Se crede că scăderea în greutate este posibilă numai cu respectarea strictă a restricțiilor stricte de dietă și a eforturilor fizice obișnuite. Un astfel de ritm poate fi susținut numai de o persoană cu mare voință, dar ce rămâne cu restul? Catherine Mirimanova oferă să utilizeze sistemul său de slăbire "Minus 60", potrivit căruia ea însăși a reușit să scape de 60 kg de exces de greutate în doar un an și jumătate.
Citiți în acest articol.
Istoria metodei
Numeroase dispute legate de eficacitatea sistemului de pierdere în greutate Mirimanova se pot reduce la un singur lucru: merită să ai încredere în cineva care este departe de medicină? Într-adevăr, Catherine nu este doctor sau biolog, nu se îngrămădește în procesele fiziologice ale corpului, dar și-a demonstrat eficacitatea metodei proprii.
Și povestea apariției sale este simplă: Mirimanova a fost întotdeauna o "doamnă în trup", dar nu a fost deranjată de asta, pentru că tot ce era în viață era în ordine - soțul ei era bucătar cu o greutate de 200 de kg și munca preferată și copiii. Dar după nașterea celui de-al treilea copil, Catherine și-a dat seama că a fost foarte greu pentru ea să transporte aceste kilograme în plus.
Timp de mulți ani înainte ca femeia să încerce o varietate de diete pentru scăderea în greutate, sa rupt periodic și a încetat să încerce să aducă figura în ordine. Iar când și-a dat seama că trebuie să scape de kilogramele în plus, a analizat mai întâi toate încercările anterioare și a decis să nu-și schimbe radical dieta. Da, ea a introdus anumite restricții, dar au fost atât de nesemnificative încât au fost ușor acceptate de organism.
După ce a trecut toată perioada de pierdere a greutății, reușind să păstreze rezultatele pentru o lungă perioadă de timp, Ekaterina Mirimanova și-a împărtășit experiența cu alte femei. Și aceasta a dus la o popularitate uriașă, datorită multor milioane de doamne care au reușit să se înfrângă și să-și piardă greutatea.
Și aici mai multe despre dieta Grossman.
Caracteristicile sistemului de slăbire de la Catherine Mirimanova
Catherine a dezvoltat un astfel de sistem unic de a pierde în greutate că nu există nimic ca ea în toate dietele. Dacă evidențiați caracteristicile specifice ale sistemului de pierdere în greutate Mirimanova, ar trebui să acordați atenție următoarelor aspecte:
- Nu vor exista interdicții categorice, chiar dacă unele băuturi alcoolice pot fi consumate pe deplin. Desigur, în anumite privințe va trebui să vă limitați, dar acest lucru va trebui făcut în după-amiaza și seara. O astfel de abordare are o mulțime de avantaje, iar principalul lucru este că nu va trebui să experimentați sentimentul dureros de foame, să luptați cu povara dulciurilor.
- Mâncarea "corectă" este introdusă treptat în dietă, ceea ce elimină stresul pentru defecțiuni corporale și gastronomice. Femeile pot înlocui în mod independent alimentele grase obișnuite cu mai puține calorii. Dacă, la început, gândirea brânzei de vaci cu fructe a fost încurcată, atunci metoda de pierdere în greutate a lui Mirimanova face literalmente femeile să se îndrăgostească de astfel de feluri de mâncare.
- Dezvoltatorul de sine însuși susține că, chiar și cu pierderea în greutate, puteți mânca absolut totul, dar în limite rezonabile. De exemplu, înlocuiți toate farfurii în farfurie, eliminați ciocolata de lapte, dar mâncați amară dimineața, nu combinați carnea și cartofii, renunțați la paste în seara și așa mai departe.
Nu credeți că puteți pierde în greutate prin această metodă fără efort. În primul rând, va trebui să vă controlați apetitul și să impuneți anumite restricții asupra produselor și, în al doilea rând, sportul este încă necesar - cel puțin efort fizic minim trebuie să fie prezent zilnic.
