Cum să scapi de grăsime pe abdomen sau de cauza obezității

Femeile au dorit întotdeauna și au căutat să scape de depozitele de grăsime din diferite părți ale corpului, deoarece au un mecanism de a face sexul opus, de a fi frumos și atractiv. Cel de-al doilea motiv este, desigur, sănătatea.

De asemenea, grăsimea excesivă din corpul nostru contribuie la deteriorarea sănătății umane. De aceea este necesar să ne dăm seama ce trebuie să facem pentru a nu-l acumula, și dacă există deja, atunci cum să scăpăm odată pentru totdeauna de grăsimea viscerală.

Trebuie să se înțeleagă că depozitele de grăsimi subcutanate pentru corpul uman nu prezintă pericol grav. Dar grăsimea viscerală este foarte periculoasă, pentru că poate fi o sursă de multe probleme de sănătate.

De ce a făcut burta și cum să se ocupe de ea

Motivele pentru care în loc de o bustură frumoasă plat crește un mic tum - o mulțime. Aceasta poate fi atât o iubire excesivă pentru grăsime, făină, afumat și predispoziție genetică. Prin urmare, pentru a elimina nu numai consecințele, dar și pentru a preveni o recidivă, trebuie să înțelegem mai întâi ceea ce a fost același impuls pentru apariția falimentelor.

Stres și defecțiuni

• Problema

De fiecare data cand sunteti foarte ingrijorat, luati in inima tot ceea ce se intampla la locul de munca si acasa, nu va ingrijorati de nimic, cortizolul incepe sa fie produs in corpul vostru. Nu toată lumea știe, dar acest hormon contribuie la acumularea de depozite de grăsime în talia femeilor frumoase. Și, bineînțeles, în unele fete situațiile stresante provoacă un sentiment constant de foame. La urma urmei, este mult mai ușor să eșuezi la o bucată de tort sau o găleată de înghețată decât să încerci să luați orice acțiune pentru a rezolva problema.

• decizie

Mai intai trebuie sa inveti sa te controlezi pe tine si pe emotiile tale. De fiecare dată când, după un tantru violent și clarificând o relație cu un tânăr, de exemplu, doriți să mâncați, încercați să treceți la ceva mai important (reconciliere, curățenie, o plimbare cu aer proaspăt). În cazuri extreme, mâncați un măr sau castraveți, dar nu priviți în frigider pentru următoarea porție de friptură.

Deteriorarea grăsimii corporale

Obezitatea duce în mod inevitabil la probleme cu inima, vasele de sânge și alte organe și sisteme ale corpului. Această boală, în timp ce afectează nu numai starea de sănătate fizică - duce în mod inevitabil la un sentiment de depresie, nemulțumirea față de sine, stima de sine scăzută. Toate acestea, mai devreme sau mai târziu, conduc la boli psihologice severe, defecțiuni nervoase.

De ce se acumulează grăsime pe stomac?

Stomac mai mult decât toate celelalte părți ale corpului predispuse la depunerea de grăsime. Stratul gras din abdomen poate fi observat chiar și la persoanele care nu sunt supraponderale. Care sunt motivele care conduc la depunerea de grăsime în acest domeniu? Principalul motiv pentru aceasta - o supraîncălzire banală.

Uneori o persoană nici măcar nu crede că mănâncă prea mult. De exemplu, obiceiul de a mânca, așezat în fața televizorului duce la faptul că o persoană mănâncă automat alimente chiar și după ce a fost deja plină. Tulburările psihice (de exemplu, bulimia) și stresul frecvent pot fi cauza supraîncălzirii. Provoacă, de asemenea, creșterea abdomenului și iubirea excesivă pentru feluri de mâncare dulci și făină.

În plus față de supraalimentare, depunerea de grăsimi în această zonă este, de asemenea, cauzată de următorii factori:

• Stilul de viață sedentar
• Unele boli - de exemplu, diabetul zaharat,
• Dezechilibru alimentar supraîncărcat cu grăsimi și carbohidrați.

Dacă luăm în considerare această problemă din punct de vedere pur fiziologic, atunci obezitatea la bărbați și femei diferă în localizarea lor.La femei, excesul de grăsimi este depus mai întâi pe coapse și fese, și numai atunci - pe stomac, cel mai adesea în partea inferioară. La bărbați, dimpotrivă, stomacul este partea corpului în care se depune mai întâi excesul de grăsime. În plus, în mare măsură, aceste depozite nu sunt deloc subcutanate, ci interne - viscerale - ceea ce este mult mai periculos. În acest caz, grăsimea a acoperit organele interne ale cavității abdominale, ceea ce implică consecințele negative inevitabile. Prin urmare, întrebarea "Cum să îndepărtați grăsimea din abdomen?" Nu este deloc inactiv.

Cum să eliminați grăsimile de pe abdomen cu exerciții fizice?

Mulți oameni, întrebându-se cum să scape de grăsime din burta prea iubitor de diete și restricții în alimente. În același timp, nu acordați suficientă atenție exercițiilor fizice. Dar fără activitate fizică și nimic de gândit cum să scapi de grăsime pe abdomen. Exercitarea în sine contribuie la procesul de scădere a greutății și, combinată cu o alimentație sănătoasă și adecvată, este dublă.

Efectuând exerciții speciale care vizează arderea grăsimilor pe abdomen, puteți să vă aduceți destul de repede figura. Următorul set de exerciții vă va ajuta să eliminați eficient excesul de grăsimi din zona abdominală, inclusiv zona cea mai problematică - partea inferioară a acesteia.

Exerciții care accelerează arderea grăsimilor din abdomen și lateral

Desigur, cea mai bună opțiune este să începeți exercițiile într-un club de fitness, unde, sub îndrumarea strictă a unui antrenor cu experiență, puteți elimina rapid o burtă excesiv de plină. Cu toate acestea, nu fiecare persoană are ocazia să viziteze săli de sport și centre de fitness. Cu toate acestea, nu trebuie să vă deznădăjduiți - cele mai simple exerciții familiare tuturor, de când copilăria îndepărtată poate veni la salvare.

Dacă vă întrebați în mod serios cum să eliminați grăsimile din abdomen și de pe părți, va trebui să vă amintiți exerciții simple, cum ar fi "bicicleta" și "foarfecele". Nu necesită dispozitive speciale sau echipament sportiv și în capacitatea lor de a reduce stratul de grăsime pe care îl pot argumenta cu multe exerciții cu greutăți.

Aceste două exerciții, familiare tuturor, pot fi făcute oricând - atât dimineața înainte de lucru, cât și seara. Acestea elimină efectiv excesul de grăsime din zona abdominală, inclusiv din partea inferioară a acesteia, își formează foarte bine mușchii abdominali și masagează organele interne. În plus, "bicicleta" și "foarfecele" întăresc mușchii șoldurilor, făcându-i mai subțiri. Videoclipul prezintă tehnica corectă pentru efectuarea acestor exerciții.

Coji de casă

Proiectile domestice care vă vor ajuta să găsiți rapid un stomac plat: hoop, fitball, gantere.

Hula-hoop, sau hoop, este, de asemenea, o modalitate foarte bună cu care puteți face destul de repede o figură subțire. În plus, hula-hoop este foarte ușor de utilizat: atât femeile, bărbații, cât și copiii o pot face. În orice condiții - în casă, pe stradă sau într-un centru de fitness. Rotația canelurii taliei este un antrenament excelent pentru toate grupurile musculare ale abdomenului, laterale și spate. Un astfel de exercițiu, efectuat în mod regulat, vă poate oferi o slimitate și flexibilitate în talie.

Un alt echipament sportiv, cu care puteți elimina excesul de grăsime din abdomen, este fitball, cunoscut și sub numele de minge elvețiană. Luați în considerare unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimii abdominale.

Exerciții izolate pentru zonele problematice

Rolls (vezi video).

1. Original. Ridicați-vă genunchii cu picioarele de la umăr. Mâinile în fața ta, palmele pe minge. Corpul este drept, stomacul este ușor retras.
2. Coborâți treptat înainte, răsuciți-vă brațele pe coate. Presa este încă tensionată.
3. Transferând greutatea corpului de la palme la coate, stați 5-15 secunde, în funcție de nivelul de antrenament, apoi reveniți la original.

Tehnica corectă de performanță este prezentată în videoclip - spatele trebuie îndreptat tot timpul, iar stomacul trebuie să fie strâns.

balansare

1. Original. Stați pe minge, în picioare drept, picioare drepte întinse în față, brațe îndoite în spatele capului.
2. Începeți să vă îndoiți genunchii în timp ce rulați de pe fese pe spate (vedeți video). Continuați să vă mutați până când fesele dvs. se află complet deasupra podelei, iar suportul întregului corp pentru fitball nu se mișcă în zona palelor. Capul se învârte înapoi, cu mâinile pe spatele capului.
3. Expirați și ridicați capul și umerii în sus, tensionându-vă mușchii abdominali. Blocați câteva secunde și lăsați din nou. Repetați acest lucru de mai multe ori.

1. Original. Stați pe minge cu pieptul, în timp ce vă sprijiniți pe podea cu palmele brațelor întinse. Picioarele sunt drepte și se sprijină pe podea cu vârful degetelor.
2. Începeți încet înainte, întoarceți-vă. Continuăm această mișcare până când jocul de fitball se află sub șolduri.
3. După aceasta, fixați poziția pentru câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire.

Videoclipul arată cum să efectuați corect exercițiul "Sus" - spatele și picioarele ar trebui să fie în mod ideal o singură linie. Este, de asemenea, posibilă efectuarea acestui exercițiu în forma "inversată" - întinzându-se pe minge.

Fiecare dintre exercițiile de mai sus trebuie repetat de 10 până la 15 ori pe sesiune. Cel mai bun rezultat este obținut în combinație cu exerciții de stimulare cardiacă: sărituri la fața locului, cu o frânghie de sărituri, alergare ușoară. Înainte de începerea orelor de curs și după finalizarea lor, asigurați-vă că faceți o încălzire pentru a încălzi mușchii abdominali și pentru a le pregăti mai bine pentru încărcături. Doar în acest caz, putem aștepta de la ei cel mai bun răspuns la sarcină. Este, de asemenea, foarte important să faceți exercițiile corect, pentru a începe prin examinarea cu atenție a videoclipului.

Exercițiile cu gantere vă pot ajuta să slăbiți. Luați în considerare cum să ardeți grăsime pe abdomen și pe laturile cu gantere.

Cele mai simple mișcări sunt transformate spre dreapta - spre stânga. În acest caz, mâinile cu gantere fixate în ele pot fi ridicate la umeri. În acest caz, toate grupurile musculare care sunt responsabile de transformarea torsului lucrează, inclusiv mușchii abdominali și laturile.

