Credeți că este posibil să pierdeți în greutate permanent și în același timp în siguranță cu ajutorul dietelor? De fapt, este imposibil să răspundem în mod neechivoc la această întrebare. Cu ajutorul unor diete, da, de exemplu, dieta Dukan, dar cu ajutorul unor mono-diete obișnuite sau rapide, desigur nu.
O alimentație fracționară nu este o dietă, așa cum cred mulți oameni, ci un sistem energetic întreg. Inițial, a fost inventat pentru a trata bolile stomacului: gastrită, ulcere și multe altele. Cu toate acestea, acum este folosit cu succes pentru a scăpa de kilogramele în plus. Luați în considerare efectul nutriției fracționare pentru pierderea în greutate!
Cu trei mese pe zi, o persoană între mese, care nu este foarte scurtă, produce hormoni care stimulează pofta de mâncare. Și când se hrănește fracționat, acest lucru nu se întâmplă, pentru că o persoană mănâncă imediat, de îndată ce există un sentiment de foame sau chiar înainte de a apărea. Din aceasta se dovedește că o persoană foame, care are un sentiment de foame, mănâncă mult mai mult decât cel care mănâncă fracționat. Și așa, cu o dietă fracționată pentru a câștiga greutate în plus este aproape imposibilă.
Nu numai gastroenterologii iubesc acest sistem, deoarece contribuie la vindecarea unor astfel de boli cum ar fi gastrita, ulcerul, colita. Oamenii obișnuiți, dacă o folosesc deja, disting de asemenea multe avantaje:
- Prin respectarea ei nu există nici un sentiment de foame
- Organismul devine repede obișnuit cu aceasta, deoarece scăderea caloriilor (dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate) are loc treptat
- Fracțiunea nutrițională pentru pierderea în greutate este foarte eficientă!
- Sistemul digestiv se îmbunătățește deoarece o cantitate imensă de alimente nu intră în organism.
- Nivel scăzut de zahăr din sânge, prin urmare, acest sistem este perfect pentru cei care suferă de diabet zaharat
- Somnul devine mai bine, pentru că nu există mese dense și pline.
- Crește performanța umană, dispariția somnolenței
- Metabolismul este accelerat, prin urmare, pierderea in greutate devine mai eficienta.
Devreme, devreme în zori.
De îndată ce vă treziți, mai întâi de toate, beți un pahar de apă caldă pură (la care este de dorit să adăugați sucul de o jumătate de lămâie). Amintiți-vă că alimentația alimentară și un set de exerciții zilnice și bine alese ar trebui să fie baza stilului dumneavoastră de viață dimineața.
Dacă v-ați ales (sperăm că ați ales o figură elegantă și subțire), în acest caz, puteți afla totul despre pierderea în greutate - dietă, exercițiu, nutriție și multe altele pe site-ul nostru. Respectând cu strictețe toate recomandările noastre, puteți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus și de o serie de boli. Deci, ce produse alimentare pentru pierderea în greutate ar trebui să fie mâncat?
Dimineata începe. chiar de la micul dejun. Micul dejun este baza unei diete sănătoase și a celei mai importante alimente, deci ar trebui să fie atât corectă, cât și sănătoasă. Pentru micul dejun, se recomandă ceai (opțional), două felii de paine de secară cu douăsprezece grame de unt. Pentru micul dejun, este permisă și mâncarea unei linguri de gem, miere, precum și cincizeci de grame de iaurt natural. Dacă aveți o zi plină, în acest caz pregătiți un ou fiert sau o felie mică de brânză (varietăți tari) pentru micul dejun.
Este foarte util să mănânci iaurt și brânză de vaci dimineața (de preferință cu un procent redus de grăsimi), produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt ineficiente și nu merită efortul. Deci, iaurtul cu conținut scăzut de grăsime are 55 de kilocalorii, iar bio-iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este șaizeci, iar iaurtul preparat din lapte integral are 80 de kilocalorii.
Mergeți la lucru, nu uitați să luați cu dvs. o sticlă de apă minerală sau un mic termos cu ceai verde.Apa minerală și ceaiul verde - sunt dietetice și ajută la găsirea unei figuri frumoase.
E aproape 11? Deci este timpul pentru un mic dejun. Este permis să mănânci niște stafide, un măr sau fructe uscate. Toate acestea vă vor percepe energia și veți "proteja" de supraalimentare în timpul prânzului.
Lucrați - lucrați și luați masa la un program.
