Fitness la domiciliu pentru incepatori: exercitii pentru incepatori si modelare

O idee bună este să joci sport acasă. Mai ales când este în afara frigului și a frigului. Scepticii vor spune că este imposibil să se formeze fără o sală de gimnastică. Voi răspunde că m-am dus de multe ori la centrul de fitness și la simulatoare de mai multe ori și atâta timp cât îmi amintesc, o fac acasă. De îndată ce câștig kilograme suplimentare (acest lucru se întâmplă când nu mai am timp, adică în vacanțe sau în timpul călătoriilor), măresc imediat intensitatea încărcăturilor și mă curăț. Este capabil să mențină o figură frumoasă și să stea pe curaj.

Cu mine, mulți pot argumenta, așa că să înțelegem ce dezavantaje și avantaje ale sportului la domiciliu.

Contra "acasă" antrenamente

Este dificil să te concentrezi asupra sportului, deoarece există multe distragerii: familia și vecinii, interiorul, munca de rutină, afacerea neterminată (îmi pare rău, aceasta este o tautologie!). La domiciliu, multe sunt relaxante. Și tu nu renunți!
Este dificil să aderați la un anumit timp (din aceleași motive), deci există riscul de a sări peste ore sau de a reduce durata antrenamentului. Va trebui să luăm foarte serios alegerea locului și a timpului pentru antrenamentele la domiciliu.
Pur și simplu nu există suficient spațiu la domiciliu. Oglinzi mari, în care puteți vedea totul, în general, o mare raritate în apartamentele noastre! Veți controla pe cont propriu, cu o cameră de luat vederi sau cu un sistem de amenzi pentru a inventa.
Selectarea exercițiilor la domiciliu este deseori neprofesională. Dacă ați făcut-o, de exemplu, în Pilates, atunci ați început să repetați același lucru la domiciliu. Ei bine, dacă ați consultat un antrenor și un specialist în acest domeniu. Deseori, există o selecție spontană de exerciții pe care nimeni nu le vede sau nu le evaluează dacă le îndepliniți corect. Ele pot fi neglijente.
Eficacitatea antrenamentelor la domiciliu este scăzută și cu o greutate excesivă mare pe care nu o pot face. În cazul bolilor cronice în general, ar trebui să existe o consultare obligatorie cu un medic și un antrenor, ce este posibil și ce nu este.

"Pro" de sport la domiciliu

Economisiți bani. Nu este necesar să dobândiți o îmbrăcăminte super-clasică. Decent, nu neapărat marcă este bine. Este important să lucrați acasă gratuit. Da, acesta este probabil motivul principal pentru creșterea numărului de persoane implicate în locuință. Motivează bine, dar ca stimulent nu funcționează pentru "excelent". Gândiți-vă de motivele pentru care într-adevăr faceți în mod regulat acasă.
Mai puțin timp pentru instruire. Nu petreceți ore prețioase pentru a ajunge la sala de sport, a schimba hainele de mai multe ori, a lua un duș și du-te acasă. Nu vă întoarceți cu părul nedorit, cu riscul de a se îmbolnăvi. Dacă nu aveți un centru de fitness lângă dvs., gândul la cât de departe mergeți nu mai este încurajator, mai ales după o zi de lucru.
Nici o constrângere. Doar așa. Dacă nu sunteți mulțumit atunci când sunteți examinat, în timp ce pompi o presă sau se flexează în poziții ciudate, așa cum a arătat instructorul, dacă sunteți o persoană timidă, atunci opțiunea de acasă este pentru dumneavoastră. Străinii nu vor interveni exact.
Dreptul de a alege. Tu decizi ce exerciții vei face și vei face ajustări. Doar ajungeți la întrebare în serios, pentru a nu vă face rău și pentru a trece peste ea. Cereți ajutor dacă nu puteți realiza un program al clasei dvs. Există o serie de exerciții și tehnici online.
Antrenamentul la domiciliu disciplinează perfect și cultivă voința (testată pe tine însuți!). Puteți învăța cum să planificați și să implementați planuri, să "cunoașteți" autoorganizarea, să deveniți mai buni în înțelegerea unui stil de viață sănătos și să învățați cum să luptați cu lenea. Un astfel de simulator pentru caracter, pentru că nimeni nu te forțează și nu controlează. Bazați-vă pe numai pe tine însuți.