Un alt exercițiu destul de eficient, cu gantere, este de a înclina corpul spre dreapta - spre stânga și, de asemenea, înainte - înapoi. Când faci coturi spre dreapta - spre stânga, mâinile cu gantere ar trebui să fie pe umeri, iar atunci când se îndoaie în sus și în jos, va fi mai bine să le coboare drept înainte. Astfel de înclinații cu împovărare au un efect bun asupra mușchilor abdomenului și a părților, făcându-i elastici și tensionați. Și acest lucru, la rândul său, face ca întregul corp să se potrivească și să fie subțire - corseaua de presă nu lasă stomacul să stea. Videoclipul prezintă câteva exerciții cu gantere, concepute pentru a oferi talie subțire.

Pentru efectul cel mai mare și cel mai rapid, este foarte important să exersați corect toate aceste exerciții, acordând astfel mai multă atenție tehnicii.

Scapa de abdomen cu alergare?

Adesea, proprietarii unui burtă impresionantă au o întrebare: "Cum să pierdeți grăsime din abdomen cu ajutorul alergării?" Este posibil? Se pare da, este posibil. La urma urmei, alergatul, la fel ca toate celelalte sarcini cardiace, dacă este efectuat în decurs de 40 până la 50 de minute, duce la scăderea nivelului de insulină din sânge și la creșterea conținutului de adrenalină. Toate acestea cresc procesul de circulație a sângelui în grosimea țesutului adipos, care, la rândul său, declanșează procesul de ardere a grăsimilor. Dar, în același timp, așa cum au stabilit oamenii de știință, adrenalina acționează puțin diferit asupra depozitelor pe stomac. Receptorii de stomac reacționează la adrenalina mult mai rău decât alte părți ale corpului. Ca urmare, țesuturile grase din zona abdominală în timpul sarcinilor cardio merge mult mai încet decât cu exerciții izolate.

Posturi de repaus

Cu toate acestea, indiferent de cât de intensă ar fi efortul fizic, este puțin probabil să pierdeți kilogramele în plus fără ajutorul unei alimentații echilibrate. Un loc special în dietă ar trebui să ia zile de repaus. Cu toate acestea, cuvântul "descărcare" nu este înțeleasă de mulți în mod corect.Acest lucru nu înseamnă că în aceste zile ar trebui să refuzați complet să luați mese.

Cuvântul "descărcare" înseamnă zile în care încărcarea pe stomac este mai mică decât de obicei. În astfel de zile, este posibil să se acorde prioritate alimentelor cu conținut scăzut de calorii - legume cu conținut scăzut de proteine ​​și carbohidrați, fructe și produse lactate. Astfel de zile de repaus, aranjate o dată pe săptămână la intervale regulate, ajută la restabilirea funcționării normale a stomacului și intestinelor, ceea ce duce la un metabolism adecvat în organism. Ca rezultat, alimentele sunt mult mai bine absorbite, iar excesul nu este depozitat sub formă de role de grăsime.

Cum să eliminați grăsimile de pe abdomen numai pe o nutriție adecvată?

După cum arată nutriționiștii din cercetare, dieta adecvată - aceasta este una dintre cele mai importante condiții, cum să scapi de grăsime din abdomen. Pentru aceasta trebuie să vă amintiți mai multe adevăruri imuabile:

1. Micul dejun. Ar trebui să fie cel mai intens și mai caloric. Faptul este că, indiferent cât de mult consumăm calorii la micul dejun, toate acestea vor fi cheltuite de noi în timpul zilei.
2. Masa de prânz. În mod tradițional, aceasta este cea mai abundentă masă, formată din două sau trei feluri de mâncare. Cu toate acestea, nu puteți reduce cantitatea de alimente consumate la cină, ci numai prin excluderea din meniu a alimentelor dulci, bogate, afumate și grase.
3. Cina. Această masă ar trebui să fie cea mai puțin saturată. În mod ideal, ar trebui să includă fructe și produse lactate: chefir, brânză de vaci, iaurt. În același timp, trebuie să știți că nu toate legumele și fructele contribuie la scăderea în greutate. De exemplu, plantele care conțin amidon - cartofi, banane, porumb - nu vă ajută să pierdeți în greutate, ci mai degrabă contrariul. Este, de asemenea, foarte important să excludeți alimentele bogate în calorii de la cină. Cina prea grasă - o modalitate directă de acumulare de kilograme în plus.

Liposucția se minunează

Dacă nu aveți suficientă putere de voință sau timp pentru a scăpa de kilogramele în plus cu ajutorul exercițiilor fizice și alimentației, pentru dvs. există cea mai radicală cale - liposucția. Prin aceasta, puteți elimina eficient grăsimile din zonele cele mai problematice și greu de reglat - de exemplu, din abdomenul inferior. Cu toate acestea, o astfel de intervenție ar trebui amânată până la cel mai extrem caz.

În ciuda publicității intruzive și a multor pacienți entuziaști ai chirurgilor plastici care lasă recenzii entuziaste pe site-uri relevante, trebuie să înțelegem că liposucția este doar o corecție chirurgicală a figurii care nu elimină principala cauză a obezității. De aceea, dacă după liposucție continuați să vă mențineți stilul de viață anterior - fără dietă și cu o atitudine respingătoare față de exercițiile fizice - atunci trebuie să înțelegeți că kilogramele pompate cu o seringă din seringa chirurgului curând sau mai târziu (și cel mai probabil foarte curând). Acesta este motivul pentru care trebuie tratate toate "miracolele de liposucție" prezentate cu scepticism considerabil.

Sfaturi simple pentru o talie frumoasa

Ca rezultat, puteți aduce o serie de sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de excesul de greutate.

1. Este imposibil să scapi de kilogramele în plus, fără a aplica toate eforturile voinței. Doar cu o puternică motivație și dorință poți să scapi de abdomen și să ai o talie subțire, întinsă.
2. O abordare integrată. Nici o singură metodă aplicată izolat nu poate aduce efectul maxim. Doar utilizarea integrată a tuturor metodelor - activitatea fizică și o alimentație bună vă vor ajuta să vă puneți figura în ordine. Posibilitatea de a mânca nu este mai puțin importantă decât exercitarea.
3. Regularitatea și stabilitatea. Numai punerea în aplicare regulată a tuturor exercițiilor, alimentației și restricțiilor vă poate duce la succes.

Chiar dacă ați obținut rezultatele dorite, acest lucru nu este un motiv pentru a opri - este necesar să depunem toate eforturile pentru a consolida succesul și nu pentru a da din nou greutate în plus.Aici, vor fi binevenite cuvintele lui Lewis Carroll: "Pentru a rămâne în loc, trebuie să fugi cât mai mult posibil!".

Sfaturi pentru a scăpa în mod eficient de grăsime burta

Pe lângă estetica și reducerea riscului de apariție a bolilor, mușchii puternici ai corpului vă permit să vă mențineți poziția bună, este mai ușor și mai sigur să vă îndoiți și să vă întindeți în timpul activităților zilnice, reglați în mod fiabil funcțiile vezicii urinare și intestinului și mențineți echilibrul și stabilitatea.

Dar de ce este atât de dificil să scapi de grăsime în această zonă, în ciuda formării dure? Articolul selectat publicat în TimeMagazine enumeră câteva explicații posibile care explică de ce burta nu lasă grăsime.

Vârsta este un factor, nu o scuză

De exemplu, la vârsta de aproximativ 30 de ani, nivelul hormonului de creștere uman (GH) începe să scadă, iar GH ajută atât la metabolismul grăsimilor, cât și la dezvoltarea mușchilor. Și acesta este ceea ce este menționat în articolul selectat:

Atât bărbații, cât și femeile sunt expuși unor rate metabolice reduse. In plus, femeile trebuie sa faca fata menopauzei, iar daca femeile cresc in greutate dupa menopauza, este cel mai adesea depus in abdomen ", spune Michael Jensen, profesor la Clinica de endocrinologie Mayo.

Dar există și veste bună: acest lanț de evenimente poate fi contracarat, cu condiția să introduceți un stil de viață sănătos și să îl sprijiniți.

Alegerea corectă a exercițiilor este, probabil, cea mai eficientă modalitate de a vă întări potențialul organismului de a funcționa în mod optim, pe măsură ce vă îmbătrâniți, ceea ce include menținerea nivelurilor hormonale sănătoase.

Trei greșeli care pot sabotează efectul exercițiului.

Articolul prezintă trei greșeli comune de exerciții care vă pot săboteze eforturile pentru a scăpa de această grăsime abdominală încăpățânată.

Acestea includ:

• alegerea antrenamentului greșit
• incorect
• și / sau alegerea unor exerciții destul de dificile.

În primul rând, majoritatea oamenilor tind să se concentreze pe formarea cardio tradițională dacă încearcă să piardă în greutate, dar alergând pe o bandă de alergat nu are, de obicei, un efect semnificativ asupra mărimii taliei. O parte din problemă este asta instruirea cardio este una dintre formele cele mai puțin eficiente de exerciții fizice pentru pierderea în greutate.

În schimb, dați prioritate instruirii la intervale de intensitate ridicată. O serie de studii au confirmat acest lucru formarea pe perioade scurte cu perioade de odihnă între ele arde mai multă grăsimedecât să faci exerciții în întreaga clasă.

Această schemă de abordări intensive scurte îmbunătățește utilizarea și consumul de energie musculară datorită impactului său pozitiv asupra creșterii masei musculare și îmbunătățirii calității fibrelor musculare.

Țesutul muscular arde energie de trei până la cinci ori mai mult decât țesutul adipos, prin urmare, cu acumularea de mușchi crește rata metabolică, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când dormiți.

În plus, formarea la intervale este foarte eficientă în timp. De fapt, pierdeți mai multă greutate, reducând timpul petrecut pentru formare, deoarece pentru acest tip de antrenament aveți nevoie doar de 20 de minute de două sau trei ori pe săptămână.

Mai mult - și va fi prea mult! Factorul cheie prin care antrenamentul la interval este atât de eficient este intensitate. Pentru a obține beneficii maxime, trebuie să lucrați cu intensitate maximă și perioade de repaus între seturi.

De asemenea, este important să vă amintiți să creșteți intensitatea, pe măsură ce starea fizică se îmbunătățește. Din nou, dacă exercițiul nu este dificil pentru dvs., rezultatele nu pot aștepta.

Alte sfaturi utile pentru a vă ajuta să scapi în mod eficient de grăsime abdominală

În plus față de antrenamentele la interval, ar trebui să vă gândiți despre includerea formării de forță în programul dvs. de exerciții fizice.

Rețineți că antrenamentul de forță poate fi un antrenament de intensitate ridicată dacă încetinești mișcările.

În plus, așa cum am menționat mai devreme, abordarea punctuală pur și simplu nu funcționează, deci dacă ridicați corpul și faceți altceva, rezultatele nu pot aștepta.

Pe lângă faptul că este ineficient pentru scăderea în greutate, ascensoarele tradiționale ale corpului, așa cum sa dovedit, conduc la cea mai mică cantitate de activitate musculară, ceea ce înseamnă că acestea sunt ineficiente pentru cei care doresc zaruri de presă.

În loc să faci ascensoare standard cu caroserie, adăugați exerciții funcționale pentru a întări corpul, de exemplu, barul, care implică o gamă mai largă de grupuri musculare, inclusiv mușchii brațelor, picioarelor, feselor, spatelui, mușchilor pelvieni și oblici.

