Articolul descrie principalele șase etape care vindecă sufletul după experiența durerii.

Cine în viața lui nu sa întâlnit cel puțin o dată cu un sentiment greu de pierdere sau cu un eșec uriaș, care a acoperit imediat tot ce era bun, făcând o persoană să sufere de durere.

Desigur, astfel de oameni pur și simplu nu există, pentru că viața în sine constă în pierderi și achiziții. Dar acum toți oamenii își trăiesc suferința personală în felul lor. Dacă cineva cade într-o depresie prelungită, bea disperare cu alcool, alții încep să lucreze zi și noapte și pretinde că nu sa întâmplat nimic în viața lor. De regulă, atât poziția respectivă, cât și cealaltă nu duc la ușurarea dorită și nu contribuie la restaurarea psihicului uman după șocul nervos experimentat.

Singura modalitate de a face față în mod adecvat oricăror dureri constă în șase pași dificili, dar necesari, realizarea cărora va păstra atitudinea vitală a unei persoane și îi va oferi posibilitatea de a vindeca o viață completă după evenimente neplăcute.

Deci, pasul unu - aceasta este definiția sursei durerii. Divorțul, moartea unui prieten sau rudă, respingerea unei slujbe prețioase - toate acestea ar putea fi o sursă de sentimente dureroase și de stat deprimat. Și numai recunoașterea acestor surse ajută o persoană să devină cu un pas mai aproape de eliberarea din depresie. Nu ignora cauza durerii și pretindeți că nu sa întâmplat nimic groaznic. Asemănător numai va agrava o situație și chiar mai mult va rupe persoana din lumea exterioară.

Pasul doi - posibilitatea de plâns. Aceste lacrimi sunt cel mai eficient mod de a combate stresul și depresia. Împreună cu martorii sărmani ai durerii, toxinele dăunătoare și hormonii de stres vor ieși din corp, ceea ce va face dificilă scăderea fricii și anxietății. Dacă totuși, pentru a împiedica lacrimile, ele pot dăuna corpului numai, amânând sarcina "moartă" din sistemul imunitar.

Al treilea pas - Aceasta este discuția spirituală despre subiectul durerii. Nu este nimic pentru ca femeile mai frumoase să alerge imediat la prietenele pieptului dacă se întâmplă ceva rău în viața lor. Discuția emoțională despre durere este un panaceu puternic care elimină instantaneu partea leului din experiențele sufletului suferinței. De asemenea, în cursul conversației, puteți găsi răspunsuri la cele mai interesante întrebări despre viață pe care le-ați atins și vă speriat să vă atingeți singuri.

Pasul al patrulea este să vă acordați mai multă atenție. Muncologul disperat și partidele zgomotoase nu vor putea să vindece rănile după o pauză sau moarte. Dar timpul petrecut singur cu el însuși ajută calm să reflecte atât la durerea în sine, cât și la toate posibilele sale consecințe. Este, de asemenea, în valoare de puțin mai mult pentru a vă încărcați cu activități fizice, sau cel puțin adesea merge pe plimbări lungi.

Pasul al cincilea- aceasta este abilitatea de a fi recunoscător. Deși durerea nu este un motiv de a fi recunoscătoare pentru soartă, dar numai cu prisma relațiilor sale, arată că orice eveniment este un set de argumente pro și contra. De exemplu, un divorț poate scuti ușor și rapid de la toate momentele dificile și neplăcute ale vieții de familie. Și moartea este ca un test de lacul, arătând că viața trebuie să fie întinsă și plină întotdeauna. Deci, merită să luați o foaie de hârtie și să vă scrieți toate mulțumirile pentru lecția tristă dar utilă.

Și ultimul pas pe calea vindecării spirituale - este răbdare. Nu trebuie să sperați că durerea va lua și va trece în câteva zile de auto-analiză disperată. Depresia după pierderile experimentate este un proces lung de șoc nervos, dar se termină, la fel ca orice alt proces de viață. Trebuie doar să fii răbdător și prudent și să aștepți o etapă atât de dureroasă a vieții.Nu neglija ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.

Durerea este doar o altă bandă neagră, dincolo de care mereu vor veni noi bucurie, câștiguri și realizări.

Cuprins

• De la autor
• prefață
• Pasul 1. Analizați situația și experiența rezultată: vă simțiți rău sau dezechilibru chimic?
• Pasul 2. Determinați dacă aveți nevoie de tratament.
• Pasul 3. Dacă tratamentul este necesar - urmați instrucțiunile medicului.

Fragmentul introductiv dat al cărții 10 pași pentru a-ți gestiona viața emoțională. Depășirea anxietății, fricii și depresiei datorită vindecării personalității unei persoane (E. A. Wood, 2006) oferite de partenerul nostru de carte - compania Liters.

Determinați dacă aveți nevoie de tratament

Deci, facem al doilea pas al programului nostru!

În etapa anterioară, ați analizat situația dvs., ați învățat de la ea anumite lecții și ați determinat pentru dvs. dacă aveți vreo boală sau dacă există o probabilitate de boală. Când răspundeți la întrebările propuse pentru autocontrol, ați ales în mod evident una sau mai multe tulburări care fac parte din lupta actuală. Sau poate că ați descoperit că diagnosticul pe care vi l-ați dat nu corespunde cu situația dvs.

Al doilea pas este de a determina nevoia obiectivă de medicație. Desigur, nu este nevoie să le luați fără nevoie, dar mulți dintre cei care au luat medicamente prin necesitate spun: "Da, drogurile mi-au salvat viața". O mulțime de vieți s-au schimbat în bine după un tratament de droguri. În același timp, ar trebui să știți: Oficiul pentru supravegherea tratamentului medicamentelor din Statele Unite avertizează asupra unei creșteri a sinuciderilor datorate utilizării anumitor medicamente. Astfel, se pare că luăm al doilea pas în confuzie, cu un sentiment de contradicție în suflet, dar acest lucru nu ar trebui să vă confunde și să vă copleșească.

Vă voi ajuta să găsiți o cale de ieșire din această confuzie. Veți învăța cum să vă răspundeți la întrebarea: "Cât de necesare sunt medicamentele în cazul meu?»Există patru principii fundamentale care vă vor ajuta să determinați acest lucru.

Dar, mai întâi, să facem puțină istorie.

Shakespeare a scris: "Nu există nimic bun și nici rău - gândirea face asta". Cei care văd soluția tuturor problemelor legate de medicamente, precum și cei care le consideră un rău mare, sunt la fel de greșite.

De fapt, luarea medicamentelor poate salva într-adevăr viața cuiva sau poate deveni un coșmar real, face posibilă simțirea unei îmbunătățiri semnificative într-o perioadă scurtă de timp sau necesită un curs lung. Datorită luării antidepresivelor, puteți să vă retrăiți primul episod maniacal sau să suferiți de efecte secundare teribile. Uneori medicamentele sunt bune, iar uneori nu - totul depinde de situație - pe baza problemelor și a istoriei tale unice.

După cum știți, suntem cu toții născuți în mod egal susceptibili la boli și tulburări, ceea ce are, ulterior, un impact serios asupra dezvoltării ulterioare și a experienței noastre de viață. Unii dintre noi sunt mai predispuse la depresie sau anxietate decât altele. Toate acestea se bazează pe gene, pe strămoșii noștri (din punct de vedere al bolilor ereditare) și pe problemele individuale de sănătate. Majoritatea dintre noi devin deprimați, neliniștiți și deprimați sub influența stresului și a gravității pierderii, dar limita (sau pragul) toleranței este diferită pentru toată lumea.

De exemplu, vin dintr-o familie care este predispusă genetic la depresie. Mama și bunicul meu (tatăl ei) au luat antidepresive timp de mulți ani pentru a face față insomniei, senzație de lipsă de speranță, frică, emoții negative. Și în timp ce nici unul dintre ei nu era interesat sau înclinat să facă mai mult decât era necesar pentru a-și îmbunătăți starea.Din partea tatălui meu, am moștenit o predispoziție genetică față de alcoolism, care totuși nu a fost foarte pronunțată, deoarece papei însuși nu abuza de alcool.

