Protasov Diet - sistem de putere, care este foarte popular. Regulile de bază ale regimului său nou dezvoltat, Kim Protasov, au comentat: "Nu faceți alimente un cult. Vaca subțire nu este o gazelă. " În acest articol ne vom uita la o scurtă descriere a dietei Protasov, vom afla care este esența acestei metode de a pierde în greutate, discutați despre argumentele pro și contra sistemului de nutriție.
Dieta Protasov - descriere
Această dietă a fost cunoscută de mai mult de 8 ani și sa dovedit a fi una dintre cele mai simple metode de a trata kilogramele în plus, fără a afecta sănătatea pierderii în greutate. Nutriționiștii în descrierile dietei Protasov sunt considerați una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate, dar înainte de a vă schimba dieta și stilul de viață, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
În primul rând a aflat despre această metodă de a pierde în greutate în Israel și a devenit imediat popular. Principalul avantaj al dietei Kim Protasov este toleranța sa ușoară și absența foamei, dacă respectați toate regulile acestei metode pentru pierderea în greutate.
Esența dietei
Durata dietei israeliene - cinci săptămâni, iar tranziția la dieta normală durează la fel. Esența regimului Protasov este că perioada de pierdere în greutate este împărțită în mai multe etape principale.
Alimentele în primele două săptămâni:
- legume crude,
- brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi
- diverse produse lactate cu un conținut de grăsimi de până la 5%;
- ouă fierte,
- mere verzi
- o jumatate de litru de apa
- ceai sau cafea (fără zahăr).
Nu puteți utiliza astfel de produse lactate ca o varietate de coacere de fructe, iaurt și brânză dulce. Aceste alimente conțin cantități mari de zahăr și amidon și astfel de ingrediente sunt inacceptabile în dietă. Brânza de tip brânză trebuie să fie granulară sau de casă și nu trebuie adăugată nici un aditiv la kefir.
Principala cerință a dietei - conținutul de grăsimi din alimente pe zi nu trebuie să fie mai mare de 40 de grame.
În cea de-a treia, a patra și cea de-a cincea săptămână din dieta, se recomandă reducerea cantității de produse lactate. Brânza de vaci trebuie înlocuită treptat cu carne slabă, cum ar fi carnea de pui, vită, iepure sau pește. În timpul zilei, se recomandă consumarea a aproximativ 300 de grame de produse proteice și nu mai mult.
Micul dejun este recomandat pentru a începe cu hrișcă sau fulgi de ovăz, care poate fi suplimentat cu salată de legume, brânză de vaci sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Salatele de legume pot fi reumplut cu o cantitate mică (2-3 tsp.) Cantitate de ulei vegetal.
În plus față de mărul verde, puteți mânca fructe cum ar fi fructe de citrice de toate tipurile, coacăze, coacăze. Nu mancati fructe uscate, cum ar fi banana, data, mango, stafide. Puteți să vă diversificați dieta cu diferite tipuri de fructe cu coajă lemnoasă, dar nu uitați că sunt foarte bogate în calorii și conțin o cantitate uriașă de grăsimi.
De fapt, dieta Protasov este folosirea oricăror produse admise în cantități nelimitate.
Produse interzise în timp ce pierd greutate pe dieta Protasov:
- leguminoase,
- cereale,
- semințe și nuci,
- ciuperci,
- salatele sunt gătite cu o mulțime de condimente,
- oțet,
- avocado,
- zahăr sau îndulcitor,
- alcool,
- cârnați de cârnat
- pâine și alte produse de patiserie.
La a 5-a săptămână există o ieșire lentă din dieta Protasov. Revenirea la masa obișnuită este recomandată treptat. În ceea ce privește sarea, nu este recomandat să-l eliminați din alimentație, pentru că poate reduce cantitatea de apă-sare a întregului organism. Puteți lua apă obișnuită filtrată și minerală, dar fără gaz (cel puțin două litri pe zi). Pentru a evita supărarea, nu recomandă apă potabilă seara.
Produsele permise pot fi consumate în orice cantitate rezonabilă și în orice moment.După expirarea a cinci săptămâni în timpul ieșirii din dieta Protasov, nu trebuie să mâncați alimente, ca o fiară înfometată care nu a văzut alimente de foarte mult timp. Nu uitați că cantitatea de grăsimi din alimente nu trebuie să depășească 40 de grame pe zi.
Trecerea la masa obișnuită este de cinci săptămâni. În fiecare zi, în meniul de feluri de mâncare admise, se adaugă produse noi consumate înainte de a pierde în greutate, cu excepția pâinii. Cu această dietă puteți arunca până la 10 kilograme.
Avantajele și dezavantajele dietei
Listați avantajele dietei Kim Protasov, datorită căreia această metodă de a pierde în greutate este foarte populară:
- în timpul perioadei de pierdere în greutate, persoana nu se confruntă cu foamea, deoarece volumul de porții pe dietă nu este limitat,
- Puteți mânca la orice moment convenabil, ceea ce este foarte important pentru oamenii ocupați și cei care muncesc,
- utilizarea regulată a alimentelor din plante ajută la organizarea muncii din tractul digestiv,
- toate produsele pe dieta Kim Protasov cu un indice glicemic scăzut, respectiv, normalizează concentrația de zahăr din sânge.
Pe lângă avantajele descrise, acest sistem de pierdere în greutate are unele dezavantaje, care sunt mai bine cunoscute în avans. Să numim principalele dezavantaje ale dietei Protasov:
- lista limitată de produse autorizate
- dezavantajul evident al dietei Protasov este dificultatea de a găsi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
- o ieșire clară și incorectă din dieta poate reduce la zero toate eforturile depuse pe parcursul a cinci săptămâni,
- rezultate notabile apar doar în săptămâna a treia-a patra a pierderii în greutate,
- Principalul dezavantaj al dietei Protasov este că sistemul de alimentare cu energie electrică este contraindicat persoanelor cu boli ale tractului gastro-intestinal și alergiilor alimentare.
După cum puteți vedea, esența dietei Protasov este o schimbare completă a obiceiurilor și atitudinilor alimentare, deci toată lumea ar trebui să decidă dacă poate aplica această metodă de a pierde în greutate.
Dieta Kim Protasov - o modalitate rapidă de a pierde în greutate
În prima săptămână a dietei, este permisă mâncarea unei cantități nelimitate de legume brute, 5% brânzeturi și iaurturi. Nu confunda cu iaurtul obișnuit cu aditivi, aici putem include și chefirul gras, este strict interzis să le folosim! Sub formă de brânză, conținutul de grăsime 5% se referă la brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și la brânza. Brânzeturile dulci, chiar dacă procentul conținutului de grăsimi este de 5, nu ne sunt potrivite. În plus față de produsele principale, există un ou fiert pe zi, cafea și ceai, dar numai fără zahăr. Vă puteți permite 2-3 mere din fructe.
