Gimnastica pentru întărirea vezicii urinare la femei și bărbați

Creșterea dorinței și urinarea involuntară apare într-o treime din sexul echitabil, în disfuncția bărbaților apare în principal la bătrânețe sau după ce suferă de boli neurologice. Starea patologică reduce semnificativ calitatea vieții și se datorează unei combinații de factori care favorizează deteriorarea sistemică a organelor. Cum de a consolida femeia vezicii urinare și de a minimiza simptomele neplăcute? Vom înțelege cauzele și metodele de tratament.

De ce sunt probleme cu urinarea?

Dacă ureea este sănătoasă, urina se acumulează în ea, umplând cantitatea furnizată. În același timp, receptorii localizați în pereții vezicii urinare dau semnale sistemului nervos central. Ca rezultat, persoana începe să simtă presiunea în abdomenul inferior.

După ce a scăpat de urină, vezica urinară, cu ajutorul mușchilor pereților și terminațiilor nervoase, responsabilă de coordonarea reacției țesuturilor musculare și a sfincterului, scade în volum. Dar când cel puțin unul dintre elementele menționate nu își îndeplinește funcția, apar complicații cu emisia de urină.

Trebuie menționat faptul că se referă la urinarea necontrolată cu o varietate de creșteri ale presiunii în abdomen. Unde urina poate fi cauzată de tuse, râs, ridicarea lucrurilor grele.

Această afecțiune poate apărea datorită tonului redus al sfincterului uretral. Cel mai adesea apare la femeile cu menopauză, deoarece se înregistrează anumite schimbări în echilibrul hormonal. Puteți afla despre incontinența senilă din materialul nostru.

Kegel gimnastica incontinenta

În suspensie, vezica, ca o centură, ține mușchii pelvisului. Slăbite din diverse motive, ele contribuie la localizarea anatomică greșită a organelor. Pentru a face față unui fenomen neplăcut, nu este necesar să se recurgă la tratamentul împotriva drogurilor, există și un alt mod - gimnastica cu incontinență urinară la femei. Exercițiile de kegel (comprimare, întârziere, contracție) ajută la întărirea mușchilor, în timp ce complexul de sarcini este folosit în medicină ca metodă recunoscută de tratament pentru omisiunea organelor sau după nașterea copilului.

Etiologia și patogeneza tulburărilor de urinare

Pentru a intelege de ce intarirea muschilor podelei pelvine si a vezicii urinare la femei este o sarcina importanta, este necesar sa aveti o idee despre etiologia si patogeneza bolii. Principala legătură în dezvoltarea incontinenței urinare este pierderea tonusului de către mușchii și ligamentele care susțin gâtul organului, care în stare de tensiune se deplasează la părțile inferioare și nu este capabil să blocheze complet fluxul de lichid. Rezultatul este urinarea involuntară. Slăbiciunea vezicii urinare la femei se datorează unei combinații de factori printre care:

• afectarea țesutului în timpul travaliului,
• caracteristicile anatomice ale structurii și localizării organelor pelvine (rect, uter, uretra etc.);
• infecții cronice, care duc la creșterea urinării și afectarea funcției organelor,
• hernie și constipație abdominală
• boli pulmonare însoțite de tuse persistentă,
• vene varicoase ale extremităților inferioare,
• intervenția chirurgicală asupra organelor pelvine,
• postmenopauză.

La risc sunt femeile multi-vii, in care activitatea de munca a fost efectuata in mod natural si a purtat o rapida, sau, invers, prelungita. În acest caz, mușchii vezicii urinare nu asigură o suprapunere strânsă a lumenului corpului, explicată prin întinderea și ruptura lor, urmată de înlocuirea cu țesutul conjunctiv.

