Diete

Dieta gustoasa - cheia pentru o forma perfecta

Pin
+1
Send
Share
Send

Dacă te gândești în sfârșit la faptul că este timpul să ai grijă de tine și de sănătatea ta și vrei să pierzi în greutate, trebuie să fii conștient de faptul că va trebui să gătești mai multe alimente de casă și să renunți la alimentele rapide. În acest articol vă vom oferi o dietă cu mâncăruri foarte gustoase și ușor de preparat.

În scopul de a pierde în greutate, nu este necesar să se urmeze diete stricte sau în mod constant subnutriți. Principalul lucru pentru a se conforma unei diete sănătoase. Desigur, majoritatea oamenilor vor spune că este foarte dificil. Cu toate acestea, de fapt, aceste reguli nu sunt deloc greu de urmat, este important ca acestea să devină obișnuite.

Alimente sănătoase care promovează scăderea în greutate

Am scris deja despre cât de utilă este apa cu adăugarea de lamaie. Dacă nu v-ați antrenat să beți apă cu lămâie, puteți începe cu apă caldă, caldă. Când ați dezvoltat deja obiceiul de a bea un pahar de apă caldă dimineața, atunci puteți adăuga suc de lamaie (dacă, desigur, nu suferiți de afecțiuni de stomac). Antrenează-te să bei apă cu 40 de minute înainte de masă și cu 1 oră după masă.

mic dejun

Mic dejun în același timp, între orele 8:00 și 9:00. Cel mai sanatos mic dejun este ovazul fiert in apa. În porridge, puteți adăuga nuci (la gust), scorțișoară și miere. Acest mic dejun vă va da energie, forță și, în același timp, veți oferi organismului suficiente elemente nutritive pentru a menține unghiile, părul și pielea sănătoase.

Micul dejun 2

Următoarea gustare este între orele 10:30 - 11:30. Puteți mânca mere coapte cu scorțișoară și miere, puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.

prânz

Nu întârzia ora cina. Timpul ideal pentru prânz este între orele 12:00 și 13:30. Primul curs ar trebui să fie o supă ușoară, fără hrană, cu broccoli sau sparanghel. Puteți mânca alimente bogate în carbohidrați complexi. Paste cu legume, hrișcă cu piept de pui, curcan, legume la grătar sau aburit. Principalul lucru pentru a exclude alimente prajite și sărate.

Ceai de după-amiază

Prânzul ar trebui să se desfășoare între orele 14:00 - 16:00. Salată de fructe și o prăjitură de galetă, un ou și o felie de pâine și unt de tărâțe. Este cu untul! Dacă doriți să arătați întotdeauna frumos, nu vă grăbiți să eliminați grăsimile din dieta dumneavoastră. Nu uitați să beți apă la 1 oră după mese.

Cina

Cina trebuie să fie între orele 17:30 și 19:00. Discuțiile despre ceea ce nu pot fi consumate după ora 18:00 sunt false. Ritmul vieții moderne, dimpotrivă, încurajează consumul exact după ora 18:00. Postul îți va face corpul mult mai mult rău corpului decât o cină târzie. Cele mai potrivite alimente pentru cină ar trebui să conțină o cantitate mare de proteine ​​- pești slabi, omeleți aburit, brânză de vaci, carne de pui sau curcan cu garnitură de legume.

Activitatea fizică

După o oră după cină, este recomandabil să faceți un exercițiu. Înot, echipament de fitness, jogging, ciclism, mersul pe jos în parc - alegeți timpul liber activ pe care îl preferați.

După un antrenament, beți un cocktail sănătos. Se amestecă laptele cu o banană, căpșuni, zmeură sau afine (la gust). O astfel de băutură preparată la domiciliu va mări masa musculară și va stimula arderea grăsimilor. Nu este recomandat să luați alimente cu 2-3 ore înainte de culcare.

Nu ezitați și mai degrabă începeți să respectați aceste reguli! O dietă sănătoasă și variată vă va salva de la senzația de foame, astfel vă veți simți mult mai bine și veți scăpa de kilogramele în plus mult mai repede. Cu toate acestea, cel mai important lucru este că nu mai riscați să piardă în greutate din nou. Această dietă va păstra cifra perfectă de mulți ani.

Urmați un stil de viață sănătos și o nutriție adecvată.Cel mai simplu mod de a respecta dieta cu gospodăriile lor!

Fii subțire și sănătos!

Faceți clic pe "Ca și" și obțineți numai cele mai bune postări pe Facebook ↓

Dieta eficienta pentru dentitia dulce si iubitorii de fructe


Fiecare dinte dulce vrea să piardă în greutate consumând prăjituri, dulciuri și prăjituri. Cu toate acestea, ele vor trebui abandonate. Dar pentru a înlocui dulciurile preferate în această dietă delicioasă vor veni fructe extrem de utile și foarte dulci:

  • ananasul
  • portocale
  • mere
  • kiwi

Dieta este proiectată timp de trei zile, timp în care sunt consumate numai fructele listate. Cum să le folosiți? Este posibil în formă de salată, este posibil în forma sa naturală, principalul lucru nu este mai mare de 200 g pe masă. Numărul meselor pe zi ar trebui să fie de 5-6. Băuturile pot fi folosite cafeniu degresat sau ceai verde neîndulcit.

Această dietă a fost inventată de celebrul televizor Joan Lunden, ale cărui forme seducătoare îi conduc pe milioane de oameni nebuni. Cu toate acestea, nu numai că ea reușește în mod periodic în trei zile cu ajutorul acestei diete gustoase pentru a arunca cu până la 5 kg. Multe femei care au testat această dietă au fost satisfăcute.

De ce este important cina?

Sari peste una din cele trei mese principale, în speranța că greutatea ta va scădea rapid, este o mare greșeală. Dimpotrivă, corpul nostru este conceput astfel încât, în cazul în care se întâmplă să se simtă "o masă flămândă", instinctul de auto-conservare se aprinde și începe să colecteze rezerve, iar din moment ce aceste consumabile sunt grase, atunci cifra de pe scară, în ciuda așteptărilor, se va târî în sus.

Acum înțelegeți de ce este important să nu pierdeți masa de seară. Dar există o altă condiție, trebuie să aveți cina în mod corespunzător. Aici totul este foarte clar. Dacă mâncați un hamburger sau, chiar mai rău, o bucată de prăjitură, atunci greutatea dvs. nu va cădea, ci va crește doar rapid. Prin urmare, ar trebui clarificat.

