De ce se întâmplă un jetlag? De ce vrei să dormi după cină? De ce ne trezim de lumina strălucitoare? Și de ce dormim noaptea și nu în timpul zilei?
Ideea pentru o seară plictisitoare este să iei o plantă de foioase (de exemplu, mimoza), să o așezi într-o cameră întunecată și să o urmărești pentru o zi, mai bine să o înregistrezi pe video. Cu o probabilitate de 100% pentru înregistrarea accelerată, veți vedea cum frunzele mimosei se transformă în direcții diferite fără nici un stimul extern. Așa că repetați experimentul secolului al XVIII-lea pentru a detecta ciclurile de somn și veghe. Adevărat, atunci omul de știință Jean-Jacques de Meran trebuia să petreacă o zi întreagă cu mimoza sa și să se bazeze doar pe claritatea vederii sale. Dar a meritat - francezul a descoperit ceea ce se numește ritmuri circadiene.
Circuitele circadiene sunt un fel de ceas biologic al organismului, fluctuații ciclice în procesele corpului asociate cu schimbările de zi și de noapte. Reglează o pereche de somn-trezire. Un ciclu complet este de obicei 24 de ore, dar uneori poate varia în sus sau în jos. Desigur, ciclul este coordonat cu creșterea și reglarea soarelui, dar mecanismul ritmic însuși este transmis și fixat genetic la nivel molecular. (Și pentru descoperirea acestor mecanisme genetice acordate Premiul Nobel pentru medicină și fiziologie în 2017). De aceea chiar și în întuneric complet, plantele transformă frunzele, încercând să le înlocuiască sub soare, deși nu există nici o sursă de lumină. Ei își "amintesc" la ce punct începe ziua și când se cade noapte, ceasurile lor biologice ajustează activitatea întregului organism la schimbarea timpului. La om, mecanismul este similar - există perioade de energie înaltă și scăzută, sub influența ritmurilor circadiene. Prin urmare, este atât de dificil de a lucra foarte devreme dimineața sau târziu seara, deoarece în conformitate cu ceasul biologic vă fie încă somn sau deja dormi. În timpul zilei, ritmurile circadiene continuă să vă afecteze activitatea: există două vârfuri de energie, la prânz și șase seara. De aceea, de exemplu, mulți simt letargie și pierderea concentrației în două-trei ore ale zilei. Și acestea nu sunt consecințele unui prânz consistent, așa cum se crede de obicei, ci o mică odihnă pentru corp înainte de seară. Circuitele circulare sunt, de asemenea, responsabile pentru jetlag: cu o schimbare bruscă în fusul orar, corpul continuă să trăiască în conformitate cu vechiul "program". Fotoreceptorii ochilor au nevoie de câteva zile pentru a stabili cu claritate noul mod de zi și de noapte și îl transferă în miezul suprachiasmatic al creierului. Acest nucleu este un fel de centru de control al ritmului circadian, ajustează activitatea celor 50.000 de neuroni la informațiile despre nivelul iluminării. Și neuronii transmit semnale tuturor celulelor corpului, schimbând perioadele de activitate și pasivitate, luând în considerare modul nou.
Noaptea sau lucrul la schimbare afectează, de asemenea, ritmurile circadiane. Lipsa de cicluri constante de somn-trezire "confunda" ceasul intern și duce la o slăbire a sistemului imunitar și a bolilor, deoarece organismul luptă cu el însuși. Nu e de mirare că există conceptul de "cea mai întunecată oră" - între orele 4 și 5 dimineața. În această perioadă, cele mai multe accidente au loc în comparație cu oricare alt moment din zi (ca procent). Iar motivul pentru aceasta este scăderea maximă a concentrației datorată setărilor ceasului biologic.