Pe scurt, sporturile la domiciliu sunt importante pentru organizarea corectă. Nu puteți lucra în mod independent, nu puteți economisi bani și nu vă puteți antrena la profesioniști. Cel mai important lucru este să învățați să ascultați corpul. Și decideți singur - acasă sau în sala de gimnastică.

Tipuri de fitness

Ce este fitnessul? Mulți înțeleg semnificația acestui cuvânt, dar nu întotdeauna corect. Fitness este formarea, care include diferite tipuri de antrenament (aerobic, pilates etc.), ajuta la imbunatatirea sanatatii, pierde in greutate si aduce muschii in ton. Acest lucru nu se compara cu antrenamentele în sala de gimnastică, este o condiție de fitness care ajută la lupta kilograme în plus.

Fitness este un cuvânt, dar cât de mult se poate spune. Da, da, vorbire despre tipurile de fitness. Secolul XXI se află în curte și probabil nu există mai puține specii, motiv pentru care nu trebuie să mergeți mai adânc și să le considerați pe toate. Va fi suficient să cunoaștem cele de bază și să înțelegem despre ce este vorba.

Aerobic - cel mai mult iubesc acest tip particular de fitness. Sub muzica ritmică să nu se facă mișcare mai puțin ritmic. Tratează bine inima și plămânii și, de asemenea, ajută la scăderea depozitelor de grăsimi (oricum, ca orice alt tip).
Cel mai probabil, mulți au auzit un astfel de cuvânt ca "corp flex" - acest lucru este de exerciții de respirație și se întinde.
Callanetics - multe exerciții au fost "furate" de la yoga, dar numai puțin modificate. Acest tip este, fără îndoială, menit să reducă greutatea datorită întinderii tuturor mușchilor corpului. În timpul întinderii, corpul este umplut cu oxigen, ceea ce contribuie la oxidarea grăsimilor. Acest tip de fitness ajută la accelerarea proceselor metabolice ale organismului (metabolism), care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.
Taibo - această specie este asociată cu lupte și arte marțiale. Întregul program de formare se bazează pe mișcări de lupte și pași de la aerobic.
Pilates - toată lumea poate să o facă, deoarece nu a venit încă cu contraindicații. Perfect pentru începători care au făcut maximum - au încercat să o facă în cadrul cursurilor de educație fizică.
Fitball - toate exercițiile includ utilizarea unei mingi mari - o minge de fitness. Acest lucru va ajuta la întărirea muschilor abdominali, a feselor și a spatelui. Faceți o poziție frumoasă și deveniți mai flexibilă.

Fitness la domiciliu. Este posibil să pierdeți în greutate

Fitness la domiciliu pentru începători este primul pas spre un corp subțire și sănătos.. Răspundeți la întrebarea: "Este posibil să pierdeți greutatea la domiciliu" va fi destul de dificilă. Toți oamenii sunt diferiți, cineva va lua acest lucru foarte în serios, va face un plan de antrenament și chiar va fi angajat în același timp. Există cei care trag până la ultima și amână în mod constant formarea pentru mai târziu. Surprinzător, astfel de oameni au întotdeauna scuze, uneori sunt atât de amuzante încât devine trist să devină. "Căutarea slabă a motivelor, căutarea puternică a oportunităților" - aceste cuvinte descriu cel mai bine întreaga esență a ceea ce a fost scris mai devreme.

Desigur, cine vrea să reușească în asta. Pierderea în greutate la domiciliu este reală, dar va trebui să ia toată voința într-un pumn și să meargă la tren. Antrenamentele la domiciliu diferă de antrenamentele din sala de gimnastică, deoarece există o probabilitate ridicată în cinci minute de a fi pe canapea cu o farfurie de mâncare preferată. Ce sa fac? Trebuie să vrei cu adevărat. Nici o motivație video nu va ajuta, până când un clic în cap, dorința de a lucra la tine, corpul și spiritul nu vine. Dacă sunteți gata să depășiți dificultățile, gata să vă depășiți lenea, atunci puteți citi mai mult.