Ce alimente poti manca seara?

După cum am spus, nu puteți mânca mese bogate în calorii - carbohidrați rapizi, din care glicogenul din sânge se ridică rapid și se scurge rapid. De asemenea, nu se recomandă utilizarea carbohidraților complexi - cereale, pâine, paste, deoarece există un salt în glicogen, deși nu la fel de rapid ca cele rapide.

De ce nu mananci carbohidrati?

Din școală, toată lumea și toată lumea știe că carbohidrații sunt furnizori de energie. De ce avem nevoie de energie noaptea? Prin urmare, atunci când mâncați alimente care conțin carbohidrați, sunteți stocarea cu "forțe noi", și din moment ce acestea nu sunt irosite oriunde, acestea merg pur și simplu la aprovizionarea dumneavoastră subcutanată.

Se pune întrebarea, ce să consumi atunci pentru cina potrivită?

Alegerea, să zicem, nu este grozavă. Produsele sunt numai proteine ​​(pește, piept de pui, fasole), fibre (legume) și produse lactate (brânză de vaci, chefir și altele).

Recomandări despre cum să faci cina potrivită!

Nu este suficient să vă dați seama ce puteți mânca pentru cina potrivită. Trebuie să știi când să faci o masă de seară. Ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare, dar asta nu înseamnă că poți mânca un elefant. Dieta dvs. ar trebui să fie limitată la 300-500 de calorii, în timp ce masa de primire nu trebuie să depășească 100 de grame de carne și 200 de grame de legume sau 1 ceașcă de kefir și 200 de grame de brânză de vaci.

Este important să știți că produsele alimentare trebuie pregătite corespunzător. Nu ar trebui să se prăjească într-o cantitate uriașă de ulei, aveți nevoie de abur, grătar, gătiți alimente sau coaceți carnea în cuptor fără a utiliza legume și unt.

Pentru a vă face mai ușor să înțelegeți cum ar trebui să arate cina potrivită, iată câteva exemple. O cină foarte rapidă, gustoasă și sănătoasă este carnea fiartă (de preferință fără sare) cu o porție de salată de legume, condimentată cu 1 lingură de ulei de măsline. De exemplu, file de pui fiert și o salată de vară ușoară de castraveți, roșii și verdețuri.

Rețete simple de mâncare delicioasă

Numărul opțiunii 1 - Salata de coc

Luați 200 de grame de brânză de vaci, 60 de grame de castraveți și o roșie mică, un catel de usturoi, sare pe gust.Se taie mărunt legumele și se adaugă brânza de vaci, se taie sau zdrobește usturoiul, se pune în masa totală. Toți se amestecă, puteți adăuga o lingură de smântână.

Numărul opțiunii 2 - Friptură de somon cu legume

Veti avea nevoie de o bucata mica de somon, rosii, vinete si mazare verde, precum si 50 ml de kefir si condimente pe gust.

Pentru a începe, marinăm peștele, ungeți-l cu kefir amestecat cu mirodenii, tăiați legume în inele sau jumătăți de inele, puneți-le pe o foaie de copt și trimiteți-le în cuptorul preîncălzit timp de 30-35 de minute. Adăugați mazărea la vasul gătit.

Numărul opțiunii 3 - Caserola de legume

Nu există feluri de mâncare mai ușoare, luați legume: dovlecei, roșii, varză, vinete etc. Modificați totul frumos și puneți pe o foaie de copt, presărați kefirchik și suc de lămâie, adăugați sare și condimente. Puneți într-un cuptor preîncălzit. Bucurați-vă de minunata cină sănătoasă și corectă!

Dacă urmați sfaturile noastre simple, în curând veți pierde nu numai acele kilograme în plus, dar, de asemenea, vă simțiți mai energic și vesel!

Proteine ​​dieta, eficiență și simplitate pe tot parcursul

Trebuie remarcat imediat că, în primul rând, dieta cu proteine ​​pentru scădere în greutate este renumită pentru simplitatea sa, deoarece, în ciuda programului de alimentație stabilit pentru aceasta (ce să mănânce și când), ea încă permite mici inexactități.

  1. ușura
  2. eficacitate
  3. Rezultate fiabile
  4. O mare varietate de produse aprobate
  5. Ritm rapid de pierdere în greutate

Întregul punct de a pierde în greutate prin această metodă constă în utilizarea de alimente, care conține un minimum de grăsimi și carbohidrați, dar în același timp bogat în proteine. Aceasta este ceea ce face dieta eficientă, deoarece pierderea excesului de greutate nu va fi suficientă, trebuie să faceți mai mult și astfel încât să nu se redreseze după finalizarea tehnicii.

De ce oamenii după o dietă pot să câștige în greutate: în primul rând, acest lucru se datorează unor tehnici incorecte care vă permit pur și simplu să ardeți grăsime fără a fixa rezultatul (organismul se epuizează singură și după ce persoana reia nutriția normală, , dacă aș putea spune acest lucru).

Pentru a preveni acest lucru, dieta cu proteine ​​are ca scop precis accelerarea sistemului digestiv, dar nu și epuizarea corpului. Proteina din alimente va determina organismul să digerizeze mai activ grăsimi și carbohidrați, în timp ce masa musculară nu va fi atinsă. Acest lucru vă va permite să stabiliți definitiv rezultatul întregii diete și să vă bucurați de figura frumoasă, fără teama de a câștiga în greutate imediat după aceasta.

Dieta cu proteine, programul de masă (ce și când să mănânce)

În primul rând, trebuie să vă amintiți că în timpul acestei diete este necesar să mănânceți numai alimente gătite și fierte (pentru aceasta puteți folosi un boiler dublu). În plus, puteți pleca și salate, dar cantitatea de sare trebuie să fie serios reconsiderată (și maioneză și chiar interzisă pentru tine). Dieta durează două săptămâni, iar programul în sine este planificat numai pentru 7 zile (după care trebuie început din nou de la început și așa mai departe până la sfârșitul perioadei prescrise).

Nu uitați că cheia succesului oricărei diete este folosirea corectă a apei (adică în cantitatea potrivită), beți-o de fiecare dată înainte de a mânca (cu 20 de minute înainte, va ucide apetitul și dieta va deveni mult mai ușoară) și aproximativ 2 litri pe zi .