Într-un fel sau altul, dar, în orice caz, în întreaga mea viață, nu am mai confruntat niciodată cu o depresie profundă, care ar putea necesita tratamente antidepresive grele. Deși nu am suferit niciodată de o astfel de tulburare, sunt foarte conștient că pot cădea într-o stare depresivă și depresivă dacă nu stau la modul meu obișnuit de viață și obiceiul bun de a avea grijă de starea mea de sănătate. Iau multe măsuri preventive care pot fi numite antidepresive naturale: fac regulat aerobic, iau lecții vocale în fiecare zi (cu excepția weekend-urilor), mă rog, particip la slujbe de închinare în fiecare săptămână, comunic cu oameni, accept pacienți, predau și petrec mult timp În timp ce călătoresc sub soarele de la Tucson, scriu cărți și articole care învață oameni despre îngrijirea sănătății, eu aduc patru copii, mă relaxez și mă distrez cu prietenii și familia.

După cum vedeți, rareori am un minut de rezervă, iar această muncă permanentă îmi reduce vulnerabilitatea la boli. În următoarele secțiuni vă voi spune mai multe despre acest lucru. Starea mea veselă și optimistă este rezultatul atitudinii mele față de viață și alegerii pe care trebuie să o fac în fiecare zi, genele și norocul. În ciuda acestui fapt, sunt familiarizat cu un sentiment de anxietate - de exemplu, că trucurile mele nu au funcționat și nu mă simt în largul meu.

Uneori pot deveni atât de îngrijorat încât nu pot adormi. În astfel de momente, o doză slabă de diazepam mă ajută. Un miligram este de obicei suficient pentru a calma, iau câte o pastilă la fiecare trei luni și anxietatea mea dispare. În dimineața următoare, primul lucru pe care îl fac este să merg la sala de gimnastică, iar când am micul dejun, mă simt fericit și încrezător din nou. Aceasta este povestea mea. Nu pierd niciodată inima, iar tatăl meu a fost la fel. Și aveți istoria, genele și punctele tale slabe. Poate fi ca mine, sau mai mult ca mama sau bunicul meu, sau poate că nu sunteți ca oricare dintre noi, pentru că, în cele din urmă, sunteți tu ești... și numai dumneavoastră istoria contează.

Povestirile lui Pamela și Kristina ilustrează modul în care diferențele lor personale determină nevoia de medicație în timpul programului pentru a-și gestiona viața emoțională. S-ar putea să credeți că acestea sunt două fețe ale aceleiași monede, dar în realitate acest lucru nu este cazul.

Sprijin și îndrumare pe calea recuperării: povestea lui Pamela

Pamela este o femeie energică la vârsta de 60 de ani. Prietenii ei, care sunt foarte îngrijorați de ea, o sfătuia să mă contacteze. Soțul ei în vârstă a murit de cancer, iar femeia a fost extrem de deprimată.

Înainte de întâlnirea noastră, Pamela nu a mers niciodată la un psihiatru. Când a terminat povestea, am înțeles deja că suferă de o boală, care în manualul de diagnostic și de statistici al tulburărilor mintale se numește "o tulburare de adaptare cu stări anxioase", care în esență însemna că ea a încercat din greu să facă față stresului grav. cauzate de instabilitate și incertitudine în viață. Nu avea tulburare de anxietate, depresie sau ceva de genul asta, dar Pamela trebuia să fie sprijinită de psihoterapie și îndrumarea unui specialist competent. Cu toate acestea, cu câteva săptămâni în urmă, terapeutul ei îi prescriise deja femeilor antidepresive.

I-am întrebat pe pacientul meu care este motivul pentru o astfel de decizie a medicului: "De ce ți-a dat medicamentul ăsta?"

- Nu știu, răspunse ea. - I-am explicat că nu dormeam și că aveam nevoie de ceva pentru insomnie. N-ar fi trebuit să facă asta?

După ce am analizat povestea ei împreună, am constatat că antidepresivele în cazul ei nu sunt cea mai bună soluție.Cu toate acestea, având în vedere că soțul ei era pe moarte, exista o mare probabilitate ca Pamela să dezvolte tulburare de anxietate sau depresie. Deoarece a fost foarte nervoasă și, luând antidepresive, nu a găsit efecte secundare, am decis să le abandonăm treptat. Nu mă ascund: mă îngrijorează abolirea pastilelor într-o perioadă atât de dificilă pentru Pamela.

O femeie ma vizitat de câteva luni, timp în care am ajutat-o ​​să supraviețuiască și durerea de a-și pierde soțul, precum și procesul de recuperare care a urmat. A făcut o treabă excelentă la toate testele și, la șase luni de la prima noastră întâlnire, a luat o decizie independentă de a începe o reducere treptată a dozei de antidepresive. Am fost foarte mulțumit. În viitor, starea și bunăstarea ei s-au îmbunătățit semnificativ.

Povestea repetă: povestea lui Christina

Kristina, un student absolvent de 32 de ani, se afla într-un stat foarte deprimat. În timpul primei vizite la mine, mi-a spus că, la recomandarea medicilor, ea a redus doza de antidepresive luate. Întrebându-mă despre corectitudinea acestei decizii și îngrijorându-mă de consecințe, am rugat-o pe Christina să spună despre ea însăși. În primul rând, de ce a luat antidepresive și cum a ajutat-o?

Sa dovedit că a suferit din cauza depresiei încă din copilărie, recurgând din când în când la tratament, de mulți ani a fost vizită în mod repetat cu gânduri de sinucidere, dar nu a făcut niciodată încercări de sinucidere - medicamentele i-au ajutat întotdeauna să facă față depresiei. Le-a luat aproape în mod constant. Din când în când, a început să simtă că a reușit să facă față problemei fără medicamente, iar Christina a redus doza, ceea ce implică în mod invariabil o manifestare a depresiei și, uneori, starea de spirit suicidar. Și totul a început din nou.

Christina a avut o predispoziție pronunțată față de boala mintală, moștenită. După cum sa dovedit, multe dintre rudele ei din mai multe generații au suferit de depresie. Și mulți membri apropiați ai familiei s-au sinucis. Printre frații și surorile ei, părinți și strămoșii lor, veri și veri, mătuși și unchi, au existat mulți reprezentanți care au suferit de psihoză, dependență, depresie și tulburări de anxietate.

Pacientul meu mi-a spus totul ca și cum ar fi trebuit, fără să fiu conștient de importanță. Ea credea că toate bolile de care sufereau rudele ei nu aveau nici o importanță deosebită în cazul ei - ea trebuia să-și controleze starea de spirit și să nu mai ia pastilele. Nu înțelegea că se străduia să facă imposibilul.

A trebuit să aleg o poziție complet diferită de cea care era în cazul lui Pamela. I-am explicat lui Cristina că boala ei este ciclică și pune viața în pericol și că această boală nu poate fi controlată. Pentru ea, precum și pentru un număr mare de alte persoane, depresia sa dovedit a fi o boală cronică, care de-a lungul timpului ar putea deveni și mai periculoasă. Predispoziția la el a fost determinată din istoria bolilor din familia ei, genele.

Pentru oameni ca Christina care au experimentat cel puțin două episoade de depresie, probabilitatea unui nou este de peste 90%. Pacientul meu a prezentat un risc crescut de recidivă și de sinucidere, așa că avea nevoie de o creștere a dozei de antidepresive. I-am explicat că cursul tratamentului poate dura mult timp și poate că va trebui să ia pastilele tot timpul, dar acceptarea situației pentru ceea ce este, este deja o mare contribuție la lucrarea terapeutică pe calea vindecării.

Christina a fost dezamăgită de o astfel de prognoză, dar a acționat așa cum am recomandat. A început să ia medicamente ca de obicei și, la următoarea noastră întâlnire, a spus că se simte mai bucuroasă și mai energică. Trupul ei a răspuns repede la o creștere a dozei de medicament.

Înainte de a continua, vă rugăm să analizați aceste povestiri și să răspundeți la întrebarea: care este esența experienței mele, povestirile despre Pamela și Christina? Probabil că ați înțeles deja că în toate aceste cazuri principala este o abordare individuală bazată pe nevoile unei anumite persoane. În timp ce medicamente în cea mai mare parte, deocamdată nu este necesar, Pamela are nevoie curs scurt, și Kristine - foarte mult timp.

