Cum de a schimba obiceiurile: 15 reguli de aur

Omul controlează în mod conștient doar o mică parte a acțiunilor sale și reacții la stimuli interni și externi. Restul reacțiilor sunt determinate de reflexele și obiceiurile stabilite. Și cum să schimbi obiceiurile și să formezi altele noi? Să vorbim despre asta în articol.

Cum să schimbi obiceiurile și stilul de viață

Suntem cu toții conștienți de prezența anumitor obiceiuri în noi înșine pe care ne-ar plăcea să le schimbăm. Cu toate acestea, nu oricine poate face acest lucru. Și acest lucru nu este deloc deoarece nu toată lumea a primit astfel de reconstrucții în viața sa, ci pentru că majoritatea dintre noi nu știu cum să ne apropiem în mod corespunzător de realizarea obiectivelor noastre. Cum să vă schimbați viața și obiceiurile? Destul de ciudat, dar există un algoritm specific de acțiuni, care îl realizează, puteți obține întotdeauna restructurarea dorită și, prin urmare, vă puteți schimba viața spre bine.

În primul rând, trebuie să determinăm cu exactitate prezența unei dorințe grele de a schimba ceva în sine. După ce chiar doriți să scăpați de un obicei, încercați să înțelegeți că calea spre schimbare nu poate fi ușoară. Poate că vă va lua mult timp pentru ca vechiul obicei să fie eradicat și un nou "bun" îi va lua locul.

Pentru a vă schimba viața în bine, încercați să faceți un plan de acțiune. Poate chiar să o scrieți pe o bucată de hârtie și să o plasați într-un loc proeminent acasă. Acest proces vă permite să vă materializați gândurile, făcându-vă mai ușor să îndurați schimbarea.

Cum să-ți schimbi obiceiurile și viața în bine? Nu uitați că în procesul de eradicare a obiceiurilor pot apărea diverse obstacole. De exemplu, s-ar putea să vă îmbolnăviți, s-ar putea să aveți nevoie de o călătorie neplanificată sau pot exista alte situații de urgență care pot interfera cu noua dvs. viață, în care nu există loc pentru dependență. Fiți pregătiți pentru astfel de situații și decideți în prealabil că atunci când stabiliți modul obișnuit, veți reveni imediat la lucru pe voi înșivă. Este important ca persoana să nu înceapă să caute scuze și un motiv pentru nerespectarea noului obicei care nu a rămas încă în creier.

Încercați să creați un sistem de asistență. Pentru a face acest lucru, găsiți oameni asemănători, de exemplu, dacă doriți să renunțați la fumat, apoi săgeți unii dintre prietenii dvs. pentru aceleași acțiuni. În acest caz, procesul de eliminare a obiceiurilor existente poate fi competitiv în natură, ceea ce va da doar o motivație suplimentară pentru atingerea scopului său.

Pentru a vă schimba viața pentru binele și obiceiurile, nu este rău să creați un sistem de responsabilitate publică. De exemplu, informați-vă prietenii despre dorința dvs. de a scăpa de un obicei negativ. În același timp, le face periodic declarații. De exemplu, se poate realiza cu ajutorul unei pagini dintr-o rețea socială. O asemenea observație publică a luptei tale va fi o altă motivație pentru succes.

Obiceiuri care vă vor schimba viața

O persoană, dacă se dorește, își poate schimba constient obiceiurile. Dacă el, de exemplu, dorește să-și îmbunătățească sănătatea, este capabil să definească un set de obiceiuri noi care sunt necesare pentru un nivel mai ridicat al sănătății.

Mulți oameni încearcă să se dezvolte în sine, își doresc să-și schimbe obiceiurile și să-și formeze noi, de exemplu, fac exerciții dimineața sau, dimpotrivă, scapă de un vechi obicei pe care îl consideră dăunător, de exemplu, să renunțe la cafea.

Poate că și tu ai încercat să o faci, dar după câteva zile, după ce a eșuat, nu a văzut rezultatele și nu a putut continua fără a găsi puterea voinței.

Încărcarea dimineața nu este la fel de ușoară pe cât pare.

Să dăm un exemplu tipic pe care cred că mulți dintre noi l-am întâlnit. V-ați hotărât să vă formați un obicei - să începeți să faceți exerciții dimineața.În prima zi, trezind cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei dimineața, faceți exercițiile.

