Pentru a atinge orice obiective, oamenii încearcă să aleagă modalități ușoare. Este de înțeles. De ce să complici o viață deja dificilă? Deci, atunci când este vorba de a avea grijă de propria noastră sănătate, începem să căutăm metode benigne (așa că "repede, dar pur și simplu"). Și întotdeauna cu curiozitate încercăm ceva nou - și dacă este ceea ce este necesar. De aceea, interesul pentru un astfel de fenomen, cum ar fi mersul nordic, este destul de ușor de înțeles.

La prima vedere, mersul pe jos cu stâlpi de schi în mână arată cel puțin ridicol. Cu toate acestea, aceasta este doar la prima vedere. De fapt, o astfel de instruire este foarte eficientă și, în același timp, nu este împovărătoare. Prin urmare, probabil că merită să învățați mai multe detalii despre mersul în stil scandinav: de unde a venit, care este tehnica de mers pe jos în scandinavă și cât de eficiente sunt astfel de instruiri.

Această metodă de vindecare este într-adevăr destul de nouă: este doar o jumătate de duzină de ani. Această tehnică este, de asemenea, cunoscută sub numele de mers Nordic Walking, mersul nordic, mersul finlandez, și vine din Scandinavia, după cum sugerează și numele. Marko Kantaneva, care a descris această tehnică în 1997, a fost recunoscut drept "inventatorul" oficial al acestui tip de exercițiu. Totuși, de fapt, el nu a inventat nimic nou. În articolul său, Marco a descris doar principiul pregătirii de vară a schiorilor profesioniști, care a propus să ia baza unei noi metode de vindecare a corpului.

Faptul că schiorii finlandezi au ghicit mult timp să se antreneze în sezonul de vară fără schiuri, cu doar bastoane. În general, mersul cu bastoane este cunoscut de mult timp, când pelerinii și păstorii au folosit bastoane pentru a facilita o călătorie lungă. Și în terapia fizică, bețe ca un ajutor în timpul antrenamentului și un echipament sportiv special au fost de asemenea cunoscute de mult timp. Se pare că în centrul plimbărilor de agrement scandinave se află principiul pregătirii sportive profesionale, metodele de terapie fizică și experiența pietonilor antice.

Principala caracteristică a tehnicii de mers pe jos cu bastoane este mișcările naturale ale unei persoane. În timpul acestor antrenamente, brațele, picioarele și șoldurile se mișcă în același mod ca și în mersul normal, numai mai intens și ritmic. Ritmul este, de asemenea, familiar omului: mișcări alternative înainte și înapoi a brațului și piciorului opus: stânga-dreapta, stânga-dreapta. Deci, nu este necesar să înveți ceva nou, este important doar "să prinzi" ritmul corect al mișcării.

Naturitatea acestei tehnici este, de asemenea, explicată prin faptul că mărimea treptelor depinde de dimensiunea brațului (amplitudinea). Aici principalul lucru - pentru a găsi un teren de mijloc. În cazul în care amplitudinea brațelor swing este mică, atunci va menține mișcările picioarelor și coapsei. Cu oscilații prea mari ale brațelor, dimpotrivă, sarcina crește nu numai pe picioare, ci și pe piept, umeri și gât. Aceasta este ceea ce sfatuiesc antrenorii atunci când încep să stăpânească tehnica de mers pe jos nordic:

1. Stick-urile trebuie să rămână încrezători, dar fără tensiune.
2. Mutați mâna înapoi în corp, îndreptați cotul, deschideți palma (bățul este ținut de bucla) și desfaceți partea superioară a corpului după mâna cu bastonul.
3. Nu este nevoie să transportați bastoane. Rearanjarea lor în timp, cu mișcarea picioarelor, este necesară împingerea cu bastoane de la sol.
4. Corpul (torsul) trebuie să fie drept și ușor îndoit înainte, ca și în cazul pașilor foarte rapizi.
5. Fiecare pas se face prin rularea piciorului de la călcâi la picioare, iar degetele de la picioare sunt respinse de la sol.
6. În timpul mersului, împingeți brațul opus și piciorul înainte: piciorul drept este brațul stâng și invers.
7. Scoateți bastonul cu mânerul înainte și împingeți-l cu partea inferioară.
8. Țineți becul la un unghi de 45 de grade.

Jumătate din succesul formării depinde de ritmul corect și de respectarea tehnologiei.

echipament

Mersul nordic este bun pentru că puteți face acest lucru în orice moment al anului și la orice vârstă. Și nu are nevoie de alte echipamente speciale decât bastoane speciale. Astfel, hainele și pantofii pot fi absolut orice (sport, desigur), ați ales în funcție de gustul și ideile dvs. despre confort. Dar alegerea bastoanelor (Nordik) trebuie abordată în serios. În primul rând, observăm că pentru mersul nordic puteți utiliza nu numai niște poli de schi speciali, dar și obișnuiți, care sunt ușor de cumpărat la orice magazin de sport. Cum de a alege un stick confortabil pentru tine?

