Exerciții eficiente cu hulahupom pentru o talie subțire

Probabil o doamnă de orice vârstă - mai ales dacă doamna este tânără sau se simte tânără - visează să aibă o figură frumoasă, un stomac plat și o talie subțire. Una dintre cele mai ușoare căi de a realiza acest lucru este să exersați pentru abdomen și talie cu un cerc. Cu aceasta, puteți obține rezultate excelente într-un timp destul de scurt. Nu este niciodată prea târziu să începeți lecțiile de hoop! Dar care ar trebui să aleagă, cum să-l transformăm în mod corespunzător și ce exerciții să realizăm? Să încercăm să ne dăm seama.

Tipuri de cercuri

În primul rând, trebuie să înțelegeți care sunt cercurile pentru talie și alegeți cea mai potrivită opțiune pentru dvs. De-a lungul timpului, puteți schimba ochelarii ușori într-o coajă mai grea, dar cel mai bine este să începeți cu cea mai simplă.

Și cel mai ușor și mai ieftin buclă este plasticul sau aluminiu. Probabil că-l amintiți de lecțiile de învățământ fizic sau de orele de clasă din cluburile sportive, precum și de spectacolele de acrobați de circ. Avantajele unui astfel de buclă: greutate redusă și preț scăzut. Este minunat pentru incepatori. Dezavantajele includ o sarcină slabă și un efect de masaj puțin pronunțat. Dacă sunteți suficient de instruit, atunci nu va exista nici un efect special de la un cerc ușor, deoarece mușchii sunt deja obișnuiți cu sarcini mai mari. În acest caz, merită să ne gândim la cumpărarea unui echipament nou pentru cursuri.

Un alt fel de cercuri - ponderat. Aceste cercuri pot cântări până la 2 kilograme și sunt perfecte pentru cei cu mușchi abdominali destul de bine dezvoltați. În consecință, cu cât presa este mai puternică, cu atât va fi mai tare. Dar nu trebuie să vă supraestimați, pentru că dacă exercițiile sunt prea dificile, pur și simplu renunțați la antrenament. Apropo, poți să-ți faci o cusătură. Este suficient să faceți o mică incizie (în cazul în care buclă este din material plastic), umpleți cavitatea cu nisip sau grâu, apoi sigilați incizia cu bandă sau bandă. În cazul în care aluminiu cerc și nu poate fi dezasamblat, va trebui să accepte și să achiziționeze echipamente grele.

O altă varietate de cercuri care se găsește adesea în magazine este cercurile pliabile. Ele sunt convenabile pentru că nu ocupă mult spațiu, sunt ușor de îndoit și înțelese. Deci, puteți lua întotdeauna un astfel de buclă cu dvs. în vacanță sau în țară. Dacă sunteți adesea pe drum, dar sunt hotărâți să participați la cursuri, atunci această opțiune este doar pentru dvs.

Masajul pentru talie efectuează două funcții simultan. El nu numai că antrenează mușchii abdominali, ci și masajează pielea cu bile speciale sau umflături, cresc fluxul de sânge și ajută la scăderea grăsimii. Uneori aceste cercuri sunt echipate cu senzori care înregistrează durata de antrenament, numărul de calorii arse și chiar numărul de viraje.

Avantajele lecțiilor de buclă

Dacă aveți o bucată de masaj mare, la început va fi foarte dificilă - vânătăi este probabil. Dar, în timp, vă veți obișnui, vânătăile vor dispărea, iar stomacul va fi plăcut ochiului cu o presă puternică. Chiar dacă nu știți cum să răsuciți buclă, curând lecțiile vor începe să vă aducă plăcere. Există o mulțime de avantaje în ceea ce privește lucrul cu buclă - unele dintre ele sunt:

Cercul nu afectează organele interne și, spre deosebire de credința populară, nu provoacă deplasarea lor. Presa le protejează în mod fiabil de impactul negativ.
Cercul este foarte ușor de manevrat. Chiar și un copil o poate face.
Hoopul ajută nu numai la obținerea unei burtă frumoasă, ci participă și la dezvoltarea coordonării, precum și la întărirea sistemelor respiratorii și vasculare.
Datorită efectului de masaj, clasele cu un cerc îmbunătățesc tonul și aspectul pielii.
Hoop lecții arde aproximativ 15 calorii pe minut! Aceasta este o modalitate foarte bună de a "neutraliza" bomboanele sau brioșele suplimentare consumate la cină.

Cum să răsuciți buclă?

Pentru a fi clase eficiente, trebuie să învățați cum să răsuciți cercul. În primul rând, găsiți un loc de practicat. Ar trebui să fie suficient de spațios pentru a nu atinge nimic din greșeală (și nimeni). În timpul exercițiilor obișnuite (rotație simplă), trebuie să stați drept, picioarele separate, lățimea umerilor în afară, și menținerea muschilor abdominali în tensiune. În timpul rotirii bucșei, nu numai că presa ar trebui să funcționeze, ci și picioarele, întregul corp și gâtul, altfel pur și simplu nu puteți ține ochelarii la talie.

