Exerciții de respirație pentru slăbirea burta portului de agrement

Dintre numeroasele spații și programe sportive, aș dori să subliniez complexul excesiv de exerciții fizice - exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a lui Marina Korpan. Creatorul acestui sistem, Jill Johnson, precum și discipolul ei, Marina Korpan, conving că aceste exerciții, în comparație cu alte tipuri de fitness, sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate.

Principiul de funcționare

Procesul de divizare a grăsimilor fără participarea la oxigen este absolut imposibil. La urma urmei, oxigenul, în anumite condiții (exerciții fizice împreună cu o dietă cu conținut scăzut de calorii), poate provoca o reducere a celulelor grase. Arderea excesului de sedimente, accelerarea proceselor metabolice - toate acestea asigură alimentarea cu oxigen.

În plus, tehnica specială de respirație "Bodyflex" efectuează un fel de masaj al organelor interne, care nu numai că pregătește mușchii abdominali, ci și îmbunătățește digestia, toate organele încep să funcționeze mai bine. Procesul de a pierde în greutate va fi mai activ dacă respirația corectă este combinată cu exerciții.

Contraindicații

Complexul de exerciții de respirație "Bodyflex" nu este recomandat să se desfășoare în prezența următorilor factori și boli:

• Tensiunea arterială mică sau ridicată.
• Insuficiență cardiacă.
• Presiune intracraniană mare.
• Leziuni la nivelul capului
• Calculi biliari mai mari de 5 mm.
• Hernia.
• Aritmie.
• Hyperfuncția glandei tiroide.
• Exacerbarea bolilor cronice.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Leziuni la nivelul capului
• Glaucom.
• Astm bronșic.
• Sarcina.

Dacă comparați exercițiile de respirație ale lui Marina Korpan și exercițiile Oksisize, atunci acestea sunt considerate mai moi și sunt perfecte pentru începători. Gimnastica "Oksisize" este contraindicată numai persoanelor cu boli ale sistemului respirator și femeilor însărcinate.

Recomandări suplimentare

Efectuând un set de exerciții de respirație, fondatorul cărora este Marina Korpan, trebuie să urmați următoarele reguli:

• Înlocuiți alimente dăunătoare cu alimente adecvate care vor beneficia.
• Mănâncă mai des, dar porțiunile ar trebui să fie mici.
• În fiecare dimineață trebuie să începeți cu un pahar de apă pe stomacul gol.
• Bea multe lichide pe parcursul zilei.
• În timpul antrenamentului nu trebuie să vă distrați nimic. Încercați să vă concentrați cât mai mult pe tehnica de execuție.

Marina Korpan - tehnică de respirație

Înainte de a trece direct la exerciții, este important să stăpânești tehnica respirației. Respirați ar trebui să fie ca niște copii - burtă. Încercați mai întâi să respirați adânc, abdomenul ar trebui să fie umplut cu aer, apoi să faceți trei respirații suplimentare scurte. După aceea, expirați și faceți trei "dodydhoha". Stomacul tău trebuie să fie complet gol.

În același timp, ar fi necesar să se facă, la prima vedere, exerciții aparent simple, în majoritatea cazurilor de natură statică - tensiunea musculară abdominală și menținerea acesteia în această poziție.

În total, exercițiile de respirație Marina Korpan pentru pierderea în greutate conțin 12 exerciții de bază care afectează toate grupurile musculare. Este de numai 20-25 de minute pe zi.

Exerciții pentru respirație pentru pierderea în greutate

Gimnastica respiratorie sau bodyflex este o modalitate excelenta de a obtine rezultatul dorit in lupta cu centimetri suplimentari la talie, fara a petrece timp cu antrenamentul fizic zilnic in sala de sport cu gantere grele si cercuri. Acest tip de tehnică a fost dezvoltat de Marina Korpan. Ea face exerciții pentru abdomen cu respirație pentru a pierde în greutate rapid și corect.

Marina a încercat eficacitatea exercițiilor de respirație, suferind de probleme cu excesul de greutate. Potrivit ei, respirarea corectă timp de 20 de minute pe zi, este destul de realist să pierzi 25-30 kg. Despre experiența personală de a pierde în greutate în acest fel este descrisă în cartea Korpan "Cum să elimini burta".

Analiza realizărilor experților străini și efectuarea propriilor cercetări au ajutat-o ​​pe Marina Korpan să-și dea seama cum să elimine stomacul în 14 zile. Exercitiile dezvoltate de fata au adus imensa popularitate in randul populatiei de slăbire. Ambele exerciții de respirație aduc rezultate notabile după câteva zile de execuție.

Puteți stăpâni singur tehnica bodyflex fără a participa la cursuri speciale sau săli de sport. O respirație corectă se realizează într-o anumită tehnică, care se produce urmând instrucțiunile și exercițiile regulate. Mecanismul se bazează pe faptul că aerul care este inhalat trebuie să curgă în toate celulele, inclusiv în grăsime, saturând sângele cu oxigen și dioxidul de carbon este expirat folosind puterea musculaturii abdominale. Aceasta accelerează metabolismul, promovează arderea grăsimilor din cauza aerului inhalat și expirat și accelerează procesul de scădere a greutății.

Efectuarea de exerciții asupra sistemului Marina Korpan Pântecele Bodyflex aduce în formă destul de repede, mai ales dacă le combinați cu efort fizic pentru a dezvolta flexibilitatea mușchilor din toate părțile corpului.

Educația la domiciliu se desfășoară dimineața, iar beneficiile acestora cresc. Asigurați-le mai bine înainte de prima masă.

Numarul de exercitii 1

Luați poziția de plecare - ridicați-vă drept, puneți-vă picioarele în umăr, iar genunchii trebuie să fie moi. Extindeți umerii și expirați prin gură. Ca și cum ați sufla pe supă fierbinte sau suflați lumanari - trageți-vă buzele cu o paie și expirați energic. În același timp, peretele abdominal anterior trebuie strâns la nivelul coloanei vertebrale. Într-o exhalare normală, noi, ca regulă, "dizolvăm" stomacul și îl relaxăm. În acest caz, tehnica aplică respirația diafragmatică inversă yoga, adică stomacul trebuie tras în timp ce expiră.

Un set de exerciții necesare

Pentru a scăpa de excesul de greutate a dezvoltat un set eficient de exerciții Marina Korpan. Cum să eliminați stomacul cu ajutorul lor - în fiecare zi treceți prin cel mai simplu ciclu de exerciții de respirație, constând din următoarele exerciții:

1. Incet incepe prin nas, dupa cateva secunde, fara a expira, adaugati inca 2 respiratii. Exhale petrec în același mod - o expirație lungă și 2 scurte exhalări ascuțite în spatele ei. Încercați să faceți acest lucru care implică abdomenul, nu pieptul. Repetați recepția de 2-3 ori.
2. Inspirați cu nasul și expirați prin gură. Respirația ar trebui să fie lentă și adâncă. Când faceți exercițiul, încercați să utilizați respirația diafragmei, care oxigenează nu numai plămânii, ci întregul corp. Pentru a face acest lucru, încercați să lucrați mai mult nu cu sânul, ci cu stomacul. La inhalare, el ar trebui să fie tras în spate și, pe expirație, el a fost ușor îndoit înainte. Se repetă de 3-4 ori.
3. Respirați profund, capul în jos și stomacul. Eliberați aerul cât mai greu posibil. Țineți respirația pentru câteva secunde. Trebuie să repetați exercițiul de trei ori.

În timpul antrenamentului, trebuie să stați exact, punându-vă mâna pe stomac. După fiecare exercițiu, respirați obișnuit prin gură. Puteți spori eficacitatea clasei dacă le îndepliniți nu numai dimineața, dar și seara.

Este suficient să vă dedați 20-30 de minute în fiecare dimineață pentru astfel de exerciții și după o săptămână realizările dvs. în scădere în greutate vor fi vizibile cu ochiul liber.

Exercitarea numărul 2

După expirație, trebuie să faceți o mică pauză, apoi cu nasul, să efectuați o zgomot ascuțit inhalând "în stomac". Zidul abdominal anterior este umflat ca o minge. Pentru a face acest lucru, încercați să vă imaginați cum alimentarea cu aer nu este numai în plămâni, ci și direct în stomac. În complexul de exerciții de respirație "Bodyflex" pentru talie, această mișcare a fost numită "efectul omului înecat".

Unde găsiți exerciții

Cel mai bine este să începeți antrenamentul sub îndrumarea unui antrenor care va alege pentru dvs. un ritm individual și o intensitate a exercițiului fizic. Dacă acest lucru nu este posibil - cartea Korpan vă va fi utilă. Cum să eliminați stomacul, când este mai bine să faceți acest lucru, din care clasele să vă porniți calea de a pierde în greutate - în el veți găsi răspunsuri la multe întrebări. Este distribuit pe piața liberă. Cartea este, de asemenea, disponibilă pe internet - recomandări Marina Korpan cum se poate elimina stomacul poate fi descărcat pe orice resursă de pe Bodyflex.

Dacă pentru a stăpâni tehnica respirației, nu aveți suficiente fotografii cu o descriere din carte - consultați videoclipurile de antrenament Korpan. Cum să eliminați lecțiile video de burtă va învăța instructorul pe ecran în orice moment convenabil pentru dvs.

Cine nu este exerciții de respirație eficiente

Sistemul Bodyflex, din păcate, nu ajută pe toată lumea. Nu așteptați rezultate pozitive dacă:

• luați unele medicamente - în contextul aportului lor, eficacitatea formării respiratorii scade,
• deseori și implicat activ în sport
• Nu urmați frecvența și frecvența claselor,
• au o greutate corporală mică.

Trei balene de tehnica Marina Korpan

Din cartea Korpan "Cum să elimini burta" pot fi împărțite în trei puncte principale care ar trebui urmate pentru a obține cel mai bun rezultat:

1. Urmând cursul pierderii în greutate prin metoda Bodyflex, renunțați la diete stricte, mâncați în mod corespunzător, limitând consumul de alimente prăjite, grase și dulciuri în cantități mari. Mănâncă des, dar în porții mici. Efectuați exerciții pe stomacul gol, doar permisiunea de a bea un pahar de apă.
2. Amintiți-vă că principala condiție pentru pierderea în greutate și eliminarea de centimetri suplimentari la talie cu exerciții de respirație este regularitatea. Trebuie să faceți în fiecare zi, nu o singură clasă nu poate fi ratată. Numai în acest caz veți ajunge la rezultatul dorit.
3. Înainte de începerea exercițiilor de respirație este de a efectua un curs de formare care vizează consolidarea mușchilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii abdominali ai abdomenului, în caz contrar exercițiile fizice vor aduce disconfort în această zonă.

Asigurați-vă că aveți răbdare, nu trebuie să vă așteptați la un rezultat uimitor instantaneu. Numai exerciții de respirație sistematice și coerente vor beneficia.