Formarea pentru începători este ceea ce va ajuta la corectarea unei figuri, pentru a pune bazele unei figuri a unui vis. Când faceți modelarea, va trebui să efectuați mișcări destul de ritmice și să urmați anumite reguli de nutriție (foarte asemănătoare cu regulile unei alimentații corecte). Modelarea pentru incepatori va ajuta sa intrati intr-un nou mod de viata, sa ajutati sa iubiti activitatea fizica si nutritia adecvata.

Pro și contra practică acasă

Dintre beneficiile pot fi identificate:

Nu este nevoie să cheltuiți bani pe sală de gimnastică, pe șosea, pe autocar.
Nu este nevoie să vă petreceți timp pe drum, care este întotdeauna atât de lipsit.
Condiții confortabile, fără femei subțiri, alături de care devine un pic jenant pentru centimetrii înalți la talie.
Nu trebuie să așteptați până când dușul este eliberat.

Nici un control, antrenorul ești tu, sarcina ta este să ai grijă de tine și să faci totul bine.
Amânați antrenamentul pentru mâine.
Nu există niciun motiv pentru a încerca, pentru că nimeni nu se uită la tine.

Instruirea acasă

Youtube are o mulțime de lecții de fitness pentru începători. Un număr mare de exerciții de fitness pentru începători și variații diferite de performanță. Toți spun în detaliu, și cel mai important, arată. Fiind implicat în fitness, există o gamă largă de exerciții și mișcări pe care le puteți include în siguranță în programul dvs. Există atât de mulți dintre ei că fiecare antrenament poate fi înlocuit cu un exercițiu cu altul. Iată câteva exemple de exerciții care sunt perfecte pentru antrenament.:

Planck (pentru începători, puteți încerca mâini drepte).
Superman (funcționează bine muschii din spate).
Ridicați picioarele situate pe partea dvs.
Squats (plie, sumo, normal).
push-up-uri (de la bancă / scaun, de la podea sau de la genunchi).

Tehnica corectă poate fi vizualizată online, există multe tutoriale video în care totul este explicat într-un limbaj accesibil și ușor de înțeles. După ce ați vizionat o lecție video, puteți învăța suficient pentru a începe să faceți ceva. Dorința principală.

Unele recomandări

Observați un anumit regim de formare (încercați să vă antrenați în aceleași zile). Antrenamentul trebuie să dureze cel puțin 30 de minute.
Nu treceți de formare pentru un motiv fictiv din cauza lipsei de dorință.
Adere la o alimentație corectă, pentru că fără ea, nicăieri, din păcate.
Nu puteți supraîncărca corpul cu antrenamente frecvente.
Bea suficienta apa.
Este de dorit să păstrați un jurnal de nutriție și de formare.

Corpul uman este un mecanism perfect cu procesele sale. Se adaptează rapid la încărcătură, astfel încât, treptat, va trebui să crească. Îmbunătățirea exercițiilor, desigur, este posibilă, dar dacă doriți să mergeți mai departe după ce ați atins obiectivul, atunci nu puteți face fără o sală de gimnastică. Toate obstacolele din capul tău, scapă de temeri, de stereotipuri și de a acționa. Un antrenament - un pas înainte, sări peste un antrenament - cu doi pași înapoi. Un corp frumos este rezultatul unei antrenamente și al unei alimentații corecte, iar acest lucru, la rândul său, vă va face putere și dorință.

Acasă antrenament

Și de ce nu? Mulți se simt mult mai confortabil într-o atmosferă familiară, fără zgomote străine și un număr mare de oameni. Și altele sunt doar timid de a merge la sala de sport, în timp ce acasă pot merge totul în formare.

Cu toate acestea, antrenamentele la domiciliu necesită mai multă concentrare și responsabilitate, deoarece depășirea unui antrenament la domiciliu este mult mai ușoară decât la un club de fitness.

Și totuși, antrenamentele la domiciliu au multe avantaje.

Plusează antrenamentele la domiciliu

Prima sală de gimnastică plus este că nu necesită costuri financiare. Un abonament la un club de fitness costă bani, în plus, chiar și un abonament nelimitat presupune că veți fi în sala de sport pentru un anumit număr de ore. La domiciliu, puteți să vă antrenați gratuit cel puțin 24 de ore pe zi și 7 zile pe săptămână.