Toate produsele de mai sus pot fi consumate în orice combinație și în orice moment al zilei.
Conectați imaginația și veți fi surprinși de cât de multe feluri de mâncare pot fi preparate din aceste produse. Poate fi o varietate de salate, supe, cartofi piure si multe altele. Și, cel mai important, nu uitați să beți 1,5-2 litri de apă necarbonată pură pe zi.
Săptămâna a treia
Adăugați legume și brânză la legume și brânză preferate: o porție de aproximativ 300 de grame pe zi. Rețineți că carnea trebuie să fie slabă, iar peștele este sărac, fiert sau aburit. În această perioadă, este necesar să se reducă cantitatea de produse lactate consumate, deoarece deja obțineți substanțele nutritive necesare din carne și pește. Și legumele crude, totuși, se bucură în orice cantitate.
Săptămâna patru și a cincea
Se repetă meniul celei de-a treia săptămâni. Rețineți că cantitatea totală de grăsimi consumate pe zi nu trebuie să depășească 40 de grame.
Să rezumăm primele cinci săptămâni și să facem o listă a produselor permise și a celor care nu ar trebui să fie în dieta ta.
- 2 litri de apă curată zilnic,
- Legume crude
- Mere verde
- Un ou
- Produse lactate cu conținut de grăsime 5% (kefir, ryazhenka, iaurturi fără aditivi și conservanți),
- Sarea trebuie să fie prezentă în mod necesar, deoarece este implicată în metabolismul apei-sare a organismului. Excluderea sa este plină de tulburări ale rinichilor, creierului și inimii,
- Sauerkraut, castraveți acri și roșii,
- Adăugați o varietate de mirodenii la alimente, dar cu condiția ca acestea să fie naturale,
- Ceaiul, de preferință verde, ca negru deshidratează organismul, cafea fără lapte și zahăr, sucuri proaspete,
- Din a treia săptămână pește, carne, fructe de mare, dar fierte, fierte sau prăjite fără ulei,
- Conserve de pește și carne, cu condiția ca fierte în suc propriu.
- Zahăr și îndulcitori,
- Extracte de carne și legume, precum și legume fierte,
- Cârnați, cârnați, bastoane de crab și derivații acestora,
- Produse din soia
- Iaurturile de fructe,
- Morcovul coreean și salatele similare,
- Sucurile achiziționate în ambalaje.
Ei bine, au trecut cinci săptămâni din dietă și acum o doamnă subțire se uită la tine în oglindă. Din fericire nu există nici o limită, tu faci ca o pene, dar oprește-te! Acest lucru nu este totul. Acum trebuie să vă consolidați rezultatul uimitor. Prin urmare, trebuie să ieșiți în mod deliberat și treptat din dietă, respectând regulile de bază.
Dacă nu doriți să re-câștigați în grabă kilogramele scăzut, atunci după finalizarea dieta nu poate sări pe mâncare. Desigur, această afirmație se aplică oricărei diete, iar dieta Kim Protasov nu face excepție. Trebuie să vă mișcați încet la putere normală. Începeți cu faptul că pentru micul dejun bucătar terci, acesta poate fi hrișcă, mei sau fulgi de ovăz. Porțiunile ar trebui să fie mici. Aici puteți adăuga brânză de vaci și salată de legume.
Permis în timpul dietei, merele verzi pot fi înlocuite cu fructe de padure și fructe care nu conțin mult amidon. Acestea pot fi cireșe, pere, coacăze, coacăze și multe altele. Este necesar să nu se mănânce banane, mango și fructe uscate. În timpul ieșirii din dietă, vă puteți permite un ulei vegetal, care se adaugă la salate. De asemenea, pentru o schimbare, permiteți-vă uneori să mâncați câteva nuci, dar nu exagerați, deoarece nucile conțin o cantitate destul de mare de grăsimi. Și ne amintim că rata zilnică nu trebuie să depășească 40 de grame.
Este necesar să înlocuiți brânzeturile și brânza de vaci cu 5% grăsimi, cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi cu 1% grăsime. Toate modificările de mai sus trebuie introduse treptat.
Contraindicații privind utilizarea dietei
Există o serie de contraindicații privind utilizarea dietei Protasov pe care trebuie să o cunoașteți cu siguranță. Într-adevăr, în loc de scădere a kilogramelor, vă puteți câștiga o exacerbare a bolilor cronice. Deci, regimul lui Kim Protasov este contraindicat persoanelor care suferă de astfel de boli cum ar fi: hipertensiune arterială, insuficiență cardiovasculară, boli ale tractului gastro-intestinal, alergie la produse lactate, boli de rinichi. Dacă sunteți îndoielnic, dar într-adevăr doriți să încercați această dietă, atunci doar consultați despre această posibilitate cu medicul dumneavoastră.
Dar, în același timp, dieta Kim Protasov are o serie de avantaje, este:
- Nu există restricții privind cantitatea de alimente consumate, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării psiho-emoționale a unei persoane. La urma urmei, această dietă este mult mai ușor de susținut
- Această dietă îmbunătățește metabolismul, ceea ce duce la o îmbunătățire generală a funcționării organismului,
- Datorită conținutului în dieta unui număr mare de produse lactate, mai multe proteine, lactoză și calciu intră în organism. Și dacă există mai multe proteine în organism, există o pierdere de țesut adipos și o creștere a mușchiului,
- Dieta presupune consumul unor cantități mari de legume brute, care nu conțin amidon, ceea ce la rândul lor îmbunătățește intestinele. În plus, organismul obține minerale valoroase, vitamine, oligoelemente și fibre,
- Cantitatea de grăsimi consumate este limitată, dar nu este exclusă, ceea ce este, de asemenea, un lucru pozitiv.
Ei bine, ultimul cuvânt este întotdeauna al tău. Dar dacă vă decideți să încercați această metodă de a pierde în greutate, veți fi mulțumiți și subțire pentru o lungă perioadă de timp. Totul este în mâinile tale!
Vreți să pierdeți în greutate și să scăpați de kilograme inutile? Doriți să vă înțepați corpul de dorința de grăsime și de dulciuri, fără a vă răni sănătatea? Apoi dieta lui Kim Protasov este ceea ce aveți nevoie!
Pentru prima dată, această dietă a fost publicată în 1999 în Israelul rus. Titlul articolului citește "Nu faceți alimente un cult. Vaca subțire nu este încă o gazelă ", care a atras o audiență destul de largă. Această dietă a fost dezvoltată de către un dietetician israelian Kim Protasov, după care și-a luat numele.