Principalul lucru este să le determinăm lungimea. Înălțimea stâlpilor de mers Nordic poate fi calculată prin înmulțirea înălțimii dvs. în centimetri cu 0,68. Numărul rezultat este de plus sau minus cinci centimetri și va fi înălțimea bastoanelor care vă plac. De exemplu, bastoane de aproximativ o sută cincisprezece centimetri înălțime (170 x 0,68 = 115,6) sunt potrivite pentru o persoană care are în jur de șaptezeci de metri înălțime, dar cu bastoane de o sută douăzeci de centimetri lungi va fi, de asemenea, confortabil de mers pe jos. Adevărat, determinat de înălțimea bastoanelor, rețineți că cu cât sunt mai lungi, cu atât este mai mare încărcătura musculară.

În ceea ce privește tipul nordic, acestea pot fi telescopice (retractabile) și cu o lungime fixă. Indiferent de materialele din care este fabricat bastonul, acesta trebuie să fie durabil și ușor, cu un mâner confortabil care nu freacă palma. Cureaua ar trebui să fie strânsă, dar să nu închideți bine mâna, astfel încât bastonul să nu trebuiască să se stoarcă. Pentru instruirea pe potecile de asfalt și beton, alegeți un baston cu vârfuri de cauciuc, iar pentru antrenament în timpul iernii sau în afara orașului - alegeți un baston cu un vârf tare la sfârșit.

Cum diferă nordicul de mersul pe jos de mersul pe jos sau de alergare? Spre deosebire de mersul normal, aproape jumătate din greutatea corporală este transferată pe brațe, ceea ce reduce încărcătura pe picioare și șolduri, în timp ce caloriile sunt arse cu patruzeci și șase la sută mai mult. Spre deosebire de alergare, unde sarcina principală se încadrează pe corpul inferior, mersul cu stâlpi de schi implică aproape toți mușchii (90%) și, în plus, nu are contraindicații. În plus, mersul nordic:

• are un efect de drenaj limfatic
• cauzează microvibrație (masaj vibrator) al organelor interne
• efect benefic asupra inimii și plămânilor
• îndepărtează toxinele
• reglează intestinele
• reduce durerile de spate
• scade tensiunea arterială
• îmbunătățește circulația sângelui

Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., atunci știți că în țările europene, mersul pe jos în scandinavă a devenit un element indispensabil al reabilitării postoperatorii și este recunoscut ca cel mai bun exercițiu blând pentru pierderea în greutate. Și mersul nordic este recomandat pentru prevenirea osteoporozei (subțierea țesutului osos), în tratamentul bolilor pulmonare și cardiace, cu nevroză, depresie și insomnie.

Și pentru astfel de rezultate minunate ai nevoie doar de dorința ta, starea de spirit bună și stâlpii de schi. Desigur, numai antrenamentele regulate vor fi eficiente. Deci, într-adevăr, nu veți găsi patruzeci de minute pe zi pentru a vă plimba în aerul proaspăt cu pași brumați cu bastoane în mâinile dvs. și veți simți beneficiul maxim al acestui hobby nou.

Mersul nordic pentru frumusețe. Tânăr, mai frumos, mai subțire

Înainte de a începe o conversație, aș vrea să înțeleg ce este frumusețea. În convingerea mea îndelungată și persuasivă, frumusețea reală trebuie să fie sănătoasă. O persoană nu va arăta niciodată frumoasă (chiar dacă natura nu la înșelat clar), având semne de boală sau probleme psihologice. Frumusețea reală vine din interior.

Nu sunt sigur că marea majoritate a oamenilor, în special a femeilor, care continuă să se tortureze rapid cu diete amețitoare sau cu încărcături incredibile în sala de sport, încearcă să pară că Kate Moss va fi de acord cu mine. Din nefericire, societatea modernă impune modelelor nerealiste de frumusețe și denaturează ideile despre frumusețe pentru femei.În ciuda presupusei recunoașteri a anorexiei ca o boală gravă cu consecințe teribile (una dintre acestea este infertilitatea!), Moda pentru fete cu mărimea XXS este încă puternic susținută, cultivată și lăudată. În practică, am întâlnit în mod repetat clienți care, în timp ce stăteau pe alimentația tare, în pragul foametei, m-au rugat să lucrez 3-4 ore pe zi de șase ori pe săptămână: "Nastya, recent am născut al doilea copil. Trebuie să scap de urgență. 53 kg meu este un dezastru real. Ai nevoie de cel puțin 48, altfel mă simt ca un hipopotam. " Ce puteți spune? Trebuia să lucrez și ca psiholog.