Pentru a menține ritmurile circadiante sănătoase este o rutină importantă, adică trebuie să vă culcați și să vă ridicați în același timp. Deci, organismul se poate pregăti în avans pentru schimbarea stărilor. De exemplu, cu trei ore înainte de a se trezi, hormonii foamei vor fi produși, rata metabolică va crește, sângele va începe și temperatura corpului va crește - vă veți trezi, plini de energie și cu un apetit bun.Dacă trebuie să te ridici într-un timp atipic pentru tine (în timpul muncii de noapte), atunci ar trebui să te culci mai târziu, cam o oră sau mai mult. Deci, schimbarea ciclului dvs. de somn-trezire nu va fi prea dramatică. Cu zboruri frecvente, merită să începeți pregătirea corpului pentru noul regim în avans - încercați să mergeți la culcare cu câteva zile înainte de călătorie la ora destinației. Fă-o într-o cameră întunecată, de preferință cu o mască de somn. Chiar dacă nu adormiți repede, corpul va începe să se obișnuiască cu un program diferit. După ce ați ajuns într-un alt fus orar, adaptarea durează de la două la cinci zile (în funcție de diferența cu fusul orar obișnuit). Dacă vă pregătiți în avans, procesul va fi mai moale. Și dacă nimic nu vă ajută să adormiți în condiții neobișnuite - ocupați-vă în măsură cu o activitate interesantă și liniștită. De exemplu, vizionați mimoza în întuneric.
Uita-te la celula
La nivelul molecular al corpului, funcționează ceasurile circadiene, declanșând procese de oscilații interne care reglează procesele fiziologice în conformitate cu ciclul extern de 24 de ore.
Există mai multe tipuri de gene de ceas care sunt responsabile pentru producerea de proteine. Interacțiunea lor creează o buclă de feedback care provoacă oscilații 24 de ore ale proteinelor de ceas. Apoi, aceste proteine dau celulelor un semnal despre ce ora din zi este și ce trebuie făcut. Acest lucru face ca ceasul biologic să meargă.
Astfel, ritmurile circadiene nu sunt rezultatul muncii comune a multor celule diferite, așa cum se presupunea inițial, ci proprietatea fiecărei celule individuale.
Pentru ca ceasul circadian să fie util, ele trebuie sincronizate cu semnalele lumii înconjurătoare. Cel mai evident exemplu al discrepanței dintre ceasul biologic și lumea exterioară este jetlagul.
Când intrăm într-o altă fus orar, trebuie să ne adaptăm ceasul biologic la ora locală. Fotoreceptorii (neuronii fotosensibili ai retinei) detectează schimbări în ciclul de alternanță a luminii și întunericului și trimit semnale către ceasul circadian pentru a regla ceasul biologic al corpului în conformitate cu stimulii externi. Reglarea ritmului zilnic asigură funcționarea corectă a tuturor proceselor celulare.
În organismele complexe multicelulare, există adesea ceasuri principale care coordonează activitatea tuturor orelor de celule. La mamifere, ceasul principal este nucleul suprachiasmatic (SCN) situat în creier. Din celulele retinei, SCN primește informații despre lumină, reglează neuronii din ea și deja trimit semnale care coordonează activitatea tuturor celorlalte procese din corp.
Principalele proprietăți ale ritmurilor circadiene
1. Circuitele circulare sunt menținute în condiții constante de lumină sau întuneric în absența altor stimuli externi. Acest lucru a fost descoperit ca rezultat al unui experiment efectuat în 1729 de către omul de știință francez Jean-Jacques de Meran. El a pus planta într-un loc întunecat și a observat că, chiar și în întuneric constant, frunzele se deschid și se închid în același ritm.
Aceasta a fost prima dovadă că ritmurile circadiene sunt de origine internă. Ele pot fluctua și, în funcție de specie, pot fi ușor mai lungi sau mai scurte de 24 de ore.
2. Ritmurile circadiane nu depind de temperatura exterioară. Ele nu încetinesc și nu accelerează semnificativ, chiar și atunci când temperatura se schimbă dramatic. Fără această proprietate, ceasul circadian nu ar fi putut să determine timpul.
3. Ritmurile circadiene pot fi atribuite unor zile de 24 de ore externe. În acest caz, semnalul principal este luminos, deși alte semnale au o influență.
Valoarea ritmurilor circadiene
Prezența unui ceas biologic permite organismului să prezică schimbările previzibile în mediul înconjurător și să ajusteze comportamentul în avans, ținând cont de aceste condiții. De exemplu, știind că zori vor veni după trei ore, corpul începe să crească rata metabolismului, temperatura, crește circulația sângelui. Toate acestea ne pregătesc să fim activi în timpul zilei.