Principiile unei metode pozitive de pierdere în greutate
Ele sunt simple, dar foarte eficiente:
- Asigurați-vă că aveți micul dejun. Nu puteți rata masa de dimineață, chiar dacă creșterea este foarte devreme, puteți mânca mai întâi ceva lumină și după 2-3 ore pentru a avea o masă completă. Pentru micul dejun, puteți mânca absolut totul - de la cartofi prăjiți la paste făinoase cu carne, ciocolată și compoturi dulci.
- Nu renunțați la cafea și ceai. Ei pot fi beți, dar cea mai bună cafea este consumată dimineața. Și nu încercați imediat să iubești aceste băuturi fără zahăr, este mai bine să reduci treptat cantitatea sa, fără a aduce nimic. În dieta "minus 60" conform lui Mirimanova este permisă și consumul de vin roșu uscat, dar nu mai mult de 200 ml pe zi.
- Ciocolata nu este cifra inamicului. În general, femeile sunt greu să rămână fără această delicatese, dar acest lucru nu este necesar! Este necesar doar înlocuirea tipului lăptos cu cel amar și dacă gustul acestuia din urmă pare imediat prea specific, atunci cu înlocuirea treptată a dulceții, acesta va dobândi rafinament și va fi perceput în mod adecvat.
- Orezul și hrișca se vor potrivi perfect pe partea laterală. În primul rând trebuie să mănânci orez aburit, apoi să treceți la maro - aceste soiuri sunt perfect absorbite de corp, dau o persoană un sentiment de sațietate de lungă durată.
- Paste și cartofi ar putea fi bine în meniu. Dar trebuie să le folosiți la micul dejun și, dacă se intenționează să se facă la prânz, ar trebui să acționeze ca un fel de mâncare independentă. Aceasta înseamnă că nu puteți adăuga la acestea gulaș de porc, stroganoff de carne de vită sau pui prăjit.
- Cina ar trebui să fie mai devreme, dar acest lucru nu înseamnă că nu mai târziu de 18-00. În această privință, trebuie să se concentreze asupra modului individual al zilei: dacă o persoană merge la culcare nu mai devreme de miezul nopții, atunci mesele ulterioare sunt complet permise (maximum la 20-00).
- Seara trebuie să mănânci ceva "ușor". Poate fi chefir sau brânză de vaci cu fructe, brânzeturi moi cu verde și măsline, muesli și salate de legume cu ulei și oțet. Catherine categoric nu recomandă să mănânci carne, chiar fiartă sau aburită, la masă.
Mirimanova susține că bea 2-3 litri de apă curată în fiecare zi este opțională, trebuie să asculți dorințele corpului și să bei cât de mult are nevoie.
Singurul lucru este că trebuie să vă asigurați că apa este în permanență vizibilă, acest lucru va ajuta să nu pierdeți semnalele din creier despre necesitatea de a umple rezervările de lichid în organism. Același lucru este valabil și pentru sare - permiteți-l să fie disponibil în mod liber, iar corpul însuși va necesita o creștere sau o scădere a cantității sale în vase gata preparate.
Atitudine psihologică
Este considerată o componentă importantă pentru pierderea efectivă în greutate. Starea psihologică va ajuta organismul să se pregătească în mod corespunzător pentru procesul viitoare, ceea ce va determina eficiența acestuia. Ekaterina Mirimanova face următoarele recomandări:
- Nu este nevoie să amânați începutul pierderii de greutate pentru un moment mai convenabil, luni sau sărbători. După ce ați studiat informațiile, având înțeles și amintit principiile de bază, trebuie să începeți mâine calea spre transformarea voastră - nu va mai fi timp pentru îndoieli și ezitări.
- Faptul că a existat excesul de greutate, nimeni nu este de vina! Realizarea faptului că reproșați-vă pentru mesele intime din trecut este o pierdere de timp este un pas spre succes. În prezența excesului de greutate și dorința de a scăpa de ea, orice altceva este inutil, gânduri inutile care împiedică transformarea.
- Sistemul Mirimanova nu necesită o mare putere de voință, nu este necesar să refuzați alimentele și numai produsele vegetale din meniu. Și acest lucru face ca procesul să fie ușor și, pe măsură ce metoda este stăpânită, perspectiva asupra obiceiurilor alimentare se va schimba.
