Visul multor oameni care suferă de excesul de greutate este să piardă în greutate cu un efort minim. Acest furore a produs în vremea sa în dieta lichidă din SUA, care, fără a aduce atingere sănătății, a ajutat să-și ia rămas bun de la aceste kilograme în plus. Odată ce această dietă era proprietatea saloanelor de spa scumpe, păstrate în cea mai strictă încredere și era disponibilă doar celor puternice din această lume și stele. Mulți ani mai târziu, această dietă a ajuns la oameni obișnuiți, iar mii de femei din toate țările și continentele acoperite de "virusul pierderii în greutate" au trecut la ea și au obținut rezultate copleșitoare.

Caracteristici și reguli de dietă

Dieta acestei diete include doar alimente lichide. Stomacul se odihnește, numai rinichii și ficatul vor funcționa, esofagul începe treptat să se îngustă, ceea ce înseamnă că, după încheierea dieta, stomacul nu va mai fi capabil și nu va dori să "mănânce" acea cantitate nesănătită de alimente pe care trebuia să o absoarbă înainte. Satisfacția vine mai devreme, iar apetitul revine la normal! Deci, nu vă fie teamă - kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce. Și nu vă faceți griji - toate vitaminele, mineralele și substanțele nutritive necesare. De exemplu, într-un pahar de compot există atât de multe calorii ca în 200g de cartofi piure, un castron de supă poate înlocui bine un pahar de suc. Aceasta înseamnă că alimentele lichide, cum ar fi alimentele obișnuite, pot fi complete. Puteți întreba - este această dietă dăunătoare? Amintiți-vă, pentru că în școală am trecut că corpul nostru este de 70% apă, ceea ce înseamnă că datoria noastră directă este să-i dăm acest lichid. În timpul dietei, puteți pierde de la șase la cincisprezece kilograme de greutate, și irevocabil și absolut. Dar nu ar trebui să vă aduceți pasiunea pentru dietă către fanatism, deoarece după o perioadă îndelungată de a lua doar alimente lichide, stomacul poate "uita" cum a digerat mâncarea obișnuită.

Regulile regimului lichid sunt foarte simple: înlocuiți hrana solidă obișnuită cu bujori, bulion și suc. Urmați aceste reguli simple și nu numai că veți scăpa de kilogramele excesive, dar corpul dumneavoastră va fi curățat de toxine și zgură dăunătoare și chiar va întineri. Cu cât dieta este mai variată, cu atât va fi mai ușor și mai plăcut să vă amânați dieta. Și nu vă faceți griji că după lapte va trebui să bea suc, și după supa de suc. Chiar dacă intestinele "capricios", acest lucru va beneficia numai și procesul de a pierde în greutate va accelera.

Dieta este concepută timp de două săptămâni (14 zile), iar apoi se dau alte trei zile pentru o retragere treptată de la ea.

• Kefir (1 cană - 10 puncte)
• Conținutul de grăsimi din lapte nu depășește 2% (1 cană - 20 de puncte)
• Ovaz decoction: 0, 5 cani de fulgi de ovăz fiert în 1 litru de apă și tulpina (1 ceasca - 5 puncte)
• Zahăr vegetal fără sare (1 cană - 5 puncte)
• Suc de legume, 1: 1 diluat cu apă fiartă (1 cană - 10 puncte)
• Suc de fructe, 1: 3 diluat cu apă fiartă (1 cană - 20 de puncte)
• Compot slabă fără adaos de zahăr (1 cană - 5 puncte)
• Stoarte din carne slabă sau păsări de curte, înțesate și nesărate (1 cești - 20 de puncte)

Începeți ziua cu bulion de ovăz, iar kefirul este perfect înainte de a merge la culcare. Pentru ziua, este de dorit să beți "întreaga listă". Volumul de lichid, alături de apă curată, cafea fără zahăr și ceai - nu trebuie să depășească 3 litri pe zi. Cantitatea totală de "puncte beat" ar trebui să se situeze în intervalul 100-130. Mănâncă fiecare oră. Și nu uitați de apă! Puteți distribui dieta astfel:

• 8.00 - bulion de ovăz
• 9.00 - decoct de legume
• 10.00 - un pahar de apă fiartă pură
• 11.00 - suc de fructe
• 12.00 - lapte
• 13.00 - un pahar de apă
• 14.00 - compot
• 15.00 - bulion de carne
• 16.00 - un pahar de apă
• 17.00 - suc de legume
• 18.00 - lapte
• 19.00 - decoct de legume
• 20.00 - un pahar de apă
• 21.00 - kefir

La sfârșitul dietei este foarte important să ieși din ea treptat și corect. Nu mâncați alimente grase. Utilizarea sării și a zahărului este permisă numai în cantități moderate.

• Un pahar de piure de legume (morcovi sau varza sau cartofi), se umple cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi
• Roșii roșii într-o cantitate mică, umpleți cu kefir
• Un pahar de morcovi fierți, umpleți cu o cantitate mică de miere
• Un pahar de salata de legume fierte (sfecla, cartofi, morcovi), umplut cu kefir
• Un pahar de legume fierte (dovleac sau conopidă), umplut cu kefir

• Un pahar de salată (cartofi, morcovi, conopidă, dovlecei) sau varză tocată cu morcovi, umplută cu kefir.
• Un pahar de grâu sau orez din lapte sau apă.
• Un pahar de salată de legume (morcovi, sfecla). Sau piure de cartofi (dovlecei, morcovi, roșii, varză, cartofi). Pentru a umple cu kefir. O felie de pâine.
• Un pahar de piure de legume (dovleac, cartofi), umpleți cu lapte. Un pahar de cafea sau ceai fără zahăr.
• Un pahar de salată de legume (morcovi brute, varză albă), umplută cu miere.

Dieta bună

• Timp de 7 zile, scăderea în greutate ajunge la 3 kg, ceea ce este semnificativ mai mare decât în ​​cazul unei diete normale cu aproximativ același conținut caloric.
• Nu este nevoie să numărați calorii.
• Nu necesită costuri materiale.
• Dieta este ușor de folosit.
• Pe cât posibil, o astfel de alimentație este potrivită pentru introducerea unui program de pierdere în greutate pe termen lung.