Pe de altă parte, sunt pe deplin de acord cu opinia că, dacă oamenii subțire și potriviți mănâncă bine, își exercită în mod regulat, arată foarte tânăr, proaspăt, atractiv. Orice s-ar putea spune, dar apariția unei persoane este o armă puternică. Frumos, bine îngrijit, oamenii care acordă atenția cuvenită corpurilor lor sunt încrezători în sine, de succes, energici, mobili și sociabili. În cele din urmă, au mai multă atractivitate sexuală, sunt sănătoși atât fizic cât și psihologic. Persoanele supraponderale experimentează nu numai disconfort grave în viața de zi cu zi din cauza dificultăților respiratorii și a multor boli, dar au și probleme emoționale și psihologice evidente. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii și femei.

Totuși, toată lumea are șansa de a schimba natura și circumstanțele. Frumusețea unui om este în mâinile lui. Îmi place fraza Este Lauder, care a spus că "nu există femei urâte, există femei leneș". Într-adevăr, nu trebuie să dai vina pe natura, dacă ai uitat mult să faci exerciții dimineața și preferi să-ți petreci week-endul pe canapea în fața televizorului. Cu toate acestea, dacă vă decideți să vă schimbați și viața, atunci hai să vorbim despre modul în care mersul cu bastoane vă poate ajuta cu asta.

Spre deosebire de alte tipuri de fitness, în care sunt instruite grupuri musculare individuale, mersul pe jos oferă o dezvoltare echilibrată a întregului sistem muscular. Timp de mulți ani m-am uitat la mine și la clienții mei și pot spune cu încredere că efectul mersului nordic este dincolo de laudă. Exercițiile regulate fac contururile corpului clare și netede, mușchii se strâng, reduc volumul, spatele se ridică, creșterea vizibilă crește, umerii se îndreaptă. Mersul nordic oferă o persoană o frumusețe interioară și exterioară și aduce corpul său mai aproape de ideal.

Arme și umeri

În mersul scandinav, umerii se implică activ în avansarea brațelor: iau o parte din greutate și împing corpul înainte cu bastoane, folosind bicepsul și tricepsul umărului. Dacă brațele sunt slabe, atunci la prima sesiune puteți simți tensiunea din mușchi. Îmbinarea umărului este, de asemenea, cea mai mobilă îmbinare în corpul uman, permițându-vă să efectuați diverse mișcări. Din păcate, medicii vorbesc despre tendința de a-și pierde mobilitatea până la 30-40% în condițiile vieții moderne. Plimbarea cu bastoane readuce mobilitatea la articulația umărului și întărește mușchiul deltoid care îl acoperă. Cu exerciții regulate, se schimbă relieful mușchilor brațelor - părțile înclinate sunt strânse, umerii devin rotunzi și elastici. În același timp, datorită lucrărilor din secțiunea umărului, tensiunea din gât și umerii este ușoară - locuri în care stresul și tensiunea sunt concentrate. Durerile de cap dispar, și ușurința și echilibrul vin.

Vreau să atrag încă o dată atenția asupra importanței aderării la tehnica nordică de mers pe jos. Dacă îl urmăriți în mod clar, întorcându-vă umerii, fără a vă apleca și ușor întinzându-vă de la vârful capului spre cer, veți simți în curând relaxați. Treptat, spatele va fi bine, postura va deveni corectă. Mișcările moi în jos ale lamei umărului vor intensifica aceste senzații și, după un timp, veți simți un flux de energie care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale sub formă de bulgăre de gâscă, răcire sau, dimpotrivă, un val cald.Pentru a continua să lucrați cu mușchii gâtului, pentru a-și păstra tinerețea și elasticitatea (dacă este necesar, îndepărtați a doua bărbie), vă recomand să mergeți după orele de curs, făcând un set special de exerciții pentru odihnă și întindere. Femeile vor fi încântați să învețe că mersul nordic întărește perfect mușchiul major al pectoralelor, păstrând o lungă perioadă de timp tânărul și elasticitatea glandelor mamare.

Descrierea cărții "Plimbări nordice".

Descrierea și rezumatul versiunii "Nordic Walking. Health easy step" pentru a citi gratuit online.

Mersul nordic. Sănătate ușor pas

Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

Această carte nu este un manual medical. Toate recomandările trebuie să fie stabilite de comun acord cu medicul dumneavoastră.

Anastasia Poletaeva este fondatorul și conducătorul școlii profesionale scandinave din Rusia, un profesionist antrenor Nordic Walking (diplomă de la Institutul German de Nordic Walking), antrenor certificat la The International Coaching Alliance Limited din Londra, psiholog orientat spre corp, membru al Asociației Rusă a Dansului și Mișcării terapii și absolvent al Institutului de Psihologie Practică și Psihanaliză cu specializare în Dansul Creativ și Mișcarea în curs de dezvoltare. Studentul dr. Ajahn Phra Chatri Hemabandha și absolvent al Centrului de Ayurveda și Yoga "Ragini" (India).

