De ce nu pierdeți picioarele în greutate și cum să remediați acest lucru

Svetlana din Krasnodar, în titlul "Sfaturi pentru dieteticieni pentru pierderea în greutate, întreabă: "De ce să nu pierdeți picioarele și șoldurile în greutate pe o dietă și în timp ce jucați sport?"

"Beau un pahar de apă pe stomacul gol, după o jumătate de oră am un mic dejun de 30 de grame de tărâțe de ovăz cu lapte cu un conținut de grăsime de 05%, pot mânca, de asemenea, un măr sau două piersici. 30 de minute La ora 15 mănânc de obicei ceva din carne de pui sau mănâncă fără ulei sau o fierb, bea doar 2 cești de suc de roșii, după 15 ore nu mănânc, beau 2-2,5 litri de apă în timpul zilei. deasupra taliei, tot ce se afla sub talie nu dispara Ce ar trebui sa fac pentru a-mi face picioarele sa piarda in greutate Am o forma de clepsidra Multumesc in avans.

Departamentul de experți al consiliului de redacție al portalului "Pentru pierdere în greutate.ru" răspunde:

• Opriți consumul de apă pe un stomac gol. Pentru a normaliza metabolismul, aveți nevoie de cel puțin 2 litri de lichid pe zi (nu contează, ceai, suc de fructe, jeleu sau apă). În mod ideal, bineînțeles, beți ceai verde sau ceai ivan, iar acesta din urmă este mult mai "ideal". Amintiți-vă: apa nu interferează cu digestia, nu se amestecă cu nimic în stomac, nu forțează mâncarea să "se umfle" și nu face nicio altă diavolie. De aceea, ar trebui să bei: "Atunci când vrei și cât vrei" - dar nu mai puțin de 2 litri de lichid pe zi.
• Întoarceți-vă la laptele "gras" al dietei. Pe lângă smântână, kefir, unt 82,5% și laptele lor. De ce? Deoarece organismul pentru muncă normală este extrem de necesar și grăsimi, și proteine, și carbohidrați. Mâncarea "degresată" pune corpul în stres, începe să stocheze grăsime în proc și să scape de funcțiile inutile (poate, de exemplu, să apară în curând menopauza prematură) pentru a economisi energie pentru viață. Nu ai vrea asta, nu? Ați eliminat grăsimea din dietă, dar ați adăugat și o pregătire de forță, pentru a convinge corpul în cele din urmă că era foame și dur. Prin urmare, reveniți la dieta normală și timp de aproximativ un an (nu am făcut o rezervare), organismul se va recupera: înțelegeți că amenințarea cu foametea nu strălucește. Și apoi puteți adăuga activitate fizică: alergând sau mersul pe jos. Apropo, mersul arde grasimea mai bine decat metodele de putere: ganterele si toate distantele de sprint cu combinatii plyometrice combinate.
• Fiți pregătiți pentru creșterea în greutate. În timpul anului de recuperare, atunci când veți reveni la o alimentație bună, veți câștiga în mod inevitabil greutate. Acesta este un rezultat natural al tuturor dietelor. Și nu vă jigniți, dar acesta este principiul "cămilă": mâncați la ora 15.00 și totul și așa mai departe până dimineața următoare. Știi, m-am mâncat o dată în viața mea: cu o zi înainte de o operație dificilă. Și asta a lăsat o amintire a lipsei de mâncare. Dar mâncați în acest mod în mod constant. Deci, este imposibil, nu sunteți o "caravană deșert", amintiți-vă acest lucru. Prin urmare, pregătiți mental: va avea loc o creștere în greutate - organismul este stocat pentru utilizare ulterioară, învățat de experiența amară a dietelor. Continuă să mănânci bine. Când greutatea "se oprește" în set, apoi conectați mersul pe jos fără a schimba regimul alimentar. Și apoi începe să piardă în greutate, pierde în greutate în mod egal. Și clepsidra nu va arăta.
• Începând să faceți mersul pe jos, adăugați ambalaje de alge în picioare sau masați cu un masaj cu role. Puteți, și alta. Și veți reuși. Amintiți-vă că nu trebuie doar să corectați ceva acum. Este necesar să se schimbe radical dieta și tipul de activitate fizică și să supraviețuiască "îngrășării". Dar, după ce ați trecut această cale dificilă, puteți avea o greutate normală și puteți trăi fără să vă uitați la kilogramele dvs. și fără să vă temeți de prea multă mâncare.

Când se citează link-ul material activ indexat la sursă este necesar!

1. Stabiliți obiective nerealiste.

"Perekroit" picioarele lor pentru două excursii la sala de sport este imposibil.Formatorul personal, Sean de Wispilar, spune că mulți dintre clienții săi așteaptă rezultate în doar 2 săptămâni de antrenament: "Dar acest lucru nu se întâmplă!", Spune el. Dacă faceți conștiincios exerciții de forță pe corpul inferior de trei ori pe săptămână, așteptați o schimbare nu mai devreme de 4-6 săptămâni.

2. Dieta ta nu este prietenoasa cu soldurile.

"Dacă doriți să vă schimbați aspectul, primul lucru pe care trebuie să-l începeți este alimentația", spune De Wispiler. "Proteinele, legumele, fructele și grăsimile sănătoase - transportați totul în afară." Proteinele sunt deosebit de importante: ele sunt un material de construcție pentru mușchi, în timp ce accelerează metabolismul și ajută la scăderea rapidă a depozitelor de grăsime.

3. Nu efectuați suficiente exerciții cardio.

Dacă după 3 săptămâni de exerciții pe corpul inferior nu mai vedeți rezultatele, este timpul să adăugați programul de cardio. Puțin timp? Încercați să vă mișcați - bicicletele de exerciții vă ajută să strângeți mușchii, arzând de la 420 la 780 de calorii pe oră. O altă alternativă este urcarea pe scări. Orice mișcare susține folosirea mușchilor cu 25% mai activi.

4. Nu faci atacuri regulate.

Lunges - un simplu exercițiu pentru care nici măcar nu trebuie să părăsiți casa, să-ți antrenezi picioarele, fesele și coapsele și să lupți cu celulita. În plus, odată cu vârsta, nevoia de a lucra pe mușchii picioarelor crește doar: femeile își pierd țesutul muscular și stratul de țesut gras "odihnindu-se" pe ele, pierzându-și fundația elastică, începe să se îndoaie și să se îngrijească. Prin urmare, este necesar să faceți lunges regulat și cu bună-credință.

5. Nu lucrați la alte mușchii picioarelor.

Iubitorii de biciclete de mers pe jos, de alergare și de exerciții fizice, de regulă, sunt deja proprietari ai mușchilor cu cvadriceps. Dar pentru a fi subțire, frumoase din toate părțile picioarelor, este nevoie de lucru pe alte grupuri musculare, de exemplu, mușchii din partea interioară a coapsei. În plus, încărcarea neuniformă poate duce chiar la răni la genunchi. Alegeți exerciții care vizează toți mușchii picioarelor.

7. Nu faceți exerciții adecvate

Nu puteți schimba tipul corpului, dar poate fi întotdeauna îmbunătățit. Dacă aveți picioare subțiri, evitați rularea pe distanțe lungi, ceea ce le va reduce și mai mult. În schimb, faceți o ridicare cu o încărcătură sau pedală cu bicicleta de exerciții. Cu picioarele scurte, la rândul lor, nu ar trebui să fiți prea implicați în haltere - ei vor începe să arate chiar și mai scurți. Aici este necesar să se limiteze atacurile și squats. Cu toate acestea, experții sunt de acord cu un singur lucru: indiferent de cifra dvs., fiecare are nevoie de exerciții de forță.

Antrenamente pentru pierderea în greutate: nevoie sau nu?

Dacă doriți să pierdeți în greutate cu sport, atunci trebuie să ia în considerare factori suplimentari care afectează rezultatele:

1. Apetitul și caloriile totale consumate.
2. Nivelul energiei și al activității fizice în afara sălii (NEAT).
3. Exercitiile consuma putine calorii.
4. Cantitatea și calitatea somnului.
5. Accentul pe formarea forței (adică, dacă exercițiile aerobice nu împiedică progresul în greutăți).
6. Disciplina pe parcursul zilei (adică, dacă volumul suplimentar de muncă nu va afecta aderența suplimentară la regimul de antrenament și alimentație).

"Am o mulțime de sporturi, mă antrenez din greu, mă mănânc bine, dar nu pierde în greutate de ce?" Este o întrebare obișnuită pentru oamenii care au o dietă. Știm răspunsul:

De ce nu pierde in greutate cu activitatea fizica: inseamna ca mananci mult! Nimeni nu se gandeste la faptul ca antrenamentul, si mai ales cardio-ul, au efectul lor special asupra necesitatii de mancare. Oamenii renunță pur și simplu la acest fapt. Cu toate acestea, în studiul "Alimentația acută compensatorie după exercițiu este asociată cu implicarea hedonică care dorește alimente." Physiol Behav. În 2009, oamenii de știință au observat numărul de calorii consumate după un exercițiu cardiovascular cu intensitate scăzută de 50 de minute (50% din ritmul cardiac maxim).

Diagrama arată clar modul în care rezultatele au fost diferite pentru fiecare dintre cei 23 de participanți. Linia solidă este o calorie fără antrenamente (adică participanții nu au compensat caloriile arse).Linia punctată - nivelul în care cantitatea de calorii absorbită suplimentar este egală cu antrenamentul cardio. După cum vedeți, un număr de participanți au observat supracompensarea caloriilor (mâncat mai mult decât consumat). Doar câțiva oameni s-au dovedit a avea un deficit mai mare de 300-600 kcal, și Un număr semnificativ de persoane au adăugat cât mai multe calorii!

Acum intelegi de ce "mananci putin, faci sport, dar nu pierzi in greutate" este destul de o farsa?

Concluzie: cum să pierzi în greutate cu ajutorul sportului și antrenamentelor?

Dacă doriți să adăugați Cardio în planul de antrenament, asigurați-vă că efectuați un experiment pentru dvs.: dacă apetitul crește după cardio sau nu. Dacă da, atunci o asemenea pregătire nu este pentru tine. De asemenea, studiul a arătat că persoanele care sunt înclinate să compenseze sarcina alimentară preferă în mod obișnuit alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, adică ei mănâncă pur și simplu pentru plăcere, încercând astfel să scadă stresul emoțional și fizic. Cum să scapi de acest obicei, citiți articolul. "Dependenta de dopamina: cum sa scuti pofta de mancare, de tigari, de alcool. Supradozarea excesivă.

Deci, dacă vă plac prăjiturile, înghețată și alte bombe calorice, stați departe de sarcini cardio prelungite și încercați cele scurte de intensitate ridicată. Dar din nou, urmăriți-vă apetitul - fiecare persoană are propriile caracteristici, deci ieșirea neechivocă pentru toți nu poate fi.