A fost dificilă și probabil ați provocat un anumit disconfort, chiar dacă ați înțeles utilitatea și utilitatea unei astfel de schimbări. În cea de-a doua zi, trezirea devreme dimineața și efectuarea exercițiilor s-au dovedit a fi la fel de dificile ca și prima, și poate chiar mai grea.

În fiecare zi ai arătat voința, dar în cele din urmă, ți-ai dat seama că în fiecare zi devine din ce în ce mai dificil pentru tine, entuziasmul care a ieșit inițial, gândurile de încărcare dimineața au început să provoace stres.

După 10-20 de zile pentru a continua să faceți exerciții dimineața, a devenit imposibil și rutina zilnică a revenit la normal. În acest sens, aveți un sentiment profund de inferioritate și nemulțumire față de voi înșivă.

Ce este necesar pentru a depăși această barieră? Cum să schimbi obiceiurile și să formezi altele noi? Este foarte important să înțelegeți calendarul rezultatelor. Momentul în care un nou obicei va deveni parte din tine, și nu va trebui să te rupi pentru a urma acest obicei.

Cât durează pentru a rezolva obiceiul?

Termenul pentru care reacția conștientă intră în subconștient - 40 de zile. Veți putea forma un obicei exact în acest timp. Aceeași sumă va fi cheltuită pentru schimbarea obiceiului.

Procesul începe să obțină un control mult mai mare dacă știți că pentru a obține un obicei nou, nu va trebui să suferiți pentru o perioadă necunoscută. După 40 de zile, corpul se va adapta pe deplin la noua rutină.

Aceasta înseamnă că, pentru a face exerciții de dimineață, nu mai trebuie să vă "rupeți". Dimpotrivă, cel mai probabil veți simți un anumit disconfort dacă pierzi exercițiile.

Se întâmplă să înțelegeți că obiceiul nu vă convine și vă întoarceți la vechea rutină, dar în acest caz veți face această alegere conștientă și nu veți simți slăbiciune și inferioritate.

Modificăm obiceiurile: ce să facem la început?

Vânătoarea - mai mult decât robie - spune înțelepciunea populară. De aceea este atât de greu să schimbi obiceiurile înmormântate în carne și sânge. Este dificil de făcut fără o anumită strategie, uneori este imposibil deloc. Cel care a spus: "Renunțarea la fumat este o lovitură. Am aruncat de 20 de ori! "- înțelege despre ce este vorba.

Psihologii spun: trebuie să schimbați obiceiurile vechi ... și apoi opiniile diferă. Unii sună 21 de zile, alții - 30, cel mai mult, aparent, solid - până la 66 de zile. Alegeți un teren de mijloc: 30 de zile. În primul rând trebuie să vă pregătiți:

determina obiceiurile proaste pe care le vei schimba,
să înțeleagă de ce a provenit, ce provoacă, ce plăcere (recompensă) dă. Întrebați-vă: de ce fac asta? De exemplu, de ce, în loc de un măr sănătos, mănânc ciocolată? Poate pentru că dulciurile sunt adorate de un coleg cu care bem ceai. Și în timpul timpului de ceai găsesc știri de birou, bârfe,
întocmește un plan de acțiune (mai multe detalii mai târziu)
pentru a vizualiza viitorul: cum va deveni după eradicarea obiceiului?

De ce atât de atent, de pregătire? Exemplu: în 1992, oamenii de știință au efectuat un studiu în două spitale elvețiene, ale căror pacienți au suferit intervenții chirurgicale. În timpul perioadei de reabilitare, ambele grupuri, după ce au primit instrucțiuni, făceau exerciții fizice, dar participanților la un grup i sa atribuit sarcina de a-și planifica cu atenție reabilitarea, scriind totul. Linia de fund: pacienții care au pictat programul s-au ridicat în picioare în fața celor care pur și simplu au urmat instrucțiunile.