În timpul existenței sale, dieta Kim Protasov sa stabilit ca o modalitate simplă și, în același timp, inofensivă și foarte eficientă de a scăpa de kilogramele de ură extra și a câștigat numeroși adepți. Să vedem ce este atât de popular și eficacitatea dietei Kim Protasov.
Poate că cel mai important lucru din această dietă este faptul că nu limitează cantitatea de alimente consumate. Și, prin urmare, nu va exista teamă de panică că nimic nu poate fi mâncat. Dar dieta este o dieta care are inca limitari. În acest caz, această restricție a aportului de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, care pentru organism este doar un factor pozitiv, deoarece normalizează funcționarea pancreasului și dentarul dulce dispare.
Dieta lui Kim Protasov durează timp de 5 săptămâni, cel mai important - aceasta este a patra și a cincea săptămână, acestea reprezintă cea mai intensă pierdere în greutate. Ieșirea din regim durează și 5 săptămâni. De aceea, trebuie să fii răbdător și să exersezi voința. Pentru a facilita navigarea, mai jos vom da o descriere a dietei Protasov.
Săptămâna 1
În prima săptămână a dietei, este permisă mâncarea unei cantități nelimitate de legume brute, 5% brânzeturi și iaurturi. Nu confunda cu iaurtul obișnuit cu aditivi, aici putem include și chefirul gras, este strict interzis să le folosim! Sub formă de brânză, conținutul de grăsime 5% se referă la brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și la brânza. Brânzeturile dulci, chiar dacă procentul conținutului de grăsimi este de 5, nu ne sunt potrivite. În plus față de produsele principale, există un ou fiert pe zi, cafea și ceai, dar numai fără zahăr. Vă puteți permite 2-3 mere din fructe.
Toate produsele de mai sus pot fi consumate în orice combinație și în orice moment al zilei.
Conectați imaginația și veți fi surprinși de cât de multe feluri de mâncare pot fi preparate din aceste produse. Poate fi o varietate de salate, supe, cartofi piure si multe altele. Și, cel mai important, nu uitați să beți 1,5-2 litri de apă necarbonată pură pe zi.
Ce trebuie să știți, începând cu dieta Protasov?
Recenzile din dieta lui Protasov arată că scăderea greutății corporale începe din a doua săptămână, în timp ce vârful pierderii în greutate scade în ultimele două săptămâni.
Cea mai obișnuită greșeală atunci când urmează dieta Protasov este ignorarea legumelor. De regulă, cei care decid să piardă în greutate în conformitate cu metoda nutriționistului, folosesc numai produse lactate în primele două săptămâni, neglijând legumele. Amintiți-vă că legumele ar trebui să fie aproximativ la fel ca produsele lactate fermentate.
În caz contrar, defecțiunile sunt inevitabile, iar eforturile și eforturile de a pierde în greutate vor deveni inutile.
Aș dori să remarcăm că greutatea corporală va începe să scadă mai repede dacă, pe lângă aderarea la dietă, veți începe să vă mișcați mai mult. Aceasta poate fi o varietate de exerciții fizice: de la mers pe jos cu un pas rapid și cu bicicleta, la înot sau aerobic. Principala regulă este să vă mișcați! Cu toate acestea, nutriționist Protasov avertizează cel mai persistent: nu ar trebui să vă conduceți cu antrenamente incredibile - pentru a obține un rezultat, sarcini medii, de exemplu, Pilates la domiciliu, va face.
Reguli de bază în alegerea produselor
Spre deosebire de alte metode, dieta protoasov combină componente naturale și diverse, fără a împinge corpul nostru într-o stare de leșin stresant. Iată de ce:
1. Dieta Protasov include ouă și produse lactate. Acestea includ proteina naturala necesara organismului nostru. De asemenea, ele ajută la scăderea grăsimii.La urma urmei, produsele lactate conțin calciu și lactoză (zahăr din lapte), care contribuie la oxidarea și eliminarea grăsimilor din organism.
Important: produsele utilizate în cursul dietei Protasov trebuie să fie salinitate naturală (adică nesărate), deoarece sarea reține apă, ceea ce înseamnă că va fi ineficientă. Aceeași regulă se aplică iaurtului. Uita de iaurt dulce, brânză, brânză de vaci. Adhering la dieta Protasov, mânca produse naturale fără aditivi!
2. Dieta lui Protasov exclude carbohidratii. Ele provoacă senzația de foame. Legumele (fibre), produsele lactate ajută la rezista respingerii complete a dulciurilor. Prin urmare, corpul este complet reconstruit, iar pancreasul începe să funcționeze în mod normal. Din acest motiv, la sfârșitul tehnicii nu veți avea tentațiile de a mânca un tort, un tort sau o bomboană.
3. Dieta Protasov limitează numai, dar nu elimină complet grăsimile (puteți utiliza, de fapt, produse lactate cu 5% grăsimi). Și așa este! Absența totală a "grăsimilor sănătoase", care intră în organism din alimentație, duce la probleme cu pielea, cuiele și părul. De asemenea, absența completă a grăsimilor crește riscul bolilor cu sistemele endocrine și cardiovasculare. Această caracteristică a corpului este luată în considerare prin dieta Protasov, prin urmare, respectând-o, nu numai că veți pierde în greutate, dar veți menține și o stare sănătoasă a corpului.
4. Dieta Protasov conține legume. Acestea ajută organismul să obțină suficient, curăță intestinele, îmbogățește corpul cu vitamine și microelemente utile.
5. Dieta Protasov oferă o varietate! Exact! Pentru a nu vă simțiți înțepenită de rețete și prescripții, nutriționistul recomandă să mănânce mere verzi. De ce verde? Deoarece conțin mai puțin zaharoză și coloranți naturali care pot provoca alergii.
Vorbind de alergii. Contra indicii ale dietei Protasov se aplică persoanelor care sunt susceptibile la reacții alergice la produsele lactate fermentate - trebuie să alegeți o altă dietă pentru dvs., de exemplu, dieta sau tipul de sânge al lui Catherine Mirimanova.
Cei care suferă de boli vasculare, dieta rinichilor va trebui să reducă aportul de lichide.
Ieșirea din dieta lui Kim Protasov
Pentru a menține rezultatul obținut, este important să ieșiți corect din orice regim alimentar, iar metoda lui Kim Protasov nu face excepție.
Conform recomandărilor nutriționistului, după prima săptămână puteți mânca nuci și adăugați ulei de măsline la salate, care este, de asemenea, utilizat pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, încercați să nu abuzați de alimente foarte grase! Nutriționistul Protasov recomandă să nu mănânci mai mult de 40 de grame. grăsimi pe zi.
