Biroul de gimnastică: cum să măriți în 5 minute?

Astăzi, lucrătorii sunt "măsurați" nu numai cu salarii și bonusuri de Anul Nou, ci și cu posibilități de menținere a sănătății la locul de muncă.

În unele companii există săli de sport, în altele se uită la întrebare, chiar dacă faceți gimnastică la locul de muncă. Într-adevăr, există ceva de invidiat, dacă șeful spune subalternilor săi: "Se încarcă!" La urma urmei, acest lucru înseamnă că managementul privește nu numai indicatorii de performanță și disciplina, ci și îngrijorarea pentru sănătatea și bunăstarea subordonaților lor.

Cum de a promova gimnastica la masă

Dacă ești norocos și șeful tău primește cursuri de fitness în orice fel, poți invidia doar. Rămâne să nu fie leneș și, în orice fel, să "incite" pe cei care le este greu să se forțeze.

Dacă șeful dvs. nu este suficient de vechi, nu vă disperați.

în primul rând, puteți arăta eficacitatea gimnasticii pe un exemplu personal. Când faceți în continuare un compliment, nu uitați să menționați că acest lucru se datorează gimnasticii zilnice.

În al doilea rândChiar dacă nu sunteți bineveniți la locul de muncă, nimeni nu poate să vă interzică să vă îngrijiți la prânz. Văzându-vă zelul și rezultatele (de exemplu, nu vă plângeți de dureri de spate, întotdeauna într-o stare bună - vesel și vesel), alții vă vor urma. Desigur, nu toate și nu imediat, dar după ce toată apa îndepărtează piatra.

treilea, puteți organiza taxe de birou în rândul personalului cu care locuiți în același birou. Rămâne doar să arătați câteva exerciții eficiente - și oamenii înșiși vă vor aminti că este timpul.

În sfârșit, puteți face referire colectiv la manualul despre încărcare, afirmând argumentele dvs. Este un lucru când o persoană apare care poate fi numită o oaie leneșă și o negru, și altceva dacă ați înscris sprijinul unei echipe sau al celei mai mari părți.

Dar chiar dacă conducerea ta a demonstrat că nu este o problemă profundă, poți face exerciții. La urma urmei, nimeni nu poate lua dreptul la sănătate de la tine.

Ce exerciții se pot face la locul de muncă

Exerciții simple de picior

În timpul iernii, este de dorit să aveți pantofi detașați pentru birou. Nu numai că va elimina excesul de sarcină din picioare și va permite picioarelor să "respire", dar și să simplifice implementarea exercițiilor. La urma urmei, pantofii, spre deosebire de cizme, pot fi îndepărtați rapid și neobservați. Toate exercițiile sunt efectuate de 10 ori (în cazul picioarelor, de 10 ori pentru fiecare picior).

- Strângeți și deschideți degetele de la picioare.

- Bateți pe podea cu tocuri. Distruge perfect sângele.

- "Rulați-vă" cu picioarele pe podea, rotiți un creion pe podea, încercați să-l luați cu degetele de la picioare - șosetele și ciorapii nu interferează cu acest exercițiu.

- Puneți-vă picioarele mai întâi în interiorul piciorului, apoi în exterior. "Walk" alternativ în acest fel și asta.

- Trageți picioarele alternativ și îndoiți și apoi îndreptați-le. Întoarceți-vă mai întâi picioarele într-o direcție, apoi în cealaltă.

- Ridicați-vă mâinile, întindeți brațele, puneți-vă pe picioare și puneți-vă pe picior. Exercitarea este importantă pentru a se realiza încet (aici nu va fi de prisos să faceți de 20 de ori).

Exerciții pentru gât și spate

- Puneți-vă mâinile în spatele dvs., pliați în încuietoare, inhalați și reduceți lamele. Rămâi în această poziție timp de câteva secunde. Apoi expirați și relaxați-vă.