- În unele zile, apare un apetit înalt - și acest lucru este normal! Acest lucru poate apărea în timpul menstruației sau cu sindrom premenstrual. Nu este nevoie de panică, mai degrabă o creștere a cantității de alimente consumate în aceste zile, dar tot trebuie să renunți la noaptea "dozhorov".
Este important să se ajungă la rezultat, dar va fi vizibil chiar și după o lună de respectare a unui astfel de sistem de pierdere în greutate - minus 4-5 kg înseamnă prea mult. dar nu este necesar să așteptăm o transformare instantanee într-o fată subțire, pentru că acele kilograme în plus nu au apărut peste noapte, de ce ar trebui să dispară în acest fel?
Este necesar să uitați de principiul "supărat - mâncați bine" și să învățați cum să reacționați la insulte, stres și probleme prin parcurgerea parcului, exercițiul pe un simulator sau patinajul pe patine cu role, patinajul și schiatul.
Este mult mai util să mergeți repede de-a lungul străzii sau să faceți un antrenament lung pe o banda de alergare decât să mâncați 3-5 pahare, beți-le cu ceai dulce și bomboane cu dulciuri - iar pierderea de greutate nu va fi întreruptă și nu veți regreta (și, prin urmare, și gândurile din capul meu vor fi puse în ordine. Deci, poate și mai degrabă va exista o cale de ieșire dintr-o situație dificilă.
Despre dieta lui Catherine Mirimanova, vezi acest videoclip:
Îngrijire și exerciții
Sportul în timp ce pierde în greutate este obligatoriu, dar aici Mirimanova și-a dezvoltat propriul sistem de antrenament:
- aveți nevoie pentru a efectua exerciții regulate, și nu un fel de aerobic exotice,
- Puteți practica în orice moment al zilei, nu există restricții privind durata fiecărui antrenament, principalul lucru este să o faceți zilnic,
- dacă o femeie participă la o sală de gimnastică, atunci nu este nevoie să renunțați la cea mai simplă gimnastică acasă - va dezvolta obișnuința de a încărca în mod constant corpul.
Dacă excesul de greutate este prea mare, atunci efectuați un fel de exercițiu va fi destul de dificil. Dar nu le poți abandona! Merită să începeți micșorarea (împrăștierea jucăriilor, scoateți jucăriile cu copiii, nu spălați podeaua cu un mop, dar cu mâinile), să vă așezați cu mâna pe masă sau pe scaun sau pe perete.
O mare opțiune ar fi ... dans! Circling, ușor sărituri, ridicarea brațelor și doar mutarea în bătaie - aceasta este activitatea fizică, care, dacă o veți efectua zilnic, va face posibilă începerea unor exerciții mai dificile după 1-2 săptămâni.
Când pierdeți în greutate, va exista cu siguranță probleme cu pielea - este întinsă de depunerile de grăsime și, eliminându-le, se dovedește că "pielea" este îndoită și flabără. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se ia doar câteva măsuri:
- curățați zonele cu probleme cu cafeaua măcinată cu sare sau zahăr,
- zone de masaj cu mumie cutanată,
- efectuați ambalaje cu argilă și alge cosmetice.
Meniu în sistem "Minus 60"
Având în vedere principiile și caracteristicile metodei de pierdere în greutate Catherine Mirimanova, face meniul nu este dificil. Iată un bun exemplu de aport alimentar de 3 zile:
- în primul rând:
Dimineața: banană + sandwich cu cârnați + 100 g de prăjitură sau prăjitură cu crustă uscată.
Ziua: 200 g cartofi coapte cu legume + 100 g salata proaspata de morcovi si sfecla cu smantana.
Seara: salata de 200 g de legume proaspete.
Dimineata: 150 g cartofi prajiti cu ciuperci sau coapte cu carne + curmala proaspata.
Ziua: 100 de grame de orez + carne de porc tocată sau coaptă cu brânză + salată de varză cu unt.
Seara: pește coapte în cuptor + creveți + castraveți proaspeți, verdețuri.
Dimineața: 100 g ouă măcinate + sandwich cu cârnați și unt + banană.