Mai târziu (în a treia, a patra săptămână), puteți reduce consumul de produse lactate prin includerea puiului în dietă. O soluție excelentă ar fi introducerea în dieta principală a unor cantități mari de fructe și fructe de pădure.
Și în cele din urmă. Medicul este convins că nici o dietă nu poate ajuta o persoană dacă nu duce un stil de viață activ. Toată viața ta pe o dietă nu vei rămâne! Prin urmare, puteți practica metoda lui Protasov pentru a atinge formele dorite și apoi le mențineți doar cu eforturi fizice constante.
Fii subțire și frumoasă, Frumusețea ta!
O metodă unică la sfatul unui prieten
Kim Protasov este pseudonimul jurnalistului ziarului israelit rus, care în anii 1990 a fost tipărit pentru imigranții din această țară. Folosirea unui nume fictiv este o practică obișnuită în presa scrisă. Și de această dată, autorul publicației a decis să publice o dietă pe care prietenul ei o sfătuia doar prin semnarea: "Kim Protasov".
Acest lucru este incredibil, dar metoda a fost atât de eficientă încât oamenii au început să facă copii ale unui articol de ziar și să-l trimită rudelor din alte țări. Așa că "Protasovka" a început turul său mondial de ardere a excesului de grăsime. Înainte este o descriere detaliată a dietei lui Kim Protasov, a funcțiilor de meniu și a recenziilor.
Pierderea nutritivă a proteinelor și fibrelor
Dieta Kim Protasov nu implică dificultăți speciale. Principalele sale faze durează șapte săptămâni. Și Protasovka însăși este împărțită condițional în trei etape.
Locul principal în rația zilnică în această perioadă este alcătuit din legume cu cantități reduse de amidon, produse lactate, carne și pește. Aceasta înseamnă că metoda se bazează pe utilizarea de fibre și proteine.
Dar carbohidrații și grăsimile nu sunt excluse deloc, ci doar optimizate. Acest lucru este important deoarece permite organismului să obțină toate substanțele obișnuite și necesare. De exemplu, laptele acru pe "Protasovka" nu este gras, dar cu un conținut scăzut de grăsime - până la cinci procente.
Etapa 1 - două săptămâni
- legume,
- produse lactate naturale fără aditivi, al căror conținut de grăsimi nu depășește 5%;
- trei mere
- ou de pui fiert.
- Cantitatea de legume consumate pe zi trebuie să fie de două ori mai mare decât cantitatea de produse lactate fermentate.
- Preferă chefirul, brânza, brânza de vaci, iaurtul fără zahăr.
- Consumul de lapte și consumul de brânză nu sunt recomandate.
- Din produsele vegetale, alegeți verdeață, ceapă, varză, vinete, castraveți.
- Cele mai multe legume sunt cel mai bine consumate crude.
Etapa 2 - trei săptămâni
- legume,
- produse lactate naturale fără aditivi, al căror conținut de grăsimi nu depășește 5%;
- 300 g carne macră sau fileuri de pește,
- trei mere
- ou de pui fiert.
- Se cântărește carnea sau peștele înainte de gătire, brut.
- Poți să mănânci păsări de curte și animale, atâta timp cât carnea era slabă.
- Carnea și peștele trebuie să gătească sau să se coacă, puteți folosi un cuptor cu microunde.
- Este în a doua etapă a "Protusovka" că cel mai semnificativ "plumb" va fi vizibil.
Etapa 3 - două săptămâni
- legume,
- lapte natural fermentat fără grăsimi,
- 300 g carne macră sau fileuri de pește,
- trei lingurițe de ulei de măsline
- un măr
- două fructe cu conținut scăzut de calorii din care puteți alege
- ou de pui fiert
- o porție de cereale din cereale cu conținut scăzut de calorii pe apă cu nuci.
- Este mai bine să mâncați terciul pentru micul dejun și să îmbogățiți salatele cu ulei vegetal.
- Produsele de lapte acru sunt mai bine să mănânce mai puțin, și carne - mai mult.
- Modificările din meniu ar trebui efectuate treptat, întinzând inovațiile în cea de-a șasea și a șaptea săptămână a dietei.
Ce puteți găti
Unul dintre avantajele dietei este costul său acceptabil. Protashka este deosebit de bun în primăvara, vara și toamna timpurie, când sezonul de legume este în plină desfășurare. Apoi, retete pentru 1 și 2 săptămâni de dieta, puteți alege un soi. De exemplu, salată de legume cu brânză de vaci sau roșii cu umplutură de brânză.
Mâncăruie delicioasă și sănătoasă - supă de legume cu ouă pe chefir. Acordați atenție și caserolei de legume cu ouă. Tabelul de mai jos prezintă un exemplu de meniu de zi din prima săptămână din "Luptă".
Tabel - Posibil meniu din prima săptămână a dietei Protasov pentru o zi
Și ce să gătească în a doua etapă de scădere în greutate, după apariția de pește și carne în meniu? Salata cu varza si carne de pui, pateuri de peste, caserole de carne cu legume ... Degete degete.
Comentariile slimmeded despre "plumb" și bunăstarea
Potrivit recenziilor care au pierdut în greutate dieta Protasov, sistemul este, în general, bine tolerat și rezultatele sunt motivate să adere la meniul recomandat după pierderea în greutate. Mai mult, ei spun că organismul pare să fie rearanjat într-un mod nou, și pur și simplu nu dorește nimic "dăunător".
Mulți descriu starea de ușurință, curățare, forțe de ridicare. Deși, se recunoaște că la începutul modului în care au prezentat slăbiciune și probleme cu tensiunea arterială.
Unele fete au reușit să piardă pe Protasovka chiar și în jur de 30 kg. Deși există rezultate atunci când final "plumb" - nu mai mult de cinci kilograme. Ce altceva evidențiază dieta printre multe alte metode de a scădea în greutate?
- Normalizează procesele metabolice. "Lipirea" are un efect pozitiv asupra metabolismului organismului, promovează curățarea și restaurarea naturală.
- Ajută la dinte dulce. În meniul de dietă nu există carbohidrați cu indice glicemic ridicat. Zahărul intră în sânge în proporție.Emisiile necontrolate de insulină, provocând foamea și pofta de dulciuri, sunt suprimate.
- Menține țesutul muscular. Dieta este saturată cu produse proteice, care dă corpului puterea de a pierde în greutate, împărțind grăsimea, nu musculatura.
- Oferă vitamina "taxă". În legumele crude, care formează baza nutriției pe dieta Protasov, există o mulțime de vitamine și alte substanțe benefice. Este un fel de hrană pe care corpul are nevoie să o facă în timpul pierderii în greutate pentru a menține sănătatea și a se recupera în timp.
