Ce este depresia?
De la o conversație cu un psihoterapeut S. V. Timofeev
Depresie sau depresie - una dintre cele șapte păcate moarte descrise în Epistola lui Ioan Gură de Aur (invidie, zgomot, curvie, lăcomie, mândrie, deznădejde, furie).
Ritmul accelerat al vieții, lipsa efortului fizic, intensitatea muncii provoacă o tensiune nervoasă constantă la oameni. Dacă astfel de factori externi precum pierderea celor dragi, divorțul, boala cronică, lipsa constantă de bani, lipsa de înțelegere a rudelor sunt suprapuse pe acest fond, atunci viața începe să piardă semnificația. O astfel de persoană este în mod constant într-o stare întunecată, totul iese din mâini, devine apatic, absent-minded, iritabil, începe să se gândească la sinucidere.
Depresiunea (din latina. Deprimo - "zdrobi", "zdrobește") - Tulburare mintală. Principalul simptom al depresiei este o dispoziție redusă și o scădere sau pierderea capacității de a se bucura (angeonie).
Simptome suplimentare ale depresiei pot include reducerea stimei de sine, sentimentele inadecvate de vinovatie, pesimismul, concentratia afectata, tulburarile de somn si apetit si tendintele suicidare.
Formele severe de depresie se caracterizează prin așa-numita "triadă depresivă": o scădere a dispoziției, inhibarea gândirii și inhibarea motorii.
Depresia poate fi un simptom al anumitor boli fizice și un efect secundar al anumitor medicamente și tratamente, dacă cauza depresiei nu este evidentă și tulburarea depresivă are loc fără influențe externe, această depresie se numește endogenă.
Cum de a vindeca depresia? Cum sa scapi singur de depresie - 10 moduri.
Iată câteva sfaturi:
- Depresia este o dorință subconștientă de a te simți rău pentru tine. De aceea, omul are nevoie să vorbeascăstriga in vesta. Dar depresia - un lucru contagios, este transmisă cu ușurință, nu trebuie să-și schimbe nenorocirea pe umerii altor oameni. Este mai bine să contactați un specialist profesionist. A trage o vizită la un psihoterapeut nu merită. Depresia poate provoca ulcer gastric, dermatită atopică, ulcer bronșic.
Rețete de remedii folclorice pentru auto-tratamentul depresiei:
- Se amestecă în părți egale frunzele de ceas cu trei frunze, menta, rădăcină Valerian. 1 lingura. l. colectarea se toarnă 1 cană apă fiartă, insistă 30 de minute. Beți 1-2 pahare seara sau de 3 ori pe zi pentru o jumătate de pahar cu o jumătate de oră înainte de mese.
- Un amestec de conuri de hamei și rădăcină valeriană este pregătit și acceptat în același mod.
- 4 lingurițe. Marjoram se toarnă 1 cană de apă fiartă, insistă. Luați 1/3 cană de 3 ori pe zi.
- Cu excitabilitate nervoasă crescută și insomnie într-un pahar de apă fierbinte se dizolvă 1 linguriță. miere, adăugați suc 1/2 lămâie. Bea această băutură de 3 ori.
Tratarea depresiei pe cont propriu - sfatul medicului Lyubimova.
Depresia are diferite tipuri și depinde de natura persoanei. Dacă a fost obișnuit cu răbdarea încă din copilărie, atunci soarta lui este apatie de depresie. Dacă o persoană aparține oamenilor activi, atunci începe să simtă anxietate și teamă, pentru că nu poate rezolva probleme în modul său obișnuit de activ.
Dacă recunoașteți depresia la acea dată, atunci puteți să o scăpați rapid și fără durere. De îndată ce simțiți primele simptome ale depresiei, trebuie să contactați imediat un psihoterapeut, deoarece dacă nu tratați depresia, acesta va deveni cronic cu exacerbări frecvente, metabolismul se va schimba, persoana își va pierde interesul pentru viață. Dar chiar și în acest stadiu este posibil să-i ajuți pe pacientul cu tratament antidepresiv, dar este mai bine să începeți să luați măsuri în stadiul inițial, pentru a nu permite starea depresivă.
Pentru a vă ajuta să nu cădeți în depresie, puteți folosi remedii folclorice.
- De la o stare proastă ajuta aromaterapia. Aplicați 2 picături de ulei de bergamot pe batistă și inhalați periodic aroma de vindecare.
- Ceaiul Hypericum îmbunătățește starea de spirit după 10-14 zile de la administrare.
- De la slăbiciunea de origine nervoasă - ștergeți dimineața cu apă sărată - 1 linguriță. pe 1 pahar de apă.
- Din nervozitate, anxietate ajută la perfuzarea ierburilor colectoare: sunătoare, conuri de hamei, valerian. Hameiul poate fi înlocuit cu melisa.
- Sentiment de frică va ajuta să bateți ceaiul din busuioc.
- Pentru a întări sistemul nervos - o infuzie de frunze de primroză și rădăcini.
- Pentru insomnie și tulburări nervoase - ceai din frunze de menta.
Ce este depresia?
Depresia este tulburare mentală asociată cu schimbări de dispoziție, scădere a activității sociale și vitale, întârzierea motorie.
Depresia afectează peste 350 de milioane de oameni din întreaga lume. Dintre acestea, un procent mai mare de femei. Cele mai infricosatoare efecte ale depresiei sunt sinuciderea.
Tipuri de depresie
În medicină, există două cauze principale ale depresiei: endogenă, adică una care a apărut ca urmare a altor boli umane, de asemenea cunoscute sub denumirea de somatice, și a depresiei care a apărut ca urmare a unui eveniment sau a unei situații (depresie reactivă).