Metodele de diagnosticare de bază

O vezică urinară slabă la femei se manifestă printr-o deversare involuntară a urinei, cu puțină efort, tuse, strănut sau râs. Disfuncția apare datorită slăbiciunii sfincterului vezicii urinare. Pentru diagnosticul severității afecțiunii, frecvența și durata urgentelor, sunt detectate patologii concomitente de natură ginecologică, chirurgicală și terapeutică. La stabilirea diagnosticului, vârstei, numărului de nașteri se iau în considerare și se efectuează următoarele tipuri de examinări:

• teste neurologice care determină activitatea creierului și motilitatea extremităților inferioare,
• Ecografia organelor pelvine, care ajută la identificarea caracteristicilor structurii anatomice și determină cantitatea de urină reziduală,
• rectal examen
• palparea peretelui frontal al vaginului,
• uroflowmetrie - test de stres urinar,
• statutul hormonal,
• analiza generală sau însămânțarea urinei pentru a determina componenta bacteriologică.

Ca rezultat al examinării, pot fi detectate boli, de exemplu, de natură neurologică sau infecțioasă, care sunt însoțite de o încălcare a controlului dorințelor. Pentru a întări mușchii vezicii urinare i se atribuie un tratament cuprinzător și exerciții speciale.

Activitatea fizică este o garanție a sănătății

Funcționarea normală a organelor pelvisului inferior este determinată de poziția lor anatomică corectă și numai mușchii puternici, elastici, asigură suportul necesar.

Exercițiile pentru vezică sunt menite să mențină mușchii într-o stare statică tensionată și să creeze sprijin pentru organele pelvine. Fiecare sarcină se repetă de 5-8 ori, cu necesitatea de a monitoriza respirația și de a se relaxa după un bloc de activitate fizică.

1. Poziția de plecare - situată pe spate.
   • strângeți mușchii din perineu și abdomenul inferior, țineți tensiunea timp de 5-8 secunde, apoi relaxați-vă,
   • îndoiți genunchii, picioarele bine apăsate pe podea,
   • tensionati-va muschii si straightati-va treptat picioarele, nu relaxati, intoarceti-va la pozitia de plecare,
   • tensionati-va muschii si alternand picioarele, trageti-le in stomac,
   • țineți o minge mică între genunchii îndoiți și ridicați pelvisul, mutați-vă la dreapta, la stânga,
2. Poziția de plecare - așezată pe un scaun sau scaun.
   • puneți-vă mâinile pe talie, împingând mușchii perineului și abdomenului, mișcările alternative de mers și frecare,
   • ridicați două picioare în același timp, rămâneți în această poziție timp de 8-10 secunde, pentru a facilita sarcina, vă puteți odihni mâinile pe scaun,
   • relaxați brâul umărului și în jurul spatelui, strângeți mușchii înghinți, rămâneți în acea poziție,
   • luați poza unui călăreț, așezat pe un cilindru răsucite dintr-un prosop sau capac, cu o expirație, stoarceți dispozitivul, relaxați-vă cu o respirație.

Masele de antrenament zilnice pot obține rezultate impresionante. Consolidarea vezicii urinare se efectuează la locul de muncă, în transport, în timp ce se află într-o coadă sau în treburile obișnuite ale gospodăriei. Ori de câte ori este posibil, contractați-vă mușchii înghinți, inclusiv abdomenul. Gimnastica este deosebit de eficientă dacă aveți o pungă în mâinile dvs., de exemplu, cu alimente.

Evenimente medicale

Scopul tratamentului este de a restabili sprijinul pentru gâtul vezicii urinare, pentru a crește capacitatea organului, pentru a reduce intervalele dintre actele de golire. În cele mai multe cazuri, boala este corectată prin administrarea de medicamente și fizioterapie. Este posibilă tratarea cu metode chirurgicale numai în cazul în care se descoperă un grad sever de incontinență urinară și în caz de ineficiență a terapiei efectuate.