Ziua: 150 g de hrișcă fiartă + pește fiert sau coaptă cu smântână.
Seara: 150 g brânză de vaci + măr + mandarine.
În timpul zilei sunt permise ceai, cafea, cacao, compoturi, băuturi din fructe, lapte, băuturi din lapte acru și apă minerală.
Sfaturi și trucuri
Ekaterina Mirimanova oferă recomandări clare în cărțile ei și pe site-ul său personal. Toate acestea ajută femeile să creeze un meniu competent și să faciliteze procesul de scădere a greutății. Cele mai valoroase dintre ele sunt cele legate de pregătirea unei diete zilnice:
- toate dulciurile pot fi consumate numai până la ora 12 după-amiaza, inclusiv zahăr, miere, ciocolată,
- nu există restricții asupra porțiunilor - toate acestea sunt date pentru a înțelege ce fel de rezultat trebuie să fie atins, dar nu merită supraalimentarea,
- zile de post nu poți aranja, curățarea cu acest sistem nu este necesară,
- trebuie să mănânci fructe în mod moderat și este de dorit să alegeți un conținut scăzut de zahăr.
Opinii despre sistemul de pierdere în greutate Catherine Mirimanova
Nutriționiștii sunt negativi în ceea ce privește metoda. Și aceasta nu este deloc o prejudecată împotriva unei persoane fără educație specială, ci mai degrabă o afirmație argumentată științific:
- micul dejun de la un sandwich și o cafea cu ouă amestecate nu va satisface pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să se acorde prioritate paraurilor pe apă,
- nu vă limitați în dieta înainte de prânz este prost, astfel încât să puteți utiliza imediat nevoie de zi cu zi de calorii - greutatea nu va scădea, dar crește,
- Catherine interzice folosirea unor legume, dar nutriționiștii consideră că este o dispreț personal pentru ei,
- pastele și cartofii sunt considerate alimente normale, există chiar și o serie de diete, pe care le sunt folosite ca bază și nu trebuie să le limitați în meniu,
- nu puteți mânca fructe pentru cină - va fi o mulțime de energie, nu este nicăieri să-l puneți în seara, rezultatul va fi noi depozite de grăsime,
- să renunți la supe de prânz este prost - aceasta este cea mai simplă soluție pentru a vă suprima pofta de mâncare și a opri un atac al foamei, în plus, calorii scăzute.
Iată mai multe despre dieta lui Olga Kartunkova.
Metoda lui Catherine Mirimanova de a pierde în greutate este eficientă - deci spuneți numeroase recenzii. Nutriționiștii sunt categoric împotriva aderenței pe termen lung la o astfel de dietă. În orice caz, merită o încercare - în opinia lui Catherine, într-o lună, diferența de aspect va fi vizibilă.
Oferă mic dejun complet
Până la ora douăsprezece după-amiaza, puteți mânca ceea ce vă place, fără să vă gândiți la dimensiunile porțiilor și să nu numărați caloriile. Beți multă apă - aceasta este principala sursă de sănătate. Sarea nu este limitată, dar nu uitați că excesul în orice caz doar te doare. Totalul ar trebui să fie moderat.
Zahărul sub orice formă, precum și mierea, este de asemenea consumat înainte de prânz. Este mai bine dacă înlocuiți zahărul alb cu brună sau preferați fructoza. Nu există absolut nimic util în zahărul alb, astfel încât să puteți să vă spuneți la revedere în siguranță. Dar nu trebuie să recurgeți la înlocuitori artificiali - vă puteți câștiga mai mult decât o problemă.
Mic dejun în sistem Mirimanova - componenta principală. Dacă nu aveți micul dejun, atunci procesele metabolice din organismul dvs. vor încetini. Mănâncă mai bine ceva destul de dens, satisfăcător. Cu toate acestea, vă puteți limita la câteva biscuiți cu șuncă și brânză. Cafea, ceaiul și sucurile - totul poate fi consumat în această perioadă, fără a se gândi la calorii.