Consumul de dietă

• Din moment ce dieta are un puternic efect diuretic, se recomandă să rămânem la ea timp de cel mult două săptămâni.
• Nu se recomandă utilizarea dietei pentru persoanele cu afecțiuni renale și gastrită.
• Dieta este interzisă pentru femeile însărcinate și care alăptează, precum și pentru persoanele cu diabet zaharat.

Dacă într-adevăr doriți să vă spuneți la revedere la excesul de greutate imediat, atunci o dietă lichidă pentru pierderea în greutate poate fi extinsă, dar nu mai mult de o lună. În acest caz, numărul total de "puncte beat" este de dorit să se reducă la 80, iar seara, înainte de kefir, trebuie să mănânci salată.

Salată rețetă

• Frunză proaspătă de varză
• Grăunte morcovi
• Apple tăiat
• Nuci tăiate
• Caise uscate
• Orez fiert

Toate ingredientele sunt luate în proporții egale.

O dată pe săptămână, mănâncă 1 banană.

Nu vă grăbiți, fiți atenți, lăsând dieta. Introduceți treptat alimentele familiare, mâncați în porții mici, adesea de cel puțin 5 ori pe zi. Ascultați-vă bunăstarea.

Desigur, este incredibil de dificil să țineți o lună întreagă fără făină, dulce și sărată. Dar calea către armonie nu este atât de simplă. Jocul este în valoare de lumânare - cei care au încercat pe ei înșiși o versiune moale a unei diete lichide, a pierdut 10-15 kg. Și amintiți-vă principala regulă - din dorința de ideal ar trebui să primiți numai emoții pozitive. Dietă lichidă vă va ajuta cu acest lucru. Mult noroc!

Dietă lichidă

Descriere relevantă pentru 14.02.2017

• eficienţă: până la 10 kg în 2 săptămâni
• date: 2 săptămâni
• Costul produselor: 2500 de ruble timp de 2 săptămâni

Reguli generale

Dieta lichidă se caracterizează în primul rând prin conservarea balansul de apă corp. Timp de 2 săptămâni, sistemul poate pierde până la 10 kg și, în același timp, cu siguranță nu veți avea un flagel major al tuturor slăbiciunilor - deshidratare, care are efecte secundare neplăcute precum starea depresivă și oboseala.

De obicei, dacă mâncăm puțină mâncare, înseamnă că în ea nu este suficientă apă. Aceasta, ca urmare, afectează negativ nu numai starea dvs. de sănătate, ci și rezultatele finale ale pierderii în greutate. În plus, este posibil să opriți complet procesul de pierdere în greutate.

De ce este o dietă lichidă atât de eficientă?

• apa - nu numai că satisface rapid foamea în detrimentul volumului, dar are, de asemenea, un conținut absolut 0 de conținut caloric,
• apa ajută la asigurarea unui nivel normal sau la accelerarea procesului lipoliza- despicarea grăsimilor,
• digestia este rapidă și fără reziduuri, care în cele din urmă nu dă depozite subcutanate grase,
• datorită aportului alimentar de consistență lichidă, organele urinare și ficatul sunt în principal organele care duc la îngustarea organelor digestive și, ca urmare, la menținerea pe termen lung a pierderii în greutate,
• există o restaurare a unui nivel normal și adecvat de apetit pentru o persoană sănătoasă,
• alimentele cu conținut ridicat de apă - restabilește echilibrul apă-sare, ajută la menținerea tonului general al corpului, ajută la curățarea intestinelor, vaselor de sânge și reduce greutatea.

• recomandată pentru pacienții obezi și în ajunul intervenției chirurgicale,
• în perioada postoperatorie,
• în scopul de a purificarea intestinului.

Produsele autorizate

În dieta ar trebui să fie în cea mai mare parte mâncăruri lichide, variind de la sucuri de fructe și legume, până la supă, supă de legume și iahuri de băut.

În plus, este permisă admisia suplimentară de lichid sub formă de apă îmbuteliată, compotată, ceai și cafea, fiarta sau necarbonată. Nu vă puteți nega nici o băutură fără zahăr.

Acesta este un sistem excelent pentru cei care nu-i plac monotonia meniului, pentru că rețetele pentru mâncăruri lichide nu se iau în considerare, ci doar o varietate de supe valorează - este supa, supă, amestec și kharcho.

Cerealele lichide din cerealele integrale pot fi gătite atât în ​​lapte, cât și în apă. Muesli pot fi turnate iaurt și kefir.

Pentru gurmanzi, la care chefirul a devenit plictisitor, puteți încerca aerian, zer, converse, ulei de lapte și orice băuturi cu lapte acru cu bifidobacterii.

Produse complet sau parțial restricționate

În ciuda faptului că consumul de alimente vă permite să consumați orice fel de băutură - trebuie să beți ceai, cafea și chiar cacao fără a adăuga zahăr, miere sau alți îndulcitori care conțin calorii.

Pentru rezultate maxime, laptele și produsele lactate trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, la fel ca și carnea din care veți găti brotoiul.

Desigur, ca și în multe alte diete, nu puteți mânca alimente dăunătoare și cu conținut ridicat de calorii. Dieta lichidă pentru pierderea în greutate "minus 10 kg" garantează numai atunci când este exclusă din dietă:

• carne afumată
• prăjit și grăsime,
• orice alimente tari si uscate, cum ar fi brânza, biscuiti, biscuiti,
• brioșă,
• băuturi alcoolice.

Meniu (program de alimentare)

• pentru micul dejun este cel mai bine să mănânci o porție de fulgi de ovăz lichid, 3 castraveți proaspeți, 1 cești de ceai verde fără aditivi și zahăr,

• masa de prânz ar trebui să cuprindă o porție de supă de legume (până la 250 ml) (de exemplu, supă, borșă sau orice altă supă cu legume) și o ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi,

• pentru cină - muesli, umplut cu suc sau lapte pasteurizat.

• pentru micul dejun, mâncați un desert făcut din iaurt (cu adaos de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi), beți o ceașcă de ceai verde fără a adăuga zahăr sau miere,
• pentru prânz - mănâncă o farfurie de supă de hrișcă cu lapte,

• pentru cina - legume proaspete (3 rosii mici si 2 castraveti).

• pentru micul dejun este cel mai bine sa mananci o farfurie de muesli, pe care o poti toarna, de exemplu, sucul, si bea de asemenea 1 cana de lapte pasteurizat,

• masa de prânz - o porție de supă de legume,

• ca o cină va costa 0,4 litri de kefir fără grăsimi.