El conduce clase individuale și de grup, inclusiv cursuri de recalificare profesională la Scoala de Copii Scandinave. Anastasia este un expert permanent în problemele mișcării sănătății la conferințe și congrese de specialitate din Rusia și din străinătate, și are, de asemenea, coloane proprii în mai multe publicații și blogul npoletaeva.ru.

În plus, Anastasia este implicată în coachingul profesional, în grup și în sprijinul personal în situații de schimbare și atinge obiectivele personale, lucrează cu resurse interne, corp și minte.

Drumul va depăși drumul.

De mai bine de zece ani, nu m-am gândit la viața mea fără a face mersul nordic - mersul cu bastoane. Aceasta este pasiunea mea, pasiunea mea, afacerea mea, viața mea!

În această carte, îmi împărtășesc cunoștințele, realizările, experiențele și vorbesc despre o modalitate atât de uimitoare și simplă de a câștiga un corp sănătos și frumos. Acesta este destinat atât începătorilor care descoperă pur și simplu mersul cu bețe, cât și pentru cei cu experiență de fitness și fanii de Nord-Walking care doresc să-și îmbunătățească rezultatele.

Multe mulțumiri familiei mele, care a fost întotdeauna o spate și sprijin pentru mine și ma inspirat la lucruri minunate. Ca și oricare altă persoană, la momente diferite am experimentat urcușuri și coborâșuri și într-o zi, în ciuda a tot ceea ce am schimbat brusc cursul vieții mele - și cei dragi au fost aproape. Familia este o parte importantă a vieții mele, îmi apreciez cu adevărat familia și o iubesc.

Crearea unei cărți este o muncă grea, care necesită o mare concentrare și răbdare. Sunt recunoscătoare pentru asistența de apariție a acestei cărți la minunata agenție PR TESSA și personal la Ekaterina Rusakova, care de la bun început ma sprijinit și a oferit asistență deplină.

Mulțumiri speciale tuturor clienților și prietenilor mei care au crezut în mine și afacerile pe care le fac! Vă apreciez atenția. Fără tine, această carte ar fi imposibilă.

Introducere sau My Way to Walking Nordic

puterea corpului la

păstrează cetatea spiritului.

De la o vârstă fragedă, sunt convins că sănătatea și apariția unei persoane, mai precis, imaginea sa de sine poate avea un impact extraordinar asupra vieții sale. Nu numai gândurile noastre (pe care le voi observa, sunt în mare parte materiale) și caracterul, dar și comunicarea noastră cu alte persoane depind de modul în care ne percepem în această lume și cât de strâns suntem cu cochilia noastră corporală.Să te cunoști pe deplin, să găsești armonie și să simți că plinătatea vieții este posibilă numai prin a te întoarce spre corpul tău prin mișcare. Se pare că este atât de simplu, dar și atât de dificil pentru o persoană modernă.

Calea mea către mersul nordic a fost lichidată. Timp de mulți ani am căutat, am încercat diverse tipuri de practică de fitness și de mișcare, variind de la antrenament în sala de sport și până la yoga, Pilates. Datorită activității fizice, am încercat să mă întăresc sănătatea (inclusiv emoțională), să-mi prelungesc tinerețea, ca și să mă cunosc, să descopăr noi oportunități în mine.

De mult timp, munca mea a însemnat călătorii de afaceri frecvente în țările scandinave și în Germania. Întotdeauna am fost impresionat de îngrijirea și respectul cu care guvernele acestor țări le înconjoară pe cetățeni. Totul se face acolo pentru oameni, pentru siguranța și confortul lor personal. Inutil să spun, chiar și persoanele cu dizabilități, persoanele în vârstă arată fericită și fericită de viață. Ca orice persoană cu un trecut sovietic, am fost foarte surprins și unele lucruri chiar m-au făcut să zâmbesc. Îmi amintesc prima mea impresie de întâlnire cu un grup de 10-12 persoane de vârste diferite care aveau bețe în mâinile lor. A fost lângă Helsinki, într-un mic oraș minunat Hamelin. Am mers cu colegul meu finlandez în parcul forestier din jur. Parcul forestier obișnuit, dar cu căi de murdărie perfecte, chioșcuri confortabile, mese confortabile și bănci. Peste totul puritate, armonie, liniște. Mergând la turnul istoric, am văzut un grup de oameni cu bastoane în mâinile lor, asemănător cu cele de schi. A fost o companie de familie mare: copii de 6-7 ani, părinți, bunicii. Toți au mers cu bucurie, fără griji și prietenoși. Unii au comunicat, au râs, alții au ieșit dintr-o clipă pentru a face fotografii. N-am auzit niciodată de mersul cu bastoane înainte, iar întreaga imagine a făcut un râs sincer. De ce ar trebui oamenii, în special cei mai tineri, să meargă vara cu stâlpi de schi? Ignoranța mea a eliminat rapid colegul finlandez, pictuind în toate culorile și detaliind avantajele mersului nordic - mersul nordic sau mersul nordic. Sa dovedit că în țările scandinave o mare parte a populației este fani loiali ai acestui tip de fitness. Iar mersul cu bastoane pentru ele nu este doar o alternativă excelentă la o sală de gimnastică învârstă, ci și un timp interesant și util pentru întreaga familie și chiar un tip special de dată romantică.