Amintiți-vă de lecția din prima secțiune. Răspunsul la întrebările: "Ce este în neregulă cu pacientul? "," Ce măsuri ar trebui luate pentru recuperarea lui? " - se află în plângerile persoanei și în istoricul medical. Nevoia de tratament medical depinde de trecutul, slăbiciunile și situația dumneavoastră.

Anterior (în această secțiune) am menționat deja patru principii care ajută să se determine dacă există o nevoie de medicație. Acum vă voi spune mai multe despre fiecare dintre ele, oferind exemple din practica mea. Astfel, următorul - al treilea pas - implică învățarea folosirii medicamentelor în tratamentul depresiei, anxietății, tulburărilor de atenție și a altor probleme care nu se încadrează în categoriile de diagnostic stabilite. El vă va da o idee clară despre necesitatea tratamentului și cât de mult.

Medicamentele trebuie luate numai atunci când este necesar, atunci când:

1) ați decis cu privire la un diagnostic sau o problemă

2) ați stabilit "simptomele țintă",

3) luarea medicamentelor prescrise a slăbit manifestarea acestor simptome și a avut un efect benefic asupra rezolvării problemei dvs. specifice,

4) riscul de a lua medicamentul depășește riscul de a le refuza.

Aceste patru principii sunt cheia succesului tratamentului. Dacă vă aduceți aminte și urmați-le, vă veți schimba viața spre bine. Dacă ignorați, puteți cădea în deznădăjduire pentru o perioadă lungă de timp sau puteți pierde controlul asupra situației.

Principiul 1. Medicamentele sunt uneori necesare, dar pot fi luate numai după ce au fost stabilite diagnosticul și numai la recomandarea unui specialist.

Acesta este un concept fundamental: noi, medici, nu ar trebui să tratăm doar un set de simptome, ci să determinăm cauza adevărată în spatele lor. Și tu, ca pacient, nu ar trebui să luați medicamente, dacă nu înțelegeți de ce ți-a fost prescris.

De ce este important să decideți cu privire la diagnosticul sau problema dvs.? Amintiți-vă ce ați învățat în prima etapă: numai prin efectuarea unui diagnostic precis puteți alege un tratament eficient, deoarece toate medicamentele sunt dezvoltate pentru a avea un efect asupra unui anumit tip de tulburare. Dacă luați medicamentul în absența simptomelor în care este indicat, există o șansă că nu numai că vă va ajuta, ci și rău.

Pentru a începe tratamentul, trebuie să aflați motivul boli. Ilegalitatea în alegerea tratamentului vă poate agrava în mod semnificativ starea actuală și, prin urmare, dă naștere la noi probleme, deoarece toate medicamentele, într-o oarecare măsură, au efecte secundare. Când vă aflați într-o stare de prag pre-depresivă, nu trebuie să vă faceți griji prea mult. Prin urmare, să luăm în considerare câteva exemple de utilizare reușită și nereușită a medicamentelor.

Îți amintești povestea lui Jake? Când a venit la mine, a luat o grămadă de medicamente puternice pentru durerile de spate. În termen de trei ani, starea lui sa înrăutățit, iar medicamentele prescrise nu ușurau suferința. Acest disconfort este un rezultat logic al tulburării generale de anxietate nediagnosticată și, prin urmare, netratată. După ce am avut o examinare adecvată, iar Jake a început să ia medicamentele de care avea nevoie în cazul său, și anume, mijloacele unei perioade lungi de acțiune care a suprimat un sentiment de anxietate în combinație cu psihoterapia, sa recuperat și a reușit să se întoarcă la viața normală.

Care este lecția? Diagnosticul eronat și tratamentul incorect au condus la o deteriorare progresivă a afecțiunii, iar un diagnostic corect și un tratament corect au marcat începutul recuperării.

Revenind la detaliile istoriei lui Pamela, amintiți-vă: terapeutul a prescris antidepresive pentru ea când sa plâns de insomnie. Din fericire, femeia era bine tolerabilă și nu existau efecte secundare. Dar din moment ce numirea lor este o întrebare ambiguă, a trebuit să le refuzăm pentru o vreme. Dacă terapeutul ar fi făcut un diagnostic exact, de exemplu, "Depresie" sau "Tulburare de anxietate", Pamela ar înțelege ce înseamnă antidepresivele.

Care este lecția? Lipsa de claritate în stabilirea diagnosticului și a clarității în înțelegerea motivelor pentru care medicamentul a fost prescris, a creat anumite dificultăți în a decide dacă este posibil să nu mai luați acest medicament. Claritatea și claritatea inițial ar determina direcția corectă a tratamentului.

O altă lecție importantă de învățat din povestea lui Pamela. Astăzi, antidepresivele sunt cele mai populare medicamente din lume. Majoritatea prescripțiilor sunt scrise de terapeuți și medici de urgență. Din păcate, mulți dintre ei nu acordă multă atenție diagnosticului. Ca urmare, oamenii iau antidepresive, nu înțeleg de ce. Între timp, ele nu sunt toate și au nevoie!

Nu începeți să luați medicamente dacă nu înțelegeți de ce aveți nevoie și nu întrerupeți cursul până când nu este necesar. Adresați-vă medicului pentru a explica ce se bazează atunci când scrieți o rețetă și asigurați-vă că îl înțelegeți și că sunteți de acord cu opinia lui. Să crezi că medicii știu totul mai bine și nu ții cont de părerea ta este o amăgire. Tu ești poți începeți gestionarea bunăstării emoționale, precum și construirea unui parteneriat cu medicul dumneavoastră. Vorbiți-l direct despre îndoielile și considerentele dvs., exprimați-vă punctul de vedere! Sensul tău bun este un mare consilier și te va îndrepta spre contradicțiile dintre istoria ta și examenul tău medical. Știi totul despre tine, astfel încât, ca oricine altcineva, să poți identifica neconcordanțele și ce ți se potrivește mai bine decât alte lucruri.

Un alt punct referitor la primul principiu: medicamente uneorisunt necesare, dar pot fi luate numai după ce au determinat diagnosticul și numai la recomandarea unui specialist.

Acum, analizați din acest punct de vedere istoria lui Christina, acordând o atenție deosebită cuvântului este necesar. Ea a fost profund deprimată cu un diagnostic de predispoziție familială la sinucidere. Ea a fost vizitată în mod constant cu gânduri de rezolvare a scorurilor cu viața. În această situație, medicamentul este o necesitate și medicamentele au ajutat-o ​​pe Christine să facă față sentimentelor de lipsă de speranță, de goliciune și de depresie, altfel riscul de sinucidere a crescut. Alegerea medicamentelor a fost dictată de un diagnostic bine stabilit, alături de factori precum ereditatea și istoria personală.

Principiul 2. Medicamentul poate fi început numai după stabilirea simptomelor țintă.

Probabil că ați ghicit ce simptome sunt. Ar putea părea ciudat să folosiți cuvântul "țintă»Aplicat la tratament, deoarece este asociat cu agresivitatea. Dar dacă vă imaginați o țintă și vă vedeți psihic săgeți sau săgeți în speranța de a ajunge la centrul, veți înțelege această legătură. La urma urmei, țintă personifică totalitatea simptomelor pe care încercați să le "vindeciți" cu ajutorul metodelor dvs. "săgeți" - terapeutice.

Este periculos și inutil să trageți săgețile în gol și este, de asemenea, potențial dăunător pentru a lua medicamente fără a se decide asupra simptomelor cheie care ar trebui să fie influențate prin intermediul medicamentelor. În plus, fără a identifica și a cerceta "simptomele țintă" mai târziu, nu va fi posibil să se determine dacă aportul unui anumit medicament a ajutat.

Pentru a clarifica ceea ce vorbesc, să luăm în considerare un exemplu. Ține minte povestea lui Rhonda. Ce sa întâmplat după ce hoții au intrat în casa ei? Sa plâns:

● Nu pot termina lucrarea.

● Nu mă pot concentra.

● Nu mă interesează ceea ce era important pentru mine înainte.

● Mi-am pierdut apetitul.

● Plâng constant.

● Aș vrea să dorm și să nu mă trezesc.

● Viața pare lipsită de sens.

● Simt că nu este al meu.

Faptul că Rhonda a suferit de depresie profundă mi-a ajutat să verific această listă de probleme, care au devenit lista simptomelor țintă, datorită cărora am sperat să văd o trecere spre mai bine.