Marina Korpan notează că exercițiile bazate pe tehnica corectă de respirație trebuie combinate cu câteva recomandări privind nutriția:

• Nu mâncați fast-food, eliminați gustări cu produse dăunătoare, înlocuiți-le cu un măr sau cu alte fructe preferate,
• bea suficientă apă
• intrați în dietă mai multe alimente de proteine ​​- pui fiert, pește cu mâncăruri laterale de salate de legume.

Cursurile Bodyflex cu Marina Korpan vor aduce stomacul în ordine în decurs de 14 zile. În acest timp, veți pierde până la 10 centimetri în talie! În același timp, antrenamentele la domiciliu vă vor economisi timp și nu vor dăuna sănătății - aceste exerciții sunt sigure și foarte eficiente.

3 lecții video de la Marina Korpan

Cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate este dieta și, dacă este combinată cu încărcături sportive și exerciții de respirație, efectul va fi pur și simplu inimitabil. Dar combinarea tuturor tehnicilor într-un complex este problematică, deoarece nu este suficient timp pentru asta. Una dintre metodele esențiale pentru pierderea în greutate este exercițiile de respirație, dezvoltate de Marina Korpan.

Fondatorul exercițiilor de respirație este americanul Jill Johnson, iar Marina Korpan a folosit acest principiu, l-a perfecționat și ne-a dedicat-o. Potrivit argumentelor lui Marina Korpan, putem spune că exercițiile de respirație nu sunt doar o metodă de scădere a greutății, ci o modalitate eficientă și sigură de a scăpa de corpul straturilor de grăsime, precum și de a îmbunătăți sănătatea persoanei în ansamblu. Să ne acordăm atenție exercițiilor de respirație de la Marina Korpan și să aflăm cum se desfășoară procesul de scădere a greutății.

Tipuri de exerciții de respirație

Marina Korpan este fata care a câștigat popularitate, dedicându-se tehnicilor unice de exerciții de respirație numite Bodyflex și Oxisise. Aceste două tipuri de exerciții de gimnastică nu pot să piardă în greutate, ci și să scape de o stare proastă.

Mulțumită lui Marina Korpan, multe fete și femei din Rusia și țările CSI au simțit deja eficacitatea pierderii în greutate. Tehnica a devenit atât de populară încât știu chiar și în America. Popularitatea tehnicii a câștigat nu numai pentru că este eficientă. Principalul avantaj al gimnastica respiratorie este siguranta. La urma urmei, acum fetele nu trebuie să se tortureze cu o foamete debilitantă și tot ce este necesar este să dai timp în fiecare zi unor simple tipuri de exerciții de respirație.

Deci, care sunt exercițiile de respirație Bodyflex și oxysize de la Marina Korpan, învățăm mai departe.

Bodyflex numește unul dintre tipurile de exerciții de respirație, dezvoltat de Marina Korpan. Avantajul tehnicii Bodyflex este posibilitatea cunoașterii și instruirii independente a echipamentului, care te eliberează de vizite inutile la cluburi scumpe și la un centru de fitness.

Pentru a învăța într-adevăr tehnologia de exerciții de respirație, trebuie să urmăriți video de antrenament. Va fi util dacă în timpul primelor lecții veți fi urmărit de un instructor experimentat care poate fi invitat acasă.

Esența tehnicii Bodyflex se datorează posibilității de a pierde în greutate, dacă combinați exercițiile de respirație cu gimnastica pentru a dezvolta flexibilitatea musculară. Marina Korpan încurajează toată lumea să facă exercițiile dimineața devreme când corpul este odihnit și plin de energie pentru noua zi.

La efectuarea exercițiilor Bodyflex pentru femei, pentru a spori eficacitatea rezultatului, este necesar să eliminați aceste opțiuni de gătit din dietă:

Nu puteți mânca alimente și alimente rapide, care încetinesc procesul de funcții metabolice în organism și contribuie la creșterea greutății corporale. Chiar dacă o femeie nu acceptă efort fizic, atunci Bodyflex vă permite să reduceți greutatea fără efort fizic.

Este important pentru pierderea în greutate - aceasta este prezența dorinței de a pierde în greutate, precum și timp pentru a efectua exerciții de respirație.

Caracteristica de a face gimnastica Bodyflex se datorează următoarei tehnici:

1. Este necesar să respirați adânc cu ajutorul cavității bucale, în timp ce stoarceți tot aerul la maximum. Cel mai bine este să faceți o expirație completă în conformitate cu următoarea schemă: abdomenul este tras în, apoi pieptul este comprimat din lateral, iar umerii sunt coborâți la capăt.
2. Durata respirației durează 8-10 secunde.
3. O respirație rapidă până la umplerea completă a plămânilor.

Luați în considerare câteva exerciții de respirație prin metoda Bodyflex:

1. Exercitarea numărul 1: Trebuie să respirați ușor cu nasul și să vă expirați cu ajutorul cavității bucale. Este important ca inhalările și exhalările să fie adânci și să fie efectuate într-un mod lent. Accentul se pune exact pe stomac în timpul gimnastică respiratorie, în timp ce pieptul se odihnește. La urma urmei, respirația prin diafragmă este garantul saturației totale a corpului cu oxigen. Numărul de repetări - de 3 ori.
2. Exercițiul numărul 2: O respirație lentă este făcută cu nasul și, la finalizarea acestuia, se efectuează 2 mai ascuțite, așa-numitele înainte de respirații.În mod similar, procedura se face pe calea expirării, ceea ce face posibilă furnizarea activă a oxigenului corpului.
3. Exercitarea numărul 3: trebuie să respirați cu nasul și apoi cu încă o dată înainte de a inspira și expirați pentru a face cavitatea bucală, completându-l cu pre-expirați.

Tehnologia gimnastică respiratorie de la Marina Korpan este descrisă mai detaliat în videoclipul de mai jos.

La fel ca Bodyflex, Oksisise este un tip de exerciții de respirație care nu este mai puțin eficientă de la Marina Korpan, prin care puteți obține rezultatele dorite în ceea ce privește pierderea în greutate. Rezultatul poate fi văzut după o săptămână de cursuri, dar în plus față de scăderea în greutate, există, de asemenea, o îmbunătățire a bunăstării. Chiar și acei oameni care au experimentat și trăit adesea stresul, atunci după trecerea cursului Oksisayz toate problemele se estompează în fundal și există o stare excelentă de sănătate fără kilograme în plus.

Oksisayz, spre deosebire de Bodyflex, este permis chiar și femeilor în orice stadiu al sarcinii, deci nu are nici o contraindicație și poate fi folosit la orice vârstă. Numai acei oameni care au probleme cu sistemul cardiovascular și organele respiratorii ar trebui să se abțină de la aceste exerciții, deoarece gimnastica poate dăuna sănătății.

Caracteristica exercițiilor de respirație de la Marina Korpan este construită pe următoarele exerciții:

1. Primul exercițiu cel mai simplu este efectuat cu luarea standului drept, punându-ți mâna dreaptă pe stomac.
2. La etapa următoare, este necesar să se efectueze respirații regulate și expirații, dar nu ca de obicei, o persoană respiră, dar respirând în stomac. Mâna trebuie să simtă umflarea abdomenului cu aer, în timp ce pieptul rămâne neschimbat.
3. Acest tip de respirație se numește diafragmă, în care corpul este saturat cu oxigen util.

Efectuați exercițiile trebuie să fie de 2-3 ori pe zi. La finalizare, este important să ieșiți corect din exercițiu, deci trebuie să respirați adânc prin nas și apoi să expirați. Dacă dedicați 10-15 minute din fiecare zi pentru a efectua un astfel de exercițiu simplu, după 10 zile veți pierde până la 2-3 greutăți. Și scapi de exact straturile grase și excesul de apă. Pe lângă efectuarea unui exercițiu simplu, trebuie să urmați următoarele recomandări:

1. Beți apă în cantitate de cel puțin 2 litri pe zi.
2. Se recomandă mâncarea unor astfel de alimente care contribuie la scăderea în greutate, adică la scăderea calorii.
3. Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, dar să nu mănânci și să mănânci în porții mici.

Exerciții de respirație - ce este și cum funcționează?

În metabolismul oxigenului joacă un rol crucial, promovează absorbția nutrienților și îmbunătățește circulația sângelui. Mai mult de nouăzeci la sută din întreaga energie a corpului este produsă din cauza aprovizionării cu oxigen. Prin urmare, cu cât avem mai multă energie, cu atât mai mult oxigen am primit. Și, după cum știți, baza pierderii în greutate este principiul: să cheltuiți mai multă energie decât să primiți.

Când prea mult oxigen intră în organism, trebuie folosit într-un fel. În acest scop, în organism apar imediat capilare, arterele și vene, care au un efect benefic asupra stării musculare - devin mai puternice și mai sănătoase.

Datorită exercițiilor de respirație care aspiră organismul cu oxigen, tonul pielii crește, starea organelor interne și a fibrelor nervoase se îmbunătățește. Procesele metabolice sunt întărite, arderea grăsimilor acumulate crește, ca urmare a deveni mai durabilă și mai energică.

Care este efectul exercițiilor de respirație?

Este imposibil să răspundă fără echivoc la întrebarea dacă este posibil să pierzi cu adevărat greutate cu ajutorul exercițiilor de respirație, deoarece nu se poate spune că dacă respiri corect, vei pierde cu siguranță în greutate. Dar când vorbim despre scăderea în greutate, întotdeauna neapărat afectează procesele metabolice din organism.Dacă metabolismul unei persoane este bun, atunci el nu câștigă kilograme în plus și, dacă se întâmplă acest lucru, atunci este suficient pentru el să scape pur și simplu de ele.

Mulți factori afectează metabolismul, dar când oxigenul încetează să intre în organism, procesele ireversibile încep să apară în cinci minute. De aceea, ar trebui acordată o atenție deosebită respirației.

Respirația aerului proaspăt este una dintre principalele componente ale pierderii în greutate, care nu trebuie neglijată.

Gimnastica respiratorie de la Marina Korpan

Marina Korpan este fondatorul diferitelor tehnici respiratorii. Ea este singurul specialist în Rusia care utilizează modelele sale pentru modelarea corpului.

Marina a investigat timp de mulți ani problema excesului de greutate, a analizat activitatea experților străini în această direcție. Acest lucru a dus la două tipuri de gimnastică respiratorie (Oksisayz și Bodyflex), pe care Marina Korpan le oferă adepților săi pentru o pierdere eficientă și rapidă în greutate (comentariu în comentariile de la I: autorul Bodyflex și Oksisayz Greer Childders).

Exerciții de respirație Bodyflex

Baza corpului este o metodă neobișnuită de a pierde în greutate fără antrenamente dureroase, frustrări de la tipul de numere pe scară și stres psihologic. Această tehnică necesită doar un singur lucru - respirația adecvată și, în schimb, oferă nu numai o pierdere rapidă în greutate, ci și o reducere a riscului de boli cardiace, pulmonare și alte organe.

Înțelesul exercițiilor corporale este că trebuie să înveți corect corpul să absoarbă oxigenul care intră în corp. Menținerea respirației timp de opt până la zece secunde, în timp ce respirația prin nas este necesară cu abdomenul: în timpul inhalării, abdomenul trebuie să aibă o formă concavă și, după expirarea gurii, tot aerul ar trebui să fie împins din plămâni.