  1. Răsfățați-vă cu 150 de grame de carne de vită fiartă și de varză (nu uitați de asemenea o ceașcă de ceai verde). Pentru prânz: salată de varză (100 gr.) Carne de vită din nou (150) și o felie de pâine neagră (plus un pic de verde și piper bulgar). Pentru cină, aveți pește fiert (150 gr.), Cartofi (fierți, 2 bucăți) și o salată de sfecla fiartă, condimentată cu smântână (100 gr.).
  2. Începeți dimineața din 100 de gr. carne de vită fiartă și ceai verde. Ia prânzul cu pește fiert (200 gr.) Și un măr (de data asta sucul tău va fi suc de mere). Cina constă din pește fiert (100 gr.), Salată (100) și pâine neagră (1 felie).
  3. Dimineața: carne de porc (fiartă 100 g), mere, ceai verde. Pranz: fasole fiarta si legume crude (200 gr fiecare). Cina: carne de porc si varza slaba (150 fiecare).
  4. Lean curd (100 gr.) Și ceai la micul dejun, salată de legume și tocană de carne de vită pentru masa de prânz (150) și ceapă tăiată subtire și roșii pentru cină (150 grame și se umple cu ulei vegetal).
  5. Dulciuri cookie (2) un pahar de chefir. Pentru prânz, pește fiert (200 gr.) Și roșii tocate (100 gr.). Pentru cină, carne de porc (fără grăsimi 200 grame) mere și suc de mere
  6. Brânză brută (150 grame) și ceai. Pentru prânz, fasole și morcovi rași (100 gr.). Cina se poate face mai bucuroasă, consumând o mică salată (100 gr.) Și pește fiert (150).
  7. Cookies (2), lapte (1 cană). Pentru prânz aveți miel (fiert 200 gr) și salată de legume (100). Pentru cină, supă (gătită în supă de carne), pâine neagră (o felie) și miel (100 gr.).

După cum sa menționat deja, dieta permite mici inexactități în program, dar, totuși, este tocmai un program pe care trebuie să-l urmați dacă doriți să fie cu adevărat eficient.

Dacă sunteți cu adevărat grave pentru a pierde câțiva kilograme, veți ajunge, fără îndoială, la obiectivul dvs., iar cifra dvs. atractivă va fi cea mai bună recompensă pentru eforturile dvs. Arătați doar puțină răbdare și lăsați dieta de proteine ​​pentru pierderea în greutate să-și facă treaba și trebuie să vă bucurați de rezultat.

Sperăm că articolul nostru v-a ajutat să reușiți în sarcina stabilită în fața dvs. și vă dorim o zi sincer plăcută și o voință liberă puternică, astfel încât veți obține cu siguranță rezultatul dorit.

Dieta pentru "prădători"

Nu toate femeile pot rezista dietei fructelor și legumelor. Într-adevăr, mulți dintre ei sunt adevărați "prădători". Pentru ei, o zi fără carne sau pește este un chin real. Dar nu fi supărat, deoarece nutriționiștii au creat o dietă gustoasă și sănătoasă, care este plină de diferite tipuri de carne. În același timp, numai fiecare femeie decide singură ce fel de mâncare ar trebui să gătească pentru a pierde 6 kg pe săptămână.

Principiile de baza ale dietei de carne:

  1. Consumul zilnic de maximum 450 g de alimente proteice: carne, pește și ouă.
  2. În fiecare zi, trebuie să mănânci între 300 și 500 de grame de legume, cu excepția cartofilor și morcovilor.
  3. Băuturi permise: ceai și cafea fără zahăr, apă minerală fără gaze.
  4. Toate celelalte produse sunt interzise.
  5. Întregul regim alimentar este împărțit în 5 mese egale.
  6. Ultima utilizare a alimentelor timp de 2, 5 ore înainte de culcare.

Proiectat această dietă delicioasă timp de o săptămână. În acest caz, dacă se dorește, poate fi prelungit cu încă 3 zile. De asemenea, merită remarcat faptul că felurile de mâncare pot fi fierte, fierte și aburite. Pentru efectul maxim, este mai bine să renunți la grăsime. De exemplu, salate pentru a umple cu suc de lamaie, și în loc de prăjire, preparați alimente într-un cazan dublu sau cuptor cu convecție.

Vitamina dieta primavara

În momentul avitaminozelor de primăvară, este foarte important ca dieta să fie nu numai eficientă, ci și cea mai benefică. De aceea, multe femei aleg o dietă delicioasă de vitamine, care se bazează pe o dietă echilibrată. Rata ei zilnică aproximativă este următoarea:

  • Mic dejun: o brânză de vaci (100-125 g), o pâine uscată, ceai verde cu o lingură de miere
  • Micul dejun secundar: 1 fruct și 1 legume proaspete
  • Prânz: o mică plăcuță de supă de legume, 100 g de carne slabă, 50 g de mazăre verde, 2 de unt proaspăt sau tocată fără ulei vegetal.
  • Timp de ceai: 100 g salată proaspătă de legume cu 1 lingură de ulei de măsline.
  • Cina: 1 fruct neindulcit, 1 ceasca de kefir dietetic sau iaurt neindulcit.

În plus față de o astfel de dietă, pe care o puteți rezista cât de mult vă place, ar trebui să includeți o cantitate mare de ierburi proaspete în meniul acestei diete gustoase. Acesta va da un gust picant mâncărurilor obișnuite și, în același timp, va completa rezervele de vitamine și minerale pierdute în timpul iernii.De asemenea, busuiocul, arugula sau patrunjelul (numai tu alegi!) Va ajuta la accelerarea metabolismului, care la rândul său va accelera procesul de scădere a greutății pe o dietă atât de gustoasă.

Principiile generale ale tuturor dietelor delicioase

În ciuda faptului că dietele de diete delicioase sunt diferite, există reguli de neclintit care trebuie urmate indiferent de dietă:

  • Mancatul trebuie să fie strict pe ceas.
  • Nu beți niciodată apă cu alimente.
  • Beți o zi cu cel puțin două litri de lichid.
  • Suplimente nutritive cu activitate fizică.

Doar prin aderarea la aceste reguli, va fi capabil să-și ia rămas bun de a fi supraponderali pentru totdeauna.

Verificați absența următoarelor produse în dieta zilnică.