Cum de a consolida vezicii urinare și a mușchilor în femeile remedii folk? Răspunsul la întrebare se referă la mulți pacienți, dar este important să se înțeleagă că îndeplinirea prescripțiilor medicale și schimbarea obiceiurilor comportamentale este principala modalitate de a îmbunătăți calitatea vieții.

Măsurile terapeutice includ un set de măsuri:

1. Terapia cu medicamente specifice a căror acțiune vizează reglarea presiunii uretrale și a vezicii biliare, precum și reducerea hipoxiei detrusorului.
2. Îmbunătățirea inflamației cronice a sistemului urinar. Regimul terapeutic include antibiotice, imunomodulatoare naturale, hormoni, ierburi, probiotice și tranchilizante, de exemplu, comprimate Afobazol.
3. Corectarea greutății corporale, deoarece kilogramele în plus cresc presiunea intraabdominală și contribuie la deplasarea organelor pelvine. Este foarte important să se schimbe regimul alimentar, care joacă un rol primordial în întărirea mușchilor și restabilirea funcției vezicii urinare. Consumul de alimente picante și prajite, băuturi carbogazoase, cafea puternică și ceai crește diureza, contribuind la constipație. Preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii: fructe, salate proaspete, legume aburite și porii tradiționali recomandați să fie consumați dimineața. Produse lactate bune - brânza de vaci, smântâna, iaurtul natural, precum și carnea de pasăre săracă și peștele macră.
4. Una dintre componentele terapiei vezicii slabe este activitatea fizică zilnică: alergare, înot, fitness cu o sarcină ușoară.

Cum de a consolida mușchii la bătrânețe? În plus față de terapia medicamentoasă, instrumentele de retenție a urinei, conurile vaginale și corsetele de susținere, create pentru bărbați și femei, sunt utilizate cu succes. Proceduri eficiente de fizioterapie care stimulează fibrele musculare pelvine și restabilește inervația. Cel mai bun exercițiu pentru a întări mușchii vezicii urinare este mersul pe vârf cu compresie sincronă sincronă. În timpul orelor de curs, toate grupurile musculare vin la ton. Cu o bună motivație și respectarea recomandărilor medicale, îmbunătățirea stării este observată în majoritatea covârșitoare a pacienților!

Scopul mușchilor din vezică și pelviană

În cazul în care vezica urinară seamănă cu un bol, atunci mușchii pelvian arata ca un hamac. Ele susțin organele pelvine (vezica urinară, uretra, rect, uter și ovare la femei, prostata la bărbați) și sunt responsabile, printre altele, pentru reținerea urinei.

Când vezica urinară are nevoie de antrenament?

Unul dintre motivele pentru începerea unui antrenament al vezicii urinare este diagnosticul de sindrom de vezică hiperactivă (GMF). Printre simptomele acestei stări destul de inconfortabile - urinare frecventă (mai mult de 8 ori pe zi). Tratamentul sindromului GMF combină terapia cu medicamente și exercițiile pentru reglarea vezicii urinare.

Când trebuie să fie pregătiți mușchii pelvieni?

Muschii din podea pelviană, precum și orice mușchi ai corpului pot să slăbească, iar apoi există simptome de incontinență și incontinență urinară. Nu este același lucru! Să ne explicăm: incontinența este o deversare involuntară a urinei fără îndemn, iar dacă nu este ținută, urgența este pronunțată, dar încercarea de a menține urina pentru a ajunge, spre exemplu, la toaletă nu reușește.

Se recomandă bărbaților și femeilor să antreneze mușchii pelvisului cu simptomele incontinenței urinare, după intervenții chirurgicale în cavitatea abdominală și în timpul obezității și sexul corect, în plus, înainte și după naștere (inclusiv după operația cezariană) și după apariția menopauzei.