Seara, când ne pregătim pentru somn, procesele fiziologice din organism încep să încetinească. În timpul somnului, creierul lucrează activ. Acesta captează amintiri, procesează informații, rezolvă probleme, trimite semnale pentru a restabili țesutul deteriorat și reglează stocurile de energie. Unele părți ale creierului în timpul somnului sunt mai active decât în timpul vegherii.
Circuite ritmice și somn
Ciclul somnului este cel mai evident ritm zilnic de oameni și animale, dar depinde nu numai de ritmurile circadiene.
Somnul este o condiție extrem de complexă care apare datorită interacțiunii diferitelor regiuni ale creierului, hormonilor și sistemului neurotransmițător. Datorită complexității sale, ciclul de somn este foarte ușor de supărat.
Studiile recente au arătat că tulburările de somn și ritmurile circadiene sunt caracteristice atât tulburărilor neurodegenerative cât și neuropsihiatrice, în care neurotransmițătorii nu funcționează corespunzător. De exemplu, o astfel de tulburare este caracteristică pentru mai mult de 80% dintre pacienții cu depresie și schizofrenie.
Dar neplăcerile care apar din senzația de somnolență în timpul zilei - lucruri mici. Ritmurile somnului și circadian sunt, de asemenea, asociate cu o întreagă gamă de patologii, inclusiv depresie, insomnie, atenție și memorie scăzută, motivație redusă, tulburări metabolice, obezitate, probleme cu sistemul imunitar.
Cum să setați ceasul biologic
Oamenii de știință s-au întrebat de mult timp cum ochiul recunoaște lumina pentru a ajusta ritmurile circadiene. Recent, celulele sensibile la lumină, celulele ganglionare retiniene fotosensibile, au fost găsite în retină. Aceste celule sunt diferite de tije și conuri, pe care oamenii de știință l-au cunoscut de mult.
Stimulările vizuale percepute de celulele ganglionare fotosensibile din ochi intră în creier prin nervul optic. Dar în 1-2% din astfel de celule ganglionice există un pigment vizual care este sensibil la culoarea albastră. Astfel, celulele ganglionare fotosensibile fixează zori și crepuscul și ajută la înființarea ceasului biologic al organismului.
Din cauza modului de viață modern, adesea nu avem destulă lumină, petrecând cea mai mare parte a timpului nostru în interior. Acesta poate fi motivul pentru care ceasurile noastre sunt configurate incorect.
Studiile au confirmat faptul că mâncând în același timp și jucând sport dimineața, puteți dezvolta modelul corect de somn.
Ce sunt bioritmii?
Bioritmii sunt natura ciclică a proceselor dintr-un organism viu, care depinde de factori externi - naturali și sociali. Există mai multe bioritme de bază: zilnic, lunar, sezonier și anual. Și sunt capabili să se adapteze ușor în funcție de schimbările în ritmurile externe: schimbarea zilei și a nopții, zonele de timp, nivelul de iluminare.
De exemplu, călătorind cu avionul de la est la vest, ne vom simți mult mai bine decât zborul de la vest la est. În acest caz, adaptarea corpului va necesita 3-4 zile, în medie, o zi pentru fiecare fus orar. Și pe o aclimatizare suficientă în noile condiții poate dura o săptămână și jumătate. Și toate acestea nu depind de mâinile ceasului, ci de soare deasupra capului.
Este foarte important să înțelegeți că ignorarea propriilor dvs. bioritmuri poate provoca vătămări semnificative pentru sănătatea dumneavoastră și poate deveni prematur. Pentru a evita acest lucru, este necesar să vă familiarizați cu ritmurile corpului.
Bioritmuri zilnice
Mecanismul "ceasului nostru biologic" intern este în hipotalamus și are o structură complexă, unde factorii hormonali joacă un rol principal. În cursul zilei, cursul acestor "ore" este neuniform, poate încetini sau accelera, ceea ce afectează metabolismul celulelor și organelor interne umane.
În 24 de ore, există 5 creșteri de activitate și 5 picături:
- de la 5 la 6 dimineața,
- de la 11 la 12 ore
- de la 16 la 17 ore,
- de la 20 la 21 de ore
- de la 24 la 1 dimineața.
- de la 2 la 3 ore
- de la 9 la 10 ore
- de la 14 la 15 ore
- de la 18 la 19 ore și
- de la 22 la 23 de ore.
Ce fel de pasăre ești?