Există o mulțime de exerciții cu un cerc, dar cele mai populare, bineînțeles, exerciții pentru talie și abdomen:

Rotație simplă

Acesta este cel mai frecvent tip de exercițiu - doar rotiți buclă într-un ritm mediu de 15-30 de minute. Picioarele umăr lățimea de la distanță, spate drept, mișcări netede, se transformă rapid.

Rotația alternativă

Un alt exercițiu simplu. Când începeți să rotiți buclă, faceți 5-7 rotiri într-o direcție, apoi opriți și faceți 5-7 rotații în cealaltă direcție. Pentru început, este suficient să se schimbe direcția de 25-30 de ori, dar treptat numărul de abordări poate fi mărit.

Rotația în poluprisaj

Acest exercițiu este pentru cei mai experimentați. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr și începeți să vă dezbrăcați, apoi plasați treptat cât mai jos posibil, dar păstrați echilibrul. Acest exercițiu nu va întări numai mușchii abdominali, ci va strânge și mușchii feselor și coapsei. Cu toate acestea, nu merită să faceți acest lucru mai mult de zece minute.

Squat Spin

Acest exercițiu este similar celui precedent. Trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare și să începeți rotirea căruciorului. Dar, spre deosebire de exercițiul anterior, ghemuit și ridicați-vă și nu rămâneți în tensiune statică. Principalul lucru nu este să pierzi cercul.

Rotiți în mișcare

În acest exercițiu, trebuie să mergeți în jurul camerei, alternând rotația în talie și șolduri. În funcție de nivelul de pregătire, puteți crește treptat viteza de mișcare și intensitatea rotației.

Descărcarea presei de tip ring

În acest exercițiu, poziția inițială este aceeași ca și în lucrul obișnuit cu presa: supina, genunchii îndoiți. Cercul este sub gât, cu mâinile înfășurate în jurul lui. Realizați ridicarea corpului, ridicând mai întâi capul, apoi umerii și spatele. Pentru a complica exercițiul, puteți face răsturnarea alternativă (viraje). Aceasta va întinde mușchii oblici și va forma o talie subțire.

Contraindicații

Din păcate, nu toată lumea poate transforma cercul. Medicii nu recomandă rotirea căruciorului

Vârstnici
În timpul menstruației,
Femeile în timpul sarcinii și timp de 2 luni după naștere,
În bolile spatelui, organelor abdominale și problemelor ginecologice.

Hula hoop vă va ajuta să deveniți subțire, dar nu uitați de o nutriție adecvată și de alte activități fizice. Dacă nu aveți contraindicații, începeți să vă pregătiți cu îndrăzneală pregătirea pentru sezonul fierbinte, pentru că primăvara a sosit deja și doar câteva luni rămân până la vară!

Are un ajutor pentru a elimina volumul

Mulți se întreabă dacă puteți scoate burta cu o buclă. Desigur, este posibil, dar în combinație cu un exercițiu competent, aveți nevoie de o nutriție adecvată. Este necesar să începeți cursurile de la 2 minute, crescând treptat timpul. Un minut de antrenament arde 15 kcal.

Dar nu este nevoie să așteptați rezultate rapide, volumele vor scădea treptat. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți aplica creme anticelulitice, masaje și băi calde de relaxare. Există câteva contraindicații, astfel încât nu puteți folosi întotdeauna hula hoops și nu toate. Este necesar să abandoneze clasele:

imediat după masă,
în zile critice
cu probleme cu organele pelvine,
după o operație recentă,
cu boli ginecologice,
cu disconfort și durere în timpul exercițiilor fizice.

Cum să întoarceți buclă

Pentru ca orele să fie eficiente, trebuie să le îndepliniți cu competență. Începătorii ar trebui să aleagă un model ușor pentru torsiune. Și, în timp, când corpul se obișnuieste cu încărcătura, mergeți la un cerc greu. O alegere bună ar fi o cerc cu bulgări de masaj, cântărind 1-2 kg. Reguli simple pentru rotirea buclei:

Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să faceți o încălzire.
Intervalul de mișcare trebuie să fie minim.
Miscările circulare se fac la stânga și la dreapta. Când rotiți înainte și înapoi, puteți dăuna coloanei vertebrale. Mutați ușor și ritmic. Mâinile pot fi închise în încuietoarea din spatele capului.
Lucrarea implică doar talia. Odată cu rotația sânului sau a pelvisului nu va rezulta. Și puteți, de asemenea, să coborâți chinga în jurul întregului trunchi, distrugând astfel depunerile de grăsime.
Adere la respirație corespunzătoare: nu țineți aerul, deoarece trebuie să existe mult oxigen în vase. Atunci când mușchii tulpina, inhalarea, în timp ce relaxare - expirați.