Pași mici pentru o victorie mare: 15 reguli pentru schimbarea obiceiurilor

Nu încercați să schimbați toate obiceiurile simultan, altfel nu schimbați unul. Tactica "într-o singură lovitură de șapte pierderi" în acest caz este un eșec. Este necesar să se acționeze cu atenție, concentrându-se pe o anumită slăbiciune.
Începeți mici - nu este dificil, dar victoriile mici vor da putere, încrederea că lucrurile mari sunt la dispoziția dumneavoastră. De exemplu, Sony întotdeauna târziu poate începe să setați alarma cu cinci minute mai devreme, apoi zece, douăzeci ...
Dacă decideți să schimbați obiceiul, marcați în calendar în fiecare zi succesul dvs., spuneți prietenilor dvs., asigurați-vă că scrieți realizările pe hârtie: scrieți, citiți, lăsați piesa într-un loc proeminent.
Faceți un plan cum veți elimina obiceiurile enervante. Asigurați-vă că includeți:

motive de schimbare,
bariere potențiale
prietenii familiei - grup de suport
ce fel de bonusuri va scăpa de obicei
de ce să nu scăpați înainte
dacă ați încercat deja - de ce au eșuat, ce capcane ați întâlnit, cum vreți să le depășiți acum.

Obiectivul - măsuri preventive: trebuie să găsiți o soluție la problema înainte de a apărea.

Amintiți-vă adesea motivele (de exemplu, "Am renunțat la fumat de dragul sănătății viitorilor copii") și că aveți suficientă putere pentru a finaliza ceea ce a început.

Amintiți-vă ce situații provoacă un obicei? De exemplu, doriți o țigară pentru cafea de dimineață, un pahar de vin de seară, atunci când bucătarul șlefuiește ... Majoritatea dependențelor nesănătoase sunt cauzate de situații specifice.

Nu începe brusc. Programați începutul eradicării manierelor răuvoitoare, dar nu continuați imediat. Așteptați câteva zile, chiar și o săptămână după lucrările pregătitoare. Spune-le prietenilor tăi, ora ta X, marcați cu roșu pe calendar. Asigurați-vă că această zi este semnificativă pentru voi.
Identificați amenințarea: ce situații provoacă un obicei? De exemplu, doriți o țigară sub cafea de dimineață, un pahar de vin de seară, când șeful sau colegii sună în camera de fumat pentru a "vorbi" ... Majoritatea dependențelor nesănătoase sunt cauzate de situații specifice. Definiți-le, faceți un plan.
Recunoașteți că vorbiți cu voi înșivă. Acest lucru este normal. Toată lumea face asta. Mental. Analizați-vă gândurile. Ei pot interveni, pentru că, de regulă, o persoană își spune: "Nu va funcționa", "Nu este pentru mine". Trebuie să oferiți în mod clar o imagine a gândurilor voastre. Dar ...
... întotdeauna amintesc starea de spirit pozitivă. Îndoielile vor fi frecvente. Este important să fim conștienți de acest lucru și să scăpăm de ele cât mai curând posibil. Înlocuiți negativul cu pozitiv: "Totul va funcționa! Vecinul Kohl a renunțat la fumat, ce mai rău? ".
Elaborați o strategie de combatere a dorinței (de exemplu, să trageți o dată sau de două ori), care va apărea mai devreme sau mai târziu. Nakatit, ca un val. Curând subsidează. Principalul lucru este să reziste câteva minute. Stătătoare de ajutor: respirații profunde, exerciții de respirație, masaj, mersul pe jos, exerciții fizice, discutarea situației în rețelele sociale, chemarea unui prieten. Apropo, despre prieteni și nu numai. Pregătește-te pentru sabotaj. Va exista întotdeauna un "bine-spirit" care dorește să te rătăcească. Spune-i direct: "Dacă nu ajută, ieși din calea mea!"
Creați mantra. De exemplu: "Nu este nici o strângere!". Crede-mă, chiar funcționează! Repetarea în fiecare secundă va fi amintit de obiectiv. În sprijinul mantrei, încurajați vizualizarea: imaginați-vă în viitor - fără dependență dăunătoare, sănătoasă, fericită ... care au economisit mulți bani pe țigări.
Răsplătește-te. Poate că e copilăresc, dar recompensele sunt motivante. Gândiți-vă la ceea ce vă bucurați, faceți un program, răsfățați-vă pentru fiecare zi câștigătoare.
Fii consistenta. De a scăpa de obicei, amintiți-vă că toate cele 30 (21 sau 66) zile nu ar trebui să fie o singură concesie. Întrerupeți cel puțin o dată - efectuați un program nou, analizați erorile, începeți din nou. De data aceasta puteți imediat. Trebuie să supraviețuiți 30 de zile chiar și fără un indiciu al unei erori!
Relaxați-vă. Oboseala este plină de defecțiuni. Restul pe cât posibil pentru a câștiga forța de a lupta.