Cum să piardă în greutate fără a merge la sala de sport? Doar puțin acolo, asta-i tot. Adevărat, veți arăta rău, dar acest lucru este particular. Pierderea în greutate depinde de cantitatea de alimente și energie consumată, și nu de disponibilitatea sportului!

Exerciții și activități non-formare (NEAT)

NEAT - este o abreviere pentru proces (termogeneza zilnică fără formare), care include toată activitatea fizică zilnică, cu excepția antrenamentelor. Acest proces ia în considerare toate caloricile care sunt arse în timpul plimbărilor normale, cumpărături, lucrări în curte, lucrări la domiciliu, în picioare, mersul pe jos și chiar procese atât de nesemnificative, cum ar fi vorbirea, mestecarea, schimbarea posturii și fidelizarea într-un scaun.

Dr. James Levine, un endocrinolog și cercetător principal în domeniu, spune: "Persoanele supraponderale sunt mult mai puțin mobile decât oamenii subțiri. Se deplasează cu 2,5 ore mai puțin pe zi decât oamenii subțiri, ceea ce înseamnă că ard mai puține calorii. "

Majoritatea persoanelor de la NEAT comanda zilnic arde 30% din toate caloriile (comparați acest lucru cu activitatea de formare - doar aproximativ 10%). NEAT poate scădea cu până la 15% la persoanele sedentare și poate crește până la 50% la persoanele cu un nivel ridicat de activitate. Cea mai mare contribuție la NEAT este mersul pe jos.. Evident, tipul de angajare are o influență decisivă asupra NEAT. Dacă lucrați toată ziua, așezat la masă, nivelul dvs. de NEAT este destul de scăzut. Dacă lucrați ca o chelneriță, atunci nivelul NEAT poate fi destul de ridicat.

Există o altă captură. NEAT poate scădea de la antrenamente. Să presupunem că arzi mai multe calorii în timpul antrenamentelor, dar aceleași calorii arse în timpul exercițiilor fizice pot fi compensate prin reducerea NEAT între antrenamente.

Asta este, compensarea energiei. A doua zi (sau zile) după creșterea încărcăturii, mai ales dacă această încărcătură este de mare intensitate, compensarea are loc sub forma unei reduceri a activității fizice zilnice.

De exemplu, vă arătați ca un cal dimineața, iar apoi, în loc de mersul obișnuit și de a face treburile casnice, vă odihniți toată ziua, plasându-vă corpul obosit pe canapea pentru a lua un pui de somn și pentru a face un maraton cu privirea la televizor. A doua zi, DOMS (amânarea durerii în mușchi după o muncă neobișnuită) vine - și chiar nu vrei să te miști.

Apropo, s-a constatat că unii oameni sunt mai bine tolerați de exercițiile de intensitate medie decât de cei cu intensitate ridicată, în special pentru începători și compleți.Antrenamentele cu intensitate mică și medie nu sunt atât de obositoare, astfel încât oamenii să nu devină obosiți și letargici pe și după ziua de antrenament. Amintiți-vă, dacă antrenamentul nu este distractiv, atunci nu poate exista nici un efect pozitiv: vă purtați pur și simplu în capcana sentimentelor de oboseală și de vinovăție și, de asemenea, formați asociații negative legate de sport.

De înaltă intensitate de formare poate fi, de asemenea, foarte eficient. Dar dacă faceți prea multă pregătire intensă, trebuie să știți că oboseala vă poate afecta activitățile în afara sălii de gimnastică - în ziua instruirii, precum și în următoarele câteva zile după aceasta. Deci, dacă te uiți la ea de cealaltă parte, atunci putem termina săptămâna cu doar câteva calorii mai puține. Întrebare: și de ce a fost chinuită?

Dacă nu înțelegeți ce este balanța calorică și ce este un deficit de calorii, dacă nu înțelegeți ce efect compensatoriu al NEAT este și cum afectează producția de energie și nu înțelegeți cum efectul compensatoriu al disciplinei dietetice afectează fluxul de energie, atunci puteți face exerciții cardiovasculare până când albastrul în față și salvați și echilibrul energetic cantitatea de grăsime din corpul dvs. va rămâne aceeași.

Acest lucru nu înseamnă că sportul nu funcționează atunci când pierdeți greutatea, este foarte important să înțelegeți că echilibrul trebuie menținut atunci când exercițiul este adăugat la dietă! Intensitatea exercițiilor poate afecta NEAT pentru câteva zile după un antrenament. Intensitatea excesivă a efortului poate duce la scăderea nivelului de energie și a nivelului de activitate în afara sala de sport, ceea ce duce la un nivel scăzut al NEAT.

Este necesar să se mențină nivelul activității naturale în afara sala de sport, chiar și după un antrenament dur.

Cercetările raportează acest lucru NEAT joacă un rol major în recrutarea și pierderea în greutate.. Modul găsit de a crește NEAT cu ajutorul anumitor exerciții este o strategie promițătoare de creștere a arderii zilnice a caloriilor și, în consecință, de scădere în greutate. Cea de-a doua parte a acestei chestiuni constă în găsirea unor modalități de a preveni reducerea NEAT, despre care probabil că nu știm. Pentru că NEAT de multe ori nu se află în vizorul majorității, și cel mai mult e dor de ea.

Da, cei mai mulți oameni compensează și reduc activitatea fizică (NEAT) la sfârșitul zilei sau la sfârșit de săptămână după antrenament - și probabil că ești unul dintre ei.

NEAT este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți rezultatele cu scăderea în greutate, dar poate, de asemenea, să vă submineze eforturile dacă ignorați energia consumată de această activitate. Dacă oboseala după cardio sau tărie determină să vă petreceți restul zilei fără a vă mișca, atunci astfel de sarcini provoacă mai mult rău decât bine. Dacă simțiți o creștere a energiei și vă mișcați mai mult - atunci cardio vă va ajuta să pierdeți în greutate. După cum puteți vedea, totul este din nou individual.

concluzie:

Totuși, păstrați-vă capul în poziție și nu încercați să vă antrenați pentru uzură tot timpul. Tot ceea ce faci in sala de fitness pentru a pierde in greutate nu este la fel de important ca ceea ce faci pentru limitele tale!
Toate aceste idei inteligente supermega ardere de grăsime antrenament - de fapt, ele nu fac altceva decât oboseala la sentimentul propriei lor neputincioase: "Ei bine, cum poate fi asta? Fac tot ce pot în timpul antrenamentului, dar nu există nici un efect".

Chiar dacă sari într-o ședință de antrenament cu o capră, dar atunci cadeți în jos în pat și nu vă deplasați la sfârșit de săptămână, nu vă mișcați la sfârșit de săptămână, nu vă duceți la treburile casnice, nu vă jucați cu copii, animalele de companie, călătoriile de cumpărături sau pur și simplu mersul pe jos . Amintiți-vă, săptămâna este de 168 de ore. Chiar dacă antrenezi 7 dintre ei, vor rămâne încă 161! Dacă încercați să evitați activitatea, nu veți pierde în greutate. Oamenii supraestimează foarte mult importanța instruirii în ceea ce privește scăderea în greutate.. Da, sportul este important pentru construirea unui corp de sport, dar numai în legătură cu o dietă și activități de zi cu zi pentru dumneavoastră.

Formarea ar trebui să fie distractivă. De ce trenul deloc dacă nu aduce bucurie? Reîmprospătați antrenamentul la sala de sport, găsiți ceea ce vă place, dar amintiți-vă cel mai bun rezultat este dat de exerciții pe care le faceți greu, dar nu dezgustător. Rezultatul este direct proporțional cu efortul.

Consum redus de energie

După cum sa menționat deja, antrenamentele sunt mult supraevaluate ca un instrument pentru arderea caloriilor (și ca mijloc de a scăpa de celulită - "Celulita nu pleaca cand joaca sport si pierde in greutate: ce sa fac?"). De fapt, cu cât mai mult sport - cu cât este mai agresivă reacția organismului: creșterea apetitului, scăderea activității gospodăriei, mecanismele de adaptare sunt activate. Din păcate, corpul dumneavoastră nu va petrece multă energie asupra activității fizice, ea mai frumoasă homeostazia.

Corpul va începe să economisească energie.. Dacă ați petrecut 100 de calorii pentru a rula 100 de metri, în curând, cu aceeași cheltuială de energie, puteți rula deja 200 de kilograme. Astfel funcționează corpul. Cu cât este mai mare activitatea ta, cu atât este mai mare amenințarea "înfometării la moarte" (bineînțeles în ochii corpului tău).

Dacă mai devreme el a absorbit 70% din calorii din produsele alimentare, acum acum 100% va fi absorbit. Asta înseamnă că ați mâncat 2000 kcal și ați învățat 1700. Acum, ați adăugat un alt articol despre consumul de energie și, prin urmare, v-ați permis să mâncați puțin mai mult, de exemplu 2200 kcal, dar acum toți cei 2200 vor absorbi corpul. epuizarea în sala de gimnastică nu va funcționa. Să nu mai vorbim de faptul că apetitul de formare crește foarte mult, ceea ce înseamnă că va fi mai greu pentru tine să urmezi o dietă.

Să ne uităm la un exemplu. De la 5 la 10 kcal pe minut, organismul cheltuiește în jogging cu un ritm lent + 7% din suma totală este cheltuită din cauza termogenezei post-antrenament și returnarea datoriei de oxigen. Începătorii în 30 de minute dintr-o astfel de cursă vor cheltui (30 * 5 + 7%) 160 kcal. Dacă creșteți durata antrenamentului, calorii vor fi cheltuite mai puțin. Adică, în 60 de minute, nu veți petrece deloc 320 kcal, după cum doriți, dar mai puțin.

Câte calorii ard puterea de formare? Răspunsul corect este aproape imposibil: rezultatul a numeroși factori, inclusiv vârsta, greutatea, intensitatea antrenamentului, durata de pregătire și perioadele de odihnă. În medie, într-un antrenament cu ridicare de greutate ars doar 200 până la 400 de calorii pe oră. Ei bine, înțelegi, e egal cu un tort sau o farfurie de paste 🙂

În plus, oamenii își supraestimează adesea eficiența în formare. Ar putea părea că încercăm foarte mult, deși, de fapt, doar 50% dintre aceștia sunt implicați.

Prin urmare, totalul antrenamentele consumă puține calorii. Dar asta nu înseamnă că sunt inutile. Doar nu-i supraestimați, mai ales atunci când alegeți dintre alimentația alimentară, plimbarea zilnică, activitatea zilnică și maratonul obositor pe traseul bicicletei.

În plus, mulți se angajează cea mai mare greseala dupa antrenament - să mănânce deserturi și alte delicii gastronomice sub pretextul "bine, am câștigat". Gândiți-vă la aceste numere: pentru antrenament ați ars 250 de calorii și cu o bucată de prăjit ca o "recompensă" pentru munca dvs. ați revenit la 400, ceea ce reprezintă aproape o treime din alocația zilnică de alimentație.