Iată două puncte cheie pentru a efectua corect exercițiul de sculptură:

• În poziția curelei, retrageți ombilicul. Ombilicul este conectat la mușchii transversali ai abdomenului: căptușeala interioară care păstrează intestinele din interior și oferă spatelui și coloanei vertebrale un excelent țesut înconjurător. Prin urmare, prin strângerea acestuia, reduceți mușchii abdominali transversali. Dacă doriți să lucrați la musculatura rectus abdominis (abs de zaruri), apoi trageți în buric, coborâți bărbia în jos spre degetele de la picioare.
• Apoi faceți exercițiul kegel. Exercitiul Kegel se realizeaza prin tragerea in sus a muschilor pelvieni inferiori si mentinerea lor ridicata si ferma. Pentru bărbații care nu sunt familiarizați cu acest termen, este ca și cum ați încerca să opriți urinarea în mijlocul unui curs de apă. Exercitarea vă va permite să simțiți mușchii abdominali și să vă concentrați asupra lor.

Un alt exemplu de exerciții funcționale este lucrul cu o minge de gimnastică, deoarece corpul dvs. va trebui să utilizeze o gamă largă de mușchi ai corpului pentru a rămâne pe minge. Rețineți, totuși, că pentru a obține "cuburi" cu adevărat vizibile, trebuie să scăpați de grăsime.

Bărbații trebuie să reducă conținutul de grăsimi cu aproximativ șase la sută, iar femeile - cu nouă pentru a obține "cuburile" prețuite.

Nutriția corectă este cheia succesului.

Indiferent cât de mult sau cât de bine vă antrenați, toate eforturile dvs. pot să ajungă la zero dacă veți continua să consumați alimente prelucrate, prea multe carbohidrați și grăsimi greșite.

Nutriția corectă este cheia succesului pentru orice pierdere în greutate, este crucial dacă încerci să scapi de grăsimea viscerală în jurul organelor interne.

Majoritatea oamenilor nu știu asta leptina joacă un rol extrem de important în dezvoltarea obezității.

Leptina este un hormon produs de celulele grase și este important ca insulină pentru determinarea riscului de apariție a diabetului de tip 2 și a altor boli cronice.

De asemenea, afectează cât de mult mâncați și cât de mult grăsime arziți, iar rezistența la leptină, în special, determină organismul să producă și să acumuleze grăsime viscerală în jurul taliei.

Deci, cum apare rezistența la leptină? Pe scurt, atunci:

• Excesul de zahăr și cereale din dietă (cerealele devin zahăr imediat după ce intră în organism)
• Zaharul este metabolizat (transformat) în grăsime și depozitat în celulele grase.
• Aceasta, la rândul său, provoacă o creștere a nivelurilor de leptină
• Corpul devine rezistent la leptină, la fel cum poate deveni rezistent la insulină

Cu rezistenta la leptina, corpul tau nu mai aude semnalele sale: nu mai manca, nu arde grasimile sau nu renunta la dulciuri. Ca urmare, vă simțiți foame, întindeți-vă pentru dulciuri și corpul dvs. continuă să acumuleze grăsime, chiar dacă este deja mai mult decât suficient.

Când organismul stochează permanent acest exces sub formă de grăsime viscerală, crește riscul creșterii tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol, a bolilor vasculare, a aterosclerozei (întărirea arterelor) și a creșterii grosimii pereților inimii.

Două schimbări de dietă care vă vor ghida pe calea cea bună.

Pentru a optimiza eforturile de pierdere a grăsimilor, Trebuie să faceți următoarele modificări majore în dieta dvs.:

• Înlocuiți alimentele procesate (inclusiv mâncare de tip restaurant sau fast food) întregi, în mod ideal produse ecologice, acordând o atenție deosebită legumelor crude. În timpul gătitului, ei pierd multe oligoelemente valoroase și bio fotoni. Sucurile proaspete pot înlocui parțial consumul de legume, dacă întâmpinați dificultăți în a vă asigura că acestea sunt suficiente în dieta dumneavoastră.

Refuzând alimentele procesate, veți nega în mod automat consumul majorității zahărului și carbohidraților rafinați (boabe), precum și o serie de alte produse chimice și aditivi care sunt nocive pentru sănătate.

Produse organice preferate, evitați imediat utilizarea pesticidelor și erbicidelor periculoase, precum și ingredientelor modificate genetic.

• Apoi înlocuiți carbohidrații lipsă cu grăsimi sănătoase. Este o credință comună că glucoza este combustibilul preferat pentru corpul dumneavoastră. Toată lumea - de la diabetici la sportivi - este recomandată să se asigure că mănâncă "suficient" carbohidrați pentru a-și menține sistemul să se prăbușească. Acest lucru este nefericit, deoarece această iluzie stă la baza multor probleme de sănătate actuale. (Rețineți că atunci când vorbim de carbohidrați dăunători, înțelegem cerealele și zaharurile, NU carbohidrați vegetali.)

de fapt combustibilul preferat pentru metabolismul uman este grăsime - și acest lucru poate fi urmărit înapoi la fundațiile evolutive.

Cu toate acestea, evitați grăsimile modificate genetic de omega-6 de conversie ridicată conținute în porumb, rapiță, soia, deoarece acestea vor încălca raportul de grăsimi omega-6 și grăsimi omega-3.

Toate trans grăsimi ar trebui evitate, dar, contrar liniilor directoare populare, grăsimile saturate reprezintă o componentă cheie a unei alimentații sănătoase care promovează scăderea în greutate.

Pentru o sănătate optimă, majoritatea oamenilor trebuie să obțină 50-85 procente din caloriile zilnice sub formă de grăsimi sănătoase.

Este important să rețineți că aceste recomandări sunt utile pentru majoritatea persoanelor care se confruntă cu insulină sau rezistență la leptină (excesul de greutate, hipertensiunea arterială, nivelurile anormale de colesterol sau diabetul zaharat). Dacă nu le aparțineți, Se recomandă creșterea procentului de carbohidrați și reducerea procentului de grăsimi.

Ar putea fi util să vă reamintim că grăsimea este mult mai saturată decât carbohidrații, deci dacă reduceți consumul de carbohidrați și simțiți foamea, înseamnă că nu le-ați înlocuit cu suficientă grăsime.

Sursele de grăsimi sănătoase care pot fi incluse în dieta ta includ:

Nutriție slabă

Alimentația slabă este cea mai frecventă cauză a acestei probleme. Utilizarea alimentelor dăunătoare și alimentelor grase reduce metabolismul și mărește mărimea taliei. Produsele rafinate, pâinea albă și delicatesele de panificație, pastele pot provoca digestie slabă și apariția unor pliuri de grăsime pe stomac. În plus, alimentele bogate în calorii pot contribui direct la acumularea de grăsimi în abdomenul superior.

Lipsa exercițiului

Un stil de viata sedentar este unul dintre principalele motive pentru a determina cresterea in greutate necontrolata. Exercitarea este considerată o componentă importantă a unui stil de viață sănătos, iar lipsa sau absența acestora contribuie la apariția grăsimii.

Stresul este o cauză destul de frecventă de creștere în greutate. Deseori nu înțelegem că acele kilograme în plus care se adaugă se datorează stresului. Stimulează organismul să elibereze cortizolul, ceea ce face ca ficatul să elibereze excesul de zahăr. O astfel de cantitate nu este necesară organismului, deoarece nu este capabilă să metabolizeze toate acestea.

Din cauza acestui exces de zahăr, corpul se simte pentru totdeauna foame, trebuie să consumăm mai multe alimente, în special alimente bogate în sodiu. Aceasta contribuie la formarea de pliuri de grăsime în partea descrisă a corpului.

Probleme de sănătate

Apariția pliurilor de grăsime pe abdomen poate provoca probleme de sănătate. Boli ale tractului digestiv, boli cardiovasculare, dezechilibre hormonale, cum ar fi sindromul Cushing, pot duce la obezitatea abdominală. Uneori, unele medicamente, cum ar fi steroizii, care sunt prescrise în tratamentul anumitor boli, cauzează, de asemenea, obezitatea abdominală.

Predispoziția genetică

Istoria eredității umane asociată cu obezitatea poate fi, de asemenea, un factor major în apariția pliurilor. Mulți au o predispoziție genetică pentru obezitate.

Îndepărtarea pliurilor de grăsime din burtă nu este atât de ușoară. Cu atâtea motive care au fost enumerate mai sus, pentru a scăpa de grăsime de burtă, trebuie să vă schimbați radical stilul de viață. Există câțiva pași de făcut, asigurați-vă că urmați o dietă strictă pentru a arde toate pliurile din stomac.

Următoarele sunt pași care vă vor ajuta să scăpați de grăsimi nedorite.

Dieta strictă

Dieta este, de asemenea, un factor major care te poate ajuta să te întorci în formă. Aveți nevoie de mult timp să aderați la o nutriție adecvată, astfel încât să deveniți din nou subțire și sănătos. Mâncați de multe ori, dar consumați mai puțină mâncare, nu consumați prea multe alimente într-o singură ședință, nu supraîncărcați sistemul digestiv.

Înlocuiți alimentele bogate în calorii pentru cele mai ușoare și mai sănătoase, sănătoase, adică cele care nu dăunează talia dumneavoastră. Evitați alimentele grase și nesănătoase, cum ar fi chipsuri, produse de patiserie, biscuiți și dulciuri și, de asemenea, le înlocuiți cu salate din fructe și legume proaspete.

Bea apă

Apa poate fi cel mai bun medicament. În loc să beți băuturi carbogazoase sau energetice, înlocuiți-le cu apă curată. Se curăță corpul și spală toate toxinele, lăsându-vă sănătos și sănătos.

Încearcă să nu fii nervos

Studiul stresului în sine poate fi un remediu pentru obezitate. Stresul duce la consumul de alimente îmbogățite în sare și zahăr. Explorarea anxietății poate reduce apariția declanșatorilor și vă poate ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos.

Dacă vă schimbați stilul de viață în timp, puteți scăpa de pliurile de grăsime pe stomac și deveniți sănătoși și subțiri!

Ce este grăsimea viscerală umană

Depunerile de grasime ale organismului din jurul organelor interne, aceasta este grăsimea viscerală internă, care se află în cavitatea abdominală sub mușchii abdominali.

Se acumulează treptat, împreună cu grăsimea subcutanată, nu numai ca atare, ci și datorită stresului și supraalimentării (ca urmare a stresului).

Pentru a scăpa de ea la nivel local este imposibil! pentru că organismul își pierde greutatea peste tot în același timp, împreună cu depozitele de grăsimi subcutanate.

Fiind normal în corpul uman, are câteva avantaje:

• Protejează organele interne de daunele mecanice externe,

• Menține condiția de temperatură necesară,

• Acest tip de grăsime este folosit atât de corp cât și subcutanat - energia este extrasă din acesta pentru a asigura viața corpului.