Indiferent de importanța muncii dvs., nu uitați de prânz. Prânzul pentru pierderea în greutate trebuie să fie în mod necesar compus din legume, ierburi, carne slabă (sau slabă) a unui animal de companie, păsări de curte albe, pește și fructe de mare. Găsiți un loc pentru carbohidrați, de exemplu, pentru orez și cereale sau cartofi fierți. Luând-le în combinație cu pește, carne slabă, precum și cu legume verzi, acestea vor ajuta la satisfacerea foamei în după-amiaza, ajutând astfel la protejarea figurii de excesul de greutate.
Îndepărtați întotdeauna pielea de la curcan, rață, pui și pește prăjit. Astfel, veți face ca masa să fie mai puțin calorică. Atunci când alegeți un aliment carbohidrat, preferați pastele făcute din grâu dur, orez brun sau pâine sălbatică de cereale integrale. Astfel, organismul va primi o cantitate mare de substanțe nutritive esențiale.
Și, desigur, desert. În mod ideal, acestea sunt fructe (salate de fructe, compot sau sorbet). Și despre prăjituri, produse de patiserie, produse de panificație și alte dulciuri, este mai bine să uiți.
Tipurile ademenitoare de cafea "gourmet", cu dulciuri sau cookie-uri, devin adesea o capcană pentru acele kilograme în plus, feriți-vă de ele!
Asigurați-vă că nu uitați că dieta pentru sport sau dietă cu pierdere în greutate trebuie să respecte următoarea formulă: pâinea și untul sunt permise numai pentru micul dejun, dar în nici un caz pentru prânz. Amintiți-vă că uleiul conține aproximativ opt kilocalorii, deci este vorba de un aliment caloric.
În timpul prânzului, puteți răsfăța o ceașcă de cafea neagră cu o bucată de ciocolată fără a afecta figura (alegeți ciocolată neagră și, de preferință, fără aditivi).
A venit timpul pentru ceai.
Cel mai bun prieten în lupta împotriva excesului de greutate este ceaiul și exercițiile fizice. Desigur, ceaiul nu ar trebui să fie însoțit de absorbția de zahăr, prăjituri dulci și dulciuri. Câinii dulci au dreptul să mănânce pentru fructe uscate fructe uscate, migdale sau nuci de pădure, ceea ce va ajuta la asigurarea energiei necesare. Este de dorit să abandonați și îndulcitorul, deoarece consumul lor constant poate, dimpotrivă, provoca apetitul și dorința de a mânca ceva delicios.
Cina scurta sau da departe.
"Mulțumesc, nu!" Acest răspuns va fi corect pentru o cină consistentă sau pentru o porție suplimentară. Produsele dietetice pentru pierderea in greutate sunt cele mai importante in timpul cina. Cina ar trebui să fie ușor! Această regulă va ajuta la scăderea excesului de greutate și la menținerea unei cifre slabe. Luați în considerare faptul că este mai bine să nu terminați și să nu terminați (de exemplu, al doilea pahar de vin roșu), astfel vă veți salva de la 300 de kilocalorii.
Sfaturi generale pentru cei care doresc să rămână în formă.
- Motivația puternică va ajuta la atingerea scopului și va face figura elegantă. Aceasta ar putea fi o întâlnire (de exemplu, în câteva săptămâni), o întâlnire cu absolvenții sau o nuntă, o sărbătoare, o aniversare sau o rochie frumoasă de seară, cumpărată cu o dimensiune mai mică. O fustă scurtă și blugi strânși pot fi, de asemenea, o motivație bună pentru a obține o subțire. Puteți, de asemenea, să închideți o fotografie a idolului dvs. "subțire" și să setați un obiectiv: pentru a obține același formular, de exemplu, în trei luni sau mai puțin.
- Beți apă curată pentru cel puțin două și jumătate de litru pe zi. Alimentația sportivă pentru pierderea în greutate poate fi compilată de specialiști calificați ai centrelor de fitness, precum și de dieteticieni. În timpul acestor mese este foarte important să excludem alimentele grase, alimentele bogate în carbohidrați, sarea, zahărul și alimentele cu zahăr adăugat și să includă cât mai mult posibil legume proaspete și fructe, fructe de pădure, verdețuri (ar trebui să fie șaptezeci la sută din alimentele principale) , pește, fructe de mare, produse lactate (de preferință, acid), semințe de plante și cereale.
- Încercați să vă amintiți câte calorii sunt conținute în alimentele "dăunătoare", cum ar fi cola, maioneza, cârnați afumați, câini calzi, sandvișuri.