Bună reputație diete
Interesant, metoda Protasov găsește numeroase răspunsuri pozitive în rândul medicilor practicieni. Medicii spun că acesta este unul dintre cele mai echilibrate și mai blânde scheme de scădere în greutate.
Cu toate acestea, este important să respectați cu strictețe recomandările, să nu luați simultan medicamente și suplimente alimentare pentru scăderea în greutate și să combinați dieta cu un stil de viață activ. De asemenea, este important starea emoțională și pregătirea fizică a corpului.
Este posibilă repetarea schemei nu mai mult de o dată la 12 luni, dar luând în considerare evaluarea profesională a stării de sănătate a unei persoane care pierde în greutate. Dieta Protasov nu este potrivită pentru persoanele cu afecțiuni ale tractului gastrointestinal și ale rinichilor, cu alergii la proteine, probleme cu imunitatea și sarcina.
Dieta lui Kim Protasov în detaliu: principiile acțiunii, specificitatea
Baza dietei nutriționistului Kim Protasov este dată unei diete gustoase, ușoare, care include produse lactate și legume proaspete.
Particularitatea abordării lui Kim Protasov este următoarea: în loc de restricțiile extrem de stricte ale alimentelor, care se stabilesc în aproape fiecare dietă, acest sistem de normalizare a alimentației insistă asupra faptului că nu se interzice mesele obligatorii. Și aceasta înseamnă că nutriționistul Kim Protasov, realizând ideea de "Ce altceva pot mânca pentru a pierde în greutate!", Vă permite să mâncați alimente în orice cantitate, în orice moment al zilei.
În acest caz, dieta acestei diete, desigur, dictează lista produselor permise.
În general, dieta Kim Protasov durează cinci săptămâni, include 4 etape cheie, fiecare dintre ele având un set separat de hrană pentru a face o dietă care să piardă în greutate.
În acest caz, dacă urmați dieta Protasov în mod corect, aportul caloric mediu pe zi va varia între 1200 și 1500 kcal.
În plus, dieta Kim Protasov este minunată pentru acei oameni care doresc să piardă câțiva kilograme de greutate și care respectă principiile unui stil de viață sănătos.
Mulți oameni moderni nu mai cred în astfel de fabule că este real: să mănânce orice fel de mâncare și să piardă în greutate în același timp. Trebuie să existe un secret, datorită căruia este permis în organism să pună în aplicare lansarea unui mecanism de scădere a greutății, eliminând depozitele de grăsime.
Dieta lui Kim Protasov are un astfel de mecanism specific, iar această fibră alimentară împreună cu proteinele de înaltă calitate îi ajută să elibereze intestinele cât mai mult posibil, să normalizeze zahărul din sânge, să elimine pofta excesivă în procesul de menținere a unei astfel de alimentații, să reducă în mod semnificativ pasiunea pentru deserturi, făină și alimente grase.
În același timp, corpul reușește să fie hrănit cu energie, aminoacizi și acest lucru are un efect foarte pozitiv asupra stării generale a tuturor sistemelor, organelor, mușchilor musculari și ajută la dizolvarea depunerilor de grăsime. Fibrele au volume incredibile, motiv pentru care ajută la reducerea apetitului, dă un sentiment de sațietate.
Potrivit abordării sale în ceea ce privește nutriția, nutriționistul Kim Protasov recomandă foarte mult eliminarea completă a sării din dietă - doar atât de repede poate fi îndepărtată puffiness, pentru a stabili starea generală a unei persoane, pentru a aduce un sentiment de ușurință.
Protasov meniu dieta: ce alimente sunt incluse în dieta
Printre produsele care, în general, se umple dieta zilnică a acestei diete, merită subliniat:
- Consumul de apă necarbonată - cel puțin 2 litri pe zi,
- Ceai, cafea,
- Mere verde proaspete,
- Ouă fierte,
- Brânză, ryazhenka, lapte, iaurt, kefir (cu conținut scăzut de grăsime),
- Brânză brută cu conținut de grăsime de 1-3%,
- Fructe de mare, pește,
- Legume proaspete proaspete,
- Carne slabă - carne de vită, carne de vită, pui,
- Legume proaspete: roșii, napi, usturoi, ridichi, ceapă, dovlecei, castraveți, verdețuri, ardei, sfecla, morcovi, vinete, varză.
Lista produselor care trebuie eliminate din dietă conform metodei dieta Kim Protasov:
- orice băuturi alcoolice,
- arahide, nuci,
- zahăr, sare,
- orice dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, îndulcitori, bomboane, ciocolată, produse de cofetărie,
- fast food
- carne de porc, miel,
- preparate din carne, produse afumate, cârnați,
- cartofi prăjiți,
- pelmeni, paste, produse de panificație, cereale,
- cremoase, uleiuri vegetale,
- produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi,
- brânză moale: mascarpone, feta, brânză.
Săptămâna 1 - începutul
În acest stadiu, este permisă utilizarea de piure de orice legume crude, sandwich de legume fără pâine și brânză. Este permisă mâncarea unui ou fiert pe zi. Printre fructe, este permis să mănânce până la 3 mere verde pe zi.
În prima săptămână trebuie să beți multă apă - în fiecare zi aproximativ două litri, cafea dulce, ceaiul este acceptabil.
Săptămâna 2 - a continuat
În această perioadă, sistemul de alimentare continuă. Deoarece organismul devine obișnuit treptat la o astfel de dietă, este permis să refuze ouăle fierte și să se reducă cantitatea de brânză consumată.
Merită să acorde mai multă atenție activității lor fizice - ușurința rezultată în organism îi ajută pe sportivi, în timp ce aceste kilograme în plus vor începe să plece într-un ritm mai rapid.
Meniul de miercuri:
- Primul mic dejun: fulgi de ovăz fără legume pe apă, ou fiert, ceai verde sau pe bază de plante.
- Micul dejun secundar: faceți un cocktail de măr sau castraveți și chefir.
- Pentru prânz: o farfurie de supă cu țelină, verdeață, morcovi sau urechi, ceai verde.
- Pentru cină: pâine integrală, vinete de struguri cu brânză.
Meniul de joi:
- Primul mic dejun: salată de legume din roșii, castraveți.
- Micul dejun secundar: brânzeturi de ciuperci de scorțișoară, suc de mere.
- Pentru prânz: okroshka fără cartofi, carne cu conopidă, salată de morcovi, îmbrăcată cu smântână, usturoi, cafea fără zahăr, ceai din plante.
- Pentru cină: pui fiert, salată de măr și varză cu dressing de kefir, ceai verde.