Toți oamenii cu privire la dinamica performanței pot fi împărțiți în:
- Porumbei (se adaptează cu ușurință la orice mod de lucru, adică funcționează bine în orice moment al zilei, când este necesar).
- Owls (reprezentanți ai acestui tip de oameni lucrează cel mai eficient seara și chiar noaptea).
- Lark (se trezesc devreme, se simt mai bine și lucrează mai eficient în prima jumătate a zilei).
Testul cercetătorului german G. Hildebrandt vă va ajuta să determinați exact ce fel de pasăre sunteți. În dimineața imediat după trezire, măsurați ritmul cardiac (HR) și numărul de respirații. Dacă raportul dintre ritmul cardiac și respirație este de aproximativ 4: 1, atunci sunteți un "porumbel", dacă 5: 1 sau 6: 1, atunci sunteți un "lark". O creștere a frecvenței respirației și o scădere a raportului dintre frecvența cardiacă și numărul de respirații sunt caracteristice bufnițelor.
Bioritmuri favorabile și critice
Din momentul nașterii, corpul uman este supus la trei tipuri principale de ritmuri biologice care controlează, ca un ceas, toate mijloacele noastre de trai.
- Ritmul fizic - ciclul este de 23 de zile,
- Ritmul emoțional - un ciclu de 28 de zile,
- Ritmul intelectual - un ciclu de 33 de zile.
Schematic, aceste cicluri sunt ilustrate sub formă de linii ondulate, intersectând periodic axa orizontală, indicând valoarea zero. Data nașterii unei persoane este considerată ca punct de referință, este marcată pe axa orizontală. Apoi, fiecare dintre cele trei linii ondulate urcă, atinge cel mai înalt punct și începe să scadă. Traversând axa zero, linia se mișcă în jos, îngheață la o anumită treaptă și începe din nou să se miște în sus. Având în vedere durata ciclurilor, la fiecare 23, 28 și 33 de zile, o linie ondulativă care corespunde unui anumit ritm traversează linia zero.
Cum să ajungeți la unison cu propriile dvs. bioritmuri?
Personalizați "ceasul intern" este ușor. Trebuie doar să știți ce urmează:
- Conduceți un stil de viață măsurat: treziți-vă, mâncați, jucați sport, mergeți la culcare, dacă este posibil, în același timp.
- Evitați excesul de muncă, deprivarea somnului și obiceiurile proaste.
- Obțineți suficientă lumină - atât solar cât și electrică.
- Pentru a furniza organismului toate vitaminele și mineralele necesare.
Intrarea în Theta
Foarte adesea, atunci când intra în alfa, o persoană intră într-o stare ata. Cu experiență vine controlul acestor stări, dar dacă exercițiul anterior nu este suficient pentru tine, continuați cu acest plus:
Când vă aflați în alfa, îndreptați atenția spre vârful bărbiei și țineți-o acolo. Deci te duci la frecvența tetei. La început, poate dura 5-10 minute, dar în timp acest timp poate fi redus la câteva secunde. În schimb, atenția bărbiei poate fi transferată în a treia zonă a ochiului.
Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a intra în mătușa, aceasta este practica de a se trezi. De îndată ce te trezești, dar nu ți-ai recapătat complet conștiința și nu ți-ai deschis ochii, ești în statul theta. Pentru a nu uita despre asta dimineața, trebuie să creați o intenție de a vă aminti acest lucru înainte de a adormi. Când adormiți este un moment foarte convenabil de a trece și de a ține această stare.
Mi-am prezentat experiența. Vă recomandăm antrenamentul de caritate "Cum să schimbi soarta în 30 de zile".
Vrei să prin intuiție cât mai repede posibil pentru a intra într-o stare de conștiință modificată? Descărcați cartea "Starea de referință a chakrelor" care vă va ajuta să deschideți centrul de intuiție ajna chakra.
Găsiți informații interesante despre acest link >>>
Toate cele bune pentru tine! Cu sinceritate, Lyubomir Borisov.
Parada planetelor
Ritmurile naturale sunt asociate cu mișcarea planetelor. Astfel, ritmul anual este explicat prin rotația pământului în jurul soarelui. Lunar - în funcție de fazele lunare. Cel mai scurt ritm - zilnic. Acesta este coordonat de câmpul magnetic al Pământului și este asociat cu rotația planetei noastre în jurul axei sale.