- Pentru a începe să coborâți kilogramele în plus, trebuie să vă deplasați cât mai mult posibil: dansați, faceți plimbare, alergați, înotați, renunțați la lift, faceți abonamente pentru centre de fitness, practicați yoga, flexie corporală, aerobică, volei, canotaj. Toate acestea vor ajuta la transformarea figurii în sport și în formă.
- Faceți probleme regulate de auto-masaj, mai ales dacă aveți celulită. Cel mai bun rezultat poate fi obținut prin folosirea în timpul masaj a vaselor anticelulitice, a cremelor, a serului, a celulitei. Nu uitați de lenjeria termică, care va ajuta la "topirea" grăsimii, acolo unde este necesar.
- Baie, saună, piscină - toate acestea vor accelera doar calea către figura grațioasă. Du-te pierde in greutate? Du-te la baie!
- Băuturile cum ar fi băutura de ghimbir, ceaiul verde, apa cu lamaie, apa cu adăugarea de oțet de cidru de mere și miere, sucul de castraveți proaspeți, varza și menta vor ajuta să curățe corpul de tot "excesul" și să accelereze procesul de scădere în greutate.
- Cel mai important - nu uitați de activitatea fizică. Chiar dacă suferiți de foame, stați pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fără activitate fizică, nu veți obține rezultatul dorit. În cel mai bun caz, după ce a pierdut excesul de greutate, pielea va fi slăbită, iar figura - falsă și departe de sport.
Un set de exerciții pentru fese frumoase, picioare, coapse și abdomen
Ip Picioarele au o latime de umar, brațele întinse înainte. Squat. Nu rupeți tocurile de pe podea. Trei sau patru urcare de douăzeci și cinci de ori.
Ip Puneți-vă mâinile pe frunte, situată pe stomac. Încovoierea picioarelor la un unghi de nouăzeci de grade.
Ip Un picior în stare îndoită este în față, celălalt este întors. Lunges. Îndoiți piciorul din spate și coborâți pelvisul. Încercați să mențineți această poziție timp de trei până la patru secunde.
i.p. Întinzându-ți picioarele din spate, brațele de-a lungul corpului și cu tocurile tale pe podea. Uneori strângeți fese și încercați să le strângeți în sus, ridicând, în același timp, pelvisul. Creșteți treptat numărul de abordări și monitorizați-vă sănătatea.
Și ultimul! Urmați dieta, urmați exercițiile recomandate, aveți grijă de tine, vă iubiți și conduceți un stil de viață activ. În acest caz, cifra dvs. va rămâne întotdeauna subțire și potrivită. Mult noroc!
Beneficiile micului dejun devreme
Desigur, micul dejun poate și ar trebui să fie. Dacă vă decideți să piardă în greutate, atunci aveți o mare oportunitate de a satura organismul cu calorii dimineața și petreceți liniștit în timpul zilei. În dimineața vă puteți permite și dulce, și produse de patiserie - până în seara de calorii suplimentare și urme nu va rămâne. Desigur, nu ar trebui să mergeți prea departe și să mâncați un tort de două ture cu frișcă pentru micul dejun - deci câștigați doar câteva kilograme în plus. Dar pentru a folosi micul dejun corect pentru scăderea în greutate, trebuie doar să!
Deci, care este beneficiul micului dejun pentru pierderea in greutate si de ce este atat de important pentru organism? Cu siguranță știți că metabolismul joacă un rol foarte important în reducerea greutății: cu cât viteza este mai mare, cu atât mai repede se topește kilogramele în plus. În timpul nopții, când dormi, metabolismul tău este de asemenea adormit, procesele metabolice sunt minime (de aceea nu se recomandă să se mănânce noaptea). Trezirea, ritmul metabolic crește, dar în plină forță începe să funcționeze numai atunci când funcționează sistemul digestiv. Concluzie: cu cât mai devreme ai micul dejun cu utrechka, cu atât mai repede metabolismul tău va arde acele calorii suplimentare.
În plus, renunțarea la micul dejun este foarte nesănătoasă. Faptul este că dimineața, nivelul zahărului din sânge este minim, iar organismul are nevoie de hrană. Refuzând mâncarea, vă pedepsiți corpul, lăsându-i energia și substanțele nutritive. Chiar dacă ești obișnuit să faci fără micul dejun, dacă ești bolnav la gândul de a mânca dimineața, treci peste asta. Acesta este doar un obicei prost pentru a lupta.