• pentru micul dejun - suc de portocale și mere,

• pentru prânz - supă de pui și ceai verde neîndulcit,

• pentru cină - fulgi de ovăz lichid, ceai verde neîndulcit.

• pentru micul dejun, ia 0,4 l de iaurt de baut,

• Pentru prânz, 2 pahare de suc de legume proaspăt stoarse, de exemplu, din roșii, dovleac sau morcovi, sunt cele mai potrivite,

• pentru cină - fulgi de ovăz deja familiar.

• micul dejun: bulion de legume, compot fără zahăr (de exemplu, un compot de fructe de pădure, pere, caise sau mere),

• cină: supă de pui, un pahar de kefir fără grăsimi,

• pentru cină, legume proaspete (castraveți, roșii).

• micul dejun: fulgi de ovăz lichid,

• masa de prânz: suc de fructe proaspete (legume),

• Cină: supă de carne (în ultima zi a cursului - cu carne), câteva mere.

Din dieta

Doar ca să nu poți arunca o dietă. Ieșirea din cursul dietean implică anumite restricții: este necesar să excludem alimentele solide și calorice - timp de încă 3 zile să consumăm în principal chefir, cereale lichide și supe de legume.

• micul dejun ar trebui să constea din 200 de cartofi piure și ceai,

• pentru prânz 2 morcovi prăjiți cu miere, un pahar de kefir,

• pentru cină, puteți servi și o porție de cartofi piure și 200 ml de kefir.

• 250 de grame de legume aburite și 200 de ml de lapte degresat vor fi un mic dejun minunat,

• pentru prânz - mănâncă terci de hrișcă cu verdeață (de exemplu - pătrunjel, mărar, cilantru), o duzină de nuci de caju,

• ca o cină, puteți lua cartofi piure cu aromă de lapte pasteurizat și, după o băutură, beți 200 ml de kefir.

• cu mic dejun complet, va fi gemul fiert în lapte,

• al doilea mic dejun (aproximativ într-o oră) - un pahar de chefir,

• masa de prânz - supă de legume groase, o porție de carne de vită fiartă (până la 200 g), un măr, și puteți permite, de asemenea, 1 săriți de pâine,

• pentru cină - este mai bine să gătești legume aburite,

• în timpul pauzelor puteți bea 1 lingura. chefir.

Contraindicații

• diabetul zaharat,
• hipertensiune,
• umflatura,
• diaree cronică,
• boli ale sistemului urogenital, cardiovascular sau digestiv,
• femeile gravide și mamele care alăptează,
• tulburări metabolice.

Pro și contra

• nu este nevoie să numărați în mod constant calorii,

• destul de ieftin pentru bani

• meniu variat

• produsele de origine animală nu sunt excluse,

• curățarea și întinerirea corpului.

• aderarea la un regim temporar

• pentru gătitul lichidelor de bucătărie aveți nevoie de timp și de echipamente speciale - un puternic storcător și blender,

• puteți scăpa de greutatea de 10 kg, dar nu mai mult,

• inconveniente suplimentare din cauza efectului diuretic.

Condiții importante

• mănâncă alimente moi apoase
• preparate pe lichide - pe apă sau pe lapte,
• varietate de dietă
• utilizați numai produse sănătoase de bună calitate - o porție nu este mai mare de 250 de grame,
• Puteți să repetați dieta nu mai mult de o dată în 3 luni.

Prețul dieta

Mâncarea lichidă, în ciuda varietății de meniuri, poate fi, de asemenea, destul de bugetară. Luni, puteți petrece aproximativ 270 de ruble, alte zile cu iaurt, hrișcă și fructe - până la 350 de ruble.

Pentru trecerea unui curs de două săptămâni al dietei clasice lichide, trebuie să stabiliți aproximativ 2500 de ruble. - Cu acești bani, dacă nu cumpărați delicii și minuni de peste mări, puteți cumpăra un pachet complet de produse.

Ce este o dietă lichidă

Așa cum am menționat mai devreme, acest sistem de alimentare este utilizat de către medici care pregătesc pacienții pentru intervenții chirurgicale pe tractul gastro-intestinal, le restabilește după intervenția chirurgicală sau pentru pacienții cu exacerbarea diferitelor boli ale sistemului digestiv atunci când devin acute. Nutriționiștii practică un meniu alcătuit din alimente lichide pentru cei care sunt tratați pentru obezitate. Cu toate acestea, pentru toate categoriile de persoane o dietă lichidă este utilizată pentru o perioadă limitată de timp: nu este un sistem de pierdere în greutate care poate fi urmat de săptămâni.

Principiile pierderii în greutate pe fluide

Regula principală a acestei alimentații este că toate alimentele trebuie să aibă o consistență fluidă, fluidă: aceasta reduce încărcătura pancreasului, a stomacului și a intestinelor, ceea ce are un efect benefic asupra stării organismului. Cu toate acestea, dacă încercați să topiți o bară de ciocolată și să o eliminați ca produs lichid, nu puteți aștepta pentru pierderea în greutate: o dietă cu lichide implică utilizarea de alimente care inițial avea o asemenea consistență. Excepția este supa pe care o gătiți. Vasele, atât cele reci cât și cele fierbinți, nu ar trebui să-și schimbe densitatea.

Mai multe reguli de bază:

• Urmăriți caloriile - chiar dacă veți mânca numai suc și kefir toată ziua, puteți trece peste linia de calorii admise. Încercați să păstrați în limita a 1200 kcal.
• Nu uitați de apa curată: produsele lichide nu o înlocuiesc, chiar dacă este vorba de ceai verde, deci va trebui să beți cantitatea necesară de 1,5-2 litri.
• Dacă pierderea în greutate pe lichide este lungă, trebuie să începeți fără probleme: nu puteți petrece prima zi pe băuturi. Pregătirea poate dura între 3 și 5 zile, timp în care alimentele solide vor fi înlocuite treptat cu o dietă de băut.
• După o dietă lichidă, trebuie să faceți o ieșire moale, care în timp va fi egală cu preparatul: trebuie să ajustați fără grijă tractul gastrointestinal la necesitatea de a lua din nou alimente solide.

eficacitate

Punctul cheie al beneficiilor unei diete pe lichide - reducerea volumului stomacului: alimentele de o asemenea consistență nu își întind pereții, chiar dacă luați o porție de 2-3 cupe. După o lungă pierdere în greutate cu această tehnică, nu veți simți dorința de a arunca o cantitate mare de alimente într-o singură ședință, astfel încât va fi mai ușor să continuați să mențineți rezultatul sau să continuați să scăpați în greutate, dar cu un alt sistem. Un avantaj suplimentar poate fi luat în considerare:

• curățarea intestinală care duce la scăderea kilogramelor
• lipsa de surse de sedimente, deoarece alimentele lichide sunt consumate fără reziduuri, care ar putea fi transformate în grăsimi,
• accelerarea metabolismului datorită nutriției fracționate,
• lipsa deshidratării și menținerea echilibrului apei,
• scăderea nivelului de insulină, care inhibă lipoliza și viteza de scădere în greutate.