- Ridicați-vă, relaxați-vă gâtul și umerii, coborâți capul și corpul jos. Rămâi în această poziție. În același timp, regiunea cervicală și partea din spate trebuie să fie complet relaxate. Apoi, încet, fără a întinde mușchii gâtului și a spatelui, "relaxați-vă". Faceți de 10 ori. Exercițiul relaxează perfect mușchii strânși ai gâtului, în spate.

- Pune-ți mâinile în încuietoare. Coboară-ți capul și relaxează-ți gâtul. Puneți-vă mâinile în încuietoarea de pe spatele capului pentru "ponderare". Veți simți imediat cum sunt întinse mușchii spatelui.

- Stați pe marginea scaunului.Împingeți-vă mâinile pe scaun, mutați coatele înapoi, aruncați înapoi capul. Îndoiți-vă pieptul înainte, îndoind spatele. Reveniți la poziția normală, apoi repetați.

- exercițiu eficient din cursul școlar al educației fizice. Pune mâinile pe umerii tăi. Rotiți-vă de patru ori înapoi, apoi de patru ori înainte. Exercitarea se poate face cu mâinile în jos. Rotiți-vă umerii de patru ori - înapoi, apoi înainte.

- Pune-ți mâinile pe centură. Rotiți șoldurile în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar. Asigurați-vă că vă răsturnați undeva!

- Nu uitați că cel mai bun exercițiu pentru picioare este să vă ridicați și să mergeți.

- Ajutați-vă corpul nu numai prin încărcare, ci și prin utilizarea apei suficiente. Nu te apleca pe cafea. Alternați-l cu ceai verde.

- Încercați să difuzați cabinetul în fiecare oră. Acest lucru nu numai că vă va salva de la viruși, dar, de asemenea, va servi ca o prevenire a durerilor de cap.

Dă sala de gimnastică!

Potrivit statisticilor, 65% din Tulas au o activitate sedentară, iar majoritatea dintre ei petrec toată ziua la calculator. Lipsa exercițiilor fizice, în special în timpul iernii, duce la oboseală crescută, la performanțe reduse.
"Tulyaks se plâng din ce în ce mai mult despre severitatea și durerea din mușchii gâtului, brâul umărului și disconfortul coloanei vertebrale cervicale", spune terapeutul orașului Natalia Chernykh. - Cele mai multe dintre simptomele neplăcute sunt cauzate de un stil de viață sedentar și încărcări pe coloana vertebrală.
Pentru a ușura stresul, puteți folosi un set de exerciții simple. Nu a fost întâmplător faptul că în anii 70, exercițiile de dimineață pentru copii și "gimnastica de producție" de la ora 11.00 au fost difuzate prin radio în fiecare zi. A ajutat milioane să se mențină în formă. Amintiți-vă cum a încetat activitatea la întreprinderile din Tula la sala de sport fizică? Acum cineva este amuzant, dar în zadar! Catching 5-10 minute pe zi, puteți simți o creștere de putere. Gimnastica se poate face chiar la locul de muncă.
- Mișcarea este viața! - crede Valery Chernolikhov, șeful centrului de sănătate Tula "Maturitate". - Chiar și gimnastica obișnuită va contribui la menținerea sănătății și a tinereții pentru o lungă perioadă de timp și va uita de "răni". Verificat pe tine însuți!

Top 10 boli de birou

Medicii au clasat cele mai frecvente probleme de sănătate dintre lucrătorii din birouri.

