Zilele de repaus: opțiuni

Nu fiecare persoană este capabilă să dietă, dar "menținerea" unei zile postate pe săptămână nu este atât de dificilă. Zilele postului există în diferite variante. Prin urmare, alegerea pentru sine a celor mai potrivite nu este atât de dificilă. Permiteți-mi să vă reamintesc că zilele postului sunt ținute pentru a pierde în greutate, pentru a curăța corpul etc.

Ziua nașterii pește
Fiecare masă este de 100 de grame de pește cu conținut scăzut de grăsimi, fierte fără sare și 100 de grâu de legume. De două ori pe zi, puteți bea ceai sau cafea fără zahăr. Alimentele din această zi sunt luate în 5 recepții cu intervale egale.

Ziua postului Apple
Opțiune grea. 1,5 kg de mere în timpul zilei. Nu se oferă băuturi suplimentare.
Opțiunea Kefir. Se adaugă kefir la mere. Calculul este după cum urmează: pentru 1 măr există 0,5 cani de chefir - și deci de 5-6 ori pe zi.

Opțiune soft. Puteți mânca merele pe care le doriți și ar trebui să beți cât mai mult lichid posibil - în special ceai verde, extracte din plante.

Ziua de duminică de ciocolată
Pe zi este permis să mănânce până la 80 de grame de ciocolată. Puteți bea cafea fără zahăr cu lapte degresat (3 ore după masă).

Ziua postului Kefir
Opțiune grea. 1,5 litri de kefir fără grăsimi pe zi în 5-6 doze la intervale regulate.

Opțiune soft. 1,5 litri din același chefir, la care se adaugă 0,5 - 1 kg de fructe (cu excepția bananelor și a strugurilor).

Ziua postului de carne
Ziua postului de carne include 400 de grame de carne de vită sau de carne slabă, fierte fără sare. Carnea este împărțită în cinci părți și mâncată la intervale regulate.

În plus față de carne, fiecare masă include castraveți proaspeți, roșii sau varză albă. Puteți bea ceai sau cafea fără zahăr (dar nu mai mult de 2 cești pe zi).

Curățenie zi zi
În ziua de coacere, puteți mânca 400 g de brânză de vaci și 0,5 litri de iaurt. Branza de brânză este împărțită în 5 recepții cu intervale egale.

Ziua legumelor de legume
Această zi include până la 1,5 kg de legume, cu excepția cartofilor. Le puteți mânca atât brute, cât și gătite. Legumele sunt consumate în 5-6 recepții.

Puteți bea până la 2 pahare de șolduri, ceai sau cafea. Desigur, fără zahăr.

Contraindicații

Înainte de a începe să vorbim despre cele mai bune opțiuni pentru zilele de post, vreau să vorbesc despre siguranță. Dacă suferiți de boli, aveți o alergie, alăptați sau sunteți însărcinată, trebuie să obțineți permisiunea medicului dumneavoastră. De obicei, tinerii (cu vârsta cuprinsă între 30 și 35 de ani) se pot lăuda cu o bună stare de sănătate și bunăstare. Corpul lor nu va fi complet rănit de mici mișcări și schimbări pe termen scurt în dietă. Dar persoanele în vârstă trebuie să aibă grijă de ele însele și să prevină potențiale probleme. După conversația cu terapeutul, puteți alege cu ușurință zilele postului (vom descrie opțiunile și recomandările de mai jos).

Recomandări generale

Pierderea de greutate după vacanțe poate fi și mai rapidă dacă vă asigurați suficientă activitate fizică. Mergeți la o plimbare în parc, mergeți la schi, mergeți la patinoar, faceți o bicicletă uitată în camera de depozitare. În final, ia-i pe copii și să se joace cu ei în curte! Dacă sunteți un fan al greutăților corecte, atunci cu siguranță veți dori să știți cum să înțelegeți că vă deplasați suficient. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un dispozitiv mic numit pedometru. Puteți să-l cumpărați în orice farmacie sau magazin sportiv. În plus, dacă aveți un telefon modern și acces la Internet, puteți descărca o aplicație utilă care vă va ajuta să controlați activitatea fizică. În timpul descărcării (și în orice altă zi), ar trebui să faceți cel puțin 10.000 de pași și, de preferință, de la 12.000 la 14.000.

Faptul că în fiecare zi trebuie să utilizați cel puțin două litri de apă curată, desigur, ați auzit de mai multe ori. Prin urmare, știți că apa ajută la eliminarea toxinelor (care, de altfel, eliberează alimentele nedigerate), previne apariția deficitului de umiditate în celule, îmbunătățește digestia. Dar există o condiție care trebuie pusă în aplicare cu strictețe - este total inacceptabil să consumăm imediat o cantitate mare de lichid (și mai ales întreaga cantitate zilnică). O astfel de abordare poate nu numai să dăuneze sănătății, ci și să fie fatală. Prin urmare, beți apă în porții mici pe tot parcursul zilei. Și dacă doriți ca modul de băut să fie mai confortabil, adăugați felii de lămâie sau lime în apă, precum și frunze de menta.

Nu te duce departe! Zilele de repaus pentru pierderea în greutate, opțiuni pentru care considerăm mai jos - aceasta nu este o modalitate de a pierde rapid greutatea și ambulanța pentru un stomac și intestine supraîncărcate. Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime, atunci trebuie să vă schimbați stilul de viață, să vă dietați și să faceți în mod sportiv sport.

Deci, vom lua în considerare opțiuni simple pentru descărcarea zilelor de curățare a corpului. De asemenea, vă vom oferi recomandări generale și vă vom familiariza cu recenziile persoanelor care au trecut deja în acest mod.

Ziua de repaus pe brânza de vaci

Adesea, oamenii înfometați simt un sentiment de iritare, starea lor de spirit se deteriorează și dorința lor de a lucra pe ei înșiși dispare. Prin urmare, nutriționiștii și medicii recomandă adesea să efectueze descărcarea de la cheag.
Acest produs este perfect digerat, nu provoacă o defecțiune și oferă rezultate uimitoare.

După cum știți, brânza de vaci conține calciu, care ne întărește părul, țesutul osos și unghiile. Dar trebuie amintit că este absorbit numai cu grăsime. Dacă doriți să nu pierdeți numai în greutate, dar, de asemenea, ajuta organismul pentru a restabili resurse, alegeți brânză de cotă 5-10% grăsimi.