De ce trebuie să scapi de grăsimea internă, care sunt riscurile

Este de remarcat faptul că grăsimea viscerală (internă) este prezentă în toate persoanele, precum și subcutanată, iar acest lucru este normal. Dar suma excesului este deja anormală și amenință să aibă consecințe foarte grave pentru sănătatea ta, și anume:

• Încălcarea ficatului, a intestinelor, a inimii și a altor organe interne.
• Corpul începe să reacționeze prost la insulină, deoarece sensibilitatea la insulină scade semnificativ și se declanșează o serie de procese biochimice în organism. Și acesta este foarte, foarte grav.Deoarece crește riscul apariției unor boli cum ar fi diabetul zaharat tip 2, boli ischemice, cancer, insuficiență renală și așa mai departe.
• Creșterea tensiunii arteriale. Cum se întâmplă: grăsimea viscerală internă eliberează acizi grași în organism, ficatul se transformă într-o otravă gravă pentru organismul numită "lipoproteine ​​cu densitate scăzută", numită popular "colesterol rău", care este dăunătoare pentru navele noastre și nu numai. Acest lucru poate duce la începutul producerii plăcilor de colesterol, ceea ce duce la ateroscleroză. Acest lucru poate duce apoi la o creștere a presiunii și a problemelor sistemului cardiovascular.
• Greutatea internă afectează hormonii, pancreasul este supus stresului excesiv ... în general nimic bun.

Iată două tipuri de cifre - un măr și o pere, care trebuie să înlăture grăsimea internă, în special "măr". Deoarece depozitele de "pere" se găsesc mai mult în coapse și "mere" - în special în abdomen. Și pentru a deveni mai subțire, este necesar să scapi de obezitatea de început.

Fat urinar: norma la femei și bărbați

Cum de a determina dacă există exces de grăsime internă pe abdomen și talie la femei și bărbați? Acest lucru este vizibil pentru ochi - prezența unui abdomen mare, laturi, umflate talie, prezența așa-numitele "salvare de salvare".

La femei, volumul burții nu trebuie să depășească 90 cm.

La bărbați, nu trebuie să depășească 100 cm.

Tot ceea ce depășește volumele de mai sus tinde să se asigure că atât grăsimile viscerale subcutanate cât și cele interne se acumulează în jurul organelor interne și că vă aflați deja în zona de risc.

Cu alte cuvinte, o burtă mare spune că există tulburări în organism și acesta este primul pas spre decolorare, îmbătrânire și probleme de sănătate. În etapele inițiale, toate acestea pot fi corectate cu alimente și completate cu mișcări!

Este timpul să ne gândim la ce calitate și în ce cantitate, cât de des mâncăm, ne gândim la starea de sănătate a corpului nostru, precum și la efortul fizic și la optimizarea întregului stil de viață.

La urma urmei, viața nu se oprește, este viu, fiecare moment se schimbă, se mișcă, dar nu se oprește niciodată!

În mod similar, corpul nostru, sau îl ajutăm să trăiască și să fie sănătos cât mai mult timp posibil, sau înotul în grăsime începe să se usuce, să îmbătrânească, să urlească. Alegerea este a ta!

De ce presa de dieta si leaganul nu functioneaza

Dieta este o restricție, o interdicție asupra anumitor tipuri de produse. Dieta poate provoca rezistență internă la o femeie, care va împiedica numai îndepărtarea grăsimii în organism.

Drumul este să refuzi dieta! Și de a face exact pentru a vă organiza alimentele într-un mod diferit.

În dietă, este necesar să se adauge produse care conțin B-carnitină, adică adăugați la dieta de care aveți nevoie carne, produse lactate, ouă - într-un cuvânt proteine. Și o mulțime de fibre și apă. Sau există suplimente de B-carnitină.

Alimentele fără grăsimi nu trebuie să mănânce, deoarece calciu și proteine ​​nu sunt absorbite. Alege produsele lactate cu un procent minim de conținut de grăsime de la 1 la 2,5%.

Eliminați o altă concepție greșită.

Descarcă presa nu este necesară! Pentru că în acest caz vă va face și mai mult în volumul abdomenului, talie mai pătrată și nu va rezolva problema eliminării a ceea ce trebuie eliminat.

În primul rând, reconstruim mesele frecvente, bem apă și, prin scăderea în greutate, ne întoarcem la exerciții fizice și formarea unei burtă frumoase cu ajutorul unor exerciții adecvate.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Dacă nu aveți încălcări evidente ale sistemului endocrin, grăsimea internă viscerală va dispărea împreună cu grăsimile subcutanate, reducând în același timp consumul caloric și sporind consumul de energie al organismului.

Și pentru asta trebuie să schimbați în mod conștient obiceiurile alimentare. Pentru a face acest lucru este dificil, dar necesar. În cele din urmă, un obicei alimentar nou se va forma în cel puțin 21 de zile și apoi trebuie să vă mențineți conștient.

Pentru a scăpa de grăsimea viscerală pe stomac, aveți nevoie de trei componente:

• Revizuiți-vă mâncarea

• Beți multă apă, adesea în gume mici, în mod constant, și nu ochelari la un moment dat

• Faceți exerciții sportive pe care le doriți și în vigoare.

Persoanele supraponderale din exercițiul abdomenului și coapsei sunt eficiente și ar trebui să fie efectuate, dar optimizarea nutrițională continuă să joace un rol imens.

Optimizarea puterii dvs. constă în următorii pași:

• Mananca portii mici, dimensiunea a doua palmieri fara diapozitive, dar mai des (5-6 ori pe zi).

• Îndepărtați toate grasimile trans din dieta dumneavoastră.

• Reduceți cât mai mult grăsimile saturate, adică grăsimi de origine animală (untură, carne grasă și pește gras). Sunt grăsimi saturate de care avem nevoie, dar în cantități foarte mici, dar excesul lor va fi depus în grăsime viscerală și subcutanată.

• Adăugați o mulțime de fibre și proteine.

• Îndepărtați cât mai mult posibil carbohidrații simpli din dietă și înlocuiți-le cu cele complexe.

• Adăugați uleiuri naturale de plante la dieta dumneavoastră.

• Nu lăsați sentimentul de foame, deoarece acest lucru duce la o acumulare mai mare de grăsime viscerală. Acest lucru va contribui, de asemenea, la o dietă echilibrată în porții mici și nu la alimente cu conținut ridicat de calorii.

• Asigurați-vă că beți apă, adesea în gume mici, în mod egal pe tot parcursul zilei.

• Încercați să nu vă faceți nervi, evitați stresul, învățați să răspundeți calm, precum și relaxați-vă și relaxați-vă corpul pentru a scuti de stres.

• Faceți o cină de legume (fără cartofi) și proteine!

• Nu muri de foame sau prea mult! Este necesar ca organismul să fie fracționat și, de preferință, să se distreze de 5-6 ori pe zi.

Modalitățile și principiile de bază privind eliminarea grăsimilor subcutanate și viscerale din organism, cum să slăbească, să devină mai subțiri sunt cunoscute de mult și sunt universale.

Nu este atât de ușor să scapi de aceste depozite nedorite, dar este cu adevărat posibil. Cea mai importantă regulă: mai puțin, dar mai des de a mânca, de a combina produsele între ele în mod corect și de a vă deplasa mai activ în moduri accesibile, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate și vârstă.

Citiți același lucru: fotografiile mele reale înainte și după pierderea în greutate, precum și rezultatele!

03 decembrie 2016

Trupul rotund, rotunjit, înțepenit de sub orice îmbrăcăminte, este capabil să dezvolte o mulțime de complexe. Este un lucru când este urât, iar altul este pericolul depunerilor de grăsime pentru sănătatea corpului. Cum să eliminați eficient grăsimea viscerală în abdomenul femeilor, bărbaților și să câștigați o figură subțire?

Ce este grăsimea viscerală și de ce se acumulează în abdomen

Fibria viscerală pe abdomen la bărbați și femei este un semn că un proces periculos are loc în interiorul corpului - sub mușchii abdominali, rezervele excesive se formează pe organele interne. Acestea se acumulează treptat din utilizarea produselor dăunătoare și a situațiilor stresante.

Umiditatea normală abdominală este bună pentru organism, este necesară pentru:

• menținerea temperaturii corpului,
• obținerea de energie pentru sprijinul vieții,
• protejează organele interne de deteriorarea mecanică.

De ce grăsimea viscerală trebuie să scapi cât mai curând posibil? Dacă este prezent în organism în exces, va avea următoarele consecințe:

1. Creșterea tensiunii arteriale. Depozitele de grăsimi abdominale emit acizi dăunători, apoi sunt procesați de ficat în colesterol dăunător, ceea ce reprezintă o amenințare la starea vaselor și la dezvoltarea aterosclerozei.
2. Perturbarea funcționării intestinului, a ficatului, a inimii.
3. Eșecul sistemului hormonal.
4. Reacție negativă la insulină. Datorită scăderii sensibilității organismului la acest hormon, se declanșează o serie de procese biochimice. Acest lucru este grav, diabet zaharat de tip 2, cancer, boală coronariană, insuficiență renală se poate dezvolta.

Cum să eliminați rapid și ușor grăsimea viscerală din abdomen? Reglați-vă dieta. Greșeala tuturor oamenilor cu kilograme în plus este o încercare de a merge pe o dietă extremă sau de a activa modul de înfometare.Datorită lipsei excesive de calorii din meniu, și anume carbohidrații, metabolismul corporal încetinește, iar kilogramele merg încet. Postul pe care corpul nostru îl percepe ca un stres uriaș. Organismul începe să acumuleze și să mențină rezerve de grăsime subcutanată pentru a menține activitatea vitală. La primele etape este suficient să urmați regulile simple de scădere în greutate la domiciliu:

• Mananca de 5-6 ori pe zi, dar in portii mici.

Trucul vă va ajuta să vă mențineți tot timpul senzația de plinătate și să reduceți volumul stomacului. Cu această abordare, într-o lună, obișnuiți să consumați porții de 2 ori mai puțin decât înainte. Dar mâncarea de pe placă ar trebui să fie plasată convențional în palmă.

Adesea, o persoană confundă foamea cu setea. Apa va ajuta la evitarea gustarilor inutile.

• Calculați rata zilnică de calorii și cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Acest lucru se poate face independent folosind formula Harris-Benedict sau cu ajutorul calculatoarelor online. Calorii - este cantitatea de energie din alimente, care este necesară pentru o persoană pe zi. Indicatorul depinde de vârstă, greutate, înălțime și grad de activitate fizică pe săptămână.

• Faceți ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare.

Dacă te duci în pat cu o ușoară senzație de foame, va contribui la defalcarea grăsimilor în timpul somnului.

• Mancati carbohidrati inainte de ora 16, si proteine ​​pentru cina.

Dimineața, avem nevoie de energie pentru a forța corpul să se trezească din somn. Carbohidrații slabi (cereale, fructe, cartofi fierți) fac o treabă excelentă în acest sens.

• Evitați alcoolul și țigările.

Alcoolul încetinește metabolismul, în plus, este calorie. Tutunul interferă cu sportul, contribuie la acumularea de grăsimi interne și îmbătrânirea pielii.