Dieta Protasov are ca rezultat pierderea in greutate
Printre avantajele cheie ale dietei Protasov sunt:
- efectul dietei este salvat pentru o lungă perioadă de timp,
- Meniul de dietă al lui Protasov include numărul optim de fibre, minerale, vitamine,
- datorită dietei Protasov, este posibilă optimizarea funcționării intestinelor chiar și pentru persoanele care au constipație cronică,
- pe dieta Protasov este permis să consume grăsimi, singurul lucru - cantitatea lor este limitată. Datorită grăsimii din lapte într-un astfel de sistem alimentar, corpul uman primește acid linoleic conjugat, datorită acestuia, este posibil să arzi alte grăsimi, transformându-le în energie,
- O cantitate imensă de proteine din dietă vă ajută să eliminați excesul de grăsimi. În combinație cu sportul, proteina din dietă contribuie la creșterea tonusului muscular,
- este imposibil să exagerez o dietă datorită "ușurinței" felurilor de mâncare, cantități uriașe de proteine, fibre,
- pe o dietă poate duce la metabolism normal. Are un efect foarte pozitiv asupra activității sistemului pancreatic, endocrin, cardiovascular, digestiv, excretor,
- Dieta Protasov este relevantă indiferent de sezon
- această dietă se bazează pe alimente comune și accesibile,
- Sistemul alimentar al lui Kim Protasov nu limitează cantitatea de alimente consumate în fiecare zi, nu are anumite limite stricte de timp pentru alimente.
Revista lui Protasov își pierde greutatea: defectele sistemului
Având în vedere avantajele sistemului, merită analizate deficiențele sale:
- pe o astfel de dietă este imposibil să folosim feluri de mâncare monotone, legume și produse identice. Esența sistemului consideră că trebuie să adăugați în mod constant diversitate în dieta dvs.,
- în dieta lui Kim Protasov, este interzisă utilizarea brânzei de vaci sau a iaurtului împreună cu fructele - aceste produse trebuie consumate în forma lor originală,
- Este greu să găsiți brânză cu un conținut de grăsime de 5%.În acest caz, este permisă înlocuirea acestui produs cu lapte praf sau granulat cu conținut de grăsime de 5%, brânză de casă fără sare,
- Principalul dezavantaj al dietei Kim Protasov este dieta din prima și a doua săptămână, deoarece se bazează numai pe consumul de alimente neprelucrate - iaurt, brânză. În cazul în care este iarna în curte, este mai dificil să se respecte o astfel de dietă decât în timpul verii.
Protasov dieta rezultate mai subtire: pentru care sistemul de alimentare este contraindicat?
- pentru persoanele care au tulburări metabolice
- pentru persoanele care suferă de afecțiuni renale grave, insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, cei care au patologii vasculare, puteți urma o dietă, dar după ce ați consultat un medic, limitând în mod constant cantitatea de lichid pe care o bei,
- care alăptează, gravidă,
- pentru persoanele care au aciditate, gastrită,
- pentru persoanele care suferă de alergii, precum și super sensibile la unele fructe, legume,
- pentru persoanele cu alergii la produse lactate, lapte, pentru cei care au intoleranță la lactoză.
Protasovka, ea este Kim Protasov Dieta este o modalitate foarte bună de a pierde rapid în greutate. Rezultatele, fotografiile și orice altceva în cadrul recenziei
Salute oricui vrea să piardă în greutate, nu vrea, a mers exact așa.
Intotdeauna am obisnuit grasime. dar foarte rapid. Și încă o dată, cântarele mă deranjează foarte mult. Nu, bine, am văzut că recuperez, mărimea hainelor crește, dar apoi în vacanță m-am uitat la fotografiile mele. Nu voi fi neîntemeiat, aici este)
Pro grup în VK
Dacă întrebați despre orice motor de căutare dieta, puteți găsi o mulțime de opțiuni diferite la cel mai ridicol. Nu o recomand. Mergem la rețeaua socială VKontakte, căutăm un grup, intrăm, citim regulile. Și, de asemenea: avem sprijin, motivație, analizăm erorile și sfătuiesc.
Puteți găsi oameni simțitori acolo, în fiecare săptămână se creează o discuție cu dieta începută, fete (băieții merg rareori acolo, dar se întâlnesc) comunică, împărtășesc rezultatele, păstrează semne și se sprijină reciproc. Vă recomand să pierdeți în greutate cu acest grup, acolo puteți găsi totul de la reguli la rețete și chiar să cumpărați bani pentru sprijin din partea administratorilor.
Meniu și reguli de dietă Kim Protasov
Nu există un meniu ca atare, acesta poate fi compilat independent, însă lista alimentelor permise este foarte limitată, mai ales la începutul dietei. Deci, sistemul durează doar 5 săptămâni, iar alte 5 săptămâni (opțional, dar de dorit) durează din dietă.
1-2 săptămâni
Mâncăm numai legume brute de cel puțin 1400 pe zi (mai jos), un ou, 600 g de băuturi cu lapte fermentat cu conținut de grăsime, aproape 5%, 3 mere verzi. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, plus ceai și cafea fără aditivi.
3-5 săptămâni
Adăugați 300 g de pește, carne, păsări de curte în formă prelucrată, dar eliminați aceeași cantitate de produse lactate fermentate
- produse lactate cu conținut de grăsimi de până la 5% (caș tradițional, caș moale, cheag granulat, chefir, iaurt, ryazhenka, varenets, iaurt, sourdough, katyk, brânză) fără aditivi! Evitați categoric produsele din chefir, produsele din branza de vaci și tp - acestea nu sunt produse lactate naturale, ci o înșelăciune legalizată a consumatorilor.
- carne, pește, carne de pasăre, organe comestibile, fructe de mare, icre de pește, de la 15 zile, neapărat tratate termic în moduri: prăjiți, creșteți, fierbeți, coaceți, tocană fără ulei, kebab cu marinadă, grătar, aerogrill.
Soiurile grase sunt rare, de câteva ori pe săptămână.
- trei mere verde pe zi (grinny, șapte, umplutură albă, Antonovka), nealimentat (NU coapte / fiert / congelat)
- orice legume neagresive RAW cum ar fi castraveți, roșii, ridichi, ardei, conopidă, broccoli, varză albă, varză albă, ceapă, trambulină de ceapă, ceapă, usturoi, ramson, dovlecei, , struguri, ridiche, sfeclă brută, morcovi, dovleac. Legume limitate de amidon
- Rădăcini RAW (ghimbir, țelină, hrean)
un ou preparat la cald pe zi
- cafea și cafea FĂRĂ zahăr / zahăr / fructe / boabe / lapte / smântână
alge, nori, alte alge în formă naturală: crude, uscate natural, prajite în ulei
- complexe multivitamine fără zahăr, amidon, unt
- sare în mod moderat
- sucul de lămâie și lime sub formă de salată sau ceai (NU acid citric!)