Sau, dimpotrivă, poate să apară o iluzie că o bucată suplimentară mâncată nu va face nici un rău. Frază preferată atunci când mestecați dulciuri: "Voi lucra în hol". Acest principiu nu funcționează.. Dacă vă uitați atent la viața voastră, atunci poate veți fi de acord cu ideea că rezultatul este consecințele mișcării zilnice laborioase intenționate. Se pare că: 30 minute de funcționare, apoi o oră și jumătate de lucru pe simulatoare, apoi o bicicletă de exerciții pentru încă 30 de minute. Și așa mai departe de 5 ori pe săptămână.Apoi pirozhenki, înghețată, bomboane și alte gustări pentru noapte (pentru că am lucrat / lucrat în sala de gimnastică!). Din păcate, nici acest principiu nu funcționează. Chiar dacă practicați în fiecare zi. Nutriție - 70% din succesul obținerii unei figuri corespunzătoare fără surplus. Minunile nu se întâmplă.

concluzie:

Nu putem afecta absorbția alimentelor și a schimburilor de bază. Și aici asupra activității gospodăriei poate, și în mod semnificativ. Putem să ne mișcăm mai mult, să stau mai puțin pe canapea. Aceasta nu înseamnă trenul până la punctul de epuizare. Plimbare, plimbare de la locul de muncă, ieșire, dans - pe scurt, mișcați mai mult și reduceți puțin fluxul de calorii din alimente, astfel încât să pierdeți doar greutatea.

Se pare că toată lumea știe că efortul fizic ajută la adormire și chiar la salvarea celor care suferă insomnie. Cu toate acestea, există oameni care au pregătit poate provoca tulburări de somn opuse. De exemplu, un studiu a constatat că 53,9% din 256 de studenți au dormit mult mai rău după exerciții intense.

concluzie: dacă după cardio dormi ca un copil nevinovat, atunci fii angajat în sănătate. Dacă observați că somnul se deteriorează, renunțați la cardio. Timpul redus de somn și deteriorarea sunt asociate cu obezitatea, rezistența la insulină, diabetul de tip 2, sindromul metabolic și creșterea mortalității.

Cardio și lucrați cu greutăți

O cantitate rezonabilă de cardio nu durează pentru a câștiga musculare. Cu toate acestea, atunci când formarea aerobă devine prea frecventă și prelungită (cu o anumită intensitate), progresul în forță și masă poate suferi. Creșterea regulată a greutății de lucru face ca munca să nu depășească doar mușchii, ci și psihicul.

Este posibil să pierdeți în greutate prin formarea de forță? Desigur, merită să pierdeți în greutate!

concluzie: Dacă observați că atunci când adăugați cardio, puterea dvs. se înrăutățește, încercați să micșorați intensitatea (de exemplu, mersul în loc de a alerga) și împrăștiați antrenamentul cât mai mult posibil. Sau excludeți complet. Dacă norocul și cardio-ul nu afectează, atunci nu renunță la efectele sale benefice.

disciplina

Știm deja asta disciplina - Este piatra de temelie a construirii unui corp sanatos, atletic. Dar știm, de asemenea, că voința noastră este o resursă limitată, care este folosită treptat pentru diverse sarcini. După depășirea situațiilor stresante, o persoană tinde să se relaxeze, acest fenomen este numit Eroarea epuizării. Avem resurse cognitive limitate. În timpul zilei, părăsesc pentru autoreglementare: rezistență la ispită, muncă, suprimarea dorințelor, controlul gândurilor și convingerilor, aderarea la reguli stabilite. Cu toate aceste sarcini, ego-ul este epuizat.

Oamenii de știință au studiat epuizarea în diferite situații. În primul rând, ei au explorat autocontrolul - eforturile noastre conștiente de a rezista impulsurilor care ne permit să ne atingem scopul sau să respectăm regulile. Cel mai adesea, ei au sedus oameni cu ciocolată. Au găsit asta încercarea de a evita oferirea de a mânca delicatețea a slăbit capacitatea oamenilor de a rezista altor ispite în viitor. Autocontrolul nostru, ca rezervă de combustibil într-un rezervor de gaze, are limita și se termină cu utilizare continuă. Până la sfârșitul zilei suntem complet epuizați și putem face lucruri absurde.

Unii experimentează acest sentiment în mod constant. În astfel de momente, se pare că în interiorul acestor oameni au ceva de genul unei găuri. Indiferent ce arunci acolo - totul dispare. Ei nu se pot recupera pe deplin, nu pot să doarmă, nu pot ajunge destul, nu pot obține suficientă iubire și sprijin, au puțin timp.

concluzie:

Este întotdeauna necesar să ascultați și să înțelegeți ce are nevoie organismul și să-l dați. Absolut. Dacă dai corpului tău ceea ce crezi că are nevoie și nu ceea ce cere de fapt, cel mai probabil vei primi același răspuns. Nu ceea ce aveți nevoie.

Vreți să pierdeți în greutate, deci mergeți la sala de sport în mod regulat, pentru că știi ce trebuie să faci sport.După prima lecție (de obicei, înainte de muște în ochi, pentru că a trebuit să pierdeți în greutate ieri), organismul doare, astfel încât să credeți că "aș prefera să mor", dar vă duceți cu curaj la sală. După ceva timp, corpul dă un semnal de oboseală: starea ta se deteriorează, reacționezi agresiv la ceea ce obișnuia să provoci un zâmbet, este greu să te ridici dimineața și așa mai departe (fiecare dintre noi are propriile semnale).

Voi decideți că este doar leneș, ignorați semnalul și mergeți la un club de fitness. Când resursa este epuizată, corpul se va îmbolnăvi sau va fi rănit pentru a vă imobiliza pentru o vreme și pentru a vă recupera. Și în loc de un corp subțire, ești în afara echilibrului. Acum trebuie să începem din nou.

De aceea este atât de important restabili, fără odihnă, veți eșua!

Cum de a face corpul vrea să piardă în greutate? ASCULTĂ DE NEVOI.

Un alt lucru este că mulți oameni și-au pierdut legătura cu corpul atât de mult încât o persoană nu simte sau nu aude (sau pur și simplu ignoră, considerând că el însuși știe mai bine) aceste semnale. Unii oameni nu pot răspunde clar întrebării despre ceea ce le place cel mai mult despre alimente! Ce fel de dezvoltare și perfecționare a corpului în cauză, dacă nici măcar nu îl auziți?

Dacă, în loc de război, cooperează cu corpul tău, ascultând dorințele lui, eliberezi o cantitate imensă de energie care mergea în luptă. Și viața devine mai plăcută.

Având în vedere toate informațiile de mai sus, trebuie să ajustați programul de antrenament pentru dvs., ajustând în mod individual sarcina în funcție de bunăstarea dumneavoastră. Acest lucru se aplică la tot, nu doar la cardio: este mai ușor ca cineva să se așeze fundul pentru iarbă, iar cineva la paralel abia poate. Fiziologia afectează în mare măsură alegerea exercițiilor, precum și volumul și frecvența. Unii oameni obțin mai multe microtraumuri din încărcătură și trebuie să se recupereze mai mult după exercițiu, unii sunt mai predispuși la deteriorarea ligamentelor și tendoanelor.

Nu fiți timizi cu privire la faptul că această încărcătură nu vă convine! Cineva poate da tot ce este mai bun în 5 abordări de squats și stanzas, iar a doua zi se simte minunat. Alți oameni după o astfel de încărcare ar trebui să recupereze câteva zile pentru a repeta antrenamentul.

Și ceea ce a lucrat pentru dvs. acum poate să nu funcționeze într-o lună sau un an. Prea multe variabile trebuie luate în considerare și știința începe să exploreze diferențele individuale. Prin urmare, prin aplicarea celor mai recente recomandări științifice, ascultați întotdeauna corpul și alegeți ce este potrivit pentru dvs.

Dacă formulați pe scurt sensul cuvântului, primiți următoarele:

Orice exercițiu (tărie sau cardio) ar trebui să fie astfel încât după el să poți să muncești, să te miști, să gândești, să faci sex, să nu te hrănesc cu alimente ca un urs în primăvară - să trăiești complet fără să simți oboseală emoțională și fizică ".

Corpul uman este foarte greu de calculat. Cu cât o persoană va mânca din ce în ce mai puțin, în speranța unui rezultat rapid, cu atât metabolismul său va încetini și eficiența eforturilor sale va ajunge la zero. Din ce în ce mai intens, persoana va fi angajată în sala de sport (în speranța unei pierderi mai mari în greutate), cu atât mai devreme va obține exact același rezultat - oboseală și metabolism mai lent. Cel mai bun este dușmanul bunului în această situație.

Slăbire - acesta este cazul când 20% din efortul depus dau 80% din rezultat. Este posibil să arunci totul prin sport? Desigur, un sport moderat este, de asemenea, necesar pentru ton, rezistenta si mentinerea muschilor. Pentru a produce endorfine, în cele din urmă. Dar acest lucru nu este un panaceu pentru pierderea in greutate. Pentru pierderea în greutate trebuie să fie reduse (în limite rezonabile) dieta. Da, indiferent cât de enervant ar putea suna pentru iubitorii de fitness 🙂

Deci, poate este mai bine sa slabesti fara sport? Articolul nu cheamă pe nimeni să oprească jocul sportiv.. Dar nu o pierde in greutate: dovezile stiintifice sugereaza ca sportul joaca un rol secundar in problemele legate de pierderea in greutate, iar ajustarea nutritionala este esentiala. Este imposibil, fără a schimba nimic în dieta dvs., ci pur și simplu prin achiziționarea unui abonament la un club de fitness, pentru a spera la o pierdere gravă în greutate, corpul nostru este un sistem complex, mai degrabă decât un aragaz simplu pentru arderea caloriilor consumate. Și sportul este una dintre condițiile importante pentru buna funcționare a acestui sistem.

Sportul este o plăcere, este o schimbare în compoziția corpului, este foarte sănătoasă. Nu stați pe corpul dvs. și pierdeți în greutate - aceasta este limitată și proastă, este atât de multă frumusețe în jur!

Principalele motive pentru a face sport, dar nu și pentru a pierde în greutate

Există mai mulți factori care conduc la lipsa rezultatelor pierderii de greutate, chiar pe fundalul sportului. Acești experți includ:

• Tulburări alimentare. Chiar dacă o persoană se află într-o dietă, efortul fizic poate duce la unele tulburări - se consumă porții mari de hrană ("pentru că se consumă o mulțime de calorii"), o altă masă sau gustare este ignorată ("curând pentru antrenament"), fast food ("aceasta este răsplata mea pentru eforturile").
• Toate aceste scuze doar opresc pierderea în greutate - orice încălcare a regimului alimentar este inacceptabilă.
• Interpretarea incorectă a rezultatelor. Aceasta înseamnă că greutatea va crește sau se va opri, dar acest lucru nu înseamnă că nu se produce scăderea în greutate. Sportul influențează în mod activ țesutul muscular, prin urmare, în timpul încărcărilor active, merită să ne concentrăm nu pe cântare, ci pe banda de centimetru.