Vă oferim 10 opțiuni pentru zilele de post:

1. Clasic - amestecați 600 de grame de brânză de vaci și 100 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, apoi divizați masa rezultată în cinci porții.
2. Ziua de coacere și boabe - se amestecă 500 de grame de brânză de vaci și 200 de fructe de padure cu un blender. Utilizați amestecul pe parcursul zilei în porții mici.
3. O zi pe brânză de vaci și fructe uscate - se adaugă 100 de grame de fructe uscate mărunțite la cantitatea obișnuită de brânză de vaci.
4. Ziua curc-kefir - combinați 500 de grame de chefir și aceeași cantitate de cheag, împărțiți-o în mai multe porții.
5. O zi pe banane și brânză de vaci - aveți nevoie de aceeași porție de brânză de vaci și de trei banane.
6. Cottage Cheese and Apple Day - include un kilogram de mere și jumătate de kilogram de brânză de vaci.
7. O zi pe brânză de vaci și tangerine - 300 sau 400 de grame de fructe și 500 de grame de brânză de vaci. Nu uitați să împărțiți această cantitate în șase recepții.
8. Curăță-dovleac zi - se adaugă 400 de grame de dovleac la o porție de caș. Împărțiți aceste produse în cinci sau șase părți. Două sau trei ori le mănâncă separat, iar în alte mese - într-o formă mixtă.
9. O zi pe pepene verde și brânză de vaci - 500-600 de grame de fiecare tip de produs (pepene verde este cântărit împreună cu crusta).
10. Zile mixte de brânză de vaci - adăugați 80-100 grame de brânză de vaci pe porții mici de alimente. Pentru micul dejun, de exemplu, puteți prepara fulgi de ovăz, puteți mânca două mere pentru prânz, două fructe pentru prânz și fructe uscate pentru cină.

O mini-dietă nu este potrivită pentru cei care sunt lactoză slab digerată. De asemenea, se va simți incomod pentru cei care, în zilele obișnuite, consumă puțin fibre, tărâțe și produse din cereale integrale.

Descarcarea de mere

Aceste fructe surprinzător de gustoase și sănătoase trebuie consumate nu numai în timpul alimentației, ci și în zilele obișnuite. Merele ajută la funcționarea tractului gastro-intestinal, întârzie îmbătrânirea celulelor, promovează o digestie mai bună a alimentelor.

Cum poți organiza zilele cu post de mere? Opțiuni pentru mini-diete - în fața dvs.:

• Numai fructe - într-o astfel de zi ar trebui să mănânci până la două kilograme de mere crude sau coapte.Nu uitați de modul de apă și de motor.
• Apple-cacao zi - stoc pe un kilogram de fructe și 600 de grame de brânză de vaci. Nu limitați cantitatea de lichid, dar renunțați la sare și zahăr.
• Merele și morcovii - aceste alimente vă vor da vitalitate și veți elimina foamea. Aceste legume și fructe utile pot fi preparate ca o salată, fiartă (este, desigur, un morcov) sau coapte.
• Apple miere zi - diferă de prima opțiune în care o linguriță de miere se adaugă la fiecare masă.
• Mere și carne - dieta din această zi constă în 600 de grame de piept de pui, carne de vită sau de vițel, precum și un kilogram de fructe. Carnea trebuie fierbată sau coaptă fără sare și sosuri.
• Ziua postului pe sucul de mere - această opțiune nu este foarte eficientă, deoarece sucul dulce provoacă un salt al zahărului din sânge și după ea survine o foamete incontrolabilă.

Cât de mult puteți reinițializa după o astfel de descărcare? Totul depinde de masa corpului unei persoane, de stilul său de viață, de vârstă și de alți factori. În medie, femeile pierd între 300 și 1000 de grame. Ei susțin că dacă veți continua să mâncați în mod corespunzător și să vă deplasați activ, atunci pierderea de greutate nu va fi returnată.

Zilele de repaus pe ovaz

Hercules este deosebit de popular în țările din Europa de Vest și în SUA. Făina de ovăz este bogată în fibre, vitamine și oligoelemente. Astfel de terci vă permite să mențineți un sentiment de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, iar o persoană care se slăbește se simte suficient de confortabilă.

Vom spune mai multe despre zilele postului. Puteți citi opțiunile și recenziile de mai jos:

• În versiunea clasică se propune fierberea a 200 de grame de cereale integrale fără adăugarea de zahăr și sare. Volumul rezultat va trebui împărțit în cinci părți pentru a le consuma la intervale regulate.
• Fulgi de ovăz cu fructe - la fiecare porție ar trebui să adăugați un fruct mic, egal în mărime cu jumătate de măr. De exemplu, kiwi, banane sau jumătate de pere.
• Făină de ovăz cu fructe uscate - la gătitul de cereale se adaugă caise uscate pre-tocate, date sau stafide în apă.

Pierderea în greutate susține că rezultatul după ziua de descărcare poate fi văzut pe cântare în dimineața următoare. De regulă, 300-400, iar în cazuri rare, 500 de grame dispar fără urmă. Din avantajele unei astfel de diete se poate identifica lipsa de foame și bună dispoziție.

Variante de zile de post în timpul sarcinii

Mamele viitoare reacționează diferit la starea lor. Unele femei au o formă excelentă, în timp ce altele încep să crească în mod dramatic. Motivul acestor modificări este adesea modificarea hormonilor. Dar, în unele cazuri, femeia însăși este de vină, care se relaxează sau începe să mănânce după sfatul generației mai în vârstă pentru doi. În orice caz, scopul zilelor de post, în acest caz, în nici un caz nu este să pierdeți în greutate. O dietă mică este proiectată pentru a opri sau cel puțin întârzia puțin un set ascuțit de kilograme.

Dacă vă așteptați la un copil și simțiți că situația se scapă de sub control, alegeți o dietă confortabilă pentru dumneavoastră. Mai jos vă vom oferi opțiuni pentru zilele de post pentru femeile însărcinate și sunteți sigur că discutați meniul cu ginecologul și terapeutul:

• Ziua Apple - trebuie să mănânci un kilogram și jumătate de fructe. Unele dintre ele pot fi consumate în stare proaspătă, iar unele pot fi coapte în cuptor. Ultima opțiune este ideală pentru cei care au probleme cu stomacul sau intestinele. Puteți, de asemenea, să faci o bucătărie delicioasă prin adăugarea de kefir fără grăsimi și o prăjitură de scorțișoară la mere.
• Ziua legumelor - include 1,5 kilograme de castravete, ardei gras, conopidă, dovleac sau dovlecei. Unele alimente, de exemplu, pot fi consumate crude, alte putine, iar din al treilea pentru a pregăti o salată delicioasă.
• Ziua Proteinei - în această perioadă, este gătită o jumătate de kilogram de carne dietetică și pește macră. În plus, puteți include în meniu legume proaspete sau un litru de kefir fără grăsimi.Ca de obicei, alimentele fierte, coapte sau aburite trebuie împărțite în cinci sau șase porții.
• Ziua de cereale include 300 de grame de hrișcă fiartă fără sare, un litru de chefir sau lapte. Alternativ, puteți găti orez nealcoolizat (150 grame) cu legume.

Amintiți-vă că o astfel de dietă ar trebui să fie efectuată numai cu permisiunea și sub supravegherea medicului curant.

Variante de zile de post pe chefir

Medicii rareori recomandă diete extreme și netestate la pacienții lor. Și nu este surprinzător. Foarte adesea, doamnele creduloase ascultă sfatul prietenilor sau iau primul sistem de slăbire stabilit pe paginile unui site suspect. Consecințele pot fi foarte trist. În loc de un rezultat extraordinar, femeile își pierd sănătatea și speră la armonie. Cu toate acestea, zilele de kefir sunt considerate calea cea mai sigură de a descărca corpul. Chiar și cei mai stricți nutriționiști nu se opun faptului că sexul echitabil pentru o perioadă scurtă de timp va schimba dieta obișnuită. Deci, haideți să aruncăm o privire mai atentă la zilele de post de kefir pentru a pierde în greutate.