De a scăpa de obicei, amintiți-vă că nu ar trebui să existe o concesie. Întrerupeți cel puțin o dată - efectuați un program nou, analizați erorile, începeți din nou. Trebuie să supraviețuiți 30 de zile chiar și fără un indiciu al unei erori!

Beți multă apă. Deshidratarea privează corpul forțelor.
Ține minte decizia ta. Vorbește adesea, repetă, deschizându-ți ochii dimineața, mergând la culcare noaptea. Revedeți planul zilnic. Bucură-te în fiecare zi victorioasă, întotdeauna să fii pregătit să te opui ispitei.

Amintiți-vă: glontul magic, o baghetă magică care schimbă imediat viața, nu există. Dar există perseverență, dorință, muncă grea, adesea dificilă - cu ei în această viață totul este cu adevărat posibil.

1. Instilați două sau mai multe obiceiuri în același timp

Cu toții am făcut-o. Vreau să învăț cum să mă trezesc devreme, să încep să alerg, să mănânc alimente sănătoase, să fiu mai organizat și să scriu în fiecare zi ... totodată! Indiferent de cât de mult entuziasm este în noi pentru toate aceste obiective, începând să lucrăm chiar și pe două obiceiuri simultan, ne condamnăm la eșec. Am încercat. De multe ori. Acest lucru, desigur, este posibil, dar nu pentru cei dintre noi care au dificultăți în schimbarea obiceiurilor (cred că suntem aproape toți noi). Cred că veți crește șansele de succes cu trei sau chiar patru ori dacă vă concentrați pe un singur obicei timp de o lună. Aplicați toată energia pentru a dezvolta acest obicei și numai atunci când simțiți că acționați pe pilot automat, continuați cu următorul. Trageți-le câte unul câte unul.

2. Fixați planul pe hârtie

Este foarte ușor să vă treziți, să sarăți din pat și să strigați cu voce tare: "Voi schimba obiceiurile mele astăzi!" Cine dintre noi nu a făcut asta? (Notă din partea: dacă nu locuiți singuri, este puțin probabil ca vecinii și membrii familiei să aprecieze toate aceste strigăte). Dar doar vorbind cu tine însuți, în voce sau în liniște în cap, nu este suficient să se schimbe.

Fixați planul pe hârtie. Trebuie să vă scrieți obiectivele. Scrieți data de începere. Scrieți data de încheiere (30 de zile - un timp excelent pentru un element). Scrieți ce veți face. Scrieți modul în care veți evalua rezultatul, modul în care vă veți recompensa pentru succes, ce obstacole se pot întâmpla în calea dvs., modul în care veți măsura productivitatea, determinați declanșatoarele. Mai multe despre ele de mai jos. Principalul lucru este să notați planul pe hârtie și să vă lipiți de el (nu depozitați planul în căsuța poștală, păstrați-l în fața ochilor).

3. Nu terminați lucrarea

Am făcut asta de mai multe ori. Spun: "Voi renunța astăzi la fumat". Și apoi îmi arunc pachetul de țigări (acest lucru ar trebui scris în trecut, din moment ce nu mai fumez, dar sunt prea leneș să mă întorc și să fac schimbări). Apoi stau până când pot (adesea a fost doar o jumătate de zi), apoi mă duc la un alt pachet.

De ceva timp mă simt vinovat, pentru că din nou am împlinit promisiunea doar jumătate, dar numai până când îmi voi lua din nou. Nu funcționează. Trebuie să faceți o descoperire. Aceasta înseamnă că trebuie să spuneți despre lumea concepută. Serios, puneți informații despre acest lucru pe blogul dvs., dedicați-vă familiei, colegilor, măcelarului, tipului din școala dvs., pe care îl salutați la magazin alimentar și îl numiți "prieten" pentru că nu vă amintiți numele lui. Cu cât mai mulți oameni, cu atât mai bine.

Postați întregul plan. Așezați memento-ul pe birou și pe ușa frigiderului. Faceți o promisiune solemnă copilului dvs. (a funcționat atunci când am renunțat la fumat).

4. Nu aveți suport

Perioade în care încrederea ta va fluctua. Cui te contactezi de obicei atunci când ai nevoie de sprijin? Dacă nu aveți un răspuns bun la această întrebare, atunci ar trebui să vă gândiți bine. Dacă aveți a doua jumătate, atunci aceasta este o alegere excelentă, dar o persoană nu este suficientă pentru a vă sprijini. Ele pot fi mama ta, sora, cel mai bun prieten, șeful. Poate un penpal sau chiar trei.