• Evitați coacerea și hrana rapidă.

Mâncarea necorespunzătoare conține o mulțime de carbohidrați și calorii. Aceasta contribuie la apariția grăsimii viscerale în interiorul abdomenului.

Faceți obiceiul de a mânca în același timp și nu veți mânca prea mult.

• Somnul sănătos este mai mic de 5 ore și mai mult de 8 ore pe zi - vinovăția excesului de greutate. Îndepărtarea volumelor va ajuta la odihnă timp de 6-8 ore.

exerciții

Pentru arderea eficientă a depozitelor și a celulitei, este necesară o pregătire activă - alergări, sarcini electrice cu greutatea și greutatea proprie, aerobic, înot.

Cum să eliminați rapid o singură zonă problematică? Este imposibil. Grăsimea din organism merge uniform, cu pierderea în greutate. Oferim un set de exerciții pe presă și pe partea laterală, nu uitați să elaborați uniform corpul.

1. Răsuciri drepte și oblice.

Lie pe podea și îndoiți picioarele la genunchi. Transversați-vă brațele peste piept sau în spatele capului. Încetați ușor lamelele de pe podea, încercând să nu utilizați gâtul și spatele inferior. Pentru a realiza o presă oblică, efectuați deplasări spre partea stângă și spre dreapta. Cu o tehnică adecvată, mușchii ar trebui să ardă după 20 de repetări.

Așezați-vă pe spate și rupeți ușor lamele. Păstrați-vă mâinile în spatele capului pentru echilibru. Rotiți-vă picioarele în același mod ca și pedalarea pe bicicletă. Acționează presa inferioară și elimină grăsimea interioară din acea zonă.

Elaborează zona abdominală, biceps și fese. Lie pe stomac, apoi sta pe coate. Șosetele se odihnesc pe podea. Încărcarea principală a greutății proprii ar trebui să scadă în zona abdominală.

Uneori, nutriția adecvată și sportul nu dau un rezultat atât de rapid și vizibil, așa cum ne-ar plăcea. Suplimentele dietetice și medicamentele care promovează scăderea în greutate vin la salvare. Mai jos puteți vedea o prezentare generală a celor mai populare unelte din kilogramele în plus.

Clenbuterol

Crește temperatura corpului și, din acest motiv, arde grăsimi din abdomen la bărbați și femei. Medicamentul oferă energie suplimentară, ceea ce vă permite să acordați mai multă atenție instruirii aerobice și de rezistență. Contraindicat la persoanele cu hipertensiune arterială și tahicardie.

L-carnitină

Compoziția conține aminoacizi și vitamina B. Aplicați medicamentul pentru a accelera metabolismul, este considerat un medicament.Beneficii: reduce colesterolul, contribuie la descompunerea grăsimii interne și a masei musculare, susține sistemul cardiovascular. Dozajul zilnic al medicamentului trebuie selectat în colaborare cu un terapeut sau nutriționist. Pentru sportivi, norma este de 1,5 g, iar pentru oamenii obișnuiți - 0,6 g.

Synephrine

Constă din extract de portocale. Medicamentul activează procesele metabolice, suprimă senzația de foame. Sinefrina este relativ sigură pentru sănătate, deoarece nu afectează tensiunea arterială și sistemul cardiovascular.

Xenical

Ingredientul activ din compoziție este lipaza, care blochează și îndepărtează grăsimile. Capsulele medicamentului trebuie luate cu mese. Rata zilnică pentru bărbați și femei - 3 comprimate.

Masajul este util în combinație cu exercițiile fizice. După antrenament, când mușchii se încălzesc, procesul de ardere a kilogramelor în plus pe stomac, pe laturi și șolduri. Masajul ajută la întinderea pielii în zona abdominală și la reducerea taliei. Pentru a obține efectul, trebuie să vă petreceți cel puțin 15 sesiuni. Masajul anti-celulita este mai bine de făcut în salon. Pentru a efectua procedura la domiciliu, aveți nevoie de o cremă sau o loțiune de corp. Va fi necesar să aplicați instrumentul în mișcări circulare pe zona abdominală. Ar trebui să simțiți o ușoară senzație de arsură.

Înainte de procedura de masaj se recomandă vizitarea băii, saunei sau piscinei.

Remedii populare

Cum sa scapi de grasimile viscerale pe abdomen? Remediile și metodele populare au fost întotdeauna celebre pentru eficiența lor.

1. Baie cu sare, muștar, sifon și uleiuri aromatice.

Astfel de proceduri se potriveau reginei Cleopatra. Ea a fost considerată cea mai frumoasă și mai subțire femeie din generația ei.

1. Înveliți cu film agățat.

Pentru eficiență, sunt înfășurate înainte de fitness. Fetele asigură că transpirația curge ca un curent, iar grăsimea subcutanată pleacă instantaneu. Puteți încerca să faceți împachetări cu oțet, miere, muștar și sifon. Procedurile ajută la scăderea în greutate și la înmuierea semnificativă a pielii în jurul abdomenului.

1. Utilizarea de produse naturale, accelerarea metabolismului.

Acestea includ usturoi, ginseng, ceai verde, marshmallow și semințe de in. Pentru a curăța intestinele și figura subțire în alimente adăugați chimen, marar, anason și cătină.

De ce nu ajuta metode populare de a pierde in greutate

Apariția viscerală a formațiunilor poate fi determinată la domiciliu în două moduri - prin calcul și prin ochi. Dacă vorbim despre metoda vizuală, "viața" din jurul taliei și excesul de greutate este vizibilă pentru toată lumea. De asemenea, caracterizat prin prezența unor laturi umflate și o burtă mare strânsă.

Metoda științifică sugerează măsurarea taliei. Pentru bărbați, această cifră este normală nu trebuie să depășească 100 cm, iar pentru femei - 90 cm.

Dacă volumele sunt mult mai mari, atunci există o tendință de formare a grăsimilor viscerale care acoperă organele interne.

De ce era imposibil să elimini depozitele singure la domiciliu? Pentru că au făcut următoarele greșeli:

• Postul. Nu batjocori corpul. Această abordare nu ajută la scăderea excesului de greutate. Greutatea nu va dispărea, iar bolile cronice se vor înrăutăți și metabolismul va încetini.
• Masaj. Indiferent cât de frumoase sunt cuvintele spunute de un specialist, dar nimeni nu a reușit încă să obțină scădere în greutate fără exerciții pentru arderea de kilograme în plus.
• Medicamente și suplimente alimentare. Nu există pastile magice care să vă ajute să eliminați rapid "linia de salvare". Utilizarea lor este periculoasă, deoarece există componente inacceptabile în compoziție.
• Leagă presa. Scapa de depozite în jurul taliei cu ajutorul a 2-3 exerciții pe mușchii presei este imposibilă. Pentru a vedea ușurarea dorită, trebuie să stimulați inima. Exercitarea la limită ajută la arderea rapidă a kilogramelor.
• Pierderea rapidă în greutate. Nu vă așteptați la rezultate rapide, nu puteți pierde rapid greutatea, deoarece acesta este un șoc pentru organism și va răspunde la aceasta cu o reacție negativă. După sfârșitul dietei de dietă se va reveni.

Meniu corect compuse

Optimizarea nutriției nu va elimina complet excesul de grăsime viscerală, dar va juca un rol semnificativ în lupta pentru sănătate și subțire. Atâta timp cât o persoană continuă să-și umple corpul cu alimente în mod evident nesănătoase, grăsimile interne vor continua să se acumuleze. Iar pentru cei care au decis să se lupte cu el, recomandările specialiștilor experimentați, descrise mai jos, vor fi utile:

1. Mâncarea trebuie să fie în porții mici. Este mai bine să mănânci mai des - cu 6-7 recepții pe zi, dar foarte puțin. O astfel de tehnică simplă va facilita activitatea tractului gastrointestinal, deoarece stomacul nu va trebui să proceseze cantități exorbitante de produse.
2. Postul este interzis! Organismul are nevoie de nutriție, astfel încât atunci când este necesară alimentarea cu "combustibil", intrarea acestuia trebuie asigurată imediat. Prin sărind peste mese, o persoană provoacă o acumulare de grăsime viscerală. Dieta corect formulată include de obicei 6-7 mese cu un interval de câteva ore.
3. Masurile cu calorii inalte ar trebui sa lase masa sa piarda in greutate. Există multe produse slabe și dietetice, iar datorită eliminării componentelor nocive ale mâncărurilor "grele", grăsimile interne vor scădea.
4. Asigurați-vă că furnizați o doză zilnică de mai mult de 1,5 litri de apă potabilă.
5. Este necesar să se satureze dieta cu fibre și proteine, să se adauge uleiuri vegetale naturale.
6. Cina ar trebui să fie legume (fără cartofi), cu adăugarea de alimente proteice.

exerciții fizice

Orice doctor ca recomandare pentru combaterea țesutului adipos va oferi în primul rând sport. Activitatea fizică este chiar mai sănătoasă decât consumul corect. Pentru a nu aștepta un efect vizibil pentru o perioadă lungă de timp, cu ajutorul unui instructor cu experiență, ar trebui să faceți un plan de antrenament pentru luna și să începeți imediat exercițiile.

Este important să vă amintiți o serie de reguli:

• Exercitați mai bine pe stomacul gol. Aceasta înseamnă că încărcăturile active vor beneficia dacă sunt efectuate nu mai devreme de o oră și jumătate după masă.
• Intensitatea corespunzătoare. După ce ați început să vă exercitați, nu trebuie să vă străduiți să faceți totul rapid și să vă întoarceți la afacerile de zi cu zi. Este necesar să se mențină ritmul corect la corpul care a simțit încărcătura.

Pentru persoanele care caută să lupte serios cu grăsime internă, se definesc cele mai eficiente exerciții:

• Întoarce picioarele. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă îndoiți picioarele la un unghi de 900, fixați-vă picioarele pe podea. Apoi, trebuie să alterați versanții picioarelor în direcții opuse. Acesta este modul în care sunt elaborate mușchii laterali ai presei, iar grăsimea viscerală excesivă de pe centură este distrusă.
• Tradiții tradiționale de presă. Întinzându-vă pe spate, cu palmele închise în spatele capului și picioarele îndoite la genunchi (picioarele de lângă podea), trebuie să ridicați corpul, ținând pieptul în genunchi. Munca se face prin reducerea muschilor abdominali. În primul rând, este suficient să efectuați 10 repetări la fiecare zi.
• Înapoi apăsați. Poziția de pornire - întindeți-vă cu fața în sus pe podea. Provocarea este ridicarea fără probleme a picioarelor drepte până când acestea se află în unghi drept față de suprafața podelei. Apoi urmează o coborâre lentă a picioarelor. Pentru entuziaștii sportivi avansați - încercați să atingeți degetele de pe suprafața orizontală din spatele capului. Acest exercițiu este recomandat de 3-4 ori pe săptămână.
• Apăsați dublu. Se amestecă cele două exerciții anterioare. Poziția inițială se află pe spate cu picioarele îndoite, cu brațele în spatele capului. Trebuie sincron să ridicați corpul inferior și superior. Această versiune de răsucire crește în mod semnificativ eficacitatea formării.
• Sporturile intensive sunt foarte eficiente.: Mersul nordic, jogging, ciclism, tenis.