Volumele corpului vor scădea, greutatea nu se va datora creșterii musculare. Și acest lucru este minunat!Dar este important să adaptați formarea în timp: de îndată ce vor apărea volumele dorite și relieful corpului, este necesar să se facă mai puțin forțat, ar trebui să devină aerobic.

• Sarcini incorect selectate. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când un individ compilează un set de exerciții fizice. De exemplu, pierderea în greutate este angajată exclusiv în aerobic, fitness sau înot. Sau este atat de pasionat de procesul pe care il trateaza in fiecare zi si cu dedicatie deplina. Rezultatul va fi o pierdere în greutate lentă, aproape imperceptibilă - corpul este suprasolicitat sau subîncărcat.

Dar, uneori, se întâmplă de asemenea ca o persoană să caute o figură subțire, să alcătuiască o dietă cu un nutriționist și să se angajeze în mod regulat în sport, iar pierderea în greutate nu este observată. Sau combinați încărcături excesive și meniuri cu conținut scăzut de calorii, iar rezultatele lipsesc. Și aceasta are și o explicație științifică / medicală bine fundamentată.

Și aici mai multe despre simulatorul orbitrek pentru pierderea în greutate.

Dacă mănânc bine, mănânc puțin

Cel mai frecvent motiv pentru stoparea pierderii în greutate cu o nutriție adecvată este un metabolism lent. În acest caz, în organism există următoarele:

• există puțină hrană, astfel încât modul economic este automat "activat",
• metabolismul devine lent sub influența sistemului hormonal, care ajută organismul să-și petreacă mai puține calorii chiar și atunci când joacă sport,
• absorbția tuturor nutrienților, care sunt folosiți pentru formarea rezervelor de grăsime "în caz de grevă a foamei", crește semnificativ.

Cel de-al doilea motiv pentru problema în cauză este consumul mai multor mâncăruri, mai mult, bogat în calorii decât pare. Iată câteva exemple:

• utilizarea dimineața a 2-3 dulciuri - "puteți mânca totul înainte de prânz",
• Gustări sub formă de sandvișuri cu cârnați și brânză - "au o bază de pâine cu cereale integrale, deci este bine"
• cateva bucati de kebab si tort 1 - 2 ori pe saptamana - "Nu pot rani rudele / prietenii si, in general, merit."

De fapt, astfel de deviații de la regimul alimentar sunt pline nu numai cu defecțiuni gastronomice puternice, tulburări în fondul psiho-emoțional, ci și cu sporirea în greutate, chiar și pe fundalul "dietei" și a încărcăturilor sportive.Chiar dacă greutatea corporală nu crește, atunci declinul acesteia nu va fi vizibil.

Vedeți în acest videoclip despre erori în timp ce pierzi în greutate:

Fac o mulțime de sport, dar greutatea este în loc

Exercitarea trebuie să fie echilibrată și corectă. De ce, pe fondul instruirii îmbunătățite, greutatea nu scade:

• Încărcăturile sunt atât de puternice și agresive încât după ele rămâne o singură dorință - de a lua o poziție orizontală pe canapea. Un astfel de sport nu poate decât să dăuneze stării de sănătate, corpul va suprasolicita, astfel încât poate chiar să apară o defecțiune nervoasă.
• O persoană se angajează într-un fel de sport și lucrează numai în anumite părți ale corpului. Firește, este distractiv și plăcut să piardă în greutate sub ritmurile agitate ale dansului Zumba sau cha-cha-cha. Dar o astfel de sarcină nu dă efectul dorit, deoarece pentru pierderea în greutate și încărcarea cardio, și aerobic, și puterea în complex.
• Prea puține calorii au fost arse în timpul exercițiilor fizice. În mod obișnuit, această problemă apare atunci când lucrați pe simulatoare - benzile de alergare, bicicleta pentru exerciții fizice, "schiurile" și altele prezintă rezultate incorecte pe computerul dvs. de bord. Experții susțin că rezultatele caloriilor arzătoare sunt supraestimate cu 20-30%.
• În fiecare zi, aceleași clase sunt ținute în intensitate, viteză de execuție. Este necesar ca fiecare antrenament să crească încărcătura cel puțin pe indicatori slabi - metabolismul se va accelera în organism, multe calorii vor fi arse.

Cum sa slabesti

În scopul de a aborda problema pierderii în greutate în timpul sportului și dieta nu apare, trebuie să știți anumite reguli pentru a pierde în greutate. Acestea sunt exprimate de către formatori și medici:

• Efectuați un program de sarcini ar trebui să fie un expert. Numai în acest caz vor fi diverse, moderate, care vizează diferite grupuri musculare. În același mod (pentru a cere ajutor) trebuie să faceți și atunci când alegeți o dietă - medicul va analiza starea de sănătate și va selecta dieta optimă care nu va încetini metabolismul.
• Creșteți constant activitatea fizică, făcându-le mai puternice și mai agresive. Dar acest lucru ar trebui făcut fără probleme, astfel încât organismul să aibă un "șoc sanatos" și să accelereze procesele metabolice. O descoperire accentuată în sport duce la slăbirea, creșterea în greutate și probleme de sănătate.
• Reduceți aportul de calorii pe măsură ce pierdeți din greutate. De îndată ce dispare 2 kg în plus, este necesar să se revizuiască dieta și să se reducă valoarea calorică zilnică cu 100 - 200 Kcal. În caz contrar, nu va fi posibil să ardeți mai multe calorii în timpul sportului decât să intrați în organism.
• Asigurați-vă că mâncați 2 ore înainte de antrenament și 2 ore după. Și mâncarea ar trebui să fie ușoară și satisfăcătoare - se admită supă de pui, piept de pasăre fiert, salată de legume, iaurt natural, chefir. Greșeala multor pierde în greutate este că aceștia ignoră orele de masă recomandate în legătură cu sportul. Rezultatul poate fi nu numai absența unui rezultat al pierderii în greutate, ci și a gastritei (inflamația mucoasei gastrice).

Cât timp ar trebui să fie dedicat sportului și a ceea ce

Nu instruiți în fiecare zi timp de 5 ore - provoacă doar oboseală rapidă și slăbirea corpului. În plus, pierderea în greutate nu are loc în momentul efortului fizic și între ele, astfel încât modul de sport ar trebui să fie după cum urmează:

• De 3 ori pe săptămână încărcare consolidată timp de 40 - 60 de minute,
• De 2 ori pe săptămână, ușoare (înot în piscină, plimbări de două ore, dans).

Dar pentru a alege un sport pentru pierderea in greutate ar trebui sa contactati formatorul / instructorul. Este imperativ ca o persoană să piardă în greutate pentru a avea exerciții cardiovasculare, exerciții de forță și formare aerobă. Cel mai adesea, instructorii recomandă efectuarea instruirii în ordinea specificată mai sus.

Și mai multe despre cum să păstrați greutatea după ce ați pierdut în greutate.

Sportul îi va ajuta pe oricine să piardă în greutate, dar va trebui să urmeze o dietă și să urmeze instrucțiunile instructorului / instructorului.Numai în acest caz, rezultatele pierderii în greutate vor fi evidente, chiar dacă ar părea, pe fondul unei eforturi fizice destul de moderate.

Videoclip util

Despre ce să faceți dacă greutatea a crescut, uitați-vă în acest videoclip:

Cum să te faci să piardă în greutate, iar corpul să muncească pentru beneficiu. Orice violență nu duce la nimic bun! . Nu începe prea activ în sport. Un astfel de zel pentru succes va duce la dureri musculare.

Facilități în aer liber. Sport. Activități sportive. Exerciții. Pierderea sănătoasă în greutate. . Orbitrek va păstra articulațiile și ligamentele în ordine. Prin urmare, nu poate fi teamă să se angajeze chiar și cei care au nivelul de fitness fizic nu este cel mai mult.

Pentru a pierde in greutate cu mersul pe jos, trebuie sa o faceti in mod regulat. . Pentru cei care joacă sporturi mult timp și efectuează cu ușurință exerciții complexe, este recomandabil să alegeți un stick mai scurt.

Probleme hormonale

Foarte des, o subțire puternică este însoțită de o încălcare a fondului hormonal. Acest motiv este obișnuit în rândul femeilor, deoarece acestea devin ostateci de hormoni. Modificările nivelului lor apar în situații de stres, după naștere, în timpul alăptării, cu debutul menopauzei.

O altă cauză endocrină este o disfuncție a glandelor suprarenale. În acest caz, din cauza creșterii producției de hormoni, metabolismul este accelerat.

Arderea grasimilor are loc de mai multe ori mai repede, astfel incat atunci cand primiti aceeasi cantitate de alimente, va exista o lipsa de nutrienti si, ca rezultat, va exista o pierdere dramatica in greutate.

Pierderea dramatică în greutate a picioarelor și a brațelor este observată în oncologia ficatului, a pancreasului și a intestinelor. În prezența unei tumori în organism, celulele canceroase suprimă cele sănătoase, există o întrerupere completă a proceselor biochimice din ele. În acest context, există o puternică slăbiciune și o pierdere accentuată în greutate. În plus, o persoană pierde greutate în timpul trecerii la chimioterapie.

Despre cauzele pierderii dramatice în greutate spuneți medicilor.

Astfel, nu întotdeauna drastic pierdere în greutate beneficiază corpul uman. Foarte des, această problemă este rezultatul unei boli mai grave. De aceea, cu o pierdere în greutate puternică, este imperativ să consultați un medic care va determina cauza și va selecta un tratament de calitate.

Svetlana din Krasnodar, in titlul "Dietitienii pentru sfaturile de slabire", intreaba: "De ce să nu pierdeți picioarele și șoldurile în greutate pe o dietă și în timp ce jucați sport?"

