Cuvântul "dieta" provine din diaita greacă, ceea ce înseamnă stilul de viață. Prin acest concept se înțelege o dietă și o dietă special selectată. Dietele diferă în ceea ce privește compoziția și tipul de procesare a alimentelor, cantitatea, calorii etc. Acestea sunt prescrise pentru diferite boli, precum și practicate de milioane de femei din întreaga lume. Restrictionarea voluntară a dietei este asociată cu dorința naturală de a fi subțire, de a se simți ușor și de a fi ca și sexul opus.
Dar majoritatea femeilor nu iau în considerare un punct important: pierderea în greutate pentru un sezon de vacanță sau pe plajă este un lucru, însă menținerea în mod constant a formei este altceva. Totul depinde de interpretarea conceptului de "dietă". Dacă o înțelegem limpede, ca o restricție a regimului alimentar pentru 14, 20, 30 de zile etc., ce se va întâmpla după? De regulă, după ce a obținut rezultatul dorit, doamnele se relaxează și totul revine la normal. Dar dacă înțelegeți "dieta" în traducerea sa literală ca un mod de viață, ca un fel de obicei, atunci puteți conta pe un rezultat pe termen lung. Sfaturi despre cum să pierdeți o greutate o dată pentru totdeauna, citiți articolul.
Margarita Koroleva: unul dintre cei mai căutați nutriționiști din Rusia.
Margarita Koroleva - candidat la Științe Medicale, Dietetician, șef al Clinicii de Medicină Estetică, autor al metodelor de scădere în greutate și diverse proiecte legate de scăderea în greutate. Ea a studiat temeinic problema corectării masei corporale, a fost instruită în conducerea clinicilor rusești și mondiale, are un număr imens de diplome și certificate în medicina estetică.
Nutriționistul desfășoară activități educaționale active: publică cărți privind pierderea în greutate, participă la programe de televiziune și radio, publică lucrări științifice și articole în reviste bine-cunoscute. Metoda ei de reducere și menținere a greutății este folosită de mulți reprezentanți ruși ai show-business-ului, politicieni și antreprenori. De exemplu, Tina Kandelaki, Valeria, Nikolai Baskov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Vladimir Soloviev și alții Avantajele programului de slăbire Margarita Koroleva:
- accentul se pune pe pierderea confortabilă în greutate, fără a se epuiza greva foamei,
- pe dieta Margarita Koroleva, este complet realist să piardă în greutate pentru totdeauna, deoarece cunoștințele dobândite se dezvoltă în obiceiul de a mânca bine, ceea ce ajută la menținerea formei.
Tehnica Margarita Koroleva
Baza tehnicii Margarita Koroleva este monodieta, mesele fracționare și zilele de post. Doctorul din propria experiență și mulți ani de practică dietetică a devenit convins de eficiența acestei abordări. Ea sfătuiește să mănânce de 5-6 ori pe zi în porții mici.
- Micul dejun este baza întregii zile. Deoarece o persoană primește impulsul energetic principal de la masa de dimineață, micul dejun ar trebui să aibă o importanță capitală. Dar pentru rația corespunzătoare a sistemului, regina va trebui să se îndrăgostească de cereale. Medicul le recomandă să le gătești în apă cu orez, ovaz sau hrișcă. Ca dressing, puteți folosi niște fructe proaspete, fructe uscate sau fructe cu coajă lemnoasă. Pentru a alterca rația de dimineață potriviți brânză de vaci, ouă sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ingrediente naturale. Sursa de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie produse de origine naturală, preponderent vegetală (carne slabă, cereale, produse lactate). Trebuie luată în considerare și metoda de preparare a acestora. De fapt, aproape totul este potrivit, cu excepția prăjirii. Gătitul, coacerea în folie, aburul, coacerea fără ulei sunt opțiuni de gătit ideale pentru mese sănătoase.Produsele recomandate de Regina: carne slabă, pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, ouă, ulei vegetal nerafinat, pâine integrală, biscuiți cu secară. Puteți bea ceai verde, slab negru, 150 g de cafea, sucuri fără zahăr.
- Nu după ora 18:00 și după ora 19:00! Expresia celebră "Eu nu mănânc după șase", poate fi în curând irelevantă. Regina recomandă să nu mănânce după ora 19:00, deoarece, datorită încetinirii proceselor metabolice, alimentele consumate pot fi depuse la talie. Cu toate acestea, dacă sentimentul de foame este foarte puternic, atunci va fi greșit să-l îndurați. În acest caz, iaurt adecvat cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai cu miere. Organismul ar trebui să se simtă confortabil, atât de repede când dieta reginei este exclusă.
- Apă pentru metabolism. Regina, ca mulți doctori, recomandă să bei cel puțin două litri de apă pură. Ajută la curățarea corpului și ajută la scăderea în greutate. Consumul în timpul și imediat după masă este foarte nedorit. Cel mai bine este să beți apă între mese și cu 15 minute înainte de masă.
- Există o măsură. Nu este un secret că cu cât o persoană mănâncă mai mult, cu atât mai puternice sunt pereții stomacului și, dacă mâncați rapid, sunteți în pericol să folosiți mai mult de minimum necesar. Pentru a evita supraalimentarea, regina recomandă să vă luați din greu obiceiul de a mânca încet, ceea ce se numește senzațional, cu un aranjament. După o anumită perioadă de timp, o persoană va înțelege că pentru saturație are nevoie de mult mai puțin decât credea.
Nu e doar mâncare
Margarita Koroleva consideră nu numai metode de nutriție echilibrată, ci și alte întrebări la fel de importante despre cum să piardă în greutate odată pentru totdeauna.
- Aspect psihologic. Nutriționistul consideră că scopul și motivația sunt importante în ceea ce privește scăderea în greutate și păstrarea în formă. Fără un stimulent puternic și un răspuns la întrebarea "de ce ar trebui să fac acest lucru", este foarte dificil să realizăm ceva. Este important să încercați să găsiți armonie interioară pentru a minimiza stresul și neîncrederea în puterea proprie, ceea ce poate duce la defecțiuni.
- Nutriția corectă, ca stil de viață. Metoda lui Korolev nu este o dietă obișnuită concepută pentru un rezultat pe termen scurt, ci o încercare de a schimba preferințele alimentare, creând un obicei de a alege alimente sănătoase.
- Programe conexe. În scopul de a pierde în greutate permanent, este necesar nu numai să adere la o nutriție adecvată, dar și să meargă în mod regulat pentru sport și să profite de medicina hardware modernă.
- Caracteristicile corpului. Pierderea independentă în greutate în unele boli este inacceptabilă. Prin urmare, alegerea unei diete Regina și având în același timp probleme tangibile de sănătate, este mai bine să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Zilele de repaus si monodietul, cum sa scapi de greutate
Ca ajutor suplimentar în scăderea în greutate, Margaret Korolev recomandă să se țină zilele și zilele de repaus când un singur produs este prezent în dietă. Astfel de diete pe termen scurt pot fi de la una la trei, în funcție de modul în care această metodă este tolerată. Regulile zilelor de post: beți multă mâncare și mese frecvente ale produsului pe care alegeți să-l descărcați.