Exercițiul merită să fie luat 30-40% antrenament, 10% - întindere, restul de timp ar trebui să fie dat exercițiilor cardio.

Reducerea stresului

Pentru a scăpa de excesul de țesut gras, este necesar să eliminați sau să neutralizați influența factorilor care cauzează tensiune nervoasă.

Experții în această situație recomandă să furnizeze următoarele:

• Tăcere. Antidepresivele și alcoolul nu sunt cele mai bune metode de a face față stresului. Este mult mai eficient să se organizeze perioade (minute, ore) de tăcere și relaxare. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să părăsiți limitele orașului, să închideți ferestrele, să diminuați iluminarea și să vă liniștiți. Excluderea factorilor perturbatori va relaxa sistemul nervos.
• Muzică clasică. Compozițiile melodioase netede oferă creierului posibilitatea de a se relaxa. Incredibil, ascultarea zilnică a clasicilor vă va ajuta să scăpați de grăsimea viscerală din abdomen.
• Ceai verde. Acesta este un mod ușor, plăcut și gustos de a lupta împotriva grăsimii viscerale. Ceaiul verde ameliorează sistemele organismului de substanțe toxice, iar oligoelementele conținute în acesta îmbunătățesc funcționalitatea sistemului nervos și dau un efect calmant.

Principiile fundamentale ale pierderii în greutate sunt universale și nu se schimbă - trebuie să mâncați mai puțin și să vă deplasați mai activ. Și dacă urmați aspectul și acordați atenție aptitudinilor și alimentației, acumularea de grăsime viscerală nu este amenințată.

Adevărul despre grăsime

Foarte puțini oameni știu că grăsimile pot fi de două tipuri:

• subcutanat - superficial, situată direct sub piele. Aceasta este o tendință slabă / grasă, care poate fi atinsă, "ciupită". Deseori disponibil în corpul inferior, formând o figură în formă de pere. În zona abdominală a unei grăsimi similare, de aproximativ 80-85%
  
• visceral - intern grăsime, care înconjoară organele interne ale fiecărei persoane (inimă, plămâni, ficat). Grasimea viscerală se găsește în organismul uman în cantitate de 10-15%.
  

Este inexact să credem că dacă oamenii slabi nu au un strat de grăsime subcutanată, atunci nu există nici o grăsime internă. Ei au grăsime viscerală și aceasta poate fi, de asemenea, o mare problemă.

Greutatea corporală internă este necesară pentru a asigura funcțiile vitale. Întreaga întrebare esteîn cantitatea de grăsime viscerală. Persoanele cu stomac au mult mai multe grăsimi interne decât au nevoie. Această grăsime nu este doar "greutate moartă" în organism. O suprapundă a grăsimii viscerale afectează negativ funcția corpului uman. În volume mari, poate fi o condiție prealabilă pentru apariția următoarelor boli:

• sindrom metabolic,
  
• boli oncologice
  
• un accident vascular cerebral
  
• varice,
  
• tromboză,
  
• tulburări hormonale.
  
• diabet zaharat.
  

Nutriția corectă și stilul de viață activ ajuta la prevenirea acumularii de grăsimi subcutanate și interne în abdomen.

Secretul burta fara grasime - nutritie corecta

Pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală, trebuie să mâncați cât mai des posibil. În loc de 2-3 mese mari și abundente, trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zib, în ​​porții mici.

Procesul de a pierde in greutate va incepe daca reduceti caloriile zilnice cu 10-15%. În medie, numărul de calorii pe 1 kg de greutate corporală pentru o persoană obișnuită care conduce un stil de viață sedentar nu trebuie să fie mai mare de 30 kcal. Adică, cu o greutate de 80 kg, aportul zilnic de calorii este de 2400-2500 kcal. În scopul de a pierde în greutate, conținutul de calorii al meniului nu trebuie să depășească 2100-2200 kcal.

Cu fiecare masă trebuie să luați proteină slabă (ou alb, pește macră sau carne de pui). Componenta carbohidraților din dietă ar trebui să fie carbohidrați complexi - fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun. În după-amiaza, consumul de carbohidrați este redus la minimum.

Când planificați o dietă, trebuie să respectați următorul raport de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi:

O dietă echilibrată va rezolva problema cu grăsime în abdomen cu aproximativ 70%. Restul de 30% este un exercițiu suficient.

Exercițiu eficient și activitate aerobă

Fiecare proprietar al unui "abdomen solid" ar trebui să fie conștient de faptul că metodele miraculoase pentru a scăpa rapid de stomac pur și simplu nu există! Timp de 3 minute pe zi sau 10 zile este imposibil să scapi de grăsimecare sa acumulat de-a lungul anilor.Pentru a scăpa de grăsime de burtă, trebuie să vă acordați o muncă pe termen lung, cel puțin 3 luni.

Următoarele metode au cel mai puternic efect de întărire și arderea grăsimilor:

Exerciții abdominale axat pe dezvoltarea muschilor abdominali. Dar exercițiile abdominale nu vă vor ajuta să scăpați de grăsimea corporală, dacă excludem exercițiile aerobice și nutriția adecvată.

Potrivit cercetărilor efectuate de specialiștii Institutului de Biomecanică din San Diego, cele mai eficiente exerciții abdominale sunt: ​​o bicicletă, situată pe spate, ridicarea picioarelor sau a genunchilor, cu accent pe barele care se răsucesc pe fitball.

Numărul de abordări 2-3, numărul de repetări de la 15 la 20 în fiecare abordare.

Pentru un stomac plat, cel mai bun exercițiu static este "vid". Tehnica pas-cu-pas a exercițiului:

1. Poziția de plecare - stând pe podea pe toate cele patru. Relaxați-vă stomacul și respirați profund.
   
2. Expirați cu efort, cât mai mult posibil prin tragerea în stomac. Fixați această poziție timp de 5-10 secunde.
   
3. Numărul de repetări de 10 ori în 3 seturi.
   

Activitatea aerobă - Cea mai eficientă modalitate de a arde calorii și de a reduce cantitatea de grăsime din organism. Exercițiul aerobic include jogging-ul, mersul cu o viteză de 5-6 km / h, exerciții pe o bicicletă staționară, ciclism, înot în piscină cu intensitate ridicată.

Formarea aerobică trebuie efectuată de cel puțin 3 ori pe săptămână, durata încărcării este de 40 de minute. Pentru a obține cel mai mare efect al antrenamentului este o zonă țintă foarte importantă a impulsului. Valoarea impulsului de la 65 la 75% din valoarea maximă este cea mai eficientă pentru scăderea în greutate.

Instruire interv vă permite să scăpați de excesul de greutate într-un timp scurt. O astfel de instruire se bazează pe alternanța exercițiilor de intensitate mică și înaltă. De exemplu, puteți efectua un curs de intervale în conformitate cu următoarea schemă:

1. Ușor de alergat - 5 minute.
   
2. Alergând la viteza maximă - 2 minute.
   
3. Din nou, jogging ușor cu trecerea la viteza maximă.
   

Durata alternărilor nu trebuie să depășească 20 de minute. Potrivit experților, o antrenament de 20 de minute poate înlocui 45 de minute de antrenament pe o bicicletă staționară.

Scoateți rapid grăsimea din abdomen pot fi supuse unei diete adecvate și exercițiilor fizice regulate. O dieta echilibrata, o pregatire obisnuita si destul de intensa de cel putin 3 ori pe saptamana va va permite sa obtineti nu numai un stomac plat, ci si sa reduceti foarte mult riscul bolilor periculoase si fatale.

Metabolismul lent

• Problema

Dacă deja mâncați foarte puțin și preferați numai alimente sănătoase, dar în același timp stomacul crește, ca și cum la drojdie, poate să aveți un metabolism mai lent. În acest caz, toate caloriile din corpul dvs. practic nu sunt arse, ci se transformă în pliuri de grăsime în abdomen.

• decizie

În primul rând, trebuie să fiți examinat și să aflați ce a cauzat deteriorarea metabolismului. Apoi, medicul, pe baza condiției dumneavoastră, va scrie o dietă și vă va sfătui cu privire la exercițiile pe care trebuie să le faceți în fiecare dimineață pentru a vă trezi corpul.

subnutriție

În fiecare an, oamenii din Rusia devin din ce în ce mai europeni. Ca rezultat, acceptăm nu numai obiceiurile bune, ci și cele rele, care sunt caracteristice oamenilor de succes și în mod constant muncitori. Începem să gătești mai puțin borș, supe și, de cele mai multe ori, recurgem la alimentele rapide și la alimentele convenționale. Și aproape în fiecare seară, familiile moderne petrec fie în fața televizorului, fie în fața calculatorului, mâncând pizza, popcorn și alte delicatese. Toate acestea conduc la probleme cu stomacul și, desigur, cu obezitatea.

Este prea rău dacă aveți o gustare de câteva ori după o cină consistentă înainte de a vă culca. În timpul somnului în corpul uman, aproape toate procesele sunt încetinite de mai multe ori, inclusiv metabolismul. Tot ce ați mâncat nu este procesat și se transformă în grăsime.

• decizie

Micul dejun ar trebui să fie consistent, și nu să conțină o ceașcă de cafea și câteva sandwich-uri de cârnați. Tu și familia ta ar trebui să mănânci terci de ovăz (hrișcă, orez, fulgi de ovăz), pe care le poți adăuga lapte, și bea ceai verde cu miere și lamaie. O persoană care mănâncă bine dimineața nu va face gustări la serviciu până la cină. Dacă totuși doriți să deranjeze viermele, alegeți fructe, legume sau o salată ușoară fără maioneză pentru prânz.

La o oră, luați o scurtă pauză și mergeți la cantină, cafenea, restaurant pentru a mânca ceva lichid. Apropo, în prezent, majoritatea unităților fac reduceri destul de bune pe multe feluri de mâncare. Dacă nu aveți ocazia de a pleca, luați supa, fiartă în bulion de legume sau de pui într-un recipient vid. Cei care sunt obișnuiți să mănânce numai cu pâine, este mai bine să înlocuiți albul cu câteva bucăți de negru sau gri.

La ora patru, trebuie să mănânci ceva din lapte fermentat. Perfect iaurt, kefir, ryazhenka, iaurt. Dacă doriți, puteți mânca cascaval amestecat cu o cantitate mică de smântână. Rețineți că cel mai bine este să cumpărați alimente care nu sunt complet lipsite de grăsimi, dar cu cel mai mic procentaj. În caz contrar, nu veți obține suficient și veți simți o ușoară foame în jumătate de oră după gustarea după-amiaza.

Cina este necesară doar la șase, maximum - până la șapte seara, dar nu mai târziu. Cei care lucrează tot timpul și ajung acasă la nouă sau zece, după ce au mâncat, ar trebui să faceți o plimbare în jurul casei. Dar, în nici un caz, nu se poate așeza imediat la calculator sau, chiar mai rău - mergeți la culcare. Apropo, dacă aveți un apetit pe timp de noapte, încercați să-l înecați cu fructe.