Mai bine, alăturați-vă unui grup de suport sau unui forum online pentru persoanele care au aceleași obiective. Alăturați-vă echipei și solicitați ajutor atunci când vă simțiți nesigur sau slab. Promite-i ceea ce spui când ai nevoie de ele. Adăugați acest lucru la planul dvs. scris.

5. Nu te gândi la motivație

Din experiența mea, ceea ce oamenii numesc disciplină este de fapt motivație. De ce ești suficient de disciplină să faci ceva? Pentru că aveți motivația corectă.Când pierzi motivația, disciplina dispare.

Înainte de a începe să vă schimbați obiceiurile, trebuie să vă gândiți la toate motivele. De ce faci asta? Ce va păstra dorința, dacă uitați brusc motivele? Un angajament față de societate este un motiv de mare imens, dar trebuie să aveți și motive interne. Scrie-le în planul tău.

6. Nu știți de obstacole

Calea spre schimbarea oricărui obicei este plină de obstacole. Din păcate, când le întâlnim, ne retragem. Sau încercați din nou, dar din nou ne confruntăm cu aceleași probleme și ajungem la același rezultat. În schimb, trebuie să înveți să anticipați obstacolele.

Dacă nu ați obținut ceea ce ați dorit înainte, gândiți-vă la ceea ce v-a împiedicat. Dacă nu ați încercat să vă schimbați obiceiurile înainte, faceți apoi niște cercetări, citiți povestirile celorlalți care au reușit să reușească și aflați ce obstacole pot stă în calea voastră. De exemplu, mănânc mereu când mănânc. Ce trebuie să fac când mă duc să mănânc? Care sunt strategiile mele? Trebuie să mă gândesc la toți pașii mei înainte de a merge la cină, pentru că în caz contrar, dorința va trece peste mine și va fi prea târziu.

7. Nu susțineți progresul

Puteți schimba obiceiurile fără a ține un jurnal, totuși, va crește doar șansele de succes. Deci, de ce nu o porniți? Realizarea obiectivului este mai dificilă dacă nu folosiți toate instrumentele disponibile.

Revista va ajuta să reușească, pentru că vă va aminti să fiți consecvenți. Vă ține la curent cu ceea ce faceți de fapt. Te motivează pentru că vrei să scrii numai lucruri bune în el. Revista va ajuta să fii responsabil față de oamenii pe care i-ai promis că vei reuși.

8. Nu au raportări

Responsabilitatea este a doua parte a tuturor declarațiilor dvs. publice. Nu este suficient, trebuie doar să faceți un anunț mare pe blogul dvs., trebuie să îl urmați. De exemplu, am anunțat planurile mele de a intra în formă înainte de toți ceilalți ... dar am creat și un mic blog suplimentar care mă va ajuta să-mi asum responsabilitatea.

Sunt obligat să-mi raportez afacerile zilnic, indiferent dacă am reușit sau nu. Chiar dacă nu aveți un blog, trebuie să stabiliți un sistem care să contribuie la responsabilitatea dvs. Poate că va fi un fel de jurnal la locul de muncă sau doar puteți raporta progresul dvs. prietenilor prin e-mail.

9. Nu știu declanșatoarele dvs.

Acesta este un moment important pe drumul spre obiceiurile schimbate. Fiecare obicei are cel puțin un declanșator - un eveniment care precede imediat obiceiul. Unele obiceiuri au mai multe declanșatoare. De exemplu, atunci când am fumat, setul meu de declanșatori a inclus să mă ridic, micul dejun, sex, evenimente stresante etc.

De fiecare dată când sa întâmplat aproape fără eșec, m-am dus ori să fumez sau am avut o dorință puternică de a fuma. Cu cât comunicarea este mai consistentă cu declanșatoarele, cu atât este mai obișnuit. Prin urmare, atunci când încercați să renunțați la un obicei, trebuie să învățați toate declanșatoarele dvs. și apoi să creați un obicei pozitiv și să îl înlocuiți cu toate cele negative. De exemplu, înlocuiți jogging-ul după o situație stresantă.

Pentru astfel de transformări, aveți nevoie de declanșatoare care se produc zilnic (sau ori de câte ori aveți nevoie de ele). Pentru a vă dezvolta obiceiul de a juca sport, puteți face exerciții imediat după cafea de dimineață (dacă beți cafea în fiecare dimineață) sau după serviciu, dacă părăsiți munca în fiecare zi în același timp.