Cum să pregătiți mușchii pelviului

Starea mușchilor pelvisului este, în primul rând, influențată în mod benefic de exerciții fizice generale, care întăresc mușchii peretelui abdominal anterior, spate și fese. Acestea sunt picioarele în mișcare și înălțare, se răsucesc, se pun accent pe palme și picioare, ca în timpul împingăturilor (așa-numita scândură), exerciții pentru presă, precum și deformări ale coloanei vertebrale - "pod" și "cutie" care sunt familiarizate cu lecțiile învățământului fizic școlar - să dezvolte flexibilitatea și să îmbunătățească forma și postura, dar și să tonifice starea organelor interne.Tipurile și succesiunea exercițiilor, frecvența abordărilor efectuate, durata formării, numărul de lecții pe săptămână și alte aspecte ale volumului de lucru terapeutic și de îmbunătățire a sănătății trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.

În al doilea rând, a fost dezvoltată o tehnică specială pentru formarea mușchilor delicați, exercițiul Kegel. Autorul lor este ginecologul american Arnold Kegel, care a propus în 1948 tratarea incontinenței urinare la femei prin mijloace non-chirurgicale, prin exerciții fizice, întărirea musculaturii pelviene (uneori chiar numite "mușchii Kegel").

Cum să faci exerciții Kegel

Înainte de antrenament trebuie să goliți vezica. Ciclul de exerciții începe cu comprimarea lentă a mușchilor pelvisului, ca și cum ar fi pentru a opri urinarea. Tensiunea musculară trebuie să fie ținută, numărând treptat până la trei, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul.

A doua parte a antrenamentului este tăieturile. Este necesar să se tensioneze și să se relaxeze mușchii pelvisului, accelerând rata de compresie-relaxare cu fiecare repetare. În concluzie, mișcările de împingere sunt realizate, similar cu încercările, ca și cum ar fi nevoie să se izoleze restul urinei.

De câte ori trebuie să faci exerciții de gheață? În mod ideal, de 5 ori pe zi. Ar trebui să începeți cu 10 seturi pentru fiecare exercițiu, apoi să creșteți sarcina, adăugând 5 seturi în fiecare săptămână. Potrivit urologilor, acei pacienți care au reușit să aducă nivelul maxim de pregătire de la minimum (10 seturi) la maxim (150 de seturi pe exercițiu!) Obțineți rezultate excelente.

Beneficiile formării mușchilor din vezică și pelviană

Aptitudinea regulată pentru mușchii delicați este utilă nu numai pentru că ajută la reducerea sau eliminarea completă a simptomelor de incontinență urinară, prevenirea altor boli urologice și ginecologice. Plăcut "efect secundar" al formării - îmbunătățirea calității vieții sexuale. Cu toate acestea, ca orice altă activitate fizică, exercițiile pentru mușchii din vezică și pelviană pot fi contraindicate, deci este de dorit consultarea cu un specialist înainte de a începe antrenamentul.

exerciții

La mijlocul secolului trecut, un ginecolog pe nume Arnold Kegel a sugerat exerciții pentru femei care întăresc mușchii podelei pelvine. Dar aceste acțiuni care nu sunt complicate ajută și reprezentanții sexului mai puternic.

Mușchii pelvieni țin ureea, intestinele și vaginul în poziția corectă. Exercițiile îi antrenează astfel încât să se poată strânge și să se relaxeze. Acestea vor fi utile nu numai pentru incontinența urinară, ci și pentru incontinența fecalelor. Eficacitatea va fi mai scăzută la acei pacienți care se confruntă cu incontinență urinară în timpul mișcărilor involuntare bruște (tuse, strănut, râs).

În primul rând trebuie să simțiți mușchii pelvisului. În acest scop, încercați să păstrați un curent de urină în mijlocul actului de urinare. Dacă reușiți, puteți începe să exersați. În caz contrar, trebuie să încercați din nou și din nou până când le puteți găsi.

Formarea vezicii urinare începe prin golirea completă a organului. Rețineți că exercițiile Kegel nu sunt utilizate în timpul urinării, deoarece astfel puteți să slăbiți mușchii, ceea ce duce la incontinență. În plus, această metodă poate provoca un proces infecțios în sistemul urinar.