Cât de mult puteți pierde în greutate

Rezultatul exact este determinat de greutatea inițială: 5 kilograme revendicate sunt observate în special la persoanele cu obezitate. În primele două zile, acestea pot pierde imediat 1-1,5 kg, deoarece pentru un organism furnizarea unei astfel de cantități de apă este nouă și lipoliza din excesul său are loc la viteze mari. Treptat, scăderea zilnică va deveni din ce în ce mai mică, apropiindu-se de rata naturală de scădere în greutate, dar în 5 zile indicată pentru cele mai multe diete lichide, este realist să pierzi până la 5 kilograme.

Nutriție lichidă pentru pierderea în greutate

Baza meniului pentru această dietă va fi aproape toată alimentele lichide, dar este important să studiezi compoziția sa: poți consuma sucuri de fructe, dar dacă sunt cumpărate în magazin, vezi că nu există zahăr și alte opțiuni de aromatizare. Dacă vă decideți că doriți iaurt, din nou trebuie să aveți grijă de absența unor elemente suplimentare inutile de "chimie". Este recomandabil ca toate alimentele pe care le pregătiți singuri.

Produse interzise

Este necesar să se refuze alimentele care au o consistență fermă și nu conțin umiditate, adică în primul rând "să emită" vor fi cârnații, cârnații etc., eventual produse din carne, toate produsele semifinite (ravioli, burgeri etc.). Despre paste, de asemenea, va trebui să uităm temporar, pentru că gatiti-le in stare de porridge - scapa complet vasul de nutrienti. Pâinea și produsele derivate (prăjituri, prăjituri, rulouri etc.) sunt, de asemenea, interzise. Slabirea va preveni alimentele prajite, dulciurile, alcoolul (singurul lichid interzis), conservele - tabuurile clasice ale tuturor dietelor.

Dieta pentru acest sistem de scădere în greutate este determinată de durata acestuia: dacă decideți să rămâneți în regim alimentar lichid timp de numai 2-3 zile, puteți merge imediat la meniul principal. Cu toate acestea, cei care planifică o pierdere în greutate pe termen lung (de la 5 zile), va trebui mai întâi să faceți o intrare moale sau o pregătire, ceea ce implică abandonarea treptată a alimentelor interzise pe această dietă. Carne slabă, dulciuri, făină, conserve și muraturi pe care le aruncați din meniu imediat, dar lăsați singură mâncarea sănătoasă timp de 3 zile introductivă.

Etapa pregătitoare pentru trecerea la o dietă pe lichide va arăta astfel:

• În prima zi, mâncați orice terci de 2 ori pe zi, o masă suplimentară trebuie să fie o băutură cu lapte fermentat, iar restul timpului puteți mânca carne slabă (de preferință carne de vită), legume, pâine.
• A doua zi, refuzi carnea, peștele. Mananca porridge doar 1 timp, poti cu pâine, 1 mai multă masă - nuci / semințe. Restul ar trebui să fie produse lichide.
• A treia zi este un meniu aproape complet lichid, dar dimineața încă mai puteți mânca ouă fierte cu brânză și pâine.

Schema de alimentare cu ora

Deoarece regimul lichid pentru scăderea activă a greutății poate provoca senzația de foame din cauza lipsei de carbohidrați (complex implicit) și a proteinelor animale, nu pune restricții asupra numărului de mese. Ar trebui să beți o oră dacă este permisă cu regimul zilnic. Schema de alimentare ideală:

• 10:00 - terci de ovaz în apă,
• 11:00 - compot de mere verde cu caise uscate (fara fructe),
• 12:00 - fructe tocate din compot,
• 13:00 - apă
• 14:00 - o farfurie de bulion de pui,
• 15:00 - suc de morcovi și țelină,
• 16:00 - apă,
• 17:00 - o ceașcă de lapte fără lactoză
• 18:00 - pudră proaspătă de pere,
• 19:00 - bulion de cartofi,
• 20:00 - o ceașcă de kefir cu un conținut de grăsime de până la 2,5%;
• 21:00 - apă.

Opțiuni de dietă lichidă

La început, când tehnica a fost inventată, autorii ei au propus să trăiască la aceeași umiditate timp de o lună. Rezultatele trist ale acestei practici și criticile critice ale medicilor au făcut necesară reducerea semnificativă a acestor perioade. Și asta este doar pentru bine.

lipiți de o dietă lichidă prea mult timp

În prezent, există următoarele tipuri de dietă lichidă, în funcție de durata acesteia:

• "Ziua apei". Cea mai ușoară versiune a acestei diete. Acesta prevede eliminarea completă a alimentelor solide în decurs de 1 zi. Mulți îl folosesc ca zi de repaus.
• Dieta de 2-3 zile.
• Dieta lichida pe saptamana.
• 14 zile.

Dieta lichidă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie practicată treptat. Cei care nu au încercat înainte de a se simți bine cu utilizarea inițială a unei opțiuni de dieta de o zi sau de trei zile. Oamenii mai experimentați pot trăi puțin mai mult pe apă.

Ce poate fi consumat în timpul unei diete lichide?

După cum a devenit clar din însăși denumirea metodei, orice produse lichide și băuturi rămân în favoarea lor.