"Beau un pahar de apă pe stomacul gol, după o jumătate de oră am micul dejun în secolul al XIX-lea. tărâțe de ovăz cu conținut de grăsime din lapte de 05%, pot mânca și un măr sau două piersici. La ora 12 după-amiază, fac pregătire de forță (30 de minute) și antrenament cardio (30 de minute). La ora 15 mănânc ceva de obicei din carne de pui sau se coace fără unt sau găti, bea doar 2 cani de suc de roșii. După 15 ore nu mănânc. În timpul zilei beau 2-2,5 litri de apă. Pierde greutatea doar corpul superior, tot ce este sub talie nu pleaca. Ce trebuie să faceți pentru a pierde picioarele în greutate? Figura mea este o clepsidră. Vă mulțumim anticipat. "

"Mâncarea" dvs. este un coșmar. Dacă veți continua să continuați cu acest ritm, veți obține cel puțin probleme ginecologice, deoarece corpul într-o situație de foamete plină de stres începe în primul rând să "dezactiveze" funcția sa reproductivă. Voi spune că știu o mulțime de oameni care nu se angajează în nici o activitate fizică, cu excepția mersului pe jos, în timp ce mănâncă carne cu terci de cereale și biscuiți pentru noapte. Crezi că sunt grași? Nu, nu au absolut nici o problemă supraponderală, să nu mai vorbim de o clepsidră. Știți de ce? Pentru că nu au stat niciodată pe diete. Desigur, în centrul de fitness veți continua să fiți sfătuit să "mâncați mai puțin" și să "pompi șolduri, să lucrați pe relief, să vă uscați ..." Ei "iubesc sportul" pentru că sunteți clientul lor și plătiți bani.

Ce faci:

• Opriți consumul de apă pe un stomac gol. Pentru a normaliza metabolismul, aveți nevoie de cel puțin 2 litri de lichid pe zi (nu contează, ceai, suc de fructe, jeleu sau apă).În mod ideal, bineînțeles, beți ceai verde sau ceai ivan, iar acesta din urmă este mult mai "ideal". Amintiți-vă: apa nu interferează cu digestia, nu se amestecă cu nimic în stomac, nu forțează mâncarea să "se umfle" și nu face nici o altă diavolie. Prin urmare, ar trebui să beți: "Atunci, când doriți și cât timp doriți" - dar pentru a avea cel puțin 2 litri de lichid pe zi.
• Întoarceți-vă la laptele "gras" al dietei. Pe lângă smântână, kefir, unt 82,5% și laptele lor. De ce? Deoarece organismul pentru muncă normală este extrem de necesar și grăsimi, și proteine, și carbohidrați. Mâncarea "degresată" pune corpul în stres, începe să stocheze grăsime în proc și să scape de funcțiile inutile (poate, de exemplu, să apară în curând menopauza prematură) pentru a economisi energie pentru viață. Nu ai vrea asta, nu? Ați eliminat grăsimea din dietă, dar ați adăugat și o pregătire de forță, pentru a convinge corpul în cele din urmă că era foame și dur. Prin urmare, reveniți la dieta normală și timp de aproximativ un an (nu am făcut o rezervare), organismul se va recupera: înțelegeți că amenințarea cu foametea nu strălucește. Și apoi puteți adăuga activitate fizică: alergând sau mersul pe jos. Apropo, mersul arde grasimea mai bine decat metodele de putere: ganterele si toate distantele de sprint cu combinatii plyometrice combinate.
• Fiți pregătiți pentru creșterea în greutate. În timpul anului de recuperare, atunci când veți reveni la o alimentație bună, veți câștiga în mod inevitabil greutate. Acesta este un rezultat natural al tuturor dietelor. Și nu vă jigniți, dar acesta este principiul "cămilă": mâncați la ora 15.00 și totul și așa mai departe până dimineața următoare. Știi, m-am mâncat o dată în viața mea: cu o zi înainte de o operație dificilă. Și asta a lăsat o amintire a lipsei de mâncare. Dar mâncați în acest mod în mod constant. Deci, este imposibil, nu sunteți o "caravană a deșertului", amintiți-vă acest lucru. Prin urmare, pregătiți mental: va avea loc o creștere în greutate - organismul este stocat pentru utilizare ulterioară, învățat de experiența amară a dietelor. Continuă să mănânci bine. Când greutatea "se oprește" în set, apoi conectați mersul pe jos fără a schimba dieta. Și apoi începe să piardă în greutate, pierde în greutate în mod egal. Și clepsidra nu va arăta.
• Începând să faceți mersul pe jos, adăugați ambalaje de alge în picioare sau masați cu un masaj cu role. Puteți, și alta. Și veți reuși. Amintiți-vă că nu trebuie doar să corectați ceva acum. Este necesar să se schimbe radical dieta și tipul de activitate fizică și să supraviețuiască "îngrășării". Dar, după ce ați trecut această cale dificilă, puteți avea o greutate normală și puteți trăi fără să vă uitați la kilogramele dvs. și fără să vă temeți de prea multă mâncare.

Pierde greutate în picioare! Super dieta!

Majoritatea femeilor trăiesc pe principiul "pierde în mod constant în greutate". Pentru unii, scăderea în greutate durează câțiva ani sau chiar decenii. Minoritatea își găsește modul de viață și alimentație, ceea ce vă permite să rămâneți subțire. Este posibil ca fiecare secundă să aibă o perioadă de "pierdere de urgență în greutate" până la data X.

În cele mai multe cazuri, lenea și obiceiurile proaste câștigă, să mănânce un bun dulce sau bomboane înainte de a merge la culcare. Și uneori o astfel de bomboană mică și servește ca un obstacol în a avea o figură bună.

În același timp, există multe modalități de a pierde greutatea și metode pentru a-și îmbunătăți aspectul. Totul începe cu o atitudine psihologică.

Dacă este dificil să faceți exerciții dimineața, faceți-o după-amiaza sau seara.

Instrucțiuni generale pentru slăbirea picioarelor și genunchilor grași

Pentru a pierde in greutate, picioarele si genunchii vor ajuta la atacurile obisnuite, squats, aceeasi bicicleta (picioarele torsiunii in aer) si leaganul. Am făcut multe exerciții la orele de educație fizică la școală. Astfel de exerciții simple după un timp va da efectul de slăbire a picioarelor. Puteți rezolva problema modului de a pierde în greutate coapsele, dacă începeți să urmați aceste recomandări.

Cu o dorință puternică de a avea o figură subțire, faceți un pas mic - cântă un pahar de apă pe stomacul gol. Imediat înveseliți-vă și digestia va funcționa, va începe să scoată lichidul din corp.

Începeți micul dejun cu cereale sau muesli.Sandwich-uri și patties pleacă în caz de urgență. De asemenea, este util să beți, dimineața, un pahar de fructe proaspete, în special suc proaspăt de portocale. Iubitorii de cafea pot uneori să alterneze o ceașcă de cafea cu ceai verde.

Și după ce ați refuzat de la sifon, în curând veți observa rezultatul în direcția scăderii volumelor pe șolduri.

Cu picioarele și genunchii groși, mai întâi uitați de lift și încercați să mergeți mai mult.

Mersul pe jos presupune renunțarea la tocuri înalte. Puneți pantofii la schimbare cu dvs., mergeți pe strada joasă și purtați tocuri înalte la lucru (școală).

În plus, masați genunchii și picioarele cu apă în timp ce luați un duș. Dusul de contrast este util, îmbunătățește circulația sângelui. Adăugați la cabină de duș mai multe zone de masaj de masaj sau zone cu probleme de masaj.

Aplicați o cremă de slăbire pentru toată noaptea, răspândind picioarele și genunchii și lăsați lupta împotriva grăsimilor să dureze toată noaptea.

Ce să mănânce pentru a pierde în greutate în șolduri

Fructe și legume crude nelimitate.

Birdul este carne slaba, carne slaba, paine de secara, terci fara apa, orez brun, hrisca, lapte cu calorii reduse, paste fara pansamente.

Pentru a pierde in greutate pe picioare si genunchi gros, trebuie sa mananci:

• 300 de grame de legume proaspete
• 300 de grame de fructe proaspete
• 250 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 150 de grame de proteine ​​(pește de mare, fasole, păsări de curte, carne slabă și brânză de vaci)
• 150 de grame de carbohidrați (orez, paste, hrișcă, cereale, cartofi și pâine)

Se permite cafeaua sau ceaiul fara lapte, apa este nelimitata, sticla proaspata pe zi.

Când faceți o salată, încercați să o umpleți cu un pansament cu conținut scăzut de grăsimi.

Picioarele și genunchii groși - Îmbrăcăminte

Una dintre cele mai eficiente ambalaje pentru slăbirea șoldurilor și feselor.

La 1 lingura. miere adăugați 2 linguri. praf de muștar. Se amestecă, se răspândește pe genunchi și picioare, fese, se înfășoară cu un film și se pune pe unul cald. Îmbrăcarea rămâne timp de 30 de minute. Unii martori au avut 70 de minute. Dacă plecați mai mult timp, puteți obține o arsură a pielii, o înroșire severă.

În mod normal, dacă învelișul este ușor înfundat, dacă se coace, atunci este mai bine să îl spălați.

Spălați învelișul cu apă caldă, apoi aplicați un hidratant.

Modalitati de a pierde in greutate in picioare si solduri rapid: exercitii fizice si dieta

Femeile întreabă adesea ce trebuie să facă pentru a obține picioare și șolduri mai subțiri. Aceste zone ale corpului aparțin domeniilor problematice ale corpului, care necesită adesea o corecție semnificativă.

Cum să piardă în greutate picioarele și șoldurile? Pentru rezultate excelente și un corp subțire va trebui să facă foarte mult efort.

Orice antrenor va spune că femeile pot să piardă în greutate prin combinarea unei alimentații adecvate cu exercițiile pentru slăbirea picioarelor și a șoldurilor.

Cu exerciții

În plus față de dietă, experții recomandă să efectueze exerciții zilnice pentru slăbirea picioarelor și a șoldurilor la domiciliu. Există multe soiuri de astfel de încărcare. Să facem cunoștință cu complexul principal de măsuri fizice, care contribuie la slăbirea șoldurilor, picioarelor și feselor:

1. Facem scuturi.
2. Stând pe toate patru, ne învârtim picioarele înapoi.
3. Stăm jos pe podea, cu fața în sus, facem "bicicleta".
4. Întins pe partea ta, îndoiți un braț. Ridicați / micșorați piciorul. Întoarceți-vă, repetați exercițiul.
5. Efectuați exercițiul "foarfece".

Pierderea în greutate în picioare și șolduri într-o săptămână este imposibilă. Acest lucru va dura mai mult timp. Adesea, principalul obstacol este dieta greșită, exercițiul fizic.

Organismul scapă treptat de balast sub formă de grăsime, așa că va dura cel puțin câteva săptămâni pentru a reduce șoldurile, picioarele.

Când dieta este aleasă ilegal, schimbarea corpului are loc în două scenarii: pierdere drastică în greutate, cu vergeturi evidente pe piele sau pierderea foarte scăzută a greutății.

Pentru o luptă reușită, "sănătoasă", cu greutate în exces pe șolduri, trebuie să schimbați drastic dieta zilnică: eliminați toate dăunătorile din frigider, mâncați în porții mici, folosiți alimente bogate în vitamine.În plus, este necesar să alegeți sistemul corect de exerciții fizice individuale care să facă picioarele perfecte.