Stilul de viață sedentar

• Problema

Gândiți-vă câte ore pe zi petreceți în mișcare? Faptul că majoritatea oamenilor ajung să lucreze și acasă pe transportul personal și în cel public nu se ia în considerare. Acasă, în loc de mers și exerciții fizice, fetele sunt angajate în treburile casnice sau se află lângă soțul ei. Dar, la urma urmei, natura a conceput că tot ce a fost mâncat trebuie să fie cheltuit, iar ceea ce este cheltuit trebuie să fie refăcut din nou. Deci, burta este în creștere cu doamne frumoase care planifică în mod constant să se înscrie într-o sală de gimnastică, dar nu îndrăznesc să facă acest lucru.

• decizie

Nu puteți scăpa de excesul de greutate fără să faceți ceva pentru asta. Obțineți obiceiul de a leagă presa dimineața și, în general, faceți un exercițiu complet. Acest lucru nu numai că va ajuta la curățarea tumorii, ci va duce și corpul la ton. Nu veți dori să dormiți primele trei ore la serviciu, astfel încât veți putea să vă îndepliniți mai bine îndatoririle. Singurul lucru care nu trebuie uitat este procedurile de dimineata. Este necesar să luați un duș de contrast după, dar nu înainte de efort fizic.

În fiecare weekend, ieșiți împreună cu familia sau prietenii din oraș. Plimbați-vă (mai degrabă decât călătoriți cu o mașină sau un taxi) cu corturi în pădure, în munți, plimbare cu bicicleta, patine cu role, patine. În general, încercați să stați cât mai puțin posibil. Amintiți-vă, mișcarea este viața.

Poziție slabă

• Problema

Uită-te în jur, cum merg majoritatea femeilor? Umerii sunt coborâți, pieptul este concav, lamelele umărului se extind. Coloana vertebrală a unor astfel de oameni este ca un semn de întrebare. După ceva timp, aceste doamne încep să crească, în timp ce părțile, coapsele sunt la fel ca înainte.

• decizie

Lucrați pe mers și postură. De fiecare dată când aveți un minut liber, vă sprijiniți în spate de perete, călcâi, fese, fund și umeri trebuie să atingă suprafața. Așezați în această poziție durează treizeci până la patruzeci de secunde. Un alt exercițiu eficient, după care veți răni un pic. Strângeți-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui într-un pumn mare, apoi întoarceți încheieturile astfel încât palmele să fie orientate spre exterior și să le ridice. Degetele cu acest lucru nu pot fi deconectate. Mergeți ca acesta pentru aproximativ cinci minute, apoi relaxați-vă.Veți vedea, două sau trei exerciții pe zi - și tocmai fizic nu vă puteți îndoi nici măcar când lucrați la masă.

De asemenea, nu uitați să purtați pantofi cu călcâi mic. Adidașii și flip-flop-urile sunt foarte convenabile și practice, dar adevăratele doamne preferă să alerge și să lucreze în sală de gimnastică în pantofi de sport și să nu se răsflească pe stradă. Flip Flops, etc. mai bine plecați la plajă. Dar nu vă grăbiți de la o extremă la alta și cumpărați pantofi pe un stiletto de zece centimetri. Deformări ale picioarelor, probleme articulare și vene varicoase - este cel mai mic care vă așteaptă.

alcoolism

• Problema

În primul rând, alcoolul are foarte multe calorii, deci nu este surprinzător faptul că se recomandă excluderea acestuia din dietă în timpul dietei. În al doilea rând, din cauza acesteia, metabolismul se înrăutățește. Un rol important îl joacă faptul că băuturile ieftine conțin conservanți, coloranți, stabilizatori și alte substanțe chimice, ceea ce nu adaugă sănătate. Găsirea berii sau a vinului foarte bun în timpul nostru este destul de dificilă, plus costul său nu va fi accesibil pentru toată lumea.

Și, desigur, persoanele care consumă alcool în doze nelimitate sunt supuse la multe boli grave (ulcer, gastrită, ciroză). Dar în acest caz, sexul corect ar trebui să se gândească deja doar la tratamentul (mai precis - despre mântuire) și nu la modul de a scăpa de grăsime pe abdomen.

• decizie

Desigur, ar trebui să abandonezi inițial băuturile alcoolice. Chiar și berea obișnuită cu pește va trebui să uite pentru un timp. Următorul pas este o examinare completă pentru a identifica bolile ascunse care rezultă dintr-un stil de viață sărac și tratament.

Boomul hormonal

• Problema

Foarte des, apare un stomac mic la femeile de peste patruzeci de ani. În această perioadă au loc schimbări hormonale în organism și începe menopauza. Dar multe doamne, în loc să se îngrijească de sine și de sănătatea lor, încep să cadă în depresie.

• decizie

Desigur, primul lucru pe care o femeie ar trebui să-l facă este să facă o întâlnire cu un ginecolog. El este obligat să o monitorizeze și să o consilieze, explicând că nu este nimic de îngrijorat. În unele cazuri, medicul prescrie medicamente care ajută la ușurarea acestor modificări mai ușor.

Efectele dăunătoare ale grăsimii viscerale

Acesta este un tip de țesut adipos adânc care se acumulează în zona abdominală. El înconjoară organele vitale, crescând riscul bolilor grave: patologii cardiovasculare, diabet, etc.

Conform unui raport publicat în revista medicală The Lancet, din 2005, supraponderabilitatea în lume a devenit al șaselea factor de risc care provoacă o boală.

Potrivit Institutului Național de Diabet, Boli Digestive și Rinichi (NIDDK), obezitatea (acumularea țesutului adipos în principal în abdomen și talie) afectează dezvoltarea următoarelor probleme de sănătate:

• diabetul de tip 2,
• boala coronariană și accidentul vascular cerebral,
• sindrom metabolic,
• Oncologie,
• apnee,
• osteoartrita,
• patologiile vezicii biliare,
• boală hepatică grasă
• complicatii ale sarcinii.

Din fericire, în funcție de studii, o pierdere de 5-10 kilograme (5-10% din greutatea corporală) reduce riscul apariției acestor patologii.

Rezumat: Acumularea de țesut gras în abdomen și talie crește riscul bolilor grave, inclusiv oncologia.

De ce crește burta?

Dacă sunteți ca majoritatea covârșitoare a adulților, inclusiv a tinerilor, scăderea depozitelor în această parte a corpului reprezintă un obstacol major în calea scăderii în greutate. În ciuda diferitelor abordări și tactici, nu este posibil să se răsfețe.

De ce oamenii cresc in greutate? Experții sună următorii factori:

1. Consumarea unor cantități mari de alimente prelucrate și reducerea cantității de alimente proaspete din plante. Aceste produse includ:

• uleiuri rafinate și deodorizate,
• băuturi dulci
• fast food
• toate tipurile de dulciuri etc.

2.Nivelul crescut al stresului, programarea mai ocupată a zilei, când mai puțin timp este consacrat obiceiurilor sănătoase - somnului și exercițiilor fizice.

Majoritatea oamenilor, în timp ce mănâncă, se distrează constant de televizor, cărți etc., ceea ce duce la supraalimentarea.

Nutriția emoțională a evoluat atunci când emoțiile dictează timpul și locul de mâncare.

4. Cauza genetică. Probabilitatea dezvoltării obezității este transmisă de la mamă la copil. În plus, cercetările arată că obiceiurile și dieta mamei în timpul sarcinii afectează greutatea corporală și riscul bolilor cronice la descendenți. .

5. Reducerea activității fizice. Inclusiv numărul crescut de persoane care lucrează în șezut și petrec mai puțin timp pe încărcătură pentru organism.

6. Modificări ale nivelurilor de toxicitate în organism și procese neurobiologice (de exemplu, sinteza hormonilor) care controlează consumul de alimente.

7. Dezvoltarea rețelelor sociale. Un studiu care examinează efectele creșterii în greutate în rândul fraților a arătat că riscul de a dezvolta obezitatea a crescut cu:

• 57% dacă un prieten apropiat a devenit obez:
• 40% - frate,
• 37% - soț / soție sau partener.

Creșterea în greutate este cauzată de următorii factori:

• prevalența în dieta produselor prelucrate,
• niveluri ridicate de stres
• predispoziție genetică
• lipsa exercițiului,
• modificările proceselor neurobiologice și nivelul toxicității în organism,
• influența mediului, inclusiv în rețelele sociale.

Cum se acumulează grăsime periculoasă?

Grasimea viscerală înconjoară organele vitale - ficatul, rinichii etc. Prin urmare, penetrează sângele mai ușor și circulă prin corp. Acest lucru duce la următoarele tulburări: arterele înfundate, hipertensiunea arterială și chiar probleme cu funcțiile metabolice din organism.

Țesutul adipos este similar cu un organ, deoarece eliberează anumiți compuși în sânge și modifică nivelurile de hormoni.

Hormonii implicați în acumularea de grăsimi viscerale:

1. Insulina este produsă atunci când o persoană consumă carbohidrați. Hormonul ajută la eliberarea glucozei din sânge în celule, unde este utilizată ca sursă de energie. Dacă excesul de glucoză rămâne în sânge, este depozitat sub formă de grăsime corporală pentru utilizare ulterioară.

2. Hormonii apetitului - ghrelin și leptină - controlează foamea și pofta de mâncare înainte și după masă. Utilizarea alimentelor modificate chimic (care sporesc pofta), factorii genetici și stresul îngreunează reglarea apetitului.

3. Cortizolul se excretă în organism atunci când o persoană este emoțional sau fizic sub stres. Și, deși acest hormon este necesar pentru unele funcții, o cantitate excesivă de cortizol:

• duce la acumularea de țesut gras în talie și abdomen,
• crește apetitul unor oameni
• interferează cu calitatea somnului și provoacă alte efecte nedorite.

Rezumat: hormonii, cum ar fi insulina, ghrelinul, leptina, cortizolul, influenteaza acumularea de tesut adipos. Există modalități de a contribui la normalizarea nivelurilor lor. Aceasta este alegerea produselor, reducând stresul, exercițiul fizic.

Din sute de studii, este clar că pierderea în greutate efectivă și pe termen lung, având ca rezultat o reducere a conținutului de grăsime viscerală, depinde de următorii factori:

• modificări constante în dietă,
• reducerea aportului de calorii
• stil de viață,
• exercițiu.

Îndepărtarea grăsimii abdominale nu este întotdeauna ușoară inițial. Cu toate acestea, în timp, obiceiurile sănătoase vor ajuta la atingerea scopului dorit.

1. Alegeți alimentele potrivite.

Primul pas incepe cu o dieta. Ar trebui să fie făcută la nivel global o alegere în favoarea produselor naturale, nu prelucrate, acestea includ:

Astfel de alimente vă vor ajuta să scăpați de grăsimile viscerale nedorite și să oferiți organismului elemente nutritive vitale. Dieta este îmbogățită cu fibre, care este utilă pentru digestie, sănătate a inimii, pentru combaterea apetitului etc.