  1. Produse de panificație, zahăr, ciocolată,
  2. Diverse sosuri,
  3. Alimente afumate, alimente grase.

Principalul lucru în procesul de a aduce figura la ideal este meniul potrivit pentru pierderea în greutate. Este important să ne amintim că, chiar și cu o dietă extrem de echilibrată și variată, organismul nu are, în niciun caz, oligoelemente vitale. Ce să spun despre acei oameni care încearcă să piardă în greutate prin post. Ei au nevoie urgentă de un complex adecvat de vitamine și minerale. Cu astfel de ajutoare de neînlocuit, corpul nu se teme de schimbări ireversibile negative. În dieta zilnică a unei persoane care vrea să scape de kilogramele în plus, precum și altele, trebuie să existe anumite tipuri de varietăți alimentare.

  1. Carbohidrați lenți
  2. proteine
  3. Grăsimi sănătoase
  4. Fibre.

Alte produse nu fac parte din meniul pentru scăderea în greutate.

Carbohidrații slabi sunt o masă minunată dimineața. Împărțirea în corp pentru o lungă perioadă de timp, ele dau o senzație de foame și de sațietate pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, hrișcă, fulgi de ovaz, terci de orez se descurcă perfect cu rolul lor. Ei vor hrăni stomacul și nu vor lua mult spațiu.

Proteina este o componentă esențială a dietei zilnice. Valoarea sa crește și mai mult dacă exercițiu altceva decât dieta. Proteina vă permite să construiți mase musculare, care îndepărtează cu succes grăsimea. Grăsimile fără grăsime, albușul de ou, peștele și brânzeturile sunt potrivite ca sursă.

Grasimile sunt limitate la doar doua linguri de ulei vegetal sau cateva nuci pe zi.

Este extrem de important să vă amintiți beneficiile consumului de legume și fructe îmbogățite cu fibre. Fructele pot fi folosite oricare. Legumele în bănci, producția industrială trebuie să fie excluse. Restul este complet inofensiv.

În caz de necesitate acută pentru "dulce", face o alegere în favoarea unei linguri de miere, sau caise uscate, stafide.

Fiți atenți la cantitatea de alimente consumate. Ar trebui să fie limitată. Alegeți porții de dimensiunea unui pumn, proporțional cu volumul stomacului.

Începutul oricărei diete este micul dejun potrivit pentru pierderea în greutate. Nu-i supraestimați valoarea. Refuzul micului dejun duce la probleme de sănătate și la depunerea de grăsimi. Se știe că noaptea corpul încetinește multe procese vitale. O masă de dimineață de înaltă calitate vă permite să activați procesele digestive. De asemenea, în prima jumătate a zilei este posibilă o alimentație inofensivă a unei componente energetice bogate. Micul dejun adecvat susține cantitatea necesară de zahăr. Ca urmare, corpul nu-și simte lipsa.

Nu încearcă să recupereze consumul necontrolat de alimente. Nu mâncați alimente, în timp ce corpul dvs. nu este încă eliberat din somn. Merită să așteptați aproximativ o jumătate de oră. Micul dejun ar trebui să fie de ajutor. Excludeți grăsimile și carbohidrații rapizi dăunători unei figuri. Pentru cei care consideră că este dificil să se aducă la micul dejun, o cantitate mică de fructe de pădure va face. Completați acest aport simplu cu o creștere treptată a cantității de alimente. Încercați brânza de brânză de mâncare, sau fulgi de ovăz, dar nu rapid. Nu este recomandabil să mănânci alimente grase dimineața, lăsându-l la o parte până la cină. Încearcă să mănânci acasă. Dacă acest lucru este dificil de făcut, luați alimente sănătoase cu dumneavoastră.Încercați întotdeauna să luați micul dejun, să nu uitați de o condiție atât de importantă a figurii dvs. ideale.

În plus față de un mic dejun sănătos, organismul are nevoie de sprijin pe tot parcursul zilei. Această funcție este excelentă pentru a face față respirației adecvate pentru scăderea în greutate. Cel mai bun lichidator de calorii din organism este oxigenul. Tehnica adecvată de respirație umple fiecare celulă din corp. Pentru a obține cel mai bun efect, trebuie să respirați în special burta Pentru a stăpâni tehnica de respirație corectă, există mai multe exerciții.

  1. Relaxați-vă corpul. Cu mâna pe stomac, luați o respirație mare prin nas.
  2. Țineți aerul cu mușchii abdominali timp de cinci secunde.
  3. Îndoiți corpul înainte, apoi îndreptați-i, lăsându-vă umerii încuiate. Rămâi în această poziție încă cinci secunde.
  4. Aduceți aer prin gură.

O astfel de practică simplă vă va ajuta să organizați un sistem adecvat de respirație. Aceasta crește cantitatea de oxigen din sânge. Acest lucru va duce la pierderea naturală a mai multor lire nedorite.

Recomandări cheie

Răspunsul la întrebarea "Care este dieta ta ideală?" Va fi dat doar de un profesionist, având în vedere vârsta dvs., cantitatea excesivă de greutate și stilul de viață. Indiferent de programul pe care alegeți să-l pierdeți în greutate, va fi posibil să vă creșteți eficiența dacă urmați niște reguli simple.

  1. Corpul nu trebuie să moară de foame. Aportul minim de alimente perturbe metabolismul, prin urmare, după ce dieta va reveni nu numai la kilogramele plecate, ci și câteva altele în plus. Porțiunea minimă zilnică de calorii pentru femei este de 1300, pentru bărbați este de 1700. Restricții grave ale ingredientelor nu vor conduce la nimic bun, de regulă, după ce au loc defalcări, ceea ce reduce din nou toate eforturile.
  2. Mănâncă fracționar. Mâncarea ar trebui să fie de cel puțin cinci. Între tehnicile de bază sunt necesare gustări. În același timp, nu este deloc necesar să renunțați la delicatesele preferate, ci doar să le limitați porțiunile și să le mâncați dimineața.
  3. Bea multe lichide. În acest caz, se preferă apa obișnuită. Nu uitați să luați un pahar de apă pe stomacul gol, va începe procesul de metabolizare. În plus față de apă, este permis să bea ceaiuri din plante, unele diete nu interzic nici măcar să bea o ceașcă de cafea neabsorbită.
  4. Limitați aportul de alimente prăjite, grase, afumate și dulci. Nu luați alcool și băuturi carbogazoase.
  5. Nu neglija efortul fizic. Cu o scădere accentuată a greutății, riscul de a deveni neplăcut în pielea cu pliuri în loc de corp strâns este ridicat.