• Mono-dieta - în această zi puteți bea numai un litru și jumătate de chefir (fără să uităm, desigur, de apă). Ca să nu deveniți prea plictisitoare, adăugați tărâțe în dieta dvs. Acest produs trece prin corp în tranzit, ajutând la curățarea intestinelor și eliminarea toxinelor acumulate. Dacă nu mâncați tărâțe în mod regulat, trebuie să începeți cu doar o mână pe zi. Rețineți că suma maximă care poate fi consumată pe zi este de 100 de grame.
• Zilnic hrișcă și kefir - luați jumătate de pahar de hrișcă aburit și cel puțin un litru și jumătate de chefir.
• Ziua de brânză de chefir - include un litru de băutură cu lapte fermentat și 400 de grame de brânză de vaci. Ca de obicei, împărțim toate alimentele în porții mici și le mâncăm pe tot parcursul zilei.
• Kefir și mere - în această zi trebuie să mâncați un kilogram și jumătate de fructe și să beți un litru de produs preferat de lapte fermentat.
• Castraveți și kefir, probabil cea mai populară combinație dintre cei care doresc să piardă în greutate. În această zi de post, puteți mânca până la un kilogram de legume și puteți bea până la un litru de băutură. Nu este interzis să faceți salate de castravete cu o lingură de ulei nerafinat și ierburi proaspete.
• Ziua chefirului de ciocolată include un meniu original, dar mai degrabă controversat. Pentru micul dejun, puteți bea o ceașcă de cafea sau cacao, după câteva ore - un pahar de chefir, după un timp, mâncați 50 de grame de ciocolată neagră. La ora ceaiului, beți din nou cacao, mâncați o parte din ciocolată pentru cină și înainte de culcare veți găsi un alt pahar de kefir.

Sunteți interesat, care sunt cele mai eficiente opțiuni pentru zilele de repaus pentru scăderea în greutate? Recenzile celor care au experimentat o mini-dietă pentru ei înșiși sunt împărțite. Actorii celebri și oamenii asociați cu scena preferă să piardă în greutate pe kefir și castraveți. Ei susțin că, datorită acestei diete, puteți să scăpați rapid de câteva centi extra pentru a vă pune în rochia sau costumul de concert preferat. Gospodinele scriu că le este greu să se rețină în timp ce lucrează în bucătărie, descompun adesea și mănâncă alimente interzise. Prin urmare, femeile preferă o dietă mai satisfăcătoare, suplimentată cu mere sau brânză de vaci.

Descărcarea hrișcă

Hrisca este un produs foarte util și valoros care conține multe vitamine și oligoelemente. Fierbatul sau fiert, ajută organismul să activeze procesele metabolice, să elimine reziduurile alimentare nedigerate din intestine și să consolideze pereții vaselor de sânge.

Cum de a petrece o zi de post pe hrisca? Opțiuni mini-diete citite mai jos:

• 250 de grame de cereale aburit seara sunt împărțite în mai multe porții și apoi consumate în timpul zilei cu legume, fructe sau chefir.
• Hrișcă cu lapte - adăugați la cantitatea de făină de mai sus un litru și jumătate de lapte (volumul zilnic este indicat aici).
• Hrișcă cu mere - în această zi ar trebui să mâncați 250 de grame de cereale și trei mere mari.Această opțiune nu este potrivită pentru cei care suferă de aciditate crescută în stomac.
• Hrișcă și legume sunt cea mai bună opțiune pentru cei cărora le place să mănânce bine. Puteți pregăti o salată de castraveți, roșii, ardei grași și verdeață. Sau varza tocata cu rosii si ceapa. Nu adăugați ulei, sare și condimente la legume.

Cele mai eficiente zile de post

Potrivit medicilor și a celui mai important program TV "Sănătate", popular în țara noastră, se pot identifica cele mai eficiente mini-diete. Deci, vom spune mai multe despre cele mai bune opțiuni pentru zilele de post:

• Ziua proteinei - includeți în meniu o fileu fiert cu un pui. Gatiti carnea de pui, coaja, indepartati oasele si impartiti carnea in sase portii. Organismul cheltuiește multă energie și energie asupra digestiei proteinelor, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate.
• Fibra de zi - Pregătiți o salată de varză, sfecla brută și țelină (fiecare tip de legume, cinci sute de grame). De asemenea, împărțiți antena în mai multe părți și mâncați-o la intervale regulate.
• Grapefruitul și ceaiul verde - la fiecare masă, mâncați jumătate din fructe și beți un pahar de băutură. Amărăciunea ceaiului și grapefruitului vă va reduce pofta de mâncare și nu vă veți simți foame.

Și ce opțiuni aveți pentru zilele de descărcare pentru scăderea în greutate? Mărturiile persoanelor care au experimentat toate aceste diete nu sunt foarte diferite. Ei pretind că în fiecare zi aduce un rezultat bun. Dar unii nu-și pot imagina viața fără carne și pot alege o dietă de proteine. Alții se simt mai confortabil atunci când există un bazin de legume în frigider. Și încă alții iubesc ceaiul verde și fructele. Prin urmare, vă recomandăm să încercați fiecare mini-dietă și să faceți propria alegere.

Cum se obține cel mai bun rezultat? Dacă ați planificat să petreceți o zi de post, atunci în ajunul încercați să refuzați excedentul culinar. Includeți legume, mere, tărâțe în meniu. Dați pâine, produse de patiserie, cartofi, zahăr și orez alb. Noaptea, beți un pahar de kefir sau mâncați două proteine ​​fierte. În ziua următoare, după descărcare, nu este nevoie să vă lăsați la mâncare. Bea apă, eliminați produsele care conțin carbohidrați rapizi. Dacă urmați toate aceste recomandări, greutatea pierdută nu se va întoarce și veți pierde alte câteva centimetri în talie și șolduri.

Ce zi de repaus este cea mai dăunătoare și mai puțin eficientă

Nutriționiștii și medicii cred că: postul terapeutic este inacceptabil fără o programare adecvată. Ce nu ar trebui să includă zilele de repaus pentru scăderea în greutate? Opțiuni pe apă și așa-numitul post de uscare. Faptul este că corpul uman începe să acumuleze rezerve de grăsime, dacă simte că îi lipsește mâncarea. Și acumularea continuă după ce ați terminat dieta. Ca rezultat, va fi foarte dificil să opriți creșterea în greutate în viitor. S-ar putea să trebuiască să treci printr-un ciclu de terapie hormonală.

concluzie

Astăzi am analizat cele mai populare zile de post. Opțiunile și beneficiile unora dintre ele sunt confirmate de medici și nutriționiști. Unele dintre aceste diete sunt chestionate de către experți sau deloc recomandate. Prin urmare, vă încurajăm să vă consultați de fiecare dată cu un terapeut pentru a menține sănătatea și a evita problemele inutile.

Ziua postului pe castraveți

Un efect foarte bun este dat de zilele de post pe castraveți, al căror conținut caloric este aproape de zero. În primul rând, aceste kilograme în plus se duc, iar în al doilea rând, dieta cu castravete are un efect benefic asupra reducerii volumului, inclusiv a taliei. Pântecele și talia sunt zonele cele mai problematice la majoritatea femeilor - aici este faptul că grăsimea crește cel mai rapid și este de aici cu multă reticență. Deci, dacă aveți o astfel de problemă, ar trebui să începeți zilele de post cu castraveți. Timpul optim pentru acest lucru este sezonul de vară, când legumele de înaltă calitate nu sunt cultivate în focare, ci în câmp deschis, sunt abundente pe piața noastră.