Este necesar să începeți munca pe o talie grațioasă de la 3 minute. Dar o reducere efectivă a volumului va începe cu rotații continue timp de 25-30 minute. Cu timpul, când organismul se obișnuieste cu încărcătura, poate fi mărit la 50 de minute. În acest moment, mecanismul de ardere a caloriilor va începe. Tensiunea musculara combinata cu exercitiile aerobice va da rezultate excelente. Primele rezultate vor fi vizibile în 3-4 săptămâni (când se efectuează exerciții cel puțin o dată pe zi).

Exerciții cu un buzunar pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde rapid greutatea în talie, Este necesar să faceți următoarele exerciții:

Conectați picioarele, deschideți umerii și îndoiți brațele la talie, apoi împărțiți-le în afară. Rotiți buclă, schimbând ritmul.
Puneți un picior în fața celuilalt la distanță de picior. Umărul se deplasează, apăsat pe umeri. În timpul rotirii curelei pentru a schimba picioarele. Și, de asemenea, este posibil să vă plimbați în cameră în pași mici.
Stați în interiorul buzei, ridicați-o orizontal și țineți-o de sus. Coborâți ușor degetele de la picioare, ridicandu-vă brațele cu hulahup-ul. Este necesar să vă îndoiți, să respirați adânc și să vă întoarceți lent în poziția inițială.
Hulahup ridica pe orizontală, face o îndoire înainte și îndoiți. Încearcă să te uiți în mijlocul cercului. Piciorul drept este poziționat în spate. În această poziție, stați câteva secunde. După aceea, reveniți la poziția inițială și efectuați acțiuni similare cu celălalt picior. Îndoire în jos pentru a expira, la revenirea la poziția de plecare - inhalați.
Așezați-vă pe marginea scaunului, ridicați brațele în sus și țineți hoțul în poziție verticală. Îndoiți picioarele și aranjați-le într-un cerc, fără să atingeți marginile. Îndreptați picioarele, fixați această poziție pentru câteva secunde, apoi aduceți picioarele înapoi. Respirați arbitrar.
Îngenunchează în jos, pune cercul vertical în fața ta. Mâinile trebuie să fie drepte. Stați pe coapsa din stânga, mutați cureaua spre dreapta, reveniți la poziția de pornire. Apoi trebuie să vă sprijiniți pe coapsa dreaptă și să respingeți cheia în stânga.
Lie pe spate, ridicati-va bratele. Ridicați chinga într-o poziție orizontală deasupra capului. Îndoiți picioarele, deplasați-le în hula, îndreptați-le, fixați poziția verticală pentru câteva secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Înainte de a efectua mișcarea - inspirați, după ce puneți picioarele în hulahup - expirați.

Pentru a reduce volumul de șolduri și fese sunt eficiente astfel de acțiuni:

Răspândiți-vă brațele în lateral, picioarele ar trebui să fie așezate la distanța dintre umăr. Rotiți-o, apoi coborâți-o până la șolduri, apoi ridicați-o până la talie.
Este necesar să vă așezați, să vă puneți brațele la o parte, picioarele - lățimea umărului. Rotiți buclă, îndreptați-vă și repetați din nou.

Ce determină subțire taliei?

Pentru unii, se naste o pozitie gratioasa de la nastere, iar pentru fetele largi dezosate, a face o talie subtire si subtire este mai dificila. Nu ultimul rol este jucat de hormoni: dacă există un exces de estrogen în sângele unei femei, atunci cifra ei este feminină și subțire.În general, subțire de talie nu poate fi plasat în orice cadru. Principalul lucru este că cifra a fost proporțională. Dacă o fată are o înălțime de 170 cm, atunci este o normă o talie de 70 cm. Când ea se străduiește să o aducă sub standardul de 60 cm prin dietă, cifra nu va arăta armonioasă.

Pentru a deveni proprietarul unei figuri subțiri, trebuie să știți câteva secrete:

digestie. Urmăriți sistemul digestiv, nu permiteți constipație și alte tulburări. Volumele mari ale abdomenului "vorbesc" despre problemele din intestine. Includeți în dietă zilnică prune și produse lactate.
postură. Umblați cu umerii drepți, cu burta și fesele. La început este dificil, dar atunci va deveni un obicei. Prima dată când antrenezi ora, extinzi treptat timpul.
gimnastică. Instruirea pentru a întări abdomenul va face zona taliei înguste. Și cum, cu ajutorul exercițiilor, puteți face talia subțire, vă vom spune mai mult.

Recenzii și recomandări

Pentru a pierde in greutate, rotesc bucla metalica, rezultatele sunt evidente si nu rau deloc! Într-o lună și jumătate, volumul taliei a scăzut cu 5 cm, iar șoldurile - cu 3 cm.