• Tromboză, vene varicoase. Din cauza poziției sedentare, lumenul vascular este umplut cu cheaguri de sânge care interferează cu circulația normală a sângelui. O tromboză în desfășurare poate duce la un atac de cord și un accident vascular cerebral.
• Dureri de cap. Poate provoca umflarea mușchilor gâtului, precum și lămpile fluorescente care pâlpâie.
• Somnolență. Poate fi din cauza lipsei de oxigen.
• Obezitatea. Pentru a evita acest lucru, medicii recomandă mersul pe jos cel puțin o jumătate de oră pe zi. Faceți o plimbare la prânz sau mergeți acasă de la serviciu.
• Artrita mâinilor, care provoacă o muncă lungă la calculator.
• Osteocondrozei. Tensiunea musculaturii spatelui, gâtului, umerilor din cauza posturii inconfortabile. Ca urmare, la sfârșitul zilei de lucru, o persoană se va obosi mai mult decât un miner care a terminat o schimbare.
• Bolile infecțioase și virale. Mouse-ul și tastatura sunt cele mai murdare locuri din birou! Ei, și nu, de exemplu, mânerele ușilor din toaletă, acumulează cel mai mare număr de agenți patogeni.
• Reducerea acuității vizuale datorită lucrului prelungit în fața monitorului.
• Hemoroizi. Unul dintre factorii care provoacă dezvoltarea bolii este munca de ședință.
• Suprasolicitarea și stresul din cauza orelor de lucru nereglementate și a intensității muncii.

Stilul de viață sedentar: de ce avem nevoie de gimnastică de birou?

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste 3 milioane de decese pe an pot fi prevenite prin creșterea activității fizice a persoanei în timpul zilei. Agent de birou mediu 80% din zi se desfășoară cu activitate fizică scăzută: muncă sedentară, mese, călătorii în transport - toate acestea nu implică nici o mișcare.Paradoxul este că restul de la locul de muncă sedentar, de multe ori, nu implică activ: oamenii aleg Internetul și televizorul ca timp liber, stând într-un fotoliu sau așezat pe o canapea.

Studiile arată că un stil de viață sedentar cauzează o perturbare a proceselor metabolice, hipertensiune arterială, o creștere a nivelului zahărului din sânge și o creștere a colesterolului. Acest lucru cauzează riscul bolilor cardiovasculare grave, al cancerelor și al cancerului moartea timpurie. Și chiar și o oră de antrenament nu va ajuta prea mult la remedierea situației, dacă petreceți întreaga zi de lucru într-o poziție fixă ​​de ședere.

Totuși, puteți preveniți distrugerea sănătății dintr-un stil de viață sedentar, dacă luați o regulă pentru a lua pauze scurte în lucrul la educația fizică ușoară. Gimnastica de birou regulată pentru câteva minute pe parcursul zilei poate fi mai benefică decât antrenamentele orare de 2-3 ori pe săptămână. Și dacă reușiți să combinați ambele, atunci vă veți garanta că veți ajuta organismul să rămână sănătos.

1 Cine este de ajutor să faceți exercițiile la locul de muncă?

Denumirea "încălzirea personalului de birou" nu implică faptul că un astfel de sistem de terapie fizică este destinat numai lucrătorilor de birou. Este util pentru reprezentanții diferitelor profesii care se mișcă puțin în timpul zilei de lucru. Prin urmare, astfel de complexe sunt deseori numite "gimnastică industrială".

Astfel de gimnastică este la fel de utilă pentru bărbați și femei. Se recomandă să o faceți cel puțin de trei ori pe zi timp de 5-10 minute. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci este recomandat să o faceți cât mai mult: chiar și câteva minute în fiecare zi vor fi mai benefice decât nici o activitate.

Majoritatea gimnastica va fi folositoare pentru astfel de grupuri de oameni:

1. Lucrătorii de birou - programatori, contabili, lucrători de suport tehnic, editori, manageri și așa mai departe.
2. Oamenii care petrec mult timp la biroul de acasă - liber profesioniști, cititori, profesori (verificarea temelor studenților).
3. Oamenii care petrec mult timp - paznici, oameni ocupați distribuind broșuri informative, profesori.
4. Persoanele care petrec mult timp în ședință (cu excepția lucrătorilor din birouri) - portari, casieri, profesori / lectori, șoferi.