Iar datorită meselor de dimineață din sânge crește nivelul de leptină - o substanță responsabilă de suprimarea apetitului. Oamenii de stiinta au aratat ca acele femei care, indiferent de motiv, sar peste micul dejun, mananca mult mai multe alimente in timpul zilei decat cei care sunt obisnuiti cu masa de dimineata. Prin urmare, pentru a decide să înceapă să piardă în greutate și să refuze de la micul dejun în același timp este proastă și cu vederea, pentru a vă pune un stick în roată.
Mic dejun sanatos meniu
Puțini dintre noi au ocazia, și cel mai important, dorința de a sta dimineața devreme la aragaz și de a pregăti micul dejun potrivit pentru scăderea în greutate. Prin urmare, sandwich-urile obișnuite cu cârnați și o ceașcă de cafea instant este o imagine destul de familiară în majoritatea bucătăriilor dimineața devreme. Desigur, acest lucru este mai bun decât nimic, dar dacă vă decideți să piardă în greutate, atunci meniul de masă dimineață ar trebui luat în serios.
Deci, ce ar vrea o persoană să mănânce la micul dejun, astfel încât să fie util și nu prea mult timp să gătești? Micul dejun perfect ar trebui să fie echilibrat. Prezentăm un meniu util de dimineață, a cărui idee principală este "ieftină și veselă".
- Făina de ovăz a fost și rămâne cea mai rapidă și mai utilă masă de dimineață. Dacă doriți să obțineți beneficiul maxim pentru organism, atunci fructele proaspete, laptele degresat și fulgii de ovăz sunt cea mai bună soluție. Iaurtul și laptele oferă organismului substanțe nutritive esențiale, pâine și porridge - fibre și fructe - vitamina C. Făina de ovăz și fructele conțin o mulțime de fibre solubile. Și nu uitați că ovazul de gătit este mai ușor decât oricând. Luați fulgi de ovăz, umpleți-le cu apă clocotită și mergeți să vă spălați, spălați-vă dinții și îmbrăcați-vă. Atâta timp cât vă terminați afacerea de dimineață, micul dejun este gata!
- Pâinea pătată subțire este ideală pentru un mic dejun potrivit. Atunci când se prepară o astfel de pâine de pita, drojdia nu este folosită, ceea ce înseamnă că nu va funcționa cu ea. Înfășurați în el o bucată de piept de pui, o carne de curcan sau două sute de carne de vită fiartă. Asigurăm că, împreună cu fructele și sucurile proaspete, veți obține un mic dejun perfect gustos și sănătos.
- Micul dejun cel mai popular, cel mai satisfăcător și mai sănătos este ouăle de pui. Nu cu mult timp în urmă, medicii au cerut eliminarea ouălor din regimul alimentar, explicând că a fost ridicat în colesterol. Dar acum biologii au descoperit că colesterolul poate fi "rău" și "bun" și că ouăle conțin colesterolul "bun".
Ouăle de pui sunt ușor absorbite de organism, ele conțin douăsprezece vitamine esențiale și multe substanțe utile care contribuie la menținerea frumuseții feminine. Oamenii de stiinta americani au realizat un experiment: un grup de oameni care pierdeau greutate la micul dejun a primit boghete bogate, altii - oua de pui. Slabirea celui de-al doilea grup a fost cu șaizeci și cinci procente mai eficace.
Cum si ce sa mananci pentru pierderea in greutate?
Volumul mâncării principale (adică micul dejun, prânzul și cina) ar trebui să fie aproximativ egal cu un pahar. Este foarte convenabil să o măsurați cu o farfurie sau cu un castron. Acest lucru este suficient pentru corp să se destule, dacă următoarea masă va fi în 3-4 ore.
Micul dejun este cea mai importantă masă care trebuie să fie prezentă. Foarte bine pentru a alege fierbinte și hrănitoare, care va furniza energie pentru întreaga zi. Este important să fie alcătuită din carbohidrați. Prin urmare, puteți lua micul dejun, de exemplu, cereale.
Pentru masa de prânz, asigurați-vă că mâncați ceva fierbinte. Este minunat dacă mâncați primul fel de mâncare (supă, borsch, sos și altele asemenea).
Cina ar trebui să fie, de asemenea, fierbinte. Cele mai potrivite pentru orice preparate din carne și legume aburite.
În nici un caz nu puteți folosi dulciuri, ciocolată, produse din făină, cafea ca gustări, deoarece aceste produse conțin o mulțime de calorii și zahăr. Vă recomandăm să luați gustări cu brânză de vaci, iaurt, legume, fructe, cereale și midii fără zahăr.
În timpul zilei trebuie să aveți 2-3 gustări, adică 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) și 3 mese mici. Prin urmare, mâncăm de 5-6 ori pe zi.