În funcție de acestea, există mai multe componente fundamentale care pot fi folosite ca ingredient de bază al dietei:

• Apa. Opțiunea cea mai dură și cea mai riguroasă pentru construirea unui meniu de diete lichide pentru o pierdere eficientă în greutate. De la tradițional₂O conține aproape fără nutrienți, nutriționiștii nu recomandă să stați pe o dietă similară mai mult de 2-3 zile. În caz contrar, puteți provoca daune ireparabile corpului.
• Kefir și lapte. Cel mai frecvent tip de dietă lichidă. Larisa Dolina, cu ajutorul unei diete similare, a pierdut aproape 15 kg de exces de greutate. Puteți să-l utilizați cu o cantitate mică de verde. Dacă nu este posibilă urmărirea strictă a unei diete pur lichide, este permisă o cantitate de până la 1 kg de castraveți proaspeți pe zi.
• Bulion. O altă bază bună pentru o dietă cu apă. Poate fi gătită pe carne, legume și alte ingrediente. Principalul lucru - nu consumați alimente solide cu el.
• Suc. O varietate de nectaruri de fructe va fi o diversiune bună pentru a se conforma unui stil atât de strict de nutriție. Puteți bea orice suc. Se recomandă utilizarea produselor naturale, mai degrabă decât conservarea sau băuturile din pachet.
• Ceai. O bază bună pentru o dietă lichidă care curăță corpul de toxine și zguri. Ceaiul este un antioxidant universal.

pe o dietă lichidă, principalul lucru nu este să folosiți nimic solid

O condiție importantă pentru toate variațiile de mai sus ale acestei diete este absorbția obligatorie a cel puțin 2,0 litri de lichid pe zi. Aceasta contribuie la saturarea rapidă a corpului datorită umplerii mecanice a stomacului.

Reguli suplimentare

Trebuie să înțelegeți că nu puteți practica o dietă lichidă fără o pregătire prealabilă. În caz contrar, puteți dăuna organismului în mod semnificativ și, în loc să piardă în greutate, puteți avea tulburări ale tractului gastro-intestinal sau epuizarea corpului.

Pentru a preveni astfel de consecințe, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• Cu o săptămână înainte de începerea planificată a dietei, trebuie să reduceți treptat dimensiunea preparatelor alimentare pe care o consumă o persoană.
• Este necesar să se înceapă de la regimurile "zilei de băut", iar apoi să se mărească durata restricțiilor în alimentele solide.
• În ziua este de dorit să se utilizeze cel puțin 2,0 lichide.
• Dacă apar reacții adverse, slăbiciune sau încălcări grave ale tractului gastro-intestinal, trebuie să întrerupeți metoda și consultați un medic.

Recenzile privind o dietă lichidă pentru pierderea în greutate confirmă eficiența sa ridicată. Pentru o săptămână din această dietă, puteți pierde până la 7 kg de exces de greutate.

Cea mai buna cale de iesire din dieta

Un factor important în succesul și adecvarea pierderii în greutate rămâne o revenire netedă și rapidă la stilul tradițional de nutriție.În timpul săptămânii următoare, este necesar să se introducă produse normale în porții mici. Este necesar să se înceapă legumele de pământ și carnea fiartă. Numai după 7-10 zile puteți reveni pe deplin la regimul normal.

trebuie să ieșiți dintr-o dietă lichidă în conformitate cu regulile

Cele mai frecvente "efecte secundare" ale aderării la o dietă lichidă sunt:

• Slăbiciune generală.
• Somn tulburare.
• Dureri de cap.
• Hipovitaminoza și anemia.
• Tulburări ale tractului digestiv prin tipul de diaree.

Dacă apar oricare dintre acestea, opriți regimul alimentar.

Dietă lichidă - una dintre căile extreme de combatere a obezității, care necesită pregătire psihologică adecvată și atitudinea unei persoane față de rezultat.

Cum functioneaza?

Nu există nicio îndoială cu privire la viabilitatea abordării, deoarece un astfel de meniu este, de obicei, prescris persoanelor supraponderale în ajunul diferitelor intervenții chirurgicale la stomac. Dar cum funcționează acest lucru? De ce merge de la o stare solida la o pasta, produsul devine mai folositor pentru organism? Răspunsul este simplu, este vorba despre consistența alimentelor și mai precis în acele procese pe care le susține sau le lansează.

Astfel, feluri de mâncare lichide contribuie la:

• Furia mai rapidă

Apa este un produs uimitor, având zero calorii, poate satisface rapid foamea datorită volumului său. Același lucru cu alimentele care o conțin. Cu cât proporția de apă din produs este mai mare, cu atât mai repede veți fi mulțumiți, consumând mai puține calorii.

Deoarece structura vaselor lichide nu diferă în funcție de densitate, procesul de digestie durează mult mai puțin timp. În același timp, toate alimentele consumate sunt prelucrate fără reziduuri și, prin urmare, se poate evita apariția pliurilor de grăsime.

• Arderea activă a grăsimilor

Principala condiție pentru lipoliza cu succes (procesul de ardere a grăsimii) este prezența în celulă a unei cantități suficiente de apă, care este responsabilă de sinteza proteinelor. Și din moment ce timp de 2 săptămâni de dietă trebuie doar să mănânci alimente apoase, lipsa de H₂O garantat organismul nu va experimenta. Prin urmare, rezultatele vor fi mult mai stabile decât în ​​cazul altor meniuri dietetice, în care pierderea principală în greutate scade exclusiv în primele zile.

• Păstrarea corpului în formă bună

Slăbiciune, depresie, amețeli - companionii veșnici ai majorității dietelor. De regulă, schimbarea dietei, oamenii se limitează la alimente, dar nu compensează cantitatea de apă conținută în ea. De aici primim deshidratare și toate semnele de mai sus. Cu alimente lichide este opusul. Acesta furnizează pe deplin corpul H₂O, care contribuie la conservarea echilibrului apei și are un efect pozitiv asupra apariției pierderii în greutate și asupra activității sistemelor sale interne.

Acum, când înțelegeți principiul de bază al dietei, este timpul să aflați care feluri de mâncare și produse vă vor ajuta să obțineți "câțiva kilograme" dorite pe cântare.

Conceptul de "dietă lichidă" include mai multe rații de diferite grade de complexitate. Acestea includ, printre altele, destul de bine cunoscute: "pe apă" și "pe kefir". Nu are sens să le enumerăm pe toate, așa că ne vom concentra pe o dietă strictă, care este proiectată timp de 2 săptămâni și vă permite să pierdeți până la 10 kg (și dacă sunteți supraponderal - până la 15 kg) și pentru o cea blândă pe care chiar și un novice le poate îndura.