Amintiți-vă că unele fructe pot interfera cu pierderea efectivă în greutate. De exemplu, nu mâncați prea multe banane sau piersici. Un alt autor al dietei nu recomandă curățarea cu ajutorul zilelor de post - este un fel de violență împotriva corpului care poate provoca efectul opus: a doua zi după descărcarea de gestiune, puteți să vă despărțiți și să mâncați mai mult decât de obicei.
Pranzul propriu
Principala regulă nu este alimentul prăjit. Mănâncă fie fiert, fie fiartă. Suplimentele cum ar fi maioneza sau smantana sunt permise pana la paisprezece ore, dar in cantitati mici - o lingurita este suficienta. Puteți folosi, de asemenea, sos de soia și ulei de măsline, de asemenea, un pic.
Mesele conform sistemului Mirimanova implică gătitul special al supei. În cazul în care supa este pe apă, puteți adăuga cartofi, dar dacă pe supa - ar trebui să fie aruncate. Bucati supe din fasole, de exemplu, din fasole sau mazare. Dar nu uitați că de mult timp supetele nu pot fi saturate, deci nu trebuie să vă duceți din nou cu ele.
Pentru prânz puteți mânca sushi și produse lactate sub orice formă, precum și fructe (mere, prune, kiwi, prune, pepene verde, ananas). Dar nu mâncați mai mult de două mere pe zi, și, de asemenea, mânca fără sfârșit pepene verde. În ciuda faptului că este destul de apoasă în structura sa, există multă zahăr în ea - indicele glicemic al pepene verde este destul de ridicat.
La masa de prânz, vă puteți permite fasolea (dar nu verde), fără să o completați cu carne, inclusiv pește. Utilizați de asemenea, la prânz, ciuperci congelate, porumb, ciuperci crude sau fierte. Asigurați-vă că coaceți sau fierbeți legumele. Le puteți mânca brute sau coapte. În cazul în care legumele sunt murate sau sărate, nu vă lăsați însoțite de acestea - observați porțiunea admisibilă.
Separat, puteți mânca cârnați sau cârnați fierți, carne și diverse organe comestibile, pește sau aspic, fructe de mare, kebab cu conținut scăzut de grăsime, ouă fierte. Alegerea carnii, preferati copt sau coapta, si mai bine fiert. Din cereale acordați atenție orezului și hrișzei. Pastele sunt permise fără pește și feluri de mâncare - adăugați mai bine o mică brânză. La prânz puteți bea ceai negru sau verde, cafea, un pahar de vin roșu uscat sau suc (preferabil proaspăt stoarse).
Cina - ultima masă
Principala regulă a cina în dieta Mirimanova este stingerea produselor. În nici un caz nu te poți prăji. Utilizați condimente cum ar fi sosul de soia și puțină sare. Zahărul nu mai este permis în acest moment. Asigurați-vă că vă amintiți această regulă, în caz contrar toate eforturile de a pierde în greutate vor scădea de scurgere. Deci, pentru cină, alegeți una din opțiunile.
Prima opțiune este fructul. Sunt admise mere, kiwi, niște prune, câteva felii de pepene verde, ananas și prune, precum și citrice. Fructele pot fi combinate cu produse lactate. Nu uitați: dacă dimineața, de exemplu, ați mâncat deja un măr, atunci este mai bine să mâncați un alt fruct pentru cină.
A doua opțiune este legumele. Sunt acceptate cartofii sau mazărea, precum și porumb, dovleac, ciuperci (porție mică), vinete și avocado. Astfel de legume se pot combina in siguranta pentru cina, cu cereale si produse lactate. Principalul lucru - nu cheile, pentru a nu încărca stomacul în seara.
A treia opțiune este peștele și carnea. Utilizarea oricărei carne sau organe, produse din pește, fructe de mare și ouă fierte. Amintiți-vă că ouăle sau peștele / carnea seara nu pot fi combinate cu nimic. Și dacă utilizați deja oricare din această listă, uitați de alte alimente.