Includeți declanșatorii dvs. într-un plan scris și sunteți de acord cu acest lucru de fiecare dată când doriți să insuflați sau să corectați un anumit obicei. Cu cât sunteți mai puțin consecvenți în declanșatoarele dvs., cu atât va fi mai slab obiceiul.

10. Nu citiți

Prin instilarea fiecărui obicei nou, mi se pare foarte important să citiți cât mai mult posibil înainte și în timpul schimbării.Am efectuat cercetarea mea pentru a determina strategii pentru succes, obstacole potențiale, instrumente bune care să mă ajute să fiu de succes. Și tot timpul am citit despre schimbarea obiceiurilor - bloguri, reviste, cărți, forumuri, povestiri de succes pentru a mă motiva.

11. Schimbarea timpurie a focalizării

Adesea, prin schimbarea obiceiurilor noastre, ne-am îndreptat atenția spre altceva timp de o săptămână sau două. Dar, cel mai probabil, obiceiul de atunci nu a fost suficient consolidat. Deci, am petrecut o mulțime de timp formând un nou obicei, dar l-am abandonat înainte ca autopilotul să fie dezvoltat. În schimb, respectați fiecare obicei timp de cel puțin 30 de zile și asigurați-vă cât mai consistent posibil.

12. Nu este consecventă.

Am menționat deja acest lucru de câteva ori, dar această întrebare merită luată în considerare separat. Determinați declanșatorul și efectuați acțiunea pe care doriți să o faceți după imediat. Dacă faceți acest lucru doar ocazional, nu vă veți obișnui. Încercați să nu pierdeți niciodată timpul alocat, deoarece atunci când omiteți o singură dată, veți avea tendința de a pierde din nou, iar apoi de a treia și, în cele din urmă, veți eșua.

13. Respingeți o idee după un accident.

Cu toate acestea, dacă vă pierdeți o dată, de două sau de trei ori, nu renunțați. Doar aflați de ce sa întâmplat și planificați cum să vă apropiați de acest obstacol data viitoare. Dar apoi să fii cât se poate de consistent până când obiceiul devine rădăcină.

Dacă renunți, înseamnă că te lasă să pierzi. Dar dacă v-ați pierdut hotărârea, dar ați tras concluzii din situația actuală, acesta este un moment pozitiv, care va contribui ulterior la atingerea scopului. După cum am spus mai devreme, văd eșecul ca un pas pe calea succesului.

Schimbați-vă viața în mai bine și împărtășiți-vă progresul cu noi în comentarii.

Ce este un obicei?

Cea mai gravă boală din lume -
este un obicei de gândire.
Este incurabilă.
Erich Maria Remarque

Obișnuință (de la obiceiul obișnuit) - un mod de comportament, a cărui aplicare, într-o anumită situație, dobândește caracterul unei nevoi individuale.

Obișnuința este fie ceea ce faceți fără a vă gândi, fie pentru a răspunde unei situații pe care o utilizați în mod constant. Spre deosebire de reflex, obiceiul este supus analizei, schimbării sau chiar îndepărtării din viață. Poți schimba orice obișnuință, mai ales dacă nu o lupți pe frunte. Multe obiceiuri din acest caz devin mai puternice.

Tipuri de obiceiuri

În funcție de efectele care afectează viețile noastre, obiceiurile sunt împărțite în neutru, restrictiv, distructiv și util. Obiceiuri rele - nume prea pedagogic, așa că folosesc termenul "distructiv" - sănătate distructivă și personalitate. De ce nu există obiceiuri bune pe această listă? Da, pentru că în anumite circumstanțe sunt utile, în altele te limitează, iar în altele sunt dăunătoare. În plus, conceptul de "obicei bun" depinde în mare măsură de valorile sociale de astăzi.

Harta mea mentală demonstrează clasificarea:

Obiceiuri neutre - nu au nici un efect asupra vieții. Oamenii din jurul lor nu le pasă, nu-ți faci napryag. Cineva îi traversează degetele, dă o dorință, alta, părăsind casa, se întoarce și așa mai departe.

limitativ - obiceiul de a merge în haine bine îngrijite și curate, răspunzând politicos tuturor fără excepție, dacă intervievatul manifestă neglijență, retragere, plimbare la un moment dat și sute de alte persoane.

distructiv - Beți alcool și tutun de fum, relaxați-vă în fața televizorului cu bere și sute de alții.

util - să-și urmărească propriile sale, să-și spele dinții, să facă baie, să facă liste de sarcini, să facă exerciții și alte zeci de altele.