Tehnica de performanță

Luați o poziție în sus. În această poziție, puteți reduce foarte mult mușchii necesari. Tăiați-le, numărați la cinci. Apoi relaxați-vă și numărați la cinci din nou. Există patru până la cinci astfel de abordări.

Următoarele ori aduc compresie și relaxare la zece secunde fiecare mișcare. Respirația ar trebui să fie normală, nu poate fi întârziată. Când faceți contracțiile, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor pelvieni. În cazul în care alți mușchi, cum ar fi fese, abdomenul, coapsele, sunt tensionate în timp ce efectuați mișcările, este normal.Ciclul celor zece abordări descrise mai sus se repetă de trei ori pe zi.

Efectul ar trebui să fie așteptat în câteva luni. Veți observa că nevoia este mai mică și veți simți cum sunt întărite mușchii. Principalul lucru este să faci exerciții în mod regulat.

Consolidarea vezicii urinare la bărbați cu exerciții Kegel nu este singura modalitate de a vă ajuta. Puteți încerca să controlați nevoia de toaletă. Dacă simțiți că trebuie să faceți urinare, țineți-vă de urgență un timp.

Și creșteți treptat acest interval. Pentru început, puteți încerca să detectați cinci minute, apoi zece și așa mai departe. Trebuie să realizați cel puțin o pauză de două ore între vizitele la toaletă.

recomandări

Tratamentul slab al vezicii urinare la bărbați necesită o varietate de medicamente și exerciții fizice. Există o altă opțiune. Aceasta presupune ducerea la toaletă de două ori într-un interval scurt. Dacă ați ucis prima dată, după câteva minute, mergeți din nou la toaletă. Astfel, goliți complet ureea.

Este destul de convenabil să mergeți la baie într-un program. Dacă nu urinați mult timp, există riscul de incontinență. Nu puteți tolera mai mult de patru ore. În medie, trebuie să urinați la fiecare trei ore.

Cum de a consolida pereții omului vezicii urinare, am discutat mai sus. Dar nu uitați de cantitatea de lichid pe care o beți. Este foarte important să beți în mod moderat. Apoi, va fi posibilă menținerea sănătății și nu vă faceți griji în legătură cu locul în care toaleta se află în locuri publice.

Ratele depind de greutatea persoanei. Pentru bărbați, nu depășește trei litri, incluzând nu numai băuturile, ci și orice alimente lichide. Este posibil să se determine dacă corpul are sau nu suficientă apă prin culoarea urinei. Brichetul este, cu atât mai bine. Deci bei suficient și deshidratarea nu te amenință.

Tabletele pentru întărirea vezicii urinare la bărbați pot fi amânate în cazuri simple, dacă vă reevaluați dieta. Există un grup de produse care duc la iritarea ureei.

Aceasta este în principal acru, sărat și condimentat feluri de mâncare. Soda, cafeaua, ceaiul puternic vă va face să alergați la toaletă. Nuci, fructe citrice, roșii, lapte stimulează de asemenea urinarea.

Alimentele foarte sărate provoacă o sete puternică și, ca urmare, urinarea devine mai frecventă.

Cu un exces de proteine ​​în dietă, trebuie de asemenea să mergeți la latrină mai des, deoarece organismul încearcă să scape de produsele lor de defalcare.

Pentru probleme cu vezica urinara, diureticele pot agrava situatia. Principiul lor de acțiune se bazează pe faptul că acestea reduc cantitatea de lichid din sânge și contribuie astfel la eliberarea sa. Fără diuretice, este mai ușor să controlați excreția urinei. Dacă medicul a prescris medicamentele, nu le puteți anula singur! Medicamente diuretice utilizate în tratamentul diabetului insipidus tip și alte boli grave

Mersul la toaletă la fiecare 3-4 ore este considerat normal. Dacă trebuie să mergeți mai des la baie, atunci există deja un motiv de îngrijorare. Mai ales dacă vă împiedică să trăiți o viață normală și să întrerupeți somnul de noapte.