- Scorțișoară, vanilină (nu zahăr de vanilie), ierburi uscate, condimente naturale
- ceaiuri pe bază de plante, preferați ceaiul fără substanțe chimice
- suc de roșii proaspăt stors (fără zahăr)
- suc proaspăt de mere
- sucuri proaspete din legume și ierburi
- praf de muștar
Este imposibil
-avokado
-ALKOGOL.
-arbuz
-BAD-uri, cu excepția complexelor multivitamine
-banany
- fasole
- carne, pui, legume, bulion de ou
- mazăre, linte
muștar industrial
-griby
-dynya
- gelatină, agar-agar
arzatoare de grasime
-zlaki
- Raw, sărat
- legume vegetale
- ghimbir murat
-kakao
- cartofi, cartofi dulci
murate -kapusta
-kashi
-kivi
-kisel
- lapte acru cu aditivi (fructe, muesli etc.), yogurteri și alți derivați
- Kolbasy
Conserve (oricare!)
bomboane (în tonaj diabetic)
- carne / pește afumată (chiar afumată)
Morcovul coreean și alte salate pe principiul marinării
- bețe de crab
roșii
amidon, amidon, legume amidon
-kukuruza
-kunzhut
L-carnitină.
- maioneza
-marinady
- măsline cu untură
- toate uleiurile vegetale (măsline, floarea-soarelui, palmier, in, etc.)
- miere, polen și tp
- apă minerală cu și fără gaz
- lapte, smântână (NICIODATĂ NU ESTE PRODUS ACIDOMIC!)
Algele marine conservate, murate, sărate, cu aditivi cum ar fi ulei, maioneză, oțet etc.
- diuretice
- mișli, tărâțe, cereale în PM în iaurt
- fiert, prăjit, coaptă
- legume sărate, castraveți în PM
-orehi
-otrubi
piure de zahăr, amidon și piure fiert
-REDUKSIN.
rulouri tradiționale
- pește sărat / sărat / nu fiert, uscat, afumat
- bacon
-sahar
- zahăr de origine naturală (stevia, lemn dulce, etc.)
- înlocuitori de zahăr
- laxative
-soda
- sos de soia, sparanghel de soia, soia, înlocuitori de carne de soia și alte produse din soia,
- suc industrial și piure industrial, nr
-sporturi (proteine, aminoacizi, arzătoare de grăsime etc.)
-explica orice
- orice fasole
- băuturi proaspete, uscate, uscate, de boabe
ȘI NICI DEZVOLTARE ZILE.
Descoperirile mele
N-am crezut niciodată că poți consuma multe legume și prime. Începeți să înțelegeți gustul. Receptorii sunt curățați, piperul dulce este foarte dulce! Sfecla si morcovi sunt si dulci! Refuzul de zahăr are un efect pozitiv asupra organismului și a pielii.
Ce am mâncat în primele două săptămâni
Mi-a fost greu să mănânc 1400 de grame de legume. Aș putea să o fac numai cu roșii de casă, sunt grele și gustoase, au fost mâncate pentru un suflet dulce. Dar din alte legume am făcut tot felul de delicatețe. De exemplu, diferite salate. Cel mai adesea, îmbrăcămintea a fost iaurturi, muștar, fierte în conformitate cu regulile DKP (apă și pudră, condimente), suc de lamaie (pulpa nu este permisă).
I-am umplu legumele cu brânză, usturoi și verdețuri, umplând totul cu iaurt natural. Foarte gustos și satisfăcător.
Din mâncarea caldă în primele două săptămâni a fost un ou, este o bucurie! Cel mai adesea am făcut o omletă în cuptorul cu microunde într-o matriță de silicon, adăugând ouă și orez.
Și pe DCT am învățat cum să fac roșii din brânză de vaci. Adaugat mustar, usturoi, diverse legume.
Din supe, am făcut adesea okroshka din legume pe kefir cu suc de lamaie. Dar apoi sa obosit, am început să gătesc sfeclă roșie și gazpacho, dar toate legumele crude. Foarte gustos și sănătos.
Pentru desert, un măr sau un măr cu dovleac, puteți adăuga scorțișoară, produse lactate. Înainte de dieta, am cumpărat în mod special un nou blender. Fumează mereu atât de multe alimente dură.
Ce am mâncat la 3-5 săptămâni
Introducerea de carne oferă loc pentru imaginație și vă permite să organizați o sărbătoare a stomacului. Terminate 300 g este destul de mult. Carnea, păsările de curte, peștele pot fi de orice fel și fructe de mare. Deseori mâncam pui, de câteva ori un ficat, de câteva ori un pește.Aici sunt pui de carne de pui și brânză cottage cu ryazhenka și bream, de asemenea, cu ryazhenka și sos de muștar. Toate acestea din cuptor.
Au fost cumva brioșele hepatice. Și o omletă cu pui fiert înăuntru. Oochen gustos.
De fapt, am gătit mai multe feluri de mâncare, dar nu văd nici un motiv să aruncați totul aici, în grupul VC totul este acolo, există o mulțime de albume și rețete.
Rezultatele mele în fotografie)
HB 78, după 5 săptămâni 71 kg
În plus față de pierderea kg și a volumului, celulita a devenit mai puțin pronunțată, starea pielii sa îmbunătățit.
Aici, din anumite motive, mi-am tras puțin stomacul, nu știu de ce am făcut-o, se pare că este un obicei (dar rezultatul este încă vizibil.
În cazul derapajului, volumele sunt excelente. Dacă comparăm hainele, acum sunt doar lucrurile pe care le-am purtat când am fost cu 5 kg mai puțin, adică am arătat așa. Și acum totul este același, la care sunt fericit în mod inconfundabil)
Defalcările mele
Sunt o persoană vie, un dinte dulce, un iubitor de mâncare gustoasă și am avut defecte. Este foarte important să nu vă pierdeți până la a 12-a zi de dietă, altfel va trebui să începeți încă de la început. La început, nu am vrut nimic interzis, am aruncat în boluri de salate și m-am bucurat de gust, din moment ce legumele erau bune și chiar din propriul complot. În cea de-a treia săptămână, am mâncat brioșul mamei mele (și așa mai departe: prea mult lapte, a mâncat excesul de carne, a băut comprimate într-o coajă de gelatină etc.
Despre vitamine
Multe complexe pe o dietă nu pot, din cauza zahărului, amidon, gelatină și alte substanțe interzise. Alegerea vitaminelor ar trebui să fie abordată strict, în grup există o listă de permise.
