate acestea vă vor ajuta să scadă stresul și să vă mențineți activitatea creierului.
25. Mută
Aveți un loc de muncă sedentar? Mutarea în confortul unui vehicul cu patru roți? Petreceți un weekend pe canapeaua dvs. preferată? Ei bine, atunci trebuie să vă intensificați viața de zi cu zi. Cum sa slabesti fara efort? Nici un fel! Ridicați-vă în fiecare oră și plimbați-vă, bucurați-vă de spectacolul preferat în weekend, dar numai după ce ați "câștigat", mergând la sala de sport dimineața.
29. A dormi bine
Deprivarea somnului nu numai că te face obosită și obrază, dar câștigi în greutate. Mai puțin somn înseamnă mai mult stres și oxigen liber radicali în organism. Și acest lucru duce la grăsime pe stomac, care este foarte dificil de a scăpa de. Așteptați timp de 7-8 ore, astfel încât să vă puteți trezi devreme, să lucrați, să luați micul dejun și să mergeți în ziua activă, simțindu-vă minunat!
30. Evitați stresul
Viața însăși este întotdeauna ocupată și de aceea meritați să vă relaxați și să petreceți timp cu voi înșivă. Anxietatea și stresul te pot răni numai. Nu poți controla totul în viața ta. Deci, relaxați-vă și planificați-vă călătoria în locul preferat. Sau să atragă, să înoate, să facă prieteni noi, să citească cărți, să învețe limbi etc.
Deci, acestea au fost cele mai bune 30 de moduri de a slabi rapid si usor, fara dieting. Modificați-vă stilul de viață și pierdeți din greutate în mod magic. Începeți astăzi, cântând-vă, stabilind un gol și rearanjând bucătăria. Mult noroc!
Ca adolescent este ușor să piardă în greutate, fără dieting și de formare?
Pierderea rapidă în greutate poate să apară numai atunci când vă destrămați metabolismul. Și pentru asta trebuie să mâncați bine și să faceți exerciții regulate. Urmați cele 30 sfaturi menționate în acest articol. De îndată ce metabolismul revine la normal sau chiar accelerează, puteți pierde în greutate fără prea mult efort.
""