Dacă ați exclus motivele legate de regimul alimentar și de alimentație, dar problema persistă, atunci trebuie să vizitați un medic. El vă va spune cum să întăriți mușchii vezicii unui bărbat, eliminând tulburările organice și bolile infecțioase. În cazul ureei neurogenice, va fi nevoie de ajutorul unui psihoterapeut, precum și de exercițiile pe care le-am discutat mai sus.

Va trebui să începeți un jurnal și să marcați toate călătoriile dvs. la toaletă cu o descriere a sentimentelor. Dacă aveți disconfort, durere sau murdărire urinară, asigurați-vă că consultați un medic!

Exercițiul de absolvire a vezicii urinare

Acest tip de mișcări separate, cum ar fi exercițiile pentru a întări pereții vezicii urinare, care ar instrui numai fibrele musculare ale pereților săi, nu există. De ce?

Cele trei straturi musculare ale vezicii urinare sau ale detrusorului sunt legături de celule musculare netede care nu sunt controlate de conștiința umană.Pentru a afecta mușchiul și membrana mucoasă (urothelium) a membranei vezicii urinare, este necesar să se facă mușchii din apropiere și nu numai.

Pentru a întări vezica urinară este adecvată o serie de exerciții în care participă mușchii:

• pelviană,
• perineu,
• abdominali,
• coapse,
• fese.

De asemenea, trebuie să se înțeleagă că lucrul cu aceste mușchi trebuie să fie diferit:

1. Muschii din podea pelvină, suprafața interioară a coapsei, fesele, partea inferioară a abdominalelor și mușchii oblici abdominali trebuie să fie pompați într-un interval de timp - mai multe (optimal 3) abordări ale repetărilor dinamice sau statice ale unui exercițiu cu pauze minime între ele. Sunt prezentate de asemenea exerciții izometrice și rezistență (cu ponderare), precum și exerciții cu fitball, în special mișcări în poziția așezată.
2. Muschii din perineu, mușchii gluteului și mușchii coapsei din față și din spate trebuie să fie în principal întinși. Pentru aceasta se potrivesc exerciții speciale de întindere sau yanas asanas.

Efectuând exerciții pentru mușchii pelviștilor, faceți simultan exerciții pentru a întări sfincterul (sfincterii responsabili de retenția urinei) și mușchii diafragmei urogenitale. Majoritatea covârșitoare a site-urilor și chiar jumătate dintre medicii practicieni recomandă încărcarea acestor mușchi aproape în mod constant și în ce mod se utilizează modul de contracție.

Atenție! Studiile de exerciții musculare din podea pelviană efectuate în diferite țări au arătat că supradozarea (exercițiu excesiv) exacerbează incontinența urinară, conduce la scurgerea acesteia, iar bărbații pot avea probleme cu raportul sexual.

Trebuie de asemenea remarcat faptul că exercițiile pentru bărbați, exercițiile pentru femei și exercițiile pentru întărirea vezicii urinare la copii sunt aceleași. Acestea pot fi efectuate de la vârsta de 3 ani până la vârsta înaintată. Numai numărul repetițiilor și abordărilor va fi excelent.

Cu toate acestea, exercițiile speciale Kegel pentru vezică, datorită specificului implementării și complexității explicațiilor, copiii mici pur și simplu nu pot face, iar exercițiul Kegel "Lift" este disponibil numai sexului feminin, deoarece implică stres secvențial selectiv al mușchilor din jurul vaginului.

Cum este consolidarea vezicii urinare

Dacă stratul muscular al peretelui vezicii urinare nu poate fi tensionat după voință și se contractă involuntar numai în momentul golire a urinei, atunci care este mecanismul de întărire a acestora, sporind tonul și puterea lor?