Puterea obiceiului

Nu există obiceiuri puternice și slabe. Împărțirea lor în funcție de puterea afecțiunii este o iluzie. Obiceiul poate fi altoit și fixat sau altoit. Orice obicei fix are puterea de a influența viața.Consolidarea oricărui obicei necesită timp și practică.

Stupuri pentru a atinge obiectivul

Obiceiurile distructive și distructive sunt lanțuri care ne țin în mlaștină. Un obișnuit de împingere pentru a rula în dimineața, până la ultima împingeți situația și asigurați-vă că să se odihnească pe Cote d'Azur. Alții - pentru a lucra de sub un baston, în timpul lor liber pentru a boboci sau viziona un zomboyaschik, râde la țintă și oameni activi, în secret invidia ei. Cui crezi că a cărui viață este mai plină de energie și de fericire?

Cum să scapi de obiceiurile proaste

Nu am obiceiuri proaste,
dar obișnuit cu răul!

Pentru a scăpa de obiceiurile proaste, trebuie să le înlocuiți cu cele utile sau cel puțin neutre. Poți, bineînțeles. un efort de voință de al opri până când se usucă și se oprește. Dacă acesta este doar un obicei care nu se bazează pe dependență biologică sau energetică, totul este bine. De la 21 la 40 de zile de izolare și obiceiul, după ce și-a pierdut puterea, se va evapora. Adevărat, aceste zile trebuie să se controleze în mod constant, ceea ce este aproape o sarcină imposibilă pentru unii oameni.

Ideea aici nu este numai și nu cât va fi puterea. Controlul se bazează pe conștientizare și doar 70% din oameni nu au acest lucru. Somnul se trezește mai ușor și mai fezabil din punct de vedere biologic. În acest mod de conștiință sunt animale. Încurcătura programelor umane diferite, deseori contradictorii, nu le cântărește. Algoritmi simpli de instinct și imitație, luăm pentru minte. Cu toate acestea, în mintea nimănui nu le refuză, totul este în gradul de conștientizare.

Și dacă nu pe frunte, atunci pentru a elimina un obicei de la altul, este necesar să slăbească pe primul și să se formeze al doilea. Obișnuința este o chestiune simplă, dacă știi câteva secrete. Strângeți atenția și luați mai bine un notebook și un stilou.

Formarea obiceiurilor

Este proastă repetarea unei acțiuni până când devine un obicei, în 3 cazuri:

Ești un copil mic.
Sunteți într-un mediu de presiune (armată, zonă, sectă).
Sunteți o persoană foarte puternică.

Autorul este departe de voință, deci trebuie să găsiți soluții creative. Constatările mele sunt simple și accesibile, funcționează indiferent de credință, aceasta este forța lor.

Despre credință va trebui să clarifice. Ceea ce oferă psihologii pozitivi pentru armament se bazează în întregime pe credință. Credeți necondiționat - primiți, o umbră de îndoială - eficiența scade la aproape zero.

Mulți cititori ai site-ului au făcut o concluzie greșită - deoarece eu critic Vitale și Zeland, tehnicile lor nu funcționează. Trebuie să ne îmbunătățim constant - 99% dintre oameni nu lucrează. De ce, știi deja.

Formarea obiceiurilor și consolidarea lor ar trebui să implice emoții, atitudini țintă și feedback pozitiv. În tehnicile găsite, sunt implicate primul, al doilea și al treilea. Iată o hartă mentală a algoritmului de schimbare sau de formare a obiceiurilor:

Noile obiceiuri sunt construite din cărămizi: laudă, scopuri, încurajare, consolidare, analiză și vise. Pare mult? De fapt, puteți să-i răsuciți atât de strâns încât să ieșiți din cealaltă.

Strategia pas cu pas de formare și de stabilire a obiceiurilor

1 pas - laudă

Nu uitați să vă lăudați de fiecare dată când ați făcut ceva sau ați refuzat ceva.
Nu fi timid, laudă-te din inimă, exagerează cu îndrăzneală meritul.
Din când în când, amintiți-vă cum vă schimbați în mod drastic.