Treptat, când Rhonda a luat antidepresive, săptămâna după săptămână, am urmărit schimbările. Cum le-am găsit? Înființat un sistem de rating cu note de la 1 la 10, 1 înseamnă "niciodată», 10 – «Aproape întotdeauna».

L-am întrebat pe Ronda să evalueze fiecare afirmație din listă înainte de a începe tratamentul. Fiecare simptom pe care la evaluat la 10 puncte. Și așa săptămâna după săptămână. De-a lungul timpului, numărul a devenit mai mic, ceea ce însemna: medicina ajută.

S-ar putea să vă întrebați ce înseamnă sistemul de evaluare și simptomele țintă. Poate că te gândești: "O să am deja o ameliorare. Va fi evident“. Și, deși această idee vă pare indiscutabilă, de fapt, totul nu este atât de simplu. Destul de des, depresia, anxietatea sau lipsa de speranță sunt "simptomele țintă" care se schimbă ultima dată. Somnul, concentrația și nivelul energiei se pot schimba dramatic. înainteca tine simți o îmbunătățire. Și fără confirmarea vizuală că simptomele rămase dispar, oamenii care au văzut progres continuă să repete că nimic nu sa schimbat. Această abordare vă va ajuta să păstrați încrederea în viitor și să nu renunțați la program.

În plus, lista vă va ajuta să înțelegeți momentul tratamentului nu este valabil. Dacă, spre deosebire de toate eforturile depuse de dumneavoastră și de medic, el nu suferă modificări, veți înțelege necesitatea de a alege un alt curs de tratament.

Nu-mi pot imagina prin ce criterii aș judeca succesul metodelor terapeutice, dacă aș folosi sistemul de "simptome țintă". Amintiți-vă: urmând primul principiu-cheie - înainte de a începe tratamentul, trebuie să definiți în mod clar diagnosticul - lista de aici este binevenită. Pentru a evalua utilitatea acestuia, este necesar să se stabilească obiective și să se utilizeze o scară de evaluare. Fără repere individuale în tratamentul actual, nu va fi posibil să se urmărească succesul său.

Va trebui să faceți o listă cu "simptomele țintă" pe care doriți să le "loviți", aceasta face parte din programul dvs. de sănătate. Această sarcină este foarte importantă în orice caz, chiar dacă nu intenționați să recurgeți la tratamentul cu droguri. Cheia succesului nu este numai definiție diagnosticul ca atare, dar și monitorizarea schimbării comportament "simptomele țintă. "

Cum să începeți să faceți lista dvs.? Puteți lua ca bază pe cele considerate în prima secțiune. Dacă oricare dintre tulburările descrise sunt specifice pentru dvs., puteți utiliza elementele pe care le-ați bifat deja. Cu toate acestea, nu vă grăbiți și gândiți-vă cu atenție înainte de a vă scrie toate "simptomele țintă" și treceți la al treilea principiu. Puteți să le scrieți aici, în câmpuri special desemnate sau pe o foaie separată de hârtie.

Vreau să scap de astfel de probleme zilnice:

Mai jos este o scară de rating, în care puteți înregistra succesul. Este recomandabil să faceți mai multe copii pentru a le folosi după completarea tabelului prezentat aici. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți dinamica pozitivă atât a tratamentului medicamentos, cât și a tratamentului non-drog, abordările și practicile acestuia vor fi descrise în continuare.

Este necesar să umpleți masa mai des decât o dată pe săptămână.Aceasta este perioada minimă pentru care este posibil să se observe modificări, în majoritatea cazurilor este nevoie de mult mai mult timp.

Progres: Scala de evaluare

Utilizați gradarea de la 1 la 10, unde 1 este echivalent cu expresia "Aproape niciodată" și 10 - "Întotdeauna".

Principiul 3. Medicamentele ar putea fi necesare, dar acestea ar trebui continuate numai dacă acestea, așa cum sunt prescrise de un specialist, slăbesc manifestarea "simptomelor țintă" și au un efect benefic.

Acum, că aveți o listă de simptome țintă, puteți stabili dacă medicamentele prescrise vă ajută. Dacă în timpul primirii în statul dvs. nu se observă nici o îmbunătățire, cel mai probabil, aceste medicamente nu vor ajuta.

Voi da un exemplu specific. Daniel sa apropiat de mine cu plângeri de atacuri de panică (un fel de tulburare de anxietate). Aceste atacuri bruște s-au întâmplat cu el o dată sau de două ori pe săptămână și au durat 15 minute. În acest sens, lui Daniel ia fost prescris un medicament care suprimă un sentiment de anxietate, efectul său a început o jumătate de oră după ingestie și a durat 8-10 ore. Deoarece efectul medicamentos nu a început destul de repede și a durat prea mult, starea lui Daniel sa înrăutățit: sa simțit trist, letargic și apatic după ce a luat pastilele.

Un astfel de tratament sa dovedit a fi eficient în tulburările generale de anxietate. În esență, este din categoria celor pe care i le-am prescris lui Jake (un bărbat agitat cu dureri de cap). L-au ajutat, pentru că Jake era constant în stare de alarmă. În cazul lui Daniel, care avea nevoie de un instrument cu acțiune rapidă, cu efect pe termen scurt, această abordare nu a avut succes. Acest om avea nevoie de medicamente pentru un aport preventiv, în momentele când a simțit apropierea unui atac. De îndată ce l-am transferat la unul dintre aceste medicamente, el a continuat imediat să-i repare.

Vreau ca tu să ai grijă de sănătatea ta emoțională, să afli cum medicamentele tale prescrise fac față diagnosticului tău. Adresați-vă medicului dumneavoastră: "Cum sa dovedit acest medicament în tratarea problemelor de tipul meu?" Asigurați-vă că aveți o idee clară despre ceea ce vă așteptați de la utilizarea sa și știți cum să-l utilizați, deoarece altfel nu va ajuta.

De exemplu, Daniel trebuia să bea pastile de mare viteză care să suprime anxietatea, în acele momente în care exista un sentiment de anxietate sau semne de atac iminent. Acest lucru a contribuit la reducerea entuziasmului crescând. Dacă alarma a continuat să crească în următoarele 20 de minute, a băut o altă pastilă. Această abordare pas cu pas la ajutat pe Daniel să întrerupă reapariția atacurilor sale.

Pe de altă parte, Jake, de exemplu, prin stabilirea dozei necesare pentru a-și combate nivelul de anxietate, a fost necesar pentru a lua medicamente cu acțiune lungă de trei ori pe zi. Tulburările generale de anxietate răspund bine la această metodă.

Începeți să vă îngrijiți viața emoțională prin stabilirea diagnosticului (dacă este cazul), a simțurilor țintă și a rolului pe care medicamentele îl pot juca în eliminarea problemei dumneavoastră individuale. Vă îndemn să: luați în considerare modul în care al treilea principiu se referă la situația dvs., înainte de a începe să luați în considerare al patrulea principiu.

Este medicamentul pe care îl luați deja (sau doar mergeți la) potrivit pentru dumneavoastră? Sa dovedit a fi eficace? Ați descoperit impactul pozitiv? Știți cum să utilizați corect acest medicament? Poți, dacă este necesar, să-l contactezi pe doctorul tău? Dacă nu, recomand cu tărie găsirea unei persoane care va fi partenerul tău în tratamentul care urmează. Pe parcursul călătoriei dvs. pentru a vă recâștiga sănătatea, trebuie să acordați prioritate unei relații benefice cu profesioniștii. Meriți doar metode dovedite, eficiente și le puteți găsi întotdeauna!

Principiul 4.Medicamentele pot fi luate numai dacă riscul de respingere este mai mare decât riscul posibilelor efecte secundare.

Cu alte cuvinte, trebuie să cântăriți echilibrul dintre risc și recompensă. Fiecare medicament poate fi nu numai util și vindecător pentru dvs., dar și potențial periculos. Îți amintești de Jake cu atacurile lui de panică și Jack, care suferă de o tulburare de anxietate comună. Același medicament cu acțiune îndelungată, un simț copleșitor de anxietate, a provocat mai mult rău decât bine primului și a avut un efect complet opus asupra celui de-al doilea, în timp ce Daniel se înrăutățește doar din a lua acest medicament, situația lui Jake sa îmbunătățit.