Mono-dieta Queen este formată din nouă zile și include orez, pui și legume. Pe o astfel de dietă, corpul este curățat de toxine, toxine și substanțe nocive, este saturat cu substanțe nutritive, iar procesele de metabolizare revin la normal. Timp de 9 zile puteți pierde 5-10 kg. Utilizarea unei astfel de diete este permisă o dată pe jumătate, dacă nu există probleme de sănătate.
1,5 kg de fructe (alegerea ananasului, portocale, pepene verde sau mere) sau 1,5 kg de legume crude pentru a mânca în timpul zilei pentru 6 recepții
Primele trei zile. Terci din orez lung (pentru gătit, o ceașcă de orez fără sare este folosită, iar porțiunea rezultată este împărțită în șase părți). În plus, în fiecare zi puteți mânca până la 3 lingurițe de miere.
1,5 l de suc de roșii sau 1,5 l de kefir 1% bea un pahar în timpul zilei
De la 4 la 6 zile. Pui fără pătat, fără pată, cu greutate de până la 1,5 kg, aburit fără adăugarea de sare, împărțit în șase recepții.
600 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 400 g de carne macră fiartă pentru a mânca în timpul zilei pentru 6 recepții
De la 7 la 9 zile. Legume nu mai mult de 1 kg (de preferință alb sau verde), jumătate din acestea ar trebui să fie proaspete fără sare, iar celelalte să fie aburite sau tocate. Porțiunile sunt împărțite în trei părți și se alternează.
Din moment ce pierderea în greutate o dată pentru totdeauna este obiectivul principal al acestei tehnici, după zilele de repaus și mono-diete, trebuie să aderați la o dietă sănătoasă și sfatul descris mai sus.
Vladimir Mirkin: autor al unei metode unice de întinerire și pierdere în greutate
Vladimir Mirkin - candidat la științe medicale, psihoterapeut, dietetician, creatorul unei tehnici unice de pierdere în greutate, autor al cărților de sănătate. Avantajul abordării sale este că el ajută la depășirea dependenței emoționale, explică cum să pierdeți permanent 100% prin reprogramarea subconștientului. Cu ajutorul cărților Mirkin puteți obține sfaturi cu privire la următoarele întrebări:
- Cum să depășim atacurile de foame cu puterea gândirii?
- Cum să facem față dependenței de produsele dăunătoare?
- Cum să ameliorați tensiunea emoțională în perioada de pierdere în greutate?
Tehnicile și formulele psihologice pentru auto-hipnoză, sugerate de medic, au ajutat zeci de mii de oameni să nu se rupă în timpul regimului alimentar și, cel mai important, să nu mai cântărească din nou. Prin urmare, dacă vă puneți întrebări "cum să pierdeți din greutate o dată pentru totdeauna" și "de unde să începeți", atunci începeți cu atitudinea corectă. În ceea ce privește comportamentul alimentar, esența tehnicii Mirkin este de a exclude produse interzise pentru fiecare caz specific.
Principiile de bază ale dietei Mirkin
Pentru a pierde în greutate permanent, dietele cu instrucțiuni pas-cu-pas pot să nu fie suficiente. În cele din urmă, se pot plictisi, atunci toate eforturile vor fi în zadar. Prin urmare, este bine să învățați câteva reguli de scădere în greutate și o listă de produse dorite și nedorite. Mai jos sunt recomandările lui V. Mirkin.
- mâncați de 4 ori pe zi în porții mici, când există un sentiment de foame și nu de regim,
- mestecați alimente lent, deoarece sentimentul de sațietate nu vine imediat,
- la început este numai brosc, la al doilea, carnea și peștele sunt cele mai potrivite,
- legume și fructe - o opțiune bună de gustare,
- alimentele prajite ar trebui să fie gătite în ulei vegetal,
- desert ar trebui să conțină un minim de zahăr,
- beți cât mai multă apă posibilă.
Toate felurile de carne (cu excepția carnea de porc și rață friptură)
Pește și fructe de mare
Nuci și fructe uscate
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Produse din paine si faina
Fructe (cu excepția bananelor, cireșelor, smochinelor, caiseilor)
Produse lactate grase
Legume (cu excepția cartofilor și leguminoaselor), verdeață
Unt, margarină
Băuturi fără zahăr
Cunoscând lista produselor permise și interzise, puteți să vă gestionați independent meniul și să selectați cele mai bune opțiuni. Apropo, Mirkin sfătuiește să nu abandoneze complet pâinea - o bucată pe zi este complet acceptabilă. Comentariile despre dieta sunt în mare parte pozitive: în 14 zile oamenii reușesc să arunce de la 5 la 10 kg. Cartea lui Mirkin "Cum să pierzi în greutate o dată pentru totdeauna, 11 pași până la o figură subțire" conține povesti reale despre oameni care, prin exemplul lor, îi inspiră pe alții să câștige peste kilograme.
Cu toate acestea, ca și în astfel de cazuri, înainte de a utiliza dieta Mirkin, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Trebuie remarcat faptul că în unele boli sau stil de viață (de exemplu, în vegetarianism) nu este potrivit.
Dacă sunteți în regulă și medicul v-a permis să utilizați o dietă, atunci ar trebui să vă angajați în plus în activitatea fizică. Amintiți-vă, principalul lucru este să urmăriți cu strictețe obiectivul dvs., să vă ajustați propria minte subconștientă pentru rezultatul, pentru că vă puteți ajuta doar pe voi înșivă, și dacă ați obținut efectul așteptat, vă puteți promite - "Am pierdut o greutate o dată pentru totdeauna".
O tehnică prin care chiar și stelele lumești capricioase își pierd greutatea
Metoda Mark Fita a fost dezvoltată ținând cont de ritmul modern al vieții, când este destul de greu să urmezi o dietă. Autorul notează principalele probleme apărute la o persoană datorită excesului de greutate:
- insuficiență cardiacă
- creșterea presiunii
- infertilitate,
- diabetul zaharat
- probleme ale creierului
- complex de inferioritate.
Mark Fitu a avut ocazia să participe la munca echipei de nutriționiști timp de 10 ani, după care a decis să-și împărtășească experiența cu lumea. Cartea Mark Fita "Cum să pierdem din greutate o dată pentru totdeauna" va spune cum să obțineți dimensiunea dorită, fără a utiliza măsuri extreme. Autorul garantează că câteva acțiuni simple vă vor ajuta să pierdeți greutatea și să fixați rezultatul pentru o durată de viață. În același timp, el se îndepărtează de stereotipurile obișnuite:
- în anumite condiții, puteți mânca după ora 19:00,
- nu este nevoie să numărați calorii
- frecventele mese split sunt opționale.