Avantajul fără îndoială al instruirii la domiciliu este că puteți să vă exersați în orice moment convenabil, în orice loc convenabil al apartamentului dvs. Pe teritoriul dumneavoastră sunteți amanta! Prin urmare, nu este necesar să vă petreceți timpul așteptând eliberarea simulatoarelor sau să mergeți în jurul camerei în căutarea celor liberi.
Te temi de temele tale? Apoi puteți alege un moment în care totul este la serviciu sau la școală! Și dacă nu există un astfel de timp, atunci puteți să vă antrenați în altă cameră sau în bucătărie.

Nu trebuie să vă petreceți timp pe drum. Desigur, alegem sălile de gimnastică, de regulă, mai aproape de casă sau de serviciu, totuși, trebuie să ajungem la ele. Dacă sunteți, de exemplu, un iubit al antrenamentelor de dimineață, atunci ar trebui să te ridici mai devreme, să ajungi la club, să mergi la treabă și să mergi la muncă.În cazul antrenamentelor la domiciliu, vă aflați deja în sala de sport imediat ce ieșiți din pat!

Consumul de antrenamente la domiciliu

Nu se poate spune și despre sporturile de acasă. Și una dintre ele - lipsa unui astfel de număr de simulatoare, care este în club. Desigur, puteți cumpăra, de exemplu, gantere și o frânghie de salt. Dar, în același timp, pentru a obține o bicicletă de exerciții, o banda de alergare și o bancă de presă vor fi problematice. În primul rând, este prea scump pentru finanțe. Și, în al doilea rând, echipamentul sportiv va avea mult spațiu în apartament, ceea ce este puțin probabil să vă placă casa.

Un alt dezavantaj este lipsa unui antrenor experimentat. Da, vă puteți arma cu literatura sportivă. Puteți lua chiar și mult de acolo. Dar dacă faci ceva greșit, atunci nimeni nu te poate corecta acasă.

Cel mai important dezavantaj al gimnaziului de acasă poate fi numit participarea sa. Și în absența necesității de a petrece timp pe drum. Acasă pentru majoritatea dintre noi este încă un loc de odihnă, unde vă puteți relaxa și petreceți timp cu familia. Prin urmare, ispita este atât de mare pentru a sări peste antrenament.

Plătește antrenamente în clubul de fitness

Dacă puteți trece cu ușurință la antrenamentul de acasă, atunci va fi o rușine să vă scape de exercițiile din sala de fitness. Și dacă numai pentru că este pur și simplu păcat subscrierea achiziționată și deja plătită. Sau poate un antrenor frumos, bine antrenat se antrenează în sala de gimnastică, ale cărui bicepsuri șic vă place să admirați atât de mult? Sau poate vrei doar să înoți în piscină după un antrenament intens, pentru că este o astfel de plăcere. Adică, în centrul sportiv există mult mai multe stimulente pentru a vă împiedica să fii leneș și să-ți lipsești orele.

Sălile moderne sunt bine echipate cu echipament de exerciții fizice. Cluburile au săli de fitness și aerobic, saune, piscine, săli de clasă de grup, săli de dans și un bar de fitness. Și toate acestea pot fi vizitate ca parte a abonamentului. Găsiți un program pentru suflet și starea de spirit în sală este mult mai ușor decât să faceți exercițiile de același tip la domiciliu.

Un alt plus este antrenorul. Desigur, serviciile de antrenor sunt plătite, dar astfel de profesioniști în domeniu vor putea să aleagă un program individual de pregătire pentru dvs., precum și să elaboreze un plan de nutriție. Cu recomandările antrenorului va fi mult mai ușor să obțineți rezultatele pe care le așteptați de la o vizită a unui club de fitness.

Consultați formarea într-un club de fitness

Pentru mulți, un dezavantaj semnificativ al claselor din club este numărul de cursanți. Uneori trebuie să petreci 10-15 minute în așteptarea simulatorului potrivit. Aceeași situație poate apărea și la duș. Din acest motiv, formarea poate fi amânată în timp.