Dacă în al doilea caz, terapia medicamentoasă și psihoterapia sunt cele mai des folosite, în primul caz - principalul factor pentru a elimina depresia este eliminarea reală a bolii umane care a provocat-o.
Cauze și tipuri de depresie
Foarte rar, depresia provine de la trivialități. De obicei ar trebui să fie o boală gravă, un șoc psiho-emoțional. De exemplu, moartea unei boli grave relativă, gravă a unei persoane iubite sau a celei iubite, pierderea muncii bune, lipsa de bani pentru cei mai necesari. Apropo, depresia și starea de spirit proastă pot duce la apariția multor boli asociate.
Apare ca o reacție la ceea ce sa întâmplat în viață. Stresul, agresiunea celorlalți, perfecționismul - toate acestea pot agrava simptomele. Prin urmare, experții recomandă să nu se retragă în sine, ci să împărtășească experiențele lor cu ceilalți. Ca o ultimă soluție, scrieți totul într-un jurnal. După ceva timp, experiența nu va părea atât de importantă.
Apare fără influența factorilor externi. Până în prezent, depresia endogenă este considerată cea mai dificilă și mai periculoasă. În acest caz, doar tratamentul pe termen lung al drogurilor va ajuta. Acest lucru nu numai că înrăutățește starea de spirit a persoanei bolnave, dar începe și întârzierea mentală, atunci când o persoană nu poate răspunde rapid la întrebări de bază. De asemenea, pacientul are probleme cu sistemul musculo-scheletic. O persoană poate sta într-o poziție pentru câteva minute sau va fi dificil pentru el să iasă din pat dimineața.
Acest tip de depresie are loc de obicei în toamnă și iarna. Lipsa de lumină, vitamine, vreme rea - toate acestea afectează starea noastră. Prin urmare, pentru a evita blues, încercați să organizați o vacanță mică. Poate fi o călătorie în țările calde, cumpărarea de lucruri noi etc.
Este un efect secundar de a lua anumite medicamente. Percepe depresia de la două luni la un an și jumătate. În acest caz, persoana se simte vinovată în toate eșecurile. Îi pare că fără el lumea ar fi mult mai bună. Dacă acest lucru sa întâmplat cu dvs. sau cu familia, trebuie să întrerupeți temporar administrarea de somnifere, neuroleptice, sedative, narcotice. Eliminați băuturile alcoolice din viața dvs.
Motivul este bolile somatice. Prin urmare, este important ca o depresie prelungită și lungă să fie supusă unui examen medical complet. Apropo, chiar si gripa obisnuita, diabetul sau leziunile cerebrale traumatice pot duce la o stare proasta.Adesea, astfel de modificări apar la femeile gravide și la mamele care au dat deja naștere.
Simptomele depresiei
Înainte de a vă decide să tratați această boală, trebuie să vă asigurați că aveți într-adevăr depresie, și nu doar o dispoziție stricată. Deci, primele semne: aveți mai mult de cinci zile de depresie, nu vă puteți concentra asupra anumitor lucruri. Nu sunteți interesat de nimic, în timp ce gândiți constant la același lucru. Vă este frică de orice schimbare, în timp ce nu puteți numi în mod specific cauzele temerii. Noaptea nu puteti adormi, dar in timpul zilei sunteti somn constant.
Un alt simptom este pierderea bruscă a greutății. În același timp, femeia bolnavă nu vrea să mănânce nimic. Adesea, în timpul depresiei, fetele își pierd dorința sexuală, există disconfort în abdomen sau în piept, ca și cum ar fi pus caramizi pe cadavrele lor.
Tratamentul depresiei reactive și sezoniere
Există mai multe modalități de a vindeca depresia. Care dintre ele este mai bine de ales este complet dependentă de starea dvs. psiho-emoțională. În orice caz, înainte de a începe astfel de experimente, asigurați-vă că consultați un specialist. Acest lucru va ajuta la evitarea multor consecinte negative.
Cum să scapi de depresie auto-consiliere psiholog femeie
Pentru a scăpa de anxietate, iritabilitate, în primul rând, este necesar să se determine prezența simptomelor sale. Depresia poate fi recunoscută prin următoarele simptome:
1) nici o dorință. În starea normală, creierul nostru nu poate decât să vrea ceva și să ne fixeze anumite sarcini. Dacă "nu vrei nimic" este primul semn al depresiei,
2) oboseala cronica, tangibile și la nivel fizic și emoțional. O astfel de oboseală este în mod constant prezentă, inclusiv după somn, și nu doar din cauza muncii efectuate,
3) în principal stare proastă, anxietate,
4) schimbarea atitudinilor față de intimitatea sexuală. Dacă sexul anterior a fost o plăcere, acum nu aduce altceva decât auto-milă și sentimente. depresie, anxietate,
5) schimbări în relațiile cu oamenii din întreaga lume. Oamenii par obsesivi, neplăcuți, neinteresanți. Poate fi prezent sentiment de frică.
Andrei Kurpatov dezvăluie în cărțile sale toate simptomele depresiei (inclusiv postpartum), precum și sfatul unui psiholog cu privire la modul de depășire a stării depresive (Cum să scapi de anxietatea și iritabilitatea depresiei - Kurpatov).