Marca Fit este considerată universală, potrivită pentru absolut toată lumea.
Ar trebui să pierd rapid greutatea?
Mulți oameni întreabă: "Cum să piardă în greutate rapid și permanent?" Dar poate fi considerată această afirmație corectă? După cum arată practica, nu. Majoritatea dietelor care promite pierderea în greutate și rezultatele pe termen lung nu se justifică. În același timp, cineva poate să piardă rapid, dar nu toată lumea poate salva una nouă. Adesea, kilogramele vin înapoi cu un procent, iar organismul se confruntă cu o supraîncărcare enormă, având ca rezultat diverse boli. Este mai bine să acționezi încet, dar sigur. De asemenea, trebuie să înțelegeți că, pentru a pierde în greutate permanent, calea ușoară spre armonie nu există. În primul rând trebuie să vă revizuiți comportamentul alimentar, faceți-i un obicei. Și asta poate dura chiar și ani.
Cum de a forma obiceiul de a manca dreapta?
Internetul este plin de diferite diete, care în fiecare an devin tot mai mult. Am luat în considerare doar trei tehnici de autori diferiți, fiecare având propria sa idee despre cum să piardă din greutate o dată pentru totdeauna. A afirma că metoda cea mai corectă este greșită, deoarece totul depinde de caracteristicile fizice ale pierderii în greutate, de bolile existente, de starea psihologică și emoțională și de mulți alți factori. Cu toate acestea, există câteva reguli generale care sunt relevante pentru toți. Dacă vă propuneți să pierdeți din greutate o dată pentru totdeauna și nu știți de unde să începeți, următoarele sfaturi sunt pentru dvs.:
- Trebuie să înțelegem cu adevărat că greutatea normală nu este numai plăcută din punct de vedere estetic, ci și utilă. Acest sfat este pentru cei care nu doresc să sufere de diverse boli care apar ca răspuns la aceste kilograme în plus, sau să vă refuzați o viață activă?
- Amintiți-vă că mâncarea este doar o sursă de energie, nu un panaceu pentru toate afecțiunile. Adesea, o persoană confundă foamea psihologică cu foamea fizică, așa că mănâncă 2-3-4 ori mai mult decât are nevoie.
- Mesele trebuie să fie echilibrate. Este necesar ca proteinele, grăsimile și carbohidrații să fie prezenți în proporțiile necesare pentru corpul dvs. și cantitatea de calorii consumate este mai mică decât pierdută (dacă pierdeți greutatea) sau egală cu aceasta. (dacă susțineți greutatea).
- Atunci când săgeata pe cântare în cele din urmă se îndreaptă către o scădere, aceasta ar trebui să fie un stimulent pentru a lucra mai departe și nu un semnal pe care să vă puteți recompensa pentru rezultate bune. Mai exact, vă puteți stimula cu o rochie nouă, de exemplu, dar nu cu o bucată de tort care vă va zdrobi toată munca.
- Obiceiul de a mânca drept nu vine imediat, acest lucru trebuie amintit. Uneori se formează de-a lungul anilor! Dar dacă mâncați rațional pentru o lungă perioadă de timp, atunci pereții stomacului vor scădea, iar porții mici vor fi suficiente pentru a vă mânca. În plus, în timp, dorința de a consuma alimente grase și calorii va dispărea, deoarece corpul se va obișnui cu ușurința și nu va fi perceput de alimente grele cu un astfel de entuziasm. Veți avea o oprire mentală care vă va controla.
- Când greutatea revine la normal, vă puteți permite totul, dar în cantități limitate. După cum știți, fructul interzis este dulce, dar dacă eliminați în mod mental obstacolele, atunci nu mai trageți în liniște la alimente cu conținut ridicat de calorii. Permiteți-vă să mâncați dulciuri în fiecare zi, dar nu suficient în anumite momente. De exemplu, la micul dejun un cookie și în după-amiaza cu cafea o bomboană.Deci, pe de o parte, vă permiteți mici bucurii și, pe de altă parte, nu vă permiteți să vă distrugeți. Dacă interzic complet produsele dvs. preferate, atunci este mai probabil să apară defecțiuni, iar în loc de o bomboană, va urma întreaga cutie.
- O dieta nu va fi de ajuns pentru a va mentine in forma buna. Este necesară o activitate fizică. Avantajul său este nu numai adaptarea figurii, întărirea sănătății și prelungirea tinerilor: cu antrenamente regulate vă puteți permite să organizați mai multe sărbători gastronomice cu o conștiință clară și fără teama că plăcintele mâncate vor fi depuse la talie.
- Nu uitați să beți apă simplă, cel puțin 6-8 pahare pe zi. Acesta nu este un tribut adus modului, ci un mecanism real pentru normalizarea metabolismului.
concluzie
Articolul scoate in evidenta cateva puncte despre cum sa slabesti o data pentru totdeauna. Desigur, aceasta este o cale lungă și dificilă, este o lucrare permanentă asupra ta. De-a lungul timpului, când o nutriție corectă va deveni un mod de viață, această luptă va fi mult mai ușoară, iar pentru unii nu este deloc vizibilă. Dacă vă dați cuvântul "am pierdut greutatea o dată pentru totdeauna", amintiți-vă că, de obicei, promisiunile sunt îndeplinite. Principalul lucru este să ai o motivație, o cunoaștere a principiilor nutriției corecte și o dorință puternică de a arăta bine și de a simți o sută la sută.
1. Uitați de diete, dar amintiți-vă de o nutriție adecvată.
Cele mai multe diete sunt construite pe o reducere semnificativă a aportului caloric și a cantității de nutrienți. Cel mai adesea, dietele care promite o reducere rapidă a pierderii în greutate a carbohidraților și a consumului de grăsimi. Ca rezultat, dieta constă în principal din proteine și o cantitate mică de carbohidrați complexi, care contribuie cu adevărat la scăderea în greutate, dar în același timp creează o sarcină suplimentară asupra ficatului și a rinichilor. Dacă ați petrecut o astfel de dietă timp de mai multe zile la rând, corpul dvs. va începe să simtă o lipsă acută de nutrienți. Și când intri în dieta grăsimilor și a carbohidraților, corpul, ținând cont de deficiența recentă, va începe să-i pună "în rezervă", ceea ce va duce la creșterea numărului de kilograme.
Același efect inversat este prezent în alte scheme dietetice, mai ales dacă sunt concepute pentru o pierdere rapidă în greutate. Dacă doriți să pierdeți în greutate permanent, trebuie mai întâi să schimbați atitudinea față de procesul de pierdere a kilogramelor. Amintiți-vă, cu cât dieta este mai agonizantă, cu atât mai mult stresul provoacă în organism și, prin urmare, cu cât va reveni mai devreme greutatea pierdută. Pentru a pierde in greutate sunteti multumiti de un rezultat cu adevarat eficient, trebuie sa va revizuiti obiceiurile de gust, sa mergeti la o nutritie adecvata. Cel mai bine este să contactați un nutriționist profesionist care vă va ajuta să elaborați o dietă bazată pe nevoile și starea corpului dumneavoastră.