Video lecție Bodyflex

În momentele de retenție a aerului, conform metodei, exercițiul trebuie să fie efectuat fără probleme.

Un exemplu de exerciții pentru abdomen:

1. la expirație, trageți maxim în stomac și țineți respirația timp de opt până la zece secunde,
2. pe inhalare, împingeți burta înainte până la maxim,
3. exhale pentru a face printr-o gură larg deschisă cu capul în sus, spunând cuvântul "pha",
4. o îndoită adâncă înainte cu o burtă întinsă
5. repetați din nou.

Pentru a corecta abdomenul superior prin următorul exercițiu:

1. luați o poziție orizontală pe podea, întorcându-vă spatele,
2. pentru a face exercițiul de respirație de mai sus, pe măsură ce vă expirați, trasându-vă burta sub coaste,
3. rupeți trunchiul superior de pe podea, rămânând pe spatele inferior, lăsați în această poziție timp de zece secunde,
4. întinzându-se de-a lungul corpului brațului, întinzându-se înainte,
5. ușor "primăvara" corpul,
6. inhala să cadă pe podea
7. repetați din nou.

Dacă dai cursuri doar cincisprezece minute pe zi, fără a pierde un antrenament, rezultatul va fi destul de curând vizibil (așa cum spune ea însăși - într-o săptămână). Această metodă se auto-organizează și stimulează perfect, deoarece cifra se va schimba înaintea ochilor noștri.

Un punct important care nu poate fi trecut cu vederea, încercarea de a face o figură mai subțire cu ajutorul exercițiilor de respirație - aceasta este masa potrivită.

Este mai bine să refuzați prea gras, precum și alimente prea suprapuse, ceea ce are un efect negativ asupra cifrei, încetinind metabolismul. Mancarea ar trebui sa fie de cel putin o ora dupa clasa si cu doua ore inainte de inceperea exercitiului. Ar fi bine să vă antrenați să nu mâncați, pentru a da corpului ocazia de a "înțelege" că este deja plin.

Din păcate, această metodă nu este potrivită pentru toată lumea și are o serie de contraindicații: aritmie, glaucom, astm bronșic, leziuni la nivelul capului, presiune intracraniană, tensiune arterială ridicată sau scăzută, temperatură ridicată a corpului, exacerbarea bolilor cronice, hernia și sarcina.

Gimnastică respiratorie Oksisayz

Spre deosebire de metoda descrisă mai sus, acest lucru nu are practic contraindicații (cu excepția persoanelor cu probleme cardiovasculare și ale sistemului respirator, se potrivește tuturor), în plus, se recomandă utilizarea în vederea refacerii organismului după diferite boli, intervenții chirurgicale sau naștere, efectuați aceste exerciții.

Oksisayz nu necesită păstrarea aerului, respectarea strictă a regulilor de mâncare, precum și orele de dimineață. Exercițiile sunt mai flexibile, iar acest lucru vă permite să pierdeți mai repede. Pentru a obține un rezultat, lucrul principal este coerența.

Lecție video despre oxysaizu

Un exemplu simplu al unui exercițiu în această tehnică:

• luați o poziție în picioare, ar trebui să vă puneți mâna dreaptă pe stomac,
• cu ajutorul stomacului, efectuați exhalări regulate și inhalări cu ajutorul nasului, trageți maxim în stomac și tensionați fesele. Asigurați-vă că atunci când respirația pieptului a luat parte într-o măsură mai mică, capul nu trebuie să fie coborât,
• Trebuie să repetați exercițiul cel puțin de trei ori.
• respirați adânc adânc cu nasul și încă trei scurte, scurte spre inhalare, apoi expirați. Repetați de trei ori
• ia inhalarea obișnuită și expirați prin gură.

Efectuând acest exercițiu, saturați corpul cu oxigen util datorită așa-numitei respirații diafragmice. După ce ați învățat să respirați corect, ar trebui să aduceți acest proces la automatism - va fi mai ușor să faceți exercițiile. Ventilați bine camera în care faceți acest lucru, astfel încât sângele să fie umplut cu oxigen proaspăt.

Pentru mai multă pierdere în greutate, Marina Korpan recomandă:

• beți cât mai multă apă posibilă
• încercați să mâncați cât mai multe alimente sănătoase și sănătoase posibil,
• pauza cina in portii mici,
• mânca pește, pui fiert, salată - aceste produse contribuie la scăderea în greutate.

Respirația bebelușului

Tulburările metabolice, precum și problemele cu excesul de greutate apar la oameni, adesea datorită faptului că respiră incorect, folosind doar partea superioară a plămânilor (respirația toracică). În același timp, oxigenul nu intră în părțile inferioare neutilizate ale plămânilor, iar aerul evacuat nu se stinge complet. Respirați cum trebuie, deoarece bebelușii respiră - burta. Respirația abdominală este utilizată în toate exercițiile de respirație care promovează scăderea în greutate și este indispensabilă pentru yoghini.

Respirația buricului

Acest exercițiu ajută la curățarea sângelui, la creșterea tonusului muscular, la întărirea motilității intestinale, la îmbunătățirea organelor abdominale și, în consecință, strângerea abdomenului și reducerea stratului de grăsime.

Efectuați acest exercițiu calm și fără probleme, asigurându-vă că numai stomacul, nu pieptul, produce mișcări. Începeți de la un minut, crescând treptat până la cinci minute pe zi. Exercitarea trebuie să fie de două ori pe zi, de preferat dimineața și seara, într-o cameră bine ventilată pe stomacul gol.

Deci, ia o poziție orizontală pe spate, cu mâinile pe stomac. Expirați prin nas. Inspirați încet, coborâți diafragma în stomac și nu vă țineți respirația, faceți o expirație netedă. Controlați procesul cu mâinile stând pe stomac.

Armonie de respirație

Inclusiv beneficiul exercițiului anterior, acest exercițiu consolidează sistemul imunitar, vindecă glanda tiroidă, contribuie la munca completă a creierului și luptă împotriva osteochondroziei cervicale.

Recomandările pentru efectuarea exercițiilor sunt aceleași ca și cele anterioare.

Așezați-vă pe un scaun sau pe podea în limba turcă, cu mâinile pe genunchi și cu palmele în sus. Țineți capul și spatele drept. Expirați. Luați o respirație obișnuită prin nas, umflat abdomenul. În timp ce expirați, trageți-vă burta și coborâți bărbia, apăsând-o ferm împotriva corpului. Inhalarea trebuie să fie de două ori mai scurtă decât expirarea (inspirați - cinci secunde, expirați - zece).

Respirând în mod corespunzător, nu numai că vă faceți mai tânărul, dar vă prelungiți și viața!

A scăpa de excesul de grăsime pe stomac și pe laturile este cel mai greu. Adesea, chiar și persoanele care se antrenează activ au o burtă rotundă.Și apoi ce ar trebui să aibă cei care nu au ocazia să practice intensiv în fiecare zi? De asemenea, dietele nu dau întotdeauna rezultatul dorit. Există o soluție: exerciții de respirație pentru slăbirea abdomenului. Adăugându-l la setul obișnuit de exerciții și chiar dacă o faci singur, poți obține un rezultat excelent.

De ce este o astfel de gimnastică eficientă?

Se pare ireal: respira corect pentru a pierde in greutate. Cum este un lucru legat de altul? Esența gimnasticii este de a reveni la respirația naturală, naturală. Copiii de sânii respire adânc în abdomen, angajând diafragma în acest proces. Plămânii sunt complet umpluți cu aer și sunt de asemenea complet eliberați de el. În creștere, o persoană pierde această abilitate, respirând prin piept. Diafragma este slab implicată în acest lucru, precum și părțile inferioare ale plămânilor. Aerul nu este epuizat complet.

Dar saturația corpului cu aer este importantă, inclusiv în procesul de scădere a greutății. O cantitate completă de oxigen pentru celulele organismului accelerează metabolismul, care arde excesul de grăsime. Îmbunătățește digestia și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Oxigenul oxidează grăsimea, contribuind la defalcarea acesteia. Un alt avantaj al unei astfel de gimnastică pentru cei care doresc să piardă în greutate este calmarea respirației, reducerea producției de hormoni de stres și, dimpotrivă, creșterea hormonilor de fericire. Ca urmare, o persoană devine mai calmă, mai fericită, mai armonioasă și nu mai vrea să profite de stres.

Gimnastica respiratorie este bună pentru întregul organism. Avantajele metodei:

• scade foamea,
• stimularea digestiei,
• defalcarea și oxidarea celulelor grase,
• energie suplimentară pentru organism
• măriți apărarea organismului
• detoxifiere, eliminarea substanțelor dăunătoare,
• acțiune liniștitoare.

Două direcții de gimnastică respiratorie sunt populare: flexia corpului și oxiziul. Esența ambelor este respirația completă, dar există unele diferențe. Iar celălalt complex este ținut 15 minute pe zi. Esența primului care ține respirația după o expirație profundă timp de 8-10 secunde. Exercițiile se efectuează exact la întârziere. Esența oksisayza în scurt "doddokhi" și "dovydokhi". Aceasta este, după o respirație profundă, trei exerciții mici de respirație sunt efectuate, și după o respirație profundă, trei respirații scurte au loc.

Gimnastica de pregatire

Nu puteți trata sarcina, astmul, presiunea intracraniană ridicată, glaucomul, unele boli cardiovasculare, după operațiile recente. În prezența oricărei boli, consultați-vă medicul.

Comoditatea unui set de exerciții este că nu necesită echipament special și îmbrăcăminte, prezența unui antrenor sau antrenamente în sala de gimnastică. Gimnastica nu durează mai mult de 15-20 de minute pe zi. Principalul lucru este să aveți un rezultat, să faceți exercițiile corect și să urmați câteva reguli privind pregătirea:

1. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat. În procesul de a pierde în greutate - în fiecare zi, atunci, la atingerea rezultatului, de trei ori pe săptămână este suficient.
2. Nu te poți angaja imediat după masă. Timpul optim - imediat după trezire, pe stomacul gol. Puteți bea apă în timpul executării complexului.
3. Faceți mai bine în aerul proaspăt. Pentru a face acest lucru, ventilați camera, deschideți fereastra larg. În sezonul cald este ideal pentru a practica în natură.

Ar trebui să începeți cu un singur exercițiu care învață cum să respirați corect. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe spate, puneți palmele pe stomac, inhalați încet și expirați încet. La inhalare, diafragma trebuie sa fie coborita usor (spre picioare), iar abdomenul trebuie sa se umfle cat mai mult posibil. Pe măsură ce expiră, diafragma se ridică (spre cap), iar stomacul se retrage. În exercițiu, burta cea mai implicată și pieptul rămân aproape imobile. Respirația este numai prin nas. Puteți expira prin gură.

Pentru a face acest exercițiu ar trebui să fie nu mai mult de un minut, crescând treptat timpul.Neconform pentru a respira corect o persoană la început poate prezenta amețeli, slăbiciune. Numai după ce au trecut etapa pregătitoare și au stăpânit principiile saturației corecte a oxigenului, pot fi introduse și alte exerciții în complexul zilnic.