Gimnastica colectivă în birou

Într-un fel sau altul, încărcarea este necesară pentru toți oamenii. Inclusiv cei care conduc un stil de viață activ (nu este întotdeauna fundația unei sănătăți bune).
la meniul ↑

1.1 De ce avem nevoie de gimnastică în timpul muncii sedentare și ce fel de boli împiedică?

Cu ședere prelungită pe un scaun, chiar și cu postură corectă. Și cele mai multe boli ale sistemului musculo-scheletic și ale sistemului cardiovascular sunt asociate cu atrofie musculară.

Gimnastica are drept scop eliminarea acestei probleme prin consolidarea fibrelor musculare și creșterea rezistenței generale a corpului. Recuperarea fizică a corpului, obținută ca urmare a gimnasticii regulate, afectează abilitățile cognitive (într-un corp sănătos - o minte sănătoasă).

Dacă activitatea fizică este la zero, atunci funcționarea tuturor sistemelor corpului poate fi încălcată. Dar cel mai rau lucru este ca inima si vasele de sange vor suferi - pentru persoanele inactive sansele unor astfel de probleme sunt mult mai mari decat la persoanele cu activitate normala.

Încălziți picioarele și brațele în timpul orelor de lucru.

Gimnastica obișnuită pentru spate și articulații evită următoarele probleme:

• boală tromboembolică (tromboză, tromboflebită), vene varicoase ale extremităților inferioare și ale organelor pelvine (și, prin urmare, prevenirea varicocelei);
• artrită și artrită, incluzând spondilita anchilozantă (boala Bechterew) și multe alte boli autoimune ale articulațiilor,
• maladii neoplazice (statistic, aproximativ 60% dintre persoanele cu cancer avansat, indiferent de organ, au un stil de viață sedentar în istorie);
• supraponderabilitatea (obezitatea) este una dintre principalele consecințe ale mobilității scăzute (și obezitatea este un factor provocator pentru dezvoltarea a câteva duzini de boli formidabile);
• ateroscleroza, infarctul miocardic, boala coronariană sau boala cerebrală, accidente vasculare cerebrale,
• hipertensiune arterială și, care poate părea surprinzătoare, hipotensiune arterială (educația fizică pur și simplu stabilizează presiunea, păstrând-o la un nivel normal)
• reducerea mobilității articulațiilor,
• stabilitatea redusă a sistemului musculo-scheletic la stres (în primul rând, va reduce rezistența organismului în ansamblu, în al doilea rând, va fi mai ușor pentru o persoană să se rănească sau să se îmbolnăvească);
• diabetul zaharat, deficiența de fier și alte anemii (datorită faptului că educația fizică îmbunătățește procesele metabolice);
• stres cronic, depresie, apatie, modificări ale dispoziției,
• boli ale tractului gastro-intestinal, în special dispepsie, constipație, într-o oarecare măsură chiar un ulcer gastric și ulcer duodenal (datorită faptului că cultura fizică îmbunătățește procesele imune care luptă împotriva Helicobacter Pylori);
• osteochondroza (în special a coloanei vertebrale cervicale și lombare), spondiloza, spondilolistheză, protuberanțe intervertebrale și hernie, scolioză, stare proastă, deformare a coloanei vertebrale, spasm cronic al musculaturii spinoase,
• genunchi, crampe de noapte, sindromul picioarelor nelinistite,
• vasculită, dermatită gravitațională (cauzată de insuficiența venoasă la nivelul extremităților inferioare), ulcere trofice.

2 Cât de des trebuie să faci gimnastică la locul de muncă?

Cultură fizică nu-i place procesul de întârziere și nesistematică. Aceasta înseamnă că trebuie să vă angajați în mod constant și să nu pierdeți zile individuale. Omisiunile sunt permise, dar din motive obiective și în cantități mici.

Este foarte important să se sistematizeze procesul, să se reducă la un anumit program. Trebuie să dezvolți un obicei persistent de a practica zilnic și, de preferință, în același timp. Fiecare persoană, în funcție de volumul de timp liber pe care îl are, precum și de pregătirea fizică, trebuie să alegi un plan individual de pregătire (pentru tine).