În dimineața următoare, mă plimbam energetic, însoțit de un instructor, pe aceeași rută cu bețe închiriate. Nici măcar nu bănuiam că acest tip de fitness necomplicat are propriile reguli: o tehnică specială, bastoane speciale, care sunt selectate individual în funcție de înălțime și de sol, de un sistem de respirație adecvat în timpul mersului pe jos și de un set de exerciții de bastoane. Din păcate, dragostea din prima oară nu sa întâmplat. Am reușit să apreciez toate avantajele mersului scandinav în numai a doua lecție, dar în cele din urmă m-am îndrăgostit complet și irevocabil în a cincea. Am observat că merg cu ușurință pe o distanță de 10-12 km în lungime, în timp ce după antrenament nu mă simt obosită, durere sau tensiune, dar, dimpotrivă, am experiență incredibilă de ușurință și calm. Mișcarea, simplă și inteligibilă pentru corp, mi-a dat bucuria activităților în aer liber, am eliminat povara problemelor și am dat un impuls puternic de energie.

Întorcându-mă la Moscova, mi-am continuat antrenamentul în parcul din Dealurile Sparrow. Apoi, în oraș, am fost un adevărat pionier. M-au uitat la modul în care se uitau la punkii din Vechiul Arbat din anii 1980: cu uimire și rânjet. Dar nimic nu ma oprit: am vazut un rezultat excelent din clasa si de fiecare data am complicat formarea. Foarte repede, am avut un interes profesional pentru un nou hobby. Având mai multe studii superioare și profesionale, inclusiv un ofițer certificat de coaching la The International Coaching Alliance Limited, o academie din Londra și un psiholog orientat pe corp, am decis să-mi deschid propriul proiect - pentru a crea prima școală profesională din Rusia, mersul nordic. Timp de mai mult de un an, am studiat literatura de specialitate cu privire la reabilitologie, anatomie și cele mai recente realizări în materie de fitness, au participat la cursuri de masterat de experți de frunte pe mersul nordic în Germania, Finlanda și Lituania. În plus, am absolvit cu onoruri de la prestigiosul Institut german de mers pe jos nordic.Ca urmare, în februarie 2010, sub conducerea mea, a fost deschisă prima școală de mers pe jos scandinavă din Rusia.

Primii vizitatori ai școlii erau prietenii, cunoștințele, vecinii. A fost un moment minunat, plin de idei proaspete, entuziasm și energie incredibilă. Am visat la schimbarea percepției oamenilor despre fitness, deschizând o cale simplă și clară către frumusețe și sănătate, în care nu există nici o durere și nici o luptă cu sine. Și vreau să recunosc, am reușit. Puțini oameni se pot lăuda cu o astfel de varietate de clienți. Copiii și adolescenții vin la noi, tineri și bătrâni, oameni cu dizabilități - mersul nordic nu cunoaște bariere și este accesibil tuturor. Am început cu două programe: programe generale de sănătate și pierdere în greutate, iar astăzi avem mai mult de 10 domenii diferite. În plus, deseori organizăm programe de călătorie în Lituania și Bulgaria. Separat, există o pregătire profesională a instructorilor. În cei șase ani de activitate, am deschis 50 de cluburi la Moscova, peste 40 în regiuni din Rusia și țările CSI, am instruit peste 800 de instructori de mers pe jos pentru cele mai importante centre de reabilitare și wellness din Rusia și CSI, complexe sanatorii-stațiuni și instituții medicale specializate.

Ce este traseul Nordic Walking - caracteristici de mers pe jos

Scandinavii de mers pe jos sunt oarecum diferiți în tehnică (pentru mai multe, vezi http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/nordic-walking/tekhnika-skandinavskoj-hodby-s-palkami) dintr-o plimbare obișnuită în aerul proaspăt. Important și succesiunea corectă a mișcărilor brațelor și picioarelor și multe altele. Cu abordarea corectă a cursurilor, mersul pe jos scandinav contribuie la îmbunătățirea și întărirea generală a sistemului imunitar (cum să îmbunătățească imunitatea http://vahe-zdorovye.ru/novosti/povyihenie-immuniteta), pierderea în greutate, formarea sistemului muscular și întărirea scheletului.

