Sărituri de presiune datorită faptului că creșterea fiziologică nu corespunde creșterii organelor interne. Consultați medicul dumneavoastră - va prescrie o terapie menită să consolideze vasele de sânge, terapia cu vitamine, exerciții moderate.
Adesea auzim că somnul sănătos este baza dezvoltării fizice și mintale a copilului. Dar ce anume înseamnă asta? Cât de mult ar trebui să doarmă copiii? Și care este pericolul lipsei de somn?
E timpul să dormim
De ce, de fapt, somnul de înaltă calitate și de lungă durată este atât de important pentru organism, în special pentru copii? Există multe explicații cu privire la acest subiect. Esența lor poate fi redusă la faptul că somnul nu vă oferă doar o odihnă după o zi lungă, ci și restabilește forțele imune și activitatea creierului. Se poate spune că "bateriile" corpului sunt reîncărcate în timpul somnului și, dacă acest lucru nu se întâmplă sistematic în modul complet, dezvoltarea mental și fizică suferă în mod egal.
Vorbind despre cantitatea necesară de somn pe zi, experții sună la numerele medii. Desigur, corpul fiecărui copil este diferit, dar dacă bebelușul dvs. nu este adormit, acesta este un motiv serios de gândire. Până la sfârșitul primului an de viață, copilul ar trebui să stea în pat timp de până la 16 ore. Și până la 5 ani, copiii dorm în jur de 10-11 ore pe timp de noapte și 2 ore pe zi. Deja de la 5 la 7 ani, somnul copiilor este redus, dar nu foarte mult: 9-10 ore pe timp de noapte și 1-1,5 ore în timpul zilei. Elevii mai tineri nu pot dormi în timpul zilei, dar noaptea au nevoie de 9 și mai bine de 10 ore de somn bun. Minimul necesar pentru adolescenți este de 8-9 ore, dar această cifră poate fi mărită în cazul încărcăturilor zilnice mari.
Condiții pentru un somn sănătos
Am elaborat deja durata dorită a somnului. Dar va fi o greșeală să credem că lipsa somnului apare numai din cauza lipsei de timp. Foarte adesea, părinții au pus copilul la culcare la timp, dar somnul nu poate fi numit complet datorită situației din jurul lui.
Mai întâi de toate, nu lăsați zgomotul de pe televizor și conversații puternice. Chiar dacă copilul este obișnuit să adoarmă sub ele, somnul în astfel de condiții nu va fi adânc, ceea ce înseamnă că creierul și sistemul nervos nu se vor putea relaxa pe deplin.
Temperatura și umiditatea în cameră sunt, de asemenea, importante. Chiar și noi adulții nu pot dormi confortabil dacă camera este prea fierbinte sau uscată. Asigurați-vă că aerul pepinieră timp de cel puțin două minute înainte de a trimite copilul în pat. Ei bine, dacă camera rulează un umidificator.
Opriți toate luminile pe timp de noapte. Dacă copilul nu acceptă categoric să doarmă în întuneric complet, puteți face o concesie sub forma unei lămpi de noapte moi, dar nu mai mult. Lumina care clipește de la un monitor sau televizor nu trebuie să interfereze. Apropo, acum alarmele ușoare câștigă popularitate. Acest lucru sugerează că corpul nostru simte schimbări subtile în lumină și le percepe ca un semnal de trezire, deși nu este complet.
Organizarea somnului
Întotdeauna puneți copilul în pat în același timp. Aceasta este o regulă în care nu ar trebui să existe excepții. Chiar dacă oaspeții au venit la tine sau un film interesant a fost prezentat la televizor sau copilul a dormit prea mult în timpul zilei. Dacă acest sistem este stabilit, corpul copiilor însuși va începe să dea semnale de a dormi la momentul potrivit și niciun desen animat nu va întrerupe dorința zgomotelor de a merge la culcare.