Deja o lungă perioadă de timp, am răsuci cerc pentru pierderea în greutate - mai mult de 6 luni. Folosesc masaj cu vârfuri. Am studiat timp de 30 de minute și am avut mari vânătăi și apoi am redus timpul până la 10-15 minute zilnic. Vânătăile au dispărut, iar părțile s-au înăsprit.

După nașterea celui de-al doilea copil, a început să transforme hula-hoop-ul în ordine. O lună mai târziu, talia a scăzut cu 5 cm (de la 69 la 64). Deci, totul funcționează. Am început să practic pentru 3-5 minute, apoi am ajuns la 20 de minute zilnic.

Astfel, hulahup eficiente pentru a reduce volumul în talie, dacă faceți exercițiile timp de cel puțin 10-15 minute în fiecare zi.

Stabilirea unui timp de pregătire acceptabil este necesară personal, în funcție de starea dumneavoastră. Dar nu este necesar să rotiți cercul mai mult de 45 de minute. În timpul său liber, puteți roti buza în combinație cu alte exerciții.

Pentru a face orele mai interesante, puteți asculta simultan muzică sau puteți viziona emisiuni TV. Începătorii ar trebui să-și protejeze pielea cu haine groase sau cu o centură de slăbire, deoarece corpurile grele pot zdrobi corpul.

Lucrați tare pe voi înșivă, credeți în puterea voastră, și veți putea găsi forma dorită.

Ce este util pentru a răsuci cercul

În plus față de accesibilitate, ușurința de a face exerciții, antrenamentele sunt diferite deoarece folosesc toți mușchii abdominali și îmbunătățesc circulația sângelui. Datorită acestui fapt, centimetrii urâți de grăsime se îndepărtează, caloriile sunt arse, iar greutatea poate fi redusă cu câteva kg. Eficacitatea cercului pentru talie este mare: un minut de exercițiu intens consumă aproximativ 15 kcal. În plus, aparatul vestibular, sistemul cardiovascular va spune mulțumesc.

Ajută hoopul să piardă în greutate

Răspunsul la întrebarea interesantă a multora este dacă hula hoop ajută la îndepărtarea stomacului și a părților - da. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că este important să aderați la o nutriție adecvată, să efectuați regulat exerciții și să urmați execuția corectă. Începeți cu 2 minute, extindeți treptat timpul: cu atât mai bine cu atât mai bine. Hula hoop ajută la scăderea în greutate, dar nu este întotdeauna posibilă utilizarea acestuia, există contraindicații. Lăsați-o mai târziu dacă:

ai mâncat,
aveți zile critice
există probleme cu organele pelvine (inflamație, chisturi),
Recent ai operație
aveți boli ginecologice,
clasele provoacă durere, disconfort.

Cum să răsuciți buclă

Ne-am ocupat de problema dacă buza ajuta la îndepărtarea stomacului. Acum ne întoarcem la alfabetizarea execuției pentru a obține același efect. Dacă sunteți începător, preferați rotația modelului de lumină. O bucată mare de pierdere în greutate poate fi aplicată atunci când corpul dvs. se obișnuiște cu sarcina și intensitatea. Puteți aplica o vizualizare de masaj a acestui simulator rotativ.

Rețineți regulile simple:

Întotdeauna încălziți înainte de a începe!
Este important ca amplitudinea mișcărilor să fie minimă.
Miscările circulare sunt efectuate doar la stânga și la dreapta. Nu vă mișcați înainte și înapoi - aceasta este o greșeală, puteți deteriora coloana vertebrală.
Toate mișcările sunt netede, ritmice.
Trebuie să lucreze talie. Rotirea unui sân sau a unui bazin, rezultatul nu va aștepta.

Este posibilă îndepărtarea stomacului cu o bucată

Totul este posibil, chiar și pentru bărbați, dar nu vă așteptați la rezultate rapide și minus 10 cm. O bucată de abdomen este o soluție bună pentru practicarea la domiciliu a jumătăților frumoase și masculine ale omenirii. Va ajuta un cerc pentru a elimina burta? Amintiți-vă că pentru prima dată, grame / cm nu se vor topi pe ochi și pot apărea vânătăi pe piele. Acest lucru este normal, deoarece atât organismele feminine cât și cele masculine se obișnuiesc cu încărcături noi. Îmbunătățiți efectul cremelor anti-celulite / arderea grăsimilor și al masajului, precum și o baie caldă de relaxare.

Reguli de exerciții pentru talie

Se știe că stratul de grăsime din talie este îndepărtat cu ajutorul unor exerciții speciale. Dar, cu o presa puternic pompata, situatia nu va fi mai buna, deoarece sarcinile mari pe un anumit grup muscular contribuie la cresterea lor. Decizia corectă - mai întâi să piardă în greutate cu ajutorul cardio-ului, și apoi să includă formarea de forță. Cardio întinde muschiul inimii, crește rezistența, îmbunătățește circulația sângelui, normalizează sistemul respirator.