Dieta strictă

Particularitatea sa constă în faptul că numai lichidele sunt permise pentru hrană.

Preparare (3 zile)

• Mic dejun - 250 g dintr-un amestec de cartofi, morcovi și varză fiartă, aduse la consistența cartofilor piure și îmbrăcați cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1,5% grăsimi).
• Al doilea mic dejun - roșii (3 buc.), Îndulcit în apă și îmbrăcat cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz - grătură 250 g de morcovi pe o răzătoare fină și umpleți cu un amestec de suc de mere și miere (în proporție de 0,25 cești de suc pentru 0,5 linguriță de miere).
• Cina - o salata de cartofi, morcovi si sfecla fiarta, condimentata cu 2 linguri de kefir.
• Cina târzie - piure de dovleac, îmbrăcată cu chefir cu conținut scăzut de grăsime.

• Mic dejun - 250 g dintr-un amestec de cartofi, morcovi și varză fiartă, aduse la consistența cartofilor piure și îmbrăcați cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Al doilea mic dejun - un pahar de ovăz de mană (sau orez), fiert în apă.
• Pranz - o salata de cartofi, morcovi si sfecla fiarta, condimentata cu 2 linguri de kefir si o felie de paine proaspata de secara.
• Cină - piure de dovleac, îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime.
• Cina târzie - grătar 250 g de morcovi și varză albă pe un răzuitor fin, apoi se umple cu un amestec de suc de mere și miere (în proporție de 0,25 cești de suc pentru 0,5 linguriță de miere).

• Micul dejun - 250 g de gratar fiert în apă și un pahar de bulion preparat conform următoarei rețete: se toarnă două pahare de apă într-o cratiță, se aduce într-o cramă, se pune 1 morcov și 0,1 kg de varză în tigaie, apoi se gătește până se pregătește prin tifon și lăsați-l să se răcească.
• Al doilea mic dejun - o salată de cartofi, morcovi și sfecla fiartă, condimentată cu 2 linguri de iaurt și o felie de pâine de secară proaspătă.
• Pranz - 250 ml de supa de legume cu orez si ciuperci.
• Cina - o tocană de dovlecei, cartofi, varză, roșii, verdeață și mere, condimentată generos cu suc de lămâie și usturoi.
• Cina târzie - o felie de pâine cu brânză de vaci scăzută, 200 g de legume crude și un pahar de ceai fără zahăr.

Curs de bază (14 zile)

9:00 - un pahar de bulion de ovăz și un pahar de ceai fără zahăr.

10:00 - 250 ml de bulion de legume.

11:00 - un pahar de apă fierbinte.

12:00 - 200 ml suc de fructe (mere, pere sau portocale), diluat cu 50 ml apă fiartă.

13:00 - 250 ml lapte al cărui conținut de grăsime nu depășește 1,5%.

14:00 - un pahar de apă fierbinte.

15:00 - 250 ml de suc de boabe sau decoct.

16:00 - 250 ml de bulion, strambat printr-un strat de tifon triplu.

17:00 și 18:00 - un pahar de apă fierbinte.

19:00 - 240 ml suc de legume și apă caldă, luate într-un raport de 1: 1.

20:00 - un pahar de decoct de fructe.

21:00 - un pahar de apă fierbinte.

22:00 - 250 ml de kefir cu o fracție masică de conținut de grăsime - nu mai mult de 2,5%.

Renunță (3 zile)

Din dieta se repetă pregătirea pentru aceasta. Principalul lucru, nu uitați între fiecare masă să beți până la trei pahare de apă caldă.

Dieta dieta

Preparare (3 zile)

• Mic dejun: terci de hrișcă cu lapte (fără a adăuga ulei și sare).
• Al doilea mic dejun: un pahar de kefir.
• Prânz: supă de legume cu o felie de pâine neagră și 200 de carne de vită fiartă.
• Gustare: măr de copt.
• Cina: 250-300 g din orice legume compotate.
• Cina târzie: un pahar de kefir.

• Mic dejun: două patade mici de legume cu abur.
• Micul dejun secundar: un pahar de lapte (cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%).
• Prânz: 200 g de terci de hrișcă, cu o bucată de pește, aburit și verdețuri.
• Gustare: o mână de migdale.
• Cina: cartofi piure (fără ulei, lapte și alți aditivi).
• Cina târzie: un pahar de kefir.

• Mic dejun: cartofi piure (fără ouă, lapte, unt și alți aditivi).
• Al doilea dejun: un pahar de ceai de musetel (puteți adăuga câteva frunze de menta).
• Pranz: un morcov tocat, condimentat cu 1 lingurita. miere de albine.
• Timp de ceai: un pahar de iaurt.
• Cina: cartofi piure (fără ulei, lapte și alți aditivi).
• Cina târzie: un pahar de kefir.

Curs de bază (14 zile)

• Mic dejun: 200 g de fulgi de ovăz lichid, 3 castraveți și o ceașcă de ceai neîndulcit.
• Prânz: 250 ml de supă de legume (orice) și un pahar de chefir cu conținut scăzut de calorii (nu mai mult de 1,5% grăsimi).
• Cină: Muesli (o porție), umplut cu lapte sau suc de mere.

• Micul dejun: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de calorii și o ceașcă de ceai fără zahăr.
• Pranz: o farfurie de supă de hrișcă gătită în lapte.
• Cina: o salata de doua castraveti si trei rosii, condimentata cu ulei de masline.

• Micul dejun: muesli (o porție), îmbrăcat cu lapte sau suc de mere și un pahar de chefir.
• Pranz: 250 ml supa de legume (oricare).
• Cina: 2 pahare de chefir cu conținut scăzut de calorii.

• Micul dejun: un cuplu de mere și 200 ml de suc de fructe (struguri, pere, portocale).
• Prânz: o porție de supă de pui și o ceașcă de ceai fără zahăr.
• Cina: 250 g de fulgi de ovăz preparate în apă (cu apă) și o ceașcă de ceai fără zahăr.

• Micul dejun: o porție de iaurt de băut.
• Prânz: trei roșii, zdrobite într-o stare ciudată, și două pahare de suc de legume (oricare).
• Cina: 250 de grame de fulgi de ovăz, fierte în apă (există cu apă).

