Exercitii pentru elasticitatea sanului - o alternativa la chirurgia plastica

Femeile în vârstă de 30 de ani și peste, adesea acordă atenție stării pielii și figurii. Vorbind despre zonele cele mai fermecătoare ale corpului feminin, ele, din cauza schimbărilor legate de vârstă și alți factori, încep să-și piardă elasticitatea și stresul după un timp. Nu recurgeți imediat la măsuri drastice - la chirurgia plastică. Selectând un anumit set de exerciții pentru elasticitatea pieptului de sex feminin, combinându-l cu o anumită dietă, într-un timp scurt puteți schimba pieptul și îl puteți întoarce la fostul său tânăr.

Exercitiile de elasticitate ale glandelor mamare nu vizeaza cresterea dimensiunii si formei, ele pot ridica sanii, cresc tonul si circulatia sangelui, umple pielea subtire in aceasta zona cu colagen si elasticitate si hranesc pieptul cu substantele si oligoelementele necesare. Un corset muscular în jurul pieptului, care va fi instruit în timpul sesiunilor, va ține pieptul în forma corectă și va corecta orice imperfecțiuni și modificări de vârstă.

Un set de exerciții pentru elasticitatea sânilor la domiciliu

Puteți începe exerciții fizice menite să recreeze elasticitatea glandelor mamare, la domiciliu, fără a vizita instrumentele de gimnastică și instructorul. Cursul constă în exerciții elementare și familiare pe care trebuie să le desfășurați de trei ori pe săptămână.

Push-up standard. Situat pe podea, corpul ar trebui să fie ținut pe palme și degetele de la picioare. Prima pereche de push-up-uri trebuie să fie executată cât mai încet posibil, accelerând treptat. Ultimul banc de 15 ani este fixat pentru câteva secunde pe brațele întinse.
Împingeți-vă larg. Ca și înainte, se fac exact 15 push-up-uri, dar numai palmele mâinilor sunt așezate puțin mai mari de nivelul umerilor și palmele sunt întoarse ușor spre ele însele.
Împingeți-vă mai aproape de corp. Aranjarea mâinilor cât mai aproape posibil de torsă, primele câteva ascensoare sunt executate lent, atunci viteza crește, iar ultima bancă este fixată pentru o vreme.
Împingere largă. Bratele drepte, larg răspândite pe părțile laterale ale corpului, se sprijină pe perete. Tremurând treptat în coate, trunchiul trebuie adus cât mai aproape de suprafața peretelui și returnat în poziția inițială.
Leagăn mâinile. Cu o spate dreaptă într-o poziție în picioare, brațele cu coturi îndoite sunt situate în fața torsului, nu mai mare decât nivelul pieptului. Îndepărtarea lamelor umerilor cât mai departe posibil, tăieturile se fac cu mișcări ascuțite, cu mâinile laterale. Primele două se realizează cu coate îndoite în brațe, iar al doilea - cu brațe drepte îndreptate.

Un set de exerciții pentru elasticitatea sânilor în sală

Pentru femeile care au timp liber să viziteze sala de sport, există un curs de îmbunătățire a elasticității sânului, permițându-vă să obțineți rapid rezultate și să vă îmbunătățiți formele.

După ce s-au așezat pe spate, pe podea, este necesar să se preseze cât mai aproape posibil un bazin și o spate. În același timp, picioarele și brațele sunt îndoite, iar în mâini sunt o pereche de gantere. În timpul inhalării, brațele treptat se ridică și trec peste ponderare, expirând, brațele sunt trimise în poziția inițială.
Repetând toate subtilitățile primului exercițiu cu gantere, punctele de mînă mai întâi se desprind de laturi și apoi se fixează în partea din față (sus) a trunchiului. Este foarte important să mențineți poziția mâinilor cât mai lămurit posibil.
După ce s-au așezat mai ușor pe simulator, picioarele sunt împărțite la distanță de umăr. Mâinile cu gantere se ridică în fața trunchiului, închizându-le în încuietoare. Expirarea, mâinile se ridică deasupra lor și se aruncă înapoi peste cap. Inhalarea oxigenului, ele sunt ridicate din nou în fața lui.
Următorul exercițiu trebuie efectuat pe o platformă specială. Picioarele de îndoire, se strânge reciproc. Mâini cu gantere stau pe suprafața podelei. Ușor îndoiți în coate, brațele ridicate deasupra nivelului corpului, în locul în care mușchii vor fi extrem de tensionați, poziția mâinilor este fixată pentru câteva secunde.