Dacă ați observat simptomele listate, atunci cea mai bună soluție ar fi să contactați un psiholog. Dacă, dintr-un anumit motiv, acest lucru nu este posibil, ascultați sfatul psihologului de mai jos despre cum să scăpați de depresie și anxietate pe cont propriu:
• Asumați responsabilitatea pentru statul în care vă aflați. Este important să înveți să facă față propriilor probleme,
• urmăriți filme de inspirație, pozitive,
• evitați singurătatea: încercați să comunicați cu oamenii, să participați la evenimente interesante,
• acceptați ajutor de la alte persoane
• nu beți alcool,
• dormiți mai mult într-o cameră pre-ventilată,
• faceți singur exerciții fizice simple
• arătați altruism față de cineva din jurul vostru, dați o mână de ajutor alteia,
• Încercați să exersați afirmații pozitive.
Se straduieste sa imbunatateasca calitatea vietii tale si starea ta emotionala se va imbunatati.
Cum puteți scăpa de anxietate, depresie și iritabilitate pe cont propriu poate fi găsită și în cartea de epocă a lui Andrei Kurpatov. În ea, psihologul oferă sfaturi practice, după ce ați citit, veți găsi răspunsuri la multe dintre întrebările dvs. și veți opri suferința.
Cum sa scapi de depresie si stres pentru totdeauna acasa
Pentru a scăpa de depresie la domiciliu, urmați aceste recomandări:
1) Eliminați cauza principală a depresiei., iritabilitate, anxietate. Oamenii care vă fac să vă simțiți stresați, munca neîngrădită sau altă sursă de negativitate ar trebui să dispară din viața voastră,
2) Modificați-vă dieta. Mănâncă mai multe alimente proaspete, legume și fructe. Poate că acum veți pierde câteva kilograme în plus,
3) actualizați garderoba, modificați imaginea,
4) curățați casa, aranjați mobilierul după cum doriți. Situația exterioară afectează starea internă a unei persoane,
5) găsiți ceva distractiv de făcut. Practicarea psihologilor, inclusiv dr. Kurpatov, recomandă să se angajeze într-un hobby, pentru că ajută la scăparea din depresie,
6) împingeți-vă să comită un act care nu a fost rezolvat demult. De exemplu, un salt de parașută poate reîncărca o stare emoțională și poate scuti stresul,
7) nu comunicați cu pesimiștii. Amintiți-vă: deveniți ca oameni cu care interacționați adesea.
Remediu pentru singurătate și stare proastă
Încercând să scapi de depresie, ar trebui să știți că nu este ușor să scăpați de sentimentul de singurătate însoțitor, fără a vă schimba atitudinea față de această stare. Mulți oameni visează să fie singuri, dar nu au această ocazie. Găsiți avantajele în poziția dvs.: angajați-vă, aspectul dvs., lucrul dvs. preferat. Bucurați-vă de un fel de mâncare delicioasă.
După aceea, găsiți numărul de prieteni cu care doriți să discutați și oferiți-vă întâlniri. Luați inițiativa și asigurați-vă: apelul dvs. va fi binevenit. Dintr-o stare proastă, stres, iritabilitate, anxietatea nu va rămâne o urmă.
În cărțile lui Kurpatov, puteți citi în plus despre fenomenul de singurătate.
Cum sa scapi de oboseala cronica
Pentru a scăpa de depresie, stres, anxietatea este posibilă acasă, dacă urmați reguli simple. Puteți elimina oboseala cronică, anxietatea, iritabilitatea după cum urmează:
• mănâncă bine. Mananca mai putin carbohidrati, deoarece provoaca somnolenta. Citiți despre efectele nutriției asupra stării emoționale din cărțile lui Dr. Kurpatov,
• petrece mai puțin timp la computer. Dacă acest lucru nu este posibil, schimbați-vă poziția mai des, faceți auto-masaj, exercițiu,
• du-te la culcare nu mai târziu de ora 23.00. Durata somnului - cel puțin 8 ore
• faceți o plimbare în aerul proaspătventilați mai des camera
• utilizați complexe de vitamine (în acest caz, este recomandabil să vă consultați în prealabil cu un medic și să nu vă alegeți singuri vitaminele).
Psihologul Kurpatov scrie în cărțile sale despre depășirea depresiei și despre senzația de oboseală. Acolo autorul oferă sfaturi care sunt ușor de urmat acasă.
Depresia postpartum cât durează și cum să scapi de ea
Depresia postpartum apare la 5-7 femei din 10, poate dura până la câțiva ani. Cum sa scapi de depresie si anxietate? Iată câteva sfaturi:
1) stabiliți cu prioritate corect. În primul rând - bebeluș (sănătos, hrănit, uscat). Starea lui este direct legată de starea mamei. În al doilea rând - odihna mamei mele. Copilul doarme - mama trebuie să doarmă. Și treburile de uz casnic - pe locul al treilea. Depresia postpartum va scădea numai dacă urmați această regulă principală,
2) acceptați ajutor de la alte persoane și cere ajutor atunci când este necesar,
3) independent planificați o zi, împărțiți cazurile în categorii majore și minore. Nu încercați să faceți prea multe lucruri, nu vă supraîncărcați. Depresia postpartum poate apărea tocmai din cauza încărcăturii grele de cazuri restante,
4) mânca complet și în mod regulatîn timp ce nu vă epuizați singuri feluri de mâncare,
5) răsfățați-văcând copilul este angajat în altcineva.Faceți o baie, faceți o mască de față, vizitați un salon de înfrumusețare. Veți vedea: starea de spirit va crește imediat, iar depresia postpartum, iritabilitatea și anxietatea vor dispărea. Psihologul și psihoterapeutul Kurpatov dă sfaturi pentru a aloca timp pentru ei înșiși.