Pentru copii mici, ritualurile sunt foarte importante. De asemenea, ajută organismul să-și amintească "instalarea" să doarmă. Cineva are un duș scurt sau citește pentru noapte - ridica ceea ce este cel mai convenabil pentru tine și copilul cel mai mult. Se recomandă ca copilul să se schimbe în pijamale sau în haine de noapte. Aici nu este atât de mult de confort, ci de faptul că această îmbrăcăminte este asociată tocmai cu nevoia de a merge la culcare. Toate acestea într-un complex îi ajută pe copil să se instaleze inconștient până la odihnă înainte de ziua nouă.
Restul în sine ar trebui să înceapă cu cel puțin o oră înainte de culcare.Opriți televizorul, computerul și chiar ridicați jucăriile care fac copilul să se joace prea activ. Acest timp tranzitoriu trebuie să treacă în liniște, de exemplu citirea sau desenul.
Tenoten Children's este conceput pentru a satisface caracteristicile psihicului copilului.
Acesta este un sedativ special pentru copii care funcționează în trei moduri:
- normalizează starea emoțională a copilului,
- ameliorează excitabilitatea crescută
- ajută în procesul de adaptare în echipa copiilor.
De ce este util somnul în timpul zilei?
Somnul la cerere: De ce copilul nu poate decide pentru sine dacă să doarmă în timpul zilei?
Îți poți imagina că un copil care tocmai a învățat să meargă decide singur la ce să intre? Fără o pălărie în timpul iernii - de ce nu, copilul se simte mai confortabil pentru el. El și-a definit dieta "la cerere" în primele luni de viață, de ce nu-i dă libertatea de a-și determina propriul mod de vis.
Suna absurd. Dar în practica noastră noi consilieri de somn pentru copiiAuzim adesea că un copil CAM a trecut la somnul de o zi la 10 luni sau a abandonat complet somnul în timpul zilei la 2 ani. De cele mai multe ori, este mai corect într-o astfel de situație să spunem că părinții nu pot sau nu consideră că este necesar să-i dai copilului somn în timpul zilei, potrivit căruia este optim pentru el. vârstă și ignorați beneficiile somnului în timpul zilei.
De ce este atât de important somnul obișnuit în timpul zilei?
De ce este important pentru copii să mențină somnul în timpul zilei cât mai mult posibil? Corpul unui copil de la naștere la 4-5 ani nu este fizic potrivit pentru a rămâne treaz toată ziua. Cu o anumită frecvență, în funcție de vârstă, copilul are o defecțiune. Și dacă nu se odihnește cu aceeași frecvență, atunci funcțiile biologice ale corpului său sunt deranjate, care se manifestă prin tulburări emoționale, fizice și comportamentale.
Beneficiile somnului în timpul zilei sunt de a oferi sistemului nervos al copilului o pauză și de a limita temporar fluxul de informații primite și de a putea să o proceseze. Se știe că impresiile și informațiile noi sunt structurate și formate în memorie într-un vis. Copiii au o cantitate atât de mare de impresii. Pe timpul somnului în timpul zilei permite creierului să absoarbă toate lucrurile utile care au avut loc dimineața, să scape de informațiile inutile și să elibereze memoria pentru următoarele cunoștințe. Astfel, capacitatea de a percepe în a doua jumătate a zilei după somn crește semnificativ.
Somnul într-o stare suprasolicitată nu este cea mai bună calitate a somnului.
O concepție greșită foarte frecventă: copilul adormează singur când vrea să doarmă. Dar, de la o vârstă destul de fragedă, este mult mai interesant pentru copii să rămână treaz și să comunice cu mama lor decât să se culce și să se oprească din viața activă timp de câteva ore. Dacă nu-l dați în patdupă ce a creat setarea potrivită și cu anumite ritualuri, el va cădea adormit doar prin a fi obosit până la extrem - pe podea printre jucării, într-un cărucior sau într-un scaun înalt pentru a fi hrănit în timpul meselor.