Contraindicații

În ciuda tuturor avantajelor, dietele ideale au contraindicații. Din experimentele cu dieta va trebui să renunțe la femeile însărcinate și care alăptează. În adolescență, precum și în vârstă, dietele pot fi, de asemenea, periculoase. Nu trebuie să vă limitați la alimente în prezența bolilor cronice ale tractului gastro-intestinal. În caz de diabet zaharat, probleme cu sistemul cardiovascular și alte afecțiuni merită gândit de câteva ori înainte de a schimba meniul obișnuit. Chiar și în absența unor interdicții explicite pentru eveniment, este obligatorie consultarea unui medic cu experiență.

Opțiunile de meniu

Există mai multe metode eficiente de ardere a grăsimilor, care ajută la combaterea greutății și la scăderea în greutate fără a afecta sănătatea. Ele diferă în ceea ce privește durata și dieta. Vă prezentăm în atenția dumneavoastră cele mai eficiente și mai sigure diete ideale.

Durata celei mai scurte diete ideale este o săptămână. Cineva poate spune că este prea lung, spun ei, există tehnici care vă dau șansa de a pierde 4-6 kg în doar 2-4 zile. Din punct de vedere al medicamentelor, pierderea funcțională a greutății este periculoasă pentru sănătate. Rapidă pierdere în greutate este un stres grav pentru organism. Mai mult, astfel de sisteme nu pot fi numite eficace, deoarece săgeata cântarelor se deplasează spre stânga datorită retragerii excesului de lichid, care revine la modul obișnuit cât mai repede.

Dieta ideală, care va fi discutată, va atrage mulți, deoarece nu necesită să petreacă mult timp în bucătărie, iar produsele care stau la baza acestei diete sunt disponibile pentru toată lumea.

meniu

Lunea este fruct: în timpul zilei, este permis să mănânce orice alt fruct decât bananele, mangoanele și strugurii. Limita zilnică - 2,5 kg. Prefer citrice și pepeni verzi. Primele sunt celebre pentru efectul lor de ardere a grăsimilor, acestea din urmă nu numai că saturează corpul, ci elimină tot "gunoiul" din organism, cum ar fi toxinele și zgurii.

Marțea este o legume: mâncați legumele preferate, dar totuși este mai bine să vă abțineți de legume și de porumb. Coaceți, fierbeți, preparați-le din asortate, condimentate cu suc de lamaie și condimentate cu ardei iute.

Miercuri - fructe și legume: va trebui să saturați cu fructe și legume. Recomandările sunt aceleași ca și în primele două zile.

Joi este banana de iaurt: pregati 8 banane pentru intreaga zi, se vor satura perfect corpul cu minerale si un litru de iaurt fara grasime. În plus, beți multă apă.

Vineri - pui de tomate: masa pe timp de zi constă într-un kilogram de roșii și aceeași cantitate de pui coaptă sau fiartă (dacă se dorește, poate fi înlocuită cu curcan). Roșiile proaspete pot fi făcute din roșii, dar nu uitați să beți un pahar de apă după ce ați luat-o, această măsură va reduce nivelul de aciditate și va elimina excesul de sare.

Sambata - pui si legume: meniul este aproape la fel ca ieri, dar in loc de tomate, trebuie sa luati orice legume (cu exceptia cartofilor si leguminoaselor).

Duminica - supei: fierbeti supa de dovlecel, rosii, telina, ardei gras, ceapa si verdeata. Grind-o într-un blender și cu fiecare atac de foame mănâncă o porție.

Timp de 2 săptămâni

Termenul optim pentru o tehnică ideală, nutriționiștii numesc o săptămână. Ratiunea calculata pentru aceasta perioada, ca regulă, este echilibrată, deci nu vă deranjează nici blestemul foamei, nici apatia, nici starea rea ​​a sănătății. În plus, în acest timp, organismul se adaptează la noul meniu și se obișnuieste cu porții mici, și chiar și după dietă, lira nu se întoarce timp îndelungat. De aceea, complexele de două săptămâni sunt atât de populare în ceea ce privește scăderea în greutate.

european

Nutriționiștii europeni au dezvoltat meniul perfect care va permite tuturor să piardă în greutate. Dieta are ca scop nu numai arderea grasimilor, ci si intinerirea corpului, intarirea sistemului imunitar, imbunatatirea starii unghiilor, a parului si a pielii. Lista produselor admise este bogată, deci oricine dorește să-și piardă câteva kilograme va fi capabil să facă o dietă după cum doriți.

Reguli de bază

  1. Este necesar să consumați alimente în 3-4 ore, în total să fie cel puțin 5 recepții. Ultima utilizare a alimentelor nu mai târziu de 3 ore înainte de sfârșit.
  2. Este permis să mănânce numai alimente sănătoase, în această listă: alimente vegetale, cereale integrale, carne slabă și produse lactate.
  3. Cantitatea de grăsime trebuie menținută la minimum.
  4. Porțiunea zilnică minimă a lichidului se calculează după greutatea formulării * 30 ml.
  5. Activitate fizică necesară.

meniu

  • Mic dejun: terci de ovăz (poate fi înlocuit cu o porție de muesli cu fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă), kefir fără grăsimi.
  • Prânz: supă de legume - 200 ml, pește coaptă - 120 g, orez fiert - 50 g, amestec de vară, o felie de pâine uscată, biscuiți savuroși - 2 buc., Ceai.
  • Sigur, un măr.
  • Cina: o pereche de clătite preparate din cuptor, obținute din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o linguriță de gem de zmeură, cacao, mandarine.

  • Mic dejun: terci de ovăz - 200 g, cafea nealcoolică cu lapte.
  • Prânz: supă de pește - 200 ml, carne de pui fiartă - 200 g, salată de legume, ceai cu miere.
  • Prânz: portocaliu.
  • Cina: cambulă aburită - 150 g, cartofi fierți în uniformă - 3 buc., Mere proaspete.

  • Mic dejun: iaurt - 150 ml, cafea cu lapte fără zahăr.
  • Prânz: supă de piure de roșii - 200 g, carne de vită fiartă - 120 g, orez cu legume, "Caesar" cu creveți, ceai.
  • Sigur, jumătate de grapefruit.
  • Cina: rulouri vegetale de varza - 200 g, varza tocata - 200 g, un mar, un pahar de ryazhenka.

  • Mic dejun: brânză de vaci cu fructe uscate - 200 g, american.
  • Pranz: murat - 200 ml, iepure fript - 200 g, dovlecei la gratar - cateva felii, salata de brânză, ardei i usturoi, ceai cu marmeladă.
  • Pranz: o pereche de mandarine.
  • Cina: caserola de varza, iaurt cu bucati de fructe de padure, pere.