Cardio pentru talie, care sunt ținute cu un cerc (hula hoop), utilizează perfect oblicurile. De asemenea, pentru acest domeniu dansul eficient de burtă, fitball, cerc de sănătate. Când faceți exerciții pentru o talie subțire acasă, urmați sfaturile:

Măsurați talie pentru a determina nivelul pierderii în greutate.
Când faceți exerciții, prioritizați calitatea mișcărilor, nu forța încărcăturii.
Exercițiu încet, simțiți fiecare mușchi al abdomenului și al părților laterale.
Clasele ar trebui să fie ținute într-o cameră ventilată.
În timpul antrenamentului, priviți-vă respirația: când exercitați efort, expirați, relaxați-vă, inhalând.
După fiecare complex, întindeți mușchii pentru a evita durerea.
Motivați-vă cu fotografii de proporții dorite și clipuri video cu femei subțiri.

Cum sa faci o talie subtire - exercitii pentru incepatori

Cum să faci o talie subțire la domiciliu, știu antrenor de fitness. Cea mai bună opțiune, în opinia lor, este de a combina într-un antrenament exerciții cardio și blocuri de putere. Vă oferim să încercați cele mai eficiente exerciții pentru o talie subțire care leagă aceste două sarcini. Efectuați fiecare dintre ele, de preferință, timp de cel puțin un minut, apoi lăsați-l timp de un minut și treceți la sarcina următoare. Exercițiul va necesita 2 litri de apă și un covor de fitness.

Bloc de putere:

Îndoiri drepte. Lie cu picioarele aplecate pe spate, apăsați spatele jos pe podea, puneți-vă brațele de-a lungul corpului, puneți-vă picioarele pe covor. Cu mâini îndoite, atingeți templele, împăturiți burta. Ridicați lent umerii, încercând cât mai mult posibil strângerea corpului superior în genunchi.
Răsuciți în crestătură. Stați pe covor, sprijiniți-vă mâinile pe spate, îndoiți genunchii. Întoarceți-vă spatele, brațele pliate în fața pieptului. Răsuciți trunchiul alternativ spre dreapta și spre stânga.
Rabatați și înclinați înapoi. Stați jos, cu mâinile în spatele bazinului, îndoiți genunchii. Rotunjind partea inferioară a spatelui, deflectați trunchiul înapoi la podea cu 45 de grade. În același timp, trageți piciorul drept înainte cu podeaua. Întoarce-te și schimba-ți piciorul.

Exercițiu cardio:

Twist Jumps. Stați drept, puneți picioarele împreună. Conectați în fața brațelor întinse brațele. Torsul se fixează, se învârte, se rotește spre dreapta și apoi se părăsește piciorul și pelvisul.
Sărit în lateral. Stați drept, puneți-vă mâinile pe centură, puneți-vă picioarele în larg. Săriți la dreapta de la un picior la altul, păstrați-vă spatele chiar și ridicandu-vă brațele în sus. Săriți înapoi pe ambele picioare, apoi săriți în direcția opusă.

Un set de exerciții cu un cerc

Cum să se ocupe de un cerc, mulți oameni știu din învățământul fizic la școală. Dar pentru a face o talie subțire, aveți nevoie de exerciții speciale care ard grăsime în talie și abdomen și pentru a îmbunătăți funcționarea organelor interne. Făcând activități corecte cu buclă, veți avea o talie de viespi timp de 5 minute pe zi.

Reguli de bază pentru talie subțire:

alegeți să porniți cercuri ușoare,
pentru a elimina volumul excesului taliei, rotiți chinga fără a răspândi picioarele,
Combinați rotirile zilnice cu o dietă cu conținut scăzut de calorii
nu te răsuci după mâncare,
Rotiți-vă cu spatele plat, întindeți-vă brațele în lateral și cârligul din spatele capului în încuietoare,
în timpul rotației nu utilizați șoldurile, ci doar muschii abs și oblic funcționează.

Exerciții pentru talie subțire:

Stați drept, puneți-vă mâinile pe centură. Rotiți buclă în direcții diferite de la 5 la 15 minute.
Rotiți buclă la talie, mutați camera în pași mici.
După promovarea cercului, încercați să vă așezați și să stați, menținând rotația.
Când vă răsuciți, ridicați-vă și apoi aruncați-vă brațele la nivelul pieptului, tensionându-vă talia și șoldurile.
Rotiți buclă, întindeți spatele, schimbați picioarele. Ține-ți spatele drept.