Făcând prea mult zel, fără să vă pregătiți pentru întregul complex, vă puteți răni corpul sub formă de hiperventilație, amețeli și chiar înnegrirea conștiinței. Pentru a începe exercițiile de respirație numai treptat. Și chiar și un exercițiu, care constă în respirația corectă, vă permite să pierdeți în greutate. Grăsimea începe să ardă în etapa pregătitoare.

Exerciții de respirație pentru slăbirea abdomenului

În căutarea unor mijloace eficiente de a câștiga armonie, femeile au încercat mai multe metode și abordări diferite. Numai câteva metode dovedite s-au dovedit a fi cu adevărat eficiente din acest set - aderarea la regulile de alimentație sănătoasă, activitate fizică ridicată. Dar nu toate femeile își pot permite să participe regulat la sala de sport și să urmeze diete stricte. Dacă tu și tu ești unul dintre ei, atunci acest articol este pentru tine. Se concentrează pe o altă modalitate eficientă de a deveni mai subțire.

Pentru cei care doresc să găsească armonie în talie, ajuta exerciții de respirație pentru a pierde în greutate burta. Puteți face acest lucru acasă, nu necesită instrumente speciale, unelte etc. Aceste exerciții sunt o alternativă accesibilă la instruirea în sala de sport și vă permit să vă aduceți mușchii și mușchii abdominali în stare excelentă.

Exercițiile de respirație pentru slăbirea abdomenului se bazează pe respirația diafragmatică. Se dorește creșterea volumului plămânilor, datorită căruia oxigenul rapid și în cantități mari penetrează fluxul sanguin, crește fluxul de sânge, procesele metabolice din organism sunt accelerate. Și asta, după cum știți, stimulează procesele de ardere a grăsimilor pe corp.

Programul de gimnastică bazat pe tehnici respiratorii este util pentru toate sistemele corporale, deoarece îmbunătățește procesele metabolice și nu doar promovează pierderea în greutate.

Până în prezent, au dezvoltat multe tehnici bazate pe respirație. Cele mai frecvente sunt oxidarea și flexia corpului. Esența ambelor metode este de a efectua exerciții statice cu anumite reguli de respirație. Dar, în anumite momente, aceste tehnici diferă:

• Scopul trainingului corporal este de a direcționa oxigenul către locul unde este necesar să se activeze procesele de ardere a grăsimilor. Nu este necesar să urmați o dietă atunci când faceți flexuri corporale, dar instruirea trebuie făcută pe stomacul gol. Această condiție trebuie respectată cu strictețe pentru a obține un rezultat pozitiv. Formarea standard standard durează aproximativ un sfert de oră. această perioadă de timp există chiar și o doamnă foarte ocupată. În procesul de antrenament, este necesar să respirați după cum urmează: o respirație profundă, o împingere completă a aerului, încetarea activității de respirație timp de 8-10 secunde. Atunci când respirația este întreruptă, este necesar să se ia anumite poziții. Exercițiile de respirație pentru slăbirea abdomenului sunt cunoscute astăzi datorită lui Marina Korpan.
• Oksisayz în principalele puncte seamănă flexului corpului, dar are diferențele sale. În primul rând, nu există exhalări ascuțite în acest sistem. În al doilea rând, există dodokhi scurt. Adică, mai întâi se ia o respirație profundă și plină, iar după ea - trei respirații scurte. Apoi - o exhalare profundă și trei porumbei. Acest model de respirație se repetă de până la 30 de ori. Oxisis de formare se poate face după mese. Un astfel de sistem de respirație reduce efectiv presa, aproximativ 250 de tăieri în 15 minute. Această activitate vă permite să ardeți rapid calorii.

Astăzi ne uităm

Punctele tari ale tehnicilor respiratorii

Multe femei cred că exercițiile de respirație pentru slăbirea abdomenului lui Marina Korpan sunt o ficțiune, o metodă ineficientă, o înșelăciune.Legarea respirației profunde și scăderea în greutate nu sunt atât de ușoare, pentru că suntem obișnuiți, pentru a vă împărți cu kilograme în plus, trebuie să vă lipsiți de bunele idei și să faceți o mulțime de sporturi. Dar înainte de a trage concluzii, experimentați tehnicile de respirație. Cu siguranta nu va fi nici un rau de la ei, si puteti verifica daca puteti pierde in greutate cu ajutorul respiratiei speciale. Femeile care încearcă deja acest sistem susțin că există rezultate, dar pentru a le atinge, este necesar să urmăriți cu strictețe tehnica de a efectua fiecare exercițiu, tehnica respirației și alte recomandări ale specialiștilor. Este foarte important să înțelegeți și să stăpâniți metoda exactă de respirație, deoarece ea joacă rolul decisiv în eficiența exercițiilor.

Practica arată că multe femei au fost ajutate prin scăderea în greutate exact exerciții de respirație pentru slăbirea abdomenului de la Marina Korpan. Videoclipurile de formare vor permite spectatorilor să înțeleagă cum și ce să facă pentru a se instrui competent și eficient. Studiile confirmă, de asemenea, eficacitatea corpului corporal și a superiorității sale în ceea ce privește costurile cu energia. Calorii sunt arse nu numai în procesul de antrenament, ci și după ea. De-a lungul zilei, care a început cu bodiflex, rata metabolică rămâne ridicată și există îmbunătățiri în funcționarea tractului gastro-intestinal, stimularea sintezei pH-ului, curățarea zgurii și producția de hormoni.

Ca și în cazul oricărui alt tip de încărcătură, există limitări pentru flexibilitatea corpului. Pentru orice nereguli și probleme de respirație, nu se pot angaja. Contraindicațiile sunt, de asemenea, creșterea presiunii intracraniene, glaucom, hipertensiune pulmonară, anevrism aortic, insuficiență cardiacă, boală tiroidiană. Atunci când tulburările hormonale, eficacitatea lui Bodyflex poate scădea. Nu efectuați antrenament în perioada de recuperare după intervenția chirurgicală.

Pentru contrazicațiile oksisayza sunt aproape la fel, dar acest sistem nu a fost testat în toate țările. Se poate spune că oxizemia este o opțiune mai bună decât flexia corpului, deși esența tehnicii vine de asemenea la explozii. Dacă aveți boli cronice serioase, atunci nu ar trebui să începeți antrenamentul fără a vă consulta un medic.

Regulile de formare Bodyflex

Dacă sunteți tuned la pierderea efectivă în greutate, atunci trebuie să înțelegeți cum să efectuați exerciții de respirație pentru a pierde în greutate în abdomen. Recenzile ne permit să concluzionăm că stăpânirea tehnicii adecvate de respirație nu este atât de dificilă. După cum sa menționat mai sus, corpflex se bazează pe respirația diafragmatică sau respirația copiilor. Bărbața copiilor se ridică când inspiră și când expiră, picăturile. Când un adult respiră, pieptul funcționează. Pe acest parametru, adică pe respirație cu stomacul și nu cu sânul, trebuie să acorde o atenție deosebită atunci când faci flexul corpului. De asemenea, trebuie să ascultați sfatul specialiștilor și al persoanelor care au practicat cu mult timp și cu succes această tehnică:

• Este important să alegeți o poziție confortabilă pentru instruire. Greer Childres recomandă ca începătorii să se antreneze în picioare, cu picioarele ușor în afară, cu mâinile lor sprijinite pe suprafața frontală a șoldurilor.
• Începeți antrenamentul cu câteva respirații uniforme și exhalări uniforme,
• După o astfel de încălzire, este necesar să forțați aerul din plămâni, astfel încât acestea să fie complet libere. Apoi inhalați imediat aerul cu nasul, înfumurându-vă burta. Veți simți că coatele inferioare se deplasează în afară, iar aerul umple plămânii,
• După aceea, trebuie să vă expirați din nou cu gura și să inhalați puternic stomacul. Inhalați - umflați burta, expirați - retrageți,
• După o respirație și tras într-o presă, opriți respirația timp de 8-10 secunde. Mențineți tensiune în abdomen, nu-l relaxați. După 10 secunde, inspirați din nou cu nasul.

Pentru a stăpâni toate nuanțele tehnicilor de respirație, este imperativ ca exercițiile să fie eficiente. Aceasta este principala specificitate pe care o au exercițiile de respirație pentru slăbirea abdomenului.Videoclipurile vă vor ajuta să înțelegeți mai bine toate caracteristicile acestui proces. Veți vedea cum trebuie să se miște corpul, cât de exact trebuie să inhalați și să expirați. Primul antrenament ar trebui să fie pe deplin dedicat tehnicii respiratorii. Numai după ce vă asigurați că respirați în mod corespunzător, puteți începe să studiați pozițiile statice. Poate că, în prima etapă, reținerea respirației timp de 10 secunde va fi o sarcină dificilă, dar în timp veți pregăti plămânii și veți putea face astfel de pauze. Nu uitați să păstrați sub control și mișcarea burții. Dacă în procesul de antrenament veți merge la respirația toracică, atunci tehnicile statice speciale vor deveni inutile.

Exerciții statice pentru o bustă frumoasă

Merită să te uiți la Marina Korpan pentru a verifica eficacitatea lui Bodyflex. Desigur, ea a făcut acest lucru de mulți ani. Dar nu este niciodată prea târziu să începeți să faceți același lucru pentru a obține treptat un rezultat la fel de impresionant. Astăzi, Marina oferă noi complexe dovedite pentru corectarea diferitelor zone ale corpului.

Gimnastica de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului, ale cărei videoclipuri sunt disponibile pe Internet, se desfășoară destul de ușor dacă ați reușit deja să cunoașteți caracteristicile tehnicii de respirație.

Ridicați picioarele drepte, ușor răspândite și ușor așezate. Înclinați-vă palmele pe șolduri peste genunchi. Stați în așa-numita poziție de volei. Treceți la un exercițiu de respirație de bază. Expirați, retrageți presa.

Ținând respirația, aduceți cotul stâng la genunchi. Trageți celălalt braț în sus. Îndreptați piciorul drept spre lateral, trageți șoseaua. Piciorul trebuie să rămână pe podea. Muschii de la șold în lateral ar trebui să se întindă. Țineți apăsat timp de 10 secunde. După inhalarea și relaxarea corpului. Trebuie să o repetați de 3-5 ori pe ambele mâini.

Șolduri și talie

Exercitarea este efectuată în timpul ședinței. Traversați-vă picioarele și îndoiți-i. Ascundeți mâna stângă, acoperiți genunchiul stâng cu cealaltă mână. Începeți să respirați. Pe măsură ce expiră, trageți-vă burta și țineți respirația. Ridicați genunchiul din stânga sus. Ar trebui să fie îndreptate strict spre înălțime. În acest caz, corpul tău se va răsuci în stânga. Ar trebui să existe tensiune în talie.

Aruncă o privire înapoi. Țineți timp de 10 secunde, expirați. Repetați - de 3-5 ori pe ambele părți.