Dezavantajele includ faptul că serviciile unui instructor personal sunt plătite. Chiar dacă sunteți un proprietar fericit al unui abonament complet nelimitat, tot trebuie să plătiți pentru a lucra cu un mentor.

Un alt dezavantaj: indiferent cât de aproape este un club de fitness în casa sau munca ta, trebuie să-ți petreci timpul să ajungi la el. În ritmul modern al vieții, poate fi foarte dificil să selectați o jumătate de oră suplimentară pe drum.

Deci, ce să alegeți: sală de gimnastică sau acasă?

Desigur, este imposibil să vă recomandăm cu siguranta sala de gimnastică sau antrenamente la domiciliu. Totul depinde de propria dvs. atitudine și preferințe.

În primul rând, determinați cum să faceți confortabil. Dacă este mai plăcut să te antrenezi singur sau cu familia ta, dacă nu-ți plac foarte mulți oameni și printre prietenii tăi există un antrenor bun care să-ți spună exercițiile potrivite, atunci de ce să nu faci acasă? Da, la domiciliu nu există o astfel de diversitate de simulatoare ca în hol. Dar dacă sunteți destul de familiarizat cu sportul, atunci puteți înlocui cu ușurință simulatoarele cu echipamente sportive compacte.

Dacă sunteți stimulați la antrenamentele făcute de frumoasele figuri pe care le vedeți în sală, iar viziunile cursanților nu vă permit să faceți un fals, atunci alegerea în favoarea sălii este evidentă.

Uneori se întâmplă să te simți timid să mergi la sală. Și unul dintre motive poate fi o figură departe de ideal. Mulți se tem de modul în care vizitatorii sportivi ai cluburilor de fitness se vor uita la ei. Cu toate acestea, acestea sunt doar temeri.

În orice cameră puteți veni să o urmăriți, iar în unele există prima sesiune de testare. Nu este acesta cel mai bun mod de a vedea de fapt locuitorii cluburilor? Și, crede-mă, dacă vezi cifrele perfecte, nu este în majoritatea covârșitoare! Dimpotrivă: vizitatorii la gimnazii sunt oameni de diferite vârste, cu un fizic complet defectuos.

Și în cele din urmă

După ce cântăriți toate avantajele și dezavantajele, conectându-vă propriile dorințe, puteți face cu ușurință o alegere în favoarea unei anumite metode de pregătire.

Și dacă, de exemplu, doriți să mergeți la sala de gimnastică, dar vă simțiți liberi să vă bațiți, apoi să renunțați la toate îndoielile: veți fi admirate că ați făcut o alegere în favoarea sportului!

Și, bineînțeles, amintiți-vă: orice loc pentru sport pe care îl alegeți, principalul lucru este că antrenamentul vă oferă plăcere și confort și stimulează, de asemenea, noi victorii sportive asupra dumneavoastră.

Avantajele instruirii în sala de gimnastică

• Obținerea a 100% din rezultatul instruirii.

• Sub supravegherea unui antrenor, este imposibil să faci o greșeală și să faci ceva greșit.

• Disponibilitatea simulatoarelor profesionale care asigură întregul volum de lucru necesar.

• Consultarea permanentă cu un instructor, obținând sfaturi importante.

• Oamenii din sala de gimnastică sunt perfect motivați, uitându-se la mușchii de exercițiu care își exercită, vor fi și mai preocupați de sport.

• O atmosferă specială care nu este acasă. În clubul de fitness este o sarcină mare de energie pozitivă, care va continua pentru o lungă perioadă de timp!

• Posibilitatea de a vă întâlni cu fanii sportului, subliniind punctele importante în ceea ce privește pregătirea pentru dvs.

• Schimbarea situației de zi cu zi.

• Posibilitatea unei plimbări suplimentare (la clubul de fitness și înapoi).

• Jocul sportiv cu oamenii este mult mai distractiv decât să fii singur.

• Focalizarea numai asupra exercițiilor, care este puțin probabil să fie acasă.

• Puteți cumpăra cocktail-uri speciale care ajută la construirea musculaturii.

Oriunde mergeți pentru sport, principalul lucru este o mare dorință și cunoaștere a principiilor de bază în ceea ce privește structura musculară și tehnica de exerciții, iar restul va veni de la sine!