Pentru a practica mersul cu bastoane va fi nevoie de echipament special:

1. Pantofi, de preferință ușori cu tălpi flexibile. Ideal - pantofi de alergare sau pantofi sport confortabili pentru drumeții.
2. Haine îmbrăcăminte confortabilă în timpul verii, încălzită, dar în același timp lumină - iarna. Tăierea confortabilă este foarte importantă, deoarece în timpul antrenamentului, nimic nu trebuie să restrângă mișcarea și, în plus, să frece corpul.
3. Stick-uri - elementul principal al echipamentului pentru mersul nordic. Acestea sunt selectate individual pe baza creșterii sportivului. Formula standard pentru calcularea înălțimii necesare a bastoanelor arată ca un număr care indică înălțimea unei persoane înmulțită cu un factor de 0,7.

Principala condiție pentru mersul nordic de succes este regularitatea. Experții nu recomandă luarea unor pauze mari între antrenamente și creșterea treptată a ritmului. În ciuda lipsei de efort semnificativ în timpul unei astfel de mersul pe jos, "bruiete" abrupte în încărcături pot provoca leziuni.

Beneficiile mersului nordic cu bastoane de sănătate

Cei care urmăresc acest lucru la prima vedere nu sunt împovărători în ceea ce privește sarcina sportului. Majoritatea sunt adulți sau chiar persoane în vârstă. Ei aleg mersul nordic mai des decât altele, deoarece acest tip de activitate nu necesită echipament special (cu excepția bastoanelor) și rezistență fără precedent.

În comparație cu mersul obișnuit, Walking Nordic folosește în mod activ mâinile, datorită cărora apare o implicare mai activă a mușchilor. Astfel, cu mersul normal, ele nu au implicat mai mult de 70%, în timp ce cu mersul nordic - cel puțin 90%.

În plus, mersul cu betisoare îmbunătățește și alți indicatori:

• crește capacitatea plămânilor datorită aprofundării respirației și a activității în aer liber,
• ameliorează sistemul nervos, deoarece antrenamentul se desfășoară în principal în natură, iar chiar și terenul accidentat - un mal de mal, un pădure, un parc și chiar munții - pot juca rolul de sală de gimnastică,
• normalizează frecvența frecvenței cardiace - mișcări sincronizate și aer curat calmează persoana, datorită cărora inima bate "mai fin",
• adânc inhalarea aerului proaspăt contribuie la saturarea țesuturilor din organism prin oxigen,
• activitatea fizică relaxează pereții vaselor de sânge, normalizând astfel tensiunea arterială,
• mișcarea susținută într-o zonă deschisă (uneori robustă) îmbunătățește starea aparatului vestibular și, ca rezultat, îmbunătățește capacitatea de a menține echilibrul (acest lucru este deosebit de valoros pentru persoanele cu boala Parkinson);
• ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice, defalcarea grăsimii corporale, îmbunătățirea digestiei - organele încep să funcționeze mai armonios și mai armonios.

Pentru referință: Pentru o oră de mers pe jos în stilul scandinav ars de 600-900 de calorii.

Potrivit studiilor la scară largă care au fost efectuate la sfârșitul anilor 90, sportivii care sunt angajați activ în mersul în stil scandinav, a existat o ameliorare spontană a nivelului de colesterol (citiți cum să curățați vasele de sânge de colesterol aici http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i -uprazhneniya / kak-ochistit-sosudyi) și zahăr din sânge. Chiar și ca urmare a multor ore de antrenament zilnic, articulațiile lor nu s-au umplut, ci, dimpotrivă, s-au dovedit a fi mai mobile decât cele ale alergătorilor și bicicliștilor obișnuiți.

Rezultate neprețuite au fost înregistrate la copiii care se angajează în mod regulat în mersul nordic:

• gândirea lor sa dovedit a fi mai flexibilă - s-au confruntat mai ușor și mai rapid, chiar și cu sarcini logice complexe,
• nivelul dezvoltării lor fizice a fost de 2 ori mai mare decât cel al colegilor lor,
• memoria sa dovedit a fi mai bună decât la aceeași vârstă - materialele au fost memorate mai ușor și mai rapid.

În plus, copiii care au făcut mersul pe scandinave timp de cel puțin un an nu se îmbolnăvesc de răceală. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de formare contribuie la consolidarea sistemului imunitar.