Recomandări pentru nutriția fracționată pentru pierderea în greutate
Dacă mâncați de 3 ori pe zi și, în același timp, vă simțiți bine, nu este logic să treceți la nutriția fracționată pentru pierderea în greutate.
Pentru a începe cel mai favorabil să se țină de ea, vă recomandăm să faceți acest lucru în week-end. Veți avea 2 zile pentru a înțelege timpul aproximativ pentru mese, pentru a afla conținutul caloric al produselor pe care le veți mânca și, de asemenea, pentru a estima cu exactitate numărul necesar de gustări pe zi.
Dacă vă gândiți la pierderea rapidă în greutate, mergeți la acest sistem de putere, vă vom supăra. Pierderea suplimentară a kilogramelor cu nutriție fracționată este destul de lentă, dar stabilă. Prin urmare, dacă sunteți un susținător al pierderii rapide în greutate, vă recomandăm să utilizați secțiunea "Diete".
Pentru a pierde in greutate, este foarte important sa combinati nutritia fractionata cu efortul fizic, ceea ce va accelera procesul uneori.
De asemenea, în acest scop este important să monitorizați constant conținutul de calorii al produselor pe care le veți utiliza. Acest lucru este important pentru a nu manca prea mult si mananca alimente cu o calorie normala!
Puterea fracționată a puterii
Înainte de a vă deplasa, este important să vă evaluați în mod clar toate avantajele și dezavantajele. Am vorbit despre primele la începutul articolului, acum e timpul să vorbim despre temeri.
- Această pierdere în greutate necesită atenție, responsabilitate, abordare corectă și toleranță, deoarece trebuie să numărați în mod regulat calorii, să faceți o listă de produse și să pregătiți alimentele a doua zi în avans. Dacă din orice motiv nu vă puteți dedica atât de mult timp și energie corpului, este mai bine să urmați dieta normală.
- În nici un caz nu gustați pe produse alimentare junk, deoarece acest lucru poate duce la consecințe foarte triste.
- Când treceți la o dietă fracționată, trebuie să aveți mai multă grijă de dinții, deoarece mâncarea vine în contact cu ei acum mult mai des.
Dacă, totuși, fii atent la corpul tău, ascultă recomandările noastre și, de asemenea, evităm temerile, nutriția fracționată pentru pierderea în greutate este ceea ce ai nevoie!
Știri pentru scăderea în greutate: beneficiile meselor precoce
A avea un mic dejun bun pentru a petrece o zi activa nu inseamna ca poti manca cateva bucati de tort sau o farfurie de chifte dimineata - intr-un ritm nu numai ca kilogramele nu vor pleca, dar vor aduce si noi cu tine.
O respingere completă a mesei de dimineață dăunează organismului în mod groaznic.
Dimineața, conținutul de zahăr din sânge uman este foarte scăzut, ceea ce înseamnă o lipsă de nutrienți și de energie.
Refuzând hrana corporală, o persoană îi privează de resursele necesare pentru activitatea normală a tuturor organelor:
- circulația sanguină,
- respirație
- și alte activități standard care necesită de asemenea calorii).
Nu primind suficientă hrană, corpul începe să economisească energie. Acest lucru se manifestă prin oboseală și somnolență, deoarece într-o astfel de stare va fi dificil pentru o persoană să conducă un stil de viață activ și să-și petreacă kilocalorii pe el.
Prin urmare, un mic dejun sănătos complet ar trebui să devină un obicei și să îl refuze în orice mod.
Recomandări pentru realizarea unui nou meniu pentru micul dejun
Înainte de a face dieta dimineții, se recomandă studierea tabelului de alimente calorice. Acesta poate fi găsit într-o secțiune specială a blogului pentru pierderea în greutate http://pohudejkina.ru/tablica-kalorijnosti-produktov.
În primul rând în popularitate și optimalitate a primei mese este fulgi de ovăz, care se recomandă să adăugați:
O mulțime de substanțe nutritive găsite în iaurt și produse lactate.
Ovăzul va fi și mai util dacă nu este umplut cu apă clocotită și iaurt.
Pâinea nedospită Pita cu o bucată de piept de pui, carne de vită sau carne de curcan va fi un mic dejun perfect pentru o persoană care dorește să piardă în greutate.
Ouăle pentru micul dejun sunt clasice. În ultimii ani, biologii au fost activi în controverse legate de colesterol, care este prezent în ouă și este dăunător omului.
Dar, recent, sa constatat că acest colesterol este util, iar produsul poate fi utilizat în scopuri dietetice.
""