Exerciții fizice

Acasă, o minge de fitness vă va ajuta să creați o talie subțire. Eficacitatea simulatorului se datorează instabilității, deci pentru cursuri trebuie să păstrați echilibrul, timp în care se utilizează mușchii taliei. Fitball este potrivit pentru femeile care nu se pot angaja în picioare din cauza venelor varicoase, deoarece în timpul antrenamentului picioarele nu sunt implicate. Pentru talie subțire folosiți următoarele exerciții:

Înclinați-vă pe coapsa și fese, îndoiți genunchii, puneți pumnii strânși pe claviculă. Strângeți presa, ridicați lamelele și întindeți cama dreaptă la genunchiul stâng, apoi invers. Efectuați 4 curse cu fiecare mână. Faceți 3 repetări.
Înclinați-vă spatele împotriva mingii, ținând o gantere sau o minge mică în ambele mâini. Cazul este situat la un unghi de 45 de grade față de podea. Ridicați greutatea, împingeți presa. Deplasați greutatea deoparte, ca și cum ați fluturați. În timp ce răsuciți corpul superior, coborâți ganterele (bilele) în afara coapsei. Faceți exercițiul de 10 ori în fiecare direcție pentru 3 repetări.
Întins pe podea, ridicați picioarele în formă de minge. Puneți-vă mâinile în spatele capului în încuietoare, deplasați-vă mușchii abdominali. Ridicați umerii și lamele (nu partea inferioară a spatelui), răsuciți alternativ în direcții diferite. Faceți 10 răsuciri în direcții diferite pentru 2-3 repetări.

Utilizarea discului gimnastic

Simulatorul de discuri de gimnastică a fost cunoscut încă din vremea sovietică. Se mai numeste "Grace" sau "Cercul Sanatatii". Se compune din două discuri conectate, oferind rotație în diferite direcții. Acest antrenor compact este de numai 25 cm în diametru, deci este excelent pentru antrenamentul taliei subțiri la domiciliu. Dacă creșteți timpul în fiecare zi pentru a practica pe disc, săptămâna aceasta talia ta va scădea vizual în dimensiune. Set de exerciții aproximative:

Stați pe disc cu ambele picioare, răsuciți corpul cu mâinile, întoarceți-vă spre dreapta și spre stânga, încercând să păstrați echilibrul.
Faceți același exercițiu, ținând bara transversală fixă sau perete, mărind amplitudinea mișcărilor.
Îngenunchează pe un disc, se sprijină pe podea cu mâinile, se răsucește în direcții diferite la început încet, apoi mai repede.
Plasați discul pe scaun, puneți-l pe mâini. Picioarele de pe podea rămân nemișcate. Rotiți mâinile în direcții diferite.

Exercitarea vidului pentru a reduce talia

O caracteristică importantă a exercițiului este capacitatea acestuia de a reduce talia. Acest lucru se datorează aportului abdomenului, ca urmare a căreia mușchiul transversal al abdomenului este redus foarte mult. Dar, pentru ao reduce, trebuie să-i dați elasticitatea și tonul. Cu performanța obișnuită "Vacuum", starea mușchiului transversal se va îmbunătăți, iar volumul taliei va scădea. Stăpânim exercițiul în poziția predispusă:

Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi,
expirați adânc, sugeți în stomac,
imaginați mental că trebuie să ajungeți la coloana vertebrală cu ombilicul,
în această poziție timp de 15 secunde, blocați, respirați încet,
de două ori pe zi, face exercițiul pentru 3 seturi, când stomacul nu este plin de alimente.

Video: 3 exerciții pentru o talie îngustă și un stomac plat

Talia îngustă este rezultatul muncii zilnice. Dorința de ao face mai subțire este pe deplin justificată, deoarece este un semn al sexualității la femei și al atletismului la bărbați. Lucrați acasă cu un antrenor de fitness care vă va arăta și vă va spune cum să efectuați exercițiile pentru o talie subțire în tutorialul video de mai jos:

Aspen talie în 7 minute

Pentru ca talia să fie subțire, nu este suficient să renunți la alimentele dulci și grase. Ceea ce este important este tipul de figura și fondul hormonal. Dar toată lumea poate corecta situația printr-o abordare integrată. Combinați o dietă echilibrată cu împachetări de casă în abdomen, pierdere generală în greutate și exerciții pe care le oferim pentru vizionare în film:

Un set de exerciții pentru practicarea la domiciliu

Dacă sunteți acasă, amintiți-vă că fetele nu trebuie să apese prea mult presa. Efectuați exerciții în rațiune pentru a elimina excesul de grăsime din burtă. Și cum să le executați corect, astfel încât burta să nu fie pompată, iar talia să rămână subțire, veți vedea în următorul videoclip:

Beneficiile și răul de formare cu un buclă

Sporturile sunt utile pentru toată lumea, indiferent de sex și vârstă. Beneficiile sau daunele cauzate de practicarea hula hoops sunt luate în considerare în ceea ce privește efectul terapeutic pe care îl au. Beneficiile formării cu hula hoop:

Efectul principal este asupra mușchilor și șoldurilor abdominale. În aceste locuri se depune excesul de grăsime.
În momentul contactului dintre hula-hoop și mușchi apar tehnici specifice de "șoc" de masaj. Vibrația creată de cerc tonifică mușchii și îi face să funcționeze.
Masajul imbunatateste circulatia sangelui in organele pelvine, creste incarcatura muschilor abdominali si intareste muschii coloanei vertebrale, ceea ce afecteaza pozitia. Ca rezultat, greutatea în exces dispare, cifra devine mai subțire, starea de sănătate se îmbunătățește.
Ca și în cazul oricărui exercițiu, calorii sunt arse, fluxul de sânge se îmbunătățește și oxigenul este furnizat celulelor, creând efectul dorit.
Masajul hula hoop vă permite să strângeți pielea, să eliminați celulita.
Clasele au un efect pozitiv asupra aparatului vestibular și îmbunătățesc coordonarea mișcărilor.

Printre avantajele oferite de hula-hoop, sa remarcat oportunitatea de a face o lecție, fără a privi sus la spectacolul preferat sau la ascultarea muzicii. Clasele sunt fezabile pentru toată lumea, iar acest lucru nu necesită o pregătire specială. Hula-hoop este utilă și în lupta împotriva excesului de greutate. Hula-hoop este cu siguranță benefică pentru persoanele sănătoase. Dar, în anumite boli, nu este recomandat sau chiar dăunător.

Clasele cu cercuri sunt interzise:

gravida - datorită șocurilor mecanice și vibrațiilor cauzate de hula hoop,
în perioada postpartum - organismul are nevoie de odihnă și recuperare după muncă,
după operațiile abdominale - organele interne au, de asemenea, nevoie de o perioadă de vindecare și recuperare,
în timpul menstruației - pentru a nu crește sângerarea,
în prezența proceselor inflamatorii în pelvisul mic, boli renale, patologii ginecologice, hernie.

Hoopul este nedorit în oncologie, deoarece poate accelera procesele intracelulare din organism și poate duce la consecințe nedorite. Trebuie acordată atenție selecției echipamentului sportiv și persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale. Înainte de a începe sesiunile, trebuie să se consulte cu medicul lor.

Care sunt cercurile

Înainte de a face exercițiile de hoop pentru începători, trebuie să vă dați seama ce hula hoop este cel mai bine pentru dvs.Astăzi, un astfel de echipament este prezentat într-o mare varietate, care poate fi împărțit în următoarele grupe:

Cercuri clasice. Sunt fier sau plastic. Ele sunt simple și necostisitoare, nu au adăugări.
Coperți pliabile. Acesta include mai multe blocuri fixate împreună. Astfel de cercuri sunt destul de convenabile, sunt compacte și ușor de transportat.
Cercei încovoiate. Astfel de cercuri nu sunt goale, ci sunt umplute cu materiale suplimentare. Aceasta crește greutatea lor, motiv pentru care este mai dificil de a lucra cu ei, cu toate acestea, rezultatul este mai bun.
Masaj cercuri. Există bile sau role pe toată suprafața lor. Ele au un efect de masaj care vă permite să "rupeți" efectiv grăsimea corporală și celulita.
Cercei cu gadget-uri. Echipate cu contoare de viteză, senzori care determină durata de antrenament, contoare de calorii.
Cercuri combinate. Să presupunem o conexiune de diferite tipuri. De exemplu, poate fi atât masaj cât și ponderat. Astfel de cercuri sunt considerate cele mai eficiente.

Atunci când alegeți o buclă, se recomandă să luați în considerare înălțimea și greutatea. Prea ușor un hula-hoop nu poate aduce rezultate, și foarte greu - provoacă disconfort serios. Cea mai optimă este canelura, diametrul căruia depășește distanța de la talie la picior pentru o lungime de 2-3 degete. Dacă este posibil, este mai bine să o testați imediat înainte de cumpărare. Greutatea umerilor poate fi de 250 de grame, și de 3,5 kg. Cojile grele greu de relaxat, cu lumină. Pentru început, este mai bine să alegeți o versiune ușor ponderată care vă va permite să câștigați practică și să oferiți confort în timpul orelor.