Ce este pierderea corectă în greutate
Pierderea corectă în greutate este cea care nu dăunează corpului uman sau psihicului său. Selectarea dietei și exercițiului trebuie făcută cu ajutorul medicilor. Toți sunt de acord că există câteva reguli simple privind modul de a pierde în greutate în mod corespunzător, datorită căruia puteți obține pierderea dorită de kilograme fără a cauza prea multă stres corpului.
De unde să încep
Prezența motivației este un factor necesar pentru o muncă de succes în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă nu aveți stimulul necesar, trebuie să vă adresați unui psiholog care să vă ajute. Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să înțelegeți ce sarcină vă confruntați, ce doriți să obțineți, câte kilograme doriți să pierdeți. Trebuie să știți caracteristicile corpului dumneavoastră pentru a determina ce metode de a scăpa de grăsime nedorită va fi cea mai bună alegere. Apoi, ar trebui să vă planificați munca și să marcați timpul. Pentru a reuși, trebuie să urmați mai multe reguli:
- Luați mese de multe ori în volume mici.
- Modul zilnic ar trebui să combine trei mese principale și câteva gustări. În dieta ta pentru a scăpa de kilogramele în plus ar trebui să fie 50 la sută din legume, iar restul jumătate împărțit între cereale și alimentele proteice.
- Trebuie să te gătești singur. Este mai bine să evitați tot felul de produse semifabricate, pentru a nu crește în greutate.
- Posibilitatea de a mânca trebuie făcută pe îndelete, nu în fața laptopului sau a ecranului TV.
- Din când în când, pentru a scăpa efectiv de grăsime trebuie să faceți zile de repaus.
Cum să faci un plan de scădere în greutate
Puteți dezvolta un plan de scădere a greutății pe cont propriu, luând în considerare rutina zilnică, alimentele preferate, dar după aceea ar trebui să consultați un specialist. El trebuie să decidă câte kilograme să scape și dacă permite sănătatea. Medicul vă va ajuta să înțelegeți care exerciții de fitness vor duce la rezultatul dorit, cum să calculați corect și corect caloriile consumate și consumul lor pe zi pentru a economisi energia necesară pentru o viață activă. Toate acestea vă vor permite să înțelegeți cum să pierdeți în greutate permanent.
Scopul corect
Trebuie să stabiliți obiective realiste în atingerea masei dorite. Nu este nevoie să încercați să obțineți imposibilul. Conștientizarea a ceea ce doriți să obțineți vă va ajuta să înțelegeți ce ar trebui să fie dieta, indiferent dacă va fi necesar să atingeți obiectivul de a juca sport. Exigențele excesive asupra ei înșiși pot dezamăgi din cauza inabilității lor și pot crea iluzia inutilității oricăror încercări de a lucra pe ei înșiși. Cel mai bun este pierderea de până la 1 kilogram pe săptămână. Această rată nu va rupe metabolismul de bază și nu va dăuna sănătății.
motivatori
Furnizați un sistem de recompensare. Va fi o modalitate de motivație suplimentară în munca grea pentru a atinge scopul dorit în eliminarea excesului de masă. Marcați obiectivele intermediare pe calendar și, la atingerea acestora, permiteți-vă o mică răsplată. În niciun caz nu poate fi asociat cu produse. Nu ar trebui să fie nici o dulceată care să ducă la creșterea în greutate! Să fie un dar modest pentru tine: să mergi la coafor, să cumperi ceva de la haine, de divertisment.
Recomandările mele nutriționale
Înțeleg că doriți să auziți câteva recomandări specifice, ce să vă schimbați în dietă, cum ar fi schimbarea cina și corectarea și siguranța figurinei dvs.
Primul lucru pe care vreau să-l spun, cina ar trebui să fie înainte de ora 20, densă și satisfăcătoare. Spre ora de culcare nu vrei să mănânci dureros.
Acest lucru nu înseamnă că după 20 de ore nu puteți mânca, puteți și ar trebui. De asemenea, este important să faci gustul potrivit.
Deci, cină. Această proteină este gătită, gătită sau coaptă de pui, curcan sau pește. Desigur, nu maioneza copt! Poate fi folosit pentru coacerea kefirului sau a iaurtului natural. Este posibil de 2 ori pe săptămână roșu carne - carne de vită macră fiartă sau carne de vită.
Pentru a arata orice legume - crude sub forma unei salate cu verde sau fiert, aburit. Cereale, cartofi, mâncăm dimineața!
Ce gustări va fi imediat după cină este, de asemenea, o bucată mică de carne de pui fiartă sau pește. Puteți mânca legume.
Poți băuturi proaspete din lapte acru, pentru a beneficia și sațietate, adăugați 1-2 linguri de tărâțe sau folosiți tărâțe crocante.
Cu jumătate de oră înainte de culcare, puteți mânca 2 proteine fierte de pui. Vă asigur că nu veți simți niciodată sentimentul foametei seara și că o astfel de restructurare a dietei nu va fi o povară pentru dumneavoastră.
Ce altceva este important. Mananca 5-6 ori pe zi la fiecare 2-3 ore.
În primul rând, mesele frecvente accelerează procesele metabolice în organism și acest lucru este deosebit de important după 45 de ani. Întrucât metabolismul nostru încetinește odată cu vârsta.
În al doilea rând, mesele frecvente pot controla nivelul zahărului din sânge. Dacă există adesea, atunci suntem înainte de sentimentul de foame și la același nivel păstrăm zahăr din sânge.
Și zahărul din sânge se ridică la fiecare 2-2,5 ore și începem să experimentăm foamea. În același timp, primul lucru pe care corpul nostru îl dorește este să mănânce urgent ceva dulce pentru a ridica acest zahăr din sânge.
Sau, în același timp, există riscul de a ne exagera cu o porție în timpul mesei și de a mânca, ceea ce va afecta cu siguranță greutatea noastră.
Dacă suntem înaintea foamei cu mese frecvente, putem controla în siguranță atât mărimea și compoziția vasului.
Cum să pierdeți greutatea corect și pentru totdeauna
Foarte des, după o dietă, excesul de greutate se întoarce în curând. Adesea, motivul pentru aceasta este o constrângere severă, forțându-se, după îndepărtarea lor, să aplece pe fiecare fel de mâncare a celor cărora persoana a fost privată atât de mult. Compoziția dietei ar trebui aleasă astfel încât dieta să contribuie la pierderea în greutate și alimentele nocive sunt excluse. Treptat, organismul se va obișnui cu alimente sănătoase, își va schimba procesele metabolice, ceea ce va uita de aceste kilograme în plus.