Aproximativ astfel de exerciții specifice și constă în exerciții de respirație pentru slăbirea abdomenului. Videoclipul ar trebui să fie vizionat fără probleme, deoarece doar claritatea vă va ajuta să înțelegeți cu adevărat exact cum să vă ocupați de el. Nu uitați să urmați bunăstarea.

Exerciții de respirație pentru slăbire Marina Korpan. Tehnica respirației "Bodyflex"

De ce sunt niste copii nascuti cu "sarutul unui inger"? Îngerii, după cum știm cu toții, sunt buni la oameni și la sănătatea lor. Dacă copilul tău are un așa-zis sărut de înger, atunci nu ești.

15 simptome de cancer pe care femeile le ignoră cel mai adesea Multe dintre semnele de cancer sunt similare cu simptomele altor boli sau afecțiuni, astfel încât acestea sunt adesea ignorate. Fiți atenți la corpul vostru. Dacă observați.

Se pare că uneori chiar și cea mai tare faime se termină în eșec, ca în cazul acestor celebrități.

Greseli de neiertat în filmele pe care probabil nu le-ați observat niciodată. Probabil că sunt foarte puțini oameni care nu ar dori să vizioneze filme. Cu toate acestea, chiar și în cel mai bun film există greșeli pe care spectatorul le poate observa.

Contrar tuturor stereotipurilor: o fată cu o tulburare genetică rară cucerește lumea modei. Această fată este Melanie Gaidos și ea a intrat în lumea modei rapid, șocant, inspirat și distrugând stereotipurile stupide.

Aceste 10 lucruri mici pe care omul le observă mereu într-o femeie. Credeți că omul dvs. nu știe nimic despre psihologia femeilor? Nu este. Nici un singur lucru nu se va ascunde de aspectul unui partener iubitor. Și aici sunt 10 lucruri.

Învățând să respiri corect și să piardă în greutate

Marina Korpan a devenit cunoscuta pentru exercitiile sale de bodyflex si oxysize. Aceste sisteme nu sunt diete sau exerciții fizice în sensul obișnuit. Korpan a combinat tehnica de respirație specială și exerciții statice, precum și de întindere - astăzi această tehnică este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de aceste kilograme în plus.

Marina Korpan nu a dezvoltat exerciții, a folosit tehnicile de gimnastică respiratorie, cunoscută în yoga și medicina chineză, precum și sistemul Greer Childers numit corp flex și le-a adaptat pentru pierderea în greutate. Ca urmare, exercițiile de respirație Korpan utilizează astăzi cu succes mii de femei pentru a reduce volumul corpului., iar Marina Korpan însăși a pierdut multă greutate datorită acestui sistem de pierdere în greutate. Potrivit recenziilor, exercițiile de respirație ale lui Marina Korpan permit doar pentru prima săptămână să elimine până la 5 cm în talie și în 5 săptămâni puteți reduce talia cu 10 cm și fixați rezultatul.

Esența metodei de pierdere în greutate Korpan este destul de simplă. În fiecare zi, de preferință dimineața, trebuie să beți un pahar de apă curată pe un stomac gol și să faceți exercițiile timp de 15 minute. Înainte de a începe, trebuie să învățați cum să respirați corect.

Bazele exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate Korpan

O respirație adecvată pentru aceste exerciții constă în relaxarea completă și tensiunea ulterioară a mușchilor abdominali și combinarea acesteia cu respirațiile și exhalările. Dacă, de obicei, deschidem diafragma în timpul respirației și ne tragem abdomenul să inhaleze și apoi să ne relaxăm abdomenul pe măsură ce respiram, atunci în exercițiile de respirație Korpan pentru pierderea în greutate totul se face exact invers. Pentru a inspira, vă relaxați cât de mult posibil abdomenul și, pe măsură ce vă expirați, îl trageți, înfundându-vă mușchii. Celulele toracice sunt mai puțin implicate în respirație decât în ​​stomac. Când respirați în acest fel, plămânii sunt complet umpluți cu oxigen.

Tehnica de bază de respirație în exercițiile de respirație ale lui Marina Korpan este următoarea:

• Stați drept, strângeți pelvisul, nu-l duceți înapoi. Respirați adânc cu nasul, relaxându-vă stomacul - ar trebui să se umfle. Apoi faceți trei "respirații înainte", pentru fiecare dintre ele tragând burta,
• Apoi strângeți buzele și întindeți-le, lăsând un decalaj îngust. Prin aceasta, faceți o expirație ascuțită, zgomotoasă, în timp ce trageți simultan în burtă. Apoi faceți 3 "înainte de expirarea", în timp ce trageți simultan în stomac și mai puternic. În același timp, spatele și umerii nu ar trebui să se miște, pelvisul ar trebui să fie ușor deplasat înainte.

Ciclul complet de respirație constă în 4 repetări (4 inhalări și expirații complete). Începând să se angajeze în gimnastica respiratorie pentru pierdere în greutate Korpan ar trebui să fie 10-15 cicluri. Apoi, măriți numărul ciclurilor de respirație la 30. Nu treceți peste clase. Mâncarea nu poate fi mai devreme de 2 ore după clasă.

La începutul exercițiilor, puteți să vă simțiți ușor - acesta este un semn că vă saturați plămânii cu oxigen. Corpul nostru este obișnuit să trăiască în lipsa eternă de oxigen, adesea simțim amețit, intrăm în pădure - amețit de aerul curat, saturat cu oxigen. În acest caz, același lucru se întâmplă. Dacă veți efectua în mod regulat exerciții de respirație Korpan, aceste sentimente vor trece.

Korpan exerciții de respirație pentru pierderea în greutate trebuie combinate cu o dietă ușoară - beți suficientă apă, reduceți treptat porțiunile, încercați să mâncați încet, va fi util să folosiți o linguriță de mâncare. La fel ca peștele, carnea de pui fiartă, salata verde, înlocuiți în alimentație alimentele dăunătoare și calorice cu alimente naturale sănătoase. Chiar dacă vă mențineți dieta normală, veți pierde în greutate, dar dacă începeți să mâncați în mod corespunzător, puteți pierde două dimensiuni de haine într-o lună.

Marina Korpan exerciții de respirație

După ce ați stăpânit tehnica "respirației abdominale", mergeți direct la exercițiile.Exercițiile de gimnastică respiratorie a lui Marina Korpan nu sunt deloc complicate și nu necesită pregătire fizică specială sau alte dispozitive, le puteți face acasă. În timpul exercițiului, respirați așa cum este descris mai sus. Începeți cu 10 cicluri de respirație pe antrenament și aduceți-le până la 30 de ani.

Începeți antrenamentele cu cele trei exerciții de respirație Korpan. Faceți fiecare dintre ele de 4 ori (adică 4 cicluri de respirație):

• "Diamond". Poziția de pornire - în picioare drept, cu picioarele umărului, deplasați pelvisul înainte. Ridicați-vă mâinile în fața dvs., îndoiți-vă coatele, separați coatele de laturi, strângeți pumnii și împingeți-vă cu pumnii greu unul în fața celuilalt în fața pieptului. În același timp, umerii trebuie să fie coborâți, coatele paralele cu podeaua,
• "Înapoi mâinile." Poziția de pornire este aceeași. Deschide-ți mâinile cu palmele în sus și înapoi imediat, fără a le răspândi. Umeri ar trebui să fie coborât,
• "Înclinare laterală". Poziția de pornire este aceeași. Ridicați-vă mâinile, închideți încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Împingeți-vă în sus și spre stânga cât mai mult posibil. Apoi schimbați părțile.

Când ați stăpânit primele trei exerciții, adăugați trei exerciții noi la exercițiile de respirație pentru Korpan:

• "Se înclină înapoi." Poziția de pornire - îngenuncheată, spate dreaptă, picioarele împreună, pelvisul avansat. Fără să vă îndoiți spatele sau spatele, îndoiți-vă înapoi, ținându-vă șoldurile și întinzându-vă fesele și întinzându-vă brațele înainte în fața voastră,
• "Butterfly". Poziția de pornire - așezat pe podea (este mai bine să folosiți un covor gimnastic), picioarele îndoite la genunchi și picioarele pliate împreună, genunchii în afară. Mâinile se sprijină pe podea în spatele tău. Trageți piciorul cât mai aproape posibil de dvs. în timp ce încercați să vă puneți genunchii pe podea. Spatele trebuie să fie drept, cu coroana pe care ar trebui să o atingi,
• „Podul“. Poziția de plecare - situată pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite, picioarele așezate pe podea puțin mai largi decât umerii, degetele de la picioare, întorcându-se unul către celălalt. Ridicați pelvisul, tensionați fesele și alăturați-vă genunchilor. Nu cădeți înapoi.

După ce ați învățat aceste exerciții, extindeți complexul de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Korpan cu alte trei exerciții.. Pentru ei veți avea nevoie de un scaun cu spatele:

• "Sumo". Poziția de plecare - stând în spatele scaunului, mâinile țin de spate. Picioarele se fixează cât mai larg posibil, șosetele ar trebui să fie dispuse lateral. Ridicați pelvisul. Squat, răspândirea genunchilor pe părți, până când soldurile sunt paralele cu podeaua. Genunchii ar trebui să fie exact deasupra tocului (în mod ideal, genunchii trebuie să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade);
• Ridicați picioarele înapoi. Poziția de pornire este aceeași, cu lățimea picioarelor la distanță. Luați un picior înapoi și puneți-l pe deget, mutați pelvisul înainte și fixați. Ridicați un picior drept, trageți șoseaua spre dumneavoastră. Rulați pentru celălalt picior,
• Ridicarea picioarelor pe diagonală. Poziția de pornire este aceeași, cu lățimea picioarelor la distanță. Luați un picior înapoi și în lateral lateral, puneți-l pe toe. Aduceți pelvisul în față, îndoiți piciorul de sprijin, ridicați piciorul îndepărtat deasupra podelei, trăgând șoseaua peste dvs. Repetați pentru celălalt picior.

Executați zilnic exerciții de respirație Korpan în blocuri și veți observa cum începe să scadă greutatea., și bunăstarea generală - să se îmbunătățească.

Oksisayz - gimnastica cu oxigen

Programul bodyflex este cunoscut de foarte mult timp, dar Marina a mers mult mai departe în munca sa și a dezvoltat un program unic de gimnastică pentru oxigen, cunoscut sub numele de Oxisise.

Oxigenul, care se încadrează în diferite părți ale corpului, arde diferite depozite de grăsimi, ceea ce ajută la scăderea rapidă a greutății. Atunci când utilizați o cantitate mică de unelte (un covor și un scaun), acest program vă permite să ardeți o mulțime de calorii și să reduceți rapid dimensiunea taliei cu numere destul de mari.

Lucrarea prin această metodă este respirația corespunzătoareprin urmare, cel mai bine este să începeți programul sub îndrumarea unui specialist.

Respirația buricului

Principala regulă pentru utilizarea oxizizei este dezvoltarea unui tip special de respirație, denumit în mod obișnuit "burta respirație».