Cum de a ajuta un prieten să scape de depresie, apatie și depresie
Pentru a ajuta prietenul ei să depășească anxietatea și stresul, ar trebui să aflați cauza unei stări de spirit proaste. Dă-i drumul unui prieten, fii un bun ascultător.
După aceea, nu va fi superfluă să o ajuți în treburile ei de uz casnic - să facă curățenie, să facă cumpărături cu băcănicii. Pentru dvs. va fi elementar, dar pentru ea o astfel de asistență va părea semnificativă.
Ține minte ce-a plăcut întotdeauna. Du-te la parc, la expoziție, la cinema. Ajutați-o să schimbe situația și să o simtă singură - nu este vorba de ea. Veți vedea: în curând va deveni mult mai ușor, anxietatea și stresul vor dispărea.
Cum încep să trăiască femeia după ce sa despărțit
Cum sa scapi de depresie dupa ce te-ai despartit de acasa? Ascultați următoarele sfaturi de la psihologi, psihoterapeuți, inclusiv Kurpatov:
• comunica cu prietenii, rudele. Comunicarea confidențială, plimbări, mese tradiționale duminicale cu familia vor ajuta să ieșiți din depresie și să depășiți iritabilitatea și singurătatea,
• aveți grijă de aspectul dvs.rochie frumos. Veți observa schimbări în starea dvs. emoțională timp de aproximativ două săptămâni,
• schimba stilul tău de viață spre bine. Începeți să faceți ceva nou și corpul dvs. va răspunde la o repornire completă, inclusiv la starea neuropsihologică,
• se odihnește mai mult fizic și mental. Exercitarea, preferând forma activă de relaxare fizică. Restul psihologic este de a evita conflictele și disputele. Stresul și iritabilitatea nu vor mai fi însoțitorii tăi constanți.
Ghidat de aceste sfaturi simple de psihologi, veți scăpa cu siguranță de depresie (inclusiv postpartum), anxietate și iritabilitate. Crede în tine, și vei reuși.
Cum să vindeci singur depresia
Perioada de naștere și procesul de naștere pot avea un efect dăunător asupra sănătății mintale a mamei, cauzând depresie. Pentru un moment atât de important în viața unei femei, trebuie să vă pregătiți în avans, să citiți literatura de informare adecvată, să încercați să vă reconstruiți opiniile, obiceiurile în paralel cu procesele care se desfășoară în interior conform voinței naturii. Nu este întotdeauna posibil ca o tânără mamă să facă față nervozității, așa că va fi util să vă familiarizați cu modul în care depresia este tratată fără medicamente care nu sunt recomandate a fi luate în această perioadă.
În timpul sarcinii
Schimbările de niveluri hormonale în timpul sarcinii afectează în mod direct schimbarea frecventă a dispoziției, apariția lacrimilor, percepția lumii în lumină negativă, pot provoca anxietate și depresie. Pentru a nu dăuna dezvoltării fătului, medicamentele antidepresive sunt nedorite. Principalul tratament pentru depresie în timpul sarcinii este atitudinea femeii însăși, a membrilor familiei și a prietenilor apropiați.
Puteți să reacționați diferit la aceeași schimbare a aspectului: "Am recuperat, au apărut pete pigmentare, nimeni nu mă iubește așa" sau "Soțul a spus că era nebun în noua mea stare, sarcina înfrumusețează o femeie, o lumină interioară vine de la ea “. Soțul, părinții ar trebui să mențină o dispoziție pozitivă a femeii însărcinate și să nu se scufunde cu ea în depresie, când totul este înfricoșător, rău, nu există nici o cale de ieșire fără medicație.
Fiind într-o stare de sarcină, o femeie poate și este obligată să se lase să se odihnească mai mult, să crească numărul de ore de somn, să citească cărți interesante, să vadă comedii și să facă lucrurile preferate.O vizită la un terapeut de masaj, un salon de manichiură și pedichiură, un salon de coafură vă va ajuta să vă relaxați, să obțineți o stropire pozitivă, să înlocuiți medicamentele și să uitați de starea deprimată. În primul rând ar trebui să ai grijă de tine și de sănătate, iar problemele interne pot fi rezolvate mai târziu și nu neapărat de către femeia însăși.
Cum să facem față depresiei după naștere
Boala severă numită "depresie postpartum" trebuie tratată sub îndrumarea unui psihoterapeut. Uneori, episoadele scurte de oboseală și tristețe sunt luate de mamele tinere pentru boli psihice cronice. Deci, starea de letargie, lipsa de somn, iritarea nu se dezvoltă într-o boală reală, care poate dura mai multe luni și medicamente pentru a scăpa de ea, trebuie să oferi sprijin emoțional femeii care a născut, spunând adesea că este încă iubită, dorită, pentru ao ajuta să uite toate temerile și amintirile despre durere.
Asistența fizică pentru îngrijirea unui copil va permite mamei tinere să se odihnească și să se relaxeze mai mult. Ar trebui să fie o mulțime de soare în cameră, plimbări în aer proaspăt trebuie să devină un ritual de zi cu zi. Asociații ei apropiați trebuie să înțeleagă că cel mai bun remediu pentru depresie pentru mama recent făcută nu este medicația și psihoterapia, ci îngrijirea, atenția, ajutorul, interesul pentru sănătate, atât emoțional cât și fizic.
Tratamentul depresiei folclorice
Cu ajutorul medicinii alternative și fără utilizarea medicamentelor, pacientul poate face față celor mai multe boli. Tratamentul depresiei la domiciliu cu remedii folclorice are rezultate bune. Utilizarea unui anumit grup de alimente, ceaiuri din plante, băuturi de către pacienți va contribui la o stare internă echilibrată, va ameliora sindromul de anxietate nedorită, va îmbunătăți starea de spirit și va normaliza somnul fără medicamente.