S-ar părea că suntem preocupați de relația dintre Pământ, Soare și Lună, la toate valurile și fluxul de acolo! Dar se pare că aceeași Lună afectează nu numai mările și oceanele, ci și fiecare dintre noi. Nu e de mirare că marele Avicenna a scris: "Un medic care nu știe în ce poziție este luna acum nu are dreptul să se trateze". Statisticile medicale moderne confirmă cuvintele sale. Nu este o coincidență faptul că cea mai mare parte a muncii la doctor se întâmplă în zile aproape de o lună nouă sau de o lună plină. Pe lună nouă, coagularea sângelui crește, iar evoluția gripei sau a pneumoniei se agravează. Și la luna plină, dimpotrivă, sângerările cresc, așa că chirurgii de multă vreme au încercat să evite operațiunile.
Verificați ceasul!
În funcție de ora din zi, starea noastră fiziologică, abilitățile intelectuale și chiar schimbarea dispoziției. În timpul zilei, organismul activează procesele fiziologice care asigură procesarea substanțelor nutritive și producția de energie. În timpul nopții, repararea țesuturilor și înmulțirea celulelor are loc mai intens. Seara, sedativul "hormon de somn" - melatonina - este eliberat în sânge. Dimineața, glucocorticoizii încep să fie produși în cortexul suprarenal, care sunt hormoni care se potrivesc pentru activitate.
Peste trei sute de procese care au loc în noi sunt supuse ritmului zilnic. Și pentru a obține un rezultat mai bun în orice domeniu de activitate, trebuie doar să știți ce trebuie să faceți la un moment dat sau altul. Chiar reacționăm la medicamente în mod diferit la diferite momente ale zilei. Apropo, o noua directie in medicina se bazeaza pe aceasta - cronoterapia. Atunci când medicamentele sunt prescrise ținând seama de ritmul zilnic, eficacitatea acestora crește, iar efectele secundare și probabilitatea scăderii complicațiilor.
Acea decolare, apoi aterizare
Omul antic trăia în acord cu ceasul său biologic: se ridică în zori, se culcă când se întunecase. Din păcate, civilizația distruge inevitabil ritmurile de viață programate de natura însăși. Și mai departe ne îndepărtăm de ei, cu atât mai rău. Dar, pentru a trăi bine, nu este suficient să observăm regimul zilnic și să ne referim în mod regulat la calendarul lunar. Se pare că fiecare dintre noi "ticăie" propriile sale ritmuri biologice.
Acum o sută de ani, trei oameni de știință - Herman Svoboda, Wilhelm Fliess și Friedrich Telcher au invocat teoria că toți oamenii sunt influențați de trei cicluri: fizice, emoționale și intelectuale. Această teorie a devenit cunoscută după ce marile companii și companiile aeriene le-au aplicat în practică și, în anumite zile, au început să elibereze angajații de la locul de muncă asociat cu o atenție sporită și efort fizic ridicat. Ca rezultat, numărul de vătămări și accidente cauzate de personal a fost semnificativ redus.
Esența teoriei este că, în momentul nașterii noastre, toate cele trei cicluri ale vieții noastre încep de la zero. Pe măsură ce faza pozitivă a fiecăruia dintre ele crește, capacitățile noastre fizice, emoționale și intelectuale se îmbunătățesc. După ce a ajuns la apogeul său, ciclul merge într-o fază negativă - și aici există un declin treptat în toate domeniile. Apoi, totul se repetă.
Este timpul să câștigi!
Ciclul fizic, care determină sănătatea, energia și vitalitatea noastră, durează 23 de zile. În prima jumătate a ciclului - de la a doua la a zecea zi - suntem în cea mai bună stare fizică. În acest moment, nu ne temem de viruși, infecții, stres crescut sau lipsă de somn și de odihnă - corpul se poate descurca cu ușurință cu toate dificultățile. La vârful ciclului fizic, fiecare dintre noi este capabil să înregistreze și în sfera sexuală. De la a douăsprezecea zi a ciclului până la sfârșit, energia noastră scade. Este timpul să vă relaxați și să vă întineriți. Dar dacă nu vă puteți relaxa, ar trebui cel puțin să vă sprijiniți corpul cu complexe de vitamine, ceai verde și lumină, hrană pentru alimentație.