Orice boală, tulburare sau boală, dacă este lăsată netratată, reprezintă o amenințare la adresa sănătății și a vieții voastre. Amintiți-vă, Christine, de exemplu, depresia ei profundă recurentă și gândurile constante de sinucidere fără tratament au crescut riscul de deces. Ea a fost reticente în a lua antidepresive, dar sa obișnuit cu această nevoie, și ea a fost mult mai bine.

Orice produs medical, oferit legal de farmacii, a fost, bineînțeles, studiat și testat cu atenție înainte de a ajunge acolo, dar, în ciuda acestui fapt, fiecare dintre ele are propriile efecte secundare. Unii oameni răspund bine la medicamente și au un disconfort mic sau deloc de la utilizarea medicamentelor, alții, dimpotrivă, sunt foarte sensibili și este dificil pentru ei să aleagă un medicament care să nu ducă la consecințe nedorite. Nu veți întâlni doi oameni diferiți asupra cărora același medicament ar avea același efect, deoarece, odată ce se află într-un anumit organism, orice medicament este inclus în procesul metabolic unic pentru fiecare persoană. Este imposibil să se prezică reacția individuală a unei persoane la un anumit medicament, prin urmare, cea mai naturală și singura opțiune posibilă rămâne - din păcate - o metodă de încercare și de eroare.

Se întâmplă că medicamentul nu ajută cu 100%, dar numai parțial, reducând anxietatea sau depresia, reduce scorurile simptomelor țintă, de exemplu, de la 10 la 5. Această reacție pozitivă pozitivă poate fi cauzată de doze insuficiente. În acest caz, o creștere a numărului de medicamente luate va rezolva situația. Sau, motivul poate fi imunitatea parțială a medicamentului, chiar și la doza maximă, care apare adesea.

Adesea, medicii trebuie să transfere pacienții de la un medicament la altul sau să le conecteze pe alții. În plus, majoritatea medicamentelor fac parte doar dintr-un proces complex de tratament. Împreună cu cursul principal, recurgem în mod regulat la cele suplimentare.

Vom discuta despre acești pași suplimentari în următoarele secțiuni ale cărții. Acum, să rezumăm și să evaluăm realizările noastre.

Reveniți la povestea dvs. pentru a o revedea din nou și pentru a evalua riscul posibil din cauza medicației.

Acum știți deja că luarea oricărui medicament este o sabie cu două tăișuri: poate ajuta și să dăuneze sănătății. Apelați la industria farmaceutică și luați medicamentele necesare poate fi prima și cea mai importantă decizie pe care trebuie să o faceți în programul de recuperare. Dar cum știi ce să faci? Cum să determinați raportul dintre risc și beneficiile consumului de droguri în cazul dumneavoastră?

Începeți prin a analiza problema, diagnosticul și stadiul bolii. Tu și numai tu trăiești în corpul tău zi după zi. Numai tu știi cât de greu este să lupți. Știți ce vă costă emoțional, fizic, psihologic, financiar, interpersonal și spiritual. Dacă ați putea evalua puterea durerii și a deprivărilor pe care le-ați suferit din cauza acestei probleme, pe o scară de zece puncte, unde 1 corespunde minimului și 10 este în concordanță cu fraza: "Este mai bine să mori decât să suferi atât de mult!" situația actuală? În general, cu cât numărul este mai mare - cu atât mai evidentă este nevoia de tratament medical, cel puțin temporar.

Mulți dintre noi sunt foarte reticenți în a lua medicamente psihotrope. Ne-am stabilit, ca și Christina, să facem față situației fără medicație, considerându-le ca fiind slăbiciune, defecțiune sau lenevie.Dar știu sigur, sunt sigur - până la os, că nimeni nu vrea să sufere sau să facă o muncă zadarnică. Dacă vă simțiți deprimați de durere sau de stres, nu sunteți capabili să vă atingeți obiectivele, dacă ceea ce v-ați plăcut și plăcut în trecut nu mai este plăcut, nu veți putea face față cu ceea ce se întâmplă singur. Probabil că aveți nevoie de medicamente. Poate că acum este momentul să ne gândim la probabilitatea utilizării medicamentelor farmacologice.

Trebuie să vă faceți griji cu privire la riscul de efecte secundare? Realizând nevoia de tratament, vă puteți îngrijora să luați medicamente, fără să știți cum să determinați gradul de pericol. Voi împărtăși cu dvs. metoda pe care o folosesc pentru a minimiza riscul: niciodată Nu folosesc noi medicamente în tratament, dacă există vechi dovedit. Noua nu înseamnă întotdeauna cea mai bună, mai des - contrariul. Cu cât remedia este mai cunoscută, cu atât mai mulți oameni o iau. Timpul ne oferă ocazia de a detecta punctele de problemă care nu sunt detectate în timpul studiilor clinice, așa că dacă medicamentele ar trebui să devină o parte integrantă a tratamentului, alegeți testat în timp.

De asemenea, vă solicit să minimalizați riscul de a lua pastile: monitorizați cu regularitate manifestarea posibilelor efecte secundare. Chiar și poveștile pe care le-ați auzit că antidepresivele generează gânduri de sinucidere indică manifestări timpurii ale efectelor secundare și exacerbările lor. În studiile clinice, în care pacienții sunt monitorizați cu atenție și în mod constant, niciunul nu sa sinucis. De îndată ce unii dintre aceștia au avut astfel de gânduri, tratamentul a fost întrerupt, iar efectele secundare nu au avut timp să apară.

A treia secțiune va fi un tabel care vă va oferi posibilitatea de a stabili raportul dintre beneficiile și posibilele vătămări de la luarea medicamentelor. Vă recomandăm să includeți acest element în programul dumneavoastră de sănătate. Riscul poate fi grav, dar poate fi minimizat - îl puteți permite, iar utilizarea medicamentelor poate fi necesară. Fii atent.

Evaluarea stării dumneavoastră vă va ajuta să evitați să pierdeți timpul, ca în cazul lui Michel. Mi-a telefonat radioul săptămânal și a anunțat că a decis să înceapă un tratament medicamentos pentru tulburarea bipolară (sau psihoză maniaco-depresivă). Ea a fost diagnosticată cu mult timp în urmă, dar nu a vrut să ia pastile și, prin urmare, a făcut "totul": a lăsat munca ei disliked, a stăpânit o nouă profesie, a încercat o mulțime de tehnici de auto-ajutorare ...

În ciuda tuturor măsurilor luate, Michelle era deprimată și nu putea să lucreze sau să participe la interviuri. Ea și-a dat seama de necesitatea de a începe tratamentul cu droguri numai atunci când "nu a existat altă alegere". L-am felicitat - femeia a fost gata să facă acest pas important. Medicamentele fac mai ușoară persoanele depresive maniacale.

Această tulburare este asociată cu crize severe de depresie și un risc crescut de suicid. Deși Michelle nu și-a putut controla boala, a reușit să-și amelioreze starea și să-și facă viața mai bună! Am fost recunoscător pentru chemarea ei. Avea nevoie de sprijinul pe care l-am putut oferi pentru ea, iar povestea ei a fost utilă pentru mulți ascultători.

Înainte de a ajunge la întrebarea cu privire la modul în care puteți utiliza medicamente în tratarea depresiei, anxietății, tulburărilor de atenție sau a problemelor care nu se încadrează în categoriile de diagnostic stabilite, vă sugerez să faceți o pauză și să rezumați ceea ce ați învățat în primul și al doilea secțiuni. Continuați sugestiile de mai jos și completați tabelul.

1. După ce mi-am analizat povestea și lecțiile, am aflat:

2. Mi-am găsit problema sau un diagnostic posibil:

3. Am compilat o listă a simptomelor țintă. Acesta include:

4.Am estimat frecvența simptomelor mele pe o scară de la 1 la 10. Pe baza asta, voi completa tabelul:

5. Când am început să evaluez nevoia de tratament medical și nivelul general de indispoziție pe o scară de la 1 la 10, unde 1 este minim și 10 este maxim (insuportabil), suma punctelor pe care le-am avut a fost ______. Aceasta înseamnă: Probabil că ar trebui să mă gândesc să iau medicamente. "da„Sau“nu"(Subliniați opțiunea corectă).