Încălziți coloana vertebrală pentru lucrătorii de birou

Baza poate fi luată într-un astfel de sistem simplu. În fiecare zi în timpul zilei de lucru de trei ori să faci gimnastică timp de 5-10-15 minute. Dacă veți fi implicați în pauze de masă la locul de muncă, faceți gimnastică înainte de masă și nu după (altfel problemele cu stomacul și intestinele nu pot fi evitate).
la meniul ↑

2.1 Ce anume trebuie să frămânți?

Una dintre cele mai importante întrebări: ce zone specifice ale corpului ar trebui să fie frământate? Este necesar să se concentreze asupra celor mai mari departamente.

Să trecem peste ele pe scurt:

1. Coloana vertebrală ca întreg. Da, trebuie să pregătiți toate părțile coloanei vertebrale, dar accentul principal ar trebui să fie pus pe regiunea cervicală și lombară. De ce? Aceste zone ale spatelui sunt cele mai expuse la stres în timpul zilei.
2. Degetele inferioare și superioare. Dacă petreceți mult timp așezat pe un scaun, degetele de la picioare vor deveni amorțite, iar degetele dvs. vor avea încărcări mari, dar neuniforme (de exemplu, dacă tastați pe tastatură). Prin urmare, ele trebuie să fie frământate.
3. Membre inferioare și superioare ca un întreg (cot, articulații genunchi, mușchii brațelor și picioarelor). Ne întindem brațele astfel încât să nu slăbească: mușchii nu au atrofiat, articulațiile nu s-au obișnuit cu lipsa de mișcare. Picioarele trebuie să fie frământate în primul rând pentru prevenirea patologiilor tromboembolice și a venelor varicoase.
4. Umăr și articulații de șold. Imobilizarea prelungită (imobilitate) conduce literalmente la atrofia articulațiilor (primul clopot este zgomotul sau criza în timpul mișcărilor care provin din zona articulației).
5. Corset muscular al spatelui și presă, piept. Acești muschi trebuie să fie instruiți în mod necesar: sunt mult mai importanți decât bicepsii și tricepsii, deoarece aceștia sunt suportul de susținere al întregului corp.

3 Exerciții la locul de muncă: ce puteți face?

Ce exerciții fizice specifice ar trebui să faceți? Există câteva duzini de exerciții eficiente și rapide de efectuat, dar nu are sens să le descriem pe toate. Inclusiv datorită faptului că este puțin probabil ca cineva să aibă timp să le efectueze între orele de muncă.

Prin urmare, am identificat doar cele mai necesare exerciții (de bază) care sunt ușor de realizat și nu necesită mult timp.

Corpul se transformă în loc pentru a încălzi coloana vertebrală

Lista exercițiilor de bază:

• Lăsați-vă pe podea, îndreptați-vă brațele, în spatele capului - începeți să ridicați corpul astfel încât picioarele să nu iasă de pe podea (antrenament de presă)
• după exercițiul anterior, mergem la pasul următor - ne culcăm, ne punem mâinile sub cap, ridicăm picioarele și începem să facem o bicicletă (antrenament de presă mai mic)
• stati exact, picioarele latimea de umar: faceti corpul inclinat spre stanga-dreapta si apoi inainte si inapoi (antrenarea sistemului muscular al spatelui)
• stati exact, picioarele latimea umerilor, faceti triada: indreptati-va bratele inainte, apoi ridicati-va si deplasati-va inafara (asa este ceea ce copiii sunt invatati in gradinita)
• lățimea picioarelor de la umăr și păstrarea spatelui cât mai plat posibil a face squats (în timp ce ghemuit, trebuie să vă îndreptați brațele înainte),
• facem push-up-uri clasice, dar fără înfrumusețare (adică nu trebuie să le faci pe pumnii sau pe de o parte)
• stați exact lângă perete, puneți degetele pe perete, stați pe vârfuri și începeți să mergeți într-un singur loc, coborând și ridicând piciorul (mușchii de formare a vițelului, prevenind tromboza),
• petreceți o bătălie de câteva minute cu o umbra, loviți pumnii în aer (fără ponderare) - o modalitate excelentă de a vă antrena și relaxa mușchii armei după scurgerea lor lungă.