Această zi de descărcare evaluează în mod pozitiv majoritatea celor care i-au recurs, numărul de kilograme pierdute, prezentat în forumurile tematice, este uimitor. Dar nu le vom cita, pentru că înțelegem că toate acestea nu pot fi aduse la un numitor comun - rezultatul depinde de mai multe motive.

Un lucru este clar: ziua postului pe castraveți este bună pentru organism, cu ajutorul acestor legume veți scăpa de fluidul acumulat în țesuturi, vă veți îmbunătăți bunăstarea și veți reduce greutatea. Cât de mult? Scalele dvs. vă vor spune despre acest lucru. Și chiar dacă acestea sunt numere modeste, nu renunță - toate lucrurile mari și importante încep cu primul pas mic. Făcând acest pas, ești pe calea cea bună. Da, este posibil să trebuiască să treceți peste ceva într-un fel, dar cu puțin efort veți obține un rezultat real.

Dietă "castravete" zi

Într-o zi de post, puteți mânca de la un kilogram la doi kilograme de castraveți, împărțind-le în 5-6 recepții. Cel mai bine este să folosiți aceste legume sănătoase fără sare și cu pielea. Modul de consumare gratuită. În timpul zilei, puteți bea ceai verde fără zahăr, ceaiuri din plante. Alternarea consumului de alcool cu ​​mese frecvente nu dă un sentiment de foame și, prin urmare, o astfel de zi de repaus este ușor tolerată, deși aportul caloric este aproape nul.

Cu toate acestea, dacă simțiți că nu țineți toată ziua postului pe niște castraveți, puteți completa dieta cu carne fiartă. Desigur, în această situație, utilizarea zilnicelor este puțin redusă, dar o cantitate mică de carne dietetică (poate fi pui, curcan, iepure) nu va juca un rol fatal. Rețetele pentru o astfel de dietă sunt simple: 150-200 de grame de carne trebuie împărțite în mai multe porții și consumate împreună cu castraveții în timpul zilei.

Într-o zi, puteți pierde între 1 și 2 kilograme, iar dacă efectuați descărcarea de două zile pe săptămână, atunci într-un timp scurt este posibil să obțineți rezultate impresionante.

Zilele de repaus pe chefir sau iaurt natural

Nutriționiștii cred că zilele postului pe produsele lactate fermentate sunt necesare pentru fiecare femeie. Conținutul lor caloric este scăzut, iar beneficiile pentru sănătate sunt fără îndoială. Această nutriție are un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal, curăță intestinele, elimină agenții patogeni. Ziua postului pe kefir (iaurt) este tolerată destul de ușor, iar organismul primește toate vitaminele și oligoelementele necesare.

Care este cel mai bun produs lactat? Ce este preferat? Ce produse sunt cele mai utile? De fapt, orice iaurt natural sau kefir, preparat folosind culturi vii, ar fi potrivit. În ceea ce privește conținutul de grăsimi, chefirul, conținând între 1 și 2,5 procente de grăsime din lapte, este considerat acceptabil. Recent, nutriționiștii spun din ce în ce mai mult că beneficiile produselor cu conținut scăzut de grăsimi sunt îndoieli serioase. Unii vorbesc mai radical și spun direct că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt dăunătoare.

Dietă kefir zi

În zilele de post, puteți bea până la un litru și jumătate de kefir sau iaurt de băut, care ar trebui împărțit în 5-6 recepții. Dacă preferați iaurtul gros natural, atunci în timpul zilei nu veți avea nevoie de mai mult de cinci cupe de 150 de grame. Puteți bea ceai din plante, ceai verde, uzvar sau compot de fructe uscate (fără zahăr) între alimentele gourmet. Toate acestea sunt bune pentru organism și nu dau calorii.

Este corect să spunem că descărcarea pe kefir nu este ușor tolerată de toată lumea. Ce puteți face dacă vă simțiți disconfort? Nutriționiștii cred că este acceptabil să mănânci câteva linguri de muesli, o mână de caise uscate, prune sau mere uscate în timpul zilei. Retetele sunt simple: pentru prânz, de exemplu, puteți muesli cu kefir - destul de satisfăcător și foarte util.

Ziua de repaus pe varza

Varza este o cultură foarte utilă de legume, care ajută la curățarea corpului, în special a intestinelor din depozitele de produse metabolice, ceea ce duce la o scădere a greutății și volumului. Varza este low-calorie, astfel încât să puteți mânca destul de mult chiar și în ziua postului. În consecință, sentimentul de sațietate este creat, astfel că zilele de răzbunare cu varza sunt transferate destul de ușor.

Un alt avantaj este varietatea speciilor acestei legume, ceea ce face ca ziua postului nu este atât de monotonă. De exemplu, puteți pregăti o salată de varză albă pentru micul dejun, puteți lua masa cu supă de varză de Bruxelles - într-un cuvânt, ce vă spune fantezia dvs., apoi gătiți. Savion varză, roșu, varza Peking - o alegere excelentă.

Toți reprezentanții familiei numeroase de varză conțin niveluri ridicate de fibre, care îmbunătățesc motilitatea intestinală, precum și acizi organici utili, vitamine și micro și macro elemente sunt vitale. Ea are un efect benefic asupra stării sistemului cardiovascular, are un efect ușor diuretic, eliminând corpul excesului de lichid, ajută la scăderea depozitelor de grăsime.

Retete pentru zilele de post pe varza

Nutriționiștii oferă o varietate de rețete pentru o zi de post, pe bază de varză. Alegerea, ca întotdeauna, este a ta.

1. Ziua postului pe varza tocata, toata lumea care ii place acest fel de mancare va aprecia. Când gătiți, puteți folosi ceapă, morcovi, ierburi, roșii și o cantitate mică de ulei vegetal. Gustos și destul de satisfăcător. Împărțiți vasul în 5-6 porții. În intervalele dintre mese în timpul zilei, puteți bea apă topită sau minerală, decoct de trandafir, ceaiuri din plante, ceai verde.
2. Ziua postului pe varza proaspătă albă sau varza Peking. Puteți alterca - pentru o masă să gătească o salată de varză albă cu mere și verdeață, pentru a doua o salată de pekingas cu morcovi și ceapă verde, etc. Salatele din varza proaspata pot fi umplute cu suc de lamaie si o cantitate mica de ulei vegetal. Cei care doresc să obțină rezultate rapide, puteți obține cu suc de lamaie. Imaginați-vă și inventați propriile rețete de salate pentru ziua de varză.
3. Ca o opțiune, se oferă o combinație de salate de varză cu carne dietetică sau cu pește aburit. Gustos, satisfăcător, dar rezultatul nu este la fel de impresionant ca din ziua pură "varză".

Și alte zile de post ...

După cum sa menționat mai sus, zilele de repaus pot fi efectuate pe o varietate de produse. De exemplu, o zi de repaus pe roșii sau pe suc de roșii este considerată foarte eficientă. Faptul este că roșiile conțin o mulțime de substanțe utile - aproape toate grupurile de vitamine și minerale.