Este destul de greu să o spui corect, totuși, este destul de capabil chiar și acasă. Nu durează prea mult timp, cel mai bine este să vă acordați atenție 15-20 de minute în fiecare dimineață înainte de micul dejun.

Inițial, ocupațiile pot provoca amețeli. Nu este nevoie să suprasolicitați, cel mai bine este să măriți treptat timpul de exercițiu. Condiția se stabilizează treptat atunci când organismul devine treptat obișnuit cu afluxul mare de oxigen.

Dacă majoritatea programelor de gimnastică au multe contraindicații, oxysezis, dimpotrivă, le respinge. Poate fi practicată chiar și în timpul sarcinii, deși cel mai bine este să contactați un specialist înainte de a începe cursurile.

Astfel de gimnastică nu arde excesul de grăsime, dar o menține în limitele normale care sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului. De asemenea, normalizarea substanțelor metabolice și îmbunătățirea stării pielii, datorită saturației corpului cu oxigen.

Rezistența la insulină - ce este, simptomele, cauzele, tratamentul, dieta

Astăzi vom vorbi despre alter-zdrav.ru despre rezistența la insulină (IR), ea.

Cine nu vrea să fie sănătos?
Probabil nu există nici o singură persoană care a strigat ca răspuns cu mândrie: "Eu". Există doar situația opusă, toată lumea vrea să fie sănătoasă, fiecare sărbătoare este toasted cu dorințe corespunzătoare, consideră că sănătatea este principala valoare a epocii noastre.
Dar totuși ei nu prețuiesc, pierdeți, pierdeți ...

Ani de ani, educație, carieră, familie, copii .. Boli .. Din păcate, dar de-a lungul anilor, aproape în mod inevitabil, dobândim boli. Ce progrese foarte rapide, devin cronice, conduc la vârsta prematură. Ei bine, atunci nu poți continua ...

Cu toate acestea, nu sunt aici să suspin pe încărcătura virtuală și să citesc epilogul patului de moarte pentru noi toți!

Puteți începe să vă luptați, să schimbați viața spre bine în orice etapă. Și în 30, și în 40, și în 60 .. Pur și simplu, posibilitățile din această luptă vor fi diferite.

• girudoterapii (tratament cu lipitori),
• Apiterapia (tratament de albine, miere și alte produse apicole).
• Există, de asemenea, metode tratament mumie, ierburi, terapie pentru animale de companie.

O atenție deosebită este acordată alimentația sănătoasă și experiența personală a autoruluicare au încercat majoritatea tehnicilor descrise aici.

Medicina alternativă oferă o alternativă la medicul, permite unei persoane să-și găsească propriile metode de tratament fără medicamente, curata corpul tau de la toxine, toxine și tensiune excesivă (ne amintim de adevărul hackneyed că toate bolile sunt din nervi).

Teste psihologice și tehnicile de gestionare a stresului (sănătoși psihic uman) ajută să supraviețuiască în lumea vitezei. Lipsa timpului nu ar trebui să vă afecteze sănătatea. Tehnicile propuse aici iau destul timp, dar necesită o implementare regulată.

Restaurarea sănătății este posibilă, totul depinde de dvs., dorința, perseverența. Un blog alter-zdrav.ru va face totul pentru a vă oferi informațiile necesare.

Să-l lași? Sau, în fiecare zi, să faci sistematic ceva pentru sănătatea ta prețioasă. Lasă un pic, o jumătate de blocare! Dar va fi o mișcare care se va întâmpla cu adevărat.

Dacă nu ați făcut nimic de ani de zile și apoi începeți totul luni, faceți-vă exerciții, faceți o dietă, începeți un stil de viață sănătos, atunci mă pot supăra .. Nu veți fi destul de lungi. 97% dintre toți începătorii au renunțat la această "muncă de" până la sfârșitul săptămânii. Totul este prea aspru, prea mult, prea înfricoșător .. Schimbați totul ..
Dar tu și cu mine nu vom fi globaliști condamnați la eșec, suntem puțin câte puțin, dar în fiecare zi Ne vom ocupa de sănătatea lor.

Începeți să vă angajați în sănătate? Nu mâine .. Nu de luni ... Și aici .. Și acum!

Pe site-ul alter-zdrav.ru veți găsi o varietate de metode și metode eficiente și accesibile acasă pentru îmbunătățirea propriei sănătăți. Luăm în considerare metodele de tratament.

• cu ajutorul lui masaj (pentru cea mai mare parte, punct, care vă permite să vă ajutați pe cont propriu),
• exercițiu,
• postul terapeutic

Sistemul Marina Korpan

Exercițiile dezvoltate de Marina Korpan fac posibilă obținerea de succes în doar două săptămâni. Autorul metodologiei și al cărții "Cum se elimină abdomenul", Korpan a încercat odată să scape de aceste kilograme în plus. Prin urmare, toate principiile de gimnastică testate de ea și eficacitatea lor este dovedită. Iată tehnicile de bază:

1. Luați o respirație netedă prin nas, apoi două respirații mai scurte. După aceeași expirație lungă și două scurte. Încercați să activați cât mai mult abdomenul și lăsați pieptul să fie cât mai imobile posibil. Repetați de 2-3 ori.
2. Inspirați prin nas și expirați prin gură, încet și profund. Pe măsură ce expiră, trageți-vă stomacul în spate și, pe măsură ce inhalați, ridicați-vă înainte. Repetați de 3-4 ori.
3. Luați o respirație adâncă, coborâți capul, inspirați puternic stomacul. Atunci când expiră, eliberați plămânii din aer cât mai mult posibil și țineți respirația pentru câteva secunde. Repetați de 3 ori.

Marina Korpan are exerciții pentru diferite părți ale corpului. În plus, ea recomandă să adere la o nutriție adecvată, pentru a evita alimentele grase, prajite, sărate. Nu stați pe diete stricte și limitați-vă la mâncare. Este necesar să se mănânce fracționată: adesea, dar în porții mici.

Sistemul Alexandra Strelnikova

Această gimnastică a fost dezvoltată la mijlocul secolului al XX-lea de Alexandra Strelnikova, o cântăreață profesionistă, ca mijloc de a restabili vocea. Ulterior au fost descoperite "efecte secundare" ale gimnasticii. Deci, ajută la boli cardiovasculare, probleme cu sistemul nervos, boli ginecologice și urologice și elimină multe alte probleme, și ajută la scăderea în greutate.

Esența gimnasticii este că respirația se realizează prin nas, zgomotos, rapid și viguros și exhalare, dimpotrivă, prin gură, încet, fără efort. În același timp, inhalarea pieptului este comprimată și nu invers. Exercițiile de gimnastică se desfășoară în respirație.

Complexul este compus din 11 exerciții. Ar trebui să înceapă cu primele trei, adăugând treptat un nou:

1. Luați o poziție în picioare. Brațul se aplecă la coate, palmele în față. Țineți patru respirații rapide, strângând ritmic palmele mâinii într-un pumn. Apoi, coborâți brațele, relaxați-vă timp de 4 secunde și faceți o expirație relaxată. Repetați de 24 de ori.
2. În picioare, strângeți palmele pumnilor în stomac. Inspirați aerul, împingeți brațele în jos, întinzându-vă umerii. Apoi puneți-vă mâinile înapoi, relaxați-vă și expirați. Repetați de 8 ori, apoi odihniți 4 secunde.
3. Așezându-vă drept, aruncați brațele în paralel cu corpul. Când inhalați, îndoiți-vă și ajungeți la podea, fără să-l atingeți. La expirație, îndreptați-vă până la capăt. Pentru a face într-un ritm rapid - de 100 de ori pe minut.

După ce ați stăpânit aceste exerciții, puteți trece la alții. Acestea ar trebui să fie efectuate, ca orice alt exercițiu de respirație, cu un flux bun de aer proaspăt.

Exerciții de respirație pentru laturi

Pentru a reduce "părțile" ar trebui să fie implicate în exerciții în primul rând muschi oblic. Un exercițiu simplu de la Marina Korpan:

• așezați picioarele la distanța dintre umăr
• îndoiți ușor genunchii
• vă odihniți mâinile pe șolduri chiar deasupra genunchilor,
• petreceți câteva respirații chiar,
• după - exhalare puternică profundă,
• inspirați brusc cu nasul, umflați burta,
• respirați profund cu gura, vă trageți complet burta și țineți respirația,
• în timpul unei pauze când stomacul este tras înăuntru, puneți cotul mâinii stângi pe genunchiul unui picior similar,
• îndreptați piciorul drept și trageți-l afară, fără a-l ridica de pe sol
• trageți brațul drept peste cap, senzația de tensiune a mușchilor laterali,
• țineți apăsat timp de 10 secunde
• în timp ce inhalați, treceți la poziția principală, apoi repetați de 3-5 ori, după - pe cealaltă față.

A face acest exercițiu "exact așa", fără a folosi tehnici de respirație, va fi inutil.

Exerciții de respirație pentru șolduri

Exercițiu pentru șolduri se desfășoară pe podea:

• puneți piciorul stâng pe dreapta și îndoiți-i la genunchi,
• plasați palma dreaptă pe genunchiul stâng,
• Luați mâna stângă în spatele dvs.,
• în această poziție, expirați, inhalează, după o inspirație profundă și o expirație ascuțită, trasând puternic în abdomen când expiră,
• în timpul unei pauze, trageți genunchiul stâng spre dumneavoastră și răsuciți corpul spre stânga,
• întorcându-ți capul, încercați să priviți înapoi
• simtiti tensiunea muschilor laterali ai abdomenului si coapsei
• țineți timp de 10 secunde și inhalați
• Repetați de 3-5 ori, apoi inversați poziția și glisați spre cealaltă parte.

Conduita incorectă a oricăror exerciții de respirație poate duce la sănătate precară, dureri de cap și amețeală și nu va aduce rezultate. Esența principală a exercițiului este respirația corespunzătoare. Dacă este dificil de învățat, merită vizionat un videoclip sau consultați un trainer care practică exerciții de respirație.

Recenzile privind exercițiile de respirație sunt în mare parte pozitive, aici sunt unele dintre ele:

După naștere nu mi-a fost permis să încep abilități de formare intensivă și m-am recuperat. Am aflat despre bodyflex și am încercat-o. În decurs de o săptămână, au apărut primele bucurie - ea a reușit să-și fixeze o rochie pe care nu o încorporase înainte.

Oksana, 32 de ani, Kurgan

Nu am reușit să pierd în greutate în două luni de cursuri, dar bunăstarea generală și starea mea de spirit s-au îmbunătățit și a apărut o energie care nu era suficientă înainte.

Julia, 24 de ani, Ulyanovsk

Rezultatul este uimitor! A pierdut 15 kg! Pe lângă gimnastică, nu am mai făcut nimic, dar am încercat să mănânc bine. Nu numai kilogramele în plus rămase, dar mușchii și pielea se strâng. Am început să arăt bine.