În plus, este necesar să se evite zahărul și produsele care îl conțin.

Atenția merită produsele - arzătoarele naturale de grăsime.

Carne slabă

Carnea slabă ajută la eliminarea excesului de grăsime:

• piept de curcan sau carne de pui
• pește
• carne de vită și așa mai departe

Digestia si absorbtia acestor produse, organismul consuma mai rapid calorii.

În plus, proteina slabă este mai probabil să fie transformată în energie, mai degrabă decât grăsime acumulată.

Cayenne piper

Pentru a scăpa rapid de excesul de greutate, merită să adăugați acest produs la toate felurile de mâncare, dacă nu există contraindicații.

Cayenne piper contine capsaicina - un produs chimic care intareste fluxul de sange in stomac, imbunatateste digestia si absorbtia nutrientilor. Conform rezultatelor studiului, subiecții care consumă acest produs au crescut oxidarea (descompunerea) grăsimilor.

Cayenne piper va ajuta:

• mânca mai puțin
• creșterea nivelurilor de energie
• eliminați eficient grăsimea din abdomen.

Pentru unii oameni, scăderea grăsimii abdominale este ușoară, pentru alții este mult mai dificilă.

Rezumat: Preferați alimentele naturale din alimentație + adăugați produse - arzătoare de grăsime.

Ceai de ghimbir

Rădăcina, care este folosită pentru a face ceai de ghimbir, mărește termogeneza în organism, care ajută la scăderea în greutate. În plus, îmbunătățește digestia.

Apa este necesară pentru divizarea eficientă a celulelor adipoase. În plus, este necesară eliminarea eliberării toxinelor.

Rezumat: Eliminați băuturile zaharoase din dietă. Beți suficientă apă și adăugați arzătoare de grăsime.

3. Nu utilizați îndulcitori artificiali.

Zahărul alb și siropul de porumb sunt carbohidrați, al căror consum duce la o creștere a greutății, în special în zona taliei.

Cele mai multe băuturi răcoritoare (chiar și bauturile dietetice) conțin zahăr, sirop de porumb sau ambele.

Mulți oameni aleg înlocuitori de zahăr. Cu toate acestea, aceste produse conțin substanțe chimice care ajută la conservarea celulelor grase. Acest lucru previne pierderea în greutate.

Dacă există o problemă de înlocuire a zahărului, ar trebui să încercați Stevia. Extract din plante care nu conține calorii sau substanțe chimice nocive.

Rezumat: ca înlocuitor de zahăr, utilizați un produs natural - stevia.

Semințe și nuci

Aceste alimente sănătoase sunt bogate în calorii, deci este important să le limitați cantitatea:

• nuci,
• migdale,
• semințe de in,
• soia etc.

Alegeți grăsimi nesaturate: pește uleios, semințe, nuci, uleiuri vegetale presate la rece (notează palma).

5. Creșterea metabolismului

Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât este mai ușor să ardeți caloriile consumate de o persoană într-o zi.

Modalități prin care puteți accelera în mod natural metabolismul (pentru mai multe informații, consultați articolul "Produsele care măresc metabolismul"):

• Consuma proteine.
• Nu sari peste mese. Este o greșeală să presupunem că, sărind peste micul dejun, prânzul sau cina, va fi posibil să pierdeți în greutate. Corpul va intra în modul de înfometare, va încetini rata metabolică.
• Beți cafea și ceai verde.

Chiar și adăugarea de gheață la băuturi crește metabolismul. Înainte de a digera și asimila ceva rece, corpul își ridică temperatura la 36,6 grade.

Această practică va ajuta să cheltuiți mai multe calorii sau energie.

Sumar: Utilizați abordări care accelerează metabolismul.

6. Urmați dieta pentru pierderea în greutate

Mulți oameni mănâncă de trei ori pe zi. Această tactică va face dificilă scăderea în greutate.

Cea mai mare masă ar trebui să fie micul dejun. Înainte de ziua pentru care puteți folosi caloriile.

Din moment ce proteinele cresc saturatia si suprima foamea, consumul alimentar de dimineata trebuie sa includa acest nutrient. Pentru un al doilea mic dejun în mijlocul primei jumătăți a zilei, trebuie să pregătiți o gustare care conține și proteine.

Următoarele mese sunt prânzul, apoi ceaiul de după-amiază. Cina primește o cantitate mai mică de alimente.

Pentru a menține metabolismul, mâncați în mod ideal la fiecare trei ore.

Sumar: mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, distribuiți proporțiile corect.

Mănâncă încet

Potrivit studiilor, este nevoie de aproximativ 15 minute pentru ca creierul să primească un semnal din stomac că este umplut cu alimente. Dacă o persoană mănâncă repede, este foarte ușor să vă răsfățați cu lăcomia. Dar când mestece bine, creierul reușește să primească mesajul așteptat.

O tactică bună este mai lentă de mâncare - puneți o furculiță sau o lingură după fiecare mușcătură.

Nu vă distrați în timp ce mâncați

Mulți oameni citesc sau urmăresc televizorul în timp ce mănâncă și aceasta este o problemă dacă pierzi în greutate.

Creierul este greu pentru a obține un semnal de plinătate în stomac. Acest lucru duce la supraalimentarea.

Sarcina - de a mânca în timpul mesei, TV și lectură să plece mai târziu.

Înainte de a începe să mâncați, beți un pahar de apă - 240 ml. Apa nu conține calorii, dar va umple stomacul. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțină hrană și să scăpați în greutate.

8. Urmați o dietă scăzută cu carb sau cu ketogen.

Schimbarea tipului de calorii consumate poate duce la pierderea în greutate și reducerea cantității de grăsime de pe abdomen. Dieta ketogenică este o dietă strict carbohidrabilă, constând în principal din grăsimi și unele proteine. Reducerea carbohidraților ajută corpul să ardă grăsimile stocate ca energie.

Deși această metodă nu se potrivește tuturor (sportivilor cu greutate mică sau femeilor care suferă modificări hormonale), sa dovedit că ajută la lupta împotriva excesului de greutate și nu este foame.

Rezumat: opțiunea de a accelera pierderea în greutate - încercați o dietă ketogenică.

9. Ia suficient somn

Este important să vă asigurați că veți avea odihnă necesară în fiecare seară - 7-8 ore de somn. Efectuați modificările necesare în rutina zilnică.

Lipsa de somn agravează starea corpului și ajută la creșterea în greutate:

• creează dificultăți pentru efort fizic,
• încetinește producția de hormoni, metabolismul, activitatea sistemului nervos central.

Obținerea unui somn suficient ajută:

• reglează hormonii de stres
• controlați apetitul
• vă oferă mai multă energie pentru efort fizic
• reduce pofta de dulciuri
• reduce riscul consumului emoțional.

Un ciclu normal de somn durează 90 de minute. Pentru ca creierul și corpul să funcționeze corect, aveți nevoie de cel puțin 4-5 cicluri de somn. De aceea este nevoie de 8 ore de odihnă pentru a elimina excesul de greutate.

Rezumat: dormiți cel puțin 7 ore.

10. Obțineți exerciții

Unii oameni pot exercita în fiecare zi în sala de gimnastică, de lucru o oră sau două. Alții nu au astfel de capacități.

Dacă doriți să scăpați de grăsime de burtă, dar nu puteți merge la sala de sport, faceți unele schimbări în viața de zi cu zi. 3 seturi de 5 minute de exerciții intense pot ajuta la atingerea scopului. Când lucrați într-o clădire de birouri sau locuiți într-o clădire înaltă, utilizați scările în locul ascensorului. Deci, puteți include în mod natural activitatea fizică în viața voastră.

Dacă beți cafea în timpul unei pauze, discutați cu colegii, luați acest timp să mergeți sau să faceți jogging. Exercitarea, elimina automat utilizarea de gustări nesănătoase.

Alte exerciții posibile:

• care rulează la fața locului - 5 minute
• sarind pe loc - 5 minute,
• mergeți acasă de la serviciu.

O jumătate de oră de exerciții pe zi va ajuta la reducerea excesului de greutate.

Instruire ABS

În plus, experții recomandă efectuarea unei pregătiri periodice ABS. Aceasta este o sarcină de forță pentru muschii abdominali în combinație cu exerciții care vizează întărirea spatelui și dezvoltarea flexibilității. Efectuarea a 2-4 antrenamente pe saptamana va intari aceasta parte a corpului si va completa o abordare integrata a pierderii in greutate - lucru pe dieta, odihna, stres.

În plus, astfel de exerciții vor ajuta la eliminarea durerilor de spate cauzate de excesul de greutate, dacă este cazul.

Clase pe stomacul gol

Această opțiune nu se potrivește tuturor, dar formarea pe stomacul gol are avantajele sale:

• îmbunătăți răspunsul organismului la insulină,
• reducerea aportului de calorii pe zi
• crește productivitatea
• măriți cantitatea de grăsimi consumate pentru energie în timpul exercițiilor [11,12].

Rezumat: Încercați diferite tipuri de exerciții care vă vor potrivi și vă vor plăcea. Pentru a îndepărta eficient grăsimea din abdomen, încercați un antrenament ABS.

11. Învață să te relaxezi

Stresul cronic, experimentat de foarte mult timp, crește riscul de a dezvolta:

• boli cardiovasculare
• diabet zaharat,
• patologii mentale,
• boli autoimune.

În situații stresante, organismul produce o cantitate mare de hormon cortizol. Promovează acumularea și reținerea țesutului adipos în talie și abdomen, afectează metabolismul.

Stresul se manifestă în organism în mai multe feluri încât o persoană nu simte întotdeauna:

• cantitatea de cortizol crește
• zahărul din sânge crește
• modificări ale apetitului
• digestia este perturbată, deoarece modificările microflorei intestinale,
• stresul afectează glanda tiroidă și hormonii.

Este posibil să fi încercat să eliminați excesul de depozite în aceste zone, dar nu ați obținut niciun rezultat. Problema potențială este nivelul de stres. Oamenii sunt în mod constant îngrijorați de muncă, copii și facturi. Fiecare dintre acești factori eliberează cortizolul, condamnând la pierderea în greutate.

Prin urmare, este important să găsiți o modalitate de relaxare. Opțiune - faceți timp pentru a face ceva care aduce plăcere. O altă modalitate de a reduce stresul este yoga. În plus, efortul fizic obișnuit, meditația și plimbările în aerul proaspăt vor aduce beneficii.

Cu cât persoana este mai puțin stresată pe zi, cu atât mai repede își pierde greutatea.

Rezumat: starea de stres previne pierderea în greutate. Prin urmare, este important să găsiți abordări sănătoase care să vă ajute să vă relaxați și să le exersați.

Deci, vă întrebați cum să eliminați eficient grăsimea din abdomen, încercați să adăugați sfaturile de mai sus la rutina zilnică.

Vizionați videoclipul: Cum scapam de grăsime? Metode extreme de slabit. Interviu TVR (Noiembrie 2024).