Recent, vorbind despre o substanță atât de importantă conținută în tomate, ca licopen. Este un antioxidant puternic, adică previne îmbătrânirea, are capacitatea de a sparge grăsimile și de a reduce greutatea, îmbunătățește imunitatea și are proprietăți anti-cancer. Astfel, zilele de repaus pe roșii sau suc de roșii sunt utile din toate punctele de vedere.

Dacă alegeți sucul de roșii, amintiți-vă că nu trebuie să conțină sare, deci este mai bine să nu experimentați sucuri gata preparate, ci să beți numai pe cele făcute din roșii proaspete.

În general, descărcarea pe roșii nu este potrivită pentru toată lumea. Pentru a nu vă dăuna sănătății, consultați un nutriționist.

Zilele de repaus sunt foarte populare - mere, portocale, grapefruit etc. Cu toate acestea, dacă aveți unele probleme cu tractul gastro-intestinal, trebuie să vă adresați medicului, în caz contrar, în loc de utilizare, puteți aduce vătămări grave sănătății.

Dentiții dulci pot recomanda descărcarea pe înghețată. Este clar că nu vorbim despre înghețată grasă sau cremă brulee, ci despre așa-numitele sorbets, care sunt sucuri de fructe sau boabe congelate. Sunt gustoase, sănătoase și au un conținut scăzut de calorii.În plus, ele sunt ușor și simplu de a vă face.

Poți de asemenea să faci o bucată de fructe, trecând-o printr-un blender, care apoi trebuie pus în congelator. Scepticii vor spune probabil că este mai ușor să mănânci cartofi piure și să beți suc fără îngheț. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Există un șmecherie aici: consumând toată ziua cu astfel de alimente, nu numai că mâncăm alimente non-calorii, ci și consumăm energic (cu alte cuvinte, propriile noastre calorii) pe absorbția lor.

Ce trebuie să știți în pregătirea pentru zilele de post

Descărcarea este un lucru bun, dar trebuie să le abordați cu înțelepciune. Este foarte important să nu organizați doar o anumită mișcare a corpului în timpul zilei. Este la fel de important să înțelegeți cum să conduceți în mod corespunzător zilele de post, pentru a nu vă dăuna sănătății. La urma urmei, nu vrem doar să scăpăm de kilograme în plus, să ajustăm volumul corpului, dar și să ajutăm organismul să devină mai puternic și mai rezistent la boli.

• Deci, ziua potrivită pentru repaus presupune o dietă ușoară, care se bazează cel mai adesea pe un singur produs.
• Cantitatea totală de alimente (de regulă, conținutul său caloric este scăzut) este împărțit în 5-6 recepții (este posibil mai mult).
• Baza oricărei alimentații destinate reducerii greutății este o alimentație fracționată. Pe scurt, dacă vorbim despre cum să conducem în mod adecvat zilele de repaus, atunci aceasta implică nu numai conținut redus de calorii, ci și intervale mici între mese (mâncăm adesea și în porții mici). O astfel de catering aduce întotdeauna un rezultat bun.
• Înainte de a începe zilele de post, trebuie să vizitați un dietetician sau medicul dumneavoastră. Specialistul va da recomandările necesare pentru a vă ajuta să construiți o dietă de zile de repaus.

Zilele de repaus vă vor ajuta nu numai să obțineți o figură subțire și potrivită, ci și să aveți un impact pozitiv asupra sănătății.

Ce este

Prima asociație care vine în minte este foamea. Cu toate acestea, în această zi nu este necesar să vă înfometați. Ziua postului implică limitarea aportului caloric la 1000 kcal. În funcție de alimentele pe care le alegeți, este posibil ca foamea să nu fie simțită deloc. Nu poți să mănânci nimic ce vrei. Da, și porțiunile vor fi mai mici. În timpul descărcării, corpul este vindecat și curățat. Ei bine, pierderea în greutate va fi un bonus frumos, principalul lucru este să știți cum să aranjați o zi de repaus pentru a pierde în greutate corect.

Faptul că restricția în nutriție implică o mare cantitate de beneficii, nimeni nu se îndoiește:

• această zi oferă o oportunitate de a verifica cât de puternică este voința și de a instrui,
• organismul se bazează pe digestia constantă a alimentelor, volumele cărora sunt adesea mai mult decât necesare,
• contribuie la eliminarea eficientă a organismului de toxine și toxine
• persoanele care sunt predispuse la apariția excesului de greutate, descărcarea vă ajută să păstrați greutatea "sub control",
• în timpul procesului de scădere a greutății la un anumit moment, apare un efect de "platou", când greutatea încetează să scadă și se menține cu încăpățânare la o singură marcă, ziua de descărcare fiind, în acest caz, o agitare a corpului și neutralizează efectul nedorit.

După ziua "grevei foamei", există o strălucire extraordinară și ridicarea puterii. Adesea, acest lucru duce la următoarele - o persoană începe să monitorizeze ceea ce mănâncă și merge parțial sau complet la o nutriție adecvată.

Zilele bune de post

Pentru a obține rezultatul, trebuie să vă pregătiți în mod corespunzător.

1. În această zi, este posibilă o ușoară defalcare datorită unei reduceri accentuate a consumului caloric de alimente. Prin urmare, ar trebui să alegeți cea mai relaxantă zi, de exemplu, o zi liberă.
2. Creați un meniu după selectarea unui produs sau mai multe.
3. Cu o zi înainte de ziua X, după aceea, ar trebui să fie mai ușoară decât în ​​zilele normale. Nu mânca seara, ca ultima dată.
4. Asigurați-vă că dormi suficient pentru a nu avea un sentiment fals de foame. Cu o lipsă constantă de somn, sentimentul de plenitudine este îngrozit și se pare că cineva vrea în mod constant să mănânce.
5. Este recomandabil să efectuați un antrenament mic pentru a accelera metabolismul, ceea ce va permite organismului să curețe mai eficient.
6. Într-o săptămână puteți petrece 1-2 zile de descărcare de gestiune. Individual sau succesiv. În cel de-al doilea caz, prima zi este de a prefera alimentele pe bază de proteine, iar în al doilea rând, carbohidrații (legume și fructe).
7. Este necesar un aport adecvat de lichide.

Respectarea acestor reguli va contribui la transferul confortabil într-o zi dificilă și la obținerea celor mai bune rezultate.

Ziua de repaus pentru pierderea in greutate

În cazul în care scopul de a descărca este să piardă în greutate, experții recomandă să mănânce legume și fructe. De asemenea, este foarte eficient un refuz complet de a mânca noaptea. În acest moment trebuie să beți apă sau ceai verde.

Puteți petrece ziua pe ceaiul verde cu lapte. Se prepară după cum urmează: 1 lingură. l. berea se toarnă 0,5 litri de apă clocotită și se lasă să se răcească. Apoi adăugați un litru de lapte la 1,5%. Această băutură este bună, nu numai că stinge setea, dar și foame.

Cu toate acestea, are un foarte grav negativ - are un efect negativ asupra rinichilor.