Experții recomandă să mergeți la plimbări către următoarele categorii de persoane:

1. Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală pentru a înlocui articulațiile și elementele articulare. Datorită instruirii zilnice, puteți scurta perioada de recuperare a mobilității articulațiilor reconstruite într-o lună.
2. Persoanele care au suferit un accident vascular cerebral sau o criză hipertensivă (nu în timpul unei exacerbări!). Mersul cu un suport îi ajută să-și recapete capacitatea de a se orienta în spațiu și, în final, să se întoarcă la abilitățile manageriale ale corpului lor.
3. Oamenii de vârstă de pensionare cu orice boli cronice sistemice. După cum știți, multe boli apar din cauza mobilității scăzute și a stresului. Prin urmare, mișcarea aerului proaspăt va fi foarte utilă pentru persoanele în vârstă.
4. Persoanele cu boala Parkinson - activitatea în aer liber va încetini progresia bolii, iar mișcările conștiente repetate vor ajuta la formarea de noi conexiuni neuronale în creier.
   Persoanele cu orice grad de obezitate - mersul cu un suport va reduce încărcătura articulațiilor picioarelor și, de asemenea, va determina corpul să ardă mai mult rezervele de grăsime.
5. Persoanele care suferă de bronșită cronică, astm bronșic și boli pulmonare obstructive. Chiar și în cazul tuberculozei, acest sport nu este contraindicat.

Scandinavii de mers pe jos este, de asemenea, indispensabil pentru cei care suferă de insomnie (mai multe moduri http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi), stresul și depresia (despre efectele stresului http: // vahe-zdorovye.ru/novosti/stress-i-ego-posledstviya), sindromul de oboseală cronică (citiți mai multe despre oboseală http://vahe-zdorovye.ru/tag/ustalost).

Este important! Înainte de a fi înarmați cu bastoane și du-te pentru a cuceri cel mai apropiat parc sau stadion, se recomandă să consultați un medic. Acest sport este încă clasificat ca un antrenor cardio și poate provoca probleme dacă nu dozați corect.

Când se poate răni Nordic Nordic Walking

În ciuda beneficiilor incontestabile pentru sănătate, mersul nordic, ca și alte tipuri de exerciții cardiace, are mai multe contraindicații. Printre acestea se numără:

1. Orice boală în stadiul acut. Nu este necesară angajarea în mersul cu bastoane în prezența durerii acute în articulații, abdomen, în spatele sternului, cu temperatură ridicată a corpului. Dacă este disponibil, este mai bine să așteptați o ușurare.
2. Patologii complicate acute și cronice ale sistemului musculoscheletal - osteoporoză, modificări inflamatorii, distrofice și deformante ale articulațiilor și coloanei vertebrale.
3. Forme severe de patologii cardiovasculare, mai ales dacă există eșecuri bruște ale inimii.Este strict interzis să se angajeze în mersul nordic în cazul anginei severe și insuficienței cardiace.
4. Hipertensiune arterială severă sau hipotensiune arterială, în care orice activitate fizică este contraindicată.

În ciuda faptului că mersul pe jos scandinav ajută să se recupereze mai repede după o intervenție chirurgicală, se recomandă să începeți antrenamentul numai după simptomele neplăcute sub formă de amețeli și slăbiciune, durerea la locul suturilor dispare.

Chiar și în absența contraindicațiilor enumerate, mersul pe jos trebuie întrerupt în cazul în care a avut loc:

• amețeli,
• senzație de presiune în piept,
• durere la articulații și spate.

Merită să vă abțineți de la antrenament chiar dacă vremea este prea înghețată, vântoasă sau umedă (cu zăpadă). În primul rând, va provoca dificultăți în ceea ce privește sarcina suplimentară. În al doilea rând, o persoană riscă să răcească plămânii sau articulațiile.

Nordic Walking este o modalitate foarte bună de a vă menține sănătoși. Acest sport poate fi practicat atât de copii, cât și de adulți, fără a fi nevoie să cumpere un membru al unei săli de sport sau să achiziționeze echipament scump. Tot ce aveți nevoie pentru antrenament este aerul proaspăt, bastoane care arată ca schiul și dorința de a vă schimba viața spre bine.

Îmbunătățirea efectului mersului nordic

Cercetarea medicală pe termen lung a confirmat efectul pozitiv al mersului cu bețe asupra sănătății, care a dat un impuls utilizării profesionale a mersului nordic ca metodă de prevenire și tratare a diferitelor boli - boli ale inimii și vaselor sanguine, sistemului musculo-scheletic, sistemului respirator, sistemului nervos și altele. Astăzi, mersul nordic este considerat unul dintre tipurile de kinetoterapie, adică terapia de mișcare.

La mersul cu bastoanele, mușchii spatelui și brațului de umăr se antrenează foarte bine, în timp ce, de exemplu, mușchii din partea superioară a corpului nu sunt foarte implicați în alergare. Oamenii de stiinta estimeaza ca, odata cu cursa scandinaviana, aproximativ 90% din toti muschii corpului uman au o sarcina crescuta, spre deosebire de mersul normal.

Pe de altă parte, dependența de bastoane reduce încărcătura articulațiilor genunchiului și șoldului, precum și pe oasele călcâiului. Această circumstanță face posibilă aplicarea cu succes a deplasării scandinave pentru afecțiunile articulațiilor extremităților inferioare, a pintenilor de toc, a gutei etc.