De la a șasea până la a paisprezecea zi, repetați acest meniu în orice ordine. Principalul lucru pentru a monitoriza respectarea intervalului, adică dacă în a șasea zi ați mâncat în meniul celei de-a doua zi, nu veți putea să vă întoarceți la ea mai curând decât după 4 zile.

Renunță (3 zile)

Ieșirea din dietă este similară preparării pentru aceasta, cu singura diferență că va fi necesar să se mănânce în ordine inversă, adică în prima zi de "ieșire", urmați meniul celei de-a treia zi de pregătire, pe al doilea - al doilea, pe al treilea - primul.

Bine de știut! Deși eficacitatea unei diete lichide este fără îndoială, nutriționiștii nu recomandă să stea pe ea în mod constant. Împreună cu apa, nu numai zgurii și toxinele, ci și vitaminele și oligoelementele necesare funcționării sale normale vor fi excluse în mod activ din organism. Rezultatul optim este atins în 14 zile, depășind această perioadă, vă răniți numai intestinele și tractul gastro-intestinal.

Ce este imposibil și ce este posibil?

Principalele ingrediente ale dietei de supă sunt legumele, mai ales cu un conținut negativ de calorii. Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care conține o cantitate mică de carbohidrați și nu conține grăsimi. Prin urmare, corpul va fi obligat să-și ia rămas bun de la rezervele de grăsime și să le folosească pentru funcțiile lor vitale.

• Dulciuri în orice formă și manifestare, chiar și cele mai utile, cum ar fi mierea.
• Produse din făină, pâine, chifle, coacere.
• Alcoolul este, de asemenea, interzis.
• Este necesar să se excludă grăsimea, prin urmare nici produsele care conțin grăsimi, nici uleiurile nu pot fi.
• Orice sodă este de asemenea interzisă, chiar și apă minerală.

• Ceai, cafea și apă neîndulcite.
• Suc de suc.
• Legume: castraveți, salată, fasole, morcovi și toate legumele sunt verzi.
• Fructe: măr, ananas, pepene verde și pepene galben.

Alimentele lichide trebuie consumate în 5-7 zile. Într-o zi trebuie să existe cel puțin trei recepții. Supa nu trebuie să fie rece, puteți folosi doar un vas cald.

Dieta și rețete

Să aruncăm o privire mai atentă la rețetele de supe simple și delicioase:

• Prima opțiune este bine-cunoscuta supa "Bonn". Pentru prepararea ei veți avea nevoie de 6 cepe mari, 4 roșii, o grămadă de țelină și furculițe de mărime medie. Toate produsele sunt tocate și puse într-o tavă. Adăugați apă în cantitate de 6 litri. Puneți focul puternic, țineți-l timp de 10 minute. După aceea, comutați la un foc mic și gătiți încă 30 de minute. Ca condimente, puteți folosi sare și jumătate de cub de bulion de legume.

• O altă opțiune este o supă simplă și gustoasă cu fasole. Pentru prepararea sa veți avea nevoie de țelină, praz, câteva ardei dulci, 6 cepe mari și aceeași cantitate de morcovi. De asemenea, aveți nevoie de o lingură de fasole, 5 roșii și furculițe de varză medie. Această versiune a supă este asemănătoare cu prepararea în primul rând.
• A treia opțiune este, de asemenea, foarte ușor de gătit. Vom avea nevoie de 250 de grame de morcovi, jumatate de kilogram de ceapa, 300 de grame de telina, 250 de grame de conopida si patrunjel in aceeasi cantitate. Toate acestea trebuie completate cu un cap de usturoi și 200 de grame de praz. Apa va avea nevoie doar de 1,5 litri. Deoarece această supă este de piure, atunci toate produsele trebuie fierte până când se înmoaie. După gătire, acestea trebuie procesate într-un mixer. Puteți suplimenta supa cu condimente de origine vegetală și semințe, de exemplu, chimen.

Puteți combina produsele pe cont propriu. Principalul lucru în supe nu ar trebui să fie carnea, cerealele și grăsimile.

Dieta cu ciocolată

Aceasta este o dietă originală care oferă consumul de ciocolată caldă, cacao și apă fără gaz. Pentru băuturi, puteți folosi laptele degresat. Zaharul este interzis. A adera la această dietă ar trebui să fie nu mai mult de 7 zile. Ciocolata meniu dieta lichid:

• Prima zi Apa.
• A doua zi Ciocolată caldă și cacao.
• A treia zi Ciocolată și cacao.
• A patra zi Apa.
• În a cincea zi Apa.
• A șasea zi. Cacao și ciocolată.
• Ziua a șaptea. Cacao și ciocolată.

La sfârșitul săptămânii puteți scăpa de 5 până la 7 kg de greutate în exces.

Dieta alimentara

Această versiune a dietei lichide pentru scădere în greutate nu este primul an utilizat cu succes de multe fete. Cu toate acestea, nu toată lumea poate rezista la o astfel de dietă.

În ciuda revizuirilor diferite, respectarea corectă a unei diete lichide de consum nu numai că poate să piardă în greutate, ci și să vă curățe corpul.

Mâncare de bază

Această dietă pe alimente lichide oferă următoarele produse:

• Ceai, cafea, apă.
• Burete, piure de supă.
• Lactate și produse lactate cu un conținut de grăsimi de cel mult 2%.
• De asemenea, dieta pe alimente lichide permite fructe de fructe, legume și produse lactate.
• Compoturi și sucuri, dar fără zahăr.
• Lapte.
• În unele variante permise pepene verde.

În plus față de băuturile de mai sus, pe o dietă lichidă de consum, este necesar să consumăm complexe vitamin-minerale. La urma urmei, dieta este foarte slabă și, prin urmare, pot începe probleme cu pielea, părul și unghiile. Acest lucru este valabil mai ales în cazul dietelor pe termen lung.

Pregătirea corpului pentru o dietă

Asigurați-vă că pregătiți treptat corpul pentru astfel de stres. La urma urmei, dieta este întotdeauna stresantă. Prin urmare, inițial este necesar să se excludă grăsimea, făina și alcoolul. Plăcuța plăcii ar trebui, de asemenea, să fie redusă treptat. În fiecare zi, una dintre mese trebuie făcută lichidă, astfel încât în ​​câteva zile să treacă complet la meniul lichid. Și numai după toate acestea, puteți merge la o dietă.