Pasul 2 - Obiective

Adu-ți aminte de ce o faci. Lăsați noul obicei să se conecteze cu realizările dvs. în viitor.
Repetați conceptul obiectivelor dvs. Listează-le.
Comparați-vă viața în momentul prezent și cea care începe imediat ce atingeți obiectivul.

3 etape - încurajare

Încurajați-vă moral - acesta este un pas, încurajați-vă material. Film delicios, bun, sex - orice vrei. Aceasta se numește feedback pozitiv.

4 pas - fixare

Fă-o cât mai des posibil.
Dacă este greu să mergi - repetă.

5 etape - analiză

Reveniți la ideea beneficiilor dobândirii unui nou obicei.
Gândește-te cât de aproape ești la obiectivul tău, formând un nou obicei.

6 etape - vise

Înainte de culcare, visezi că îți este împlinită dorința. Imaginați-vă cât de bine este să aveți ceea ce aveți. Dar nu vă formați obiceiul, acest lucru nu a putut fi!

Jurnalul de formare a obiceiurilor

Copiați-vă masa și tipăriți-o. Urmând toate regulile și urmând pașii de formare a obiceiurilor, veți obține cu siguranță rezultatul. M-am uitat personal. El a aruncat o duzină de obiceiuri enervante în coșul de gunoi al istoriei și a insuflat în sine mai multe utile.

Tabelul prezintă un ciclu mic - 14 zile. Pentru a lucra cu obiceiurile dincolo de zona de confort durează 21 de zile. Dacă obiceiul este radical diferit de modul obișnuit de viață și nu provoacă deloc un răspuns inițial în suflet, durează 48 de zile:

Numărul ciclului

Data, ziua săptămânii

efect

Taguri de legare

Ce a încercat să mă oprească?

1. Decideți ce obiceiuri aveți nevoie.

Am auzit despre un obicei bun și imediat am decis să îl includem în viața noastră. Dar gândiți-vă dacă aveți cu adevărat nevoie de ea. Deci, trebuie să te trezești la ora cinci dimineața, să alergi sau să mănânci legume crude?

Poate chiar vrei să te trezești mai devreme. Sau poate vă simțiți supărat și supărat dimineața și vă strică toată ziua. Deci, întrebați-vă dacă un astfel de obicei vă va îmbunătăți calitatea vieții.

În plus, trebuie să existe un motiv convingător pentru schimbare. De exemplu, doriți să citiți o carte săptămânal, dar de ce aveți nevoie de ea? Ce vă va da? Ce scop va contribui la atingerea obiectivelor? Gândiți-vă și alegeți obiceiurile care vă vor aduce mai aproape de rezultatul dorit.

2. Lucrați la randul obiceiurilor

Uneori vrei să schimbi totul în tine imediat. Voi decideți să citiți mai mult, să lucrați mai productiv, să mâncați bine, să jucați sport. În acest caz, este mai bine să încetinești entuziasmul. Dacă luați o mulțime de obiceiuri simultan, vă creați doar stresul suplimentar.

Ne supraestimezem. Ni se pare că putem obține o mulțime într-un timp scurt. Nu este. Dar pe termen lung este destul de posibil. Așadar, concentrați-vă pe un singur obicei, întăriți-l. Și doar atunci apucați pe următoarea.

3. Nu supraestimați bara.

Nu încercați să schimbați repede. Începeți mic:

Vrei să fugi? Începeți prin mers.
Doriți să scrieți o carte? Scrieți una câte una.
Doriți să vă începeți propria afacere? Găsiți cel puțin un client.
Doriți să citiți două cărți pe săptămână? Începeți cu o pagină pe zi.
Doriți să economisiți bani? Nu cumpărați haine pe care le purtați o singură dată.

4. Utilizați liste de verificare

De asemenea, se întâmplă că ați început să dezvoltați un obicei nou, dar în curând ați uitat de el. Există multe situații neprevăzute în viață. Se pare bine dacă pierzi o zi sau două. Dar totul nu este atât de simplu. Dacă neglijăm regularitatea, obiceiul nu se va forma. Utilizați liste de verificare pentru a vă reaminti de ceea ce căutați și pentru a vă vedea progresul.

Nu uitați, dezvoltați obiceiuri pentru a deveni mai buni. Marcați zilnic performanța lor în lista de verificare. Și într-o zi vei fi surprins cât de mult ți-a schimbat viața din cauza unor obiceiuri simple.