Sarcina nu este o propoziție

Femeile din această poziție pot, de asemenea, să organizeze zile de descărcare și reîncărcare. Toată lumea știe că în această perioadă există o încărcătură mare asupra intestinelor și rinichilor. Primul este puternic comprimat de făt, motiv pentru care viitorii mame suferă de constipație. Și rinichii lucrează pentru doi. Prin urmare, o opțiune bună pentru femeile gravide va fi ziua de brânză, chefir, fructe și legume.

Cu toate acestea, există o BUT: este foarte important să se consulte cu ginecologul tău. Dacă dă bine, atunci puteți continua în siguranță.

Puteți găsi rar comentariile negative despre zilele postului. Și, ca rezultat, sa dovedit că procedura a fost efectuată incorect. Prin urmare, nu există niciun rezultat sau nu este deloc ceea ce se aștepta.

Periodic se așeză pe ceai cu lapte. Foamea nu este simțită. Realizați descărcarea de 2 ori pe săptămână. Sentiment indescriptibil. Împreună cu PP și antrenamentele au reușit să-și piardă rapid câteva kilograme în plus.

Nu trebuie să stau pe diete. Dar din când în când simt că organismul este obosit și refuză pur și simplu să mănânce. Apoi se așeză pe ceai cu sucuri. Bună ajutor.

Odată cu vârsta, metabolismul este considerabil mai mic. Incet a inceput sa castige lire. Nu m-am înfometat. Tocmai am început să mănânc mai puțin, am început să alerg. Ei bine, descărcarea de gestiune o dată pe săptămână este necesară. Bună intestin curăță. Acesta este corpul meu - fie stomacul, fie intestinele.

Ziua postului este modalitatea mea ideală de a menține greutatea.

Toată lumea știe despre zilele de post, mulți au încercat, ei cheltuiesc în mod regulat unități.

Beneficiile zilelor postului sunt evidente, dacă sunt efectuate corect, și nu doar de foame, măturând departe a doua zi tot ce vine la îndemână. Și tocmai regularitatea îi va permite să ajusteze cifra pentru o mai bună treptată și fără epuizarea dietelor.

Ziua postului vă va ajuta să scăpați de kilogramele câștigate după sărbătoarea de vacanță, să slăbiți puțin înainte de eveniment, precum și să vă mențineți greutatea, celor care conduc un stil de viață sedentar sunt eu. În funcție de greutatea inițială într-o zi, puteți pierde între 0,5 și 2 kg. De obicei am 0,6-0,7 kg.

Cu toate acestea, nu uitați că ziua de descărcare vă permite să scăpați de lichidul acumulat și de zgură și nu de grăsime, iar o parte din greutatea pierdută va fi returnată. Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii o dată pe săptămână ajută organismul să ia o pauză de la digerarea alimentelor și curăța excesul acumulat. În general, utilizarea zilei de descărcare contribuie la trecerea la o nutriție adecvată, respingerea supraalimentării.

Pentru fericire, nu ai nevoie de prea mult. Doar pentru a pierde in greutate si a nu obtine de grasime inapoi!
Există numeroase opțiuni pentru desfășurarea zilelor de repaus; aici toți aleg opțiunea cea mai potrivită pentru el. De exemplu, categoric nu pot rezista ziua pe niște mere. Nici măcar nu încercați)

Care sunt cele mai populare tipuri de zile de post:

1. Kefir. Nu este surprinzător că această zi de post este iubită de mulți, pentru că vă permite să supraviețuiți cu ușurință fără să vă simțiți foame și să stabiliți activitatea intestinului. Kefirul ar trebui să cumpere cel mai mic conținut de grăsime și să bea 100-150 ml în gume mici. Dacă în timpul zilei senzația de foame încă te bântuie, poți să mănânci orice legume sau fructe (bananele, strugurii sunt o excepție).
De obicei, aranjez exact ziua de kefir, beau 1,5 litri și mă simt minunat.

2. Ziua pentru lapte. De asemenea, iubit de mulți, are un efect diuretic, permițându-vă să obțineți un rezultat bun. Ceaiul trebuie preparat cu lapte încălzit și beți în timpul zilei.
Nu-mi place molokochai, nici măcar nu mă gândesc să fac o astfel de tortură))

3. Ziua postului de hrisca.
Îmi place foarte mult hrișcă, îndurerez cu ușurință o zi atât de repede. Nu fierb manca de hrisca, seara toarna apa peste ea, iar dimineata, dau afara apa in exces si o incalzesc doar cateva minute, evaporand apa ramasa. Întotdeauna gătesc hrișcă ca asta, și se dovedește a fi friabilă și utilă. Mananca 4 - 5 ori pe zi in portii mici. De asemenea, beau ceai fără zahăr și apă.

4. Apple (fructe) zi post.
Nu-mi tort corpul într-o zi atît de repede. După măr, am întotdeauna un sentiment sălbatic de foame. Dar noi toți suntem diferiți, pentru că cineva reacționează diferit și poate dori să descarce fructele. În general, 1-1,5 kg de mere sau alte fructe dulci (cu excepția bananelor și a strugurilor) sunt consumate în timpul zilei. Puteți bea niște chefir și ceai fără zahăr. Foarte contraindicată pentru persoanele cu probleme gastro-intestinale.

5. Ziua postului de proteine.
Potrivit pentru cei care nu își pot imagina o zi fără carne. 700 g de carne slabă fiartă (piept de pui, curcan) sau pește împărțită în 4-5 recepții în timpul zilei. Asigurați-vă că beți ceai și apă. O astfel de zi de post este în general ușor tolerată, senzația de foame practic nu apare.

6. Ziua legumelor de legume.
La castraveți sau varză. Sau toți împreună sub forma unei salate fără sare, ușor condimentată cu ulei. O astfel de zi de postură curăță bine intestinul, dar nu este recomandată persoanelor cu probleme gastro-intestinale. Nu practic o astfel de zi de post, din cauza unei boli a tractului gastro-intestinal.

În general, pentru orice fel de zi de post, puteți și ar trebui să beți apă sau ceai fără zahăr. A doua zi, este recomandabil să nu se alăture alimentelor, ci să se construiască o dietă bazată pe principiile nutriției adecvate.

Cât de des aveți nevoie să petreceți o zi de repaus? De obicei nu se recomandă mai mult de 2 ori pe săptămână. Pentru mine, opțiunea ideală de 1 dată pe săptămână într-o anumită zi. Apoi vă obișnuiți cu regimul și este ușor să transferați psihologic această zi. Cel mai dificil lucru pentru mine este renunțarea la dulce. Sunt un dinte dulce și o zi fără bomboane pentru mine să încerc)))

Ceea ce îmi dă aplicarea zilei de descărcare.

Deținerea unei zile de repaus mă ajută să-mi mențin greutatea. Am o slujbă sedentară și, ca rezultat, un stil de viață sedentar, mai ales în timpul iernii. La un moment dat după 30 de ani Am început să observ că prin dieta mea obișnuită, am început să câștig ceva greutate. Și pierderea unor kilograme în plus a devenit din ce în ce mai dificilă. Aici am amintit de zilele postului și am început să le aranjez o dată pe săptămână. Câteva luni mai târziu a observat rezultatul. În mod imperceptibil, a pierdut o jumătate de kg și a menținut această greutate. Literalmente într-o zi stomacul este strâns, cineva vrea să mănânce mai puțin a doua zi.