Dieta timp de 3 zile

Trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi. Produsele pot fi combinate, de exemplu, pentru a face cocktailuri din fructe și chefir. Luați în considerare meniul aproximativ pentru ziua:

• Micul dejun. Un pahar de lapte sau produs lactat.
• Al doilea dejun Suc de suc din legume.
• Masa de prânz. Supă de legume. Este necesar să se asigure că antena a fost lichidă, nu mai groasă decât kefirul.
• Timp de ceai Kissel pe bază de fructe de padure și fructe.
• Cina. Un pahar de produs cu conținut scăzut de grăsimi fermentat.

Fiecare masă nu trebuie să aibă un volum mai mare de 300 de grame. Acest meniu trebuie urmat la toate cele trei zile. Practic, rezultatele dietei lichide și feedback-ul pozitiv asupra acesteia, o astfel de descărcare vă va permite să scăpați de 5 kg.

Dieta timp de 7 zile

Această versiune a dietei lichide de consum este mai lungă și mai rigidă. Meniul, ca și în dieta timp de 3 zile, va fi exemplar și este programat pe zi.

• Prima zi. Bea lapte și produse lactate, apă.
• Ziua a doua. În dieta doar supă. Acestea pot fi preparate pe bază de carne sau pește.
• A treia zi. Consumul propus de piureuri și sucuri de legume, fructe. Sucurile sunt pre-diluate cu apă.
• A patra zi. Supă de piure, pentru prepararea ei puteți folosi aproape orice legume. Bineînțeles, cartofii sunt interzise. Urmăriți consistența supă, nu ar trebui să fie gros. În plus față de supă, puteți lua ceai cu lapte.
• În a cincea zi. În meniu, bulion de legume. În afară de el jeleu de fructe sau compot. Bineînțeles, toate băuturile fără zahăr.
• A șasea zi. Compote fără zahăr și supă prin analogie a patra zi.
• Ziua a șaptea. Doar apă fără gaz.

O astfel de dietă lichidă pentru pierderea în greutate poate elimina câțiva centimetri de la talie și până la 7 kg pe săptămână. Unul ar trebui să se abțină de la formarea intensivă și de alte fapte, deoarece sunt posibile slăbiciuni, amețeli și nu o stare foarte viguroasă.

Opțiune pentru 14 zile

O altă variantă care oferă doar lichide. Aici, este nevoie de mai multă liniște, la urma urmei, să stai o jumătate de lună. Dieta unei astfel de diete este foarte asemănătoare cu cea de șapte zile, durează mai mult. Nu trebuie să suferi complet de foame, ca în versiunea zilei a șaptea.

Calorii totale pe zi ar trebui să fie de la 1200 la 1.400 kilocalorii. Scaunul ar trebui să fie regulat, dacă apar probleme cu acest lucru, atunci este necesar să se utilizeze adjuvanți (clisme sau laxative).

Conformarea cu o astfel de dietă lichidă pentru pierderea în greutate poate da un "plumb" de 10-15 kg în două săptămâni. Totul depinde de parametrii inițiali și de metabolismul organismului.

Dieta timp de 30 de zile

Aceasta este o dietă foarte dificilă. Dar merită timpul petrecut. Va trebui să consumați numai alimente lichide pe parcursul întregii luni. Împreună cu excesul de greutate, puteți scăpa de toxine. Toxinele îți vor părăsi corpul după prima săptămână. După a treia săptămână, rinichii și ficatul vor fi curățați. Și pentru o lună, corpul este curățat la nivel celular.

Dacă vorbim despre rezultatele pierderii în greutate, atunci în 30 de zile puteți arunca 20 kg. Dar nu fi supărat dacă numerele de pe cântare nu se schimbă atât de repede, asigurați-vă că efectuați măsurători ale volumelor. La urma urmei, conform recenziilor, această dietă se adresează acestora. Este adevărat că această opțiune de nutriție poate duce la sănătate precară, deci este mai bine să se consulte cu un specialist.

Recomandări generale

Recomandările generale includ consultarea unui medic. În plus, aderând la o dietă lichidă, trebuie să beți zilnic cel puțin 2 litri de apă necarbonată pură. Compoturile, ceaiul și cafeaua nu sunt apă, deci este foarte important să beți apă simplă. Aceasta este singura modalitate prin care corpul dumneavoastră să se poată curăța bine.

Ieșiți din consumul de alcool

Nimic nou nu a venit cu ieșirea. Prin urmare, este necesar să se înmulțească numărul de zile al dietei cu două, adică cât va dura producția. Dacă începeți imediat să mâncați alimente regulate, atunci greutatea va reveni.

Un avertisment: la începutul ieșirii, începeți să adăugați alimente solide, dar nu și carne, ci fructe și legume. După - adăugați cereale la micul dejun. Apoi supe. Și așa mai departe, până când veți reveni pe deplin la o alimentație bună.

Cum să susținem un astfel de sistem energetic?

În majoritatea cazurilor, nu este posibil să reziste la un curs lung de dietă. Dar, potrivit recenziilor, există încă acele fete care au reușit să depășească defalcarea. Prin urmare, vă putem recomanda:

• Raspunde-ti intrebarea, de ce slabesti? Trebuie să aveți un motiv și un stimulent. Aceasta este singura modalitate de a obține un rezultat bun și de a menține o dietă de băut.
• Imaginați-vă că sunteți subțiri și aerisiți. Gândiți-vă la ce vă puteți permite fără kilograme în plus? Poate că acestea sunt niște pantaloni luminoși la modă? Sau ai o rochie preferată undeva, care de câțiva ani nu este dimensiunea ta?
• Desenați o foaie de hârtie în două coloane. Într-una descrie avantajele de a pierde în greutate, și că veți beneficia de ea. În cealaltă coloană sunt minusuri. Și chiar în acel moment când vrei cu adevărat bomboane, uită-te la această listă. Poate faci o alegere în favoarea slabei?
• Pentru fiecare obiectiv pe care îl atingeți, vă încurajați. Cumpărați-vă ceva din haine și priviți-vă la voi. Du-te la salon.

Nu trebuie să te urăști din cauza excesului de greutate, într-un ritm care-ți ruinează totul. Prin urmare, cultivați și încercați să vă faceți doar mai bine.

""