Vitrum
Vitrum Super Stress
Vitrum frumusete
Centrum de la A la zinc
Centrum Silver
Despre sport
N-am avut timp suficient pentru un sport cu drepturi depline, dar am făcut niște exerciții, am umblat sub Leslie Simpson, fără fanatism. Dacă nu sunteți implicat în sport, atunci este mai bine să începeți dieta numai din a treia săptămână, adică după introducerea cărnii, pentru că nu puteți merge prea departe cu niște legume și corpul nu are nevoie de încărcături suplimentare. Unele fete au intrat în sport, bineînțeles că dă cele mai bune rezultate, dar 7 kg și cu mine puțin mai mult decât într-o lună sunt foarte bine.
Pro din dieta
Acum am a șaptea, sau mai degrabă, a opta săptămână de lansare începe astăzi luni. Acest sistem vă permite să vă întoarceți la o dietă normală, alte produse sunt treptat introduse, voi oferi pe scurt o descriere a producției, voi adăuga la citat, ca infa din grup.
Din dieta
Trebuie să fie lentă, uniformă, treptată.
Conținutul de grăsime ne uităm la mese, nu mai mult de 35 g pe zi.
1. o parte din produsele lactate (nu toate!) Luați complet fără grăsimi (0,5-1%
conținutul de grăsime), iar în compensație adăugăm ulei vegetal la salate. Pentru o zi
- nu mai mult de 15 g de ulei vegetal (este vorba de 3 lingurițe). Aceasta este o parte
grăsimile animale sunt înlocuite cu o cantitate echivalentă de legume. pentru
Informații: în trei măsline unu și jumătate grame de grăsime bună, în trei mari
Și piese de migdale, și jumătate. În consecință, dacă au mâncat ulei de măsline sau
nuci, apoi reduceți cantitatea de ulei. În tot timpul când numărăm grăsimi! Nu mai sunt
30-35 g pe zi pentru tot - despre tot, inclusiv grăsimile, care se găsesc în lapte, carne,
pește, în salată, în prăjitură și în ouă (cu gălbenuș de 4-6 g de grăsime),
2. două mere din trei sunt înlocuite cu alte fructe (dar nu foarte
dulce și, bineînțeles, nu banane, nu mango și nu date uscate),
3. dimineața, în loc de legume, mâncăm terci de ovăz (de preferință din ovaz grosier)
calcul
1-2 tabel. linguri de cereale uscate la volumul corespunzător de apă. Volumul porțiunii -
la 250 ml. Pentru porridge - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, plus salată de legume,
4. înlocuiți o parte din produsele lactate cu cea mai slabă carne, pui și
alte surse de proteine sunt mai specifice.
Ritina aproximativă de ieșire din dietă:
Nu este necesar să se adere la aceasta, este necesară introducerea lentă a carbohidraților și numărarea grăsimilor.
6 săptămâni cum ar fi 5, dar pe un lapte acru mai puțin gras + 2-3 linguri de terci din apă.
7 săptămâni după 6 înlocuiți merele cu alte fructe neîndulcite.
8 ca 7 adăugați niște fructe uscate
9 cum 8 adaugati legume fierte + inlocuiti o parte din lapte pentru carne
Încă de la 10 începem să introducem în dietă vasele ușoare și alte produse din viața de zi cu zi.
Reducerea progresivă a cantității de produse dietetice. Pentru cel puțin 1-2 luni, nu includeți în dietă (orez, paste, produse de panificație)
De asemenea, este util să se practice zilele de descărcare.
Totul este destul de confuz, dar nu este necesar înainte de a se bloca acest lucru. Toată lumea va explica și ajuta, grupul este un sprijin foarte bun.
Ce mănânc la ieșire
Și sufletul a zburat în ceruri.
Cine ar fi crezut că din 30 de grame de cereale este posibil să gătești atât de multe delicatese (adăugați un alt ou și 50 g de ryazhenka, sare). Imediat am învățat cum să fac fulgi de ovăz, și să fiu din ea. Vkusnyaha!
Apoi am cumpărat făină de porumb și meniul meu a devenit chiar mai bogat în gust)
De asemenea, au adăugat nuci, îi iubesc. În săptămâna a 7-a, în loc de două mere verzi, puteți avea două alte fructe.
Și acum va începe săptămâna a 8-a și vor fi posibile fructe uscate. cumva totul a trecut repede, dar de la început drumul părea atât de lung. Nu voi mai face mult timp să cânte versuri. Voi spune un lucru: cu cât consumați mai mult legume, cu atât pierdeți mai mult. Nu am ajuns la normă, deci rezultatul este mediu, aș putea să mai plâng.
Contra dieta Protasov
- Buna. În timpul iernii, primăvara și toamna târzie, cumpărarea legumelor este cu adevărat costisitoare. Am pierdut greutatea când totul era al lui. Plus ai nevoie de lapte, de carne.
- Nu pentru toată lumea. Este o mulțime de legume, și este o celuloză, numai un sistem digestiv absolut sănătos îl poate digera. Stomacul meu sa răzvrătit periodic.
- Dieta grea. Despre cele de mai sus, mai ales în primele două săptămâni. Bomboane aleatoare pot să se desprindă.
Dieta bună
- Îndepărtează corpul. Acest lucru este remarcabil pentru piele bine, și nu numai.
- Receptoarele sunt șterse. Modificările gustului, mereul pare dulce, etc.
- UE pleacă. Și repede, și mulți sunt foarte buni. Una dintre fetele care au pierdut greutate cu mine a aruncat mai mult de 10 kg.
- Trebuie să mănânc constant. Mestecați, mestecați, mestecați. trebuie să mănânci norma și nu totul este atât de simplu.
Ce recomand
Acum nu este de ajuns să stai jos, sărbătorile sunt pe nas, legumele sunt scumpe, dar este greu să mănânci o varză. Este mai bine să așteptați până în primăvară, deși cine vrea, începe acum.
Ce ma ajutat mult pe o dietă:
- matrițe de silicon și un covor, deoarece totul trebuie să fie gătit fără unt.
- blender, tocmai am cumpărat unul nou.
- cântare. trebuie să cântărești și alimente, și pe tine însuți.
De asemenea, recomandăm măsurarea volumelor, am nevoie de o bandă de măsurare. Uneori greutatea rămâne în poziție și volumele volatilizează, ceea ce este foarte plăcut. Unii oameni pierd o greutate de 2-5 kg pentru întreaga dietă, dar pierd 2-3 mărimi. Grăsimea este ușoară, umflarea dispare, reflexia în oglindă îi place.
M-am multumit de rezultate!
Sigur! Jeans, care a diminuat burta, sunt acum scoase cu un buton butonat.
Am 3 săptămâni să merg, greutatea scade încet. Desigur, pentru a ajunge la final, aveți nevoie de o motivație și o voință bună.
Apoi rezultatul va fi multumit!
Dieta foarte drăguță DUKAN, dar totul sa întors
""