În etapa următoare, vă voi spune cum să utilizați în mod corespunzător medicamentele din programul dvs. pentru a vă îmbunătăți viața emoțională, pentru că probabil vă întrebați cum acționează, cum să le luați și când să le opriți. Deci

1. Discutați cu medicul dumneavoastră

Amintiți-vă despre prevenirea bolilor și treceți prin controale regulate. Pregătiți-vă în prealabil informații despre istoricul medical: acest lucru vă va ajuta să utilizați mai eficient timpul vizitei la medic. O examinare fizică amănunțită de către un doctor poate oferi o mulțime de informații valoroase.

Examinarea complexului implică măsurarea nu numai a înălțimii și a greutății, ci și a volumului de mușchi și a grăsimii corporale. Analizați compoziția minerală a părului, nivelurile de vitamine, radicalii liberi, examenele cardiovasculare extinse și testarea genetică.

Dacă este posibilă detectarea unei ateroscleroze a arterelor coronare într-un stadiu incipient și apoi luarea unor măsuri active pentru tratarea ei, atunci în majoritatea cazurilor un atac de cord poate fi evitat. Tratamentul cancerului (și deseori recuperarea completă) este mai ușor atunci când este detectat devreme - înainte de a avea ocazia să se răspândească în tot corpul.

2. Uitați-vă la viață pozitiv, amintiți echilibrul și nu cedați stresului.

Evoluția sistemelor fiziologice a contribuit la rezolvarea eficientă a problemelor vieții și a morții în două moduri: luptă sau zbor.

Deși situațiile care amenință viața sunt relativ rare în lumea modernă, mecanismul "lovit sau alerga" este încă pregătit pentru acțiune și dacă nu este folosit pentru a salva de la o amenințare reală, acesta este inclus în răspunsul la situațiile de stres zilnic.

De la blocajele de trafic și neascultarea unui adolescent la un interviu viitoare cu angajatorul și căderea indicelui bursier de la Moscova - stimularea constantă a mecanismului "lovit sau alergat" fără descărcare fizică regulată poate duce la o serie de boli grave. Cheia succesului în managementul stresului este găsirea unei tehnici (meditație, sport) pe care o veți folosi cu siguranță. Aflați, explorați, experimentați.

3. Realizați regulat auto-examinări.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră: efectuați auto-examinări pentru a nu pierde manifestările primare ale bolii. În centrul prevenirii bolilor, în primul rând, este alegerea stilului tău de viață: dieta, exercițiul, somnul, conservarea sănătății creierului și gestionarea stresului. Diagnosticul precoce este efectuat în principal de un medic.

Cu toate acestea, există multe proceduri pe care le puteți efectua acasă pe cont propriu și, de preferință, în mod regulat. Există mai multe componente ale unui examen medical efectuat la domiciliu: auto-examinarea sistemului urogenital, măsurarea tensiunii arteriale și a pulsului, calculul grăsimii corporale, raportul circumferinței taliei până la circumferința șoldului, verificarea dezvoltării fizice. Realizarea în mod regulat a acestor studii ar trebui să fie o parte familiară a vieții tale.

4. Nutriția - unul dintre principalii factori de conservare a sănătății și a tineretului

Nutriția necorespunzătoare dăunează corpului dumneavoastră și vă slăbește capacitatea de a răspunde la stres. Alimentația slabă este asociată cu 13% din decesele din lume. Alimentația sănătoasă reduce riscul de obezitate, boli cardiovasculare, cancer și alte boli grave și, prin urmare, ajută la evitarea celor mai puternice stresuri care însoțesc aceste condiții.

Evident, majoritatea oamenilor primesc prea multe calorii din carbohidrați (în alimente care conțin mult zahăr), precum și carbohidrați rafinați și "albi" cu un indice glicemic ridicat: pâine albă, orez lustruit, paste făcute din făină de calitate superioară și în special cartofi . Toate sursele de calorii sunt valoroase și este logic să consumăm o varietate de produse de fiecare tip.

Este important să beți apă sănătoasă. Filtrul de apă de la robinet este necesar. Atât polietilena cât și clorul sunt necesare pentru a vă păstra alimentele sau apa, dar nu pentru corpul dumneavoastră.

5. Cu ajutorul unei alimentații adecvate și a unor suplimente alimentare diferite, îmbătrânirea poate fi inversată.

Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că o dietă echilibrată este tot ceea ce este necesar pentru a obține nutrienții necesari pentru sănătate. Dar mâncarea noastră nu este la fel de bogată în substanțe nutritive ca înainte. S-a stabilit că administrarea anumitor suplimente alimentare împreună cu o dietă echilibrată îmbunătățește memoria, reduce colesterolul, previne tulburările de prostată, reduce simptomele menopauzei, reduce inflamația și reduce riscul apariției cataractei.

De exemplu, administrarea calciului și a vitaminei D poate ajuta la prevenirea pierderii osoase la osteoporoză. Și - prin estimări medii - mai mult de 130.000 de fracturi de șold ar fi putut fi evitate anual dacă toate persoanele de peste 50 de ani au luat cel puțin 1200 mg de calciu pe zi.

Ce trebuie să luați și în ce doze? Depinde de cine sunteți, de genele pe care le aveți și de mediul în care trăiți. Cu toate acestea, este clar că de multe ori o persoană are nevoie de mult mai mult decât este indicat în rata zilnică recomandată de admisie.

6. Nu există nimic bun în ceea ce privește obezitatea: nu este doar o sursă de stres, ci și o amenințare la adresa sănătății.

După cum sa raportat într-un raport publicat de New England Journal of Medicine în 2002, creșterea în greutate cu 20% crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială și diabet zaharat de tip II și crește riscul bolilor de inimă cu 60% comparativ cu valoarea optimă. .

Pentru a prelungi viața, reduceți porțiunile și conținutul caloric al mesei.

Persoanele supraponderale sau obezi cresc riscul de accident vascular cerebral, osteoartrita, apnee in somn si mai multe tipuri de cancer. Poate că principala dificultate în reducerea greutății constă în faptul că majoritatea percep dieta ca o schimbare temporară a obiceiurilor alimentare, o perioadă de lipsă, după care, atunci când vor ieși kilogramele în plus, va urma o revenire la un stil de viață normal. Astfel de diete sunt practic inutile. Puteți rezolva problema schimbând dieta pentru restul vieții.

Zaharul ne ucide - "moarte albă". Mâncarea are nevoie de mai puțin, este mai bine să renunți complet și să preferi o combinație echilibrată de legume cu conținut scăzut de amidon, alimente bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase.

7. Exercițiul este necesar pentru menținerea sănătății.

Este vorba despre ambele forțe și exerciții cardio.

Studiul, care a durat 7.5 ani și a acoperit 16.000 de veterani de sex masculin, a arătat că exercițiul reduce riscul de deces cu 50-70% (în funcție de numărul de exerciții efectuate).

Chiar și în ciuda faptului că aproape toată lumea este conștientă de importanța universal recunoscută pentru sănătatea exercițiului regulat, doar câțiva rămân credincioși pentru ei tot timpul. Iar motivul pentru aceasta este unul dintre faptele evidente și complet ignorate: majoritatea oamenilor pur și simplu nu-i plac sporturile.

Dar nu există nici o îndoială că corpul uman a fost creat pentru o intensă și regulată exercițiu fizic. Deja astăzi, câteva schimbări simple vă pot transforma antrenamentul de la munca grea într-un eveniment mult așteptat. Exercitarea pentru a crește nivelul de endorfine - substanțe chimice care provoacă un sentiment puternic de plăcere.

8. Viitorul ne promite descoperiri neobișnuite în medicină.

Și nu numai că ar trebui să fie văzuți, ei ar trebui să fie obișnuiți să trăiască o altă viață.

Numeroase gene provoacă boli, îmbătrânire, creștere în greutate și alte efecte nedorite pe care ne-ar plăcea să le scăpăm, iar astăzi mai mult de 1.000 de medicamente sunt dezvoltate și testate, care se bazează pe interferența ARN-ului.

De asemenea, avem metode eficiente de introducere a genelor utilizând noi forme de terapie genică.

De exemplu, puteți să scoateți o celulă din corpul dvs. și să injectați o nouă gena în ea, apoi să multiplicați pentru a face milioane de aceleași celule și să introduceți aceste variante genetice îmbunătățite în organism.