Dacă nu aveți oportunitatea de a mânca pe podea (sau nu doriți), atunci puteți folosi un astfel de complex realizat în picioare:

1. Stând în picioare, stăm pe picioarele noastre, ne ridicăm brațele deasupra capului și ne întindem în sus. Astfel, vom întinde și întindem mușchii stagnanți ai umerilor, brațelor, abdominalelor, vițeilor, coapsei.
2. În picioare, urmați înclinarea alternativă a corpului în 4 direcții.
3. De pe pante puteți merge la rotația corpului.
4. În poziția în picioare, efectuați mai multe rotații cu mâinile (în articulațiile umărului) înainte și înapoi.
5. Efectuați câteva rotații în articulațiile cotului de pe ambele părți.
6. Efectuați mai multe rotații ale încheieturii în ambele direcții.
7. Puneți degetele în încuietoare și le întindeți cu palmele în fața voastră.
8. Efectuați mai multe înclinări ale capului în 4 direcții. Pentru o mai mare eficiență, puteți să vă țineți capul cu mâinile și să-l trageți ușor în direcția înclinării, întinzând mai mult mușchii.
9. În timp ce stați, faceți mai multe genunchi.
10. Efectuați câteva pauze.
11. Efectuați mai multe ascensoare pe șosete.

În general, un astfel de complex, dacă îl executați într-un ritm moderat și în mai multe repetări pentru fiecare mișcare, puteți petrece până la 5 minute.

Exercițiile pot fi efectuate fără ridicarea de pe scaun:

1. Ridicați mâinile sus și întindeți ușor.
2. Ajungeți înapoi în coloana vertebrală. În același timp, vă puteți odihni mâinile cu palmele pe partea inferioară a spatelui și trageți articulațiile cotului înapoi pentru a vă întinde nu numai mușchii spatelui, ci și mușchii umerilor.
3. Efectuați înclinarea capului în 4 direcții.
4. Efectuați câteva înclinarea corpului spre dreapta și spre stânga.
5. Extindeți brațele drepte pe lateral, apoi, fără îndoire sau coborâre, ridicați-le deasupra capului. Apoi coborâți din nou. Repetați de mai multe ori.
6. Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă picioarele, puneți-vă călcâiele pe podea. Trageți șosetele spre dvs., în același timp încearcă ușor să vă îndreptați genunchii (deja îndoiți) mai greu. Aceasta va încărca mușchii stagnanți ai piciorului inferior și partea din față a coapsei și va frămân articulația gleznei și a genunchiului.
7. Piciorul pe podea, pus pe șosete și efectuând câteva rotații în articulația gleznei. Alternativ, piciorul poate fi ridicat și rotiți piciorul în greutate.
8. Așezați-vă pe un scaun, aranjați picioarele în fața dvs. cât mai mult posibil. Îndoiți cu promptitudine corpul înainte, fără a vă îndoiți la talie. Aceasta va întinde muschii înghinși.

ridicare

Acest exercițiu implică partea superioară a spatelui. Stați drept și puneți ambele picioare pe podea. Mâinile trebuie să atârne de-a lungul trunchiului. Ridicați-vă umerii la urechi, menținându-vă gâtul plat. Țineți-vă o clipă și coborâți-vă umerii înapoi. Repetați de mai multe ori.

Reducerea lamelor

Stați exact, puneți picioarele pe podea și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Aduceți lamele de umăr împreună fără a ridica umerii. Stați puțin și trageți umerii înainte. Aceasta vă va întinde brâul de umăr în direcția opusă. Repetați exercițiul de mai multe ori într-un ritm lent.