Este ușor pentru mine să petrec o zi de repaus, să fiu într-o excursie de o zi sau într-o zi liberă, când sunt constant ocupat cu ceva. Apoi vreau să mănânc mai puțin și gândul de alimente nu mă bântuiește. În timp ce stau la locul de muncă, vreau mereu ceva de mâncare sau de băut un pescăruș cu bomboane)

Eu nu îndemn pe nimeni să moară de foame toată ziua, este foarte greu și o mulțime de stres pentru organism. Trebuie să mănânci să bei în porții mici, limitând caloriile zilnice.

A doua zi, sentimentul fericit de luminozitate, un stomac plat și dorința de a mânca în mod corespunzător)

Toate frumusețea și sănătatea, mulțumesc pentru oprirea!

11 recomandări

1. Experimentați diferite meniuri și alegeți cea mai bună pentru dvs.

2. Programați o zi de descărcare într-un moment în care nu trebuie să vă angajați activ în activități fizice sau mentale.

3. Pe de altă parte, găsiți-vă o activitate necomplicată și plăcută care vă va încânta și nu mai este timp pentru a vă gândi la mâncare

4. Încercați să petreceți aceste zile departe de casă, departe de frigiderul dvs. preferat,

5. Zilele de zilnic necesită mai mult decât de obicei, cantitatea de lichid pe care o bei (aproximativ 2 - 2,5 litri),

6. Nu se recomandă implicarea în diuretice,

7. În băutura de dimineață pe stomacul gol, 5-10 g de ulei vegetal. Aceasta va scăpa de stagnarea bilei în ficat.

8. Ideal cu o vizită la baie, un masaj ușor sau o piscină.

9. Ai terminat? Nu vă grăbiți a doua zi să vă compensați pe toți cei "pierduți". Stomacul tău poate pur și simplu "revolta".

10. Este cel mai eficient și mai util (și mai ușor) de a efectua 1-2 ori pe săptămână decât, de exemplu, o dată pe lună timp de trei sau patru zile la rând.

11. În timpul sarcinii, alăptarea, boala sau boala, zilele pentru pierderea în greutate sunt aproape imposibile!

Mai jos sunt cele mai bune zile de repaus eficiente pentru pierderea in greutate.

Pe ceaiul verde

Ceai verde, spre deosebire de fratele său negru, a fost întotdeauna considerată o băutură de sănătate și longevitate. Vreau să vă împărtășesc o altă rețetă a zilei de descărcare - acesta este laptele-ceai. În această zi, puteți bea numai ceai verde preparat cu lapte.

După ultima sărbătoare, începem să ne amintim că plăcerea de a mânca gura poate rămâne pe figură pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a auzi "vă mulțumesc" din corpul vostru, obosit de sărbătoare, trebuie să-i faceți o odihnă. Aici avem nevoie de o zi de repaus pe hrișcă.

Pe fulgi de ovăz

Câte fete vărsau lacrimi, așezate pe o farfurie plină de acestea, desigur fulgi utile. Dar de îndată ce au crescut în femei tinere, fulgi de ovăz a devenit imediat favorit. Și cum altfel, ziua postului pentru pierderea in greutate pe fulgi de ovăz capabil să înveselească, să îmbunătățească tenul și în același timp să uite unde este cea mai apropiată farmacie.

Orezul a câștigat mult timp popularitatea printre cei care se ocupă de figura lor, nu numai din cauza capacității de a furniza "lovituri" tangibile asupra grăsimii corporale, ci și din cauza beneficiilor pentru sănătate. Ziua postului pe orez curăță în mod conștiincios corpul, îndepărtând toxinele, ușurând vasele de sânge de la depunerea de sare, eliminând umflarea.

Pe brânză de vaci

Zilele de repaus nu numai că sunt benefice pentru organism, ci sunt și o modalitate bună de întinerire a corpului. Aceste zile pot fi atribuite zi de post pe brânza de vaci. Acesta este un tip destul de ușor de zile de repaus și se referă la scăderea caloriilor, eliberarea chimică echilibrată a proteinelor.

Posturile de repaus sunt foarte populare și eficiente în aceste zile, toate acestea fiind, de regulă, bazate pe consumul de fructe, legume și cereale, ceea ce este destul de logic. Cu toate acestea, ce să facem, nu, nici măcar un dinte dulce, ci tovarășii carnivori care nu își pot imagina viața fără carne?

O zi eficientă de repaus pe legume poate fi folosită fie prin preferința unei anumite legume (mono-descărcare), fie prin folosirea diferitelor combinații de legume.

La castraveți

Efectul tangibil al figurii și al corpului în ansamblul său dă o zi de repaus pe castraveți. Datorită combinației unice dintre sodiu și potasiu și un procent mare din conținutul său de apă (95%), acest produs vegetal are un efect puternic diuretic.

Dă-ți stomacul o zi liberă, organizând o zi de post pe chefir. Datorită tehnologiei de fabricație care utilizează o cultură specială de pornire, această băutură este populată de multe microorganisme și bacterii benefice. Se recomandă insistent utilizarea în diferite boli ale sistemului digestiv.

Admițând dietele stricte și mai loiale, nu uitați că totul este bun în mod moderat și nu ar trebui să mergeți "în cap" la o dietă limitată.Cea mai bună opțiune pentru menținerea unei greutăți stabile și a unei sănătăți sănătoase este ziua de repaus. Cea mai delicioasă, dar nu mai puțin plină de satisfacții, este ziua frustrării.

Ziua postului pe pepene verde este considerată carbohidrat. Medicii prescriu o zi de repaus pe pepene verde pacienților cu hipertensiune arterială, boli hepatice și renale și tulburări ale circulației sângelui. Dacă suferiți de edem de rinichi sau edem cardiovascular, ar trebui să petreceți cu siguranță zilele de repaus, dar nu mai mult de două ori pe săptămână.

Nu există un singur muncogol, cum ar fi corpul nostru, care a fost găsit în lume. Chiar și atunci când o persoană stă, mințind, dormind, mii de reacții și impulsuri apar în corpul său. Și această lucrare necesită energie, care este furnizată muncogolului de către tractul gastro-intestinal. Acest sistem al corpului reprezintă o cantitate imensă de muncă, trebuie să se împartă și să se digere corect ceea ce am încărcat în el și apoi să-l aducem pe toate. Alimentele noastre nu pot fi numite corecte.

Cele mai bune zile de post pentru pierderea în greutate: ce este și cum sunt ele utile?

Posturile eficiente de post nu implică consumul unui anumit set de produse. De obicei, meniul zilnic constă în una sau două componente care sunt luminoase pentru corp. Ei nu sunt înfometați, deoarece numai lipsa totală a alimentelor poate fi considerată drept foamete. Descărcarea de sus zilele de slăbire sunt după cum urmează:

• Ajutați la combaterea excesului de greutate, în special în perioadele cunoscute ca „Platoul“când într-o anumită perioadă greutatea se oprește la o anumită cifră și se oprește în scădere.
• Contribuiți la curățarea corpului, îndepărtarea toxinelor și a zgurilor din acesta.
• Dă-i corpul agrement de la nevoia de a digera în mod constant o mulțime de alimente diferite.
• Dați ocazia antrenamentului voințădar, în ciuda acestui fapt, este destul de simplu să le susținem.

Când este cel mai bun moment pentru descărcare?