Așteptați în stare suprasolicitată - nu cel mai bun somn de calitate. Cortizolul, care este eliberat de glandele suprarenale ale copilului ca răspuns la starea de veghe prea stresantă, activează fluxul sanguin către mușchi. Cortizolul împiedică procesele de inhibare a sistemului nervos, împiedică organismul să se relaxeze complet pentru odihnă, reducând imunitatea în trecere, încetinind creierul și perturbând memoria. Somnul obișnuit în timpul zilei reduce cortizolul, ameliorează stresul din sistemul nervos și permite copiilor să își controleze mai bine emoțiile și comportamentul.
Somnul pe timp de noapte este legat inextricabil de calitatea somnului de noapte.
În primul rând, somnul în timpul zilei este util pentru că ajută la compensarea lipsei de somn după o noapte nereușită, ceea ce se întâmplă la toți copiii din când în când, indiferent de temperamentul lor sau de capacitatea de a dormi în mod continuu.Nu are ocazia de a dormi în timpul zilei, copilul riscă să acumuleze datorii din cauza somnului, iar apoi dificultățile temporare cu somnul pot deveni cronice. Și lacrimile și capriciile în timpul vegherii vor fi semnificativ mai multe.
În al doilea rând, este un somn suficient de normal în timpul zilei, care permite copilului să se apropie seara ritualuri într-o stare relativ calmă, fără stres și suprasolicitare. Un copil bine odihnit în timpul zilei adoarme mai ușor și în timpul nopții el doarme mai calm și mai adânc, oferindu-i părinților ocazia de a se recupera și de a fi pregătiți să se întâlnească cu o nouă zi minunată.
10 motive pentru care copiii trebuie să doarmă mai mult decât adulții
1. Somnul ajută inima.
Somnul sănătos protejează copiii împotriva deteriorării țesutului cardiac, în special în situații de stres. Deplasarea, schimbarea compoziției familiei, separarea pe termen lung - toți acești factori pot afecta negativ sănătatea copiilor. Prin urmare, în acest moment este deosebit de important să se monitorizeze calitatea și durata somnului.
Cu o lipsă cronică de somn, nivelurile de cortizol și glucoză rămân ridicate peste noapte, ceea ce afectează negativ inima. Pentru a face față lipsei de somn, a seta modul și a veni cu ritualuri de seară în familia ta.
2. Somnul ajută la combaterea infecțiilor.
Cele mai actuale beneficii de iarnă pentru somn pentru copii. În timpul somnului, organismul produce proteine speciale - citokine, care sunt implicate în răspunsul la infecție și stres. Acestea sunt citokinele care ne provoacă somnolența dacă ne îmbolnăvește. Cu cât dormim mai puțin, cu atât mai puțin citokinele vor ajuta să se alăture luptei împotriva bolii.
3. Somnul afectează creșterea.
Se spune că copiii cresc într-un vis, și asta este adevărat. Hormonul de creștere este eliberat într-adevăr, în special în timpul fazei profunde de somn. Copiii cu tulburări de somn de diferite proprietăți cresc mai încet decât colegii lor.
4. Somnul afectează greutatea.
Multe mamici care alapteaza sunt cunoscute ca au un buzunar obositor de somn alimentar, din cauza caruia copilul nu poate fi lasat cu nici una dintre rude. Pediatrul Dorit Koren este convins că această dependență crește ca un bulgăre de zăpadă. Când copilul este plin, corpul său produce leptină, care servește drept semnal de sațietate. Lipsa somnului inhibă producția de leptină, sentimentul de plenitudine nu apare și copilul continuă să mănânce. De-a lungul timpului, acest lucru duce la creșterea excesivă în greutate și chiar la obezitate.
5. Somnul reduce riscul de diabet de tip I.
Diabetul zaharat de tip I poate să apară ca o complicație în fața stresului prelungit sau a bolii. Conform studiilor italiene, somnul profund prelungit reduce riscul de apariție cu 24%.