Ciclul emoțional durează 28 de zile. În prima jumătate a ciclului - de la a doua la a 14-a zi - psihologic, ne simțim foarte bine.În această perioadă trebuie planificate evenimentele cele mai responsabile: obținerea unui nou loc de muncă, solicitarea unei promovări în serviciu, câștigarea favoarea unui domn impregnabil. Timpul fazei pozitive a ciclului (în special în cea de-a 13-a și a 14-a zi) vă permite să vă concepeți un copil sănătos. Dar de la a 16-a zi începe un declin emoțional. Apare iritabilitate, resentimente, îndoială de sine. În acest moment, este mai bine să evitați conflictele și stresul, să vă odihniți mai mult pe natura, să vă răsfățați cu dulciuri și lucruri plăcute. Nimic, în câteva săptămâni totul va fi bine din nou.
Ciclul intelectual cuprinde 33 de zile. În timpul fazei pozitive - de la a doua la a 16-a zi - orice înțelepciune este surprinzător de ușoară, iar atenția și memoria sunt mai presus de toate laudă. Apropo, această perioadă este considerată cea mai puțin traumatică. Dar, după a 18-a zi, abilitățile, din păcate, încep să scadă din nou. În acest moment, trebuie să oferiți cât mai multe ore de somn și odihnă activă.
Zilele de schimbare a fazelor sunt considerate periculoase. În zilele de tranziție ale bioritmului fizic (prima și a unsprezecea), trebuie să vă protejați de eventuale leziuni și să nu vă contactați cu bolnavii. În zilele riscante ale ciclului emoțional (primul și al 15-lea), trebuie să fii atenți la depresie, defecțiuni nervoase. În prima și a 17-a zi a ciclului intelectual, datorită unei scăderi a concentrației, probabilitatea accidentelor și riscul de a lua decizii greșite cresc.
Zilele în care punctele "periculoase" din două bioritmuri coincid sunt considerate extrem de nefavorabile. În fiecare an cad cinci sau șase. Totuși, cea mai periculoasă zi a anului este cea în care zilele "critice" ale celor trei bioritmuri coincid deodată. Într-o astfel de zi ar trebui să fie cât mai atent posibil.
Considerăm bioritmuri
Pentru a determina propriile dvs. bioritmuri, numărați numărul de zile petrecute de la momentul nașterii până în ziua interesului (nu uitați de ani buni!). Apoi, suma rezultată este împărțită la durata fiecărui ciclu (23, 28 și 33 de zile). Întreaga parte a rezultatului va arăta câte cicluri complete ați reușit să trăiți. Pentru a afla ce zi a unui anumit ciclu ai astăzi, multiplicați numărul de cicluri complete cu 23, 28 și respectiv 33. Produsele rezultate se deduc din numărul total de zile de viață. Rezultatele vor indica câte zile au trecut de la începutul fiecărui ciclu. După ce ați stabilit acest lucru, puteți păstra în continuare un jurnal al bioritmelor voastre.
Căsătorie de conveniență. De la antichitate până în prezent, cuplurile iubitoare din Tibet și din India vin la slujitori speciali - Brahmini - pentru a verifica cât bioritmii lor coincid. Mai întâi de toate - zilnic și lunar. Dacă mirele și mirele s-au născut la o oră închisă a zilei sau în decurs de trei până la șase zile de la un ciclu lunar, uniunea lor se dovedește de obicei mai reușită. Brahminii contează, de asemenea, momentul cel mai favorabil pentru conceperea unui copil viitor - astfel încât ziua lui de naștere să fie mai aproape de părinți.
Beneficiile dusurilor reci
Pielea noastră se trezește în jurul valorii de șase dimineața. În același timp, creșterea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului nostru, creșterea procentului de adrenalină în sânge. În această oră de dimineață este complet nedorit să efectuați orice manipulare cosmetică. Dar un duș rece sau rece va fi de neprețuit. În timpul acesteia, alimentarea cu sânge a pielii crește, devine roz, câștigând elasticitate. Cel mai important lucru este ca starea sa va ramane pentru intreaga zi. Da, trebuie remarcat de asemenea că un duș rece este util nu numai pentru piele, ci și pentru întregul corp.