Acest lucru este posibil datorită faptului că activitatea mușchilor din apropiere are următoarele efecte asupra vezicii urinare:

• circulația sângelui în vasele arteriale mici care penetrează mucoasa crește,
• se produce deschiderea și umplerea capilarelor mici, în care în starea "normală" circulația sanguină este abia,
• congestia venoasă în zona pelviană este eliminată,
• metabolismul în celule a unei membrane musculare a vezicii urinare crește,
• saturatia sangelui cu oxigen creste, ceea ce inseamna ca procesele redox sunt accelerate si respiratia tesuturilor este imbunatatita,
• celulele de țesut adipos visceral în exces sunt arse, reducând volumul vezicii și reducând tonul acesteia.

Notă. Exercițiile periodice pentru mușchii vezicii urinare și întărirea femeilor din sfincter vor primi cu siguranță "bonusuri" sub forma facilitării extinderii orgasmului și a creșterii puterii de senzație, reducerii volumului vaginal, câștigând posibilitatea introducerii diversității în viața intimă și obținerea de senzații suplimentare în timpul actului sexual.

Exemple de exerciții pentru pereții vezicii urinare

Începem descrierea exemplelor cu exerciții care sunt disponibile pentru cei mai mici. Desigur, este mai bine să duceți copilul la sala de exerciții pentru lecții de grup sub îndrumarea unui instructor, dar dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci puteți să o faceți singur.

Principalul lucru este că antrenamentele cresc treptat pe o durată de la 10-15 până la 30 de minute, la început și apoi de două ori pe zi, să fie efectuate într-o formă de joc, iar ruda relativă care urmărește îndeaproape starea de spirit și bunăstarea copilului - nu a permis să renunțe la un număr suficient de repetiții, dar de asemenea nu l-au permis și nu l-au forțat să facă exercițiul cu toată puterea lui "prin faptul că nu pot".

Avantajele indiscutabile vor fi lecții pentru muzica preferată și efectuarea unor exerciții cu copilul dumneavoastră. Vedeți că trebuie să mergeți mai rău decât al lui, nu. Dimpotrivă, în astfel de cazuri, copiii manifestă mai mult zel și interes.

Pentru copii mai mici

Mai întâi trebuie să efectuați primul exercițiu:

1. Poziția de pornire: rack-ul principal. Luați o respirație adâncă și pasul simultan în lateral, răspândiți-vă brațele în sus și în lateral, îndoiți-vă puțin, umflați-vă stomacul, imaginați-vă că corpul este un balon mare, umflat.
2. Acum "mingea trebuie eliminată". Luând o expirație zgomotoasă, faceți un pas înapoi, puneți picioarele împreună și înclinați-vă înainte, încercând să nu vă îndoiți genunchii și să nu vă atingeți de frunte.

Numărul de repetări - 4-6.

Apoi, lăsați copilul să fie o "maimuță fericită". Acest exercițiu se face întotdeauna cu un bang. " Cereți copilului să se deplaseze în jurul camerei pe toate cele patru (pe picioare și pe palme). Luați 1-2 minute pentru acest exercițiu. Dacă copilul devine foarte entuziasmat, opriți exercițiul trăgând mâinile în sus și în picioare pe vârfuri, apoi continuați imaginea maimuței.

Apoi, face exerciții care sunt bine cunoscute tuturor și nu necesită explicații speciale. Le prezentăm sub forma unei galerie foto. Singurul "dar" - nu încalcă secvența de execuție specificată.

Iar în încheierea complexului, oferi copilului să semene cu un papă. Este necesar să vă deplasați înainte, înapoi, lateral spre stânga și spre dreapta.

În acest caz, cereți copilului să nu îndoaie genunchii, ci doar să mutați fese. În mijlocul exercițiului, îl invitați să-și amintească și să se miște un pic ca și cum ar fi făcut absolut minuscul - îndoind în același timp două picioare, genunchii în părțile laterale și tragând fundul la tocuri.