6. Somnul sănătos reduce riscul de rănire.
Oamenii de știință chinezi au dovedit beneficiile unui somn lung pentru copiii de vârstă preșcolară. Reduce semnificativ riscul de vătămare din cauza neglijenței, a pierderii atenției sau a coordonării. 91% dintre copiii care au primit două sau mai multe leziuni pe an
7. Somnul afectează atenția.
Tulburarea de deficit de atenție a devenit un flagel pentru părinții secolului XXI. Dr. Owens de la Universitatea Columbia consideră că mai mult de jumătate din cazurile acestui sindrom se datorează lipsei de somn.
Chiar și o jumătate de oră de somn suplimentar noaptea la vârsta școlară poate îmbunătăți starea de spirit a copiilor și poate spori performanța academică. Modul optim pentru copiii activi va merge la culcare la ora 21:00. Acest lucru vă va permite să obțineți cantitatea necesară de somn, chiar și cu urcușuri destul de devreme. Ca ajutor suplimentar, utilizați avantajele produselor somnoroase pentru somn.
8. Somnul ajută la învățare.
Abilitățile cognitive încep să se dezvolte chiar de la naștere. În primul an, copilul primește cât mai multe informații și abilități ca niciodată înainte. Cele mai multe dintre aceste informații sunt procesate și fixate într-un vis.
În mod separat, merită remarcată beneficiile somnului în timpul zilei. Un studiu de la Universitatea din Massachusetts a arătat că copiii care au adormit aproximativ o oră imediat după lecție au putut să reproducă a doua zi aproape tot ceea ce au auzit în clasă.Cei care au refuzat să doarmă, au uitat până la 15% din informație.
9. Somnul dezvoltă inteligență emoțională.
Nu sunt evidente, dar beneficii foarte importante de somn bun. Copiii care au un model de somn sănătos, determină cu mai multă exactitate emoțiile și sentimentele altor oameni, sunt mai capabili să-și empatizeze și să-i ajute. Toți aceștia sunt indicatorii primari ai inteligenței emoționale și a empatiei.
10. Somnul dezvoltă vorbire.
În timpul fazei de somn profund, are loc analiza și ordonarea informațiilor primite în timpul zilei, inclusiv a informațiilor lingvistice. Copiii care dorm bine și bine în primele luni ale vieții încep să vorbească mai repede și să își completeze vocabularul în mod activ.
Cele mai mari instituții științifice din întreaga lume studiază lipsa de somn asupra sănătății copiilor. Acestea își extind și completează anual cunoștințele despre motivele pentru care copiii trebuie să doarmă mai mult decât adulții. Cu toate acestea, este deja evident: în viața copiilor, somnul joacă un rol important și semnificativ care nu poate fi refăcut în viitor.
Durata somnului în timpul zilei
Pentru a determina dacă energia ajută la umplerea somnului, răul sau beneficiile unei repausuri suplimentare în timpul zilei, oamenii de știință au efectuat teste. Au fost prezenți oameni de diferite profesii care trăiesc în diferite țări. Rezultatele au fost foarte interesante. Deși în majoritatea cazurilor sa confirmat că este bine să dormiți în timpul zilei, au existat excepții. De exemplu, piloții avioanelor de pasageri, după un somn de patruzeci și cinci de minute, se simțeau ca și când dormeau suficient în mod regulat.
Datorită acestui experiment, a fost posibil să se stabilească faptul că durata somnului în timpul zilei joacă un rol important. Deci, să vă simțiți bine și să vă recuperați, trebuie să dormiți, sau douăzeci de minute sau mai mult de șaizeci de minute. Apoi, fie nu va avea timp să vină faza de somn profund, sau deja se încheie. Principalul lucru nu este să lăsăm somnul în timpul zilei să dureze mai mult de două ore. Beneficii sau rău de la un astfel de vis? Cei care au dormit mai mult de două ore pe parcursul zilei vor fi de acord cu concluziile medicilor: starea emoțională și fizică a persoanei se înrăutățește, reacțiile sale încetinesc și abilitățile sale mintale se diminuează.