  • Mic dejun: terci de hrișcă preparate în lapte degresat - 200 g, latte fără zahăr.
  • Pranz: supă - 200 ml, pollock copt - 150 g, tocană de roșii, piper și vinete - 200 g, salată verde de ouă.
  • Pranz: struguri - 150 g.
  • Cina: ficat de carne de vită cu fasole - 200 g, chefir fără grăsimi, citrice.

  • Mic dejun: iaurt natural cu felii de mere - 200 g, cateva biscuiti, cafea.
  • Prânz: supă de pui - 200 ml, cod de aburi - 200 g, orez fiert - 50 g, salată greacă - 200 g
  • Snack: ananas - 4-5 felii.
  • Cină: o omeletă făcută din 3 ouă, cu șuncă și roșii, iaurt.

  • Mic dejun: porridge de mei - 200 g, un măr, câteva bucăți de ciocolată neagră, cafea.
  • Prânz: supă de pui cu chifteluțe - 200 ml, crap copt - 200 g, amestec de legume.
  • Timp de ceai: o pereche de banane.
  • Cina: 200 de grame de fasole roșii cu roșii, desert, un pahar de vin.

În următoarele 7 zile, meniul trebuie să fie repetat.

Poate că cele mai eficiente sunt dietele de proteine ​​pentru corecția greutății. Faptul este că, cu un aport minim de carbohidrați, organismul începe să producă energie din stratul de grăsime. Cu toate acestea, pentru a maximiza efectul reducerii greutății, este necesară combinarea cu efortul fizic.

Cerință obligatorie a programului proteic - folosiți cel puțin 10 pahare de apă pe zi. Lichidele elimină toxinele, toxinele și produsele de descompunere din organism, altfel probabilitatea otrăvirii cu corpurile cetone este ridicată.

meniu

Micul dejun este același în fiecare zi: o ceașcă de ceai savuros sau cafea neagră.

  • Prânz: ou, salată de varză.
  • Pranz: piept de pui fiert - 100 g, orez - 100 g.
  • Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime - un pachet.
  • Cina: cod aburit - 100 g, tăiere de legume.
  • Cu câteva ore înainte de revenire: suc de roșii.

  • Prânz: varză tocată cu mazare verde, o pâine.
  • Pranz: pește fiert - 150 g, orez - 100 g
  • Snack: amestec de legume de vară, presărat cu ulei de măsline.
  • Cina: carne de vită macră - 200 g.
  • Înainte de revenire: kefir.

  • Prânz: câteva kiwi.
  • Prânz: ou fiert, salată de morcov cu ulei de măsline.
  • Prânz: salata "Pensula".
  • Cina: file de pui aburit.
  • Timp de nopți: o ceașcă de ceai verde.

  • Pranz: o pereche de felii de brânză, ouă.
  • Prânz: dovlecei, prăjite în ulei de măsline - 300 g
  • Sigur, grapefruit.
  • Cina: amestec de legume - 200 g.
  • Înainte de revenire: mere proaspăt.

  • Prânz: ceea ce am mâncat noaptea trecută.
  • Pranz: pollock fiert - 150 g, orez fiert - 3 linguri.
  • Salată sigură, salată de morcov - 150 g.
  • Cina: o pereche de pere.
  • Înainte de culcare: suc de roșii.

  • Pranz: bătut, tăiere de legume - 150 g
  • Pranz: butoi de pui fiert fara piele - 150 g, orez - 50 g.
  • Prânz: O pereche de castraveți.
  • Cina: oua de prepelita - 4 bucati, morcovi rasi.
  • Înainte de revenire: un pahar de iaurt.

  • Prânz: portocaliu.
  • Pranz: carne de vită fiartă - 200 g.
  • Pranz: brânză de vaci minimum grăsime - 150 g
  • Cina: salata de legume - 200 g.
  • Timpul pentru nopți: ca ieri.

  • Prânz: Granny Smith.
  • Pranz: pui la gratar - 150 g, hrișcă aburit - 100 g
  • Prânz: brânză tare - 50 g
  • Cina: legume cu frunze - 200 g.
  • Înainte de culcare: o ceașcă de ceai.

  • Prânz: salată de varză.
  • Pranz: piept de pui copt - 200 g, orez fiert - 50 g.
  • Morcovi siguri, razuiti cu ulei de masline - 150 g
  • Cina: o pereche de ouă fierte, o felie de Borodino.
  • Cu câteva ore înainte de revenire: kefir.

  • Prânz: ca ieri.
  • Pranz: pollock fiert (150 g) cu orez (50 g).
  • Prânz: roșii proaspete.
  • Cina: grapefruit.
  • Înainte de revenire: ceai.

  • Prânz: ou fiert.
  • Prânz: o salată de castraveți și roșii.
  • Snack: brânză - 3 felii.
  • Cina: portocaliu sau o pereche de kiwi.
  • Timpul de dormit: ca de obicei.

  • Prânz: Granny Smith.
  • Prânz: carne de vită fiartă - 150 g, vasul obișnuit - 50 g.
  • Gustare: varza tocata, stropita cu ulei de masline - 150 g.
  • Cină: o pereche de ouă.
  • Înainte de revenire: ceai sau chefir.

  • Pranz: taiere de legume - 200 g
  • Pranz: carne de vită - 150 g, hrișcă - 50 g
  • Timp de ceai: suc de portocale.
  • Cina: pește aburit - 100 g, orez - 50 g.
  • Timpul pentru nopți: ca ieri.

  • Prânz: brânză de vaci - 150 g.
  • Prânz: același lucru ca și noaptea trecută.
  • Prânz: castraveți.
  • Cina: cum a fost cu o zi înainte de ieri.
  • Bedtime: suc de roșii.

Mulți au auzit despre dieta japoneză. Se crede că acest sistem nu numai că elimină greutatea excesivă, ci și că reconstruiește complet mecanismele din organism, astfel încât nu va reveni la greutate în viitor. Principala regulă a dietei - o respingere completă a sării. Acest lucru se explică prin faptul că sarea reține fluidul în organism, prevenind astfel pierderea în greutate. Prin limitarea consumului de condimente, greutatea merge mai ușor. Dacă credeți că recenziile de pe web, în ​​câteva săptămâni, unii au reușit să arunce până la 10 kg, în timp ce scăderea medie a pierderii în greutate este de aproximativ 7 kg

Prima și a treisprezecea zi

  • Dimineața: espresso nealcoolizat.
  • Ziua: oua fierte - 2 buc., Salata de Varza, udata cu ulei vegetal - 270 g, suc de rosii.
  • Seara: pollock fiert - 120 g

Al doilea și al doisprezecelea

  • Dimineața: cafea neagră, biscuiți.
  • Ziua: Pește fript - 120 g, amestec de legume.
  • Seara: carne de vită fiartă - 100 g, 1% chefir.