Ierburi liniștitoare ale sistemului nervos
Pacientul poate scăpa de starea internă tensionată în timpul depresiei prin utilizarea de ceaiuri liniștitoare în loc de medicamente. La câteva zile după începerea perfuziei pe bază de plante, primele semne pozitive vor apărea atunci când sedativele se vor acumula și vor acționa în organism. Iată câteva rețete populare în care medicamentele folclorice pentru depresie și anxietate sunt sugerate în loc de medicamente.
- Ceaiul preparat cu balsam de lamaie sau frunze de menta are un gust plăcut. Deținerea unui efect sedativ vă va ajuta să scăpați de insomnie. După ce a luat o baie caldă pentru noapte cu adăugarea unui decoct din aceste plante, corpul se va arunca într-un somn liniștit adânc.
- Flori kenaf, conuri hamei, menta, rădăcină valerian (proporția 1: 1: 2: 2.5) se toarnă apă caldă timp de 6-8 ore. Beți cald ca un medicament, după efort.
- Umpleți o pernă mică cu vânător uscat, lavandă. Mergându-te în pat, păstrați-vă aproape de cap.
- Un ceai parfumat pentru tratarea depresiei se va dovedi dacă include frunze de căpșuni, fructe de păducel, oregano, rădăcină valeriană, rădăcină de bujor, flori de tei, calendula. Se fierbe cu apă clocotită, bea sub formă de căldură. Compoziția poate fi simplificată, în funcție de care dintre plantele sunt în stoc.
Alimente bogate în magneziu
Cum de a vindeca depresia acasă fără a lua medicamente? Pentru a elimina sentimentul de tristete, anxietate, blues, dorinta va ajuta unele produse care ridica starea de spirit Pe masa oamenilor care au decis să-și recapete un sentiment de calm și încredere, trebuie să existe alimente bogate în triptofan de aminoacizi, precum și tiramină, magneziu și acizi grași. Pentru a evita un efect secundar sub forma unei reacții alergice la unele componente, consultați-vă medicul. Liderii de produs ajută la deprecierea depresiei:
- legume și fructe care nu numai că au un complex bogat de vitamine, ci și o culoare strălucitoare (ardei gras, portocale, morcovi, sfecla, curcan, banane)
- pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi în carne,
- supă de pui și carne de pasăre albă,
- feluri de mâncare din congelat (nu conservat)
- brânză de toate tipurile și varietăți,
- ciocolata neagra cu un continut ridicat de boabe de cacao,
- fructe cu coajă lemnoasă,
- hrișcă, fulgi de ovăz,
- ouăle.
Cum să rezolvați depresia la domiciliu
Chiar și în afara spitalului, starea depresivă trebuie combătută și nu doar cu medicația. Va fi deosebit de ușor să-l înfrângeți în faza inițială, când apar primele semne. Nu știi cum să scapi de depresie acasă fără ajutorul terapiei cu medicamente? Mai multe recomandări eficiente vor ajuta la revenirea la normal fără a folosi droguri, atunci viața nu va părea gri, plictisitoare și fără speranță.
Stilul de viață se schimbă
După ce ați examinat cu atenție sfaturile sugerate pentru a scăpa de depresie fără a utiliza medicamente, este posibil să fiți surprinși să vedeți că unele acțiuni evidente ajută la ieșirea dintr-o stare pasivă. Ce înseamnă schimbarea modului de viață? Dacă nu ați aplicat încă nicio acțiune din lista propusă, încercați și observați că depresia și anxietatea se retrag fără utilizarea medicamentelor și starea dvs. de spirit a început să se îmbunătățească:
- faceți un antrenament de dimineață, începând cu astfel de exerciții de bază, cum ar fi mișcându-vă brațele, picioarele, îndoirea,
- alcool, tutun, droguri, dacă ați fost prezenți în viața dvs. - este timpul să vă despărțiți de ei,
- plimbările zilnice, timpul și traseele, care este mai bine să se schimbe des
- începe să aibă grijă de cineva - o persoană în vârstă, un animal,
- gândiți-vă la vise din copilărie și faceți ca cel puțin una dintre ele să devină realitate
- a scăpa de mediul pesimist, a comunica mai mult cu oamenii pozitivi,
- faceți timp să vă relaxați
- faceți o vacanță și mergeți pe un traseu necunoscut,
- cumpărați un lucru nou pentru dvs. sau ca un detaliu interior.
Depresia biologică
Deci, dacă cauza bolii tale - biologic. Cel mai important, trebuie să căutați ajutor de la specialiști. Diagnosticul corect vă va ajuta să determinați viteza și metodele de tratament. Mulți nu știu că anumite medicamente pot cauza depresie. Această cunoaștere este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă care iau medicamente diferite aproape în fiecare zi.
Bolile provoacă depresie
Bolile care contribuie la apariția depresiei - funcționarea insuficientă a tiroidei, bolile cardiovasculare. Alegerea setului adecvat de medicamente pentru tratarea exactă a problemei dvs. vă poate ajuta să scăpați de simptomele depresiei fără antidepresive și psihoterapie suplimentară.
Antidepresive cu tratament medicamentos
Tratamentul medicamentos. Pilulele pentru depresie, cunoscute și sub numele de antidepresive, sunt medicamente psihotrope. Acest lucru trebuie amintit de cei care, la urma urmei, s-au diagnosticat independent și au început tratamentul.