Beneficiile somnului în timpul zilei
Somn în timpul zilei: rău sau beneficii pentru corpul uman? După cum am menționat deja, totul depinde de durata acesteia. Dacă o persoană doarme după-amiază timp de douăzeci de minute, acest lucru contribuie la un fel de restabilire a creierului. După un astfel de vis, abilitățile mentale se accelerează, corpul simte o creștere puternică. Prin urmare, dacă aveți ocazia să vă relaxați puțin în timpul zilei, ar trebui să o utilizați. Care este exact beneficiul somnului în timpul zilei?
- ameliorează stresul
- crește productivitatea și atenția
- percepția și memoria se îmbunătățește,
- este prevenirea bolilor sistemului cardiovascular
- ușurează somnolența
- crește dorința de a munci fizic,
- compensează lipsa somnului de noapte
- crește creativitatea.
Somnul în timpul zilei și pierderea în greutate
Cei care urmăresc figura lor apreciază somnul în timpul zilei. Utilizați sau vătămați pentru pierderea în greutate din somn în timpul zilei? Desigur, beneficiați doar. La urma urmei, somnul după-amiaza, în cantități suficiente, permite corpului să funcționeze corect. Mâncați o persoană nu doarme suficient, în organism începe perturbații hormonale, carbohidrații nu mai sunt absorbiți. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și chiar la diabet. Somnul în timpul zilei poate compensa o odihnă scurtă și contribuie la metabolismul adecvat.
În plus, este bine să știți că, din cauza unui somn scurt, nivelul cortizolului este redus în timpul zilei. Dar el este responsabil pentru colectarea de grăsimi subcutanate. Și creșterea valorii după trezire va contribui la sportul activ. De asemenea, contribuie la pierderea în greutate.
Durerea de somn în timpul zilei
Este posibilă vătămarea din timpul somnului în timpul zilei? Da, dacă, așa cum am menționat mai sus, o persoană doarme mai mult de două ore sau dacă se trezește când corpul a intrat într-o fază de somn profund. În acest caz, toate abilitățile persoanei vor fi reduse, reacțiile sunt încetinite și timpul este irosit.Dacă adoarme, persoana nu se trezește în douăzeci de minute, este mai bine să-l trezești în alte cincizeci de minute, când faza de somn adâncă și stadiul final, visul, vor trece. Apoi nu va fi nici un rău din timpul somnului în timpul zilei.
De asemenea, o odihnă bună pe tot parcursul zilei vă poate împiedica să adormiți noaptea. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, organismul se poate obișnui să fie treaz noaptea și se va dezvolta insomnia.
Luptați-vă de somnolență
Adesea gândiți-vă la întrebarea: "Somn în timpul zilei: rău sau beneficii?" - Persoanele care se luptă cu somnolența în timpul programului de lucru. Motivul pentru această condiție este privarea obișnuită de somn pe timp de noapte. Dar nu toată lumea are ocazia să se întindă câteva minute în timpul zilei. Prin urmare, trebuie să se lupte cu manifestările de hipersomnie. Cum? În primul rând, este suficient să dormiți noaptea. Oamenii de știință spun că pentru un adult este suficient - înseamnă șapte până la nouă ore. În plus, nu puteți să adormiți sub televizor, să vă certați înainte de culcare, să jucați jocuri active sau munca psihică.
Somnul nu va fi copleșit în timpul zilei dacă încercați să vă treziți și să vă culcați în același timp, chiar și în weekend. De asemenea, somnul ar trebui să fie nu mai târziu de zece sau unsprezece ore, dar nu seara devreme. În caz contrar, noaptea, somnul nu va fi atât de eficient, iar somnolența în timpul zilei nu va dispărea.