Marina, 46 de ani, Sankt Petersburg

Gimnastica respiratorie este bună deoarece aproape toată lumea o poate face fără dificultate, indiferent de nivelul de pregătire. Cu costuri minime de timp, va aduce un rezultat pozitiv și, în același timp, va îmbunătăți organismul în ansamblu. Învățarea de a respira corect nu este atât de dificilă. O varietate de tipuri de gimnastică va permite tuturor să își aleagă propria versiune.

Complexul Oksisize de la Marina Korpan poate fi găsit în următorul videoclip:

Este important să continuați să abuzați de fast-food, dulciuri, alcool și să continuați să stați pe canapea sau să stați la calculator tot timpul liber, cu greu vă puteți aștepta la un rezultat excelent. Este necesar să vă schimbați treptat stilul de viață spre dreapta, deoarece gimnastica în sine nu este un panaceu. Dar trebuie doar să începeți exercițiile de respirație și aceștia vor da atât de multă putere, energie și pozitiv încât cu greu vrea să se întoarcă la vechile obiceiuri proaste, indiferent cât de seducătoare sunt.

Numarul de exercitii 4

Respirația trebuie începută cu mula bandha, trăgând uddiyana bandha, precum și închiderea bandei jalanhara. Trageți în jos, apoi trageți în abdomen și coborâți bărbia pe piept. În acest moment se va produce o invazie "fermă" a abdomenului. Fără blocări relaxante și menținerea respirației, numărați până la 8 sau 10.

Numărul de exerciții 5

Relaxați "încuietorile", împingeți ușor peretele abdominal din față, departe de coloana vertebrală. Ridicați bărbia, apoi deschideți glotul - permiteți aerului să pătrundă în plămâni. Complexul de exerciții "Pierdere în greutate cu Bodyflex" vă sfătuiește să evitați sunetele în timpul unui suspin, deoarece acest lucru poate crea o sarcină crescută asupra inimii. Înainte de a vă inhala, nu uitați să împingeți peretele abdominal și eliberați încuietorile.

Mulți susțin că pentru pierderea în greutate este suficient să se angajeze în acest sistem de trei ori pe săptămână. Puteți să scăpați de kilogramele în plus, fără restricții în mâncare și timpul petrecut în sala de gimnastică.Cu toate acestea, nu totul este atât de ușor, sistemul "Bodyflex" va necesita mult efort de la dumneavoastră, fizic și moral. Umflarea și tragerea abdomenului este departe de a fi ușoară, iar unii se plâng că amețelile apar în timpul exercițiilor fizice.

Exercițiile sunt efectuate într-un mod static, cu alte cuvinte, mușchii trebuie să fie ținute în tensiune. Cu privire la restricțiile dietetice, de asemenea, nu uitați. Prin urmare, este necesar să transpirați la fel, cel mai important fiind faptul că rezultatul merită. Volumele vor dispărea, apetitul se va normaliza și va apărea talia. În plus, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate, Marina Korpan ajută la combaterea umflăturilor, îmbunătățește tenul. În general, ca orice altă activitate fizică, este utilă și oferă un sprijin esențial în sarcina dificilă de a obține forme frumoase.

Nu te limita. Mănâncă la fel ca înainte, dar numai cu o "linguriță". Încercați să mâncați încet, opriți alimentarea și, de asemenea, trăiți în așteptarea următoarei diete. Asta vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus. Această abordare este deosebit de bună dacă sunteți obosit de dieta monotonă și dieta cu pierdere în greutate.

rezultate

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Marina Korpan vă permite să îndepărtați depozitele de grăsimi din zonele problematice. Această tehnică este disponibilă în aplicație. Acest set de exerciții poate efectua aproape orice, deoarece această tehnică nu asigură întârzieri în respirație. În plus, ajută femeile să scape de abdomen după naștere. Marina Korpan a testat-o ​​personal.

Implementarea corectă a acestor exerciții va permite două săptămâni mai târziu să pătrundă în pantaloni, care sunt una și jumătate mai mici. Această gimnastică accelerează procesele metabolice din organism, strânge mușchii, dând organismului o formă elegantă. În plus, afectează favorabil elasticitatea pereților vaselor de sânge, ajută la întărirea mușchilor feței. Ca urmare, veți arăta mai tânăr.

Această tehnică poate stăpâni nu numai profesioniștii, ci și începătorii. Gimnastica pentru respirație "Bodyflex" poate fi comparată cu bicicleta de exerciții. Și arde caloriile mai eficient cu aproximativ 140%.

Puteți să vă antrenați atât acasă, cât și în clubul de fitness. Pentru a practica acasă, veți avea nevoie de un scaun, un covor moale și, bineînțeles, o bună dispoziție.

Sfaturi utile

Pierderea în greutate cu un set de exerciții de respirație va fi eficientă dacă respectați următoarele recomandări de bază:

• Combinați aceste exerciții cu sportul. Ar trebui să se acorde prioritate încărcăturilor cardio - ciclism, alergare, mersul pe jos etc.
• Puteți să vă antrenați dimineața și seara, cu 2-3 ore înainte de culcare și câteva ore după cină.
• În sezonul cald este preferabil să se angajeze în aer proaspăt. În timpul frigului, exercițiile fizice ar trebui să se desfășoare într-o cameră bine ventilată.

Exercițiile de respirație regulate ajută la ameliorarea digestiei, atenuarea sentimentului de foame, calmarea sistemului nervos, întărirea sistemului imunitar și creșterea ratei de divizare a rezervei de grăsime.

Origine și scop

Maria Korpan

Oamenii care sunt familiarizați cu această tehnică sunt adepți ai aspectului optim. Gimnastica este adesea angajată în cei care nu pot juca sport sau abandoneze produsele lor preferate din cauza abundenței stresului și situațiilor de conflict. A ajutat pe cei cu voință slabă, incapacitatea de a îndura sentimentul epuizant al foametei.

Aderenții ai metodelor netradiționale de corectare a problemelor din corp utilizează o varietate de metode bazate pe experiența seculară a civilizațiilor lumii.

Două leagăne ale culturii umane - China și India, în învățăturile lor, aderă la aproximativ același punct de vedere asupra rolului dominant al respirației și al digestiei.

Ei participă cu siguranță la munca tuturor sistemelor și organelor.Acestea furnizează componente vitale pentru oxigen și nutriție care declanșează și sprijină funcțiile vitale ale sistemului deschis al corpului.

Principiile fundamentale ale utilizării gimnasticii pentru sistemul respirator sunt următoarele:

• O respirație adecvată reprezintă baza oricărui sport, exerciții de yoga,
• este un sistem de exerciții care necesită consistență, concentrare și perseverență, spre deosebire de exercițiile de rezistență,
• nu implică abuz fizic al corpului,
• pentru cei care nu au timp să meargă la sala de sport din cauza locurilor de muncă, datorită exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate, există o șansă de a pierde în greutate,
• Vă permite să normalizați activitatea tuturor sistemelor și organelor, făcând-o în timpul liber.

Exerciții de respirație

Fapt. Marina Korpan își datorează popularitatea complexelor unice, numite Oksisayz (gimnastica universală fără contraindicații de vârstă, permisă chiar și în timpul sarcinii).

Bodyflex este o metodă simplă și accesibilă dezvoltată pentru optimizarea timpului corpului de dimineață.

Acestea sunt sisteme diferite, care permit atingerea scopului propus în diferite condiții de implementare și bazate pe principii diferite.

Ceea ce au în comun este perseverența în execuție constantă fără întreruperi (și nu ocazional).

Exercitarea din complexul "Bodyflex"

Este important. Numai utilizarea pe termen lung a metodelor pentru a transforma și optimiza starea oferă rezultate tangibile.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate cu Marina Korpan: condiții de bază de utilizare

Exerciții - nu este un panaceu, ei au limitări și contraindicații, iar înainte de a începe studiul individual, Marina Korpan recomandă vizionarea videoclipurilor de formare sau lucrul cu un antrenor profesionist.

Este dificil să faci mișcări puțin. La fel de important este consistența, frecvența și intensitatea, care este dificil de determinat amatori.

Vizionarea lecțiilor de formare vă va ajuta să vă orientați în alegerea unei direcții. Cu o asemănare externă, Bodyflex și Oxisis au ca scop obiective diferite.

Sistemul simplu și moale care funcționează la un anumit mecanism al unui metabolism inerent la persoana sănătoasă. Se compune nu numai din exerciții de respirație, ci și de un sistem de efort fizic care strânge diferite grupuri musculare.

Marina Korpan a perfecționat și a armonizat sistemul dezvoltat de Greer Childers. A înregistrat lecții video și chiar a scris mai multe cărți despre munca ei și despre un stil de viață sănătos.

Cei care au lucrat pe acest sistem susțin că puteți obține rezultate în 2 săptămâni de antrenament, fiecare dintre acestea durează aproximativ 30 de minute pe zi.

Exercițiu exemplu

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă uitați la lecții, să luați în considerare restricțiile de hrană recomandate de autor, practicând haine confortabile, dimineața, într-o cameră curată și ventilată.

Șoldurile, fesele și în special stomacul pot fi eliminate în câteva săptămâni. Fără a afecta eforturile speciale, fără a plăti un abonament în sala de fitness, un sentiment obositor de foame poate obține un rezultat excelent.

Exercițiile de respirație se realizează prin gură și nas. Primul este de a expira aerul prin gură, cu efort considerabil, al doilea este de a face aceeași expirație, dar cu aportul abdomenului. Este necesar să se efectueze exerciții într-o poziție a jucătorului de volei - picioarele sunt lățime de umăr, ușor îndoite înainte.

Activități de respirație

Cu a treia respirație - deja prin nas, trebuie să încercați să umflați stomacul. După câteva antrenamente, acest lucru va părea familiar și ușor.

12 exerciții pentru formarea diferitelor grupuri musculare pot fi vizualizate pe video.

Lecțiile vor demonstra cum să faceți:

• Leu pose, pentru a optimiza mușchii gâtului și liftingul feței,
• întinderea laterală
• antrenament pentru picioare și spate,
• strângerea mișcărilor pentru fese și coapse.

După o perioadă scurtă de timp, se poate constata că sănătatea sa îmbunătățit, a crescut vigoarea și optimismul, a apărut o energie vitală.

Acestea nu sunt toate rezultatele de la Bodyflex. După un timp, masa musculară va crește și grăsimea se va strânge, pielea va deveni elastică, iar corpul va fi ascultător.

Tehnica Oksisayz lucrează, de asemenea, la optimizarea respirației. Această tehnică este contraindicată atunci când există probleme cu vasele și inima în organism.

Principalul obiectiv al acestei tehnici este de a respira diafragma. La recepție, o persoană își pune mâna pe stomac și, în mod repetat, inhalează aerul. Este necesar să umpleți zona peritoneală cu aer și în același timp să lăsați pieptul într-o stare staționară.

Diferența față de Bodyflex constă în timpul petrecut. Pentru aceasta trebuie să utilizați cel puțin 2-3 ori pe zi. Este important ca toată lumea să învețe cum să intre și să părăsească corect mișcările respiratorii.