De regulă, antidepresivele nu afectează starea de spirit a unei persoane care nu suferă de depresie. Pentru cei cărora le sunt prescrise de specialiști, aceste medicamente ajută la scăderea apatiei, letargiei, tulburărilor de somn și a poftei de mâncare, pentru a restabili activitatea vitală.
Merită să vă amintiți acest lucru fiecare antidepresiv are efectele sale secundare și efectele lor nu sunt pe termen lung.
prin urmare Decizia privind tratamentul medicamentos în caz de depresie reactivă trebuie să fie deliberată și echilibrată. Pentru a preveni recurența depresiei, utilizați cât mai multe tratamente non-chimice. Un stil de viață sănătos și ajutorul unui psiholog vă vor ajuta o dată pentru totdeauna să vă salvați de această problemă.
Un stil de viață sănătos este o lovitură pentru țintă.
Banal și reguli simple ale unui stil de viață sănătos - poate că acesta este tot ceea ce aveți nevoie atunci când vă ocupați de depresie. Esoteristii sustin ca repetand adesea afirmatiile corecte pentru ei insisi, ei devin realitate.
De asemenea, influența în direcția opusă - realitatea devine pozitivă dacă există o energie internă a corpului.
exemplu, esoterice argumentează că chiar și cea mai teribilă boală se poate retrage dacă o luați și o eliberați. Adică creierul face corpul să creadă că este minunat. Cu stilul de viata potrivit, un corp sanatos ajuta creierul sa creada ca este sanatos si plin de energie.
Reguli obligatorii pentru sănătatea fizică și emoțională
1. Putere. Să respecte principiul "Micul dejun ca un rege". Mâncați ca un prinț. Ia cina ca cerșetor. Încercați să mâncați în același timp în porții mici. Utilizați carbohidrați mai complexi.
Desigur, trebuie să renunți alcoolul, fumatul, utilizarea excesivă a produselor care conțin cafeină. Toate celulele creierului sunt enervante.
2. Somn. Somnul este una dintre principalele cauze ale depresiei (cu cantități insuficiente), dar și cel mai bun antidepresiv. La 7-8 ore de somn, corpul se odihnește complet și se reîncarcă.
3. Exercițiul regulat. "Într-un corp sănătos este o minte sănătoasă." Nu este necesar să mergeți la sala de gimnastică, să plătiți doar o plimbare simplă pietonală de până la 6 ore pe săptămână. Aceasta va crește hemoglobina, va îmbunătăți bunăstarea, va crește vitalitatea.
4. Conexiuni sociale. Lăsați-vă zona de confort și încercați să vă dedicați maximum relațiilor publice. Poți să te alături unui grup de sprijin social sau să intri în caritate. Ajutați-i pe ceilalți - vă ajutați singuri.
Tratamente psihoterapeutice
Psihoterapia este una dintre cele mai eficiente metode de tratare a depresiei, este prezentă în tratamentul complex al episoadelor depresive de orice severitate. Nu vă fie teamă să contactați un psihoterapeut. Nu vă fie teamă să mergeți chiar la mai mulți psihoterapeuți.înainte de a găsi "dvs.".
Acești medici au practica primelor 5 sesiuni. În acest timp, medicul și pacientul găsesc puncte comune, monitorizează dacă sunt confortabile unul cu celălalt. La urma urmei, dacă nu există înțelegere, problema nu va fi rezolvată.
Cu psihoterapia, nu numai că veți învăța cum să vă gestionați starea emoțională, ci și să obțineți competențele de care aveți nevoie pentru a face față depresiei în viitor. Principalul lucru - dorința, deschiderea, abilitatea de a nu minți pe sine.
Tratamente alternative pentru depresie
Ezoterism. Meditația. Yoga. acupunctura. Religia.
Principalul înțeles al metodelor de mai sus este să vă căutați "eu", pentru a realiza noi înțelesul vieții personale. Ce se ascunde în spatele depresiei mele? Ce emoții am? Toate acestea afectează calitatea vieții mele?
Un om se întreabă multe întrebări diferite atunci când dorește să se întoarcă la stilul său de viață anterior. Și mulți nu numai că o dată pentru totdeauna uită ce schimbări de dispoziție sunt, dar se găsesc și în noi domenii: personal și profesional.
Ca acest articol? Trimiteți-le prietenilor:
Pasul unu: Recunoaște-te că ești epuizat.
Nu este nevoie să vă fie rușine de starea voastră proastă. O persoană tinde să empatice, să se obosească și să plângă - aceasta este o stare normală a corpului. Propaganda, care sună despre faptul că ar trebui să fim mereu în stare bună, agravează simțul rușinii dacă ești deprimat. Prin urmare, amintiți-vă că nu datorați nimic nimănui și că aveți dreptul să fiți puțin trist. Și acest lucru nu este un stat depresiv, ci pur și simplu o defalcare. Faptul este că oamenii cu depresie nu o introduc din cauza deznădejdii, ci atunci când simt o lipsă bruscă de ceva. În același timp, ei se obișnuiesc să trăiască cu un astfel de sentiment, chiar dacă de fapt nu au nevoie de viață. Dacă nu aveți suficientă soare, recuperați-l într-un solar. Merită să sune alarma atunci când motivul pentru o stare proastă constă în nemulțumirea față de viață și nu în schimbările meteorologice.
Pasul doi: nu te concentra pe negativ
Coborând în depresie, o persoană își schimbă părerile despre ceea ce se întâmplă în jur. Există un sentiment că totul în jurul valorii de "nu este așa", iar pacientul însuși este de vină pentru asta. Chiar și cu schimbări pozitive, rămân îndoieli cu privire la cât de mult va fi fericirea. O astfel de stare caracterizează o depresie depresivă, când lucrurile negative sunt căutate mereu în lucruri bune, iar evenimentele negative sunt agravate. În acest caz, este necesar să se ia măsuri urgente, deoarece acesta este începutul depresiei.