Cum să întindeți mușchii copiilor, astfel încât copilul să stea pe spărturile longitudinale și transversale, puteți afla urmărind următorul videoclip:

Cum să efectuați exerciții pentru incontinența urinară la femei

Nu există restricții privind locul sau poziția organismului pentru efectuarea exercițiilor terapeutice. Recomandările pentru exercițiile de incontinență Kegel pentru femei sunt o mică listă de articole:

• Înainte de a începe să faceți gimnastică, ar trebui să mergeți la toaletă pentru a goli vezica urinară,
• creșterea treptată a complexității, adică trecerea de la simplu la complex ar trebui să aibă loc treptat,
• să accepți o astfel de postură (în picioare, așezat, mincinos) pentru a fi cât se poate de confortabil,
• succesul este realizat prin implementarea regulată a complexului, deci trebuie să vă angajați în fiecare zi
• ar trebui să înceapă cu 10 tăieturi și după o săptămână de antrenamente regulate - adăugați încă 5, apoi creșteți până când numărul de comprimări ajunge la 30.

Antrenamentele imperceptibile pentru alții pot fi efectuate oriunde: acasă în fața televizorului, în timp ce curățați sau citiți o carte, umblați prin oraș, conducând o mașină. Momentul aceluiași lucru nu joacă un rol semnificativ, dar efectul de întărire este posibil numai cu condiția de formare zilnică în Kegel și aderarea la metoda corectă. Greseala este de a angaja mușchii abdominali sau coapsele, în timp ce efectuați tensiuni cu o întârziere. În acest caz, nu trebuie să așteptați un rezultat pozitiv, prin urmare, femeia va continua să facă față în continuare problemei incontinenței.

Exerciții de incontinență Kegel de bază

Prezentat ca un complex de sesiuni de antrenament de alt tip de complexitate, toate sarcinile de comprimare, contracție și extrudare se concentrează pe un singur scop - întărirea mușchilor podelei pelvine. Dacă creșteți treptat numărul și durata, atunci exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență vor ajuta la scăderea patologiei și la menținerea tonusului muscular.

Exercițiile de bază includ următoarele:

1. Compresie sau stres, care este similar cu procesul când este necesar să se oprească excreția urinei. Cu ajutorul tehnicii corecte, ar trebui să țineți mușchii pelvisului în această poziție, numărând până la trei, apoi relaxați-vă, numărați din nou un număr egal de secunde. Treptat, timpul inițial pentru tratamentul patologiei poate fi mărit la 15 secunde sau poate ajunge la un nivel mai complex, ceea ce în taxa intimă numește "lift". Creșterea compresiunilor are loc cu o forță mică, ca și cum ar crește până la etaje, iar în ordine inversă - o "coborâre" de tensiune.
2. Abrevierile sunt un tip de sarcini de întărire care trebuie efectuate cât mai intens posibil, alternând rapid contracțiile și relaxarea.
3. Împușcarea este un tip de formare de bază bine cunoscută femeilor însărcinate. Atunci când se efectuează este necesar să se împingă, și dacă tehnica este corectă, atunci ea va fi simțită ca o tulpină atunci când golirea intestine.

Este o gimnastică Kegel sigură pentru incontinența urinară?

Acest exercițiu nu poate afecta sănătatea, dar nu va strica să consultați un medic. Exercițiile de incontinență Kegel pentru femei nu vor aduce efectul dorit dacă există procese inflamatorii, hemoroizi, tulburări vasculare, tumori. Problema omisiunii organelor interne are consecințe grave, sugerând tratamentul medicamentos și intervențiile chirurgicale. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se efectueze antrenamente regulate, iar acasă - aceasta este gimnastica Kegel, care învață cum să controlezi mușchii.