Lovitură lombară

Stați exact la marginea scaunului, puneți picioarele pe podea și puneți-vă mâinile în spatele capului. Îndoiți-vă spatele și priviți la tavan. Gâtul, umărul și capul trebuie să se întoarcă cât mai mult posibil, iar mijlocul spatelui ar trebui să meargă înainte. Repetați de mai multe ori.

Înclinare în față

Stați drept cu ambele picioare pe podea. Aduceți genunchii împreună și înclinați-vă în față, punându-le pe piept. Evitați rotunjirea spatelui. Te poți ajuta puțin, ținându-ți mâinile pe ghearele tale. Țineți această poziție cât mai mult posibil și reveniți la original. Repetați de mai multe ori.

Se înclină lateral

Stați pe marginea scaunului și puneți ambele picioare pe podea. Țineți genunchii în paralel unul cu altul. Puneți ambele mâini în spatele capului și înclinați torsul spre stânga. Reveniți la poziția de pornire și înclinați-o spre dreapta. Nu vă lăsați înapoi sau înapoi. Repetați de mai multe ori.

Păsări de câine (Marjariasana-Bitilasana)

Stați pe marginea scaunului și puneți ambele picioare pe podea. Genunchii nu ar trebui să atingă, pune mâinile pe genunchi. Trageți în mijlocul spatelui înainte, încercând să nu vă ajutați cu soldurile și umerii. Apoi, în jurul spatelui și trageți-l înapoi. Repetați de mai multe ori într-un ritm diferit.

Îndoirea laterală

Stați exact pe marginea scaunului. Pune mâinile pe genunchi. Îndoiți-vă spatele spre stânga, apoi repetați-le la dreapta. Nu vă ajutați cu umerii și cu pelvisul. Repetați de mai multe ori.

Puteți găsi o descriere a acestor exerciții în site-ul original.

De ce avem nevoie de gimnastica de birou?

1. Exercițiile fizice regulate cresc procesele de schimb și ajută corpul să regleze tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge. Acest lucru reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet, obezitate.

1. Gimnastica de birou ajută la calmarea sistemului nervos, reduce stresul și anxietatea, ceea ce va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra lui de eficiență munca ta.

1. Acest lucru este util ca o odihnă pentru ochi, care este deosebit de important atunci când lucrați la un computer sau cu hârtii.

1. Gimnastica de birou reduce riscul de a dezvolta boli coloană vertebrală și este prevenirea durerii acute în gât, spate și spate inferior.

1. Gimnastica de birou va îmbunătăți circulația sângelui și va activa activitatea organelor interne.

1. Exercițiile regulate ajută la evitarea pierderii mușchilor și a țesutului osos, care are loc cu vârsta, dacă nu se angajează în formare.

1. Trecerea la o altă activitate (mental la fizic) ajută la stimularea energiei și a operabilitatea, scapa de somnolenta si letargie.

1. Chiar și exercițiile simple de la gimnastica de birou, dacă sunt efectuate în mod regulat, ajută la tonifierea musculaturii și menținerea unei forme bune.

Corpul nostru este conceput pentru a regulat dar progresul tehnic a dus la faptul că un stil de viață sedentar a devenit aproape normă. În același timp, oamenii cred că o antrenament de oră înainte sau după muncă poate compensa 9-10 ore petrecute într-o poziție așezată. Dar aceasta este o eroare.

Perioadele lungi de ședere într-o poziție șezând fără activitate fizică afectează negativ corpul și ne reduc viața. Dacă doriți să vă mențineți sănătoși, atunci o mică taxă în timpul zilei este o necesitate, chiar dacă te antrenezi regulat în sala de sport sau acasă. Și dacă nu exercitați deloc, atunci fără o astfel de sală de gimnastică, nu o puteți face.

Ce este stilul de viață sedentar periculos?