De regulă, faceți o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători de două ori pe săptămână. Chiar și plăcerile mici, precum microbuzul care a sosit în timp sau zâmbetul unui asistent de magazin, merită mulțumiți Găsiți ceva bun pentru a vă depăși anxietatea și emoțiile negative. Observați lucrurile bune.
Pasul trei: începeți să vă mișcați
Într-o persoană care se află într-o stare depresivă, singura dorință este să se îndoaie și să se ascundă de toată lumea sub o pătură. Depresia ne transformă într-o poziție defensivă. Între timp, un tur al plimbărilor de 20 de minute în natură nu funcționează mai rău decât antidepresivele. Cu cat te deplasezi mai mult, cu cat esti mai activ corpul tau produce hormoni pozitivi. Deci, nu așteptați până când aveți o dorință de a ieși din pat, dar abia începeți să o faceți.
Pasul patru: Cercul de comunicare pozitiv
Cei mai trist de oameni care ne înconjoară sunt, cu atât mai probabil este că vom deveni, de asemenea, trist. În același timp, majoritatea pacienților cu semne evidente de depresie se adresează cel mai adesea acelorași "frați în nefericire" pentru ajutor. Dar dacă vă înconjurați cu oameni care știu să restabilească rapid puterea fizică și mentală, atunci veți dori și să urmați exemplul lor. Amintiți-vă, printre prietenii dvs. există și cei care au experimentat o perioadă dificilă în viață, în timp ce au reușit să facă față depresiei. Sunați-i, discutați, cereți sfaturi despre cum au făcut-o.
Pasul cinci: scăpați de stres
În starea deprimată, creierul muncește din greu, ceea ce provoacă epuizarea psihologică. Prin urmare, trebuie să învățăm să ne relaxăm. Acesta poate fi un masaj terapeutic, meditație, discuții inima-cu-inima cu un prieten, exerciții de respirație, ascultând muzică relaxantă. Chiar și cinci minute de relaxare completă va aduce rezultate pozitive.
Pasul șase: Țineți minte cele de mai sus
Într-o stare de depresie este greu de crezut că vă puteți schimba viața în bine fără ajutor. Dar, la urma urmei, chiar si la o receptie cu un psihoterapeut, munca se petrece exclusiv in constiinta voastra. Doctorul ajută la alegerea "cheii corecte" a ușii închise. Prin urmare, nu vă îndoiți că sunteți în stare să reveniți pe cont propriu pe toate culorile vieții. Dă-ți șansa să-ți dovedești că e posibil.
Este util să țineți astfel de clase mici pe conștiința voastră pentru oricine suferă de blues. Deci, nu așteptați ca depresia să intre în viața voastră fermă și să începeți să luptați chiar acum!
Suntem tratați cu remedieri populare
În mod corect, trebuie remarcat faptul că în stadiile inițiale puteți scăpa de depresie. Singurul lucru - nu recurge la ajutorul băuturilor alcoolice. Acest lucru va agrava situația. Apropo, alcoolismul feminin este mult mai greu de vindecat decat masculul. Pentru a depăși o stare proastă (și nu o depresie profundă) este posibilă cu ajutorul unei alimentații adecvate și a unui stil de viață sănătos.
Pe zi, mănâncă o banană. Acesta conține alcaloid harman, care afectează favorabil starea de spirit a unei persoane. Dar fii atent cu această plantă tropicală! Nu toată lumea o poate folosi. Cumparati ciorchine coapte. Dacă acestea se coacă în frigider, atunci acestea nu vor fi substanțe utile.
Cumpărați o colecție uzuală de musetel la farmacie și preparați-o în fiecare dimineață (1 ceașcă de flori - 1 ceașcă de apă clocotită). Luați un decoct de lingură de 4 ori pe zi. Nu uitați să faceți pauze scurte între cursurile de tratament.Femeile care au probleme cu stomacul ar trebui să consulte un gastroenterolog.
Experții recomandă să beți o jumătate de cești de ceai de menta, dacă aveți o dispoziție proastă, sunteți supărat pe întreaga lume și nu vă puteți liniști. Rețineți: trebuie să fie un produs natural care este vândut într-o farmacie. Din magazin, în care numai coloranți, stabilizatori și arome, nu va fi nici un beneficiu.
Dacă aveți un storcător, faceți suc de morcovi în fiecare dimineață. Aceasta va ajuta la saturarea corpului cu toate oligoelementele necesare. Puteți, de asemenea, gratar morcov rasă. Apropo, pentru a utiliza acest produs este cel mai bun cu smântână de casă.
Pentru a vă înveseli și pentru a scăpa de depresia ușoară, puteți face o baie de frunze și muguri de plop. La 2 linguri un pahar de apă fiartă lasă. De asemenea, trebuie să gătiți jumătate de litru de bulion. Suficient pentru a stropi 15 minute și vei uita de tot.
Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de caise uscate, stafide, prune, nuci (100 g fiecare) și lămâie (lime, portocaliu). Citricele se clătesc cu atenție pentru a îndepărta orice reziduu de ceară sau produse chimice de pe coajă. Răsuciți totul printr-o mașină de măcinat cu carne sau măturați pe blender, amestecați. Adăugați câteva linguri de miere. Păstrați amestecul într-un loc răcoros și uscat (frigider sau cămară). Pentru a lua această poțiune magică, ai nevoie de fiecare dimineață pe stomacul gol.