Pentru a evita supraponderali, nu este necesar să urmăriți tendințele modei și să vă torturați cu diete. Cel mai important lucru în menținerea unei figuri potrivite este o dietă echilibrată, care oferă organismului cantitatea necesară de calorii și exerciții (fizice, intelectuale) care să permită arderea acestor calorii. Dacă încărcătura va fi mică, greutatea în exces va începe să se acumuleze. Dacă vor fi mulți, puteți pierde în greutate excesiv.
Cum rămâne cu numărarea caloriilor?
Oamenii mă întreabă adesea dacă trebuie să numărați calorii cu o nutriție adecvată. Desigur, puteți face acest lucru pentru prima dată, pentru a vă începe orientarea în combinația produselor, în dimensiunile de servire, etc. Dar!
♥ De fapt, numărarea caloriilor este absolut insuficientă și, cel mai important, o afacere instabilă. De ce?
Nu puteți folosi niciodată aceste calorii în mod corect, în funcție de multe lucruri. Chiar același produs poate fi asimilat diferit în funcție, de exemplu, de cât de mult ați pregătit-o.
Luați pastele preferate ale tuturor. Dacă le gătiți timp de 20 de minute, atunci acest lucru se va transforma în carbohidrați rapizi aproximativ ca pâinea albă. Ce înseamnă asta?
Astfel de paste, care intră în corpul nostru, în cel mai scurt timp posibil timp de 30 de minute sunt digerate, toate aceste calorii intră instantaneu în sânge, nivelul zahărului crește semnificativ și se eliberează mai multă insulină.
Și insulina, după cum știți, este un hormon care acumulează grăsimi. Și aceste makaroshki se transformă în țesut adipos.
Și dacă gătiți aceleași paste făinoase timp de 5-7 minute, în timp ce acestea rămân dense, puțin dure, vor da energie încet în 2-3 ore, adică va fi deja carbohidrați lenți.
Și astfel de paste nu vă vor afecta forma. Dar voi face o rezervare că mâncăm toți carbohidrații dimineața și cu moderatie, bineînțeles.
De asemenea, vreau să remarcăm aici că în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi există o mulțime de carbohidrați.
prin urmare nu mânca brânza de vaci cu brânză scăzută, cu pierdere în greutate, veți reveni cu siguranță la ea.
Grăsimea protejează într-o anumită măsură împotriva insulinei. Prin urmare, brânza de vaci cu cel puțin 5% grăsimi trebuie consumată.
Chiar și rata de asimilare a acelorași produse afectează starea dvs., de exemplu, dacă ați dormit sau nu astăzi, indiferent dacă sunteți bolnav sau nu, ce activitate fizică aveți astăzi și așa mai departe.
Utilizați ustensile potrivite pentru mese, plăci mai mici, de culoare albastră, de exemplu, care nu vă îngrijorează apetitul. Acest lucru este, de asemenea, important pentru mulți.
Stilul de viață se schimbă
Adesea, modificările stilului de viață sunt mai benefice pentru pierderea de kilograme în plus față de regimul deprimant. Astfel, o schimbare planificată și neîngrădită în dietă vă va ajuta să treceți la o dietă sănătoasă, în care organismul nu va putea să câștige kilograme inutile. O transformare graduală a stilului de viață într-un mod sănătos va avea un efect pozitiv nu numai asupra kilogramelor în plus, ci și asupra bunăstării generale.
Recomandări importante pentru persoanele de peste 45 de ani
Este foarte important să excludem inițial bolile care duc la creșterea în greutate, uneori la un câștig rapid în greutate.
Dacă aveți astfel de boli și nu știți despre ele și încercați să pierdeți în greutate, nu veți reuși, din păcate. Nu contează cât de tare încerci.
Există oameni care de ani de zile nu merg la clinici și nu se supun examenelor profilactice, examenul medical profilactic este așa-numitul.
Deci, după 45 de ani, este imperativ să vizitezi un endocrinolog o dată pe an, să te supui unui test de sânge pentru hormoni tiroidieni (cel puțin TSH este un hormon de stimulare a tiroidei).
Care va determina dacă aveți o problemă tiroidiană. Deoarece, de exemplu, cu hipotiroidism (aceasta este insuficiența producerii de hormoni tiroidieni), există un câștig rapid în greutate.
Dacă această boală este detectată, atunci endocrinologul selectează terapia de substituție hormonală pentru dvs. și în timpul tratamentului reduceți calm greutatea cu ajutorul ajustărilor nutriționale.
Acest lucru nu este absolut necesar să vă fie frică, mulți se tem să ia orice medicamente hormonale. Se crede că ele în mod necesar câștigă în greutate.
Dar, crede-mă, eu însumi iau acești hormoni și, în același timp, mi-am redus calmul, ajustând dieta obișnuită.
Mai departe. Ce alți indicatori sunt importanți - zahăr din sânge și insulină. Acești doi indicatori sunt împreună. pentru că zahărul poate fi în continuare normal, iar nivelul insulinei poate fi crescut.
Și vorbește despre dezvoltarea sau rezistența la insulină deja existentă. Am vorbit mai mult despre asta în videoclipurile mele anterioare.
Dacă nu ajustați alimentele, ținând cont de acești indicatori, atunci, de asemenea, nu veți obține un rezultat al pierderii în greutate.
Pentru a rezuma cele de mai sus
♥ În primul rând. Nu trebuie să vă prindeți în mănușile murdare. Trebuie să începem să reglezăm treptat dieta lor, începând cu cina.
♥ În al doilea rând. Nu este necesar să excludeți din alimentația preferată alimentele, ci mai degrabă să negociați cu dvs. și să le transferați dimineața.
Și dimineața, mai des decât nu, nu vei dori asta. Dacă tot vrei să mănânci.
♥ A treia. Beți multă apă pură. Fiecare are propria normă fiziologică, dar nu mai puțin de 1 litru pe zi, în vreme caldă de cel puțin 1,5 litri. Distribuiți-l în mod egal pe parcursul zilei între mese.
♥ În al patrulea rând. Eliminați toate băuturile zaharoase carbogazoase și sucurile ambalate din dieta dumneavoastră. Pe lângă produsele care folosesc grăsimi trans - chipsuri, produse de patiserie, cookie-uri (chiar și bebeluș). Pâinea este mai bine să mănânci din făină de secară, tărâțe.
♥ În al cincilea. De asemenea, prelucrarea culinară este importantă. Cu cât produsul este mai simplu și mai rapid, cu atât mai mult este util pentru figura și pentru sănătatea ta.
♥ A șasea. Mănâncă mai multe legume și verdeață! Nu abuzați de fructe.
♥ A șaptea. Aveți grijă de starea de sănătate, mai ales după 45 de ani. Cel puțin, se supune anual unui examen medical.
♥ Și ultimul. Nu este nevoie să urmăriți un rezultat rapid. Să fie 6 luni sau chiar anul formării unor noi obiceiuri. Apoi stabilitatea este asigurată, atunci nu vor exista acele foarte CALITATE cu o scădere în greutate.