Ar dormi mai mult
Cei cărora le place să se trezească la ora 7 am adesea umflarea feței și umflarea pleoapelor. Prin urmare, există un sfat atât de bun: dacă este posibil, se ridică la ora 6 sau 8 dimineața. Pentru a aduce fata "in ordine", un mod eficient este de a spala cu bucati de gheata. Cel mai bine este să le pregătiți în avans. Spălare deosebit de utilă "înghețată" de plante medicinale: calendula, musetel, sunătoare, ceai verde. Nu mai puțin util este o baie de aburi, un masaj al feței sau o compresă de contrast. Pentru pleoape, puteți utiliza crema care elimină umflarea.Oricare dintre manipulările de mai sus îmbunătățește alimentarea cu sânge a pielii și o poate "reînvia".
E timpul să curățăm
Intervalul de la 8 am la 10 am trebuie să înceapă cu proceduri de curățare. Dacă acest lucru nu se face, poluarea acumulată a pielii poate provoca acnee și iritație. Tonic fără alcool este perfect pentru pielea uscată și normală, dar uleiul trebuie mai întâi curățat cu spumă sau gel și apoi folosiți tonic cu acțiune antiinflamatorie. Pielea feței și a gâtului nu va împiedica un hidratant. După toate aceste proceduri, puteți aplica în siguranță un machiaj. Desigur, dacă ai timp, ar trebui să vizitezi salonul de înfrumusețare sau să iei timp pentru tine acasă. La urma urmei, în această perioadă a zilei crește susceptibilitatea pielii la orice proceduri.
Pulbere nas
Multe femei, în special cele cu pielea grasă, au observat că între 10 și 12 ore pielea a început să strălucească. În acest moment, activitatea glandelor sebacee crește semnificativ, așa că nu durează utilizarea pudrei. Este recomandată o versiune frământată, dar nu este la fel de convenabilă ca o fundație sau o pulbere compactă.
E timpul să beți cafea
După masa de prânz, organismul încetinește procesele metabolice, scade tensiunea arterială și slăbește apărarea. Este în acest moment faptul că aspectul pielii lasă mult de dorit, pare obosit. Dacă este posibil, se recomandă să dormiți puțin sau să faceți o plimbare în aerul proaspăt. Dacă lucrați și nu vă puteți permite unul sau altul - luați o pauză de câteva minute, beți o ceașcă de cafea sau un ceai fierbinte puternic. Timpul de după-amiază este favorabil pentru vizita la coafor, dar procedurile cosmetice nu sunt recomandate.
Du-te la saună?
Creșterea nouă a bioritmilor are loc între 15 și 16 ore. În acest moment este mai bine să vizitați sauna sau baia. După aceea (de la ora 17 până la ora 20), pielea va putea percepe perfect orice manipulare, va răspunde perfect dorinței dvs. de a avea grijă de ea. Deci, este timpul sa faci masti si bai de aburi si sa folosesti agenti de curatare si hranire. Nu este necesar să achiziționați măști cosmetice scumpe, este posibil să folosiți rețete de casă. Și de la 6 la 19, organismul este pregătit pentru cele mai dureroase manipulări cosmetice (de exemplu, ceruirea etc.)
În perioada de la 8 la 11 dimineața, există o scădere a activității organismului și el se pregătește pentru pat. Cel mai bine este să luați o baie liniștitoare, în apă care adaugă puțin (câteva picături) de uleiuri aromatice. Până la ora 22, este foarte de dorit să curățați pielea de cosmetice, altfel există riscul de a vă trezi cu o față umflată. Orice mască nutritivă sau liniștitoare va fi de asemenea utilă, după care pielea are nevoie de o cremă pentru tipul ei (hidratantă, hrănitoare etc.). Nu uitați că dacă aplicați crema după 23 de ore, nu va fi absorbit în piele. Prin urmare, dacă pierdeți timpul, este mai bine să limitați procedurile de curățare.
Înainte de culcare este util să beți lapte cu miere, să vă spălați dinții și apoi să dormiți. Somnul sănătos este mai bun decât orice fel de manipulare cosmetică.
Ultimul sfat: dacă aveți o întâlnire sau o întâlnire importantă de afaceri dimineața, alegeți ora de la 10 la 11 sau de la 16 la 18 ore
""