Un set de exerciții suplimentare cu hula hoop

În plus față de rotația în sine, puteți să acordați atenție și unui astfel de set de exerciții cu un buclă:

Stați în interiorul cercului, țineți-l orizontal în mână, capturați de sus. Ridicați ușor pe degetele de la picioare, brațe în sus, îndoiți, respirați adânc. Apoi, încet se scufunda în poziția inițială și expiră.
Ridicați buclă în sus pe orizontală, înclinați-vă înainte, îndoiți, privind spre centrul cercului. Luați-vă piciorul drept înapoi, fixați echilibrul pentru câteva secunde. Luați poziția inițială pentru câteva secunde. Apoi, repetați același lucru cu celălalt picior. Inhalați în poziția inițială, expirați pe pantă.
Stați pe marginea scaunului, ridicați-vă mâinile, țineți hoopul vertical. Îndoiți-vă picioarele, puneți-le într-o buclă, fără să atingeți marginea. Apoi îndreptați-le, fixați poziția pentru câteva secunde și puneți-vă picioarele înapoi.
Astfel de exerciții cu un cerc pentru o talie sunt de asemenea eficiente. Stați pe spate, ridicați-vă brațele, țineți orificiul orizontal deasupra capului. Îndoiți-vă picioarele și marcați-le cu un hula, întindeți, fixați vertical pentru câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Înainte de a vă mișca, inspirați și expirați, puneți-vă picioarele în hula hoop.

Astfel de exerciții simple cu execuția lor obișnuită vă vor ajuta să rămâneți în formă. Clipurile de exerciții video pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să înțelegeți cum să le efectuați corect.

Hoop video exerciții

Din acest videoclip veți afla dacă hoopul ajută la îndepărtarea abdomenului și, de asemenea, să înțelegeți care sunt cercurile și care dintre ele este potrivit pentru dvs.

Dacă vă păstrați că în picioare și întoarceți buclă este plictisitor, atunci ar trebui să urmăriți definitiv acest videoclip. Iată câteva exerciții neobișnuite cu acest proiectil. Puteți combina, de asemenea, torsiunea cercului cu vizionarea unui film bun sau a unei serii preferate de televiziune - astfel timpul de antrenament va trece complet neobservat.

O altă sesiune de antrenament cu un hula hoop poate fi considerată o versiune ușoară a unei sesiuni de antrenament deplină, dacă nu există forțe pentru a efectua antrenament de forță sau pentru a face o jogging în parc.

Ce munți funcționează în timpul rotației hula hoop

Dintre grupele importante de mușchi implicate în rotație, se remarcă următoarele:

muschii abdominali, pelvisul mic,
muschii spatelui inferior,
mușchilor din extremitățile inferioare.

Mișcarea clopotului de-a lungul corpului implică treptat diferite grupări musculare. Studiul sincron al grupurilor musculare de mai sus formează o poziție excelentă și arde excesul de depuneri de grăsime pe coapse.

Care este mai bine să alegi

Pentru incepatori, cel mai bun mod de a incepe o clasa este clasicul hula hoop. Trebuie doar să înveți cum să rotești buclă fără a te îndoi. Pentru cei care au fost angajați de mult timp, puteți rămâne cu modelul dvs. sau îl puteți înlocui cu unul mai complex, pentru a mări încărcătura musculară. Nu trebuie să alegeți imediat o versiune ponderată a hula-hoop, deoarece mușchii dumneavoastră se vor plictisi mai repede de suprasolicitare. Trebuie să achiziționați un model mai complex dacă:

cred că proiectilul existent este prea ușor,
abia observați antrenamentul de 20 de minute.

Un proiectil cu o masă mărită este recomandat persoanelor cu o formă bună. Se recomandă o buclă de 0,8 kg pentru copii și pentru adulți între 1 și 2 kg. Diametrul trebuie să depindă de înălțimea elevului. Norma este atunci când hula-hoop, plasat lângă tine, ajunge la buric. De asemenea, poate fi puțin mai mare decât buricul, dar nu ajunge la piept.

Cum și cât de mult să răsuciți pentru pierderea în greutate

Poziția de pornire pentru rotirea căruciorului este clasică: stați în picioare drept cu lățimea picioarelor de la umăr. Hula-hoop se poate roti în sensul acelor de ceasornic sau în direcția opusă. Spatele trebuie să fie drept și respirația ta chiar. Țineți buclă la talie, executând în același timp rotația șoldurilor.

Începutul orelor ar trebui să fie un antrenament de 5 minute dimineața și seara, crescând treptat încărcătura. Trebuie să faceți pe stomacul gol. De asemenea, nu se recomandă să mănânci în termen de 1,5 ore după efort, pentru a nu deranja intestinele. În scopul de a pierde în greutate, se recomandă exercitarea de 2 ori pe zi timp de 15-20 de minute.

Video: cum să răsuciți buclă pentru pierderea în greutate Obțineți un rezultat notabil în câteva zile, desigur, imposibil. Puteți observa această situație la numai o lună de la începerea orelor de curs, care fac obiectul unei pregătiri regulate.

În ceea ce privește a treia lună de antrenament, modelul zilnic de cursuri poate fi înlocuit cu "în fiecare zi". Acest lucru va ajuta la tonifierea muschilor, deoarece acestea se obisnuiesc treptat cu sarcina, ceea ce reduce eficacitatea.