Așadar, în viitor, suntem așteptați nu numai de către "copiii de designer", ci și de descendenții unor oameni "îmbogățiți" genetic, deoarece putem schimba în mod semnificativ genele adulților pentru a îmbunătăți sănătatea și a încetini îmbătrânirea.

9. Stai departe de toxine și limitează efectele asupra organismului.

În fiecare an, miliarde de kilograme de deșeuri toxice intră în mediul înconjurător, se scurg în apa pe care o bem, se acumulează în alimentele pe care le consumăm și sunt transportate prin aerul pe care îl respirăm.

Nu putem evita expunerea la toxine, dar suntem capabili să-i limităm influența prin întărirea mecanismelor de apărare ale organismului și eliberându-ne de acumularea lor.

Utilizați aparate de curățare a aerului, apă potabilă curată, mâncați alimente organice ori de câte ori este posibil și stați departe de radiațiile electromagnetice.

1. Tristețea și durerea

Nu vă puteți recupera fără a trece prin această etapă. Plângeți-vă și mâniați dacă este necesar. Respirați prin durere. Dezlănțuiți simțurile și le acceptați. Recunoașteți că pentru dvs. aceasta este o pierdere uriașă și dureroasă. Cu cât vă permiteți să vă întristați, cu atât mai mult vă permiteți să fiți vulnerabili și cu atât mai dureros este acest proces.

2. Fii compasiune față de tine

Rețineți dorința de a vă învinui, mai ales dacă pierderea nu este vina voastră. Evitați declanșatoarele care vă pot mări doar starea emoțională. Vorbiți-vă foarte atent pentru a nu agrava sentimentul de durere. Acceptă-te și ce simți și, de asemenea, să fii plin de compasiune și îngăduință.

3. Acordați atenție corpului dvs. și aveți grijă de el.

Când sunteți în această stare blocată, practic nu acordați atenție corpului fizic. S-ar putea să nu simțiți asta, ca și cum ar trăi o viață separată. Începeți imediat să-l ascultați. Ai mâncat Ai dormit? Te simți obosit? Ce acțiune minunată ați putea face acum fizic pentru a vă liniști puțin?

4. Vorbiți-vă situației cu o persoană iubită

Aveți nevoie de un ascultător - adică de persoana în care aveți încredere și de care puteți spune povestea dvs. din nou și din nou. Explicați-i ce ați trecut. Puteți merge chiar și la monologii lungi - știți că meritați să fiți auziți. Meriti atentie si grija. Meriți recunoașterea durerii.

5. Faceți pași mici, activi, pentru a vă simți real.

Când sunteți blocat în incertitudine emoțională, vă simțiți adesea paralizați și neajutorați. Începeți să reveniți la realitate și la conștiința de sine, avansând în pași mici. Ce poți să faci acum pentru a-ți recâștiga puterea? Ce decizii, oricât de mici, vă pot ajuta să vă reamintesc că sunteți și sunteți în viață?

6. Exersați-vă atenția asupra dvs.

Gândiți-vă la această perioadă ca o situație de urgență când trebuie să scoateți trusa de prim-ajutor psihologică. Ce instrumente sunt la dispoziția ta? Poți să faci o plimbare în natură, să mergi la ore de yoga, să meditați sau doar să dormi bine? Puteți să urmăriți o comedie amuzantă sau să scrieți o poveste pentru a vă exprima sentimentele? Faceți tot ce este mai bine pentru a restabili un sentiment de echilibru emoțional.

7. Și acum facem un pas spre vindecare.

De îndată ce veți striga, vorbiți afară, veți avea grijă de voi și veți începe mișcarea lentă, va veni timpul să treceți pragul într-o viață nouă. Chiar dacă nu te simți pregătită pentru asta, mergi în continuare. Luați curajul să ieșiți din purgatoriu pe drumul spre renaștere. Ei bine, sau o considera o renaștere.

Pierderea și durerea: șase pași pentru vindecare

Suferiți de durere și suferință, de orice pierderi din viața voastră? Dacă da, suntem gata să vă empatizăm. Vă dorim dragostea și bunătatea pe drum. Vrem să vă ajutăm să vă depășiți durerea!

Pierderea și întristarea se întâlnesc mai devreme sau mai târziu pe calea vieții fiecărei persoane. Fiecare dintre noi, odată, suferă de durere din cauza uneia sau a alteia: trădarea, plecarea celor dragi din viață, pierderea iubirii, așteptările înșelătoare, separarea copiilor crescând, scăparea de tineret. Se întâmplă ca fiecare dezamăgire individuală în sine să nu fie atât de mare, dar, acumulând, ele provoacă depresie și pierderea interesului pentru viață. S-ar părea că totul era în ordine, iar în următoarea clipă inima strânge melancolia strânsă și pământul pleacă de sub picioare. Și dacă ai suferit o mare pierdere - cum ar fi moartea unui iubit sau divorțul - atunci va fi destrămarea și suferința suficiente pentru a renunța pentru câteva luni sau chiar ani.

Dar și evenimentele și schimbările de viață mai puțin dramatic vă pot provoca multă durere și suferință. Iată câteva dintre ele:

• Trecând de la un loc de reședință la altul,
• Plecarea copiilor de acasă,
• Gap prietenos sau orice alte relații,
• Modificarea sau pierderea locului de muncă,
• Detectarea semnelor de îmbătrânire,
• O boală sau o pierdere de capacitate care te face imposibil de atins este ceva care a fost recent comun,
• Eșecuri în afaceri
• Respingerea planurilor, cauzate de coincidență și nu de dorința voastră,
• O cearta grava sau divortul parintilor
• O contradicție în atitudini (de exemplu, diferite convingeri religioase) între dvs. și cei dragi,
• Un sentiment de lipsă de sens și lipsă de sens a vieții tale,
• Conștientizarea propriilor neajunsuri și obiceiuri proaste care strică viața, dar pe care nu o puteți schimba,
• Moartea iubita de companie.

Dacă vi se întâmplă unul sau mai multe dintre cazurile de mai sus, riscați să deveniți victima depresiei. Orice schimbare de viață, chiar dacă este o schimbare pozitivă, duce la stres și un sentiment constant de pierdere. Îndurerați asupra pierderii, vă simțiți lăsat singur cu emoțiile voastre. Vă pare că nimeni altcineva nu poate înțelege durerea voastră despre ceea ce ați pierdut. Sau poate că tu nu vrei să-i încarci pe alții cu tristețea și durerea ta. Această înșelăciune ne duce adesea la auto-izolare și depresie, forțându-ne să ne păstrăm profund suferința.

Prin ascunderea durerii voastre, nu înșelați pe alții, ci pe voi înșivă. Acest lucru nu a ajutat pe nimeni să reducă senzația de durere de la pierdere. Va fi mai ușor să îndurați durerea dacă știți că durerea este un proces psihologic care se desfășoară conform propriilor legi specifice. Și trebuie să respectați aceste legi și să nu le rezistați.

Cele cinci etape principale ale durerii

În funcție de motivul pentru care te-a cauzat un sentiment de durere și pierdere, durerea poate trece prin diferite etape:

1. Negația. "Nu poate fi!", "Este imposibil ca mi sa întâmplat asta!" Când ni se spune despre pierderea care ne-a lovit, refuzăm să credem. "Aceasta este o greșeală!" La început, nu există nici măcar lacrimi. Mai târziu, refuzăm să acceptăm pierderea și golurile care rezultă: continuăm să punem o masă pe masă pentru un soț mort sau pensionar sau vedem o jachetă pâlpâitoare în mulțimea copilului său, care este, de fapt, departe de noi.
2. Anger. "De ce eu?", "Acest lucru este atât de nedrept!" Dorința mare de a rezista soartei. Uneori, o persoană se confruntă chiar cu furia față de decedat, acuzându-l de plecarea: "Mi-a părăsit!" Dacă o persoană a murit de o boală - mânia se răspândește adesea la doctori: "De ce nu au făcut tot ce este necesar pentru a salva?"
3. Negocierile. "Negocierea" apare adesea înaintea pierderii. Cineva încearcă să negocieze cu soțul care și-a declarat demisia, cineva încearcă să facă o înțelegere cu Dumnezeu pentru a preveni pierderea unui iubit care se află pe patul de moarte."Voi face orice să mă întorc ..., salvați ..., găsiți ...!" - ni se pare că cererile și jurămintele noastre fierbinți pot preveni dezastrul iminent.
4. Depresie. "Nu mai are sens în viață". O persoană se confruntă cu un sentiment copleșitor de lipsă de speranță, de dezamăgire, de amărăciune, de părere de sine. Începem să plângem pierderea, precum și speranțele, visurile sau planurile neimplinite pentru viitor. Persoana îndurerată ca și cum ar cădea într-o stupoare și își pierde interesul pentru tot. Adesea vine în minte gândurile de sinucidere. Depresia profundă cauzează probleme serioase de sănătate și, adesea, necesită tratament profesional.
5. Umilință, acceptare. După ceva timp, persoana se resemnează pierderii. Acest lucru se întâmplă diferit pentru fiecare: cineva are nevoie de câteva luni, cineva are nevoie de câțiva ani. Persoana îndurerată este pe deplin conștientă și își acceptă pierderea. Începe să caute ceva care să-l ajute să supraviețuiească durerii pierderii, să umple golul care sa format și să-i dea confort și vindecare.