Al treilea și al unsprezecelea

  • Dimineața: cu o zi înainte.
  • Ziua: dovleceii prăjiți în ulei vegetal.
  • Seara: carne de vită macră, gătită în modul preferat - 200 g, ouă tari fierte - 2 buc., Salată de varză.

Al patrulea și al zecelea

  • Dimineața: espresso.
  • Ziua: o pereche de ouă de prepelite crude, o felie de brânză, morcovi rași, presărate cu ulei de măsline.
  • Seara: portocala sau grapefruit.

Al cincilea și al nouălea

  • Dimineața: morcovi rași, aromatizați cu suc de lamaie - 270 g.
  • Ziua: pește aburit - 120 g, suc de roșii fără sare adăugată.
  • Seara: fructe preferate (banane interzise, ​​struguri, date).

A șasea și a opta

  • Dimineața: de obicei.
  • Ziua: carne de pui fiartă - 200 g, "Pensulă".
  • Seara: oua fierte - 2 buc., Suc de morcov cu ulei vegetal.

  • Dimineața: ceai verde.
  • Ziua: carne de vită fiartă - 200 g, pere - 2 buc.
  • Seara: oricare dintre cele propuse, cu excepția celei de-a treia.

În cea de-a paisprezecea zi a dietei se recomandă consolidarea rezultatului. Prin urmare, dimineata, incercati terci din apa, beti o ceasca de ceai verde. După-amiaza, mâncați file de pui fiert cu legume aburite, iar seara - o porție de pește aburit cu amestec de orez și legume. Nu uitați de gustări, fructele sunt ideale pentru acest scop.

Pentru sănătate

O dietă ideală pentru sănătate este o alimentație bună. Este inutil să stai la un astfel de sistem de câteva zile, deoarece rezultatul apare abia la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. De aceea, o astfel de dietă este de dorit să se practice timp de luni și, de preferință, ani.

Principiile PP

  1. În fiecare zi trebuie să mănânci grăsimi, proteine, carbohidrați și vitamine necesare pentru organism, macro și micronutrienți.
  2. Intervalul dintre mâncare nu trebuie să depășească 4 ore, este mai bine să mănânci în același timp.
  3. În loc de fumat și prăjit, utilizați fierte, coapte, fierte și aburit.
  4. Renunțați la achiziționarea de sosuri, inclusiv un tabu pe maioneză.
  5. Beți doar sucuri naturale, refuzați băuturile carbogazoase și calitatea îndoielnică a sucurilor și nectarurilor achiziționate.

Alimentare exemplu

Nu există un meniu strict, sunteți liber să faceți singur, pe baza produselor permise, sau să utilizați sfatul nostru.

Ce să mănânci dimineața:

  • terci de fructe cu fructe uscate,
  • mei de cereale,
  • porridge de porumb
  • sandwich de casă integrală cu felii de pui fiert, brânză, aisberg, roșii și verdețuri, un pahar de kefir,
  • friatu de 4 proteine, 2 gălbenușuri și verde, salată "Exotica",
  • un pachet de brânză de vaci cu felii de fructe proaspete.

Opțiuni pentru dieta zilnică:

  • supa,
  • supa de pui si fidea,
  • o porție de spaghete cu brânză, gulaș,
  • conopida coaptă în grâu, cremă cu conținut scăzut de grăsimi și albușuri de ou,
  • vegetarian lasagna,
  • broccoli supa cremă
  • rulouri,
  • lasagna vegetală cu conținut scăzut de grăsimi.

Mai degrabă decât să mănânce:

  • broccoli și caserola de conopidă,
  • chefir cu conținut scăzut de grăsime, cu miere sau gem,
  • un măr, câteva bucăți de ciocolată amară,
  • pâine dietetică cu brânză de vaci și ierburi,
  • nuci sau fructe uscate,
  • fulgi de ovaz
  • caserola de cascaval.

Ce să guste în seara:

  • carne albă coapte cu morcovi rași,
  • legume de legume cu piept de pui fiert,
  • o porție de fructe de mare cu orez brun,
  • caserola de cascaval cu legume,
  • carne de vită cu legume la grătar,
  • aburit de pește
  • leneșuri de lebede leneș cu ridichi asortate, castraveți și țelină.

Este posibil să se numească o dietă cu un meniu complicat pentru a fi ideal? Bineînțeles că nu! La urma urmei, acest lucru înseamnă că o persoană care se slăbește va trebui mai întâi să petreacă ore în căutarea ingredientelor necesare și apoi să dispară în bucătărie timp de câteva ore pentru a găti vasele permise din ele. Sistemul de pierdere în greutate, pe care îl descriem acum, se potrivește perfect cu descrierea idealului. Este necesar să mănânce hrișcă, carne de pui, pește, fructe, legume și lapte acru. Chiar și în ciuda faptului că porțiunile vor fi tăiate și meniul nu este prea divers, nu va trebui să mori de foame și acesta este un alt avantaj al complexului.

meniu

Prima, a doua, a opta și a noua zi: sortați și spălați 2 cani de hrișcă, acoperiți cu aceeași cantitate de apă și gătiți terci. Nici o sare, nici zahăr, nici unt nu pot fi adăugate în farfurie. Împărțiți lotul rezultat în 5 recepții. În plus față de porridge, puteți mânca citrice, și ar trebui să bea cu siguranta 8 pahare de lichid.

Al treilea și al zecelea: un kilogram de pește dietetic fiert. Puteți săriți vasul cu suc de lămâie, nu puteți adăuga sare. De asemenea, dispozițiile ar trebui împărțite în 5 porții.

Al patrulea și al unsprezecelea: puteți mânca aproape orice fel de legume (cu excepția cartofilor) sub orice formă - brută, aburită, fiartă, gătită sau aburită. Nu uitați de modul de băut.

Al cincilea și al doisprezecelea: în aceste zile puteți mânca orice produse lactate, dar numai conținut minim de grăsimi: brânză de vaci, kefir, iaurt etc.