Din moment ce mersul în stil scandinav implică mai mulți mușchi, arde energie aproape o dată și jumătate mai mult decât mersul regulat. Prin urmare, mersul cu bețe este recomandat persoanelor care sunt predispuse la plinătăți și / sau obeze.

Energia intensă a mersului scandinav contribuie la formarea mușchiului cardiac (crește ritmul cardiac cu 10 - 15 bătăi pe minut).

Studiile științifice au arătat că mersul cu bastoane tratează un sentiment de echilibru și coordonare a mișcărilor și reprezintă un mijloc ideal de îmbunătățire a posturii.

Din moment ce mersul scandinav implica muschii din jumatatea superioara a corpului, spre deosebire de pasul obisnuit de mers, creste volumul respirator al plamanilor cu mai mult de 30%.

Studiile clinice publicate arată că pacienții care se implică regulat în acest tip de cultură fizică recreativă scad nivelul colesterolului în sânge, îmbunătățesc funcția intestinului, normalizează metabolismul, detoxifiază mai repede, ceea ce contribuie, în general, la întinerirea corporală globală.

Și, în cele din urmă, ceea ce este de asemenea important, mersul nordic oferă mai mult confort atunci când faceți drumeții, deoarece vă puteți sprijini pe bastoane atunci când urcați pe munte sau la o scurtă oprire.

Indicații medicale pentru plimbări nordice

• Boli ale sistemului musculo-scheletal (osteocondroză, scolioză, artrită etc.)
• boli respiratorii (cu astm bronșic),
• boli cardiovasculare
• diabetul zaharat
• boli ale sistemului nervos, nevroză, depresie, insomnie,
• excesul de greutate
• Boala Parkinson
• imunitate slăbită, răceli frecvente.

Contraindicațiile privind mersul nordic, ca atare, nu există. Cu toate acestea, plimbările trebuie amânate în cazurile în care este indicată odihnă în pat sau repaus la jumătatea patului (boli infecțioase acute, exacerbarea oricărei boli cronice cu dureri severe etc.). Dacă există boli grave ale sistemului cardiovascular (angină pectorală, hipertensiune arterială etc.), este recomandabil să consultați medicul înainte de a începe antrenamentul. Indiferent de starea de sănătate pentru a crește sarcina de formare ar trebui să fie treptat. La primele simptome de scurgere a respirației și durere în inimă este necesar să se încetinească și să se oprească, dacă este necesar, consultați un medic.

Nordic Walking - un pas rapid spre sănătate și frumusețe

"Toate bolile de la nervi" este o veche zicală care aproape că și-a pierdut relevanța pe fundalul stilului nostru de viață modern. Astăzi, fiecare a doua boală progresează datorită motivului discret, ignorat, dar foarte distructiv.

Hipodinamia este o problemă globală a secolului XXI care a afectat toate generațiile. Copil, în loc de a dezvolta activități, dau gadget-uri. Studentului i se permite să stea la calculator timp de zile. Un adult trebuie să petreacă cel puțin 8 ore de lucru la birou. Pentru persoanele în vârstă - televizorul înlocuiește comunicarea live, mișcarea, viața.

În condiții de angajare constantă, de transport public și de divertisment pe monitor este foarte dificil de a găsi câteva ore pentru exerciții fizice. E greu și greu să te faci. Un instructor de fitness în sala de gimnastică nu este ieftin.

Între timp, un stil de viață sedentar încetinește metabolismul, duce la supraponderali, dezvoltarea bolilor cardiovasculare, diabetul zaharat, cancerul. Lipsa activității fizice accelerează foarte mult chrono-îmbătrânirea. Simptomele vârstei înaintate apar mult mai devreme și în fiecare zi se manifestă prin pierderea puterii, apatie, epuizarea abilităților intelectuale.

Ce sa fac? Cum să vă atașați stresului fizic și activității fizice fără violență asupra corpului?

Există o cale de ieșire. Aceasta este o plimbare! Eficace și natural, se potrivește minunat cu viața de zi cu zi, promovează vindecarea, joacă un rol important în asigurarea activității vitale a unei persoane.

În plus, mersul pe jos contribuie la reaprovizionarea sistemului tampon al organismului cu dioxid de carbon, care este necesar pentru toate procesele metabolice. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, cu plimbări lungi, sarcina periculoasă a sistemului musculo-scheletal crește.

Suporturile speciale, asemănătoare cu stâlpii de schi, vor ajuta la reducerea stresului și la evitarea suprasolicitării articulațiilor la mers. Utilizarea unor astfel de suporturi în timpul plimbărilor a primit recent numele de mers pe jos scandinave.

Ce este mersul în stil scandinav: un hobby de modă sau o cale spre sănătate? Să vedem.

Vizionați videoclipul: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews) (Mai 2024).