Cum să te descurci cu durerea ta?

Este necesar să experimentați suferința voastră, apoi lăsați-o să meargă și continuați viața. Doriți să știți cum să faceți față depresiei după ce ați pierdut o persoană care dorește să o facă față? Iată cele șase pași pe care trebuie să le luați pentru a trece prin durerea care te-a lovit și a-ți găsi calea spre vindecare:

• Identificați sursa durerii

Uneori e prea evident - dacă te duci prin divorț sau ai pierdut pe cel iubit. În alte cazuri, s-ar putea să vă simțiți nemulțumit fără să înțelegeți ce anume vă face să vă simțiți o pierdere. Analizați toate schimbările care au avut loc în ultima perioadă în viața voastră și permiteți-vă să simțiți sentimentele care vin cu amintirea fiecărui eveniment. Încercați să identificați situații care vă fac să vă simțiți durere sau tristețe.

De îndată ce găsiți motivul care vă provoacă emoții grele, recunoașteți-vă existența. Dacă vă prefaceți că totul este în ordine, încercând să vă suprimați sentimentele, în timp aceste sentimente vor apărea în continuare nesănătoase. Se vor transforma în anxietate, furie, depresie.

• Lasă-te să strigi

Când simți că ochii tăi sunt "umedi", dă-ți un pic plâns. Lacrimi pentru corpul nostru - ca o supapă care permite tristețe, anxietate, frustrare și nu permite stresul să se acumuleze. Lacrimile ajută la scăderea hormonilor de stres și a toxinelor dăunătoare din cauza stresului. Cei care nu se lasă să plângă în momente de durere și tristețe contribuie la acumularea de hormoni de stres și la slăbirea sistemului imunitar, ceea ce poate duce chiar și la boli grave. Psihologii au stabilit mult timp că plânsul este o parte importantă a confruntării durerii și vindecării ei.

• Vorbește despre ce te deranjează

Unii oameni simt mereu nevoia de a-și împărtăși gândurile și emoțiile cu ceilalți. Altele, dimpotrivă, sunt foarte secretive. Aceasta este, în general, o chestiune privată a fiecăruia. Dar nu în cazul în care o persoană nu știe cum să facă față pierderii. Vorbind cu cineva despre problema dvs. (mai ales cu cineva în care aveți încredere necondiționat), vă ajută să creșteți încrederea în sine și vindecarea mai rapidă prin deschiderea emoțională. O astfel de conversație ajută la dezbaterea unor probleme care pot fi prea dificile sau dureroase numai pentru tine, fără sprijin prietenos.

• Dați-vă mai multă atenție.

Dacă vă confruntați cu durere și pierdere, nu este numai starea dumneavoastră de spirit redusă. Nivelul dvs. de energie scade, de asemenea, semnificativ. Puteți experimenta nu numai durerea mentală, ci și fizică. Veți avea anxietate, dureri de cap, dureri musculare. Acum nu este momentul să vă forțați să vă conformați programului dvs. de angajare obișnuit sau chiar să vă oferiți un volum suplimentar de muncă. În schimb, dă-ți o pauză. Bucură-te, permițându-te să faci tot ce întreabă sufletul și care te poate mângâia.Du-te pentru o plimbare lungă sau înmuiați în baie. Du-te pentru un masaj. Ascultați muzica preferată. Urmăriți un film amuzant. Mănâncă ceva delicios. Și cel mai important - dă-ți un somn bun.

Atunci când simțiți că tristețea vă suprapune, încercați să stați departe de alcool. Alcoolul va face să vă simțiți mai rău. În plus, limitați vizionarea televiziunii și, în orice caz, nu urmăriți melodramele cu un sfârșit trist. Și totuși - evitați izolarea. Acum trebuie să petreceți cât mai mult timp cu familia și prietenii. Chiar dacă sunt în jurul tău, vei simți o ușurare remarcabilă.

• Concentrează-te pe recunoștință

Desigur, este greu să te gândești la altceva când durerea ți-a bătut ușa. Dar, în ciuda pierderilor tale, au existat și există multe lucruri bune în viața ta. Amintește-te despre asta. Pentru a vă face mai convingătoare, listați toate lucrurile bune din viața voastră, scriind-o pe hârtie. Și încercați să găsiți ceva pozitiv chiar și în situația dificilă prezentă.

Dacă copiii au mers să studieze într-un alt oraș și casa ta care a fost goală fără ei a devenit un cuib devastat - gândește-te la faptul că copiii tăi erau puțini dintre cei care doreau să meargă la o universitate bună și cine putea so facă cu adevărat. Vă asigurăm că în viitor vor deveni specialiști buni cu o specialitate în cerere în orașul tău. Imaginați-vă câte momente fericite vă așteaptă să vă întâlniți cu ei când vin acasă pentru sărbători!

Dacă o persoană dragi a murit - scrieți toate cele mai bune amintiri ale lui. Mulțumesc soarta pentru că ai fost cu tine. Dacă iubitul tău a murit de o boală gravă - poate fi mângâiat de faptul că suferința lui sa terminat.

Dacă te duci printr-un divorț - poți să te gândești în primul rând că acum vei fi cruțat de momentele dureroase ale vieții tale împreună, care în cele din urmă au dus la distrugerea familiei. Iar libertatea care va rezulta va va da posibilitatea de a va da mult mai multa atentie. În plus, acum sunteți deschis la noi relații. Cine știe, poate că noua iubire te va face cu adevărat fericită!

Durerea și durerea, așa cum ni se pare, sunt capabile să pătrundă în toate aspectele vieții noastre, distrugându-și cursul obișnuit și uităm complet de toate lucrurile bune care încă ne înconjoară. Poate că la început nu veți fi în stare să vă forțați să simțiți recunoștință față de viață pentru faptul că aceasta continuă. Dar încercați să observați toate lucrurile pozitive care se petrec în jurul vostru. Și acolo, arăți, iar emoțiile pozitive se vor întoarce treptat.

• Fii răbdător

Știți deja că durerea este un proces clar. În funcție de cauza durerii și a pierderii, trebuie să treceți prin diferite etape înainte ca vindecarea să vină. Cunoscând tiparele emotiilor tale, poți să înțelegi mai bine cum să faci față pierderii pe care ai suferit-o. Permiteți-vă să experimentați pe deplin toate emoțiile asociate cu durerea voastră și vă permiteți să vă ajute să realizați că în timp ei vor pleca.

Sentimentul de pierdere și durere sunt temporare, chiar dacă vă simțiți blocați în experiențe dureroase pentru totdeauna. Cu toții ajungem să fim vindecați și să găsim alte modalități de a ne mișca viața. Deci persoana este aranjată. Când spunem că și tu te vei recupera din durerea ta și vei putea să trăiești - asta nu înseamnă că vei uita de pierderile tale. Bineînțeles că nu! Vom spune că puteți trece mai departe, veți învăța să vă bucurați de toate lucrurile bune din viața voastră. În ciuda greutății pierderii dvs. de astăzi.

Dacă plângeți pierderile mari din viața voastră, am fost bucuroși să vă sprijinim învățându-vă cum să vă ocupați de durerea voastră. Și dacă știți pe cineva pe care pierderea a acumulat-o, adresați-i cu cuvinte de dragoste și sprijin!

""

Vizionați videoclipul: Cum sa iti Controlezi Eficient Emotiile - 5 Metode (Mai 2024).