Al șaselea și al treisprezecelea: dar astăzi este permis să mănânce fructe, dar iubitorii de banane, struguri și date vor trebui să aleagă pentru timpul altor favoriți, deoarece este interzisă utilizarea mai sus. Puteți mânca fructe înainte de saturație. Și asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă.

Al șaptelea și al paisprezecelea: pentru întreaga zi, pregătiți un piept de pui fiert, niște castraveți proaspeți și 2 litri de lichid. Toate acestea sunt împărțite în 5 recepții.

Pentru bărbați

Nu numai femeile vis de a pierde in greutate, de multe ori problema barbatilor supraponderali deranjeaza. Principala regulă, care ar trebui să fie ghidată de kilogramele declarate război - trebuie să consume mai puține calorii decât corpul este gata să digere. Puteți calcula norma cu formula: greutate * 22. Cea mai mare parte a proteinei trebuie să fie, norma lor este calculată prin formula 2 grame * greutate dorită. Este dieta proteică care este considerată ideală pentru bărbați.

Cu o responsabilitate deosebită, merită abordarea pregătirii dietă a dietei ideale. Preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii și refuzați temporar să frigeți alcoolul. Uitați de mesele de noapte.

Exemplu de meniu

  • În dimineața: iaurt - 300 ml, ouă fierte - 2 buc., O pereche de roșii, americano.
  • În timpul zilei: carne de vită coaptă cu ciuperci și mazare verde, amestec de castraveți-portocale, piersici - 2 buc.
  • Seara: cartofi - 2 buc., Supă de mazăre, decoct de pe bază de plante.

  • Dimineața: salată de morcov-usturoi, șuncă de casă, roșii proaspete.
  • Fericit: pui cu prune, vinete la gratar, iaurt, ceai nesănat.
  • Seara: ficat de pui, salata de hering cu ou, tocană de legume, suc.

  • În dimineața: hrișcă cu sos de legume, caviar de squash, roșii, suc de citrice.
  • După-amiaza: supă de fasole, amestecată cu somon, jumătate de grapefruit.
  • Seara: ouă umplute cu măsline / caper, salată de sfeclă, iaurt, suc.

  • Dimineața: fulgi de ovăz de banane, salată de fructe de mare, espresso.
  • Fericit: pui cu ciuperci cu sos de muștar, suc de roșii.
  • Seara: picioare de pui fierte, brânză tare.

  • Dimineata: pui cu legume, cateva oua, suc de portocale.
  • Pe zi: tocană de vită cu legume, platou de vară, câteva felii de pepene.
  • Seara: salata de hering cu morcovi și ceapă, brânză, suc.

  • În dimineața: orez, ceai, ceai.
  • Fericit: pui coapta cu broccoli si piper, branza, avocado, portocaliu proaspat.
  • Seara: caserola de conopida, rosii de cires - 4 buc., Iaurt.

  • Dimineața: hering, ou, morcov proaspăt.
  • Fericit: salata de leguminoase, cartofi jachete - 3 buc., Ceai.
  • Seara: risotto, "greacă", decoct de pe bază de plante.

  • Dimineața: mere și morcovi asortate, fructe cu muesli, suc de grepfrut.
  • Fericit: felie de pâine integrală de cereale cu felie de brânză, pollock copt, piersici.
  • Seara: "Caesar" cu suc de pui.

  • În dimineața: răpit - 2 bucăți, jumătate de grapefruit, portocaliu proaspăt.
  • Dupa-amiaza: fidea cu somon, salata de telina cu ciuperci, ceai.
  • Seara: cartofi aburit, compot.

  • Dimineața: salată de porumb și file de pui, pâine de pita, espresso.
  • Fericit: curcan cu sos de smântână, vinaigret, piersici.
  • Seara: ouă de la 3 ouă.

Asigurați-vă că aranjați gustări. În acest moment, mâncați legume, fructe, brânză de vaci, beți kefir, iaurt, ceai verde.

Cum să ieșiți din dietă

Efectul unui program ideal de scădere în greutate nu va fi pe termen lung dacă ignorați regulile de ieșire din acesta:

  1. Nu vă plângeți de alimente, de la care ați fost obligați să refuzați în timpul dietei.
  2. Încercați să limitați consumul de produse alimentare junk, inclusiv fast food, sifon, maioneză, conserve alimentare. Prefer ingrediente naturale.
  3. Asigurați-vă că includeți în dieta de cereale cereale, legume proaspete și fructe, alimente proteice (pește, carne, ouă, jeleu).
  4. Păstrați obiceiul de a mânca fierte, fierte, aburit în loc de prăjit și afumat.
  5. Nu uitați să beți suficient lichid.
  6. Nu mânca prea mult.
  7. Faceți sport.

Recenzile și rezultatele sunt mai subțiri

Pentru sezonul de vară m-am decis să ajung în formă și să piardă în greutate. Am recitit o mulțime de forumuri, recenzii de diete ideale și oprit la japoneză. Timpul a zburat prin sentimente rapide, fără experiență de foame. Dar principalul avantaj al sistemului este, desigur, eficacitatea acestuia! Timp de 2 săptămâni am scăzut 6,5 kg.

În trecut, m-am dus la sport și am fost sigur că nu voi primi nici un kilogram în plus după sarcină, dar, așa cum se spune, nu te pocăi. După nașterea fiicei mele m-am recuperat cu 10 kg. În mod natural, monodiții grei nu se potriveau, așa că am decis să practic o nutriție adecvată. PP este dieta mea ideală. Prima scădere a fost observată la sfârșitul primei săptămâni, am decis să nu mă opresc la ceea ce am obținut și de atunci PP a devenit modul meu de viață. Formele mele actuale mi se potrivesc complet, și în plus, mi sa permis să mă întorc la antrenament.

După nuntă, ca majoritatea bărbaților căsătoriți, stomacul meu a început să crească, în ciuda faptului că conduc un stil de viață destul de activ. M-am dus la sala de gimnastică, dar antrenorul a spus că fără o revizuire a dietei, greutatea ar merge fără tragere de inimă și sa oferit să stea pe o dietă de proteine ​​timp de câteva săptămâni. Timp de 2 săptămâni am pierdut 4 kg, apoi am început să mănânc bine. Acum, presa mea admira nu numai soția, ci toate fetele de pe plajă.

Pin
+1
Send
Share
Send

Vizionați videoclipul: Reteta Omleta delicioasa - JamilaCuisine (Aprilie 2020).