Pentru rezultatul zilei de descărcare a fost cât mai pozitivă, trebuie să vă pregătiți. În multe privințe atitudine mentală importantă, deoarece, prin diferite diete, restricțiile în sine nu sunt la fel de dificile ca frica de ei.

Cel mai bun moment pentru o zi de repaus este de a planifica înainte. Este de dorit ca în această zi să nu vă expuneți la un puternic stres psihologic și fizic. Ziua ar trebui să fie relativ calmă. Prin urmare, merită organizat descărcarea în weekend sau, de exemplu, în timpul sărbătorilor.

Cea mai buna zi de repaus pentru pierderea in greutate: ce sa alegi?

În ceea ce privește ce zi de repaus este cea mai eficientă, se determină mult preferințele personale, deoarece eficacitatea opțiunilor este aproximativ aceeași. Cu toate acestea, ele pot diferi semnificativ în cât de ușor este să le îndurați. De obicei, este dificil să țineți toată ziua, în special pe legume lichide sau cu conținut scăzut de calorii. Dar zilele sau zilele de proteine ​​din ovăz pot fi mai simple.

Adesea, experții insistă că cea mai bună zi de repaus ar trebui să combine două grupe de produse de același tip. În ceea ce privește cele mai populare componente pentru zilele de post, este chefir, brânză de vaci, mere, carne slabă, cereale. Multe opțiuni, dar considerăm cele mai populare și, în consecință, cele mai bune zile de post în termeni de eficiență, inclusiv descărcarea de kefir, măr și proteine.

Ziua postului pe kefir

Mulți cred că cea mai eficientă zi de descărcare de gestiune este ziua pe kefir. Această opțiune primește multe recenzii bune, deoarece descărcarea de kefir este eficientă și sigură. În plus, ajută nu numai să pierdeți câteva kilograme în plus, ci și curăța calitativ corpul. Avantajul acestei metode este că permite corpului să se adapteze pentru a pierde kilograme fără prea multă stres.

Motivul pentru care mulți cred că este ziua de kefir - cea mai bună zi de post pentru a pierde în greutate, este beneficiul produsului. Odată ajuns în tractul gastro-intestinal, acționează ca o mătura, eliminând toate toxinele și toxinele, precum și ameliorarea intestinelor din gravitatea care apare din cauza consumului regulat de mese grele. Puteți apela la o astfel de descărcare de o zi o dată în 2-3 săptămâni. Acest lucru va fi suficient pentru ca organismul să scape de kilogramele în plus și să fie întotdeauna în formă și ton.

Faptul că kefirul este cea mai eficientă zi pentru pierderea în greutate, recenzii confirmă adesea. Evacuările care utilizează acest produs pot fi diferite: sunt combinate cu alte produse lactate, fructe și legume, cereale și așa mai departe. Dar vom lua în considerare versiunea clasică, bazată doar pe kefir.

Reguli de conducere

După ce a decis ce zi de repaus este cea mai eficientă pentru scăderea în greutate și concentrarea pe kefir, cumpărați un litru și jumătate de produs.

Opțiuni kefir poate fi folosit diferit, ca o băutură fără grăsimi pure, și kefirchik, echipat cu umplutură de fructe. Puteți combina diferite tipuri de chefir - astfel încât descărcarea va fi mai ușoară pentru dvs. Același program al zilei de descărcare sugerează un astfel de meniu exemplar:

• În jur de 9 dimineața, beți un pahar de iaurt fără grăsimi,
• La ora 12, beți un pahar de bio-kefir.
• 15 ore - răsfățați-vă cu un pahar de chefir de fructe.
• 18.00 - încercați un pahar de biokefir.
• 21.00 - Lăsați-vă cina să fie un pahar de chefir fără grăsimi.
• La culcare, puteți bea și un pahar de chefir de orice fel.

Astfel, meniul zilnic va include aproximativ 1,5 litri de kefir. Rețineți că este necesar să îndurați în mod clar această zi numai pe băuturile din lapte acru, evitând tentațiile pentru a avea o gustare. Prin urmare, este mai bine să alegeți o zi pentru descărcare, care nu va fi intensă din punct de vedere emoțional și fizic. În ciuda faptului că descărcarea de gestiune va fi de băut, veți fi în continuare sete, astfel încât puteți bea apă curată în cantități nelimitate. Ar trebui să fie fără gaz și fără aditivi.

Nu toată lumea se poate lipi de această descărcare. Printre contraindicații Sunt distincționate intoleranța produselor lactate, gastrită, ulcer, perioada de sarcină și lactație.

Ziua postului pe mere

De asemenea, zilele de post alimentar eficiente pentru pierderea în greutate sunt zile pe mere. Apple este unul dintre cele mai sănătoase fructe. Utilizarea sa regulată contribuie la creșterea numărului de bacterii din intestine, care împiedică procesele de degradare și îmbunătățesc procesul de asimilare a alimentelor. Deja este considerat frumos supraponderalăprin urmare, cu privire la ceea ce este mai bine de făcut în ziua postului, mulți oameni preferă un măr.

Un măr ajută la întărirea sistemului imunitar, ameliorează problemele digestive, normalizează nivelurile de colesterol și are un efect antitumoral. În plus, este vorba despre prevenirea hipertensiunii, aterosclerozei, o modalitate de îmbunătățire a metabolismului. Această opțiune este utilă în special pentru că suferă de probleme cronice cu inima, ficatul, rinichii, mușchii și articulațiile.

Zilele de repaus alimentar pentru pierderea in greutate

Alegerea zilei postului este cea mai potrivită pentru cazul dvs., puteți acorda atenție variantelor de proteine. Proteinele au capacitatea de a se satura bine, și permit o perioadă lungă de timp uitați senzația de foame. Cu toate acestea, organismul își petrece multă energie asupra digestiei, datorită căruia are loc scăderea în greutate. Această evacuare ajută corpul să accelereze metabolismul. De asemenea, produsele proteice sunt saturate cu microelemente utile. În plus, proteina în sine este o substanță necesară, și în special pentru cei care pierd în greutate, deoarece vă permite să mențineți masa musculară și arde exact grăsime, nu musculare.

Sfaturi utile din partea experților

După ce ați decis ce opțiune este cea mai bună pentru o zi de post, trebuie să vă amintiți reguli elementarecare vă va ajuta să beneficiați doar de descărcare, nu vă faceți rău. Aceste sfaturi se aplică oricărei zile de post:

• Nu aranjați zilele de repaus mai mult de o dată pe săptămână, altfel organismul poate suferi de lipsa de nutrienți.
• În ziua selectată, încercați să evitați încărcările active.
• Cantitatea de alimente va fi determinată printr-o opțiune specifică, dar, în esență, cantitatea de alimente consumate pe zi nu trebuie să depășească două kilograme.
• Bea suficienta apa.
• După ce ați terminat descărcarea, nu vă grăbiți să mâncați imediat o cantitate uriașă de alimente grele. În caz contrar, va fi prea mult de șoc pentru corp.

Asigurați-vă că luați în considerare contraindicațiile disponibile. În orice caz, nu va fi inutil înainte de consultarea unui specialist.

Vizionați videoclipul: A temporary tattoo that brings hospital care to the home. Todd Coleman (Aprilie 2024).