Problema unu: copilul nu se culcă în timpul zilei
Primul ajutor pentru orice tulburări de somn - regim clar și respectat. Mulți părinți, ai căror copii nu doresc să doarmă acasă, sunt surprinși că în grădiniță copiii, chiar și fără prea multă plăcere, dar fără îndoială se duc la dormitor la momentul potrivit, unde întreaga "oră liniștită" adoarme rapid și doarme. Și nu doar impactul echipei, ci și modul stabilit odată pentru totdeauna. Copiii, odată "în picioare pe șine", se supun regimului, inclusiv în ceea ce privește problemele de somn.
Sistemul nervos imatur al copiilor preșcolari suferă în modul "liber", dar de fapt - în absența completă a acestora. Prin urmare, părinții care doresc să-și ajute copiii vor trebui să facă pasul pe gâtul propriului lor cântec și să se gândească la cel mai bun regim pentru copil și să solicite respectarea obligatorie a acestuia.
Elementele obligatorii ale rutinei zilnice ar trebui să fie:
- Suficientă plimbare înainte de culcare. Copilul trebuie să respire aer curat, să alerge și să sară, pentru a elimina energia acumulată, pentru a "hrăni" apetitul și a obosi.
- Un prânz consistent după o plimbare.
- Proceduri de igienă (toaletă, spălare, posibil duș).
În plus, în calendarul zilei copilului trebuie să fie activități active, activități, gimnastică.
După ce a hrănit copilul și sa asigurat că a mers la toaletă, a închis perdelele în cameră și a cerut ca miezul să se "culce puțin" să se relaxeze, să citească o carte sau să cânte o cântare. O plimbare lungă, un prânz consistent, activități obișnuite, de zi cu zi, care pregătesc copilul pentru somn își vor face cu siguranță treaba și copilul va adormi înainte de a se obosi de restul.
Probleme Două: Somnul de lungă durată
Ca și în cazul primei probleme, mai întâi trebuie să ajustați modul. De la o zi la alta, de la o saptamana la o saptamana, trebuie sa respectati aceeasi programare.
optimă Nap timp (dacă copilul nu merge la grădiniță) - 13 - 14 ore. Nu permiteți copilului să doarmă "cât de mult se va potrivi". Trezind la ora 16 sau chiar mai târziu, copilul va avea timp să se obosească înainte de somnul de noapte.
Atunci când bebelușul trezește numărul necesar de ore (nu mai mult de trei ani), începeți să-l treziți încet și ușor:
- deschide ușa
- porniți muzica ușoară
- obțineți o jucărie preferată muzicală sau în mișcare a unui copil
- începe să vorbești cu membrii familiei cu voce tare,
- dacă este înnorat sau chiar întunecat în afară, activați o lumină slabă,
- Începeți gătitul vasului preferat al copilului, lăsați-l să trezească arome de stimulare a apetitului și de îmbunătățire a dispoziției.
Toate acestea vor ajuta copilul să se trezească fără stres, într-o stare bună și nu prea târziu.
De aceea, copiii, a căror rutină zilnică include un somn obligatoriu în timpul zilei, dorm bine seara fără somn, somnologii recomandă să eviți să te uiți la televizor după ora 19.00 și să te joci împreună cu copiii înainte de culcare și să urmezi ritualul de culcare. În același timp, ei acorde atenție faptului că acest ritual ar trebui să fie simplu și practic în orice condiții: la cabană, vizitarea bunicii mele, pe drum, relaxarea într-un sanatoriu etc. La urma urmei, un ritual complicat complex poate complica viața unei familii din afara casei. După ce sa obișnuit, de exemplu, să privească stelele înainte de a merge la culcare într-un telescop instalat pe balconul unui apartament, un copil poate avea dificultăți în a adormi în timpul călătoriei, deoarece un element important al ritualului obișnuit este lăsat acasă.
"