Subtilitățile exercițiului

Pentru a face exerciții de acasă sau antrenamente în sala de gimnastică de care aveți nevoie nu mai mult de trei ori pe săptămână.

A-ți exagera în asemenea probleme înseamnă a-ți face rău și corpul. Înainte de a vă angaja direct în exerciții, este foarte important să vă încălziți mușchii și ligamentele prin efectuarea unui antrenament normal. Nu este nevoie să frământați toate grupurile musculare și părți ale corpului. Din moment ce pieptul va deveni obiectul de antrenament, va fi necesar doar să se încălzească și să se întindă mușchii de la gât și înapoi.

În plus, este necesar să se adapteze regimul alimentar, care ar trebui să conțină produse proteice, cu fitoestrogeni și grăsimi. Nutriția sânului cu oxigen și vitaminele și microelementele necesare se realizează atât cu ajutorul sportului, cât și cu ajutorul alimentelor sănătoase.

Încălziți-vă mai întâi

Înainte de a trece direct la setul de exerciții, efectuați o gimnastică mică timp de 5-7 minute:

Punându-ți palmele în față, strângeți-le simultan, ca în rugăciune,
Întoarceți-vă la o jumătate de metru de perete și o sprijiniți cu palmele. Apoi, ridicandu-si mainile de pe perete, cad din nou pe ea.

Dacă ați încălzit astfel mușchii, puteți începe să practici. Amintiți-vă, principalul lucru este o atitudine pozitivă! Porniți niște muzică plăcută și coborâți la ea.

Pieptul este bine - mulțumesc pentru încărcare

Primul exercițiu este împingerea obișnuită de la podea. Există un mic secret: primele trei sau patru prese trebuie să se facă încet, apoi 10-15, accelerarea și la ultima apăsare pe bancă se recomandă să se oprească și să stea pe mâini întinse pentru câteva secunde,
Apoi, din nou. Facem același lucru ca în primul caz, cu o singură diferență: trebuie să vă poziționați mâinile mai largi decât umerii și să vă întoarceți mâinile departe de voi,
Pentru următorul exercițiu, mâinile trebuie mutate cât mai aproape de corp și presate în același mod ca în cele două cazuri anterioare. Deși aceste exerciții sunt similare, ele lucrează pe diferite mușchi, ceea ce este foarte important în cazul nostru,
Acum luăm două gantere. Lie pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, pelvis și spate presate la podea. Luați ganterele în brațe îndoite la coate. Pe măsură ce expirați, ridicați și îndreptați-vă brațele și, pe măsură ce inhalați, le întoarceți la poziția anterioară,
Următoarele acțiuni sunt similare cu cele anterioare. Dar numai mâinile cu gantere trebuie ridicate în lateral, apoi ridicate. Coturile nu se pot îndoi,
Întinzându-vă pe spate, apăsăm pe podea și ne aplecăm picioarele, întinzându-ne brațele în sus și închizându-le în încuietoare. Acum punem mâinile drepte în spatele capului, apoi le întoarcem la poziția anterioară,
Întins, apăsați pelvisul și înapoi la podea, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați brațele cu gantere în sus. Acestea ar trebui să fie paralele unul cu celălalt. Apoi, coborâți brațele îndreptate spre picioare și ridicați-le, revenind la poziția de pornire,
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un stick de gimnastică special. Lie pe spate pe o suprafață plană, picioarele îndoite la genunchi. Cu o prindere largă, luați un stick special pentru gimnastică, ridicați-l și coborâți-l înapoi în piept,
Nu schimbați poziția. Luăm bățul gimnastic astfel încât mâinile să se afle la o distanță de 10-15 centimetri una de cealaltă. Trageți brațele îndreptate cu un baston de gimnastică, apoi le coborâți în spatele capului și ridicați din nou deasupra corpului,
În exercițiul următor, totul ar trebui făcut în același mod. Singura diferență este în poziția mâinilor. Ele nu sunt mutate unul la celălalt și sunt separate de lățimea umărului.

Fiecare dintre exercițiile de mai sus ar trebui să fie efectuată în trei seturi de 10-12 repetări.Dacă vă dedicați în mod constant un timp acestui complex, veți reuși să atingeți obiectivul tău prețuit - sânii elastici, întinși și frumoși.