Condiții necesare pentru obținerea rezultatului:

• efectuarea exercițiilor fizice speciale menite să optimizeze metabolismul,
• consumând alimente cu conținut scăzut de calorii
• excluderea din dieta sarat, picant si prajit,
• consumul abundent de lichide în diferite forme (nu dulci și necarbonați);
• frecvente mese în porții mici,
• fără obiceiuri proaste
• ocazional stați pe aerul proaspăt.

Exercițiul "Sumo pe scaun" din complexul "Oksisayz"

Numeroasele recenzii ale adepților de gimnastică respiratorie demonstrează eficiența ridicată a metodei folosite.

Ambele sisteme, avansate Bodyflex și dezvoltate de Marina Korpan Oksisayz, nu necesită niciun timp special sau efort fizic considerabil.

Puteți învăța cum să respirați corect din tutoriale video vizuale și interesante care sunt disponibile în mod liber. Singurul negativ - prezența contraindicațiilor.

Este important. Ei trebuie să fie familiarizați în detaliu. Bodyflex nu poate fi efectuat într-o stare nesănătoasă, în timpul sarcinii, boală renală cronică și tiroidă. Este necesară consultarea unui medic!

În lume există sute de diete exhaustive, echipamente de antrenament de forță și exerciții dezvoltate menite să creeze condiții insuportabile și stres pentru organism.

Și toate acestea se realizează cu scopul unic - de a scăpa de grăsimea corporală. Revenind la exerciții de respirație, puteți atinge scopul dorit pur și simplu.

Dacă ți-a plăcut articolul despre ce exerciții includ exerciții de respirație pentru pierderea în greutate cu Marina Korpan, împărțiți-o în rețelele sociale.

Calea spre armonie

Așa se poate caracteriza această tendință. Dacă reducerea intensivă a greutății prin creșterea încărcăturii atletice reprezintă o anumită violență asupra corpului (datorită căreia rezultatul apare destul de rapid), atunci sunt lansate mecanisme complet diferite. Yoga este un sistem integral care duce la armonie întregului corp, normalizează treptat activitatea organelor și a sistemelor, ceea ce contribuie, în consecință, la normalizarea greutății. Dar nu disperați, acest lucru nu înseamnă că trebuie să așteptați ani de zile. O schimbare a stării pentru mai bine veți observa în câteva zile. Marina Korpan exerciții de respirație pentru scăderea în greutate îmbunătățește semnificativ sănătatea generală și oferă o cantitate imensă de energie.

Accelerarea metabolismului

Adesea problema excesului de greutate nu este chiar faptul că o persoană mănâncă foarte mult, mănâncă alimente prea grase sau se mișcă puțin. Mai exact, ultimul punct devine cheia: din cauza stilului de viață pasiv, metabolismul încetinește, iar grăsimile rămân îndoite pe părți, deoarece organismul pur și simplu nu are timp să-i "primească". Următoarea porție de hrană vine și din moment ce tractul digestiv este leneș, este nevoie doar de ceea ce este mai ușor de digerat - carbohidrații. Restul rămân în rezervă.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate a lui Marina Korpan ajută la corectarea situației.Dacă dedicați doar 15 minute pe zi cursurilor, după o săptămână veți observa că sănătatea sa sa schimbat. Mai multă energie apare, somnolența dispare, adică corpul intră în modul de lucru cu drepturi depline. Și acest lucru se reflectă în creșterea cererii de energie. Acum, tot ce veți folosi va fi cheltuit și nu întârziat pe margini.

Medicina oficială

Acesta este cazul rar când constatările oamenilor de știință și medicilor coincid în totalitate cu practicile alternative de sănătate. De fapt, yoga este dificil de clasificat ca atare, deoarece este o filosofie întreagă bazată pe cel mai profund studiu al corpului nostru, precum și pe relația fizică și spirituală. Astăzi, oamenii de știință confirmă încă o dată că procesul de scădere a greutății este strâns legat de saturația completă a corpului cu oxigen. De ce astăzi (în special locuitorii din mediul urban) cu această problemă:

• Oamenii stau mai mult, se deplasează cu mașina, metroul și, prin urmare, se lipsesc de ocazia de a respira adânc.
• Nivelul de oxigen din atmosferă scade încet din cauza poluării mediului.
• Stresul constant în viața unei persoane moderne schimbă semnificativ modul de respirație: aproximativ 90% din toți oamenii iau respirații superficiale, adânci, care limitează saturația oxigenului.

Cum functioneaza?

În primul rând, suntem interesați de fiziologie, adică la nivel celular, exerciții de respirație pentru pierderea în greutate de către Marina Korpan ajuta să piardă în greutate. Orice nutritionist și instructor de fitness va confirma că exercițiul aerobic este necesar pentru a începe procesul de descompunere a grăsimilor. Aici merită menționat faptele, astfel încât cititorul însuși să înțeleagă, pe baza căruia sa făcut următoarea concluzie:

• Oxigenul asigură absorbția nutrienților din intestine. Sistemul digestiv este prevăzut cu vile care necesită mai mult oxigen decât multe alte organe și sisteme. Dar, cu respirația superficială este prea mică, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte a acesteia este cheltuită pentru menținerea sănătății creierului. Ca urmare, absorbția nutrienților este redusă cu 70%, ceea ce înseamnă că organismul deprimat vă va chinui din nou și din nou cu un fals sentiment de foame. Metabolismul încetinește cu 30%.
• Exercițiile de respirație ale lui Marina Korpan pentru pierderea în greutate sunt, de asemenea, necesare pentru a elimina substanțele nocive (conservanți, pesticide) care se acumulează în celulele adipoase. Adică, organismul folosește grăsimea ca depozit pentru substanțe dăunătoare, ceea ce înseamnă că își va umple în mod activ volumul. În același timp, mai mult de 70% din toate substanțele nocive pot fi transformate în gaze prin respirații profunde.
• Oxigenul oxidează depunerile de grăsime.
• Respirația reduce nivelul de hormon de stres din sânge. Mulți sunt obișnuiți să "profite" de necazuri. Și dacă hormonii de stres vor fi mai puțini, atunci nevoia va dispărea de la sine.

Toate acestea confirmă eficiența ridicată a exercițiilor de respirație pentru slăbirea Marina Korpan. În recenzii, medicii îl recomandă ca fiind unul dintre cele mai simple și mai ușoare sisteme similare, pe lângă faptul că nu au contraindicații.

Oxizi sau Bodyflex

Cu siguranță, al doilea nume vă este mai familiar și este posibil să fi încercat deja această tehnică. Ei au o esență, dar performanța este oarecum diferită. În particular, corpflex diferă prin exhalări zgomotoase care pot sperie un copil dormit. În plus, există o serie de contraindicații. Boli ale sistemului cardiovascular, tensiune arterială ridicată, operații anterioare pe coloană vertebrală, tumori, sarcină, sângerare - toate acestea sunt motivele pentru a renunța la sistemul numit flex corp. Marina Korpan nu are contraindicații pentru exerciții de respirație pentru slăbire, iar viitoarele mamici o pot folosi. În plus, exercițiile de respirație pot fi efectuate la orice moment convenabil, nu neapărat pe un stomac gol.

Ce promite acest sistem?

Mulți sunt îngroziți de procesul de scădere a greutății, deoarece necesită existența unei jumătăți de foame.Folosind exerciții de respirație, veți fi cruțați de aceste inconveniente. Merită să refuzați numai din grăsimi, dulci și prăjiți, iar dieta zilnică poate face 1700 kcal. În același timp, procesul de scădere a greutății va fi confortabil.

Cel de-al doilea mare avantaj este studiul acelor zone care sunt cele mai importante pentru dvs. Iar acest lucru nu este meritul "sistemului inteligent", ci al tău propriu, pentru că, în timp ce faci anumite exerciții, tu însuți conduci oxigen exact unde este cel mai necesar. Exercițiile care utilizează metoda oxizizei fac posibilă eliminarea a 2-3 kg în primele trei săptămâni. În plus, sistemul combate în mod activ celulita în zonele problematice, îmbunătățește starea mentală și crește libidoul.

Respirație de bază

Să analizăm acum ce este exercițiile de respirație ale lui Marina Korpan. Pierderea rapidă în greutate se bazează pe executarea zilnică a unor exerciții simple. Nu durează mai mult de 15-20 de minute. Primul lucru de care aveți nevoie este să zâmbiți în general și să respirați rapid și ascuțit prin nas. Relaxați-vă - acest exercițiu ar trebui să aducă emoții pozitive. Acum expirați fără probleme.

Nu vă așteptați ca prima dată să se întîmple totul, dar treptat veți învăța cum să efectuați oxizi. Exercitiile de respiratie pentru pierderea in greutate Marina Korpan cauzeaza ameteala la inceput, dar organismul va deveni in curand obisnuit sa se schimbe. A doua abordare este după cum urmează. În timp ce inhalați, trageți-vă abdomenul cât mai mult posibil. Cu o respirație, scuturați pelvisul și împăturiți fese și mușchii pelviului. Acum expirați fără probleme.

Acum puteți încerca să finalizați complet exercițiul. Pentru a face acest lucru, inhalați aerul cu nasul și repetați această procedură încă de două ori. Adică procesul de inhalare prin nas este acum împărțit în trei părți. Strângeți mușchii abdominali, fesele și podeaua pelviană, pliați buzele cu paie și începeți să aruncați treptat aerul, ca și cum ați fi făcut prin paie. La sfârșit, efectuați trei expirații mai ascuțite, fără a coborî capul sau a relaxa mușchii. Acesta este exercițiile potrivite de respirație pentru slăbirea Marina Korpan.

Respirație plus exerciții

Nu forțați evenimentele. Pentru prima săptămână, efectuați numai exercițiul indicat mai sus. Lucrați cu atenție tehnica, astfel încât totul să meargă automat în viitor. În fiecare zi, trebuie să efectuați cel puțin 30 de cicluri respiratorii. Cu toate acestea, ele pot fi combinate cu o varietate de exerciții. Poți să le inventezi singur sau să găsești o lecție practică despre oxiză și să o urmezi. Dar, chiar daca tensiunea muschilor problematiza cu o astfel de respiratie, veti obtine rezultate uluitoare in trei saptamani. Dar performanța insuficientă este inacceptabilă, asigurați-vă că ați finalizat antrenamentul.

Exerciții de respirație pentru pierdere în greutate Marina Korpan este deja destul de faimos și popular. El atrage în primul rând cei care nu au timp suficient pentru a vizita sala de sport și voința de a-și limita dieta. Judecând după recenzii, primele clase sunt destul de dificile: apar amețeli, episoade dureroase de tuse, dar în prima săptămână aceste simptome dispar.

Toți adepții sistemului observă o creștere a forței și a energiei, începând cu a doua săptămână de cursuri. În același timp, apar primele rezultate: talia scade în volum, greutatea începe să scadă încet. Comentariile foarte bune lasă mamele tinere care nu au timp pentru antrenamente lungi. Potrivit acestora, ei au ocazia să se întoarcă la formele vechi în timp ce bebelușul doarme.

Vizionați videoclipul: 10 Minute de respiratie constienta si relaxare (Mai 2024).