Video: cum să pierdeți rapid în picioare și șolduri

Ceea ce trebuie să faceți pentru picioare și șolduri este mult mai subțire - femeile și fetele sunt interesate. Va trebui să facă un efort pentru efectul pe termen lung al pierderii în greutate. Clipurile de mai jos oferă informații despre cum să combateți în mod eficient excesul de grăsime. Reducerea volumului picioarelor, feselor este posibilă prin susținerea aptitudinilor fizice pe simulatoarele din sala sau pe seturile de exerciții speciale.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate picioare: exerciții și recomandări

Nu toate fetele se pot lauda cu picioarele subtiri, iar acest lucru devine o problema pentru unii. Deci, ce ar trebui să faceți pentru a vă subția picioarele? Această întrebare este cerută de mulți. Unii cred că acest lucru necesită un exercițiu constant, alții - acele diete stricte.

Dar nu există un consens. Mai întâi de toate, fiecare fată ar trebui să stabilească pentru ea însăși dacă vrea picioare subțiri sau subțiri, pentru că acestea sunt lucruri complet diferite. Picioarele subțiri - întinse și pompate, și din acest motiv, arată mai subțiri.

Picioarele subțiri vor arăta ca două "meciuri" subțiri.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde picioarele în greutate? În primul rând, să înțelegem cum și de ce pierd greutatea. În condiții normale, naturale, procesul de scădere a greutății are loc cu ajutorul lipolizei, atunci când grăsimea este defalcată prin producerea de enzime speciale.

De la o persoană care nu a consumat multă hrană, corpul caută independent căile de unde să ia energia. Energia stocată în corpul nostru este țesut adipos.

Pentru a oferi o persoana energie, corpul incepe sa descompuna grasimea, in timp ce vedem pierderea in greutate mult asteptata.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate picioarele?

Zonele cu probleme ale zonei la femei sunt considerate șolduri. În ele este cel mai greu să piardă în greutate. Primul pas este să vă revizuiți dieta zilnică.

Dacă sunteți determinat să transformați picioarele pline în subțire, trebuie să vă concentrați pe două principii de bază. Primul este arderea grăsimii subcutanate și lupta împotriva manifestărilor de celulită.

Cel de-al doilea are ca scop strângerea și întărirea mușchilor gluteului și a coapsei interioare.

Rețineți că schimbarea dietei nu va afecta arderea grăsimilor într-o anumită zonă a corpului. Împreună cu o nutriție adecvată, încărcăturile fizice trebuie să parcurgă, de asemenea, în paralel, ceea ce va corecta o anumită zonă. Alegerea unei diete corecte care să poată fi combinată cu exerciții fizice nu este ușoară.

Cea mai bună dietă pentru a ajuta la construirea și pomparea mușchilor poate fi orice dietă îmbogățită cu proteine. Acesta va ajuta la depășirea dorinței de a mânca ceva făină sau dulce și va contribui la construirea unei noi fundații pentru creșterea mușchilor.

Un minus mare poate fi o lipsă de energie în timpul antrenamentelor intense. Una dintre dietele care vă vor ajuta să faceți picioarele pline subțire este dieta BEAM.

Proteinele alternează cu carbohidrați, puteți folosi beneficiile proteinei ca un material structural pentru creșterea mușchilor și carbohidrații ca un rezervor de energie pentru antrenament.

Puteți apela la așa-numita dietă 20/60/20, ceea ce înseamnă 20% carbohidrați, 60% proteine ​​și 20% grăsimi. O astfel de dietă poate fi ușor urmată de multe zile. Din proteine ​​puteți mânca carne fiartă, ouă, leguminoase. Din grăsimi a permis utilizarea gălbenușului de ou, avocado. Carbohidrații sunt cel mai bine luați dimineața sub formă de fructe sau cereale diferite.

Cum să faci șoldurile să piardă în greutate: exerciții de slăbire

Șolduri - cea mai problematică zonă la femei. Ce trebuie făcut pentru a scădea în greutate picioarele? Cel mai bine, eliminarea excesului de greutate va ajuta la exercițiu. Exercițiile pot face ca picioarele de grăsime să fie mai tonificate și mai subțiri.

Ridicați picioarele, situate pe o parte

Lie de partea ta și ridica piciorul, în timp ce tensionarea muschii gluteal. Faceți trei seturi de 10 ori și schimbați picioarele.Încearcă să nu te întorci. Ridicați piciorul în timp ce inhalați și scăpați cât expiră.

genuflexiuni

Picioarele ar trebui să fie puțin mai largi decât umerii, să stai cât mai adânc posibil, să vă țineți mâinile în spatele capului și chiar și în spate. Exercitiul are ca scop consolidarea coapsei interioare. Puteți efectua exercițiul, punându-vă picioarele la o latime de umăr, în timp ce stați ghemuit la 90º. Cu genunchii ascuțiți nu ar trebui să meargă dincolo de șosete.

Jumping coarda

Salt coarda - cel mai simplu mod de a face picioarele pline subțire. Săriți de 30 de ori pe zi, crescând treptat numărul de salturi la 50 și peste.

ciclism

În vremea caldă de vară, ciclismul este ceea ce aveți nevoie pentru a vă face picioarele pline subțiri.

De ce nu pierdeti picioarele in greutate?

Femeile au adesea problema că, după antrenamente și diete lungi, nu pierdeți picioarele în greutate. Faptul ca picioarele nu isi pierde in greutate poate fi cauzata de stres obisnuit. După fiecare negație pe care am experimentat-o, vom profita de "mânie" cu alimente.

Ce sa fac? Stresul afectează metabolismul din corpul nostru, așa că trebuie să scăpați de el.

Cea mai eficientă metodă este un duș. Cel mai bine este să-l luați după un antrenament, vă va scuti de oboseală și vă va da putere, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Cum sa slabesti cu masajul?

Ce să faci și cum să pierzi în greutate fără a recurge la o formare îmbunătățită? Răspunsul este că există diferite tipuri de masaj. Masajul va imbunatati starea pielii, va face mai lin si mai elastic.

Masajul soldurilor îmbunătățește circulația și fluxul sanguin la nivelul pielii. La domiciliu puteți face hidromasaj. Apa nu trebuie să fie rece și să vă provoace disconfort.

Reglați jetul de apă și îndreptați-l de jos în sus într-o mișcare circulară, persistent în zonele cu probleme.

Ajută bine și masajul de miere. Ia 300 g de miere, se aplică în zonele problematice și te speli, mărind puterea bumbacului. După 3 luni, picioarele vor deveni mai subțiri. Cum să pierdeți greutatea dacă nu aveți timp să lucrați și să mergeți la sala de sport? Nu fi supărat. Pierderea în greutate este posibilă acasă. Mutați mai mult, faceți ghemuit, mergeți jogging, mâncați bine.

Femeile sunt primul lucru pe care toți trecătorii îi acordă atenție. Nu fi supărat dacă procesul de scădere a greutății nu este la fel de rapid cum sperați.

Ar trebui să dureze până când corpul se va reface, iar apoi veți observa cu siguranță rezultatul. Șoldurile vor deveni puțin mai mici, iar fesele vor fi ascunse. Acum știi ce să faci pentru a pierde în greutate picioarele.

Trebuie doar să respectați aceste recomandări și să mergeți la obiectiv.

Cum să piardă în greutate în picioare

Femeile doresc să-și arate picioarele subțiri, dar, din păcate, nu toată lumea se poate lauda cu această demnitate și majoritatea doamnelor trebuie să ascundă această parte a corpului sub fuste și pantaloni lungi.

Mulți proprietari de picioare groase sunt decorați cu o talie elegantă și sâni frumoși - o astfel de figură este înzestrată de natura lor, având grijă de continuarea cursei, pentru că pentru a purta copilul este necesar ca grăsimea să fie depusă exact în solduri, pe fund.

Doamnelor emancipate nu doresc să se împace cu ele, iar pe vara le visă cum să pierdeți rapid greutatea în picioare și șolduri. Triste ca ar fi, pentru a scăpa rapid de volumul în exces nu va funcționa, va dura cel puțin o lună. Să încercăm să ne dăm seama de ce, pentru majoritatea femeilor, picioarele sunt o zonă problematică și este atât de dificil pentru ei să scape de volumul excesiv.

Cauzele picioarelor complete

Cauze ale picioarelor pline la femei în fundalul hormonal. La femei, cea mai mare parte a lipoproteinelor, o enzimă responsabilă de depunerea de grăsimi, se acumulează în această zonă - aceasta este necesară pentru naștere.

Cei care doresc să piardă în greutate fac o dietă specială, își schimbă stilul de viață și își sporesc activitatea fizică.

Este suficient să piardă în greutate? Dacă picioarele unei femei sunt o zonă dificilă și se poate lăuda de talie, atunci nu poate să facă singură cu o dietă.

Cu acest tip de figura nu puteți pierde în greutate în toate părțile corpului dintr-o dată, mai întâi pierdeți greutatea pe față, apoi pe piept, pe stomac și numai atunci picioarele se vor întoarce.

Pentru a obține forma perfectă, trebuie să muncești din greu:

• ajustați meniul și continuați o dietă sănătoasă,
• cereți ajutorul unui formator de fitness pentru a crea un program individual de exerciții pentru o anumită zonă, astfel încât șoldurile sau vițeii să piardă în greutate,
• vizitați salonul de înfrumusețare, unde oferă masaj anti-celulită, metode hardware de corecție a corpului.

Poți, desigur, să încerci să piardă în greutate chiar și acasă, dar va fi dificil. Acest lucru va trebui făcut în două etape:

• Pierdere în greutate - totul este clar, trebuie să scapi de kilogramele în plus.
• Fitness - este necesar să vă oferiți o formă frumoasă corpului dumneavoastră cu ajutorul diferitelor exerciții.

Video recomandat: Cum să piardă în greutate în picioare. FORMARE PENTRU FEȚE STRIPATE

Dietă picioarele de slăbire

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci în mod regulat cu pauze scurte, permițând corpului să proceseze alimentele rezultate pentru a umple rezervele de energie.

Sfaturi pentru a pierde in greutate cu dieta:

• După cum știe fiecare organism, atât proteine, cât și grăsimi și carbohidrați sunt la fel de necesare. Dacă excludem orice componentă, corpul va reacționa imediat cu pierderea în greutate. Este important! Proteinele - cel mai important element, este necesar pentru creșterea celulelor noi și nu poate fi!
• Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți numărul de calorii cu cel puțin 20%. Iar partea principală a caloriilor ar trebui consumată dimineața. Vă recomandăm să citiți articolul în care am spus cât de multe calorii trebuie să pierdeți zilnic.
• Nutriționiștii sfătuiesc să înceapă o revistă alimentară pentru a înregistra și a analiza cât de mult sa schimbat regimul alimentar și, de asemenea, pentru a calcula caloriile primite în timpul zilei.
• Nu puteți neglija micul dejun - ar trebui să fie cea mai mare masă de calorii.
• Asigurați-vă că beți o mulțime de fluide pentru a asigura îndepărtarea toxinelor din organism.
• Fructe și legume ar trebui să fie consumate zilnic, deoarece acestea conțin organismul necesar pentru metabolismul adecvat de fibre, vitamine.
• Limitați aportul de carbohidrați. Puteți petrece zile de post alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați de 2 ori pe săptămână - aceasta este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate.
• Eliminați alimentele grase care nu sunt benefice corpului. Acestea includ: grăsimi animale, unt, nucă de cocos, ulei de palmier, untură.