Permisiunea de a vă îngădui ceva de spus HARNESS de dimineața până la ora 12, ne va da libertatea de care avem nevoie.
Sper că ați învățat multe lucruri utile și practice din toate cele de mai sus, pe care le puteți începe să le aplicați și să le schimbați în viața voastră. Modificați, bineînțeles, spre bine.
Dacă aveți întrebări, întrebați-le în comentarii. Scrie-mi în PM în VK. Îi voi răspunde cu plăcere.
Mergeți la grupul din VK "Nutriție sănătoasă cu Antonina Toneva", citiți informații utile, răspunsuri la întrebări din categoria "Întrebări și răspunsuri", vizionați materiale video, unde vă spun multe lucruri utile.
Voi lăsa toate legăturile utile sub fișierul video pe y-tub.
2. Mâncați o varietate de alimente colorate.
Monotonia, chiar dacă este perfect echilibrată, provoacă saturație psihologică în timp, în urma căreia veți avea un sentiment de foame "fals". Prin urmare, încercați să adăugați la dietă cât mai mult posibil feluri de mâncare diferite, experimentând cu produse, condimente și metode de gătit.
În plus, procesul de scădere a greutății este, de asemenea, influențat de apariția alimentelor pe care le consumăm. Un vas frumos decorat și plin de culoare, care provoacă satisfacție emoțională, vă va satisface mult mai mult decât hrana obișnuită cu aceeași valoare calorică.
Nu uitați, de asemenea, că trebuie să mâncați alimente încet.Snacking pe drum, corpul tau nu are timp pentru a trimite un semnal la creier despre satietate, și în jumătate de oră după masă veți dori să mănânce ceva din nou. Oamenii de stiinta au stabilit ca pentru un sentiment complet de satietate, durata micului dejun, pranzului sau cina ar trebui sa fie de cel putin 20 de minute.
3. Reduceți dimensiunile porțiunilor
Sentimentul de foame este influențat nu numai de nevoia fiziologică a organismului, ci și de starea noastră emoțională. S-ar putea sa ne parea ca dorim sa mancam din cauza plictiselii, a experientelor sau chiar a setei, insa in acest moment organismul nu are nevoie de calorii suplimentare. Învățați să distingeți între foamea fiziologică și emoțională prin obișnuirea cu o anumită dietă. Încercați să mâncați în fiecare zi la aproximativ același timp, evitând gustări neplanificate.
Pentru pierderea in greutate este foarte important sa mancati pe deplin, dar nu mancati prea mult. Pentru a găsi un mediu intermediar între limitare și sațietate, reduceți treptat dimensiunea porțiunilor obișnuite. În acest scop, nutriționiștii recomandă utilizarea unui mic truc: nu puneți mâncare pe plăci mari, ci pe plăci mici. În primul rând, în acest fel, ați pus mai puțină mâncare pe farfurie. În al doilea rând, într-un vas mic, porțiunea va apărea mai mare, iar creierul o va citi ca pe un semnal de saturație.
4. Refuzați de alimente dulci și grase.
Zaharul si grasimile sunt cei mai buni prieteni cu kilograme in plus. Dar asta nu înseamnă că trebuie să abandonați pentru totdeauna aceste elemente. Trebuie doar să le echilibrezi numărul.
După cum știți, grăsimile sunt saturate și nesaturate. Afectarea frăției și sănătatea generală este cauzată de grăsimi saturate, care se găsesc în unt, margarină, grăsimi, părți grase din carne și alte produse. Încercați să eliminați complet acest aliment din dieta dvs. sau cel puțin să îl minimalizați. Dar nu vă fie teamă de produsele cu grăsimi nesaturate, deoarece Ele sunt bogate în vitamine benefice și sunt implicate în procesele de viață importante ale corpului nostru. Puteți găsi grăsimi sănătoase în produse precum ulei de măsline, pește, carne de pasăre, măsline, nuci, etc.
În ceea ce privește zahărul, totul este ceva mai complicat. Mulți oameni conectează dulciurile cu sărbătoarea, astfel încât respingerea completă a acestora va duce la stres și disconfort emoțional. Dacă nu puteți trăi o zi fără ciocolată, bomboane sau înghețată, încercați cel puțin să minimalizați numărul acestora. În plus, mulți sunt obișnuiți să profite de mese principale cu dulciuri, dar este absolut imposibil să facă acest lucru, deoarece amestecarea substanțelor nutritive și a glucozei este rău pentru sucul gastric și perturbă digestia. Consumați alimentele zaharoase cel puțin două ore după masă și, de preferință, dimineața.
În plus, amintiți-vă că dulciurile sunt diferite. De exemplu, marshmallow, marmeladă și ciocolată neagră va aduce mai puțină prejudiciu pentru figura dvs. decât prăjituri sau produse de patiserie cu cremă uleioasă.
5. Conduceți un stil de viață activ
Indiferent cât de corect este dieta ta, nu poți pierde în greutate dacă folosești mai multe calorii decât arzi. Exercițiul regulat este cel mai bun mod de a scăpa de kilograme. Dacă nu puteți participa la sala de sport, duceți un stil de viață activ: plimbați-vă, plimbați-vă în natură, alergați dimineața sau seara. Activitatea fizică nu numai că va accelera metabolismul corpului, ci vă va da și o stare bună.
Pierderea în greutate nu este atât de dificilă cum pare. Este important să vă stabiliți inițial succesul și să urmăriți metodic obiectivul. O alimentație corectă ar trebui să fie modul dvs. de viață, și numai atunci kilogramele câștigate vor dispărea într-un mod natural și sigur.
Refuzul obiceiurilor proaste
Modificarea stilului de viață - este și respingerea tuturor obiceiurilor proaste. Nimeni nu susține că acest proces este întotdeauna greu, dar merită să scapi de aceste kilograme în plus. Printre obiceiurile proaste - alcoolul, fumatul.Un pahar de vin și o țigară, chiar și unul electronic, sunt dușmanii tăi pe calea spre obiectivul dorit de a pierde în greutate. Fără hrana rapidă în dieta pentru pierderea în greutate! Pentru a scadea stresul, efortul fizic este cel mai potrivit. Pentru a menține masa normală, este necesar să se respecte regimul - mergeți la culcare cel mai târziu la miezul nopții.
Căile corecte de a pierde în greutate
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, nu este necesar să vă torturați cu diete exigente și stricte, este mai important să urmați în mod constant o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate, creată în colaborare cu experții. Pierderea în masă este un proces lent. O dietă de acest fel nu trebuie să se limiteze la o perioadă scurtă de timp, ci trebuie să devină principiul de bază al vieții. Cel mai important lucru pentru pierderea in greutate este alimentele caloric atent calculate. Există diferite modalități de a pierde o greutate o dată pentru totdeauna.