Gimnastica de birou a fost creată nu numai pentru a vă distrage atenția de la rutina de lucru și a crește eficiența. Ea este element vital pentru toți cei care se gândesc la sănătatea lor! Un stil de viață sedentar și lipsa efortului fizic de 8-9 ore provoacă multe boli și disfuncții. În mod specific, riscul de dezvoltare crește:

• boli cardiovasculare
• boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor
• boli ale sistemului musculo-scheletic
• tulburări metabolice
• tulburări digestive
• diabet
• obezitate
• cancer
• dureri de cap și migrene
• depresiune

Un stil de viață sedentar este nefiresc pentru corpul uman, motiv pentru care medicii subliniază necesitatea de a efectua exerciții pe parcursul zilei în condiții de birou.

Sfaturi pentru cei care sunt sedentari

1. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, atunci vă antrenați pentru a înlocui perioade lungi de ședințe cu minute scurte de activitate. Cel puțin o dată pe oră, asigurați-vă că vă ridicați de pe scaun și că vă mișcați cel puțin 2-3 minute. În mod ideal, o dată la fiecare jumătate de oră.

2. Fii atent rulment în timpul lucrului, pentru a evita curbura spinării și durere în spate și gât. Asigurați-vă că spatele este drept, umerii relaxați, ecranul computerului este la nivelul ochilor.

3. Dacă lucrarea nu vă permite să distrageți atenția timp de un minut, atunci, dacă este posibil, pur și simplu mișcați fără a vă ridica de pe scaun (mutați-vă umerii, brațele, gâtul, corpul). De exemplu, dacă citiți orice document, puteți face acest lucru în timp ce vă plimbați în birou.

4. Dacă aveți probleme de vedere, nu uitați să efectuați și exerciții pentru ochi.

5. Dacă uitați să acordați atenție gimnasticii de birou, atunci vă stabiliți un memento pe telefon sau pe ceas deșteptător. Ulterior, aceasta va deveni obiceiul tău.

6. Colaborați cu colegii și faceți împreună exerciții fizice scurte. Aceasta va servi ca o motivație suplimentară pentru a vă menține activă pe tot parcursul zilei.

7. Obiectivul dvs. ar trebui să fie creșterea activității nu numai în birou, ci și în de fiecare zi de viață. Încearcă să te retragi de la odihnă pasivă după ce ai lucrat la televizor sau la internet.

8. Dacă este posibil, reduceți utilizarea vehiculelor, preferând să mergeți. O plimbare la muncă sau după muncă vă ajută să vă relaxați, să vă relaxați mintea și să scăpați de stres.

9. Dacă nu ați avut încă simptome negative, aceasta nu înseamnă că un stil de viață sedentar nu are niciun efect asupra dvs. Multe tulburări în organism pot fi asimptomatice. Prevenirea este întotdeauna cel mai bun medicament, așa că nu neglija gimnastica de birou.

10. Amintiți-vă că cursurile de fitness regulate nu înlocuiți activitatea casnică normală! Dacă faceți exerciții de 1-1,5 ore pe zi, iar restul timpului aveți un stil de viață sedentar, atunci riscurile de îmbolnăvire rămân ridicate.

Gimnastica de birou: Top 20 de exerciții

Efectuând exerciții regulate de la sală de gimnastică, veți scăpa de senzația de oboseală și veți obține o izbucnire de forță și vigoarea proaspătă. Alegeți câteva din exercițiile propuse, distribuindu-le pe parcursul zilei. Efectuați gimnastica de birou ar trebui 5-10 minute la fiecare 2-3 ore . Dacă există zone cu probleme ale corpului (de exemplu gât sau spate) apoi puneți accent special pe ele.

Dacă poziția este statică, rămâneți în fiecare poziție. 20-30 de secunde . Dacă poziția este dinamică (în acest caz, imaginile noastre arată numerele cu o schimbare de poziție) , apoi repetați fiecare exercițiu De 10-15 ori . Nu uitați să repetați exercițiile pe partea dreaptă și pe partea stângă.