A patra opțiune este crupa. După cum sa menționat mai sus, este permisă orezul sau hrișca. Toate acestea pot fi combinate fie cu fructe, fie cu legume - în cantități mici. În cele din urmă, a cincea opțiune este produsele lactate. Este permisă brânza de vaci sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr (unul sau două pahare mici). Nu cumpărați iaurt cu muesli sau cereale. Iaurtul live este perfect pentru cină. Dacă este posibil, gătiți-l. Puteți mânca niște brânză cu chipsuri. Iaurtul și brânza de vaci sunt excelente cu legume și fructe.
Ei bine, și despre băuturi. În seara zilei de ceai și cafea sunt permise, precum și apă spumante și non-carbonatată. Dacă beți cafea sau ceai fără zahăr și lapte, nu ezitați să utilizați aceste băuturi după șase seara. Puteți face suc proaspăt. Laptele și băuturile lactate sunt permise. Dupa optsprezece ore, savurati-va un pahar de vin rosu uscat.
Principiile principale ale sistemului "minus 60"
Rezumând cele de mai sus, ar trebui să evidențiem principalele puncte ale pierderii de greutate asupra sistemului Mirimanova. În primul rând - este un mic dejun obligatoriu. Chiar dacă nu vrei să mănânci, forțează-te să mănânci câteva crackere de secară cu cafea și brânză. Puteți bea ceva ceai sau suc.
Urmăriți cantitatea de zahăr consumată. Utilizați zahăr brun sau fructoză. Alcoolul este acceptabil, dar sub formă de vin roșu, care trebuie să fie uscat. Încercați să mâncați mai mult orez și hrișcă sub formă de farfurie. Începeți cu orez aburit, apoi înlocuiți-l treptat cu sălbatic sau maro.
Pâinea albă și biscuiții sunt permise să mănânce numai înainte de prânz. Dar în a doua jumătate a zilei sunt permise doar biscuiții de secară, în cazul pașilor de secară extrem. Produse precum cartofii și pastele, este mai bine să le folosiți cât mai curând posibil, de preferință pentru micul dejun. La pranz, nu combinati aceste produse cu carne.În seara, de la cartofi și paste este mai bine să renunțe.
Avem cina până la șase seara. Aici regulile funcționează: cu cât mai repede, cu atât mai bine. Dar nu exagerați, deoarece dacă ultima masă va fi înainte de ora cinci seara, nu veți adormi din cauza sentimentului foamei puternice. Încercați să vă transferați treptat cina în ce mai mult și mai devreme. Apropo, cina perfectă implică consumul de legume, orez și iaurt. La urma urmei, se știe că cu cât este mai ușoară mâncarea, cu atât mai repede veți pierde în greutate.
Dupa-amiaza uita de mancarea prajita. Se fierbe, se coace, se fierbe sau se prepară alimente pe grătar este o alternativă excelentă. Dieta Mirimanova nu implică o restricție în administrarea de lichide. Beti apa la fel de mult ca si corpul tau.
Dacă faceți o vizită, aduceți-vă o sticlă de vin roșu uscat - atunci nu trebuie să vă gândiți la ce să beți. Seara, în timpul evenimentelor, de regulă, nu este nimic de mâncat. Dacă este posibil, în astfel de cazuri, gustări fructe sau legume, și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta "minus 60": frumusețe și sport
Inițial, sa spus deja că pierderea în greutate în conformitate cu programul Mirimanova nu este doar o regulă nutrițională. Asigurați-vă că acordați atenție sportului și îngrijirii adecvate a frumuseții. Pregătiți o scrumieră de cafea, care trebuie frecată zilnic în toate zonele problematice, cum ar fi fesele sau stomacul. Realizați cu grijă un masaj local anti-celulită folosind o cremă (puteți chiar utiliza un copil), cu adăugarea a două comprimate de mumie. În primul rând vă va strânge puțin silueta. În plus, astfel de proceduri vor împiedica atât vergeturile, cât și încovoierea pielii, care pot apărea din cauza scăderii bruște a greutății.
Dacă vorbim despre sport, alegeți tipul lor. Aceasta poate fi jogging-ul de dimineață și orele de curs în sala de gimnastică. Vă puteți înscrie în piscină sau dansați - alegeți ceea ce vă place cel mai bine. În orice caz, efectul dorit al activității fizice în combinație cu o dietă va fi cu siguranță atins.