Exerciții de slăbire

Exerciții speciale pentru anumite grupuri musculare - aceasta este ceea ce trebuie să faceți pentru a pierde picioarele de grăsime, le puteți face acasă. Principalul lucru este să măriți treptat sarcina, să nu fiți leneși.

Sări nu numai că întăresc mușchii picioarelor, crește circulația sângelui, ajută la scăderea în greutate. Pentru cei care doresc să-și corecteze vițeii, se recomandă săriți coarda. Trebuie să începeți cu 10-20 de salturi, apoi creșteți încărcătura.

Opțiuni pentru coarda de sărituri:

• Săriți pe ambele picioare și aterizați pe întreg piciorul.
• Dacă doriți să pierdeți șoldurile în greutate, se recomandă săriți, prezentând alternativ picioarele.
• Săriți, aterizați alternativ pe diferite picioare.

Nu trebuie să treci peste muncă, trebuie să faci o pauză, în timpul căreia te plimbi prin cameră, ridicându-ți mâinile în sus și respirând adânc.

genuflexiuni

Squats poate pierde în greutate în picioare în picioare la domiciliu, consolida mușchii de solduri, fese. Pentru a atinge ghemuirea dorită, trebuie să faceți corect:

• În timpul ghemuiturii, genunchii ar trebui să fie îndoiți astfel încât să existe un unghi drept între solduri și piciorul inferior, ca și când persoana ar fi așezată.
• Exercitiul de squat adanc in miscare, care se numeste "pasul gâscului" este eficient doar pentru tineri, la o vârstă mai înaintată, o astfel de sarcină asupra articulației genunchiului îi poate deteriora.

Multe femei doresc să accelereze rezultatul prin creșterea încărcăturii, își iau ganterele în mâinile lor.În acest caz, este posibil să se obțină rezultatul opus, în loc să se piardă în greutate, picioarele vor deveni mai groase din cauza unei creșteri a țesutului muscular în timpul acestui exercițiu.

Squat opțiuni:

• Exercițiul 1: Stând în fața scaunului, picioarele lățimea umărului, înclinându-se pe un scaun, ca să se așeze de 10 ori. Este necesar să se facă 3 abordări.
• Exercițiul 2: Picioarele au pus în comun ciorapii. În timpul acestui genunchi genunchii privesc spre lateral. Acest exercițiu se numește plie, cu ajutorul căruia se întăresc mușchii coapsei interioare.

Video recomandat: picioarele subțiri timp de 5 minute pe zi, culcat pe canapea!

Acest exercițiu va ajuta la scăderea în greutate în papă, șolduri. Se efectuează minciuna, picioarele se ridică, se îndoaie la genunchi, se fac mișcări de rotație, se imită plimbarea.

Wave picioarele pentru a vă ajuta să scapi de volumele excesive în șolduri, fese. În timpul acestui exercițiu, mușchii se întind, întăresc. Mahi se poate face în picioare sau în culcare. Se recomandă efectuarea a cel puțin 10-12 ori.

Opțiuni pentru căi:

• Întinzându-vă de partea dvs., alternativ, leagăn înainte cu ambele picioare.
• Stați pe o parte, cu un picior în spatele lui, încercând să atingeți podeaua, întoarceți-vă de cealaltă parte, faceți același exercițiu cu celălalt picior.
• Așezați-vă în picioare pentru a efectua alternanțe picioarele în picioare și înainte și înapoi.

Rularea este o modalitate buna de a intari muschii si de a pierde in greutate in solduri. În timpul executării corecte, nu numai cifra este corectată, este bine pentru recuperarea generală.

Încărcarea ar trebui să fie mărită treptat, începând cu o plimbare plină de viață, apoi mergi la un galop, terminând jogging-ul. Pentru a observa efectul pierderii în greutate după o lună, este suficient să fugi de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Leg tratamentul de slăbire

Toate procedurile salonului trebuie efectuate după consultarea unui medic. În saloanele pentru oferte de scădere în greutate:

• sauna în infraroșu: în timpul acestei proceduri acționează asupra țesutului adipos cu un fascicul de infraroșu, crescând fluxul sanguin, ceea ce duce la curățarea corpului de toxine, pielea este strânsă, volumele scad.
• împachetări, care sunt făcute pe baza cremelor de ardere a grăsimilor și anticelulitic, care sunt recomandate pentru a fi aplicate pe piele curată, pentru a îmbunătăți, puteți împacheta zona de probleme cu un film.
• masaj anticelulitic care ajută la scăderea rezervelor de grăsime, deși nu este o procedură foarte plăcută, dar foarte eficientă, mai ales dacă cursul unei astfel de terapii este însoțit de o gimnastică specială.
• masajul cu vacuum se efectuează cu ajutorul unui burghiu pneumatic, procedura este eficientă, dar dureroasă.
• vibromasaj, apare datorită rotației unui set de role de silicon.
• GPL-masaj - este aplicat țesutului adipos cu role - o procedură foarte eficientă, este de ajuns de 6 ori pentru un efect vizibil.

Pentru a obține rezultatul dorit, femeile disperate merg chiar la măsuri radicale, recurgând la chirurgia plastică, dar merită să se considere că ei încearcă să devină mai subțiri cu ajutorul unor căi mai simple, mai ieftine, deși realizarea lor necesită voință și un scop clar.

De ce nu pierde in greutate pe o dieta

Din nefericire, unele zone ale corpului nostru acumulează cu mai mult succes grăsimile decât altele și mai dificil de a le da departe. Această regulă este cunoscută oricărei femei care a fost pe o dietă - mai întâi, fața, pieptul și degetele își pierd greutatea, iar picioarele, fesele și stomacul - în cele din urmă. Aceasta este fiziologia și este posibil să se "lupte" numai prin așteptarea și urmărirea cu atenție a unei alimentații sănătoase.

Pentru a pierde în greutate în picioare, trebuie să ajungeți la indicele mediu de masă corporală (BMI) și este recomandabil să nu faceți acest lucru peste noapte sau o săptămână la plajă.

Există o regulă simplă - cu cât dieta este mai strictă, cu atât organismul se oprește mai repede să piardă în greutate și începe să încetinească procesele metabolice.

Deci, dacă excesul de greutate nu are 5, dar 15 kg, atunci este mai bine să alegeți, de exemplu, dieta mediteraneană, numărarea caloriilor sau, de exemplu, o dietă japoneză echilibrată și sport, mai degrabă decât dietele mega rapide care vă ajută să pierdeți în greutate în 1-3 zile .Desigur, lucrez, dar rezultatul nu va rămâne mult timp.

Nu există produse speciale care să contribuie la arderea rapidă a grăsimilor pe picioare în natură. Practica arată că rezultatul este o fată care a reușit să găsească un echilibru rezonabil între gust și beneficii și nu percepe modificările dietei ca pe o dietă pe termen scurt și aderă la o dietă sănătoasă zilnic.

Produsele bogate în amidon modificat, făină albă, zahăr și grăsimi hidrogenate au un efect destul de rău asupra pierderii de grăsimi. Ele cresc secreția de insulină, care încetinește arderea grăsimilor, chiar și în prezența unui deficit de calorii.

Toate aceste "ingrediente interzise" sunt conținute în alimente convenționale, coacerea magazinelor, dulciuri și "alimente solubile pentru slăbire". Dacă încercați să pierdeți în greutate, singura dvs. axiomă în dietă ar trebui să fie "cât mai mult posibil, produse naturale".

Iar pentru "grăsime" puteți lua umflarea - dacă picioarele refuză să piardă în greutate în timp ce respectă toate recomandările dietetice, vedeți dacă mâncați mai mult de 5 g de sare pe zi, beți o alimentație sifonică și abuzați de cafea.

Toate aceste produse rețin apă, dar, în același timp, nu furnizează celulelor suficientă cantitate de lichid curat de care au nevoie. Rezultatul este un paradox - umflarea este, iar corpul "vrea să bea".

Învățați-vă să curățați apa, ceaiul și cafeaua percep doar ca o delicatesă gastronomică plăcută, iar picioarele dvs. vor deveni mai subțiri.

De ce nu pierdeți din greutate de la exerciții de exerciții fizice

Este important să se facă distincția între volumul mușchilor și grosimea stratului de grăsime. Dacă, în ciuda instruirii, stratul este prea mare și nu aveți probleme cu nutriția, punctul este în calitatea formării.

Aruncati o privire mai atenta asupra cardio-ului - este posibil sa fiti alergati, sa mergeti pe jos sau sa pedalati prea incet, ritmul cardiac este scazut si corpul dumneavoastra pierde putin energie.

Obțineți un monitor al ritmului cardiac și lucrați la indicatori de 55-65% din ritmul cardiac maxim (220 - vârsta dvs.).

O opțiune alternativă este, de asemenea, posibilă - cea mai eficientă pentru a pierde în greutate este un antrenament de o intensitate atât de mare pe care îl puteți menține în timp ce rulați o distanță de 5 km dacă încercați să o executați cât mai repede posibil.

În marea sarcină de a corecta zonele problematice, clubul de grup cardio, din păcate, nu este cea mai bună soluție. Formarea este concepută pentru începători, mulți clienți "avansați" nu primesc încărcătura dorită. Du-te la clasă cu un monitor de ritm cardiac și reglați intensitatea și amplitudinea mărturiei sale sau rulați "solo".

Dacă nu sunteți mulțumit de volumul de mușchi și vă pare prea mare pentru tine, este timpul să vă gândiți la ceea ce vă va oferi o scădere a volumului muscular.

Contrar convingerilor populare despre "arderea picioarelor", contracția masei musculare nu este fiziologică și cauzează stres grav.

Acestea din urmă pot afecta grav sistemul dvs. hormonal, pot cauza o încetinire a metabolismului, iar apoi veți întâlni o altă problemă - necesitatea de a arde excesul de grăsimi și de a strânge dieta.

În natură, există o singură cale sigură de a "deflama mușchii" - trecerea la yoga sau Pilates. Cu ei veti obtine suficienta sarcina pentru a ramane tensionata, dar nu suficient - pentru a creste volumul muschilor.

Dar "suflare picioare", nu uitați că restul de mușchi "câștigat" în sala de sport va scădea, de asemenea, în volum, trebuie doar să vă despărțiți de formarea clasică de forță.