Dacă depresia este însoțită de nervozitate, isterie, manifestări spontane de agresivitate, beți o jumătate de ceasca de bulion de mămăligă diluată cu apă (100 ml) în fiecare dimineață. O astfel de perfuzie va ajuta să facă față schimbărilor bruscă de dispoziție, sănătății proaste.
Du-te pentru sport! Găsiți ceea ce vă place cel mai mult: alergare, fitness, dans, înot. Și du-te la antrenamente cel puțin de două ori pe săptămână. La sfârșit de săptămână, ieșiți din oraș pentru a fi în aer liber cu familia și prietenii. Nu ești o persoană convivă sau nu ai prieteni? Până în prezent, există multe cluburi de interes. Intri acolo pentru a călători în lume, chiar și cu oameni necunoscuți.
Renunțați la obiceiurile proaste. Dă-ți un cuvânt că nu vei mai lua niciodată o țigară. Și de fiecare dată când vrei să fii, ghemuite de zece ori. În primul rând, două zile mai târziu, veți fi deja dezgustat de gândul fumatului, deoarece mușchii vor fi nebuni. Și, în al doilea rând, pompezi fese și pierzi în greutate.
Și, bineînțeles, începe să mănânci bine. Eliminați alimentele grase, picante, afumate și sărate. Prefer produse naturale și proaspete. Înlocuiți dulciurile cu miere, fructe uscate, marshmallow și marshmallow. După câteva săptămâni, veți observa cum vă îmbunătățește bunăstarea.
Mergeți la coafor, faceți o coafură neobișnuită și machiaj, vizitați solariul, actualizați-vă dulapul. Astfel, toate fetele moderne se descurcă cu depresia. Ce ar putea fi mai bine decât o cumpărături de succes? Și dacă veți fi încântați să vă priviți în oglindă, lumea va străluci cu culori noi.
Faceți ceva nebun. Săriți cu un parașut, înscrieți-vă pentru cursuri de pilotare, roți cu role de plimbare sau pe o roată blestemată. Și cu cât adrenalina este mai mare, cu atât mai bine. Dacă aveți probleme cu inima, alegeți o ocupație mai relaxată, care vă va face emoții pozitive. De exemplu, învățați să călăriți cai sau să obțineți un animal de companie.
Animalele simt oameni buni și ajută să facă față unei stări de spirit proaste. Dar luați în casă numai acele creaturi drăguțe cu care vă puteți descurca. Rasele rele pot să nu răspundă în mod adecvat la anticele și strigătele voastre. Este puțin probabil să dorești să dai jos un animal de companie și să tratăți cicatricile pe corp.
Un rol important îl are modul în care te-ai stabilit. Dacă credeți că totul este rău și nimeni nu te iubește, oamenii din jurul tău vor începe să te trateze. Se pare că vrei să fii jignit. Încercați să vă țineți capul ridicat în orice situație.
După cum sa menționat mai sus, jurnalul ajută foarte mult. Scrieți în ea tot ce se întâmplă cu dvs. Acest lucru, apropo, va facilita munca unui psiholog, deoarece pe baza afirmațiilor dvs. va fi capabil să facă mai rapid un diagnostic precis. La urma urmei, în primul rând este necesar să aflăm motivul pentru a trata consecințele. Poate că în cazul iubirii nefericite sau al tău nu-ți dai seama. Nu este neobișnuit ca depresia să apară într-o persoană care nu se poate manifesta. O astfel de persoană dezvoltă și un complex de inferioritate.
Uneori așa-zisii experți răstăresc situația în favoarea lor. Dacă o persoană se întoarce la ele, diagnosticul va fi fără echivoc - este un blestem. Și dacă o femeie crede în asta, poate pierde timp și bani. Dar este mult mai ușor să ai încredere în vindecători, nu în terapeut.
Există, de asemenea, cealaltă parte a medaliei: fată, crezând că prejudiciul a fost înlăturat, se va vindeca complet. În acest caz, auto-hipnoza va funcționa. Principalul lucru - nu intră în mâinile unui șarlatan care se auto-deservește. Apropo, un astfel de tratament poate fi eficient, dar numai dacă depresia nu este cauzată de factori interni (boală, tulburare mentală).
Tratamentul în clinici și spitale
De ce nu ne place să mergem la spital? Ideea poate fi în ignoranța noastră, deoarece noi credem că apatia, senzația de rău și schimbările de dispoziție sunt o manifestare a oboselii noastre. Și rareori asociază simptomele cu depresia. În al doilea rând, nu suntem siguri că boala este tratabilă. Din nou, un rol important îl joacă cine vă referiți. Dacă medicul este un profesionist în afacerea lui, atunci probabilitatea unei vindecări complete este mare. În caz contrar, simptomele vor fi suprimate temporar de droguri scumpe și dăunătoare. Și imediat ce apare un eșec serios, vă veți confrunta din nou cu depresia.
Deci, mai întâi trebuie să aveți o examinare completă. Și numai pe baza analizelor, specialistul va prescrie un tratament pentru dumneavoastră. Este posibil să nu trebuiască să luați nici măcar medicamente. Într-adevăr, în unele cazuri, sexul echitabil este suficient pentru a vorbi cu un psiholog sau psihiatru.
Dar chiar dacă sunteți complet sănătoși, vizitați cel puțin o dată pe lună un psihanalizator. Vă va ajuta să scăpați de complexe și idei obsesive, să vă îndreptați gândurile în direcția corectă. Și atunci nu veți ști niciodată ce este depresia și cum să o luptați.