Nutriție fracțională
Baza meselor fracționare - 5 mese cu un interval de 3 ore între ele. În acest caz, porțiunea pentru a scăpa de excesul de masă ar trebui să fie mică, pentru care trebuie să achiziționați mâncăruri speciale mici (chiar și un pahar va face). În acest caz, ar trebui să fie exact în conformitate cu programul. Pentru pierderea în greutate, primul fel de mâncare de zi ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați, pentru prânz este mai bine să folosiți supă și să luați cina cu legume, adăugând pește sau carne. Pentru snacks-uri se potrivesc legume, fructe, produse lactate. Pentru a scăpa de grăsime ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de fluid pe zi.
Calorii Control Dieta
Împreună cu medicul, determinați aportul zilnic de calorii, astfel încât să pierdeți nu mai mult de un kilogram de exces de greutate în fiecare săptămână. În cele mai multe cazuri, aceasta va însemna o reducere a aportului zilnic de 500-750 de calorii. Pentru a face acest lucru, vă puteți limita la mâncare și la creșterea activității fizice. Calculați câte calorii consumați în zilele obișnuite. Pentru a face acest lucru, există aplicații pe telefon, calculatoare speciale online. Din suma primită, scade de la 500 la 750 de calorii și veți obține noua rată.
Raportul corect al BZHU
Pentru a pierde in greutate, este important sa reducem cantitatea de carbohidrati si grasimi din dieta. Meniul ar trebui să fie dominat de alimentele proteice: produse lactate, carne slabă, pește. Pentru ca greutatea să fie ideală, carbohidrații sunt de asemenea necesari în compoziție, dar numai sub formă de cereale, legume, pâine de cereale și paste făcute din grâu dur. Grăsimi - numai nesaturate, care nu conduc la acumularea de colesterol.
Femeile care doresc să piardă în greutate ar trebui să rămână cu distribuția de BJU în 50% din proteine, 30% din grăsimi și 20% din carbohidrați. Rata consumului pentru un om cântărind 75 kg este de 3150 kcal. Un gram de proteine conține 4 kcal. Proteina ar trebui să furnizeze 450-750 kcal, care este de 112-187 g. Un calcul similar al carbohidraților, care reprezintă 1200-1800 kcal, dă greutatea lor egală cu 112-187 g. Grăsimile, care dau de la 675 la 1350 kcal, ar trebui să fie de la 75 la 150 g
Cum să pierdeți greutatea în mod corect și să scăpați de excesul de greutate rapid la domiciliu
Să încercăm să ne dăm seama cum să rupem acest cerc vicios și să începem să scăpăm rapid, corect, fără stres, foame și victime.
Când oamenii vorbesc despre scăderea în greutate, două imagini apar imediat în cap: dieta și sportul. Și pe bună dreptate.
Dar primul lucru pe care trebuie să-l digerați în mod clar, să pierdeți în greutate, trebuie să vă ajustați dieta. Poate crezi că prin adăugarea de antrenamente în viața ta, vei începe să piardă în greutate rapid. Dar crede-mă, nu poți ieși din sala de gimnastică, dar în același timp continuă să câștigi o greutate excesivă.
Amintiți-vă principala regulă: dacă completați dieta corectă cu antrenamentele, atunci efectul va crește, dacă vă antrenați, fără a schimba regimul alimentar, rezultatul va fi foarte slab sau deloc.
Pentru a înțelege modul în care o persoană câștigă greutate în plus și ce mecanisme trebuie să rulați pentru a începe procesul de reducere a acesteia, să aflăm cum funcționează corpul nostru și de ce devine din ce în ce mai greu de la mâncare.
Pentru a face acest lucru, va trebui să ne gândim puțin la fiziologie. Nu vă faceți griji, nu voi fi exprimat în termeni complexi, voi încerca să explic totul cât mai simplu și mai ușor posibil. La urma urmei, numai prin înțelegerea a ceea ce se întâmplă, puteți decide corect ce să faceți.
Produse alimentare. Proteine, grăsimi, carbohidrați
De fiecare dată când mâncăm, oferim corpului nostru materiale de construcție. Acestea sunt carbohidrați, grăsimi și proteine.Nu vom vorbi despre vitamine și oligoelemente, în tema acestui articol nu joacă un rol
Cea mai ușoară și mai accesibilă formă de energie. Intrăm în corpul nostru și se descompun rapid în glucoză prin sistemul digestiv, intră în sânge. Fluxul de sange aduce glucoza muschilor si organelor noastre care au nevoie de energie in momentul de fata. Faceți imediat o rezervare, organele și mușchii funcționează 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, adică au întotdeauna nevoie de energie. Dar se întâmplă adesea că carbohidrații primiți cu alimente s-au dovedit a fi mai mult decât ceea ce organismul are nevoie pentru a-și menține locul de muncă. În acest caz, carbohidrații au două moduri.
În primul caz, glucoza "în exces" se acumulează ca lanț complex în ficat și mușchi. Aceste stocuri se numesc glicogen. Aceasta este rezerva noastră pentru eliberarea rapidă a energiei luminoase în cazul în care nu mâncați pentru o lungă perioadă de timp sau dacă vă instruiți din greu. Acest lucru se întâmplă după cum urmează: de exemplu, sunteți greu la locul de muncă în sala de gimnastică, rezervele de glucoză din sânge scad rapid, organismul primește un semnal despre cantitatea scăzută de zahăr din sânge și începe să-l ia din glicogen, "scotând" un pic de glucoză. După antrenament, mâncați și re-ridicați nivelul zahărului și completați depozitele de glicogen.
În cel de-al doilea caz, toți cei mai trist. Dacă glicogenul stochează la maxim (în corpul unei persoane obișnuite, aceste rezerve sunt de aproximativ 300 de grame) și carbohidrații continuă să vină și sunt procesați, iar după digestie sunt trimise direct în celulele adipoase. În așa vorbind stocurile de stocare pe termen lung. Vom vorbi despre ele mai jos.
Materiale pentru corpul nostru. Muschii, tendoanele și organele interne au nevoie de proteine tot timpul pentru reînnoirea și întreținerea acestora într-o stare sănătoasă. În procesul de digestie, proteina se descompune în aminoacizi, care sunt utilizați pentru construcții.
Aproximativ vorbind, dacă organismul dorește să restabilească mușchii după un anumit fel de muncă fizică, atunci este nevoie de aminoacizii produse în timpul digestiei, le face în ordinea corectă și le folosește pentru repararea lor.
Diferitele tipuri de proteine, în compoziția lor, au un set diferit de acești aminoacizi, deci este foarte important să consumăm o varietate de alimente.
De la un curs de școală în biologie, probabil că vă amintiți că aminoacizii nu pot fi înlocuiți și esențiali. Înlocuibilele sunt cele care pot fi sintetizate în corpul nostru pe cont propriu, de neînlocuit, încât organismul însuși nu se poate reproduce și, prin urmare, ele ar trebui să vină cu hrană. Acum nu vom sătura profund acest subiect, îl vom examina separat mai târziu.