După finalizarea întregului complex, asigurați-vă că vă întindeți. Este necesar ca a doua zi să nu vă simțiți durerea în mușchi. Răspândiți-vă brațele în diagonală, și anume: mâna dreaptă de sus, stânga jos. Apoi mutați-i înapoi cu mișcări de rău, acum schimbați mâinile și repetați acest exercițiu. După 8-10 repetări, trageți înapoi în față, ca și cum ați fi rotunjit.

Cauzele pierderii elasticității:

Dacă pierdeți câteva kilograme brusc, puteți pierde câteva centimetri în volumul pieptului. În același timp, pielea își va pierde tonul și va deveni fals,
După terminarea perioadei de lactație, lobulii glandari se întorc la starea lor inițială, dar mușchiul mamar deseori slăbește și se diminuează, fără a oferi suport adecvat pentru glanda mamară,
Starea și aspectul sânului depind în mod direct de fundalul hormonal al corpului feminin. Pot apare consecințe nedorite datorate avortului, utilizării contraceptive orale pe termen lung, în timpul menopauzei,

Lipsa de îngrijire adecvată în timpul alăptării, respingerea exercițiilor pentru înăsprirea și elasticitatea sânului în timpul pierderii în greutate, plajă fără utilizarea de protecție solară cu un indice de 15 - toate acestea vor duce la consecințe neplăcute,
Efectul distructiv asupra fibrelor de colagen, care determină elasticitatea sânului, are un obicei atât de rău, cum ar fi fumatul,
Jogging constant și alte sporturi fără a purta un sutien special de sprijin,
Elasticitatea insuficientă a pielii datorată factorilor ereditori.

Ce să faceți

Dacă pieptul și-a pierdut forma și elasticitatea și nici una dintre metode nu vă permite să restabiliți performanțele inițiale, o astfel de chirurgie plastică ca o mastopexie vă va ajuta. Este singura modalitate eficienta de a imbunatati aspectul glandelor mamare si de a asigura rezultate pe termen lung. Mastopexia implică deplasarea complexelor niplu-areola într-o poziție mai înaltă. Vă permite să creați exact forma sânului, care este ideală pentru corpul pacientului. Adesea este combinată cu utilizarea implanturilor, ceea ce permite obținerea unui rezultat excelent. Pentru a afla mai multe despre corectarea formei mamare folosind implanturile germane POLYTECH®, vă rugăm să sunați la +7 (499) 918-77-70.

Metodele suplimentare nu vor fi niciodată redundante

Acum, complexul este complet finalizat și puteți învăța câteva secrete care vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Contrast duș - un instrument excelent. Doar amintiți - trebuie să începeți și să terminați procedura cu apă caldă,
Un sutien, nu numai sport, dar și de zi cu zi, ar trebui să fie confortabil. Este necesar să se potrivească perfect cu corpul, fără a lăsa urme pe piele și nu restrânge mișcarea,
Ștergerea cu un prosop umed în apă sărată (4 linguri de sare pe litru de apă) ajută bine. Ștergeți trebuie să se facă în sensul acelor de ceasornic, apoi spălați pieptul cu apă curată și aplicați uleiul de măsline. Apropo, Sophie Loren a împărtășit acest secret cu femeile,
Puteți crește elasticitatea pieptului cu ajutorul unor ambalaje pe bază de conuri de hamei. Trebuie să luați 40 de grame de conuri, să le umpleți cu apă clocotită, să acoperiți și să insistați aproximativ o jumătate de oră. Când perfuzia este gata, înmuiați o tifon și înfășurați pieptul. Țineți timp de 10-15 minute, apoi ungeți cu cremă grasă,
Și, în sfârșit, ultimul secret este poziția dreaptă. Retrageți burta, îndreptați-vă spatele și îndreptați-vă umerii. Du-te la oglindă. Ați observat cum aceste mișcări simple au ridicat bustul? Postura trebuie controlată peste tot: la serviciu, în mașină, în metrou, în vizită sau chiar acasă.

Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.Nu vă grăbiți niciodată să luați măsuri drastice și să fiți de acord cu o operațiune de ridicare. Intervenția chirurgicală nu este singura cale de ieșire din această situație. Totul depinde de tine, nu de chirurgul plastic!