În general, alegerea, bineînțeles, este a ta, dar încercați să gândiți nu numai despre conformitatea cu canoanele frumuseții, ci și despre propria sănătate.

De ce picioarele tale devin grase?

Având în vedere că abdomenul inferior și coapsele sunt o zonă pentru a purta un copil, natura se ocupă cu grijă de aceste locuri sub stratul gros de grăsime. Și dacă nu vrem să fim de acord cu natura, atunci trebuie să găsim o cale de a scăpa de stratul de grăsime de pe picioare. Acest lucru ne va ajuta să realizăm o dietă complexă de interacțiune pentru pierderea în greutate și exerciții fizice.

Doar o dietă cu conținut redus de grăsimi poate să fie eficientă.Din dieta noastră, trebuie să eliminăm complet sursele de grăsimi animale și vegetale:

• cârnați și produse din carne,
• dulciuri,
• produse lactate grase
• alimente prajite.

În meniul pentru picioarele de scădere în greutate au dreptul deplină de a participa la peștii grași, așa cum este - o sursă de grăsimi polinesaturate, vitaminele A și D, acizii omega-3. În timpul restrângerii grăsimilor, consumul de pește ne va salva de la deficitul de vitamine, vom întări vasele de sânge și vom preveni cheagurile de sânge.

În plus, mâncarea pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină pui, curcan și carne de vită macră, dar numai în formă fiartă sau coaptă. Din produsele lactate nu lăsăm decât grăsimi.

Fructe și legume

Fructele și legumele - surse de vitamine, antioxidanți și fibre - ar trebui să ia o mare parte din dieta pentru slăbirea picioarelor. Sucindu-ne cu micro și macroelemente benefice, acestea activează procesele metabolice, curăță intestinele, normalizează circulația sângelui, ceea ce este important pentru picioarele predispuse la celulită.

Apoi, ne uităm la mai multe rețete pentru picioarele de slăbire, care vă vor fi utile în timpul dietei.

• morcovi - 2 buc.,
• patrunjel și verdeață - 1 bucată,
• tomate - 3 buc.,
• ceapă - 2 buc.,
• cartofi - 2 buc.,
• castraveți - 2 buc.,
• sfecla de sfecla, varfurile: testicule si frunze - 2 buc.,
• frunze de dafin, piper negru, sare.

Într-o cratiță, aduceți 2-3 litri de apă la fierbere. Taieti ceapa - cuburi, morcovi si patrunjel - paie, sapun (radacina) frecati. Tăiați vârfurile în bucăți de 1 cm.

Pe cuburi am tăiat cartofi, roșii și castraveți.

În apa fiartă, aruncăm cartofi, frunze de dafin, boabe de piper. Se topește toate legumele într-o tigaie. După 5 minute, aruncam topurile în tigaie, iar după 10 minute - legumele. Se fierbe încă 5 minute, sare.

Acest fel de mâncare este o combinație de supă de legume dietetice și un minunat gust bogat. Vă sfătuim să gătiți supa Botvinu pentru prânz și, în plus, puteți mânca salată de legume condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Omelet fiert

• ouă - 1 buc.,
• brânză fiartă - 100g,
• tomate - ½ buc.,
• Feta brânză - 50g,
• sare, ardei iute,
• unele lapte fără grăsimi.

Bateți manual oul cu adăugarea de lapte. Sângeți, roșii, Fetu tăiați în cuburi, adăugați sare și chili la ouă. Se încălzește untul într-o tigaie, se prăjește omelețul de pe ambele părți sub capac.

Omeletul cu bacon vă recomandăm pentru micul dejun. Aceasta va fi cea mai nutritivă masă în timpul dietei. Pentru micul dejun puteți mânca și pâine de secară, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Se recomandă, de asemenea, să visezi cu varză: fiartă și tocată, cu tocană, păsări de curte și tocată cu diferite tipuri de legume.

În plus față de produsele pentru picioarele de scădere în greutate, nu uitați de apă suficientă - 2 l / zi. De asemenea, puteți bea ceai verde cu lămâie, la cină vă este permisă și o linguriță de miere. Proprietatea principală a apei în timpul unei dietă este de a ajuta la eliminarea tuturor toxinelor și a produselor de descompunere din organism.

Și rețineți că dieta nu este o limitare, ci o tranziție la un nou stil de nutriție. Experimentați cu produse noi, adăugați condimente (accelerează circulația sanguină și funcțiile metabolice), combinați incompatibil și bucurați-vă de pierderea în greutate!

Exercițiu și pierde în greutate în picioare

Rezolvând întrebarea cum să piardă în greutate rapid în picioare, mulți cresc încărcătura pe o anumită parte a corpului. Veți descărca mai multe presă - burta va pleca, va începe să facă exerciții pentru mâini - va pierde greutate mâini.

Începeți să rotiți în mod regulat hula hoop - după un timp veți putea să vă lăudați talpa aspenului. Se pare că totul este logic și simplu. Deci, pentru a pierde in greutate in picioare si solduri, trebuie sa fugi si sa stai mai mult.

Dar, facand exercitii fizice si incepand sa circule in mod regulat pe distante lungi, femeile trebuie sa-si aduca aminte ca muschii din antrenamentele regulate cresc in volum. Și dacă pe figură masculă arată frumos, atunci cu femeile situația este diferită.

Mărirea excesivă a mușchilor nu arată întotdeauna bine pe picioare.Prea greu pe picioarele ei în timpul antrenamentelor, doamnelor ar putea observa în curând că picioarele ei nu sunt deloc cele despre care ea a visat. Acestea nu sunt picioarele doamnelor subțiri și seductive, dar picioarele bine umflate ale sportivului. Ce sa fac? Cum să piardă în greutate în picioare, fără a pompa muschii?

Începem cu încălzirea

Să ne dăm seama ce să facem pentru a pierde în greutate picioarele, care set de exerciții la domiciliu va fi mai eficient și cum să se angajeze în mod corespunzător.

Pentru a rezolva problema cum să piardă în greutate în picioare fără a pompa muschii, trebuie să alegi exercițiile potrivite și să nu neglijezi antrenamentul.

Pregătiți picioarele pentru gimnastică vă va ajuta la mini-alergare timp de 5-7 minute. Nu conduceți neapărat pe stadion. Ca o încălzire este destul de posibil să alergi la fața locului acasă.

Este necesar să rulați în liniște, alternând mai multe moduri de a alerga în acest timp. Puteți ridica abia picioarele sau puteți alerga la înălțime pentru a vă ridica genunchii, îndreptați picioarele înapoi, ajungând la fese cu tocurile. Întinzându-ne mușchii, ne asigurăm împotriva rănilor și pregătim picioarele pentru exerciții suplimentare. După ce termini să fugi, e bine să faci 5-10 squats

Exercițiul 1: Stați pe un picior

Toată lumea știe că cel mai bun exercițiu de a pierde în greutate în picioare și coapse, acest ghemuit, dar aveți nevoie pentru a ghemuit corect.

Poziție de plecare - se tocește împreună, șosete separate, spate drepte, umeri îndreptate, fese tensionate, stomac tras, brațe îndoite la coate ținându-se în fața ta, mâini relaxate. Trebuie să vă așezați pe un picior, să-l aduceți pe celălalt înainte, să trageți șoseaua și să vă asigurați că corpul rămâne staționar. Trebuie să te alături 10-20 de ori pe fiecare picior.

Exercițiul 3: mențineți echilibrul

Poziția de plecare - așezat pe podea. Înclinați-vă coatele, sprijinindu-vă corpul înapoi. În același timp, ridicați picioarele la 45 de grade, făcând o schimbare rapidă: acum piciorul drept, apoi plecat. Principalul lucru este să menținem echilibrul. Pentru a spori efectul exercițiului, puteți ridica picioarele, împingându-le ușor în lateral. Trebuie să faci de 30 de ori.

Exercițiul 6: ritm lent

Poziția de pornire - situată pe partea sa. Bazându-se pe cotul mâinii stângi, ridicați încet piciorul drept, apropiindu-l cât mai aproape de cap. Repetați pentru piciorul stâng. Este necesar să faceți 15-20 de ascensoare lente cu fiecare picior.

Completați complexul cu o odihnă într-o poziție predispusă, relaxându-vă mușchii picioarelor.

Și cum să piardă în greutate la viței? Pentru a rezolva această problemă, cele mai eficiente exerciții pe platforma pas, precum și yoga, Pilates și exerciții speciale de întindere.

Bodyflex - respirație adecvată și pierdere eficientă în greutate în locurile potrivite.

Dacă trebuie să rezolvați problema și să învățați cum să pierdeți în greutate în picioare timp de o săptămână, atunci dieta evident nu vă ajută. Dar dacă conectați o tehnică specială de respirație la exercițiile de mai sus, efectul va fi uimitor. Cum trebuie să respirați corect în timpul orelor de curs?

După ce ați stăpânit bodyflex, veți înțelege cum să pierdeți greutatea în picioare pentru o lună cu ușurință, cheltuielile pentru exerciții numai 15 minute pe zi. Dacă învățați să respirați corect, atunci într-o săptămână veți vedea primul rezultat.

Slimming bodyflex implică saturarea țesuturilor cu oxigen, deoarece acesta este un arzător activ de grăsimi. Oxigenul "arde" grăsimea este mult mai eficient decât oricare dintre cele mai eficiente diete. În plus, dacă dieta contribuie la pierderea globală în greutate, atunci flexul corpului ajută la "modelarea" figurii.

Când exercițiu, există întotdeauna o nevoie de sânge în locul tensiunii. Dacă strângem partea dreaptă a corpului (în acest caz, picioarele), sânge îmbogățit cu oxigen vine la ei, grăsimea părăsește zonele problematice. Dar ... Din păcate, respirația majorității oamenilor nu este atât de adâncă încât mușchii sunt saturați cu oxigen.

Prin urmare, pentru a obține energie, corpul folosește glucoza, nu grăsime. Și rămâne pe picioare, fese și alte locuri.

Cum să trimiteți oxigenul la mușchi? Învățați respirația aerobă în cinci etape pentru a satura sângele cu oxigen activ.

După aceasta, puteți face setul obișnuit de exerciții pentru dvs. sau puteți lua una din cele 12 poziții oferite de dezvoltatorii corporali.

Există exerciții speciale care ajută la reducerea suprafeței exterioare sau interioare, din față sau spate a coapsei, pentru a normaliza gleznele și mușchii gluteali. În plus, bodyflex normalizează activitatea tuturor organelor interne.

Principalul lucru este stabilirea unui obiectiv și realizarea acestuia. Mulți oameni au rezolvat deja problema și știu cum să piardă în greutate în picioare timp de o lună, având stăpânirea flexului corpului. De ce ești mai rău? Înainte, la un corp subțire și sănătos!