O proprietate importantă pentru proteine este că, în exces, nu se acumulează și nu este depozitat în grăsimi. Toate excesele sunt pur și simplu excretate. Lucrul rău este că proteina în exces din dietă crește povara asupra ficatului.
Oh, câte copii sunt rupte în jurul acestui subiect. Ne-au adus la punctul în care toată lumea se îndepărtează deja de la cuvântul "grăsime", ca de exemplu dintr-un incendiu. Dar acesta este un element foarte important, vital pentru corpul nostru. Ajută la asimilarea vitaminelor A, D, E și K liposolubile. Participă la formarea hormonilor sexuali. În general, grăsimea este o piesă de neînlocuit și este vina nerezonabilă.
Numai grăsimea este diferită. Poate fi util (grăsimi nesaturate și saturate) și poate fi dăunătoare (trans-grasimi). Ca parte a subiectului analizat, acest lucru nu este critic, dar tot ceea ce este cunoscut despre grăsime astăzi și efectul său asupra corpului uman va fi discutat în următoarele articole.
Principalul lucru. Grăsimea, care trece prin sistemul digestiv, se descompune la cele mai mici picături de "trigliceride" care intră în sânge. Aici se deplasează pe o cale similară cu cea a glucozei: ei merg fie să-și îndeplinească îndatoririle directe pentru a menține buna funcționare a corpului, fie, dacă sunt prea mulți, sunt capturați și asamblați în celule speciale. Astfel de celule se numesc grăsimi. Aceste celule sunt în tot corpul nostru, dar, după cum probabil ați ghici, majoritatea sunt în zona taliei și a șoldurilor.Aceasta este stocarea noastră strategică pe termen lung a energiei.
Trigliceridele pot fi utilizate numai ca energie într-un singur caz: când nivelurile de zahăr din sânge sunt reduse și depozitele de glicogen sunt epuizate.
Aici ajungem la cel mai important lucru.
Constatările mele despre modul de a pierde greutatea corect și permanent
Dacă citiți cu atenție, probabil că ați înțeles deja totul.
Dacă nu, permiteți-mi să vă spun:
- Consumul excesiv de carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp conduce la obezitate. Consumul în comun de cantități mari de grăsimi nesănătoase împreună cu carbohidrații duce la obezitate rapidă.
- Pentru a începe arderea grăsimilor subcutanate, trebuie să folosiți mai întâi depozitele de glicogen.
- Dacă utilizați o dietă care implică o reducere semnificativă a alimentelor, pe punctul de a fi înfometată, organismul va începe să încetinească toate procesele din organism pentru a cheltui mai puțină energie. Aceasta se numește metabolizarea încetinită sau încetinirea metabolismului.
Deci, concluzia este simplă, dacă limitați consumul de carbohidrați, atunci va veni momentul când glicogenul va fi epuizat și grăsimea va începe să ardă.
În conformitate cu acest principiu, există mai multe diete: scăderea carbohidraților, fără carbohidrați și proteine-carbohidrați alternativă. După cum indică numele, toate se bazează pe reducerea consumului de alimente care conțin carbohidrați. Nu le voi examina în detaliu în acest articol, deoarece toate au un minus mare: ele trebuie să țină cont de conținutul caloric al alimentelor consumate, pentru a nu depăși rata zilnică.
De ce sunt împotriva caloriilor?
Nu-mi place să numărăm calorii. Și asta nu este pentru că sunt leneș sau nu sunt destul de disciplinați. Nu, nu este posibil să mă duc la o cafenea sau să mănânc la un restaurant. Și nu vreau să port cu mine niște containere de mâncare cu porții, nu vreau să-mi petrec toată seara pregătește mâncarea asta.
Nu, vreau să mănânc alimente familiare, alimente preferate și, în același timp, să piardă în greutate. Acest lucru este posibil. Și vă voi arăta cum.
Mănâncă și pierde în greutate, sau cum să piardă în greutate rapid și eficient
În primul rând, este foarte important să înțelegeți: în nici un caz nu poate exclude complet carbohidrații din dietă. Cel puțin pentru o lungă perioadă de timp. În organismul nostru există organe care pot consuma numai glucoză. De exemplu, creierul. Dacă renunți la carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp (mai mult de 3-4 zile), atunci veți avea tulburare de atenție, iritabilitate și performanță redusă.
Pentru a reduce carbohidrații și a pierde în greutate în siguranță, există un truc: trebuie să mănânci carbohidrați doar pentru micul dejun. Petreceți restul zilei pe alimentația proteinelor.
Se dovedește că mâncați suficientă hrană pentru a nu muri de foame, dar în același timp nu dați corpului o mulțime de carbohidrați, doar cantitatea minimă de menținut
procesele necesare. Corpul tau este permanent in deficit de energie lumina, depozitele de glicogen sunt in mod constant la limita inferioara si nici macar nu vorbim despre prelucrarea carbohidratilor in grasimi. După atingerea rezultatelor dorite, trebuie să reveniți treptat la masa de carbohidrați în prima jumătate a zilei, pentru a reveni fără probleme la o dietă normală.
Există încă una, care nu se observă la început, ci un moment plăcut: dacă nu există carbohidrați, atunci grăsimea care vine cu alimente nu are timp să se formeze în celulele grase, deoarece este folosită de organism ca energie. Și după asimilare, trigliceridele prinse în sânge se duc imediat la lucru. Prin urmare, nu mai este necesar să se evite consumul de grăsime în orice fel și să se mănânce o porțiune de grătar pentru cină nu mai este o crimă.
Scădere în greutate corectă. instrucție
- Carbohidrații ar trebui să fie prezenți numai la micul dejun. În același timp, spunând micul dejun, nu vreau să spun un anumit moment al zilei. Adică prima masă după somn. Și la ce oră va fi, nu contează
- În restul zilei mâncăm preparate din carne, pește, brânză sau ouă. Acestea sunt alimente care nu conțin carbohidrați. Maximul pe care îl puteți consuma carbohidrații este o salată de legume cu castraveți sau varză, pentru a menține funcționarea normală a intestinului
- Nu muri de foame. Nici un fel
- După ce atingeți marcajul dorit pe cântare, întoarceți carbohidrații fără probleme la dieta noastră. Dar, în același timp, este recomandabil să părăsiți cina fără carbohidrați, astfel încât organismul să rămână fără carbohidrați pentru o parte semnificativă a zilei (de la ceaiul de după-amiază până la micul dejun)
- Conținutul de calorii al alimentelor nu este necesar să conteze, deoarece pentru a obține energie din proteine și grăsimi, nu ajunge prea mult, care poate fi depus în grăsimea subcutanată
Asta e tot. Urmați aceste reguli și veți începe să pierdeți în greutate în câteva zile. Pe baza acestei instrucțiuni, vă sugerez un plan de nutriție pentru o pierdere rapidă în greutate. Slabeste rapid greutatea. Pierdeți greutatea în siguranță. Pierde greutate pentru totdeauna!
""
